Mga gawain para sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis. Mga pamamaraan para sa pagbuo ng bilis ng pagtitiis Ito ay kilala na sa mga tuntunin ng bilis at pagtitiis

Sa artikulong ito susuriin natin ang 3 katangian ng ating katawan: Lakas, Pagtitiis at Bilis. Ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga coach at atleta, kundi pati na rin para sa aktibong kasangkot na mga tao na gustong dagdagan ang kanilang kaalaman tungkol sa katawan ng tao at sa gawain nito.

Puwersa

Lakas ng kalamnan- ito ay kakayahan ng isang tao na malampasan ang panlabas na resistensya o kontrahin ito dahil sa pag-igting ng kalamnan. Ang isa sa mga pinakamahalagang salik sa pagtukoy ng lakas ng kalamnan ay ang paraan ng aktibidad ng kalamnan. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga pagkilos ng motor, ang mga kalamnan ay maaaring magpakita ng puwersa:

kapag binabawasan ang haba nito (pagtagumpayan, i.e. myometric mode, halimbawa, bench press na nakahiga sa isang pahalang na bangko)
kapag pinahaba ito (mas mababa, i.e. polyometric mode, halimbawa, squatting na may barbell sa mga balikat)
nang hindi binabago ang haba nito (static, i.e. isometric mode, halimbawa, hawak ang mga braso na nakaunat na may mga dumbbells sa isang pasulong na liko)
kapag binabago ang parehong haba at pag-igting ng mga kalamnan (halo-halong, i.e. auxotonic mode, halimbawa, pag-angat nang puwersa laban sa mga singsing, ibinababa ang mga braso sa mga gilid ("krus") at humawak sa "krus")

Ang unang dalawang mode ay tipikal para sa dynamic, ang pangatlo - para sa static, ang pang-apat - para sa static-dynamic na trabaho ng kalamnan. Sa anumang paraan ng trabaho ng kalamnan, ang puwersa ay maaaring ibigay nang dahan-dahan o mabilis. Ito ang likas na katangian ng kanilang trabaho.

Ang mga sumusunod na uri ng mga kakayahan ng lakas ay nakikilala: ang mga kakayahan ng lakas sa kanilang sarili, at ang kanilang kumbinasyon sa iba pang mga pisikal na kakayahan (bilis-lakas at lakas ng pagtitiis at lakas ng liksi).

Mga kakayahan sa sariling kapangyarihan ipakita ang kanilang mga sarili sa ilalim ng mga static na kondisyon at mabagal na paggalaw (halimbawa, kapag humahawak ng matinding timbang na may pinakamataas na pag-igting ng kalamnan o kapag gumagalaw ang mga bagay na may malaking masa). Upang masuri ang antas ng pag-unlad ng sariling mga kakayahan ng lakas, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng ganap at kamag-anak na lakas ng pagkilos ng isang tao.

Ganap na Kapangyarihan ay tinutukoy ng maximum na mga tagapagpahiwatig ng pag-igting ng kalamnan nang hindi isinasaalang-alang ang bigat ng katawan ng tao, ang kamag-anak na lakas ay ang ratio ng magnitude ng ganap na lakas sa sariling timbang ng katawan, i.e. ang laki ng puwersa. Bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Mga kakayahan sa bilis-lakas ipakita ang kanilang sarili sa mga pagkilos ng motor, kung saan, kasama ang makabuluhang lakas ng kalamnan, kinakailangan din ang makabuluhang bilis ng paggalaw (mahaba at mataas na pagtalon mula sa isang lugar at run-up, pagkahagis ng mga projectile, atbp.). Bukod dito, mas mataas ang panlabas na bigat (halimbawa, kapag naglalagay ng shot put o nagsasagawa ng pag-agaw ng medyo malaking timbang), mas malaki ang papel na ginagampanan ng power component, at may mas kaunting timbang (halimbawa, kapag naghagis ng maliit na bola) , ang kahalagahan ng bahagi ng bilis ay tumataas.

Ang isang mahalagang uri ng mga kakayahan sa bilis-lakas ay PWERSA NG PASABOG- ang kakayahang magsagawa ng malaking halaga ng puwersa sa pinakamaikling oras (halimbawa, kapag nagsisimula ng sprint, pagtalon, paghagis, atbp.).

Lakas ng pagtitiis, bilang isang uri ng kakayahan sa lakas, ay nagpapakita ng sarili sa mga aksyon na nangangailangan ng mahabang panahon at medyo mataas na antas ng pag-igting ng kalamnan. Depende sa mode ng pagpapatakbo ng kalamnan, nagsasalita sila ng static at dynamic na tibay ng lakas. Ang static ay nauugnay sa pagpapanatili ng tensyon sa pagtatrabaho sa isang tiyak na posisyon, at ang dynamic ay katangian ng cyclic at acyclic na aktibidad. Ang isang halimbawa ng una ay ang paghawak ng mga dumbbells na may nakaunat na mga braso sa loob ng mahabang panahon at pagpapanatili ng balanse sa posisyon na "lunok". Bilang isang halimbawa, ang pangalawa ay maraming push-up habang nakahiga o nag-squats na may barbell, ang bigat nito ay katumbas ng 20-50% ng maximum na mga kakayahan ng lakas ng mag-aaral, atbp.

Power Agility– ang kakayahang tumpak na pag-iba-ibahin ang mga pagsusumikap ng kalamnan ng iba't ibang laki sa mga hindi inaasahang sitwasyon at magkahalong mga mode ng paggana ng kalamnan. Ang liksi ng lakas ay nagpapakita ng sarili kung saan mayroong isang nababagong katangian ng mode ng trabaho ng kalamnan, pagbabago at hindi inaasahang mga sitwasyon ng aktibidad (rugby, wrestling, hockey).

Pagtitiis

Pagtitiis– kakayahan ng isang tao na makatiis ng pisikal na pagkapagod sa panahon ng aktibidad ng kalamnan

Mayroong dalawang uri ng pagtitiis: pangkalahatan at espesyal.

Pangkalahatang Stamina- pangmatagalang gawain ng buong organismo (ang buong muscular system, internal organs at central nervous system) sa katamtamang bilis. Ang pangunahing bahagi ay ang mga kakayahan ng aerobic system ng katawan. Ang pangkalahatang pagtitiis ay isang kinakailangan para sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis.

Espesyal na Stamina- ang kakayahan ng katawan na magtrabaho nang mahabang panahon na may kaugnayan sa isang tiyak na aktibidad. Ang espesyal na pagtitiis ay nailalarawan sa pamamagitan ng 3 katangian: espesyal na pagkilos ng motor; pagsasagawa ng mga gawain sa mga kondisyon ng mga espesyal na aktibidad; pakikipag-ugnayan sa iba pang mga katangian (lakas, bilis at tibay ng koordinasyon)

Ang espesyal na pagtitiis ay nakasalalay sa mga kakayahan ng neuromuscular system, ang bilis ng pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng intramuscular na enerhiya, ang pamamaraan ng pag-master ng mga aksyon ng motor at ang antas ng pag-unlad ng iba pang mga kakayahan sa motor.

Mga kakayahan sa bilis

Ang mga kakayahan sa bilis ay isang hanay ng mga functional na katangian ng isang tao na tinitiyak ang pagganap ng mga pagkilos ng motor sa isang minimum na tagal ng panahon para sa mga partikular na kondisyon.

Mayroong elementarya at kumplikadong mga anyo ng pagpapakita ng mga kakayahan sa bilis.

Kabilang sa mga elementarya ang:

1. Bilis ng reaksyon ng motor;

2. Isang bilis ng paggalaw;

3. Dalas ng paggalaw (bilang ng mga paggalaw sa bawat yunit ng oras).

Ang mga kumplikadong anyo ng pagpapakita ng mga kakayahan sa bilis ay kinabibilangan ng:

1. Ang kakayahang mabilis na kunin ang bilis sa simula hanggang sa pinakamataas na posible (pagsisimula ng acceleration sa sprinting, speed skating, jerks sa football).

2. Ang kakayahang makamit ang isang mataas na antas ng bilis ng distansya - sa pagtakbo, paglangoy at iba pang cyclic locomotion.

3. Ang kakayahang mabilis na lumipat mula sa isang aksyon patungo sa isa pa, atbp.

Ang antas ng pag-unlad ng mga katangian ng bilis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang estado ng gitnang sistema ng nerbiyos, lakas ng kalamnan, mga katangian ng morphological ng tisyu ng kalamnan, nutrisyon ng kalamnan

Ang endurance testing ay gumagamit ng heart rate at blood pressure. Ang laki at likas na katangian ng mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng estado ng mga cardiovascular at respiratory system, at ito naman, ay nagsisilbing tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pagtitiis ng katawan.

Ang mga sumusunod na pagsubok ay malawakang ginagamit upang masuri ang antas ng pagtitiis:

1. Ang 12 minutong pagsubok sa pagtakbo ni Cooper, ang paksa ay dapat tumakbo hangga't maaari sa loob ng 12 minuto.

2.6 minutong pagtakbo: Ang pamamaraan ng pagsubok ay kapareho ng para sa 12 minutong pagsubok sa pagtakbo. Ginagamit upang masuri ang tibay ng mga bata 7-17 taong gulang.

3. Harvard step test. Isang 5 minutong pag-akyat sa isang hakbang na may taas na 50 cm Ang tibok ng puso pagkatapos ng pagkarga at pagbawi nito ay naitala.

4. Pagtakbo o paglalakad sa iba't ibang distansya - depende sa edad (600-1000 m - mga bata 7-10 taong gulang, 2000-3000 m - parehong taon at mas matanda).

Ang isa sa mga pangunahing pamantayan para sa pagtitiis ay ang oras na ginugol kung saan ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang naibigay na intensity ng aktibidad. Batay sa pamantayang ito, ang direkta at hindi direktang mga pamamaraan para sa pagsukat ng tibay ay binuo. Sa direktang pamamaraan, ang paksa ay hinihiling na magsagawa ng isang gawain (halimbawa, pagtakbo) sa isang naibigay na intensity (60, 70, 80 o 90% ng pinakamataas na bilis). Ang hudyat upang ihinto ang pagsubok ay ang simula ng pagbaba sa bilis ng pagkumpleto ng gawaing ito. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga guro sa pisikal na edukasyon at sports ay bihirang gumamit ng direktang pamamaraan, dahil kailangan muna nilang matukoy ang pinakamataas na kakayahan ng bilis ng mga paksa (sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 20 o 30 m sa paglipat), pagkatapos ay kalkulahin ang tinukoy na bilis para sa bawat isa sa kanila. , at pagkatapos lamang na simulan ang pagsubok.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, ang isang hindi direktang pamamaraan ay pangunahing ginagamit, kapag ang pagtitiis ng mga mag-aaral ay natutukoy sa oras na sumasakop sila sa isang sapat na mahabang distansya. Kaya, halimbawa, para sa mga mag-aaral sa elementarya ang haba ng distansya ay karaniwang 600-800 m; gitnang uri -- 1000--1500 m; mga senior class - 2000-3000 m Ang mga pagsusulit na may nakapirming tagal ng pagtakbo - 6 o 12 minuto ay ginagamit din. Sa kasong ito, ang distansya na sakop sa isang naibigay na oras ay tinatantya.

Sa palakasan, ang pagtitiis ay maaari ding masukat gamit ang iba pang grupo ng mga pagsusulit: nonspecific (ang kanilang mga resulta ay ginagamit upang masuri ang mga potensyal na kakayahan ng mga atleta na magsanay o makipagkumpetensya nang epektibo sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng pagkahapo) at tiyak (ang mga resulta ng mga pagsusulit na ito ay nagpapahiwatig ng antas sa kung saan ang mga potensyal na kakayahan ay natanto).

Ang mga hindi tiyak na pagsusulit para sa pagtukoy ng tibay ay kinabibilangan ng: 1) pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan; 2) pagpedal sa isang ergometer ng bisikleta; 3) hakbang na pagsubok. Sa panahon ng pagsubok, ang parehong ergometric (oras, dami at intensity ng mga gawain) at physiological indicator ay sinusukat (maximum oxygen consumption - MOC, heart rate - HR, threshold ng anaerobic metabolism - ANNO, atbp.) .

Ang mga partikular na pagsubok ay itinuturing na ang mga istraktura ay malapit sa kumpetisyon. Gamit ang mga partikular na pagsubok, sinusukat ang tibay kapag nagsasagawa ng ilang partikular na aktibidad, halimbawa sa paglangoy, cross-country skiing, mga larong pang-sports, martial arts, gymnastics.

Ang pagkakaibang ito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga kamag-anak na tagapagpahiwatig. Ang pinaka-kilalang kamag-anak na tagapagpahiwatig ng pagtitiis sa pisikal na edukasyon at palakasan ay: reserba ng bilis, index ng pagtitiis, koepisyent ng pagtitiis.

Stock bilis(N.G. Ozolin, 1959) ay tinukoy bilang pagkakaiba sa pagitan ng average na oras upang malampasan ang anumang maikling reference na segment (halimbawa, 30, 60, 100 m sa pagtakbo, 25 o 50 m sa paglangoy, atbp.) kapag sumasaklaw sa buong distansya at ang pinakamagandang oras sa segment na ito.

Pagreserba ng bilis Zs= tn-tk,

saan tn -- oras upang pagtagumpayan ang reference segment;

tk-- ang pinakamagandang oras sa segment na ito.

Index ng pagtitiis(T. Cureton, 1951) ay ang pagkakaiba sa pagitan ng oras upang masakop ang isang mahabang distansya at ang oras ng distansya na ito na ipapakita ng paksa ng pagsusulit kung tinakpan niya ito sa bilis na ipinakita niya sa isang maikling (sanggunian) na bahagi.

Index ng pagtitiis = t - tk*n,

kung saan ang t ay ang oras upang masakop ang anumang mahabang distansya;

tk-- oras upang pagtagumpayan ang isang maikling (sanggunian) segment;

n -- ang bilang ng mga naturang segment, na sa kabuuan ay bumubuo sa distansya.

Kung mas mababa ang index ng pagtitiis, mas mataas ang antas ng pag-unlad ng pagtitiis.

Koepisyent ng pagtitiis (G. Lazarev, 1962) ay ang ratio ng oras upang masakop ang buong distansya sa oras upang masakop ang reference segment.

Koepisyent ng pagtitiis=t: tk,

kung saan t -- oras upang masakop ang buong distansya;

tk-- pinakamahusay na oras sa reference na segment.

Ang parehong ay ginagawa kapag sinusukat ang tibay sa mga ehersisyo ng lakas: ang mga resulta na nakuha (halimbawa, ang bilang ng mga pag-uulit ng isang pagsubok na may mga timbang) ay dapat na maiugnay sa antas ng pinakamataas na lakas sa paggalaw na ito.

Ginagamit din ang biomechanical na pamantayan bilang mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis, tulad ng katumpakan ng mga paghagis sa basketball, ang oras ng mga yugto ng suporta sa pagtakbo, pagbabagu-bago sa pangkalahatang sentro ng masa sa paggalaw, atbp. (M. A. Godik, 1988). Ang kanilang mga halaga ay inihambing sa simula, gitna at dulo ng mga pagsasanay. Ang antas ng pagtitiis ay hinuhusgahan ng magnitude ng mga pagkakaiba: mas mababa ang pagbabago ng biomechanical indicator sa pagtatapos ng ehersisyo, mas mataas ang antas ng pagtitiis.

Ang paggamit ng mga pagsusulit sa pagtitiis ay ginagawang posible upang mabilang ang kakayahan ng mga cardiovascular at respiratory system na makatiis sa isang tiyak na pisikal na pagkarga o gumana nang normal sa matinding mga sitwasyon.

Pagtatasa ng tibay batay sa 2000 at 3000 m na oras ng pagtakbo

Pagtatasa ng antas ng pag-unlad ng pagtitiis ng 16-17 taong gulang na mga mag-aaral batay sa isang 6 na minutong pagtakbo (ayon kay V.I. Lyakh, 1998)

	Running distance, m


	1 1 00 at mas mababa

	1500 pataas		1300 pataas

Pagtatasa ng tibay batay sa mga resulta ng 12 minutong pagsusulit sa pagtakbo at paglangoy (ayon kay K. Cooper, 1987)

Ang mga ito ay pangunahing binubuo ng pagtiyak sa pagbuo ng pangkalahatang aerobic endurance. Bagaman ang mga kakayahan ng aerobic ng katawan ay umabot sa isang ganap na maximum sa pagtanda, gayunpaman, ang mga kondisyon para sa kanilang target na pagtaas ay maaari at dapat na likhain sa pisikal na edukasyon mula pagkabata. Ito ang pinakamahalagang kinakailangan para sa pagtaas ng pangkalahatang antas ng pisikal na pagganap at pagbuo ng tiyak na pagtitiis. Habang lumalaki ang katawan sa edad, ang kahalagahan ng kumplikadong impluwensya sa lahat ng mga kadahilanan nito ay nagdaragdag sa pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis (sa malawak na kahulugan ng salita). Ang pangunahing gawain sa kasong ito ay upang matiyak ang isang matatag, proporsyonal na pagtaas sa mga kakayahan sa pag-andar na naglilimita sa kakayahang labanan ang pagkapagod sa panahon ng iba't ibang uri ng aktibidad ng motor. Ang pangunahing bagay dito, samakatuwid, ay hindi upang piliing maimpluwensyahan ang anumang indibidwal na mga kadahilanan ng pagtitiis, ngunit upang lumikha ng mga kondisyon para sa pagtaas ng pangkalahatang antas ng pagganap na may kaugnayan sa isang mas malawak na hanay ng mga aktibidad na nauugnay sa pagpapakita ng pagtitiis. Kabilang dito ang sistematikong pagbagay sa iba't ibang nakakapagod na trabaho na naglalagay ng mga kumplikadong pangangailangan sa mga kakayahan sa motor.

Ang mga pangunahing gawain ng pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis ay:

- mag-ambag sa pagtaas ng pinakamataas na antas ng pagkonsumo ng oxygen bilang pinakamahalagang salik sa pagganap ng aerobic;
- bumuo ng kakayahan at mapanatili ang pangmatagalang trabaho sa ilalim ng mga kondisyon ng maximum na pagkonsumo ng oxygen;
- pagbutihin ang bilis ng pag-deploy ng coordinated na gawain ng cardiovascular, respiratory at muscular system ng katawan. Ang paraan ng pagbuo ng pangkalahatang (aerobic) na pagtitiis ay mga pagsasanay na nagdudulot ng pinakamataas na pagganap ng mga cardiovascular at respiratory system. Ang gawaing kalamnan ay ibinibigay ng isang pangunahing aerobic na mapagkukunan: ang intensity ng trabaho ay maaaring katamtaman, mataas, variable; ang kabuuang tagal ng mga pagsasanay ay mula sa ilang hanggang sampu-sampung minuto.

Ang mga paraan ng pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis ay isang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, pangunahin sa isang paikot na kalikasan, napapailalim sa mga sumusunod na kondisyon:

- aktibong pakikilahok sa gawain ng malalaking grupo ng kalamnan;
- makabuluhang tagal ng trabaho;
-ang intensity ng gawaing isinagawa ay dapat na katamtamang mataas, ngunit hindi lalampas sa mga limitasyon ng supply ng aerobic na enerhiya.

Kabilang sa mga ganitong paraan ang:

1. Tumatakbo sa pare-parehong bilis (sa bilis na 2.5-3 m/s) na may unti-unting pagtaas sa tagal ng pagtakbo (halimbawa, mula 10 hanggang 25-30 minuto).
2. Tumatakbo sa pare-parehong bilis (mula 20 hanggang 40 minuto sa tibok ng puso na 130-170 beats/min), na nagpapalit-palit ng mga acceleration sa mga segment na may arbitraryong haba (ibig sabihin, tumatakbo sa variable na bilis).
3. Cross-country running (cross) 2000-5000 m at heart rate 140-160 beats/min.
4. Shuttle run 4 x 100 m.
5. Paglangoy sa isang tuluy-tuloy na bilis (hanggang 30 minuto).
6. Walang tigil na mahabang paglangoy (mula 10 hanggang 30 minuto) sa mabagal na takbo, na naantala ng mga arbitrary na acceleration.
7. Sapilitang martsa ng 3-4 km o higit pa (tinatayang pamamaraan: 100-200 m paglalakad, 600-800 m na pagtakbo, atbp.).
8. Matagal na skiing ng hanggang isang oras sa pare-parehong bilis (pinakamainam na tibok ng puso 140-160 beats/min).
9. Cross-country skiing para sa 5-10 km (para sa oras).
10. Mga larong pampalakasan (football, basketball) 40-60 min.
11. Mga laro sa labas na "Catch up", "Knockout race", "Train relay", atbp.
12. Paglukso sa isang maikling lubid. Ang tagal ng tuluy-tuloy na pagtalon ay 3 minuto o higit pa. Ang bilis ng paglukso ay 135-140 beses kada minuto.
13. Pagtagumpayan ang mga indibidwal na elemento at ang kanilang mga kumbinasyon mula sa obstacle course nang maraming beses sa isang hilera.

Kapag nagsasagawa ng karamihan sa mga pisikal na ehersisyo, ang kanilang kabuuang pagkarga sa katawan ay ganap na nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sangkap:

1) intensity ng ehersisyo;
2) tagal ng ehersisyo;
3) bilang ng mga pag-uulit;
4) tagal ng mga agwat ng pahinga;
5) ang likas na katangian ng iba.

Ang intensity ng ehersisyo sa cyclic exercises ay nailalarawan sa bilis ng paggalaw, at sa acyclic exercises - sa pamamagitan ng bilang ng mga pagkilos ng motor sa bawat yunit ng oras (tempo). Ang pagbabago ng intensity ng ehersisyo ay direktang nakakaapekto sa paggana ng mga functional system ng katawan at ang likas na katangian ng supply ng enerhiya sa aktibidad ng motor. Sa katamtamang intensity, kapag ang pagkonsumo ng enerhiya ay hindi pa mataas, ang respiratory at circulatory organs ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng oxygen nang walang labis na strain. Ang maliit na utang sa oxygen na nabuo sa simula ng ehersisyo, kapag ang mga proseso ng aerobic ay hindi pa ganap na gumagana, ay binabayaran sa panahon ng trabaho, at pagkatapos ito ay nangyayari sa ilalim ng tunay na matatag na kondisyon ng estado. Ang intensity ng ehersisyo ay tinatawag na subcritical.

Habang tumataas ang intensity ng ehersisyo, ang katawan ng practitioner ay umabot sa isang estado kung saan ang pangangailangan ng enerhiya (demand ng oxygen) ay magiging katumbas ng maximum na kapasidad ng aerobic. Ang intensity ng ehersisyo ay tinatawag na kritikal.

Ang intensity ng ehersisyo sa itaas ay tinatawag na supercritical. Sa ganitong intensity ng ehersisyo, ang pangangailangan ng oxygen ay makabuluhang lumampas sa mga kakayahan ng aerobic ng katawan, at ang gawain ay isinasagawa pangunahin dahil sa anaerobic na supply ng enerhiya, na sinamahan ng akumulasyon ng utang ng oxygen.

Ang tagal ng ehersisyo ay may kabaligtaran na kaugnayan sa intensity ng pagpapatupad nito. Habang ang tagal ng ehersisyo ay tumataas mula 20-25 segundo hanggang 4-5 minuto, ang intensity nito ay bumababa lalo na nang husto. Dagdag pa! ang pagtaas ng tagal ng ehersisyo ay humahantong sa mas kaunti! isang binibigkas ngunit patuloy na pagbaba sa intensity nito. Ang uri ng supply ng enerhiya ay depende sa tagal ng ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo ay tumutukoy sa antas ng kanilang epekto sa katawan. Kapag nagtatrabaho sa mga kondisyon ng aerobic, ang pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit ay ginagawang posible upang mapanatili ang isang mataas na antas ng aktibidad ng mga respiratory at circulatory organ sa loob ng mahabang panahon. Sa anaerobic mode, ang pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit ay humahantong sa pagkaubos ng mga mekanismo na walang oxygen o sa kanilang pagharang sa central nervous system. Pagkatapos ang mga pagsasanay ay huminto o ang kanilang intensity ay bumababa nang husto.

Ang tagal ng mga agwat ng pahinga ay napakahalaga para sa pagtukoy ng parehong laki at lalo na ang likas na katangian ng mga tugon ng katawan sa pagkarga ng pagsasanay.

Ang tagal ng mga agwat ng pahinga ay dapat planuhin depende sa mga gawain at paraan ng pagsasanay na ginamit. Halimbawa, sa pagsasanay sa pagitan na naglalayong pangunahing pataasin ang antas ng pagganap ng aerobic, dapat kang tumuon sa mga agwat ng pahinga kung saan bumababa ang rate ng puso sa 120-130 beats/min. Ginagawa nitong posible na magdulot ng mga pagbabago sa aktibidad ng mga sistema ng sirkulasyon at paghinga, na karamihan ay nag-aambag sa pagtaas ng mga functional na kakayahan ng kalamnan ng puso. Ang pagpaplano ng mga pahinga sa pahinga batay sa mga pansariling damdamin ng practitioner at ang kanyang kahandaan na epektibong maisagawa ang susunod na ehersisyo ay ang batayan ng isang variant ng paraan ng agwat na tinatawag na paulit-ulit. Kapag nagpaplano ng tagal ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo o iba't ibang mga pagsasanay sa loob ng parehong sesyon, tatlong uri ng mga agwat ang dapat makilala.

1. Buong (ordinaryong) agwat, Ginagarantiyahan sa oras ng susunod na pag-uulit ang halos parehong pagpapanumbalik ng pagganap na bago ang nakaraang pagpapatupad nito, na ginagawang posible na ulitin ang gawain nang walang karagdagang strain sa mga pag-andar.
2. Tense (hindi kumpleto) na mga agwat, kung saan ang susunod na pagkarga ay nahuhulog sa isang estado ng ilang hindi bago ang pagbawi. Sa kasong ito, hindi kinakailangang magkaroon ng isang makabuluhang pagbabago sa mga panlabas na tagapagpahiwatig ng dami (para sa isang tiyak na oras), ngunit ang pagpapakilos ng mga pisikal at mental na reserba ng katawan ng tao ay tumataas.
3. Minimax na pagitan. Ito ang pinakamaikling agwat ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, pagkatapos ay sinusunod ang pagtaas ng pagganap (supercompensation), na nangyayari sa ilalim ng ilang mga kundisyon dahil sa mga batas ng mga proseso ng pagbawi sa katawan.

Kalikasan ng pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo maaari itong maging aktibo o pasibo. Sa passive rest, ang mag-aaral ay hindi gumagawa ng anumang trabaho na may aktibong pahinga, pinupuno niya ang mga pag-pause ng mga karagdagang aktibidad.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang bilis na malapit sa kritikal, pinapayagan ka ng aktibong pahinga na mapanatili ang mga proseso ng paghinga sa isang mas mataas na antas at inaalis ang mga biglaang paglipat mula sa trabaho patungo sa pahinga at pabalik. Ginagawa nitong mas aerobic ang ehersisyo.

6. Kontrolin ang mga pagsusulit upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng pagtitiis.

Ang mga sumusunod na pagsubok ay malawakang ginagamit upang masuri ang antas ng pagtitiis:

1. Ang 12 minutong pagsubok sa pagtakbo ni Cooper, ang paksa ay dapat tumakbo hangga't maaari sa loob ng 12 minuto.
2.6 minutong pagtakbo: Ang pamamaraan ng pagsubok ay kapareho ng para sa 12 minutong pagsubok sa pagtakbo. Ginagamit upang masuri ang tibay ng mga bata 7-17 taong gulang.
3. Harvard step test. Isang 5 minutong pag-akyat sa isang hakbang na may taas na 50 cm Ang tibok ng puso pagkatapos mag-ehersisyo at ang pagbawi nito ay naitala.
4. Pagtakbo o paglalakad sa iba't ibang distansya - depende sa edad (600-1000 m - mga bata 7-10 taong gulang, 2000-3000 m - parehong taon at mas matanda).

Ang isa sa mga pangunahing pamantayan ng pagtitiis ay ang oras kung saan ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang naibigay na intensity ng aktibidad. Batay sa pamantayang ito, ang direkta at hindi direktang mga pamamaraan para sa pagsukat ng tibay ay binuo. Sa direktang pamamaraan, ang paksa ay hinihiling na magsagawa ng isang gawain (halimbawa, pagtakbo) sa isang naibigay na intensity (60, 70, 80 o 90% ng pinakamataas na bilis). Ang hudyat upang ihinto ang pagsubok ay ang simula ng pagbaba sa bilis ng pagkumpleto ng gawaing ito. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga guro sa pisikal na edukasyon at sports ay bihirang gumamit ng direktang pamamaraan, dahil kailangan muna nilang matukoy ang pinakamataas na kakayahan ng bilis ng mga paksa (sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 20 o 30 m sa paglipat), pagkatapos ay kalkulahin ang tinukoy na bilis para sa bawat isa sa kanila. , at pagkatapos lamang na simulan ang pagsubok.

Ang mga hindi tiyak na pagsusulit para sa pagtukoy ng tibay ay kinabibilangan ng: 1) pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan; 2) pagpedal sa isang ergometer ng bisikleta; 3) hakbang na pagsubok. Sa panahon ng pagsubok, ang parehong ergometric (oras, dami at intensity ng pagkumpleto ng gawain) at physiological indicator (maximum oxygen consumption - MOC, heart rate - HR, anaerobic metabolic threshold - ANNO, atbp.) ay sinusukat.

Pagreserba ng bilis(N.G. Ozolin, 1959) ay tinukoy bilang pagkakaiba sa pagitan ng average na oras upang malampasan ang anumang maikling reference na segment (halimbawa, 30, 60, 100 m sa pagtakbo, 25 o 50 m sa paglangoy, atbp.) kapag sumasaklaw sa buong distansya at ang pinakamagandang oras sa segment na ito.

Pagreserba ng bilis

З с = t n - t k,

saan tn -- oras upang pagtagumpayan ang reference segment;

ang t k ang pinakamagandang oras sa segment na ito.

Index ng pagtitiis(T. Cureton, 1951) ay ang pagkakaiba sa pagitan ng oras upang masakop ang isang mahabang distansya at ang oras ng distansya na ito na ipinakita ng paksa ng pagsusulit kung natakpan niya ito sa bilis na ipinakita niya sa isang maikling (sanggunian) na bahagi.

Index ng pagtitiis = t - t k * n,

kung saan ang t ay ang oras upang masakop ang anumang mahabang distansya;

t k -- oras upang mapagtagumpayan ang isang maikling (sanggunian) na bahagi;

n ay ang bilang ng naturang mga segment, na sa kabuuan ay bumubuo sa distansya.

Kung mas mababa ang index ng pagtitiis, mas mataas ang antas ng pag-unlad ng pagtitiis.

Koepisyent ng pagtitiis(G. Lazarev, 1962) ay ang ratio ng oras upang masakop ang buong distansya sa oras upang masakop ang reference segment.

Koepisyent ng pagtitiis = t: t k,

kung saan t -- oras upang masakop ang buong distansya;

Ang t k ay ang pinakamagandang oras sa reference na segment.

Totoo rin ito kapag sinusukat ang tibay sa mga pagsasanay sa lakas: ang mga resulta na nakuha (halimbawa, ang bilang ng mga pag-uulit ng isang pagsubok na may mga timbang) ay dapat na maiugnay sa antas ng pinakamataas na lakas sa paggalaw na ito.

Ang paggamit ng mga pagsusulit sa pagtitiis ay nagbibigay-daan sa amin na mabilang ang kakayahan ng mga cardiovascular at respiratory system na makatiis sa isang partikular na pisikal na pagkarga o gumana nang normal sa matinding mga sitwasyon.

Pagtatasa ng tibay batay sa 2000 at 3000 m na oras ng pagtakbo

Pagtatasa ng antas ng pag-unlad ng pagtitiis ng 16-17 taong gulang na mga mag-aaral batay sa isang 6 na minutong pagtakbo (ayon kay V.I. Lyakh, 1998)

	Running distance, m


	1 1 00 at mas mababa

	1500 pataas		1300 pataas

Pagtatasa ng tibay batay sa mga resulta ng 12 minutong pagsusulit sa pagtakbo at paglangoy (ayon kay K. Cooper, 1987)

Ang problema ng pagpapabuti ng pagtitiis mula pagkabata ay isa sa pinakamahalaga sa pisikal na edukasyon at pagsasanay sa palakasan. Ang paglinang ng pagtitiis para sa mga layuning pang-sports ay dapat mag-ambag sa napakalaking pagpapabuti ng kalusugan ng nakababatang henerasyon, na kung saan ay lalong mahalaga na may kaugnayan sa umiiral na hypokinesia sa mga batang nasa paaralan, na pinalala ng pagbilis ng pisikal na pag-unlad.

Ang pagtakbo ay isang epektibo at madaling paraan ng pisikal na pagpapabuti para sa lahat ng edad, na nag-aambag sa pinabuting kalusugan at maayos na pag-unlad.

Gayunpaman, ang problema sa pagsasanay sa palakasan ng mga batang runner ay nagdulot ng kontrobersya at hindi pagkakasundo sa mga coach at mananaliksik sa loob ng maraming taon. Ang mga pangunahing kontradiksyon ay nauugnay sa paunang, pangunahing mga yugto ng pagsasanay sa palakasan, na sumasaklaw sa pagkabata at pagbibinata, at ang mga yugtong ito ang may mahalagang kahalagahan para sa pagkamit ng mataas na resulta ng palakasan.

Alam na alam na ang pagkamit ng mataas na mga resulta ng atletiko sa karamihan ng mga sports, lalo na ang mga nauugnay sa matagal na aktibidad ng cyclic locomotor, ay imposible nang walang mataas na antas ng pag-unlad ng pagtitiis.

Sa kasalukuyan, ang mataas na resulta ng atletiko sa tibay ng pagtakbo ay magagamit sa mga batang babae 16-17 taong gulang at mga lalaki 18-19 taong gulang. Kasabay nito, hindi ito hadlang sa pagpapabuti ng mga resulta kapag lumipat sila sa kategorya ng mga atleta na nasa hustong gulang.

Ang modernong pisyolohiya na nauugnay sa edad, biochemistry at morpolohiya ay nag-ipon ng makabuluhang pang-eksperimentong materyal sa ilang mga isyu ng pag-unlad ng pagtitiis sa ontogenesis na may kaugnayan sa mga katangian ng edad-kasarian ng organismo. Alam din na ang edad na ito ay kanais-nais para sa pag-unlad ng bilis ng paggalaw. Gayunpaman, sa teorya ng pisikal na edukasyon, ang mga isyu ng pagpapabuti ng pagtitiis para sa mga layunin ng palakasan sa mga bata, kabataan, lalaki at babae ay hindi pa sapat at hindi sistematikong pinag-aralan.

Ang lahat ng ito ay nagpasiya sa layunin ng aming trabaho - upang pag-aralan ang mga pattern ng pag-unlad na may kaugnayan sa edad ng pagtitiis at eksperimento na patunayan ang proseso ng promising, sistematikong pagsasanay sa pagtitiis na tumatakbo para sa mga bata, kabataan, lalaki at babae.

Ang pagiging kumplikado at versatility ng problema ay humantong sa pangangailangan na bumuo ng trabaho sa anyo ng isang serye ng magkahiwalay na pag-aaral na isinagawa sa dalawang pangunahing direksyon.

Ang unang direksyon ay nauugnay sa pag-aaral ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa pagtitiis sa iba't ibang mga pagpapakita nito sa mga hindi atleta na mag-aaral. Ang pangalawa ay sa pananaliksik at pang-eksperimentong pagpapatunay ng pamamaraan para sa pagsasanay ng mga batang runner sa mga distansya na nangangailangan ng pagtitiis.

Kapag sinimulan ang pag-aaral, inaasahan namin na ang pagtatatag ng mga pattern na nauugnay sa edad ng pag-unlad ng pagtitiis at ang mga biological na kadahilanan na tumutukoy sa mga ito ay magiging posible na sadyang mailapat ang mga inirekumendang paraan at pamamaraan ng pagsasanay depende sa edad, kasarian at mga kwalipikasyon ng mga batang atleta. .

Ang layunin ng pag-aaral ay nangangailangan ng paglutas ng isang bilang ng mga partikular na problema na iniharap batay sa isang pangkalahatan ng maraming taon ng personal na karanasan sa pagtatrabaho sa mga batang runner, pati na rin ang siyentipiko, teoretikal at praktikal na data sa problema ng pagsasanay sa pagtakbo at pagtitiis sa pagsasanay. sa edad ng paaralan.

Ang pagtakbo ay isang cyclic locomotor exercise ng isang pandaigdigang kalikasan at nangangailangan ng pagpapakita ng pangkalahatan, espesyal na pagtitiis at iba pang mga katangian ng motor.

Kaugnay nito, interesado kami sa dami ng mga katangian ng mga salik na nagsisiguro ng tagumpay sa pagtakbo sa mga nagsisimulang atleta. Upang matugunan ang isyung ito, natukoy namin ang pagbabago sa pagganap ng 600 m at ang kaugnayan nito sa edad, antas ng pagganap ng motor at pisikal na pag-unlad sa 125 baguhang runner na may edad 11-16 na taon.

Napag-alaman na malaki ang pagbabago sa resulta sa 600 m run sa edad na ito. Gayunpaman, ang mga pagbabagong ito ay nangyayari nang hindi pantay: ang pinakamataas na average na taunang rate ng paglago ay natagpuan sa 12, 14 at 16 na taong gulang. Sa edad na 15, mayroong pagbaba sa mga resulta, ngunit hindi ito makabuluhan ayon sa istatistika.

Ang pinakamalapit na koneksyon sa resulta ay ang antas ng pag-unlad ng pagtitiis ayon sa tagapagpahiwatig ng reserba ng bilis na iminungkahi ng N.G. Ozolin. Ang bilis ay makabuluhang nauugnay sa mga resulta lamang hanggang sa edad na 14, at lakas - sa 13 at 16 na taong gulang.

Ang resulta sa 600 m run sa 11 at 16 na taong gulang ay malapit na nauugnay sa mga anthropometric indicator ay hindi nakakaapekto sa resultang ito, habang ang relatibong vital capacity ay makabuluhang nauugnay sa resulta sa lahat ng edad, maliban sa 13 at 16; taon.

Kaya, ang resulta sa middle-distance na pagtakbo sa mga nagsisimula ay may kaugnayan sa karamihan ng mga pinag-aralan na indicator, gayunpaman, ang katangian ng pag-asa na ito, lalo na ang mga pagbabago nito, ay hindi pareho sa edad.

Hanggang sa 15 taong gulang, ang pagganap ng pagpapatakbo ng mga nagsisimula ay malaki ang naiimpluwensyahan ng bilis at lakas kasama ng pagtitiis. Sa edad na 15, sinimulan nila ang proseso ng pagkakaiba-iba ng impluwensya ng mga pisikal na katangian sa resulta. Sa hinaharap, ang isang kalidad ay nananatiling nangungunang isa - pagtitiis.

Ang itinatag na malapit na ugnayan sa pagitan ng pagtitiis at mga resulta sa 600 m run sa lahat ng edad ay nagsilbing isang kinakailangan para sa higit pa, mas malalim na pag-aaral ng kalidad ng motor na ito. Sa pagsasaalang-alang na ito, pinag-aralan namin ang dinamika na nauugnay sa edad ng mga pagbabago sa pagtitiis at ang kaugnayan nito sa pisikal na pag-unlad at mga katangian ng motor sa iba't ibang mga zone ng lakas ng trabaho at may static na pagsisikap sa 832 mga mag-aaral na may edad na 9-17 taong gulang na hindi kasangkot sa sports.

Ang pagbabago sa mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis sa mga mag-aaral at mag-aaral na babae sa pagpapatakbo ng submaximal, mataas at katamtamang kapangyarihan ay nangyayari nang hindi pantay: sa mga lalaki, ang pinakamalaking pagtaas ay nangyayari sa 13-14 na taon, at sa mga batang babae, ang mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis para sa submaximal at mataas na kapangyarihan na trabaho ay tumataas hanggang sa 14 na taon, ang pagtitiis para sa katamtamang lakas ng trabaho (pagtakbo na sinamahan ng paglalakad sa loob ng 35 minuto) ay hindi gaanong nagbabago sa edad.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis sa static na pagsusumikap at maximum na lakas ng trabaho sa mga lalaki at babae ay bahagyang bumubuti sa edad.

Ang kabuuang mga tagapagpahiwatig ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa pagtitiis ay 28% para sa mga mag-aaral, 21% para sa mga mag-aaral na babae, sa parehong oras, ang kabuuang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay tumaas ng 177 at 107%, ayon sa pagkakabanggit. Ang lag sa pag-unlad ng pagtitiis kumpara sa lakas ay nagpapakita ng hindi sapat na paggamit ng pagtakbo at iba pang natural na paggalaw na naglalayong bumuo ng mahalagang kalidad na ito sa edad ng paaralan.

Ang dinamika na nauugnay sa edad ng pisikal na pag-unlad at mga katangian ng motor na aming itinatag ay ganap na nagpapakilala sa pagbuo ng katawan ng mga mag-aaral na hindi pumapasok sa sports, at ang kanilang pagkakaiba mula sa pag-unlad ng mga batang atleta. Ang mga resulta ng pagpoproseso ng istatistika ay nagpapakita ng makabuluhang hindi pagkakapantay-pantay ng pag-unlad, pati na rin ang mga panahon ng pinakamalaking paglago. Ang panahon ng pubertal ay may espesyal na impluwensya sa pisikal na pag-unlad at pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

Kaya, ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng pagtitiis sa mga mag-aaral na hindi pumapasok sa palakasan ay ang edad, kasarian at mga pagbabago sa biyolohikal na nangyayari sa katawan sa panahon ng pagdadalaga.

Ang pagsusuri ng ugnayan ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at ang antas ng mga katangian ng motor ay nagpakita na ang pagpapakita ng pagtitiis sa karamihan ng mga pangkat ng edad ng mga mag-aaral ay hindi magkakaugnay sa mga tagapagpahiwatig ng haba ng katawan, mahahalagang kapasidad at may posibilidad na negatibong nauugnay sa timbang ng katawan, circumference ng dibdib at isang multidirectional na relasyon sa antas ng pagdadalaga. Ayon sa aming data, ang mga tagapagpahiwatig ng tibay ng mga mag-aaral na magtrabaho sa mga zone ng submaximal, mataas at katamtamang kapangyarihan ay may mataas na antas ng ugnayan. Ang koneksyon sa pagitan ng pagtitiis at mga tagapagpahiwatig ng bilis at bilis-lakas na mga katangian ay humihina habang ang lakas ng trabaho (haba ng distansya) ay bumababa, at ang mga batang babae ay may mas malawak na ugnayan sa pagitan ng mga pisikal na katangian kaysa sa mga lalaki. Ang pagpapakita ng pagtitiis upang gumana nang may pinakamataas na lakas at static na pagtitiis ay napakahina na nauugnay sa mga tagapagpahiwatig ng iba pang mga pisikal na katangian.

Kaya, ang mga resulta ng intercorrelation ay naging posible upang maitaguyod na ang pagtitiis sa apat na mga zone ng kamag-anak na kapangyarihan ng trabaho at sa ilalim ng mga static na pagkarga sa mga mag-aaral sa karamihan ng mga edad ay walang maaasahang koneksyon sa pisikal na pag-unlad at iba pang mga katangian ng motor. Nagsilbi ito bilang isang paunang kinakailangan para sa pag-aaral ng pagtitiwala ng pagtitiis sa mga kakayahan sa pagganap ng katawan.

Binigyan namin ng espesyal na pansin ang pag-aaral ng pagpapakita ng pagtitiis sa pagpapatakbo ng submaximal na kapangyarihan (dahil ang mga gitnang distansya ay kabilang sa power zone na ito ng trabaho) at ang kaugnayan nito sa aktibidad ng mga sistema ng supply ng oxygen ng katawan. Kasabay nito, para sa 349 na lalaki na may edad na 10-17 taong gulang, pinili naming matukoy ito ang tagapagpahiwatig ng haba ng distansya na sakop sa bilis na 75% ng maximum, at para sa 1019 na batang babae na may edad na 8-17 taon - ang distansyang sakop sa loob ng 90 segundo. Ang parehong mga tagapagpahiwatig na ito ay nasubok sa amin at talagang sumasalamin sa antas ng pag-unlad ng kalidad na pinag-aaralan sa lahat ng edad.

Sa dinamika, ang mga sumusunod na panahon ay nakikilala: ang una (10-12 taon) - pagpapapanatag ng pagtitiis; ang pangalawa (13-14 taon) - isang matalim na pagtaas dito; pangatlo (15-16 taon) - nabawasan ang antas ng pagtitiis; ang ikaapat ay ang panahon ng ikalawang pagtaas, kapag ang mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis ay may posibilidad na tumaas muli.

Ang pagtaas ng pagtitiis sa mga mag-aaral na may edad na 13-14 na taon ay ipinaliwanag ng mataas na pisikal na aktibidad sa edad na ito, ang simula ng masinsinang pagdadalaga at ang nauugnay na mabilis na pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad. Ito ay pinadali din ng isang makabuluhang pagtaas sa ganap at kamag-anak na MOC at isang pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen. Sa edad na ito, bumubuti ang pulmonary ventilation, bumababa ang rate ng paghinga at tumataas ang lalim nito.

Ang pagkasira ng pagtitiis sa edad na 15-16 ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad ng motor, ang kawalan ng makabuluhang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, ang pagpapahina ng mga pagbabago na nauugnay sa pagdadalaga, at pagbaba sa pagtaas ng maximum na pagkonsumo ng oxygen at pulmonary. bentilasyon.

Ang pagpapabuti ng pagtitiis sa 17 taong gulang ay tinutukoy ng unti-unting paglapit ng mga kabataang lalaki sa edad na ito sa mga tuntunin ng pangkalahatang pag-unlad at pag-unlad ng mga katangian (kabilang ang pagtitiis) sa antas ng mga nasa hustong gulang, isang bagong pagtaas sa ganap at kamag-anak na MOC at isang pagtaas sa porsyento ng pagkonsumo ng oxygen.

Sa mga batang babae at kabataang babae sa unang panahon (10-13 taong gulang), mayroong isang matalim na pagtaas sa pagtitiis; sa pangalawa (13-15 taon) mayroong isang bahagyang pagbaba sa intensity ng paglago, ngunit sa pangkalahatan ang paglago ay nagpapatuloy; sa pangatlo (15-16 taong gulang) - isang bahagyang pagbaba sa pagtitiis; sa ikaapat (17 taong gulang) ay nagkaroon ng makabuluhang pagbaba sa pagtitiis, lalo na kung ikukumpara sa pagganap ng 13-14 taong gulang.

Ang mga pag-aaral ng pagbuo ng mga functional na kakayahan ng mga sistema ng supply ng oxygen sa mga batang babae at kabataang babae ay nagpakita na hanggang sa edad na 13, mayroong isang masinsinang pag-unlad ng lahat ng mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa aktibidad ng cardiorespiratory system, na may pinakamalaking pagtaas sa kanilang pag-unlad nangyayari sa 12-13 taon. Matapos ang makabuluhang pagtaas na ito, walang mga pagbabago na naobserbahan sa mga parameter ng BMD tulad ng porsyento ng pagkonsumo ng oxygen at bentilasyon ng baga.

Sa mga batang babae, ang average na MIC bawat kg, na nagpapakilala sa sistema ng supply ng oxygen ng katawan, ay makabuluhang mas mababa sa lahat ng edad kaysa sa parehong tagapagpahiwatig sa mga lalaki.

Kaya, ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa pagtitiis sa pagpapatakbo ng submaximal na kapangyarihan ay nangyayari nang hindi pantay at nag-tutugma sa mga pattern ng mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa aktibidad ng cardiorespiratory system. Ang mga mag-aaral ay may dalawang aktibong panahon ng paglaki ng tagapagpahiwatig: 13-14 at 16-17 taon. Sa mga mag-aaral, ang masinsinang pag-unlad ng pagtitiis at mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay nangyayari hanggang sa 14 na taong gulang, ang pinakamalaking mga nadagdag ay tumutugma sa 12-13 taong gulang. Kasunod nito, bumababa ang rate ng natural na pag-unlad ng cardiorespiratory system. Ang itinatag na panahon ng masinsinang pag-unlad ng mga kakayahan sa aerobic ay isang biological na kinakailangan para sa pagbuo ng tibay sa pagtakbo at sa gayon ay lumilikha ng isang uri ng functional na batayan para sa hinaharap na tagumpay sa palakasan.

Ang antas ng pag-unlad ng tibay at aerobic na mga kakayahan sa mga batang atleta, ayon sa isang survey ng 99 na lalaki at 156 na babae sa lahat ng edad, ay lumampas sa average na antas ng pag-unlad ng mga tagapagpahiwatig na ito sa mga mag-aaral na hindi pumapasok para sa sports, at patuloy itong tumataas. may edad.

Ang mga resulta ng survey ay nagpapahiwatig na ang sistematikong pinakamainam na pag-load ng pagsasanay sa pagtitiis, na ginamit mula pagkabata, ay may malaking epekto sa kurso ng mga proseso ng panahon ng pagdadalaga, na naantala ang oras ng pagpasok sa panahong ito, ngunit ang oras ng pagtatapos nito ay hindi naantala. .

Sa pagtatapos ng pagbibinata, ang mga batang atleta ay may mataas na mga halaga ng VO2 max, sa ilang mga kaso katumbas ng mga halaga ng mga atleta ng may sapat na gulang - 60-70 ml kg / min.

Ang mga resulta ng maramihang mga pag-aaral ng ugnayan at regression ay naging posible upang maitaguyod ang antas ng impluwensya ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at aerobic na kapasidad sa pagpapakita ng pagtitiis sa mga submaximal na naglo-load kapag tumatakbo, na nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang MPC bilang isang layunin at nagbibigay-kaalaman na tagapagpahiwatig ng pagganap. ng mga batang atleta.

Ang itinatag na biological na mga tampok ng pag-unlad ng pagtitiis ay nakumpirma ang mahusay na mga posibilidad para sa pagpapabuti ng pangkalahatang pagtitiis mula 9-10 taong gulang, at ginawang posible na patunayan mula sa isang anatomical at physiological na pananaw ang edad kung saan nagsimula ang espesyal na pag-unlad ng pagtitiis sa mga interes. ng pagsasanay sa palakasan (para sa mga batang babae - 13-14 taong gulang, para sa mga lalaki - 15-16 taon). Ang mga yugto ng edad na ito ay may mahalagang kahalagahan para sa pagkamit ng mga resulta sa mahabang panahon, samakatuwid, sa mga unang yugto ng pagsasanay, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpapabuti ng mga sistema ng supply ng oxygen ng katawan, pagkatapos ay sa batayan na ito, sa ibang pagkakataon edad, simulan upang mapabuti ang anaerobic kakayahan.

Upang malutas ang nangungunang problema ng aming pananaliksik - ang pagpapatunay ng pangmatagalang proseso ng pagsasanay ng mga batang mananakbo - sinimulan namin sa pamamagitan ng pagtukoy sa pagtitiwala ng resulta sa pagtakbo sa gitnang distansya sa antas ng pisikal na pag-unlad at kahandaan ng mga runner na may edad 13-19 taon at mas matanda at mga kwalipikasyon - mula sa mga nagsisimula hanggang sa masters ng sports.

Itinatag na ang mga tagapagpahiwatig ng anthropometry, bilis, lakas at mga katangian ng bilis-lakas sa mga atleta ay may makabuluhang pagtaas sa istatistika hanggang 17-18 taon, at ang mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis ay bumubuti sa pagtaas ng mga kwalipikasyon. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng ugnayan at regression, itinatag na sa lahat ng pangkat ng edad ang resulta sa 800 m run ay dahil sa pinagsamang impluwensya ng espesyal na pagtitiis at bilis. Ang pangkalahatang pagtitiis, bilis at lakas ay may hindi direktang impluwensya sa resulta sa pamamagitan ng espesyal na pagtitiis.

Ang edad para sa pagsisimula ng mga klase at dalubhasa sa pagtakbo ay nabigyang-katwiran sa panahon ng isang eksperimentong pedagogical na naglalayong tukuyin ang epekto ng mga karga at paraan ng pagbuo ng mga katangian ng motor sa mga bata (10-12 taong gulang), kabataan (13-14 taong gulang) at mga kabataang lalaki ( 15-17 taong gulang). Ang mga resulta ng pag-aaral ng mga katangian ng mga reaksyon ng katawan ng mga batang runner ng iba't ibang edad at antas ng pagdadalaga ay nagsilbing katwiran para sa mga limitasyon ng edad ng mga yugto ng kanilang pangmatagalang pagsasanay.

Batay sa advisability ng pagsisimula ng jogging sa edad na 10-12 taon, ang sumusunod na eksperimento ay isinagawa na may partisipasyon ng 45 lalaki at 51 babae. Ang apat na pinakakaraniwang opsyon para sa pagbuo ng paunang yugto ng pagsasanay ay nasubok.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay naging posible upang maitaguyod ang pinaka-positibong epekto ng opsyon kung saan 50% ng oras ng pagsasanay ay nakatuon sa pagbuo ng pagtitiis gamit ang mga low-intensity load - tumatakbo kasabay ng paglalakad sa rate ng puso na 150-170 beats /min, interspersed sa aktibo at sports laro sa hangin.

Batay sa pananaliksik, inirerekomenda namin na ang mga lalaki at babae ay pangunahing gumamit ng running load na hindi lumilikha ng utang sa oxygen at hypoxic na kondisyon. Kinakailangan na ang mga pagsasanay ay maisagawa sa isang tunay na matatag na estado at lamang sa pagtatapos ng mga pagsasanay ay isang utang ng oxygen ay malilikha sa maikling panahon, ang mga kahihinatnan nito ay dapat na alisin sa pamamagitan ng paggamit ng impluwensya ng natural na paggalaw ng katamtamang kapangyarihan. .

Ang pagiging epektibo ng mahabang pagtakbo ay tinutukoy ng mga kapaki-pakinabang na epekto at unti-unting pagpapabuti ng mga function ng cardiovascular at respiratory system, isang pagtaas sa dami ng puso at baga, isang pagtaas sa kapasidad ng oxygen ng dugo, at isang pagpapabuti sa metabolic. mga proseso sa mga tisyu. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa regulasyon ng mga function ng katawan at humahantong sa economization ng kanilang mga aktibidad sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Sa yugto ng paghahanda para sa pagdadalubhasa ng mga lalaki at babae na may edad na 11-13 taon, 117 mga mag-aaral, pinag-aralan namin ang tatlong magkakaibang mga mode ng pagkarga na naglalayong mapabuti ang pagtitiis: mahabang pagtakbo ng mababang intensity, pagtakbo sa mga pagitan na may katamtamang intensity, pagtakbo sa maikling pagitan na may mataas na intensidad.

Ang data mula sa mga pagsukat ng kontrol na nakuha pagkalipas ng isang taon ay naging posible upang maitaguyod na ang lahat ng mga kalahok ay may makabuluhang pagtaas ng antas ng pangkalahatang pisikal na fitness, at ang mga gumamit ng mababang intensity na pagtakbo ay may mas mataas na resulta sa pagtakbo sa loob ng 6 at 35 minuto kaysa sa iba. Ang mga paraan, pamamaraan at mga rehimen ng pagkarga na ginamit sa panahon ng eksperimentong pedagogical sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa katawan ng mga lalaki at babae. Ang mga resulta ng eksperimento ay nagpapahiwatig ng maraming nalalaman na impluwensya ng naturang mga pagkarga at mahusay na pagbagay sa kanila.

Kasunod nito, ang layunin ng isang pang-eksperimentong pag-aaral upang matukoy ang pagiging epektibo ng kumplikadong sunud-sunod at parallel na edukasyon ng pagtitiis, bilis at lakas ay 24 na mga tinedyer 13-14 taong gulang, na pinagsama ng edad, antas ng pagbibinata at pisikal na pag-unlad sa dalawang pantay na grupong pang-eksperimento. Ang pagsusuri sa mga resulta ng eksperimento ay nagpakita na sa parehong oras na inilaan sa pagbuo ng tibay, bilis at lakas sa 13-14 taong gulang na mga runner, ang isang pare-parehong diskarte sa kanilang pagpapabuti ay mas epektibo.

Ang itinatag na pagkakasunud-sunod sa edukasyon ng mga katangian ay nagbibigay-daan, kapag nagpapabuti ng mga resulta ng sports, upang makamit ang mas malaking mga resulta sa mga tuntunin ng pagganap, pagtitiis, lakas at bilis kaysa sa parallel na edukasyon ng mga katangiang ito.

Ang yugto ng malalim na pagdadalubhasa sa pagtakbo ng pagtitiis ay nagsisimula sa edad na 15-16 na taon at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas sa dami at intensity ng mga naglo-load ng pagsasanay, pagpapabuti ng espesyal na pisikal na fitness, pamamaraan at taktikal na kasanayan ng mga runner.

Ang pag-aaral ng mga pamamaraan ng pagsasanay ay nauna sa isang pagsusuri ng dami at intensity ng pagkarga ayon sa isang espesyal na pamamaraan, na iginuhit na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ni F. Suslov, V. Zatsiorsky, S. Dedkovsky. Ang scheme na ito ay batay sa "kritikal na bilis" kapag tinatasa ang intensity.

Ang karagdagang pananaliksik ay nakatuon sa pagtukoy ng epekto ng iba't ibang mga mode ng pag-load na naglalayong mapabuti ang espesyal na pagtitiis sa yugto ng advanced na pagdadalubhasa ng mga batang runner. 52 batang atleta ang nakibahagi sa isang serye ng mga eksperimento na isinagawa sa natural na mga kondisyon ng pagsasanay, na kung saan ay ang pangalawa at unang klase na mga runner at mga kandidato para sa master ng sports. Ang pagsusuri sa mga resulta ng pag-aaral ay nagsiwalat ng mga katangian ng pagtugon ng katawan sa iba't ibang volume at intensity ng load sa panahon ng paulit-ulit na paraan ng pagsasanay at mga pagkakaiba sa rate ng puso at mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo na may parehong gawain na isinagawa ng paulit-ulit at variable na mga pamamaraan.

Ang gawaing isinagawa namin ay naging posible upang maitaguyod ang pinakamainam na pagbabago sa dami at intensity ng mga load sa pangmatagalang pagsasanay ayon sa edad at mga kwalipikasyon ng mga atleta.

Ang isang criterion para sa pagtatasa ng mga naglo-load sa mga zone ng subcritical at kritikal na bilis, bilang karagdagan sa mga subjective na sensasyon, ay maaaring maging tagapagpahiwatig ng rate ng puso, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na pamahalaan ang proseso na isinasaalang-alang ang mga tugon ng katawan. Kapag gumagamit ng mga subcritical na bilis, ang tibok ng puso ay nasa antas na 130-150 na mga beats/min, sa mga kritikal na bilis - 170-180 na mga beats/min, at sa mga supercritical na mga bilis, ang tibok ng puso ay maaaring umabot sa malalaking halaga, na nag-iiba hindi lamang sa likas na katangian ng ang load, ngunit din mula sa edad at mga kwalipikasyon ng mga atleta.

Batay sa pang-eksperimentong data at theoretical generalization, natukoy namin ang apat na pangunahing yugto ng pangmatagalang pagsasanay sa sports running na nangangailangan ng tibay.

Stage 1 (10-12 taon) - ang paghahanda para sa pagdadalubhasa ay isinasagawa batay sa pangkalahatang pisikal na fitness kasabay ng pagpapabuti ng aerobic na pagganap ng katawan - pagtaas ng "kisame" ng MPC. Ginagamit ang mga paraan ng pagsasanay sa uniporme at laro.

Ang mga pangunahing layunin ay upang makamit ang isang makabuluhang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at komprehensibong pisikal na pagsasanay. Sinisiguro ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng maraming sports (mga laro, skiing, skating, gymnastics, athletics).

Stage 2 (13-15 taong gulang) - ang simula ng pagdadalubhasa. Sa panahong ito, ang karagdagang naka-target na pagpapabuti ng all-round na pisikal na pagsasanay ay isinasagawa at, batay sa mataas na mga tagapagpahiwatig ng MPC, ang kakayahang mapanatili ang bilis ng pagpapatakbo malapit sa kritikal ay napabuti. Ang isang pare-parehong pangmatagalan at isang hanay ng mga pamamaraan ng pagsasanay ay ginagamit - variable, paulit-ulit, pabilog.

Ang mga pangunahing layunin ay upang bumuo ng tibay at bilis laban sa backdrop ng multi-event athletics training. Ito ay pinlano na makamit ang III at II sports categories sa pagtakbo.

Stage 3 (16-19 taong gulang) - malalim na pagdadalubhasa. Sa edad na ito, ang pag-unlad ng mga vegetative function ay nagtatapos, at sa mga tuntunin ng mga tagapagpahiwatig nito ang katawan ay lumalapit sa mga nasa hustong gulang.

Kasama ng pagpapabuti ng mga kakayahan ng aerobic ng katawan, nangangahulugan na ang pagpapabuti ng mga kakayahan ng anaerobic ay ginagamit sa isang maliit na halaga.

Ang mga pangunahing gawain ay ang pag-unlad ng pangkalahatan at espesyal na pagtitiis, na nagtatatag ng hilig para sa isa o dalawang daluyan o mahabang distansya. Ito ay pinlano upang makamit ang mga resulta ng 1st kategorya, CMS, MS sa pagtakbo sa isang napiling distansya.

Stage 4 (20-24 taon) - pagkamit ng pinakamataas na kasanayan sa sports. Ang mga personal na tala ay binalak para sa panahong ito. Ang indibidwal na paghahanda ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang napiling distansya.

Ang mga pang-eksperimentong pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang gayong istraktura ng pangmatagalang pagsasanay ay tumutugma sa mga katangian ng edad ng isang lumalagong organismo, nagtataguyod ng komprehensibong pisikal na pag-unlad na kinakailangan para sa matagumpay na aktibidad sa trabaho, at ang pagkamit ng mataas na mga resulta sa palakasan.