Timbang babae. Pagsasanay na may mga timbang sa binti: mga benepisyo at pinsala, mga pagsusuri, mga presyo para sa accessory. Dagdagan ang dami ng tissue ng kalamnan

Ang mga pagsasanay sa binti ay kailangang-kailangan para sa mga modernong batang babae at kababaihan na gustong magkaroon ng slim at toned figure at pangarap na panatilihing maayos ang mga kalamnan ng mga hita at puwit. Sa kasamaang palad, kung palagi mong ulitin ang pareho pisikal na ehersisyo, kung gayon ang kanilang epekto ay magiging makabuluhang mas mababa kaysa sa orihinal, dahil ang aming Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay nasasanay sa gayong mga pagsisikap.

Ano ang paraan sa labas ng sitwasyong ito? Paano pag-iba-ibahin at pagbutihin ang iyong mga ehersisyo? Ito ay kung saan ang mga ehersisyo para sa mga binti, puwit, at hita na may mga pabigat ay sumagip. Ang mga timbang ay makakatulong na lumikha ng karagdagang stress at mapipilit kang maglagay ng higit na pagsisikap sa pagsasagawa ng iyong mga karaniwang paggalaw.
Mahalaga! Bago ang lahat ng mga pagsasanay sa ibaba, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumawa ng isang light warm-up upang maiwasan ang sprains at mga pinsala.

Mga uri ng timbang

Ang mga projectile na ito ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:

Bulk, ang tagapuno nito ay buhangin;
Plate-type, na isang istraktura kung saan ang mga metal plate ay inilalagay sa mga bulsa.

Ang lahat ng mga uri ng kagamitang pang-sports na ito ay may iba't ibang kulay, madali mong maitugma ang kanilang kulay at disenyo sa iyong uniporme sa palakasan para sa gym, o para sa mga ehersisyo sa bahay.

Ang mga bulk weight ay may pare-pareho, pare-pareho ang timbang, ngunit madali mong maisasaayos ang bigat ng mga timbang ng plato. Ang mga figure aid na ito ay nag-iiba din sa timbang. Para sa mga nagsisimula, ang paggamit ng isang pares ng 0.5 kg ay sapat na. Ngunit ang mga weighting device na tumitimbang ng 5 kg ay kadalasang ginagamit ng mga propesyonal na atleta, o mga batang babae at babae na seryosong nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay sa loob ng maraming taon.

Tandaan! Kung sa palagay mo ay handa ka nang dagdagan ang pagkarga, inirerekumenda na unti-unting taasan ang bigat ng mga timbang ng 0.5 kg upang ang paglipat sa mas kumplikadong mga paggalaw ay unti-unti at ligtas para sa mga kalamnan at kasukasuan.

Dinadala namin sa iyong pansin ang pinaka-epektibo at napatunayang pagsasanay para sa mga puwit na may mga bigat sa mga binti.

Ilipat ang binti sa gilid

Kahirapan - daluyan. Gumagana ang panloob at panlabas na mga hita at gluteal na kalamnan.

Panimulang posisyon: nakatayo. Ang mga kamay ay alinman sa libre o sa hip joints.
Piliin ang una sumusuporta sa binti(hayaan ito sa kaliwa). Sumandal kami sa paa na ito, habang humihinga ay inililipat namin ang aming kanang binti sa gilid, at habang humihinga ay ibinabalik namin ito.

Nagsasagawa kami ng 10-15 na mga paggalaw. Ulitin namin ang parehong para sa kabilang binti.

Ang paggalaw na ito ay ipinapakita nang mas malinaw sa video:

Nakahiga ang pagtaas ng binti

Kahirapan - daluyan. Ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, lower press.

Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo sa kabila ng pagiging simple nito. Hindi lamang ang mga kalamnan ng puwit ang nasasangkot, kundi pati na rin ang abs, pati na rin (karaniwan loobang bahagi ang mga balakang ay madalas na isa sa mga pangunahing mga lugar ng problema pigura ng babae).

Inisyal na posisyon- nakahiga sa iyong tabi, kanang kamay nakayuko, nakapatong ang siko sa sahig. Maaari mong ilagay ang iyong isa pang kamay sa harap mo kung kulang ka sa katatagan.
Ang ibabang binti ay tuwid, ang itaas na binti ay bahagyang baluktot sa tuhod.
Ang itaas na binti ay dapat na dahan-dahang itinaas habang humihinga, sinusubukang mapanatili ang balanse. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti.

Panoorin ang video para sa higit pang mga detalye:

Tingnan din:

Pagbawi ng binti

Mababa ang kahirapan. Gumagana ibabaw ng likod mga hita at gluteal na kalamnan.

Ito ay malamang isa sa pinakasimpleng at mga sikat na pagsasanay na may hindi malalaking kaliskis para sa puwitan. Ang mga kalamnan ng hita ay kasangkot din.

Inisyal na posisyon- nakatayo, idikit ang aming mga paa, ilagay ang aming mga kamay sa aming mga baywang.
Habang humihinga ka, dahan-dahang gumalaw nang tuwid kaliwang paa pabalik sa lahat ng paraan, pinapanatili ang isang tuwid at matatag na posisyon.

Nagsasagawa kami ng 10-15 na pag-uulit at ulitin ang ehersisyo para sa aming kanang binti.

Higit pang mga detalye sa video:

Leg swings na may mga pabigat para sa puwit

Mataas ang kahirapan. Napaka-epektibo, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot.

Inisyal na posisyon- Ipinatong namin ang aming mga kamay sa sahig, ang mga daliri ay pinagsama, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga tuhod ay nakapatong sa sahig.
Dahan-dahang i-ugoy ang iyong kanang binti hanggang sa ganap itong maituwid. Ibinabalik namin ito sa orihinal nitong posisyon.

Ulitin namin ang paggalaw ng 10-15 beses, at pagkatapos ay gawin ito sa kabilang binti. Maaari mong isagawa ang bawat pag-indayog gamit ang iyong kaliwa o kanang paa.

Matuto pa mula sa video:

Pagbaba ng tuwid na binti

Ang ehersisyo na ito ay tinatawag ding "Gunting", at isa sa nangungunang sampung para sa mga kalamnan ng gluteal, kasama ang. Mataas ang kahirapan. Ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, at mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot. .

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ang parehong mga binti ay nakataas sa isang anggulo.
Salit-salit na ibaba ang kanan at kaliwang tuwid na mga binti.

Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagbaba ng parehong mga binti sa parehong oras.

Higit pang mga detalye sa video:

Ehersisyo sa upuan

Kahirapan - daluyan. Sa ganyan epektibong ehersisyo kalamnan ng mga hita, puwit, kalamnan ng guya, mga kalamnan ng tiyan. Sa halip na isang upuan, maaari mong gamitin ang anumang iba pang suporta.

Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, nakaharap sa likod ng upuan, hawak ito ng iyong mga kamay.
Hinihila namin ang kanang binti, nakayuko sa tuhod, patungo sa dibdib. Pagkatapos nito, ibabalik namin ito hangga't maaari.

Gumagawa kami ng 15-20 repetitions, baguhin ang mga binti. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang halili para sa bawat binti.

Higit pang mga detalye sa video:

Tandaan! Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga diskarte para sa bawat ehersisyo ay kailangang dagdagan, pati na rin ang bigat ng mga timbang.

Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagkuha ng isang . Sa kasong ito, gagana ang mga kalamnan ng braso, na lilikha ng karagdagang stress sa katawan. Gayundin, karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring isagawa gamit ang mga timbang sa halip.

Magsaya sa paggawa ng mga pagsasanay. Pumili ng mataas na kalidad na mga shell upang mapabuti ang iyong mga ehersisyo at regular na mag-ehersisyo. Ang resulta ay hindi magtatagal kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang tama at sistematiko.

Squats din.

Ang CrossFit ay isang isport para sa lakas at tibay, at ang pinakamahalagang layunin nito ay makakuha ng functional strength upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain sa lakas. Iyon ang dahilan kung bakit para sa maraming Workout ang bahagi ng lakas ay medyo mas mahalaga. Ngunit paano natin ito gagawing mas mahirap, mas matindi, at sa parehong oras ay hindi makakalimutan ang tungkol sa sangkap ng lakas ng mapagkumpitensyang sports? Ang mga timbang ng kamay ay mahusay para dito. Aktibong ginagamit din ang mga ito sa maraming iba pang sports upang bumuo ng tibay.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga pabigat ng kamay ay mga espesyal na cuff, o hindi gaanong karaniwang mga guwantes, na naglalaman ng isang espesyal na tagapuno na nagpapataas ng timbang. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang lumikha ng isang karagdagang sentro ng grabidad sa dulo ng mga joints (pulso) upang mapabuti ang pag-unlad ng mga kalamnan ng balikat at bisig at bumuo ng tibay.

Sa partikular, ang mga boksingero ang unang nag-isip tungkol sa mga timbang ng kamay, na dapat na dagdagan ang bilis ng suntok habang pinapanatili ang pamamaraan. Dahil ang paunang bigat ng kamay ay medyo maliit, nagkaroon sila ng pagkakataon na tumaas puwersa ng paputok sa tulong lamang ng iba pang katulad na pagsasanay. Ang mga timbang ng kamay (kadalasang gumagamit ng mga guwantes na may timbang) ay ganap na nalutas ang problemang ito, dahil pinapayagan nila silang makamit ang dalawa sa pinakamahalagang pakinabang:

Likas na saklaw ng paggalaw. Sa kabila ng katotohanan na ang sentro ng grabidad ng kilusan ay medyo lumipat, ang mga timbang ng kamay ay naging posible upang mapanatili ang natural na amplitude ng paggalaw at magsanay ng pamamaraan ng paputok na paggalaw, na mas malapit sa katotohanan hangga't maaari.
Pag-unlad ng pag-load. Kung ang mga push-up at pagpindot sa barbell ay naglalayong pataasin ang kabuuang lakas at kadalasan ay hindi direktang nakakaapekto sa lakas ng pagsuntok, kung gayon tuwid na galaw sa pagtaas ng bilis naging posible na lumikha ng isang sistematikong pag-unlad ng pagkarga.

Dahil sa dalawang salik na ito, ang lakas ng suntok ng mga atleta sa madaling panahon ay tumaas nang malaki. Para sa paghahambing, ang pinakamaagang mag-swipe boksingero, na naitala ng pederasyon sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ay 350 kilo lamang. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga atleta na ang lakas ng suntok ay lumampas sa isang tonelada.

Natural, ang lakas mga kalamnan sa balikat kailangan hindi lamang ng mga atletang sangkot sa martial arts, kaya naman naging laganap ang hand cuffs (at pagkatapos ay weighted gloves) sa halos lahat ng sports.

Saan gagamitin?

Ngayon ang mga timbang ng kamay ay mayroon malawak na gamit sa lahat ng sports, mula sa pagtakbo ng marathon at pagtatapos skiing. Ginagamit din ang mga ito sa table tennis, at sa fitness. Susubukan naming malaman kung bakit kailangan ang mga hand weight sa mga crossfit disciplines.

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagsusuri sa naunang inilarawan na mga pakinabang batay sa mga disadvantages ng klasikal na pagsasanay.

Advantage #1

Sa mga high-intensity complex, ang buong katawan ay kasangkot. Gayunpaman, sa mga ehersisyo tulad ng mga pull-up at push-up, karamihan sa pag-load, tulad ng sa iba pa pangunahing ehersisyo, ang malalaking grupo ng kalamnan (likod, dibdib, binti) ang pumalit.

Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng braso ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na pagkarga, na pumipigil sa iyo na mag-ehersisyo ang iyong buong katawan na may parehong intensity. Sa paggamit ng mga pabigat ng kamay naging posible ito.

Pakinabang #2

Ang pangalawang benepisyo ng pagsusuot ng mga timbang ay mas kitang-kita para sa mga all-around strength na atleta. Ibig sabihin, ang pagtaas ng intensity ng cardio load. Hindi lihim na ang batayan ng CrossFit ay inilatag, na nagpapahiwatig ng pinakamataas na intensity sa gilid ng maximum na rate ng puso. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang mga sinanay na atleta ay bihirang lumampas sa pulse zone sa itaas ng antas ng pagsunog ng taba, na hindi sapat upang sanayin ang pangkalahatang pagtitiis ng atleta. Ang mga timbang ay tumutulong sa paglutas ng problemang ito, dahil ang bawat paggalaw ng mga armas ay mayroon na ngayong karagdagang pagkarga.

Tandaan: Ganito mismo ang bunso sa paggamit ng mga hand weight. Lumalabas siya para tumakbo sa isang full weight kit, kabilang ang: isang weighted vest, mga weight para sa kanyang mga binti at braso. Kaya, ginagawa nitong mas mahirap ang aerobic na pagsasanay ng buong katawan.

Ang isa pang hindi maikakaila na bentahe ng mga timbang sa mabibigat na palakasan, lalo na sa lakas ng CrossFit, ay ang pag-unlad ng pagkahuli ng mga pulang hibla. Ang bagay ay ang mga puting mabilis na hibla, na responsable para sa lakas at bilis, ay madaling naisasagawa sa tulong ng mga power complex(thrusters, shvungs, rods, atbp.). Habang ang mga pulang mabagal na hibla ay isinaaktibo lamang sa panahon ng pangmatagalang ehersisyo, na karaniwan para sa. Ang pangunahing problema ay kapag nagtatrabaho ayon sa mga regimen sa pag-eehersisyo, ang timbang ay nananatiling maayos, na hindi pinapayagan ang pagtaas ng pagkarga sa paglipas ng panahon at pagpapabuti ng fitness. Ang pagdaragdag ng dagdag na timbang sa iyong mga braso ay malulutas ang problemang ito.

Malayo ito sa buong hanay ng mga kakayahan ng mga timbang para sa pagtaas ng aerobic, lakas, bilis at iba pang pagganap sa palakasan ay maaaring talakayin ang kanilang mga benepisyo nang walang hanggan. Samakatuwid, mas mahusay na bumili at subukan ito sa iyong sarili.

Mga pamantayan ng pagpili

Kaya, nalaman namin kung anong mga timbang ang kailangan. Oras na para pumili:

Nakasuot ng kaginhawaan. Anuman ang mangyari, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat ang pinakamahalaga. Pagkatapos ng lahat, hindi tulad ng mga dumbbells, ang mga timbang ay tumatagal ng mas mahabang panahon, at anumang chafing o hindi tamang pagbabalanse ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, at sa mga bihirang kaso kahit na sa mga dislokasyon at iba pang mga pinsala.
Timbang ng timbang. Kailangan mong piliin ito depende sa iyong layunin at panahon ng pagsusuot. Mas mainam na bumili ng ilang set para sa pang-araw-araw na pagsusuot, para sa cardio at para sa pagsasanay sa lakas. O kunin ang opsyon na may mga naaalis na plato.
Target. Hindi lamang ang bigat ng ahente ng weighting, kundi pati na rin ang uri ng istraktura ay nakasalalay dito. Para sa CrossFit, ang soft cuff weights ay pinakamainam.
Tagapuno. Tingga, buhangin at metal. Ang tingga ay bihira; ang mga plato ay naaalis. Kaya naman ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagbili ng isang metal weighting agent. Gayunpaman, ang buhangin ay isa ring magandang opsyon kung kailangan mo ng magaan na timbang.
Materyal. Ang pinakamahusay na pagpipilian- polyester o tarpaulin. Sila ang pinaka matibay.
Manufacturer. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga kilalang tatak - Reebok o Adidas.
Paraan ng pagkakabit ng kamay. Depende sa bigat ng cuff. Ang pinakamagandang opsyon ay isang malawak na Velcro. Mababawasan nito ang oras na aabutin upang alisin/ilagay sa weighting material.

Ano sila?

Tingnan	Larawan	Pangunahing Tampok	Target na gawain
Banayad na timbang, cuffs	© piggu - stock.adobe.com		Pagsasanay sa kapansin-pansing kapangyarihan ng atleta habang pinapanatili ang koordinasyon ng mga paggalaw at tamang teknik pagbitay. Perpekto para sa classic na high-intensity cardio dahil sa karagdagang center of gravity.
Banayad na timbang, guwantes	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Ang maginhawang layout at center of gravity ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi maramdaman ang kanilang presyon sa panahon ng mga ehersisyo.	Pagsasanay sa kapansin-pansing kapangyarihan ng atleta habang pinapanatili ang koordinasyon ng mga paggalaw at tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Perpekto para sa klasikong high-intensity cardio at high-impact na ehersisyo.
Katamtamang timbang, cuffs	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Ang maginhawang layout at center of gravity ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi maramdaman ang kanilang presyon sa panahon ng ehersisyo o araw-araw na pagsusuot.	Para sa pang-araw-araw na pagsusuot - ginagamit para sa Pangkalahatang pagsasanay tibay ng kamay
Madaling iakma ang timbang, cuffs	© onhillsport.rf	Mga cuff na may mga metal plate na nagsisilbing weight regulators para sa progresibong pagkarga.	Universal weights na idinisenyo para sa multi-purpose na paggamit. Sa mga bihirang kaso, maaari silang magamit bilang mga timbang sa binti.
Mga nababaluktot na timbang	© tierient.com	Mababang gastos - posibilidad ng anatomical adjustment.	Depende sa tagapuno, ang kalidad ng materyal at pangkabit, nagsisilbi sila ng iba't ibang layunin.

Bottom line

Kung plano mong gumamit ng mga timbang para sa jogging o pagsasagawa ng mga pangunahing gawain, mas mahusay na pumili ng cuffs. Kasabay nito, kung magpasya kang magkaroon ng isang cardio boxing session sa gym, kung gayon ang mga hugis ng guwantes na timbang ay angkop dahil sa mas mababang panganib ng pinsala sa kamay at katabing joint.

Ngayon, maraming tao ang minamaliit ang papel ng mga pabigat ng kamay sa patuloy na pagsasanay. Ngunit maaari silang magsuot hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa buong araw. Bagama't hindi nito isulong ang iyong mga resulta ng palakasan, gayunpaman, sa pangkalahatan, mapapabuti nito ang balanse ng enerhiya at tataas ang paggasta sa calorie.

Kawili-wiling katotohanan: ang mga timbang ay kadalasang ginagamit ng mga taong huminto sa paninigarilyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na medyo mahirap at hindi komportable na pisikal na suportahan ang isang sigarilyo gamit ang iyong kamay habang suot ang projectile na ito, na nagiging sanhi ng mga tao na makaranas ng mga negatibong damdamin at, bilang isang resulta, maiwasan ang sikolohikal na pag-asa sa mga stimulant ng nikotina.

Upang maging pinakaproduktibo ang sports, dapat kang gumamit ng mga karagdagang tool sa panahon ng pagsasanay. Ang mga tulong, tulad ng mga timbang sa binti, ay mahalagang bahagi ng bawat siklo ng ehersisyo, dahil pinapayagan ka nitong dagdagan ang pagkarga sa mga binti. korset ng kalamnan. Ang mga timbang ay kadalasang ginagamit ng mga taong kasali sa palakasan na nangangailangan ng pagbuo ng bilis at talas, gaya ng martial arts.

Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay na may mga timbang?

Dapat tayong magsimula sa katotohanan na ang mga timbang ay mga espesyal na cuffs kung saan tinatahi ang isang load, na kinakatawan ng ilang uri ng bulk component o metal plate. Dapat pansinin na mayroon ding nakatakdang mga bahagi ng sports kung saan maaari mong ayusin ang bigat sa iyong sarili, pagtaas ng pagkarga sa panahon ng pagsasanay.

Karaniwan ang ganitong uri ng imbentaryo uri ng palakasan ginagamit ng mga kinatawan ng iba't ibang martial arts at mga sports kung saan ang pag-unlad ng bilis ay itinuturing na kinakailangan. Kaya, ang paglalagay ng mga pabigat sa iyong mga braso o binti sa panahon ng pagsasanay ay nagpapataas ng pagkarga sa mga grupo ng kalamnan na responsable para sa pagsasagawa ng isang partikular na ehersisyo, halimbawa, kapag hinahasa ang isang strike. Bilang resulta ng naturang mga pagsasanay, mapapansin ng isa ang pagtaas ng bilis, lakas, pagtitiis at pamamaraan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo na may mga timbang

Kinakailangang maunawaan na ang paggamit ng mga timbang para sa parehong mga braso at binti upang bumuo ng mass ng kalamnan ay hindi Ang pinakamahusay na paraan. Karaniwan, ang mga elementong ito ay mga stimulant ng puso, sa tulong kung saan maaari mong patigasin ang katawan, pagpapabuti ng paggana ng kalamnan ng puso, pagpapabilis ng daloy ng dugo at pagsunog ng mga calorie. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pansin ay dapat bayaran nang mas detalyado sa mga positibong katangian ng inilarawan na produkto:

pinapadali ang proseso ng pagbaba ng timbang - ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga sa katawan, bilang isang resulta kung saan mas maraming mga calorie ang nasusunog, at naaayon ang mga reserba ng adipose tissue ay nabawasan;
tumutulong sa pagtaas ng tibay at panloob na pisikal na mapagkukunan ng isang tao;
tumulong na gawing mas kitang-kita ang mga kalamnan, pagpapalakas ng mga ito at pagpapabuti pisikal na estado binti, puwit at rehiyon ng lumbar likod ng gumagamit;
sa panahon ng ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, na isang mahusay na paraan para sa pagpapalakas ng mga dingding ng kalamnan ng puso;
dahil sa tumaas na pagkarga, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ay nagpapabuti, halimbawa, ang mga hakbang habang tumatakbo ay nagiging mas tiwala at malinaw, atbp.

Tulad ng para sa mga negatibong aspeto ng ahente ng timbang, wala talaga. Ang mga elementong ito ay makakasama lamang kung ang mga ito ay ginagamit sa paglabag sa mga panuntunang pangkaligtasan. Halimbawa, pabayaan ang contraindications o ang oras ng pagsusuot ng "bracelet" na nagpapahirap sa paglalakad.

Anong timbang ng sports weights ang pipiliin?

Ang pinakapangunahing criterion para sa pagpili ng isang weighting element ay ang timbang nito. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagsisimula ay gumamit ng mga cuffs na may timbang na hindi hihigit sa 5 kg. Ang mga projectile na tumitimbang ng higit sa limang kilo ay ginagamit lamang para sa propesyunal na trabaho laro. Sa patuloy na pagsasanay, kinakailangan upang unti-unting madagdagan ang bigat ng mga bahagi sa itaas. Kung ang isang sistema ng plato ay ginagamit, kung gayon ang timbang nito ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga karagdagang plato, at kung ang isang weighting agent na may pagpuno ng buhangin ay ginagamit, pagkatapos ay isang mas mabibigat na hanay ang dapat bilhin. Ayon sa mga panuntunan sa kaligtasan, kinakailangang dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hindi hihigit sa kalahating kilo sa bawat paa upang maiwasan ang pinsala.

Para sa paglalakad at pagtakbo

Para sa pagtakbo o paglalakad, ang bigat ng weighting element ay hindi dapat lumampas sa 1-2 kilo. Sa kasong ito, ang paunang bigat ng inilarawan na produkto ay dapat na 500 gramo. Sa paglipas ng panahon, kapag ang bigat ng kargada ay hindi na nararamdaman, maaari mong doblehin ang bigat. Ang weighting na materyal ay dapat na naka-attach sa lugar ng bukung-bukong, kaagad sa itaas ng mga sapatos - ito ay mabawasan ang panganib ng pinsala. Dapat pansinin na kapag naglalakad na may timbang, napakahalaga na gawin ang hakbang nang tama, na binibigyang pansin ang pamamaraan.

Para sa pagsasanay sa lakas

Tungkol sa mga pagsasanay sa lakas, pagkatapos sa kasong ito ang bigat ng elemento ng paglo-load ay pinili nang isa-isa depende sa layunin ng ehersisyo. Kasabay nito, dapat tandaan na kinakailangan upang madagdagan ang timbang o gumamit lamang ng isang ahente ng timbang kapag ang ehersisyo mismo, nang walang pantulong na sangkap, ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Sa lahat ng mga ganitong kaso, mas mainam na magkaroon ng isang bagay na may mapapalitan na timbang, na magbibigay-daan sa iyo na madagdagan ang timbang sa paglipas ng panahon.

Para sa aerobics at fitness

Ang fitness at ang mga disiplina na nagmumula dito ay madalas na nangangailangan ng karagdagang diin sa mga binti, braso, ibabang likod, atbp. Dahil dito, ang mga timbang ang kailangan ng bawat babae para sa aerobics kapag mga klasikong pagsasanay hindi na nagdudulot ng kahirapan.

Epektibong pagsasanay para sa mga braso at binti na may mga larawan

Mga aktibidad sa palakasan kasama ang dagdag timbang- Ito mabisang paraan pag-unlad ng tibay, lakas at pagpapalakas ng katawan. Mahalagang maunawaan na bago ka magsimula ng pagsasanay, dapat kang magpainit. Kung maiiwasan mo ang kundisyong ito, ang pagkakataon na masugatan sa panahon ng ehersisyo ay tumataas nang malaki. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga lugar kung saan inilalagay ang materyal na pampatimbang, halimbawa, kung ang pad ay nakakabit sa lugar ng bukung-bukong, dapat mong maingat na magtrabaho sa bukung-bukong, atbp.

Upang pump up ang puwit

Upang lubusan mag-ehersisyo ang isang malaki gluteal na kalamnan, maaari mong gamitin ang sumusunod na ehersisyo. Panimulang posisyon - diin sa mga palad, siko at tuhod - tuwid na likod, ang mukha ay nakatingin sa sahig. Ngayon ay kailangan mong itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, na parang itinutulak ang isang bagay palayo sa iyo. Ang pinakamainam na timbang ng weighting material para sa ehersisyo na ito ay 0.5-1 kg.

Para sa slimming legs

Upang masunog ang mga dagdag na calorie, pati na rin mawalan ng ilang kilo, kailangan mong gumamit mga espesyal na pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat na komprehensibo, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Kaya, bilang himnastiko laban sa mga deposito ng taba, kinakailangan na gumamit ng mga sumusunod na pagsasanay:

magkadikit ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay, salit-salit na itinaas ang mga binti sa pamamagitan ng pagyuko nito sa mga tuhod at paghawak sa mga ito baluktot na posisyon hindi bababa sa 3 segundo;
nakahiga sa iyong likod, dapat kang mag-ugoy na may mga tuwid na binti, hawakan ang mga ito sa nakataas na posisyon sa loob ng ilang segundo;
mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran, kinakailangan na dukutin ang iyong mga binti pataas, itaas ang mga ito nang bahagya sa itaas ng antas ng balikat - lahat ay dapat gawin nang maayos, dahan-dahang pagdukot at pagbaba ng paa;
panimulang posisyon - ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga kahaliling lunges ay isinasagawa, kung saan ang isang binti ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo ng liko ng tuhod, at ang isa ay ganap na naituwid.

Upang maisakatuparan ito, pinakamahusay na gumamit ng adjustable leg weights, na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na ipamahagi ang pagkarga, na pumipigil sa mga pinsala at overexertion.

Posible bang mag-ehersisyo ang mga bata na may mga pabigat sa kanilang mga binti?

Ang mga bigat ng paa ay naglalagay ng isang makabuluhang pagkarga sa mga kasukasuan, ligaments at kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang mga hindi nabuong paa ng mga bata ay maaaring masugatan, na hahantong sa pagkagambala sa pag-unlad ng musculoskeletal system. Ang paggamit ng mga timbang para sa mga batang wala pang 14 taong gulang ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang mga istraktura ng tissue ay patuloy na nabubuo, at ang anumang pagkarga ay isang panganib na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Paano palitan ang kagamitan at kung paano ito gagawin sa iyong sarili?

Ang mga timbang sa paa ay maaaring mabili sa halos lahat tindahan ng palakasan o gawin mo ito sa iyong sarili sa bahay. Upang gumawa ng mga timbang para sa sports, kailangan mong maghanda ng dalawang magkaparehong piraso ng siksik na tela, tulad ng maong. Ang mga parihaba ng denim ay dapat na nakatiklop sa kalahati at tahiin sa magkabilang panig. Ngayon ang mga blangko ay mukhang mga bulsa, na hindi magiging mahirap na tahiin.

Sa susunod na yugto, kailangan mong ikabit ang nylon tape o Velcro sa mga bag ng tela upang ang base ng tela ay ma-secure sa binti. Panahon na upang i-stitch ang denim envelope nang patayo, hatiin ito sa 4 na bahagi - ito ay mga compartment para sa tagapuno, na magdaragdag ng timbang. SA itaas na bahagi Ang base-weighting na materyal ay may siper na natahi dito, na magpapahintulot sa iyo na baguhin ang bigat ng accessory kung kinakailangan. Bilang pampatimbang na materyal, maaari kang gumamit ng buhangin o ilang iba pang bulk substance, na pinakamahusay na nakatali sa isang pelikula o bag bago ito ipasok sa isang bulsa ng tela.

Mayroon bang anumang contraindications sa pagsasanay?

Mayroong mga pangkalahatang kadahilanan na naglilimita hindi lamang sa paggamit ng mga timbang, ngunit din, sa prinsipyo, na ginagawang hindi naa-access ang paglalaro ng sports at pag-aangat ng mga timbang:

mga pinsala sa paa (sprains, fractures, bruises);
kamakailang mga operasyon;
phlebeurysm;
mga sakit ng cardiovascular system;
mga karamdaman sa proseso ng pagtunaw;
ang pagkakaroon ng mga bato sa bato, atbp.

Ang video na ito ay isang malawak na listahan ng mga panuntunan na dapat mong sundin kapag naglalaro ng sports gamit ang mga leg weight. Ang lahat ng mga rekomendasyong inilarawan ng may-akda ay resulta ng mga eksperimentong obserbasyon at may mga batayan para sa parehong paggamit ng mga timbang upang ikarga ang mga binti at braso.

Ang mga sports weight ay idinisenyo upang madagdagan ang load sa panahon ng pagsasanay at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga aktibidad sa sports.

Ano ang mga timbang na gawa sa?

Batay sa kanilang nilalaman, ang mga accessory na ito ay nahahati sa bulk at plate-type. Sa mga bulk weighting agent, ang timbang ay nakakamit dahil sa espesyal na buhangin na ibinuhos sa loob ng produkto, sa mga plate weighting agent - dahil sa mga metal plate na ipinasok sa mga espesyal na bulsa.

Bilang isang tuntunin, ang mga bulk weight ay murang mga cuffs ng braso ( o binti) at sinturon. Ang kawalan ng mga modelong ito ay ang tela ay mabilis na nauubos at ang buhangin ay nagsisimulang tumagas. Ang isa pang kawalan ay ang kawalan ng kakayahang ayusin ang bigat ng mga timbang. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa stress at maaaring lumabas na ang 0.5 kg na cuff na binili mo ay malapit nang hindi sapat para sa isang buong ehersisyo.

Ang mga timbang ng plato ay mas praktikal at maraming nalalaman. Ang bigat sa kanila ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagpasok at pag-alis ng mga plato. Sa una, maaari kang bumili ng weighting agent na mas matimbang kaysa sa kailangan mo. Ilabas lang muna ang mga dagdag na plato, at sa paglipas ng panahon magdagdag ng timbang kung kinakailangan.

Ano ang kailangan nila

Kapag nag-eehersisyo na may mga timbang, ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming load kaysa karaniwan, ang intensity ng pagsasanay ay tumataas, at ang mga calorie ay sinusunog nang mas aktibo.
Ang resulta:
mas nasanay ang mga kalamnan, tumataas ang mass ng kalamnan
bumababa ang fat layer
nagpapataas ng tibay at lakas

Mga uri ng timbang

#1. Cuffs ( mga pulseras)

Ginagamit upang madagdagan ang pagkarga sa mga braso o binti. Ang mga ito ay gawa sa nababanat o rubberized na tela na humigit-kumulang 15 cm ang lapad, at itinatali sa Velcro para sa madaling pagsasaayos ng laki. Ang bigat ng isang cuff para sa mga braso ay karaniwang hindi hihigit sa 2.5 kg, para sa mga binti - hindi hihigit sa 5 kg.
Ang mga bigat ng kamay ay inilalagay sa mga pulso. Ang pagsasanay sa mga cuffs na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga braso, balikat at itaas na likod. Ang mga ito ay angkop para sa parehong pagsasanay sa gym at para sa himnastiko sa bahay, at isang mahusay na kapalit para sa mga dumbbells.
Ang mga leg cuffs ay isinusuot sa lugar ng bukung-bukong, sa itaas ng mga sapatos na pang-sports. Aerobic exercise ( halimbawa tumatakbo o paglalakad ng karera ) na may mga timbang ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga hita at pigi.
Ang mga cuff ng braso at binti ay ang pinakakaraniwang mga timbang;

#2. Mga guwantes

Ang mga weighted gloves ay kadalasang ginagamit sa martial arts upang mapataas ang tibay ng manlalaban at mapataas ang bilis ng kanilang mga strike. Ang hanay ng timbang ng mga guwantes ay malawak - mula sa kalahating kilo hanggang 10-12 kg bawat guwantes.

#3. sinturon

Isang unibersal na timbang na maaaring magamit sa maraming sports. Hindi naglo-load ang gulugod, ang timbang nito ay pantay na ipinamamahagi sa ibabaw. Ang sinturon mismo ay magkasya nang mahigpit sa figure at hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang bigat ng sinturon ay maaaring umabot ng 20 kg.

#4. Vest

Ang vest ay isang mas maraming nalalaman na weighting device. Sa una, ito ay binuo para sa pagsasanay ng mga espesyal na pwersa, upang bumuo ng pagtitiis at lakas. Ito ngayon ay malawakang ginagamit sa iba't ibang uri sports kabilang ang pagtakbo, paglukso at paglangoy. Ang bigat ng vest ay maaaring mula 5 hanggang 48 kg.

Mga tampok ng pagsasanay na may mga timbang

Kailangan mong maging maingat kapag nagsisimula kang mag-ehersisyo na may mga timbang. Para sa unang pagsasanay ito ay mas mahusay na kumuha maliit na timbang, tumutok sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw, upang hindi masugatan o ma-sprain ang mga ligament. Bago ang pagsasanay, ipinapayong painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan.

Kapag ang katawan ay nasanay sa isang bago, hindi pangkaraniwang pagkarga, ang timbang ay maaaring tumaas. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang paunti-unti, hindi upang subukang "ilagay" ang maximum na timbang sa iyong sarili sa lalong madaling panahon.

Kapag naglalakad na may cuffs, siguraduhing ilagay ang iyong takong sa ibabaw( sahig, aspalto) nang buo, lalo na kapag nag-aangat, kung hindi, maaari mong masugatan ang mga tendon ng Achilles. Ang pagtakbo na may mga timbang ay itinuturing na mapanganib at hindi inirerekomenda maliban kung mayroon ka espesyal na pagsasanay.

Presyo

Ang hanay ng presyo para sa mga accessory na ito ay medyo malawak; mula sa 200 rubles bawat pares). Ang presyo ng mga timbang ay depende sa kanilang uri, timbang at tagagawa.

Halimbawa, ang mga universal bulk weighting agent TORRES(2 piraso 0.5 kg bawat isa) gastos tungkol sa 300 rubles, A 1.5 kg bawat isa – higit sa 500 rubles.

At plate cuffs mula sa Adidas timbang 0.5 kg bawat isa maaaring bilhin para sa 800-900 rubles. Maginhawang adjustable clasp, malambot na materyal, naaalis na mga timbang - lahat para gawing komportable at epektibo ang pag-eehersisyo hangga't maaari.

idinisenyo para sa mga nangangailangan ng malubhang pagkarga, samakatuwid ang bigat ng isang cuff ay nag-iiba mula 1 kg (900 rubles) hanggang 6 kg (3600 rubles). Gumagamit sila ng metal shot bilang isang tagapuno, na nagpapahintulot sa cuff na mahigpit na naayos sa katawan.

Timbang sinturon Ray(modelo KN1201) pagtimbang 1.5 kg (adjustable gamit ang mga timbang na 50 g) para sa isang baywang mula 57 cm hanggang 65 cm ito ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang sa 2,000 rubles. Isang modelo mula sa parehong kumpanya ang tumitimbang 14 kg sulit na ito 2.5 beses na mas mahal.

Weighted vest para sa mga lalaki GO FIT GF-WV 20 sa likod 4,500 rubles ay may adjustable belt, na angkop para sa mga taong may iba't ibang build, water-permeable. Naaayos ang timbang mula 300 gramo hanggang 8 kg, pagpuno - mga bag na may shot na bakal.

Bago bumili ng mga timbang, magpasya kung anong layunin ang kailangan mo sa kanila. Ito ba ay araw-araw na paglalakad mabilis na bilis o matinding aerobics para mawalan ng timbang at mapalakas ang iyong mga kalamnan? O nagpaplano ka mahirap na pagsasanay V gym upang bumuo ng kalamnan at bumuo ng iyong lakas? Batay sa iyong mga layunin, piliin ang uri at timbang ng mga timbang nang paisa-isa.

Video

Ang pagtakbo at paglalakad na may mga pabigat ay aktibong ginagamit sa lahat ng oras para sa pagsasanay ng militar at mga propesyonal na atleta. Halimbawa, sa panahon ng Sobyet mga turista, bago tumungo sa mga bundok, sinanay sa pamamagitan ng pagtakbo sa mga burol na may mga backpack na puno ng mga bato. Tiniyak nito ang paghahanda ng muscular at cardiovascular system, pinabuting lakas at tibay at, bilang isang resulta, nakatulong upang mapaglabanan ang pagkarga sa totoong mga kondisyon ng pag-akyat sa matataas na lugar. Ang mga timbang ay aktibong ginagamit ng mga atleta na kailangang magkaroon ng lakas ng pagsabog - mga tagahagis ng baril, tagahagis ng disc, atbp. Ang mga boksingero at mga kinatawan ng martial arts ay gumagamit ng mga timbang upang maisagawa ang katumpakan at lakas ng isang suntok.

Hindi nakakagulat na hindi lamang ang mga propesyonal, kundi pati na rin ang mga ordinaryong tao ay nagsimulang gumamit ng mga katulad na pamamaraan para sa kanilang pagsasanay. Sinuportahan ng industriya ng mga gamit sa palakasan ang pangangailangan sa merkado: ngayon ay makakahanap ka ng mga timbang para sa pagtakbo o paglalakad sa anumang sports hypermarket.

Mga uri ng pabigat para sa pagtakbo at paglalakad

Sa istruktura, ang lahat ng mga materyales sa pagtimbang ay maaaring nahahati sa:

maramihan: ang mga ito ay mga cuffs ng tela, sinturon o vest, ang mga nilalaman sa loob ay puno ng mga espesyal na elemento ng buhangin o metal, na may mahigpit na tinukoy na timbang. Ang mga disadvantages ng paggamit ng mga ito ay kinabibilangan ng abrasion ng tela na may kasunod na pagkawala ng bulk material.
Lamellar: cuffs o iba pang mga device na may "mga bulsa" para sa pagpasok ng mga timbang. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng bilang ng mga weight plate sa naturang mga modelo, madali mong mababago ang timbang at piliin ang pinakamainam na pagkarga para sa iyong sarili.

Batay sa lokasyon ng attachment, ang mga timbang ay nahahati sa:

, nakakabit sa bukung-bukong;
para sa paglakip sa mga pulso;
mga timbang sa anyo ng isang sinturon para sa paglakip sa baywang.

Mayroon ding mga modelo sa anyo ng mga vest para sa pare-parehong pagkarga sa buong katawan, dahil ang mga ito ay dinisenyo para sa mga taong may napakataas na antas ng pisikal na pagsasanay- higit sa lahat militar.

Ano ang epekto ng paglalakad o pagtakbo na may mga pabigat?

Ang paggamit ng anumang mga timbang kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ay palaging isang karagdagang pagkarga sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan nito, ang katawan ay tumatanggap ng ilang mga pakinabang nang sabay-sabay:

Ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas;
Nagpapabuti pangkalahatang pagtitiis katawan;
Ang mga katangian ng bilis ay bubuo (nasanay sa pagtakbo nang may timbang, kung wala ito magagawa mong ipakita pinakamahusay na oras);
Nagpapalakas ang cardiovascular system;
Ang katawan ay gumagamit ng enerhiya nang mas aktibo, na nangangahulugan na ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo. Ang pagtakbo o paglalakad na may mga timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang porsyento ng masa ng taba sa isang magandang kaluwagan.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo o paglalakad na may mga timbang?

Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang interesado sa kung ang pagtakbo o paglalakad na may mga bigat sa kanilang mga binti ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, ang sagot ay higit na hindi kaysa oo. Sa isang banda, habang tumataas ang load, mas maraming enerhiya ang gagastusin mo. At kung sakali labis na timbang kaunti o halos wala - ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang kaluwagan. Ngunit kung dagdag na libra higit sa 5% ng timbang ng katawan - ang epekto ay halos hindi mahahalata. Ang bagay ay ang pagsunog ng taba ay nangangailangan ng maraming mga kadahilanan: pagpapanatili ng isang maliit na calorie deficit sa diyeta, pagkakaroon ng sapat na halaga. masa ng kalamnan(na palaging aktibong kumakain ng mga reserbang enerhiya at hindi pinapayagan ang taba na "i-deposito"), pati na rin ang isang tiyak na uri ng pagkarga. Matinding cardio (na kinabibilangan ng normal na pagtakbo wala weights) na may access sa medyo mataas na lebel Ang rate ng puso, pati na rin ang pagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Sa kaso ng pagtakbo na may mga pabigat, kakaunti ang mga tao ang makatiis sa pagkarga sa loob ng mahabang panahon. Nangangahulugan ito na hindi ka "magsusunog" ng labis na taba sa panahon ng naturang aktibidad. Kaya, maaari nating tapusin na ang pagtakbo o paglalakad na may mga timbang para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang pinakamahusay mabisang lunas, bagama't maaari itong gamitin bilang bahagi ng isang programa sa pagsunog ng taba.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pag-load kapag tumatakbo at naglalakad ay hindi nagbibigay ng aktibong paglaki tissue ng kalamnan: ibig sabihin, hindi ka magiging "jock" mula sa mga ganitong aktibidad. At isa pang mahalagang tala: ang pagbomba ng iyong puwit sa pamamagitan ng pagtakbo o paglalakad na may mga timbang, na pinapangarap ng maraming mga batang babae, ay halos imposible. Ang pangunahing pag-load sa panahon ng naturang aktibidad ay kinukuha ng harap na ibabaw ng hita (quadriceps, adductors), pati na rin ang likod na ibabaw ng binti - ang biceps ng hita, kalamnan ng guya.

Posibleng pinsala mula sa paggamit ng mga pabigat kapag tumatakbo o naglalakad

Ang pagpapatakbo mismo ay isang medyo kumplikadong ehersisyo mula sa isang physiological point of view. Ang pangunahing kawalan nito ay ang shock load sa gulugod, pati na rin ang mga joints ng mga binti - paa, tuhod, hips. Kung mas malaki ang iyong timbang (o ang bigat ng mga timbang na iyong ginagamit), mas maraming hindi gustong stress ang nararanasan ng iyong mga kasukasuan. Posibleng bawasan ang negatibong epekto sa tulong ng, pati na rin ang mga pagsasaayos sa teknolohiya. Ang huli ay mangangailangan ng pakikipagtulungan magaling na coach, magagawa, na isinasaalang-alang ang iyong anthropometric data, upang piliin ang pinakamainam na istilo ng pagpapatakbo.

Tulad ng para sa paglalakad, kumpara sa pagtakbo, ang pag-load dito ay mas banayad - ang bigat mula sa isang binti ay maayos na inilipat sa isa pa, na binabawasan ang epekto ng pagkarga sa mga kasukasuan. Gayunpaman, sulit na malaman na ang karamihan sa mga nasa hustong gulang ay may suboptimal na pattern ng hakbang. Nangangahulugan ito na ang matagal na pagkarga na may karagdagang timbang ay maaari ding humantong sa pinsala. Upang maalis ang posibilidad na ito, inirerekomenda namin ang pagkonsulta sa isang coach o athletics specialist.

Mga ehersisyo gamit ang mga timbang

Marahil ang pinaka ligtas na paraan gumamit ng mga timbang - magsagawa ng mga ehersisyo sa kanila. Ang pinakasimpleng, kilalang-kilala ay angkop para sa sinumang nakagawa na ng fitness.

Mga ehersisyo para sa puwit at abs na may mga bigat sa mga binti:

Pagkuha ng binti sa gilid mula sa isang nakatayong posisyon;

Pagtaas ng binti mula sa isang nakahiga na posisyon;

Pagtaas ng binti mula sa posisyong nakaluhod;

Gluteal bridge sa 1 binti;

Lunges sa lugar.

Mga modelo ng timbang sa binti:

Mga ehersisyo para sa mga armas na may timbang:

"Gunting" gamit ang mga kamay;

Makinis na pag-akyat sa iba't ibang direksyon.

Mga modelo ng timbang ng kamay:

Mangyaring tandaan na dapat ka lamang gumamit ng mga timbang kung ang mga ehersisyo ay madali para sa iyo nang wala ang mga ito.

Paano pumili ng mga timbang para sa paglalakad, pagtakbo at iba pang ehersisyo

Ang pinakamahalagang tuntunin kapag nagtatrabaho na may karagdagang timbang ay gradualism. Anumang uri ng ehersisyo ang pipiliin mo - pagtakbo, paglalakad, ehersisyo - magsimula sa magaan na timbang. Halimbawa, kumuha ng 1.13 kg para sa mga binti at 450 gramo para sa mga armas. Sa isang tila maliit na timbang, ang mga timbang ay magbibigay ng isang makabuluhang pagtaas sa pagkarga dahil sa maraming pag-uulit ng mga paggalaw.

Ang kalidad ng mga kagamitan sa palakasan ay hindi gaanong mahalaga. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga tip sa kung paano magtahi ng mga timbang sa iyong sarili. Hindi namin inirerekumenda na ipagsapalaran ang iyong kalusugan: kahit na ang isang bahagyang kawalan ng timbang sa timbang ay maaaring humantong sa hindi pantay na pagkarga, at ang isang bigat na bumababa mula sa cuff habang nag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng isang napakapansing pinsala.

Ang kaginhawahan ay isa pang aspeto. Ang mga timbang mula sa mga pandaigdigang tagagawa ng mga kagamitang pang-sports ay gawa sa mga espesyal na materyales na madaling maalis ang kahalumigmigan at madaling matuyo - na nangangahulugang hindi sila nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa kahit na sa panahon ng matinding pagsasanay at aktibong pagpapawis.

Maaari kang bumili ng mga timbang para sa mga binti at braso online sa aming... Tutulungan ka nilang pumili at mag-order. Ang paghahatid ay isinasagawa sa buong Russia!