Huwag pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak. Paano i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak: mga pangunahing pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Kung may mga panloob o panlabas na tahi

Ang tanong kung kailan maaari mong i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala sa lahat ng kababaihan, dahil ang pagbubuntis at pagsilang ng isang bata ay nakakaapekto sa pigura. Ang mahina na mga kalamnan ng tiyan ay unti-unting nabawi ang kanilang tono, ngunit sa karamihan ng mga kaso imposibleng gawin nang walang pagsasanay. Ang sandali kapag ang mga kalamnan natural Hindi na sila babalik sa dati nilang anyo.

Ang pisikal na ehersisyo ay hindi makakasama sa isang batang ina kung ang load ay ibinahagi nang tama. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ay napakahalaga para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, kapag iniisip ang tungkol sa pigura, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa estado ng katawan.

Kung mahirap ang panganganak at nagresulta sa internal ruptures at mga pinsala, kung gayon ang matris ay mas mabagal ang pagkontrata. Kailan caesarean section masinsinan pisikal na ehersisyo kailangan ding ipagpaliban. Ilang linggo pagkatapos manganak, ang stress ay maaaring mapanganib para sa kalusugan ng kababaihan.

Higit pang mga artikulo sa paksang ito

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan na idinisenyo upang bawasan ang iyong tiyan sa pahintulot ng iyong gynecologist.

Bakit hindi mo ma-pump up kaagad ang iyong abs pagkatapos manganak?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit hindi mo maaaring simulan ang pag-eehersisyo ng iyong abs kaagad pagkatapos manganak:

Sa proseso ng pagdadala ng sanggol, ang matris ay umaabot. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan upang maibalik ang mauhog lamad nito. Ang isang sugat ay nananatili sa lugar ng pagpasok ng inunan. Ang maagang pagsasanay ay naghihikayat ng pagdurugo ng matris.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking fetus ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo ng babae. Nagbabago ang kanilang posisyon. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang labis na pagkarga sa mga pelvic organ ay humahantong sa kanilang prolaps at pag-unlad ng mga malubhang pathologies.
Kung ang operasyon ay isinagawa, ang press ay hindi maaaring pumped para sa ilang buwan hanggang sa ang tusok ay ganap na gumaling.

Ang ilang mga kababaihan ay tumatangging mag-ehersisyo habang nagpapasuso at interesado sa kung gaano katagal bago simulan ang pag-eehersisyo ng kanilang abs nang hindi sinasaktan ang kanilang mga anak. Ito ay pinaniniwalaan na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang produksyon ng gatas. Bagaman walang direktang kaugnayan sa pagitan ng pagsasanay at paggagatas. Sa panahon ng pagpapasuso, maaari mong i-pump up ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsunod pangkalahatang rekomendasyon ayon sa intensity ng pagkarga.

Kailan mo maaaring simulan ang pumping up ang iyong abs pagkatapos manganak?

Maraming kababaihan, na umaalis sa maternity hospital, ang nagtatanong pagkatapos ng ilang araw na maaari nilang simulan ang pumping up ng kanilang abs. Sapat na oras ang dapat lumipas para sa simula ay gumaling ang katawan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa 6-8 na linggo, kapag nagkaroon ng hindi komplikadong natural na kapanganakan. Pagkatapos ng caesarean section, maaari mong i-pump up ang iyong abs nang hindi mas maaga kaysa sa 12 linggo mamaya. Kung hindi man, may panganib ng seam divergence.

Kaagad pagkatapos manganak, hindi mo dapat i-pump up ang iyong abs. Pinakamainam na simulan ang paghahanda para sa mga pag-eehersisyo sa hinaharap gamit ang mga pagsasanay sa Kegel upang palakasin pelvic floor at pagpapanumbalik ng tono ng perineal na kalamnan.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa pagpapasuso?

Maaari mong i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak at habang nagpapasuso, ngunit kailangan mong mapanatili ang balanse ng pagsasanay, mapanatili rehimen ng pag-inom at unti-unting dagdagan ang load. Ang lactic acid, na inilabas sa panahon ng ehersisyo, ay humaharang sa produksyon ng hormone oxytocin, na kinakailangan para sa normal na paggana. mga glandula ng mammary nanay na nagpapasuso. Ang madalas na pagsasara ng bagong panganak ay malulutas ang problemang ito.

Kung pantay-pantay mong ibinahagi ang pagkarga sa katawan, kung gayon ang lasa ng gatas ng tao sa panahon ng pagpapasuso ay hindi rin magbabago dahil sa palakasan. Gaano katagal pagkatapos mong simulan ang mga klase ay tinutukoy ng doktor, dahil ang pagbawi para sa bawat babae ay indibidwal, depende sa kung paano ipinanganak ang bata: sa panahon ng natural na panganganak o operasyon, kung mayroong perineal ruptures o episiotomy.

Kung sinimulan mong i-pump ang iyong abs pagkatapos manganak, maaari itong humantong sa pag-unat ng mga luha at pagkakaiba-iba ng mga tahi. Samakatuwid, upang palakasin pader ng tiyan Sa mga unang araw pagkatapos ipanganak ang sanggol, inirerekumenda na magsuot ng postpartum bandage. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nagkaroon ng caesarean section. Makakatulong ito sa pagkontrata ng matris nang mas mabilis at maibalik tamang posisyon lamang loob.

Mayroong isang panahon kung saan ang katawan ng babae ay nakaka-recover. Ito ay 9 na buwang pagbubuntis. Samakatuwid, ang tiyan ay hindi babalik sa hugis kaagad, kahit na masinsinan mong pump ang iyong abs. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat umasa mabilis na resulta, ito ay mas mahusay na taasan ang load nang dahan-dahan, ginagawa ang pagsasanay sa tiyan araw-araw.

Ano ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang babae?

Kung pump up ka lang ng abs, hindi magiging flat ang iyong tiyan, dahil pagkatapos manganak ang batang ina ay naiwan na may isang layer ng taba na naipon sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, kailangan mo munang i-reset ang lahat ng hindi kailangan. Kung hindi, ang pindutin ay hindi makikita.

Maraming mga payo na nagsasabing "simulan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkain" ay hindi tama. Ang isang nagpapasusong ina ay nangangailangan ng 2500-3000 calories bawat araw para sa paggagatas at mabuting kalusugan. Para sa pumping abs, ang figure na ito ay dapat na tumaas ng mga 400 kcal.

Ang isang babae ay dapat makinig sa kanyang katawan at ang mga pagbabago sa panahon ng pagbubuntis: sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, kailangan niya ng mas mataas na nutrisyon upang mabayaran ang kakulangan ng microelements at magbigay ng gatas sa sanggol. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang diyeta na balanse sa dami ng mga protina, taba at carbohydrates ay hindi maaaring negatibong makakaapekto sa kondisyon ng pigura. Ang wastong nutrisyon ay magpapabilis lamang sa mga resulta ng iyong pag-eehersisyo.

Paano mag-ehersisyo nang tama?

Para mawala ang sobra subcutaneous na taba at mabawi ang isang kaakit-akit na tiyan, hindi sapat na i-pump up ang iyong abs. Ang pagsasanay ay dapat na komprehensibo. Maipapayo na isama ang lahat ng uri ng pagsasanay, kabilang ang mga aerobic.

Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, mas mainam na simulan ang pagsunog ng mga deposito ng taba sa paligid ng baywang. Upang makamit ang isang positibong resulta, dapat mong pagsamahin ang pagtakbo, paglukso ng lubid at pag-twist; maaari mong paikutin at i-twist ang isang hoop sa bahay, na ginagawang naa-access ng lahat ng kababaihan ang mga pagsasanay na ito.

Isang oras bago ang pagsasanay kailangan mong huminto sa pagkain. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito. Upang gawin ito, magsagawa ng warm-up. Ito ay maaaring baluktot, paglukso, pag-indayog ng mga braso at binti, galaw sa pagsayaw. Pagkatapos makumpleto ang aerobic cycle, maaari mong i-pump up ang iyong abs:

Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan at tuwid na mga binti nang sabay sa isang anggulo na 45°. Nanatili kami sa posisyon na ito hangga't maaari. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses. Kung ang isang babae ay unti-unting nagdaragdag ng pagkarga, pagkatapos ng isang buwan ay makakagawa siya ng ilang mga diskarte sa loob ng 1 minuto.
Habang nasa isang pahalang na posisyon, halili na itaas ang iyong mga binti upang bumuo sila ng tamang anggulo sa iyong katawan.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga binti, pagkatapos ay gumawa ng mga paggalaw na gayahin ang pagsakay sa bisikleta. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakahiga sa sahig.
Ang twisting ay ang pinaka mabisang paraan pump up ang press. Sa isang pahalang na posisyon, yumuko ang isang binti, ilagay ang isa pa sa bukung-bukong nito. Iunat ang isang braso sa katawan, ilagay ang isa sa likod ng leeg. Subukan mo nakabaluktot na braso maabot ang tapat na tuhod, iangat ang katawan. Ibinaling namin ang aming ulo sa direksyon ng paggalaw, ang baba ay hindi dapat hawakan ang dibdib.

Kailangan mo munang i-pump up ang press sa loob ng 7-10 minuto. Pagkatapos ang tagal ng pagsasanay ay unti-unting tumataas sa 1 oras.

Ang bawat babae ay dapat pumili ng isang oras na komportable para sa kanya upang gawin ang mga pagsasanay. Ngunit ipinapayo ng mga doktor na huwag gumawa ng mga ehersisyo sa abs nang buong tiyan at subukang gawin ang pag-eehersisyo 60-80 minuto bago ang sanggol ay latched, kung ang pisikal na aktibidad ay binalak sa panahon ng pagpapasuso. Makakatulong ito na mapanatili ang mabuting kalusugan ng batang ina at ang lasa ng gatas na pamilyar sa sanggol. Maaari kang mag-squat at mag-pump up ng iyong abs sa mga larong pang-edukasyon kasama ang iyong anak.

Paano pumili ng tamang kagamitan?

Ang lihim ng kung paano maayos na pump up ang iyong abs sa bahay para sa isang batang babae ay simple: ang kailangan mo lang ay isang gymnastics mat at isang maliit na libreng oras. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para dito.

Sa anong mga kaso kailangan ang mga load?

Ang matinding pagsasanay ay pinahihintulutan lamang pagkatapos na ganap na gumaling ang katawan ng babae. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-eehersisyo ng iyong abs pagkatapos ng panganganak, dahil ito ay maaaring magdulot ng pagdurugo ng matris, pagtahi ng tahi at pag-aalis ng mga panloob na organo.

Contraindications

Kung may matinding pinsala sa loob, peklat ng matris o pagkakaiba mga kalamnan ng tiyan, hindi mo maaaring i-pump up ang iyong abs pagkatapos manganak.

Pagbaba ng timbang

I-reset labis na timbang at maaari kang bumalik sa hugis pagkatapos manganak kung pagsasamahin mo ang wastong nutrisyon, paglalakad sa sariwang hangin at mga ehersisyo sa palakasan upang palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Araw-araw pisikal na Aktibidad at pag-iwas sa nakakapinsala mga pagkaing mataas ang calorie pabor sa mga uri ng pandiyeta ng karne at isda, sariwang gulay, prutas at mga produktong fermented milk– ang susi sa magandang kalooban at magandang malusog na katawan.

Ang pagsilang ng isang bata ay isang masayang kaganapan para sa bawat babae. Ngunit ang pagbubuntis at panganganak ay gumagawa ng kanilang sariling mga pagsasaayos sa mga parameter ng figure ng isang babae. Kadalasan, lumalala ang mood ng isang batang ina kapag tinitingnan niya ang sarili sa salamin. Bilang isang patakaran, ang tummy na nakausli pagkatapos ng panganganak ay dapat sisihin. Ang mga diyeta lamang ay hindi makakatulong sa mga bagay dito ay kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Ang pinaka ang pinakamahusay na paraan pagbuo ng magandang tiyan ay iba't ibang uri mga pagsasanay sa tiyan Ngunit posible bang i-pump up ang iyong abs pagkatapos manganak? Isaalang-alang natin kung kailan ang pinakamahusay na oras upang simulan ang paggawa nito, at kung paano ito gagawin nang tama upang hindi makapinsala sa katawan.

Kailan mo maaaring i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak?

Hindi mo maaaring simulan kaagad na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan pagkatapos manganak. Kailangan mong maghintay ng ilang oras upang payagan ang matris na bumalik sa laki nito bago ang pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang karanasan ng kapanganakan ng bawat babae ay may sariling mga indibidwal na katangian, na nakakaapekto rin sa tagal ng pagbawi ng postpartum.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang isang batang ina na nanganak nang natural at walang komplikasyon ay dapat magsimulang sanayin ang kanyang mga kalamnan sa tiyan 6-8 linggo pagkatapos masayang pangyayari. Kung ang isang seksyon ng caesarean ay ginanap, maaari mong simulan ang pumping ng abs pagkatapos ng panganganak nang hindi mas maaga kaysa sa 8-10 linggo mamaya. Sa anumang kaso, kapag nagsisimula ng pisikal na aktibidad, dapat makinig ang isang babae sa kanyang katawan. Kung nakakaramdam siya ng discomfort o mas masahol pa, sakit, dapat niyang ihinto kaagad ang pagsasanay. Posibleng ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos lamang ng 2 linggo.

Paghigpit ng tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak

Maraming kababaihan ang nahihirapang maghintay ng 6-8 na linggo bago sila magsimulang mag-ehersisyo upang palakasin ang kanilang abs pagkatapos manganak. Ang mga batang ina ay maaaring magsimulang gumawa ng mga simpleng gawain 2 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. mga espesyal na pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Ang tanging bagay kinakailangang kondisyon sa parehong oras, ang panganganak ay dapat maganap nang walang komplikasyon.

Ang pagsasagawa ng mga unang simpleng ehersisyo ay makakatulong sa paghahanda ng katawan ng batang ina para sa mas malubhang pisikal na stress sa abs.

Narito ang mga halimbawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa paghigpit ng iyong abs pagkatapos ng panganganak:

Pagsasanay 1. Umupo sa sahig, ipahinga ang iyong likod sa isang matigas na unan o ottoman. I-cross ang iyong mga binti nang mahigpit, panatilihing tuwid ang iyong likod, ikalat ang iyong mga balikat sa mga gilid at likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Habang humihinga ka, subukang ibaba ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at habang humihinga ka, maayos at dahan-dahang iangat ang mga ito hanggang sa pinakamataas na posibleng taas. Sa pinakamataas na punto, manatili sa posisyong ito ng 20-30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay madalas na tinatawag na "Elevator" dahil ang mga paggalaw ng mga kalamnan sa ilalim ng mga palad ay kahawig ng pagbaba at pagtaas ng elevator. Ulitin ang ehersisyo 5-8 beses;
Pagsasanay 2. Kunin ang eksaktong parehong panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Sa parehong oras, ilagay ang palad ng iyong kaliwang kamay sa ilalim kaliwang hita, at ang palad kanang kamay- bahagyang mas mababa sa antas ng pusod. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Pagkatapos, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga kalamnan, hawakan ng 2 segundo, itaas ang iyong mga kalamnan nang mas mataas, hawakan muli ng 2 segundo at ngayon subukang "maabot" ang iyong mga kalamnan sa pinakamataas na posibleng taas. Pagkatapos nito, gumamit ng mga katulad na jerks upang ibalik ang mga kalamnan ng tiyan sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin Ang ehersisyong ito sa press pagkatapos ng panganganak 5-8 beses;
Pagsasanay 3. Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga binti, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Subukang ilipat ang bahagi ng bigat ng katawan sa iyong mga palad. Panatilihing tuwid ang iyong likod mula sa iyong puwit hanggang sa iyong leeg. Huminga at habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Sa parehong oras, ilipat ang iyong mga balakang pasulong hanggang sa "tumingin" ang tailbone sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito 8-12 beses.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang pagkamit ng magandang tummy pagkatapos ng panganganak ay medyo mahirap, ngunit ito ay lubos na posible. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin nang tama ang iyong mga klase at, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan pagkatapos ng panganganak, sundin ang ilang mga pangkalahatang rekomendasyon.

Pangunahing Panuntunan epektibong mga klase– kanilang regularidad. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Kasabay nito, mas mahusay na magsimula sa mga pagsasanay na tumatagal ng 10-15 minuto at unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay sa 45-60 minuto sa isang araw. Sa una, ito ay sapat na upang gawin ang 3-4 na pagsasanay iba't ibang kalamnan tiyan (tuwid, pahilig, pahaba, nakahalang). Maaari kang kumain ng 1 oras bago ang mga klase o 2 oras pagkatapos nito.

Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong gumawa ng isang maikli, simpleng warm-up. Ito ay maaaring paglukso, pagyuko ng katawan, mga galaw ng sayaw. Kailangan mong kumpletuhin ang hanay ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-stretch ng mga kalamnan na iyong pinaghirapan.

Hindi ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo gamit ang mga timbang. Una, ang gayong pagkarga ay kontraindikado pagkatapos ng panganganak. At pangalawa, pisikal na aktibidad na may mga dumbbells ay nag-aambag sa pagbuo ng mga malalaking kalamnan, na hindi kinakailangan para sa tiyan. 4.6 sa 5 (30 boto)

Ang pinakamalaking pagbabago sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa tiyan. Upang maibalik ito, inirerekumenda na simulan ang pagsasanay ng ilang buwan pagkatapos ng natural na panganganak. Ang punto dito ay hindi ang kagandahan ng pigura, ngunit ang tono ng abs - ang frame na humahawak sa mga panloob na organo sa lukab ng tiyan at ang suporta ng gulugod. Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa doktor bago simulan ang ehersisyo.

Bakit nawawala ang hugis ng tiyan pagkatapos ng panganganak at maaari ba itong gumaling nang mag-isa?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng tiyan ay tumataas dahil sa lumalaking matris kasama ng fetus. Pagkatapos ng panganganak, ang organ, sa ilalim ng impluwensya ng sipon, na inilalagay sa silid ng paghahatid, ay biglang nagkontrata at bumalik sa laki na katangian ng ikalawang trimester. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang matris ay tumitimbang ng humigit-kumulang 1 kg, pagkatapos linggu-linggo ito ay "nawawala" ng 100-150 g sa timbang, hanggang sa ika-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ay bumalik ito sa isang anatomikong normal na timbang na 50 g.

Sa ilalim ng impluwensya ng lumalaking matris, ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay umaabot, at sa ilang mga kaso ay nag-iiba sa gitna - ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "diastasis". Pagkatapos ng panganganak, ang pagkakaiba ay maaaring makilala sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at pagtaas ng iyong ulo (higit pang mga detalye sa artikulo:

Siyempre, ang mga kalamnan ay unti-unting nabawi ang kanilang tono, ngunit nang walang karagdagang pagsisikap ay mahirap na bumalik sa kanilang dating hugis, lalo na kung ang babae ay hindi nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis. Habang ang lumalaylay na balat ay maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon bilang isang huling paraan, ang pagpapanumbalik ng katatagan ng tiyan ay mangangailangan ng mga pagsisikap na kinabibilangan ng ehersisyo at mga pagbabago sa diyeta at gawain.

Kailan mo maaaring simulan ang pumping up ang iyong abs?

Hindi na kailangang magmadali sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng pagbubuntis. Hindi mahalaga kung matagumpay ang panganganak o nagresulta sa mga komplikasyon, nagsisimula silang maglaro ng sports kapag ang matris ay ganap na nagkontrata at ang mga kalamnan ay bumalik sa normal. Bago mo simulan ang pagbomba ng iyong abs pagkatapos manganak, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal at kung paano ka maaaring magsanay (inirerekumenda namin ang pagbabasa:).

Pagkatapos ng natural na panganganak na walang punit o episiotomy

Pagkatapos ng anong oras maaari kang magsimulang maglaro ng sports (higit pang mga detalye sa artikulo:)? Kung walang mga ruptures o episiotomy sa panahon ng panganganak, maaari kang magtrabaho kasama ang press mula sa ika-8 linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Upang hindi ma-overload ang mga kalamnan, sa unang 1.5 buwan ang isang babae ay hindi inirerekomenda na magbuhat ng mga timbang na lumampas sa bigat ng sanggol, yumuko nang husto at tumakbo. Ang sobrang pagkarga ay nagpapataas ng intra-abdominal pressure, na pumipigil sa mga kalamnan na bumalik sa normal.

Kung may mga panloob o panlabas na tahi

Sa kaso ng kumplikadong panganganak, ang oras kung kailan maaari kang magsimula ng pagsasanay ay tinutukoy ng iyong doktor. Bilang isang patakaran, ang abs ay gumaling pagkatapos ng panganganak nang hindi bababa sa 2 buwan. Sa mga linggong ito ay nagpe-perform sila mga pagsasanay sa paghinga, na naglalayong imasahe ang mga tisyu mula sa loob at ibabad ang mga ito ng oxygen. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong lumanghap ng hangin gamit ang iyong dayapragm, hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo at huminga nang palabas.

Nakakaapekto ba sa pagpapasuso ang mga ehersisyo sa tiyan?

Bakit maaaring magdulot ng mga problema ang sports sa pagpapasuso? Para sa pisikal na Aktibidad Ang katawan ay nangangailangan ng glucose, isang mapagkukunan ng enerhiya, na, kapag nasira, ay bumubuo ng lactic acid. Ang sangkap na ito ay nagpapalala sa lasa ng gatas, ngunit ito ay posible lamang sa ilalim ng matinding ehersisyo. Ang mga kababaihan na kamakailan ay nanganak ay nag-ehersisyo sa katamtamang bilis, at samakatuwid ang lactic acid ay tinanggal mula sa kanilang mga katawan sa loob ng isang oras.

Hindi na kailangang paniwalaan ang maling kuru-kuro na ang sports ay humahantong sa mga problema sa paggagatas. Ang iyong gatas ay maaaring mukhang nawawala pagkatapos ng isang ehersisyo, ngunit ito ay talagang pansamantala. Ang adrenaline na ginawa sa panahon ng pisikal na aktibidad ay pinipigilan ang pagtatago ng oxytocin, na, kasama ang prolactin, ay responsable para sa paggawa at pagpapalabas ng gatas. Kailangan mo lang pakainin ang iyong sanggol bago magsanay.

Paano higpitan ang iyong tiyan nang tama?

Upang makuha ang ninanais na epekto mula sa pag-eehersisyo at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, siguraduhing bisitahin ang isang doktor bago mo simulan ang pumping up ng iyong abs. Kung ang isang babae ay nagkaroon ng isang komplikadong kapanganakan at nakatanggap ng mga tahi, sinusuri ng isang espesyalista ang mga peklat at gumagawa ng mga rekomendasyon sa mga katanggap-tanggap na uri pisikal na Aktibidad. Bago magsimulang magtrabaho sa abs, inirerekumenda na magsuot ng bendahe upang matulungan ang balat at mga kalamnan na mabilis na mabawi ang kanilang tono.

Kung mas gusto ng isang babae na magsanay sa gym, mas mainam na pagsamahin ang mga pag-eehersisyo na ito sa mga ehersisyo sa bahay sa una, siguraduhing magsagawa ng warm-up at stretching exercises. Hindi na kailangang i-pump up ang iyong mga kalamnan araw-araw, nais na mabilis na bumalik sa iyong dating hugis - wala itong makakamit kundi labis na trabaho. Dapat kang magpahinga ng dalawang araw sa pagitan ng mga klase.

Saan magsisimula?

Maaaring magsimula ang paghahanda sa mga unang araw o linggo pagkatapos ng panganganak - ang eksaktong oras ay depende sa kondisyon ng babae. Kung walang luha, magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa kama, nagsasagawa sila ng mga ehersisyo sa paghinga para sa tiyan. Kung sa ika-4 na linggo ay naramdaman ni nanay ang lakas na magsanay, maaari siyang gumawa ng wall squats.

Epektibong pagsasanay sa tiyan

Pagkatapos ng panganganak, hindi inirerekomenda na paikutin ang hoop. Ang isang ganap na contraindication sa ehersisyo ay diastasis, hernia at pamamaga sa lukab ng tiyan. Sa panahong ito, kinakailangang alagaan ang mga kalamnan at ligaments, at ang pagpindot sa singsing sa tiyan ay naghihimok ng prolaps ng mga panloob na organo. Upang palakasin ang iyong abs, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

"Elevator". Nakaupo sa sahig at nakasandal ang iyong likod sa dingding, kailangan mong isipin na ang bahagi ng tiyan ay isang elevator. Ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong ay nangangahulugan ng pag-akyat sa itaas na palapag, ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig ay nangangahulugan ng pagbaba sa mas mababang baitang. Susunod, pag-igting ang mga kalamnan, kumuha ng 5 mabilis na pagbuga. Gawin ang 3 set ng 8 beses.
"Bike". Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at halili na ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod. Ang isang mas mahirap na bersyon ng ehersisyo ay gawin ito nang naka-cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo at nakataas ang iyong katawan.
Pag-angat ng katawan. Ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at ang mga paa ay nasa sahig. Itaas ang iyong katawan, subukang pilitin ang iyong puwit at tiyan hangga't maaari. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.

Ang mga ehersisyo na may fitball ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang bentahe ng kagamitang ito ay, bilang karagdagan sa abs, ginagamit nito ang mga binti at braso.

Mga ehersisyo na may bola para sa mga kalamnan ng tiyan:

Sa iyong ibabang likod na nakapatong sa bola at ang iyong mga paa sa sahig, kailangan mong ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Susunod, dapat mong itaas at ibaba ang katawan. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
Sa iyong mga tuhod sa sahig, kailangan mong sandalan ang iyong tiyan sa fitball at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kapag itinaas ang iyong katawan mula sa bola, kailangan mong magtagal ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 8 beses.
Sa iyong mga paa at kamay sa sahig, kailangan mong ilagay ang iyong tiyan sa fitball at maglakad pabalik-balik.
Kailangan mong humiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ayusin ang bola gamit ang iyong mga paa. Susunod, itinaas ang katawan, inaabot ang fitball, at ibinalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang 3 set ng 10 beses.
Ang parehong posisyon, ngunit ibuka ang iyong mga armas sa gilid at itaas ang iyong mga binti 90 degrees, hawak ang bola. Kailangan mong salit-salit na ikiling ang iyong mga paa sa kanan at kaliwa. Ulitin ng 15 beses.

Kapag nagtatrabaho sa press, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Siguraduhing magpainit bago ang mga pangunahing pagsasanay - magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio upang mapainit ang mga kalamnan (mabilis na paglalakad, paglukso ng lubid);
subaybayan ang iyong paghinga kapag nagbobomba ng iyong abs - i-relax ang iyong tiyan habang humihinga ka, i-tense ito habang humihinga ka;
unahin ang kalidad ng pagpapatupad sa halip na ang bilang ng mga diskarte;
magpahinga ng 1-2 araw sa pagitan ng mga ehersisyo;
kumain ng pagkain 2 oras bago o pagkatapos ng sports;
iunat ang mga kalamnan sa pagtatapos ng sesyon.

Posible bang i-pump up ang abs na may diastasis?

Kung mayroon kang diastasis, hindi ka maaaring gumawa ng mga ehersisyo na direktang nakakaapekto sa mga kalamnan ng rectus abdominis: crunches, planks, leg raise habang nakahiga sa sahig, pati na rin ang anumang ehersisyo na may fitball. Ang tulay sa balikat, dingding, "pusa", at mga ehersisyo sa tiyan ng Pilates ay pinapayagan, dahil ang sport na ito ay sinamahan ng kaunting panganib ng pinsala. Ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa isang bendahe.

Ang isang flat, toned na tiyan ay pangarap ng bawat babae. Ngunit pagkatapos manganak, maaaring mawala ang kanyang hugis, at hindi lahat ng ina ng isang maliit na bata ay may pagkakataon na pumunta sa gym. Naturally, sa ganitong mga kaso ang tanong ay lumitaw: pump up ang iyong abs sa bahay.

Kailan mo maaaring i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak?

Ang mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay maaaring magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 6 na linggo. Mas mainam na kumunsulta sa iyong gynecologist kapag maaari mong pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak. Bilang isang patakaran, ang lahat ay nakasalalay sa linea alba - kung hindi pa ito nagtatagpo, ang mga kalamnan ay nakaunat pa rin, kung gayon ay masyadong maaga upang simulan ang paggawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak, kung hindi man ay maaaring maling posisyon. Mayroon ding panganib na magkaroon ng luslos kung sisimulan mong gawin ang mga pagsasanay sa tiyan nang masyadong maaga.

Upang tingnan kung ang iyong linea alba ay nagtagpo, humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga daliri sa itaas lamang ng iyong pusod. Kasabay nito, unti-unting itaas ang iyong baba, pagkatapos ay ang iyong mga balikat at pagkatapos ay ganap na tumaas. Kung ang 2 daliri ay pumasok sa mga kalamnan ng linea alba, ito ay normal. Kung ang 3 daliri ay lumalim, kung gayon ito ay masyadong maaga upang i-pump up ang abs.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak: mga pagsasanay sa tiyan

Upang alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan mo lamang pumili epektibong pagsasanay para sa press. Nag-aalok kami ng isang hanay ng mga pagsasanay sa tiyan na sa loob lamang ng 30 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan at palakasin ang iyong abs sa bahay. Ang pangunahing kondisyon ay kailangan mong gawin ang hanay ng mga pagsasanay sa tiyan na ito nang regular!

Ab exercise No. 1

Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng mas mababang at itaas na pindutin, baywang at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Kung paano ito gawin: I.P. nakahiga sa iyong likod. Nakabaluktot ang mga tuhod, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakalapat ang mga paa sa sahig. Panatilihing nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig at iabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga tuhod. Huwag subukan na makakuha ng mas mataas hangga't maaari, ang pangunahing bagay ay upang panatilihing hinila ang iyong tiyan, pakiramdam kung paano gumagana ang iyong abs.

Magsagawa ng 4 na set ng 20 reps.

Ab exercise No. 2

Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti at mas mababang abs.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak: mga pagsasanay sa tiyan

Kung paano ito gawin: Nakahiga si I.P. Sumandal sa iyong mga baluktot na siko. Maglagay ng bolster o unan sa pagitan ng iyong mga binti, mas malapit sa iyong mga paa. Ang mga binti ay dapat na nasa 45 degrees.

Habang humihinga ka, iikot ang iyong mga binti sa isang gilid, paikutin ang iyong mga daliri sa paa, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Gumawa ng 4 na set ng 15 reps.

Ab exercise No. 3

Ang pag-twist ay makakatulong sa paggana ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang mga gilid.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak: mga pagsasanay sa tiyan

Kung paano ito gawin: I.P. nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga binti magkasama at pinahaba parallel sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod habang itinataas ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, na bumubuo ng isang anggulo ng 45 degrees, at iunat ang iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod, bahagyang ikalat ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko sa mga gilid. Manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo.

Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, baluktot ang iyong mga tuhod, unti-unting ibababa ang iyong katawan upang ang iyong mga blades ng balikat ay hindi hawakan sa sahig; ibaba ang iyong mga binti at balikat.

Gumawa ng 4 na set ng 10 reps.

Ab exercise No. 4

Mag-ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak: mga pagsasanay sa tiyan

Kung paano ito gawin: Nakatagilid si I.P, nakapatong sa brasong nakayuko sa siko. Ang mga binti ay dapat na pahabain at ilagay ang isa sa ibabaw ng isa; ang tiyan ay nakasuksok, at ang pangalawang kamay na may dumbbell ay nasa hita ng itaas na binti.

Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong puwit at katawan, na ang iyong mga binti at siko lamang ang nakadikit sa sahig. Kapag na-stretch, hawakan ang posisyong ito ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan upang ang lahat ng mga kalamnan ay uminit nang mabuti.

Magsagawa ng 4 na set ng 5 beses.

Ab exercise No. 5

Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na hubugin ang magandang baywang.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak: mga pagsasanay sa tiyan

Kung paano ito gawin: I.P. nakatayo nang tuwid, ang mga paa ay lapad ng balikat; tuwid ang likod, nakasukbit ang tiyan, dumbbell sa isang kamay.
Ibaba ang iyong kamay pababa, habang dahan-dahang ikiling ang iyong leeg at katawan, sinusubukang mag-inat ng mabuti.

Magsagawa ng 4 na set ng 25 reps sa bawat direksyon.

Ang mga ehersisyo sa tiyan ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay sa tiyan na ito, makikita mo nang may pagmamalaki sa iyong payat na baywang, at hindi ka na maaabala sa tanong kung paano alisin ang iyong taba sa tiyan.

Maaari ka ring manood ng isang video kung saan ang tagapagsanay ay nagpapaliwanag nang detalyado.

Paano maayos na i-pump up ang iyong abs sa bahay, mga pagsasanay sa tiyan (VIDEO)

Paano mawala ang taba ng tiyan at i-pump up ang iyong abs sa bahay, kapag maaari mong pump up ang iyong abs pagkatapos ng panganganak, ano ang mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa abs - maaari mong malaman o talakayin ang lahat ng ito sa aming forum.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng average na 10 kg. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa pagpapalabas ng mga hormone, isang nakakarelaks na pamumuhay, nadagdagan ang nutrisyon, pati na rin ang pamamaga, na nangyayari sa lahat ng mga batang babae sa panahon ng pagbubuntis.

Kapag nanganak ka, nababawasan ka kaagad ng ilang pounds sa ospital dahil sa amniotic fluid, nabawasan ang pamamaga, at maraming stress sa proseso ng panganganak. Ngunit ang pigura ay hindi magiging perpekto kung hindi ka magsisikap o mananatili dito. Wastong Nutrisyon at walang pisikal na aktibidad.

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa kung kailan sisimulan ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa tiyan pagkatapos manganak at kung paano pagandahin ang iyong tiyan. perpektong hugis pagkalabas ng ospital.

Ang pinaka-madalas na itanong mula sa mga nanay: "Kailan ko maaaring simulan ang pag-aayos ng aking abs pagkatapos ng panganganak?" Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay napakahina at ang labis na stress sa lukab ng tiyan ay maaaring humantong sa mga malubhang pathologies. Ang isang babaeng nasa panganganak ay maaaring magsimulang palakasin ang kanyang mga kalamnan sa tiyan nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 buwan pagkatapos ng paghahatid. Ito ay pinag-uusapan hindi lamang ng mga gynecologist at obstetrician, kundi pati na rin ng mga therapist at fitness center trainer.

Ipinaliwanag ng mga doktor kung bakit hindi mo mapapataas ang iyong abs pagkatapos manganak. Sa 6-8 na linggo, ang matris ay dapat mabawi, bumalik sa dati nitong laki bago ang pagbubuntis, at higpitan din at palakasin ang mauhog lamad, pagalingin ang mga pagbawas at luha. Ang sugat na naiwan pagkatapos na humiwalay ang inunan sa dingding ng matris ay dapat maghilom. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, ang batang babae ay naglabas ng relaxin, na nagpapahinga sa mga ligaments, pelvic muscles at pelvic floor.

Kung magsisimula ka kaagad sa pag-jerking, maaari kang magdusa ng malubhang pinsala at sprains.

Kung ang paghahatid ay naganap sa pamamagitan ng seksyon ng cesarean (iyon ay, ang dingding ng matris ay pinutol at tinahi), pagkatapos ay kailangan mong mag-ingat nang halos anim na buwan, ang panahong ito ay kinakailangan para sa kumpletong pagpapagaling ng peklat. Ito rin ay nagkakahalaga ng paghihintay para sa mga nakaranas ng pagluha o hiwa sa ari o perineum sa panahon ng panganganak. gumaling.

Kung magpasya kang magsimulang mag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong gynecologist at makipag-ugnayan sa isang fitness trainer upang makabuo ka ng pinakamainam na regimen sa ehersisyo na unti-unti mong madadagdagan.

Bakit hindi mo magawa agad?

Pagdurugo ng matris. Sa panahon ng pag-urong ng mga dingding ng matris, hindi lamang ang laki nito ay bumababa, kundi pati na rin ang mga sisidlan ay binawi. Sa proseso, namumuo ang dugo at gumagaling ang sugat. Ito ay tumatagal ng oras para ang mga sisidlan ay ganap na gumaling at huminto sa pagdurugo. Kapag nag-eehersisyo ka, tataas ang intra-abdominal pressure at maaaring pumutok ang mga daluyan ng dugo. Para itong naputol na daliri - gumaling na ang hiwa, ngunit sa loob ng ilang araw ay mahina pa rin ito at maaaring muling dumudugo kung istorbohin mo ito. Kaya bago mo i-pump up ang iyong abs pagkatapos manganak, isipin mo kung gumaling na ba ang lahat. Isang gynecologist lamang ang makakapagsabi nito sa iyo nang sigurado sa panahon ng pagsusuri.
Prolapse ng mga panloob na organo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pelvic organ ay nagbabago habang ang matris ay naglalagay ng presyon sa kanila. Ang prosesong ito ay naiimpluwensyahan din ng mga nakakarelaks na kalamnan at ligaments. Pagkatapos ng paghahatid, ang lahat ay dapat na magkaroon ng hugis, ngunit kung nagsimula kang kumilos nang masyadong aktibo, walang magkakaroon ng oras upang mahulog sa lugar. Madalas itong nangyayari sa kasong ito.
Bago mo ibalik ang iyong abs pagkatapos ng pagbubuntis, dapat mong isipin ang mga posibilidad. Nangyayari ito dahil sa labis na pag-igting sa mga mahihinang tisyu. Ang nagresultang distansya sa pagitan ng mga tisyu ng tiyan ay mahirap alisin kung minsan ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng operasyon.
Nagkahiwalay ang mga tahi. Kung maglalagay ka ng mga tahi, at abalahin mo ang mga sugat hanggang sa ganap itong gumaling, hindi mo lamang mabubuksan ang pagdurugo, kundi maging sanhi din ng impeksiyon. Pinagpapawisan ang katawan, ang pawis ay pumapasok sa sugat, ito...

Para sa mga kadahilanang ito, dapat kang maging mapagpasensya sa pagbabalik ng iyong dating pigura isipin ang iyong kalusugan at ang mga kahihinatnan nito.

Ab exercises at pagpapasuso

Mayroong isang opinyon na ang isang malaking halaga ng pisikal na ehersisyo para sa mga kababaihan na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay lubhang nakakapinsala, dahil ang lactic acid, na ginawa sa mga kalamnan, ay nakakaapekto sa lasa ng gatas at bumababa ang produksyon nito. Samakatuwid, ang susunod na karaniwang tanong ay: "Kailan ang isang ina na nagpapasuso ay maaaring mag-pump up ng kanyang abs pagkatapos manganak?"

Sa prinsipyo, kung gagawin mo ito nang tama at mag-iingat, ang lactic acid ay hindi masisira ang lasa o dami. nakapagpapalusog para sa sanggol. Kapag nag-eehersisyo ka, umaasa ang iyong mga kalamnan sa glucose upang mapanatili ang pagganap. Nasira ito at gumagawa ng acid, na pagkatapos ay ilalabas mula sa katawan. Kung gaano ito kabilis mangyari ay depende sa iyong metabolic rate at kung gaano malusog at produktibo ang iyong circulatory system.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na may katamtamang pag-load, na ipinahiwatig para sa mga nagsisimula at para sa mga ina pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang antas ng lactic acid ay hindi tumataas nang marami at lahat ng ito ay umalis sa katawan halos kaagad.

Kung pinapakain mo ang iyong sanggol nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos mong mag-aral, walang pagbabago sa lasa.

Ang mataas na antas ng acid sa dugo ay nangyayari lamang sa labis na tempo at dami ng pagsasanay. Kaya kailangan mo lang malaman kung kailan ititigil ang lahat. Upang gawing mas mabilis ang proseso ng pag-alis ng isang sangkap mula sa dugo, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Bago ang iyong pangunahing aktibidad, gumawa ng isang light warm-up upang painitin ang iyong mga kalamnan.
Uminom ng sapat na malinis na tubig.
Huwag mag-shower kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Maghintay hanggang ang iyong katawan ay lumamig sa karaniwan nitong temperatura at pagkatapos ay hugasan ang pawis.

Ang dami at dami ng gatas

Kung tungkol sa katotohanan na ang ehersisyo ay nakakaapekto sa dami ng gatas na itinago, hindi ito ganap na totoo. Sa panahon ng ehersisyo, maraming adrenaline ang inilalabas sa dugo. Hinaharang nito ang pangunahing hormone na nagtataguyod ng paggagatas - oxytocin, na nakakaapekto sa intensity ng contraction mga kalamnan sa mukha sa paligid ng mga utong. Literal na itinutulak ang gatas sa bibig ng sanggol sa ilalim ng impluwensya ng oxytocin. Kapag kulang ito, hindi makayanan ng maliit ang masikip na utong at hindi makainom. Kinakabahan siya at umiiyak. Kinakabahan ka rin, na-stress ka at mas maraming adrenaline ang nilalabas, na lalong pinipigilan ang oxytocin at nagpapakumplikado sa proseso. Sa kabutihang palad, lahat ay maaaring maayos.

Ang oxytocin ay ginawa sa sandali ng pagyakap sa isang sanggol, dahil ito ang hormone ng pagmamahal at pagmamahal sa unang lugar. Samakatuwid, pagkatapos mong matapos ang pagsasanay, yakapin ang sanggol at buhatin siya sa iyong mga bisig, at pagkatapos ng isang oras maaari mo siyang pakainin.

Bottom line

Inaasahan namin na nasagot mo ang tanong kung gaano katagal pagkatapos manganak maaari mong i-pump up ang iyong abs. Ngunit tandaan na ang lahat ay indibidwal at una sa lahat kailangan mong makinig sa iyong katawan at huwag pahirapan ang iyong sarili nang labis.