Bodyflex para sa baywang. Bodyflex para sa tiyan - mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Positibo at negatibong panig, contraindications

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan sa tulong? Para kanino ang kasalukuyang sikat na bodyflex na angkop? Gumagana ba ang bodyflex? Basahin ang mga sagot sa lahat ng tanong sa artikulong ito!

Slim na baywang- isa sa mga pangunahing problema ng kababaihan, kahit na ang timbang ay hindi lalampas sa pamantayan. Maliit Taba sa lugar ng tiyan ay sumisira sa buong aesthetics ng katawan, at kasama nito ang mood. Sa malamig na panahon, ang depektong ito ay maaaring maitago ng pananamit. Ngunit ano ang gagawin sa tag-araw? Magtago sa ilalim ng payong at nakasuot ng damit? Mayroon lamang isang paraan out - upang labanan ang taba deposito.

Paano talunin ang taba sa baywang?

Sa katunayan, ang problema ng pag-alis ng labis na taba mula sa lugar ng baywang ay mas hindi kanais-nais kaysa mahirap. Hindi pangkaraniwan ang pagpunta sa gym o pag-aerobic ng tatlong beses sa isang linggo, lalo na sa mga hindi pa nakakabuhat ng mas mabigat pa sa ballpen.

Ang mga klase sa fitness o bodyflex ay labis na magpapapagod sa iyo paunang yugto, ngunit sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ay sasabihin mo ang "salamat" sa iyong pagpupursige at paghahangad.

Kung ikaw, bilang karagdagan sa pagnanais na makakuha manipis na baywang, gustong pagbutihin pisikal na lakas, mas gusto mo ang fitness. At hindi mo kailangang pumunta sa gym para dito. Ang kailangan mo lang ay dumbbells at dalawang low stools. Sa simpleng kagamitang ito maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Kung nag-aalala ka lamang tungkol sa pag-alis ng labis na taba, walang mas mahusay para sa iyo kaysa sa bodyflex. Ang pagtakbo ay isa ring napakahusay na paraan para sa paghubog ng iyong pigura, ngunit karamihan sa mga kababaihan ay hindi gusto ang lunas na ito dahil ito ay nakakapagod.

Ang bodyflex ay maaaring gawin sa bahay. Siyempre, sa isang espesyal na silid na may isang magtuturo ay mas mahusay. Ngunit sa ngayon ay mahahanap mo detalyadong mga tagubilin mga klase online o sa isang bookstore.

Ang mga bodyflex exercise ay garantisadong magpapabago sa iyong katawan. Ang sistemang ito ay hindi mas mababa sa fitness training sa kakayahan nitong mawalan ng taba. Itinuturing ng ilang kababaihan ang bodyflexing bilang isang walang kwentang ehersisyo. Karaniwan, ang gayong mga paghatol ay ginawa ng mga nanood ng mga batang babae sa gym sa mahabang panahon isinagawa mga katulad na pagsasanay at hindi nakamit ang mga kahanga-hangang resulta, ang kanilang mga gilid ay nanatiling saggy, at ang taba ay hindi inalis sa ibang mga lugar.

Oo, madalas mong makikita ang mga babaeng napakataba sa mga gym na gumagawa ng mga side bends, crunches at iba pang simpleng ehersisyo. Ang kanilang labis na katabaan ay hindi naalis - dahil ginagawa nila ang mga pagsasanay na ito nang walang kinakailangang intensity at hindi sumusunod sa diyeta.

Bilang karagdagan, ang karamihan ng mga batang babae at babae na dumadalo sa mga gym ay nag-eehersisyo ayon sa isang hindi wastong pagkakaayos na programa. Halimbawa, sinasanay nila ang kanilang abs pagkatapos mabigat na ehersisyo para sa mas mababang likod o sila ay tamad lamang sa mga pagsasanay na ito at hindi ibigay ang kanilang lahat.

Sa unang kaso, ang pagkarga mula sa mga kalamnan ng tiyan ay napupunta sa mga kalamnan ng rehiyon ng iliopsoas - ang parehong mga kalamnan na ginagamit kapag nagtataas ng mga tuwid na binti habang nakabitin, ngunit hindi gumaganap ng anumang papel sa aesthetics ng rehiyon ng tiyan. Ang ganitong pagsasanay ay ganap na walang silbi;

Ang diyeta ay gumaganap ng pangalawang papel, ngunit kung ang iyong figure ay malayo sa perpekto, mas mahusay na huwag mo itong pabayaan! Tamang mode nutrisyon, malusog na pagtulog sa kumbinasyon ng bodyflex, garantisadong mababago ka nila.

Kung, kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells at ehersisyo machine, maaari mong linlangin ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagpagod sa bilang ng mga pag-uulit, kung gayon sa kaso ng bodyflex ito ay imposible lamang. Sa kasong ito, gagawin mo ang ehersisyo o hindi. Sa kaso ng pagsasanay sa fitness, maaari mong payagan ang pagdaraya (hindi talaga tamang execution mag-ehersisyo) o magtrabaho nang kalahating puso. Ang resulta ay nasayang na oras, pera at kawalang-kasiyahan sa sarili.

Saan magsisimula?

• Bago mo simulan ang pagsasaayos ng iyong baywang, kailangan mong malaman nang eksakto ang dahilan ng di-kasakdalan nito. Madalas na nangyayari na ang sanhi ng isang pinalaki na tiyan ay isang malaking tiyan lamang. Sa kasong ito, sapat na upang lumipat lamang sa ibang diyeta - kumain ng mas madalas, ngunit bawasan ang mga bahagi. Kung marami ka subcutaneous na taba at sa parehong oras ang buong katawan ay higit pa o hindi gaanong simetriko, huwag abalahin ang iyong sarili sa pagsasanay sa rehiyon ng tiyan.
• Kung wala kang labis na taba sa katawan, regular na kumain ng hindi hihigit sa limang beses sa isang araw at ang iyong mga bahagi ay medyo maliit, ngunit ang iyong baywang ay malaki pa rin, kailangan mong magsagawa ng ehersisyo upang mabawasan ang laki ng iyong baywang - nakaupo ang katawan ng tao.
• Ang bodyflex ay mabuti sa lahat ng kaso - para sa pag-alis ng taba ng tiyan, para sa paghubog ng katawan at pagpapalakas ng katawan. Sa pangkalahatan, ang programa ay may positibong epekto sa endocrine system, nagpapalakas sa puso at baga. Bilang karagdagan sa pag-alis ng labis na taba, nakakatulong ito sa mga kasukasuan na mapanatili ang flexibility at pagkalastiko ng mga kalamnan.

Para sa isang babae, ang isport na ito ay hindi maaaring palitan. Maaari kang magsanay kahit nasa bahay.

Sapat lamang na pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga pagsasanay nang tama at hindi abusuhin ang junk food - tulad ng mga matatamis, limonada, chips at iba pang katulad na mga produkto. Sa pamamagitan ng paraan, ang naprosesong karne ay tumatanda sa balat nang hindi bababa sa lahat ng nasa itaas na "hindi malusog" na pagkain.

Wastong diyeta at regular na klase Ang bodyflex ay garantisadong makakatulong sa iyo na maalis ang lumulubog na tiyan at itama ang iyong figure. Ang tamang diyeta ay hindi ilang pagkain sa ibang bansa, ngunit isang regular na pang-araw-araw na diyeta, kabilang ang isang tiyak na halaga ng mga calorie at ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Kasabay nito, ang dalawang-katlo ng carbohydrates, taba at protina ay dapat magmula sa mga natural na produkto.

Tandaan: mayroong dalawang susi sa isang magandang pigura: Wastong Nutrisyon at palakasan! Tutulungan ka ng bodyflex na maging slim kung maglalagay ka sa tamang pagsisikap!

I-download ang video at gupitin ang mp3 - ginagawa namin itong madali!

Ang aming website ay isang mahusay na tool para sa libangan at pagpapahinga! Maaari kang palaging manood at mag-download ng mga online na video, nakakatawang video, nakatagong mga video ng camera, tampok na pelikula, dokumentaryo, baguhan at home video, mga music video, mga video tungkol sa football, sports, mga aksidente at kalamidad, katatawanan, musika, mga cartoons, anime, mga serye sa TV at marami pang ibang mga video ay ganap na libre at walang rehistrasyon. I-convert ang video na ito sa mp3 at iba pang mga format: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg at wmv. Ang Online Radio ay isang seleksyon ng mga istasyon ng radyo ayon sa bansa, istilo at kalidad. Ang mga Online Jokes ay mga sikat na biro na mapagpipilian ayon sa istilo. Pagputol ng mp3 sa mga ringtone online. Video converter sa mp3 at iba pang mga format. Online na Telebisyon - ito ay mga sikat na channel sa TV na mapagpipilian. Ang mga channel sa TV ay ganap na libre sa real time - broadcast online.

Maligayang pagdating sa blog kung saan makikita mo ang isang koleksyon ng mga aralin sa video sa yoga, fitness, paghubog at iba pang mga uri pisikal na kultura. Ang blog na ito ay partikular na inilaan para sa mga nais na mawalan ng labis na pounds, alisin ang taba ng tiyan, higpitan ang kanilang mga puwit at simpleng higpitan ang kanilang figure, ngunit sa iba't ibang mga kadahilanan ay hindi makapag-sign up para sa isang gym at handang mag-ehersisyo sa bahay. Sa blog na ito, ang lahat ng mga aralin sa video ay magagamit para sa panonood online, na magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pagsasanay nang walang pagkaantala. Ang bawat kurso sa video ay may kasamang paglalarawan kung ano ang naghihintay sa iyo sa aralin at maaari mong simulan ang iyong pagsasanay gamit ang video na pinakagusto mo. Nagmamadali kaming pasayahin ang mga baguhan at ipaalam sa iyo na lalo na para sa kanila - pipili kami ng isang koleksyon ng mga aralin sa video para sa mga nagsisimula at maaari kang magsimulang matuto mula sa mga pangunahing kaalaman. Ang regular na online na pagsasanay gamit ang mga video lesson sa aming blog ay gagawing slim at fit ang iyong figure! Magkaroon ng isang kaaya-aya at produktibong aktibidad!

Alam mo ba ang isang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi binabago ang iyong karaniwang diyeta at walang pagbisita GYM's? Kung hindi, handa kaming ipakilala sa kanya! Ang bodyflex para sa tiyan ay isang tunay na programa para sa pag-aalis ng labis na taba sa lugar ng baywang, na gumagana nang 100% nang epektibo!

Pinakamahirap para sa mga kababaihan na labanan ang taba ng tiyan, dahil karamihan sa mga ito ay naipon sa lugar na ito. Ang pagbabawas ng timbang ay karaniwang nagsisimula sa dibdib, gilid at braso, habang ang baywang ay mas mahaba kaysa sa ibang bahagi ng katawan at ayaw magpaalam sa mga reserbang taba. Ngunit ang problemang ito ay madaling malutas, dahil mayroong isang epektibo mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang bodyflex. Inaanyayahan ka naming isaalang-alang ang bahagi lamang ng complex para sa mga nagsisimula, na binubuo lamang ng 12 pagsasanay. At alamin kung aling mga elemento ang responsable para sa pagkawala ng lakas ng tunog sa lugar ng baywang.

Bakit epektibo ang bodyflex?

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakumpirma sa pagsasanay ng daan-daang libong kababaihan at kalalakihan sa buong mundo. Ang tagapagtatag ng kilusan, si Grig Childers, ay gumawa pa ng malaking halaga mula rito, na naglathala ng isang libro na naging bestseller at nagbebenta ng multi-milyong kopya ng mga video cassette. Ang pamamaraan ng pagbabawas ng timbang ay batay sa isang simple ngunit rebolusyonaryong pagtuklas - mas malalim ang ating paghinga, mas malusog at mas slim ang ating katawan.

Ito ay malalim na paghinga na ginagawang epektibo ang bodyflex para sa tiyan. Ang oxygen na pumapasok sa katawan ay bumabad sa dugo. At dumadaloy na ito sa buong katawan, nagdadala ng natural na katalista ng taba sa bawat "sulok" nito. Ngunit higit sa lahat, mayroon tayong kakayahang kontrolin at idirekta ang daloy na ito ng nakapagpapagaling na dugo. Upang gawin ito, nagsasagawa kami ng mga stretching exercise, na siyang pundasyon ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba ng tiyan.

Salamat sa diskarteng ito, ang epekto ay nakakamit nang napakabilis: ang tiyan ay humupa sa loob ng 3-4 na araw, at ang matagal na pagbaba ng timbang ay sinusunod sa loob ng ilang linggo. Ang mga kalamnan ay nagiging tono, ang tabas ng katawan ay nagpapabuti. Napakahalaga na hindi lamang ang mga panlabas na gumagana, kundi pati na rin panloob na kalamnan, at isa na rito ang ating tiyan. Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, dahil ang iyong gana ay magiging mas katamtaman nang walang anumang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong bahagi.

Paano maghanda para sa himnastiko

• Maghanap ng isang maginhawang oras para sa iyong sarili at magsanay araw-araw. Ang bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay lalong epektibo sa umaga, kaagad pagkatapos matulog. Ngunit kapag ang ninanais na slimness ay nakamit, maaari mong ilipat ang iyong mga ehersisyo sa gabi upang makakuha ng isang boost ng enerhiya pagkatapos ng trabaho.
• Mag-ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain. Ang iyong tiyan ay hindi dapat maging abala sa pagtunaw ng pagkain. Pinapayagan ang inuming tubig.
• Armin ang iyong sarili ng isang measuring tape! Siguraduhing sukatin ang iyong baywang, balakang, at bawat hita nang hiwalay bago simulan ang mga klase. Pagkatapos ng ikatlong ehersisyo, maaari mong sukatin muli ang iyong sarili at gawin ito araw-araw. Mapapansin mo ang pagbaba ng volume sa bawat oras, na siyang pinakamahalagang bentahe ng bodyflex exercise set.
• Kumuha ng pantalon o palda na hindi kasya sa iyong curvy figure. Subukan ang mga ito nang regular. Sa loob lamang ng 2 linggo magagawa mong ilagay ang mga ito nang walang anumang problema!
• Ang isang set ng 12 ehersisyo ay tumatagal ng 15 minuto sa isang araw at gumagamit ng bodyflex para sa mukha, balakang, puwit, at baywang. Ang mga kumpletong pagsasanay sa paghinga ay ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol sa tiyan complex ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito kung kailangan mong higpitan ang iyong baywang sa kawalan ng binibigkas na mga problema sa dami sa ibang bahagi ng katawan.

Waist complex sa bahay na may mga larawan

Kasama sa bodyflex para sa tiyan ang 5 ehersisyo.

Subukan kung gaano kabisa ang bodyflex complex - mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang! Magagawa mong suriin ito sa loob lamang ng 2 linggo, kapag ang mga resulta ay makikita ng iba at lalo na kaaya-aya sa iyo!

Video: bodyflex para mawala ang taba ng tiyan

Ang mga Yogis at mga doktor ay sigurado na ang lahat ng mga problema sa kalusugan ay nagmumula sa hindi sapat na saturation ng mga tisyu ng katawan na may oxygen. Ang tagapagtatag ng bodyflex, ang American G. Childers, ay nagsasabi na sa pamamagitan ng pagsasanay ayon sa kanyang orihinal na pamamaraan, nang walang labis na pagsisikap posible na higpitan ang katawan, iwasto ang mga proporsyon nito at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Ang tagapagtatag mismo, sa tulong ng mga klase gamit ang kanyang teknolohiya, ay nawalan ng 6 na sukat at nawala ang kinasusuklaman na labis na timbang na natamo niya pagkatapos ng kapanganakan ng tatlong anak.

Mga pangunahing kaalaman at konsepto

Ang BodyFlex ay isang natatanging hanay ng mga ehersisyo na nakabatay sa pagpigil ng iyong hininga kasama ng pag-uunat. Gumagamit ito ng diaphragmatic breathing, mas simpleng tinatawag na tiyan na paghinga.

Ang algorithm para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

• Magpahinga ka. Huminga nang maayos, pagkatapos ay huminga at huminga nang malakas sa isang maikling pagpigil sa paghinga, tandaan na sa huling pagbuga, ang tiyan ay dapat na ipasok nang malakas;
• Pumunta sa pose. Na tumutugma sa isang tiyak na ehersisyo, kailangan mong mag-freeze ng 8-10 segundo para sa mga nagsisimula, sapat na upang mabilang sa 5.

Ang pinakamataas na resulta ay maaari lamang makuha sa tamang teknik paghinga, pagkatapos ay kapag pagkarga ng kuryente ang mga kalamnan ay karagdagang puspos ng oxygen, at kapag nagsasagawa ng makitid na naka-target na mga ehersisyo, ang isang mas epektibong proseso ng pagsunog ng mga fat cell ay nangyayari.

Ang wastong paghinga, na sinamahan ng mga ehersisyo, kung regular na ginagawa at kasama sa diyeta ng "Monastic tea", na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ay magbibigay ng hindi kapani-paniwalang mabilis na mga resulta.

Sa kaibuturan nito, ang bodyflex ay ang parehong mga pagsasanay sa paghinga gaya ng yoga, nang walang diin sa pagmumuni-muni.

Gamit ang diaphragmatic breathing, ang hyperventilation ng mga baga ay nakamit, ang kanilang dami ay tumataas, ang panandaliang gutom sa oxygen ay pinipilit ang katawan na gumana nang mas aktibo.

Ang pamamaraan ay binubuo ng 12 pagsasanay, na binubuo ng tatlong grupo: mga pagsasanay na naglalayong mag-stretch at pagkalastiko, nagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan at pag-igting ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Para makaalis dagdag na libra at sa loob ng ilang DAYS alisin ang mga taba na deposito sa tiyan at tagiliran, inirerekomenda ni Elena Malysheva ang isang tunay na regalo sa lahat na nagpapababa ng timbang. Isang kakaibang LIGTAS na paraan, na nakabatay sa B bitamina na nagtataguyod ng PAGBABAY NG FAT, 100% NATURAL na sangkap, walang kemikal o hormone!

Tamang diskarte sa paghinga

Mas mainam na sanayin ang iyong diskarte sa paghinga bago simulan ang mga klase sa kanilang sarili. Kunin ang panimulang posisyon, ito ay kahawig ng tindig ng isang manlalaro ng volleyball: ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi hihigit sa 40 cm, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, at ituon ang iyong tingin sa bagay na nasa harap mo.

Ang tamang pamamaraan ay mahalaga upang makamit ang mga benepisyo ng bodyflex exercises. Aabutin ng humigit-kumulang isang buwan upang makabisado ang lahat ng mga yugto ng paghinga para dito inirerekumenda namin ang panonood ng mga video sa pagsasanay o makipag-ugnayan sa isang instruktor.

Simulan ang pagsasanay sa iyong paghinga sa umaga, sa Walang laman ang tiyan. Ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring humantong sa pagsusuka at pagduduwal.

Ang isang full-length na salamin ay magbibigay-daan sa iyo upang makita kung aling hakbang ang ginagawa nang hindi tama. Mag-ehersisyo sa isang lugar na well-ventilated. Simulan ang mga pagsasanay sa pangunahing kumplikado lamang pagkatapos mong matutunang huminga nang tama. Sa una, ang pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Mga ehersisyo para sa ibabang tiyan, baywang at gilid

Kadalasan, pagkatapos ng panganganak o pagkakaroon ng timbang, napansin ng mga kababaihan ang hitsura ng hindi magandang tingnan na mga tagaytay sa kanilang mga gilid at mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan. Sa bodyflex, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa problemang ito at ang mga espesyal na pagsasanay ay binuo.

Ngunit una, inirerekomenda namin ang pag-inom ng "Monastery tea," ang recipe na naging kilala noong ika-19 na siglo. Ang mga monghe ay sigurado na ito ay magpapataas ng tono ng katawan, linisin ito ng mga lason at mapupuksa ang labis na pounds na nakakasagabal sa aktibong trabaho.

Positibo at negatibong panig, contraindications

Tulad ng lahat ng sports, ang bodyflex ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

Mga negatibong puntos:

Ang listahan ng mga positibong puntos ay mas mahaba:

Contraindications

Papayagan ka ng Bodyflex na mabilis na mawalan ng timbang, bawasan ang dami ng katawan, linisin ang katawan at bumuo ng isang maayos na pigura sa pamamagitan ng pagsasama mga simpleng pagsasanay at puspos ng oxygen ang katawan. Inirerekomenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang mga klase.

Kung mayroon kang contraindications, huwag mag-alala, dahil para sa tamang paghinga at pagyamanin ang mga selula ng katawan ng oxygen, maaari kang mag-jog sa kalikasan o lumangoy sa pool.

Iniisip mo pa ba na imposibleng mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at sports?

Nasubukan mo na bang magtanggal labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Gaano karaming oras at pagsisikap ang nasayang mo sa hindi epektibong mga diyeta at mahabang oras ng pagsasanay? Inirerekomenda namin na basahin mo bagong teknik Elena Malysheva, na nakahanap ng simpleng paraan para PUMAYAT nang walang ginagawa.