Walking with Leslie Sanson: isang simpleng home workout na walang kagamitan (video mula sa Exercise TV). Naglalakad kasama si Leslie Sansone: Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad? Race walking kasama si Leslie Sanson 1 milya

Oras ng pagbabasa: 5 min

Ang paglalakad kasama si Leslie Sansone ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie at mapabuti ang iyong pangangatawan nang walang matinding programa o high-impact na ehersisyo. Milya pagkatapos milya gagawin mo magbawas ng timbang, mapabilis ang iyong metabolismo at mapabuti ang iyong kagalingan.

Nakasanayan na namin ang katotohanan na ang fitness ay nilikha para lamang sa matitigas na tao na may mabuti pagsasanay sa palakasan. Gayunpaman, ang pagsasanay ay maaaring maging simple at naa-access, na kung saan ang isang dalubhasa sa mundo ng fitness, Leslie Sanson, ay nagmamadali upang tiyakin sa amin. Gumawa siya ng isang programa na maaaring matutunan ng sinuman. Hindi mo na kailangang magkaroon paunang pagsasanay upang simulan ang paglalakad sa ilalim ng kanyang gabay. Kumpiyansa si Leslie Sanson na ang kanyang pagsasanay ay kayang gawin ng sinumang simpleng marunong maglakad.

Kaya, Sino ang angkop para sa mga klase sa paglalakad kasama si Leslie Sanson?:

ang mga hindi naglalaro ng sports sa loob ng mahabang panahon;
ang mga kamakailan lamang na gumaling mula sa pinsala;
mga buntis na babae;
mga taong may mahusay sobra sa timbang;
ang mga may problema sa kalusugan (mga joints, varicose veins, sakit sa puso);
para sa mga matatandang tao (kabilang ang mga lalaki!).

Maraming mga opsyon si Leslie para sa mga programang nakabatay sa paglalakad. Magkaiba sila sa antas ng kahirapan at haba ng pagsasanay. Ngayon ay titingnan natin ang 3 programa mula sa mga episode ng Exercise TV na maaari mong simulan ang pagsasanay.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

Sa Leslie Sansone, maglalakad ka ng 1 milya o 1.6 km sa loob ng 20 minutong session. Nagsisimula ang lahat sa paglalakad sa katamtamang bilis, ngunit unti-unting lumalakas ang takbo. Ang mga simpleng paggalaw tulad ng pagtaas ng iyong mga braso, mababang pag-indayog ng iyong mga binti, at mga nakahalang hakbang sa gilid ay idinagdag din.

Ang buong programa ay napaka energetic at masaya, patuloy kang hinihikayat at hinihimok ng coach. Maraming tao ang "lumakad" ng 1 milya sa halip mga ehersisyo sa umaga, dahil, tulad ng nalalaman, pisikal na ehersisyo pagkatapos magising, nakakatulong sila sa pag-activate ng mga metabolic process sa katawan.

Dalawang Milya (2 Mile Walk Exercise TV)

Ang 2 milya ay maaaring tawaging pangalawang antas ng "home walks." Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 30 minuto, ngunit sa panahong ito sumasaklaw ka ng dalawang beses ang distansya - 3.2 km. Dahil kabisado mo na ang unang antas, hinahayaan ni Leslie ang sarili na gawing mas mahirap ang aralin. Huwag mag-alala, ang pagsasanay ay batay pa rin sa paglalakad, ngunit ang bilis ng programa ay mas matindi.

Mga karaniwang hakbang din dito diluted sa iba pang mga paggalaw. Gamitin mo ang iyong mga braso, humakbang pabalik-balik at kaliwa at kanan, iangat ang iyong mga takong patungo sa iyong mga balakang, at i-ugoy muli ang iyong mga binti. Meter sa metro ay tinatakpan mo ang 2 milya nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Kung mahusay ka na sa 1 at 2 milya, maaari mong dagdagan ang hamon at hamunin ang iyong sarili sa isang 3 milyang paglalakad. Ngayon ay halos 5 km ang naghihintay sa iyo, at ang tagal ng iyong paglalakad sa bahay ay 46 minuto. Ang pag-eehersisyo ay nagiging isang antas na mas mahirap: Leslie ay nagdaragdag ng enerhiya at bilis, kaya ang programa ay magiging mas maraming taba at mabisa.

Iba't ibang galaw ang naghihintay sa iyo, batay sa parehong paglalakad. Sa pagiging positibo ni Leslie Sanson, hindi mo mapapansin kung paano lumipad ang programa. At ngayon ay nagtagumpay ka na halos 5 km. Naisip mo ba na ito ay imposible noon?

Mga kalamangan at kahinaan ng programa

Mga kalamangan:

1. Ang paglalakad kasama si Leslie Sansone ay mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula pa lamang. Upang magsanay, hindi mo kailangang magkaroon ng anumang espesyal na pisikal na katangian o karanasan sa pagsasanay.

2. Mapapabuti mo ang iyong metabolismo, magpapayat at bahagyang magpapayat ang iyong mga kalamnan. Ang isang oras na pag-eehersisyo na ito ay nagsusunog ng average na 250 kcal.

3. Ang lahat ng ehersisyo ay nakabatay sa normal na paglalakad. At ito, tulad ng nalalaman, ang pinakasimple at pinaka-naa-access na uri ng pisikal na aktibidad.

4. Ang 1 milyang programa ay tumatagal lamang ng 20 minuto. Una sa lahat, hindi ito gaanong ginagawa araw-araw. Pangalawa, ang isang maikling tagal ay magbibigay-daan sa iyo upang unti-unting makilahok sa mga klase. At pangatlo, maaari mong gawin ang pag-eehersisyo bilang ehersisyo sa umaga.

5. Sa kabila ng pagiging simple ng programa, hindi ito matatawag na banal at boring. Si Leslie ay nagsasagawa ng mga klase sa isang napaka-masigasig at positibong paraan. Bilang karagdagan, sinusubukan niyang pag-iba-ibahin ang mga ito gamit ang mga binago, ngunit naa-access na mga ehersisyo.

6. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay pipigil sa iyo na masugatan o makapinsala sa iyong kalusugan sa anumang paraan. Mawawalan ka ng mga dagdag na calorie nang hindi binibigyang diin ang iyong puso at mga kasukasuan.

Minuse:

1. Ang pag-eehersisyo ay medyo madali, kaya ito ay sa halip mahina para sa mga advanced sa fitness.

Kumpiyansa na sinabi ni Leslie na ang kanyang pag-eehersisyo ay maaaring gawin ng sinumang makakalakad. Naiisip mo pa ba yun Ang fitness ay isang aktibidad para sa mga piling tao? Magsimulang maglakad kasama si Leslie Sansone at kalimutan ang tungkol sa stereotype na ito magpakailanman.

Tulad ng sinabi minsan ni Confucius, kahit na ang pinakamahabang paglalakbay ay nagsisimula sa isang hakbang. Kung magagawa mo ang hakbang na ito, nangangahulugan ito na malalampasan mo ang buong landas tungo sa pagbabago. sariling katawan. Sapat na sundin ang malinaw na mga tagubilin ng karampatang fitness instructor na si Leslie Sanson.

Ang batayan ng kanyang pagsasanay ay normal na paglalakad. Naniniwala si Leslie na kung ang isang tao ay makakalakad, maaari siyang maglaro ng sports sa loob ng kanyang sariling mga kakayahan.

Si Leslie Sanson ay sigurado: "Kung ang isang tao ay maaaring maglakad, maaari siyang maglaro ng sports sa loob ng kanyang sariling mga kakayahan."

Mas mababa ang antas ng inisyal pisikal na pagsasanay, mas maikli ang distansya na iminumungkahi ni Leslie Sanson na pumunta. 1 milya ay, sa kanyang opinyon, ang distansya na kahit isang baguhan ay maaaring pagtagumpayan.

Ano ang isang milya? SA sinaunang Roma ito ang pangalan ng seksyon ng landas na tinakpan ng mga legionnaire, sa buong baluti, sa isang libong magkapares na hakbang sa martsa. Isang libong indayog lang ng kaliwa at kanang binti, at kahit walang mabibigat na damit - ganoon ba talaga?

Kung ihahambing natin ang isang milya sa ating mga sukat, makakakuha tayo ng mga 1600 metro, iyon ay, higit pa sa isa at kalahating kilometro. Ito ang distansya sa pagitan ng tatlong hintuan ng bus malaking lungsod. Kung maglalakad ka sa kalye, maaaring mukhang mahaba ang landas. Ngunit ang paglalakad kasama si Leslie Sanson ay ginagawa sa lugar at pupunan para sa iba't-ibang mga simpleng pagsasanay(pag-indayog ng paa, hakbang sa gilid, hakbang pasulong at pabalik). Madali at hindi napapansin ang distansya.

At, bilang karagdagan sa isang buong ehersisyo, maaari mong punan magandang kalooban, na ibibigay sa iyo ng isang mahusay na tagapagsanay.

Bilang karagdagan sa isang buong pag-eehersisyo, mapupuno ka ng magandang kalooban na ibibigay sa iyo ng isang kahanga-hangang tagapagsanay.

Naglalakad kasama si Leslie Sanson - 1 milya:

Sa karaniwan, sa 20 minuto ng ehersisyo (iyon ay, 1 milya), 50-60 kilocalories ang nawala. Ito ang calorie na nilalaman ng isang piraso ng tinapay, kendi at dalawang kutsarita ng asukal. kaunti? Para sa mga nagsisimula, sapat na iyon. Bukod dito, habang nakakakuha ka ng lakas, magagawa mong dagdagan ang distansya.

Naglalakad kasama si Leslie Sanson - 2 milya:

Ilang calories ang maaari mong mawala kung maglalakad ka ng 2 milya kasama si Leslie Sansone? Mga 100 – 150, depende sa paunang timbang ng katawan.

Naglalakad kasama si Leslie Sanson - 3 milya:

Ngunit kung maglalakad ka ng 3 milya kasama si Leslie Sanson, madali mong masusunog ang lahat ng 200 kcal. Ngunit dito nagsisimula itong gumana mahalagang tuntunin: Kung mas masigla kang gumagalaw, mas maraming enerhiya ang mawawala sa iyo sa parehong kahabaan ng landas.

Naglalakad kasama si Leslie Sanson - 4 na milya:

Isang napaka-energetic na paglalakad kung saan sasaklawin mo ang 4 na milya o 6.5 kilometro. Ito ay isang seryosong hamon sa iyong sarili at sa iyong mga kilo. Ang enerhiya at pagiging positibo ni Leslie ay makakatulong sa iyo na gawin ito madali lang ang paraan at masayahin.

Fitness walk kasama si Leslie Sanson:

Ang pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng enerhiya ay ginagarantiyahan ng kamangha-manghang Fitness Walk workout. Ang mga hakbang ay kahalili ng aerobic exercises, ang paggalaw ay hindi tumitigil sa isang minuto.

Express - maglakad kasama si Leslie Sanson (5 minutong ehersisyo):

Isang maliit na pag-eehersisyo na magbibigay-daan sa iyong manatiling maayos sa loob lamang ng 5 minuto sa isang araw.

20 minutong lakad na may ehersisyo

Pinagsasama ng pag-eehersisyo ang paglalakad at pagsasagawa ng mga simpleng aerobic exercise.

Maglakad ng 5 kilometro sa bahay sa harap ng TV:

Para sa paghahambing: sa 30 minuto ng pagtakbo ang isang tao ay nawawalan ng halos 300 kilocalories - katulad ng sa isang oras na paglalakad sa isang average na bilis. Lumalabas na sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis, nadodoble natin ang pagkonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, ang mabilis na paglalakad kasama si Leslie Sanson ay mangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa nakakarelaks na paglalakad.

At ano ang susubukan ng mga gustong pumayat? Dito makikita mo ang nakakapagod na cardio workout, Zumba fitness, tai-bo na may mga elemento Thai boxing at aerobics, pati na rin ang nakakapagod na ehersisyo sa gym. At siyempre, walang nakakalimutan ang tungkol sa mga promising chocolate wrap, masahe at mahigpit na diyeta. Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay kailangang gawin nang matalino at komprehensibo.

Ngunit hindi lahat ay makatiis sa rehimeng ito. Bilang resulta, nangyayari ang mga pagkasira ng nutrisyon, paalam sa uniporme sa palakasan, at ang mga ehersisyo sa bahay ay karaniwang ipinagpapaliban nang regular “para sa ibang pagkakataon.” Ibang usapin kapag may lumalabas na bago at kawili-wili. Halimbawa, ganito mismo ang paglalakad kasama si Leslie Sanson. Titingnan namin ang mga pagsusuri ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito sa artikulong ito.

Magkita tayo, fitness instructor!

Kaya, ang paglalakad kasama si Leslie Sanson (titingnan natin ang kanyang mga pagsusuri sa artikulong ito) ay isang mahusay na komposisyon na kumplikado, na nahahati sa maraming antas ng kahirapan. Ito ay pinagsama-sama ng isang tunay na babaeng tagapagsanay, na sa higit sa 50 ay mukhang mahusay at may disenteng hugis ng katawan.

Ayon mismo kay Leslie, lahat ng kanyang pamamaraan para sa pagpapapayat ay ilang beses nang nasubok, kasama na ang kanyang sarili. Ibig sabihin nagtatrabaho sila. Sa kasalukuyan, ang isang matipuno at fit na babae ay nagtuturo ng isang simpleng pamamaraan sa lahat. Kilala ito bilang Walk at Home o "Brisk Walking with Leslie Sansone." Ang mga review tungkol sa gawain ng isang fitness trainer ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Sa loob ng mahigit 25 taon, buong tapang na ipinaglalaban ng ating pangunahing tauhang babae malusog na imahe buhay at payat na katawan ng marami sa kanyang mga singil. Karamihan sa kanila ay pinahahalagahan ang mga pagsisikap ng tagapagturo at nagsabi ng labis na kaaya-ayang mga salita tungkol sa kanya.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa paraan ng pagbaba ng timbang

"Mabilis na paglalakad kasama si Leslie Sanson" (ang mga pagsusuri ng mga tagasuporta ng pagbaba ng timbang ng pamamaraan ay nagpapatunay impormasyong ito) ay isang espesyal na programa sa palakasan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sobra sa timbang sa pamamagitan ng paglalakad. Bukod dito, maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito, kung ninanais, kapwa sa kalye at sa loob ng apartment. Gayunpaman, ang batayan ay hindi waddling, ngunit mabilis na paggalaw, gumanap na may iba't ibang intensity at dalas.

Mga detalye ng isang simple at madaling paraan

Ang buong kumplikadong "Paglalakad kasama si Leslie Sanson" (ang mga pagsusuri tungkol dito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung gaano kabisa ang pamamaraan sa paglaban sa labis na timbang) ay nahahati sa limang antas. Ang lahat ng mga ito ay tinatawag na milya at pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang iba't ibang antas ng pisikal na fitness ng mga taong kasangkot sa programa. Ang complex ay nagsisimula sa "Mile No. 1", pagkatapos ay pumunta sa "Mile No. 2", "No. 3" at iba pa hanggang sa "5".

Ayon sa mga tagahanga ng pamamaraang ito, ang kursong ito ay kaloob lamang ng mga tamad. Ang bagay ay maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang, ngunit agad nilang inaasahan na makuha ang pinakahihintay na mga resulta, o nais nilang maglagay ng kaunting pagsisikap hangga't maaari upang makamit ito. Siyempre, hindi ka maaaring sumang-ayon na hindi ka kinakailangang magsagawa ng matinding cardio exercises o ilang nakakapagod na pag-uulit, na, sa pamamagitan ng paraan, ay gumagana din. Subaybayan mo lang ang video, huminga, kumuha ng singil ng positivity at pumayat. Kaya saan nagsisimula ang Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Nagbibigay ang mga review ng user ng pagkakataong suriin ang pagiging kapaki-pakinabang ng video ng pagsasanay na ito.

Naglalakad kasama si Leslie sa "Mile No. 1"

Ang "Mile No. 1" ay isang ehersisyo na idinisenyo para sa mga taong may mabibigat na timbang. Napakagaan nito. Hindi pinapagana ang mga kasukasuan at kalamnan. Bukod dito, ang video na ito ay angkop para sa lahat na nasa yugto ng rehabilitasyon, halimbawa, sa postoperative period (maliban kung, siyempre, may mga indibidwal na kontraindikasyon).

Sa pangkalahatan, ang paglalakad kasama si Leslie Sansone (nilinaw ng mga pagsusuri sa milya No. 1 kung gaano kahusay ang pagkakabahagi ng load sa video) ay tumatagal ng eksaktong 21 minuto. Binubuo ito ng paglalakad sa lugar sa iba't ibang mga bilis at paggamit ng isang maliit na hanay ng mga karagdagang pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng pagtitiis at lakas.

Ano ang iniisip ng mga gumagamit tungkol sa aralin #1?

Kung naniniwala ka sa mga babaeng iyon na interesadong maglakad kasama si Leslie Sanson (ang mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang ay hindi sumasalungat sa katotohanang ito), ang aralin No. 1 ang pinakasimpleng. Ang ganitong uri ng pagsasanay angkop para sa mga nagsisimula at sa mga gustong gumising sa umaga. Ginagawa ito sa isang kalmado na ritmo at hindi labis na karga ang katawan, na pinipilit itong magising at muling magkarga ng sarili nang may lakas sa buong araw.

Gayundin, tulad ng sinasabi mismo ng mga gumagamit, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga na ang antas ng pisikal na fitness ay nasa "-1" na antas. Ang ilang mga tao na aktibo o may kaunting pisikal na fitness ay pinapanood lang ang video at dumiretso sa milya #2.

Nag-eehersisyo kasama si Leslie sa "Mile No. 2"

Ang paglalakad kasama si Leslie Sanson (ang mga pagsusuri na may mga larawan ay perpektong nagpapatunay sa pagiging epektibo ng pamamaraan) ay isang natatanging pagkakataon upang higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at mawalan ng labis na timbang sa bahay. Kung ikaw ay hindi na baguhan o nasa isang tiyak na yugto ng pagbaba ng timbang, dapat mong subukan ang pangalawang video ng pagsasanay, na tinatawag na "Mile #2". SA ang araling ito Isang bahagyang naiibang antas ng kahirapan ang naghihintay sa iyo. Sa pagkakataong ito kailangan mong maglakad hindi lang isa, kundi dalawang milya. Dahil dito, ang oras ng paglalakbay para sa rutang ito ay tumataas sa 33 minuto.

Ayon sa ilang mga mahilig sa fitness, ang seleksyon na ito ay naglalagay na ng magandang pagkarga sa mga binti at mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang pagkarga ay tumaas nang paunti-unti, na isang magandang balita. Ang kumplikadong ito ay nagsisimula sa isang warm-up, at pagkatapos ay ang ritmo ng mga paggalaw ay tumindi, at ang amplitude ng mga paggalaw ay tumataas. Pagkatapos ng gayong "lakad," sabi ng mga gumagamit, ang mga kalamnan ay nasusunog lamang.

"Naglalakad kasama si Leslie Sanson 3 milya": mga review

Ang ikatlong pag-eehersisyo, ayon sa karamihan sa mga batang babae at babae, ay angkop para sa mga "pagpapatuloy". Pinapataas nito ang pagitan ng ruta sa 3 milya. Kasabay nito, ang may kondisyong inilaan na oras para sa mga klase ay tumataas, ngayon ay umaabot ng hanggang 45 minuto.

Ayon sa mga pumapayat, sa panahon ng pag-eehersisyo na ito ang mga kalamnan ng abs, binti at maging ang itaas na katawan ay aktibong kasangkot. Sa kasong ito, ang pagkarga ay muling ibinahagi nang pantay-pantay. Sa ganitong pagsasanay sa cardio, hindi lamang ang pangunahing korset ng kalamnan, kundi pati na rin ang sistema ng puso. Ang antas ng iyong pagtitiis ay tumataas, at pinaka-mahalaga, ang mga metabolic na proseso ay isinaaktibo, kabilang ang isang mode para sa matinding pagsunog ng labis na mga calorie. Ito ang mga resulta ng matinding paglalakad kasama si Leslie Sanson. Ang mga pagsusuri at mga resulta ng user na may mga larawan ay malinaw na nagpapatunay sa katotohanan na gumagana ang pamamaraan.

Maraming mga gumagamit ang huminto sa yugtong ito. Sa hinaharap, paulit-ulit nila itong inuulit. Kasabay nito, halos lahat ay naglalarawan ng isang surge ng lakas at nagsasalita tungkol sa visual na pagbaba ng timbang. Sinasabi nila na 30-40 minuto pagkatapos ng matinding pagsasanay, ang katawan ay nagsisimula sa fat burning mode. Kaya naman ang Lesson No. 3 ay isang mahusay na video tutorial para sa sinumang gustong magbawas ng timbang sa bahay.

Moving on with "Mile No. 4" at "No.

Pagkatapos ng "Mile No. 3," ang paglalakad kasama si Leslie Sanson (mga pagsusuri, mga resulta, mga larawan ay ginagawang posible na malaman ang tungkol sa intensity at mga benepisyo ng karagdagang ehersisyo) ay nagiging mas maindayog. Ang mga aktibidad na ito ay nangangailangan ng hindi lamang pagtaas ng pagtitiis, kundi pati na rin ng isang tiyak na halaga ng libreng oras. Kaya, upang makumpleto ang aralin #4 kakailanganin mo ng humigit-kumulang 67 minuto. Sa kasong ito, kakailanganin mong magsagawa ng medyo kumplikadong hanay ng mga pagsasanay, na sinamahan ng mabilis na paglalakad sa lugar.

Gaya ng sinasabi ng mga taong nakaabot sa antas 4, ang mga klase ay nagaganap sa mas mataas na ritmo. Ang mga ito ay mas matindi at mas mabilis. At ang Mile 5 ay halos tumatakbo sa lugar. Sa pagkakataong ito, ang mga mahilig sa fitness ay kailangang kumilos nang mabilis at mag-perform iba't ibang pagsasanay na may mga timbang sa loob lamang ng 70 minuto. Ngunit ang gayong pagsasanay ay nakakatulong upang mabilis na mapainit ang mga kalamnan. Ito ay humihigpit at nagsasanay sa buong katawan. Ang pinakabagong video, sabi ng mga gumagamit, ay nagkakaroon ng tibay at nagtuturo sa iyo na huminga nang tama habang tumatakbo. Sa tiyak na kagalingan ng kamay, ang paghinga ay hindi humihina at nagiging ritmo sa mga paggalaw.

Bakit naglalakad?

Sa sandaling marinig ng ilang mga gumagamit ang tungkol sa pamamaraang ito, marami sa kanila ang nagtanong: "Bakit, sa katunayan, pinili ang paglalakad sa lugar?" Bilang karagdagan, madalas na may mga nag-aalinlangan na nag-aalinlangan na sa pamamagitan lamang ng "pagtatapak sa isang lugar," maaari mo talagang i-pump up ang iyong buong katawan, higpitan ang iyong mga kalamnan at mawalan ng timbang. At ang buong punto ay ito:

ito ay naglalakad sa lugar na naglalagay ng stress sa kalamnan ng puso;
ang dugo ay nagsisimula sa aktibong sirkulasyon at nag-trigger ng isang tugon para sa buong katawan (halos lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nagsisimulang gumalaw);
ang mga proseso ng pag-update ay inilunsad, kabilang ang sistema na responsable para sa metabolismo.

Ayon sa mga eksperto, para pumayat, sapat na ang ganitong paglalakad araw-araw. Maaari kang magsimula sa 15 minuto. Kasabay nito, unti-unting magdagdag ng arm swings sa paglalakad. Unti-unti, ang oras ng pagsasanay ay maaaring tumaas sa isang oras o higit pa. Sa isang salita, lumakad at lumakad muli. Ang ganitong mga aksyon ay halos walang contraindications. Ngunit kahit na sa mga aktibidad na ito kailangan mong malaman kung kailan titigil. Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang malakas o gumawa ng higit sa karaniwan. Gawin ang lahat ayon sa iyong damdamin at antas ng paghahanda.

Sino ang angkop sa paglalakad kasama si Leslie?

Kung bibigyan mo ng pansin ang video, sa bawat isa sa mga video ang instruktor ay nagsasagawa ng mga paggalaw kasama ang kanyang mga mag-aaral. Sa kanila makikita mo ang iba't ibang tao mga kategorya ng timbang, mga lalaki at babae, gayundin ang mga pumapayat sa iba't ibang edad. Maraming matatandang user ang nagbabahagi din ng kanilang mga impression. Sinabi nila na sa tulong ng paglalakad kasama si Leslie, bahagyang nalutas nila ang problema sa masakit na mga kasukasuan, mapupuksa ang madalas na pananakit ng ulo at maging normal ang presyon ng dugo.

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina o isang maybahay. Ipahinga ang iyong sarili sa bahay at mag-ehersisyo para sa iyong sariling kasiyahan.

Magkano ang maaari mong mawala?

Sa panahon ng mga klase kasama si Leslie Sanson, ang mga sobrang libra, gaya ng sinasabi ng mga pumapayat, ay literal na natutunaw sa harap ng kanilang mga mata. Ngunit ito ay isang purong indibidwal na bagay. Ang ilang mga gumagamit ay nagsasabi na sa pang-araw-araw na ehersisyo, na sa unang linggo ay pinamamahalaan nilang bawasan ang kanilang timbang ng 2-3 kg. Sa ikalawang linggo, ang kanilang timbang ay nabawasan ng isa pang 600-800 gramo. Ang ikatlong linggo ay nag-aalis ng labis na 400-500 gramo, at ang ikaapat - mula sa 1-2 kg. Kabuuan: posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad ng 5-6 kg sa isang buwan. Ang ilan, gayunpaman, ay pinagsama ang program na ito sa isang diyeta at pinag-uusapan kung paano sila nawalan ng hanggang 10-12 kg sa isang buwan regular na klase.

Bago gawin ang video, bumili ng maliliit na dumbbells para sa iyong mga braso at, kung maaari, pabigat para sa iyong mga binti. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga sneaker o sneaker, dahil ang mga klase ay masinsinang pa rin at naglalagay ng isang tiyak na pagkarga sa aming mga kasukasuan. Bilang karagdagan, bago ang klase, alisin ang lahat ng mga hindi kinakailangang bagay mula sa sahig at bigyan ang iyong sarili ng libreng espasyo (mga 1-2 metro), dahil sa panahon ng mga aralin kailangan mong lumipat hindi lamang sa isang tuwid na linya, ngunit mula sa gilid sa gilid. At siyempre, mag-stock ng tubig, tuwalya at pasensya. At pagkatapos ang lahat ay gagana para sa iyo!

Si Leslie Sansone ay isang kilalang eksperto sa mundo ng fitness, na 25 taon na ang nakakaraan ay lumikha ng sarili niyang pamamaraan, "Stepping at Home." Ang programang kanyang binuo batay sa aktibong paglalakad Sa karagdagang pagsasanay sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili tono ng kalamnan At malusog na puso, magsunog ng mga dagdag na calorie at makakuha ng positibong singil.

Mga kalamangan ng diskarteng Leslie Sanson

angkop para sa iba't ibang edad at iba't ibang antas ng pisikal na fitness, parehong mga nagsisimula at mga pamilyar sa ehersisyo;
tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang tono ng kalamnan;
pinapayagan kang mag-aral sa bahay, anuman ang lagay ng panahon, hindi mo kailangang bumili ng membership sa gym at mag-aksaya ng oras sa paglalakbay, maaari kang mag-ehersisyo habang nasa maternity leave;
nagpapabuti ng function ng puso, nagpapataas ng tibay, pinipigilan ang atake sa puso;
mga compact tissue ng buto, na isang mahusay na pag-iwas sa osteoporosis;
dynamic na musika at isang masayang nagtatanghal ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon para sa depresyon.

Papalitan ng pagsasanay ang pang-araw-araw na pag-jogging, hindi nangangailangan ng anumang espesyal na damit, maaari mo itong gawin kahit nakayapak, at hindi nangangailangan ng anumang mga kasanayan o pagsasanay. Upang ipamahagi ang pagkarga, inirerekomenda ni Leslie na bumili ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1-1.5 kg, ngunit sa una ay magagawa mo nang wala sila. Hindi mahalaga kung ano ang hugis mo - sisingilin ka ng pagsasanay ng lakas at optimismo. Kahit na dati kang mahusay sa fitness, pagkatapos ng mga regular na klase sa programang ito ay mararamdaman mo na ikaw ay isang tunay na atleta na may magandang postura at malalakas na kalamnan.

Sino ang angkop para sa Mabilis na Paglalakad kasama si Leslie Sanson?

Ang programa ay napaka-unibersal na ito ay angkop kahit para sa mga kung saan ang iba pang mga uri ng ehersisyo ay kontraindikado:

sobra sa timbang na mga tao;
pagkakaroon ng mga problema sa puso, varicose veins, magkasanib na sakit;
mga taong kamakailan ay nakaranas ng trauma;
ang mga walang pisikal na pagsasanay;
matatanda.

Ang buong programa ay nahahati sa ilang bahagi depende sa paunang pisikal na fitness, intensity ng pagsasanay at oras ng pagsasanay. Naniniwala ang may-akda na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay direktang nakasalalay sa kung gaano komportable ito upang maisagawa ito. Samakatuwid, mahalaga na huwag lumampas sa pagpili ng antas. Mas mainam na gawin ang isang hindi gaanong matinding aktibidad na mas mahusay kaysa sa isang mas mahirap na ehersisyo.

Aralin 1 milya

Sa aralin sa video na Mabilis na Paglalakad kasama si Leslie Sanson 1 milya sa Russian, nag-aalok ang may-akda ng mga nagsisimula, mga taong nakaranas ng pinsala, malayo sa palakasan at walang pisikal na Aktibidad, maglakad ng 1 milya (1.61 km) sa sa isang nakakarelaks na bilis sa loob ng 21 minuto. Ang paglalakad sa isang katamtamang bilis ay sinamahan ng mga simpleng pagsasanay para sa mga armas, na hindi labis na karga sa isang hindi handa na katawan, ngunit nakakatulong na muling magkarga ng iyong enerhiya. Kung mayroon ka nang ilang uri ng pisikal na pagsasanay, maaari mong laktawan ang antas na ito. Ang aralin kasama si Leslie Sanson 1 milya ay perpekto bilang ehersisyo sa umaga. Ito ay angkop din para sa pag-init bago ang pagsasanay sa lakas.

Aralin 2 milya

Ang sumusunod na aralin sa video, ang Mabilis na Paglalakad kasama si Leslie Sansone 2 Miles, ay nag-aalok din ng regular na paglalakad na may karagdagang mga pangunahing ehersisyo. Ngunit ang intensity ng paglalakad ay tumataas. Sa pagkakataong ito, tumatagal ng 33 minuto ang paglalakad ng 2 milya. Ang unang bahagi ng 2 milyang Walk with Leslie lesson ay nasa katamtamang bilis bilang warm up. Sa ikalawang kalahati, ang bilis ay tumataas, ang pag-load ay unti-unting tumataas, na nagpapahintulot sa katawan na unti-unting umangkop sa mabibigat na pagkarga. Sa pagtatapos ng ehersisyo, unti-unting bumababa ang bilis.

Aralin 3 milya

Sa susunod na antas, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, ang load ay tumataas nang malaki. Sa puntong ito, iminumungkahi ni Leslie Sanson na kumpletuhin ang 3 milya sa loob ng 45 minuto. Tumaas na stress sa mga binti at itaas na bahagi mga katawan. Ang araling ito sa programa ay tinatawag na "Super Fat Burner", dahil sa tulong ng mga iminungkahing ehersisyo ang mga proseso ng pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba ay isinaaktibo.

4 at 5 milya na mga aralin

Sa Aralin 4 at 5 milya ang pagkarga ay tumataas at ang bilis ay tumataas. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay tumataas sa 67 at 70 minuto, ayon sa pagkakabanggit.

Ang mga kumuha ng mga aralin sa Fast Walking kasama si Leslie Sanson ay nag-iiwan ng napakagandang review. Pagkatapos ng lahat, sa regular na ehersisyo, ang labis na timbang ay nawawala sa harap ng iyong mga mata, ang igsi ng paghinga ay nawawala, ang iyong puso ay nagiging malusog, at ang iyong masamang kalooban ay nawawala. Ang mga taong humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay napansin ang isang emosyonal at intelektwal na pagtaas pagkatapos ng regular na paglalakad. Kahit sinong tao na may iba't ibang antas Ang pisikal na pagsasanay ay pipili ng angkop na aralin para sa iyong sarili ayon sa antas ng pagkarga. Ang pagiging simple ng mga klase ay magiging kaakit-akit lalo na sa mga taong tamad pagdating sa iba't ibang uri pisikal na Aktibidad.

Panoorin ang mga aralin sa video ng Fast Walking kasama si Leslie Sanson sa Russian na may pagkakataong makatanggap ng mga rekomendasyon sa tamang paghinga at ehersisyo, at ang pag-eehersisyo sa bahay ay magiging kapaki-pakinabang at kasiya-siyang libangan para sa iyo.

Pagbati sa lahat ng mga mambabasa ng blog! Ang mga tao ay naghahanap ng mga diyeta, pumunta sa mga gym, at mayroong isang kahanga-hangang kumplikado, na nahahati sa mga antas ng kahirapan, kaya ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang paglalakad kasama si Leslie Sansone ay makakaakit sa sinumang gustong maging katulad ng kamangha-manghang babaeng ito.

Nasubukan mo na ba ito?

Para pumayat, sinubukan namin ang lahat mula sa Zumba fitness hanggang sa tsokolate. Nasira sila, nagsimula muli o "sa Lunes"! Alam ng lahat ang larawan. Ngunit pagkatapos ay may bagong lumitaw, ibig sabihin, paglalakad kasama si Leslie Sanson. Ayon kay Leslie, ang kanyang sistema ay gumagana sa loob ng 25 taon, at maraming beses nang nasubok sa kanyang sarili at sa iba pang mga kliyente.

Ang sports program ay maaaring gawin sa bahay o sa labas. Ang programa ay batay sa matinding paggalaw na dapat gawin sa iba't ibang agwat.

Sino ang angkop para sa pagsasanay kasama si Leslie?

Kabilang sa mga tagasunod ng gawaing ito ay may mga lalaki at babae iba't ibang edad Bukod dito, ang mga matatandang tao ay napapansin na sila ay nagsisimulang humiyaw nang mas kaunti, ang mga sakit ng ulo ay nawawala, at ang presyon ng dugo ay normalize.

Maraming tandaan ang kaginhawaan ng pagsasanay, dahil magagawa mo ito sa bahay, i-on ang video at pagsasanay. Ilang kilo ang posible?

Sabi nila labis na timbang matutunaw sa harap ng ating mga mata, ang ilang mga tao na pumapayat ay nawalan ng 2-3 kg sa unang linggo.
Sa ika-2 linggo, ang pagkawala ay 600-800 gramo.
Sa 3rd week mapupuksa mo talaga ang 400-500 grams.
Ang ika-apat na linggo ay magdadala din ng makabuluhang prutas - 1-2 kg.
Sa loob lamang ng isang buwan maaari mong mapupuksa ang 5-6 kg. At kung susundin mo ang isang diyeta, ang pagkawala ay maaaring hanggang sa 10-12 kg.

Limang antas ng complex

Ang mga antas sa pagsasanay na ito ay tinatawag na milya at idinisenyo upang ang mga taong may iba't ibang pisikal na fitness ay maaaring pumili ng isang milya na katanggap-tanggap sa kanila.

Ang mga klase para sa programang ito ay dapat magsimula sa "Mile No. 1", na sinusundan ng "Mile 2" at iba pa hanggang "5". Sinasabi nila na para sa mga tamad at laging nakaupo ito ay isang tunay na paghahanap! Gayunpaman, dito kailangan mo ring gumawa ng isang pagsisikap, kung gusto mo!

Magandang gawin ito kasama ng video, dahil masarap maglakad sa isang malaking kumpanya, huminga ka ng tama, nakakakuha ka ng ilang positibo, at bilang isang resulta ay nagiging slim ka.

Kaya, magsimula tayo - "Maglakad ng 1 milya". Kung mayroon kang mabigat na timbang, pagkatapos ay kunin ang antas na ito. Ang isang mabilis na paglalakad ay dapat tumagal ng 21 minuto nang hindi pinipigilan ang iyong mga kasukasuan at kalamnan. Napakagandang gawin sa umaga upang gumising at mag-recharge ng iyong mga baterya.

Ikalawang antas ng programa

Ang mga ward na nakapasa sa unang antas o may mahusay na pisikal na pagsasanay ay maaaring kumpletuhin ang 2 milyang kurso. Kailangan mong maglakad ng 2 milya. Kailangan mong maglakad ng 35 minuto. Ito ay isang tunay na fitness workout para sa iyong mga binti at abs.

Pangatlo at ikaapat na ehersisyo

Upang mapabuti ang iyong mga parameter, kakailanganin mong maglakad ng 3 milya, gumugol ng 45 minuto sa pagsasanay. Ang mga nagpapababa ng timbang ay nagsasabi na ito ay pupunta magandang load sa mga kalamnan ng mga binti, abs at itaas na katawan.

Ito ay isang tunay na cardio workout dahil ang sistema ng puso ay pinalakas:

Ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo.
Ang antas ng pagtitiis ay tumataas.
Mayroong isang matalim na pagkasunog ng labis na calories.
Mayroong isang surge ng lakas at enerhiya.

Maraming mga gumagamit ang inuulit ang hakbang na ito nang maraming beses. Ngunit oras na upang lumipat sa bagong hadlang - 4 na milya, na aabot ng 67 minuto. Kasabay nito, ang paglalakad sa lugar at medyo kumplikadong mga ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na paghahanda.

Mabilis na paglalakad sa susunod na yugto - milya 5, ay pinalitan ng halos tumatakbo. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 70 minuto. Hindi ka lamang dapat gumalaw nang mabilis, ngunit magsagawa din ng isang hanay ng mga pagsasanay na may mga timbang.

Ngunit ito ang resulta:

ang buong katawan ay humihigpit;
bubuo ang pagtitiis;
lahat ay natututong huminga ng tama nang hindi nawawala ang ritmo.

Bakit naglalakad at hindi tumatakbo?

Maraming mga tao ang nagulat kung paano makakatulong ang "pagtapak ng tubig" upang higpitan ang mga kalamnan at mabawasan ang timbang? Ang buong punto ay iyon sa site:

naglalagay ng stress sa kalamnan ng ating "engine";
ang dugo ay nagpapalipat-lipat nang mas aktibo sa pamamagitan ng mga ugat;
gumagana ang mga pangunahing grupo ng kalamnan;
Ang mga proseso ng pag-renew ay inilunsad, kabilang ang metabolismo.

Simulan ang paggawa ng complex sa loob ng 15 minuto araw-araw at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Kasabay nito, unti-unting magdagdag ng arm swings sa paglalakad. Kapag nasanay ka na sa pagkarga, maaari mong dagdagan ang oras ng paglalakad hanggang 1 oras, at pagkatapos ay higit pa.

Ang mahalagang bagay ay ang programa ay walang contraindications. Huwag subukang gumawa ng higit sa karaniwan o sa pamamagitan ng puwersa.

Bago ka magsimula, bumili ng 1 kg na dumbbells at mga timbang sa binti. Mas mainam na mag-ehersisyo sa mga sneaker, dahil may pagkarga sa mga kasukasuan. Bago ang klase, magbigay ng puwang para sa mga paggalaw hindi lamang pabalik-balik, kundi pati na rin sa mga gilid.

Mga mahal na kaibigan, sa aking palagay, ang paglalakad kasama si Leslie Sanson ay isang naa-access na programa na kahit na ang mga matatandang tao ay maaaring magtagumpay.