Formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan. Pagkalkula ng indibidwal na pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig at pag-inom ng rehimen sa panahon ng pagsasanay

Ito ay kilala na sa USSR, ang malusog na timbang para sa isang babae ay kinakalkula gamit ang pinakasimpleng formula: taas na minus isang daan. Ayon sa kanya, si Baba Klava mula sa bench sa pasukan ay idineklarang babaeng kasama perpektong pigura. Nang maglaon, bahagyang binago ng mga nutrisyonista ang formula - "taas na minus isang daan at sampu," ngunit para sa mga ballerina ang formula na "taas na minus isang daan at dalawampu" ay palaging gumagana. Kung ang naturang pangkalahatang data ay hindi angkop sa iyo, basahin - nakolekta namin ang pinakakawili-wili, may-katuturan at mapanimdim na mga formula.

Tamang timbang calculator

Pag-uuri ng mga uri ng katawan ayon kay Solovyov:

  1. Uri ng asthenic: mas mababa sa 18 cm sa mga lalaki, mas mababa sa 15 cm sa mga babae.
  2. Uri ng Normosthenic: 18-20 cm sa mga lalaki, 15-17 sa mga babae.
  3. Uri ng hypersthenic: higit sa 20 cm sa mga lalaki, higit sa 17 cm sa mga babae.

Ang formula ni Cooper

Tamang timbang para sa isang babae (kg): (taas (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Tamang timbang para sa isang lalaki (kg): (taas (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula ni Lorentz

Tamang timbang = (taas (cm) – 100) – (taas (cm) – 150)/2

Para sa aming pangunahing tauhang babae, ang perpektong timbang ay magiging 25 kg. Ano?

Küttl formula (body mass index)

Ang body mass index ay idinisenyo upang matukoy ang sobrang timbang at matukoy ang labis na katabaan. Ang BMI ay pamilyar sa marami.

BMI = timbang (kg): (taas (m))2

BMI sa ibaba 19 - kulang sa timbang.

  • Sa edad na 19-24 - Ang BMI ay dapat nasa pagitan ng 19 at 24;
  • sa edad na 25-34 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 25;
  • sa edad na 35-44 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 26;
  • sa edad na 45-54 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 27;
  • sa edad na 55-64 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 28;
  • higit sa edad na 65 - Ang BMI ay dapat nasa pagitan ng 19 at 29.

Halimbawa ng pagkalkula:

timbang - 50 kg.

taas - 1.59 m

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (normal na BMI)

Nakapirming weight-height coefficient

Ang pagkalkula ay ginawa batay sa isang nakapirming koepisyent (timbang sa gramo na hinati sa taas sa sentimetro). Ang talahanayan sa ibaba ay para sa mga babaeng may edad 15 hanggang 50 taon.

Ideal na formula ng timbang: (taas sa cm*coefficient)/1000

Ang formula ni Broca

Ito ang formula na ito, na iminungkahi ng Pranses na manggagamot na si Brock mahigit isang daang taon na ang nakalilipas, na ginamit sa mga bulgar na kalkulasyon. Isinasaalang-alang ng pormula ni Broca ang mga uri ng katawan: asthenic (manipis), normosthenic (normal) at hypersthenic (mataba).

Ideal na formula ng timbang:

  • hanggang 40 taong gulang: taas -110
  • pagkatapos ng 40 taon: taas - 100

Ang Asthenics ay nagbabawas ng 10%, at ang hypersthenics ay nagdaragdag ng 10%.

Kaya, ang aming mga kalkulasyon:

edad - 24 taon

taas - 159 cm

pangangatawan - hypersthenic.

Tamang timbang = 53.9 kg.

Broca-Brugsch formula

Ito ay isang binagong pormula ng Broca para sa mga taong may hindi karaniwang taas: mas mababa sa 155 cm at higit sa 170 cm.

  • Mas mababa sa 165 cm: perpektong timbang = taas - 100
  • 165-175 cm: perpektong timbang = taas - 105
  • Higit sa 175 cm: perpektong timbang = taas - 110.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pansin: ipinapakita ng talahanayan ang maximum na timbang para sa taas na ito!

Pinakamataas na pinahihintulutang timbang ng katawan

Taas, cm 20–29 taong gulang 30–39 taong gulang 40–49 taong gulang 50–59 taong gulang 60–69 taong gulang
asawa. mga asawa asawa. mga asawa asawa. mga asawa asawa. mga asawa asawa. mga asawa
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Ang ating huwarang babae, na may timbang na 50 kg, taas na 159 cm at edad 24 na taon, ay malayo sa pinakamataas. At ito ay mabuti.

Itinuturing ng marami na ang talahanayang ito ang pinakakomprehensibo at balanseng diskarte sa pagtukoy ng pagkakaroon ng labis na timbang.

Bornhardt Index (1886)

Gumagamit din ng data ng circumference ng dibdib.

Tamang timbang = taas * circumference ng dibdib / 240

Formula ni Robinson (1983)

May isang opinyon na ito ay hindi tama para sa mga lalaki.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

49 + 1.7*(taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

52 + 1.9*(taas - 60)

Formula ni Miller (1983)

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 53.1 + 1.36*(taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 56.2 +1.41*(taas - 60)

Formula ng Monneroth-Dumain

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang uri ng katawan, dami ng buto, at masa ng kalamnan.

Tamang timbang = taas - 100 + (4*pulso))/2

Ang formula ni Kref

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang edad at uri ng katawan.

Tamang timbang = (taas - 100 + (edad/10))*0.9*coefficient

Logro:

  • Wrist mas mababa sa 15 cm - koepisyent 0.9
  • Pulso 15-17 cm - koepisyent 1
  • Wrist na higit sa 17 cm - koepisyent 1.1.

Ang Formula ni Mohammed (2010)

Tamang timbang = taas * taas * 0.00225

Ayon sa kanya, ang ideal weight ng ating bida ay dapat na 56.88 (na medyo sobra).

formula ni Nagler

Medyo masyadong pangkalahatan, hindi isinasaalang-alang ng formula ni Nagler ang iyong edad o kasalukuyang timbang - ang taas at kasarian lang.

Para sa mga kababaihan (pansin: taas sa pulgada!):

Tamang timbang = 45.3 + 2.27 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (pansin: taas sa pulgada!):

Formula Humvee (1964)

Karaniwang ginagamit ito ng mga online na calculator ng timbang sa Internet:

Formula para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 +2.2 * (taas - 60)

Formula para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 48 + 2.7 * (taas - 60)

Formula ni Devin (1974)

Inimbento ito ni Dr. Devin upang wastong kalkulahin ang mga dosis ng gamot. Ito ay dumating sa pampublikong kamalayan bilang isang perpektong calculator ng timbang sa ibang pagkakataon at nasiyahan sa mahusay na tagumpay. Totoo, mayroon ding mga disadvantages: para sa mga kababaihan ng maliit na tangkad, ang timbang ay karaniwang inaalok ng napakaliit.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 + 2.3 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 50 + 2.3 * (taas - 60)

Ang problema ng labis na timbang ay nag-aalala sa maraming tao ngayon. Ang ibig sabihin ng pagiging slim ay maganda at malusog. Kinakalkula ng mga kalalakihan at kababaihan ang kanilang perpektong timbang at subukan nang buong lakas upang matugunan ang itinatangi na pigura. Ngunit paano mo malalaman kung ano ang iyong pinagsisikapan?

Kadalasan, ginagamit ang isang simpleng formula - ibawas ng mga lalaki ang 100 mula sa taas sa sentimetro, at ang mga babae ay 110. Ang resultang numero ay itinuturing na pinakamainam na timbang. Gayunpaman, ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang edad, uri ng katawan at iba pang mga karagdagang tampok ng tao. Samakatuwid, hindi ito angkop para sa lahat. Ang isang mas tumpak na resulta ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong body mass index (BMI).

Ano ang BMI

Ang BMI ay isang halaga na nagpapakita kung gaano katama ang ratio ng taas at timbang ng isang tao. Gamit ang isang espesyal na formula, kinakalkula kung ang paksa ay naghihirap mula sa labis na katabaan o dystrophy. Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit ng mga doktor sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang o kulang sa timbang.

Ang ideya ng pagkalkula ng BMI ay kabilang sa isang Belgian scientist na nabuhay noong ika-19 na siglo, na pinangalanang Quetelet. Kasunod nito, maraming mga nutrisyunista at antropologo ang gumawa ng lahat ng uri ng mga pagsasaayos sa talahanayan. Naka-on sa sandaling ito May mga formula kung saan malalaman mo ang BMI hindi lamang ayon kay Quetelet, kundi ayon din kay Brock, Humvee, Kref at Devin. Nakatanggap sila ng gayong mga pangalan mula sa mga pangalan ng mga siyentipiko na kinakalkula ang mga tagapagpahiwatig.

Ang pormula para sa pagkalkula ng BMI ayon kay Broca ay hinango sa pagtatapos ng ika-19 na siglo ng isang doktor mula sa France. Ito ay perpekto para sa karaniwang tao na may taas na 155 cm hanggang 2 m. Idinagdag ni Propesor Kreff sa pamamaraan ni Brock. Sa mga kalkulasyon gamit ang kanyang pamamaraan, ang uri ng katawan ay isinasaalang-alang.

Gamit ang isang tiyak na formula, maaari mong malaman kung ang isang tao ay naghihirap mula sa tinatawag na central obesity. Upang gawin ito, ang laki ng baywang ay nahahati sa laki ng balakang. Ang isang numerong higit sa 0.9 ay nagpapahiwatig na ang taong sinusuri ay may mga problema. Ang nakaumbok na tiyan ay nagdudulot ng banta sa kalusugan. Sinasabi nila na ang mga dagdag na sentimetro sa baywang ay mag-aalis sa iyo ng ilang taon ng buhay.

Dapat tandaan na ang mga normal na tagapagpahiwatig sa magkaibang panahon ay iba. SA mga nakaraang taon Ang perpektong BMI ay naging makabuluhang mas mababa kaysa dati, at samakatuwid ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa sobrang timbang at labis na katabaan ay tumaas ayon sa istatistika.

Ano ang nakasalalay sa BMI?

Minsan ang pagkalkula ng BMI ay hindi nagbibigay ng ganap na tamang mga resulta. Ang punto ay mahalaga na tandaan na ang ratio ng taba sa tissue ng kalamnan nag-iiba-iba sa bawat tao at depende sa maraming salik. Samakatuwid, ang mga taong may parehong BMI ay hindi pareho ang hitsura.

Upang tumpak na kalkulahin ang BMI, hindi lamang ang taas, kundi pati na rin ang edad, kasarian, at uri ng katawan ng isang tao ay isinasaalang-alang, na tinutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso.

Mayroong manipis na buto, normal na buto at malawak na buto. Ang BMI ng mga taong payat na may makitid na balikat at dibdib ay dapat na mas mababa kaysa sa mga hypersthenic na may malalaking katawan. Minsan ang lapad ng dibdib ay sinusukat upang matukoy ang uri ng katawan.

Dahil sa mga pagkakaiba sa ratio ng kalamnan sa fat tissue, nag-iiba ang normal na BMI lalaki at babae. Imposible ring hindi isaalang-alang edad paksa ng pagsusulit. Ang perpektong timbang ng isang batang babae o lalaki ay mag-iiba sa timbang ng katawan ng isang may sapat na gulang na tao. Hindi nakapagtataka. Sa edad, ang fat layer, na mas mababa sa tissue ng kalamnan, ay tumataas. Kaya matandang lalaki maaaring makakuha ng perpektong tagapagpahiwatig bilang isang resulta ng mga kalkulasyon, at sa parehong oras ay may mga problema sa sobra sa timbang. Samakatuwid, ang mga taong higit sa 50 ay pinapayuhan na subaybayan ang kanilang baywang-sa-hip ratio upang maiwasan ang central obesity.

Ang isang espesyal na formula at talahanayan ay ginagamit upang kalkulahin ang normal na body mass index ng mga bata. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ang perpektong timbang ng mga batang babae at lalaki ay hindi rin maaaring magkapareho. Ang mga batang wala pang 2 taong gulang at pagkatapos maabot ang edad na ito ay magkakaroon ng iba't ibang indicator.

Ang perpektong timbang ng mga atleta ay kinakalkula sa isang espesyal na paraan. Naglalaan sila ng maraming oras sa pagsasanay, at samakatuwid ay nakabuo ng mga kalamnan. Ang kanilang ideal na BMI ay magiging mas mataas kaysa sa karaniwang tao.

Bakit kailangan mong malaman ang iyong BMI?

Ang BMI ay kapaki-pakinabang na malaman para sa mga sumusubaybay sa kanilang pigura at kalusugan. Ginagamit din ng mga doktor ang tagapagpahiwatig na ito upang matukoy ang mga dosis ng gamot. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay ginagamit upang kontrolin ang timbang ng katawan.

Ito ay mas madaling subaybayan ang iyong figure na alam kung ano ang magsusumikap para sa. At kung minsan nangyayari na ang mga tao ay nag-imbento ng mga problema para sa kanilang sarili. Ang mga batang babae, halimbawa, ay nauubos ang kanilang sarili sa mga diyeta sa isang ganap na normal na timbang, na humahantong sa anorexia.

Ang pagkalkula ng iyong body mass index ay maaaring makatulong na matukoy kung ang isang tao ay may mga problema at kung gaano sila kalubha. Batay sa nakuha na mga tagapagpahiwatig, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang isang tiyak na sistema ng nutrisyon at pisikal na ehersisyo.

Paano makalkula ang BMI

Medyo mahirap kalkulahin ang index ng mass ng katawan sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances. Matutulungan namin ang aming mga user na makayanan ang gawaing ito. Para sa mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, isang online na body mass index calculator ay binuo. Ang kailangan lang ay ipasok ang iyong data sa form at sa loob ng ilang segundo ay lalabas ang resulta sa screen. Bilang isang tuntunin, ito ay sapat na upang malaman ang iyong eksaktong timbang. Para sa isang mas maaasahang resulta, dapat mong ipahiwatig ang dami ng iyong mga balakang at pulso.

Piliin kung aling formula ang gagamitin upang kalkulahin, at pagkatapos ay ihambing ang resultang numero sa data sa talahanayan. Batay sa resulta, maaari mong hatulan kung normal ang timbang ng taong sumusubok. Ang BMI ay nagpapahiwatig din kung ang isang tao ay kulang sa timbang o may sakit na sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ay may ilang antas. Ito ay isinasaalang-alang din sa mga kalkulasyon.

Nag-aalok kami ng isang maginhawang online na BMI calculator. Sa kabila ng pagiging simple nito, ito ay medyo tumpak. Maaari mong kalkulahin ang body mass index na isinasaalang-alang ang edad gamit ang iba't ibang mga formula o makakuha ng average na magiging mas malapit hangga't maaari sa tama.

Ang BMI ay isang tinatayang tagapagpahiwatig

Kahit na gamit ang pinakatumpak na formula, imposibleng kalkulahin ang iyong perpektong timbang. Ang bawat tao ay indibidwal. Samakatuwid, huwag magalit kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ay nasa labas ng pamantayan.

Ang pagkakamali ng marami, at ito ay totoo lalo na para sa mga kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan, ay ang pagnanais na maging tulad ng mga modelo mula sa makintab na mga magasin. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa pamantayan ay maaaring maging sanhi ng gulat.

Siyempre, kung ang mga kalkulasyon ay nagpapahiwatig ng masakit na pagkakumpleto, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip at pagsisikap na makamit pinakamahusay na mga resulta. Ang labis na katabaan ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan ng isang tao. Ang labis na timbang ay humahantong sa hypertension, mga sakit sa cardiovascular, diabetes mellitus at magkasanib na sakit. Samakatuwid, dapat kang kumilos at alisin ang mga labis na pounds.

Sa kabilang banda, nangyayari na ang BMI ay nasa loob ng normal na hanay, ngunit ang katawan ay mukhang malabo at hindi naman bata. Sa kasong ito, hindi mo dapat ipagmalaki ang mga resulta ng pagsubok at hindi nagmamalasakit sa iyong figure. Dapat mong bigyang-pansin ang sports o hindi bababa sa pagtaas pisikal na ehersisyo para maayos ang iyong katawan. Ngunit ang gayong mga tao ay hindi nangangailangan ng diyeta.

Sa anumang kaso, hindi ka dapat mabitin sa mga tuyong numero. Ang pangunahing bagay ay pangkalahatang kagalingan.

Kahit na nagpakita ang mga resulta ng pagsubok masamang resulta, dapat makinig ka sa sarili mo. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa kanyang repleksyon sa salamin, ngunit hindi nakikita ng mga doktor dagdag na libra mga banta sa kalusugan, mas mabuting kalimutan ang tungkol sa mga formula at kalkulasyon at tamasahin ang buhay sa normal na bilis.

Ang perpektong timbang para sa isang tiyak na hugis at taas ng katawan ay ang pinaghirapan ng maraming kababaihan na malaman at, siyempre, natutugunan ang indibidwal na pamantayang iyon. Ngayon, mayroong higit sa isang paraan upang matukoy ang perpektong timbang ng katawan - mula elementarya hanggang sa paggamit ng matematika kumplikadong mga formula at ang paggamit ng mga espesyal na talahanayan.

Tamang timbang ng katawan: formula ng pagkalkula

Mga pamamaraan para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan

Ang pinakasimpleng paraan para sa pagkalkula ng iyong normal na timbang ng katawan ay ang paggamit ng formula na "taas minus 100" para sa mga lalaki at "taas na minus 110" para sa mga babae Halimbawa, para sa isang lalaki na may taas na 185 cm, ang perpektong timbang ay magiging 85 kilo. At para sa isang babae na may taas na 168 cm, ang perpektong timbang ng katawan ay 58 kilo.

Ngunit ang pagkalkula na ito ay angkop lamang para sa mga matatanda na may eksklusibong normosthenic na pangangatawan. Kung ang isang tao ay may malalaking buto o, halimbawa, mababang masa ng kalamnan, kung gayon ang timbang ay lalampas o hindi bababa sa karaniwang pamantayan, iyon ay, pag-usapan ang tungkol sa hindi perpektong timbang ng katawan. Na sa katunayan ay hindi tumutugma sa katotohanan.

Ang mga tao, tulad ng kanilang mga figure, ay indibidwal, kaya imposibleng sukatin ang lahat ng may isang ruler at ilagay ang mga ito sa ilalim ng isang solong elementary formula
  • pagkalkula ng perpektong timbang para sa mga lalaki: BMI = 50 + 2.3 * (0.394 * taas – 60)
  • pagkalkula ng perpektong timbang para sa mga kababaihan: BMI = 45.5 + 2.3 * (0.394 * taas – 60)

Ang isang katulad na paraan ng pagkalkula ay ang pamamaraan ng Robinson:

  • pagkalkula ng perpektong timbang para sa mga lalaki: BMI = 52 + 1.9 * (0.394 * taas – 60)
  • pagkalkula ng perpektong timbang para sa mga kababaihan: BMI = 49 + 1.7 * (0.394 * taas – 60)
Sa parehong mga kaso, ang BMI ay ang perpektong timbang ng katawan. Ito ay sinusukat sa kilo, at taas - sa sentimetro

Pagkalkula ng body mass index (BMI)

Maaari mong lapitan ang pag-unawa sa iyong perpektong timbang mula sa kabilang panig, lalo na sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong body mass index (BMI). Ang indicator na ito ay kadalasang ginagamit sa therapy upang matukoy ang normalidad ng ratio ng taas-sa-timbang.

Formula para sa pagkalkula ng BMI: I = m / h x h, kung saan ang m ay timbang ng katawan sa kg, h ay taas sa metro.

Ang pamantayan para sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay itinuturing na mula 19 hanggang 24. Para sa mga lalaki - mula 20 hanggang 25. Anumang mas mababa ay maaaring mauri bilang kulang sa timbang, anumang mas mataas ay maaaring ituring na sobra sa timbang. Ang BMI na 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.

Calculator perpektong timbang ng katawan ay dinisenyo upang kalkulahin ang pinakamainam na timbang, na kumakatawan sa isang kumbinasyon ng maximum na pag-asa sa buhay na may isang minimum na posibilidad ng kamatayan mula sa isang bilang ng mga sakit (hypertension at diabetes mellitus, coronary heart disease, atbp.). Ibig sabihin perpektong timbang ng katawan depende sa taas, kasarian at uri ng katawan ng isang tao (uri ng konstitusyon). Upang gamitin ang calculator at kalkulahin perpektong masa sariling katawan, sunud-sunod na punan ang lahat ng mga field ng form sa ibaba. Maaaring i-save ng mga rehistrado at awtorisadong gumagamit ng aming Internet portal ang mga resulta ng kanilang mga kalkulasyon sa seksyong "mga paborito" personal na account at bumalik sa kanila mamaya.


Perpektong timbang ng katawan

Sa ngayon, ang perpektong timbang ng katawan ay itinuturing na ang maaasahang istatistika na pinagsama sa pinakamahabang pag-asa sa buhay. Kasabay nito, kinakailangang tandaan na ang mga konsepto " perpektong timbang ng katawan" at "normal na timbang ng katawan" ay hindi magkapareho. Perpektong timbang ng katawan ay isang medyo abstract indicator at tipikal lamang para sa isang maliit na bahagi (5-10%) ng populasyon ng mga binuo bansa. Ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang pagtukoy sa mga kadahilanan ay ang taas, kasarian at uri ng katawan ng isang tao (asthenic, normosthenic at hypersthenic). Konsepto perpektong timbang ng katawan ay hindi maaaring bigyang-kahulugan nang masyadong literal, dahil kapag pinag-uusapan ito, ang ibig nating sabihin ay ang inaasahang pag-asa sa buhay ng isang malaking grupo ng mga tao, at hindi isang tumpak at maaasahang pagtataya ng mahabang buhay ng isang partikular na tao.

Kung ang sobrang timbang ay tinasa ng perpektong timbang ng katawan, 60-70% ng populasyon (kabilang ang mga binuo na bansa) ay masuri na may iba't ibang antas ng labis na katabaan, na bunga ng artipisyal na nilikhang hype sa paligid ng "industriya ng slim body" at sa gayon ay ang pagbuo ng demand para sa iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang . Kasabay nito, kapag kinakalkula ang labis na timbang ayon sa pamantayan ng normal na timbang ng katawan, ang paglaganap ng labis na katabaan sa mga binuo na bansa ay lumalapit sa 25-30%, na totoo at kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ang normal na timbang ng katawan ay mula 5-10% na may kaugnayan sa ideal at, bilang resulta, ay kinakatawan ng mas malawak na hanay ng mga opsyon sa timbang. Pagpapanatili perpektong timbang ng katawan nagbibigay-daan sa isang tao na makamit magandang antas pisikal na kaunlaran At mataas na lebel pagganap, gayundin ang emosyonal at mental na katatagan.

Pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan

Sa kasalukuyan, maraming paraan pagkalkula ng ideal(at normal) masa ng katawan at, ang bawat isa ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Ayon sa sistema ni P. Broca sa kahulugan perpektong timbang ng katawan ang paglago ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Upang makalkula ang tagapagpahiwatig gamit ang pamamaraang ito, ang isang tao na may taas na hanggang 155 cm ay kailangang ibawas ang 95 mula sa haba ng katawan, na may taas mula 155 hanggang 165 cm, kailangan mong ibawas ang 100, mula 166 cm hanggang 175, 105 ay ibinawas, at may taas na 175 at pataas - 110. Gayunpaman, ito Ang formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang ay nagbibigay ng isang tinatayang at napaka hindi tumpak na ideya ng kinakalkula na tagapagpahiwatig, dahil hindi nito isinasaalang-alang ang kasarian at uri ng katawan ng isang tao. Bukod dito, ayon sa mga eksperto, perpektong pagkalkula ng timbang ng katawan ayon sa pamamaraan ni P. Broca, ito ay tama lamang sa hanay ng edad mula 40 hanggang 50 taon. Dapat itong bawasan ng 10-12% para sa mga taong may edad na 20-30 taon at tumaas ng 5-7% para sa mga taong higit sa 50.

Sobyet endocrinologist at akademiko G. Baranov sa isang pagkakataon para sa perpektong pagkalkula ng timbang ng katawan Inirerekomenda ang paggamit ng huling dalawang figure ng taas, paggawa ng mga pagsasaayos na isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura ng balangkas at pag-unlad ng kalamnan (uri ng katawan). Ang mga tao ay may athenic na uri ng katawan (manipis na buto at makitid rib cage, hindi maganda ang pag-unlad ng mga kalamnan at circumference ng pulso na mas mababa sa 16 cm), katumbas ito ng bilang na binubuo ng huling dalawang digit ng taas na minus 10% ng numerong ito. Para sa normosthenics perpektong timbang ng katawan ay katumbas ng bilang na tumutugma sa huling dalawang digit ng taas, at para sa hypersthenics (malawak, malalakas na buto at isang malawak na dibdib, mataas na binuo na mga kalamnan at isang pulso na circumference na higit sa 18.5 cm) ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang na binubuo ng huling dalawang digit ng taas ng 10% .

Pagkalkula perpektong timbang ng katawan ayon sa paraan ng Devine ay ginawa gamit ang mga sumusunod na formula:

para sa lalaki: BMI=50+2.3*(0.394*taas-60)

para sa babae: BMI=45.5+2.3*(0.394*taas-60)

Formula para sa perpektong pagkalkula ng masa katawan ayon sa pamamaraan ng Robinson ay ganito ang hitsura:

para sa lalaki: BMI =52+1.9*(0.394*taas-60)

para sa babae: BMI =49+1.7* (0.394*taas-60)

Kung saan ang ideal body weight (BMI) ay sinusukat sa kilo at taas sa sentimetro.

Mga kritikal na panahon ng pagbabago sa perpektong timbang ng katawan

Sa proseso ng buhay ang kahulugan perpektong timbang ng katawan ang bawat tao ay patuloy na nagbabago at sumasailalim sa mga pagsasaayos kapwa sa direksyon ng pagbaba at sa direksyon ng pagtaas nito. Ito ay isang hindi maiiwasan at natural na proseso, na, gayunpaman, ay dapat panatilihing kontrolado. Upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng timbang at labis na katabaan, dapat mong malaman ang mga panahon ng mas mataas na panganib ng naturang mga paglihis mula sa perpektong timbang ng katawan.

Ang partikular na maingat na pagsubaybay sa timbang sa mga bata ay kinakailangan hanggang sa 2 taong gulang, pati na rin sa pagitan ng 10 at 13 taon, iyon ay, bago ang pagdadalaga. Kadalasan, ang isang pagtaas sa timbang ng katawan ay sinusunod kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng buhay may-asawa, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagbawas sa atensyon ng mag-asawa sa kanilang sariling pigura. Ang pagbubuntis at ang maagang postpartum period ay isa pang kritikal na panahon para sa paglihis mula sa perpektong timbang ng katawan sa mga kababaihan.

Ang mabilis na pagtaas ng timbang at labis na katabaan ay posible pagkatapos ng pagtigil ng intensive pagsasanay sa palakasan. Kadalasan tulad ng timbang deviations mula sa perpektong timbang ng katawan nangyayari sa panahon ng paggamot sa mga hormonal na gamot at pagkuha ng mga contraceptive, pati na rin pagkatapos huminto sa paninigarilyo at sa panahon ng menopause.

Una, i-click ang icon para sa iyong kasarian. Pagkatapos ay ilipat ang mga slider upang itakda ang iyong mga parameter. Makikita mo kaagad ang mga resulta sa ibaba.

Maaari mong talakayin ang gawain ng analyzer sa.

Body mass index

Depende sa timbang at taas.

Ang body mass index (BMI), na kilala rin bilang Body Mass Index (BMI), ay isang simpleng paraan upang halos matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang. Tumutulong sa pagsukat ng taba sa katawan at pagtatasa ng antas ng mga panganib sa kalusugan na dulot ng mataas na paggamit ng taba.

Kinakalkula gamit ang formula: BMI = Timbang/(Taas*Taas). Timbang sa kilo, Taas sa metro.

Body mass index:

Tamang timbang (ayon kay Broca)

Tamang timbang: taas sa sentimetro minus 100.

Tamang timbang (ayon sa Broca), kg:

Tamang timbang (ayon kay Devine)

Ang saklaw ay ±15% para sa mga babae at ±10% para sa mga lalaki.

Tamang timbang (ayon kay Devine), kg:

Tamang timbang (ayon kay Robinson)

Ang saklaw ay ±15% para sa mga babae at ±10% para sa mga lalaki.

Tamang timbang (ayon kay Robinson), kg:

Tamang timbang (ayon kay Miller)

Ang saklaw ay ±15% para sa mga babae at ±10% para sa mga lalaki.

Tamang timbang (ayon kay Miller), kg:

Ang body mass index (BMI) ay isang mabilis at madaling paraan upang ihambing ang timbang sa taas. Maaaring gamitin ang BMI upang matukoy ang tinatayang antas ng labis na katabaan ng isang tao.

Ang body mass index ay dapat gamitin nang may pag-iingat, para lamang sa indikatibong pagtatantya. Isa lamang ito sa mga salik na tumutukoy sa panganib ng isang kondisyon sa kalusugan. Kahit na ang iyong BMI ay nasa hanay ng "normal na timbang", hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nasa mabuting kalusugan. kaangkupang pisikal at malusog. Hindi isinasaalang-alang ng BMI ang lean component ng body mass o bone density.

Pagkalkula ng BMI para sa isang taong may mataas na mass ng kalamnan at malawak na buto ay maaaring magpakita ng labis na katabaan, habang ang iba pang mga tagapagpahiwatig ay magiging normal. Hindi magiging epektibo ang BMI sa pagtukoy sa kalagayan ng mga taong wala pang 18 taong gulang, mga taong may mataas na kalamnan, mga taong may malalaking buto, o mga buntis na kababaihan.

Upang kalkulahin ang talahanayan, piliin ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman:

Mga protina, g Mga taba, gr Carbohydrates, g Kilocalories, kcal
Almusal
meryenda
Hapunan
meryenda
Hapunan
meryenda
Kabuuan

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbabawas ng timbang nang dahan-dahan at hindi nagmamadali ay hindi lamang mas malusog, ngunit mas tumatagal ang mga resulta. Ang threshold na inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista para sa buwanang pagbaba ng timbang na walang negatibong kahihinatnan ay 2-4 kg bawat buwan. Ang kailangan mo lang gawin ay lumikha ng pang-araw-araw na calorie deficit. Ang bilang ng mga kakulangan na kailangan ay iba para sa bawat tao, ngunit makatuwirang pagsamahin ang diyeta at ehersisyo para sa mas mabilis at mas pare-parehong mga resulta.

Ang pinakamainam ay upang bawasan ang pang-araw-araw na diyeta, halimbawa, sa pamamagitan ng 200-300 kcal at magdagdag ng aktibidad upang magsunog ng mga calorie ng 200-300 kcal. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng isang average na calorie deficit na 500 kcal, nang hindi binibigyang diin ang katawan.

Upang gumastos, halimbawa, 500 kcal, kailangan mo ng dalawang oras na pag-eehersisyo (isang oras ng matinding ehersisyo sa cardio room at isang oras pangkatang klase(aerobics o sayaw Sport)) o dalawang oras na paglalakad sa katamtaman o mabilis na bilis.

Tandaan, ang pagpapanatili ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pag-iimbak ng taba, kaya kung mas mataas ang iyong ratio ng kalamnan-sa-taba, mas maraming calories ang iyong susunugin. Samakatuwid, sa kaunting pagpapalakas lamang masa ng kalamnan, madadagdagan mo ang pang-araw-araw na pangunahing paggasta ng iyong katawan sa caloric.

Huwag kalimutang isaalang-alang na habang tumatanda tayo ay nagiging mas kalmado at hindi gaanong aktibo. Samakatuwid, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat ding bawasan.

Kapag pumapayat, inirerekumenda na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno o pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Sa araw ng pag-aayuno, maaari kang kumain ng 1 kilo ng prutas (karaniwan ay mansanas) o gulay (hindi patatas) o uminom ng isang litro ng kefir. Kung mas gusto mong mag-ayuno, uminom ng herbal tea. Naniniwala ang ilang eksperto na kailangan mong mag-ayuno sa loob ng 24 na oras - mula 6 pm hanggang 6 pm sa susunod na araw. Kaya, halimbawa, wala kang hapunan sa Linggo, ngunit nakatulog ka nang maayos dahil kumain ka sa araw. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay lumipas na, ngunit hindi pa nagiging gutom. Umiiwas ka sa pagkain sa Lunes (uminom ng tsaa, tubig) hanggang alas-sais ng gabi, at ang katamtamang hapunan sa parehong araw (sa Lunes) ay nagbibigay sa iyo ng mood na Wastong Nutrisyon sa Martes. Kung ikaw ay may malusog na tiyan, maaari mong limitahan ang iyong hapunan sa Martes sa tomato juice, isang maliit na halaga ng pinakuluang gulay, o isang mangkok ng mainit na sabaw (sabaw).

Mahalaga na ang nutrisyon ay dapat na organisado sa paraang tinitiyak nito ang maayos na pag-unlad at coordinated na paggana ng katawan. Upang gawin ito, ang diyeta ay dapat na balanse sa dami at kalidad sa mga pangangailangan ng tao. Inirerekomendang halaga ng mga doktor at nutrisyunista sa Russia para sa balanseng nutrisyon ay ang formula na B(30%)−Zh(20%)−U(50%) (BZHU ratio), na umaangkop sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan at sa parehong oras ay nagbibigay ng pinaka-epektibong resulta.

Ang mga low-carbohydrate, low-protein, at low-fat diets ay hindi maaaring irekomenda nang regular. Ang mga diyeta na ito ay hindi balanse, panandaliang likas, at dapat na isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Tandaan, ang pagbaba ng timbang ay tiyak na bumagal kung hindi mo regular na kalkulahin ang iyong timbang. bagong timbang- pagkatapos ng lahat, mawawalan ka ng mga kilo, samakatuwid, bababa ang pagkonsumo. Makatuwirang gumawa ng "muling pagkalkula" bawat buwan.

Gusto mo .
Para sa isang naibigay na pagkakaiba sa calorie maaari mo
sa average ng iyong timbang bawat linggo,
at makamit ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng:

Tandaan na upang makamit ang pinakamainam na mga resulta, kapag ang pagkawala ng timbang ay hindi makapinsala sa iyong katawan, inirerekomenda na lumikha ng isang calorie deficit sa hanay na 400-600 kcal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang paggamit ng calorie ng 200-300 kcal bawat araw at magdagdag ng aktibidad ng parehong 200-300 kcal bawat araw. Kaya, makakakuha ka ng depisit na 400-600 kcal nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Kung nais mong gumawa ng higit pang mga sports (na may pagkonsumo ng halos 500 kcal bawat araw), hindi mo kailangang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, ngunit i-edit at balansehin lamang ito.

Kung gusto mong tumaba, kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake, at kailangan din ang pisikal na ehersisyo (anaerobic) at hating balanseng pagkain 5-6 beses sa isang araw.