Mid-distance running technique. Athletics. Ano ang tumatakbo

Sa terminolohiya ng palakasan, ang layo ng pagtakbo na 800–3000 metro ay itinuturing na "karaniwan."

Ang isang haba ng 600 m ay ginagamit bilang isang pagsubok o ang unang yugto, at isang karera ng 1000 m (bawat 1 km) ay isinasagawa lamang sa mga komersyal na kaganapan. Ang 2 km run ay higit pa sa isang training run at hindi kasama sa championship at Olympic competitions.

Kasaysayan ng pagtakbo sa gitnang distansya

Ang sport na ito ay lumitaw sa Great Britain noong ika-18 siglo at magagamit lamang ng mga lalaki. Noong 1896, ang 800m at 1500m na ​​distansya ay naging bahagi ng Olympic Games. Ang mga kababaihan ay unang tumakbo sa 800 metro lamang noong 1928.

Alam mo ba? Noong 1912, tumakbo si Ted Meredith (USA) sa 800 m sa loob ng 1.51.9 segundo, at sa pagkakataong ito ay naging unang world record.

Sa paglipas ng isang daang taon, ang world record ay bumuti ng 9.99 segundo. Ang pag-unlad ng kababaihan mula 1922 hanggang 1983 (mahigit 61 taon) ay mas kapansin-pansin - ang oras ay nabawasan ng 37.12 segundo.

Paghahambing ng lalaki at mga resulta ng kababaihan para sa 1926–1928 ay nagbibigay ng pagkakaiba na 28.8 segundo, at pagkatapos ng 53 taon ang agwat ay bumaba sa 11.7 segundo. Mula 1950 hanggang 1960, ang mga kababaihan (lahat ng mga runner ng USSR) ay nagtala ng 9 na tala sa mundo.

class="table-bordered">

Teknik sa pagtakbo

Pinapayagan ka ng modernong diskarte sa pagtakbo na makamit ang:

• mataas na bilis;
• matipid na paggasta ng enerhiya ng atleta;
• libre at natural na paggalaw ng katawan.

Ang haba ng hakbang ay isang mahalagang tagapagpahiwatig para sa matagumpay na pagsakop sa average na distansya. Mahirap pataasin ang bilis ng pagpapatakbo sa pamamagitan lamang ng pagpapahaba ng hakbang, dahil ang mga gastos sa enerhiya ay tumaas nang malaki. Ang paraan ng pagsasanay ay naglalayong dagdagan ang dalas ng mga hakbang nang hindi binabago ang kanilang haba.
Ang makatwirang pagkonsumo ng mga puwersa at ang kapangyarihan ng mga inilapat na pagsisikap ay mahalagang bahagi ng mahusay na pamamaraan.

Pagsasanay sa pagpapatakbo

Gumagamit ang coach ng mga paraan ng pagkukuwento at pagpapakita upang ang mag-aaral ay magkaroon ng pangkalahatang pag-unawa sa pagtakbo at alam ang teorya. Sa yugtong ito ng paghahanda, ginagamit ang mga video ng pagsasanay at iba pang materyal na pang-edukasyon.

Pagkatapos ay magsisimula na silang mag-ehersisyo mga pangunahing paggalaw, na kinabibilangan ng:

• paggalaw ng leeg at ulo;
• pag-eehersisyo ang mga paggalaw ng mga braso at binti;
• pinakamainam na paglalagay ng paa.

Mahalaga! Ang tumpak na pagpapatupad ng mga pangunahing paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang karagdagang mga pagkakamali at makakuha pinakamahusay na resulta sa mga kompetisyon.

Ang susunod na yugto ay binubuo ng paglalakad na may mga komplikasyon at accentuated hip extension. Bilang komplikasyon, ginagamit ang pagtataas ng mga braso o posisyong "tumatakbo". Ang bilis at distansya ay unti-unting tumataas, kasama ang paglipat sa mabagal at pagitan ng pagtakbo.

Video: middle distance running technique Ang huling opsyon ay tumutulong sa iyo na makabisado ang pagbabago ng bilis. Ang isa sa pinakamahirap na ehersisyo ay ang pagtakbo ng hila: ang mag-aaral ay nakatali sa isang nababanat na mananakbo na may lubid at dapat mapanatili ang isang tiyak na bilis.

Ang isang mahalagang punto ng pagsasanay ay tumatakbo sa mga liko. Ang radius ng pagliko ay unti-unting tumataas sa maikling distansya, nagsasanay sa pagtakbo at pagtakbo palabas ng pagliko. Ang huling yugto ng pagsasanay ay mga kumpetisyon, kung saan ang pangunahing layunin ay hindi ang resulta sa linya ng pagtatapos, ngunit ang pagkakaroon ng karanasan at pagtaas ng antas ng kasanayan.

Alam mo ba? Sa karaniwan, ang haba ng hakbang ng isang atleta ay 160–220 cm, ito ay naiimpluwensyahan ng distansya at pisikal na katangian ang tao mismo.

Pangunahing panuntunan

Ang mga disiplina sa sports ay napapailalim sa isang mahigpit na hanay ng mga patakaran.

Ang middle distance running ay may mga sumusunod na pangunahing kinakailangan:

• ang mga runner ay nakatayo 3 metro mula sa panimulang punto, pagtukoy ng mga lugar sa pamamagitan ng lot o batay sa mga resulta ng mga nakaraang karera;
• kapag nagpapaputok ng panimulang pagbaril, ang mga atleta ay hindi hawakan ang lupa gamit ang kanilang mga kamay;
• ang kalahok ay hindi nakikialam sa mga kalaban o siya ay madidisqualify;
• Ang mananakbo na unang tumawid sa finish line ang siyang mananalo sa karera. Sa mga kontrobersyal na kaso, isang photo finish ang ginagamit, at ang nagwagi ay ang atleta na ang bahagi ng katawan sa larawan ay unang tumawid sa linya.

Mga yugto ng proseso ng pagsasanay

Ang pagsasanay ay nahahati sa apat na bahagi:

1. Paunang paghahanda.
2. Paunang pangunahing pagsasanay.
3. Pinakamataas na pagsasakatuparan ng mga indibidwal na kakayahan.
4. Pagsasama-sama ng mga nakamit.

Ang karera ay nahahati sa pagsisimula at pagsisimula ng acceleration, paggalaw sa kahabaan ng distansya at pagtatapos.

Ang panimulang posisyon ay "high start". Ang pushing leg ay nakalagay malapit sa linya, at ang swing leg ay nakalagay pabalik sa daliri ng paa ng 2–2.5 feet. Ang torso ay may hilig na 40–45°. Ang mga binti ay baluktot, ang sentro ng grabidad ay muling ipinamamahagi sa nagtutulak na binti. Ang mga mata ay tumingin pasulong pababa (3–4 m).
Pagkatapos ng pagsisimula, ang pagkahilig ay unti-unting umabot sa 5-7 °. Sa iba't ibang distansya, ang acceleration ay tumatagal mula 20 hanggang 40 metro. Nagbibigay ito sa atleta ng pinakamainam na bilis na may natural na pagtaas sa dalas at haba ng hakbang. Binibigyang-daan ka ng acceleration na kumuha ng komportableng posisyon sa iyong mga karibal.

Takbo

• ang ulo ay nakaposisyon sa antas, ang mukha at leeg ay hindi tense;
• ang pasulong na ikiling ng katawan ay 4-5°;
• ang mga balikat ay nakakarelaks, ang mga talim ng balikat ay bahagyang hinila;
• bahagyang pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar.

Ang paggalaw ng pendulum ng mga braso ay nagbibigay ng balanse, nagpapabilis o nagpapabagal sa pagtakbo. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko (90°), at ang mga kamay ay bahagyang pinipisil. Hindi tumataas ang mga balikat. Ibinaba ng runner ang sarili sa kanyang binti, nakayuko sa tuhod.

Ang paa ay unang humipo sa lupa gamit ang harap na bahagi, pagkatapos ay nakasalalay sa base ng mga daliri ng paa at bumababa kasama ang buong talampakan hanggang sa sakong. Upang mabawasan ang lateral vibrations, ang paa ay inilagay nang tuwid at hindi dapat lumiko palabas.

Kapag tinutulak, ganap na itinutuwid ng mananakbo ang kanyang binti, at ang kabilang binti ay umuugoy pasulong at paitaas. Ang taas ng pagtaas ng balakang ay nagiging maximum (para sa mga katamtamang distansya). Ang ibabang binti ay nakakarelaks.
Ang pagtagumpayan ng mga liko ay may mga sumusunod na tampok:

• ikiling ang katawan sa kaliwa (patungo sa gitna ng pag-ikot);
• iba't ibang paggalaw at amplitude ng mga kamay;
• bumababa ang hakbang ng kaliwang binti;
• ang paa at indayog ng kanang binti ay nakadirekta papasok.

Pagtatapos

Ang pagtatapos na bahagi ay 150–200 metro, at ang panghuling paghagis ay "nakabukas" sa seksyong ito. Ang runner ay nagdaragdag ng sandal at nagpapalakas sa mga paggalaw ng mga armas, na bumubuo ng pinakamataas na bilis. Ang huling hakbang ay sinusundan ng isang balikat o dibdib na thrust patungo sa finish line.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang mga resulta

Ang non-interval na pagtakbo na may napiling tagal ay perpektong nagpapaunlad ng pagtitiis at nag-aambag sa pag-unlad ng pisikal na fitness.

Mahalaga! Ang maximum na intensity na paulit-ulit na pagsasanay (anaerobic-lactic) ay gumagawa ng isang malaking halaga ng lactic acid sa katawan at kontraindikado para sa mga nagsisimula.

Sa paulit-ulit na pagsasanay, ang distansya sa pagtakbo ay nahahati sa maliliit na seksyon, umuulit sa napiling bilis at mga pahinga. Ang malawak na uri ng ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang pagtitiis, habang ang masinsinang uri ay partikular na idinisenyo para sa mga katamtamang distansya.
Upang madagdagan ang bilis, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• tumatakbo sa 60-200 metro;
• mga pagsasanay sa paglukso;
• larong pampalakasan kasama ang sandali ng acceleration.

Ang pagtakbo sa isang "layout" ay epektibong nagpapataas ng bilis ng mga atleta:

• sa segment na 150-300 metro, ang atleta ay tumatakbo sa bahagi ng paraan sa bilis na halos 90% ng maximum na posible para sa kanyang sarili;
• sa kabilang bahagi ay bumababa ang bilis;
• Sa finish line naabot niya ang kanyang pinakamataas na bilis sa pagtakbo.

Ang isang baguhan na mananakbo ay dapat sumunod sa sistema ng pagsasanay na inirerekomenda ng coach.

Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyong makamit ang pinakamahusay na mga resulta:

• pumili tamang sapatos. Isaalang-alang ang pakikipag-ugnayan sa isang dalubhasa na makapagpapayo sa iyo sa pinakamagandang opsyon para sa iyong mga paa. Pagkatapos ng 600-800 kilometro, mas mahusay na palitan ang mga sneaker;
• maingat na isagawa ang pamamaraan ng paggalaw ng lahat ng bahagi ng katawan sa mabagal na bilis at sa maikling distansya;
• huwag magmadali, sa unang maglakad;
• pumunta sa Wastong Nutrisyon at uminom ng mas maraming tubig;
• simulan ang pagsasanay 90 minuto pagkatapos ng isang high-carbohydrate light meal o 2-3 oras pagkatapos ng mabibigat na mataba at protina na pagkain.

Video: mga pangunahing pagkakamali sa pagtakbo sa gitnang distansya Pagpapatakbo ng mga klase para sa intermediate at malalayong distansya nangangailangan ng pagkakapareho, pagtitiis at wastong pamamahagi ng mga puwersa. Gamitin ang payo ng mga propesyonal at magtakda ng mga bagong rekord!

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Federal Agency para sa Railway Transport Ural Pambansang Unibersidad Sangay ng Riles ng USGUPS sa Nizhny Tagil

Abstract na gawaing pananaliksik

Paksa: Pagtakbo sa gitnang distansya

Ginagawa ng isang mag-aaral:

Pangkat Blg. 143

Gushchin S.K.

Sinuri:

Ryabkova N.V.

Nizhny Tagil, 2013

Panimula

Ang pagtakbo ay isa sa mga paraan ng paggalaw (locomotion) ng mga tao at hayop; nailalarawan sa pagkakaroon ng tinatawag na "flight phase" at isinasagawa bilang isang resulta ng kumplikadong pinagsama-samang aktibidad mga kalamnan ng kalansay at limbs. Ang pagtakbo ay nailalarawan, sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng parehong ikot ng mga paggalaw tulad ng kapag naglalakad, ang parehong mga puwersang kumikilos at panksyunal na grupo kalamnan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad ay ang kawalan ng double support phase habang tumatakbo.

Ang pagtakbo ay nagbibigay magandang kondisyon bilang isang aerobic workout na nagpapataas ng threshold ng endurance, may positibong epekto sa cardiovascular system, nagpapataas ng metabolismo ng katawan at sa gayon ay nakakatulong na kontrolin ang timbang ng katawan. Ang pagtakbo ay may positibong epekto sa immune system at nagpapabuti sa kulay ng balat. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti at pagpapabuti ng metabolismo ay nakakatulong na maiwasan at maalis ang cellulite.

Ang pagpapatakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maitaguyod ang maindayog na paggana ng endocrine at sistema ng nerbiyos. Sa pagtakbo, kapag ang isang tao ay patuloy na nagtagumpay sa gravity ng lupa, tumatalon pataas at pababa sa isang patayong posisyon, ang daloy ng dugo sa mga sisidlan ay nagiging resonance sa pagtakbo, at ang mga dati nang hindi nagamit na mga capillary ay isinaaktibo. Ang microcirculation ng dugo ay nagpapa-aktibo sa aktibidad ng mga panloob na organo ng pagtatago. Ang daloy ng mga hormone ay tumataas at tumutulong sa pag-coordinate ng mga aktibidad ng iba pang mga organo at sistema ng katawan.

Karaniwan, ang pagtakbo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng puso, hita at mas mababang mga binti, at sa mga binti ay walang parehong mga node ng parehong mga kalamnan na sinubukan ng maraming mga atleta na i-load sa gym, na pinapalitan ang pagtakbo. Kapag tumatakbo, ang mga kalamnan sa ibabang binti ay nagsasangkot ng higit pa sa kalamnan ng guya, na maaaring umunlad kapag naglalakad sa takong. Ang paa ay itinutulak din ng flexor at extensor na mga kalamnan ng malaki at gitnang daliri, at ang soleus at anterior na mga kalamnan ay bubuo. kalamnan ng tibialis. Ginagawa nitong mas pantay o puno ang shin, maayos na nabuo.

Ang rectus abdominis na kalamnan ay tumatanggap ng pangalawang pag-unlad ng kalamnan, pangunahin sa mga node na malapit sa pubis. Ngunit ang pag-unlad ng paghinga ay nagpapaunlad din ng mga costal node ng kalamnan na ito.

Ang paghinga habang tumatakbo ay batay sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen. Ang gutom sa oxygen ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso, na nakakaapekto sa pagtaas ng paghinga. Ang paghinga, kung saan madali para sa isang runner na magsalita, ay tinatawag na aerobic, at itinuturing ng pulso na mas mababa sa 60% ng maximum na posible. Ang paghinga na nagpapahirap sa pagsasalita ay tinatawag na paghinga na may gutom sa oxygen. Ang artipisyal na nilikhang oxygen na gutom ay pinipilit ang mga kalamnan na gumana nang mas aktibo, dagdagan ang bilang ng mga microcapillary, bumuo ng isang mas mataas na bilang ng mga daluyan ng dugo sa mga baga, na nagpapahintulot sa oxygen na makuha mula sa isang mas maliit na dami ng hangin na may mas mahusay na kalidad.

Mag-jogging ka Walang laman ang tiyan, pagpaplano ng iyong mga pagkain sa paraang walang laman ang iyong tiyan kapag nagsimula kang magsanay. Ang isang buong tiyan ay nagpapahirap sa pancreas at maaaring magdulot ng pananakit sa tagiliran.

Para sa mas mahabang pagtakbo (mula 1 hanggang 2 oras), ipinapayong kumuha ng mabilis na natutunaw na pagkain. Ang mga taong aktibong kasangkot sa pagtakbo ay gumagamit ng sports nutrition.

Ang unang Olympic competitions BC ay ginanap lamang sa pagtakbo. Ayon sa alamat, ang unang Palarong Olimpiko ay inorganisa ni Hercules noong 1210 BC. e. Mula 776 BC e. Ang mga talaan ay itinatago tungkol sa mga larong Olimpiko na ginanap lamang sa isang yugto (192 m). Noong 724 BC e. Ang dalawang yugto ng mga kumpetisyon ay idinagdag. Noong 720 BC e. isang karera ng pitong yugto ay idinagdag at, bilang isang halimbawa sa nagwagi, ang mga atleta ay nagsimulang makipagkumpetensya nang hubo't hubad, ito ay pinadali ng kultura ng lipunan, na nagtaas ng mga tanned athletic na katawan. Ang mga kababaihang nasa edad na ng panganganak ay hindi pinapayagang lumahok sa mga laro;

Ang mga paligsahan sa pagtakbo at pagtakbo ay kilala sa kasaysayan ng Homo sapiens sa lahat ng oras, sa lahat ng kontinente, ng lahat ng mga tao, simula sa Homo sapiens. Ito ang mga pisikal na ehersisyo na kinakailangan din para sa mga batang babae ng sinaunang Greece upang manganak ng malulusog na bata. (Isinulat ito ni Aristotle nang punahin ang batas na hindi nag-oobliga sa mga magulang na makipaglaro sa mga batang babae).

1. Pagtakbo sa gitnang distansya

Ang grupong ito ng mga uri ng athletics running ay may kasamang mga distansya mula 800 hanggang 2000 m Sa simula ng huling siglo sa Europa, ang mga distansyang ito ay tinawag na middle-distance na pagtakbo, gayunpaman, hindi katulad ng "mga kapitbahay" nito - sprint at stayer running, ang pangalang ito para sa. hindi "nag-ugat" ang pagtakbo sa gitnang distansya. Ngayon ang Olympic program ay may kasamang apat na distansya ng pangkat na ito - 800 at 1500 m na tumatakbo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga distansya ng parehong lalaki ay kasama sa programa ng Mga Laro ng 1st Olympic Games noong 1896 at sinakop ang isang permanenteng lugar dito mula noon. Ang middle-distance na pagtakbo ay hindi kasing bilis ng kidlat gaya ng isang sprint, at hindi kasinghaba ng isang stayer, kaya sikat na sikat ito sa mga manonood. Ang matinding kumpetisyon ng mga taktikal na opsyon, ang patuloy na "laro" ng mga bilis - lahat ng ito ay ginagawang kaakit-akit ang pagtakbo sa gitnang distansya. athletics running distance physiology

Ang mga babae ay naging kalahok sa mga kumpetisyon sa Olympic na mas huli kaysa sa mga lalaki. Sa panahon ng debut ng mga atleta sa 1928 Olympic Games, nagkaroon sila ng pagkakataon na magsimula sa 800 m, gayunpaman, ang unang "pancake" ay naging "bukol". Sa kabila ng katotohanan na ang distansya na ito ay pumukaw ng ilang interes sa mga atleta, 25 runner mula sa 13 bansa ang nagsimula (para sa paghahambing, 31 kalahok mula sa parehong 13 bansa ang nakipagkumpitensya sa 100 m na distansya). Natakot ang pamunuan ng IOC at sa loob ng 32 taon ay tinutulan ang pagbabalik ng mga middle-distance runners sa Pamilyang Olympic. Ang bagay ay na pagkatapos ng pagtatapos, lahat ng 9 na kalahok sa final ay nahulog sa sahig sa pagod. gilingang pinepedalan, na nagdulot ng pagkabigla sa pamunuan ng Olympic, na hindi man lang napagmasdan ang katotohanan na ito ay isang pambihirang karera noong panahong iyon. Ang nagwagi nito, si Lina Radtke, ay agad na sinira ang kanyang sariling world record sa pamamagitan ng tatlong segundo, na pinahusay din ng parehong mga nanalo. Ang susunod na world record sa layo na ito ay naitala lamang makalipas ang 16 na taon. Ngunit ang IOC ay nagpasya na ang distansya na ito ay hindi para sa mga kababaihan, na mapanganib na tumakbo ng higit sa dalawang daang metro. At ang 800 m na karera ay ibinalik sa programa ng Olympic lamang sa 1960 Olympic Games, ang nagwagi kung saan, ang Soviet runner na si Lyudmila Shevtsova, ay tumakbo sa distansya sa huling 6.5 segundo nang mas mabilis kaysa sa una. kampeon sa Olympic sa mga lalaki. Tulad ng para sa 1500 m race ng kababaihan, nakapasok lamang ito sa Olympic program noong 1972. Ngunit sa pagkakataong ito ay walang nag-alinlangan na ang bagong uri artipisyal na naka-on at mananatili ito sa mga anino. Ang una ay nagsimula nang tatlong beses sa Munich kampeon sa Olympic, Russian Lyudmila Bragina at nagtapos na may world record sa bawat pagkakataon. Ang huli sa kanila ay magbibigay-daan sa kanya na manalo sa men's final sa 1920 Olympic Games.

Ang parehong mga distansya, bagama't sila ay kabilang sa parehong grupo, ay gumagalaw nang palayo sa isa't isa sa paglipas ng panahon. Sa bukang-liwayway lamang ng modernong Palarong Olimpiko ay nakamit ng ilang mananakbo ang ginintuang doble - sina Edwin Flack ng Australia (1896), ang mga Amerikanong sina James Lightbody (1904) at Melvin Sheppard (1908), at ang Englishman na si Albert Hill (1920) ay nagawang manalo sa parehong distansya sa ang parehong mga Laro. Ang eksepsiyon ay ang namumukod-tanging New Zealander na si Peter Snell (1964), na nakumpleto ang listahang ito sa ikalawang kalahati ng siglo. Sa susunod na apatnapung taon, walang mananakbo na makakamit ito. Noong 80s, ang mga Englishmen na sina Stephen Ovett at Sebastian Coe ay malapit dito, ngunit "ibinahagi" lamang nila ang mga parangal sa 1980 Olympic Games.

2 ginto bawat isa ang mga medalya sa 800 m race ay napanalunan ng Englishman na si Douglas Lowe, American Melvin Whitefield at New Zealander na si Peter Snell, at sa 1500m race ni Sebastian Coe. Heograpiya ng pamamahagi gintong Olympic sa middle distance running para sa mga lalaki ito ay ang mga sumusunod: sa 800 m race napunta ito sa mga kinatawan ng 10 bansa (USA - 8, UK - 6, Australia, New Zealand at Kenya - 2 each, Cuba, Brazil, Norway, Germany at Russia - isa bawat isa). Ang Russian Yuri Borzakovsky ay nanalo sa 2004 Olympic Games. Sa 1500 m ginto. ang mga medalya ay napanalunan ng mga kinatawan ng 13 mga bansa (Great Britain - 5, Finland, New Zealand at Kenya - 3 bawat isa, ang USA at Australia - 2 bawat isa, at pitong higit pang mga bansa - isa bawat isa).

Sa 800 m race ng kababaihan, kung saan nilaro ang kampeonato ng 13 beses, pinakamataas na parangal nanalo ng mga kinatawan ng 7 bansa: USSR - 4 (kabilang ang Russia - 3), Germany - 3 (kabilang ang Germany, Germany at East Germany - isa bawat isa), Great Britain - 3, USA - 2, Romania, The Netherlands at Mozambique - isa bawat isa. Ang kalahati ay masama. ang mga medalya sa 1500 m race ay iginawad sa mga atleta mula sa Russia - 4, at ang natitira - mula sa Algeria - 2, Italy, Romania at Great Britain - isa bawat isa. Ang tanging atleta na nagawang manalo ng ginto sa dalawang Olympics sa isang uri ng middle-distance running ay ang Russian Tatyana Kazankina, na nanalo sa 1500 m distance noong 1976 at 1980. Siya, kasama ang isa pang Russian - Svetlana Masterkova at Englishwoman Kelly Holmes, pag-aari at isa pang tagumpay - tanging sila lang ang nagtagumpay sa parehong mga kasamaan sa isang Laro. medalya sa gitnang distansya.

Ang tanging pagkakaiba sa mga tuntunin ng kumpetisyon para sa middle distance running ay ang simula. Sa 800 m race, ang mga kalahok ay magsisimula sa magkahiwalay na lane kung kinakailangan, dalawang runner ay maaaring magsimula sa isang lane. Pagkatapos tumakbo sa unang pagliko, ang mga atleta ay pumasok sa karaniwang track. Sa layo na isa at kalahating kilometro, ang simula ay hubog - mula sa isang arko, na isinasagawa upang ang lahat ng mga runner, anuman ang panimulang posisyon na nakuha nila bilang isang resulta ng draw, ay nasa pantay na distansya mula sa tapusin. .

1.1 800 metrong takbo

Ang pagtakbo ng 800 metro ay isang disiplina na kabilang sa middle distance running track at field program. Gayunpaman, itinuturing ng maraming tao na ang distansyang ito ay isang mahabang sprint. Nangangailangan ito sa mga atleta na magkaroon ng tibay (kabilang ang bilis), mga katangian ng sprinting at taktikal na pag-iisip. Ay Disiplina sa Olympic athletics para sa mga lalaki mula noong 1896, para sa mga kababaihan mula noong 1928.

Ang 800-meter run ay ang pinakamaikling middle distance sa major athletics competition. Ang mga atleta sa 800-meter race ay nagsisimula sa pagtakbo mula sa magkahiwalay na panimulang posisyon at mula sa mataas na simula. Kung saan nagtatapos ang unang liko (115 metro), ang mga mananakbo ay dapat pumasok sa karaniwang landas at maglakad kasama nito sa natitirang distansya. Karaniwan sa mga pangunahing kumpetisyon(World, European and Olympic Games) competitions sa 800-meter race ay ginaganap sa tatlong bilog (mas madalas sa dalawang bilog), ayon sa mga patakaran at depende sa bilang ng mga kalahok.

Para sa layo na 800 metro, lahat ay katangian mga taktika, karaniwan para sa mga average na distansya ng athletics.

Bilang isang patakaran, kapag sumasaklaw sa isang distansya, ang mga runner ay sumasakop sa unang 400 metro nang mas mabilis kaysa sa huli at nagsisimula ng mapagpasyang acceleration pagkatapos ng 600-650 metro. Ang mga high-class na atleta, upang makamit ang matataas na resulta, ay dapat na masakop ang unang 400 metro sa loob ng mas mababa sa 50 segundo.

1.2 1000 metrong pagtakbo

Ang pagtakbo ng 1000 metro ay isang disiplina na kabilang sa middle distance running program ng athletics. Ang distansya na ito ay bihirang gaganapin sa mga pangunahing opisyal na kumpetisyon. Karamihan sa 1000 metrong karera ay ginaganap sa mga komersyal na kumpetisyon. Ang 1000 metrong karera ay hindi kasama sa programa ng Olympic Games, World at European Championships. Sa isang 400-meter na bilog, ang distansya ay nagaganap sa 2.5 laps, ang simula ay ibinibigay mula sa simula ng malayong pagliko. Sa loob ng bahay: 5 laps ng 200 metro, magsimula bago ang liko.

1.3 1500 metrong takbo

Ang pagtakbo ng 1500 metro ay isang disiplina na nauugnay sa mga gitnang distansya ng running track at field program. Nangangailangan ng tibay (kabilang ang bilis) at taktikal na pag-iisip mula sa mga atleta. Ito ay naging Olympic track and field discipline para sa mga lalaki mula noong 1896 at para sa mga kababaihan mula noong 1972. Kasama sa men's track and field decathlon program.

Ang mga atleta sa 1500m race ay nagsisimula sa isang mataas na simula at isang pangkalahatang panimulang posisyon. Naka-on Mga Larong Olimpiko at ang World Championships ay gaganapin sa 3 round, iyon ay, preliminary heats, semi-finals at ang final heat. Sa mga komersyal na kumpetisyon tulad ng Diamond League o ang IAAF World Challenge, mayroong isang pangwakas na karera.

Ang 1500-meter na distansya ay nailalarawan sa pamamagitan ng lahat ng mga taktikal na pamamaraan na karaniwan sa mga karaniwang distansya ng athletics. Upang makamit ang mga resulta sa antas ng record sa mundo para sa mga lalaki, ang isang atleta ay dapat na makumpleto ang isang lap sa mas mababa sa 55 segundo at mapabilis sa huling lap. Maraming mga kaso sa kasaysayan ng athletics kung kailan pinagsama ito ng mga atleta na lumaban sa layo na 1500 metro sa layo na 800 metro. Hindi gaanong karaniwan kapag ang mga stayer mula sa mas mahabang distansya ay gumanap sa 1500 metro. Ang kaugnay na distansya sa 1500 metro ay ang milya (1609 metro), sikat sa UK at USA.

Mula noong simula ng ika-20 siglo, ang disiplinang ito ay partikular na popular sa UK, New Zealand, Australia at USA. Simula noong 1970s, nagsimulang makialam sa hidwaan ang mga atleta mula sa Africa. Kasama sa kasaysayan ng disiplinang ito ang isang paghaharap (1980s)

Mula noong 1960s, ang mga atleta mula sa USSR, Silangang Alemanya, at Romania ay nangibabaw sa 1500 metro. Sa 1972 Olympics sa Munich, nagtakda si Lyudmila Bragina ng isang hindi maunahang tagumpay, na sinira ang world record ng tatlong beses sa mga laro. Noong 1990s, ang ilang mga babaeng atleta mula sa China ay nakakuha ng katanyagan sa pamamagitan ng pagsira sa world record at pagtatakda ng ilang mga natitirang resulta, na dinala ang world record sa 3 minuto 50.46 segundo. Gayunpaman, ang mga eksperto ay may posibilidad na iugnay ang mga tagumpay na ito sa mga kahihinatnan ng doping.

1.4 1 milyang pagtakbo

1 milya run (1609.344 m) - opisyal disiplina sa palakasan, ang tanging di-sukat na distansya kung saan ang IAAF ay nagtatala pa rin ng mga tala sa mundo. Tulad ng 1,000 metro at 2,000 metro, hindi ito Olympic event.

Ang Briton na si Roger Bannister ang naging unang tao na tumakbo ng isang milya sa ilalim ng apat na minuto. Para sa mga kababaihan, ang unang limang minutong milya ay nakamit ng Diana Leather (GBR) 23 araw pagkatapos ng record ni Bannister. Ang unang estudyante sa high school na nasira ang apat na minutong milya ay si Jim Ryan ng Compton, California, na tumakbo ng 3:59.0 noong 1964.

1.5 2000 metrong takbo

Ang 2000 meter race ay isang average na distance event sa athletics kung saan ang atleta ay tumatakbo ng 5 laps ng 400 meters sa isang outdoor stadium.

Hindi pa ako nakakatakbo ng 2000m race Distansiya ng Olympic. Hindi rin ito kasama sa programa ng World Athletics Championships. Kadalasang ginagamit ng mga mananakbo bilang pagsubok bago ang mahahalagang karera.

1.6 3000 metrong takbo

Ang 3000m ay isang average na distance event sa athletics kung saan ang atleta ay tumatakbo ng 7.5 laps ng 400m sa isang outdoor stadium.

Para sa mga lalaki, ang 3000m ay hindi kailanman naging Olympic distance. Hindi rin ito ginanap sa World Athletics Championships. Minsan ito ay ginaganap sa mga kompetisyon sa antas ng Europa, ngunit hindi kasingdalas ng 5000m at 3000m steeplechase. Para sa mga kababaihan, ang distansya na ito ay bahagi Palatuntunang Olympic noong 1984, 1988 at 1992. Sa World Championships, ang 3000 metrong distansya ay ginanap noong 1983, 1987, 1991 at 1993, pagkatapos ay kinansela.

Ang world record para sa men's 3000 meters ay hawak ng Kenyan athlete na si Daniel Komen. Itinatag noong Setyembre 1, 1996 at 7.20.67.

Ang world record para sa women's 3000 meters ay pag-aari ng Chinese athlete na si Wang Junxia. Na-install noong Setyembre 13, 1993 at 8.06.11.

Ang layo na 3000 m (o 2 milya, na tinatayang katumbas ng 3200 m) ay malawakang ginagamit sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay ng mga lalaki. Ang isang pisikal na binuo na lalaki na 16-25 taong gulang na may kaunting pagsasanay ay maaaring tumakbo ng 3 km sa loob ng 13 minuto, ito ay itinuturing na isang "A" sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Ang mga kababaihan, bilang isang patakaran, ay hindi pinapayagan na tumakbo sa gayong mga distansya, na nililimitahan ang kanilang sarili sa 1500 m.

Konklusyon

Kaya, masasabi nating ang middle distance running ay isang hiwalay na disiplina sa athletics at nangangailangan ng ilang mga kasanayan at pagsasanay upang makamit ang magagandang resulta sa disiplinang ito. Ito ay isang kaakit-akit na hitsura sa sarili nitong paraan. mga aktibidad sa palakasan at kahit sinong gustong magkaroon ng magandang respiratory system at magandang pagtitiis ay kayang gawin ito.

Nai-post sa Allbest.ru

Mga katulad na dokumento

Ang sprinting ay ang pinakalumang anyo ng athletics exercise. Teknik sa pagtakbo. Kahulugan at isang maikling paglalarawan ng. Pagsusuri ng diskarte sa pagpapatakbo. Pagpapatakbo ng mga diskarte sa iba't ibang mga distansya ng sprint. Pagsasanay sa mga diskarte sa short-distance running.

course work, idinagdag 02/20/2009


pangkalahatang katangian tumatakbo sa gitnang distansya. Pagpapatakbo ng diskarte at taktika; pag-unlad ng pagtitiis, koordinasyon at bilis ng mga kakayahan; mga tampok ng pagsasanay para sa mga middle distance runner.

course work, idinagdag noong 01/16/2003


Isang pare-parehong paraan para sa pagsasanay sa middle distance running. Gumagamit ng alternating walking-running method para sa mga nagsisimulang runner. Pagpili ng pinakamainam na halaga load ng pagsasanay. Impluwensiya pagsasanay sa lakas sa pagpapatakbo ng mga parameter ng pamamaraan.

abstract, idinagdag 11/26/2009


Sprinting papasok Sinaunang Greece at modernong Olympic Games. Mga pangunahing kaalaman sa diskarte sa pagtakbo ng distansya. Mga pamamaraan ng pagtuturo ng mga diskarte sa pagtakbo sa gitnang distansya. Karaniwang mga pagkakamali at mga paraan upang maalis ang mga ito. Organisasyon at mga tuntunin ng mga kumpetisyon.

abstract, idinagdag noong 05/14/2012


Ang pagtakbo (paraan ng transportasyon) ay isang mahalagang paraan pisikal na edukasyon. Pagbuo at pagpapabuti ng mga kasanayan sa 30-meter na pagtakbo. Biokinematic running scheme. Ang mga pangunahing yugto ng diskarte sa pagtakbo: pagsisimula, pagsisimula ng acceleration, pagtakbo ng distansya at pagtatapos.

course work, idinagdag 04/27/2011


Mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa palakasan. Mababang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ng pagsisimula. Tumatakbo sa distansya. Paggawa ng mga kalamnan sa binti habang tumatakbo sa mataas na bilis. Physiological na batayan sprinting. Ang pagsisikap ng mananakbo sa mga huling metro ng distansya.

pagsubok, idinagdag noong 12/05/2009


Kasaysayan ng pinagmulan athletics sa Olympic Games. Pag-unlad ng middle distance running sa modernong panahon. Pag-aaral ng mga resulta ng mga karera ng mga Russian at dayuhang atleta sa mga distansyang 800 at 1500 metro. Organisasyon ng proseso ng edukasyon at pagsasanay.

course work, idinagdag 10/20/2012


Ang konsepto ng "sprinting". Mga pagsasanay sa anaerobic power. Pagsusuri ng sprint running technique. Biomechanics ng double running stride. Mga uri ng relay na tumatakbo. Angular na paggalaw ng katawan ng atleta. Physiological na katangian ng sprint running.

course work, idinagdag noong 10/23/2014


Mga pamamaraan ng pagsasanay para sa pagtakbo sa gitnang distansya. Mga yugto ng pagtuturo ng mga diskarte sa paglalakad at pagtakbo: dosed, paglalakad sa kalusugan, jogging at light elastic na pagtakbo (footing). Teknik sa pagtakbo: pagsuporta at pag-ugoy ng mga binti. Mga resulta ng pagsubok sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa iyong sarili.

pagtatanghal, idinagdag noong 05/18/2010


Kasaysayan ng pag-unlad ng short-distance running. Kahulugan at katangian ng isport na ito. Pagsusuri ng sprint running technique. Ang dinamika ng pagpapabuti nito sa paglaki ng mga kwalipikasyon ng atleta. Mga praktikal na gawain, kagamitan sa pagtuturo at pamamaraan.

Ang middle distance running ay isang sikat na athletics discipline. Ito ay hindi kasing tindi ng isang sprint, ngunit hindi rin kasing tagal ng isang long distance race. Ang distansya para sa middle distance na pagtakbo ay mula 800 m hanggang 2 km. Ang pangunahing tampok na nakikilala ng ganitong uri ng pagtakbo ay mataas na bilis, na matalinong pinagsama sa mga espesyal na taktika. Upang makakuha ng magagandang resulta sa katamtamang distansya, ang isang atleta ay dapat na makalkula ang kanyang lakas, pati na rin baguhin ang kanyang diskarte depende sa kanyang tibay at estado ng kanyang katawan.

Medium at long distance running technique

Upang magpatakbo ng mga karera sa mga distansyang ito nang may pinakamataas na kahusayan, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na diskarte na naiiba sa bawat segment ng ruta ng pagtakbo. Sa simula ng paglalakbay, kaagad pagkatapos ng simula, kailangan mong kunin ang isang bilis na magtatakda ng pangkalahatang bilis ng pagtakbo para sa buong tagal ng ruta. Kung mali ang pagkalkula ng bilis, hindi ka makakaasa ng magandang resulta. Halimbawa, kung ang bilis ay masyadong mataas, masyadong maraming enerhiya ang gugugol, at sa huling bahagi ay halos wala nang lakas na natitira.

Sa panahon ng panimulang acceleration, kinakailangan upang madagdagan ang haba at dalas ng hakbang hanggang sa 60-70 m ng distansya. Ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang unti-unting paglipat sa bilis kung saan ang buong distansya ay sasakupin. Upang makakuha ng panimulang acceleration at maayos na paglipat sa pinakamainam na bilis ng pagpapatakbo, kailangan mo ng pangmatagalang pagsasanay na magbibigay-daan sa iyong bumuo ng mga taktika at diskarte sa pagtakbo.

Sa panahon ng karera, ang katawan ay dapat panatilihing kapantay, na may bahagyang paghilig pasulong. Ang mga binti ay ibinababa sa mga daliri ng paa, maayos na lumiligid sa buong ibabaw ng paa. Upang itulak nang mas mabisa ang lupa, kinakailangan na ituwid nang lubusan ang nagtutulak na binti, habang gumagawa ng paggalaw ng pag-indayog gamit ang iyong libreng binti. Ang mga braso ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 °, ang kanilang paggalaw ay dapat na tumutugma sa paggalaw ng mga binti. Kung ang pamamaraan ay napili nang tama, sa bawat yugto ng pagtulak sa lupa ang atleta ay tumatanggap ng isang panandaliang pahinga, na nagpapahintulot sa kanya na mapanatili ang isang reserba ng lakas hanggang sa linya ng pagtatapos.

Kapag ikaw ay 200-400 metro mula sa finish line, kakailanganin mong ihilig ang iyong katawan nang mas pasulong, dagdagan ang dalas at haba ng iyong hakbang, at dagdagan din ang bilis ng iyong mga braso. Ang pagtawid sa linya ng pagtatapos ay ginagawa sa pinakamataas na posibleng bilis, at samakatuwid ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda ng sprint.

Para maging matagumpay ang pagtakbo sa gitnang distansya, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat matugunan: mataas na tibay ng katawan; regular na pagsasanay gamit ang interval running; kaugnay na pagsasanay (halimbawa, mga laro sa palakasan); panaka-nakang long distance run na may pare-parehong acceleration; pagsusuri at pag-aalis ng iyong mga pagkakamali.

Programa sa pagsasanay

Ang pagtakbo sa gitna at mahabang distansya ay nangangailangan ng karampatang paghahanda, na nagsisimula sa pag-aaral at pagsusuri mga halimbawa ng paglalarawan mga diskarte sa pagpapatakbo. Pagkatapos nito, kailangan mong subukang tumakbo ng 100 metro, ilapat ang nakuha na kaalaman. Kung may mga pagkakamali man, kailangang itama kaagad upang hindi maging ugali.

Susunod, kakailanganin mong matutunan kung paano igalaw nang tama ang iyong mga binti at braso. Ang pagsasanay ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsusuri at pagtulad sa paggana ng mga limbs. Upang gawin ito, kailangan mong itaas ang iyong mga balakang nang mataas o tumakbo sa iyong mga daliri sa paa. Ang layo na 30-60 metro ay sakop ng pagtakbo sa patuloy na pagbilis. Ang pag-jogging ng 200 m sa parehong bilis ay maaaring magkaroon ng magandang epekto. Bilang karagdagan, ang pag-jogging sa layo na 100 m ay magiging kapaki-pakinabang, mabilis na pagtaas ng bilis at pagpapanatili ng bilis hanggang sa katapusan ng distansya.

Upang mapahusay ang iyong diskarte sa pagliko, maaari kang tumakbo sa mga curved path - halimbawa, kasama ang isang curved track o sa isang bilog. Sa pasukan sa isang pagliko, kailangan mong taasan ang iyong mga hakbang at ilipat ang iyong mga braso nang mas aktibo, at kapag lumabas sa isang pagliko, dapat mong taasan ang haba ng hakbang, na bawasan ang intensity ng mga paggalaw ng kamay.

Ang pamamaraan ay maaaring makabuluhang mapabuti sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong programa ng pagsasanay sa pagtakbo sa masamang panahon (malakas na hangin o ulan) o sa masungit na lupain. Ang pag-jogging na may panaka-nakang pagbabago ng tulin o may patuloy na pagbilis ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

3 km tumakbo

Mayroong ilang mga uri ng mga pamantayan sa palakasan sa pagtakbo. Upang matanggap ang unang kategorya kailangan mong tumakbo ng 3 km sa loob ng 9 minuto. Kung nagawa mong kumpletuhin ang distansyang ito sa loob ng 9 minuto 40 segundo, maaari kang maging kwalipikado para sa pangalawang kategorya, at kung ang resulta ay 10 minuto 20 segundo, maaari kang mag-apply para sa ikatlong kategorya. Para sa mga mag-aaral, mag-aaral, tauhan ng militar at kababaihan, ang mga pamantayan ay medyo mababa.

Ang paghahanda para sa isang 3 km na karera ay isinasagawa sa pamamagitan ng mahabang at mahirap na pagsasanay. Ang kakayahang tumakbo ng 3 km sa isang maikling panahon ay hindi madali. Kung ang isang tao ay hindi handa, ang gayong pagtakbo ay magiging isang seryosong pagsubok para sa kanyang puso at iba pang mga organo. Bago ka magsimula ng pagsasanay para sa isang 3K na karera, kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor at sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong coach.

Bilang karagdagan, upang maghanda para sa karera, kailangan mong pag-aralan ang iyong kalusugan, at lalo na ang iyong timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kakailanganin mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang mabawasan ito, dahil mayroon man dagdag na kilo ay magbibigay ng stress sa iyong mga binti, at ito ay makakaapekto sa iyong kalusugan. Dapat ka ring mag-ingat upang palakasin ng cardio-vascular system. Ang mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta o ehersisyo bike, paglangoy, pamamangka ay magiging isang magandang tulong sa bagay na ito. At, higit sa lahat, kailangan mong matuto tamang paghinga. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang paglanghap at pagbuga sa bawat 2 hakbang.

Upang matagumpay na tumakbo ng 3 km at matugunan ang pamantayan, kakailanganin mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti. Upang gawin ito, inirerekumenda na gawin ito mga espesyal na pagsasanay sa pag-unlad ng mga paa, balakang, mga kalamnan ng guya. Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay: squats (sa dalawa o isang binti), jumping rope, at abdominal swings. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin hindi lamang sa panahon ng paghahanda para sa pagsasanay, kundi pati na rin sa panahon ng pagsasanay. Kung may natitira pang 2 linggo bago ang kumpetisyon, kailangan mong ganap na ihinto ang pangkalahatang pisikal na ehersisyo at tumuon lamang sa pagsasanay sa pagpapatakbo.

Isang sipi mula sa kabanata na “Life in spikes” ng aklat na “Salty childhood in the zone” Volume two “Life is a struggle!” I-type ang Yandex Nikolay Uglov liters (o Amazon, Ozone)

Noong taglamig ng 1965, ang coach ng pambansang koponan ng USSR, dalawang beses na kampeon sa Olympic na si Vladimir Petrovich Kuts, ay nagdala ng isang pangkat ng mga nanatili sa Pyatigorsk. Ang pambansang koponan ng USSR ay naghahanda para sa Satus cross-country race sa Switzerland. Si Viktor Anosov at ako (bilang mga kampeon ng rehiyon) ay kasama sa pagsasanay ng pambansang koponan sa loob ng isang buwan upang magkaroon kami ng karanasan. Tatlong pagkain sa isang araw para sa tatlong mga kupon para sa 2 rubles. 50 kopecks ang restaurant ay napakarilag; nagsaya kami at kumain. Ang maalamat na si Kuts, narito siya, sa tabi niya, sa susunod na mesa! Palihim naming pinagmamasdan siya, nang hindi inaalis ang tingin sa kanya. Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng maraming timbang, tumigil siya sa pakikipagkumpitensya at pagsasanay. Siya ay hinirang na head coach ng stayers team. Ang dating marino ay nagsusuot ng naval black pea coat bilang isang bagay ng prinsipyo. Pumasok siya sa gym, binati ang lahat, isinabit ang kanyang pea coat at sombrero sa isang bilog na hanger sa sulok ng bulwagan, at umupo sa mesa kasama ang dalawa pang tagapagsanay. Inilabas niya ang "bastard", umiinom ng kalahating baso ng vodka, kumakain, pagkatapos ay isang baso ng napakalakas na itim na kape, at iba pa para sa tanghalian at hapunan. Hindi pa ako umiinom ng isang patak ng vodka sa loob ng anim na taon na ngayon. Hindi ako sigurado kung bakit ginagawa ito ni Kutz. Tahimik na sabi ni Vitka:
- Alam mo! Huminto siya sa pagsasanay at nagsimulang maging tamad ang kanyang puso. Kung tutuusin, anong klaseng load ang binigay niya, narinig mo ba? Sa stadium, 50 beses 400 metro sa loob ng 65 segundo bawat lap! Nakakabaliw na pag-eehersisyo! At ngayon siya ay "nagtutulak" sa puso nang ganoon. Pagkatapos ng lahat, ang pulso ay tumataas nang hindi kapani-paniwala mula sa vodka at kape.

Nagsanay kami ng dalawang oras araw-araw, kasama ang isang oras na ehersisyo sa umaga. Ang mga volume ay malaki, at ang mga bilis ay disente. Sa koponan, ang itim na kilay, matangkad, dating minero mula kay Donbass Boris Efimov at ang payat, matangkad, "run-out" na si Yuri Tyurin ay tumayo. Ang matangkad, makatarungang buhok, kalbo na si Vyacheslav Alanov at maliit (isang anino) na si Faiz Khuzin ay palaging nangunguna sa grupo ng mga runner. At sa pagtatapos ng isang mahabang segment, ang pinakamabilis ay palaging tumalon pasulong - stocky (hedgehog hairstyle) Alexey Konov, maputing Estonian Mart Wilt at Lithuanians Kestutis Orentas at Adolfas Aleksejunas.

Naaalala ko ang isang sesyon ng pagsasanay sa isang clearing sa Mount Mashuk. Puti at puti ang paligid. Malalim na niyebe ang bumagsak sa gabi. Tumakbo sila nang diretso mula sa Beshtau hotel patungo sa isang malaking clearing, na nasa itaas ng lugar ng tunggalian ni M. Lermontov. Sumimangot si Kuts sa pag-aalala:
– Mayroong 10-15 sentimetro ng niyebe, at ngayon ay mayroon kaming mahirap na pagsasanay: 20x1000 metro sa loob ng 2 minuto. 50-52 seg. pagkatapos ng 400 metrong mabagal. Huling segment V buong lakas! Subukan ng 2 minuto. 40 seg. Lahat! Timing ko! Nagpunta!

Kami ni Anosov ay magalang na nasa likod ng grupo. Ang snow, tulad ng buhangin, ay lumulutang mula sa ilalim ng iyong mga paa. Mahirap. Sa dulo ng segment ito ay nagiging madilim sa mga mata. Kuts na may dalawang stopwatch sa kanyang mga kamay. Hindi nasisiyahan sa mga unang segment, sumigaw siya:
- Nikitin, Pyarnakivi, Samoilov! Hindi mo nararamdaman ang oras! Huwag pamunuan ang grupo! Hanggang sa buntot!
Sa amin pagkatapos ng ikalabindalawang seksyon, sakop sa loob ng 3 minuto. 15 seg. sumigaw:
- Mga mag-aaral sa unang klase! Tama na! Nakikita ko na busog ka!
Nanonood na kami. Ang mga kumot ay itinapon sa mga balikat, maingat na dinala ni Vladimir Kuts sa Moskvich.

At narito na, ang ikadalawampung kilometrong segment! Tinapakan na ng husto ang landas. Bumubuhos ang singaw mula sa buong "kawan", tulad ng sa isang paliguan. Lahat ay tumatakbo na parang baliw. Nikolay Sviridov, Victor Kuzin, Anatoly Bezdelov, Anatoly Kuryan, Nikolay Puklakov - alin sa kanila? Hindi! Ang pagtatapos ay nilaro ng dalawang Leonids - Ivanov at Mikitenko! Natuwa si Kuts at sumigaw:
- 2 minuto. 35 segundo! ayos lang! Lahat sa hotel!
At bigla siyang lumingon sa amin, sa ilang salpok ay kalahating niyakap niya ako gamit ang kanyang kamay:
- Kawawang mga nilalang! Nakikita ko kung gaano ka pagod! Pahinga bukas!
Lahat ako ay nasasabik at "handa nang tumalon sa aking sarili"! Pinapansin ako ng ganyang tao at niyakap pa ako!
Hindi pa ako nakakita ng isa pang maalamat na tao, ang dakilang Vladimir Kuts. Umalis siya, ngunit ang ibang mga coach ay nanatili sa koponan...

Kasama sa diskarte sa pagtakbo ang parehong panlabas na anyo at ang mga husay na bahagi ng mga paggalaw ng mananakbo, kabilang dito ang kakayahang maglapat ng kaunting pagsisikap upang sumulong, pati na rin ang kakayahang makisali sa ilang mga kinakailangang grupo ng kalamnan.

Ang paraan ng pagtuturo para sa pagtakbo ay mas simple kaysa sa iba pang mga subfield ng athletics. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga nagsisimula nabuo ang kasanayan sa pagpapatakbo. Bago simulan ang pagsasanay, sulit na malaman ang antas ng pagsasanay, mga indibidwal na katangian at pagkukulang ng mag-aaral. Tapos make up planong makamit mga layunin at ilang mga tagumpay.

Ano ang tumatakbo?

Ang tanong ay lumitaw: "Ano ang middle distance running? " Ang konseptong ito ay nagpapahiwatig ng isang kumbinasyon ng ilang mga disiplina ng athletics, na pinagsasama ang mga pangunahing distansya ng athletics. sila mas mahaba kaysa sa sprint, ngunit sa madaling salita. Ang mga gitnang distansya ay isinasaalang-alang mula 600 hanggang .

Mga katangian ng pagpapatakbo

Sa pangunahing mahahalagang katangian Ang pagtakbo ay itinuturing na natural, maindayog at pantay. Habang tumatakbo kailangan mo iposisyon nang tama ang katawan, tumayo nang elastis, bumubulusok nang malakas at mabilis mula sa lupa, at pantay-pantay na ipamahagi ang mga puwersa. Piliin ang tamang sapatos, mas mabuti ang mga spike, para sa middle-distance na pagtakbo.

Kunin magandang resulta ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isang mataas na bilis ng pagtakbo at ang tama, pantay na pamamahagi ng mga puwersa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa iyong mga damdamin at kagalingan. Kung may kakulangan ng oxygen o pagkapagod, kailangan mong pabagalin ang iyong bilis ng pagtakbo.

Teknik sa pagtakbo

Kasama sa pagtakbo sa gitnang distansya tamang pagbabago ng mga teknik, bilis ng pagtakbo at tamang pagkalkula ng mga puwersa. ay hindi magbibigay ng nais na resulta, dahil may panganib na masayang ang iyong enerhiya nang hindi tama.

Dapat magsimula ang simula na may malaki at madalas na mga hakbang. Pagkatapos ng 70 m kailangan mong lumipat sa isang makinis at maindayog na pangunahing tulin. Upang gawin ang paglipat ng tama, kailangan mong gawin ang middle-distance running training.

300 m bago matapos, dapat kang sumandal, dagdagan at pabilisin ang iyong mga hakbang. Ang pagtatapos na kahabaan ay ipinapasa. Mahalagang itulak ang lupa sa pamamagitan ng pagtuwid ng binti na ginamit mo sa pagtulak. Ito ay lilikha ng epekto ng pag-hover sa hangin.

Mga kondisyon sa pagtakbo:

• , na may mandatoryong pagbabago sa tempo ng pagpapatakbo.
• Pagsasanay sa mga larong pampalakasan.
• Long distance training gamit ang acceleration.

Pamamaraan ng Pagtuturo

Dapat ituro ang middle distance running ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay angkop para sa anumang edad. Anong mga gawain ang dapat ipatupad?

Pagsasanay sa diskarte sa pagtakbo sa kalagitnaan ng distansya

Kinakailangang ipakilala sa mga mag-aaral ang pamamaraan ng pagtakbo para sa isang katamtamang distansya. Kilalanin nang maaga indibidwal na katangian mga mag-aaral. Gumawa ng ilang run sa 80 o . Tayahin ang mga kakayahan at mag-aaral. Pagkatapos ay dapat mong ipaliwanag ang lahat ng mga tampok at subtleties ng middle-distance na pagtakbo, sabihin sa amin ang tungkol sa mga patakaran ng kumpetisyon. Mahalagang ipakita tamang teknik sa site, mga pelikula, mga guhit, mga espesyal na video. Sa pagtatapos ng aralin, imungkahi na tumakbo sa layo na 5 - 100 m nang ilang beses.

Pagsasanay sa mga diskarte sa pagtakbo ng tuwid na distansya

Ang gawaing ito ay dapat magawa sa pamamagitan ng pagsasagawa nito nang paulit-ulit, gamit ang iba't ibang mga segment. Ang mga unang karera ay isinasagawa nang dahan-dahan, at pagkatapos ay bilang master mo tamang pagtakbo.

Mga kinakailangan para sa pamamaraan ng pagpapatakbo:

1. Pagkatuwid ng direksyon.
2. Kinakailangan na ganap na ituwid ang pushing leg, pagsamahin ito sa mga lunges pasulong ng femoral na bahagi ng swing leg.
3. Mahalagang matabunan ang shin ng swing leg.
4. Ang mga kamay ay dapat na libre at masigla.
5. Ang katawan at ulo ay dapat ilagay nang tuwid.
6. Ang paa ay inilagay sa lupa nang mabilis at mahina.

Pag-aaral na tumakbo sa isang pagliko

Dapat kang gumamit ng jogging sa mga pagliko ng mga stadium o arena. Gumamit ng iba't ibang bilis sa mga bilog na may radii na 10 at 20 m Mahalagang tumakbo sa isang tuwid na linya patungo sa pagliko at kasama nito, na umaabot sa isang tuwid na linya. Sundin sa likod ng pagkakatagilid ng katawan kapag nagmamaneho sa mga liko. Ang kamay na pinakamalayo mula sa pagliko ay dapat gumana nang mas malawak at mas mahirap.

Nakayuko ang katawan pumunta sa loob ng bilog at depende sa bilis at pagliko. Ang paa ay dapat tumalikod sa pagliko. Ang paa na pinakamalayo mula sa pagliko ay mas lumiliko. Kailangan mong bigyang-pansin ang sweeping run, na dapat ay libre habang tumatakbo sa isang tuwid na linya. Ang uninhibited ay nagsasalita tungkol sa tagumpay ng pag-aaral.

Mataas na simula ng pagsasanay sa diskarte

Pagsisimula ng acceleration technique. Una, dapat mong ipakita ang pamamaraan, gawing malinaw kung paano ito mukhang tama, at ituro ang mga nuances. Ang mga unang hakbang sa pagsasanay sa klase ay ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa posisyon ng katawan sa panahon ng mga utos na "Sa simula!" " at "Marso! ", pati na rin ang pag-aaral sa mga detalye at feature ng pagsisimula ng acceleration.

Natututo ang mga mag-aaral ng panimulang posisyon. Team “Magsimula na tayo!” » nagsasangkot ng pagpila sa isa o higit pang mga ranggo at pagtanggap mataas na panimulang pose. Dapat suriin ng guro ang mga mag-aaral at kung mayroon. Koponan na “Marso! " nangangahulugan na ang mga mag-aaral ay dapat tumakbo sa isang tiyak na distansya at bumalik.


Sa panahon ng paunang yugto, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang maikling pag-pause. Ginagawa ito sa pagitan ng preliminary at executive teams. Sa oras na ito, ang mga mag-aaral ay magiging matatag at magsimula sa oras tumatakbo sa utos. Sinasabi ng middle-distance running technique na kailangan mong paikliin ang pause sa normal.

Ang pagsasanay ay bumababa sa nagsimula ang mga estudyante magkahiwalay. Dapat tingnan ng guro ang posisyon at gawain ng mga kamay, itulak palabas, ikiling at pinapanatili ito, tama at napapanahong pagtuwid ng katawan sa paglipat sa pagtakbo. Depende sa kung paano pinag-aralan ng mga trainees ang high start technique, ang panimulang mga segment ay dapat na unti-unting pahabain, at ang pagtaas sa bilis ng pagtagumpayan ng mga ito ay dapat obserbahan.

Pagsasanay sa Teknikal sa Pagtatapos

Ang pagtatapos ay dapat na maunawaan bilang isang pagtakbo na nagaganap 10-15 m hanggang sa dulo ng segment, kung saan kinakailangan na patakbuhin ang linya ng pagtatapos pinakamataas na bilis, nang hindi nag-aayos sa mga paggalaw ng pagtakbo. Ang pagpapakilala ay nagaganap sa anyo ng isang kuwento at isang pagpapakita ng huling bahagi ng pagtakbo, na itinuturo ang mga katangian ng pose ng mananakbo.

Praktikal na sesyon ng pagsasanay pagtatapos ng mga diskarte sa paghagis dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagpapatupad habang naglalakad habang mabilis na nakayuko, habang ibinabalik ang iyong mga braso at inilalagay ang iyong mga binti pasulong. Bilang karagdagan, ang paggalaw ay maaaring isagawa na may pag-ikot ng katawan, ginagawa ang pagtawid sa finishing plane gamit ang kanan at kaliwang balikat sa panahon ng pagsuporta sa pagtakbo na hakbang. Mahalagang gawin ang ehersisyo nang hindi tumatalon o nahuhulog. Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa kasanayan sa pagtatapos ng paghagis habang naglalakad, dapat kang magsimula sa praktikal na aralin at sinasanay ito habang tumatakbo.

Isang aralin upang mapabuti ang diskarte sa pagtakbo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng mga mag-aaral. Tinitingnan namin kung paano master ng mga atleta ang pagtakbo at ang mga nuances nito, habang itinatampok ang kanilang mga indibidwal na katangian para magamit sa proseso ng pagpapabuti ng middle-distance na pagtakbo.

Ang pagpapabuti ng mga kasanayan ay bumababa sa pag-level up pisikal na pagsasanay. Mahalagang gumamit ng mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda na makakatulong sa pag-alis ng mga pagkakamali.