Mababa at mataas ang simula sa athletics. Mababang pamamaraan ng pagsisimula ng pagsasanay. Listahan ng ginamit na panitikan

Ang athletics ay isang sport na pinagsasama ang natural pisikal na ehersisyo: tumatakbo, tumatalon, naghahagis. Kasabay nito, ang athletics ay isang pang-agham at pedagogical na disiplina. Mayroon siyang sariling teorya, na isinasaalang-alang ang mga isyu ng teknolohiya, taktika, pagsasanay, at edukasyon. Ang athletics ay nakabatay sa ilang nauugnay na agham - pisyolohiya, sikolohiya, anatomy, biomechanics, medisina, atbp.

1. Panimula
2. High start technique at high start training method
3. Magsimula sa isang suporta sa kamay
4. Mababang pamamaraan ng pagsisimula
5. Mataas na simula ng pamamaraan ng pagsasanay. Mga pagsasanay upang palakasin at
pagpapabuti ng teknolohiya.
6. Konklusyon

Mga file: 1 file

1. Panimula

2. High start technique at high start training method

3. Magsimula sa isang suporta sa kamay

4. Mababang pamamaraan ng pagsisimula

5. Mataas na paraan ng pagsisimula ng pagsasanay. Mga pagsasanay upang palakasin at

pagpapabuti ng teknolohiya.

6. Konklusyon

Panimula

Ang athletics ay isang sport na pinagsasama ang mga natural na pisikal na ehersisyo para sa mga tao: pagtakbo, paglukso, paghahagis. Kasabay nito, ang athletics ay isang pang-agham at pedagogical na disiplina. Mayroon siyang sariling teorya, na isinasaalang-alang ang mga isyu ng teknolohiya, taktika, pagsasanay, at edukasyon. Ang athletics ay nakabatay sa ilang nauugnay na agham - pisyolohiya, sikolohiya, anatomy, biomechanics, medisina, atbp.

Kasama sa athletics ang limang uri ng ehersisyo: paglalakad, pagtakbo, paglukso, paghagis at lahat-lahat.

Ang pagtakbo ay ang batayan, ang pangunahing uri ng athletics. Karaniwan ang pagtakbo ay ang gitnang bahagi ng lahat ng mga kumpetisyon. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay isang mahalagang bahagi ng maraming iba pang pagsasanay sa athletics, pati na rin ang long jump, high jump, pole jump, at javelin throw. Ang pagtakbo, depende sa kalikasan nito, ay may iba't ibang epekto sa katawan ng tao.

Ang mabagal na pagtakbo (mahaba) sa isang parke o kagubatan (jogging) ay may pangunahing mga benepisyo sa kalinisan at kalusugan.

Ang mabilis na pagtakbo, ang sprinting ay nakakatulong na mapabuti ang mga katangian ng bilis at lakas.

Middle at long distance running – tibay.

Hurdling - liksi, kakayahan para sa mataas na koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang pagtakbo ay nahahati sa makinis, cross-country, relay, at may mga artificial obstacles.

Mataas na simula

Ang pagsasanay sa high start technique ay nagsisimula sa isang pagpapakita ng run na ito. Pagkatapos ay pinag-aaralan nila ang mga pangunahing posisyon ng runner gamit ang mga command na "Start!", "Attention!" "Marso!" at mga tampok ng pagsisimula ng acceleration. Dapat pag-aralan agad ng isang grupo ng mga practitioner ang mga panimulang posisyon. Sa utos: "Sa simula!" ang mag-aaral ay lumalapit sa panimulang linya, inilalagay ang kanyang pinakamalakas na paa gamit ang kanyang daliri sa linya, nang hindi tumatawid dito, ibinabalik ang isa pa, pinapahinga ang kanyang daliri sa lupa. Ang balikat at braso sa tapat ng pasulong na binti ay dinala pasulong, ang kabilang braso ay hinila pabalik.

Sa utos: "Atensyon!" ang mag-aaral ay yumuko sa magkabilang binti upang ang bigat ng katawan ay ibinahagi sa direksyon ng binti sa harap (ang katawan ay nakatagilid pasulong). Ang mga braso ay nakabaluktot sa mga kasukasuan ng siko at ang isang kabaligtaran na binti ay iniharap.

Sa utos: "Marso!" ang runner ay tumutulak sa lupa gamit ang front leg, ang swing leg (nakatayo sa likod) ay aktibong umuusad pasulong mula sa balakang, ang mga braso ay gumagana nang crosswise.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang mga paghinto sa pagitan ng mga paunang utos at ehekutibo ay maaaring espesyal na pahabain upang ang mga baguhang atleta ay magkaroon ng oras upang kumuha ng matatag na posisyon at magsimulang tumakbo sa isang napapanahong paraan sa isang senyas mula sa isang komportableng posisyon. Kasunod nito, ang pag-pause ay pinaikli sa normal.

Kapag natutong umalis sa simula at simulan ang acceleration, una ang mga trainees ay magsisimula nang hiwalay. Binibigyang-pansin ng guro ang gawain ng mga kamay, aktibong pagtulak, pagpapanatili ng isang pagkahilig at napapanahong pag-aayos ng katawan na may paglipat sa pagtakbo sa malayo.

Habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng pagsasagawa ng isang mataas na simula, ang mga panimulang segment ay humahaba at ang bilis kung saan ka tumakbo.

Dapat subaybayan ng guro ang pamamaraan at ipaliwanag na ang mag-aaral ay hindi tumatawid sa landas ng iba, i.e. maiwasan ang banggaan.

Mga paraan ng pagtuturo ng high start technique

1. Nagsisimula habang naglalakad sa isang sandal, na ginanap sa hudyat ng guro o kapag papalapit sa isang tiyak na marka.

2. Magsisimula sa pamamagitan ng "pagbagsak" mula sa isang nakatayong posisyon sa dalawang binti (sa mga daliri) at sa isang (jogging) binti.

3. Ang "Fall" ay nagsisimula sa posisyong nakayuko pasulong (nakahilig), nakababa ang mga kamay o nakaluhod.

4. I.p. – nakatayo sa isang malawak na hakbang, nakasandal, ang pinakamalakas (tulak) binti sa harap. Ang mga braso ay kalahating nakatungo sa mga kasukasuan ng siko, ang isa ay nasa harap, ang isa pa, katulad ng binti na inilagay pasulong, ay inilatag pabalik. Paggaya ng aktibong extension ng nakatayong binti mula sa balakang pasulong kasama ang cross work ng mga braso.

5. Mataas na simula mula sa isang nakatayong posisyon, inilalagay ang iyong pinakamalakas (push) binti pasulong.

Magsimula sa isang suporta sa kamay

Nagsisimula sa suporta sa isang banda - isang variant ng isang mataas na simula - ay ginagamit din bilang isang ehersisyo na humahantong sa isang mababang simula.

Sa kaibahan sa isang mataas na pagsisimula sa utos: "Pumunta!", Ang mga binti dito ay baluktot nang mas malakas, ang bigat ng katawan ay inilipat nang mas pasulong. Ang kamay sa tapat ng binti na pinahaba pasulong ay humipo sa lupa, ang isa, nakayuko sa siko, ay hinila pabalik.

Sa utos: "Atensyon!" ang bigat ng katawan ay inililipat sa braso at itinutulak ang binti.

Sa utos: "Marso!" Tinutulak ng mananakbo ang lupa gamit ang kanyang kamay at dalawang paa. Ang mga unang hakbang ay dapat gawin nang may malaking pagkahilig, unti-unting binabawasan ito.

Pamamaraan para sa pagtuturo ng pamamaraan ng pagsisimula sa suporta sa isang banda

1. Ipagpalagay ang isang mataas na posisyon sa pagsisimula na may suporta sa isang banda sa utos: "Sa simula!"

2. Paglipat ng bigat ng katawan pasulong na may suporta sa isang kamay at ang binti sa harap, sa utos: "Attention!", bumalik sa "Start!"

3. Tumatakbo mula sa isang mataas na simula na may suporta sa isang banda nang walang signal.

4. Tumakbo mula sa isang mataas na simula na may suporta sa isang banda sa hudyat ng guro.

Mababang simula

Ang mababang pagsisimula ay ang pinakakaraniwang paraan upang simulan ang sprinting, dahil pinapayagan ka nitong magsimulang tumakbo nang mas mabilis at bumuo ng maximum na bilis sa maikling panahon. Upang matiyak ang ginhawa at lakas ng suporta sa paa, ginagamit ang mga panimulang bloke o panimulang makina.

Ang mababang pagsisimula ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na magsimulang tumakbo at maabot ang pinakamataas na bilis sa isang maikling lugar. Para sa mas mahusay na diin gamit ang iyong mga paa kapag nagsisimula, isang panimulang makina o pad ang ginagamit. Ang lokasyon ng mga panimulang bloke ay nag-iiba depende sa haba ng katawan at mga katangian ng pamamaraan ng runner. Ang front block (para sa pinakamalakas na binti) ay naka-install sa layo na 35 - 45 cm mula sa panimulang linya (1 - 1.5 table), at ang back block - 70 - 85 cm (o sa layo ng haba ng shin. mula sa front block). Ang ilang mga runner ay binabawasan ang distansya sa pagitan ng mga bloke ng isang talampakan o mas kaunti, na inilipat ang front block pabalik (extended start) o inilalapit ang back block sa harap (close start). Ang platform ng suporta ng front block ay nakakiling sa isang anggulo ng 45 - 50 °; at sa likuran - 60 - 80°. Ang lapad na distansya sa pagitan ng mga palakol ng mga pad ay 18-20 cm.

Ang isang mababang pagsisimula ay ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: na na-install ang mga bloke, ang runner ay gumagalaw ng 2 - 3 m pabalik at nakatutok sa paparating na pagtakbo. Sa utos na "Start!" "Ang runner ay lumalapit sa mga bloke, squats at ilagay ang kanyang mga kamay sa track. Pagkatapos, ang paa ng mas mahinang binti ay nakasalalay sa platform ng suporta ng likurang bloke, ang paa ng kabilang binti - sa harap na bloke, at bumababa sa tuhod sa likod ng nakatayong binti. Panghuli, inilalagay niya ang kanyang mga kamay sa harap ng panimulang linya sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad. Ang mga kamay sa linya ay nakapatong sa hinlalaki, hintuturo at gitnang mga daliri, hinlalaki magkaharap. Ang mga braso ay itinuwid sa mga siko, ang tingin ay nakadirekta pababa sa panimulang linya.

Sa utos na "Atensyon!" dapat mong itaas ang iyong pelvis sa itaas ng iyong mga balikat ng 20-30 cm, ngunit panatilihin ang iyong mga binti mga kasukasuan ng tuhod huwag ganap na ituwid. Anuman ang pagkakalagay ng mga pad at ang anthropometric data ng sprinter, ang mga anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay 100 - 130°, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga balikat ay sumandal, ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa 4 na mga puntos ng suporta.

Ang panimulang pagtakbo ay isinasagawa sa unang 7 hanggang 14 na hakbang sa pagtakbo. Sa bahaging ito ng distansya, dapat maabot ng runner ang pinakamataas na bilis. Sa unang 2 hakbang sa pagtakbo, sinisikap ng mananakbo na aktibong ituwid ang kanyang mga binti kapag tinutulak. Ang paggalaw ay nakadirekta pasulong, habang ang torso tilt ay itinutuwid. Ang haba ng mga hakbang ay unti-unting tumataas at depende sa mga indibidwal na katangian ng runner - lakas ng binti, haba ng katawan, kaangkupang pisikal. Matatapos ang acceleration sa sandaling maging pare-pareho ang haba ng hakbang.

Mababang paraan ng pagsisimula ng pagsasanay

1. Nagsisimula sa iba't ibang panimulang posisyon: mula sa isang nakatayong posisyon na nakayuko, mula sa isang posisyong nakahiga na nakayuko, mula sa isang posisyon na nakatayo sa iyong mga tuhod, mula sa isang posisyon na nakatayo sa isang tuhod (swing leg), tuwid ang katawan, nakababa ang mga braso.

2. Tumayo sa isang malakas na baluktot na panunulak na binti, katawan nang pahalang, ibalik ang kabilang binti (tuwid). Nakabaluktot ang mga braso, isa sa harap, ang isa sa likod. Mula sa posisyon na ito, magsimulang tumakbo, panatilihin ang isang pahalang na posisyon ng katawan ng tao hangga't maaari.

3. Pagkiling ng katawan habang naglalakad. Sa unahan nakatayong binti nakayuko, nakababa ang mga braso. Sa hudyat ng guro, isang matalim na paggalaw pasulong gamit ang ulo at balikat. Ang binti na nakatayo sa likod, na may aktibong paggalaw ng balakang, ay dinadala pasulong kasama ang pinakamaikling landas, at ang binti na nakatayo sa harap ay itinutulak ang mag-aaral pasulong nang may pagtaas ng pagsisikap, siya ay pumuwesto bilang kapag tumatakbo mula sa mababang simula sa sandali ng umalis sa mga bloke, at nagsimulang tumakbo.

4. Pagpapatupad ng mga utos: "Sa simula!" at "Atensyon!" nang walang panimulang mga bloke. Sinusuri ng guro ang tama ng panimulang posisyon ng mga mag-aaral at inaalis ang mga pagkakamali. Pagkatapos lamang na makabisado ng lahat ng mga mag-aaral ang mga panimulang posisyon maaari silang magpatuloy sa pag-aaral na tumakbo mula sa mababang simula.

5. Tumatakbo mula sa mababang simula nang walang mga pad (nang walang signal at sa hudyat ng guro). Ang pagsasagawa ng mababang pagsisimula nang walang start signal ay kinakailangan upang ang mga mag-aaral ay makapag-focus sa tamang anyo at ritmo ng mga paggalaw, at hindi sa bilis at lakas ng pagpapatupad.

6. Pag-install ng mga panimulang bloke.

7. Pagpapatupad ng mga utos: "Upang magsimula!", "Atensyon!" mula sa mga pad. Posisyon sa utos: "Atensyon!" panatilihing hindi gumagalaw sa loob ng 2-3 segundo.

8. Pagtulak palayo sa mga panimulang bloke nang hindi lumalapag sa iyong mga kamay. Maaari kang maglagay ng banig sa harap ng mga pad upang mapahina ang pagkahulog sa iyong mga kamay.

9. Nakatayo ng mahabang pagtalon mula sa mababang panimulang posisyon mula sa mga bloke. Ang mga pagsasanay 8 at 9 ay isinasagawa upang makabisado ang diskarteng push-off.

10. Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke nang walang signal.

11. Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke sa hudyat ng guro (utos: "Marso!", pagbaril ng panimulang pistola, palakpak ng panimulang clapper). Inutusan ang mga mag-aaral na mabilis na kumpletuhin ang unang hakbang.

Mga pagsasanay upang pagsamahin at pagbutihin ang mababang diskarte sa pagsisimula

1. Tumakbo mula sa isang mababang simula paakyat mula sa mga bloke.

2. Tumatakbo mula sa isang mababang simula mula sa mga bloke gamit ang iba't ibang mga signal na pumapalit sa mga panimulang command (halimbawa: "Hop!", "Run!", atbp.).

3. Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke na may pagkaantala ng utos: "Marso!" pagkatapos ng utos: "Atensyon!" para sa 3-5 seg.

4. Tumatakbo mula sa isang mababang simula mula sa mga bloke pagkatapos magsagawa ng isang pasulong na pagbabalik-tanaw.

5. Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke pagkatapos ng nakatayong mahabang pagtalon.

6. Mula sa posisyong "Start!" paghahagis ng gamot na bola pasulong at pagkatapos ay mabilis na nagsisimulang subukang saluhin ang papasok na bola.

Konklusyon

Kaya, ang pagtakbo ay isa sa pinakasikat na aktibidad sa mundo. Ang pagsasanay sa isport na ito ay isang mahalagang paraan ng pisikal na edukasyon at sinasakop ang isa sa mga unang lugar sa mga tuntunin ng likas na katangian ng mga pagkilos ng motor.

Sa likod mga nakaraang taon Ang agham ng sports, kabilang ang teorya at pamamaraan ng pagtakbo, ay nagsimulang umunlad sa mabilis na bilis. Kung dati ito ay pangunahing sumasakop sa isang paliwanag na function at kaunti lang ang naitulong sa pagsasanay, ngayon ang papel nito ay nagbago nang malaki. Ang mga kumpetisyon sa palakasan ay hindi na lamang mga indibidwal na laban at hindi lamang mga kumpetisyon ng pangkat, sila, una sa lahat, isang pagpapakita ng lakas at husay ng atleta, at ang mataas na taktikal na pag-iisip ng guro-coach.

Ang bawat isa na nagsimulang tumakbo ay nagtatakda ng isang tiyak na layunin: ang isa ay nais na maging isang kampeon, ang isa ay nais na maging mas malakas at mas matatag, ang isang pangatlo ay nais na mawalan ng timbang, ang isang ikaapat ay nais na palakasin ang kanyang kalooban. At lahat ng ito ay posible. Kailangan mo lang magsanay nang husto nang regular, nang hindi gumagawa ng mga konsesyon o mga diskwento.

Sa aking opinyon, ipinahiwatig ko ang mga pangunahing gawain, paraan at pamamaraan ng pagtuturo ng mataas at mababang mga diskarte sa pagsisimula. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling katangian, kapwa sa teknolohiya at sa mga pamamaraan ng pagtuturo. Kapag nagtuturo, ang gawain ng guro at ang pagnanais ng mag-aaral na maunawaan at matutunan ang lahat ng ibinibigay ng guro ay napakahalaga.

Gawain Blg. 1. Gumawa ng tamang pag-unawa sa high start technique para sa mga maiikling distansya. I-set up ang mga mag-aaral na aktibo at may kamalayan na pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasanay na ito.

Mga Pasilidad:

1. Pagbibigay ng impormasyon tungkol sa kung saan at para sa anong layunin ginagamit ang mataas na simula. Maging pamilyar sa mga patakaran ng kumpetisyon.

2. Isang kwento tungkol sa teknolohiya at mga pangunahing pangangailangan para sa tamang execution pagsasanay sa pangkalahatan.

3. Pagpapakita ng pagsasanay sa buong koordinasyon ng guro o ng pinakahanda na mag-aaral nang buong koordinasyon at may diin sa iba't ibang detalye ng teknik.

4. Pagsubok.

Mga Alituntunin:

Sa mga unang taon ng athletics, isang running start ang ginamit, katulad ng simula sa horse racing. Pagkatapos ay naging laganap ang mataas na simula, nang ibalik ng atleta ang isang paa at sumandal pasulong. Sa Unang Olympics sa ating panahon (1896) ipinakita ang pagpipiliang ito sa pagsisimula.

Ang mga mataas na pagsisimula ay ginagamit sa Fig. labing-isa

tumatakbo maikli, katamtaman at malalayong distansya. Sa short-distance na pagtakbo (hanggang 600 m kasama), ang isang mataas na simula ay ibinibigay sa tatlong utos: "Sa simula!", "Attention", "March!" (o sa panimulang pagbaril). Ang pagsasanay ay isinasagawa nang harapan para sa lahat ng mga mag-aaral.

Gawain Blg. 2. Ituro ang posisyon ng mananakbo sa utos na “Start!”

Mga Pasilidad:

1. Magbigay ng ideya ng pamamaraan.

2. mataas na mga pagpipilian sa pagsisimula (na may pagbaba ng isa at dalawang kamay).

3. Isinasagawa ang utos na “Magsimula!”

Mga Alituntunin:

Ayon sa mga patakaran ng kumpetisyon, ang mga mag-aaral ay matatagpuan sa isang linya sa linya ng pagpupulong, na matatagpuan hindi hihigit sa 3 m mula sa panimulang linya. Sa utos na "Start!" ang mga trainees ay tumatakbo hanggang sa panimulang linya, ang pushing leg ay inilagay sa harap, ang fly leg ay nasa likod (Fig. 11).

Sa utos na "Attention", ang katawan ay yumuko, ang braso sa tapat ng pushing leg ay dinala pasulong, Fig. 12

ang isa, nakayuko sa magkasanib na siko, ay binawi sa malayo hangga't maaari (Larawan 12).

Sa utos na "Marso", ang runner ay nagsisimula ng panimulang acceleration, na nagpapatuloy hanggang sa maabot ang maximum na bilis (Larawan 13). Para sa isang high-class na atleta ito ay 45 m o higit pa, at para sa mga nagsisimula ito ay 20-30 m.

Mayroong dalawang mga pagpipilian Fig. 13

mataas na simula - sa pagbaba ng isa at dalawang kamay.

Sa una, ang pagsasanay ay isinasagawa nang harapan. Ito ay kinakailangan upang gumuhit ng isang linya ng koleksyon at isang panimulang linya. Pumila ang mga estudyante sa isang linya sa assembly line. Nililinaw ng guro ang posisyon na inookupahan ng bawat mag-aaral. Posible na gumamit ng isang indibidwal na pamamaraan.

Mga sistema ng pagpapaandar:

1) sa utos na "Upang magsimula", ang mga mag-aaral ay tumatakbo hanggang sa panimulang linya, ang pinakamalakas ("kumportable") na binti ay inilagay malapit sa harap ng panimulang linya, na umiindayog sa layo na 1-2 talampakan sa likod nito, nagpapahinga nito daliri ng paa sa lupa;

2) ang katawan ay tuwid, ang sinturon sa balikat ay nakakarelaks, ang mga braso ay malayang nakababa sa katawan;

3) ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa parehong mga binti, ang mga paa ay parallel, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay 20-30 cm.

– sa utos na "Start", ang paa sa likod ng nakatayong binti ay nakabukas palabas. Paalalahanan ang mga mag-aaral na ang mga paa ay parallel, kung hindi, sa unang hakbang, ang tuhod ng swing leg ay ididirekta sa gilid, at hindi pasulong, at naaayon ang hakbang ay paikliin;

– ang mga paa ay matatagpuan sa parehong tuwid na linya. Sa kasong ito, ang posisyon ng runner ay magiging lubhang hindi matatag. Paalalahanan na ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat na 20-30 cm Ayon sa mga tuntunin ng kumpetisyon, ang anumang paggalaw ay ituturing na isang maling pagsisimula, pati na rin sa utos na "Attention", ang starter ay dapat kumuha ng pinaka komportableng posisyon upang magsimulang tumakbo. ;

– ang takong ng nakatayong binti sa likod ay dumadampi sa lupa, na nangangahulugang ang bigat ng katawan ay inilipat pabalik. Ang posisyon na ito ay pananatilihin sa mga susunod na utos at ang runner ay hindi na magagawang higit pang ikiling ang kanyang katawan pasulong, na nangangahulugang ang unang paggalaw ay ididirekta pataas, na makabuluhang makakaapekto sa oras ng pagpapatakbo ng panimulang segment.

Upang itama ang iba pang mga error, paalalahanan muli ang mga propulsion system.

Gawain Blg. 4. Ituro ang posisyon ng mananakbo sa utos na "Attention!"

Mga Pasilidad:

1. Isang kwento tungkol sa teknik na sinundan ng isang demonstrasyon.

2. Paulit-ulit na pagpapatupad ng panimulang posisyon na may pagwawasto ng error.

3. Paulit-ulit na pagpapatupad ng mga utos na "Start", "Attention".

Mga Alituntunin:

Ipaalam sa mga mag-aaral na kapag isinasagawa ang mga utos na "Start" at "Attention", dapat silang kumuha ng matatag na posisyon.

Mga propulsion system na gagawin:

1) sa utos na "Attention", ang katawan ng tao ay ikiling pasulong sa 40-45 degrees, ang mga balikat ay gumagalaw nang bahagya lampas sa panimulang linya (hindi hihigit sa 10 cm), ang gitnang masa ay matatagpuan mas malapit sa harap na binti, baluktot sa joint ng tuhod, ang sinturon ng balikat ay nakakarelaks, ang likod ay bilog;

2) ang mga binti ay nakayuko sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod, ang pinakamainam na anggulo ng pagbaluktot para sa panunulak na binti ay 100-140 degrees, para sa kabilang binti - 90-100 degrees, na may parallel na shins;

3) ang braso sa tapat ng panunulak na binti ay dinala pasulong, ang braso ng parehong pangalan, nakatungo sa magkasanib na siko, binawi hangga't maaari;

4) ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa, sa layo na 1-1.5 m nauuna sa panimulang linya.

Mga pangunahing pagkakamali at pamamaraan para sa pagwawasto sa mga ito:

- ang ulo ay nakataas, ang likod ay naka-arched, sa posisyon na ito ang mga kalamnan ng katawan ay labis na tense. Upang iwasto ang error, kailangan mong ibaba ang iyong ulo, habang pinapanatili ang direksyon ng iyong tingin pataas at pasulong, at i-relax ang iyong sinturon sa balikat hangga't maaari. Kailangan mong pakiramdam na ang iyong likod ay bilugan;

– ang mga balikat ay hindi sapat na dinala pasulong, ang bigat ng katawan ay inilalagay sa magkabilang binti, i.e. ang mananakbo ay nasa komportableng posisyon ng suporta. Inirerekomenda na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa harap na binti.

– ganap na naituwid ang pushing o swing leg (ang mga binti ay “discharged”).

Gawain Blg. 4. Ituro ang utos na "Marso!" at pagsisimula ng mga diskarte sa acceleration.

Mga Pasilidad:

1. Isang kwento tungkol sa teknik na sinundan ng isang demonstrasyon.

2. Paulit-ulit na pagpapatupad ng mga utos na "Start!", "Attention!" at "Marso!" sa mga segment ng 10-40 m.

3. Ang parehong, na may mga marka ng hakbang.

4. "Pagsisimula ng taglagas" mula sa isang posisyong nakayuko pasulong (nakahilig), malayang nakabitin ang mga braso pababa o nakaluhod. Sa utos na "Marso!" magsagawa ng 3-5 hakbang habang "nahuhulog".

5. Ang parehong mula sa at. p. – magkadikit ang mga binti.

Mga Alituntunin:

Kapag inuulit ang mga utos, inirerekomenda na gawin ang mga ito nang hindi hihigit sa 2-5 beses, depende sa paghahanda at edad ng mga mag-aaral. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang mga paghinto sa pagitan ng mga utos ay maaaring espesyal na pahabain upang ang mga mag-aaral ay magkaroon ng oras na kumuha ng matatag at komportableng posisyon at magsimulang tumakbo sa isang napapanahong paraan sa signal.

Mga sistema ng pagpapaandar:

1) sa utos na "Marso!" ang likurang binti na nagsasagawa ng unang hakbang sa pagtakbo ay dapat hawakan ang lupa nang mabilis hangga't maaari (ang paa ay pumasa nang mababa sa ilalim ng track). Dapat mong ilagay ang lahat ng iyong lakas sa unang paggalaw. Ang binti sa harap (ang pangalawang hakbang) ay dapat "kunin" ang paggalaw;

2) sa mga unang hakbang, ang paa ay inilalagay sa ilalim mismo;

3) kapag umaalis sa simula, magsagawa ng aktibong pagtulak sa mga unang hakbang na may masiglang gawaing kamay;

4) sa una o ikalawang hakbang, subukang ilagay ang iyong paa sa track sa likod ng projection ng general center of body mass (GCM). Ang pagtabingi ng katawan ay bumababa pagkatapos ng 6-8 na hakbang;

5) kinakailangan upang mapanatili ang isang pagkahilig ng katawan sa panahon ng mga unang hakbang, at pagkatapos ay unti-unting ituwid at kumuha ng natural na posisyon sa pagtakbo (running posture).

Mga pangunahing pagkakamali at pamamaraan para sa pagwawasto sa mga ito:

– matalas na pagtuwid ng katawan pagkatapos ng utos na "Marso". Palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at katawan, bumuo mga katangian ng bilis-lakas, tuparin mga espesyal na pagsasanay, lalo na sa isang pagkahulog, habang pinapanatili ang isang pagkahilig;

– mahabang unang hakbang, paglabag sa ritmo ng pagtakbo. Inirerekomenda na linawin ang panimulang posisyon, huwag itaas ang iyong ulo, magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay (tumatakbo sa isang posisyon, mula sa isang posisyon sa isang nakahiga na posisyon);

– sa mga unang hakbang ay may humihinto (“nakadikit”) na paggalaw ng paa sa lupa. Kinakailangang ituro na ang paa ay nakakarelaks at inilagay "sa ilalim ng sarili" na may malambot na paggalaw ng raking;

– kapag umaalis sa simula, malawak na pagkakalagay ng mga paa, tumatakbo sa higit sa isang tuwid na linya. Paalalahanan na kapag ginagalaw ang swing leg, ang tuhod ay umuusad pasulong at papasok, at hindi sa gilid at palabas.

Gawain Blg. 5. Ipagpatuloy ang pag-aaral ng panimulang acceleration.

Mga Pasilidad:

1. Paulit-ulit na pagtakbo sa mga segment na 20–70 m mula sa mataas na simula (ang likod na paa ay nakapatong sa isang bloke, na matatagpuan sa layong 2–2.5 talampakan mula sa panimulang linya).

2. Paulit-ulit na pagtakbo mula sa mataas na simula sa mga segment hanggang 40 m na may pagwawasto ng mga error.

Mga Alituntunin:

Ang panimulang acceleration ay nagpapatuloy hanggang sa maabot ang pinakamataas na bilis. Para sa isang high-class na atleta, hanggang sa 45 m o higit pa, at para sa mga nagsisimula - 10-20 m Bigyang-pansin ang aktibong pagtulak, pagpapanatili ng isang hilig at napapanahong pagtuwid.

Mga sistema ng pagpapaandar:

1) sa utos na "Marso!" (o ang panimulang shot) dapat mong ilagay ang lahat ng iyong lakas sa unang paggalaw. Suportahan ang kamay ay tinanggal na may sabay-sabay na pagtulak sa mga binti at agad na sinundan ng isang mabilis na pagbabago sa posisyon ng mga kamay;

2) ang likurang binti na nagsasagawa ng unang hakbang sa pagtakbo ay dapat na hawakan ang lupa sa pinakamaikling posibleng paraan (ang paa ay pumasa nang mababa sa ilalim ng track). Ang harap na binti (pangalawang hakbang) ay dapat "kunin" ang paggalaw.

3) sa una o pangalawang hakbang, sinisikap niyang ilagay ang kanyang paa sa track sa likod ng projection ng pangkalahatang sentro ng mass ng katawan (GCM). Bumababa ang body tilt pagkatapos ng 6-8 na hakbang.

Mga pangunahing pagkakamali at pamamaraan para sa pagwawasto sa mga ito:

b) mahabang unang hakbang, paglabag sa ritmo ng pagtakbo. Inirerekomenda na linawin ang panimulang posisyon, huwag itaas ang iyong ulo, at magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay (tumatakbo sa isang posisyon, mula sa isang posisyon sa isang nakahiga na posisyon).

Gawain Blg. 6. Palakasin ang pamamaraan ng high start at starting acceleration.

Mga Pasilidad:

1. Paulit-ulit na pagtakbo mula sa isang mataas na simula gamit ang tuluy-tuloy na pamamaraan sa utos ng guro na may pagwawasto ng mga pagkakamali.

2. Pagtanggap mga tamang posisyon sa utos na "Start!" at "Atensyon!" na may pagbabago ng mga distansya ng paghinto (mula 1–2) sa simula.

3. Tumatakbo palabas mula sa isang "nakaunat" na mataas na posisyon sa pagsisimula (2–2.5 talampakan mula sa panimulang linya).

4. Tumatakbo sa mga segment na 20-70 m mula sa isang mataas na simula (ang binti na nakatayo sa likod ay nakasalalay sa isang bloke, na matatagpuan sa layo na 55-60 cm)

5. Nauubusan sa mga bisig ng iyong kapareha: sa utos na "Attention!" kinuha ng kasosyo ang starter sa pamamagitan ng pelvis at bahagyang itinaas siya, na inaalis sa kanya ang suporta ng kanyang mga braso. Sa utos na "Marso!" - ibinuka ang kanyang mga kamay. Kailangang "mahuli" ng starter ang sandaling ito at mabilis na magsimulang tumakbo habang nahuhulog

Mga Alituntunin:

1. Huwag limitahan ang iyong sarili sa 20–30 m na pagsisimula, ngunit paulit-ulit na tumakbo ng 50–70 m o higit pa mula sa simula.

2. Sa yugto ng pagpapabuti, ang pangunahing bagay ay ang patuloy na koordinasyon ng mga indibidwal na paggalaw at mga elemento ng pagtakbo alinsunod sa pisikal na fitness.

3. Gumamit ng mga ehersisyo na nakakatulong na mas mapanatili ang pagtabingi ng katawan kapag nauubos.

4. Lumikha ng mga kondisyon para sa pagkawala ng balanse at mas madaling pag-ubos: ang sentro ng masa ng katawan ay uusad, ang mga binti ng taong tumatakbo ay hindi dapat masyadong ituwid sa mga tuhod, dapat na walang "mga takong na sumipa."

Gawain Blg. 7. Pagbutihin at suriin ang pamamaraan ng mataas na pagsisimula.

Mga Pasilidad:

1. Nauubusan nang may acceleration mula sa iba't ibang at. P.:

- magkadikit ang mga binti, yumuko at "bumabagsak" pasulong;

– nakayukong diin;

- nakahiga na posisyon;

– nakahiga na posisyon, kanan (kaliwa) sa harap (lunge position).

2. Pagtaas ng physical fitness ng mga nasasangkot. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng paa at binti, pagbuo ng cardiovascular at respiratory system.

3. Nauubusan mula sa simula sa mga kondisyon ng kompetisyon.

Mga Alituntunin:

Sa yugto ng pagpapabuti, ang pangunahing bagay ay ang patuloy na koordinasyon ng mga indibidwal na paggalaw at mga elemento ng pagtakbo alinsunod sa pisikal teknikal na kahandaan, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng mga mag-aaral.

Habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng ehersisyo, kinakailangan na unti-unting taasan ang bilis, ngunit upang ang mga paggalaw ng mga practitioner ay libre, nang walang hindi kinakailangang pag-igting.

Ang mga pattern ng motor at mga error na nangyayari habang tumatakbo ay ibinigay sa itaas. Magandang ideya din na paalalahanan ang mga mag-aaral tungkol sa mga pangunahing kinakailangan sa pustura sa pagtakbo.

Ang sprinting ay nailalarawan sa pamamagitan ng panandaliang trabaho ng pinakamataas na intensity. Ang diskarte sa pagtakbo ng maikling distansya ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglalagay ng paa sa lupa at kasunod na footwork, ang posisyon ng katawan at ulo, ang paggalaw ng mga armas, ang dalas at haba ng hakbang. Sa istruktura, ang diskarte sa pagtakbo sa maikling distansya ay binubuo ng apat na magkakasunod na magkakaugnay na mga yugto:

panimulang posisyon at pagsisimula;

panimulang pagtakbo (pagpabilis);

pagtakbo ng distansya;

pagtatapos.

Magsimula sa posisyon at magsimula. Maaaring magsimula ang sprinting sa mababang simula o sa mataas. Binibigyang-daan ka nitong mabilis na magsimulang tumakbo at maabot ang pinakamataas na bilis sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, ang mataas na simula ay ginagamit bilang isa sa mga uri ng pagsisimula at bilang isang paghahanda sa pagsasanay kapag nagtuturo sa mababang pagsisimula. Bilang karagdagan, ito ay malawakang ginagamit sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa panahon ng mga karera ng relay, mga laro sa labas at mga karera sa maikling distansya.

High start technique : ang pinakamalakas na binti ay inilalagay sa harap, na ang daliri ng paa ay malapit sa panimulang linya, ang isa ay inilipat ng 1.5 - 2 talampakan pabalik mula sa linya, habang ang mga paa ng magkabilang binti ay dapat na parallel o bahagyang lumiko papasok at hindi hihigit sa isang talampakan ang lapad. bukod sa isa't isa.

Sa utos na "Attention", ang bigat ng katawan ay inililipat sa forefoot ng binti na nakatayo sa harap, at ang kabilang binti ay nakapatong ang daliri nito sa lupa. Ang parehong mga binti ay yumuko nang bahagya sa mga tuhod, ang katawan ay nakasandal pasulong (ang ulo at mga balikat ay bahagyang nakababa), ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, at ang braso sa tapat ng pinalawak na binti ay dinala pasulong (maaari mong ilapit ito sa ibabaw ng ang gilingang pinepedalan), at ang kabilang braso ay hinila pabalik . Panatilihin ang maximum na pagpapahinga ng mga kalamnan na kasangkot sa pagkuha ng panimulang posisyon.

Sa utos na "Marso!" Ang pagtakbo ay nagsisimula sa isang malawak at mabilis na pag-indayog ng mga braso na may sabay-sabay at masiglang pagtulak gamit ang magkabilang binti. Matapos makumpleto ang push-off, ang binti na nakatayo sa likod ay mabilis na dinadala pasulong ng hita - pataas, malakas na baluktot sa joint ng tuhod. Kinukumpleto ng binti sa harap ang push-off na may malakas na extension. Nang hindi inaayos ang posisyong ito, mabilis na bumabagsak ang paa sa harap gilingang pinepedalan na may harap na bahagi ng paa, ang isa pa - sa sandaling ito, baluktot sa kasukasuan ng tuhod, mabilis na gumagalaw pasulong - pataas, at pagkatapos ay umuulit ang pag-ikot. Magsisimula ang yugto ng take-off run (acceleration).

Upang ituro ang mataas na pamamaraan ng pagsisimula, ang isang bilang ng mga pagsasanay ay ginagamit na isinasagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Ehersisyo 1. Isinasagawa ang panimulang posisyon ayon sa mga utos na "Upang magsimula!" at "Atensyon".

Pagsasanay 2.

Pagsasanay 3. Nakatayo sa isang hilig na posisyon, ang katawan ay kahanay sa ibabaw ng platform na may diin sa dingding na 80 - 120 cm mula dito, halili na masiglang gumagalaw nang malakas. baluktot na binti pasulong hanggang sa dumikit ang iyong tuhod sa iyong dibdib.

Pagsasanay 4. Nakatayo sa isang mataas na panimulang posisyon, imitasyon ng aktibong pasulong na paggalaw ng binti na nakatayo sa likod kasama ang paggalaw ng mga braso.

Pagsasanay 5. Ang "Fall" ay nagsisimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga daliri sa paa. Sa sandali ng pangwakas na pagkawala ng balanse, gumawa ng isang mabilis na hakbang na may diin na paggalaw ng balakang pasulong - paitaas na may aktibong pag-indayog ng mga braso.

Pagsasanay 6. Sa mga pares - tumatakbo, pagtagumpayan ang paglaban ng isang kasosyo, sa mga segment na 10 - 15 m Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang practitioner mula sa isang posisyon, nakasandal, ay nagpapahinga sa kanyang mga tuwid na braso sa balikat ng kapareha, na nagbibigay ng katamtamang pagtutol.

Mababang diskarte sa pagsisimula . Kapag nagsisimula sa mababa, ipinapayong gumamit ng panimulang stop o mga bloke para sa mas mahusay na suporta sa iyong mga paa. Depende sa haba ng katawan at sa mga katangian ng diskarte ng runner, ang front block ay naka-install sa layo na 1 - 1.5 feet mula sa starting line, at ang rear block 1.5 feet mula sa harap. Kapag nagsisimula, inilalagay ng runner ang kanyang mga kamay sa track sa likod ng start line, ipinatong ang paa ng isang paa sa support pad ng rear block, ang isa pang paa sa front block at ibinababa ang sarili sa tuhod ng binti na nakatayo sa likod. Pagkatapos nito, ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng panimulang linya nang mas malapit dito hangga't maaari sa lapad ng balikat o bahagyang mas malawak at nagpapahinga sa hinlalaki, hintuturo at gitnang mga daliri. Ang mga braso ay itinuwid sa mga siko, ang ulo ay nakahawak nang tuwid, ang bigat ng katawan ay bahagyang inilipat sa mga bisig, ang ulo ay ibinaba pababa (Larawan A).

P tungkol sa utos na "Attention", itinataas ng runner ang pelvis sa itaas ng mga balikat ng 20 - 30 cm, ngunit hindi ganap na ituwid ang mga binti sa mga joint ng tuhod. Sa utos na "Marso!" Ang starter ay masiglang itinulak gamit ang kanyang mga binti at nagsasagawa ng mabilis na paggalaw habang ang kanyang mga braso ay nakatungo sa mga siko. Ang pagtanggi ay ginawa sa isang anggulo sa

landas. Dapat lumabas sa simula tapusin sa isang masigla at mabilis na pagtulak mula sa unang bloke na may aktibong paggalaw ng pangalawang binti pasulong. Magsisimula ang yugto ng take-off run (acceleration) - fig. B. Pagkakasunod-sunod ng pagtuturo ng low start technique.

Ehersisyo 1. Pagpapatupad ng panimulang posisyon ayon sa mga utos na "Upang magsimula!" at "Atensyon". Pindutin ang posisyon Fig. B

para sa 5, 10, 15 segundo.

Pagsasanay 2. Paulit-ulit na pagpapatupad ng panimulang posisyon ng mga mag-aaral nang nakapag-iisa.

Pagsasanay 3. Tumalon mula sa mga bloke sa isang malalim na posisyong squat nang walang utos at utos.

Pagsasanay 4. Paulit-ulit na pagpapatupad ng mga aksyon sa mga utos na "Start!", "Attention", "March!".

Pagsasanay 5. Paulit-ulit simula sa iba't ibang panimulang posisyon (nakasuporta sa mga kamay).

Pagsisimula ng pagtakbo (pagpabilis). Ang pagiging epektibo ng panimulang pagtakbo ay nakasalalay sa binuo na kapangyarihan at makatuwirang pamamaraan ng paggalaw, ang mga elemento nito ay:

Ikiling ang katawan ng tao pasulong;

buong pagtuwid ng binti kapag itinutulak sa simula ng pagtakbo;

pagbabago ng haba at dalas ng mga hakbang;

maayos na paglipat mula sa panimulang pagtakbo hanggang sa pagtakbo sa malayo.

Isinasagawa ang panimulang pagtakbo sa unang 10–15 hakbang sa pagtakbo. Ang haba ng mga hakbang ay unti-unting tumataas, na ang unang hakbang mula sa simula ay dapat na humigit-kumulang 3 – 3.5 talampakan ang haba, at ang bawat susunod na hakbang ay dapat tumaas ng 0.5 talampakan. Sa panahon ng panimulang pagtakbo, ang istraktura ng mga paggalaw ay nagbabago nang malaki. Kung sa unang 2-4 na hakbang ang pangunahing papel ay ginagampanan ng bilis at puwersa ng pagtanggi, pagkatapos ay sa kasunod na mga hakbang ang bilis, iyon ay, ang dalas ng mga hakbang, ay tumatagal sa nangungunang papel. Ang katawan ay unti-unting tumutuwid, ang mga paggalaw ng braso ay umaabot sa pinakamataas na amplitude, at sa ika-14 - ika-15 na hakbang sa pagtakbo, ang katawan ay sa wakas ay naituwid at ang paglipat sa pagtakbo sa kahabaan ng distansya ay nangyayari (tingnan ang figure).

Kapag nagtuturo ng pamamaraan ng panimulang pagtakbo, dapat bigyang pansin ang mga espesyal na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan na kasangkot sa panimulang pagtakbo.

U ehersisyo 1. Tumatakbo mula sa mababang simula sa ilalim

"horizontal obstacle" matatagpuan

sa layong 2 - 3 metro mula sa panimulang linya

(tingnan ang larawan).

Pagsasanay 2. Tumatakbo mula sa isang mababang simula "sa harness" overcoming paglaban. Hawak ng partner ang starter na may mahabang rubber band na nakalagay sa dibdib at dumaan sa ilalim ng kilikili ng runner.

Pagsasanay 3. Tumatakbo mula sa isang mataas na simula, pagtagumpayan ang paglaban ng isang kasosyo. Ang kasosyo, na nakatayo na nakaharap sa starter, isang binti sa harap, ay ipinatong ang kanyang mga tuwid na braso sa kanyang mga balikat, habang nagbibigay siya ng katamtamang pagtutol, pagkatapos ng 6 - 10 na hakbang sa pagtakbo, inaalis ang kanyang mga kamay mula sa kanyang mga balikat, mabilis na lumipat sa gilid, na nagpapahintulot sa libreng pagtakbo. .

Pagsasanay 4. Ang parehong, ngunit tumakbo mula sa isang mababang simula.

Pagsasanay 5. Tumatakbo mula sa mababang simula kasama ang mga espesyal na marka habang pinapanatili ang isang pinakamainam na torso tilt. Ang unang marka ay nasa layo na 3 - 3.5 hinto mula sa harap na bloke, ang bawat kasunod na marka ay 0.5 hinto pa.

Pagsasanay 6. Tumatakbo mula sa mababang simula sa pamamagitan ng mga medicine ball na inilagay sa unang lima hanggang anim na hakbang, na isinasaalang-alang ang pagtaas ng haba ng mga hakbang. Ang mga bola ay inilalagay sa mga lugar na tumutukoy sa gitna ng hakbang na tumatakbo ang bola ay hindi nakalagay sa unang hakbang.

Pagsasanay 7. Tumatakbo mula sa mababang simula 10 - 15 m habang pinapanatili ang pinakamainam na pagkakakiling ng katawan.

Kapag nagtuturo ng pamamaraan ng pagsisimula ng pagtakbo, ang sumusunod na pangyayari ay dapat isaalang-alang. Kapag nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang pagkatapos magsimula, maraming mga mag-aaral ang tumutuwid nang wala sa panahon. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa pamamaraan ng pagtakbo mula sa simula, kundi pati na rin sa antas ng pag-unlad ng mga katangian ng bilis at lakas. Samakatuwid, kung ang mga mag-aaral ay hindi sapat na handa, ang napaaga na pagtuwid ng katawan ay hindi dapat ituring na isang pagkakamali sa pamamaraan ng pagsisimula ng pagtakbo (pagpabilis).

Tumatakbo sa distansya. Ang bilis ng pagtakbo sa isang distansya ay higit sa lahat ay nakasalalay sa makatuwirang anyo ng paggalaw, ang kakayahang tumakbo nang walang labis na stress, ang dalas at haba ng mga hakbang at ang antas ng bilis ng pagtitiis.

Walang malinaw na hangganan sa pagitan ng panimulang pagtakbo at pagtakbo sa kahabaan ng distansya, dahil ang paglipat na ito ay dapat na maisagawa nang maayos, nang walang matalim na pagtuwid ng katawan at nang hindi binabago ang ritmo ng mga hakbang sa pagtakbo. Ang pagkakaroon ng pinakamataas na bilis, ang runner ay nagsisikap na mapanatili ito sa buong distansya.

Ang isang mahalagang elemento ng pagtakbo ay ang aktibong pagtulak (rear push), na sinamahan ng isang advanced na push at isang mabilis na pasulong na pataas na paggalaw ng swing leg, na malakas na nakayuko sa tuhod. Sa vertical phase, ang paa ay halos hawakan ang track gamit ang sakong, ang sumusuporta sa binti ay nakatungo sa tuhod, at ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong. Sa yugto ng paglipad kasunod ng pagtulak, ang fly leg ay aktibong bumababa at tumutuwid sa kasukasuan ng tuhod, na sinasalubong ang track sa harap ng paa, at ang push leg ay yumuko at aktibong hinihila patungo sa fly leg.

Kapag tumatakbo sa malayo, ang mga braso ay nakayuko sa magkasanib na siko sa humigit-kumulang isang anggulo na 90º, habang ang anggulo ng pagbaluktot ng braso sa magkasanib na siko habang tumatakbo ay bahagyang nagbabago: kapag inilipat ang braso pasulong ito ay bumababa, kapag gumagalaw ito pabalik. nadadagdagan. Ang paggalaw ng mga braso ay dapat na libre at hindi sinamahan ng paggalaw ng mga balikat. Ang frontal axis na dumadaan sa mga kasukasuan ng balikat ay dapat gumalaw kasama ang mga braso sa paligid ng spinal column, na nagbibigay ng mas mahusay na pagtulak at pagpapahinga, iyon ay, ang paglipat ng braso pasulong ay dapat na sinamahan ng paglipat ng balikat ng parehong pangalan pasulong at paghila sa isa pa. likod (tingnan ang figure). Ang tagumpay ng pagtakbo ay higit na nakasalalay sa kakayahang tumakbo nang madali, malaya, nakakarelaks sa mga kalamnan na iyon sa sandaling ito hindi aktibong lumahok sa trabaho.

T
Ang bilis ng paggalaw at ang likas na katangian ng pagtakbo ay nakasalalay din sa tamang paggalaw ng mga kamay. Ang aktibo at madalas na trabaho gamit ang iyong mga kamay ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang dalas ng iyong mga paggalaw ng binti (mga hakbang), at sa parehong oras ang iyong bilis ng pagtakbo. Batay dito, ang pagtuturo ng pamamaraan ng pagtakbo ng distansya ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: una, ang pamamaraan ng paggalaw ng braso ay pinag-aralan, at pagkatapos ay ang mga binti.

Pagkakasunod-sunod ng pagtuturo ng mga diskarte sa paggalaw ng kamay.

Ehersisyo 1. Sa pangunahing paninindigan o sa isang paa pasulong, ang mga braso ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko sa isang anggulo na 90°, magsagawa ng mabilis na paggalaw gamit ang iyong mga braso na parang tumatakbo.

Sa kasong ito, kinakailangan upang kontrolin ang posisyon ng mga balikat at ang paggalaw ng mga siko pabalik. Karaniwang pagkakamali- ang ehersisyo ay isinasagawa nang mahigpit: ang mga balikat ay nakataas, ang mga daliri ay nakakumbinsi na itinuwid o mahigpit na nakakuyom sa isang kamao. Upang maalis ito, ang mga tagubilin ay ibinibigay upang i-relax ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat. Kung hindi agad maiwasto ng mga trainees ang error na ito, iminumungkahi na gawin ang mga sumusunod: pinipilit ng mga trainees ang kanilang mga kalamnan hanggang sa maximum. sinturon sa balikat at mga braso at pagkatapos ay ibinibigay ang utos na irelaks ang mga kalamnan at ipagpatuloy ang mga paggalaw nang malaya, nang walang pag-igting. Sa panahon ng ehersisyo, maraming mga tagubilin ang ibinigay: "tense", "relaxed". Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit sa paglalakad, mabagal at mabilis na pagtakbo. Ang paulit-ulit na pagganap ng ehersisyo ay humahantong sa pagbuo ng kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan.

Pagsasanay 2. Ibaluktot ang iyong katawan pasulong, gawin ang mga paggalaw ng braso na parang tumatakbo, na may unti-unting pagtuwid ng iyong katawan.

Pagsasanay 3. Ilagay ang isang binti (ang pinakamalakas) pasulong, ang isa sa likod, magsagawa ng mga paggalaw na may tuwid na mga braso na may malaking amplitude, na may unti-unting pagtaas ng dalas na may bahagyang pagbawas sa amplitude.

Pagsasanay 4. I.p. kapareho ng kapag nagsasagawa ng nakaraang ehersisyo, magsagawa ng mga paggalaw na may tuwid na mga braso na may malaking amplitude, na alternating sa trabaho na may mga baluktot na armas, ngunit may pinakamataas na dalas at pinababang amplitude.

Pagsasanay 5. Tumakbo sa mabagal na bilis, pinapanatili ang kinakailangang anggulo ng pagyuko ng braso at tamang postura.

Pagkakasunud-sunod ng pagtuturo ng mga diskarte sa paggalaw ng binti.

Ehersisyo 1. Naglalakad na may mataas na hip lift. Ang mga kamay ay nasa sinturon o ibinababa, ang katawan ay itinuwid (huwag ikiling).

Pagsasanay 2. Tumatakbo nang may mataas na pag-angat ng balakang, pagpapanatili ng tamang postura at pagtupad sa mga sumusunod na kinakailangan: ang anggulo sa pagitan ng hita at katawan ay hindi hihigit sa 90º; ibaba at mas mabilis na ilagay ang iyong paa sa forefoot; mapanatili ang isang mataas na dalas ng paggalaw ng binti; manatiling mas mataas sa paa (huwag mahulog sa takong); ilagay ang paa nang nababanat.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang nakatayo sa isang posisyon ng suporta sa iba't ibang mga anggulo o walang suporta, pati na rin ang paglipat ng pasulong.

Pagsasanay 3. Mastering straightness of movement, planting your feet without turns your toes. Upang gawin ito, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay: tumatakbo sa isang makitid na landas na 20-25 cm ang lapad; tumatakbo sa isang tuwid na linya na malawak.

Pagsasanay 4. Tumalon talon. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng haba ng hakbang. Sa panahon ng push-off, ang binti ay ganap na naituwid sa lahat ng mga kasukasuan, at ang kabilang binti, na nakayuko sa kasukasuan ng tuhod, ay dinadala pasulong - pataas, ang katawan ng tao ay sumandal nang bahagya pasulong, ang mga braso ay nakayuko nang bahagya sa mga kasukasuan ng siko. anggulo at magsagawa ng mga paggalaw sa isang coordinated na paraan, tulad ng kapag tumatakbo.

Pagsasanay 5. Tumatakbo na may mataas na hip lift para sa layo na 10 - 15 m kasama ang paglipat sa pagtakbo nang may acceleration.

Pagsasanay 6. Ang parehong, ngunit ang ehersisyo ay ginanap sa isang tuwid na linya ang lapad.

Pagsasanay 7. Tumatakbo sa mga pagtalon ng 10 - 15 m na may paglipat sa pagtakbo nang may pagbilis.

Pagsasanay 8. Tumatakbo gamit ang paa sa harap na bahagi (mincing running).

Pagsasanay 9. Pagtakbo na ang paa ay nakalagay sa harap na bahagi (mincing running) sa isang makinis, mahinahon na tulin sa paglipat sa pagtakbo na may acceleration mula sa isang tiyak na marka o sa isang signal.

Pagsasanay 10. Tumatakbo nang may acceleration (unti-unting pagtaas ng bilis). Tumataas ang bilis ng pagpapatakbo hangga't napanatili ang kalayaan sa paggalaw at ang tamang istraktura nito.

Pagsasanay 11. Binilisan ang pagtakbo sa layong 20, 30 m mula sa paglalakad o mabagal na pagtakbo.

Pagtatapos. Ang finish line ay tumatakbo sa pinakamataas na bilis nang walang mga espesyal na throws o jumps sa ribbon. Sa kaso ng matinding kumpetisyon (kapag ang lakas ng mga kalahok na atleta ay pantay-pantay), kapag nagtatapos, maaari mong ikiling ang iyong katawan o iikot ang iyong balikat pasulong, at kailangan mong tapusin hindi sa laso nang direkta, ngunit 0.5 m sa likod nito, upang hindi bumababa ang bilis kapag tumatawid sa finish line.

Pagkakasunud-sunod ng mga diskarte sa pagtatapos ng pagtuturo.

Ehersisyo 1. Tinatapos sa dibdib. Paglipat sa mga hakbang patungo sa pinahabang finishing tape o isang haka-haka na patayong eroplano na nagmumula sa linya ng pagtatapos, dapat mong gawin ang huling hakbang nang mabilis at ikiling ang iyong katawan pasulong.

Pagsasanay 2

Pagsasanay 3. Tinatapos sa balikat. Ang simula ng paggalaw ay kapareho ng sa unang ehersisyo, ngunit kapag ginagawa ang huling hakbang, kinakailangan upang ikiling at i-on ang katawan at ipadala ang balikat sa tapat ng front leg pasulong sa finishing tape.

Pagsasanay 4. Ang parehong, ngunit kapag gumagalaw nang mabagal.

Pagsasanay 5. Tumatakbo mula sa simula sa isang segment na 30 - 40 m na sinusundan ng pagtatapos.

Pagkakasunud-sunod ng pagpapabuti ng short-distance running technique.

Upang mapabuti, ipinapayong gumamit ng mga pagsasanay sa pagtakbo, kung saan ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan na aktibong kasangkot sa trabaho. Una sa lahat, dapat mayroong espesyal na pagtakbo at pagsasanay na may paglipat sa pagtakbo. Ang pangunahing kinakailangan kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang diskarte sa pagtakbo ay ang pagpapanatili ng kalayaan ng mga paggalaw sa pagtakbo na isinagawa sa pinakamataas na bilis. Bilang karagdagan, maaaring gamitin ang iba't ibang uri ng pagsasanay sa laro, laro at relay race.

Sa mga kumpetisyon sa track at field, sinisimulan ng mga atleta ang kanilang pagtakbo gamit ang isa sa dalawang uri ng pagsisimula - mataas o mababa. Mataas na simula sa athletics hindi nalalapat sa bawat kaso. karapatdapat mga resulta ng palakasan ay ang matagumpay na pag-unlad ng parehong mga pamamaraan. Ito ay lalong mahalaga na magsimula nang tama sa mga kumpetisyon sa sprint. Kasama sa isang bihasang coach ang running technique sa bawat warm-up kapag nagtatrabaho kasama ang mga atleta.

Mataas na simula - diskarte at mga tampok

Paano magsimula sa mataas na posisyon? Yugto ng paghahanda Bago makabisado ang isang mataas na simula, ang nauubusan ng isang "pagbagsak" na posisyon ay maaaring magsilbi. Ano ito? Ang atleta ay tumaas nang mataas sa kanyang mga paa at itinutulak ang kanyang mga balikat pasulong nang hindi nakayuko. kasukasuan ng balakang. Kaya, nagsisimula siyang "mahulog" pasulong. Kasabay nito, dapat siyang magsimula nang aktibo.

Sa paunang pagsasanay ng sinumang atleta, ang isang detalyadong pagsusuri na may walang katapusang pag-uulit ng bawat indibidwal na panimulang utos ay napakahalaga. Upang matagumpay na makabisado ang mataas na simula, sa mga unang sesyon ng pagsasanay ay nagsasanay sila ng mabilis na pagtakbo sa malalayong distansya (15-20 metro). Sa ibang pagkakataon, posible na dagdagan ang distansya sa 30-40 metro.

Mataas na simula ng pagsasanay sa diskarte

Ang mga atleta, lalo na ang mga kabataan, ay dapat masanay na nasa layo na isa at kalahating hanggang dalawang metro bago ang panimulang linya (walang mas malapit) bago magbigay ng mga utos. Kapag binibigkas ng coach ang utos na "Sa simula," dapat ilagay ng atleta ang panimulang binti na ang buong paa ay pasulong, dinadala ang daliri sa pinakasimulang linya.

Ang swing leg ay nakatalikod sa kalahating hakbang at nakapatong sa harap ng paa. Ang mga paa ng parehong mga binti ay matatagpuan parallel sa bawat isa kasama ang tilapon ng paggalaw. Sa kasong ito, hindi dapat magkaroon ng malakas na pag-igting ng kalamnan, kailangan mong magsimula sa isang bahagyang nakakarelaks na estado.

Nang marinig ang utos na "Attention", inilipat ng atleta ang kanyang timbang sa katawan sa kabilang binti, yumuko ang kanyang mga tuhod at sumandal sa kanyang katawan. Sa kasong ito, ang mga braso ay dapat yumuko sa mga siko na ang isa sa tapat ng panunulak na binti ay sumusulong. Mahalagang tandaan ito, dahil maaaring malito ang mga batang atleta. Bilang kahalili, ang braso, na nakayuko, ay maaaring malayang ibababa.

Magsimula na tayong gumalaw

Kapag ang "Marso" na utos ay tumunog, ang mga atleta ay nagsimulang tumakbo, gamit ang pangunahing swing leg, na nakayuko sa tuhod. mula sa isang mataas na simula ay nagpapahiwatig ng simula sa anyo ng isang aktibong paggalaw, ang diin kung saan ay nasa swing leg.

Ang mga unang hakbang pagkatapos ng panimulang linya ay nakakaimpluwensya sa pinakamataas na bilis ng mananakbo. Upang gawin ang pinakamahusay na posibleng mga pagsisimula, dapat mong gawin ang mga ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa nang elastiko sa ilalim ng iyong katawan, habang pinapanatili ang panimulang hilig.

Pagkaraan ng ilang oras, kailangan mong ituwid ang iyong katawan at dagdagan ang haba ng iyong hakbang. Kung kailangan mong tumakbo sa layo na higit sa 400 metro, ang utos na "Attention" ay hindi ibinigay. Upang mahasa ang pamamaraan ng proseso ng run-out sa isang mataas na simula, sa mga sesyon ng pagsasanay Ang panimulang pamamaraan ay dapat gamitin sa dalawa at tatlong koponan. Ang isang mataas na simula sa athletics, bilang karagdagan, ay posible rin na mayroon o walang paggamit ng suporta.

Iba pang kagamitan

Ang mga atleta ay tinuturuan ng mababang pagsisimula sa halos parehong pagkakasunud-sunod ng mataas na pagsisimula. Ang bawat aralin ay nagsisimula sa isang pag-uulit ng tamang pamamaraan para sa pagsisimula ng paggalaw. Ang mga atleta nang maramihan ay kinakailangang makabisado ang pagpapatupad ng bawat indibidwal na panimulang utos. Kung "nalulupig" tamang teknik Walang masyadong mga atleta sa track at field team, dapat mong sanayin nang paulit-ulit upang makamit ang tagumpay. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang tagapagsanay ay nagsasangkot din ng mga mag-aaral upang ipakita at ipahiwatig ang mga hindi tumpak na aksyon.

Tulad ng pagtakbo mula sa isang mataas na simula, ang mga batang atleta ay hinahasa muna ito sa kanilang sarili, pagkatapos ay sa ilalim ng utos ng coaching. Matapos nilang mapag-aralan ang mga pangunahing kasanayan, ang coach ay maaaring mag-organisa ng isang maikling distansya na karera (hanggang sa 25 metro). Kapag nagsasanay ng mga mababang diskarte sa pagsisimula, ang mga panimulang bloke ay kinakailangan - kung wala ang mga ito, ang pagsasanay para sa mga tunay na atleta ay imposible.

Kung pinag-uusapan natin ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa malalaking bilang (halimbawa, sa isang aralin sa paaralan), maaaring gamitin ang maliliit na indentasyon sa mga ito. Ngunit kung ang isang grupo ng mga batang mag-aaral ay kailangang maging handa para sa mga kumpetisyon sa athletics, ang mga running pad ay kailangang-kailangan.

Bilang isang tuntunin, mas mahirap para sa mga mag-aaral na makabisado ang isang mababa kaysa sa isang mataas na simula. Ang pamamaraan nito ay mas kumplikado. Kapag nagsasanay ng mga kasanayan, maraming mga pagkakamali ang posible, ang mga pangunahing kung saan susubukan naming isaalang-alang sa ibaba.

Mga pangunahing pagkakamali

Kaya ano ang makahahadlang sa isang atleta na magkaroon ng matagumpay na pagsisimula? Ang pangunahing pagkakamali kapag nagsisimula nang mababa ay nasa ganoong posisyon sa likod, kapag ang mga atleta ay nagsisimula nang nakataas ang kanilang mga ulo, nakatingin sa unahan nila. Ang maling posisyon na ito ay humahantong sa labis na pag-igting ng kalamnan. Upang itama ang error, dapat mong ibaba ang iyong ulo at bahagyang i-arch ang iyong likod.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang paglipat ng timbang ng katawan sa mga braso kapag sila ay masyadong nakayuko sa mga siko. Kapag sinimulan ang paggalaw, ang atleta ay kailangang aktibong itulak mula sa ibabaw gamit ang kanyang mga kamay, at ang kanyang mga binti ay magsisimulang gumana nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Kapag nagsisimula, tama na ilagay ang pangunahing diin sa pagtulak gamit ang iyong mga paa mula sa block.

Kung ang mga balikat ng runner ay hinila pabalik (sa likod ng panimulang linya) at siya, gaya ng sinasabi nila, "nakaupo sa kanyang mga takong," ang lahat ng bigat ng katawan ay nasa mga binti. Mataas na Kalidad hindi ito magiging posible upang makamit ang isang panimula - ang anggulong ito ng pagbaluktot ng binti ay nangangailangan ng lubos na binuo na mga kalamnan sa binti. Bilang karagdagan, ang paunang paggalaw ay mas malamang na pataas kaysa pasulong, na nagpapabagal sa panimulang acceleration. Upang tumayo ng tama, dapat na ikiling ng atleta ang kanyang katawan, ibaba ang kanyang ulo at ilagay ang kanyang mga braso nang halos patayo.

Ano pa ang dapat pansinin

Ang mga pagkakamali na ginagawa ng mga atleta ay kadalasang nagsasangkot ng hindi tamang posisyon ng katawan. Ang pelvis ay maaaring itaas ng masyadong mataas na may halos kumpletong pagtuwid ng mga binti sa tuhod. Pagkatapos ang unang hakbang ay gusot, dahil ito ay napaka, napakahirap na magsimula nang maayos mula sa ganoong posisyon. Samakatuwid, dapat mong ibaba ang iyong pelvis at panatilihing kontrolado ang posisyon nito. Dapat mong bigyan ng higit na pansin ang liko, ngunit panatilihing kahanay ang iyong likod sa ibabaw ng track.

Ang isa pang pagkakamali bago magsimula ay kapag ang mga balikat ay masyadong "mabigat" sa panimulang linya, ang timbang ng katawan ay higit sa lahat ay lumipat sa mga braso ng atleta. Kapag nagsimulang tumakbo, ang huli ay kailangang itulak pangunahin sa kanyang mga kamay, at hindi sa kanyang mga paa, na mas mahirap. Upang maiwasan ito, dapat mong ilipat ang iyong katawan nang bahagya pabalik, ilagay ang iyong mga balikat nang eksakto sa panimulang linya, at ilagay ang iyong mga braso nang patayo. Ngunit ang mga balikat ay hindi dapat hilahin nang napakalayo pabalik - isang katulad na pagkakamali kapag isinasagawa ang utos na "Start" ay tinalakay sa itaas.

Anong gagawin

Ang mga atleta ay gumagawa ng karamihan sa mga maling aksyon kapag ang command na "Marso" ay tumunog. Ang pangunahing isa ay halos agad na ituwid ang iyong katawan sa isang patayong posisyon. Ang hakbang na may swing leg ay mahina at masyadong maliit. Ito ay agad na humahantong sa isang makabuluhang pagkawala ng bilis ng pagsisimula. Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagpapanatili ng iyong katawan sa isang hilig na posisyon.

Sa panahon ng pagsasanay, makatuwiran na limitahan ang proseso ng pagtuwid ng katawan gamit ang mga karagdagang paraan. Ang huli ay maaaring isang hilig na bar o isang tourniquet na nakaunat sa ibabaw nito.

Kung ang mga kalamnan sa binti (pangunahin ang mga kalamnan ng hita - ang harap na ibabaw) ng mga atleta ay hindi pa sapat na binuo, maaari kang magsanay gamit ang maliliit na pagtalon mula sa isang squat o half-squat na posisyon.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang pagkuha ng masyadong maraming unang hakbang gamit ang swing leg, na awtomatikong nagiging sanhi ng maikling paghinto at pagkawala ng bilis sa kasunod na hakbang. Maipapayo na gawin ang unang hakbang nang mas aktibo, ilagay ang iyong paa sa ilalim mo. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, makatuwirang maglagay ng mga pinturang marka sa track para sa mga unang hakbang.

Tandaan ang iyong mga paa

Kapag nagtatrabaho sa puntong ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran tamang pagpoposisyon magkabilang binti. Hindi rin tama para sa atleta na ibalik ang kanyang baba sa unang hakbang. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa pagpapatakbo ng ritmo at pangkalahatang koordinasyon sa simula ng paggalaw, kung saan ang isang mabilis na pagtaas sa bilis ay imposible. Ang baba ay lumiliko, na hindi maiiwasang humahantong sa pagtuwid ng katawan nang napakabilis. Kinakailangan din na kontrolin ang sandaling ito - subaybayan ang gawain ng baba, na dapat ibaba at pinindot sa dibdib.

Kung sa unang hakbang ang mga balakang ay tumaas nang masyadong mataas, kung gayon ang gayong hakbang ay magiging masyadong maikli at agad na aalisin ang kalahok ng kalamangan. Samakatuwid, ang paa ay dapat na nakaposisyon nang mababa na may kaugnayan sa tumatakbo na ibabaw.

Mga lihim ng sportsmanship

Anong mga "panlilinlang" ang makakatulong sa mga nagsusumikap na makabisado ang parehong mababa at mataas na pagsisimula? Ang pamamaraan ng matagumpay na pagtakbo ay naglalaman ng ilang mga lihim na kilalang-kilala ng mga nakaranas ng mga coach sa athletics.

Ang pagpapalakas ng paggalaw ng swing leg sa unang hakbang na may pangkalahatang acceleration ay nakakamit sa pamamagitan ng aktibong paggalaw sa braso ng parehong pangalan pabalik. Sa mga unang hakbang sa simula, dapat mong ilipat ang iyong mga braso nang mabilis at maikli. Ang mga kamay ay nagtatakda ng bilis ng paggalaw para sa mga binti, lalo na sa simula ng distansya.

Kapag bumibilis, dapat mong tingnan ang gilingang pinepedalan nang bahagya sa unahan mo. Kapag nagsisimula, dapat tiyakin ng atleta na ang katawan ay nakatagilid pasulong, na dapat ay nasa anggulong hindi bababa sa 45 degrees, iwasan ang pag-arko sa likod sa ibabang likod, at panatilihing tuwid ang ulo. Ang pagtabingi ng katawan ay dapat na bawasan nang paunti-unti sa simula ng distansya. Ang aktibong hip extension ay humahantong sa pagtaas ng haba ng bawat hakbang. Ang panuntunang ito ay totoo kung ikaw ay kumuha ng mababa o mataas na pagsisimula. Ang aktibong pamamaraan ng take-out ay ginagawa sa unang 12-15 hakbang, pagkatapos ay nagiging mas pare-pareho ang pagtakbo.

Mababang pagsisimula at pagsisimula ng run-up

Simula ng pagtakbo (simula): ang mababang pagsisimula ay pinaka-kapaki-pakinabang. Pinapayagan ka nitong mabilis na magsimulang tumakbo at maabot ang pinakamataas na bilis sa isang maikling lugar. Para sa mas mahusay na suporta sa iyong mga paa kapag nagsisimula, isang panimulang makina o mga bloke ang ginagamit. Ang lokasyon ng mga panimulang bloke ay nag-iiba depende sa haba ng katawan at mga katangian ng pamamaraan ng runner. Ang front block (para sa pinakamalakas na binti) ay naka-install sa layo na 35 - 45 cm mula sa panimulang linya (1 - 1.5 table), at ang back block - 70 - 85 cm (o sa layo ng haba ng shin. mula sa front block). Ang ilang mga runner ay binabawasan ang distansya sa pagitan ng mga bloke ng isang talampakan o mas kaunti, na inilipat ang front block pabalik (extended start) o inilalapit ang rear block sa harap (close start). Ang platform ng suporta ng front block ay nakahilig sa isang anggulo na 45 -- 50°; at sa likuran - 60 - 80°. Ang lapad na distansya sa pagitan ng mga palakol ng mga pad ay 18-20 cm.

Ang isang mababang pagsisimula ay ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: na na-install ang mga bloke, ang runner ay gumagalaw ng 2 - 3 m pabalik at nakatutok sa paparating na pagtakbo. Sa utos na "Start!" "Ang runner ay lumalapit sa mga bloke, squats at ilagay ang kanyang mga kamay sa track. Pagkatapos, ang paa ng mas mahinang binti ay nakasalalay sa platform ng suporta ng likurang bloke, ang paa ng kabilang binti - sa harap na bloke, at bumababa sa tuhod ng likurang binti. Panghuli, inilalagay niya ang kanyang mga kamay sa harap ng panimulang linya sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad. Ang mga kamay sa linya ay nakapatong sa hinlalaki, hintuturo at gitnang mga daliri, magkaharap ang mga hinlalaki sa isa't isa. Ang mga braso ay itinuwid sa mga siko, ang tingin ay nakadirekta pababa sa panimulang linya.

Sa utos na "Atensyon!" Dapat mong itaas ang iyong pelvis sa itaas ng iyong mga balikat ng 20-30 cm, ngunit huwag ganap na ituwid ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Anuman ang pagkakalagay ng mga pad at ang anthropometric data ng sprinter, ang mga anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay 100 - 130°, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga balikat ay sumandal, ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa 4 na mga puntos ng suporta.

Ang panimulang pagtakbo ay isinasagawa sa unang 7 hanggang 14 na hakbang sa pagtakbo. Sa bahaging ito ng distansya, dapat maabot ng runner ang pinakamataas na bilis. Sa unang 2 hakbang sa pagtakbo, sinisikap ng mananakbo na aktibong ituwid ang kanyang mga binti kapag tinutulak. Ang paggalaw ay nakadirekta pasulong, habang ang torso tilt ay itinutuwid. Ang haba ng mga hakbang ay unti-unting tumataas at depende sa mga indibidwal na katangian ng runner - lakas ng binti, haba ng katawan, pisikal na fitness. Matatapos ang acceleration sa sandaling maging pare-pareho ang haba ng hakbang.

Pamamaraan

• 1. Tumatakbo mula sa iba't ibang mataas na posisyon sa pagsisimula, 15 - 20 m.
• a) I.P. - tumayo na nakaharap sa finish line, magkadikit ang mga binti, malayang braso sa kahabaan ng katawan. Pagpapatupad - bumagsak at magsimulang tumakbo.
• b) I.P. Itulak ang binti sa harap, i-ugoy ang binti sa likod. Ang pagpapatupad ay pareho.
• 2. Turuan kung paano mag-install ng mga panimulang bloke.
• 3. Turuan kung paano isagawa ang mga utos na "Magsimula!" at "Atensyon!" Sa utos na "Atensyon!" ituro kung paano makatuwirang ipamahagi ang timbang ng katawan sa iyong mga binti at braso.
• 4. Ituro ang nauubusan ng panimulang bloke.
• a) subukan ang isang mababang simula, tumatakbo ang mga segment na 20-30 m;
• b) I.P. - diin na nakahiga sa mga nakayukong braso. Pagpapatupad - sa sabay-sabay na pagtuwid ng mga bisig, iangat ang bawat binti sa turn hanggang sa hawakan ng tuhod ang dibdib (6-8 beses sa bawat binti);
• c) tumayo sa mga bloke, ilagay ang iyong mga kamay sa layo na 60 -70 cm sa harap ng panimulang linya. Execution - dalhin ang swing leg na may tuhod sa dibdib habang sabay na ituwid ang pushing leg (7-8 beses);
• d) tumayo sa mga stock at isagawa ang utos na "Attention!" at, malakas na pagtulak, gawin triple jump kasama ang paglipat sa pagtakbo:
• e) maglagay ng ilang banig na 60 cm ang taas sa isang landas na 1 m sa harap ng panimulang linya. Tumayo sa mga stock at isagawa ang utos na "Attention!" Itulak ang iyong sarili nang husto at ipadala ang iyong sarili pasulong hanggang sa mahulog ka sa mga banig.
• 5. Master ang low start technique sa pangkalahatan sa mga segment na 30 m.
• 6. Ang parehong, pagtatala ng oras.

Mababang simula sa isang liko

Ang mga panimulang bloke ay matatagpuan sa panlabas na gilid ng track, na nagsisiguro na ang simula ng distansya ay tumatakbo sa isang tuwid na linya, padaplis sa arko ng panloob na gilid. Sa hinaharap, ang pamamaraan ay kapareho ng sa isang mababang simula sa isang tuwid na linya.

Pamamaraan:

• 1. Ipaliwanag at ipakita ang makatwirang paglalagay ng mga pad;
• 2. Magsisimula sa isang pagliko sa iba't ibang bilis;
• 3. Gumamit ng mga tool sa pagsasanay para sa mababang tuwid na pagsisimula.

Mga Alituntunin:

Kapag nag-i-install ng mga pad, ipinapayong simulan ang pagsasanay sa karaniwang mababang pagpipilian sa pagsisimula. Ang tamang pamamahagi ng timbang ng katawan sa 4 na punto ng suporta ay dapat na subaybayan. Ang posisyon ng mga balikat na may kaugnayan sa panimulang linya at ang pelvis na may kaugnayan sa mga balikat. Sa simula ng pagsasanay, gawin ang lahat ng panimulang pagsasanay sa pinakamainam na bilis at walang utos, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa pagsisimula ng grupo sa mga utos.

Mga pangunahing pagkakamali:

• 1. Ang ulo ay itinapon pabalik, dahil ang mananakbo ay tumitingin sa linya ng pagtatapos, ang likod ay naka-arko;
• 2. Ang mga braso ay nakayuko, ang sentro ng grabidad ay inilipat pabalik;
• 3. Itinulak ng mga balikat ang malayong lampas sa panimulang linya.

Pagtatapos

Ang pagtatapos ay ang mga pagsisikap ng mananakbo sa mga huling metro ng distansya.

Ang pagtakbo ay itinuturing na natapos kapag ang mananakbo ay tumawid sa haka-haka na eroplano ng linya ng pagtatapos sa anumang bahagi ng katawan. Ang finish line ay naipasa sa pinakamataas na bilis, nagsasagawa ng paghagis sa finish line gamit ang dibdib o balikat sa Huling Hakbang.

Pamamaraan

• 1. Paglalakad na nakatagilid ang katawan pasulong at iurong ang mga braso;
• 2. Ang parehong, sa isang mahinahon at mabilis na pagtakbo;
• 3. Tinatapos gamit ang balikat sa katamtaman at pinakamataas na bilis

Mga Alituntunin:

Magsagawa muna ng mga pagsasanay nang nakapag-iisa, at pagkatapos ay sa isang grupo ng 3-5 tao.

Mga pangunahing pagkakamali:

• 1. Pagtatapos sa isang pagtalon;
• 2. Huminto kaagad pagkatapos ng pagtatapos;
• 3. Maagang pagyuko ng katawan.

Matapos makumpleto ang pagsasanay sa pagtakbo mga distansya ng sprint magpatuloy sa pagpapabuti nito.