Paano gumawa ng isang mabigat na hit. Mga pagsasanay upang bumuo ng lakas ng pagsuntok. Pagbuo ng paputok na enerhiya, bilis at lakas

Nilalaman:

Sa anong mga nuances nakasalalay ang puwersa ng epekto? Paano mo siya sanayin? Anong mga ehersisyo ang angkop para dito?

Maraming tao ang nagtataka kung paano pataasin ang lakas ng pagsuntok. Kasabay nito, lalong maririnig ng isa ang stereotype na ang bilis ay ang pangunahing kadahilanan. Ngunit ito ay hindi totoo sa lahat.

Ang pangunahing bagay ay ang pamamaraan at ang kakayahang maglagay ng masa sa kamay patungo sa kalaban. Ngunit tandaan na ang buong pagtuwid ng paa sa sandali ng pagtama ay maaaring humantong sa malubhang pinsala, kaya ipinapayong matamaan nang walang buong extension. Nagdaragdag ng pagiging epektibo sa pamamagitan ng pag-strike mula sa iba't ibang anggulo.

Mga kakaiba

Kaya paano mo madaragdagan ang iyong lakas sa pagsuntok? Mayroong ilang mga sagot dito. Ang una ay mahigpit na pagsunod sa pamamaraan. Bigyang-pansin ang iyong mga paa. Kapag ginagalaw ang iyong kamay, ang huli ay dapat nasa antas ng balikat. Ang mga takong ay unang itinaas, ang paa ay lumiliko sa direksyon ng epekto. Pakitandaan na ang mga paggalaw ay hindi dapat maging isang cross nature. Halimbawa, kung hampasin mo ang iyong kanang paa, kailangan mo ring putulin ang iyong takong kanang bahagi. Kung saan kaliwang paa dapat magkasya nang mahigpit sa ibabaw.

Ang natitirang mga nuances ay ang mga sumusunod:

  • I-rotate ang iyong mga balakang patungo sa iyong kalaban. Sa kasong ito, ang suntok at ang pagliko ay dapat na isagawa nang sabay-sabay (ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang antas ng epekto);
  • ilipat ang iyong katawan sa sandali ng pag-aaklas (lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang away sa isang maikling distansya);
  • yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong katawan nang bahagya pasulong;
  • Hindi mo maabot ang iyong kamay, iikot mo lang ang iyong katawan. Kung hindi, maaari mong mabilis na mawala ang iyong balanse;
  • sa sandali ng pag-indayog, subukang huwag ibalik ang iyong kamay nang labis - sa ganitong paraan ibibigay mo ang iyong mga intensyon at payagan ang iyong kalaban na maghanda;
  • sa sandali ng epekto ito ay kinakailangan upang palabasin ang hangin;
  • panoorin ang iyong kamao - ang iyong mga daliri ay dapat na nakakuyom na may pinakamataas na lakas.

Pinakamahusay na pagsasanay

Ngayon tingnan natin kung paano bumuo ng lakas ng pagsuntok sa tulong ng espesyal na pagsasanay. Narito ang mga sumusunod na pagsasanay:


  • Subukang magdala ng wrist expander sa lahat ng oras at magsanay gamit ito. Sa kasong ito, bigyan ng kagustuhan ang pinakamahirap na opsyon. Tamang pagpapatupad Kasama sa ehersisyo ang pagpiga ng projectile na may pinakamataas na puwersa. Salamat sa pagsasanay na ito, maaari mong makabuluhang palakasin ang iyong kamao at gawin itong mas malakas.
  • Magsanay gamit ang isang jump rope araw-araw, siguraduhing itaas ang iyong mga balakang sa kanilang pinakamataas na taas. Ang perpektong opsyon ay hawakan ang femoral na bahagi ng dibdib.
  • Gumamit ng sledgehammer bilang tool sa pagsasanay. Kunin ito at pindutin ang mga gulong nang buong lakas (magagawa mo ito sa garahe). Ang kakaiba ng ehersisyo ay ang mga grupo ng kalamnan na partikular na kasangkot sa panahon ng epekto ay kasangkot sa trabaho.
  • Gumamit ng isang katulong upang hawakan ang mga paa. Pindutin na parang ang target ay bahagyang nasa itaas ng nakatakdang mga paa. Kasabay nito, itakda ang gawain hindi lamang upang matamaan ang projectile, ngunit upang maarok ito. Sa kasong ito, maaari kang bumuo ng maximum na lakas.
  • Ayusin ang isang "away" sa isang haka-haka na kalaban araw-araw. Papayagan ka nitong bumuo ng reaksyon at bilis ng "pagbaril" ng iyong kamay. Mangyaring tandaan na ang isang suntok na hindi inaasahang para sa kaaway ay epektibo.

Mabilis at mag-swipe Ang pagsuntok ay isang pangunahing kasanayan na kailangan upang maging isang mahusay na boksingero. Ang pag-master ng naturang strike ay nagsisimula sa pagpapabuti physical fitness at pag-aaral na humampas sa paraang ang pinagmumulan ng puwersa ay hindi lamang ang braso, kundi ang buong katawan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano maayos na magpuntirya at tumama sa loob ng kapansin-pansing distansya, maaari mong bigyan ang iyong mga suntok ng higit na bilis, at sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagsasanay na makakatulong sa iyo na agad na tumaas masa ng kalamnan, maaari kang bumuo ng lakas. Kung handa ka nang dalhin ang iyong kasanayan sa pagsuntok sa susunod na antas bagong antas, pagkatapos ay magpatuloy sa unang hakbang.

Mga hakbang

Paggawa sa iyong pisikal na fitness

    Kunin ang tamang paninindigan. Para sa magandang hit Sa pamamagitan ng isang kamao, ang paglalagay ng mga paa at binti ay napakahalaga, dahil ang gayong suntok ay nangangailangan ng gawain ng buong katawan. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat upang madali kang mag-pivot patungo sa iyong target at itapon ang iyong timbang sa likod ng suntok.

    Panatilihin ang iyong mga mata sa target. Ang iyong konsentrasyon ay hindi dapat umalis sa iyong target. Huwag kailanman ipikit ang iyong mga mata o tumingin sa malayo; Upang makapuntirya ng tama at hampasin nang may lakas at katumpakan, panatilihin ang konsentrasyon. Isukbit nang bahagya ang iyong baba upang maprotektahan ito ng tumatama na kamay sa panahon ng paghampas.

    Bumuo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga balakang at core. Habang sumipa ka, iikot ang iyong mga balakang at katawan patungo sa target. Subukang iposisyon ang iyong sarili upang ang pag-ikot ay kumpleto hangga't maaari, kahit na napakalapit mo sa target. Mas magiging malakas ang suntok mo kung makakaikot ka ng buo sa halip na bahagyang lumipat. Kapag naghahagis ng suntok, dapat ramdam mo talaga ang bigat ng iyong katawan.

    • Kapag nagsasanay ng pagsuntok, bigyang pansin ang iyong mga balakang. I-rotate ang mga ito nang mabilis at malakas patungo sa target, na parang hahampasin mo ito sa iyong mga balakang kaysa sa iyong kamao. Makakatulong ito sa iyo na mabuo ang lakas na kailangan para matamaan nang husto at mabilis.
    • Habang umiikot, hindi mo dapat kailangang sumandal o subukang maabot ang target. Kung kailangan mong abutin ang target upang maabot ito, mawawalan ka ng kapangyarihan.

  1. Itaas ang iyong kamay pasulong. Ang iyong mga balikat ay dapat na malaya hanggang sa ikaw ay handa nang humampas. Kapag handa na, ihagis ang iyong braso pasulong upang madaling maabot ang taong iyong hinahampas. Habang ang iyong kamay ay hindi gumagalaw, panatilihin itong nakakarelaks at pagkatapos ay gumawa ng isang kamao upang maghagis ng isang malakas na suntok.

    • Kapag gumagawa ng isang kamao, i-clench ang lahat ng apat na daliri maliban sa hinlalaki at balutin ang mga ito sa huli. Check mo yan hinlalaki nakatungo sa likod, kung hindi ay matamaan ka niya.
    • Ang pre-bandaging ng iyong kamay ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pinsala at gawing mas malakas ang suntok.
    • Huwag planuhin ang iyong suntok bago maghagis ng suntok, o malalaman ng iyong kalaban ang iyong plano bago mo subukang sumuntok. Ito ay tinatawag na "wiring" at nagreresulta sa mga nawalang laban.

  2. Gumawa ng contact at huminga nang palabas. Kapag nakipag-ugnayan ka sa target, huminga nang palabas. Malamang na kakailanganin ng ilang pagsasanay upang ma-time ang iyong paghinga nang sa gayon ay huminga ka sa bawat beat, ngunit ang pagkuha sa tamang ritmo ng paghinga ay sulit na sulit ang pagsisikap. Huminga bago ang suntok at huminga nang palabas ito, ilagay ang bawat onsa ng iyong enerhiya sa suntok.

    • Pagkatapos mag-landing ng strike, tumalon pabalik sa iyong panimulang posisyon upang maghanda para sa susunod na strike.
    • Tandaan na isukbit ang iyong baba upang maging handa sa isang counterpunch kung may darating.

    Tumaas na bilis at lakas

    1. Kapag naghahagis ng kamao, isaalang-alang ang distansya. Dapat ka lang magtapon ng suntok kung nasa tamang distansya ka para maihatid ito nang may pinakamataas na puwersa. Nangangahulugan ito ng sapat na lapit para makatama nang hindi lumilihis o nakasandal. Dapat mong maihatid ang suntok nang naka-extend ang iyong braso, ngunit hindi masyadong naka-extend.

      • Kung kailangan mong sumandal upang makagawa ng isang shot, maraming kapangyarihan sa iyong shot ang mawawala.
      • Magsanay sa punching bag hanggang sa maunawaan mo kung gaano kalayo ang kailangan mong maging mula sa target kapag tumama. Ang distansyang ito ay depende sa haba ng iyong braso at sa iyong hanay ng paggalaw.

    2. Igalaw ang iyong buong katawan. Ang kahalagahan ng paggamit ng iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong braso, upang maghagis ng suntok ay hindi maaaring labis na ipahayag. Kahit na mabilis mong maigalaw ang iyong braso, nang hindi iniikot ang iyong buong katawan, hindi gaanong malakas ang suntok mo kapag braso mo lang ang igalaw.

      • Ang paggamit ng iyong mga kalamnan sa binti ay magbibigay-daan sa iyong makabuo ng lakas at bilis kapag pumutok. Ang mga kalamnan sa binti ay ang pinakamalaki at malalakas na kalamnan katawan, at dapat silang tumayo sa likod ng bawat suntok.
      • Tandaan na sa panahon ng impact hindi mo maiangat ang iyong mga paa mula sa sahig, dahil mawalan ka ng balanse at mag-aalis ng ilan sa iyong lakas. Panatilihing mabilis ang iyong mga paa, ngunit panatilihin itong malapit sa sahig.

    3. Hit mula sa iba't ibang anggulo. Sa labanan, hindi ka tatama sa parehong paraan sa bawat oras. Alamin kung aling uri ng strike ang magiging pinakamalakas sa bawat partikular na sitwasyon. Upang pahusayin ang iyong husay sa pakikipaglaban, sikaping makabisado ang iyong mga strike mula sa mga sumusunod na pangunahing anggulo:

      Piliin ang tamang sandali. Dahil ang distansya ay napakahalaga kapag gusto mong sumuntok nang may pinakamalakas na puwersa, mahalagang maunawaan na hindi lahat ng suntok ay magiging pinakamahirap. Kung ikaw ay bahagyang nasa labas ng pinakamainam na distansya, ang pagbaril ay bahagyang hihina dahil sa katotohanang susubukan mong kunin tamang posisyon para sa mas malakas na suntok. Ang isang magandang sandali upang maihatid ang pinakamalakas na suntok ay darating kapag natugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

      • Kung ang iyong kalaban ay nasa proseso ng pag-strike, dahil siya ay hindi gaanong nakatutok sa iyong ginagawa.
      • Kung pababayaan niya ang kanyang bantay. Magagawa mo ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng paghagis ng mga hindi regular na strike o pag-atake mula sa hindi inaasahang mga anggulo.
      • Kung natulala siya sa naunang suntok. Upang maghanda para sa isang malakas na kanang krus, subukang magsimula sa isang mabilis na jab.

    Pagsasanay para Pagbutihin ang Iyong Punch

    1. Magsanay ng dahan-dahang pagpindot. Ang pinakamahirap na hit ay hindi talaga ang pinakamabilis. Ang iyong braso ay maaaring gumagalaw nang mas mabilis kaysa sa iba pang bahagi ng iyong katawan, kaya ang paghihintay na mahabol ng iyong katawan ang iyong braso ay nagpapabagal sa welga. Kahit na ang isang malakas na strike ay karaniwang isang mabagal, may mga pagkakataon na mayroon kang tamang dami ng oras upang makarating sa isang mabagal ngunit kakaiba. isang malakas na palo. Sulit ang pagsasanay sa pagsuntok sa mabagal na bilis upang maramdaman mo ang puwersang dulot ng pagbibigay ng oras sa iyong katawan upang maging suporta ng iyong kamao.

      • Sa panahon ng pagsasanay, subukan ang pagpindot ng dalawang beses nang mas mabagal. Pilitin ang iyong sarili na pabagalin at tumuon sa paggamit ng iyong binti at mga core muscles upang mapakinabangan ang lakas ng iyong suntok.
      • Kapag pumutok ka ng buong bilis, huwag kalimutan kung saan nanggagaling ang lakas na tumama. Bagama't hindi ka masusuntok sa kalahati ng normal na bilis sa ring, maaari ka pa ring tumuon sa paggamit ng iyong mga binti at core upang makabuo ng lakas hangga't maaari.

    2. Magsanay sa isang pneumatic bag. Ang bilis ay kasinghalaga ng lakas - kung ikaw ay masyadong mabagal, ang iyong kalaban ay magkakaroon ng oras upang maghagis ng marami pang suntok. Magsanay gamit ang isang pneumatic bag at bigyang pansin kung gaano kabilis ang paggalaw ng iyong mga braso. Panatilihin ang wastong porma ng pagsasanay at tandaan na ilayo ang iyong hinlalaki mula sa mga buko sa panahon ng pagtama.

      Magsanay ng lakas. Isang maliit na pagsasanay sa lakas - mahusay na paraan pinapanatili ang iyong katawan sa pinakamahusay na hugis na posible, ngunit ito lamang ay hindi gagawing mas malakas o mas mabilis na boksingero. Kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa pagsuntok, pagtama sa halip na magbuhat ng mga timbang. Samakatuwid, ang isang regimen ng pagsasanay sa lakas na nagpapalakas sa iyong mga binti at core upang ihagis ang maximum na mga suntok ng lakas ay isang magandang ideya.

      Magsagawa ng cardio exercises. Ang pinakamahusay na mga uri ng cardio na kailangan mo upang makuha ang kailangan mo magaling na boksingero ang mga porma ay paglangoy at paglukso ng lubid. Kapag kailangan mo ng pahinga mula sa regular na ehersisyo, isaalang-alang ang mga uri ng ehersisyo bilang isang alternatibo. Ang pagtakbo, pagbibisikleta at iba pang uri ng cardio ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito nagbibigay ng lakas na dagdag na partikular na tumutulong sa iyong katawan na gumanap nang husto sa boxing ring.

    3. Huwag mag-ehersisyo sa kaswal na sapatos. Ang regular na pang-araw-araw na sapatos ay makakasira sa iyong mga paa.
    4. Subukan ang kaliwa-kanang kumbinasyon.
    5. Huwag kalimutang protektahan ang iyong sarili, kung hindi, maaari kang matamaan.
    6. Tago hinlalaki sa mga kamao mo, ayaw mong baliin.

      7. Mga babala

    • Huwag kailanman magsanay sa harap ng mga tao - maaari mong saktan sila o ang iyong sarili.
    • Huwag pindutin ang bag na walang mga kamay, kung hindi, mapanganib mong mapinsala ang iyong mga pulso at buko. Kung nasaktan mo ang iyong mga kamay, kakailanganin nilang gumaling bago ka makapagpatuloy ng pagsasanay.
    • Laging isaalang-alang ang pagkakaiba sa taas sa pagitan mo at ng iyong kalaban.
    • Huwag patulan ang mga tao nang walang magandang dahilan. Ang pambubugbog ay hindi isang produktibong solusyon sa anumang problema.

Pagod na sa mga walang kwentang gabay sa pagtaas ng bilis ng braso na isinulat ng mga taong walang karanasan sa boksing? Ang gabay na ito ay isang tunay na paksa!

Ok, pindutin ang mas mabilis, bilis ng kamay, mabilis na reflexes. Ang lahat ng mga bagay na ito ay konektado. Hindi sila mahirap gawin o pagsasanay, ngunit tiyak na mahirap silang matutunan. Sa nakita ko, mabagal ang pagtama ng karamihan dahil mali ang ugali at pagsasanay nila. Kahit karamihan sa mga mabibilis na lalaki na nakikita ko sa gym ay walang ginagawa. mga espesyal na pagsasanay para mapataas ang bilis ng mga strike.

Hindi ko na kailangang sabihin sa iyo kung gaano kahalaga ang pagkakaroon ng bilis sa boksing. Tingnan mo si Muhammad Ali. Tingnan mo si Roy Jones. Tingnan mo si Pernell Whitaker. Tingnan mo si Floyd Mayweather Jr. Hindi lamang sila ang nanalo, ngunit walang makakahawak sa kanila. Mayroong napakakaunting mga bagay na maaaring tumugma sa bilis ng kamay. Gaano ka man kalakas, kung unang tamaan ka ng suntok ng iyong kalaban sa bawat oras, madali ka niyang matatalo!

Handa nang Simulan ang Pagsasanay para sa Mabilis na Pagsuntok?

Sundin ang mga kapansin-pansing pamamaraan sa ibaba upang mapabilis ang iyong kamay!

Pagsasanay para sa Mabilis na Pag-iisip para sa Mabilis na Pag-atake

Lahat ng ginagawa mo ay nagsisimula sa iyong isip. Bago mo sisihin ang iyong mahinang bilis ng kamay sa genetika, hindi nabuong mga kalamnan, o hindi kilalang mga sikreto sa pagtama, kailangan mong suriin ang iyong mindset. Ang unang tanong ay, "Ako ba ay sinasadya na gumagawa ng anumang bagay upang mapabilis ang aking kamay kapag naghahagis ng mga suntok?" Kung hindi mo pa naitanong sa iyong sarili ang tanong na ito, ang sagot ay malamang na HINDI.

Ang pinakamahalagang saloobin sa pag-iisip na dapat mayroon ka upang mas mabilis na matamaan ay ang pagtuunan ng pansin ang pagiging alerto. Dapat sanayin ang iyong mga mata upang mabilis na matukoy ang target at pagkatapos ay magpadala ng signal sa iyong mga kamay, na nagsasabi sa kanila na tumama. Kalimutan ang tungkol sa bilis sa ngayon, ang tinutukoy ko ay ang bilis ng pag-iisip. Ang isa na kumikilala sa mga kapansin-pansin na mga pagkakataon ay unang hampasin at gagawa ng isang luksong pasulong sa pag-welga, na magkakaroon ng malaking kalamangan.

Ngayon naiintindihan mo na na ang unang hakbang sa pagpindot ng mas mabilis ay simulan ang pagpindot nang mas mabilis, gawin natin ang bilis ng iyong pag-iisip. Tatanungin mo kung paano ito gagawin. Napakadali, araw-araw na pagsasanay ng mabilis na pag-atake ng mga gumagalaw na target. Ang pneumatic bag at ang stretching bag ay iyong mga kaibigan. Sasanayin nila ang iyong mga mata at isipan na subaybayan ang mga gumagalaw na target at hampasin kapag lumitaw ang mga pagbubukas. Kapag nagtatrabaho ka sa stretch bag, huwag mag-alala tungkol sa paghagis ng mga mabilis na kumbinasyon. Sa halip, ituon ang iyong mga mata sa bag at magtapon ng 1 o 2 suntok dito at doon nang napakabilis at tumpak. Kahit hindi ka pumapatol, nakatutok ka pa rin sa bag. Huwag mong alisin ang tingin mo sa kanya! Muli, ang unang hakbang sa pag-master ng mga mabilis na strike ay ang sanayin ang iyong bilis ng pag-iisip!

Ang Tamang Mindset na Mas Mabibilis

Ang pagkakaroon ng tamang mindset ay lubhang mahalaga upang bumuo ng mabilis na mga stroke. Palagi akong nakakakita ng mga lalaki na sinusubukang sirain ang punching bag kapag sinabi kong mas mabilis silang manuntok. Kapag sinabi kong mas mabilis, hindi ko ibig sabihin ng mas malakas. Ang pag-charge sa iyong mga hit para sa higit na lakas at mas maraming pinsala ay malamang na hindi magpapabilis sa mga ito. Kadalasan, ang mindset na ito ay ginagawang mas malawak, mas mahaba at may mas maraming pamumuhunan sa katawan.

Ang pagpindot nang mas mabilis ay hindi nangangahulugan na inilalagay mo ang lahat ng iyong pagsisikap at lakas sa suntok. Hindi ito nangangahulugan na mas mahigpit mong ikinuyom ang iyong kamao at subukang magdulot ng mas maraming pinsala sa iyong kalaban. Ang pagkakaroon ng tamang pag-iisip upang mas mabilis na matumbok ay nangangahulugang tumutok ka sa bilis at wala nang iba pa. Huwag tumuon sa lakas at katumpakan. Lamang sa dalisay na bilis.

Sa halip na isipin na tinatamaan mo ang iyong kalaban, isipin mo na sinusubukan mong hawakan siya nang hindi niya ito nakikita. Isipin ang paggalaw nang napakabilis na hindi niya nakita ang suntok. Hindi mo siya sinisiraan, sinusubukan mo siyang sorpresahin! Ngayon ilapat ang mindset na ito kapag nag-shadow box ka at kapag nagtatrabaho ka sa bag. Malalaman mo na ang pagbabagong ito sa ugali ay maaaring magpapataas ng bilis ng iyong mga kuha. Hindi mo na iniisip na mabali ang kanyang panga—sinusubukan mong nakawin ang kanyang mouthguard!

Quick Strike Relaxation

Ito ay isang bagay na matagal ko nang naiintindihan. Ang prinsipyong ito ay totoo para sa anumang isport o athletic na pagsisikap na iyong hinahangad. Ang TANGING paraan para maka-move on nang husto mabilis ay dapat RELAX! Ang pinaka nakakarelaks na mga kalamnan ay may pinakamalaking potensyal na gumalaw. pinakamataas na bilis. Sa bawat sport na iyong sinusundan, makikita mo na ang pinaka-relax na mga atleta ay higit sa kanilang mga katunggali. Dati akong sprinter at sasabihin ko sa iyo na ang pinaka-relax na mga runner ay gumagawa ng pinakamahusay na mga sprint.

Tandaan na mayroong isang magandang linya sa pagitan ng mga nakakarelaks na paggalaw at mga tamad na paggalaw. Ang pagiging RELAX sa iyong mga galaw ay nangangahulugan na ikaw ay gumagalaw sa isang daloy na nagpapahintulot sa iyong mga galaw na malayang maipahayag nang walang tensyon o stress, habang ang pagiging TAMAD sa iyong mga galaw ay nangangahulugan na ikaw ay gumagalaw nang walang kontrol o layunin.

Kaya paano ka "magre-relax" para sa isang mabilis na strike? Para sa mga panimula, huwag ikuyom ang iyong kamao sa lahat ng oras. Sa halip, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay at bumuo ng mga kamao habang hinawakan mo ang target. Kapag may pag-aalinlangan, mas irelaks ang iyong mga kamay. Panatilihing maluwag ang iyong mga balikat, hindi masikip. Huwag ibaluktot ang iyong biceps o pisilin ang anumang bahagi ng iyong katawan bago ang epekto. Ang isang nakakarelaks na katawan ay matalo nang mas mabilis!

Paghahagis ng Mabilis na Strike

Alisin ang iyong isip kapag naghagis ka ng mabilis na suntok. Huwag isipin na sirain ang iyong kalaban. Ang mindset na ito ay nagpapanatili ng tensyon sa iyong mga bisig at humihigpit sa iyong buong katawan, nagpapabagal sa iyong pag-indayog at pag-aaksaya ng iyong enerhiya. Ang patuloy na pag-igting na ito ay mas mabilis ding nakakapagod sa iyong katawan. Kapag naghagis ka ng suntok, huminga nang husto, malayang bitawan ang iyong braso sa suntok at hayaan ang iyong katawan na malayang gumalaw sa suntok. Kapag nakalabas na ang suntok, mabilis na huminga muli, ibalik ang iyong kamao habang ibinabato ang iyong susunod na suntok. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali na nakikita ko sa mga bagong boksingero ay ang pag-urong nila ng kaunti sa kanilang braso upang palakasin ang suntok bago ito ihagis. Pinapabagal nito ang timing ng impact habang umuurong ito bago ito sumulong. Pinapatunayan din nito na masyado nilang iniisip ang pagtama ng mas malakas kaysa sa pagtama ng mas mabilis. Huwag isipin ang tungkol sa lakas, isipin ang tungkol sa paghawak nito nang mabilis.

Mabilis na Paghinga para sa Mabilis na Pag-atake

Ito ay isa pang bagay na hindi naiintindihan ng maraming mga atleta tungkol sa bilis. Ang mabilis na paghinga ay katumbas mabilis na paggalaw. Ang paputok na paghinga ay katumbas ng paputok na paggalaw. Kung hindi mo pa ito narinig, subukan ito: subukang huminga nang dahan-dahan ngunit mabilis na tumama. I bet hindi mo magagawa ito. Pansinin kung paano naka-synchronize ang paggalaw ng iyong katawan sa iyong paghinga? Ngayon magtrabaho sa paghinga, hindi lamang mabilis, ngunit matalas at matalas. Makinig sa mga propesyonal na boksingero. Kapag gumawa sila ng 5-hit combo nang napakabilis, huminga sila ng 5 beses nang napakabilis. Minsan kapag nanonood ka ng professional boxers na shadowbox, hindi sila bumubulusok ng buong suntok. Naghahagis sila ng napakaikli at kalahating haba na suntok para makapagpabilis sila ng paghinga at mas mabilis na makatama. Kung kailangan mo ng kakayahang tumama nang mabilis, kailangan mong huminga nang mabilis.

Mga Mabibilis na Kumbinasyon

Hayaang kumonekta ang iyong mga suntok habang inilalabas mo ang iyong mga kamao at mas mabilis kang sumuntok. Palaging panatilihing nakatutok ang iyong isip sa buong kumbinasyon sa halip na mga indibidwal na strike at makikita mong lilipad ang iyong mga kumbinasyon, na sumuntok nang napakabilis! Huwag pumunta sa iyong kalaban hakbang-hakbang na plano kung anu-anong suntok ang ihahagis mo. Lumapit sa iyong kalaban na may isang kumbinasyon sa isip at hayaan lamang itong lumipad. Sa oras at pagsasanay, natural na isasaayos ng iyong isip ang iyong mga kumbinasyon sa panahon ng mga palitan upang kontrahin ang mga suntok ng iyong kalaban.

Pinakamahusay na Mga Video sa Pagsasanay sa Bilis ng Kamay:

Kung gusto mong bumuo ng solidong bilis ng kamay upang makatama ng mas mabilis, sundin ang mga tip sa itaas. Huwag maging tamad, huwag magtipid sa oras, at huwag subukang mag-imbento ng iyong sarili sariling pagsasanay. Ang mas simple ay mas mahusay at sa sandaling mayroon ka ng bilis ng kamay maaari kang maging malikhain hangga't gusto mo at magtrabaho patungo dito. Maging alerto, maging relax, huminga nang mas mabilis at mas mabilis na tumama!

2 Higit pang Mga Gabay sa Boxing sa Pagtaas ng Bilis ng Kamay:

  • - Alamin kung paano maghagis ng mga suntok nang may bilis at lakas!

MENSBY

4.4

Ang isang mabilis at malakas na suntok ay isang kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa mahirap at matinding mga sandali ng buhay. Paano sumuntok ng malakas? Paano dalhin ang iyong kasanayan sa pagsuntok sa isang propesyonal na antas?

Ang mabilis at mahirap na pagsuntok ay isang pangunahing kasanayan. Ang pag-master ng naturang strike ay nagsisimula sa pagpapabuti ng physical fitness at pag-aaral na magsagawa ng strike sa paraang ang pinagmumulan ng puwersa ay hindi lamang ang braso, kundi ang buong katawan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano maayos na maglayon at tumama sa loob ng kapansin-pansing distansya, magagawa mong magdagdag ng higit na bilis sa iyong mga suntok, at sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagsasanay na makakatulong sa iyo na agad na mapataas ang mass ng kalamnan, magagawa mong bumuo ng lakas. Kung handa ka nang dalhin ang iyong kasanayan sa pagsuntok sa susunod na antas, pagkatapos ay magpatuloy sa unang hakbang.

1. Magtrabaho sa physical fitness

1.1 Kunin ang tamang paninindigan. Para sa isang mahusay na suntok, ang paglalagay ng mga paa at binti ay napakahalaga, dahil ang gayong suntok ay nangangailangan ng gawain ng buong katawan. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat upang madali kang mag-pivot patungo sa iyong target at itapon ang iyong timbang sa likod ng suntok.

Kung matalo ka kanang kamay, ang iyong kanang binti ay dapat na bahagyang nakatalikod at ang iyong takong ay dapat na nakataas.

Sa panahon ng epekto, ang iyong mga binti ay malamang na lumipat sa direksyon ng epekto. Kapag humampas ka ng malakas, hindi sila dapat umalis sa lupa. Kung itinataas mo ang iyong mga paa, aalisin mo ang ilan sa bigat ng iyong katawan sa equation at hindi magiging kasing lakas ang suntok mo.

1.2 Panatilihin ang iyong mga mata sa target. Ang iyong konsentrasyon ay hindi dapat umalis sa iyong target. Huwag kailanman ipikit ang iyong mga mata o tumingin sa malayo; Upang makatama ng tama at hampasin nang may kapangyarihan at katumpakan, panatilihin ang konsentrasyon. Isukbit nang bahagya ang iyong baba upang maprotektahan ito ng tumatama na kamay sa panahon ng paghampas.

1.3 Bumuo ng puwersa sa pamamagitan ng iyong mga balakang at core. Habang sumipa ka, iikot ang iyong mga balakang at katawan patungo sa target. Subukang iposisyon ang iyong sarili upang ang pag-ikot ay kumpleto hangga't maaari, kahit na napakalapit mo sa target. Mas magiging malakas ang suntok mo kung makakaikot ka nang buo sa halip na bahagyang lumipat. Kapag naghahagis ng suntok, dapat ramdam mo talaga ang bigat ng iyong katawan.

Kapag nagsasanay ng pagsuntok, bigyang pansin ang iyong mga balakang. Paikutin ang mga ito nang mabilis at malakas patungo sa target, na parang hahampasin mo ito sa iyong mga balakang kaysa sa iyong kamao. Makakatulong ito sa iyo na mabuo ang lakas na kailangan para matamaan nang husto at mabilis.

Habang umiikot, hindi mo dapat kailangang sumandal o subukang maabot ang target. Kung kailangan mong abutin ang target upang maabot ito, mawawalan ka ng kapangyarihan.

1.4 Ihagis ang iyong kamay pasulong. Ang iyong mga balikat ay dapat na malaya hanggang sa ikaw ay handa nang humampas. Kapag handa na, ihagis ang iyong braso pasulong upang madaling maabot ang taong iyong hinahampas. Habang ang iyong kamay ay hindi gumagalaw, panatilihin itong nakakarelaks at pagkatapos ay gumawa ng isang kamao upang maghagis ng isang malakas na suntok.

Kapag gumagawa ng isang kamao, i-clench ang lahat ng apat na daliri maliban sa hinlalaki at balutin ang mga ito sa huli. Siguraduhing nakayuko ang iyong hinlalaki sa likod mo, kung hindi ay mahuli ito sa iyong strike.

Ang pre-bandaging ng iyong kamay ay makakatulong sa iyong maiwasan ang pinsala at gawing mas malakas ang suntok.

Huwag planuhin ang iyong suntok bago sumuntok - ito ay magbibigay-daan sa iyong kalaban na malaman ang iyong plano bago mo subukang sumuntok. Ito ay tinatawag na "wiring" at nagreresulta sa mga nawalang laban.

1.5 Gumawa ng contact at huminga nang palabas. Kapag nakipag-ugnayan ka sa target, huminga nang palabas. Maaaring kailanganin ng pagsasanay sa oras ng iyong paghinga upang huminga ka sa bawat beat, ngunit ang pagkuha sa tamang ritmo ng paghinga ay sulit ang pagsisikap. Huminga bago ang strike at huminga nang palabas habang ito ay humahampas, ilagay ang bawat onsa ng iyong enerhiya sa strike.

Pagkatapos mag-landing ng strike, tumalon pabalik sa iyong panimulang posisyon upang maghanda para sa susunod na strike.

Tandaan na isukbit ang iyong baba upang maging handa sa isang counterpunch kung may darating.

2. Tumaas na bilis at lakas

2.1 Kapag naghahagis ng kamao, isaalang-alang ang distansya. Dapat ka lang magtapon ng suntok kung nasa tamang distansya ka para maihatid ito nang may pinakamataas na puwersa. Nangangahulugan ito ng sapat na lapit para makatama nang hindi lumilihis o nakasandal. Dapat mong maihatid ang suntok nang naka-extend ang iyong braso, ngunit hindi masyadong naka-extend.

Kung kailangan mong sumandal upang makagawa ng isang shot, maraming kapangyarihan sa iyong shot ang mawawala.

Magsanay sa punching bag hanggang sa maunawaan mo kung gaano kalayo ang dapat mong gawin mula sa target kapag tumama. Ang distansyang ito ay depende sa haba ng iyong braso at sa iyong hanay ng paggalaw.

2.2 Igalaw ang iyong buong katawan. Ang kahalagahan ng paggamit ng iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong braso, upang maghagis ng suntok ay hindi maaaring labis na ipahayag. Kahit na mabilis mong maigalaw ang iyong braso, nang hindi iniikot ang iyong buong katawan, hindi gaanong malakas ang suntok mo kapag braso mo lang ang igalaw.

Ang paggamit ng iyong mga kalamnan sa binti ay magbibigay-daan sa iyong makabuo ng lakas at bilis kapag pumutok. Ang mga kalamnan sa binti ay ang pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa katawan at dapat nasa likod ng bawat suntok.

Tandaan na huwag iangat ang iyong mga paa mula sa sahig sa panahon ng epekto, dahil ito ay mawalan ng balanse at mag-aalis ng ilan sa iyong kapangyarihan. Panatilihing mabilis ang iyong mga paa, ngunit panatilihin itong malapit sa sahig.

2.3 Hit mula sa iba't ibang anggulo. Sa labanan, hindi ka tatama sa parehong paraan sa bawat oras. Alamin kung aling uri ng strike ang magiging pinakamalakas sa bawat partikular na sitwasyon. Upang pahusayin ang iyong husay sa pakikipaglaban, sikaping makabisado ang iyong mga strike mula sa mga sumusunod na pangunahing anggulo:

Kanan o kaliwang krus: Isa ito sa pinakamalakas na shot. Kung sumuntok ka gamit ang iyong kanang kamay, ang iyong kaliwang binti ay dapat nasa likod mo. Sa kabaligtaran, ihakbang ang iyong kanang paa pabalik kung ikaw ay sumusuntok gamit ang iyong kaliwang kamay. Iikot nang husto ang iyong katawan sa panahon ng pagtama.

Jab o straight na suntok: Upang simulan ang suntok na ito, ilipat ang paa sa gilid ng iyong ibinabato na kamay pasulong. Kung tinamaan mo ang iyong kanang kamay, dapat na ang iyong kanang paa ay nasa harap, at kung tinamaan mo ang iyong kaliwa, pagkatapos ay ang iyong kaliwa. Habang ginagawa mo ang suntok, ilipat ang iyong timbang nang bahagya pasulong at iikot nang bahagya ang iyong braso papasok. Tiyaking hindi mo kailangang maabot ang target.

Kaliwa o Kanang Hook: Kung maghahagis ka ng kaliwang kawit, ang iyong buong katawan ay dapat lumiko sa kanan sa panahon ng strike. Habang inihagis mo ang iyong braso pasulong, ang iyong kanang takong ay bumababa at ang iyong kaliwang takong ay tumataas. Para sa isang right hook, gawin ang kabaligtaran na diskarte.

Uppercut: Kapag naghahagis ng suntok, paikutin ang iyong kamao upang ang iyong palad ay nakaharap pataas at suntukin mula sa balakang paitaas nang pahilis. Ang isang strike na ginawa sa isang diagonal na direksyon ay magiging mas malakas.

Piliin ang tamang sandali. Dahil ang distansya ay napakahalaga kapag gusto mong sumuntok nang may pinakamalakas na puwersa, mahalagang maunawaan na hindi lahat ng suntok ay magiging pinakamalakas. Kung medyo wala ka sa pinakamainam na hanay, ang iyong shot ay magiging mahina nang kaunti dahil sa katotohanang susubukan mong mapunta sa tamang posisyon para sa isang mas malakas na shot. Ang isang magandang sandali upang maihatid ang pinakamalakas na suntok ay darating kapag natugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

Kung ang iyong kalaban ay nasa proseso ng pag-strike, dahil siya ay hindi gaanong nakatutok sa iyong ginagawa.

Kung pababayaan niya ang kanyang bantay. Magagawa mo ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng paghagis ng mga hindi regular na strike o pag-atake mula sa hindi inaasahang mga anggulo.

Kung natulala siya sa naunang suntok. Upang maghanda para sa isang malakas na kanang krus, subukang magsimula sa isang mabilis na jab.

3. Pagsasanay para Pagbutihin ang Iyong Punch

3.1 Magsanay ng mabagal na pagpindot. Ang pinakamahirap na hit ay hindi talaga ang pinakamabilis. Ang iyong braso ay maaaring gumagalaw nang mas mabilis kaysa sa iba pang bahagi ng iyong katawan, kaya ang paghihintay na mahabol ng iyong katawan ang iyong braso ay nagpapabagal sa welga. Kahit na ang isang malakas na suntok sa pangkalahatan ay mabagal, may mga pagkakataon na mayroon kang tamang dami ng oras upang mapunta ang isang mabagal ngunit napakalakas na suntok. Sulit ang pagsasanay sa pagsuntok sa mabagal na bilis upang maramdaman mo ang puwersang dulot ng pagbibigay ng oras sa iyong katawan upang maging suporta ng iyong kamao.

Sa panahon ng pagsasanay, subukan ang pagpindot ng dalawang beses nang mas mabagal. Pilitin ang iyong sarili na pabagalin at tumuon sa paggamit ng iyong binti at mga core muscles upang mapakinabangan ang lakas ng iyong suntok.

Kapag tumama ka nang buong bilis, huwag kalimutan kung saan nanggagaling ang puwersa para sa pagtama. Bagama't hindi ka masusuntok sa kalahati ng normal na bilis sa ring, maaari ka pa ring tumuon sa paggamit ng iyong mga binti at core upang makabuo ng lakas hangga't maaari.

3.2 Magsanay sa isang pneumatic bag. Ang bilis ay kasinghalaga ng lakas dahil kung ikaw ay masyadong mabagal ay magkakaroon ng oras ang iyong kalaban na maghagis ng mas maraming suntok. Magsanay gamit ang isang pneumatic bag at bigyang pansin kung gaano kabilis ang paggalaw ng iyong mga braso. Panatilihin ang wastong porma ng pagsasanay at tandaan na ilayo ang iyong hinlalaki mula sa mga buko sa panahon ng pagtama.

Ang pneumatic bulb ay dapat na sinuspinde upang ang pinakamalaking bahagi nito, ang tiyan, ay matatagpuan sa antas ng iyong ilong. Kung ibinitin mo ito ng masyadong mataas, magsasagawa ka ng maling anyo ng pag-eehersisyo.

Mag-concentrate sa pagpapanatiling palaging gumagalaw at kontrolado ang bag sa lahat ng oras. Simulan ang mabagal na alternating strike gamit ang iyong kanan at kaliwang kamay. Kapag nakontrol mo na ang bag, bilisan mo ang iyong mga suntok.

3.3 Magsagawa ng pagsasanay sa lakas. Ang isang maliit na pagsasanay sa lakas ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamahusay na hugis na posible, ngunit ito lamang ay hindi gagawing mas malakas o mas mabilis na boksingero. Kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa pagsuntok sa pamamagitan ng paghampas, hindi sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang. Samakatuwid, ang isang regimen ng pagsasanay sa lakas na nagpapalakas sa iyong mga binti at core upang ihagis ang maximum na mga suntok ng lakas ay isang magandang ideya.

Subukan mong gawin deadlift upang bumuo ng pangkalahatang lakas sa iyong mga binti, core, at mga braso.

Ang mga squats, push-up, at pull-up ay magandang pagsasanay para sa pagbuo ng lakas, na tumutugma sa pagpapabuti ng iyong pagsuntok.

3.4 Magsagawa ng cardio exercises. Ang pinakamahusay na mga uri ng cardio upang makakuha ng hugis na kailangan ng isang mahusay na boksingero ay ang paglangoy at paglukso ng lubid. Kapag kailangan mo ng pahinga mula sa regular na ehersisyo, isaalang-alang ang mga uri ng ehersisyo bilang isang alternatibo. Ang pagtakbo, pagbibisikleta at iba pang uri ng cardio ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito nagbibigay ng lakas na dagdag na partikular na tumutulong sa iyong katawan na gumanap nang husto sa boxing ring.

3.5 Subukan ang isometric na pagsasanay. Isometric contraction Ang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nag-uurong nang hindi nagbabago ang kanilang haba. Maaari mong sanayin ang ganitong uri ng pag-urong sa pamamagitan ng pagtulak nang husto hangga't maaari sa isang nakatigil na bagay, tulad ng isang pader. Ang paggamit ng isometric arm training ay magtuturo sa iyong katawan na bumuo ng lakas na maaaring mabilis na mailabas nang may pinakamataas na enerhiya. Subukan ang sumusunod na pagsasanay sa braso:

Gumawa ng isang kamao at idiin ito sa dingding hangga't maaari. Ipahinga ang iyong buong katawan sa dingding sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang braso.

Subukang gawin ang 3 set ng 15 set bawat ehersisyo. Araw-araw na pagpapatupad Ang ehersisyong ito magpapalakas ng iyong mga kalamnan.

Payo

Pag-aralan ang anatomy para malaman mo kung aling mga spot ang magdudulot ng mas maraming pinsala kapag natamaan sila.
Tandaan na ang balanse ay ang susi sa mabilis na pag-strike.
Subukan ang kaliwa-kanang kumbinasyon.
Huwag mag-ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na sapatos. Ang regular na pang-araw-araw na sapatos ay makakasira sa iyong mga paa.
Huwag pindutin ang punching bag gamit ang iyong mga hubad na kamay; Kung nasaktan mo ang iyong mga kamay, kakailanganin nilang gumaling bago ka makapagpatuloy ng pagsasanay.
Laging isaalang-alang ang pagkakaiba sa taas sa pagitan mo at ng iyong kalaban.
Huwag patulan ang mga tao nang walang magandang dahilan. Ang pambubugbog ay hindi isang produktibong solusyon sa anumang problema.

Jet Li fight video

Mga tagubilin

Sa karamihan ng mga kaso, ang puwersa ng isang suntok ay nakasalalay sa pamamaraan ng suntok, ang kondisyon ng mga kalamnan, at mga gene. Ang unang hakbang ay ang hindi bababa sa matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng pamamaraan, kapansin-pansin, upang makatuwirang taasan ang bilis at lakas ng strike. Kaya, magsimula tayo sa isang warm-up. Iniunat namin ang aming mga braso, balikat, dibdib, likod, at mga kalamnan sa binti. Tulad ng alam mo, lakas direktang suntok galing sa triceps. Ngunit depende sa kung paano nagbabago ang suntok, ang iba pang mga kalamnan ay kasangkot din. Kunin natin ang side kick bilang isang halimbawa: pangunahin nitong kinasasangkutan ang triceps at mga kalamnan sa dibdib. At, sabihin natin, sa mas mababang suntok - ang mga biceps, triceps, mga kalamnan sa dibdib, pati na rin ang mga kalamnan at kalamnan sa likod ay kasangkot. Ang buong puwersa ng suntok ay nakasalalay sa mga binti, at pagkatapos lamang ang mga kalamnan ng mga braso ay kasangkot.

Pagkatapos ng maikling iskursiyon na ito sa teorya, maaari tayong direktang lumipat sa mga pagsasanay. Magpatuloy tayo sa unang ehersisyo para sa isang direktang strike - push-up sa mga palad, makitid na posisyon. Ginagamit ng ehersisyong ito ang mga triceps na kalamnan, na bahagi ng pangunahing grupo ng kalamnan para sa bilis at lakas ng pagsuntok. Kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa isang paraan na ang isang tatsulok ay nabuo sa pagitan nila. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na parallel sa baba. Kapag hinawakan namin ang tatsulok na lugar gamit ang aming noo.

Ngayon lumipat kami sa pangalawang ehersisyo - push-up sa mga kamao, makitid na posisyon. Sa pagsasanay na ito, muli naming ginagawa ang triceps. Ilagay ang iyong mga kamao nang magkasama, parallel sa gitna ng lugar ng dibdib. Sa ganitong paraan, gumagawa kami ng mga push-up, habang nakabuka ang aming mga binti sa lapad ng balikat.

Susunod, nagsasagawa kami ng mga push-up sa mga kamao sa isang malawak na posisyon. Sa pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng braso, ginagamit din ang mga kalamnan sa dibdib. Sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan sa dibdib, pinapataas namin ang lakas at bilis nang naaayon. side impact. Ikinakalat namin ang aming mga kamay nang malawak hangga't maaari, ilagay ang mga ito sa mga kamao at magsimula. Ang mga push-up ay kailangang maging malalim hangga't maaari upang ang mga kalamnan ay gumana nang mahusay. Ang pinakamahusay na paraan magsagawa ng malalim na push-up - gamit ang tatlong upuan. Naglalagay kami ng 2 upuan parallel sa bawat isa para sa mga braso at 1 para sa mga binti. At sa gayon ay gumagawa kami ng mga push-up, na binababa ang katawan nang malalim hangga't maaari.

Ngayon kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 2-3 kilo. Hindi mo kailangang kunin ito sa simula. mas timbang upang maiwasang masira ang iyong mga kasukasuan. At lumalaban kami gamit ang isang anino, 200 suntok ng straight, side at uppercuts.

Pagkatapos ay kumuha kami ng isang jump rope at magsimulang tumalon nang mabilis hangga't maaari, mas mabuti nang hindi bababa sa 3 minuto. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyong ito, pinapapataas namin ang mga binti at paa, kung saan direktang nagmumula ang puwersa ng epekto. Kung wala ka nito, maaari kang tumalon nang wala ito, humakbang pasulong, paatras, kanan at kaliwa.

Ang mga push-up ay dapat isagawa nang maayos, sa pantay na bilis at sa limitasyon, hanggang sa manginig ang iyong mga kamay dahil sa sobrang karga. Tulad ng alam mo, sa lahat ng anyo, paggawa ng isang bagay na lampas sa kanilang mga kakayahan, sa gayon ay lumalawak. Kaya gumawa kami ng ilang set ng mga push-up kasama ang jumping rope. Pagkatapos nito, siguraduhing gumugol ng 20-25 minuto sa pagpindot sa bag. Bukod dito, ang pagtatrabaho sa isang peras ay dapat ding makinis. Ito ay hindi katumbas ng halaga na tamaan ito nang buong lakas at sa lalong madaling panahon. Upang makapagpahinga ang nagtrabaho na mga kalamnan, kailangan mong gumawa ng ilang round gamit ang punching bag.

Mga Pinagmulan:

  • blog ng boxing
  • mga suntok ng lakas ng boksing

Protektahan ang iyong mga ligament habang nagsasanay kamao at mula sa sprains sa gamit ang mga strips ng cotton fabric. Ang mga naturang windings ay ibinebenta sa mga tindahan ng palakasan. Ang bawat naturang benda ay halos 2.5 metro ang haba at 3 cm ang kapal sa baguhin ang nababanat na bendahe upang ma-secure ito. Papayagan nito ang iyong kamao tayo ay nasa tama at hindi gaanong mapanganib na posisyon sa kapansin-pansin. Sa huli gagawin mo sa alamin kung paano nakaposisyon ang iyong mga kamay at pagkatapos ay matutong awtomatikong pisilin at hawakan kamao at tama naman.

Puwersa A binti– isang mahalagang kalidad para sa mga martial artist at manlalaro ng football. Depende ito sa ilang mga kadahilanan: timbang ng katawan, bilis suntok, tamang pamamaraan at ang kakayahang mag-concentrate kapag humahampas. Ang komprehensibong pag-unlad ng lahat ng pisikal na katangian ay makakatulong sa pagtaas puwersa suntok binti.

Mga tagubilin

Lakas ng Building suntok magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng tamang pamamaraan. Kung mas matipid at maalalahanin ang trajectory ng strike, mas maraming puwersa ang maaari mong ilagay dito. Kailangan ng higit sa isang aralin upang mabuo ang tama. Mga propesyonal na atleta Patuloy nilang hinahasa ang kanilang mga teknikal na kasanayan, taon-taon. Paano suriin ang pagiging epektibo ng teknolohiya? Gumagawa ng isang shot na may parehong puwersa, ngunit may iba't ibang mga trajectory, tingnan kung gaano kalayo ang lumipad ang bola o kung gaano ito umindayog pagkatapos suntok. Isama ang iyong buong katawan sa suntok, hindi lamang binti At. Kabisaduhin ang pamamaraan sa karaniwang paraan, nang hindi gumagamit ng mga timbang at karagdagang binti tungkol sa paglaban ng projectile.

Sa ikalawang yugto, dagdagan ang bilis suntok. Ayon sa mga batas ng pisika, puwersa suntok katumbas ng mass times acceleration. Ang labis na pagtaas ng timbang ay ginagawang hindi gaanong mobile ang atleta. Sa isang malaking masa, ang sharpness ay maaari ding bumaba suntok, samakatuwid ang bilis ay dapat na binuo kasama ng mga kakayahan sa lakas. Bilis suntok maaaring dagdagan ng m binti ocrate binti o pag-uulit ng mga odes binti o ang parehong paggalaw na may pinakamataas na acceleration. Upang makamit ang magandang talas suntok Ang kakayahang mag-tense at mag-relax ng mga kalamnan sa isang napapanahong paraan ay mahalaga, kaya kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.

Ang lakas ng isang suntok ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang ng katawan, gayundin ng pag-unlad ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ng atleta. Para sa kaunlaran mga katangian ng bilis-lakas magsagawa ng mga strike binti s na may mga timbang na tumitimbang mula 0.5 hanggang 3 kg na nakakabit sa kanila. Ang bigat ng load ay pinipili upang ang pamamaraan ng paggalaw ay hindi maabala sa kaganapan ng isang epekto. Upang bumuo ng lakas at tumaas ang timbang ng katawan, magsanay gamit ang isang barbell at sa mga makina. Mag-squats, lunges at presses binti ami. Dagdagan ang timbang nang paunti-unti. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa iyong likod at mga kalamnan ng tiyan, dahil kasangkot din sila kapag nag-aaplay suntok. Kumain ng mabuti.

Maraming mga baguhang mandirigma ang gustong malaman ang sagot sa sakramental na tanong - kung paano i-pump up ang iyong tamaan at gawin itong mabilis na kidlat. Puwersa tamaan a ay depende sa bilis na pinarami ng masa. Ito ay maaari ding tawaging kapangyarihan tamaan A. Anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magawa ang iyong tamaan matalas at malakas?

Kakailanganin mong

  • - Mga guwantes;
  • - punching bag;
  • - boxing paws;
  • - tela o tuwalya;
  • - coach o sparring partner.

Mga tagubilin

Sanayin ang iyong mga litid tamaan s. Sila ang magiging pinakamabisa sa iyong arsenal. Simulan ang paggalaw hindi mula sa iyong mga binti, balikat o katawan, ngunit sa halip mula sa iyong mga daliri: matalas na ihagis ang iyong mga braso at relaks patungo sa target. Sa sandali ng pakikipag-ugnay sa bagay, ilipat ang lahat ng puwersa at katigasan. Pagkatapos nito, ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon at maging handa na ilapat ang susunod tamaan. Gamitin ang iyong buong katawan sa panahon tamaan A.

Gumamit ng mas nakakarelaks na mga kamay at paa, at, sa pinakamababa, ang muscular system. Ang mga litid ng katawan ay magbibigay ng katigasan at pag-igting. tamaan A. Bumuo ng iyong tamaan sunud-sunod. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa sa isang tuwalya o anumang iba pang tela. Mag-apply pa tamaan ov na may withdrawal.

Lumikha ng iyong sariling sistema ng pagsasanay para sa pagbuo ng malakas tamaan A. Sa pangkalahatan, dapat itong isama ang lahat ng uri tamaan gamit ang iyong mga paa at kamay, tuhod at siko. Ang lahat ng ito ay dapat tumagal ng mga tatlo hanggang limang tatlong minuto. Bigyang-pansin hindi lamang ang pisikal na bahagi ng trabaho, kundi pati na rin ang teknikal na bahagi.

Palakihin ang iyong bilis nang paunti-unti tamaan A. Tumutok sa gitna ng target at i-on ang wave amplification. Gamitin nang husto ang lahat ng iyong mga paa.

Huwag lamang magtrabaho nang mag-isa tamaan ami, ngunit din sa serye ng 2-5 tamaan ov. Naturally, ilapat ang maximum na pagsisikap kapag tamaan e sa bawat round.

Lumayo ng kaunti sa pagtama tamaan ov sa tela upang magtrabaho sa mga punching bag at paws. Planuhin na gawin ito sa loob ng ilang buwan tamaan ov sa pamamagitan ng isang tuwalya. Magdagdag ng mga bagong pagsasanay sa pagsasanay tamaan at, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga nakumpleto mo na.

Sumulat ng isang plano sa pagsasanay para sa 1 taon at sundin ito! Ang panahong ito ay eksakto kung ano ang kinakailangan upang maging maganda ito tamaan. Kapag nakapagtakda ka ng malinaw tamaan sa peras at paws, idagdag tamaan may mga binti, tuhod, siko, kamay. At habang sumusulong ka, dagdagan ang bilis at kalubhaan. Matapos makumpleto ang lahat ng mga hakbang na inilarawan sa itaas, magagawa mong panandalian pump up ang iyong lakas tamaan A.

tala

Ang pagkakaroon ng malinaw na plano sa pagsasanay at sparring partner. Kailangan mo ng isang tao na maaaring magbigay sa iyo ng mga tip at tulong sa panahon ng pag-ikot.

Nakatutulong na payo

Simulan upang unti-unting palakasin ang iyong mga kamay, huwag pindutin ang masyadong malakas kaagad. Ang mga pinsala ay maaaring maging napakasakit.

Mahalaga para sa mga baguhang atleta na maunawaan iyon upang palakasin suntok hindi lamang timbang ng katawan ang mahalaga, kundi pati na rin ang pagkawalang-kilos na nangyayari sa sandaling ito suntok. Ito ay isang mahalagang punto sa direksyon ng labanan, na makakatulong sa amin na gawing mas malakas ang suntok. Mayroon ding isang bilang ng iba pa mahahalagang tuntunin upang mapahusay ang kapangyarihan suntok.

Kakailanganin mong

  • - Gym;
  • - tagapagsanay;
  • - guwantes;
  • - dumbbells at barbell.

Mga tagubilin

Ilagay ang buong bigat ng iyong katawan sa suntok. Ang suntok ay magiging mas malakas kaysa sa iyong inaasahan. Hindi mahalaga kung gaano ka sinanay o hindi. Kung pamilyar ka sa , malamang na narinig mo na ang konsepto ng "isang atleta na nagtutulak gamit ang kanyang kamay." Nangangahulugan ito na ang taong ito, kapag naghahatid ng mga suntok, ay hindi naglalagay ng bigat ng kanyang katawan sa kanila. Siyempre, ang gayong mga suntok ay hindi maaaring magpatumba sa isang kalaban. Samakatuwid, kapag nag-aaplay ng anuman suntok ipagpatuloy ang pasulong na paggalaw ng iyong buong katawan. Gumawa ng isang hakbang pasulong o paikutin ang iyong buong katawan sa paligid ng iyong paa.

Umasa hindi lamang sa iyong mga kalamnan kapag tumatama, ngunit sanayin din ang iyong mga litid! Maraming tao ang nag-iisip na kung mas malaki ang mga kalamnan, mas malakas ang suntok. Kabaligtaran lamang - kung i-pump up mo ang iyong mga biceps, hindi nila magagawang ituwid nang husto at gumawa ng isang kilusan ng paghagupit. Samakatuwid, bigyang-pansin hindi lamang ang pumping up ng mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga cool-down, stretches at dumbbell tendon. Inirerekomenda na gawin mga pagsasanay sa litid ayon sa sistemang A. Zass.

Simulan ang iyong mga suntok mula sa ibabang bahagi ng iyong katawan. Kapag tayo ay napapagod, madalas nating nararamdaman ang ating mga binti na nahuhuli. Napakahalaga na magtrabaho sa lakas ng iyong binti. Kailangan lang natin silang magpadala ng mga bagay-bagay. Kung hampasin mo mula sa itaas na bahagi ng katawan, hindi mo magagawang palakasin ang suntok, dahil ang ibabang bahagi ay mahuhuli at makagambala.

Isama ang paggalaw sa epekto. Ito ay madaragdagan ang mga ito ng maraming beses puwersa. Ngunit tandaan na kapag sinimulan mong ilipat ang anumang bagay at pagkatapos ay subukang pabagalin ito, hindi maiiwasang labanan mo ang pagkawalang-galaw nito. Hindi mo kailangang gawin ito kapag pumutok! Huwag labanan ang pagkawalang-galaw. Ibig sabihin kapag nag-a-apply suntok magpatuloy sa paglipat sa target, nang hindi humihinto sa mga intermediate na yugto. Sundin ang iyong suntok at makikita mo kung gaano kalaki ang lakas nito!

tala

Half-bent na posisyon ng mga binti habang tumatama nang may pagsulong.

Nakatutulong na payo

Huwag munang tamaan ng buong lakas. Hayaan ang iyong priyoridad ay bilis at pamamaraan, at pagkatapos ay lakas lamang.

Mga Pinagmulan:

  • Paano dagdagan ang iyong lakas sa pagsuntok

Ang malalakas na kamay ay tanda ng isang tunay na lalaki. Ang kakayahang maghatid ng malalakas na suntok ay pinahahalagahan hindi lamang sa boksing o anumang iba pang martial arts. Hindi ka maaaring maglagay ng pantay na tanda sa pagitan ng mga expression " Malakas na braso"At" malalaking kalamnan" Bilang isang tuntunin, ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng lakas ng braso at lakas ng pagsuntok ay hindi nagdaragdag ng mga pulgada sa laki ng iyong biceps. Ngunit ito ay kinakailangan pa rin upang isakatuparan ang mga ito. Magdagdag ng ilang mga pagsasanay sa iyong programa sa pagsasanay, at ang resulta ay hindi magtatagal.

Kakailanganin mong

  • - barbell o dumbbells na may makapal na bar;
  • - isang maliit na all-rubber ball;
  • - gymnastic mat.

Mga tagubilin

Kumuha ng barbell na may bar. Tumayo nang tuwid na halos dumidikit ang iyong mga shins sa bar. Hawakan ang bar gamit ang isang overhand grip. Dahan-dahang ituwid, itinaas ang barbell gamit ang mga tuwid na braso. Habang itinataas mo ang iyong mga balakang, sumandal nang bahagya. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang projectile sa sahig. Magsagawa ng 3-5 repetitions na may pinakamataas na timbang.

Magsagawa ng mabigat na barbell deadlift gamit ang isang braso. Gumamit ng overhand grip. Gumawa ng 3-5 na pag-uulit na may pinakamataas na timbang at magpalit ng mga kamay.

Tumayo ng tuwid. Kumuha ng barbell o dumbbells na may makapal na bar sa iyong mga kamay. Ang mga braso na may projectile ay malayang ibinababa sa kahabaan ng katawan. Nakabukas ang mga palad. Mabilis na haltak, gamit ang puwersa ng pagkawalang-galaw, ihagis ang projectile sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon ng isa hanggang dalawang segundo. Dahan-dahang ibaba ang barbell, ituwid ang iyong mga siko. Ang mga negatibong pag-angat ay naglalagay ng higit na diin sa biceps at mga kalamnan sa bisig.

Kumuha ng makapal na barbell na may overhand grip. Tumayo nang tuwid, ibaba ang mga braso, tuwid ang likod, tumingin sa harap. Hawakan ang bigat hangga't mayroon kang sapat na lakas sa iyong mga kamay. Ang paghawak na ehersisyo na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng mga kalamnan ng pulso at kamay. Kung mas mabigat ang iyong kamao, mas matalas ang suntok.

Kumuha ng isang maliit na bola ng goma. Sa lakas, pisilin ito ng mariin. Subukang durugin ang bola sa iyong palad. Magtrabaho nang salit-salit gamit ang dalawang kamay. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, bawat libreng minuto.

Mag-hang mula sa isang makapal na bar. Ito ay maginhawa upang gamitin ang itaas na baras sa kapasidad na ito. Bahagyang yumuko ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito sa mga bukung-bukong. Ang ehersisyo ay isinasagawa para sa tagal ng paghawak. Subukang dagdagan ang oras na maaari kang mag-hang sa bar sa bawat pag-eehersisyo.

Kunin ang posisyon na "nakahiga sa iyong mga kamao." Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong katawan pababa. Kailan ang dibdib? hinawakan ang sahig, mahigpit na itulak ang iyong sarili upang magkaroon ka ng oras upang ipakpak ang iyong mga kamay. Bahagyang lupain nakabaluktot na mga braso para maiwasang masira ang joint ng siko. Mag-push-up sa isang gymnastics mat upang maiwasang masugatan ang iyong mga buko kapag lumapag sa iyong mga kamao.

Nakatutulong na payo

Ang mga nakaranasang atleta ay nagpapayo na magsagawa ng mga deadlift sa mga sapatos na may manipis na soles o kahit na walang sapin ang paa.

Lakas ng katawan at malakas tamaan hindi magkatulad na mga konsepto. Tamang pagkakalagay tamaan ay maaaring nasa isang ganap na hindi nakikitang atleta. Ang pangunahing bagay ay mabuti tamaan e ay tamang teknik. At kailangan mong magtrabaho nang matagal at maingat sa diskarteng ito.