Ang kasaysayan ng pagtakbo ng marathon. Marathon running: kasaysayan, distansya at pagsasanay. Paano nagsimula ang modernong marathon running

Hanggang sa subukan mong tumakbo, hindi mo malalaman kung gaano ito kakilig.

Jack Daniels, "Mula sa 800 Metro hanggang Marathon"

“Ang mga pamilyar/hindi pamilyar na tao ay sumasali sa iba't ibang lahi. Lumilipad pa nga sila sa ibang bansa para tumakbo sa mga lansangan ng Athens o Dublin kasama ang libu-libong iba pang kalahok. Ang lahat ay tumatakbo: mga naka-istilong batang babae, matatandang tao, mga maybahay, mga babaeng negosyante, mga taong sobra sa timbang. Para saan?” - kung mayroon kang ganoong mga iniisip, ang artikulong ito ay para sa iyo. Sinasabi namin sa iyo kung bakit dapat lumahok sa karera at kung paano maghanda para sa iyong unang long distance.

ANO ANG MGA KARERA?

Kalahating maraton- 21 km 97.5 m.

Marathon- 42 km 195 m.

Ultramarathon- pinalawig na marathon. Iba-iba ang mga opisyal na distansya ngunit kasama ang 50 km at 100 km.

Triathlon- isang long-distance na karera na kinabibilangan ng paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo.

Bakit sumali

Ang interes sa mga distansya ay lumalaki: sa mga Russian runner sa anim na taon (mula 2009 hanggang 2014), ang bilang ng mga marathon runner ay tumaas ng 300% (ayon sa pag-aaral ng RunRepeat). Ang ilang mga tao ay nawala ang kanilang panlasa para sa buhay, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay kumapit dito. Naghahanap siya ng isang mapagkukunan ng moral na lakas kapag dumaan sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, nauubusan lamang siya ng labis na enerhiya o upang ipakita sa kanyang sarili kung ano ang kaya niya.

Hindi ako tumakbo, at sa pangkalahatan ay kinasusuklaman ko ito. Pero nung inalok nila akong tumakbo ng 10 km, pumayag ako. Ito ay isang hamon sa aking sarili. Sa karera, pinanood ko ang mga marathon runner na tumatakbo lampas sa akin para sa pangalawang lap at binibilang ang mga kilometrong natitira hanggang sa dulo. At nang makarating ako sa finish line, napagtanto ko na gusto ko pa. Ang ganitong uri ng pagtagumpayan sa sarili ay napaka-inspiring at motivating. Napagtanto mo na ang lahat ng mga hadlang sa buhay ay nasa iyong ulo. Kaya mo ang anumang bagay, kahit na ang mga bagay na hindi mo pa nasusubukan.

Kapag ang finish line ay tumawid, sasabihin mo sa iyong sarili na hindi mo na gagawin ang isang bagay na tulad nito muli sa iyong buhay. Ngunit pagkaraan ng ilang minuto ay nakakaramdam ka ng pagmamalaki at emosyon na nagbibigay sa iyo ng isang malaking pag-akyat ng lakas, at nahuhuli mo ang iyong sarili na nag-iisip - magiging maganda kung ulitin ito. Ang half marathon sa Romania, na tinakbo ko, ay 22.5 km ng tuluy-tuloy na pisikal na aktibidad at pagtagumpayan ang aking "Hindi ko kaya" at "bakit". Ito ay isang pagkakataon upang patunayan ang iyong sarili at subukan ang iyong mga mapagkukunan.

Ang distansya ay nakatulong sa akin na maunawaan na ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin, maniwala sa iyong sarili at pumunta patungo dito. At darating ang lakas.

Ang pagdaig sa mga seryosong distansya ay nagbibigay ng kumpiyansa sa mga kakayahan ng isang tao at nagiging mas matatag ang isang tao. Mayroon kang isang tiyak na layunin, at natututo kang pumunta dito nang tama. Bilang karagdagan, para sa akin ang pagtakbo ay isang tunay na kasiyahan at pagpapahinga. Ang pagsasanay ay madalas na pangunahing kaganapan ng araw, kung kailan maaari kang mag-relax at magdiskonekta mula sa mga nakagawiang aktibidad. Ang pagtakbo ay isang bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili at para lamang sa iyong sarili. Ito ay hindi kapani-paniwalang maganda upang mapagtanto ito.

Ang mga tao ay tumatakbo sa mga marathon upang makita kung ano ang maaari nilang gawin. Ang pinakakawili-wili at kapana-panabik na mga bagay ay madalas na nangyayari sa labas ng "comfort zone". Ang mga tao ay nagpapatunay sa kanilang sarili na maaari silang tumakbo ng 42.2 kilometro, at ang ilan ay hindi lamang umabot sa linya ng pagtatapos, ngunit medyo mabilis din. Sa mga ganitong pagkakataon, para kang superman.

Kalusugan at kalusugan. Hindi ka maaaring magpatakbo ng isang marathon mula sa bay floundering, kailangan mong maghanda: magsanay, kumain sa isang espesyal na paraan. Positibong impluwensya pisikal na Aktibidad At malusog na pagkain walang tumututol sa epekto sa katawan. Sa kondisyon na ang lahat ay ginagawa nang matalino.

Pakiramdam ng kaligayahan. Ang mga endorphins, adrenaline at dopamine, na inilalabas ng ating katawan bilang reaksyon sa stress, ay responsable para dito. Ang lahat ng mga neurotransmitter na ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan at nakakabaliw na kagalakan. Ito ang tinatawag na running high.

10,000 katao ang nakasuot ng magkatulad na T-shirt na may isang layunin, sa kabila ng katotohanan na ang lahat ay ibang-iba. Sinusuportahan ka ng mga tagahanga sa track at binabati ka ng mga placard. At sa finish line ay magsasabit sila ng medalya sa iyong leeg. Ito ay mga hindi maipaliwanag na emosyon.

Paano ihahanda

Ang isang kalahating marapon na may hindi sapat na paghahanda, siyempre, ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Maliban kung nilibang mo ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng mismong katotohanan ng pagtagumpayan ng distansya. Ang mga negatibong kahihinatnan ay maaaring pinalala ng umiiral labis na timbang, maling napiling mga sneaker, labis na paunang bilis ng pagsakop sa distansya

Magbabago ang buhay sa panahon ng paghahanda para sa marathon, mahalagang maunawaan ito. Maaari kang maghanda:

1. Sa sarili. Pagguhit ng impormasyon mula sa mga aklat, gamit ang mga espesyal na application.

2. Sa tulong ng isang tagapagsanay.

Tinakbo ko ang aking unang kalahating marathon sa parke. Sa oras na iyon, ako ay tumatakbo sa loob ng 5 taon, unti-unting tumataas ang mga distansya: una ay 5, 8, 13, pagkatapos ay 15 kilometro. Sa ilang mga punto napagtanto ko na handa na ako para sa layo na 21 km. At tumakbo siya.

Nilapitan ko ang unang opisyal na half marathon nang mas may kamalayan. Para sa paghahanda, ginamit ko ang programang "NIKE+RUNNING". Mayroong isang coach doon - ginagawa nitong mas madali ang gawain.

Hindi ka maaaring gumising sa umaga at sabihin sa iyong sarili: "Bukas tatakbo ako ng kalahating marathon!" Bukod dito, kung bago ito ang distansya na komportable para sa iyo ay 5 kilometro. Kinakailangang magtakda ng layunin para sa iyong sarili at pumili ng angkop na simula. Mas mainam na gawin ito mga anim na buwan nang maaga. Mabuti kung makakatulong ang isang tagapagsanay o isang espesyal na aplikasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa kung kailangan mong tumakbo para sa ilang resulta o tumakbo lang.

Ang pinakamahabang distansya ko sa oras na nagpasya akong gumawa ng kalahating marathon ay 10 km (sa oras na iyon ay regular akong tumatakbo nang halos isang taon sa aking buhay). At saka, nag-yoga ako at malaki rin ang naitutulong niyan! Naghanda ako para sa unang kalahating marathon sa loob ng 4 na buwan. Ngunit ang isang taon ng tuluy-tuloy na pagtakbo ay hindi rin dapat bawasan. Maaari mong sabihin na nagtatrabaho ako patungo sa kalahating marathon sa loob ng higit sa isang taon.

Gumawa ako ng plano sa pagsasanay gamit ang serbisyo ng MyAsics. Isinasaalang-alang ang iyong paunang data - bilis, antas ng pagsasanay, edad, timbang, bilang ng mga ehersisyo bawat linggo. Batay dito lumilikha ito plano ng pagsasanay Sa iba't ibang uri mga ehersisyo: tempo, agwat, mahabang pagtakbo, maikling bilis ng pagtakbo. Ngunit naghahanda na ako para sa lahat ng susunod na karera na may isang coach.

Ang desisyon na tumakbo ay ginawa 4 na buwan bago ang araw ng karera. Bago ito, mayroon na akong karanasan sa regular na pag-jogging para sa aking sarili. Maaari mong sabihin na ako ay isang baguhan, ngunit isang sinanay. At nagsimula na akong tumakbo ng mas matindi. Wala akong layunin na kumuha ng premyo, gusto kong maabot ang finish line.

4 na buwan, pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo, tumatakbo sa track (oo, dito) para sa 5-10 km. Ang lahat ay nasa format na "para sa iyong sarili, para sa kasiyahan."

Nagsimula akong maghanda para sa marathon tatlong buwan nang maaga. Ayon sa isang programa na may kasamang interval, tempo at volume na pagsasanay. Nag-aral ako araw-araw, na may pahinga - isang beses sa isang linggo. Dalawang pag-eehersisyo ay nasa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay, ang natitira ay sa iyong sarili, na sumusunod sa programa.

Bago ang marathon, gumawa ako ng tatlong kalahating marathon. Ito ang aking mga layunin sa pagtakbo para sa taon. Ang unang kalahating marathon ay mas mahirap tumakbo kaysa sa unang marathon. Pagsunod sa plano ng pagsasanay at regular na klase sa loob ng isang taon ay nagbunga sila. 21 km ang lumipas sa isang hininga, mula 25 hanggang 35 km ang aking mga binti ay nagsimulang bumigat, naging hindi gaanong masunurin, at hindi na mapanatili ang orihinal na bilis. Tinakbo ko ang panahong ito gamit ang aking mga kamay, gamit ang mga ito para tulungan akong sumulong. At sa dulo - sa pag-asam ng nalalapit na pagtatapos!

Napaka-emosyonal ng marathon, natutuwa ako na pinili ko ang New York para sa unang marathon, gaya ng ipinayo ng marami. Sa buong 42 km, ang mga runner ay sinamahan ng isang palabas mula sa mga tagahanga: sila ay sumuporta, nagpapakain, tumugtog ng mga instrumentong pangmusika, at kumanta. Isipin mo na lang, ikaw ay tumatakbo, at ang buong orkestra ay tumutugtog sa iyong karangalan. Kahit na wala akong sariling grupo ng suporta, mas naramdaman ko ito kaysa dati. Tumakbo ako sa isang T-shirt na may nakasulat na "Russia" at ang buong distansya na narinig ko: "Russia, Russia forward"!

Pagpili ng mga sneaker

Para sa mga nagsisimula, mas mainam na tumakbo sa labas lamang sa normal na panahon, sa mga normal na ibabaw, nang walang yelo at mabigat na niyebe, upang hindi masaktan ang iyong sarili dahil sa kawalan ng karanasan sa pamamagitan ng pagdulas o pagyeyelo/pag-sprain ng iyong mga bukung-bukong.

Iyon ay, piliin ang unang sneakers mas maganda sa summer- magaan at komportable, na may medium cushioning. Pumili sa tindahan ng palakasan kasama ang isang espesyalista/konsulta. Ang lahat ay makakahanap ng isang tindahan o shopping center sa kanilang lungsod kung saan maaari nilang subukan ang mga modelo mula sa iba't ibang kumpanya, kahit man lang Asics at Nike (aking mga paboritong tatak para sa cross-country running). Bilang isang maximum - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Ang bawat isa ay indibidwal, ang bawat isa ay may iba't ibang paa at iba't ibang mga sneaker ay maaaring magkasya. Ang criterion ay maximum na kaginhawahan.

Kabuuan - kung mayroon kang kalahating metrong snowdrift sa labas ng iyong bintana, at bago ka sa pagtakbo. Mayroong dalawang paraan.

1. Bumili ng komportableng summer running shoes at mag-jogging sa gym gilingang pinepedalan. Pagkatapos magbasa ng ilang libro at manood ng mga video sa YouTube tungkol sa tamang pagtakbo, magagawa mong i-install ang tamang kagamitan at hindi masira ang anumang kahoy habang tinatahak ang mga snowdrift at yelo. At pagkatapos ng 1-2 buwan, pumunta sa pagsakop sa kalye.

2. Bumili ng mga winter sneaker at tumakbo sa labas. Ngunit maging maingat hangga't maaari.

Ang mga light summer running sneaker ay bababa nang kaunti sa iyong mga paa pagkatapos ng 3-4-5 na pagtakbo. Ang mga taglamig ay may mas matibay na hugis, kaya dapat silang maging komportable hangga't maaari kaagad.

Ang iyong unang running shoes ay tutukuyin kung paano bubuo ang iyong relasyon sa pagtakbo. Ang mga ito ay hindi dapat maging mga luma na hindi na nakakaawa o mga sneaker lang para sa fitness - HINDI! Ito ay mga espesyal na modelo ng pagpapatakbo.

Halos lahat ay nagsisimula sa jogging hanggang 5 kilometro. Ang mga nagsisimula ay nagpapalit sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo, ngunit unti-unting umuusad sa pagtakbo. Kung ito ay naaangkop sa iyo, bigyang-pansin ang mga sneaker na may cushioning, dahil ang iyong katawan ay hindi pa handang sumipsip ng shock ng load sa sarili nitong. Pumili ng mga sneaker para sa pagtakbo sa aspalto, ngunit mas mahusay na tumakbo sa kanila sa dumi o sa isang landas sa isang parke.

Nang walang payo ng isang karampatang espesyalista, huwag bumili ng mga sneaker na may suporta (mas makapal na pagsingit sa talampakan ng mga sneaker na tumutulong sa pag-activate o pag-disable ng ilang mga kalamnan mula sa paggana). Maaaring hindi mo ito kailangan.

Mangyaring tandaan ang mga modelo:

Asics, Gel-KAYANO

Saucony, TAGUMPAY

Brooks, ADRENALINE

Winter running shoes

Ang pinakamahalagang bagay na dapat bigyang pansin ay ang ibabaw kung saan ka tatakbo. Sa taglamig, ang saklaw ay maaaring nahahati sa 4 na uri:

1. niyebe (sariwang mahimulmol at tinapakan);

2. ulan ng niyebe;

3. yelo;

4. aspalto.

"Niyebe" At "aspalto"- ordinaryong mga sneaker sa taglamig na may lamad na walang tagapagtanggol. Poprotektahan nila ang iyong paa kapag basa ito sa labas at hindi madulas sa sariwang niyebe.

Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH

"Niyebe" At "snowfall"- light trail na may maliit na tapak. Kapag ang snow ay nag-freeze ng kaunti at ang yelo ay lumitaw dito, ito ay mas mahusay na magkaroon ng hindi bababa sa isang maliit na pagtapak sa talampakan.

Asics Gel-Fuji Sensor.

Brooks Puregrit. Mataas na kalidad na mga summer sneaker na angkop din para sa maikling winter run sa mga non-slip surface (sariwang unang snow sa parke). Ang kanilang pagtapak ay sapat na upang lumikha ng kinakailangang mahigpit na pagkakahawak. Ang kakulangan ng lamad at light mesh ay maaaring maging sanhi ng pagkabasa ng iyong mga paa, kaya kailangan mong magsuot ng mas maiinit na medyas at tumakbo nang mas mabilis.

"Snowfall" At "yelo"- trail sneakers na may mahusay na pagtapak, walang lamad (o kasama nito) at may kakayahang mag-install ng mga spike.

Ang North Face Ultra Series. Mayroon silang mas malaking pagtapak, mas mataas na kalidad ng mga gulong, idinisenyo ang mga ito para sa pagtakbo sa mga bundok, ngunit makayanan nang maayos ang niyebe at yelo. Siyempre, kung tatakbo ka perpektong yelo, pagkatapos ay kailangan mong maglagay ng mga spike sa mga ito, ngunit dahil ang pagpipiliang ito ay hindi ibinigay sa modelong ito, maaari kang bumili ng isang overlay na may mga spike para sa anumang mga sneaker Ito ang aking mga paboritong sneaker para sa tag-init-taglamig 2015. Pinahahalagahan ko sila noong kinuha ko sila kasama ko sa isang paglalakbay sa USA. Tumakbo sila kasama ko sa disyerto kasama ang matarik na mga bato at hinawakan ako nang perpekto sa kanila, naglakad kasama ako ng 55 km sa isang araw patungo sa Grand Canyon, at ngayon sa pamamagitan ng niyebe, putik at yelo sa Moscow.

La Sportiva Ultra Raptor. Idinisenyo din ang modelong ito para sa malalayong distansya sa mga bundok, ngunit perpekto bilang isang modelo ng pagsasanay sa mga parke ng niyebe ng Russia. Gustung-gusto ko ang modelong ito, hindi ako binigo nito sa tag-araw o taglamig. Ang modelo ay may o walang lamad. Kung walang lamad ay mas pangkalahatan para sa akin. Tumakbo ako sa kanila sa lamig sa isang nagyelo na lawa, bahagyang natatakpan ng niyebe, ang aking mga paa ay hindi nadulas at hindi nagyelo. Kaya ang mga ito ay perpekto para sa pagtakbo sa niyebe at yelo na natatakpan ng niyebe.

Para sa malupit na taglamig

Salomon Speed ​​​​Cross - angkop para sa pinakamahirap na kondisyon. Mayroon silang isang lamad, isang malaking pagtapak at mahusay na proteksyon ng paa mula sa lahat ng panig, tatawagin ko ang mga sneaker na ito na "hilaga", i.e. para sa malupit na mga kondisyon - malalim na niyebe, hamog na nagyelo, yelo. Para sa akin personal, medyo malupit sila at sobrang protektado ng paa ko kaya hindi ko naramdaman kung paano gumagana ang paa ko. Ngunit gayunpaman, ang modelong ito ay nananatiling paborito ng maraming tao para sa pagtakbo sa taglamig.

Para sa parehong tag-araw at taglamig

Ang X-Talon 212 Inov-8 ay isang mas magaan at mas maraming nalalaman na modelo kaysa sa mga nauna. Ang mga ito ay perpekto para sa parehong tag-araw at taglamig, dahil wala silang lamad, ngunit may isang mahusay na grippy protector na makayanan ang anumang uri ng patong. Ang mga ito ay masyadong mababa at magaan para sa pagtakbo sa mga snowdrift, ngunit, sa aking opinyon, sila ay perpekto para sa maikling pagtakbo sa snow.

Ang North Face Ultra MT ay maaaring i-claim na ang pinaka-perpektong sneaker. Ang mga ito ay unibersal para sa tag-araw at taglamig, kasama, ang kanilang tuktok na layer ay siksik, na makakatulong na maprotektahan laban sa mga splashes at dumi, isang mahusay na solong para sa snow o snow.

Isang hindi pangkaraniwang half marathon. Maging inspirasyon tayo!

Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na karera ay ang Royal Marathon sa Romania. Ang pagsisimula at pagtatapos nito ay naganap sa isa sa mga pinakamagandang lugar sa Europa - sa hardin ng Royal Peles Palace. Ang ruta ay dumaan sa mga landas ng bundok at kagubatan na may pagliko sa bayan ng Busteni. Ang bilang ng mga kalahok ay higit sa 200 (mga 5-7 kalahok mula sa Germany, Moldova, France, 1 mula sa Japan, at kami - 6 na babae - ang tanging mula sa Russia, ang iba ay mga Romanian).

Ang unang 5 km ay paakyat lahat. Ito ang pinakamalaki at pinakamahabang pag-akyat. Halos naglalakad ang lahat sa bundok. Hindi sa hindi ka makakatakbo doon, magagawa mo, ngunit kung gusto mong maubusan ng singaw sa unang km at gumapang para sa natitirang 17 km.

Dumaan tayo sa yugtong ito na may pag-akyat at pagkatapos ay magsisimula ang parehong matarik at medyo mahabang pagbaba. Sa pagkakataong iyon ay laking gulat ko na natigilan ako at nauna pa akong naglakad sa mga babae. Lumipad siya pababa ng bundok, naaalala ang mga salita ng coach: “Kapag tumatakbo pababa ng bundok, hindi mo maaaring paikliin ang iyong hakbang, sa halip ay palawakin ito. Kung mas natatakot ka, mas malamang na mahulog ka.

Sa ilang mga punto, napagtanto ko na kami ay tumatakbo sa isang patlang ng bawang, o na ang babaeng nauuna sa akin ay malinaw na kumain nito bago ang karera. Sa paglaon, ito ay isang bukid na may ligaw na bawang, at ito ay amoy bawang. Kahit papaano ay agad kaming nag-adopt ng tempo na hindi sobrang lakas, ngunit hindi rin sobrang bagal. Tumakbo kami para masaya, huminto para kumuha ng litrato (napalibutan kami ng napaka Magagandang lugar) at nakipag-chat pa ng marami.

Pagkatapos ng halos 10 km ay nagsisimula itong maging napaka matarik na bundok, ang pinakamatarik na pag-akyat sa buong ruta. Imposibleng tumakbo doon. Ang lahat ay naglalakad, ang mga tumatakbo na mula sa itaas ay masayang nagsasaya sa Romanian at sumisigaw: "Bravo." Nakakatulong ito. At some point, I admit, gusto ko talagang humiga doon at hindi na umakyat ng bundok. Nagkaroon ng U-turn sa mismong bundok at kailangan naming tumakbo sa parehong kalsada.

Bumaba kami nang masaya, napuno ang aming sarili ng isotonic na tubig sa istasyon ng pagkain, at kinain ko ang gel. Tumakbo pa tayo. Pagkatapos ng mala-impiyernong bundok na ito, mas masaya ang pagtakbo. Pagkatapos ay wala nang mga seryosong slide. Kung mayroon man, hindi sila masyadong pinahaba.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay nagsimula pagkatapos ng 18 km. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nagsimulang lumitaw sa aking kanang guya, na tila isang papalapit na pulikat. Sa yugtong ito ay nagpasya akong maglakad nang mabilis. Sa pagtakbo, biglang tumaas ang tibok ng puso ko, habang gumagapang ako, hindi tumatakbo. Kaya napagpasyahan ko na mas mabuting maglakad sandali at pagkatapos ay tapusin ng normal. Buti na lang at walang masamang sensasyon sa binti ko habang naglalakad ako. Kaya naglakad ako papunta sa 19.5 km mark. Ang pulso ay naibalik, at wala nang anumang kakulangan sa ginhawa sa binti kapag tumatakbo. Tumakbo ako ng may bagong lakas.

Tumatakbo ako sa isang lugar sa kahabaan ng isang landas sa kagubatan, ang pagtatapos ay dapat na malapit, ngunit kapag ang orasan ay 21 km, naiintindihan ko na ang huling punto ay hindi makikita sa malapit na hinaharap. Okay, mas malaki ang track, ok! Nagsimula akong kumanta para pasiglahin ang aking espiritu. Mag-isa, on the go, nang malakas! Isang kanta tungkol kay Katyusha. Ang samkyu na iyon na "namumulaklak ang mga puno ng mansanas at peras...".

Tumakbo siya palabas ng kagubatan papunta sa mga sementadong bato. Kaya, malapit na ang finish line! Malamang sa sulok na iyon. Ngunit sa paligid ng liko ay wala na naman siya. Tumakbo pa ako. Pagkatapos ng halos 500 m ay may bahagyang pagtaas muli, na tila pareho na mataas na bundok, at sa wakas nakita ko na ang finish line. Paakyat na tapusin! Well, para saan?! Wala akong lakas, ngunit nasisira ako dahil nangangarap na akong matapos ang lahat ng ito at tuluyang makahinga. Sa finish line, ang marathon director na si Daniel mismo ang naglagay sa akin ng medalya, hinalikan ako ng tatlong beses at niyakap. Walang kabuluhan ang pagtakbo niya! Ang medalya mismo ay nagkakahalaga ng espesyal na pansin - maganda, mabigat, kasama ang heraldry ng Romanian monarch.

Isipin ang aming sorpresa nang, pagkatapos ng lahat ng mga parangal, sinabi ni Daniel na ang marathon ay dinaluhan ng mga honorary na panauhin ng marathon - 6 na tao mula sa Russia - at inanyayahan kaming tumanggap ng isang diploma, na, hindi ka makapaniwala, natanggap namin mula sa mga kamay. ni Prinsesa Margarita ng Romania mismo. At sa gabi ay nakibahagi kami sa isang maharlikang pagtanggap sa Peles Garden na may isang konsiyerto ng orkestra. Ito ay isang kasiyahan!

Grete Waitz at Gloria Averbukh "Ang iyong unang marathon" .

Paano makakuha ng kagalakan mula sa proseso ng pagsasanay. Naglalaman ang aklat ng 16 na linggong programa para sa mga nagsisimulang mananakbo, mga pagsasanay para sa pangkalahatang pisikal na pagkondisyon at pag-uunat, at mga tip sa nutrisyon sa panahon ng paghahanda at sa panahon ng karera. 10 kilometro, kalahating marathon at panghuli ay marathon. Sa aklat ay makakahanap ka ng higit sa 60 mga kulay na motivational na mga guhit.

MARATHON: SUBOK ANG IYONG PAGTATAY

Marathon - disiplina sa palakasan mula sa kategorya ng athletics. Sa madaling salita, ito ay isang karera sa layong 42.195 kilometro. Sa ngayon, ang pangngalang "marathon" ay naging karaniwang pangngalan;

Kasaysayan ng marathon

Ngayon, daan-daang libong tao ang nagpapatakbo ng mga marathon. Nasaan ang pangalan" pagtakbo ng marathon"Hindi ito kilala para sa tiyak. Ngunit mayroong isang alamat tungkol sa Griyegong mandirigmang Philippides, na sumaklaw sa distansya mula sa Marathon Plain hanggang Athens upang ipaalam sa mga Athenian ang tagumpay laban sa mga tropang Persian. Kinailangan niyang tumakbo ng 23 milya, ngunit, nang ipahayag ang mabuting balita sa mga matatanda, ang mensahero ay namatay. Ang kaganapang ito ay nagsimula noong 490 BC. Gayunpaman, ang karera na ito ay hindi humanga sa mga tagahanga ng sports, kaya ang programa ng Olympic Games ay gaganapin Sinaunang Greece, hindi kasama ang marathon running. Hindi ito nakakagulat, dahil ang mainit na klima at mahirap na lupain ay lumikha ng karagdagang mga paghihirap para sa mga atleta.

Ang kasaysayan ng marathon running ay nagsimula sa Athens noong 1869 - kasabay ng muling pagkabuhay. Mga Larong Olimpiko. Ang distansya ng marathon ay ang pinakamahabang distansya sa pagtakbo, na kasama sa mga programa ng pinakamalaking internasyonal na mga kumpetisyon sa palakasan: World at European Championships, Olympic Games.

Parang marathon kaganapan sa Olympic laro

Kasama sa programa ng unang Palarong Olimpiko, na ginanap sa Greece (1896), ang isang marathon. Simula noon, ang marathon running na ito ay naging mandatoryong disiplina sa anumang Olympics. Sa kasaysayan ng Olympic Games, ang distansya ay nagbago nang maraming beses. Sa mga unang laro ang haba distansya ng marathon ay apatnapung kilometro. Ang tagumpay sa karerang ito ay mahalaga para sa mga Griyego, kaya sinubukan nilang gawin ang lahat ng posible (at imposible) upang makuha ito. Ang nagwagi sa unang marathon ay ang Greek athlete na si Louis. Natakpan niya ang layong apatnapung kilometro sa 2:58:50 at agad na naging bayani ng bansa. Totoo, ang unang matagumpay na marathon ay ang huli para kay Louis, dahil pagkatapos ng Olympics ay hindi na siya lumahok sa mga naturang karera.

Gayunpaman, ang rekord ni Louis ang nag-udyok ng interes sa ganitong uri ng kumpetisyon. Ang katanyagan ng marathon running sa America at Europe ay mabilis na lumago. Ang tagal ng distansya ay tumaas ng ilang beses. Ang isang pare-parehong distansya na 42.195 km ay ipinakilala noong 1924.

Paano magpatakbo ng isang marathon olympic sport nagkaroon ng mas malalim na kahulugan. Ito ay isang pagsubok ng pagtitiis, isang pakikipaglaban sa sariling katawan. Ang pangunahing kawalan para sa mga runner ay ang pagsusuot ng makapal na kagamitan upang mapanatiling mainit ang katawan. Pagkatapos ng mga dekada ng pag-eeksperimento, nagsimulang magsuot ng magaan na damit ang mga long-distance runner sa start line.

Madalas nabigo ang organisasyon. Sa 1900 Olympic marathon, walong atleta lamang ang nakarating sa finish line. Sa susunod na Palarong Olimpiko ay maraming iskandalo ang nakapalibot sa karera ng marathon. Gayunpaman, ang mga paghihirap ay hindi naging hadlang sa marathon at mga bagong rekord.

Mga tala sa marathon

Sa loob ng halos dalawampung taon, nabigo ang mga Olympian na basagin ang rekord na itinakda ng Australian Clayton sa Olympic Games sa Antwerp (1969). Tinakpan niya ang layo na 42 kilometro sa 2:08:33.

Sa mga laro sa Beijing kampeon sa Olympic Pinahusay ni Sammy Wanjiru ang resultang ito sa pamamagitan ng dalawang segundo, setting bagong tala 2:06:32. Inamin ng atleta na ang resultang ito ay ang limitasyon ng kanyang pisikal na kakayahan.

Ngayon, ang pinakamahusay na tagumpay sa mundo ay itinuturing na rekord ni Haile Gebrselassie, na nakumpleto ang distansya ng marathon sa Berlin noong 2008 sa 2:03:59.

Ngunit ang mga rekord ay sinadya upang masira. Malamang na malalampasan ng mga marathon runner ang takdang oras na 2 oras nang may matinding pagsisikap.

Teksto: Bogdan Zorin

Noong 490 BC. Pagkatapos ng labanan malapit sa lungsod ng Marathon, ang sinaunang mandirigmang Griyego na si Pheidippides (o Phillippides, hindi ito eksaktong kilala) ay tumakbo mula sa lugar ng labanan patungong Athens upang pag-usapan ang tungkol sa tagumpay. Pagkatapos ng isang pangungusap ay namatay siya. Hindi tiyak kung nangyari ang kaganapang ito o hindi, dahil walang mga pinagmumulan ng dokumentaryo.

Ano ang isang marathon ngayon? Ito ay isang long distance race na kasama sa athletics.

Ang unang marathon sa mundo

Ang unang Olympics sa mundo ay naganap sa Greece noong 1896. Kasama sa programa ng Olympic Games ang isang marathon. Bago ang karera ay may 17 kalahok Sa bisperas ng kompetisyon, dahil sa init, ilang mga atleta ang tumanggi na tumakbo. Bilang resulta ng matinding pakikibaka sa pagitan ng mga atleta mula sa Australia, France at Greece, nanalo ang Greek Spyros Louis, na nagawang makumpleto ang kanyang una at tanging marathon. Ang layo nito ay 40 kilometro. Nagawa niyang patakbuhin ang distansyang ito sa loob ng 2 oras 58 m at 50 segundo.

Naging pambansang bayani si Spyros Louis. Ang isang istadyum sa Athens ay pinangalanan sa kanyang karangalan.

Ilang beses nagbago ang distansya ng karera. Ang London Olympics noong 1908 ay kapansin-pansin sa katotohanan na ang simula ay inilipat sa kagustuhan ng Reyna. Nagpasya siyang panoorin nang personal ang simula ng karera. Ang mga atleta ay nagpatakbo ng isang marathon, ang distansya kung saan ay nadagdagan ng 2 km 195 m.

Nang maglaon, noong 1921, naaprubahan ang huling distansya. Ito ay 42 km 195 m at nanatiling hindi nagbabago hanggang ngayon.

Naging tanyag ang marathon sa Estados Unidos noong 1970. Mahigit 700 runners ang sumaklaw sa distansya sa loob ng wala pang 3 oras.

Noong 1966, sa Boston, natutunan ng isang babae kung ano ang isang marathon mula sa kanyang sariling karanasan at nagawang masakop ang distansya sa loob ng 3 oras 20 metro, sa kabila ng pagbabawal mula sa mga organizer. Mula noong 1984, pinahintulutan ang mga kinatawan ng patas na kasarian na lumahok sa karera ng marathon sa Olympics.

Ang katanyagan ng isport na ito ay lumalaki bawat taon. Kabilang sa mga kalahok ay mayroong mga taong higit sa 70 taong gulang.

Hanggang 2004, hindi nakilala ang mga rekord. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kumpetisyon ay nagaganap sa iba't ibang mga track. Kung sa Athens ang mga kalsada ay natatakpan ng mga cobblestone, kung gayon sa Boston sila ay aspalto. Iba't ibang elevation, iba't ibang klima. Ang gayong pagkakaiba ay hindi ginagarantiyahan ang parehong mga kundisyon para sa pagtatakda ng isang talaan.

Ang mga tuntunin ng modernong marathon ay mas tiyak na tumutukoy kung ano ang dapat na maging tulad ng kurso.

Ano ang isang marathon? Paano nangyayari ang karera?

Pinipili ng lahat ang mileage, distansya, pre-register sa website, at babayaran ang registration fee.

Ang marathon ay karaniwang nagsisimula sa isang mass start. Ang mga kalahok ay binibigyan ng kagamitan na may mga simbolo ng karera. Sa buong distansya (sa ilang kilometro) ay may mga puntong may tubig at basang mga espongha.

Ang bawat kumpetisyon ay maagang tinutukoy ang oras ng kontrol kung saan ang distansya ay dapat masakop. Sa karaniwan, ito ay 6 na oras.

Ang mga taong higit sa 18 taong gulang ay pinapayagang lumahok. Ang mga wala pang 18 taong gulang ay maaaring makipagkumpetensya sa mas maikling distansya.

Ang isang tala ng doktor ay kinakailangan para sa lahat ng kalahok upang matanggap.

Paano magpatakbo ng isang marathon?

Ang isang marathon ay hindi lamang isang distansya na 42 km 195 m, ito rin ang maraming kilometro na tinatakbuhan ng isang atleta bago ang kumpetisyon.

Ang sinumang malusog na tao ay maaaring maghanda at matuto Personal na karanasan Ano ang isang marathon? Una kailangan mong matuto tamang teknik tumatakbo. Kailangan mo ring sanayin ang tibay upang magtagumpay malalayong distansya. Maaari kang makilahok sa mga kumpetisyon sa mas maikling distansya - 5 km, 10 km, half marathon 21 km 97.5 m.

Pagkatapos ay maaari mong subukan ang isang buong marathon. Ang oras ng paghahanda ay maaaring tumagal ng humigit-kumulang 17 linggo.

Saan ako makakasali?

Sa Russia, ang malalaking karera ng masa ay ginaganap sa buong bansa. Ang pinakamalaking sa kanila: Siberian, "Konjak", Moscow, "White Nights", Omsk Half Marathon Handicap, Rozhdestvensky.

Ang pinakamalaking marathon sa mundo ay kasama sa World Marathon Majors league. Ito ay mga komersyal na kompetisyon na may malaking pondo ng premyo. Mayroong 6 na mga marathon sa kabuuan; ang mga ito ay gaganapin sa Boston, London, Berlin, Chicago, New York at Tokyo. Ang pagpaparehistro para sa pakikilahok ay nagsisimula nang matagal bago ang petsa ng kumpetisyon at karaniwang nagtatapos sa loob ng ilang araw. Ito ang mga pinakaprestihiyosong marathon sa mundo. Nakikilahok sila bilang mga propesyonal na atleta, pati na rin ang mga runner.

Ang kakanyahan ng marathon ay nagtagumpay malayong distansiya. Hindi lahat ay umabot sa finish line, ngunit ang mga nakarating ay isang tunay na bayani.

Nanunuyo ang aking lalamunan at barado ang aking paghinga. Pagod ang mga paa ko at parang napuno ng tingga. Sa iyong mga tainga, mga headphone na may paborito mong musika, na laging nagpapanatili ng enerhiya sa katawan. Awtomatiko kang tumakbo, hindi binibigyang importansya ang bawat hakbang. Pagkatapos ng pagtatapos nagkaroon ng malaking kaluwagan at kasiyahan. Napakagaan ng pakiramdam mo, parang lalabas ka na. Ang paghinga ay unti-unting bumabalik sa normal, nagiging pantay at nasusukat.

Ang sinumang nakagawa na ng long-distance na pagtakbo ay nakakaranas ng humigit-kumulang sa mga kundisyong ito. Bagaman ang "malaki" ay isang maluwag na konsepto. Para sa ilan, ang pagtakbo ng kahit 1 km ay isang tagumpay. Ngunit pinag-uusapan natin ngayon ang mga distansyang 10, 15 at 20 kilometro. Sa ganitong mga karera kailangan mo ng mahusay na pagtitiis.

Ngunit ang pinakatugatog, na nagpapahiwatig ng hindi nito maabot, ay ang haba ng distansya ng marathon. Ito ang linyang gustong lapitan ng maraming recreational runner. Ngunit dahil sa seryosong paghahanda na kailangan para mapagtagumpayan ang naturang karera, hindi lahat ay makakakumpleto nito. Ngunit gayon pa man, gaano katagal ang distansya ng marathon? Ito ay 42 km at 195 m Ito ang eksaktong distansya na tinatakbuhan ng mga atleta upang dalhin ang karangalan na pangalan ng isang marathon runner sa buong buhay nila.

Saan nagmula ang haba na ito?

Upang masagot ang tanong na "ano ang haba ng distansya ng marathon," kailangan mong bumaling sa makasaysayang impormasyon. Kaya, noong 490 BC, isang labanan ang naganap sa pagitan ng hukbong Griyego at ng mga Persiano. Naganap ito malapit sa sinaunang lungsod ng Marathon. Upang ipaalam sa Athens na ang mga Griyego ay nanalo, isang messenger na si Pheidippides ang ipinadala, na tumakbo sa layo na 42 km at 195 m. Ipinarating niya ang mabuting balita at namatay dahil sa pagod.

Pagkaraan ng mahabang panahon, ang haba ng distansya ay binago at inayos nang maraming beses. Ngunit noong 1921 ang partikular na figure na ito ay itinatag at naitala internasyonal na pederasyon baguhan athletics. Sa loob ng maraming taon, ang mga karera ng marathon ay inorganisa sa buong planeta, kung saan ilang libong tao ang lumahok sa isang pagkakataon.

Ang isport ng pagtakbo ay napakapopular sa mga tao. Ang mga ito ay ginagawa para sa mga layuning pangkalusugan at upang mapanatili ang tono sa katawan. Ito ay naa-access sa bawat taong maaaring lumipat.

Ano ang kinakailangan upang magpatakbo ng isang marathon?

Bago magpatakbo ng isang marathon, ang lahat ay dapat sumailalim sa isang malaking halaga ng pagsasanay. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ng isang malakas na pagnanais at pagtitiis ng bakal. Kailangan mong tumakbo ng hindi bababa sa 10 km araw-araw at, depende sa iyong katawan, piliin ang tamang nutrisyon.

Bilang isang patakaran, ang paghahanda para sa isang lahi ay isang buong sistema na pinagsama-sama nang paisa-isa para sa lahat. Kabilang dito ang:

• Diet at kalidad nito. Ang mga pagkain ay dapat na kontrolado ng oras. Gayundin, ang isang hiwalay na sistema ay maaaring isang diyeta, na nagpapahiwatig ng isang tiyak na halaga ng mga sangkap para sa katawan. Ang mga produkto ay espesyal na pinili at ang dami ng kanilang paggamit ay kinokontrol.
• Mode ng pagsasanay. Dapat niyang epektibong pagsamahin ang pahinga sa ehersisyo. Ang rehimen ay isa sa mga pangunahing sangkap para sa wastong paghahanda.
• Plano ng pagpapaunlad. Ito ay isang iskedyul ayon sa kung saan ang pagkarga ay unti-unting tumaas sa anyo ng isang pagtaas sa distansya.

Mga pagkakamali ng nagsisimula

Marami sa mga kung kanino ang distansya ng marathon ay naging layunin para sa malapit na hinaharap ay nagsisimulang magsanay. At, upang mapabuti ang kanilang hugis, sinusubukan nilang makuha ito nang masyadong mabilis. Ang ganitong mga acceleration ay lubhang mapanganib para sa kalusugan at maaaring itaboy ang katawan sa isang dead end. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong tandaan ang panuntunan na ang lahat ng pag-load ay dapat na unti-unti. Sa anumang kaso ay dapat mong pilitin ang iyong pagsasanay at subukang tumakbo ng masyadong mahabang distansya nang walang tamang pagsasanay. paunang paghahanda. Mas mainam na hatiin ang lahat sa mga yugto at lumipat mula sa isang maliit na layunin patungo sa isa pa. Ang ganitong pagpaplano ay makakatulong sa isang hindi handa na katawan na umangkop at makatiis sa pagkarga.

Mayroon ding maraming mga gamot at iba't ibang mga stimulant na tumutulong sa katawan na buhayin ang mga reserbang enerhiya at dagdagan ang tibay at lakas. Ngunit ang pag-abuso sa mga naturang gamot ay puno ng mga kahihinatnan sa katawan sa anyo ng pinsala sa atay at iba pang mga organo na pangunahing nagdurusa mula sa mga gamot. Dapat itong gawin nang maingat, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang manggagamot. Hindi ka dapat umasa na alam mo ang lahat sa bagay na ito; Ang isang karagdagang konsultasyon ay hindi kailanman masakit.

Programa sa pagsasanay

Kung sanay ka na sa regular na pagsasanay, ang haba ng distansya ng marathon ay hindi na mukhang nakakatakot gaya ng tila. Ngunit upang masakop ito kailangan mong magsimula masinsinang pagsasanay sa 3-4 na buwan. Maaari mong samantalahin ang taunang mga kaganapan sa malalaking lungsod kapag naganap ang karera sa isang tiyak na petsa, at maghanda para sa kanila. Ang ganitong mga organisadong karera ay tumutulong sa mga atleta na magkita at makipag-usap sa isa't isa. Bukod dito, may mga medalya at sertipiko ng papuri para sa mga kalahok na maaaring itago bilang souvenir.

Upang magsimula ng naka-target na pag-eehersisyo, maaari mong gamitin ang prinsipyong "3+1". Sa kasong ito, dapat kang tumakbo nang 3 araw nang sunud-sunod at magpahinga sa isang araw. Susunod, kailangan mong dagdagan ang halaga habang nasa hugis ka hanggang 5+1 o kahit 6+1.

Ang distansya sa bawat pag-eehersisyo ay kailangan ding unti-unting tumaas. Ito ay dapat na mula 10 hanggang 25 km. Gayundin, hindi araw-araw kailangan mong tumakbo sa parehong bilang ng mga kilometro. Maaari kang tumaas sa loob ng isang cycle. Halimbawa, sa unang araw ang distansya ay 10 km, ang pangalawa - 15, ang pangatlo - 20, ang ikaapat - 25 at ang ikalima - 30 km. Sa ganitong parang alon na pagsasanay, unti-unting nabuo ang pagtitiis. Gayundin, ang programa ay dapat magsama ng acceleration training. Sa kasong ito, ang runner ay sumasaklaw ng 1-3 km sa acceleration, at pagkatapos ay tumatakbo mula 0.5 hanggang 2 km sa average na bilis. Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng lakas sa malayo kapag may pag-akyat sa ruta.

Mga tala sa marathon

Ang world marathon record ay itinakda noong 2014 ng Kenyan na si Dennis Kimetto. Tinakbo niya ang distansya sa loob ng 2 oras 2 minuto at 57 segundo. Nagawa niyang talunin ang marathon distance record ni Wilson Kipsang sa napakaraming 26 segundo. Bawat taon, ang mga bagong rekord ay nagsisimulang mag-iba ng ilang sampu-sampung segundo lamang. Ito ay dahil sa pinakamataas na kakayahan ng katawan ng tao.

Mga Larong Olimpiko

Ang distansya ng marathon sa Olympic Games ay isa sa mga iconic na kaganapan na karaniwang nagtatapos sa buong kaganapan. Ang karera ay isa sa mga unang napabilang sa listahan ng mga patimpalak. Kadalasan ang pagtatapos ng mga marathon runner ay nagaganap sa istadyum bilang parangal sa pagsasara ng Olympic Games. Ito ay naging isang uri ng tradisyon, na sinusuportahan sa bawat kaganapan.

Mayroong isang espesyal na komisyon upang patunayan ang ruta kung saan ginaganap ang marathon. Ayon sa mga alituntunin, dapat na walang mga pag-angat na lumampas sa maximum na pinapayagang mga paglihis. Dapat ding walang makabuluhang labis o kakulangan ng distansya.

Dahil ang bilang ng mga runner ng marathon ay malaki, na nagpapahirap sa pagrekord ng simula at pagtatapos, ang mga espesyal na electronic chips ay ginagamit na ibinibigay sa bawat kalahok para sa kanyang pagpaparehistro.

Organisasyon ng mga kumpetisyon sa Olympic Games

Ang mga organizer ng lahi ay karaniwang gumagamit ng mga ruta na sertipikado ng asosasyon. Para sa layuning ito, ang mga punto ng pagsisimula at pagtatapos ay naka-install at nilagyan. Bawat 5 km ng pagtakbo, ang mga palikuran at base na may inihandang tubig at pagkain ay inilalagay para sa mga runner ng marathon, dahil ang pagtawid sa ganoong distansya ay isang seryosong pagsubok para sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig at palitan ang enerhiya para sa mga atleta. Mayroon ding mga espesyal na manggagawa na nag-iingat ng kaayusan;

Mga amateur na kumpetisyon

meron din komersyal na organisasyon na nag-aayos ng mga marathon. Ang lahat ng mga kalahok ay nagparehistro at gumawa ng isang kontribusyon sa pera. Kasabay nito, binibigyan sila ng serial number. Ang mga resulta sa naturang mga kumpetisyon ay maaaring hindi pagtibayin ng internasyonal na organisasyon, dahil ang bilang ng mga metro ng distansya ng marathon ay maaaring mag-iba mula sa itinatag. Kabilang sa mga sikat na karera, ang mga hindi opisyal ay ang Los Angeles at gumagamit ng kursong may mga paglabag.

Konklusyon

Ang pagsakop sa isang peak bilang ang distansya ng marathon ay isa sa mga layunin ng maraming mga baguhang runner. At hindi lahat ng atleta ay nagtagumpay dito. Upang gawin ito kailangan mong magsanay ng maraming at magkaroon magandang lakas kalooban. Maraming komunidad at fan club sa mundo na nagpapakalat ng impormasyon at nagtitipon ng mga kalahok sa marathon mula sa buong mundo.

Ang distansya ng marathon, na ang kasaysayan ay nagsimula noong 490 BC, ay hindi nasakop ng lahat, tulad ng nabanggit na. Ngunit ang mga nagtagumpay dito ay nagpapatunay sa kanilang halimbawa kung gaano katatag ang isang tao.

Iyon lang marahil ang tungkol sa haba ng distansya ng marathon. Ngunit hindi mo dapat isipin na 42 km at 195 m ang distansya na pinakamataas na haba. Ang mga posibilidad ng tao ay tunay na walang limitasyon.

Ang pagtakbo ng marathon ay isa sa pinakamahirap na distansya sa pagtakbo. Ang saklaw ay nagbago ng higit sa isang beses, at sa simula lamang ng ika-20 siglo hanggang sa ating panahon ay huminto ito sa 42 km 195 metro. Ang unang atleta na nagawang malampasan ang distansyang ito sa Olympic Games ay ang Greek postman na si Spyridon Louis. Tinakbo niya ang distansya sa loob ng 2 oras, 58 minuto. at 50 sec. Ang marathon running ay isa sa pinakamahabang uri ng mga kumpetisyon sa palakasan Palatuntunang Olympic at mga opisyal na kumpetisyon sa athletics.

Natanggap ng lahi ang pangalang ito salamat sa Athenian warrior-messenger. Bilang resulta ng labanan sa pagitan ng mga Persian at mga Griyego, nanalo ang mga Griyego. Ang mensaherong ito ay nagdala ng mabuting balita ng tagumpay sa Athens. Tumakbo siya ng walang tigil sa halos 40 km mula sa Greek city of Marathon hanggang sa Athens mismo. Nang maipahayag ang mabuting balita, agad siyang nahulog at namatay. Ito ay sa kanyang karangalan na ang ganitong uri ng pagtakbo ay pinangalanan. At noong 1896, ang marathon running ay kasama sa programa ng 1st Olympic Games sa Athens sa unang pagkakataon.

Palaging maraming tao ang gustong sumali sa marathon race

Bago makilahok sa isang marathon, kailangan mong magsanay nang mahaba at mahirap. Ihanda ang iyong katawan at isip para sa paparating na pagkarga. Araw-araw ang atleta ay dapat tumakbo ng hindi bababa sa 12 km sa loob ng 3 buwan. Ang paghahanda ay nagpapanatili ng mga kalamnan sa pare-pareho ang tono, ang katawan ay nagiging mas malakas, mas nababanat, ang paghahangad at pasensya ay nabuo. Cardiovascular load sistemang bascular salamat sa pagsasanay, ito ay unti-unti, na mahalaga, dahil ang puso ay kailangan ding maging handa para sa karera. Bilang karagdagan sa pisikal na pagsasanay, ipinapayong subaybayan ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya.

Mga atleta na nagpresenta sertipiko ng medikal isang buwan bago magsimula ang karera, na ang kanilang kondisyon sa kalusugan ay nagpapahintulot sa kanila na lumahok sa marathon. Ang mga kalahok ay madalas na tumatakbo sa distansya sa kahabaan ng mga highway, kung minsan sa mga pedestrian at mga landas ng bisikleta. Ang simula at pagtatapos ay dapat magsimula sa loob ng stadium. Ang mga damit, sapatos at accessories ay dapat maging komportable at maaasahan hangga't maaari.

Dapat tiyakin ng mga marathon coordinator ang kumpletong kaligtasan at ginhawa para sa mga kalahok. Dapat wala Sasakyan at mga bagay na nakakasagabal sa mga atleta. Dapat mayroong pagkain at pahinga bawat 5-6 km. Ang mga kalahok ay maaari lamang uminom ng mga pampalamig na ibinigay ng marathon organizers. Para sa hindi pagsunod sa panuntunang ito, ang atleta ay maaaring alisin sa karera. Mga karera sa marathon ay ginaganap sa alinmang lungsod sa mundo, kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang haba ng marathon, tulad ng naunang nakasulat, ay humigit-kumulang 42 km.

Plano sa Pagsasanay sa Marathon

Pagsasanay para sa isang matagumpay na pagtatapos

Ang karera ay nagsisimula sa utos na "Sa simula!" Ang mga kalahok ay lumalapit sa panimulang linya, ilagay ang isang paa pasulong, at huminto sa isang posisyon sa paglalakad. Ang mga binti at braso ay nakayuko, ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong. Sa utos na "Atensyon!" ang timbang ng katawan ay nagbabago sa baluktot na binti, ang anggulo ng pagkahilig ng katawan ay tumataas, ang lahi ay nagsisimula. Ang mga magaan na paggalaw ng braso ay tumutulong sa mga atleta na tumakbo sa buong distansya.