Ang pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang. Nakabatay sa protina, nakabatay sa halaman na diyeta para sa mga buntis na kababaihan. Mga review mula sa aming mga mambabasa

Ang isa pang halimbawa ng isang diyeta kung saan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat ay pinaliit ay isang diyeta na may protina-halaman. Ang tinatawag na "pagputol", na kadalasang ginagawa ng mga atleta, ay itinayo sa parehong prinsipyo tulad ng diyeta na ito.

Ang diyeta ay batay sa mga alternating araw ng protina at gulay, na idinisenyo para sa 10 araw, kung saan ang katawan ay nawawala mula 4 hanggang 6 dagdag na libra, at ito ay eksakto Taba, hindi mass ng kalamnan, na kadalasang nawawala muna.

Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang mga masaganang pastry, matamis at dessert, asukal, pinausukang at de-latang pagkain, carbonated na inumin at alkohol, patatas, ubas, saging, igos, mangga at petsa, pati na rin ang pinakuluang karot at beets, na naglalaman din. maraming asukal. Ang kape na walang asukal ay pinapayagan isang beses sa isang araw, green tea, herbal infusions at tubig (puro at mineral na tubig na walang gas) ay maaaring inumin sa anumang dami.

Istraktura ng isang protina-gulay na diyeta:

Araw 1-2: kefir;
Araw 3: protina;
Araw 4-5: gulay;
Araw 6-8: protina;
Araw 9-10: gulay.

Araw ng Kefir

1.5 l. mababang taba kefir.

Araw ng protina

almusal:

50 gr. keso, buong butil na toast, isang tasa ng kape na walang asukal;
Natural na yogurt, bran toast, isang tasa ng green tea.

200 gr. dibdib ng manok, pinakuluang o steamed, isang tasa ng sabaw ng manok;
200 gr. lean beef, pinakuluang o inihaw, green beans.

150 gr. mababang-taba cottage cheese;
2 pinakuluang itlog, natural na yogurt;
200 gr. isda, inihurnong o inihaw.

Araw ng gulay

almusal:

1/2 grapefruit, isang tasa ng kape na walang asukal;
Orange, kiwi, tasa ng berdeng tsaa.

Zucchini, talong, sibuyas, matamis na bell peppers na nilaga ng langis ng mirasol, rye bread toast, isang baso ng tomato juice;
Mga dahon ng litsugas, pipino, kamatis, mga gulay, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice, isang dakot ng mga pana-panahong berry, isang baso ng orange juice.

Broccoli at cauliflower, pinakuluang o pinasingaw, 2 mansanas;
Vinaigrette, 2 peras, isang baso ng apple juice.

Mga pagsusuri tungkol saprotina-gulay na diyeta:

Ang pagkain ng protina-halaman ay nagdudulot ng mga kahirapan sa unang dalawang araw, ngunit maaari mong isipin na sila ay nag-aayuno, lalo na dahil ito talaga ang kaso. Ang halatang bentahe ng diyeta ay unti-unting bumababa ang timbang, at hindi mo nararamdaman ang mapang-aping pakiramdam ng gutom. Kung magdagdag ka ng pisikal na aktibidad sa diyeta na ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis dahil sa pagkarga sa mga kalamnan, at kahit na sa sampung araw ng diyeta, ang kaginhawahan ng katawan ay maaaring magbago. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang bumisita sa isang doktor para sa payo sa karagdagang paggamit ng isang bitamina-mineral complex.

www.calorizator.ru

Diet na nakabatay sa protina para sa pagbaba ng timbang

Mayroong isang opinyon na ang mga kababaihan lamang ang maaaring mapupuksa ang labis na pounds. Gusto naming tiyakin sa iyo na hindi ito isang ganap na tamang pananaw. Para sa mga lalaki sa sandaling ito may eksaktong parehong problema tulad ng para sa mga kababaihan. Parami nang parami ang mga pamamaraan na binuo na angkop din para sa mas malakas na kasarian. Dahil gusto rin ng kalahating lalaki ng populasyon na magmukhang mas malusog at mas bata. Para sa karamihan, ang mga lalaki ay hindi walang malasakit sa kanilang pigura.

At pagkatapos pag-aralan ang sitwasyon, pinili nila ang pinaka-epektibo at ligtas na paraan nagbabawas ng timbang. Isa sa mga pamamaraang ito ay nakabatay sa halaman diyeta sa protina. Siyempre, dahil lamang sa isang diyeta ay gumagana para sa isang tao ay hindi nangangahulugang ito ay gagana para sa isa pa. Sa kasong ito, pinakamahusay na kunin ang payo ng mga propesyonal. Sino ang bumuo ng mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng tao. Ang iminungkahing paraan ng pagbaba ng timbang ay eksakto iyon.

Ang diyeta na may protina-halaman, sa karamihan ng mga kaso, ay angkop para sa mga taong may malakas na kalooban, na, anuman ang mangyari, ay maaaring magtiis ng ilang araw nang hindi hinahawakan ang kanilang mga paboritong pagkain at kahit na matapos ang kurso, mapanatili. malusog na imahe buhay. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ito ay magiging mahirap para sa iyo lamang sa unang dalawang araw, kung saan ang katawan ay lilinisin.

Pagkain ng protina-gulay: menu

1-2 araw - 1-1.5 litro ng kefir bawat araw. Hatiin sa 6 na dosis.
Araw 2-3 (diyeta sa protina) - 300 g ng pinakuluang karne o 400 g ng pinakuluang isda. 2-4 baso ng tubig. Hatiin ang lahat sa 6 na hakbang.
Araw 4-5 (plant-based diet) - Mga prutas at gulay.
Araw 6-8 (diyeta sa protina) - 300 g ng pinakuluang karne o 400 g ng pinakuluang isda. 2-4 na baso ng tubig. Hatiin ang lahat sa 6 na hakbang.
Araw 9-10 (plant-based diet) - Mga prutas at gulay.

Salamat sa isang plant-based protein diet, sa loob lamang ng 10 araw maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 kg. Gayunpaman, magagawa mong ulitin ang kursong ito sa pagbaba ng timbang nang hindi mas maaga kaysa sa ilang buwan. Dahil ito ay maraming stress para sa katawan.

Protein plant-based diet para sa isang buwan

Ang isa pang paraan ng pagbabawas ng timbang ay batay sa pagkonsumo ng protina at mga pagkaing halaman. Ito ay tumatagal ng isang buwan, ngunit sa parehong oras ikaw ay magiging responsable para sa paglikha ng iyong menu sa iyong sarili, siyempre, isinasaalang-alang ang pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto. Iyon na iyon positibong panig, dahil sa kasong ito ang iyong diyeta ay iba-iba. Ngunit gayon pa man, kailangan mong kumain ng mga produktong hayop na mababa ang taba araw-araw. At huwag kalimutang isama ang mga prutas at gulay sa iyong menu. Hindi bababa sa maliit na dami.

Mahalagang tandaan na kakailanganin mong huminto sa pagkain pagkatapos ng 18.00. Pagkatapos ng oras na ito, maaari ka lamang uminom ng mga juice, kefir at low-fat milk. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, mawawalan ka ng 6 hanggang 8 kg sa loob ng isang buwan.

Pagkain ng protina-gulay: paraan ng nutrisyon

Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay nakabatay sa pagkain na mayaman sa protina. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay tungkol sa 65 g ng gulay o protina ng hayop (halimbawa, 100 g ng pinakuluang karne, o 1 itlog at isang maliit na piraso ng isda, o 100 g ng cottage cheese at 1 itlog). Ang mga reserbang taba ay bababa lamang dahil sa paggasta ng enerhiya upang matunaw ang mga pagkaing protina. Ang maximum na dami ng likido na natupok bawat araw ay 1.5 litro.

Limitahan din ang iyong paggamit ng taba (lalo na ang taba ng hayop). Iyon ay, hindi ka dapat kumain ng mantikilya, sausage, pinausukang karne, o kulay-gatas. Palitan ang mga ito ng mga gulay. At huwag magdagdag ng maraming asin sa mga lutong pagkain. Kakailanganin mo ring ibukod ang mga sweets, second-grade pasta at patatas.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa isang plant-based protein diet ay kinabibilangan ng:

cereal at cereal,
mga produktong panaderya,
pinakuluang o pritong karot at beets,
pinatuyong prutas,
ubas,
hilaw na sibuyas at bawang,
carbonated na inumin,
asukal,
atsara,
sauerkraut,
mani,
saging.

Kakailanganin mong kumain sa maliliit na bahagi. Binabawasan nito ang pakiramdam ng gutom. Maghanda ng mga pagkaing mababa ang taba, mas mabuti ang singaw. Kung talagang gusto mo ng matamis, pinakamahusay na gumawa ng fruit jelly o soufflé. Tulad ng nakikita mo, ang isang diyeta na protina na nakabatay sa halaman ay talagang hindi nagpapakita ng anumang mahirap o mahirap na mga kondisyon.

P.S. Kung nagustuhan mo ang artikulo, huwag kalimutang mag-iwan ng mga komento!

Sa pinakamabuting pagbati, Nelly Alexandrovna

krasota-zdorowie.ru

Ang kakanyahan at prinsipyo ng diyeta

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng pamamaraan. Ang alinman sa mga ito ay naglalaman ng mga pagkaing protina na may limitadong halaga ng carbohydrates at taba. Ang mga protina ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang sistema ng kapangyarihan ay magiging sa isang mahusay na paraan pagbaba ng timbang para sa mga taong hindi mabubuhay nang walang karne. Noong nakaraan, ito ay inuri bilang isang mono-diyeta. Gayunpaman, salamat sa mga pag-unlad ng mga nutrisyunista, ang diyeta ay naging pinaka banayad na paraan ng pag-normalize ng timbang.

Tamang menu Ang isang protina na diyeta ay may mga positibong katangian at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina. Pagkatapos ng lahat, kailangan sila para sa normal na metabolismo. Ang katawan ay hindi nakakaipon ng mga protina sa katawan nang mag-isa, kaya sila ay regular na kasama sa pagkain. Hindi ito nangyayari sa isang normal na diyeta, kaya patuloy silang natupok. Kung hindi ito mangyayari, pagkatapos ay bumababa ang mass ng kalamnan, dahil ang mga panloob na organo ay kumukuha ng mga protina mula dito para sa normal na paggana. Ang katawan ay napagod at ang balat ay nagiging malambot.

Kung sumunod ka sa naturang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw, pagkatapos ay mawawala ang timbang hindi dahil sa pagkawala ng kalamnan, ngunit dahil sa pagkasunog ng mga deposito ng taba. Ang pagtalima nito ay angkop para sa mga taong natatakot na makaramdam ng gutom. Ang anorexia ay hindi maaaring mangyari sa gayong diyeta, at ang mga kalamnan ay hindi nawawala. Pagkatapos nito, ang katawan ng taong pumapayat ay nagiging payat at tono.

Para sa pagbaba ng timbang, ang menu ng diyeta ng protina ay napaka-epektibo, at ang mekanismo ng epekto nito sa katawan ay ganap na pinag-aralan at napatunayan sa siyensya. Sinisimulan ng power system ang mga sumusunod na proseso:

Ang mga taba at carbohydrates ay hindi pumapasok sa katawan, at kailangan nitong gamitin ang mga deposito ng taba na matatagpuan sa balakang, tiyan at pigi. Para sa mga kababaihan, ang mga lugar na ito ang pinakaproblema.
Upang sumipsip ng protina, ang katawan ay mangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na mapupunan sa pamamagitan ng pagsunog ng subcutaneous fat.
Ang mga pagkaing protina ay lumilikha ng produksyon ng init, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang, kung gayon ang isang diyeta sa protina ay makakatulong na gawin ito nang walang pinsala sa kalusugan. Posibleng piliin ang kinakailangang tagal ng sistema ng pagkain at mga opsyon para sa mga gustong pagkain.

Mga tampok ng diyeta

Ang sistema ng nutrisyon ay may ilang mga tampok na dapat isaalang-alang ng lahat ng nagpapababa ng timbang:

Binabasa ng mga protina ang katawan ng mga taong palaging nasa trabaho o naglalaro ng sports. Ang diyeta na ito ay maaaring angkop para sa mga babaeng umaasa ng isang sanggol. Ang isang simpleng menu ng diyeta sa protina ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkaing karne, isda at pagawaan ng gatas. Ang sistema ng nutrisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong gustong mag-alis labis na timbang walang pinsala o stress sa katawan.
Ang maximum na tagal ng panahon para sa pagsunod sa diyeta ay 14 na araw. Ang panahong ito ay magpapahintulot sa iyo na gawing normal ang iyong timbang nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. resulta pagbaba ng timbang ng protina nailalarawan sa pamamagitan ng mga matatag na tagapagpahiwatig. Upang pagsamahin ang resulta na nakuha, kailangan mong unti-unting lumabas sa sistema ng pagkain, inaalis ang mataba, pritong at matamis na pagkain.
Inirerekomenda na ulitin ang diyeta nang hindi mas madalas kaysa pagkatapos ng 6 na buwan.

Ang pagkain na naglalaman ng protina ay nangangailangan ng mga nagpapababa ng timbang na sundin ang mahahalagang rekomendasyon. Ang excretory system ay isinaaktibo sa panahon ng isang diyeta, na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon. Samakatuwid, sa oras na ito ay kinakailangan upang obserbahan rehimen ng pag-inom at uminom ng maraming malinis na tubig.
Ang kabuuang bilang ng mga calorie na nagmumula sa pagkain ay dapat na mga 1200-1400. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa dysfunction lamang loob at humina ang immune system.
Ang isang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa araw ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tamasahin ang lasa ng iyong paboritong ulam (sa maliit na dami) at magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang isang matatag na timbang.

Sa sistema ng nutrisyon na ito, hindi mo kailangang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras;

Ang menu ng protina na diyeta para sa araw ay iba-iba at may kasamang listahan ng mga partikular na pagkain na maaaring isama sa diyeta sa oras na ito. Kasama sa mga inirerekomendang produkto ang:

Ang karne ng manok at pabo, karne ng baka, offal. Para sa diyeta, ang mga pagkain ay kailangang pinakuluan o nilaga. Ang pinakakaraniwang ginagamit na karne ay walang balat na manok. Ito ay madaling natutunaw at walang mga problema sa paghahanda nito.
Payat na isda. Naglalaman ito ng tamang dami ng protina at microelements, na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.
Cottage cheese at fermented milk products. Ang casein na nasa kanilang komposisyon ay mangangailangan ng pagsisikap mula sa katawan upang matunaw. Bilang isang resulta, ang isang malaking bilang ng mga calorie ay nasayang.

Buckwheat at oatmeal, tinapay (rye, black, whole grain).
Pinakuluang itlog. Ang protina na nilalaman nito ay isang madaling natutunaw at masustansyang produkto.
Mga gulay na naglalaman ng isang minimum na halaga ng almirol (mga pipino, repolyo, kintsay).
Mga prutas ng sitrus (mga dalandan, grapefruits), maasim na mansanas.
De-latang tuna. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina at minimal na komposisyon ng taba.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa rehimen ng pag-inom. Maaari mong isama ang mga herbal na tsaa, sariwang kinatas na gulay at prutas, purified water.

Kapag lumilikha ng isang menu ng diyeta sa protina para sa linggo, kailangan mong limitahan ang nilalaman ng mga pagkain sa iyong mga pinggan na madaling maging taba:

Una sa lahat, kailangan mong alisin ang mga matamis. Kahit na ang prutas ay maaaring masira ang resulta, hindi banggitin ang mga cake, cookies at pastry.
Ang mga pritong, mataba na pagkain at pasta ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu.
Ang mga carbonated na inumin, compotes at juice ay hindi rin inirerekomenda na inumin sa panahon ng diyeta.
Mga gulay na naglalaman ng maraming almirol (patatas, munggo, mga gisantes).

Ang pag-iwas sa mga naturang produkto ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga nakikitang resulta sa maikling panahon.

Iskedyul ng diyeta

Ang sistema ng supply ng kuryente ay dapat isagawa tulad ng sumusunod:

Ang menu para sa bawat araw ay pinakamahusay na nahahati sa ilang mga pagkain (5-6). Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng purified water. Dalhin ang iyong huling pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Bago ang tanghalian, maaari kang kumain ng kaunting lugaw at buong butil na tinapay. Maaari kang kumain ng mga prutas (mansanas, dalandan).
Ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay kasama sa diyeta pagkatapos ng tanghalian kasama ng mga hilaw na gulay o mga salad na ginawa mula sa kanila.

Kapag nawalan ng timbang sa isang menu ng diyeta sa protina, ang tamang kumbinasyon ng mga pinggan ay mahalaga. Papayagan ka nitong makamit ang isang positibong resulta. Aalisin ng sistema ng nutrisyon ang 10 kg ng labis na timbang sa loob ng 2 linggo. Upang gawin ito, dapat mong mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Diet para sa 7 araw

Ang lingguhang sistema ng nutrisyon ay idinisenyo sa paraang sa panahon ng pagsunod nito ang isang tao ay hindi nagdurusa sa pakiramdam ng gutom. Ang mga pinggan ay madaling ihanda. Ang menu ng diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo ay kinabibilangan ng:

Almusal. Cottage cheese (160 g), tsaa (berde o herbal), kalahating orange.
Hapunan. Dibdib ng manok (170 g), buong butil na tinapay.
Meryenda sa hapon. Isang baso ng low-fat yogurt.
Hapunan. Steamed fish (200 g), vegetable salad (170 g).

Sa lahat ng iba pang mga araw kailangan mong patuloy na kumain sa ganitong paraan. Sa isang linggo, ang menu ng protina na diyeta ay pupunan ng cottage cheese, kefir at pinakuluang itlog. Dapat mo ring kahaliling mga pagkain, na isinasaalang-alang ang kanilang calorie na nilalaman.

Ang mga gulay ay sumasailalim sa magaan na paghahanda sa init at ang mga nilaga at sopas ay inihanda mula sa kanila. Maaari silang gamitin sa buong araw bilang meryenda. Pinakamainam na ubusin ang mga gulay na walang almirol.

Ang isang katulad na diyeta ay maaaring gamitin para sa isang 14 na araw na diyeta. Sa kasong ito, maaari mong makuha ang pinaka-epektibong opsyon.

Diet menu para sa 10 araw

Ang mga pagkaing nakasaad sa talahanayan ay ibinahagi sa sarili at kahalili sa buong panahon ng pagkain.

Araw	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
1st day	Herbal tea na walang tamis	Dibdib ng manok, nilagang repolyo, berdeng mansanas	Mababang-taba na kefir	Pinasingaw na isda, salad
ika-2 araw	Herbal tea na walang asukal, whole grain bread	Ang sopas ng isda na walang patatas, salad ng repolyo	Mababang-taba kefir, suha	Mababang-calorie na cottage cheese
ika-3 araw	Walang matamis na tsaa	Pinakuluang karne ng baka, hilaw na gulay	Kefir, orange	Beet at repolyo salad
ika-4 na araw	Green tea na walang asukal, rye bread crackers	Mababang-taba na isda na nilaga ng mga gulay	Tofu cheese, mansanas	Pinakuluang itlog, gadgad na karot
ika-5 araw	Natural na kape na walang asukal	Pinakuluang beef, repolyo at carrot salad	Skimmed milk	Mababang-taba na cottage cheese
ika-6 na araw	Tea na walang asukal	Sabaw ng baka, salad ng beet	Kefir, suha	Pinakuluang manok, kamatis
ika-7 araw	Tsaa, rye crackers	Isda na may mga gulay, buong butil na tinapay	Tofu cheese, mansanas	Salad ng gulay
Ika-8 araw	Natural na kape na walang asukal	Pinakuluang fillet ng manok, mga crouton	Kefir o fermented baked milk, citrus fruits	Carrot salad, malambot na itlog
ika-9 na araw	inuming walang tamis	Isda na sopas na walang patatas, hilaw na gulay	Mababang-taba na keso	Salad ng gulay
ika-10 araw	Tea na walang asukal	Walang balat na manok, tomato salad	Mga mansanas	Pinakuluang isda na walang taba

Ang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 10 araw ay iba-iba. Ang mga bahagi ay dapat kunin sa katamtaman upang hindi kumain nang labis, at iwanan ang mesa na may bahagyang pakiramdam ng kapunuan.

Menu para sa 2 linggo

Ito ang pinakamatagal na sistema ng nutrisyon na nagbibigay ng epektibo at matatag na mga resulta. Ang pagsunod dito sa loob ng 14 na araw ay hindi magdudulot sa isang tao ng anumang abala o kakulangan sa ginhawa.

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1st day	Walang tamis na itim na kape	2 hard-boiled na itlog, nilagang repolyo, isang baso ng tomato juice	Inihurnong, pinirito o steamed na isda
ika-2 araw		Pinakuluang isda, salad ng gulay	Pinakuluang karne ng baka (250 g), isang baso ng kefir
ika-3 araw	Kape na walang asukal, rye crackers	Pritong zucchini, berdeng mansanas	2 hard-boiled na itlog, repolyo salad, pinakuluang karne ng baka (200 g)
ika-4 na araw	Itim na kape na walang asukal	Salad ng 3 pinakuluang karot, matapang na keso (15 g)	Mga prutas o berry, maliban sa mga ubas at saging
ika-5 araw	Mga sariwang gadgad na karot	Pinakuluang, lutong o steamed na isda, isang baso ng tomato juice	Mga prutas o berry, hindi kasama ang mga ubas at saging
ika-6 na araw	Itim na kape na walang asukal	Pinakuluang manok, salad na may mga gulay	2 pinakuluang itlog, sariwang gadgad na karot
ika-7 araw	Unsweetened tea (berde o herbal)	Pinakuluang veal o karne ng baka (250 g), sariwang prutas	Hapunan sa isa sa mga araw maliban sa ika-3

Ang ikalawang linggo ng menu ng protina diyeta para sa 14 na araw ay ipinapalagay ang parehong diyeta, iyon ay, inuulit nito ang unang 7 araw.

Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom. Maaari kang uminom ng berde at herbal na tsaa, tubig. Ang pag-inom ng mga inuming may alkohol ay ganap na ipinagbabawal upang hindi ma-stress ang atay.

Ang unang pagkain ay naglalaman lamang ng likido sa anyo ng tsaa o kape. Sa panahon ng pagkain, hindi ka dapat kumain nang labis;

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na may protina

Maaaring pag-iba-ibahin ng sinumang pumapayat ang kanilang menu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang mga paboritong gulay o prutas na walang tamis. Ang mga positibong katangian ng sistemang ito ay kinabibilangan ng:

Ang nutritional system ay nagbibigay-daan para sa matinding ehersisyo, na mahirap sa iba pang epektibo at mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang.
Ang diyeta ay halos hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom, dahil ang oras ng panunaw ng mga pagkaing protina ay 4 na oras.
Ang timbang ng katawan ay na-normalize.
Lumalakas ang immune system.
Ang katawan ay nagpapagaling. Ang balat ay humihigpit, ang cellulite ay nabawasan at ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay bumubuti.
Ang menu ng pagkain ng protina ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong na mapabuti ang paggana ng bituka.
Ang masa ng kalamnan ay hindi nauubos dahil sa pagkakaroon ng mga pagkaing protina sa diyeta.
Mga kaunting sintomas ng pagkapagod, pagkahilo at pagkahilo na karaniwan sa iba pang mga diyeta.
Ang bilis ng pagbaba ng timbang sa sistema ng nutrisyon na ito ay hindi mabilis na kidlat, at pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang matatag na timbang pagkatapos iwanan ito.

Kung mananatili ka sa isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mas mahabang panahon, maaaring mangyari ang ilang negatibong kahihinatnan:

Ang pagkain ng protina sa mahabang panahon ay humahantong sa pag-leaching ng calcium at iba pang microelements mula sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng skeletal system.
Bumababa ang pagganap dahil sa pinakamababang halaga ng carbohydrates sa diyeta.
Ang pagtaas ng pagkamayamutin ay nangyayari dahil sa kakulangan ng taba sa diyeta - ang pangunahing materyal na gusali para sa mga selula ng nerbiyos.
Mga problema sa pamumuo ng dugo, pamumuo ng dugo.
Ang nutrisyon ng protina ay maaaring humantong sa pagkagambala sa mga bato at gastrointestinal tract.
Hindi inirerekumenda na kumain ng ganitong paraan para sa mga taong higit sa 60 taong gulang.
Mabahong hininga na dulot ng sobrang protina na pagkain.

Bago magsimulang magbawas ng timbang, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista upang hindi makapinsala sa katawan.

Contraindications

Anumang nutritional system, kabilang ang isang protina na diyeta, ay lumilikha ng isang load sa katawan. Ang metabolismo ay nagpapabilis, ang mga toxin ay inaalis, ang mga taba ay sinusunog, at ang tiyan ay kailangang umangkop sa mga bagong kondisyon at iba't ibang pagkain.

Nagsisimulang gumana ang mga organ sa pinahusay na mode. Kung hindi lahat ay maayos sa kanila, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala; dapat itong isaalang-alang kapag lumipat sa isang bagong menu. Ang diyeta ng protina para sa bawat araw ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

mga sakit ng excretory system;
matatandang edad;
kapag umaasa sa isang sanggol at sa panahon ng paggagatas;
cholelithiasis;
patolohiya ng puso at mga daluyan ng dugo;
allergy sa mga bunga ng sitrus;
pathologies ng gastrointestinal tract;
diabetes;
pagbibinata.

Ang anumang kontraindikasyon ay isang stop signal para sa mga taong pinili ang diyeta na ito. Pagkatapos lamang maalis ang mga kontraindiksyon ay posible na mawalan ng timbang gamit ang sistemang ito ng nutrisyon.

Iminumungkahi ng mga dietitian kung paano mawalan ng timbang sa isang diyeta na protina nang walang pinsala o pinsala sa iyong kalusugan. Ang pananatili lamang sa isang diyeta ay maaaring hindi sapat upang makakuha epektibong resulta. Kinakailangang gamitin ang mga prinsipyo malusog na pagkain, na epektibo sa hinaharap:

Bago simulan ang isang diyeta, pinakamahusay na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Dapat kang kumuha ng pahintulot ng doktor na sundin ang naturang nutritional system.
Dapat kang uminom ng multivitamins sa buong diyeta.
Kung nangyari ang mga pag-atake ng pagkahilo, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga carbohydrates at taba sa katawan. Pinapayagan na magdagdag ng oatmeal sa menu ng umaga.
Pinakamainam na iwasan ang pagkain ng protina kung lumala ang iyong kalusugan.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat uminom ng anumang mga gamot.
Dapat mong talakayin ang iyong diyeta sa isang espesyalista.
Kailangan mong kumain ng mahigpit ayon sa orasan.
Dapat mong bilangin ang mga calorie: gumastos ng higit sa iyong natupok.
Mas mainam na kumain ng hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mga pagkaing kasama sa menu ay dapat lamang pinakuluan, nilaga o steamed.
Dami ng mga pagkain: inumin (200 mg), iba pang pagkain (150 g) at prutas (100 g).
Limitahan ang dami ng asin na iyong ubusin.
Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Dapat mong talikuran ang masasamang ugali.
Tanggihan mga uri ng kapangyarihan pagsasanay sa sports at cardio. Pinakamainam na lumangoy, pumunta sa fitness, aerobics o Pilates.

Ang diyeta sa protina ay isang epektibong sistema ng nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang timbang at makamit ang slimness sa loob ng maikling panahon. Dahil sa sari-saring pagkain, hindi nakakaramdam ng gutom o pagod ang mga pumapayat. Ang pagsunod sa lahat ng rekomendasyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan. Sa kabila ng marami positibong katangian, ang diyeta ay may ilang mga kontraindiksyon na dapat isaalang-alang bago simulan itong sundin.

fb.ru

Mga tampok ng mga diyeta sa protina

Ayon sa mga nutrisyunista, para sa matagumpay na pagbaba ng timbang Sa tulong ng isang diyeta, mahalagang bawasan ang dami ng carbohydrates at taba hangga't maaari, at dagdagan ang dami ng protina. Ang pagkain na naglalaman ng huling bahagi ay na-activate katawan ng tao, ginagawang mas mahirap siyang magtrabaho; ang pagsipsip ng mga protina ay nangangailangan ng higit na panloob na enerhiya. Ang mga salik na ito ay may positibong epekto sa iyong pigura.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang protina diyeta ay isa sa mga pinaka banayad na paraan upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan nito, ang mga kababaihan ay hindi nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang mga kalamnan ay hindi nawawala ang kanilang hugis. Sa kumbinasyon ng kaunting pisikal na aktibidad, ang pigura ay nakakakuha ng magandang kaluwagan at ang nais na dami.

Ang isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may iba pang mga pakinabang:

ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa harap ng ating mga mata;
ang resulta ay tumatagal ng mahabang panahon;

Ang isang mahalagang katangian ng lahat ng mga diyeta sa protina ay ang kanilang tagal. Ito ay tumatagal ng 14 hanggang 28 araw upang makamit ang maximum na epekto. Mayroong pito at sampung araw na pamamaraan.

May isang opinyon na ang protina shakes sa ganitong uri ng diyeta ay maaaring palitan ang pagkain. Ang pahayag na ito ay kalahati lamang ang totoo. Maaaring palitan ng protina ang pagkain kapag hindi ka makakain, ngunit hindi nito mapapalitan nang buo.

Sa kabila ng maraming positibong aspeto, mayroon ang pangmatagalang pagkain sa protina negatibong panig. Para sa 10, 14, 28 araw, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng carbohydrates, na kailangan nito para sa aktibong aktibidad ng utak, normal na hematopoiesis at iba pang mga layunin. Kung lumampas ang apat na linggong panahon nutrisyon ng protina, Maaari:

makabuluhang nagpapahina sa immune system;
mawalan ng mahahalagang bitamina at microelement;
makagambala sa normal na paggana ng gastrointestinal tract;
dagdagan ang panganib ng mga malignant na tumor;
lumuwag sistema ng nerbiyos at pukawin ang sikolohikal na stress.

Ang anumang paghihigpit sa pagkain, kabilang ang isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ay sinamahan ng mga kontraindikasyon at hindi inirerekomenda para sa mga taong may malalang sakit. Hindi mo maaaring gamitin ito:

sa katandaan at pagkabata;
sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
para sa labis na katabaan ng III at IV degrees;
para sa diabetes mellitus;
para sa mga sakit sa bato, tiyan at duodenal ulcers, gastritis at anumang mga problema sa gastrointestinal tract;
na may reaksiyong alerdyi sa protina ng hayop.

Para maging mabisa ang isang protina na diyeta at ang mga resulta ay tumagal hangga't maaari, mahalagang mapanatili aktibong larawan buhay, iwasan ang masamang bisyo (paninigarilyo, pag-inom ng alak), huwag kumain nang labis, huwag tumingin sa refrigerator bago matulog at sa gabi.

Mga diyeta ng protina ayon sa mga patakaran

Ang isang sistema ng nutrisyon batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay malawak na sikat sa mga kilalang tao na nanonood ng kanilang pigura. Ang kanilang mga pagsusuri at tunay na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay inspirasyon sa mga kababaihan na gamitin ito para sa mga personal na layunin. Ngunit ang anumang diyeta sa protina ay mabuti kapag sinusunod ayon sa mga patakaran.

Ang mga produktong ginagamit sa menu ng protina (tingnan ang listahan ng mga produktong protina) ay dapat maglaman ng pinakamababang halaga ng taba. Samakatuwid, para sa pagluluto pipiliin nila:

manok (manok, pabo, pato), kuneho, mga guya;
gatas na hindi hihigit sa 2.5% na nilalaman ng taba;
itlog ng manok;
walang taba na isda (tuna, bakalaw, pamumula, pike perch, atbp.);
pagkaing-dagat (pusit, tahong, hipon).

Upang mabayaran ang kakulangan ng carbohydrates at bitamina, ang mga matamis at maasim na prutas at gulay na hindi naglalaman ng almirol ay ginagamit.

tinapay at anumang pastry;
mga dessert na mataas sa asukal;
sinigang;
pinakuluang at pritong patatas;
maanghang na meryenda at sarsa;
mayonesa;
atsara at adobo na gulay;
alak at matamis na carbonated na inumin.

Kailangan mong uminom ng plain water at herbal infusions ng chamomile, haras, mint, at luya. Ang mga tsaa at kape na walang asukal ay pinapayagan, hindi hihigit sa 1 tasa bawat araw.
Inirerekomenda na magluto ng mga hilaw na pagkain na nangangailangan ng heat treatment sa isang double boiler o slow cooker, maghurno sa grill o sa oven.
Ang asin, asukal, suka at maiinit na pampalasa ay dapat na ganap na alisin o gamitin sa mahigpit na limitadong dami. Inirerekomenda na magdagdag ng mga damo (rosemary, thyme, coriander), giniling o natural na luya sa mga pinggan.

Ang mga alituntunin na kailangan mong sundin ng isang pangmatagalang diyeta sa protina ay maaaring maging isang ugali at maging isang pang-araw-araw na pamumuhay. Narito ang ilan sa mga ito:

kumain ng maliit na halaga ng pagkain tuwing 3 oras - ang prinsipyo ng fractional na pagkain;
Ang huling oras na makakain ay hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
uminom ng malinis na tubig ayon sa mga kinakailangan ng katawan: 1.5-2 litro bawat araw;
Para sa maiinit na inumin, ang kagustuhan ay ibinibigay sa green tea o rosehip decoction;
samahan ang pag-inom ng pagkain pisikal na ehersisyo, paglalakad, pagtakbo at iba pang aktibidad.

Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay isang malusog at pinatibay na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na makabuluhang magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan salamat sa mga gulay at prutas.

Plant-based na diyeta: kakanyahan, benepisyo at tampok ^

Ang esensya ng isang plant-based diet ay kumain lamang ng sariwang gulay, prutas, herbs at ugat, dahil... pagkatapos ng paggamot sa init, nawawala ang karamihan sa kanila kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang maximum na maaaring gawin sa mga naturang produkto ay ang nilaga o pakuluan, ngunit ito ay pinakamahusay na ubusin ang natural na pagkain sa hilaw na anyo nito.

Ang pagiging natatangi at benepisyo ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga sariwang sangkap ay patuloy na nagpapayaman sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na, naman, ay gumaganap ng ilang mga pag-andar:

Ang hibla ay nag-normalize ng panunaw;
Ang mga bitamina ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok;
Ang mga microelement ay nagpapatatag ng metabolismo at metabolismo, pinapawi ang paninigas ng dumi.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga benepisyo ng isang plant-based na diyeta ay halata:

Mababang nilalaman ng calorie;
Pinakamataas na saturation na may mga kapaki-pakinabang na sangkap na nag-aalis ng mga toxin, binabawasan ang nilalaman ng posporus sa ihi, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang kagalingan at mood;
Mababang gastos: halos lahat ng mga produkto ay mabibili para sa mga pennies.

Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay angkop para sa ganap na lahat, ngunit mayroon ding mga paghihigpit kung saan hindi ito magagamit para sa pagbaba ng timbang:

Mga problema sa intracranial pressure, madalas na pagkahilo;
Pagkabata, pagbibinata at pagtanda.

Ang pinaka pinakamainam na oras para sa pagbaba ng timbang sa mga sariwang gulay at prutas - ito ang panahon mula 18 hanggang 50 taon, kapag ang katawan ay puno pa rin ng lakas at enerhiya.

Magkano ang maaari mong mawala?

Ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang nakasalalay sa tagal ng diyeta: sa isang linggo, ang limitadong nutrisyon ay nag-aalis ng 5-6 kg ng labis na timbang, sa 14 na araw - hanggang 10 kg.

Mga panuntunan para sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman:

Dahil sa mababang nilalaman ng protina, inirerekumenda na huwag ganap na ibukod ang karne - ipinapayong pakuluan ang isda, karne ng baka, dibdib ng manok o fillet;
Araw-araw uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng sariwa, malinis na tubig na walang gas;
Alisin ang matamis, harina, mataba at pinausukang pagkain mula sa iyong diyeta.

Menu at mga sikat na recipe mula sa mga produktong halaman ^

diyeta na nakabatay sa halaman: menu, pinakamahusay na mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Gatas-gulay na diyeta

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg bawat linggo, ang pagpipiliang ito, batay sa mga gulay at gatas, ay angkop. Inirerekomenda din ang diyeta na ito para sa mga diabetic: sa loob lamang ng isang linggo pagkatapos nito, ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa nang malaki.

Menu para sa bawat araw:

Sa umaga ay nagtitimpla kami ng natural na kape, inumin ito nang walang asukal, kumain ng sandwich na may isang piraso ng keso;
Pagkatapos ng ilang oras, umiinom kami ng isang tasa ng tsaa na may limon, kumain ng kalahating pakete ng mababang-taba na cottage cheese;
Mayroon kaming tanghalian na may sabaw ng gulay na may asin, taba at pampalasa, magluto ng 2 patatas;
Mayroon kaming meryenda sa hapon na may compote ng prutas na walang asukal, kumain ng isang mansanas o peras;
Para sa hapunan kumakain kami ng sariwa o pinakuluang gulay (400 g);
30-60 minuto bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng gatas o kefir.

Protina-gulay na diyeta

Isang diyeta na binubuo ng mga produktong fermented milk, mga gulay at karne, na angkop para sa mga gustong mawalan ng 5-7 kilo sa loob ng 10 araw at may mahusay na paghahangad. Kasama sa rehimeng ito ang pagbibigay ng lahat ng iyong paboritong pagkain, at maaaring ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 3 buwan.

Protina - plant-based na menu para sa 8 araw

Una at ikalawang araw:

Hatiin ang isa at kalahating litro ng kefir sa 5-6 na servings at inumin araw-araw.

Ang ikatlong araw:

Mayroon kaming almusal na may pinakuluang karne (100 g) at isang tasa ng gatas;
Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 100 g ng pinakuluang isda;
Mayroon kaming tanghalian na may bahagi ng pinakuluang dibdib ng manok (100 g) at walang taba na isda;
Para sa meryenda sa hapon – brisket (100 g) at isang baso ng kefir;
Sa hapunan inuulit namin ang menu ng almusal;
Uminom kami ng kefir sa gabi.

Ikaapat at ikalimang araw:

Mayroon kaming almusal na may salad ng gulay at isang mansanas;
Para sa pangalawang almusal kumain kami ng anumang prutas (2-3 piraso);
Mayroon kaming tanghalian na may salad ng mga gulay o prutas;
Para sa meryenda sa hapon – berries (70-100 g);
Sa gabi kumakain kami ng pinakuluang gulay.

Ikaanim at ikawalong araw:

Inuulit namin ang diyeta ng pangatlo.

Ikasiyam at ikasampung araw:

Kumakain lamang kami ng mga gulay at prutas, tulad ng sa ika-4 at ika-5 araw.

Plant-based diet para linisin ang katawan

Upang maalis ang lahat ng basura at lason, alisin ang 3-4 kg ng labis na timbang at pagbutihin ang iyong kagalingan, ang diyeta na ito ay maaaring isagawa isang beses bawat 3 buwan, at ito ay tumatagal ng 4 na araw.

Halimbawang menu para sa lahat ng araw:

Sa almusal kumain kami ng 100 g ng yogurt, berries o prutas, uminom ng tsaa na may mga damo;
Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 30 g ng mga mani o buto;
Mayroon kaming tanghalian na may sopas ng gulay o nilagang mga kamatis, mga pipino, litsugas, bawang, repolyo, karot at damo, panahon na may langis ng oliba, kumain ng isang piraso ng pinakuluang isda;
Mayroon kaming meryenda sa hapon na may berdeng tsaa at prutas;
Para sa hapunan, inuulit namin ang menu ng tanghalian, ngunit sa halip na isda ay kumakain kami ng dibdib ng manok.

Anong mga halamang gamot ang kapaki-pakinabang para sa paglilinis:

Peppermint, calendula, burdock o dandelion root - linisin ang atay;
Nettle, echinacea, leek - para sa dugo;
Lovage, calendula, luya - para sa lymphatic system;
Aloe vera, sorrel root - para sa mga bituka.

Plant-based na diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Ang hitsura ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nagiging sanhi ng mga komplikasyon para sa parehong ina at anak. Upang mabilis at walang pinsala na mapupuksa ang 3-5 kg ng labis na timbang sa loob ng 8 araw, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng sumusunod na regimen:

Ang unang dalawang araw ay kumakain kami ng pinakuluang isda at karne (400 g araw-araw), uminom ng mineral na tubig;
Sa ikatlo at ikaapat na araw kumakain kami ng mga prutas at gulay;
Pagkatapos ay pinapalitan namin ang menu tuwing dalawang araw.

Sa kaso ng matinding pag-atake ng gutom, pinapayagan ang isang maliit na pag-urong - maaari kang magmeryenda sa dibdib ng manok o fillet.

Plant-based na diyeta para sa impeksyon sa ihi

Kapag natukoy ang iba't ibang impeksyon sa ihi, ang pagsunod sa diyeta na ito, na tumatagal ng isang linggo at binubuo ng gatas at mga gulay, ay nagtataguyod ng mabilis na lunas.

Halimbawang pang-araw-araw na menu:

Uminom kami ng gatas tuwing 2 oras, ang pamantayan bawat araw ay 2 litro;
Mayroon kaming cottage cheese casserole para sa almusal;
Para sa tanghalian - nilagang gulay;
Mayroon kaming hapunan na may salad ng gulay.

Recipe para sa nilagang gulay sa sarsa ng curd:

Pakuluan ang tinadtad na mga kamatis (100 g), broccoli (200 g), zucchini, basil, dill at paminta, magdagdag ng asin;
Paghaluin sa low-fat cottage cheese (200 g).

Plant fiber diet

Ang diyeta na ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang ng 3-4 kg bawat linggo (hindi ka maaaring manatili dito nang mas matagal), at pinasisigla din ang mga bituka, perpektong nililinis ang katawan, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol dahil sa hibla na nilalaman ng mga gulay at prutas.

Opsyon sa menu para sa bawat araw:

Sa umaga kumain kami ng isang salad ng peach at mansanas, diluted na may 2 tsp. langis ng flaxseed at isang baso ng gatas;
Mayroon kaming tanghalian na may kasamang seaweed (200 g) at tatlong jacket potatoes;
Mayroon kaming hapunan na may fruit salad at baked beans;
Pagkatapos ng bawat pagkain, uminom ng isang baso ng anumang citrus juice.

Plant protein diet para sa pagbaba ng timbang

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na disimulado at tumatagal ng hindi hihigit sa 7 araw - sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg.

Halimbawang menu:

Mayroon kaming almusal na may pinakuluang manok (150 g), kumain ng sauerkraut (100 g), uminom ng berdeng tsaa;
Mayroon kaming tanghalian na may pinakuluang karne ng baka (150 g), gumawa ng berdeng salad, kampanilya paminta at repolyo);
Mayroon kaming hapunan na may isda, isang salad ng pinakuluang beets at dalawang patatas.

Plant-based na diyeta para sa paninigas ng dumi

Kung ang paninigas ng dumi ay isang pag-aalala, kung gayon ang pitong araw na diyeta na ito, na binubuo ng mga natural na pagkain, ay tumutulong na gawing normal ang paggana ng bituka.

Sa umaga kumakain kami ng sinigang na bakwit na may tubig, uminom ng tsaa o kape;
Mayroon kaming tanghalian na may mababang-taba na pinakuluang isda, sinabugan ng asin, pati na rin ang nilagang gulay;
Para sa hapunan, lagyan ng rehas ang mga sariwang beet at timplahan ng kulay-gatas, kainin ang mga ito ng dalawang pinakuluang patatas;
Kami ay meryenda sa mga igos, pinatuyong mga aprikot o prun.

Mga pagsusuri at resulta ng pagbabawas ng timbang ^

Itinuturing ng mga doktor na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay kakaiba sa uri nito: pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan, at nakakatulong din na mabilis na pagalingin ang ilang mga sakit, na hindi masasabi tungkol sa karamihan ng iba pang mga diyeta.

Maaari kang magpababa ng timbang sa mga natural na produkto nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2-3 buwan, at sa pagitan, limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng mga matamis, harina, mataba at pritong pagkain, at maglaan ng mas maraming oras sa pisikal na aktibidad - sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang timbang ay hindi tumaas.

Bilang resulta ng isang plant fiber diet para sa pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari:

Bumababa ang timbang ng katawan;
Ang kalusugan ay nagpapabuti;
Ang kurso ng maraming mga sakit ng bituka at urinary tract ay pinapagaan.

Mga review mula sa aming mga mambabasa

Anna, 27 taong gulang:

“Malaki ang naitulong sa akin ng isang plant-based diet para sa constipation, nang ang salot na ito ay nagpahirap sa akin sa loob ng ilang linggo. Hindi ko naisip na ang lahat ay napakasimple: ito ay sapat na upang kumain ng tama at kumain ng tama, at pagkatapos ng 2 araw ang problema ay nalutas."

Irina, 23 taong gulang:

"Noong kailangan kong magbawas ng timbang, nagpasya akong subukan ang isang diyeta batay sa protina ng halaman. Napakadali kong tiniis, at sa isang linggo ay nabawasan ako ng 4 na kilo, habang ang pakiramdam ng gutom ay hindi kailanman lumitaw.

Anastasia, 35 taong gulang:

"Ang doktor ay nagrekomenda ng isang plant-based na diyeta para sa mga buntis na kababaihan kapag ako ay nakakuha ng higit sa 10 kg sa isang buwan - iyon ay marami. Hindi ako masyadong nakatiis, dahil... ang menu ay hindi puno ng iba't ibang uri, at sanay na akong kumain ng masaganang pagkain. Ngunit ang timbang ay talagang nabawasan ng 5 kilo sa isang linggo, at ngayon ay mas madali para sa akin na maglakad."

Eastern horoscope para sa Mayo 2019

Makakahanap ka ng daan-daang paraan sa Internet na nagbibigay garantiya mabilis na pagkawala sampung kilo. Hindi kataka-taka na ang mga ganitong programa ay nakakasira sa ating kalusugan. Upang mawalan ng timbang, mas mainam na gumamit ng mga ligtas na pamamaraan, tulad ng diyeta na nakabatay sa halaman.

Batay sa pangalan ng sistema ng pagkain, madaling hulaan na ito ay binubuo ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman. pangunahing tampok Ang punto ay ang lahat ay dapat na sariwa, iyon ay, hindi napapailalim sa matagal na paggamot sa init. Ang isang plant-based na diyeta ay isang popular na paraan upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, ngunit sa parehong oras ay mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at ibabad ito ng mga bitamina.

Habang sinusunod ang sistemang ito, kailangan mong pigilin ang pagkain ng "artipisyal na pagkain". Ang menu ay dapat maglaman lamang ng mga sariwang prutas, gulay, mani, ugat, at iba pa. Mas kapansin-pansin ang resulta kung iiwasan mo ang pagluluto at pagprito ng mga pagkain gamit ang taba. Kung ang tiyan ay hindi tumatanggap ng hindi naprosesong pagkain, kung gayon ang sangkap ay maaaring nilaga o pinakuluan.

Ang mga pakinabang ng ganitong paraan ng pagkain:

ang katawan ay nalinis ng mga lason, ang kapaki-pakinabang na hibla ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason at labis na tubig, nag-normalize ng panunaw;
ang isang malaking halaga ng mga bitamina ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
pangkalahatang pagtaas ng tono;
walang pakiramdam ng gutom, ngunit sa parehong oras sapat na mababang-calorie na pagkain ang ibinibigay;
ang gayong pagkain ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos, lahat ng mga produkto ay magagamit sa anumang tindahan;
ang sistema ay dinisenyo para sa isang maikling panahon;
May pagkakataong mawalan ng hanggang 10 dagdag na pounds.

Ang programa ay tumatagal ng isang linggo o 10 araw. Ang halaga ng timbang na nawala ay depende sa tagal, paunang timbang ng katawan at mga katangian ng katawan. Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala, hindi mo dapat ganap na isuko ang karne at isda, mas mahusay na umalis mababang-taba varieties: karne ng baka, pabo, manok. Ang ganitong mga hakbang ay kinakailangan, dahil ang mga halaman ay naglalaman ng kaunting protina. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon ay ang pag-inom din ng isang malaking dami ng malinis na tubig, mas mabuti na higit sa 1.5 litro bawat araw. Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng maraming hibla, na natutunaw sa ilalim ng impluwensya ng tubig, kaya kung ito ay kulang, madalas na nangyayari ang paninigas ng dumi.

Kinakailangang mag-isip nang maaga sa menu upang habang umiiwas sa mga matamis, harina, mataba at iba pang hindi malusog na pagkain, hindi ka tumitingin sa mga masasarap na recipe. Ang diyeta ay pinagsama-sama batay sa komposisyon ng pagkain: protina-gulay, pagawaan ng gatas-gulay.

Dito sample na menu sa linggo ng isang karaniwang diyeta na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at labis na tubig:

almusal: 100 g ng yogurt na walang mga additives, isang prutas o isang dakot ng berries, herbal tea;
meryenda: isang maliit na dakot ng mga mani, hindi inihaw na buto o isang prutas;
tanghalian: sopas, nilagang o salad, tinimplahan ng isang kutsara ng langis ng oliba, isang piraso ng pinakuluang isda o karne;
meryenda sa hapon: herbal tea, unsweetened fruit;
hapunan: salad ng berdeng gulay, tinimplahan ng lemon juice o langis ng oliba, isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok.

Habang nawalan ng timbang, napaka-kapaki-pakinabang na uminom ng mga herbal na tsaa: mint, linden, chamomile, luya, thyme, lemon balm, echinacea, calendula at iba pa. Mayroon silang positibong epekto sa pagpapanumbalik ng kalusugan. Kung ang iyong mga plano ay upang linisin lamang ang katawan, at hindi mawalan ng isang malaking halaga ng labis na timbang, kung gayon ang ganitong kurso ay dapat isagawa isang beses bawat 3-4 na buwan tumatagal lamang ng 4 na araw. Sa ilang mga kurso maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg, mapabuti ang metabolismo, ang kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, at gawing normal ang paggana ng digestive tract, atay, bato, at pancreas.

Gatas-gulay na diyeta

Ang ganitong uri ng diyeta ay itinuturing na medyo matigas, kaya ito ay dinisenyo para sa 6 na araw lamang. Ang opsyon na ito ay hindi maaaring gamitin ng mga taong dumaranas ng lactose intolerance. Sa panahong ito, kinakailangang ibukod ang lahat ng matamis, de-latang, pinausukang, harina, pati na rin ang asin at mga inuming nakalalasing mula sa pagkain. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig na walang gas bawat araw. Ang isang dairy-vegetable diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg.

Naka-on ang tinatayang menu linggo:

almusal: sariwang gulay na salad (maaaring prutas), tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas o yogurt, unsweetened green tea;
meryenda: 300 ML ng natural na yogurt na walang mga sweetener, isang dakot ng mga berry;
tanghalian: salad na binihisan ng isang kutsara ng langis ng oliba o lemon, isang baso ng skim milk;
meryenda sa hapon: kalahating suha, isang baso ng skim milk;
hapunan: fruit salad ng mansanas, kiwi, marahil isang maliit na saging;
late dinner: isang baso ng likidong yogurt o low-fat kefir.

Upang matiyak na wala kang anumang mga pag-iisip ng pagbabalik sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong tiyakin ang isang mahusay na iba't ibang mga sangkap. Kung ang paghihigpit sa diyeta ay napakahirap dalhin, pagkatapos ay sa umaga maaari kang kumain ng ilang kutsara ng oatmeal na may tubig na walang mga sweetener.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang karamihan sa mga deposito ng taba, dahil ang pamamaraan ay halos kapareho sa "pagpatuyo". Ang tagal ay maikli - 10 araw, ngunit sa panahong ito maaari mong ligtas na magpaalam sa 5-6 kilo. Ang isang plant-protein diet ay nangangailangan ng disiplina at mahigpit na pagsunod sa isang ibinigay na iskedyul. Ang pagkain ng pagkain ay dapat tumutugma sa isang built-in na sistema: sa ilang mga araw kailangan mong kumain lamang ng mga tinukoy na pagkain.

Menu ng plant-protein diet:

Araw no.1, 2, 7: ang menu ay dapat na binubuo ng eksklusibo ng kefir. Ang kabuuang dami bawat araw ay 1.5 litro.

Araw no.3, 6, 8 : pagkain ng mga pagkaing protina - mga produkto ng dairy na mababa ang taba, pinakuluang o steamed na karne, isda, sabaw ng karne, itlog.

Araw no.4, 5, 9, 10: mga produktong vegetarian - sariwang gulay, mga prutas, steamed na pagkain, smoothies, sariwang kinatas na juice, salad na may lemon juice dressing ay pinapayagan.

Ang mga unang araw ay mahirap sumunod sa gayong pamamaraan, ngunit nasa ikatlong araw na araw na ang katawan ay umangkop, at isang pakiramdam ng kagaanan at pagkabusog ay lilitaw. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng mga herbal na tsaa, at ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa kape.

Hindi inirerekomenda na sundin ang anumang mga diyeta sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kung minsan ito ay kinakailangan lamang. Para sa mga buntis na kababaihan, ang regimen ay dapat na inireseta ng isang nutrisyunista upang hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo, dahil ang immune system sa panahong ito ay humina na.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi kasama sa diyeta ang lahat ng matamis, harina, pinirito, pinausukang, maalat, pati na rin ang mga ubas, melon, saging, at matamis na uri ng mansanas. Ang mga bahagi ay dapat maliit, mataas sa protina at hibla upang magbigay ng pangunahing paggamit ng calorie. Habang nawalan ng timbang, ang umaasam na ina ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor. Ang kurso ng programa ay 8 araw.

Halimbawang menu:

Araw No. 1, 2: mababang-taba steamed isda at karne, malinis na tubig, berdeng tsaa.

Araw Blg. 3, 4: nilaga, pinakuluang at sariwang gulay, mga prutas na walang tamis.

Araw Blg. 5, 6: inuulit ang mga araw bilang isa at dalawa.

Araw Blg. 7,8: nauulit ang tatlo at apat na araw.

Ang isang buong diyeta na nakabatay sa halaman ay pangarap ng isang vegetarian!

Ang nutritional plan na ito ay batay sa minimally processed foods. Sa kasong ito, ang anumang pinagmumulan ng protina ng hayop ay dapat na hindi kasama: gatas, keso, itlog, karne, isda, yogurt, pagkaing-dagat, atbp. Sa buong diyeta na nakabatay sa halaman, ang kumpletong pag-iwas sa asukal, asin at taba ay kinakailangan para sa ang buong panahon.

Mga recipe mula sa ang buong pagkain ay kinabibilangan ng:

iba't ibang mga salad na may citrus dressing;
sariwang prutas at gulay na juice;
mga cutlet ng singaw;
nilaga ng nilagang gulay;
gulay na sopas at marami pang iba.

Opsyon sa Diyeta na Nakabatay sa Halaman ni Lindsay Nixon

Ang isa pang pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay iminungkahi ni Lindsay Nixon. Ang plant-based diet na batay sa kanyang libro ay nagdulot ng maraming kaguluhan. Ang kanyang mga recipe ay gumagamit lamang ng mga pagkaing mababa ang taba. Mayroong maraming mga recipe sa Internet gamit ang mga mababang-calorie na pagkain, at higit sa lahat, ang lahat ng mga sangkap ay magagamit para sa halos mga pennies. Nagsulat si Lindsay Nixon ng isang buong libro tungkol sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito, kabilang ang mga recipe at isang plano.

Ang isang mahalagang punto sa pagkumpleto ng isang diyeta ay ang tamang paraan mula dito. Pagkatapos makumpleto ang kurso dapat mong sundin Wastong Nutrisyon upang ang bigat na nawala sa gayong mga pagsisikap ay hindi bumalik. Sa mga unang araw, hindi mo dapat dagdagan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta nang paunti-unti, sa loob ng ilang linggo.

Ang pagkain ng protina ay napakapopular sa maraming mga diyeta. Maraming mga sistema ng pagbaba ng timbang ay binuo sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng protina (kabilang ang Dukan diet, Kremlin diet, atbp.), ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta na kilala bilang "7 kg sa 7 araw."

Ang bentahe ng sistemang ito ay hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom at mahinang kalusugan. Ito rin ay nagpapahintulot sa iyo na makamit magandang resulta sa medyo maikling panahon.

Mga prinsipyo ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga protina. Mawalan ng 7 kg sa loob ng 7 araw

Ang sistemang ito ng pagbaba ng timbang ay batay sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng protina at pagbabawas ng dami ng mga pagkaing naglalaman ng taba at carbohydrates. Sa gayong nutrisyon, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan upang palitan ang enerhiya mula sa pagkain at nagsisimulang gumamit ng mga reserbang reserba ng katawan, i.e. mga deposito ng taba.

Mga pangunahing prinsipyo:

Mahalagang tandaan! Bago simulan ang pisikal na ehersisyo, siguraduhing uminom ng protina shake 30-40 minuto bago simulan ang ehersisyo. Kung hindi, ayon sa mga propesyonal na fitness instructor, ang mga benepisyo at pagkakataon na lumikha ng magandang kaluwagan ay nagiging potensyal na banta sa kalusugan.

Pinapayagan ang mga pagkaing protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng isang tao na sumusunod sa isang mabilis na diyeta sa protina ay dapat kasama ang:

Mahalagang malaman! Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga pagkaing walang taba, dahil... Ang katawan ay nangangailangan ng taba para sa normal na paggana. Samakatuwid, kung ikaw ay sumusunod sa isang diyeta, hindi ka dapat bumili, halimbawa, cottage cheese 9-18%, ngunit 5% - upang masiyahan ang pangangailangan para sa mga taba, ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan at timbang.

Ang bentahe ng 7 kg system. sa 7 araw ay hindi mo na kailangang magdusa mula sa gutom at mahinang kalusugan.

matamis, kasama mga kendi, tsokolate, pastry, cake, ice cream, matatamis na prutas at mga yari na katas ng prutas;
harina, kasama tinapay, pasta, pastry;
patatas(sa anumang anyo);
mga sausage, mga sausage;
mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto;
mantikilya at iba pang taba;
alak;
sinigang;
asin, dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan.

Para sa mga may matamis na ngipin, isang protina diyeta menu para sa isang napaka mabilis na pagbaba ng timbang maaaring magsama ng 1-2 parisukat ng dark chocolate (hindi bababa sa 70%) 1-2 beses sa isang linggo.

Mga inuming protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Bilang isang hapunan, pati na rin para sa malalaking pagkain pisikal na Aktibidad, magiging kapaki-pakinabang ang protina o protina shakes. SA mga tindahan ng palakasan at mga departamento ng nutrisyon sa pandiyeta maaari kang makahanap ng mga handa na inumin o pulbos na kailangang lasaw. Gayunpaman, ang mga naturang cocktail ay maaaring ihanda sa bahay.

Ang mga sumusunod ay maaaring magsilbing batayan:

tubig pa rin;
gatas na mababa ang taba;
mababang taba yogurt;
kefir;
Ryazhenka

Ang mga itlog ng pugo at manok ay maaaring magsilbing base ng protina., pati na rin ang 5% cottage cheese. At sa huling yugto, ang mga gulay o berry ay idinagdag.

Ang pangunahing bagay ay tandaan na ito ay isang protina na diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang, ang menu kung saan ay hindi maaaring maglaman ng anumang mga sweetener, kabilang ang. asukal at pulot

Ang ilan malusog na mga recipe mga inuming protina:

Vanilla cocktail. Recipe: 100 g ng cottage cheese at 150 ML ng gatas + vanillin / vanilla extract.
Farmhouse cocktail. Recipe: 150-200 ML ng gatas at dalawang manok (4 na pugo) na itlog + perehil o dill.
Energy nutritional shake. Recipe: 100-150 ml ng gatas at isang manok / dalawang itlog ng pugo + 10 g ng mint + 10 g ng giniling na kape.

Mga panuntunan sa pagluluto: Kinakailangang talunin ang komposisyon ng inumin gamit ang isang blender, pagdaragdag ng bawat sangkap na sumusunod sa recipe.

Isang mabilis na diyeta na may mga pagkaing protina sa loob ng 3 araw

Upang mabilis na mawalan ng timbang ng ilang kg sa loob ng 3 araw, mayroong pinaka mahigpit na recipe para sa isang diyeta sa protina. Gayunpaman, nagbabala ang mga nutrisyunista na ang mga diyeta na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo mahirap mapanatili, at maaari rin silang makapinsala sa katawan ng tao.

Kapag ginagamit ang diyeta na ito, kailangan mong tiyakin na walang mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo, gastrointestinal tract at iba pang mga organo.

Mahalagang malaman! Maaari kang magsagawa ng mabilis na diyeta sa protina nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan, dahil... Ang diet plan na ito ay hindi balanse.

Ang pangunahing panuntunan ay uminom ng maraming likido at hindi matamis na mga herbal na tsaa.

Ang menu para sa lahat ng 3 araw ay karaniwan:

Hindi tulad ng lingguhang opsyon, Sa 3-araw na diyeta, ang anumang pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal.

Napakahalaga pa rin pag-alis ng tama sa blitz diet. Kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake nang napakabagal, at unti-unting nagpapakilala ng mga bagong produkto, simula sa mga gulay, prutas at karne, at pagkatapos lamang ng lahat ng iba pa.

ang protina na diyeta na ito ay para sa napakabilis na pagbaba ng timbang, ang menu na hindi maaaring maglaman ng anumang mga sweetener, kasama. asukal at pulot

Dapat nating tandaan! Kung lumilitaw ang pagkahilo, pagduduwal, o kahinaan sa panahon ng diyeta, dapat mong ihinto agad ang diyeta at bumalik sa iyong nakaraang diyeta. Pinakamainam na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta.

Sample na menu ng mga pinggan para sa bawat araw ng linggo para sa napakabilis na pagbaba ng timbang sa isang diyeta na protina

Isa pa Ang bentahe ng isang protina na diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang ay na maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sariling paghuhusga. Walang mahigpit na patakaran dito. Ang opsyon sa itaas ay isang halimbawa lamang.
Ang laki ng paghahatid ay mga 200-250 g.

Unang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikalawang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikatlong Araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikaapat na araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikalimang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ika-anim na araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikapitong araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Lumabas mula sa isang mabilis na diyeta sa protina

Ang pagpapanatili ng nakamit na resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tamang paraan sa labas ng diyeta, kaya hindi ka dapat agad na sumandal sa fast food, sausage at cake. Maipapayo na iwanan ang mga ito nang buo.

Sa unang dalawang linggo, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga calorie na kinakain bawat araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga cereal at prutas.. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng kulay-gatas at mantikilya sa iyong diyeta.

Hindi ka maaaring manatili sa parehong diyeta nang higit sa 14 na araw. Ang pag-uulit ng diyeta ay posible nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk ng mga medium-fat na produkto. Maaari kang magdagdag ng tinapay, juice at ilang matamis.

Isang partikular na mahigpit na regimen sa diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang

Ang pagpipiliang nutrisyon na ito ay angkop para sa mga atleta na may regular na load sa katawan at pumping masa ng kalamnan. Tagal – 7 araw.

Mga Katangian:

ang kabuuang nilalaman ng calorie ay dapat na humigit-kumulang 1000 kcal;
3 pagkain lamang ang pinapayagan;
anumang prutas at gulay ay ipinagbabawal;
Ipinagbabawal ang meryenda.

Halimbawa ng disenyo ng menu

Mahigpit na diyeta sa protina para sa napakabilis na pagbaba ng timbang. Menu (nagpahiwatig)
	Almusal	Hapunan	Hapunan
1st day	cottage cheese 3-5%	Turkey	Seafood (1 serving) + isang baso ng kefir
ika-2 araw	Pinakuluang itlog - 2 pcs+ 1 hiwa ng low-fat cheese	Manok (pinakuluang)	Isdang nilaga sa sarili nitong katas
ika-3 araw	cottage cheese	Pinakuluang / inihurnong karne ng baka	pagkaing dagat
ika-4 na araw	Yogurt na walang tamis	Inihanda ang pulang karne sa malusog na paraan	Isda
ika-5 araw	Mga itlog - 2 mga PC., isang slice ng keso	Atay ng manok	Pinausukang isda
ika-6 na araw	Cottage cheese + slice of cheese	Manok o pabo	Seafood na may kefir
ika-7 araw	Anumang almusal mula sa mga nakaraang araw	Anuman sa mga tanghalian	Anuman sa mga hapunan. Ang kefir ay maaaring mapalitan ng unsweetened yogurt.

Contraindications. Sino ang hindi dapat mawalan ng timbang sa isang mabilis na diyeta sa protina?

Sa kabila ng katotohanan na, ayon sa mga nutrisyunista, ang diyeta sa protina ay isa sa pinakaligtas, mayroong isang bilang ng mga tao na hindi dapat sumunod dito:

mga batang wala pang 18 taong gulang;
mga matatanda na higit sa 50 taong gulang;
umaasam at nagpapasuso na mga ina, para kanino ang karapatan at balanseng diyeta lubhang mahalaga;
mga taong may sakit sa bato at atay;
mga taong nagdurusa sa sakit sa puso;
kung may mga problema sa pamumuo ng dugo, dahil ang isang malaking halaga ng protina sa diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis;
may diyabetis;
sa pagkakaroon ng oncology;
Kung sa panahon ng diyeta ay magkakaroon ng mataas na mental o emosyonal na stress, mas mahusay na ipagpaliban ang diyeta, dahil Ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana ng maayos.

Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa isang diyeta na may protina. Mahalagang malaman ang mga sumusunod

Upang makamit ang maximum na epekto at hindi makapinsala sa katawan, pinapayuhan ng mga doktor na sundin ang mga patakarang ito:

Nagbabawas ng timbang mabilis na paraan, mahalagang tandaan! Kapag pumipili ng mga pinggan at lumilikha ng iyong sariling menu ng diyeta sa protina, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain. Hindi ka maaaring manatili sa parehong diyeta nang higit sa 14 na araw. Ang pag-uulit ng diyeta ay posible nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Ang mga sports at aprubadong pagkain ay ang susi sa tagumpay sa isang diyeta na protina ang kumbinasyong ito na mag-aalis ng 7 o higit pang kg sa maikling panahon.

Good luck at kalusugan!

Isang epektibong diyeta sa protina para sa napakabilis na pagbaba ng timbang:

Anong menu ang dapat para sa isang protina na diyeta:

Ang pagkain ng protina-halaman ay isa pang diyeta na nagsasangkot ng kaunting pagkonsumo ng karbohidrat. Ang mga atleta ay madalas na "tuyo" sa diyeta na ito. Ito ay tumatagal ng sampung araw at batay sa mga salit-salit na araw sa mga protina at mga pagkaing halaman. Sa buong panahon na ito, maaari kang mawalan ng hanggang anim na kilo. Fat mass ang lumalabas, hindi muscle mass.

Sa panahon ng diyeta, ipinagbabawal na kumain ng mga inihurnong gamit, matamis, asukal, pinausukang karne, de-latang pagkain, ubas, saging, patatas, beets at pinakuluang karot. Ipinagbabawal din ang mga inuming may alkohol at soda. Maaari kang uminom ng unsweetened na kape isang beses sa isang araw, green tea, tubig at herbal teas - hangga't gusto mo.

Plano ng pagkain ng protina-gulay

ang unang dalawang araw sa kefir;

ikatlong araw sa mga squirrel;

ikaapat at ikalimang araw - mga pagkaing halaman;

mula sa ikaanim hanggang ikawalong araw - sa mga squirrel;

ikasiyam at ikasampung araw - mga pagkaing halaman.

Protina-gulay na diyeta, menu

Mga araw ng Kefir:

isa at kalahating litro ng mababang porsyento ng kefir.

Mga araw ng protina:

Mga opsyon sa almusal:

60 g keso, toast, unsweetened na kape;

yogurt, bran bread, green tea.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

200 g pinakuluang manok, sabaw ng manok;

200 g ng sariwang karne ng baka, berdeng beans.

Mga pagpipilian sa hapunan:

140 g mababang-taba cottage cheese;

dalawang itlog, yogurt;

200 g ng sariwang isda.

Mga araw ng pagtatanim:

Mga opsyon sa almusal:

kalahating suha, unsweetened na kape;

orange, berdeng tsaa.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

nilagang gulay ng mga sibuyas, talong, zucchini at peppers, tinapay, tomato juice;

salad ng kamatis, pipino at herbs na may mantikilya, berries, orange juice.

Mga pagpipilian sa hapunan:

brokuli, dalawang mansanas;

gulay salad, peras, apple juice.

Ang unang dalawang araw ay ang pinakamahirap, ngunit kailangan nilang i-disload o linisin ang katawan. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay unti-unting pagbaba ng timbang nang walang masakit na gutom. Sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo, ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy nang mas mabilis. Kaya, sa loob ng sampung araw ay makikita mong mapagbuti ang kaluwagan ng kalamnan. Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa payo tungkol sa pagpili ng isang bitamina complex.