Maliit na mga trick para sa pagbaba ng timbang nang walang stress sa katawan. Pumayat tayo nang walang stress. Diet para sa magandang mood at pagbaba ng timbang

LARAWAN Getty Images

Ang isang malusog na pamumuhay ay nasa uso ngayon. Mukhang ang pagsunod sa kanya ay isang kasiyahan. Nag-load kami ng mga prutas at gulay, nag-sign up para sa isang fitness club at inilalagay ito Social Media mga larawan mula sa pagsasanay. Gayunpaman, ang madalas na pagtatangka upang makakuha ng hugis ay humantong sa manipis na stress, na nagiging sanhi ng pagkain ng junk food at magdusa mula sa pagsisisi. Upang maiwasang mahulog sa mabisyo na bilog na ito, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran.

1. Kumain ng higit pa para sanayin nang husto.

Sinusubukang mawalan ng timbang, maraming tao ang pumunta sa isang semi-gutom na diyeta. Ayon sa fitness trainer na si Joe Wicks, binansagan na The Body Coach, luma na ang diskarteng ito. "Sa pagsisikap na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, marami ang nagsisimulang kumain ng mahina, halos nagugutom sa kanilang sarili. Siyempre, sa diskarteng ito, ang resulta ay kapansin-pansin nang napakabilis, ngunit sa hinaharap, posible ang isang pagkasira at pagbabalik ng mga nawalang kilo. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagputol ng mga calorie. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya. Upang pumunta sa gym kailangan mong kumain ng marami, ngunit kumain ng matalino."

Inilathala ni Joe ang aklat na "Lean in 15", kung saan nakolekta niya ang mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain na maaaring ihanda nang madalian. Halimbawa, omelette na may keso ng kambing at herbs, chicken curry na may cashew nuts, baked avocado na may herbs, poached egg, atbp. "Baguhin ang iyong pamumuhay, huwag mag-diet," sabi ni Coach Joe.

2. Magplano nang maaga

Naniniwala din si Joe Wicks na ang pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula ay ang kakulangan ng karampatang pamamahala sa oras."Naghahanda ka nang maaga para sa mga pagpupulong ng negosyo, planuhin kung paano mo gagastusin ang katapusan ng linggo, at ang parehong dapat ay ang iyong diskarte sa isang malusog na pamumuhay," sabi ng fitness guru. - Gawin itong panuntunan na pumunta sa tindahan minsan o dalawang beses sa isang linggo at bumili masustansyang pagkain para sa mga darating na araw. Sa gabi, planuhin kung ano ang iyong kakainin bukas ng umaga, tanghalian at hapunan. Ihanda nang maaga ang lahat ng kailangan mo.

Sa gabi, planuhin kung ano ang iyong kakainin bukas ng umaga, tanghalian at hapunan. Ihanda nang maaga ang lahat ng kailangan mo

Magdala ng balanseng tanghalian at meryenda kasama mo sa opisina kung walang cafe malapit sa iyong trabaho kung saan makakain ka ng masustansyang pagkain. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib ng pagmemeryenda sa pizza o cake sa zero. Nangangahulugan ito na hindi ka pahihirapan ng pagsisisi tungkol dito. Sa Linggo, maglagay ng oras sa iyong talaarawan na maaari kang mag-ehersisyo sa loob ng isang linggo at ituring ito na parang isang pagpupulong sa iyong boss. Hindi mo kakanselahin ang isang pagpupulong kasama ang iyong boss dahil lang inimbitahan ka ng iyong kaibigan sa mga pelikula, hindi ba? Ito ay pareho sa pagpunta sa fitness club."

3. Tumutok sa mga pagkaing protina

Ang protina ay dahan-dahang natutunaw at nagbibigay sa atin ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang madagdagan masa ng kalamnan. Ang nutritionist na si Jackie Lynch ay nagsabi: "Ang isang nakabubusog na protina na almusal ay maglalayo sa iyo mula sa tsokolate sa loob ng ilang oras. At kung gusto mo pa ring magmeryenda, mas mainam na kumain ng ilang mga mani, isang bag ng mga buto ng kalabasa o natural na yogurt. Sa halip na isang regular na salad ng gulay, gawin ang iyong sarili ng isang salad na may itlog, isda o manok. Ang protina ay dapat naroroon sa bawat pagkain na iyong kinakain."

4. Gawing masaya ang mga ehersisyo

“Kailan naging seryoso at nakakainip na aktibidad ang fitness? Kailan naging parusa ang pagsasanay? - nagulat mamamahayag sa palakasan at blogger na si Anna Kessel, isa sa 50 pinaka-maimpluwensyang kababaihan ng The Independent sa isport. "Alalahanin kung paano, bilang isang bata, maaari kang tumakbo sa bakuran nang maraming oras, umakyat sa mga puno at sumakay sa mga slide."

Ang mas kaunti kang gumagalaw, ang mas kaunting saya karanasan at mas mahirap simulan ang buhay aktibong buhay

Ayon kay Anna, pisikal na Aktibidad Dapat masaya, kailangan mong magsanay nang may ngiti. Hindi gusto ang yoga? Sumayaw ka! Nakakatamad na magpawis sa isang treadmill nang maraming oras, mag-ehersisyo sa paborito mong musika, tumakbo kasama ang isang kaibigan, o tuluyang isuko ang pagtakbo at... mag-sign up para sa isang rock climbing class kasama ang iyong mga anak. Karaniwan, maghanap ng isang masayang paraan upang magsunog ng mga calorie.

5. Gumalaw ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw

"Ang sedentary na trabaho sa mga karaniwang araw at gabi sa sofa na nanonood ng TV ay nakakapinsala hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa isip,– sabi ng psychotherapist na si Patricia McNair mula sa University of Bristol. – Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng kawalang-interes. Kung mas kaunti ang iyong paggalaw, mas kaunting kagalakan ang iyong nararanasan at mas mahirap na simulan ang pamumuhay ng isang aktibong buhay. Samakatuwid, huwag hikayatin ang iyong katamaran, subukang maghanap ng hindi bababa sa kalahating oras araw-araw para sa mga aktibong aktibidad. Ito ay maaaring isang paglalakad sa parke, ice skating, tennis o paglangoy." Ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin.

Ang kamakailang pagkahumaling sa mga diyeta ay nagpipilit sa amin na muling bigyang pansin ang mga panganib na maaari naming makaharap kapag ginagamit ang mga ito.

Kapag nais ng isang babae na mawalan ng 2-3 kg, maaari itong gawin nang mabilis sa pamamagitan ng pag-aayuno, pag-inom lamang ng tubig o juice. Ngunit nangangailangan ito ng maraming paghahangad at pag-igting ng nerbiyos, na maaaring magdulot ng stress sa katawan, at sa dulo nito, ang isang gutom na katawan ay maaaring makakuha ng higit sa 5-7 dagdag na kilo. Ito ay malamang na hindi ito ang iyong pinagsusumikapan, dahil ginagawa nitong mahalaga ang mga konsepto ng diyeta at diyeta.

Mawalan ng timbang nang walang stress

Kaya, ipagpalagay natin na pagkatapos maingat na tingnan ang iyong sarili sa salamin, dumating ka sa konklusyon na upang magkaroon ng buong Antalya sa iyong paanan, kailangan mong agad na mag-alis ng 2-3 kilo. At mayroon lamang isang linggo bago ang itinatangi na paglalakbay.

Upang gawin ito at sa parehong oras maiwasan ang stress sa katawan at hindi palayawin ang iyong bakasyon para sa iyong sarili at sa mga taong malapit sa iyo, maaari naming irekomenda ang sumusunod na medyo mahigpit ngunit balanseng diyeta, na idinisenyo para sa 5 araw.

Araw 1 - kailangan mong linisin ang iyong katawan hangga't maaari. Anumang natural na juice, mga gulay na cocktail na umaayon sa iyong panlasa, kasama ang maraming green tea o isang decoction ng dahon ng lingonberry. Ang kahanga-hangang diuretiko ay gagawa ng lansihin. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa araw na ito.

Araw 2 - sa yugtong ito ng diyeta na walang stress, tanging mga produkto ng pagawaan ng gatas - mababang-taba na cottage cheese, yogurt, kefir.

Araw 4 – ulitin ang katulad ng sa unang araw – walang asukal na juice at tsaa.

Araw 5 - Maaaring makaramdam ka ng panghihina at pagkahilo sa umaga. Ngunit ang resulta ay nakamit na, at maaari mong kayang kumain ng 1 (ngunit hindi na!) nilagang itlog na may cracker o cracker. Ang pagbubuhos ng luya o rosemary ay magbibigay sa iyo ng sigla.

Kaya, ang medyo simpleng paraan kung paano mawalan ng timbang nang walang stress ay humantong sa katotohanan na nakamit mo ang iyong layunin at handa na para sa paglalakbay. Sa pagdating sa resort, tandaan na ang iyong katawan ay nanghihina, kaya kailangan mong unti-unting lumabas sa diyeta upang maiwasan ang stress sa katawan. Sa unang araw, hindi ka dapat mag-sunbathe nang mahabang panahon, mas mainam na huwag lumangoy (kung hindi man ay nanganganib ka na magkaroon ng sipon), ngunit tumingin sa paligid at maglakad-lakad sa tabi ng dalampasigan. Hindi ka dapat sumugod sa mga lokal na delicacy (gaano man kaakit-akit ang hitsura ng mga ito). Alalahanin na ikaw ay mula sa isang diyeta, at ang iyong katawan ay hindi pa handa para sa mga eksperimento, lalo na para sa hindi pamilyar at kakaibang pagkain, tulad ng octopus sa peanut sauce. Lumabas sa diyeta nang unti-unti, nang walang stress, at ang iyong bakasyon ay magiging kaaya-aya at kawili-wili.

Ang isa pang pagpipilian para sa isang diyeta na walang stress para sa katawan ay idinisenyo para sa isang mas mahabang panahon - hanggang sa tatlong linggo, ngunit ang pagpipiliang ito ay mas banayad at magpapahintulot sa iyo na kumain ng halos ordinaryong pagkain, ngunit sa isang limitadong halaga.

Ang diyeta na ito ay mabuti din dahil hindi gaanong mahirap alisin ito, at maaari mong matakpan ito kahit kailan mo gusto.

Ito ay dinisenyo upang makatanggap ka ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw, at ang iyong timbang ay bababa ng 1-1.5 kg bawat linggo.

Araw-araw - 4-5 na pagkain. Karne hanggang 100 gramo bawat araw, mababang taba na keso hanggang 30 gramo.

Bilang karagdagan dito, ang isang decoction ng mga halamang gamot ay palaging kapaki-pakinabang - plantain, rosemary, luya, tanglad, at, kung maaari, ginseng. Bibigyan ka nito ng sigla, pagbutihin ang iyong tono at pataasin ka. Subukang kumilos nang higit pa, ngunit huwag mag-overexercise sa iyong sarili.

Tandaan, ang diyeta ay dapat na walang stress!

Isang magandang araw ay nagpasya kang magbawas ng timbang, maghanap ng ilang milagrong diyeta na nangangako na ililigtas ka mula sa 10 kg sa isang linggo, at magsimulang ipatupad ang iyong plano. Mabilis na pagbaba ng timbang hindi humahantong sa anumang mabuti. Ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang mga marahas na pagbabago ay naganap sa loob nito, at ngayon ay dapat itong muling itayo ang sarili muli at mabilis. Ito lang ang hindi nangyayari. Una, mabilis na mga diyeta alisin ang tubig sa katawan, hindi taba. Ang mga bato, atay, at utak ay nagdurusa dito, at ang paghinga ay may kapansanan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa katawan ay katulad ng operasyon, kung saan ang immune system ay hindi maiiwasang bumaba at ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ay nagambala. Kaya hindi ka dapat pumili ng mga mabilisang diyeta.

Pero may paraan palabas. Ang nakaplanong unti-unting pagbaba ng timbang kasama ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta na maaaring hindi magbago sa loob ng ilang taon. Sa mabagal na pagbaba ng timbang, unti-unting nabubuo muli ng katawan ang sarili at ibinabalik ang mga organo "sa kanilang lugar." Halimbawa, ang puso ay nagbobomba ng mas kaunting dugo at unti-unting nagiging mas maliit. Pati ang atay. Ang lahat ng mga sistema ng katawan, kasama ang pagbaba ng timbang, ay umaangkop sa pagbabago.

Kung hindi mo nais na pumunta sa pool o gym, pagkatapos ay mayroong isang mas madaling paraan upang mawalan ng timbang nang hindi i-stress ang katawan. Ito ay sapat lamang na unti-unting bawasan ang mga bahagi ng pagkain sa mga normal. Ang katawan, na nakasanayan na kumain ng mabigat, ay makakaramdam ng "gutom" at magsisimulang "pawiin" ito ng mga deposito ng taba. Sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng 1-4 kg sa isang buwan. Ginagarantiyahan ng pamamaraang ito ang pagbaba ng timbang na walang stress. Totoo, mula ngayon kailangan mong regular na subaybayan ang dami ng pagkain na iyong kinakain bawat araw.

Paano mawalan ng timbang nang walang stress

Ang labis na timbang ay hindi kasiya-siya at hindi maginhawa. Ngunit ang mga mahigpit na diyeta at iba pang mga radikal na paraan ng pagbaba ng timbang ay isang malaking stress para sa katawan. Pag-usapan natin kung paano mawalan ng timbang nang tama, nang walang labis.

Marahil mula sa edad na 15 hanggang 30, tumimbang ako ng mga 50 kilo (na may taas na 160 cm). Isang napaka komportableng timbang para sa akin. Maaari akong kumain ng isang plato ng spaghetti sa sarsa ng kamatis na may keso sa ala-una ng umaga, at wala akong makukuha para dito - hindi nagbago ang aking timbang. Nag-sports ako, ngunit para sa kasiyahan - sa tag-araw sumakay ako ng bisikleta sa parke, sa taglamig nagsanay ako ng badminton kasama ang isang coach minsan sa isang linggo.

Ano ang sumunod na nangyari? Ipinanganak ko ang pinakahihintay na bata. Para sa ilang kadahilanan, sigurado ako na ang 12 kilo na natamo ko sa panahon ng pagbubuntis ay literal na matutunaw kaagad pagkatapos manganak. Ito ay walang muwang sa akin. Nabawasan ako ng ilan, ngunit ang 7 dagdag na pounds ay tumangging iwan ako. At pinabigat nila ako - parehong pisikal at mental. Sinubukan kong mag-ehersisyo sa bahay, ngunit posible lamang ito paminsan-minsan. Samakatuwid, walang nakikitang mga resulta. Nalungkot ako at naghurno ng cinnamon rolls. Maaari akong kumain ng kalahating tray ng mga tinapay na ito nang sabay-sabay, bagaman hindi pa ako "nakakain" ng masamang pakiramdam noon.

Pag katapos ko pagpapasuso, nagpunta sa isang mahigpit na diyeta. Nagbunga ang ilang linggo ng gutom - nabawasan ako ng ilang kilo. Gayunpaman, mabilis silang bumalik. Napaluha ako at nakipag-appointment sa isang nutrisyunista para sa isang konsultasyon. Ang nutrisyunista ay naging isang napakagandang babae na may pinait na pigura (isang magandang halimbawa para sa mga pasyente!). Narito ang pangunahing bagay na narinig ko mula sa kanya:

• Ang mga mahigpit na diyeta ay hindi lamang hindi nakakatulong, ngunit nakakapinsala pa rin. Pag-alis sa katawan ng pagkakaiba-iba sustansya, inilalantad namin ito sa panganib (halimbawa, maaaring masira ang atay). Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng buhok, balat at mga kuko. At ang mga kilo na nawala sa gayong kahirapan ay malamang na babalik - ang katawan, na nakaranas ng stress, ay magsisimulang "mag-imbak" para sa hinaharap;
• Ang nakapangangatwiran na nutrisyon ay talagang kadalasang nakakatulong upang mawala ang labis na timbang at panatilihin itong normal. Ang aming pang-araw-araw na menu ay hindi dapat maglaman ng: mga pang-industriya na sarsa (mayonesa, ketchup, atbp.), bouillon cube, chips, factory-made sweets (at high-calorie homemade din), marinades, nakabalot na juice at sweet soda, mantika, de-latang pagkain, mga semi-tapos na mga produkto, mga pampalasa na may mga enhancer ng lasa. At dapat mong isama ang mga mababang-taba na sopas, madahong gulay, prutas at halamang gamot, fermented milk products, butil na tinapay, isda at mababang-taba varieties karne (pinakuluang, steamed o inihaw), mani at pinatuyong prutas (para sa dessert), malamig na pinindot na mga langis ng gulay, natural na pampalasa;
• upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, maaari kang "tumawag ng tulong" sa mga espesyal na gamot: halimbawa, Spanish Obegrass.

Paano mawalan ng timbang nang hindi na-stress ang katawan?


Pandaigdigang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan at ang mga diyeta ay sumasaklaw sa halos buong babaeng kalahati ng sangkatauhan at bahagyang kalahati ng lalaki. Ang pagnanais ng lipunan na patuloy na magbawas ng timbang ay mukhang adiksyon o paranoya. At madalas, ang mga mahigpit na diyeta at ang paggamit ng lahat ng uri ng pagbaba ng timbang ay nangangahulugan na humahantong sa malubhang kahihinatnan para sa katawan, na, kung hindi agad na mapapansin, ay nararamdaman sa paglipas ng panahon. Kabilang dito ang mga sakit ng gastrointestinal tract at mental disorder at marami pang iba. Upang maiwasan ang malubhang kahihinatnan ng pag-alis labis na timbang, kailangan mong magbawas ng timbang nang unti-unti at tama.

1. Hindi ka maaaring magutom! Kung ganap mong tanggihan ang pagkain, siyempre, mawawala ang mga kinasusuklaman na pounds nang mabilis, ngunit sa parehong oras ikaw ay magiging may-ari ng isang ulser sa tiyan. Sa kumpletong kawalan ng pagkain, ang ating katawan ay nakakaranas ng matinding stress at, pagkatapos ng isang radikal na diyeta, ay susubukan na mabilis na palitan ang nawala, na mangangailangan ng mabilis na pagtaas ng mga nawalang kilo, at kung minsan kahit na higit pa sa kanila.
2. Simulan ang pagbaba ng timbang nang paunti-unti upang gawin ito, bawasan lamang ang karaniwang bahagi ng isang quarter, pagkatapos ay sa kalahati, pagkatapos ay sa pamamagitan ng tatlong quarter. Gawin ito nang dahan-dahan, na nagpapahintulot sa iyong katawan na masanay sa bagong dosis ng pagkain.
3. Iwasan ang harina - tinapay, buns, cookies, cake at lahat ng iba pang harina at mataas na calorie na pagkain. Muli, kung hindi ka makatanggi kaagad, payagan ang iyong sarili na paminsan-minsan ay tamasahin ang isang masarap, ngunit sa maliit na dami at hindi madalas. Dapat mong malaman na kaya mo ito, ngunit kung minsan, dahil ngayon ay nagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili - upang mawalan ng labis na pounds. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang kumain ng pasta - hindi ito nakakapinsala sa iyong pigura, ngunit ang mga ginawa lamang mula sa durum na trigo.
4. Kung gagawin mo ang alinman sa mga radikal na diyeta, uminom ng mas maraming tubig. Hindi pinapayagan na ilantad ang iyong katawan sa kumpletong pag-aalis ng tubig.
5. Ang mga gamot sa pagbabawas ng timbang ay kadalasang naglalaman ng alinman sa mga suppressant ng appetite o laxatives. Kaya, sa pangmatagalang paggamit ng mga laxatives, ang iyong katawan ay hindi nagpapanatili ng alinman sa pagkain na iyong kinakain o lahat ng kinakailangang mineral, bitamina at trace elemento na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang resulta nito ay maaaring maging malaise, panghihina at kumpletong pagkahapo ng katawan, na maaaring humantong sa pagkahimatay.
6. Subukang huwag ganap na isuko ang pagkain, ngunit palitan ang mga mataas na calorie at hindi malusog na pagkain ng mas malusog at mas magaan. Ang tag-araw ay ang pinakamahusay na panahon para dito. Kumain ng mas maraming salad ng gulay at prutas. Iwasan ang pag-inom ng carbonated na inumin at palitan ang mga ito ng lutong bahay na compote o green tea na walang asukal. Ang pritong pagkain ay maaaring matagumpay na mapalitan ng steamed o pinakuluang pagkain.
7. Kahit na walang kabuluhan - pumasok para sa sports o lumipat lamang, maaaring mamili o isuko ang elevator, kung wala kang lakas na pilitin ang iyong sarili na tumakbo sa umaga o pumunta sa isang fitness club.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, tiyak na mawawalan ka ng timbang, marahil hindi kabilis hangga't gusto mo, ngunit nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

www.addhealth.ru

COSMOPOLITAN

Mawalan ng timbang nang walang stress: 9 simpleng hakbang sa isang magandang pigura

Ang mga seryosong pagbabago ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, kaya minsan ay umaatras ka bago ka magsimula - ang bundok na ito ay tila napakalaki. Pagdating sa pagpapabuti ng iyong figure, ito ay nangyayari lalo na madalas. Paano kung hatiin natin ang bundok na ito sa maraming maliliit na burol? Pagkatapos ay hindi na ito masyadong nakakatakot, at ang mga pagbabago ay hindi maghihintay sa iyo!

1. I-pack ang iyong gym bag sa gabi

Kung nagmamadali kang maghanda sa umaga, maaaring hindi mo mahanap ang kalahati ng iyong mga gamit - at mapupunta, halimbawa, sa isang bar sa halip na sa bulwagan. At kung naihanda nang maaga ang lahat, mas malaki ang tsansa mong maglaro ng sports.

2. Kumain ng almusal

Ang ideya ng paglaktaw ng almusal ay malapit na nauugnay sa utak sa paghihigpit sa calorie. Ngunit hindi ito totoo - kakain ka nang labis sa araw. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa protina sa umaga, ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang bagay na bubuuin ng mga kalamnan! Walang oras upang maghanda ng almusal sa umaga? Magsimula sa gabi. Halimbawa, maaari kang gumawa ng kaserol at ilagay ito sa refrigerator.



Hormonal diet, o Paano mapabilis ang metabolismo at mawalan ng 7 kg sa isang buwan



Protein Cravings: 6 na Pagkain na Mas Maraming Protina kaysa sa Itlog

3. Uminom ng isang basong tubig bago kumain

Ang sapat na dami ng likido sa katawan ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya at nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom. Madalas nalilito ng katawan ang gutom at uhaw! Maaari mong matukoy ang kinakailangang dami ng tubig bawat araw sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 30. Ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ay nakakatulong sa iyo na uminom ng hindi bababa sa 3-4 na baso sa isang araw (at nagpapabilis sa simula ng pagkabusog!).

4. Palitan ang manok ng isda

Ang isda at pagkaing-dagat ay pinagmumulan ng protina at fatty acid, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, palakasin ang iyong immune system, at mas mabisang magsunog ng taba.

5. Uminom ng kape bago ang iyong pag-eehersisyo.

Ang payo ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na sa kasong ito, ang pagsunog ng mga hindi kinakailangang bagay ay nangyayari nang mas aktibo at ang katawan ay may labis na enerhiya. Maaari kang uminom ng kape na may foam o kahit isang bukol ng asukal lamang ang hindi inirerekomenda - maaari itong magpalami sa iyong tiyan.

6. 5 minutong ehersisyo bago ang hapunan sa holiday

At pagkatapos ay maaari mong kayang bayaran ang higit pa. Mga squats, crunches, push-ups - literal na pinagsama ang anumang ehersisyo.

7. Kumain ng malusog pagkatapos mag-ehersisyo

Pagkatapos ng 45-60 minuto, dapat kang kumain ng 20-30 gramo ng protina at 60-90 gramo ng carbohydrates. Pagkatapos ang mga kalamnan ay lalago nang mas aktibo, at hindi mo nais na kumain nang labis.

8. Kapag naghahanda ng hapunan, kumain ng gulay.

Napaka-kaakit-akit na kurutin ang isang piraso mula sa lahat ng mga pinggan - at sa huli ay kumakain ng higit sa gusto mo. Maglagay ng pipino o karot sa tabi nito at sumandal dito.

9. Matulog ng 5 minuto nang mas maaga

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng tulog at labis na pagkain. Ang mga gawi ay mahirap baguhin sa isang araw, subukan lang na matulog nang mas maaga ng 5 minuto tuwing gabi. Sa isang linggo, mahigit kalahating oras ang maiipon!

Nang walang stress at hunger strike. Paano ka magpapayat para sa Bagong Taon?

Ilang sandali bago ang Bagong Taon, maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang naaalala ang kanilang pagnanais na mawalan ng timbang. Gayunpaman, walang sapat na oras para sa wastong pangangalaga sa sarili. Ngunit ito ay lubos na posible na mawalan ng timbang, at nang walang labis na pagsisikap.



Mga salad, paglilinis, pamimili, paghahanap ng mga regalo - lahat ng ito ay nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya mula sa mga kababaihan. Bilang resulta, wala na silang oras para sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, marami ang sigurado na ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng paggastos ng maraming mapagkukunan: pisikal, moral, at materyal. Bilang isang resulta, ambisyosong mga plano upang matugunan Bagong Taon na may bagong figure at isang nakamamanghang damit na 2 laki na mas maliit, nabigo sila.

Epekto ng boomerang

Ang isa sa mga tanyag at tanyag na paraan upang malutas ang problema ay "mga pang-emergency na diyeta", ang mga tagalikha nito ay nangangako ng pagkawala ng dagdag na pounds sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, ang gayong mga pakikipagsapalaran ay nagiging tunay na stress para sa katawan. Bilang paghihiganti, sa sandaling bumalik ang babae sa kanyang karaniwang diyeta, sinimulan niyang isantabi ang "mga estratehikong reserba" kung sakaling magkaroon ng paulit-ulit na eksperimento.

Ang pamamaraang ito ay tinatawag na mas makatwiran kapag ang isang babae ay kumukuha ng kurso sa wastong nutrisyon at regular pisikal na ehersisyo(pagtakbo, paglangoy, fitness, yoga). Sa kasong ito, ang sobrang pounds ay unti-unting mawawala, na hindi makakaapekto sa iyong kagalingan.

Mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Mahalagang maunawaan na ang parehong menu ay hindi maaaring maging perpekto para sa lahat: ang ilan, halimbawa, ay hindi gusto ang kefir o zucchini, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng ilang mga problema sa tiyan. Ang huli ay dapat una sa lahat sumunod sa diyeta na inireseta ng doktor. Gayunpaman, may mga pangkalahatang rekomendasyon na bumubuo sa batayan Wastong Nutrisyon At malusog na imahe buhay sa pangkalahatan:

1. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga gulay at prutas. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, pati na rin ang mga bitamina at mineral.

2. Uminom ng higit pa. Kung ang isang tao ay umiinom ng kaunting tubig, ang balat ay nagsisimulang mapurol at kumukupas. Ugaliing uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw, na halos dalawang litro. Dapat mo ring iwanan ang mga matamis na carbonated na inumin. Bigyan ng preference mineral na tubig, berdeng tsaa, katas ng prutas, compote.

3. Iwanan ang mabilis na carbohydrates, na kinabibilangan ng mga produkto ng harina, matamis, patatas, atbp. Ngunit walang masamang mangyayari kung hahayaan mo ang iyong sarili ng isang bagay na masarap minsan sa isang linggo. Siyanga pala, ang dark chocolate ay isang magandang mood lifter.

4. Gawin itong panuntunan na kumain ng lugaw para sa almusal: oatmeal na may prutas, kanin o bakwit. Ang lugaw ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla.

5. Palitan ang mga “nakakapinsalang” pagkain ng masustansyang pagkain. Halimbawa, asukal - na may pulot, mataba na baboy - na may veal, langis ng mirasol na may langis ng oliba, kulay-gatas na may mababang taba na yogurt.



Ano ang pumipigil sa iyo na magmukhang perpekto?

Ang mga prutas at gulay, na sinisimulan ng maraming tao na lumipat kapag nagpaplano silang magpaalam sa dagdag na pounds, ay, siyempre, malusog. Ngunit dapat mong maunawaan na ang pagkonsumo ng mga ito sa maraming dami ay maaaring humantong sa ilang " side effects", halimbawa, sa utot o bloating. Ang bagay ay ang mga produktong ito ay naglalaman ng tinatawag na "kumplikadong" carbohydrates, na para sa karamihan ng mga tao ay hindi gaanong natutunaw sa maliit na bituka. Ang resulta ay mga gas at "pamamaga." Ang mga tradisyonal na anti-bloating na mga remedyo ay malulutas ang problema pagkatapos ng katotohanan, pagkatapos na ito ay lumitaw. Iwasan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, gamitin ang Orlix dietary supplement, na naglalaman ng natural na enzyme alpha-galactosidase, na sumisira sa "problematic oligosaccharides" sa tamang panahon upang simpleng carbohydrates, na tumutulong upang maiwasan ang labis na akumulasyon ng mga gas sa bituka.

Tutulungan ka ng Orlix na magkaroon ng hugis nang walang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagpili ng mga pagkain upang manatiling maganda.

At ilang mas kapaki-pakinabang na tip:

1. Iwasan ang mga inuming may alkohol, lalo na ang matatamis na alak at beer, dahil mataas ang mga ito sa calories.

2. Bawasan ang mga bahagi. Upang gawin ito, palitan lamang ang karaniwang plato ng isang mas katamtaman.

3. Masiyahan sa iyong tamang nutrisyon: magdagdag ng mga pagkaing pandiyeta na hindi karaniwan para sa iyo sa iyong diyeta, subukan ang mga bagong kumbinasyon.

4. Subukang iwasan ang stress, dahil ang sobrang nerbiyos ay kadalasang dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng marami: siya ay "kumakain" ng stress. Maglakad sa labas nang mas madalas, makinig sa kaaya-ayang musika, makipagkita sa mga kaibigan.

5. Maging aktibo sa pisikal. Gawin ang pagsasayaw, fitness, swimming, ibig sabihin, lahat ng bagay na nagbibigay-daan sa iyong panatilihing maayos ang iyong katawan at makakatulong sa iyong maging slim at maganda nang mas mabilis.

Ang bawat babae ay maaaring mawalan ng timbang sa Bagong Taon nang walang pinsala sa kanyang kalusugan, ang pangunahing bagay ay hindi pumunta sa sukdulan at hindi mag-antala, dahil ang maligaya na gabi ay malapit na! At kung may magsisimulang "mamaga", panatilihin ang Orlix para sa kasong ito!



Pandagdag sa pandiyeta HINDI GAMOT. 14+

Ang isang masarap na diyeta ay ang pangarap ng bawat babae na nagsisikap na mawalan ng labis na pounds, lalo na kung ang proseso ng pagbaba ng timbang ay naantala, at hindi mo na nais na tingnan ang parehong mga pagkaing mababa ang calorie. Ngunit ang bawat isa ay may iba't ibang panlasa, kaya mahirap pangalanan ang isang masarap na pagpipilian sa diyeta para sa pagbaba ng timbang na talagang angkop sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit sa artikulong ito ay titingnan natin ang iba't ibang mga sistema ng nutrisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng isang masarap na diyeta

Ang isang masarap na diyeta ay mabisang paraan labanan ang labis na timbang nang hindi nakaka-stress sa katawan. Ang kakanyahan ng nutrisyon sa pandiyeta ay ang isang tao ay lumalapit sa kanyang sariling diyeta nang mas responsable, pinapalitan ang mayonesa, fast food, pinirito at matatabang pagkain Nag-aalok ang menu ng masasarap na pagkain. Kumakain ka pa rin ng masustansya at masarap, ngunit sa parehong oras ay nawalan ng labis na pounds. Ang mga recipe para sa isang masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagpapatunay na ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay maaari at dapat na isang kasiyahan.

Ang lahat ng mga klasikong diyeta ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa at stress para sa katawan, dahil ang isang tao ay nag-aalis sa kanyang sarili ng isa sa mga pinaka-naa-access at kaaya-ayang kasiyahan - isang nakabubusog, masarap na pagkain. Ang mga masasarap na diyeta ay idinisenyo upang kahit na may ilang mga paghihigpit sa pagkain ay mapanatili mo ang sigla at mabuting kalooban. Ang diyeta ay binubuo ng masasarap na pagkain at pinggan - karne, prutas, butil at gulay, na nagbibigay ng balanse, masustansyang nutrisyon.

Masarap na chocolate diet

Maraming mga diyeta ang nagbabawal sa tsokolate dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito. Ngunit walang kabuluhan, dahil ang natural na maitim na tsokolate ay hindi kasing taas ng mga calorie bilang tsokolate ng gatas, at bukod pa, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Tumutulong ang mga antioxidant na mapanatili ang kabataan, at ang mga flavonoid, bitamina at protina ay kinakailangan para sa lahat ng mga sistema at organo ng ating katawan. Kahit na ang pag-inom ng kaunting dark chocolate ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagre-recharge sa iyong katawan ng enerhiya.

Kung susundin mo ang isang napakasarap na diyeta, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa isang daang gramo ng maitim na tsokolate bawat araw. Hindi ka dapat agad uminom ng tsokolate na may kape o tsaa, ngunit tatlong oras lamang pagkatapos kumain. Ang kape at tsaa ay dapat na inumin nang walang asukal, maaari ka lamang magdagdag ng kaunting skim milk.

Diet para sa magandang mood at pagbaba ng timbang

Ang sumusunod na bersyon ng isang masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na background, kaya kapaki-pakinabang na isagawa ito sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag ang katawan ay na-stress dahil sa lumalalang panahon at maikling araw.

Ang tagal ng diyeta ay mula tatlo hanggang pitong araw. Sa panahong ito, maaaring hindi ka mawalan ng marami, mga dalawang kilo, ngunit ang iyong kalooban ay kapansin-pansing mapabuti. Pinipili ang masasarap na pagkain para hindi maramdaman ng mga pumapayat na sila ay "nagdidiyeta."

Ang pang-araw-araw na diyeta ay ganito ang hitsura:

• almusal: malambot na pinakuluang itlog, tsaa na may isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate;
• fillet ng pabo na nilaga ng mga gulay, salad ng gulay na nilagyan ng langis ng mirasol;
• meryenda sa hapon: isang dakot ng mani o isang piraso ng tsokolate;
• hapunan: chum salmon o trout na inihurnong may keso, pinakuluang beans o bean salad.

Bago matulog, uminom ng isang baso ng St. John's wort decoction. Ang natural na lunas na ito ay makakatulong na makayanan ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, at mapabuti ang iyong kalooban.

Masarap na kefir-fruit diet

Ang pagkain ng prutas sa loob ng tatlong araw ay ang pinakamahusay na opsyon para sa paglilinis ng katawan ng mga lason. Diet sa iyong mga paboritong prutas na pinagsama mga produktong fermented milk dinisenyo para sa 5-6 na araw. Ang kefir, fermented baked milk, yogurt o cottage cheese ay angkop para sa diyeta. Ang diyeta na ito ay mas mahusay na disimulado kaysa sa isang mono-diyeta ng prutas. Ang mga prutas ay nagpapalusog sa katawan at binibigyan ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento, at ang mga produktong fermented na gatas ay nagpapabuti sa panunaw.

Narito ang isang pahiwatig na menu para sa isang masarap na diyeta:

• almusal: tsaa o kape na walang tamis;
• tanghalian: low-fat cottage cheese na walang asukal;
• tanghalian: fruit salad (halimbawa, mga dalandan at mansanas na may mababang taba na yogurt);
• meryenda sa hapon: fermented baked milk, fruit salad.

Kapag sumusunod sa isang diyeta ng mga prutas at fermented na mga produkto ng gatas, kailangan mong isaalang-alang na mas iba-iba ang diyeta, mas madali itong matitiis.

marami naman mga simpleng recipe mababang-calorie masarap na pagkain. Ang muesli na may yogurt ay isa sa gayong recipe para sa masarap na diyeta. At ang paghahanda ng ulam ay napaka-simple: ibuhos ang isang daang gramo ng muesli na may isang daang gramo ng mababang-taba na yogurt at magdagdag ng tinadtad na prutas.

Pike perch na may mga karot - isa pang napakasarap ulam sa pandiyeta. Ang proseso ng pagluluto ay ang mga sumusunod: pakuluan ang isda at ilagay ito sa isang lalagyan, takpan ng makinis na tinadtad na mga sibuyas at gadgad na mga karot, ibuhos ang sabaw at kumulo sa mababang init sa loob ng mga 45 minuto.

Sa mga pagsusuri ng isang masarap na diyeta, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang paghahanda ng green beans salad (para sa meryenda). Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paghahanda nito salad ng diyeta para sa masarap na diyeta.

Kaya, recipe 1: gupitin ang mga beans sa maliliit na hiwa at pakuluan sa inasnan na tubig na kumukulo nang hindi hihigit sa limang minuto, pagkatapos ay palamig at magdagdag ng kaunting tinadtad na bawang at suka. Maaari kang magdagdag sa salad na ito sariwang gulay, pinakuluang mushroom o pinakuluang karne ng manok.

Marahil ay pamilyar ka sa sitwasyon kapag ang isang kaibigan ay kumakain ng lahat at nananatili sa mahusay na hugis, at sinubukan mo na ang ilang mga sistema ng nutrisyon, nag-diet, nag-cut, ngunit patuloy na tumaba kahit na mula sa amoy ng pagkain? Ano ang sikreto ng mga payat na bruhang ito, maliban makitid na buto at genetika? Matuto tayo ng mga gawi na nagbibigay-daan sa iyong manatiling slim nang hindi nakakapagod ang mga diet at workout.

1. Pakiramdam ang tunay na gutom

Ang pinakamahalaga at mahirap na tuntunin ay ang matutong makaramdam ng tunay na kagutuman at huwag malito ito sa gana, dahil hindi para sa wala na sinasabi nila na ang gutom ay ang pinakamahusay na pampalasa para sa pagkain. Ang pagnanais na kumain ay dumarating mga 3-4 na oras pagkatapos kumain. Huwag magkaroon ng oras-oras na meryenda; mas mabuti na talagang magutom at kumain ng buong pagkain. At alamin na hindi mo kailangang kumain kasama ng mga kasamahan, kasintahan, asawa at mga anak. Magiging maayos sila nang wala ka. At nakaupo sa mesa kasama ang kumpanya, maaari kang uminom ng tubig o tsaa.

2. Huwag gumawa ng kulto sa pagkain.

Oo, ang pagkain ay higit pa sa pinagmumulan ng enerhiya. Ang pagkain ay isang paraan upang makakuha ng kasiyahan, gantimpala, tradisyon, at kultura. Kasabay nito, ang pagkain ay hindi isang bagay na kailangan mong isipin sa lahat ng oras. Dapat mong isipin ang tungkol sa pagkain kapag dumating ang point one at nakaramdam ka ng totoong gutom.



3. Huwag palitan ang saya ng pagkain.

Ang pagkain ay isang kasiyahan, ngunit ito ay malayo sa tanging kasiyahan sa buhay. Isang mainit na paliguan sa malamig na gabi, paglalakad, pakikipag-chat sa mga kaibigan, paboritong libangan, kawili-wiling mga libro at pelikula. Mayroong walang katapusang bilang ng mga treat na available na hindi naglalaman ng asukal o dagdag na calorie. Kapag kumakain ka lamang, nagsisimula ang mga problema sa timbang. Samakatuwid, matuto ng mga bagong bagay at palayawin ang iyong sarili sa lahat ng posibleng paraan.



4. Maglaan ng oras

Kumain nang dahan-dahan, may pakiramdam, matalino, matipid, may kasiyahan! Tandaan na ang signal ng saturation mula sa tiyan ay hindi agad naabot sa utak, ngunit pagkatapos ng 20 minuto. Samakatuwid, nguyain ang iyong pagkain nang lubusan at itabi ang mga kagamitan habang ngumunguya ka ng isang piraso. At oo, kalimutan ang tungkol sa iyong telepono, TV at lahat ng gadget habang kumakain. Maging ganap na kasangkot sa proseso at huwag magambala. Sa ganitong paraan mas mabilis kang mabusog, makakain ng mas kaunti at mas masisiyahan sa iyong pagkain.



5. Makinig at pakinggan ang iyong sarili

Para sa mga nagda-diet, mayroong 2 extremes. Kumakain ng pagkain sa diyeta na may mukha ng isang monghe ng Shaolin. O lumayas at kainin ang lahat ng ipinagbabawal mo sa iyong sarili sa loob ng ilang linggo. Nilulunod ng mga diyeta ang ating panloob na boses. Tapos napakahirap intindihin kung ano talaga ang gusto mo. Alisin ang lahat ng mga pagbabawal at paghihigpit, pakinggan ang iyong sarili at payagan ang iyong sarili ng ilang kalayaan. Mas mainam na kumain ng ilang "ipinagbabawal" na pagkain kaysa sa magutom at pagkatapos ay mag-breakout at kumain ng limang beses pa!




6. Huwag matakot sa pagkain

Huwag hatiin ang pagkain sa pinapayagan at ipinagbabawal, ligtas at mapanganib. Oo, ang pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, ngunit ito ay dapat at maaaring maging malasa. Kung sigurado ka na ang lahat ng masasarap na pagkain ay masama para sa iyong pigura,gumawa ng isang simpleng eksperimento.

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng gusto mo. Hatiin ito sa mga pangkat. Mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, cereal, karne, manok, isda, pagkaing-dagat, pasta, sarsa, tinapay, pastry, matamis. Ilarawan kung paano dapat ihanda ang lahat. Ikaw mismo ay magugulat kung gaano karaming mga masusustansyang pagkain at pinggan ang nasa listahang ito, at kung gaano kakaunti ang mga tunay na nakakapinsalang produkto ang makikita dito. Tumutok lamang sa una, at hayaan ang huli na maging kaaya-aya na mga pagbubukod.



7. Alamin kung kailan titigil

Kailangan mong huminto sa pagkain kapag nabusog ka. At dahil hindi mo na kailangang mag-diet mula Lunes, hindi mo na kailangang kainin ang buong cake at punuin ang iyong sarili para magamit sa hinaharap. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng isang maliit na piraso, tamasahin ito at huminto.