Paano patakbuhin ang iyong unang marathon at hindi sirain ito: personal na karanasan. Marathon mula sa ROOKEE: mga unang impression at tagumpay

Sinusulat ko ang post na ito habang nakaupo sa isang eroplano papuntang Riga at 8 buwan pagkatapos ng mga kaganapan kung saan ito nakatuon. Ito ay tungkol sa kung paano ako tumakbo sa aking unang marathon sa Moscow noong Setyembre 2014. At nagpasya akong isulat ang tungkol dito ngayon, dahil kinabukasan kailangan kong tumakbo sa aking pangalawang marathon. At gusto kong lapitan ang kaganapang ito sa pagmuni-muni at muling pagkilala sa nangyari noong Setyembre. Ngunit una sa lahat.

Sa halip na isang pagpapakilala.
Naaalala ko ang unang pagkakataon na natutunan ko ang tungkol sa marathon. Well, I mean, hindi noong sinabi sa amin ng history teacher sa school ang tungkol sa unang marathon runner na iyon, pero sa totoo lang, noong nalaman kong pinapatakbo ito ng mga tao. Grade 6 noon. At sa lungsod ng Neftegorsk mayroong isang araw ng lungsod. At mayroong ilang mga tao na tumakbo ng 42 km. Akala ko noon ay mga superhuman ang mga ito. Ilang mythical na nilalang.
Sa paaralan at sa unibersidad ay hindi ako tumakbo ng higit sa 4 na kilometro. At ito ay napakahirap para sa akin. Tila walang mga problema sa paghinga, ngunit mayroong ilang pangkalahatang kakulangan sa ginhawa mula sa pagtakbo. Ito ay uri ng hindi kasiya-siya sa pangkalahatan.

Kung paano nagsimula ang lahat.
At pagkatapos ay nakalimutan ko ang tungkol sa pagtakbo hanggang Abril 2013, nang pumunta ako sa gym. Sa una, katulad ako ng iba mga normal na tao mahal ang hardware at mga pagsasanay sa kalamnan. Ngunit pagkatapos ng 9 na buwan natuklasan ko ang cardio zone. Ang cardio zone, dapat kong sabihin, ay hindi madali. Ito ay isang ganap na madilim na silid na may mga walkway, mga ellipse at mga hilera, at isang malaking screen na kasing laki ng dingding sa harap. Oo noon cardio zone-cinema. At dahil hindi ako mahilig umalis sa mga pelikula sa kalagitnaan, tumakbo ako hanggang matapos ang pelikula. At kahit papaano, hindi mahahalata, ang oras ay umabot ng alas dos.
Kaya, pagkatapos ay nagsimula ang pagsasanay sa kalye, at pagkatapos ay nalaman ko na mayroong isang Moscow marathon at bakit hindi.
Nagsimula akong magbasa ng literatura at pinagsama-sama ang pinakasimpleng plano ng pagsasanay gamit ang Runkeeper. Totoo, hindi ko ito sinunod. Para sa kung saan, tila, siya ay nagbayad, ngunit higit pa sa na mamaya.

Tungkol sa pera.
Isa pa: kung may magsasabi sa iyo na ang pagtakbo ay hindi mahal at ang kailangan mo lang ay sapatos na pantakbo, huwag mag-atubiling sabihin sa kanya na manligaw! Ang pagtakbo ay maraming pera. Upang magsimula, ang mga damit na tinakbo ko: sneakers: 5 thousand, T-shirt: 1.5 thousand, medyas ng compression: 1 libo, knee pad: 2.5 thousand, bandana: 800 rubles, shorts: 800 rubles. At ito lang ang summer set. Sa taglamig, ang thermal underwear ay idaragdag: 8 thousand, winter sneakers: 5 thousand, wind blower at fleece insulation: isa pang 10 thousand hindi ko pa napag-uusapan ang tungkol sa mga guwantes, energy gels, drinking system, tracker, headphones, gamot (at ikaw. magkakaroon ng mga pinsala), espesyal na nutrisyon at restorative creams. In short, mincemeat lang ito. Ang sport ay pera. Kaya naman kakaunti lang ang tumatakbo rito. Sa Russia, ang stratum na naa-access sa pagtakbo, o sa katunayan ng anumang iba pang isport, sa prinsipyo, ay napakaliit pa rin.

Tungkol sa simula.
At narito ang araw X! Isang araw bago ko kinuha ang pakete ng kalahok, kumain ng pasta at natulog. At kinaumagahan ay pumunta ako sa panimulang bayan. Ang organisasyon ay karaniwang mabuti. Ang tanging bagay na nag-abala sa akin ay ang maliit na bilang ng mga boluntaryo sa mga tsekpoint ng tubig sa ruta. Imposibleng kumuha ng baso habang tumatakbo sa ilang lugar. Nagmura siya at tumakbo, anong magagawa ko? Walang mga reklamo tungkol sa iba.

Tungkol sa oras at ruta.
Ako ay naglalayon para sa isang oras ng 4 na oras. Kumapit ako sa aking pacemaker (para sa mga hindi tumatakbong audience, ipapaliwanag ko na ito ang mga uri ng mga taong kasama mo kung tatakbo ka sa tabi, magagawa mo ito sa oras na nakasaad sa kanilang bandila. Hanggang 30 km lahat Buti na lang at tinuloy ko ang takbo, tapos parang pinatay nila, hindi ako makatakbo, bagaman maayos ang paghinga ko, ito ay tinatawag na pader Oo, nahuli ko ang aking unang pader ang aking unang marathon) napilitan akong mahulog sa likod ng pangkat ng pacer at maglakad ng 200 metro. Pagkatapos ay hinila ko ang aking sarili at nagsimulang tumakbo muli, hindi tumitigil hanggang sa matapos. Bilang resulta, 4 na oras 18 minuto. May dapat gawin.

Tungkol sa sakit.
Siya ay. Pagkatapos ng 30 km ito ay pare-pareho. Hindi mo talaga siya masyadong napapansin. Masakit ang lahat: likod, joints, calluses. Ngunit kung sa track ang lahat ng ito ay masakit at wala kang pakialam, pagkatapos ay kapag tumawid ka sa linya ng pagtatapos, ang lahat ng ito ay babalik sa iyo ng maraming beses. Parang pader ng sakit na bumabagsak sayo. After the finish, napapaungol talaga ako sa bawat hakbang ko. At naisip ko: "para makatakbo akong muli?!" Ako ay nagkamali)

Tungkol sa mga kalyo.
Hindi, ang mga kalyo ay hindi lamang sa paa. At handa na ako para sa kanila. Ako ay inihanda para sa itim na mga daliri, inihanda para sa mga paltos ng tubig. Hindi ako handa para sa mga paltos sa aking puwitan! Tumakbo ako ng walang panty. Buti na lang may second layer ang shorts ko. Mga uri ng duwag, tulad ng mga manlalaro ng football, alam mo. Kaya: ang bawat tahi ng mga panloob na panti na ito ay nagpahid ng madugong linya. Dugong imahe ng mga duwag, yeah. At ang mga binti ko ay naghahampas sa isa't isa. Sorpresa - sorpresa! Oo, lumilitaw din ang chafing doon. Sa madaling salita, pagkatapos ng marathon ang buong singit ko ay parang minced meat. Dito. Para malaman mo.

Tungkol sa Moscow.
Kahanga-hanga ang Empty Moscow. Kapag nagmamaneho ka sa mga rutang ito araw-araw, at pagkatapos ay isang beses sa isang taon ang lahat ay sarado PARA SA IYO - ito ay isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam. Wala ni isang sasakyan sa ruta. Ito marahil ang magiging hitsura ng lungsod pagkatapos ng pagsabog ng nuklear. Magiging cool ang hitsura nito. Napakasaya din na makita ang mga tagahanga, pumalakpak ng kanilang mga kamay, ngumiti kapag sumigaw sila ng isang bagay na maganda pagkatapos mo. Kung hindi ka tumakbo, pagkatapos ay lumabas at suportahan ang mga runner, ito ay mahalaga.

Nagsisimula nang bumaba ang aking eroplano, at natapos ko ang aking post.
Anong susunod? At saka. Kinabukasan ay ang aking pangalawang marathon. At muli, 4 o'clock ang pinupuntirya ko. Marahil ay gagana ito ngayon. At kung hindi ngayon, mamaya na. Mayroong isang bagay na nakakahumaling tungkol dito. Isang bagay na hindi kasiya-siya at kaaya-aya sa parehong oras.

Buweno, kung ang aking karanasan ay nakakatulong sa hindi bababa sa isang tao na magsimulang tumakbo, isaalang-alang na natapos ko ang gawain ng aming sekta. Tumatakbo kapatiran! Apir!

Mayroong isang tao na lalo na mahilig sa pag-akyat sa taglamig. Sa ngayon ay mayroon lamang siyang taglamig na Elbrus at Kazbek sa kanyang koleksyon, ngunit natikman niya ito at hindi titigil. Ibuhos ang iyong sarili ng isang bagay na mainit at basahin ang tungkol sa kung paano naiiba ang mga taluktok ng taglamig sa mga tag-araw at kung bakit ang mga pag-akyat sa taglamig ay parang pagpunta sa kalawakan.

Ang ating bayani: Rodion Khasanshin

Consultant ng bivouac equipment department na "Sport-Marathon". Mahilig sa mga bundok sa taglamig at marunong maghanda para sa lamig.

Summer Elbrus

Nagsimula ang lahat sa isang panaginip tungkol kay Elbrus. Tapos nag hiking ako ng konti, ginawa ng kaibigan ko turismo sa palakasan, at nagpasya kaming dalawa na pumunta sa Elbrus mula sa hilaga, kung saan mas kaunti ang sibilisasyon at mas ligaw na kalikasan. Sa huli, naging matagumpay kami, bagama't naisip ng aming mga kaibigan na medyo nakakabaliw ang aming ideya. Bakit, mga kaibigan, kahit na para sa akin sa unang sandali ito ay isang pagtuklas at kahit na medyo nakakagulat - na ginawa namin ito, na ito ay posible.

Pumunta kami ng walang guide. Maraming tao ang naniniwala na mas mabuting pumunta sa Elbrus sa unang pagkakataon na may kasamang gabay, at ito ang tamang ideya. Pero naniniwala pa rin ako na kaya mong maghanda nang mag-isa, at naghanda kami. Marami kaming sinanay at naghanda para sa literal na lahat: nagbasa kami ng maraming ulat, nalaman kung anong mga problema ang kadalasang nangyayari, kung paano malutas ang mga ito. At, higit sa lahat, hindi namin itinakda ang gawain ng pagpasok sa anumang halaga. Tinalakay namin ang lahat ng mga nuances nang maaga, upang kung may kaunting pagkasira sa kalusugan o sa panahon, babalik kami. Napagpasyahan naming pumunta lamang sa magandang panahon at kung maayos lang ang aming pakiramdam, at kung sakaling kumuha kami ng navigator. Kaya't walang mga himala - naghanda kami nang mahusay at karapat-dapat sa isang matagumpay na pag-akyat.

Winter Elbrus

Ilang buwan pagkatapos ng pag-akyat sa tag-araw, nagpasya akong pumunta sa Elbrus ng taglamig. Bakit kaagad para sa taglamig? Ang hirap kasi, parang challenge. Naiintindihan ko na noon, at hanggang ngayon ay patuloy kong naiintindihan, na walang mga ganoong bagay na hindi makakamit. Ang lahat ay nakasalalay sa paghahanda at swerte. Kung naghahanda ka nang may kakayahan at lubusan, kung gayon ang pagkakataon lamang ang maaaring makagambala, at pagkatapos ay higit sa lahat sa anyo ng masamang panahon.

Sinubukan kong umakyat sa taglamig na Elbrus sa unang pagkakataon dalawang taon na ang nakalilipas, noong gabi ng Enero 1-2, mula sa timog. Naghanda ako nang husto - mayroon akong acclimatization at mahusay na kagamitan, ngunit hindi ito gumana dahil sa lagay ng panahon. Ang Enero ay karaniwang ang pinakamalamig na buwan sa oras na ito ay umiihip doon ang ilang nakakabaliw na hangin. Lumabas ako sa gabi, at ang unang pakiramdam ay parang naglalakad ako sa kalawakan. Kadiliman, bituin, lamig, lahat ay natatakpan ng yelo... Umabot ako sa 4900 m, marahil ay lalayo pa ako, ngunit ang panahon ay lumalala, ang mga baterya sa navigator ay patay, ang koneksyon ay nawala - malamang, ang radyo ay simpleng nagyelo. Napagpasyahan ko na nagkaroon ako ng magandang karanasan sa unang pagkakataon, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagsulong pa. Mas mabuti pang bumalik ako.

Bumalik siya makalipas ang isang buwan, noong Pebrero. Ito ang pinakamaraming niyebe na buwan sa Elbrus. Ayon sa aking damdamin, sa oras na ito ay mas komportable dito kaysa sa Enero, ang hangin ay hindi gaanong malakas, at hindi na nito tinatangay ang lahat ng niyebe mula sa mga dalisdis. After 10 days narating ko na ang western peak. Sa araw na ito, tanging ang mga lalaki mula sa Krasnodar ang umakyat para sa pag-akyat. Pumunta sila sa eastern peak, at ako ay nag-iisa sa western peak. Ang tanawin mula doon ay kosmiko...

Mga dalisdis ng taglamig Elbrus

Nalaman ko nang maglaon na ang pag-iisip tungkol sa Elbrus sa taglamig ay pumapasok sa isipan ng halos lahat ng naroon noong tag-araw. Totoo, marami sa mga taong ito ay walang ideya kung saan sila pupunta, at hindi palaging nakikilala ang isang bundok ng taglamig mula sa isang tag-araw. Sa taglamig, nakita ko ang mga tao doon sa mga ordinaryong damit, na may mga budget crampon na angkop lamang para sa summer firn. Sa Elbrus sa taglamig kailangan mo hindi lamang mainit, ngunit napakainit na damit, at napakataas na kalidad na kagamitan. Kung mayroong "mga crampon", kung gayon ang hindi masisira na Petzl o Grivel, na hindi masira o yumuko sa yelo ng bote ng taglamig.

Mayroon akong dobleng bota para sa walong libong La Sportiva Olympus, nakababa na oberols na The North Face Himalayan Suit, nakababa ng guwantes - imposibleng mag-freeze sa lahat ng ito. Nagsusuot din sila ng mas magaan na kagamitan, ngunit nangangailangan ito ng maraming karanasan. Dito sinabi ni Dima Pavlenko na walang malamig na bota, may mahinang acclimatization: nagpunta siya sa Tagumpay sa hindi ang pinakamainit na La Sportiva Batura at lubos na nasiyahan sa kanila.

Sa paglalakbay na ito sa Elbrus, nakilala ko ang ilang mga lalaki na nagmungkahi na pumunta sa Lenin Peak sa katapusan ng Agosto. Nagsimula akong maghanda: tumakbo ako ng marami, pumunta sa alpsbors sa Bezengi, 8 o 9 beses na nasa bundok ako na may overnight stay na higit sa 4000 m at nagpunta pa sa Elbrus - ito ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na paraan acclimatize sa matataas na bundok.

Isang linggo pagkatapos umakyat sa Elbrus, nakarating ako sa Kyrgyzstan. Hindi posible na maabot ang Lenin Peak na namagitan sa kadahilanan ng tao. Ngunit nakakuha ako ng maraming karanasan: magdamag na pananatili sa mataas na lugar, pagtagumpayan ang malalaking distansya, pagtatrabaho sa taas - lahat ng ito ay nagpalakas sa akin sa moral at nakatulong din sa akin na magkaroon ng mga bagong kaibigan. Ang taas ay sumalubong sa akin ng pagsang-ayon, ibig sabihin ay babalik ako dito at tatapusin ang aking nasimulan.

Winter Kazbek. Unang pagsubok

Pagkabalik mula sa Kyrgyzstan, nagsimula akong maghanda para sa taglamig na Kazbek. Alam ko na kung gaano kalamig sa taglamig, at alam ko na imposibleng masanay sa lamig, matatanggap mo lang ang katotohanang magiging malamig ito sa lahat ng oras. Samakatuwid, naghanda ako sa abot ng aking makakaya: Nilinis ko ang aking sarili malamig na tubig, ay nakikibahagi sa paglangoy sa taglamig. At noong nakaraang taglamig nagpunta kami sa Kazbek mula sa Georgia: ako at dalawa sa aking mga kaibigan. Kasama ang isa sa kanila ay nagpunta na kami sa alpsbors at sa taglamig na Elbrus - hindi siya umakyat sa tuktok, ngunit sumama siya sa akin para sa acclimatization at simpleng suportado ako sa moral. Ang pangalawang kaibigan ay nasa bundok sa unang pagkakataon. Ito ang mga uri ng mga kaibigan na mayroon ako, sumasama sila sa lahat ng aking mga nakakatuwang ideya ...

Narinig ko na sa tag-araw ang panahon sa Kazbek ay mas paiba-iba kaysa sa Elbrus, kaya mas mahirap mahuli ang "window" ng panahon doon. Sa taglamig, mayroon kaming isang buong linggo ng araw. Bumagsak ang niyebe ilang sandali bago kami dumating at sumikip na, kaya medyo kumportableng maglakad. Sa ilang mga lugar kami ay lumakad kahit na walang snowshoes, halimbawa, kasama ang mga tagaytay kung saan halos walang snow. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga snowshoe ay kinakailangan; Nakilala namin ang mga lalaki sa isang ski tour, ito rin ay isa sa mga pagpipilian upang pumunta sa taglamig Kazbek. Sa ski touring maaari mong maabot ang Kazbek plateau, pagkatapos ay magsisimulang bumagsak ang yelo.

Sa taglamig mayroong isang panganib ng avalanche doon - ilang taon na ang nakalilipas, sa pagbaba mula sa Saberce Pass, na halos hindi matatawag na pass, tatlong lalaki ang namatay sa isang avalanche.

Nagsimula nang maayos ang lahat para sa amin. Maganda ang panahon, napakadali ng lahat. Kahit na ang 30-kilogram na backpack ay hindi nakasira sa mood. Hanggang sa hinimas ng isa kong kaibigan ang paa niya. Bumili siya ng bota kaagad bago umalis, at isinuot ito sa unang pagkakataon sa kabundukan. Dahil dito, ang aking mga binti ay ganap na napagod at hindi na ako makalakad pa. Nag-isip kami kung ano ang gagawin.

Sa panahon ng klasikong pag-akyat sa Kazbek, kailangan mong tumawid sa isang glacier na may mga bitak. Sa taglamig ito ay natatakpan ng niyebe, walang nakikitang mga bitak, kailangan mong maglakad nang magkasama at siguraduhin ang bawat isa. At naiwan kaming dalawa...

Sa isang banda, pinaghandaan namin nang husto. Mayroon kaming lahat ng kinakailangang kagamitan at alam ng lahat kung paano ito gamitin. Bago ang paglalakad, tinuruan ko ang mga lalaki na magtrabaho sa mga koponan, gumamit ng mga palakol ng yelo, mga tornilyo ng yelo, at nagsanay kami ng pagliligtas mula sa isang siwang. Naunawaan kong lubos na walang saysay ang paglalakbay kasama ang mga taong hindi alam kung ano ang gagawin kung nahulog ka sa isang lamat.

Sa kabilang banda, ang taglamig at altitude ay gumawa ng kanilang sariling mga pagsasaayos. Mahirap para sa kapareha na nanatili sa serbisyo. Sa taglamig, ang acclimatization ay mas mahirap, dahil ang hangin ay nagyelo, ang presyon ay iba, kailangan mong maging napaka-train. Bilang karagdagan, lumala ang panahon, nagsimulang umihip ang hangin at nagkaroon ng magandang forecast para lamang sa susunod na araw, at pagkatapos ay masamang panahon.

Pinag-isipan ko ito at nagpasyang umatras sa pagkakataong ito. Tulad ng unang pagkakataon sa Elbrus, wala akong layunin na pumunta sa anumang halaga. Kung tutuusin, kasama ako sa koponan... Babalik ako sa ibang pagkakataon, ang mga bundok ay hindi pupunta kahit saan.

Pangalawang pagsubok

Pumunta kami sa winter Kazbek sa pangalawang pagkakataon sa isang taon pagkatapos ng unang pagtatangka, ngayong taglamig. Sumama ako sa isang kaibigan na sumusuporta sa lahat ng aking mga pakikipagsapalaran sa taglamig.

Sa taong ito ay mas marami ang snow, ang mga snowdrift ay malamang na hanggang isang metro ang lalim. Naglakbay kami sa ruta sa panahon ng isa pang pag-ulan ng niyebe. Ang niyebe ay walang oras upang mag-compact, mahirap maglakad, tumagal ito ng napakatagal. Ang daan patungo sa istasyon ng panahon - isang kanlungan sa taas na 3650 m, kung saan karaniwang naka-set up ang isang kampo ng pag-atake, ay tumagal ng 3 araw. Doon kami nagpalipas ng gabi, ngunit hindi huminto ang niyebe at ang pagtataya ay hindi nangako ng anumang magandang bagay.

Noong una ay nagplano kaming mag-set up ng isang assault camp sa 4300 m, iyon ay, upang tumaas sa itaas ng istasyon ng panahon at tumawid sa glacier. Nagdala pa kami ng ilang marker para markahan ang trail at huwag isipin ang mga bitak sa daan pabalik. Ngunit sa huli, hindi kami umalis sa istasyon ng panahon - ang panahon ay hindi bumuti, at ang oras ay naubos.

Susubukan ko ulit next year. Malamang, pupunta ako sa Disyembre, mas mababa ang snow sa oras na ito. Gusto kong subukang sumabay sa ruta 3B - ito ay isang napaka-lohikal at magandang linya na "head-on", mula mismo sa istasyon ng panahon. Ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon ng slope: halimbawa, sa katapusan ng tag-araw ito ay lubhang mapanganib para sa mga bato, at sa taglamig ang mga bato ay natatakpan ng yelo. Ang malaking kahirapan doon ay imposibleng magpalipas ng gabi sa dalisdis, kailangan mong magtakda ng oras pagkatapos na kailangan mong bumaba, kahit na hindi ka pa nakarating sa tuktok, o kumuha ng bivouac kasama mo, kaya na kung imposibleng bumaba sa parehong paraan, maaari kang pumunta mula sa itaas hanggang sa klasikong ruta at magpalipas ng gabi sa talampas. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng mahusay na paghahanda - parehong pisikal at teknikal - at tamang acclimatization.

Mayroon akong mga kaibigan na acclimatize sa Elbrus bago Kazbek, dahil ito ay napakadaling gawin. Sapat na gumugol ng 3-4 na araw sa Azau, maglakad doon, magpalipas ng gabi sa 3800 - at maaari kang pumunta sa Kazbek, mabilis at maginhawa sa pamamagitan ng kotse. At doon kailangan mong umasa sa forecast at "mahuli" ang panahon hindi sa taas na 3800 m, ngunit sa ibaba, sa nayon ng Kazbegi. Tao sa mabuti physical fitness at may magandang acclimatization ay mararating niya ang weather station mula sa Kazbegi sa isang araw. Ngunit, muli, ang ganitong senaryo ay nangangailangan ng karanasan at mahusay na paghahanda.

Nakita ko kung ano ang nangyayari mga taong hindi handa. Kahit papaano habang nasa daan ay may nakasalubong kaming mag-asawa sa harap ng Gergeti glacier, na nasa ibaba ng weather station. Dito, maraming tao ang pumupunta mula sa Kazbegi para lang mamasyal sa ski touring o snowshoes na karaniwan nilang pumupunta sa glacier at pabalik. Para sa ilang kadahilanan napagpasyahan kong hindi na lalayo pa ang dalawang ito. At pagkatapos ay sa gabi, noong kami ay natutulog sa istasyon ng panahon, ang lalaking iyon ay dumating at sinabi na ang kanyang asawa ay inatake sa puso. Kumuha kami ng isang first aid kit at tumakbo sa kanya, kahit na naiintindihan namin na malamang na hindi kami makakatulong sa anumang bagay - kami ay nasa bundok, taglamig, walang helicopter. Sa kabutihang palad, wala siyang anumang pag-atake, isang normal na "miner" lamang. Pumunta sila sa ilang simpleng rurok sa isang lugar sa katimugang bansa, at nagpasya na ngayon ay maaari na nilang akyatin ang Kazbek. At mayroon siyang ordinaryong single-layer na bota at walang acclimatization. Sinubukan kong ipaliwanag sa kanya na dito maaari mong i-freeze ang iyong mga binti at pagkatapos ay puputulin nila ito. Sa huli, nagpasya pa rin silang pumunta nang mas mataas kaysa sa istasyon ng panahon, ngunit hindi bababa sa hindi sila pumunta sa tuktok ...

Mga tanawin mula sa istasyon ng panahon

Ang mga kagamitan para sa taglamig Kazbek ay dapat na hindi gaanong seryoso kaysa sa Elbrus. Kung sa Elbrus maaari kang manirahan sa isang kanlungan sa Bochki at manatiling may mas magaan na sleeping bag (mayroon akong

Sa taglamig Elbrus, nagkaroon ako ng mga sandali na gusto kong bumalik, ngunit matino kong nasuri ang aking lakas at ang mga panlabas na kondisyon, kasama ang ilang uri ng panloob na instinct na na-trigger na kailangan kong pumunta. Ibig sabihin, physically I was absolutely normal, I just had to overcome my inner weakness. Huminto ako, uminom ng tsaa, nagpahinga at nagpatuloy. Pagkatapos ng isang grupo ng mga residente ng Krasnodar ay naglalakad pa rin sa hindi kalayuan sa akin, at naunawaan ko na kung sakaling may emerhensiya ay kailangan nilang iligtas ako. At hindi ito pinakamahusay na katangian climber - upang magbigay ng rescue work sa iba sa halip na umakyat. Samakatuwid, kinakalkula ko ang aking lakas upang hindi na kailangang tumulong. Ibig sabihin, isang bagay ang simpleng pagtagumpayan ang iyong kahinaan, at isa pang bagay na dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado kung saan kailangang iligtas ka ng iba.

Ang lahat ng aking solong pag-akyat ay nakabatay dito - sa bawat oras na lampasan ko ang aking kahinaan at nagiging mas malakas, nang hindi lumalampas sa gilid. Nararamdaman ko ang aking mga kakayahan at sinisikap kong huwag lumampas sa kanila kapag may panganib.

Hunyo 3 Ang serbisyo ng ROOKEE, kasama ang tatlong blogger mula sa Ukraine, Belarus at Kazakhstan, ay inilunsad upang i-promote ang mga website sa Google.

Halos dalawang buwan na ang lumipas at ngayon ay ligtas na nating maipahayag ang ilang mga numero. Dahil sa simula ng marathon, higit sa 200 tao, 150 kung saan nakatanggap kami ng mga pagsubok sa aming balanse 300 rubles.

Sa kanilang mga blog, ang mga marathon host ay nagsusulat ng mga detalyadong post tungkol sa mga tampok ng pag-promote ng website sa search engine, pag-usapan ang mga prinsipyo ng trabaho sa ROOKEE, sagutin ang mga tanong mula sa kanilang mga referral.

Ngayon dinadala namin sa iyong pansin ang mga pagsusuri ang pinaka-aktibo mga nagtatanghal at kalahok ng marathon at, siyempre, inaanyayahan namin ang mga gustong magsalita, iwanan ang iyong mga opinyon sa mga komento!

Upang magsimula, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat kay Anna Fomina at sa serbisyo ng ROOKEE sa pagpili sa akin bilang isa sa mga host ng marathon. Upang maging matapat, sa una ay medyo "nakakatakot" na makibahagi dito - natatakot ako na mapabayaan kita (tag-araw, trabaho, masamang Internet, atbp.). Ngunit pagkatapos ay naisip ko na oras na para matauhan ako, at sumang-ayon sa panukalang ito. At bakit magsisinungaling tungkol dito - ang mga karagdagang referral at pera ay hindi kailanman nakakaabala sa sinuman!

So far masaya ako sa takbo ng marathon. Ang magandang balita ay na ito ay interesado sa maraming mga blogger at sila ay regular na nakikipag-ugnayan sa akin sa iba't ibang mga katanungan. Sa totoo lang, may mga taong nagtatanong ng GANITONG mga bagay na hindi ko alam kung ano ang isasagot. Sa ganitong mga kaso, kailangan kong maghanap ng mga sagot sa mga nakakalito na tanong na ito alinman sa Internet o sa serbisyo ng suporta (natutuwa lang ako sa mga ganitong sitwasyon, dahil nakakakuha ng karanasan sa mga ganitong sitwasyon).

Ngayon para sa akin sa unang lugar - ang lugar upang i-promote ang isang kahilingan - "promosyon ay hindi maiiwasan." Ang katotohanan na nasa top 3 na ako sa loob ng isang linggo (na halos walang nagastos sa promosyon) ay nagpapahiwatig na maaaring i-promote ng ROOKEE ang halos lahat ng bagay nang walang anumang problema. Sa personal, labis akong nalulugod sa serbisyong ito :)

Hello mga kasama! Isa ako sa mga mapalad na nakapasok sa marathon mula sa serbisyo ng ROOKEE. Kaya para sa akin may isa pang mousetrap sa mundo na may libreng keso. Buweno, ngayon higit pang mga detalye, simula sa simula.

Matagal ko nang nalaman ang tungkol sa ROOKEE, pumasok pa nga ako, nagdagdag ng site, tumingin sa mga request, pero nagsorry ako sa pera, o walang pera, at hindi ako nag-promote ng mga kahilingan doon. At pagkatapos, nang lumitaw ang libreng "keso" - pera, nagpasya akong subukan ito. Mabilis akong nagdagdag ng site, pumili ng isang kahilingan na pinakagusto ko, nagpasya sa isang diskarte para sa paghahanap at pagbili ng mga link, at ngayon ay inilunsad na ang proyekto.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga nasa tangke, ang ROOKEE ay tila isang malaki at nakakatakot na yunit para sa iyo: ang buong pag-setup ng proyekto, pagdaragdag ng isang kahilingan, pagpili ng isang diskarte ay napaka-simple at hindi magdadala sa iyo ng maraming oras. Sa pangkalahatan, kung ikaw ay tamad na maunawaan ang lahat, isulat ang nais na kahilingan, piliin kung aling sistema ang iyong ipo-promote sa ilalim, at gagawin ng system ang natitira para sa iyo, kailangan mo lamang na pindutin ang pindutan ng "Start".

Pagkalipas ng ilang araw, nakita ko ang mga unang paggalaw sa mga posisyon ng site, ang kahilingan ay nagtagumpay sa halos apatnapung posisyon (o marahil higit pa, ang kahilingan ay nasa posisyon 101, na nangangahulugan na ito ay nasa itaas ng ika-daang posisyon). Nangyari ito nang humigit-kumulang isang linggo, mamaya, nang magsimulang ma-index ang mga link, ang mga pagbabago sa mga posisyon ay makikita araw-araw, araw-araw +1 +2 na posisyon. Hindi nagtagal bago dumating ang resulta at sa loob ng 30 araw, ang aking site ay nasa TOP 5 para sa na-promote na query.

Nararapat ding tandaan na may isang honorary medal na si Anna, isang PR specialist mula sa ROOKEE, na tumulong sa akin at sa iba pang mga kalahok sa marathon habang nasa daan. At nagsimula ang kanyang trabaho sa simula pa lang, nang hindi ko sinasadyang malito ang ROOKEE sa SEOpult at hinahanap namin ang button na "replenish balance", hindi nagkakaintindihan. At syempre, FAQ Tinanong ko siya ng mga tanong na interesado sa akin at nakatanggap ng mabilis na mga sagot, na, sa pamamagitan ng paraan, ganap na sumagot sa tanong na itinanong. Para doon, isang espesyal na pasasalamat sa kanya.

Sa pangkalahatan, masaya ako sa marathon, at kahit na ito ay naka-iskedyul para sa tatlong buwan, nakakuha ako ng mga resulta sa loob ng isang buwan. Siyempre, gusto ko ng mas maraming libreng keso, para mag-promote ng higit pang mga kahilingan sa TOP :). Ngunit kahit na kailangan kong gumastos ng pera at i-promote ang ilang mga kahilingan, hindi ko ililibre ang pera. Itatapon ko lang sila at panoorin ang paglaki ng mga posisyon.

Salamat sa iyong atensyon. Sa tingin ko lahat ay nag-highlight ng isang bagay na kawili-wili dito, at ipo-promote din ng mga ROOK :)

Kumusta, isa ako sa mga kalahok sa marathon mula sa ROOKEE, na inilunsad noong simula nitong tag-init. Nalaman ko ang tungkol sa marathon sa blog ng serbisyo. Nang matapos kong basahin ang post ng kompetisyon sa listahan ng mga kalahok, nakita ko kaagad ang isang blogger na matagal ko nang binabasa, at siya rin ang kinatawan ng aking bansa sa marathon na ito. Ito ay si Dmitry Sidash. Sa parehong oras, nagpadala ako ng liham kay Anna Fomina, kung saan una akong nakatanggap ng negatibong tugon, dahil hindi ko natupad ang mga kondisyon ng marathon. Kapag ginawa ko ang lahat ng tama, natanggap ko ang aking bonus at sumali sa marathon.

Sa panahon ng marathon, nag-promote ako ng 7 query sa ilalim ng Google, anim sa mga ito ay matagumpay at ang isa ay hindi matagumpay dahil lamang sa isang hindi naaangkop na pahina para dito. Ako ay lubos na nasisiyahan sa mga resultang ito, ang mga halaga para sa pagsulong ng mga kahilingang ito ay katawa-tawa lamang.

Well, nagkaroon ako ng isang napaka-positibo at magandang opinyon tungkol sa ganitong sistema. Isang napakataas na kalidad at maalalahanin na marathon. Salamat! At, siyempre, personal na pasasalamat kay Anna Fomina para sa iba't ibang uri ng mga paliwanag at pagpasok sa marathon na ito!

Alam ng lahat na ang isang matagumpay na proyekto sa web ay isang sikat na proyekto sa web, ngunit paano ito gagawing sikat?! Tama! Kasama ang serbisyo ng ROOKEE!

Ang aking pagkakakilala sa serbisyo ay nangyari nang hindi sinasadya; Ako mismo ay medyo bago sa mga lawak ng tinatawag na SEO, nabasa ko ang pinakabagong mga artikulo sa blog ni Dmitry Sidash, at nakakita ng isang entry na tinatawag na "Summer Marathon mula sa ROOKEE." Umupo ako, nagbasa at nagpasyang makibahagi, lalo na't nakatanggap din ako ng 300 rubles sa aking account bilang bahagi ng marathon na ito.

Bago ang oras na ito ay may karanasan akong magtrabaho kasama ang isang web effector, sa totoo lang, mas natutuwa ako sa ROOKEE. Nagpo-promote ako ng mga query sa ilalim ng Google, may epekto, ang 300 rubles na ito ay tatagal sa akin ng isa pang 81 araw, kapag nagpo-promote ng 4 na mababang frequency at 1 mataas na frequency... ito ay mahusay!

Walang mga plano na matakpan ang pakikipagtulungan sa serbisyong ito sa anumang pagkakataon, dahil nakikita ko ang malaking potensyal sa pakikipagtulungang ito.

At pinapayuhan ko ang lahat na subukan man lang ang serbisyong ito, sigurado ako na ang mga emosyon ay mananatiling positibo lamang! At siyempre, magiging matagumpay ang iyong proyekto sa web.

Tatiana Baturina

Direktor ng Public Relations para sa Quadro Electric, naghahangad na manunulat, at runner.

Background

Sabi nila, 1% lang ng populasyon ng mundo ang makakatakbo ng marathon. Ngunit hindi ang pagnanais na makapasok sa mahiwagang bilog ng mga sportsman ang nagdala sa akin sa kanya. Ang marathon ay naging reverse side ang aking pagkasira sa sarili. Pag-uusapan ko kung bakit, bakit at paano ako tumakbo sa marathon sa Paris noong Abril 8, 2018. Madalas akong naghahanap ng mga sagot sa mga tanong at napagtanto kong walang gaanong impormasyon tungkol sa mga aspeto ng pagsasanay sa amateur marathon, kaya nagpasya akong pag-usapan ang aking karanasan.

Isang taon na ang nakalipas sinubukan kong tumigil sa paninigarilyo. Dinurog ko ang aking sigarilyo sa basurahan malapit sa opisina, nanumpa sa aking sarili na ito na ang huli, at pagkatapos ay naulit ang lahat. Ang ilang mga tao ay hindi pa rin kayang isipin na walang sigarilyo. Ang panlilinlang sa sarili tungkol sa isang napakalaking sakit kung saan ang isang sigarilyo ay papatay sa akin ay hindi gumana. Napagtanto ko na kailangan kong lumikha ng isang nakakatakot na sitwasyon kung saan ang paninigarilyo ay talagang maglalagay ng panganib sa buhay. Hindi sa mga mythical years, lahat ng mga pekeng gargoyle na ito sa mga pack, ngunit dito mismo at ngayon.

Noong nakaraang tagsibol, madalas akong tumakbo at walang pag-iimbot. Naninigarilyo ako pagkatapos noon na may dobleng kasiyahan. Pero dito malayong distansiya, sa pagkakaintindi ko, ay hindi na tugma sa paninigarilyo. Mapanganib. Imposible.

Kaya nag-sign up ako para sa isang kalahating marathon at iyon ay kung paano ako tumigil sa paninigarilyo.

Pagkatapos nito, sa tag-araw ay tumakbo ako ng ilang higit pa at sa taglagas ay nagpunta ako sa mga bundok, kung saan mayroon nang kaunting oxygen. At pagkatapos ng mga bundok, ang aking kaibigan at ako ay nagmamaneho mula sa tanghalian at pinag-uusapan kung ano ang gusto namin sa buhay ngayon. Gusto niyang pumunta sa Paris, at gusto ko ng mga bagong hamon, upang muli kong maipinta ang aking sarili sa isang sulok at hindi mauwi sa pink na alak at isang sigarilyo sa isang mesa sa kalye sa Rubinstein, na sinimulan ko nang palihim na isipin.

At kahit papaano ay naalala namin na may isang marathon sa Paris noong tagsibol, at agad kaming bumili ng mga puwang. Masyado bang spontaneous ang desisyong ito, nakakatakot ba para sa akin? Walang alinlangan. At ang pinakamasamang bagay ay hindi ang takot sa pagtakbo ng maraming oras o sobrang karga, ngunit ang takot sa pagsuko sa pagsasanay, ang takot na magkakaroon ng sapat na dahilan upang makawala sa landas, at pagkatapos ay sa buong buhay ko, sa ang kalaliman ng aking kaluluwa, hahamakin ko ang aking sarili. Naglakad ang goosebumps sa buong katawan ko. At nagsimula na kaming maghanda.

Paghahanda

Pag-eehersisyo

Bagama't nakatakbo na ako ng 21 kilometro ng ilang beses, malinaw na sa layo na dalawang beses na mas haba kailangan kong maghanap ng coach na gagawa ng plano at alam kung ano ang gagawin. Inirerekomenda ng isang kaklase si Egor Chernov. Ang oras ng aming paghahanda ay tumagal ng mga buwan mula Oktubre hanggang Abril, kaya ang lingguhang pagsasanay sa pagitan ay naganap sa gusali ng cycling track sa Krestovsky Island.

Sa totoo lang, noong una ay naisip ko na sapat na ang dumating sa pagsasanay ng ilang beses. Ang coach ay magbibigay ng payo sa pamamaraan, magsulat ng isang plano hanggang sa mismong marathon, at magagawa mo ang natitira sa iyong sarili. Sa katunayan, mayroong maraming mga nuances sa paghahanda. Nag-ehersisyo kami ng aking coach bawat linggo sa loob ng anim na buwan.

Siyempre, maaari mong ihanda ang iyong sarili. Halimbawa, gamit ang Runkeeper o iba pa . Wala naman sigurong masama dun. Gayunpaman, ang pagkakataong kumonsulta sa isang coach anumang oras at ang pagkakaroon ng isang controlling factor, kapag pagkatapos ng bawat pagsasanay na kailangan mong mag-ulat sa isang may awtoridad na tao, ay may malaking epekto sa tagumpay ng buong kaganapan.

Ang paghahanda para sa isang marathon ay mahaba at monotonous.

Ngayon alam ko na ang lahat ng mga distansya sa pamamagitan ng mga kilometro sa distrito ng Admiralteysky at sa Neva, alam ko sa pamamagitan ng paningin ang lahat ng mga batong leon at caryatids, ang mga sukat ng mga tulay, kung gaano karaming mga kanta ng New Found Glory ang kailangan upang tumakbo mula sa bahay hanggang sa Neva embankment .

Minsan sa isang linggo pumunta kami sa track sa loob ng 2-3 oras: kasama sa programa ang mga agwat, mga pagsasanay sa pagtakbo, static. Para sa mga natitirang araw, gumawa ang coach ng isang running training plan. Limang araw sa isang linggo. Sa average na 50–70 kilometro bawat linggo. Sa Sabado o Linggo - mahabang ehersisyo para sa 15–30 kilometro.

Para sa komunikasyon, gumawa kami ng chat kung saan kailangan naming mag-post ng mga ulat at talakayin ang mga problema. Ngayon, kahit saan ako pumunta, kahit anong aktibidad ang puno ng araw ko, kailangan kong humanap ng oras para tumakbo. Kung alam kong abala ang gabi pagkatapos ng trabaho, kailangan kong pumunta sa umaga. Minsan may mga night run at maraming run habang naglalakbay. Ito ay isang cool na paraan upang galugarin, sa pamamagitan ng paraan. bagong bayan o ang baybayin. Tumakbo ako sa Spain, Copenhagen, Bali, Moscow, Krasnaya Polyana at Karelia.

Kagamitan

Sinabi kaagad ng coach na pinakaligtas na tumakbo sa isang parke, sa isang landas o sa isang arena. Ito ay hindi akalain: kung maiisip mo ang 500 naka-loop na bilog sa paligid ng parisukat malapit sa teatro ng Fontanka, kasukasuan ng tuhod itigil ang tila isang bagay na kailangan sa sambahayan. Kung tumatakbo ka pa rin sa aspalto, kung gayon ang tanging paraan upang maprotektahan ang iyong mga paa ay bumili ng sapatos na pantakbo na may malalaking soles.

Kinailangan kong pumunta sa isang tindahan para sa mga totoong tumatakbong maniac, tumakbo nang tulala sa gilingang pinepedalan sa ilalim ng pangangasiwa ng salesperson, at natapos ang pagbili ng isang kakaibang hitsura na Hoka One One na may isang higanteng puting solong. Para silang mga marshmallow na nakatali sa iyong mga paa. Ang mga sneaker ay naging mahusay. Nakatakbo na ako ng mahigit isang libong kilometro sa kanila, ayos na ayos ang aking mga kasukasuan, at mukhang bago pa rin ang mga sapatos. Ang mga sneaker ay nakatiis ng yelo, tropikal na pagbuhos ng ulan, slush at nakakapasong araw. Talagang inirerekomenda ko ito.

Maaari akong magdagdag ng running belt bag sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian. Binili ko ito nang nagkataon gamit ang perang napanalunan ko mula sa isang slot machine sa Finland. At naging pinakamahusay na bilhin ng taon. Ang bag ay kasya sa iyong telepono, mga gel, benda at mga susi. At hindi ito nakalawit sa katawan habang tumatakbo.

Bumili din ako ng mga gaiter para protektahan ang aking mga binti sa mahabang pag-eehersisyo, at mainit na pantalon ng H&M Sport running. Binigyan ako ng aking asawa ng relo na may Suunto heart rate monitor, na tumutulong sa pagsubaybay sa aking takbo, pagbibilang ng mga kilometro at isang grupo ng iba pang mga indicator.

Ang pangangailangan sa pagsasanay ay bahagyang kumplikado ang set ng kagamitan.

Upang pawisan sa labas sa -10 °C, ang katawan ay kailangang bihisan ng ilang patong ng damit. Iniligtas ako ng thermal underwear, ilang ultra-light mountain clothes, at windbreaker Pulang Fox at mga pantal na bantay kung saan nagsasanay ang mga boksingero. Isa itong manipis, magaan, mahabang manggas na pang-itaas, na katulad ng Lycra ng surfer, na pumapahid ng pawis at nagpapainit sa iyo. Sa halip na thermal underwear, minsan ay nagsusuot ako ng woolen tights sa ilalim ng aking pantalon. Siyempre, kinakailangan ang isang sumbrero, isang mainit na scarf at guwantes.

Sa panahon ng pagsasanay, nakinig ako sa musika, mga lektura at mga audio book, nakipag-chat sa isang kaibigan kapag tumakbo kami nang magkasama, nakikipag-usap sa telepono, nag-compose ng mga kuwento sa aking ulo, nag-iisip tungkol sa aking buhay.

Nutrisyon

Akala ko noon, ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan. Ganito talaga ang kaso noong hindi ito isang ordinaryong bagay para sa katawan. Sa panahon ng paghahanda hindi ako nawalan ng isang kilo. Syempre, kung palagi akong nakadikit dito malusog na pagkain o sinunod ang lahat ng panuto sa aklat na “Competition Weight. How to become dry for peak performance” at iba pang matalinong rekomendasyon, pagkatapos ay matutuyo ako. Ngunit ang pangit na kapatid ng pagtakbo, na ang pangalan ay "maaaring kainin, ako ay tumatakbo," at ang aking pag-ibig sa junk food ay gumawa ng kanilang maruming gawain, bilang isang resulta kung saan ang isang kaibigan, na kumukuha ng larawan sa amin sa salamin, ay pumirma ng "mga runner sa masa. .”

Sa panahon ng paghahanda, naging pamilyar ako sa mga gel at ang pangangailangan na kumain sa pagtakbo.

Sa una ay naisip ko na ito ay isang uri ng katapangan, at hindi isang tunay na pisikal na pangangailangan. Pero nung nagsimula na yung mga totoo mahabang ehersisyo, nalaman ko kung ano ang mangyayari kung hindi ka kumain ng isang bagay sa oras pagkatapos ng dalawang oras na pagtakbo. Magagawa mo ito, ngunit pagkatapos ay magdurusa ka sa pananakit ng ulo at pagkawala ng lakas.

Natutunan kong kumuha ng mga gel at mga bar ng protina sa akin, at sa katapusan ng linggo iniligtas ako ng aking asawa: kung minsan dinadala niya ako ng mga saging at cola sa ika-25 kilometro sa isang lugar sa Krestovsky Island. Sapilitan ding uminom ng bitamina at Panangin sa buong paghahanda.

Isang linggo bago ang marathon, inalok kami ng coach ng isang magarbong plano sa nutrisyon. Carbohydrate alwas, kapag kumain ka lamang ng protina sa loob ng tatlong araw at mag-ehersisyo upang magamit ang lahat ng glycogen, at pagkatapos ay kumain ng carbohydrates sa loob ng tatlong araw at magbigay ng sobrang karga ng glycogen. Nakakatulong ito upang maiwasan ang pagsalubong sa "pader" ng marathon kapag umalis ang lakas pagkatapos ng 30 kilometro.

Masasabi kong gumagana ang scheme. Wala sa amin ang may anumang pahiwatig ng "pader," bagaman sa malayo ay nakita namin ang mga taong may asul na labi na dinadala ng ambulansya.

Mga kahirapan

Sa isang lugar sa katapusan ng Enero nagsimula ang pinakamahirap na panahon. At hindi niya pinag-uusapan ang tungkol sa mga pinsala, sakit o labis na pagsisikap. Habang dumarami ang kargada, nakakatuwang subukan ang aking sarili para sa lakas, na hubarin ang aking mga sneaker sa bawat pagkakataon bilang isang bahagyang nagbagong tao, na bagong natutunan tungkol sa kanyang sarili.

Ang pinaka hindi kasiya-siya at mahirap na panahon ay kapag napagod ako sa pagsasanay. Naging boring. At bigla akong naawa sa oras.

Ang Sabado ay naging isang running-centric na araw: almusal, long run, hot shower, tanghalian. Pagkatapos ng trabaho, hindi ka maaaring pumunta kung saan mo gusto, ngunit kailangan mong i-drag ang iyong sarili upang magpalit ng damit, at pagkatapos ay tumakbo nang isang oras kasama ang dike, kung saan alam mo ang bawat granite slab. At ito ay i-drag sa para sa isang hindi mailarawan ng isip mahabang panahon. O pumunta sa track at magpatakbo ng 68 magkaparehong laps doon. Ang pagkabagot na ito ay nagbunga ng galit at pagnanais na iwanan ang lahat.

Dito ako naligtas. Minsan ay binuksan ko ang audiobook ni Pelevin na "Pineapple Water for a Beautiful Lady" at pagkatapos ng isang oras at kalahati ay pinagsisihan ko na oras na para umuwi.

I-distract at idagdag sa pisikal na Aktibidad intelektwal - ito ang aking recipe para sa mga blues ng monotony.

At ang pinakamataas na pinaka hindi kasiya-siyang sandali ay naganap hindi sa panahon ng marapon, ngunit sa panahon ng pagsasanay. Narito siya:

1. Mahabang pagsasanay pagkatapos lumipad mula sa Bali mula +30 hanggang –10 °C at 22 kilometro nang walang pagkain. Wild malamig, temperatura pagkatapos.
2. Pagsasanay sa 4–5 am, kapag walang ibang oras.
3. Pagsasanay sa isang linggo pagkatapos ng 30 kilometro, kapag ang katawan ay walang oras upang mabawi, at ang katawan ay tila napuno ng tingga.
4. Walong kilometro pagkatapos ng tatlong araw sa isang protina na diyeta apat na araw bago ang marathon, nang kahit isang salita na binibigkas nang malakas ay tila isang pag-aaksaya ng enerhiya.
5. Pagsasanay pagkatapos.

Ngunit pagkatapos ng lahat ng ito, napagtanto ko na kaya ko ang higit pa sa naisip ko noon. At ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang pagtuklas.

Marathon

Lumipad kami sa Paris sa bisperas ng marathon. Para sa lahi na binili namin at nai-print ang parehong itim na form na may inskripsyon Gawing kapangyarihan ang iyong sakit. Dumaan kami sa pagpaparehistro, nakatanggap ng mga numero na may mga chips at starter pack, mga cool na backpack na tumatakbo. Nagkaroon kami ng masaganang hapunan, at sa umaga ay nagkita kami sa Champs Elysees.

55,000 katao ang nakibahagi sa Paris Marathon ngayong taon. Sa mga ito, 290 ay mga Ruso, 5,000 ay mga kababaihan. Dinala kami ng mga asawa ko sa start area at naglakad-lakad. Hinintay namin sila sa ika-30 kilometro, kung saan dapat sila ay magbibigay sa amin ng karagdagang mga gel. Hindi ka maaaring magdala ng higit sa tatlo sa iyong sarili, ngunit kailangan mong kumain tuwing 5 kilometro, simula sa ika-15.

Sa simula, tumutugtog ang musika, nag-iinit ang mga tao at kumakanta.

Ang kamangha-manghang kapaligiran ng isang higanteng internasyonal pagdiriwang ng palakasan hinipan kami. Ang mga kaganapang tulad nito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.

Panghuli, countdown at magsimula. Tumakbo kami.

Ang unang sampung kilometro ay dumaan sa gitna: ang Champs Elysees, ang Louvre, Place de la Bastille, nakatutuwang aesthetics at tapang. Sinalubong kami ng mga taong-bayan, tagahanga, bumbero, at musikero. Pagkatapos ay nagsimula ang isang malaking parke, at pagkatapos ay nagsimulang uminit ang araw, ang temperatura sa araw na iyon ay tumaas hanggang +20 °C. Tumakbo kami sa ilalim ng mga agos ng tubig na nakatayo sa buong ruta upang palamig ang mga tumatakbo, at binuhusan ang aming sarili mula sa mga bote at palanggana.

Binabantayan namin ang bilis sa lahat ng oras: sa isang stream ng mga tao at hindi pamilyar na lupain, madali kang makakatakbo nang mas mabilis kaysa karaniwan, ngunit pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas sa huli. Maraming marathon runner na kilala ko ang nagbabala tungkol dito. Panay ang tingin ko sa aking relo;

Mula sa ika-15 kilometro, gaya ng ipinayo ng coach, nagsimula kaming kumain ng mga gel, pagkatapos ay mga dalandan at saging, na ibinigay ng mga boluntaryo sa daan. Pagkatapos ay naubos ang mga gel, ngunit sa ika-29 na kilometro, naghihintay sa amin ang mga kaibigan at asawa, na sinusubaybayan ang aming mga paggalaw sa real time sa isang espesyal na aplikasyon. Ang mga lalaki ay nagbigay ng mga bagong gel at tumakbo sa amin ng kaunti.

Sa oras na ito ay nagsisimula na akong mapagod at inilabas ito. Nagdagdag ang musika ng sigasig at lakas. Nagsimula nang humakbang ang mga tao sa paligid. Ito ay talagang mahirap pagkatapos ng tungkol sa ika-32 kilometro at hanggang ika-39. Ang oras ay nagsimulang kumaladkad nang dahan-dahan bilang impiyerno, at ang mga kalamnan ng aking mga hita ay nagsimulang sumakit. Nagbuhos ako ng tubig sa kanila, pati na rin sa aking ulo at likod, kumain ng kendi, naging mas madali.

Nagkaroon ng malaking paghihikayat mula sa mga tagahanga, mga nakakatawang poster (halimbawa, "Tingnan ang Paris at pawis!"), nakatutuwang mga costume ng iba pang mga runner, at mga obserbasyon sa kung ano ang nangyayari sa paligid.

Halos palagi kaming nag-uusap ng kaibigan ko. At pagkatapos ay ang pakiramdam ng papalapit na matapos overshadowed anumang kalamnan whining. Sa wakas, ang mga lalaki ay tumalon sa ibabaw ng bakod at tumakbo sa mga huling metro na may hiyawan ng tuwa. Napakalaking inskripsiyon Nagawa mo!, medalya at puro saya! Isang uri ng pagliligtas ng pagkawasak.

Kumain kami ng dalandan at naglakad lakad para maghanap ng cafe na maiinom ng juice. Noon ay nakita ang mabisang gawain na ginawa ni coach sa amin. Hindi tulad ng maraming tao na literal na nakahiga sa aspalto, nakaupo na nakayakap sa kanilang mga tuhod, o natutulog sa likod mismo ng finish line, pagkatapos ng karera ay pumunta kami sa shower sa aming sariling mga paa, at sa gabi at sa susunod na araw ay mahinahon kaming naglakad. Bumaba ng hagdan nang medyo patagilid, ngunit nakahawak pa rin sa iyong mga paa. Ito ang aking unang marathon.

Pagkatapos ng marathon, napagtanto ko na ginugol ko ang huling anim na buwan sa paraang gusto kong gugulin ang natitirang bahagi ng aking buhay: pag-aaral ng pasensya sa trabaho at pagiging isang baguhan sa lalong hindi kapani-paniwalang mga lugar.

1. Mga pangunahing probisyon
   1. Ang kasunduan ng user na ito (mula rito ay tinutukoy bilang ang Kasunduan) ay namamahala sa kaugnayan sa pagitan ng serbisyo " T.I."(mula rito ay tinutukoy bilang Serbisyo), na kinabibilangan ng isang Internet site www.site(mula rito ay tinutukoy bilang Site), at mga indibidwal o legal na entity (mula rito ay tinutukoy bilang Mga User) gamit ang Serbisyo.
   2. Ang Serbisyo ay maaaring gamitin ng Gumagamit na mayroon o walang pagpaparehistro. Ang mga patakarang ito ay pantay na nalalapat sa paggamit ng Serbisyo nang may at walang pagpaparehistro.
   3. Ang pagpaparehistro sa Serbisyo ay nagbibigay sa Gumagamit ng pagkakataong gumamit ng mas malawak na pagpapagana ng Serbisyo. Ang login at password na ginawa ng User ay sapat na impormasyon para mabigyan ang User ng access sa Serbisyo.
   4. Ang katotohanan ng paggamit ng Serbisyo (anuman ang pagpaparehistro ng User sa Serbisyo) ay bumubuo ng pagtanggap sa Kasunduang ito. Ang paggamit ng Serbisyo ay isinasagawa lamang sa mga tuntunin ng Kasunduang ito, na pampublikong alok alinsunod sa Artikulo 437 ng Civil Code ng Russian Federation. Ang katotohanan ng paggamit ng Serbisyo ay isang tiyak na aksyon na nagkukumpirma sa pagtanggap ng User at ganap na walang kondisyong pagpayag sa mga tuntunin ng Kasunduang ito.
   5. Kinukumpirma ng indibidwal na nagrerehistro sa Serbisyo na naabot na niya ang edad na pinahihintulutan alinsunod sa batas ng Russian Federation na tanggapin ang Kasunduang ito.
   6. Sa pamamagitan ng pagrehistro sa Serbisyo, kinukumpirma ng User ang katumpakan at pagkakumpleto ng data na ibinigay.
   7. Sa pamamagitan ng pagrehistro sa Serbisyo, kinukumpirma ng User na mayroon siyang lahat ng kinakailangang karapatan (kabilang ang intelektwal) at awtoridad na mag-post sa impormasyon ng Serbisyo at/o mga resulta ng intelektwal na aktibidad na nai-post ng User.
   8. Ang serbisyo, na kinabibilangan ng Site, ay isang protektadong resulta ng intelektwal na aktibidad - isang computer program.
   9. Ang eksklusibong karapatan sa Serbisyo ay pagmamay-ari ng taong tinukoy sa sugnay 5. ng Kasunduang ito (Service Administration).
   10. Alinsunod sa Kasunduang ito, ang User ay binibigyan ng karapatang gamitin ang Serbisyo sa ilalim ng mga tuntunin ng isang simple, walang royalty, hindi eksklusibong bukas na lisensya.
   11. Ang mga pamamaraan at limitasyon ng paggamit ng Serbisyo ay tinutukoy ng Kasunduang ito.
   12. Ang access sa ilang mga function ng Serbisyo ay maaaring ibigay sa User para sa isang bayad. Ang mga komersyal na kundisyon para sa pagbibigay sa User ng access sa isa o ibang functionality ng Serbisyo ay pinamamahalaan ng mga nauugnay na hiwalay na kasunduan sa pagitan ng User at ng Serbisyo.
2. Mga karapatan at responsibilidad ng gumagamit
   1. Ang User ay nangangako na basahin ang Kasunduang ito nang buo bago gamitin ang Serbisyo at/o bago magrehistro sa Serbisyo.
   2. Ang Gumagamit ay nangangako na gamitin ang Serbisyo sa mahigpit na alinsunod sa mga tuntunin ng Kasunduang ito.
   3. Sa pamamagitan ng pagpaparehistro at paggamit ng Serbisyo, sumasang-ayon ang User sa mga tuntunin ng Kasunduang ito. Kung hindi sumasang-ayon ang User sa mga tuntunin ng Kasunduang ito, obligado ang User na pigilin ang paggamit ng Serbisyo.
   4. Ang User ay may karapatan na gamitin ang Serbisyo alinsunod sa functional na layunin nito, kabilang ang para sa layuning maging pamilyar sa impormasyon tungkol sa mga sporting event, pagbibigay ng impormasyon tungkol sa kanyang sarili bilang isang kalahok. mga kaganapang pampalakasan, pagiging pamilyar sa impormasyon tungkol sa ibang mga user ng Serbisyo, pakikipag-ugnayan sa ibang mga user ng Serbisyo at alinsunod sa iba pang functionality na maaaring ibigay ng Serbisyo.
   5. Ang User ay may karapatang tumakbo sa isang computer at gamitin ang functionality ng Serbisyo para sa mga layuning tinukoy sa clause 2.4. kasalukuyang kasunduan.
   6. Ang Gumagamit ay may karapatang gamitin ang Serbisyo sa buong mundo.
   7. Ang gumagamit ay walang karapatan na gumawa ng mga pagbabago software Serbisyo at subukang i-decompile ang object code ng mga Service program o gumamit ng ibang paraan ng pag-convert ng object code sa isang nababasang form.
   8. Ang mga elemento ng Serbisyo na ginamit sa disenyo nito (kabilang ang, ngunit hindi limitado sa: mga larawan, mga guhit, mga tunog, mga elemento ng graphic na disenyo, mga trademark, mga marka ng serbisyo, atbp.) ay mga protektadong resulta ng intelektwal na aktibidad at katumbas na paraan ng indibidwalisasyon. Ang User ay walang karapatan na gamitin ang mga elementong ito maliban bilang bahagi ng Serbisyo.
3. Mga limitasyon ng pananagutan
4. Huling probisyon

5. Buong pangalan: Gazizov Sergey Marsovich

Patakaran sa Privacy

1. Pangkalahatang probisyon
2. Impormasyon at personal na data
3. Mga limitasyon ng pananagutan
   1. Hindi bini-verify ng Serbisyo ang katumpakan ng impormasyong ibinigay ng User sa pamamagitan ng Serbisyo.
   2. Ang Serbisyo (kabilang ang Site) ay maaaring gumamit ng cookies at iba pang mga teknolohiya upang i-personalize ang iyong karanasan sa Serbisyo. Sa pamamagitan ng paggamit ng Serbisyo, sumasang-ayon ang User na tanggapin at tumanggap ng cookies at ang paggamit ng iba pang katulad na teknolohiya ng Serbisyo.
   3. Nangako ang User na hindi ilipat ang login at password mula sa Service account sa mga third party. Ang Serbisyo ay hindi mananagot para sa User na ilipat ang kanyang login at password mula sa Service account sa mga third party at para sa anumang mga kahihinatnan na nauugnay dito.
   4. Pinoproseso ng Pangangasiwa ng Serbisyo ang personal na data ng Gumagamit upang matupad ang kasunduan sa pagitan ng Pangangasiwa ng Site at ng Gumagamit, katulad ng Kasunduan ng Gumagamit. Sa bagay na ito at sa batayan ng Artikulo 6. Pederal na Batas No. 152-FZ na may petsang Hulyo 27, 2006 "Sa Personal na Data", ang pahintulot ng User sa pagproseso ng kanyang personal na data ay hindi kinakailangan. Bilang karagdagan, alinsunod sa talata 2. sugnay 2. v.22. Pederal na Batas ng Hulyo 27, 2006 No. 152-FZ "Sa Personal na Data" Ang Site Administration ay may karapatang magproseso ng personal na data nang hindi inaabisuhan ang awtorisadong katawan para sa proteksyon ng mga karapatan ng mga personal na paksa ng data.
4. Mga garantiya
   1. Ang pagproseso ng personal na data ay isinasagawa ng Pangangasiwa ng Serbisyo sa mga tuntunin ng legalidad ng mga layunin at pamamaraan ng pagproseso ng personal na data, mabuting pananampalataya, pagsunod sa mga layunin ng pagproseso ng personal na data sa mga layuning tinukoy sa Patakarang ito, pagsunod ng dami at likas na katangian ng naprosesong personal na data, mga paraan ng pagproseso ng personal na data na may mga layunin ng pagproseso ng personal na data.
   2. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay ginagarantiyahan na ang impormasyon at personal na data ng Mga Gumagamit ay nakaimbak sa teritoryo Pederasyon ng Russia.
   3. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay nagsasagawa ng lahat ng kinakailangang legal at teknikal na hakbang upang protektahan ang impormasyon at personal na data na ginagamit sa pagpapatakbo ng Serbisyo.
   4. Ang pag-iimbak at pagproseso ng impormasyon at personal na data na inilipat ng User sa Serbisyo ay isinasagawa sa buong panahon ng pagkakaroon ng account ng User.
   5. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay nangangako na hindi ilipat ang personal na data ng Gumagamit sa mga ikatlong partido nang walang pahintulot niya (maliban sa mga kaso na ibinigay para sa sugnay 3.2 ng Patakarang ito at ang mga kaso na ibinigay ng kasalukuyang batas ng Russian Federation).
   6. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay nangangako na hindi mag-isa na maglipat ng impormasyon at personal na data ng Mga Gumagamit sa ibang mga gumagamit ng Serbisyo. Kasabay nito, naiintindihan at sinasang-ayunan ng User na ang kanyang personal na data ay maaaring maging available sa ibang mga user ng Serbisyo sa pamamagitan ng functionality ng Serbisyo.
5. Huling probisyon
   1. Sa kaganapan ng muling pagsasaayos ng Serbisyo, ang proseso ng pagproseso ng impormasyon at personal na data ng User ay maaaring ilipat sa ibang operator. Inaabisuhan ang Gumagamit ng mga naturang kaso sa pamamagitan ng isang espesyal na paunawa sa Site.
   2. Ang Serbisyo ay may karapatang gumawa ng mga pagbabago sa Patakarang ito na may mandatoryong abiso, na magiging available sa User sa Site.
   3. Sa lahat ng bagay na hindi kinokontrol ng Patakarang ito, ngunit nauugnay sa koleksyon, pag-iimbak, at pagproseso ng impormasyon at personal na data, ang Gumagamit at ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay ginagabayan ng batas ng Russian Federation.
   4. Ang Patakarang ito ay nalalapat lamang sa Serbisyo. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay hindi kinokontrol at hindi mananagot para sa mga site ng third party na maa-access ng User sa pamamagitan ng mga link na makukuha sa pamamagitan ng Serbisyo.
   5. Kung may anumang mga hindi pagkakaunawaan na lumitaw sa pagitan ng User at ng Serbisyo na may kaugnayan sa Patakaran na ito, ang parehong partido ay obligadong magsikap na lutasin ang mga naturang hindi pagkakaunawaan sa pamamagitan ng mga negosasyon. Kung imposibleng malutas ang hindi pagkakaunawaan sa pamamagitan ng mga negosasyon, ang hindi pagkakaunawaan ay maaaring dalhin sa korte alinsunod sa batas ng Russian Federation, na may ipinag-uutos na pagsunod sa pamamaraan ng paghahabol. Ang paghahabol ay ipinadala ng partido na nagnanais na pumunta sa korte sa kabilang partido nang maaga. Ang panahon para sa pagtugon sa isang paghahabol ay 30 (Tatlumpung) araw sa kalendaryo mula sa petsa ng pagtanggap nito.
6. Impormasyon tungkol sa pangangasiwa ng serbisyo:

   Buong pangalan: Gazizov Sergey Marsovich