Mga pangunahing strike sa boxing technique. Direktang strike technique. Itulak gamit ang likod na binti

Ang boksing ay isang sporting fist fight na may guwantes, na isinasagawa gamit ang mga espesyal na tuntunin. Ang referee, na nasa ring kasama ang mga boksingero, ay kumokontrol sa laban, na binubuo ng ilang mga yugto - mga round. Ang tagumpay ay iginagawad kung ang kalaban ay natumba at hindi makabangon sa loob ng sampung segundo (knockout) o hindi maipagpatuloy ang laban para sa iba pang mga kadahilanan (pinsala o kawalan ng kakayahang magdepensa). Kung pagkatapos ng isang itinakdang bilang ng mga round ang laban ay hindi itinigil, kung gayon ang nagwagi ay tinutukoy ng mga marka ng mga hukom.

BOXING STAND

Maaaring mag-iba ang mga paninindigan depende sa pangangatawan ng manlalaban at sa kanyang istilo ng pakikipaglaban. Ang mga rack ay maaaring hatiin ayon sa antas ng pagpapangkat sa bukas at sarado at ayon sa taas ng pagtaas ng pangkalahatang sentro ng grabidad sa mataas at mababa. Maaaring bahagyang mag-iba ang mga paninindigan depende sa build at istilo ng pakikipaglaban ng manlalaban. Ang ilang mga boksingero, halimbawa, ay mas gusto na panatilihin ang parehong mga kamay sa antas ng ulo, ngunit ito ay lumilikha ng panganib ng mga suntok sa katawan. Ang mga rack ay maaaring hatiin ayon sa antas ng pagpapangkat sa bukas at sarado at ayon sa taas ng pagtaas ng pangkalahatang sentro ng grabidad sa mataas at mababa.

Nakatayo sa kaliwang bahagi. Nasa harap ang kaliwang binti ng boksingero. Ang kanang binti ay matatagpuan isang hakbang sa likod at kalahating hakbang sa kanan. Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang timbang ng katawan ay halos pantay na ipinamamahagi sa magkabilang binti, ngunit ang kanan ay bahagyang mas na-load. Ang kaliwang braso, nakabaluktot sa siko, ay inilabas sa harap ng katawan, habang ang siko ay nakababa, ang kaliwang kamao ay humigit-kumulang na kapantay ng magkasanib na balikat. Ang kanang braso ay nakabaluktot din sa siko, at ang kanang kamao ay nasa kanang bahagi ng baba at nakabukas papasok.

Nakatayo sa kanang bahagi. Mirror image kaliwang kamay; ito ay sumusunod sa parehong mga prinsipyo, ang kanang braso at kanang binti lamang ang nasa harap.

Front stand. Ang posisyon na may guwantes na nakataas sa baba, parallel sa isa't isa. Ginagamit ang front stance sa infighting.

PROTECTIVE STAND

Protektadong paninindigan(guard) - ang pinakamainam na pagpoposisyon ng katawan ng boksingero, na pinapadali ang maaasahang depensa at matagumpay na pag-atake. Mayroong tatlong pangunahing defensive stances sa boxing: Ang bawat tindig ng boksingero ay may mga indibidwal na katangian, ayon sa kanyang kakayahan. Ang ilang mga boksingero ay gumagamit ng isang mataas na defensive na tindig, na nakatuon sa pagprotekta sa ulo, habang ang iba ay gumagamit ng isang mas mababang tindig. Sa totoong laban, binabago ng mga boksingero ang kanilang defensive stance habang umuusad ang laban.

Clearance(silip-a-boo). Isang defensive na tindig, na ang pangalan ay nagmula sa Negro dance na "Peek-a-boo." Siya ay madalas na nauugnay sa Casa D'Amato, ang taong bumuo ng pamamaraan ng istilong ito. Ang mga kamay ng manlalaban ay malapit at matatagpuan sa harap ng mukha malapit sa mga pisngi, ang mga siko ay magkasya nang mahigpit sa katawan. Ang pamamaraan ng peek-a-boo ay nakabatay sa patuloy na paggalaw sa gilid-gilid at mga paggalaw na parang pendulum na pagsisid. Lahat ng mga strike ay ginawa sa mga slope at labasan mula sa dives; kapansin-pansing pamamaraan - paputok at matalim.

Krus(cross-armed). Protektadong tindig "naka-cross arm" - ang isang bisig ay inilagay sa kabilang pahalang sa antas ng ulo upang ang guwantes ng isang kamay ay nasa siko ng kabilang banda. Ang istilong ito ay malaki ang pagbabago kapag ang likod na braso ay nagpalagay ng patayong posisyon. Para maiwasang matamaan ang ulo, isa ang istilong ito sa pinaka-epektibo. Ang tanging suntok na maaaring tumama sa ulo ay isang suntok dito itaas na bahagi. Ang katawan ay nananatiling bukas at sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga boksingero ay yumuyuko upang maiwasan ang mga tama sa katawan, ang mga suntok ay madalas na dumarating sa target.

alimango(alimango o Philly Shell). Ang paninindigan na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon para sa counterattack, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang paikutin at ikiling ang iyong katawan at counterattack nang hindi nawawala sa paningin ng iyong kalaban. Ang harap na kamay ay inilalagay sa buong katawan sa ilalim ng dibdib - upang ang braso ay matatagpuan sa kabilang panig ng boksingero. Ang likod (nangungunang) kamay ay nakalagay upang ang guwantes ay matatagpuan malapit sa pisngi. Ang balikat ng pangalawang kamay ay nakadikit sa pisngi. Ang tindig na ito ay ginagamit ng mga mahilig mag-counter-attack. Upang magamit ang paninindigan na ito kailangan mong magkaroon ng mahusay na pagsasanay sa atletiko at malawak na karanasan. Ang posisyon na ito ay epektibo dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang paikutin at yumuko ang iyong katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mag-counterpunch nang hindi nawawala ang iyong paningin sa iyong kalaban.

APAT NA PANGUNAHING URI NG EPEKTO

Mayroong apat na pangunahing strike sa boxing;

Uppercut(uppercut). Isang matalas, malakas na suntok gamit ang likod na kamay, na inihatid mula sa ibaba hanggang sa itaas, madalas sa panga, ngunit madalas din sa katawan ng kalaban. Mayroong mga pagkakaiba-iba ng uppercut. Ang klasikong uppercut ay inilalapat sa malapitang labanan mula sa ibaba pataas, na ang bisig ay nakaposisyon nang patayo sa sandali ng epekto. Ang mahabang uppercut ay inilalapat sa medium hanggang long range. Kung ito ay inilapat na may malaking amplitude - "mula sa sahig", kung gayon ito ay tinatawag na "bolo punch" - ang puwersa ng 'njuj elfhf ay bubuo sa epekto ng isang pabilog na arko. Ang pagiging epektibo ay hindi tungkol sa kapangyarihan, ngunit tungkol sa hindi inaasahang anggulo ng epekto. Ito ay higit pa sa isang pakana kaysa sa isang teknikal na maniobra. Ang body uppercut ay kapag ang ibabaw ng palad ng kamao ay nakataas sa sandali ng pagkakatama.

Si Jab(jab). Isang mabilis at tuwid na suntok gamit ang harap na kamay sa ulo at katawan. Kapag humampas, ang braso ay ganap na nakaunat, ang kamao ay nakahawak sa isang pahalang na posisyon - na ang palad ay nakaharap sa lupa. Ang jab ay maaaring ihagis sa ulo at katawan. Sa kabila ng katotohanan na ang jab ay hindi ang pinakamahusay mag-swipe, itinuturing ng marami na isa ito sa pinakamahalagang suntok sa arsenal ng isang boksingero. Ang jab ay ginagamit upang sukatin ang distansya, upang maabot ang isang komportableng distansya, upang maghanda ng isang pag-atake na sinusundan ng isang mabigat, nakatutok na suntok. Ginagamit din ito upang mapanatili ang kalaban sa patuloy na pag-igting at bilang isang defensive action, upang pabagalin ang kalaban sa pagsulong.

Krus(krus). Ang direktang suntok gamit ang likod (nangungunang) kamay ay isa sa pinakamalakas na suntok. Ang suntok ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang hiwa kung saan ang tumatama na kamay ay dumaan sa kamay ng kalaban. Ang pagpapatupad ng isang suntok ay nagsisimula sa isang matalim na paglabas ng kamao mula sa orihinal na posisyon nito. Kasabay nito, ang isang push ay ginawa gamit ang likod na binti at ang katawan ay nagsisimulang sumulong, na inililipat ang timbang sa harap na binti. Tumawid nang madalas, sa ulo. Kadalasan ito ang pangwakas sa isang serye Ang welga ay maaaring gawin sa isang hakbang pasulong o mula sa isang pagtigil na ang bigat ng katawan ay inilipat sa harap na binti.

Hook(kawit). Maikling side kick. Sa madaling salita, isang kawit. Ang hook ay hindi nangangailangan ng indayog; ito ay inilapat sa harap o likod (nangungunang) kamay na nakabaluktot sa siko sa katamtaman at malapit na hanay, sa ulo at katawan ng kalaban. Ang puwersa ng epekto ay nilikha pangunahin sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan at paglilipat sa sentro ng grabidad. Ito ay isang mapanganib na knockout blow, ngunit ito ay isa sa mga pinaka teknikal na mahirap na strike, dahil nangangailangan ito ng mataas na katumpakan at timing para sa paghahatid.

MGA TEKNIK NG PAGTATANGGOL

Depensa - ang mga aksyon ng isang atleta sa boksing, na may layuning itaboy ang pag-atake ng kalaban at pigilan siya na makamit ang isang resulta.

Aktibong proteksyon(aktibong depensa). Isang kumbinasyon ng mga aksyon para i-neutralize ang mga pag-atake ng kalaban habang sabay na naghahatid ng mga kontra at ganting strike.

Ang proteksyon ay bingi(malalim na depensa). Ang mga aksyon ng isang boksingero ay naglalayong lamang sa pagtatanggol at hindi kasama ang kanyang sariling mga diskarte sa pag-atake.

Passive na proteksyon(passive defense). Relatibong pangmatagalang neutralisasyon ng isang boksingero sa mga suntok ng kalaban nang hindi naghahatid ng kontra o ganting suntok.

Slope(slip, bob). Isinasagawa ito sa isang bahagyang paggalaw ng ulo sa gilid - upang ang suntok ng kalaban ay hindi tumama sa target (mga slide). patagilid pasulong na paggalaw. Ang suntok ng kalaban ay dumaan malapit sa ulo at lumitaw ang pagkakataon na magsagawa ng counter attack. Ginagamit laban sa mga direktang suntok.

Sumisid(pato). Katulad ng slope, sa halip na sumandal sa gilid, ang ulo ay nakatagilid pasulong, habang sabay na ikiling ang katawan upang hindi tumama sa ulo ang suntok ng kalaban. Ginagamit laban sa mga side impact, na sa kaso ng tamang execution ang mga panlaban ay dumaan sa ulo. Ayon sa modernong mga panuntunan sa boksing, ipinagbabawal ang sumisid sa ibaba ng baywang ng kalaban.

Tumayo(takpan). Pagsusumite ng siko, likod ng bisig, palad, balikat upang hampasin.

Overlay. Paghinto ng welga sa pinakadulo simula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa mga guwantes, bisig, at balikat ng kalaban.

Parry/Pass(parry). Sa gitnang bahagi ng suntok, ang epekto ng iyong bisig sa kamay ng kalaban upang ilipat ang direksyon ng suntok sa gilid.

Pag-block/Pag-block(harang). Gamit ang iyong mga braso, balikat, o siko upang protektahan ang iyong sarili mula sa isang suntok. Ang pagharang sa isang strike ay karaniwang ginagamit sa mahaba at katamtamang distansya

Clinch(kumapit). Pinipigilan ang mga aksyong umaatake ng kalaban. Isang pamamaraan kung saan ang manlalaban ay dinidiin ng mahigpit laban sa kalaban at niyakap siya nito. Sa clinch, maaari kang makakuha ng mahalagang mga segundo upang mahuli ang iyong hininga, habang sa parehong oras ay napapagod ang iyong kalaban sa pamamagitan ng pagbitin sa kanya. Ang isang kasaganaan ng mga clinches sa isang labanan ay itinuturing na maruming asal at masamang asal.

tumba(Bob at Weave). Mga paggalaw pabalik, kanan-pabalik, kaliwa-pabalik, kanan, kaliwa, pakanan-pasulong, kaliwa-pasulong. Isang biglaang paggalaw sa gilid o likod habang papalapit ang isang suntok, at pagkatapos ay isang instant na paggalaw ng ulo sa kabilang panig upang maghatid ng kontra-suntok.

paglihis(Sway o Fade). Igalaw ang iyong ulo pabalik upang maiwasan ang isang suntok o makuha ang puwersa nito.

MGA TIYAK NA TEKNIK AT TAKTIKA

Malapit na labanan(pag-aaway). Isang boxing match sa isang maikling distansya, na nagbibigay-daan sa direktang pakikipag-ugnay sa mga torso ng mga kalaban. Sa malapit na labanan, ang mga boksingero ay naghahatid ng mga maiikling suntok (tuwid, mula sa ibaba, mula sa gilid). Sa distansyang ito ang boksingero ay dapat na maging matulungin lalo na sa depensa.

Long range na labanan(outfighting). Isang boxing match na nagpapahintulot sa mga aktibong aksyon na maisagawa lamang sa pamamagitan ng paglapit sa mga kalaban. Ang mahabang distansya ay tinutukoy ng distansya kung saan maaaring maabot ng isang boksingero ang isang kalaban sa pamamagitan ng isang hakbang pasulong na suntok. Ang distansyang ito ang pangunahing sa labanan

Mga taktika sa paghihintay(sumandal). Isang espesyal na diskarte na pumipilit sa kalaban na gawin ang unang strike. Ang isang boksingero na gumagamit ng diskarteng ito ay malapit na sinusubaybayan ang pag-unlad ng pag-atake ng kalaban, at kapag siya ay naghagis ng suntok, agad niyang kinokontra ang kalaban, na bukas, nahuhuli siya nang may pagtataka.

Pag-alog(tulala). Direktang maikling stun punch gamit ang harap na kamay.

Ipinagbabawal na mga trick(Illegal moves, dirty fighting). Mababang suntok, suntok (o mapanganib na paggalaw) gamit ang ulo, suntok sa likod ng ulo, suntok gamit ang bukas na guwantes (tadyang o likod, lalo na ang lacing), grab (ulo, braso, guwantes, katawan), sunggaban ng suntok , mababang pagyuko, pagdiin ng kamay sa mukha ng kalaban, pagtalikod sa kalaban, pagsipa sa bato, pagsuntok sa likod, paggamit ng mga lubid sa paghampas, paghawak sa mga lubid.

Kumbinasyon(kumbinasyon). Isang serye ng mga sunud-sunod na suntok (dalawa, tatlo), halimbawa: isang serye ng mga sunud-sunod na suntok (dalawa, tatlo), halimbawa: tatlo - kaliwang jab, kanang kamay, kaliwang kawit; dalawa - kaliwa tuwid, kanan tuwid

Counterstrike(counterpunch). Isang kontra o ganting suntok ng isang boksingero, na ibinibigay sa panahon ng welga ng kalaban o kaagad pagkatapos nitong makumpleto at huminto sa pagbuo ng pag-atake

I-rolyo(gumugulong). Palakihin ang tempo ng labanan at simulan ang agresibong ilagay ang presyon sa kaaway.

Knockout Punch(Sunday punch/Haymaker). Isang malakas na beat, pagkatapos nito ay hindi na maipagpatuloy ng kalaban ang laban.

Kilusan ng panlilinlang(pagkukunwari). Ang paggaya sa isang welga o pag-atakeng kilusan upang pilitin ang isang kalaban na mag-react sa paraang makapaglunsad ng isang matagumpay na pag-atake ng kanyang sarili.

pagpuputol(pag-cup). Palitan ng mga maikling suntok sa malapitang labanan, lalo na, mga suntok mula sa itaas sa panahon ng clinch. Ang slashing ay isang magulo na malapit na labanan na nakatuon sa bilang ng mga hit sa halip na diskarte.

Indayog(indayog). Side kick na may malakas na ugoy sa malawak na trajectory. Nagmamay-ari napakalaking kapangyarihan, ngunit sa parehong oras medyo mababa ang katumpakan at bilis ng pagpapatupad.

Tinamaan ang atay(suntok sa atay). Maikling kaliwang kawit sa bahagi ng atay. Isa sa mga pinakamapangwasak na suntok sa boksing. Nagdudulot ng pagduduwal at paralisado ang kalooban.

Mga gustong lugar na magwelga. Ang mga pinaka-mahina na bahagi ng katawan ng tao na pinapayagang tamaan, ang mga strike kung saan ay pinaka-epektibo para sa umaatake. Ang matalas at tumpak na suntok sa mga lugar na ito ay nagdudulot ng reflex na pagbabago sa functional state ng utak, ng cardio-vascular system at mga organ sa paghinga at may kapansanan sa kakayahang mag-navigate sa kalawakan, pati na rin ang pagkabigla sa sakit. Ang pinaka-mahina na lugar para sa mga suntok ay: ang ulo (lalo na ang ibabang panga at ilong), ang gilid ng leeg, ang itaas na tiyan, ang atay, at ang babaeng dibdib. Ang ilong, dahil sa lokasyon nito, ay paboritong puntirya ng mga suntok sa boksing. Ang isang suntok sa ilong ay napakasakit at maaaring magdulot ng masakit na pagkabigla at pagdurugo.

CLASSIFICATION NG BOXERS AYON SA ESTILO

Outfighter(out-fighter). Isang boksingero na nagsisikap na mapanatili ang distansya mula sa kanyang kalaban, gumagamit siya ng mabilis na mahabang suntok, kadalasang mga jab. Karaniwang nananalo ang mga outfighter sa pamamagitan ng puntos, hindi knockout. Dapat mayroon ang mga outfighter mabilis epekto, mahusay na reaksyon at mahusay na paggalaw.

manuntok(puncher) "Puncher". Boxer na sinusubukang lumaban gitnang distansya at, pinagsasama ang diskarte at lakas, sinusubukan niyang patumbahin ang kanyang kalaban sa isang serye, at kung minsan kahit na sa isang suntok. Ang kanilang paggalaw at taktika ay katulad ng mga outfighter (bagaman sila ay madalas na hindi gaanong mobile). Ang mga manuntok ay dapat na nasa mahusay na pisikal na kondisyon.

Brawler/Slugger(brawler o slugger). "Brawler." Isang boksingero na hindi umaasa sa pamamaraan, ngunit sa lakas ng suntok, na nagbabayad para sa mga kakulangan sa pamamaraan at kadaliang kumilos. Ang mga brawler ay madalas na nagpapabaya sa mga kumbinasyon pabor sa mga one-handed strike (hooks at uppercuts). Ang mabagal at mahuhulaan na paraan ng pag-strike ay kadalasang nagbibigay-daan sa brawler na bukas sa mga counter strike.

Infighter/Swarmer(swarmer/infighter). Isang boksingero na mas pinipili ang malapit na labanan, sinusubukan niyang manatiling malapit sa kanyang kalaban at magsagawa ng mga mabilisang kumbinasyon na binubuo ng mga kawit at mga uppercut. Ang manlalaban ay dapat na makayanan ang pag-atake ng kalaban, dahil bago pumasok sa labanan ng suntukan ay nahuhulog siya sa ilalim ng mga jab. Ang manlalaban ay dapat na agresibo at nababanat. Maraming mga mandirigma ay maikli at, kapag nagtatanggol, madalas na yumuko sa baywang at gumagawa ng mga dodge.

Counter puncher(counter-puncher). Boxer na tumataya sa isang counterattack. Dapat na malinaw na ipagtanggol at harangan ang mga welga. Habang umiiwas o humaharang sa isang suntok, ang counter-puncher ay gumaganti, sinasamantala ang inertia o pagkalito ng umaatake. Ang counter-puncher ay dapat magkaroon ng mabilis na reaksyon, katalinuhan at pamamaraan.

PANGKALAHATANG TUNTUNIN AT KUNDISYON

Pagtimbang(bigat sa). Ang pagtimbang ng isang boksingero na ibinigay ng mga patakaran bago ang isang laban upang matukoy kung ang atleta ay kabilang sa isang partikular na kategorya ng timbang.

Itinapon ang tuwalya(Itapon ang tuwalya). Isang pag-amin ng pagkatalo ng pangkat ng boksingero, na ipinahiwatig sa pamamagitan ng paghahagis ng tuwalya o espongha sa ring. Ang desisyon na ito ay ginawa ng mga segundo o coach kung naniniwala sila na ang kanilang boksingero ay malinaw na natatalo, at ang pagpapatuloy ng laban ay walang kabuluhan at mapanganib.

Disqualification(disqualification). Pag-aalis sa isang atleta o pangkat ng karapatang lumahok sa mga kumpetisyon, pagkansela sa resulta ng isang atleta o koponan para sa mga seryosong paglabag sa mga tuntunin ng kumpetisyon at mga pamantayan sa etika. Pagkakaitan para sa parehong mga dahilan ng isang coach o referee ng karapatan na gampanan ang kanilang mga tungkulin.

Nagkakaisang desisyon ng mga hukom(unanimous decision (UD). Paggawad ng tagumpay sa isang boksingero kapag ang lahat ng tatlong hukom ay nagbigay sa kanya ng kagustuhan

Neutral na anggulo. Ang lugar sa ring kung saan dapat tumayo ang isang boksingero kapag ang kanyang kalaban ay natumba o tinutulungan.

Gumuhit(gumuhit). Inanunsyo kung ang parehong mga boksingero ay may parehong bilang ng mga puntos

Knockout(knockout, KO). Isang posisyon kung saan ang isang manlalaban ay natumba sa loob ng 10 segundo o hindi tumutugon sa panlabas na stimuli, o nasa bingit ng pagkawala ng malay.

Pagbagsak(knockdown). Isang posisyon kung saan ang isang manlalaban, bilang resulta ng isang suntok, ay humipo sa sahig gamit ang anumang bahagi ng katawan o kagamitan maliban sa sapatos o nasa groggy na estado. Sa kasong ito, binubuksan ng referee ang bilang mula isa hanggang sampu (ang knockdown ay binibilang kahit na madaling scratch ang sahig gamit ang glove).

Panalo sa puntos(panalo sa pamamagitan ng desisyon). Ang bentahe ng isang boksingero sa pakikipaglaban sa kalaban dahil sa dami ng naihatid na strike na umaabot sa target.

TKO(teknikal na knockout, TKO). Maagang paghinto ng laban. Ihihinto ng referee ang laban pagkatapos na ang isa sa mga kalahok ay may masamang hiwa ng mukha o hindi niya maipagpatuloy ang laban o ipagtanggol ang kanyang sarili.

Anggulo sa singsing(sulok). Isang lugar sa ring kung saan nakaupo ang isang boksingero upang magpahinga sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga round.

IBA

Groggy(groggy). Ang kalagayan ng isang boksingero kapag siya ay semi-conscious at hindi matatag sa kanyang mga paa.

Hawakan ang suntok(baba). Ang kakayahan ng isang atleta sa martial arts na makatiis ng malalakas na suntok mula sa isang kalaban.

Kaliwa(southpaw. Para sa isang kanang kamay na boksingero, ang mga suntok mula sa kaliwang kamay ay hindi karaniwan. Kapag ang isang kanang kamay ay nakikipaglaban sa isang southpaw, maaari silang sumalungat sa kanilang mga nangungunang binti. Ang ilang mga boksingero na ipinanganak na kanang kamay ay espesyal na ginawang southpaw.

Hindi tugma(mismatch). Isang hindi pantay na labanan kung saan ang isang manlalaban ay malinaw na mas malakas kaysa sa isa.

Iniligtas ng gong(nai-save ng kampana). Isang sitwasyon kung saan tumutunog ang gong para sa pagtatapos ng round habang nagbibilang ang referee o kapag ang isa sa mga kalaban ay nasa walang pag-asa na posisyon at tumunog ang gong.

Ang isang direktang suntok ay nagsasangkot ng paggalaw ng kamay sa pinakamaikling landas mula sa punto A hanggang sa punto B. Naaalala ng lahat na ang pinakamaikling distansya sa pagitan ng dalawang punto ay isang tuwid na linya, at ang paglipat sa kahabaan nito ay ginagawang posible na gumastos ng pinakamababang lakas at oras na mapagkukunan. Ngunit ito ay nasa pisika. Ganito ba ang kaso sa mga epekto? Pagkatapos ng lahat, dito, kasama ang pagkahagis ng kamay, ang iba pang mga aksyon ay isinasagawa, na nangangailangan din ng enerhiya at oras.

Mga kalamangan ng direktang welga

Sa artikulong ito susubukan kong balangkasin ang lahat ng maliliit na bagay sa mas maraming detalye hangga't maaari, ngunit gagawin ko ito sa estilo ng isang uri ng tanyag na diskarte sa agham, kung kinakailangan. Dahil hindi natin dapat kalimutan na tayo ay nabubuhay sa mundo ng pisika. At susubukan ko lang ihatid ang kakanyahan hangga't maaari. Para sa mga taong masyadong kumplikado ang pagtatanghal na ito, inirerekomenda ko na manatili ka sa mas simpleng mga mapagkukunan.

Ang bawat boksingero ay nakikita ang kanyang kalaban sa frontal plane kapag hawak niya ang kanyang mga kamay sa harap niya. Ang aming mga mata at utak ay mahirap na makilala ang mga pagbabago sa distansya laban sa background ng eroplanong ito. Ibig sabihin, kung ang isang boksingero ay humampas nang hindi binabago ang posisyon ng glove pababa o kaliwa-kanan, ang kalaban ay hindi makakapag-analisa sa oras na ang guwantes na ito ay papalapit sa kanya. Mga error lamang sa paggalaw ng kamay sa gilid o pataas at pababa, pati na rin iba't ibang uri mga katangiang indayog.

Ito ang pangunahing bentahe ng mga direktang strike - ang mga ito ay mabilis, salamat sa maikling tilapon, at maaari silang maging invisible.
Dapat itong sabihin kaagad na ang biomechanics ng pagsasagawa ng kaliwa at kanang tuwid ay radikal na naiiba. Tingnan natin kung ano ang mangyayari kapag humampas ka gamit ang iyong kaliwa at kanang mga kamay. Kahit saan ay dadalhin natin ang right-hander bilang batayan.

Kaliwa tuwid - pangkalahatang pamamaraan, ngunit napaka detalyado

Ang classic na left straight ay maaaring gawin bilang shuttle o bilang jab. Sa pamamagitan ng paraan, ang jab ay isinalin mula sa Ingles bilang poke. Bago maghagis ng suntok, ang bigat ng katawan ng boksingero ay dapat na pangunahin sa likod na binti. Sa totoo lang, ang klasikong paninindigan ay ipinapalagay ang parehong pamamaraan. Iyon ay, sa kaliwang kamay, kung saan ang isang kanang kamay ay nakatayo (na may kaliwang balikat at paa pasulong), ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa likurang kanang binti.

Pag-uusapan natin ang higit pa tungkol sa mga rack sa isa pang artikulo. Ang mas maraming timbang ng katawan ay inilipat sa likod na binti, mas responsable ito para sa paunang salpok ng suntok. Kaya, ang pinakamainam na posisyon at balanse ay dapat piliin dito, dahil ang hindi sapat na paggamit ng binti ay magbabawas ng puwersa ng suntok (dahil ang mga kalamnan sa likod at braso lamang ang mananatili), at ang labis na labis na karga ay makakaapekto sa bilis at liksi, at hahantong din. sa maagang pagkapagod ng binti na ito.

Ang pagtatrabaho sa shuttle ay nagsasangkot ng forward jumping shift, at pagkatapos ng paghampas ng suntok, isang reverse rebound. Ang mga galaw ng braso at ng buong katawan ay ginawa ayon sa mga galaw ng mga binti. Sa isip, ang pinakamataas na posisyon ng braso (ang yugto ng buong pagtuwid nito) ay dapat mangyari sa sandaling ang harap na binti ay nakadikit sa ibabaw ng sahig. Sa ganitong paraan ito ay masisiguro maximum na timbang, na inilagay mo sa shot.

Pag-aralan natin

May mga matalinong tao na naniniwala na ang susi sa isang malakas na suntok ay namamalagi sa triceps, pinag-uusapan ito bilang isang extensor ng joint ng siko. Sa katunayan, ang kabalintunaan na maaaring mukhang sa unang tingin, ang biceps ay kadalasang nakahihigit dito. Ngunit hindi iyon ang punto. Sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang aming likod na binti, itinakda namin ang bilis sa aming buong katawan, na nagmamadaling pasulong at walang tigil na nagpapabilis sa aming braso. Kaya, ang aming pangkalahatang pagkawalang-kilos ay dumating sa pangwakas na punto, kaya napakahalaga na ang landing na may mga binti ay tumutugma sa pakikipag-ugnay ng bagay sa guwantes (cue ball, kamao).

Mga tampok at subtleties ng kaliwang tuwid

Alamin natin kung ano pa ang kailangan mong bigyang pansin kapag nagsasagawa ng strike na ito.

Itulak gamit ang likod na binti

Dapat itong sumasabog, masigla at ginawa sa pinakamababang panahon. Ito ay magiging posible upang maghatid ng isang matalim, malakas at masakit na suntok. Lagi kong naaalala sa aking mga artikulo tungkol sa. Ito ay mga plyometric na pagsasanay na nagpapahintulot sa mga kalamnan na bumuo ng kasanayan sa pagkontrata sa lalong madaling panahon at gumana tulad ng isang uri ng tagsibol. Ang kamay ay dapat bumaril nang husto, kung hindi man ito ay hindi isang suntok, ngunit isang push.

Posisyon ng kamay

Ang kamay ay maaaring nasa antas ng ulo o malapit sa baywang. Ang paggalaw mula sa baywang ay isang bahagyang paglihis mula sa isang tuwid na linya, na nakakaapekto sa oras at pagkilala ng kalaban (tulad ng tinalakay natin sa itaas), ngunit mayroon din itong mga pakinabang. Dahil gumagalaw ang kamay sa mas mahabang trajectory, mayroon din itong mas maraming pagkakataon para sa inertial acceleration, na nangangahulugan na ang suntok ay maaaring maging mas malakas. Gayunpaman matangkad na atleta, mula sa punto ng view ng lakas ng suntok, ito ay kapaki-pakinabang upang gumana sa isang nakataas na kamay, dahil sa kasong ito ang kamao ay lilipad mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Siko at kamay

Kapag tumatama, ang siko ay maaaring gumalaw nang bahagya sa gilid, kasama ang pagtaas ng bahagi ng balikat, o mananatiling halos sa lugar, na ginagawang mas maikli ang suntok. Sa unang kaso, ang epekto ay magiging mas malakas. Sa huling yugto, ang kamao ay dapat na balot, ito ay screwed sa target. Ito ay ang nabanggit na siko na nagbibigay ng karagdagang impetus sa naturang screwing.

Ang lahat ng nasa itaas ay nasuri mula sa punto ng view ng trabaho sa shuttle. Kapag nag-aaplay ng isang klasikong jab, ang antas ng footwork ay bumababa, ang pagtalon at katangian ng paglipat ng timbang ng katawan ay hindi nangyayari. Kung hindi, ang kakanyahan ng pagpapatupad ay nananatiling pareho.

Tamang tuwid - mga detalye tungkol sa pamamaraan

Ang isang tuwid na kanan sa boxing ay ganap na naiiba mula sa isang kaliwang suntok. Ang kanilang pamamaraan ay nagkakaisa lamang sa pamamagitan ng pangangailangan na balutin ang kamao sa matinding punto at ilipat ang bigat ng katawan mula sa likod na binti hanggang sa harap na binti. At pagkatapos, sa mga binti ay hindi gaanong simple.

Kaya, ang atleta ay nakatayo sa isang paninindigan, na ang karamihan sa bigat ng katawan ay nasa likod na binti. Kanan kamao sa baba, balikat bilang relaxed hangga't maaari. Ang unang paggalaw ay nagsisimula sa isang matalim na paglalagay ng kanang paa na mas malapit sa kaliwa, na ang sakong ay nakabukas palabas. Isipin natin na ang lahat ng paggalaw ay isang alon ng enerhiya na gumagalaw sa katawan mula sa ibaba hanggang sa itaas. Dapat sabihin kaagad na kung mas mahaba ang naturang alon, mas maraming pagkakataon na magkaroon ito ng pinakamataas na inertial mass sa dulong punto. Ngunit ito ay kung ang lahat ay ginawa nang tama.

At para magawa ang lahat ng tama, tingnan natin ang lahat ng mga salik na nakakaimpluwensya sa isang tuwid na suntok sa boksing gamit ang kanang kamay. Ang bawat isa sa kanila ay nagdudulot ng pagtaas sa mga pangunahing tagapagpahiwatig: kagat, lakas, bilis ng epekto. Isaalang-alang natin ang impulse ng ating wave sa sequential order.

1. Itulak gamit ang likod na binti. Ito ay masiglang inilapat sa forefoot, naayos sa forefoot, at ang sakong ay lumiliko palabas at paitaas. Ang paggalaw na ito ay ang pangunahing yugto para sa paglipat ng timbang ng katawan pasulong at nagtatakda ng paggalaw ng pag-ikot ng balakang.
2. Pag-ikot ng kanang balakang, na lumiliko ang posisyon ng pelvis mula sa lateral hanggang frontal.
3. Ang kaliwang balikat ay masiglang hinila pabalik, na lumilikha ng karagdagang paggalaw para sa kanang balikat, na higit na umiikot sa itaas na katawan.
4. Ang kanang braso ay tumuwid sa huling yugto na ang kamao ay nakabukas papasok.

Dapat pansinin na ang alon ay marahil ay hindi ang pinakamatagumpay na paghahambing, dahil, halimbawa, ang pagliko ng binti, pelvis at balikat ay nangyayari nang halos sabay-sabay, at ang braso ay lumipad nang kaunti mamaya.

Kaya, palagi kaming nagtatrabaho: mga binti, hita, pangunahing kalamnan, likod, balikat, braso (biceps, triceps, forearm at kamay).

Video: diretso sa kaliwa, diretso sa kanan - nakakakuha kami ng dalawa sa isa:

Mga subtlety at tampok ng tamang tuwid

Maraming pagkakamali ang nagagawa kapag nagsasagawa ng strike na ito, na maaaring mangyari sa bawat nakalistang yugto. Imposibleng ilarawan ang lahat ng mga detalye dito, at ang mga paggalaw na ito ay medyo kumplikado sa teknikal, dahil dapat itong isagawa nang mahigpit na naaayon sa bawat isa.

Inilista namin ang mga pangunahing punto na dapat mong bigyang pansin.

Gawa ng paa

Ang isang hindi sapat na nakabukas na takong ng likod na binti, isang mahinang salpok na ibinigay ng pelvis kapag inililipat ang kanang balakang pasulong, na hindi pinapayagan itong ganap na iikot - lahat ng ito ay isang hindi magandang kalidad na pundasyon kung saan hindi maitatayo ang isang malakas na istraktura. Ang pag-ikot ng pelvis at ang paglipat sa kaliwang binti ay kung ano ang nagtatakda ng suntok.

Mahalaga: kapag inililipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti, ang paa nito ay maaaring bahagyang paikutin palabas (pakaliwa), upang maiwasang mapatay ang enerhiya na ibinigay kapag pinihit ang pelvis.

kanang balikat

Sa isip, dapat itong i-relax bago hampasin. Kung hindi, ito ay magiging parang isang bloke sa landas ng alon na nagmumula sa ibaba hanggang sa itaas at magpapababa sa puwersa ng epekto. Kapag ibinaba, pinapayagan ka nitong lumikha ng karagdagang pagkawalang-kilos para sa paghagis ng iyong braso.
Bilang karagdagan, ang paggalaw ng balikat ay hindi dapat mauna sa mga binti. Sa kanila nagsisimula ang lahat.

Kamao

Isipin na ang kamay ay isang bagay na, sa sandali ng extension, ay nagiging isang lubid na wala nang anumang functional na kahulugan. Ang kamao ay isang bukol ng malambot na luad na matatagpuan sa dulo ng lubid na ito, at ang gawain nito ay ihampas ito sa puntirya. Oo, isang palo lang. Ang lahat ng masa na iyon ay puro sa kanya, na natipon sa panahon ng paggalaw mula sa lahat ng mga pangunahing bahagi ng katawan. At ang lahat ng masa na ito ay dapat ilipat sa target gamit ang kamao.

Kapag nagtatrabaho sa magkabilang kamay, tinatakpan ng pangalawang kamay ang baba gamit ang isang kamao, na dapat ibababa. Sa kabilang banda, ito ay protektado ng nakataas na balikat ng tumatama na kamay.

Afterword

Sinubukan kong ilarawan sa mas maraming detalye hangga't maaari kung ano ang maaaring makaligtaan ng lahat. Hindi ako umaasa sa atensyon at pang-unawa ng mga taong hindi pamilyar ang boksing. Gayundin, hindi ko ipiniposisyon ang artikulong ito bilang gabay para sa mga dummies o anumang bagay na katulad niyan. Ngunit alam kong sigurado na ang karamihan sa mga sportsman ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang mga direktang suntok sa boksing ay may malaking kalamangan: ang mga ito ay medyo malakas at napaka-epektibo. Sinuri namin ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad sa ilang detalye, na magpapahintulot sa marami na pag-aralan ang kanilang mga pagkakamali. Sa isip, ang gawain ng mga kamay sa panahon ng mga direktang suntok ay dapat na kahawig ng isang karayom ​​sa isang makinang panahi: ang pinakamaikling tilapon, matalim, mabilis, matalim.

At napakahalaga: huwag kalimutang ibalik agad ang iyong kamay, sinusubukang gawin ito kasama ang parehong tilapon kung saan tinamaan ang suntok.

Tuwid na kaliwang suntok sa ulo

Ang direktang kaliwang suntok sa ulo ay kadalasang ginagamit sa panahon ng labanan at kadalasang ginagamit sa mahabang hanay. Ang kaliwang panig na paninindigan, kapag ang kaliwang kamay ay mas malapit sa kaaway kaysa sa kanan, ay nagbibigay-daan sa iyong hampasin nang mabilis at tumpak.

Mula sa isang tuwid na kaliwang tindig sa pakikipaglaban ang mga sumusunod ay maaaring ihagis sa ulo:

a) sa pamamagitan lamang ng kamay at pagpapanatili ng orihinal na pamamahagi ng timbang;

b) lamang sa kamay at sa karamihan ng bigat na inilipat sa kanang binti;

c) gamit ang kamay gamit ang timbang sa pamamagitan ng paglilipat ng karagdagang timbang sa kaliwang binti.

Sa unang kaso, ang suntok ay inihahatid nang hindi muling ipinamamahagi ang bigat sa mga binti, iyon ay, pinapanatili ang orihinal na pamamahagi ng timbang sa mga binti, tulad ng 50% sa kaliwang binti at 50% ng bigat sa kanang binti, o 60% ng timbang sa kaliwang binti at 40% ng timbang sa kanan.

Ang paunang pagpapanatili ng timbang sa mga paa ay hindi ginagawang malakas ang suntok, ngunit sa kasong ito ang boksingero ay nagpapanatili ng orihinal na balanse, kadaliang kumilos at kakayahang mabilis na maniobra.

Sa pangalawang kaso, kapag ang pasulong na paggalaw ng kaliwang kamao ay sinundan ng isang bahagyang pag-ikot ng kaliwang paa - sa kanan papasok at ang paglipat ng karamihan ng timbang sa kanang binti na may bahagyang pagliko ng katawan sa kanan. , ang suntok ay inihahatid lamang gamit ang kamay, ngunit nagiging mas maikli. Ang pagpihit ng katawan sa kanan ay nagbibigay ng ilang proteksyon mula sa paparating na mga suntok mula sa kalaban, at ang paglalagay ng higit na timbang sa kanang binti ay lubos na nagpapataas ng potensyal na lakas ng suntok na maaaring sundin mula sa kanang kamay. Ngunit dapat ding isaalang-alang na ang isang paunang pagliko ng katawan at paglipat ng karamihan sa bigat sa kanang binti ay bahagyang magpapataas ng oras ng paghampas gamit ang kanan.

Sa ikatlong kaso, ang paggalaw ng kaliwang kamay ay kinukumpleto ng paggalaw ng katawan pasulong. Ang pagpapatupad ng strike ay ang mga sumusunod.

Habang umuusad ang kaliwang kamao, ang kanang binti ay tumataas nang mataas sa daliri ng paa, na tumutulong sa paglipat ng higit na timbang sa kaliwang binti. Sa kasong ito, ang harap na bahagi ng kaliwang paa ay tumatagal ng 80-90% ng timbang ng katawan. Ang kaliwang takong ay bahagyang nakataas sa sahig.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ng paghampas ay ang karamihan sa bigat ng katawan ay inilipat sa harap nakatayong binti makabuluhang pinatataas ang lakas at haba ng suntok. Ngunit sa parehong oras, sa kaibahan sa kalamangan na ito, ang isang bilang ng mga makabuluhang disadvantages lumitaw. Namely:

a) ang panganib na makatagpo ng isang malakas na paparating na suntok ay tumataas;

b) nawala ang pagkakataong makapaghatid ng malakas na suntok gamit ang kanang kamay;

c) ang oras na kinakailangan upang bumalik sa paninindigan ay tumataas;

d) pansamantalang nawala ang kakayahang magamit.

Anuman ang paraan ng pagsasagawa ng isang tuwid na kaliwang strike, pagkatapos isagawa ang strike dapat kang kumuha ng panimulang paninindigan, at ang kamay ay dapat kunin ang orihinal na posisyon nito.

Ang pagbabalik ng kamay ay ginagawa sa isang reverse motion, iyon ay, ang kamao ay gumagalaw sa orihinal nitong posisyon kasama ang parehong landas kung saan ito sumulong kapag nagsasagawa ng strike.

Pinakamainam na simulan ang pag-aaral ng isang tuwid na kaliwa sa ulo sa harap ng salamin, gamit ang unang paraan, kapag ang suntok ay inihatid lamang gamit ang kamay habang pinapanatili ang orihinal na pamamahagi ng timbang sa mga binti. Ang laki at lokasyon ng salamin ay dapat magbigay sa iyo ng pagkakataong makita ang iyong sarili mula ulo hanggang paa nang hindi hihigit sa layo na 1.5-2 m.

Direktang lumaban sa salamin, pinagmamasdan ang iyong sarili mula ulo hanggang paa.

Nakababa ang baba sa dibdib, nakatakip ang mga siko sa katawan, nakatakip ang mga kamao sa baba, nakataas ang kaliwang balikat, nakatago ang dibdib, nakatago ang tiyan, nakayuko ang mga binti sa tuhod, nakatagilid ang mga daliri sa paa. , 60% ng timbang sa kaliwang binti sa harap, 40% ng timbang sa kanan.

Tumutok sa iyong kaliwang kamao.

Ang kaliwang kamao ay nakaposisyon upang makita mo ang iyong ilong, ngunit natatakpan ang halos lahat ng bibig at ang buong baba.

Kapag nagsasagawa ng suntok at pinapanood ang paggalaw ng iyong kaliwang kamao sa salamin, siguraduhin na ang kamao, pasulong, ay hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong makita ang iyong baba.

Ang parehong bagay ay dapat mangyari kapag ang kamao ay gumagalaw pabalik.

Ang paatras na paggalaw ng kamao ay nagsisimula kaagad pagkatapos ituwid ang braso - kapansin-pansin. Pagkatapos ng suntok, ang kamao ay babalik sa kaparehong tilapon kung saan ito sumulong kapag nagsasagawa ng suntok. Kapag nagsasagawa ng suntok habang nakatayo sa harap ng salamin, siguraduhin na ang iyong kaliwang kamao, pabalik-balik, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang iyong baba.

Kapag humampas sa kaliwa, ang kaliwang balikat ay ganap na nakataas, na sumasakop sa baba sa kaliwang bahagi, habang ang kanang kamao ay pinoprotektahan ang baba sa kanang bahagi.

Una, nakatayo sa harap ng salamin, kailangan mong matutunan kung paano magsagawa ng left strike sa unang paraan, pagkatapos ay sa pangalawa at pangatlo.

Sa lahat ng tatlong mga kaso, kapag nagsasanay ng kaliwang kamay sa harap ng salamin, siguraduhin na ang kaliwang kamao, na gumagalaw pabalik-balik, ay patuloy na sumasakop sa baba.

Tuwid na kaliwang suntok sa ulo na may isang hakbang pasulong

Ang isang tuwid na kaliwa na may isang hakbang pasulong ay ginagawa sa layuning bawasan ang distansya sa kaso kapag ang distansya sa kaaway ay hindi ginagawang posible na maghatid ng isang tumpak na suntok, o kapag kinakailangan upang maghatid ng isang malakas na suntok.

Ang paghila sa kanang binti patungo sa kaliwa ay nagsisimula sa paggalaw ng kaliwang kamao pabalik pagkatapos ng welga at nagtatapos sa sandaling ang kaliwang kamao ay nasa panimulang posisyon.

Sa lahat ng kaso, kapag ang anumang strike ay ginawa na may isang hakbang (pasulong, sa gilid, sa gilid pasulong), ang strike ay naihatid nang mas maaga o kasabay ng paglalagay ng paa sa paghakbang sa sahig.

Tuwid na kaliwang suntok sa ulo na may isang hakbang pabalik

Ang isang tuwid na kaliwa sa ulo na may isang hakbang pabalik ay ginagamit bilang isang counter blow at kadalasang ginagamit upang ihinto ang pag-atake ng kaaway o upang panatilihing malayo ang kaaway.

Sa paggalaw ng kaliwang kamay pagkatapos ng suntok pabalik sa panimulang posisyon kaliwang paa hinihila ang kanyang sarili sa kanan, kumuha ng posisyon na tumutugma sa isang kaliwang panig na paninindigan ng labanan.

Isang straight left strike sa ulo na may isang hakbang pasulong at isang straight left strike sa ulo na may isang hakbang pabalik

Ang kumbinasyon ng dalawang tuwid na kaliwa sa ulo na may isang hakbang pasulong at isang hakbang pabalik ay kadalasang ginagamit sa panahon ng laban at samakatuwid ay inirerekomenda para sa pag-aaral at pagsasanay sa pagsasanay.

Mula sa isang lumalaban na kaliwang tindig, gumaganap ng isang tuwid na kaliwa hanggang sa ulo, gumawa kami ng isang hakbang pasulong.

Ang suntok ay nagtatapos (inilapat sa kaaway) kasabay ng paglalagay ng kaliwang paa sa sahig.

Hinila ang kanyang kanang paa patungo sa kanyang kaliwa, ibinalik ng boksingero ang kanyang kaliwang kamay sa orihinal nitong posisyon at tumayo.

Sa sandaling bumalik ang kaliwang kamay sa orihinal nitong posisyon pagkatapos ng suntok, nang walang pagkaantala, ang pangalawang suntok gamit ang kaliwang kamay ay isinasagawa nang sabay-sabay sa paggalaw ng kanang binti pabalik. Ang pangalawang suntok na ito ay ibinibigay sa kalaban sa sandaling dumampi ang kanang paa sa sahig habang ito ay gumagalaw paatras.

Habang ang kaliwang braso ay gumagalaw paatras, ang kaliwang binti ay hinihila patungo sa kanang binti, at ang parehong mga binti ay bumalik sa posisyon na kanilang inookupahan na may kaugnayan sa isa't isa bago ang unang strike.

Ang boksingero ay kumukuha ng panimulang posisyon.

Diretsong suntok sa ulo

Ang pagpapatupad ng isang suntok ay nagsisimula sa isang matalim na paglabas ng kanang kamao mula sa orihinal nitong posisyon, kadalasan mula sa baba.

Ang posisyon ng katawan kapag naghahatid ng jumping strike ay eksaktong kapareho ng posisyon kapag naghahatid ng standing strike.

Sa oras ng aplikasyon direktang suntok gamit ang kanang kamay, ang kaliwang kamao ay pumuwesto sa baba sa kaliwa, pinoprotektahan ito sa kaliwang bahagi, at ang kaliwang siko ay idiniin sa katawan, at ang balikat ng kanang kamay, na tumataas, ay sumasakop sa baba sa tama.

Mas mainam na simulan ang pag-aaral ng isang tuwid na karapatan sa ulo sa harap ng salamin, gamit ang paraan ng paghampas mula sa isang nakatayong posisyon.

Kapag nagsasagawa ng suntok at pinagmamasdan ang paggalaw ng iyong kanang kamao sa salamin, pumili ng tulad ng isang tilapon ng paggalaw ng kamao na hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang iyong baba.

Ang suntok ay nagtatapos na ang kanang braso ay ganap na pinalawak at ang buong timbang ng katawan ay inilipat sa kaliwang binti.

Sa pagkumpleto ng suntok, ang kanang kamao, na matatagpuan sa isang salamin na imahe sa ilalim ng ilong, ay ganap na sumasakop sa baba.

Ang paglipat ng timbang sa kaliwang binti ay nagsisimula sa paggalaw ng kanang kamao pasulong at nagtatapos nang sabay-sabay sa buong pagtuwid ng kanang braso - ang pagkumpleto ng suntok.

Sa sandali ng pagkumpleto ng suntok, tinatakpan ng kaliwang kamao ang baba sa kaliwa, ang kanang balikat sa kanan.

Ang pagbabalik sa kinatatayuan pagkatapos maghatid ng suntok ay ginaganap sa kabaligtaran na direksyon sa welga, iyon ay, ang kanang kamao ay nagsisimulang gumalaw paatras kasama ang parehong tilapon kung saan ito sumulong, at ang bahagi ng bigat ay sabay na bumalik sa kanang binti, at ang orihinal na paninindigan ay kinuha.

Tuwid na kanang suntok sa ulo na may isang hakbang pasulong

Kasabay nito, ang kanang binti, na tinitiyak ang pag-ikot ng pelvis mula kanan hanggang kaliwa sa likod ng suntok, ay hinila patungo sa kaliwa at, pinatindi ang suntok, lumiliko sa kanang daliri upang sa sandaling makumpleto ang suntok, ang daliri ng kanang paa ay nakatutok sa daliri ng kaliwang paa.

Anuman ang haba ng substep, ang strike ay nagtatapos nang sabay-sabay sa paglalagay ng kaliwang paa sa sahig. At kung mahanap nito ang target, maaari itong tamaan ng kaunti sa kalaban bago dumampi ang kaliwang paa sa sahig.

Ang paghila ng kanang binti patungo sa kaliwa ay nangyayari sa panahon ng pagpapatupad ng isang strike (sa panahon ng paggalaw ng kanang kamao mula sa panimulang posisyon patungo sa target).

Ang kanang binti ay hinila patungo sa kaliwa sa isang distansya na katumbas ng lapad ng balikat. .

Sa sandali ng pagkumpleto ng suntok, ang bigat ng katawan ay ganap na nasa kaliwang binti, ang kanang bahagi ng pelvis ay nakatalikod nang bahagya sa kalaban kaysa sa katawan, ang kanang binti ay nakakarelaks at walang bigat. Ang kanang daliri ay nakatutok sa kaliwang daliri. Nakababa ang ulo, nasa dibdib ang baba.

Nakataas ang kanang balikat at tinatakpan ang kanang bahagi ng baba, nakatakip ang kaliwang kamao kaliwang bahagi baba, naka-relax ang kaliwang balikat sa ibaba, nakadiin ang kaliwang siko sa kaliwang bahagi ng katawan.

Kaagad pagkatapos maghatid ng isang suntok gamit ang kanan, nang walang pag-aalinlangan sa isang segundo, ang boksingero ay dapat itulak nang malakas gamit ang kanyang kaliwang binti at bumalik sa orihinal na tindig sa kabilang direksyon ng suntok.

Gayunpaman, kapag natutunan ang strike na ito, pati na rin ang lahat ng iba pang mga strike, kaagad pagkatapos na maihatid ang strike ito ay kinakailangan upang ayusin ang posisyon ng lahat ng bahagi ng katawan sa loob ng ilang segundo at sa panahong ito ay malayang suriin ang kawastuhan ng posisyon ng katawan.

Pinakamainam na magsimula sa kamao na tumama, pagkatapos, lumipat mula sa kamao, bigyang-pansin kanang kamay, kanang balikat, baba, kaliwang kamao at kaliwang balikat, pag-ikot ng katawan, posisyon ng kaliwang braso, pag-ikot ng pelvis, posisyon ng kaliwang binti at kaliwang daliri, posisyon ng kanang binti at kanang paa, kanang takong. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon.

Tuwid na kanang suntok sa ulo na may isang hakbang pabalik

Ang isang direktang kanang suntok sa ulo na may isang hakbang pabalik ay ginagamit bilang isang counter blow at pangunahing ginagamit upang ihinto ang pag-atake ng kaaway, na dati nang nasira ang distansya sa kanya.

Mula sa isang labanang kaliwang kamay, ang pagsasagawa ng isang tuwid na kanan na may isang hakbang pabalik ay ganito ang hitsura:

Kaagad bago magsagawa ng welga, ang boksingero ay umatras gamit ang kanyang kanang paa. Ang sipa ay nagsisimula nang sabay-sabay sa paghila sa kaliwang binti patungo sa kanan sa layo na katumbas ng lapad ng balikat.

Sa paggalaw ng kanang kamao pasulong, ang isang matalim na pagliko ng katawan at pelvis ay isinasagawa mula kanan pakaliwa upang makabuluhang palakasin ang suntok gamit ang kanan.

Mayroong kumpletong paglipat ng timbang ng katawan sa kaliwang binti.

Ang suntok ay nagtatapos nang sabay-sabay sa paglalagay ng kaliwang paa sa sahig at ang buong paglipat ng timbang sa kaliwang binti.

Sa sandali ng epekto, ang distansya mula sa kaliwang takong hanggang sa kanang daliri ay humigit-kumulang sa lapad ng balikat, at ang kanang daliri ay nakatutok sa kaliwang daliri, na sinusunod sa kinakailangang pag-ikot ng pelvis.

Kapag nagsasanay ng isang strike, kaagad pagkatapos ng pagpapatupad, maaari kang magtagal ng ilang segundo sa posisyon ng pag-strike at suriin na ang mga kinakailangang parameter ay sinusunod.

Kapag nagsasanay ng welga, dapat mong tandaan na dapat kang bumalik sa orihinal na paninindigan ng labanan pagkatapos maghatid ng strike nang mabilis at walang anumang pagkaantala. Pagkatapos maihatid ang suntok, dapat kang tumayo sa pamamagitan ng pag-ikot sa iyong mga daliri sa paa mula kaliwa hanggang kanan, at pagkatapos, pasulong, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga welga at diskarte sa boksing, na ang pagsasanay ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin, ay kakaunti sa bilang. Ngunit ginagawa nitong posible na makamit ang mataas na kahusayan sa kanilang paggamit sa isang tunggalian. Kahit sino ay maaaring matutong mag-box, anuman ang antas. pisikal na pagsasanay. Sa parehong oras, ito ay ganap na hindi kinakailangan upang maging propesyonal na atleta para malaman kung paano tamaan ang tama. Ang boksing ay hindi lamang mahusay na pag-eehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kapansin-pansin, pagtuturo ng mga diskarte sa pagtatanggol, ngunit din sa paglikha ng isang qualitatively bagong antas ng sikolohikal na paghahanda.

Basic boxing technique

Ang pag-aaral sa boxing ay nagsisimula sa pag-aaral ng tamang tindig. Ang katawan ay nakakarelaks, habang ang boksingero ay dapat na puro hangga't maaari. Ang isang baguhan ay dapat maging komportable sa pagtatanggol at pag-atake nang madali gamit ang parehong mga kamay. Para sa balanse, ang daliri ng paa sa harap at ang takong ng likod na paa ay dapat na nakahanay sa gitna. Kinakailangan na ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong mga binti, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Ibinababa ang baba sa isang gilid at idiniin sa balikat, tinatakpan ng kamay ang panga, at tinatakpan ng siko ang tagiliran. Tiyaking tandaan na huminga. Huwag hawakan, ngunit huwag huminga nang mabilis.

Ang batayan ng boxing technique ay rationality at consistency. Ang bawat kasunod na aksyon ay sumusunod mula sa nauna. Sa kasong ito, ang boksingero ay dapat magsagawa ng mga elemento ng pag-atake sa lalong madaling panahon, na gumagastos ng isang minimum na halaga ng enerhiya.

Ang pamamaraan mismo ay nagpapahiwatig ng balanse ng mga aksyon ng boksingero. Ang pagpindot ay ang paraan upang makamit ang tagumpay, ngunit ang koordinasyon ng mga paggalaw ay ginagawang posible upang magsagawa ng isang epektibong pag-atake. Ang pagsasanay ay naglalayong tiyakin na ang boksingero ay maaaring kumilos sa isang fighting stance sa mahabang panahon. Nagkakaroon siya ng mga kasanayan na nagpapahintulot sa kanya na magsagawa ng mga pag-atake habang nasa mga intermediate na posisyon.

Mga pangunahing suntok sa boxing

Para sa isang baguhan, hindi sapat na maghatid lamang ng mga nakakasakit na elemento. Kailangan mong malaman kung paano maglagay ng suntok upang sa kaunting pagsisikap ay nagbibigay ito ng isang pagdurog na resulta at ligtas para sa boksingero mismo. Mayroon lamang tatlong pangunahing suntok sa boksing - tuwid, mababa, gilid. Ang mga ito ay inilapat sa parehong kaliwa at kanang mga kamay:

1. Kaliwa diretso - jab. Ang pinakamahabang suntok sa boksing, kung saan ang boksingero ay nananatiling protektado hangga't maaari at lumilikha ng espasyo para sa kanyang sarili upang higit na umatake. Ang isang mahusay na serye ng mga aksyon sa pag-atake ay palaging nagsisimula sa isang jab.
2. Tamang tuwid - krus. Ang wastong inilagay na gumaganang kamay ay isang mabigat na sandata. Hindi gaanong madalas gawin kaysa sa isang jab. Ngunit ito ay napakalakas na ito ay ginagamit upang patumbahin ang isang kalaban sa isang suntok.
3. Kawit sa kaliwang bahagi. Isang seryosong paglipat ng kapangyarihan, mapanganib kapag naisakatuparan sa malapitan. Ang boxing hook ay madalas na inihagis sa buong katawan para tumama sa atay ng kalaban.
4. Mababang suntok - uppercut. Kung inilagay mo ito nang tama, lumalabas ito nang mas malakas at mas mabilis kaysa sa tuwid. Tamang-tama sa sandaling papalapit na ang kalaban.

Ang lahat ng mga suntok ay maaaring isagawa kapwa sa ulo at sa katawan. Ang klasikong kaliwang kamay na tindig ay angkop para sa mga taong kanang kamay. Ang mga taong may kaliwang kamay na nagtatrabaho ay kumuha ng kanang kamay.

Ang bawat suntok ay kapaki-pakinabang para sa isang partikular na sitwasyon. Para sa pinakamataas na kahusayan kinakailangang gumamit ng mga kumbinasyon ng mga suntok. Magsagawa ng maraming suntok nang sabay-sabay, nang hindi naghihintay na magsimulang umatake ang kalaban. Kapag naghahagis ng mga direktang suntok, dapat mong subukang pilitin ang kalaban na magbukas upang makapaghatid ng isang mabilis na mapagpasyang suntok.

Ang pinaka-mahina at hindi protektadong mga lugar na angkop para sa mga strike:

• suntok sa panga;
• side blows sa katawan, sa atay;
• piercing ang dibdib sa solar plexus area;
• mapanganib na mga suntok sa lugar ng puso.

Pagse-set up ng shot

Ang tamang paglalagay ng suntok sa boksing ay isang pangunahing gawain para sa sinumang coach. Ang maaaring mas mahalaga ay ang pagbuo ng mga kasanayan sa pagtatanggol upang maiwasan ang mga posibleng pinsala at pinsala sa panahon ng sparring at pagsasanay. Ang kapansin-pansing pamamaraan ay binuo para sa mga dekada. Mayroong ilang mga pangunahing diskarte sa kung paano mag-strike nang tama, na angkop para sa lahat ng mga diskarteng ginawa.

Ang anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kadalasan ang pagsasanay sa boksing ay ginagawa mula sa itaas pababa. Simula sa kamay at nagtatapos sa paa. Bago magsanay ng mga strike, ang iyong mga kamay ay dapat na nakabalot sa mga bendahe upang ma-secure ang mga joints.

Kapag nagsasanay ng mga strike, ang kamay mismo ay dapat na nakakarelaks, habang ang kamao ay dapat na i-compress hangga't maaari sa sandali ng pakikipag-ugnay sa katawan ng kalaban. Para sa direkta at gilid na suntok, ang kamao ay dapat na nakasuksok upang sa sandali ng pag-atake ay ibinaba ang palad. Para sa bawat suntok, isang hakbang ang ginagawa at ang katawan ay nakatago upang magbigay ng pagkawalang-galaw. Ang isang direktang suntok sa boksing ay patuloy na isinasagawa. Nakakatulong ito upang mapanatili ang kinakailangang distansya at inisin ang kalaban. Kailangan mong tumama ng side kick sa boxing kapag ibinaba ng kalaban ang kanyang kamay o, sa kabilang banda, itinaas ito, binubuksan ang katawan. Ang mga mababang suntok ay isinasagawa sa mga counterattacks kapag papalapit.

Ang tamang pamamaraan ng pagsuntok sa boxing ay nagpapataas ng lakas at bilis ng pag-atake. Ang pagsasanay ng mga suntok sa mahabang panahon ay nagpapahintulot sa katawan na sanayin ang memorya ng kalamnan. Ito ay may positibong epekto sa pagganap ng boksingero sa sparring o isang tunay na laban. Ang isang sinanay na katawan ay hindi sinasadyang tumugon sa mga aksyon ng kalaban. Ang pagsasanay sa boksing ay dapat maganap sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay gamit ang mga kagamitang pang-proteksiyon. Kapag nagsasagawa ng mga diskarte, ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung paano maglagay ng suntok sa boksing.

Mga ehersisyo upang bumuo ng bilis

Ang bilis ng iyong suntok sa boksing ay maaaring maging kritikal sa panalo.

Ang matatalas at nakakagat na suntok ay maaaring parehong makapagpahina sa moral ng kalaban at mapatumba siya kapag matagumpay na natamaan sa mahinang protektadong mga lugar.

Kailangang malaman ng bawat boksingero kung paano pataasin ang bilis ng kanyang pagsuntok. Tingnan natin ang ilang pangunahing pagsasanay:

1. Paggawa gamit ang mga timbang - tumayo sa isang paninindigan at ihagis ang iyong mga armas dagdag timbang. Ang mga regular na dumbbells o maliliit na timbang ay magagawa. Magsagawa ng shadow boxing o ilang mga diskarte sa pagsasanay ng mga kumbinasyon ng mga strike.
2. Upang magtrabaho sa isang expander, itali ang isang dulo sa mount, ang isa sa iyong kamay, at shadowbox o makipag-away sa isang kapareha. Ang isang elastic expander o elastic band ay magdaragdag ng karagdagang pagkarga kapag nagsasanay ng mga strike.
3. Mga pagsasanay para sa pangkalahatan pisikal na Aktibidad. Ang mga push-up, pull-up, at parallel bar ay angkop. Ang isang sinanay na katawan ay karaniwang mas angkop para sa boksing.

Contraindications sa boxing

Ang boksing ay malayo sa pinakamadaling isport, na nangangahulugang mayroon itong isang bilang ng mga kontraindikasyon para sa pagsasanay. Ipinagbabawal ang boksing para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• mga sakit ng nervous system;
• mga sakit sa cardiovascular;
• mga problema sa paghinga;
• mga sakit sa dugo;
• mga karamdaman ng genitourinary system;
• mga sakit ng musculoskeletal system.

Mga kagamitan sa boksing

Ano ang dapat mong dalhin sa iyong unang aralin? Mayroong ilang mga bagay na dapat mayroon ang bawat boksingero upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay at kompetisyon.

Ang mga bendahe ay ang una at pinakakaraniwang ginagamit na kagamitan. Maglingkod upang protektahan ang mga kamay ng boksingero. Nasusugatan sila kahit sa labas ng sparring. Tamang teknik Tuturuan ka ng tagapagsanay kung paano balutin ang iyong mga daliri sa iyong unang aralin.

Bantay sa bibig. Dapat kung mag-sparring ka. Kahit na sa isang kunwaring labanan sa panahon ng pagsasanay, may posibilidad na maputol ang iyong mga ngipin o mawala pa, o makagat ang iyong dila.

Maipapayo para sa mga nagsisimula na magkaroon ng helmet. Marahil ay hindi sa unang aralin, ngunit tiyak na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap. Ang boksing ay isang medyo matigas na isport kung saan maaaring magkaroon ng malubhang pinsala. Mas mainam na i-play ito nang ligtas at maiwasan ang mga ganitong kahihinatnan.

Kami, sa club, ay nagsasanay sa sumusunod na diskarte - una, ang bawat baguhan ay nagsasanay ng kanyang pamamaraan, naghahagis ng suntok, natututo ang lahat ng mga pangunahing kaalaman sa boksing, at pagkatapos lamang, kapag handa na, maaari siyang magsimulang mag-sparring. Walang pumipilit sa iyo na lumahok sa mga ito, ang lahat ay nangyayari lamang sa personal na kahilingan ng mga miyembro ng club. Lahat kinakailangang kagamitan(hindi kasama ang mga bendahe) ay ibibigay sa site. Ibinibigay namin ang buong proseso ng pagsasanay - mula simula hanggang matapos.

Good luck sa iyong boxing at sports activities, mga kaibigan!

Sa loob ng mga pader ng "YourRevolution1905" club, handa kaming tulungan kang propesyonal na matutong mag-boxing o pagbutihin ang iyong antas bilang isang boksingero. Ang buong hanay ng mga pagsasanay na binuo ng mga sertipikadong espesyalista, mga rekomendasyon sa nutrisyon, "matalinong" pagtimbang, mga klase na isinasagawa ng isang Master of Sports sa boksing at marami pang iba, lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang epektibo hangga't maaari. Para sa pinakamataas na kahusayan at mabilis na resulta Maaari kang magsanay nang paisa-isa (isa-isa kasama ang isang tagapagsanay) o sa mga mini-grupo na hanggang sampung tao. Halika sa aming mga klase at tutulungan ka naming maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili!

Marami sa boxing iba't ibang uri suntok, ngunit, sa katunayan, lahat sila ay mga pagkakaiba-iba ng limang pangunahing mga. Sasabihin namin ngayon sa iyo kung ano ang tawag sa mga suntok sa boksing at kung ano ang kanilang kakaiba.

Marami sa inyo, kahit na ang mga hindi nakakaunawa sa isport na ito, ay malamang na nakarinig ng mga pangalan ng mga welga sa boksing kahit isang beses, ngunit hindi lang nagbigay ng anumang kahalagahan dito.

Sa katunayan, ang mga uri ng suntok sa boksing ay hindi gaanong mahirap makilala;

Jab (tuwid na suntok sa boxing)

Ang jab ay ang pinaka-karaniwan at madalas na ginagamit na suntok sa boxing. May kasabihan pa nga sa sport na ito: ang boksingero na walang jab ay hindi boksingero.

Ang suntok na ito ay inihahatid sa ulo o katawan. Sa panahon ng impact, ang kamao ng atleta ay pinananatiling parallel sa lupa, at ang braso ay ganap na nakaunat sa panahon ng impact. Tinatakpan ng libreng kamao ang mukha, at ang siko solar plexus(upang maitaboy ang mga posibleng pag-atake ng kalaban).

Kung pinag-uusapan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng jab, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang puwersa ng paggamit nito ay hindi kasing-husay ng anumang iba pang suntok. Pero at the same time, salamat sa jab, laging suspense ang kalaban. Ang isa pang bentahe ay dahil sa suntok na ito ay maipagtanggol ng boksingero ang kanyang sarili mula sa kanyang kalaban.

Sina Vitali at Vladimir Klitschko ay madalas na gumamit ng gayong mga pamamaraan.

Cross (malayong hampas ng kamay)

Ang mga pangalan ng boxing punches ay madaling matandaan kung naiintindihan mo kung ano ang ibig sabihin nito. Gamit ang cross technique, tatamaan ng kamao ang kalaban sa ulo o katawan, alinman ang mas malayo.

Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng strike ay ang pinakamataas na katumpakan. Itinuturing din itong ligtas para sa atleta na umaatake, dahil sa isang krus ay mas madaling bumalik sa isang defensive na posisyon.

Ang kawalan ng cross-country ay hindi ito natural na paggalaw ng katawan ng tao, dahil nangangailangan ito ng seryosong pagsasanay.
Si Earnie Shavers ay isang kilalang tao sa mundo ng boksing na madalas gumamit ng krus.

Hook (baluktot na hampas ng braso nang walang indayog)

Sa madaling salita, ang hook ay isang side punch sa boxing. nakabaluktot na braso. Ang kawit ay ginagamit lamang sa malapit o katamtamang labanan. Sa panahon ng strike, ang braso ng atleta ay nakayuko sa siko at nakadirekta sa ulo o katawan ng isa pang boksingero.

Ang liko ng siko sa panahon ng kawit ay dapat na nasa isang anggulo ng 90 degrees, salamat sa ito ang suntok ay mas malakas.

Ang bentahe ng hook ay na ito ay itinuturing na ang pinakamalakas na iba pang mga pangunahing suntok sa boxing ay hindi maaaring ipagmalaki ito. Ang pangunahing bagay ay hindi magbukas habang humahampas, dahil maaari kang makakuha ng isang ganting suntok mula sa iyong kalaban.

Madalas na ginagamit ni Joe Frazier ang suntok na ito sa kanyang karera.

Swing (stretched arm strike with a swing)

Sa panahon ng paggalaw ng swing, ang kamay ay naglalarawan ng isang malaking radius at "lumapag" nang direkta sa ulo ng kalaban.

Ang bentahe ng swing strike ay lumilipas ang oras na kailangan ng kamay para maihatid ito malayong distansiya, samakatuwid, ang suntok ay nakakakuha ng mas malaking puwersa. Ngunit ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng katotohanan na ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oras, sa panahong ito ay maaaring mag-atake ang kaaway.

Si Shannon Briggs ay itinuturing na isang kilalang kinatawan na mahilig gumamit ng swing punch sa boxing.

Uppercut (mababang suntok)

Isang mababang suntok sa boksing ang ibinibigay sa pagitan ng mga kamay ng kalaban kapag nakalimutan lang niyang isara ang kanyang mga siko sa clinch. Ang klasikong uppercut ay kapag ang suntok ay inihagis sa harap na kamay kasama ng isang twist ng balikat.

Ang mga bentahe ng uppercut ay kinabibilangan ng katotohanan na ang suntok ay talagang malakas, at mahirap para sa kaaway na mapansin ito. Ngunit ang suntok ay kapaki-pakinabang lamang sa malapit na labanan. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng katotohanan na ito ay mapanganib para sa isa na nag-aaplay nito, dahil ang boksingero ay naiwan nang walang proteksyon sa loob ng ilang segundo.

Si George Foreman ay isang kilalang kinatawan ng mga mahilig sa uppercut.

Ngayon alam mo na kung anong uri ng mga suntok ang mayroon sa boxing, at ang boxing mismo ay magiging mas malinaw at mas kawili-wili sa iyo. Tulad ng para sa mga boksingero mismo, ang ilan ay gumagamit ng lahat ng mga uri ng mga suntok sa boksing, ang iba sa kanilang diskarte sa pakikipaglaban ay nagbibigay ng kagustuhan sa ilang mga tiyak na suntok, ngunit hindi nito ginagawang mawala ang boksing sa halaga ng libangan nito.