Posible bang mag-aral nang maaga sa umaga? Kapaki-pakinabang ba ang gumising ng maaga para magsanay? Magandang simula para sa iyong utak

Ang isport ay kalusugan! Ngunit kailan mo dapat gawin ito kung gumugugol ka ng 9 na oras ng pinaka-aktibong oras ng araw sa trabaho? At hindi pa iyon binibilang ang kalsada... Isa na lang ang natitira: bago magtrabaho o pagkatapos nito. Ano ang pipiliin? Kailan Nag-eehersisyo ka ba sa umaga o gabi?

Sa isang banda, ang mga ehersisyo sa umaga sa gym ay isang uri ng simbolo ng isang "tama" malusog na pamumuhay. Nagising ako sa umaga, naligo nang malamig, tumakbo ng cross-country sa track, gumawa ng ilang mga pagsasanay sa lakas at masayahin at pinasigla, pumunta siya sa kanyang paboritong trabaho... Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na sa umaga ang katawan ay hindi pa nagkaroon ng oras upang makuha ang lahat ng stress ng pang-araw-araw na trabaho, karamihan sa mga tao, kung bumangon sila sa 6-7 sa umaga, dumating sa isang estado ng "gising, ngunit hindi nagising." Sa madaling salita, mabuti kung mayroon kang lakas na ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng kape at magtrabaho, hindi banggitin ang fitness. Lalo na kung mayroong niyebe at hamog na nagyelo sa labas, at ang iyong pinakadakilang pagnanais ay hindi makalabas sa ilalim ng kumot. Kung ang sinuman sa mga mambabasa ay mapalad na bumisita sa isang kampo ng mga payunir, malamang na maaalala niya nang may katakutan mga ehersisyo sa umaga, na pinaghihinalaang ng napakaraming "mga pioneer" bilang isang pangungutya sa isang marupok na personalidad... Sa ganitong estado, mula sa pisikal na Aktibidad, marahil, magkakaroon ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, dahil ito ay isang napakabigat na karga sa puso - pagkatapos ng lahat, kapag natutulog tayo, ang ating puso ay nagpapahinga din, dahil ang dugo ay umiikot nang mas mabagal. Ito ay lalong mapanganib kung mayroon kang talamak na kakulangan sa tulog - maaari kang gumawa ng fitness sa umaga lamang kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan at pahinga, na hindi posible para sa lahat sa mga araw na ito. Ito ay may kinalaman sa mga disadvantages ng ehersisyo sa umaga.

Ngayon ng kaunti tungkol sa mga pakinabang. Kung ang layunin ng iyong pananatili sa gym ay pagbaba ng timbang, kung gayon walang mas mahusay na oras kaysa sa mga oras ng umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng pagtulog, ang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa, at kung mag-ehersisyo ka bago mag-almusal, ang katawan ay mapipilitang gumuhit ng enerhiya hindi mula sa carbohydrates, ngunit mula sa taba. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa umaga ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang ng 3 beses na mas epektibo kaysa sa mga ehersisyo sa gabi. At ang pagsasanay sa walang laman na tiyan ay sumusunog ng 300% na mas maraming taba kaysa sa pagsasanay pagkatapos kumain.

Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag pumipili ng oras ng klase?

Lark o kuwago?

Kung ang buhay ay nagsisimula pa lamang para sa iyo sa gabi, at ang pagbangon sa umaga ay katumbas ng pagpapatupad, kung gayon ikaw ay 100 porsiyentong kuwago sa gabi! Ngunit hindi ka maaaring yurakan laban sa kalikasan. Ang iyong oras ay gabi. Kung, sa kabaligtaran, ikaw ay isang lark at nasanay na mula pagkabata na bumangon sa mga unang sinag ng araw - pagkatapos ay magpatuloy at kumanta sa malusog na imahe buhay, tulad ng sa magandang lumang araw ng mga pioneer camp!

Parami nang parami ang impormasyon na ang paggawa ng cardio nang walang laman ang tiyan ay kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito na mapabilis ang pagkasira ng mga taba at pangkalahatang metabolismo. Ang mga physiologist ay gumawa pa ng isang teorya ng balanse ng enerhiya, batay sa prinsipyo na kailangan mong sumipsip ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagsunog mo sa kanila. Dahil dito, ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay nag-aambag hindi lamang sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic, kundi pati na rin sa pagbaba ng timbang. Bagaman mayroong isang opinyon na ang tiyempo ng cardio o masiglang ehersisyo ay hindi mahalaga. Samakatuwid, ang isyu ay kailangang matugunan.

Ang katawan pagkatapos magising

Sa umaga, pagkatapos matulog, ang mga reserba ng katawan ng glycogen at insulin sa dugo ay nauubos. Bakit mahalaga ang impormasyong ito? Ang insulin ay nagpapabagal sa lipolysis, iyon ay, ang pagkasira ng taba, samakatuwid, ang isang tao ay nawalan ng timbang nang mas mabagal, at ang kolesterol ay naipon sa kanyang dugo. Kapag mababa ang glycogen, kailangang gumamit ang katawan ng sarili nitong enerhiya (mula sa mga reserbang taba), na hindi pinipigilan ng maliit na halaga ng insulin. Ang iba pang mga proseso sa katawan sa oras na ito ay reflexively bumabagal sa labas ng mga prinsipyo ng pag-iingat sa sarili.

Sa parehong oras sa umaga ito ay ipinagdiriwang mataas na lebel growth hormone na inilabas bilang tugon sa kakulangan ng pagkain. Ang sangkap na ito ang nagpapabilis sa pagkasira ng taba. Kasabay nito, ang insulin at growth hormone ay magkakaugnay - pinapabagal nila ang synthesis ng isa't isa. Samakatuwid, ang mga oras ng umaga ay ang pinakamainam na solusyon para sa mga nais magsunog ng mga reserbang taba at mas mababang antas ng kolesterol.

Pagsasanay sa umaga sa walang laman na tiyan: posible ba?

Ang maagang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay nagsasangkot ng paglalaro ng sports bago mag-almusal, kapag ang isang tao ay tumatakbo, nagbubuhat ng mga dumbbells, atbp. Ang pagiging epektibo ng naturang mga ehersisyo ay batay sa paggasta ng sariling mga mapagkukunan ng katawan upang makabuo ng enerhiya, bilang kapalit ng mga carbohydrate na hindi ibinibigay mula sa labas. Ang pag-eehersisyo sa mode na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang. Para sa mga nakatutok sa pagtaas ng timbang, sports Walang laman ang tiyan Makakatulong ito na masira ang taba ng kaunti at matuyo ang tissue ng kalamnan. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na sa huli ay makuha ang kinakailangang kahulugan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng pagsasanay sa isang buong tiyan.

Sa kabila ng maliwanag na mga benepisyo, may mga limitasyon sa pagsasanay sa pag-aayuno. Hindi inirerekomenda para sa mga diabetic o mga taong may mga problema sa atay na makisali sa teknolohiya bilang isang therapeutic measure. Kung ang pagsasanay ay ipinahiwatig, programa sa palakasan ay pinili nang paisa-isa sa pag-apruba ng dumadating na manggagamot. Mga aktibidad sa palakasan sa isang walang laman na tiyan para sa nakalistang mga pathology ay ipinahiwatig dahil sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan at isang pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan, ang epekto ng insulin sa mga cell ay nagpapabuti, na ginagawang mas madaling kontrolin ang mga sakit. Ngunit upang hindi mahimatay sa gutom, inirerekomenda pa rin na kumain ng 2-3 mansanas at uminom ng isang baso ng juice 1-1.5 oras bago ang pagsasanay. Ngunit hindi ka dapat kumain ng mabigat, dahil kapag nag-eehersisyo nang buong tiyan, ang katawan ay gagana sa kalahating kapasidad dahil sa pangangailangan na mag-aksaya ng maraming enerhiya hindi sa pagsasanay, ngunit sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. At saka, nakakasama.

Pagsasanay sa lakas at mga epekto nito

Ang epekto ng mga naturang ehersisyo sa umaga at kapag walang laman ang tiyan ay puro positibo, kung hindi lumalala. Sa tamang diskarte at tamang pagpili ng programa, ang pinabilis na pagkasira ng taba at pagbaba ng kolesterol sa dugo ay magaganap dahil sa pagkonsumo ng sariling fat tissue, sa halip na hinihigop mula sa labas. Ngunit kung inabuso, ang kabaligtaran na epekto ay makakamit. Kukunin ang enerhiya mula sa tissue ng kalamnan, dahil, laban sa background ng pagkahapo at kakulangan ng mga deposito ng taba, wala nang iba pang makukuha ito.

Kapag pinagsama ang pag-aayuno at pagsasanay sa lakas, ang somatotropin, ang "elixir of youth," ay nagsisimulang masinsinang ginawa, na tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan, pagsunog ng taba, at pagpapalakas ng mga buto. Kasabay nito, ang pisikal na pagtitiis ay tumataas dahil sa isang pagtalon sa mga antas ng testosterone, na nagpapabilis sa paggana ng mga organo at pinipigilan ang paglitaw ng depresyon, pagkapagod, at pagkahilo. Salamat sa maagang pagsasanay, ang kahusayan ng pag-iimbak ng glycogen sa mga kalamnan ay tumataas at ang endorphin ay ginawa - ang hormone ng kaligayahan.

Ang kakaiba ng maagang cardio na walang almusal ay ang pagpabilis ng metabolismo, na nagpapatuloy sa buong susunod na araw.

Bilang karagdagan sa epektibong pagsunog ng taba kapag tumatakbo o naglalakad nang walang laman ang tiyan, ang mga positibong epekto ay:

• acceleration ng endorphin production, na nagpapabuti ng mood;
• pagtiyak ng mabilis na paggising sa paglulunsad ng lahat ng mga organo at sistema sa parehong oras;
• regulasyon ng gana sa buong araw;
• pagtatatag ng isang circadian na rehimen, salamat sa kung saan ito ay nagiging posible upang mabilis na umangkop at mapabuti ang mga pisikal na kakayahan;
• pagpapabilis ng metabolismo.

Ang pagiging epektibo ng isang cardio session ay hinuhusgahan ng kakayahang magsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay, iyon ay, sa susunod na 3-4 na oras. Gayunpaman, mahalagang mag-ehersisyo nang matalino sa isang walang laman na tiyan. Mas mainam na tumakbo nang hindi hihigit sa kalahating oras, at sa natitirang bahagi ng araw, iwasang makaramdam ng gutom. Ang pinakamahusay na pagpipilian isinasaalang-alang ang kahalili ng aerobic at anaerobic na pisikal na aktibidad.

Paano maglaro ng sports nang tama?

Batay sa itaas, mayroong 2 uri ng pisikal na aktibidad:

• lakas (barbell) - para sa pagbuo ng kalamnan;
• cardio (pagtakbo, paglalakad ng karera) - pataasin ang metabolismo, tibay at pagbaba ng timbang.

Ang parehong mga pagpipilian ay mabuti, ngunit kung ang katawan ay may sapat na pagtitiis. Kung hindi man, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagtakbo o paglalakad sa maagang oras, na tumutulong sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo at singilin ang katawan ng enerhiya para sa buong araw. Ngunit ang paggawa ng mga ehersisyo batay sa paggamit ng puwersa ay mas epektibo sa hapon, kapag ang mga reserbang taba ay patuloy na sinusunog pagkatapos tumakbo o maglakad.

Parehong mahalaga na piliin ang tamang tindi ng pagkarga at tagal ng session. Ang isang fasted morning workout ay hindi dapat tumagal ng higit sa 45 minuto o mas mababa sa 30 minuto. Ang bilis ay dapat na katamtaman. Kung hindi, sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay magsisimulang kumonsumo ng carbohydrates kaysa sa taba para sa enerhiya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang kawalan ng balanse ng oxygen na pumapasok sa paglanghap at carbon dioxide na lumalabas kasama ng pagbuga. Ito ay itinuturing na mainam na tumakbo sa isang average na ritmo para sa hindi bababa sa 45-60 minuto sa isang cardio session.

Upang mapakinabangan ang pagiging epektibo ng iyong maagang pag-eehersisyo, mahalagang bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate sa gabi bago. Ang pangangailangang ito ay dahil sa pisyolohiya. Kaya, sa unang kalahating oras, ang katawan ay kumukuha ng mga reserbang karbohidrat upang makakuha ng tulong ng enerhiya, at pagkatapos ay magsisimulang kumonsumo Taba. Ngunit hindi mo dapat ganap na isuko ang mga karbohidrat sa gabi. Mas mainam na ubusin ang mga ito sa anyo ng mga gulay na may nilalamang karbohidrat na 3-6%. Kabilang dito ang repolyo, beets, kamatis, labanos, pipino, gulay, kalabasa, karot, at sibuyas. Ngunit mas mainam na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw at hindi hihigit sa 250 g bawat araw. Kung ganap na imposibleng tumakbo sa isang walang laman na tiyan sa umaga, ipinapayo ng mga eksperto na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig pagkatapos bumangon sa kama, at pagkatapos ng 10 minuto - isang tabo ng mainit na tsaa o kape na walang asukal.

Ang isang mahusay na kumbinasyon ng pagsisikap sa trabaho at pagtakbo ay nagbibigay ng mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:

1. Pagkawala ng magkasanib na mga problema.
2. Tumaas na pagkalastiko at pinahusay na kondisyon ng vascular.
3. Pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, pagpapapanatag ng timbang.
4. Pagpapayaman ng mga mineral ng bone tissue, na mahalaga sa pag-iwas sa osteoporosis.
5. Nadagdagang sensitivity ng cell sa insulin.
6. Pagtaas ng antas ng "magandang" kolesterol sa pagbaba ng "masamang" kolesterol.

Kung, sa oras ng pagsasanay, nakakaramdam ka ng matinding kalamnan, kasukasuan, pananakit ng ulo, pananakit ng puso o pagpindot sa dibdib, matinding igsi ng paghinga, o malabong paningin, inirerekomendang ihinto ang pag-eehersisyo. Ang pagkahilo at pagkahilo ay itinuturing na mapanganib na mga kondisyon. Upang maiwasan ang karamdaman, dapat kang tumakbo gamit ang monitor ng rate ng puso. Susubaybayan ng device ang iyong pulso at alertuhan ka kung may anumang mga iregularidad na nangyari.

Maraming dahilan para mag-ehersisyo sa umaga

Matagal nang pinagtatalunan kung kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo. Ang ilan ay nagtatalo na ang ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang, habang ang iba ay nakasandal sa mga pag-eehersisyo sa gabi.

Ang mga isinagawang medikal na pag-aaral ay hindi nagbigay ng sagot sa tanong na ito, kaya ang mga eksperto ay hindi pa rin nakakarating sa isang karaniwang opinyon. Mayroong isang sikat na bersyon na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong na sugpuin ang gutom at makamit ang iyong layunin na mawalan ng timbang. Ang iba ay tiwala sa mga benepisyo ng ehersisyo sa gabi, dahil ang oras na ito ng araw ay kanais-nais para sa pagpapabuti ng kanilang mga resulta. Gayunpaman, mali ang pag-usapan nang eksklusibo tungkol sa pisyolohiya, dahil mayroong isang bilang ng mga panlipunan at sikolohikal na kadahilanan na nagpapatunay na mas mahusay na magsanay sa umaga.

Ang pag-eehersisyo pagkatapos mong magising ay hindi isang madaling gawain, ngunit sa paglipas ng panahon ay masasanay ang iyong katawan na mag-ehersisyo pagkagising. Sa una ang katawan ay lalaban, ngunit sa kasong ito kailangan mong tiisin ito. Epektibong pagsasanay ay magiging kapag ang kamalayan ay nagising at ang katawan ay naghahanda upang tanggapin ang karga. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig upang tumindi ang iyong trabaho lamang loob. Bilang karagdagan, inirerekumenda na magpainit sa loob ng 5-10 minuto.

Tingnan natin ang 5 dahilan kung bakit dapat kang mag-ehersisyo sa umaga.

1. Makakatipid ng oras ang pag-eehersisyo sa maagang oras.

Mas gusto ng mga tao na magpalipas ng gabi sa kumpanya ng mga kaibigan. Paano hindi makaligtaan ang isang klase at makapunta sa isang pulong? Siyempre, sa kasong ito, makakatulong ang pag-eehersisyo sa umaga sa gym.

2. Tumaas na enerhiya

Kung regular kang nag-eehersisyo, ang mga ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pag-eehersisyo sa umaga sa bahay ay nakakatulong sa paghahatid ng oxygen at nutrients sa iyong mga kalamnan at organo. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng cardiovascular system at may kapaki-pakinabang na epekto sa tono at enerhiya.

3. Pag-activate ng utak

Ang araw ay nagsisimula sa almusal, ngunit kung minsan ay makatuwiran na isuko ito nang ilang sandali pabor sa pisikal na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay kapaki-pakinabang: sa panahon ng pagpapatupad nito, ang sariling mga mapagkukunan ng katawan ay natupok upang makakuha ng enerhiya sa halip na mga karbohidrat na hindi natanggap mula sa labas. Ang mga ehersisyo sa mode na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nangangarap na mawalan ng timbang. Kung ang pangunahing layunin ay upang makakuha ng timbang, pagkatapos ay ang pisikal na ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong sa pagbagsak ng mga taba at patuyuin ang tissue ng kalamnan.

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng pagsasanay sa umaga ay ang pag-activate ng pag-andar ng utak. Kung sisimulan mo ang iyong araw na may regular na pisikal na ehersisyo, ang iyong utak ay makakatanggap ng malakas na salpok na magigising dito. At hindi mo kailangan ng isang tasa ng kape!

4. Nadagdagang motibasyon

Kapag nagpaplano ng isang pag-eehersisyo para sa umaga, ang posibilidad na ito ay maganap ay tumataas nang malaki, dahil sa araw o sa gabi may mga bagay na dapat gawin, mga dahilan at iba pang mga kadahilanan na nakakasagabal sa pagpapatupad ng iyong mga plano.

Alam ng mga atleta ang mga benepisyo mga naglo-load ng kuryente, na tumutulong sa pagtaas ng tibay at pagpapalakas ng katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay isang paraan upang palakasin ang iyong immune system at mapabuti ang iyong kalusugan. Kung ang pagsasanay sa lakas ay regular na isinasagawa sa umaga, ang metabolismo ay na-normalize. Ayon sa ilang mga atleta, pagsasanay sa kapangyarihan ay magdadala ng mas maraming benepisyo kung mag-eehersisyo ka nang walang laman ang tiyan.

5. Nabawasan ang gutom

Kunin natin ang isang halimbawa ng isang pag-aaral kung saan lumahok ang dalawang grupo ng mga tao: kasama sa unang grupo ang mga taong walang problema sobra sa timbang, at pangalawa, ang mga dumaranas ng labis na katabaan. Ang araw ng bawat tao ay nagsimula sa pag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos ay nabawasan ang kanilang pakiramdam ng gutom.

Ang tanong ng pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo ay kadalasang nagdudulot ng mainit na debate sa pagitan ng mga maagang lark at mga kuwago sa gabi. Ang bawat grupo ay gumagawa ng sarili nitong mga argumento, na sinusuportahan ng impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan at sa sarili nito Personal na karanasan. Gusto naming magdagdag ng gasolina sa apoy at ipakilala sa iyo ang publikasyon ng Huffpost.com, na nagsasabing dapat ka pa ring mag-ehersisyo sa umaga.

Medikal na pananaliksik mga nakaraang taon magkaroon ng iba't ibang mga saloobin patungo sa ideya ng maaga pisikal na aktibidad. Ang ilan, tulad ng kamakailang pag-aaral ng journal Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo sabi niyan mga ehersisyo sa umaga tumulong na makayanan ang gutom at mas nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang iba ay nagtaltalan na ang panggabing circadian rhythms ang pinaka-kanais-nais para sa sports. Gayunpaman, ang pagbabawas ng isyung ito sa purong pisyolohiya ay hindi ganap na tama, dahil mayroong isang bilang ng mga panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan na nagsasabi na ito ay kinakailangan upang magsanay sa umaga.

Nabawasan ang gana

Sinuri ng pag-aaral ng Brigham Young University ang dose-dosenang mga normal at napakataba na kababaihan. Lahat sila ay nakaranas ng pagbaba ng cravings sa pagkain sa araw na nagsisimula sa pag-eehersisyo sa umaga.

Libre ka sa natitirang bahagi ng araw

Karamihan sa atin ay nakakaranas ng makabuluhang aktibidad sa lipunan sa gabi. Ang mga pagbisita sa mga cafe, pagpupulong sa mga kaibigan, pagbisita sa teatro o teatro, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at marami pang ibang magagandang sandali ang naghihintay sa atin sa gabi. Hindi mo sasabihin sa iyong minamahal: "Hindi, hindi ako darating ngayon, kailangan kong tumakbo!" :)

Sa umaga gagawin mo talaga

Kung iiskedyul mo ang iyong pag-eehersisyo para sa umaga, mas malamang na makumpleto mo ito. Sa araw at gabi, maaaring lumitaw ang isang milyong iba't ibang dahilan, dahilan, mga problema na pumipigil sa iyong gawin ang iyong pinlano.

Pinapalakas ang iyong enerhiya

Kapag nag-eehersisyo ka, nakakatulong ang pisikal na pagsisikap na maghatid ng oxygen at sustansya sa mga kalamnan, organo at iba pang mga tisyu. At ito ay nangangahulugan na ang lahat ng iyong ang cardiovascular system ay gagana nang mas mahusay, dagdagan ang iyong enerhiya at tono.

Magandang simula para sa iyong utak

Kapag ang isang tao ay mabilis na tumalon, ngumunguya ng sandwich at nagmamadaling magtrabaho, ang kanyang utak ay hindi pa rin nawawala sa mahabang panahon maaaring nasa isang estado ng pagsugpo. Ang sabi nila tungkol dito ay "itinaas mo, itinaas mo, ngunit nakalimutan mong gisingin." Ang pagsisimula ng iyong araw na may ehersisyo ay nagbibigay sa iyong utak ng isang malakas na paggising, na maihahambing sa isang masarap na tasa ng kape.

Ano ang pakiramdam mo tungkol sa maagang sports? Anong mga argumento ang maaari mong ibigay laban o pabor sa kanila? Ibahagi ang iyong opinyon sa mga komento.

Para sa marami sa atin, ang mga oras ng umaga sa kanilang sarili ay isang tunay na pagsubok ng lakas at kalooban, kaya kahit na ang pag-iisip ng sports bago ang isang mahirap na araw sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng kakila-kilabot. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang masinsinang ehersisyo sa umaga ay mas produktibo kaysa sa gabi. Kaya paano mo mapipilit ang iyong sarili na bumangon ng isang oras nang mas maaga upang laging manatiling maayos? Sinasabi ng mga eksperto: hindi ito mahirap, at bukod pa, ang anumang ugali ay nabuo sa loob ng anim na linggo, na nangangahulugan na ang iyong mga pangarap ay malapit nang maging isang katotohanan.

Sumali sa gym

Alalahanin kung gaano ka nananabik na tumingin sa masarap na cake sa bintana ng pastry shop kahapon. Gusto mo talagang kainin ito, hindi ba? Ngunit kapag naghihintay sa iyo ang isang aktibong pag-eehersisyo, ang anumang paggamot (sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre) ay walang kaunting pagkakataong magtagal sa iyong mga hita o tiyan.

Mag-hire ng trainer

"Bakit mo natanong. Napakasimple ng lahat. Tila ito ay muling isang hindi makatwirang pag-aaksaya ng pera, ngunit, gayunpaman, isang tagalabas lamang, at bukod pa, ang isang propesyonal ay magagawang mag-udyok sa iyo tulad ng walang iba, at higit sa lahat, upang mahusay na gumuhit ng isang programa sa pagsasanay sa loob ng maraming buwan nang maaga. Sa kasong ito, ang resulta ng nakakapagod na trabaho ay hindi magtatagal bago dumating.

Matulog nang maaga

Siyempre, kung matulog ka nang maayos pagkatapos ng hatinggabi araw-araw, kung gayon ang pagbangon ng alas-sais ng umaga ay tila isang tunay na pangungutya sa katawan. Ngunit, tulad ng alam mo, palaging may isang paraan sa anumang sitwasyon. Halimbawa... Matulog ka ng maaga. Matagal nang inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, gayunpaman, sa kasamaang-palad, kakaunti ang nakikinig sa mga rekomendasyon.

Ihanda ang iyong mga damit sa gabi bago

Ang mga taong panatiko na mahilig sa sports ay nagpapayo: matulog sa parehong damit kung saan ka nagsasanay. Ang gayong panukala, siyempre, ay nagtataas ng mga pagdududa, ngunit maingat na nakabitin ang iyong tuktok at leggings sa isang upuan malapit sa kama ay hindi makakasakit sa lahat. Sa anumang kaso, ito ang unang makikita mo sa umaga at magsisilbing magandang motibasyon.

Ayusin ang mga karera

Walang nagsasalita tungkol sa pagsali sa mga propesyonal na marathon, ngunit tumatakbo malalayong distansya, at bukod sa, saglit - mahusay na paraan magsaya at basagin ang ilang mga rekord, kahit na sa iyo.

Magtakda ng mga layunin

Halimbawa, tumakbo ng 5 kilometro nang walang tigil. Ang bawat isa sa atin ay isang panalo sa puso, na nangangahulugang oras na upang lupigin ang ating sarili!

Huwag isara ang mga bintana

Sa taglamig, ang payo na ito ay lalong nauugnay; Ang lamig ay magigising sa iyo nang mas mahusay kaysa sa anumang alarm clock! Tulad ng para sa tag-araw, ang isang magandang kapalit dito ay ang mainit ngunit napakaliwanag na araw, kung saan mahirap itago kahit sa ilalim ng kumot.

Kalimutan ang tungkol sa routine

Matutong maghanda ng almusal sa gabi, upang sa umaga kailangan mo lamang itong painitin, hayaan ang iyong tanging kaaya-ayang tungkulin sa umaga ay ang paghahanda ng mabangong kape, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi dapat lasing sa lahat sa kama, una. , ito ay puno ng sirang bed linen, at Pangalawa, inilalagay ka ng kape sa kama sa sobrang romantikong mood, at ang sports at romance, gaya ng alam namin, ay mga bagay na hindi magkatugma.

Magtakda ng maraming alarma at ilagay ang iyong telepono sa pinakamalayo mula sa iyo hangga't maaari

Ang mga Hapones, na hindi kailanman nagkukulang sa mga orihinal na ideya, ay nakabuo ng isang alarm clock na...tumatakbo sa sahig, tumatakbo palayo sa may-ari nito hanggang sa tuluyang magising. Kung hindi mo pa pagmamay-ari ang himalang ito ng teknolohiya, gamitin ang mga paraan sa kamay. Kung ilalagay mo ang telepono sa kabilang dulo ng silid (ngunit hindi sa labas nito), sa ayaw at sapilitan, kailangan mong bumangon. Bilang isang opsyon: dapat mong itakda ang pinakamasayang track na mayroon ka sa iyong device para sa alarma.

Kalimutan ang tungkol sa late dinner

Kung hindi, hindi ka mapapatawad ng iyong tiyan sa gym. At bukod pa, isipin mo na lang kung ano ang pakiramdam na parang isang tinapa na lobo sa umaga, kung saan kahit na ang pagbangon sa kama ay mahirap, hindi mabata na trabaho.