Pag-eehersisyo ni Janice Jenkins. Janet Jenkins: "Perfect Abs" at "Correction of Hips and Buttocks." Mga review na may mga larawan. Talambuhay ni Janet Jenkins

Hindi kumpleto ang isang pormal na kaganapan kung walang waltz. Ito ay isinasayaw mga prom, kasalan, mga kaganapang panlipunan. Ang Waltz ay wastong tinatawag na hari ng lahat ng sayaw. Simple ang istraktura, ngunit ang napakaganda at kaaya-ayang sayaw ay dapat lahat ay marunong sumayaw. Gayunpaman, kung walang oras para mag-aral mga espesyal na paaralan at pera para sa indibidwal na mga aralin Sa isang guro, maaari kang matutong sumayaw ng waltz sa bahay mismo. Ang ilang mga aralin lamang sa video na "Learning to Waltz" at pagsasayaw ng waltz ay hindi magiging mahirap.

Aralin sa video na "Pagtuturo ng waltz"

Sa ritmo ng isang waltz

Lahat ng galaw sa waltz ay ginaganap sa kakaibang 3/4 na ritmo ng sayaw na ito. Iyon ay, ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang mahigpit sa isang isa-dalawa-tatlong bilang. Bago ka magsimulang mag-aral ng mga paggalaw, mahalagang matutunang makilala ang ritmong ito at marinig ito sa musika. Susunod, dapat mong matutunan ang kaaya-ayang pamamaraan ng pag-slide ng waltz, na nakikilala ito sa iba pang mga sayaw. Upang gawin ito, mahalagang tumayo upang ang bigat ng iyong katawan ay bumagsak nang eksakto sa gitna ng iyong katawan, sa pagitan ng iyong mga binti.

Mga pangunahing paggalaw at elemento ng waltz:

1. Ang mga kasosyo ay umiikot sa isang waltz sa isang parisukat, counterclockwise.
2. Ang lahat ng mga galaw sa sayaw ay ginaganap sa ilalim ng pagbibilang.
3. Sa bawat gilid ng parisukat sa sayaw ay may isang malaking hakbang at dalawang maliit.
4. Kamag-anak sa isa't isa, ang mga kasosyo ay umiikot sa clockwise.
5. Ang mga pangunahing galaw sa sayaw ay pakanan na pagliko at pag-ikot. Ang isang pagliko sa isang waltz ay binubuo ng dalawang kalahating pagliko. Ang unang kalahati ng pagliko ay isinasagawa gamit ang kanang paa. Kumuha kami ng isang hakbang pasulong at sabay na iikot ang katawan sa kanan clockwise. Pagkatapos nito, patuloy na lumiko, gumawa kami ng isang hakbang pasulong gamit ang aming kaliwang paa at tumayo sa aming mga daliri. Susunod, inilalagay namin ang kanang paa sa tabi ng kaliwa at ibaba ang parehong sa buong paa. Ang ikalawang bahagi ng kalahating pagliko ay isinasagawa gamit ang kaliwang paa. Upang gawin ito, kailangan mong hakbang sa pahilis pabalik at sa kaliwa. Sa kasong ito, bumababa ang buong timbang ng katawan kaliwang paa. Pagkatapos nito, ang kanang paa ay inilalagay sa likod ng sakong ng pangalawang paa. Sa dulo - isang half-twist sa mga daliri. Ito ang pangunahing kilusan sa waltz at ang pangunahing kaalaman na ito ay sapat na para sa klasikal na waltz.

1. Gayunpaman, ang mga gustong magdagdag ng solemnidad at pagkakaiba-iba sa sayaw ay maaaring magdagdag ng ilang iba pang mga paggalaw sa waltz. Kinuha ng partner ang babae gamit ang kanyang kanang kamay kanang kamay at itinaas ito sa itaas ng kanyang ulo. Sa posisyong ito, umiikot ang kapareha sa ilalim niya. Nasa likod niya ang malayang kamay ng ginoo sa oras na ito. Sa bahay ay bumaling siya sa karaniwang bilang ng waltz na one-two-three.
2. Ang isa pang kawili-wiling pigura ng waltz na karapat-dapat sa atensyon ng isang baguhan na mananayaw: ang ginoo ay naglalagay ng isang kamay sa likod ng kanyang likod, at ang kasosyo ay humawak sa laylayan ng damit gamit ang kanyang kamay. Simula sa kanang paa at pagbibilang, ang magkasosyo ay humakbang patungo sa isa't isa at itinaas ang kanilang mga braso. Pagkatapos nito, lumipat sila patungo sa isa't isa sa parehong ritmo, ngunit mula sa kaliwang binti.
3. Ang nakaraang paggalaw ay maaari ding isagawa sa ibang paraan: na may pagbabago ng mga lugar. Ang ginang at ang kanyang kapareha ay lumalapit sa isa't isa, lumipat ng puwesto sa pagliko at pumunta sa kani-kanilang landas. Pagkatapos ng magandang paggalaw na ito, tumayo sila nang pares at ginagawa ang pangunahing elemento ng waltz - umiikot sa isang bilog.
4. Tinapos nila ang sayaw na may magandang pagyuko sa mga manonood.

Ang kakayahang sumayaw ng waltz ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa buhay, maging ito ay isang opisyal na kaganapan, pagtatapos o kasal. Ilang hard workout at lahat ay gagana. Good luck!

Ang Hollywood trainer na si Janet Jenkins ay ang may-akda ng isang napaka mga epektibong programa pagsasanay na naglalayong lutasin ang mga tiyak na problema.

"Ang perpektong balakang at pigi" - isang mayaman at epektibong programa

Kaya, ang "Ideal Hips and Buttocks" complex ni Janet Jenkins ay nakakatulong na itama ang ibabang bahagi ng katawan sa pinakamababang oras sa pamamagitan ng maingat, malalim na paggana ng kaukulang mga kalamnan.

Ang mga pagsasanay kasama si Janet Jenkins, ang mga video kung saan ipinapakita namin ngayon sa iyong atensyon, ay kapansin-pansin sa kanilang intensity at pagiging epektibo. Nang hindi nag-aaksaya ng oras sa mahahabang warm-up, agad na sinimulan ni Janet na makamit ang kanyang nilalayon na layunin, unti-unting pinapataas ang intensity ng load.

Ang hindi kapani-paniwalang charisma at malakas na daloy ng positibong mood na nagmumula sa tagapagsanay na ito ay ginagawang kawili-wili ang pagsasanay at hinihikayat kang gawin ang iyong makakaya, na parang hindi mahalaga na ang trabaho ay ginagawa nang malayuan.

Kung hindi ka pa nagkaroon ng malapit na kaugnayan sa palakasan o nagpasya na ipagpatuloy ang iyong pagsasanay pagkatapos ng medyo mahabang pahinga, pagkatapos ay subukang gawin ang iminungkahing kumplikadong hindi bababa sa kalahati ng bilis at bilang ng mga pag-uulit na itinakda ng tagapagsanay. Unti-unti, lalakas ang iyong mga kalamnan, at magagawa mong ganap na maisagawa ang lahat ng mga ehersisyo.

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng slim at toned na katawan. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi sapat upang itama ang iyong figure. Kinakailangan ang patuloy na pagsasanay. Mag-compose epektibong kumplikado Hindi madali para sa isang hindi propesyonal. Magagamit mo ang mga programa: perpektong balakang at pigi kasama si Janet Jenkins at perpektong abs.

Talambuhay ni Janet Jenkins

Isang itim na atleta ang ipinanganak sa labas ng Ottawa sa isang mahirap na pamilya. Si Jeanette ay isa sa tatlong anak na pinalaki niya single mom, halos hindi na nakakamit. Habang nag-aaral sa paaralan, sinubukan ng batang babae ang maraming sports. Lumahok siya sa lahat ng mga kaganapang pampalakasan. Ang hilig sa sports ay isang uri ng cocoon para kay Janet, na nagpoprotekta sa kanya mula sa isang mahirap na pag-iral. Ang pakiramdam ng mahusay tungkol sa libangan na ito ay nagpuno sa kanya ng kumpiyansa.

Matapos makapagtapos ng kolehiyo, natapos ni Jenny Jenkins ang tatlong majors sa sports medicine at nutrisyon. Nagsimula na karera sa pagtuturo, naging parallel ang dalaga Blog. Ang mahahalagang rekomendasyon ay umakit ng maraming bisita, na ang bilang nito ay umabot sa mga numero ng talaan.

Salamat sa paglikha ng mga kamangha-manghang mga programa sa pagsasanay hanggang sa kasalukuyan, Jenkins mga ulo listahan ng mga pinakasikat na fitness instructor sa America. Ang mga sikat na bituin sa mundo ay gumagamit ng mga serbisyo nito.

Programa para sa pagsasanay

Ang mga programa ni Janet ay perpekto sa mga tuntunin ng nilalaman at tagal. Ito ay pinatunayan ng mga pagsusuri ng mga kababaihan na nakakumpleto sa kanila. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa intensive pagsasanay sa cardio. Ayon sa Hollywood trainer, para sa mga lugar ng problema binti at pigi mas magandang load ay wala.

Nag-aalok si Jenkins ng pagpipilian mga kumplikadong pagsasanay, kung saan hindi ka lamang pumapayat, ngunit nagpapabuti din ng hugis ng iyong katawan at nakakakuha ng mga kasanayan sa sports:

1. Stretching - ang program na ito ay nagsisimula sa stretching mula kay Janet na may pagsasanay sa lakas. Itinataguyod nito ang pagbomba ng kalamnan at mahusay na pagsunog ng taba. Dahil sa katotohanan na maaari mong pag-iba-iba ang antas ng kahirapan, ang sinumang batang babae ay pipili ng isang pagpipilian para sa kanyang sarili. Ang kumplikado ay nagtatapos sa pag-uunat, pagpapahinga sa mga kalamnan. Ang aralin ay tumatagal ng 60 minuto. Talagang gusto ng mga American celebrity ang complex na ito.
2. Ang yoga ay isang hindi gaanong mapaghamong at masiglang opsyon para sa pagwawasto sa mga lugar ng problema, kabilang ang mga puwit at hita. Ang kumplikadong ito ay naglalayong sa mga hindi pinahahalagahan ang pagsasanay sa lakas at cardio. Ang hindi klasikal na yoga mula kay Jenkins ay dahan-dahan ngunit epektibong humahantong sa nais na resulta.
3. "Hollywood Coach" Ito ang pangalan ng pangunahing proprietary comprehensive program ni Janet, na binubuo ng dalawang block: para sa napakarilag na abs, para sa marangyang puwit at hita. Pinagsasama niya ang ilan mga disiplina sa palakasan: kinesthesia, Pilates at fitness aerobics.
4. Ang kickboxing party ay bahagi ng dating complex. Ang pagpipiliang ito ay pinaka-angkop para sa mga mahilig sa mga klase ng sayaw. Bonus sa magandang kalooban Magkakaroon ng nababanat na puwit at magandang abs.

Ang diyeta mula kay Jenkins ay natatangi din sa kanyang opinyon, sa panahon ng ehersisyo, pinupuno nito ang katawan ng karagdagang lakas. Dapat kainin ng tatlong beses sa isang linggo isda sa dagat: herring, salmon, tuna. Naglalaman ito ng kailangan fatty acid na tumutulong sa fitness. Siyempre, mahalaga na mapigilan ang iyong gana at kumain ng tama.

Perpektong abs

Sa unang bahagi ng programa, hinihiling si Janet na i-pump up ang kanyang mga kalamnan sa tiyan sa loob ng maikling 20 minuto. Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga kalamnan ay apektado: panlabas, panloob, tumbong at pahilig. Bukod pa rito, ang mas mababang likod at likod ay ginawa, na responsable din para sa perpektong tanawin tiyan Ang mga kababaihan ay bihirang bigyang pansin ang mga lugar na ito.

Sinabi mismo ni Janet ang sumusunod tungkol sa kumplikadong ito:

• ang programa para sa perpektong abs ay medyo kumplikado, at ang mga unang klase ay maaaring tumagal ng higit sa 30 minuto, dahil ang mga pagsasanay ay isasagawa nang paulit-ulit;
• Kung ito ay mahalaga hindi lamang upang makakuha ng perpektong abs, ngunit din upang mawala ang dagdag na pounds, dapat mong gamitin ang complex kasama ng aerobic na pagsasanay.

Mga Nuances ng pagsasanay para sa perpektong abs:

• sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kahit dalawang beses bawat 8 araw, ngunit regular, maaari mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan;
• Sa programa, ang paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa susunod ay nakabalangkas sa paraang masusunod mo ang bilis na itinakda ng tagapagsanay nang hindi humihinto sa video upang malaman kung saan ilalagay nang tama ang iyong kamay o paa.

Pagwawasto ng puwit at balakang

Upang hilahin at gawin magandang puwitan, hita at hita, maaari mong gamitin ang ikalawang kalahati ng programa ng Hollywood Trainer. Ito ay dinisenyo upang mapupuksa ang mga deposito sa loobang bahagi balakang at lugar nakasakay sa mga breeches. Sa complex na ito, ayon kay Janet, walang kahit isang lugar na mananatiling hindi maaapektuhan. Sa kasong ito, hindi mo kailangang bumili ng kagamitan sa palakasan - gumagana ang katawan mismo.

Ang training complex ay nahahati sa dalawang bahagi. Ang mga pagsasanay sa unang bahagi ay isinasagawa nang nakatayo, ang pangalawa - nakahiga. Ang programa ay nagbobomba ng mga kalamnan nang perpekto, ngunit hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Dahil pinili mo ang programang "Ideal Hips and Buttocks" ni Janet Jenkins, kakailanganin mong gumawa ng karagdagang aerobic na pagsasanay. Upang Epekto ay mas halata, ito ay kinakailangan upang ayusin ang diyeta. Bago ang klase kailangan mong kumain ng mga light protein na walang carbohydrates, pagkatapos ng klase - 200 gramo ng salad. Ang isang perpektong resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng ehersisyo dalawang beses sa isang linggo.

Ang kumplikadong inaalok ng tagapagsanay ay simple, ngunit mahusay na binubuo. Ang unang bahagi ng programa ay isang klasikong fitness set:

• swings;
• squats;
• mga pagsasanay sa balanse;
• lunges.

Ang ikalawang bahagi ng programa ay ginanap na nakahiga sa sahig. Ito ay aktibong gumagana sa puwit.

Mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay

Tungkol sa mga programa ni Janet Jenkins, karamihan ay positibo ang mga pagsusuri. Ang pangunahing bentahe ay ang kakayahang mag-aral sa bahay. Upang gumana ang puwit at hita, kailangan mo lamang ng espasyo upang i-pump up ang iyong abs, kailangan mo ng banig. Ang mahalaga ay walang "malakas" na ehersisyo sa complex na maaaring makaistorbo sa mga kapitbahay. Bilang karagdagan, maaari mong tandaan:

• Ayon sa mga pagsusuri, ang pag-aaral kasama si Janet Jenkins ay hindi nakakainip at hindi masyadong madali (sa mga tuntunin ng pagkarga). Ang tagapagsanay ay napakapositibo at ang mga pag-eehersisyo mismo ay masigla;
• walang problemang lugar ang naiwang walang pag-aalaga;

Ang mga disadvantages sa programa ay pangunahing napapansin ng mga hindi gustong magtrabaho nang nakapag-iisa:

• dahil walang aerobic exercise, bago isagawa ang mga complex ay kakailanganin mong malayang pumili ng mga warm-up na ehersisyo;
• Ang pagsasanay sa Hollywood ay hindi isang pag-eehersisyo na nasusunog ng taba, nakakatulong lamang ito sa pagbuo ng kalamnan.

Ang pagsasanay sa isang Hollywood trainer ay minamahal ng marami dahil sa ganap na accessibility nito, hindi pangkaraniwang positibo at mataas na kahusayan. Dinisenyo ni Janet ang bawat programa upang maging kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa paglikha Magandang katawan at pag-alis dagdag na libra. Karamihan sa mga ehersisyo ay naa-access kahit na sa mga nagsisimula, at ang klase ay napakasigla na ang pag-eehersisyo ay lumipad.

Papalapit na ang tag-araw, at ang mga kaliskis ay nagpapakita ng mga numerong nakakadismaya? Ang mga saloobin ay agad na lumitaw sa aking isipan Wastong Nutrisyon at pagbibigay ng matamis sa susunod na Lunes. Siyempre, ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds, ngunit ang pagsasanay kasama ang Hollywood trainer na si Janet Jenkins ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng iyong puwit at tiyan. " Perpektong abs" - ito ang pangalan ng dalawampung minutong aralin na hindi nangangailangan kagamitang pampalakasan, at samakatuwid ito ay magagamit sa lahat. Ang resulta pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay ay minus 4 cm sa baywang.

Masiglang Janet

Ang itim na atleta ay ipinanganak sa isang mahirap na pamilya sa labas ng Ottawa. Isa siya sa tatlong anak na pinalaki ng isang solong ina. Mula pagkabata, naaakit siya ng mga laro sa labas, at sa edad ng paaralan ang batang babae ay hindi nakaligtaan kahit isa. kaganapang pampalakasan bilang kalahok. Para kay Janet, ang kanyang hilig sa sports ay naging isang uri ng cocoon na nagpoprotekta sa kanya mula sa isang mahirap na pag-iral. Pakiramdam niya ay nakahihigit siya sa libangan na ito, at nadagdagan nito ang kanyang kumpiyansa.

Pagkatapos ng kolehiyo, natapos ni Jenkins ang tatlong majors sa nutrisyon at sports medicine. Sinimulan ng batang babae ang kanyang karera sa pagtuturo at nagsimulang mag-blog sa parehong oras. Ang mahahalagang rekomendasyon ay humantong sa isang record na dalawampung milyong view bawat araw sa kanyang blog. Pinag-usapan ang dalaga sa mga celebrity circle. Ngayon siya ang ambassador ng Nike sa mundo, personal na coach mga sikat na tao gaya ng Pink, Alicia Keys, Kelly Rowland. Maraming mga programa ang binuo ni Janet Jenkins: "Ideal Abs", "Correction of the Buttocks", "Bikini", atbp.

Flat tummy

Ang anumang pisikal na aktibidad kapag sistematikong isinagawa ay maaaring magbigay ng mga positibong resulta pabor sa isang magandang katawan. Pamilyar sa karamihan at epektibong pagsasanay ay pinagsama sa iisang sports complex ni Hollywood coach Janet Jenkins. Ang "Perfect Abs" ay isang tuluy-tuloy na dalawampung minutong ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang programa mula sa star coach ay minamahal ng maraming mga batang babae mula sa buong mundo. Una, dahil sa pagiging simple ng kumplikado, at pangalawa, para sa resulta. Dinisenyo ito ni Janet sa isang paraan na sa huli ang lahat ng mga kalamnan ng lukab ng tiyan ay pinalakas: panlabas, panloob, tumbong, pahilig at maging ang mga kalamnan sa ibabang likod. Ang pangunahing bloke ng programa ay 17 minuto. Kabilang dito ang mga basic crunches, prone leg thrusts, abdominal exercises para sa lower back, at isothermal exercises. Pagkatapos ng nakakapagod na trabaho, mayroong isang tatlong minutong kahabaan, na hindi kanais-nais na pabayaan, dahil salamat dito, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang kanilang lakas ay tumataas.

Toned pigi

Ang isa pang lugar ng problema para sa mga batang babae na nangangailangan ng patuloy na stress para sa kanilang kagandahan ay ang puwit. At dito rin, tinutulungan ng Hollywood fitness instructor na gawing perpekto ang bahaging ito ng katawan. Bilang karagdagan sa Janet Jenkins "Perfect Abs" complex na binanggit sa itaas, ang itim na atleta ay nag-aalok ng katulad na programa para sa puwit.

Ang 20 minutong aralin ay nahahati sa 3 bloke. Ang unang 10 minuto ay ginanap na nakatayo: epektibong squats; pagdukot sa mga binti sa gilid, pasulong at paatras habang nagbabalanse sa pangalawang paa. Ang ikalawang bahagi ng pagsasanay ay nagaganap sa posisyong "sa lahat ng apat". AT Ang huling yugto- lumalawak.

Upang regular na magtrabaho sa mga lugar na may problema, inirerekumenda na palitan ang mga programang "Ideal Abs" at "Correction of Hips and Buttocks" ni Janet Jenkins.

Bago ang anumang gawain, kailangan mong magtakda ng isang tiyak na layunin. Parehong bagay sa fitness. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay nagsisimulang pangalagaan ang kanilang sarili kapag hindi nila gusto ang repleksyon sa salamin. Samakatuwid, kapag nagpaplanong magtrabaho sa programang "Ideal Abs" ni Janet Jenkins, dapat mong itakda ang layunin: "Gusto kong mawalan ng 3 kg at makamit ang six-pack abs."

Bago simulan ang mga klase, o sa halip bago ang unang ehersisyo, dapat mong kontrolin ang mga sukat ng iyong mga braso, balakang, baywang at timbangin ang iyong sarili. Pagkatapos ang pamamaraang ito ay dapat na ulitin dalawang beses sa isang buwan na may sistematikong pagpapatupad ng fitness program. Ito ay isang mahusay na pagganyak kapag, pagkatapos ng ilang oras, ang mga numero ng pagsukat ay nagiging mas mababa kaysa sa mga orihinal.

Walang awa sa panahon ng pagsasanay - iyon ang susi perpektong pigura. Sa isang panayam, inamin ng mentee ni Janet Pink na nabawasan siya ng 20 kg sa loob ng 4 na buwan dahil sa pagiging istrikto ng kanyang mentor. At hindi lang ito ang resulta ng programang “Perfect Abs” ni Janet Jenkins. Ang mga review na may mga larawan ng mga batang babae na regular na nagsagawa ng mga ehersisyo ng star trainer ay kahanga-hanga, ngunit higit pa sa iyon mamaya.

Nutrisyon

Hindi na lihim sa sinuman na hindi lamang ang kanyang kalusugan, kundi pati na rin ang kanyang pigura ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Para sa mga nagsisikap na pumayat, bilang karagdagan sa pisikal na Aktibidad, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Inirerekomenda ni Janet Jackson ang paglikha ng isang plano sa pagkain na may calorie na nilalaman na 1500-2000 kcal:

• Almusal: 30 gramo ng protina, 50 gramo ng carbohydrates, 12 gramo ng taba (450 kcal).
• Tanghalian: katulad ng almusal (450 kcal).
• Hapunan: 30 gramo ng protina, 12 gramo ng taba, 35 gramo ng carbohydrates (350 kcal).
• 3 meryenda: 14 gramo ng protina, 6 gramo ng taba, 20 gramo ng carbohydrates (150 kcal).

Sa buong araw, dapat mo ring tandaan ang tungkol sa tubig, na dapat mong inumin ng 2.5 litro. Inirerekomenda ni Janet ang pagkain ng hibla sa bawat pagkain (hindi bababa sa 5 gramo). Salamat dito, bumabagal ang proseso ng pagsipsip ng asukal. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkaing-dagat na naglalaman ng mahahalagang fatty acid. Kung hindi ka makakain ng isda, kailangan mong bumili ng mga suplementong omega-3 o langis ng walnut.

Janet Jenkins, "Perfect Abs": mga review

Anong pangalan ang ibinigay ng mga taong nakatapos ng kursong pagsasanay sa D. Jenkins: "Mahirap na pawis", " Ang pinakamahusay na kumplikado", "Hell of a workout", "6 pack". At hindi ito nagkataon, dahil ang epektibong fitness plan ni Janet Jenkins na "Perfect Abs" ay may rating na 4.9 sa 5.

Gusto ng mga tao ang positibong saloobin ng tagapagsanay, ang ritmo ng mga klase, ang kakulangan ng mga espesyal na kagamitan at mga simpleng paliwanag kapag ginagawa ang mga pagsasanay. Sa mga nag-iwan ng mga review, may mga nakakita ng ilang pagkukulang sa programa. Ito ay karaniwang ang kawalan ng isang warm-up at isang complex ng mga kamay. Ngunit kung ang unang pangungusap ay may kaugnayan pa rin, kung gayon paano magkakaroon ng mga pagsasanay sa braso sa isang klase na tinatawag na "Ideal Abs"? Isa na itong pagpapanggap sa fitness plan.

Ang konklusyon ay simple: para sa perpektong katawan kailangan mong kalimutan ang tungkol sa sakit, awa sa sarili, magtakda ng isang tiyak na layunin at simulan ang pagsasanay nang husto, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa pagsasaayos ng iyong diyeta.

Maraming mga tao ang nangangarap na magkaroon ng perpektong abs, at nais din na mapupuksa ang layer ng taba at makita ang nababanat na mga kalamnan sa ilalim sa anyo ng mga cube. Sino ang gustong gawin ang kasiyahang ito, nang may kasiyahan at may karanasang Amerikanong coach - kung gayon dapat kang pumunta kay Janet Jenkins! Ang lakas, tagumpay at benepisyo ng kanyang pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• 20 minuto lamang para sa abs at baywang;
• hindi na kailangan ng kagamitan sa palakasan - isang banig lamang;
• lahat ng mga pagsasanay ay simple at ipinaliwanag sa naa-access na wika;
• masiglang ritmo;
• Ang positibong enerhiya ni Jenny ay nagpapasigla sa lahat.

Tagumpay Janet

Siya natatanging fitness trainer. Sa ngayon, utang ko lang ang tagumpay ko sa sarili ko. Mula sa paaralan, siya ay interesado sa sports, na nakatulong sa kanya sa buhay. Pinalakas ng mga fitness class ang kanyang pagkatao at paunang natukoy ang kanyang buhay sa hinaharap. Ang pamilya ay mababa ang kita at ang kanyang ina ay kailangang magpalaki ng tatlong anak na mag-isa.

Nagtapos si Jena ng nutrisyon noong kolehiyo, gamot sa isports. Ang kaalamang ito ay nakatulong sa kanya sa hinaharap kapag gumagawa ng sarili niyang mga programa. Nagtatrabaho bilang isang tagapagsanay, nagtagumpay siya sa pagpapatakbo ng kanyang fitness blog, pakikipagtulungan sa The Huffington Post magazine at pagkamit ng 20 milyong bisita araw-araw. Dahil dito, sumikat si Janet sa “star circles.”

Mga merito ng isang Hollywood trainer

Naka-on sa sandaling ito Jenny ay ang Pangulo ng Hollywood Coach Association. Maraming celebrity ang kumukuha ng training mula sa kanya: American actress and singer Carmen Electra, singer Alicia Keys, actress and singer Queen Latifah at iba pa. Nag-record siya ng humigit-kumulang 330 mga video sa pagsasanay.

Si Janet (minsan tinatawag na Janice) ay nakatira sa kanyang tahanan sa Hollywood Hills mula noong 2010. Kaya, sa pagtulong sa "Mga Bituin" na mapabuti ang kanilang mga katawan, siya mismo ay naging isang "star trainer". Sa loob ng 27 taon na ngayon, ginagawa ni Jenkins ang kanyang paboritong bagay at lumalaki ang kanyang kasikatan. Sa Instagram, kung saan mayroon na siyang humigit-kumulang 500 libong mga tagasuskribi, ang kanyang mga larawan ay patuloy na lumilitaw, na ipinapakita ang lahat ng mga pangunahing kaganapan sa kanyang buhay.

Hollywood Perfect Abs Trainer Program

Ang kanyang fitness program na "Hollywood Trainer" Ito rin ay isang malaking tagumpay dahil mayroon itong maraming mahusay na mga resulta at positibong pagsusuri. Binubuo ito ng dalawang bahagi: "Ideal Abs" at "Buttocks." Bawat isa ay 20 minuto. Ang pangunahing kondisyon ay regularidad ng mga klase.

Ang unang bahagi ng "Perfect Abs" ay hindi isang set ng crunches o madaling pag-charge"para sa buntot", ang mga ito ay pinag-isipang mabuti na mga pagsasanay na may maayos na paglipat mula sa isa't isa. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang malalim at panlabas na mga kalamnan ng tiyan ay gumagana sa lahat ng direksyon. Sa panahon ng mga klase, ang mga kalamnan ng mas mababang likod at ang buong likod ay sabay na humihigpit.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay maihahambing sa isang bomba ng oras: tila walang nagbabago, ngunit pagkatapos ng dalawang linggo ang epekto ay halata. Pangunahing , itala ang resulta araw-araw(bilog ng baywang, timbang).

Ang ikalawang bahagi, "Ideal Hips at Pweti," ay naglalayong palakasin ang panloob na mga hita at ang riding breeches area. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa muna nang nakatayo at pagkatapos ay nakahiga sa banig. Ngunit kung nais ng isang tao na hindi lamang palakasin ang mga kalamnan sa mga lugar na ito, ngunit mapupuksa din ang taba, pagkatapos ay inirerekomenda ni Janet ang pagdaragdag ng aerobic exercise at pagsasaayos ng kanilang diyeta. Pagkatapos magandang balakang at ang puwit ay ibinibigay sa lahat ng hindi tamad at sumusunod sa lahat ng rekomendasyon ni Janet. Ang isang walang prinsipyong saloobin sa mga klase dito (tulad ng sa maraming iba pang mga bagay) ay hindi gagana.

Iba pang mga programa para sa press at higit pa

Mga advanced na programa para sa press

Mayroon ding iba pang mga programa para sa press, mas kumplikado sa antas. Ang isa sa kanila ay tinatawag na "Para sa abs at stretching." Ang oras ng klase ay 40 minuto, kung saan ang unang 20 minuto ay naglalayong magtrabaho sa abs, at ang pangalawang 20 minuto ay naglalayong mag-stretch at magkaroon ng flexibility. Ang bilis ng mga ehersisyo ay mabagal upang maprotektahan ang mga kalamnan sa panahon ng mga ehersisyo sa pag-stretch.

Ang "pagsasanay para sa tiyan na may fitball" ay kabilang din sa mas kumplikadong mga programa ng Janet Press. Ito ay inilaan para sa mga nagsasagawa ng fitball. Ang aralin ay napakatindi, aerobic, tumatagal ng 60 minuto. Ang abs ay komprehensibong ginagawa sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa buong katawan. Bilang isang resulta, mabilis kang ma-pump up ng abs na may pinababang taba na layer. Ang paghubog na ito ay makakatulong sa paghubog ng pigura ng sinumang babae mula sa siyam na uri.

Buong body workout routines

Bilang karagdagan sa mga programa para sa abs at hips, si Janet Jenkins ay bumuo ng iba - "Yoga at Pilates", " Power yoga", "Yoga" at marami pang iba.

Ang "Cardio kickboxing" ay ang paboritong high-intensity na disiplina ni Janet, bilang isang resulta kung saan maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan at magbawas ng timbang.

"Mamatay sa Isang Oras" - na kinabibilangan ng acceleration, cardio na may paglukso, at mga pagsasanay sa lakas may dumbbells.