Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng isang bagong diyeta. Mga panuntunan para sa pagbabawas pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon. Ibalik ang iyong pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng pagdiriwang ng Bagong Taon

Ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay isang pangkaraniwang bagay. Ang pagnanais na maging todo sa panahon ng walang katapusang mga kapistahan ay nagtatapos para sa karamihan sa dalawa o kahit limang dagdag na kilo. Sinabi ng AiF.ru kung gaano kadaling alisin ang mga ito nutrisyunista na si Angela Fedorova.

Huwag maghanap ng mga himalang lunas para sa pagbaba ng timbang

Kadalasan, sa pagkakaroon ng natuklasang dagdag na libra sa timbangan, nagpasya kaming magbawas ng timbang gamit ang anumang bagay maliban sa aming sariling mga pagsisikap. Ginagamit ang "makapaghimala" na mga tsaa, kape at iba pang mga remedyo. Ang hanay ng mga naturang produkto ay lumalaki araw-araw. Sa kabutihang palad, ang bilang ng mga tunay na mapanganib na produkto ay nabawasan. Halos lahat ng naturang inumin ay nakabatay sa alinman sa diuretic o laxative na bahagi, sa pinakamahusay na "mga bitamina"! Hindi ko inirerekomenda ang pag-aaksaya ng pera at pag-eksperimento sa iyong kalusugan. Lalo na pagdating sa maliit na pagtaas ng timbang.

Huwag mag-panic

Kung sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, sa kabila ng panganib ng pagkakaroon ng timbang, pinahintulutan mo ang iyong sarili ng maraming "goodies", una sa lahat, huwag mag-panic, lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa 1-1.5 kg. Ang mga pinggan, bilang panuntunan, ay puspos ng asin o mga produktong naglalaman ng asin, na walang alinlangan na humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan at, dahil dito, sa dagdag na pounds.

Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mas mataas na mga numero, pagkatapos ay maayos na lumipat sa iyong "karaniwan" na diyeta, habang inaayos ang mga araw ng pag-aayuno (gulay, cottage cheese, isda, prutas) 2 beses sa isang linggo, sa paraang ito ay maingat at ganap mong hindi agresibo na mapupuksa. ng labis na timbang. Ang repolyo, zucchini, cucumber, at berdeng sili ay angkop lalo na para sa pagbabawas. Maaari silang kainin ng hanggang 1 kg bawat araw. Kung tungkol sa mga prutas, sa kasong ito ay hindi ka dapat kumain ng mga ubas, saging, persimmons, at igos. Ang batayan ng lahat ng mga diyeta na ito ay ang ratio ng pantay na tagal ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Bawat 3 oras dapat kang kumain ng alinman sa mansanas, ilang uri ng gulay, o produkto ng pagawaan ng gatas. Kung gagamit ka ng mga agresibong pamamaraan, sa kalaunan ang mga nawalang pounds ay maaaring bumalik nang kasingdali ng kanilang pagdating. Tandaan na sa pamamaraang ito, pangunahin ang tubig at glycogen ng kalamnan ay nawala, at taba sa isang mas mababang lawak.

Sabihin hindi sa asin

Subukang limitahan ang asin dahil umaakit ito ng tubig. Habang ginagamit natin ito, mas marami itong naiipon sa ating katawan. Alinsunod dito, sa umaga nakikita namin ang isang mas mataas na bilang sa mga kaliskis kaysa sa aktwal na ito. Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain kapag nagluluto ka, o gumamit ng low-sodium salt. Subaybayan ang dami ng mga pagkaing may asin sa iyong diyeta, limitahan ang pagkonsumo ng mga sausage, de-latang pagkain, keso, atbp.

Ilipat pa

Ilipat pa. Ang taglamig ay isang magandang panahon ng taon para sa aktibong pahinga kasama ang pamilya at mga kaibigan. Skating, skiing, sledding, hiking - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang "mga kahihinatnan" ng mga pista opisyal sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Teksto: Olga Sergeeva

Ang bawat barya ay may dalawang panig, at kadalasan ang saya ng isang serye ng mga partido ng Bagong Taon ay nagiging pangangailangan na tingnan ang iyong sarili nang matino at mapagtanto na ang ilan sa mga cake, salad at mga bahagi ng inihaw ay tumitingin sa salamin. Ang pagbabawas pagkatapos ng mga pista opisyal ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis at mapagaan ang mga kahihinatnan ng isang taglamig gastronomic binge: ito ay mag-alis ng ilang dagdag na kilo, mapabuti ang iyong kagalingan at makipagkasundo sa iyo sa pangangailangan na bumalik sa araw-araw na pamumuhay.

Pag-alis pagkatapos ng Bagong Taon: tunay na mga resulta at walang laman na pag-asa

Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon, na mayaman sa mga kapistahan, ay radikal na nagbabago sa diyeta: kumakain kami ng maraming matamis, mataba, maanghang at hindi tugmang pagkain. Ang festive table ay mayaman sa matatabang karne na pagkain, sarsa, patatas na pagkain, at matamis na kendi - ito ang mga lumang tradisyon ng pangunahing holiday sa taglamig. Ang mabuting pakikitungo, pagkabukas-palad at kasaganaan ay walang alinlangan na mabuti para sa isang masayang libangan sa piling ng mga kamag-anak at kaibigan, ngunit, sayang, madalas silang malungkot na kahihinatnan para sa pigura. Ang pangunahing panganib ng Bagong Taon ay ang mga pagtitipon ay sumusunod sa mga pagtitipon, ang mabigat na pagkain ay naghihikayat ng mga pag-atake ng kagutuman, ang iskedyul ng pagtulog at pahinga ay walang pag-asa na inililipat, at posible na magising lamang sa bingit ng pagbabalik sa araw-araw na trabaho.

Ang pagbabawas pagkatapos ng mga pista opisyal ay mahalaga, bukod sa iba pang mga bagay, para sa sikolohikal na epekto nito: sa pamamagitan ng pag-on dito, tila gumuhit kami ng isang linya, naglalagay ng isang haka-haka, ngunit mapagpasyang punto sa mga labis na pagkain. Ang tama at napapanahong mga hakbang sa "paglilinis" ay talagang nakakatulong sa metabolismo na bumalik sa normal na paggana, ngunit kung sakali, huwag asahan ang magic. Kung ikaw ay "sapat na masuwerte" upang kapansin-pansing ilipat ang mga kaliskis sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, malamang na hindi mo mapupuksa ang lahat nang sabay-sabay sa isang araw o kahit isang linggo.

Ang mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay magkakaroon ng kaunting epekto sa bagong nakuha Taba, ngunit tiyak na makakatulong sa iyong alisin ang:

• labis na likido na nananatili sa mga tisyu ("natigil" na dulot nito ng maalat at maanghang na meryenda, pati na rin ang simpleng carbohydrates, may hawak na tubig);


• balanse sa mas mababang mga seksyon bituka (isang hindi balanseng diyeta na may labis na mga protina at isang kakulangan ng sariwang halaman at fermented milk na pagkain ay kadalasang naghihikayat sa kanilang pagbuo. Tulad ng kakulangan ng paggalaw, sayang, katangian ng holiday leisure).

Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapansing magdagdag ng 2 hanggang 5 kg sa iyo! Ito ay tiyak na nag-aalis ng tubig at natirang pagkain na nagbibigay-daan sa mga araw ng pag-aayuno na magbigay ng nakapagpapatibay na epekto sa paglipas ng panahon. panandalian. Para sa ilan, ang partikular na timbang na ito ay labis, habang ang iba ay kailangang magtrabaho sa kanilang sarili sa darating na bagong taon. Sa anumang kaso, ang pangunahing bagay ay magpasya at magsimula.

Piliin ang pinakaepektibong araw ng pag-aayuno, na angkop para sa iyo, o lumikha ng iyong sarili sariling plano, nang malaman kung anong mga produkto ang kailangan ng katawan pagkatapos ng holiday marathon. At siguraduhing suriin ang mga panganib - ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa anuman malalang sakit, na may paglala ng mga ulser at gastritis, na may posibilidad na magkaroon ng mga alerdyi, at kung ikaw ay umaasa sa isang bata o nagpapasuso.

Kaluwagan sa prutas pagkatapos ng bakasyon: kaunting tag-araw sa Enero

Ang pagbabawas sa isang produkto ay isang popular na paraan ng mabilis at epektibong pag-alis ng labis sa baywang at sa refrigerator. Tiyak na nag-imbak ka ng mga prutas - sila ay madaling gamitin.

Para dito kakailanganin mo ang mabangong orange na tangerines - tila, ang mini-diet ay may utang na kaakit-akit na pangalan sa kulay na ito. Sa araw, dapat mong kainin ang mga prutas na ito nang walang anumang mga paghihigpit sa dami o dami, pagdaragdag sa katamtamang menu lamang ng simpleng tubig - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro nito.

Pumili ng matitibay na berdeng mansanas na may kabuuang timbang na 2 kg, hatiin ang mga ito sa 6 na bahagi at kainin, sinusukat ang pantay na tagal ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng tubig sa panahon ng pahinga at isang baso pagkatapos ng bawat pagkain. Kung ninanais, ang 1 kg ng mansanas ay maaaring "ma-convert" sa 1 litro ng low-fat kefir; iyon ay, ang iyong pagbabawas pagkatapos ng pista opisyal ay binubuo ng 1 kg ng mansanas at isang litro na pakete ng sariwang kefir.

Sa araw na ito, pinapayagan kang kumain ng katas mula sa pulp ng kakaibang prutas ng kiwi at uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit. Pansinin, panoorin ang pagkahinog ng kiwi - tanging ganap na hinog, malambot at mabangong prutas ang dapat kainin.

Sa araw, maaari kang kumain ng 500 gramo ng pinatuyong mga aprikot na ibinabad sa tubig o 5 malalaking saging. At siguraduhing uminom ng 2 litro ng plain water na walang gas.

All Saints' Day sa Enero? Bakit hindi, kung nakakatulong ito! Ang pagbabawas na ito pagkatapos ng bakasyon ay mangangailangan ng 1 kg ng peeled pumpkin pulp, 50 gramo ng dry peeled pumpkin seeds at 2 litro ng alkaline mineral water na walang gas. Ang kalabasa ay dapat na hatiin sa 5 servings at steamed (kaagad o bago kumain). Ang mga buto ay maaaring kainin kasama ng pulp o itabi para sa meryenda. Uminom ng tubig nang hiwalay sa pagkain.

Pagbaba ng butil pagkatapos ng bakasyon: butil ng manok sa butil...

Ang pag-alis sa lugaw ay nagustuhan ng mga kung saan ang prutas ay hindi nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan, ngunit naghihikayat lamang ng mas malakas na gutom. Ang lahat ay tungkol sa mga indibidwal na katangian ng metabolismo. Anumang cereal para sa araw ng pag-aayuno inihanda at natupok nang walang asin, langis o iba pang mga additives.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bigas ay inirerekomenda ng maraming mga eksperto sa nutrisyon - ang produktong ito ay madaling bilhin at ihanda, bilang karagdagan, mayroon itong mga katangian ng enterosorbent, literal na sumisipsip ng mga lason. Sa lahat ng uri ng rice diets para sa rice cleansing, pumili ng brown rice, ito ang pinaka-malusog.

Upang mag-ibis sa bigas, ibabad ang 250 gramo ng bigas sa magdamag, at sa umaga alisan ng tubig ang tubig, ibuhos ang tubig na kumukulo sa cereal at lutuin hanggang malambot. Hatiin ang nagresultang halaga sa 6 na pagkain sa pantay na pagitan. Kapag maaari kang magdagdag ng ilang piraso ng pinong tinadtad na pinatuyong mga aprikot sa bigas. Uminom pa rin, malinis na tubig buong araw.

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir, singaw ang 250 gramo ng hugasan na bakwit na may dalawang baso ng tubig na kumukulo sa magdamag (sa isang thermal container o mahigpit na selyadong kawali. Hatiin ang nagresultang lugaw sa 5 pagkain, na kahalili ng mga ito ng mineral na tubig walang gas (2 litro bawat araw) at kefir (500 ml). Ang pagbabawas pagkatapos ng bakasyon ay garantisadong!

Mga microelement na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng holiday binge

Nalaman namin ang tungkol sa mga benepisyo ng potassium sa pagkain at ang mga panganib ng kakulangan nito ilang dekada lamang ang nakalipas. Ang paglitaw ng interes sa kahalagahan ng elementong ito sa pang-araw-araw na nutrisyon ay pinadali ng pagkalat ng fast food at semi-tapos na mga produkto, "sikat" para sa kanilang mataas na nilalaman ng sodium chloride (table salt), at ang katanyagan ng mga mahigpit na diyeta. Ang isang mahinang diyeta, pati na rin ang pagtaas ng pagkonsumo ng kape, mga inuming nakalalasing at mga matamis na kendi, direkta at malinaw na nakakaapekto sa kakulangan ng potasa. Ang kakulangan ng potasa ay nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan at matinding kahinaan, ngunit ang pinakamahalaga, ito ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sakit ng cardio-vascular system.

Sa isang post-holiday unloading party, ang potassium ay isang imbitadong bisita: ang mga produktong naglalaman nito ay nakakatulong sa pag-alis ng labis na asin at likido, na nagbibigay-daan sa iyong magbago para sa mas mahusay na literal sa harap ng iyong mga mata. Binabawasan ng potasa ang pamamaga, pinapa-normalize ang aktibidad ng mga panloob na organo ng pagtatago, at pinapabuti ang paggana ng utak. Mga pagkaing naglalaman ng maraming potasa: karot, kamatis, oatmeal, saging, pulot, apple cider vinegar, pinatuyong prutas, mani.

Ang Magnesium ay ang "satellite planeta" ng potassium. Maraming mga proseso sa katawan ang kanilang pinagsamang mga proyekto, halimbawa, ang potasa ay kinakailangan para sa contraction ng kalamnan, at magnesiyo - upang makapagpahinga ng mga kalamnan. Ang magnesiyo sa pagkain, bilang panuntunan, ay "gumagana kasabay" sa potasa, gayunpaman, ang magnesiyo ay mayroon ding sariling mga partikular na katangian na pinahahalagahan ng iyong pag-aayuno pagkatapos ng pista opisyal.

Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa transportasyon sustansya, normal na paggana ng nervous system, metabolismo ng taba at glucose, pagpapababa ng antas ng "masamang" kolesterol. Ito ay isang malakas na detoxifier at panlaban sa stress at pagkapagod. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magresulta sa kawalan ng kakayahang matulog kahit na may matinding pakiramdam ng pagkapagod, at ang stress at pag-inom ng alak ay nakakatulong sa pagkonsumo at pagtanggal nito sa katawan. Ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng pahinga ng Bagong Taon ay bahagyang dahil sa kakulangan ng magnesiyo. Upang mapunan muli ang mga reserba nito, kumain ng buong butil, kalabasa at buto ng kalabasa, bakwit, damong-dagat, mani (lalo na ang mga pine nuts), at beans.

Kapag nakikitungo sa mga hangover at iba pang mga kahihinatnan ng detoxification ng alkohol, " Epsom salt", magnesia (parmasya magnesium sulfate). Kung ang iyong therapist ay hindi nakahanap ng anumang mga kontraindiksyon sa pagkuha ng magnesia, hindi lamang ito makayanan ang isang tumitibok na sakit ng ulo, ngunit bawasan din ang pagkarga sa atay at magkaroon ng isang antidepressant na epekto. Bilang karagdagan, ang magnesiyo sa katamtamang dosis ay may banayad na laxative effect, na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung kailangan mong mag-ibis pagkatapos ng pista opisyal.

Ang mga microelement na ito ay mga mahiwagang antioxidant, tulad ng hangin, na kinakailangan para sa mga kababaihan. Sa panahon na kailangan mo ng kaluwagan pagkatapos ng pista opisyal, sila ay naging isang tunay na kailangang-kailangan na tulong.

Ang selenium, na ang mismong pangalan ay nagpapaalala sa Buwan, ang patroness ng patas na kasarian, ay kinakailangan para sa proteksyon ng mga marupok na lamad ng cell at paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo, pati na rin ang proteksyon laban sa mga epekto ng masamang panlabas na kondisyon at pag-iwas sa napaaga. pagtanda. Ang zinc ay nagpapanatili ng immune system sa mahusay na pagkakasunud-sunod at tumutulong din sa mga tisyu ng maayos na pagsipsip ng glucose at lipid. Ang talamak na pagkapagod, malabong paningin, mapurol na balat at buhok, at kawalan ng interes sa buhay pag-ibig ay maaaring maitama sa pamamagitan ng pagkontrol sa suplay ng mahahalagang microelement na ito. Ang pagbabawas pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay magiging mas epektibo kung magdagdag ka ng mga pagkaing mayaman sa selenium at zinc sa menu: sprouted grains, hipon, talaba, offal ng mga hayop at ibon, matapang na keso, gatas.

Ang bitamina C, na mahalaga para sa sinumang tao, ay kadalasang nauugnay sa masayang kulay kahel - marahil dahil ang mga bunga ng sitrus ay partikular na mataas dito. Ang pagbabawas pagkatapos ng bakasyon ay talagang nangangailangan ng bitamina C: nagpapabuti ito ng mood at kagalingan, nagpapataas ng pagganap, ay epektibo laban sa pag-aantok at kahinaan, at tumutulong din sa katawan na sumipsip ng bakal, na mahalaga para sa hematopoiesis at pag-iwas sa anemia. Ang bitamina na ito ay kinikilala bilang isa sa pinakamakapangyarihang lumalaban sa mga proseso ng oxidative.

Alam ng sinumang nagmamalasakit sa kagandahan na ang sapat na pag-inom ng bitamina C ay nakakatulong hindi lamang upang makaramdam ng pagdagsa ng enerhiya, kundi maging mas malusog at mas kaakit-akit ang kutis. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng bitamina C ay hindi lamang humahantong sa pagkahilo at isang pakiramdam ng pagkawala ng enerhiya, ngunit din impair ang kaligtasan sa sakit at inhibits thyroid function. Mahalagang tandaan na ang bitamina C na nakapaloob sa pagkain ay madaling masisira kapag nakalantad sa liwanag, oxygen at paggamot sa init. Samakatuwid, kailangan mong makuha ito mula sa mga sariwang produkto: berries (lalo na rose hips), dalandan, tangerines, kiwis, pineapples, mansanas, perehil, broccoli at Brussels sprouts, kampanilya paminta.

Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa ng adrenal glands na aktibong kasangkot sa metabolismo ng carbohydrate. Bukod dito, ang pakikilahok ay hindi palaging kaaya-aya: ang pagtaas ng mga antas ng cortisol ay hindi lamang nagbibigay sa katawan ng utos na "pasukin ang lahat, huwag palabasin ang sinuman" at maipon ang glycogen sa atay at taba sa mga balakang, ngunit pinatataas din ang hindi mapigil na pananabik para sa matamis at maalat na pagkain. Ang Cortisol ay tinatawag na "stress hormone": tinatarget nito ang pinakamaliit na senyales ng mental at pisikal na stress gawin ang iyong makakaya upang mai-save ang mga mapagkukunan ng katawan at "punan ang mga pantry" ng mga bagong supply.

Ang paggawa ng cortisol mismo ay isang normal na bahagi ng pangkalahatang background: kung ang hormone na ito ay ginawa sa katamtaman, kung gayon walang dapat ipag-alala. Gayunpaman, mahinang kalidad at panandalian pagtulog sa gabi, ang mga alternating na panahon ng kagutuman at labis na pagkain, pisikal na labis na karga, emosyonal na mga karanasan (sa isang salita, isang makabuluhang bahagi ng mga palatandaan ng mga pista opisyal ng Bagong Taon) ay pumukaw ng isang matalim na pagtaas sa produksyon nito. Kaya naman ang mga pagkaing nag-normalize ng produksyon ng cortisol ay isang mandatoryong bahagi ng post-holiday deload plan. Kabilang dito ang: mga produktong protina(lalo na isda sa dagat kasama ang mahahalagang unsaturated acid nito), mga pagkaing mayaman sa bitamina C, dark chocolate, black tea, spinach. At huwag kalimutang tumawa at huminga ng malalim - nakakatulong din ito na mapababa ang pagmamataas ng cortisol.

"Tatlong masasayang araw": mga plano sa pagbabawas

Para sa mga umaasa ng mas seryosong resulta o simpleng hindi naniniwala sa epekto ng isang araw na pag-aayuno, maaari kang gumamit ng fasting nutrition plan na idinisenyo para sa tatlong araw. Para sa malakas sa espiritu!

• Araw 1, "pasukan": huwag ubusin ang mga protina at taba ng hayop, pati na rin ang mga cereal. Maaari mong (4 na beses sa isang araw) - herbal tea, sariwang kinatas na juice, prutas, pinatuyong prutas, damo, gulay, mani. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi. Siguraduhing uminom ng tubig.


• Araw 2, "tubig": sa araw - tubig lamang, mga 3-4 litro (isang baso tuwing 40 minuto). Maaari mong inumin ang sumusunod na inumin 2 beses sa isang araw: 1 baso ng maligamgam na tubig, ½ kutsarita ng pulot at isang kutsara ng lemon juice.


• Day 3, "day off": sa umaga - herbal tea, sa buong araw ay gadgad ng sariwang karot na may dressing ng honey at lemon juice o repolyo na salad na may mga karot at lemon juice. Ang salad ay maaaring kainin hanggang 7 ng gabi araw-araw nang hindi isinasaalang-alang ang dami. Para uminom ng maraming tubig.

Gumagana ang bagong orihinal na plano sa pag-deload mula sa USA salamat sa paghihigpit sa calorie. Ito ay perpekto para sa mga kung saan ang karaniwang mga plano sa pagbabawas ay nagpapahirap sa kanila dahil sa monotony ng kanilang diyeta. Sa kampo ng militar, ang lahat ng inumin ay dapat ubusin nang walang asukal at gatas, at ang mga pinggan ay dapat ubusin nang walang asin at pampalasa. Maaari at dapat kang uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit, at sagana.

• Araw 1: almusal - kalahating grapefruit, kape o tsaa, 1 buong butil na toast na may manipis na layer ng peanut butter (maaaring mapalitan ng urbech, almond paste o tahini). Tanghalian - ½ lata ng tuna sa sarili nitong juice o isang maliit na grilled salmon steak, 1 whole grain toast, kape o tsaa. Hapunan - 100 gramo ng inihaw na manok o baka, isang bahagi ng green beans, ½ saging, isang maliit na mansanas, isang maliit na baso ng vanilla ice cream.


• Araw 2: Almusal - 1 pinakuluang itlog, 1 buong butil na toast, ½ saging. Tanghalian - isang maliit na pakete ng cottage cheese, 1 pinakuluang itlog, 5 maliit na unsweetened crackers. Hapunan - 100 gramo ng inihaw na manok o baka, isang bahagi ng broccoli at ilang mga karot (lahat ng steamed), ½ saging, kalahating baso ng vanilla ice cream.


• Araw 3: Almusal - 5 maliit na unsweetened crackers, 1 slice ng matapang na keso, 1 maliit na mansanas. Tanghalian - 1 pinakuluang itlog, 1 toast. Hapunan - 1 lata ng tuna sa sarili nitong juice o isang maliit na inihaw na salmon steak, ½ saging, 1 tasa ng vanilla ice cream.

Mga panuntunan para sa pagbabawas pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

• 1 Huwag simulan ang pagbabawas ayon sa prinsipyong "mula sa barko hanggang bola". Ang isang biglaang pagbabago sa istilo ng pagkain (pagkagutom pagkatapos ng isang linggo ng labis na pagkain) ay isang malaking trahedya para sa katawan, na maaaring kumilos nang hindi nahuhulaan. Maghanda para sa pagbabawas sa pamamagitan ng pagbibigay ng mataba, matamis, maalat na pagkain at pagmo-moderate ng mga bahagi nang hindi bababa sa isang araw o dalawa nang maaga.
• 2 Huwag abusuhin ang epekto ng pagbabawas. Ang pinakamainam na tagal ng mahigpit na "cleansing therapy" ay 1 araw, ang maximum ay 3 araw. Sa pamamagitan ng pananatili sa isang minimal na diyeta nang mas matagal, nanganganib kang maging kulang sa mahahalagang sustansya, na nagiging sanhi ng muscular dystrophy, at maging dehydrated (kahit na uminom ka ng tubig sa halip na pagkain - isang nalilitong katawan na hindi tumatanggap balanseng nutrisyon, ay hindi makakahawak sa kanya). At sa timbang at hitsura Ang pinaka nakakasakit ay ang lahat ng mga panganib na ito ay maaaring halos walang epekto.
• 3 Huwag gumamit ng mga kemikal o gamot na nagdudulot mabilis na pagbaba ng timbang: side effects at ang mga kahihinatnan ng naturang paraan ay kadalasang mas malaki kaysa sa mga benepisyo, bilang karagdagan, hindi lahat ng mga ito ay ganap na sinaliksik o na-certify.
• 4 Huwag agad tapusin ang pagbabawas bago pumasok sa trabaho: kahit na ang pinakakalmang unang araw ng pagtatrabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay nagiging stress, huwag mag-overload ang katawan, bigyan ito ng hindi bababa sa isang araw upang mabawi pagkatapos ng "paglilinis". Siyempre, hindi ka dapat kumain nang labis sa araw na ito - gamitin ito upang makapagpahinga, mamasyal, kumain ng magaan, masustansyang pagkain sa maliliit na bahagi. Huwag kalimutan na ang pagbabawas pagkatapos ng mga pista opisyal ay kailangan hindi para sa pagkawala ng iyong kinakain, ngunit para sa pag-normalize ng mga proseso ng metabolic at isang mahusay na pagsisimula sa pandiyeta sa bagong taon.

Bagong Taon- Ito ay hindi lamang isang kahanga-hangang holiday ng pamilya, ngunit isang okasyon din para sa paghahanda ng isang malaking bilang ng mga masasarap na pagkain. Gayunpaman, pagkatapos ng lahat ng kasiyahan at pagdiriwang, nagiging malinaw sa mga kababaihan na ang lahat ng mga goodies ay isinantabi para sa mga lugar ng problema sa anyo ng dagdag na cm at kg. Sa bagay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang maaga kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon at bumalik sa "tamang" diyeta.

Ang sitwasyon ay higit na pinalala ng katotohanan na ang mga pagdiriwang ng Bagong Taon ay karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa ilang araw. Bilang karagdagan, pagkatapos nito ay may ilang iba pang mga kaganapan, tulad ng Pasko. Kaya, ang katapusan ng linggo ay dumadaan mula sa talahanayan hanggang sa mesa, kung saan mayroong isang kasaganaan ng isang malaking iba't ibang mga pinggan, hindi palaging naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga calorie, at sa baywang, hips at tiyan ay lilitaw. sobra sa timbang. Sa karaniwan, sa panahon ng Bagong Taon nakakakuha ka ng 3 hanggang 5 kg ng labis na timbang. Mayroong ilang mga paraan upang malutas ang problemang ito: pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, paglalaro ng sports, pag-aayuno, atbp. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi lahat ng paraan ay angkop para sa bawat tao. Ang pag-aayuno sa partikular ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Samakatuwid, inirerekomenda na magsimula sa mga araw ng pag-aayuno, palakasan, at mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Kung aalagaan mo ang iyong sarili at hindi magpapakasawa, madali mong mababawasan ang timbang na natamo mo sa mga unang linggo pagkatapos ng pagdiriwang. Upang matiyak na ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon ay hindi nakaka-stress para sa katawan, inirerekomenda na sundin ang mga simpleng rekomendasyon.

Punan ang refrigerator ng mga masusustansyang pagkain lamang

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong refrigerator. Sa panahon ng pagdiriwang ng Bagong Taon, mayroong isang malaking bilang ng mga masarap, ngunit hindi masyadong malusog na pagkain at produkto. Pagkatapos ng katapusan ng linggo, inirerekumenda na muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Upang mawalan ng timbang at sumunod sa isang diyeta pagkatapos ng Bagong Taon, inirerekumenda na punan ang refrigerator ng mga gulay, prutas, at karne ng pandiyeta (halimbawa, fillet ng manok). Upang lumayo ng kaunti mula sa mataba na pagkain, inirerekumenda na unti-unting lumipat sa mga cereal sa pandiyeta, sabaw, at sopas. Ang mga bunga ng sitrus ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang: mga lemon, grapefruits, dahil nakakatulong sila sa pagsunog ng mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema.

Mahalaga! Sa panahon ng diyeta, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas, kefir, at yoghurts na walang additives ay dapat maglaman ng pinakamababang halaga ng taba.

Ang cottage cheese ay magiging kapaki-pakinabang din. Napakahalaga na ayusin ang iyong rehimen sa pag-inom pagkatapos ng Bagong Taon. Inirerekomenda na gumamit ng berdeng tsaa sa halip na mga inuming may alkohol at carbonated. Ang pagdaragdag ng luya dito ay magkakaroon ng mas malakas na epekto sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon, at palalakasin din ang mga proteksiyon na function ng katawan.

Sinusunod namin ang diyeta pagkatapos ng Bagong Taon

Ang isa sa mga pangunahing problema sa panahon ng Bagong Taon ay isang hindi tamang diyeta. Ang mga meryenda at huli na hapunan ay nagpapadama sa kanilang sarili kinabukasan.

Samakatuwid, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon ay magiging mabisa at mabisa kung kakain ka sa oras.
• Kailangan ang almusal. Kasabay nito, ito ay hindi lamang isang tasa ng kape, kundi pati na rin isang kumpletong pagkain (halimbawa, isang piraso ng tinapay, keso, isang pinakuluang itlog, atbp.). Inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape.
• Ang pinakamabigat na pagkain kapag sumusunod sa isang diyeta ay dapat na tanghalian.
• Dapat magaan ang hapunan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isinasaalang-alang kung ito ay binubuo ng mga gulay at pandiyeta karne.
• Maaari kang gumamit ng mga prutas, mani, at gulay bilang meryenda.

Ang pagsunod sa isang diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon. Mayroong isang malaking bilang ng mga ito.

Ang isang sample na menu ng diyeta ay ganito ang hitsura:

• Almusal: sinigang (maaaring oatmeal), cottage cheese o kefir na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman. Para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng mga matamis, maaari kang gumamit ng isang malusog na kapalit - pulot.
• Meryenda: 7 almendras. o prutas na naglalaman ng pectin.
• Tanghalian: maaari mong tangkilikin ang magaan na sopas ng gulay, pinakuluang karne o isda. Ang karaniwang mga chop at cutlet ay hindi dapat pinirito, ngunit steamed o inihurnong.
• Snack #2: pinatuyong prutas.
• Para sa hapunan inirerekumenda na kumain ng pinakuluang dibdib ng manok o isda, pinakuluang itlog, kefir, cottage cheese.

Upang magkaroon ng kapansin-pansing mga resulta sa kaunting oras, inirerekumenda na ubusin ang isang dakot ng bran bago kumain. Ito ay linlangin ang pakiramdam ng gutom, upang mas kaunting pagkain ang makakain sa panahon ng pagkain.

Magsabi ng oo sa mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng Bagong Taon

Pagkatapos ng Bagong Taon, ang mga araw ng pag-aayuno ang eksaktong kailangan ng katawan. Lilinisin ka nito ng mga nakakapinsalang sangkap at mapupuksa din ang labis na likido.

Kung magpasya kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na tandaan ang ilang mga pagpipilian:

• "Olandes". Ang kakanyahan nito ay ang pagkonsumo lamang ng mga tangerines at mineral na tubig sa araw. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.
• Araw ng pag-aayuno ng mansanas. Maaari kang kumain ng hanggang 2 kg ng mansanas sa buong araw. Ang mineral na tubig na walang gas ay ginagamit bilang inuming tubig. Kung mahirap mapanatili ang rehimeng ito, maaari mong palitan ang kalahati ng mga mansanas (1 kg) ng 1 litro ng low-fat kefir.
• Buckwheat + kefir. Tanging ang mga produktong ito ay natupok sa buong araw.

Ang pag-eehersisyo bilang isang mabisang paraan ng pagbabawas ng timbang

Ang diyeta ay hindi lamang ang tool para sa pagkawala ng labis na timbang. Gaano man kabalanse at maalalahanin ang kanyang menu, pinakamahusay na mga resulta maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama Wastong Nutrisyon na may pisikal na aktibidad.

Pagkatapos ng Bagong Taon, medyo mahirap pagsamahin ang iyong sarili. Gayunpaman, ito ay kinakailangan lamang kung nais mong ayusin ang iyong katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na parehong indibidwal at pangkatang klase sa gym, pati na rin ang pagsasanay na ginawa nang nakapag-iisa sa bahay.

Para wala hindi kanais-nais na mga kahihinatnan Dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip:

• Para sa mga nagsisimula pa lang, hindi kailangan ang pang-araw-araw na pagsasanay. Ang bilang ng mga ehersisyo at ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas upang ang katawan ay may oras na masanay dito.
• Ang pinakamainam na dalas ay 3 beses sa isang linggo. Sa parehong oras, ito ay mahalaga na aerobic exercise kahalili ng mga kapangyarihan.
• Kapag pumipili ng mga ehersisyo at naglo-load, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga problema sa kalusugan. Kung magagamit, inirerekumenda na pumili ng yoga, callanetics, at bodyflex.

Kasabay nito, hindi dapat balewalain ng isa ang kahalagahan mga ehersisyo sa umaga. Mga simpleng pagsasanay, na nangangailangan ng isang minimum na oras, ay magbibigay-daan sa iyong gumising nang mas mabilis at pati na rin ang tono ng iyong mga kalamnan.

Mag-isa kaming nagsasanay sa bahay

Para maayos ang iyong katawan, hindi mo kailangang bumisita GYM's. Sapat na para maalala mga simpleng complex mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na mabawi ang isang magandang pigura.

Mga squats

Numero sa bawat diskarte - 20. Ang mga paa ay dapat na nakaposisyon sa lapad ng balikat. Habang nag-squatting, kailangan mong huminga nang palabas, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga.

Nakatagilid

Salit-salit na magsagawa ng mga liko gamit ang isang nakaunat na braso, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa bawat panig kailangan mong gumawa ng 20 tilts.

Mga push up

bilang ng mga pag-uulit - 20.

Plank

Ang tabla ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang isang malaking bilang ng mga kalamnan, lalo na ang abs.

Sulitin ang isang bagay na kaaya-aya

Pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, hindi lamang ehersisyo at diyeta ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga kaaya-ayang pamamaraan ay makakatulong din sa iyo na alisin ang labis na pounds.

Halimbawa:

• Pagligo na may pagdaragdag ng mahahalagang langis at asin sa dagat. Kung walang contraindications, maaari itong gawin araw-araw. Oras - 10 minuto.
• Sauna at steam bath - bawat 4 na araw.
• Ang mga pamamaraan ng masahe na isinagawa ng isang espesyalista ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kalooban at kondisyon ng balat, ngunit epektibo ring labanan ang cellulite at labis na taba.

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay hindi napakahirap. Sapat na magsimula sa mga pangunahing prinsipyo: wastong nutrisyon at ehersisyo. Inirerekomenda din na magsagawa ng mga pamamaraan (masahe, mabangong paliguan, atbp.) Na hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kaaya-aya din.

Basahin ang artikulo: 754

Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay tapos na at kapag tumuntong ka sa timbangan, makikita mo na ito ay nagpapakita ng ilang kilo nang higit pa kaysa noong bago ang Bagong Taon. Huwag mawalan ng pag-asa. Ang pag-alis ng timbang na natamo mo sa mga pista opisyal ng Bagong Taon ay hindi napakahirap. Sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon sa artikulong ito.

Sa ganitong mga sitwasyon, pinapayuhan muna ng mga nutrisyunista at psychologist na huminahon at sa anumang pagkakataon ay hindi mag-isip tungkol sa pag-aayuno o mahigpit na diyeta. May isang bagay dito Golden Rule Elena Malysheva: upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain. Itanong, kung hindi mo nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain? Simple lang ang paliwanag dito. Sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay aktibong nagsusumikap na mag-imbak ng taba, at sa parehong oras ang mga deposito ng taba ay idinagdag nang eksakto sa mga lugar kung saan nais mong alisin ito. Ang mas maraming taba ay naipon, mas maraming protina ang nawawala. Dahil dito, humihina ang mga kalamnan at nagiging saggy ang balat.

Kung talagang nag-aalala ka sa tanong tulad ng pagkatapos ng Bagong Taon walang panganib sa kalusugan mabilis na pumayat, pagkatapos ay bumalik sa isang slim figure, kailangan mo munang linisin ang katawan, magsunog ng mga dagdag na calorie at pagkatapos ay sundin ang mga patakaran ng tamang nutrisyon.

Para sa pagbaba ng timbang, ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit dapat itong maganap nang walang labis na pagkabigla at stress.

Mga araw ng pag-aayuno pumayat pagkatapos ng Bagong Taon Makakatulong sila, ngunit maaari mo lamang itong kunin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo at hindi sa isang hilera. Sa mga araw na ito, ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi dapat mas mababa sa 1000, kung hindi man positibong epekto hindi magiging.

Sa wastong pagpaplano ng nutrisyon sa mga araw ng pag-aayuno, magagawa mong sunugin ang labis na taba sa katawan, gawing normal ang iyong metabolismo, at mabawi ang mahusay na kalusugan. Sa isang araw, maaari kang mawalan ng 0.5-1 kg.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno, na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinaka-angkop sa bawat partikular na kaso.

Araw ng Kefir para sa pagbaba ng timbang

Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir ay isang mahusay na paraan Paano mapupuksa ang naipon na labis na pounds pagkatapos mga pagdiriwang Bagong Taon. Sa pamamagitan ng pag-inom ng halos dalawang litro ng kefir sa isang araw maaari mong magbawas ng timbang hanggang 1 kg bawat araw. Kailangan mo lang uminom ng low-fat kefir. Maaari kang magdagdag ng pipino dito.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, pinapalakas din ng kefir ang immune system at lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon sa mga bituka para sa paglaganap ng kapaki-pakinabang na microflora.

Apple day para sa pagbaba ng timbang

Sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong kumain ng hanggang 2 kg ng sariwang mansanas, kung ninanais, halos isang ikatlo ang maaaring lutuin. Ang mga inihurnong mansanas ay mainam para sa pag-alis ng mga lason at masamang kolesterol sa panahon ng pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng pectin. Ang buong pang-araw-araw na dami ng mga mansanas ay dapat na pantay na nahahati sa 5-6 na dosis.

Araw ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang

Ang mga araw ng pag-aayuno ng bakwit ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong patuloy na pinapaalalahanan ng mga kaibigan " pumayat” pagkatapos ng Bagong Taon. Kailangan mong kumain ng bakwit na may kefir. Kailangan mong magluto sa gabi. Ibuhos ang isang baso ng bakwit sa isang termos at ibuhos ang 2-3 baso ng tubig na kumukulo, isara ito nang mahigpit. Pagsapit ng umaga magkakaroon ka ng malutong, handa nang kainin at masarap na sinigang. At ang pamamaraang ito ng pagluluto ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang lahat ng kapaki-pakinabang at mahalagang mga sangkap sa loob nito.

Hindi na kailangang magdagdag ng langis at asin sa lugaw, sa halip, dapat itong hugasan lamang ng kefir. Ang katawan ay palitan ang kakulangan ng microelements, ang pamamaga ay mawawala at ang panunaw ay makabuluhang mapabuti.

Araw ng pagbabawas ng mga pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas, katulad ng mga prun at pinatuyong mga aprikot, ay mainam para sa isang araw ng pag-aayuno. Bago gamitin, ang mga pinatuyong prutas ay dapat munang hugasan nang lubusan at bahagyang itimpla upang lumambot. Kailangan mong kumain ng 5 servings ng 200-250 g bawat araw.

Ang diyeta na ito ay nakakatulong upang mabilis na linisin ang mga bituka at masunog ang mga deposito ng taba. Kumpara sa sariwang prutas ang dami ng bitamina at sustansya sa mga pinatuyong prutas ay pareho. Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa katawan, ang ulam na ito ay napakasarap din.

Araw ng pag-aayuno na may yogurt

Medyo kasiya-siya at isa sa pinakamadali - araw ng pag-aayuno ng yogurt. Hindi mo kailangang magluto ng kahit ano, kumain lang ng isang yogurt bawat oras. Tanging ito ay dapat na isang natural na produkto na walang asukal o mga additives, na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5% at mga live na kultura sa komposisyon. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 8-10 baso.

Curd days para sa pagbaba ng timbang

Magiging epektibo at ligtas ang pagbaba ng timbang kung ang mga naturang isyu ay lapitan nang tama at makatwiran. Para sa mga mahilig sa cottage cheese, madali kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno ng cottage cheese-kefir. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang litro ng low-fat kefir at 400 g ng cottage cheese. Dapat itong kainin sa 4 na dosis, na nahahati sa pantay na mga bahagi.

Sa halip na asukal, mas mainam na magdagdag ng bran (1-2 tsp) sa bawat paghahatid. Una, kailangan mong ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa kanila, mag-iwan ng 30 minuto, at pilitin. Uminom ng tubig mismo at idagdag ang bran sa cottage cheese.

Araw ng pag-aayuno na may sabaw ng gulay

Naghahanap ng mga paraan kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang araw ng pag-aayuno, kung saan kumakain ka lamang ng sopas ng gulay. Ang sopas ay dapat ihanda nang walang karne at walang asin. Para sa mas mahusay na lasa, maaari kang magdagdag ng mga halamang gamot. Ang pangunahing bagay ay maglagay ng mas maraming repolyo sa sopas at anumang mga gulay na magagamit sa bahay.

Ang repolyo ay perpektong nililinis ang mga bituka at ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya sa pagproseso nito. Nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie.

Mga tampok ng pag-aayos ng araw ng pag-aayuno

Ano ang ibig sabihin ng araw ng pag-aayuno? Una sa lahat, nililinis nito ang katawan ng mga lason at taba. Sa gayong mga araw, dapat kang maging matiyaga at ang iyong kalooban ay tiyak na magiging mahusay. Ito ang tanging paraan upang maging maganda at payat. Ang anumang kawalang-kasiyahan ay maaaring makasira sa lahat ng pagsisikap.

Depende sa uri ng araw ng pag-aayuno, bilang karagdagan sa ilang mga pagkain, dapat ka ring uminom ng hanggang dalawang litro ng likido. Ang mga ito ay maaaring mga herbal na pagbubuhos, walang asukal na berry juice, green tea, o regular na na-filter na tubig.

Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang

Walang gaanong kapaki-pakinabang kumpara sa araw ng pag-aayuno Magkakaroon ng magaan na lingguhang diyeta na makakatulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Ang mga sumusunod na gulay at prutas ay may mga katangian ng paglilinis at tonic: mga limon, saging, ubas, perehil, asparagus, karot, kintsay, beets. Maaari silang kainin ng hilaw at pinakuluang (maliban sa mga prutas).

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkaing may karbohidrat sa mga naturang produkto, malapit ka nang magalak magandang resulta. Isang linggo lamang - at ang mga naipon na kilo ay magsisimulang bumaba.

Menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon

Tama ang kasabihan - kumain ng tama at hindi na kailangang magbawas ng timbang. Ngunit hindi ito palaging gumagana sa ganoong paraan. Kung nakaipon ka ng ilang dagdag na libra sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, maraming epektibong paraan upang maalis ang mga ito.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng pagkain para sa hapunan at pagpili ng mga magagaan na pagkain na pinayaman ng pectin at fiber. Pinupuno ka nila ng maayos at kakaunti ang mga calorie. Mahusay na pagpipilian Para sa hapunan ay magkakaroon ng nilagang gulay o makapal na sabaw ng gulay. Ngunit ang almusal at tanghalian na may ganitong hapunan ay dapat na kumpleto.

Ang almusal ay maaaring binubuo ng tsaa o kape, ang sugar-free muesli ay mabuti, yoghurt o isang piraso ng keso, tinapay na may jam at mantikilya. Ito ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom hanggang sa tanghalian.

Salad o sopas ng gulay, karne o isda na may side dish ng gulay, kefir o yogurt, mansanas o saging - ang kumbinasyong ito ay magiging magandang pagpipilian para sa tanghalian.

Mula kay Elena Malysheva mayroong napaka kapaki-pakinabang na mga tip at mga halimbawa nito kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon at panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na kondisyon physical fitness. Kung susundin mo ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon, tiyak na hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagbaba ng timbang.

Anong holiday ang lumilipas nang walang masaganang handaan? Ang Bagong Taon, siyempre, ay walang pagbubukod. Bukod dito, ang bakasyon sa taglamig na ito ay tumatagal ng halos 2 linggo para sa marami. Ang countdown ay mula sa chiming clock hanggang sa "Old New Year". Sa panahong ito, lahat tayo ay nakakakuha ng taba - mula 1 hanggang 5 kg. At kapag natapos na ang mga pista opisyal, hinahawakan namin ang aming mga ulo dahil ang aming paboritong maong ay hindi mag-fasten, ang mga damit ay pumuputok sa mga tahi, at ang mga sweater ay walang humpay na tumataas, na naglalantad sa aming saggy na tiyan. Trahedya? Hindi talaga! Kung, siyempre, alam mo kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon nang tama. Humanda sa pag-alala.

Hakbang #1 - Patawarin ang iyong sarili

Ano ang karaniwang ginagawa ng mga tao kapag nakakita sila ng ilang tiklop ng taba na idineposito mula sa mga pagtitipon sa holiday? Para sa karamihan, sila ay nagpapatupad ng kanilang sarili. Pinagalitan nila sila dahil sa kanilang mahinang karakter, kawalan ng pagpipigil, at pagnanais para sa mga gastronomic na kasiyahan. Ngunit walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang "disservice" sa katawan. Hindi lamang ang iyong katawan ay nagdurusa sa dagdag na pounds, ngunit gusto mo ring magdulot ng pinsala sistema ng nerbiyos, binubugbog ang sarili ko para sa mga kalokohan sa bakasyon. Kaya't hindi ito malayo sa stress o depression, at kilala sila na pumukaw ng mga pagkagambala sa metabolic system, hindi paganahin ang tiyan, nagdudulot ng pagtaas o, sa kabaligtaran, pagbaba ng gana, at nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog.

Kailangan mo ba itong buong "palumpon" ng mga kasawian? Ang ilang kilo ng taba ay hindi sapat na isang problema para sa iyo?! Kaya pag-isipan mong mabuti - bakit mo papagalitan ang iyong sarili. Ano ang ibibigay nito? Pagkatapos ng lahat, "umalis na ang tren", ang bigat ay nakuha. Mas mainam na ilagay ang "masamang enerhiya" sa tamang direksyon - upang labanan ang mga fold na pumipinsala sa iyong katawan.

Ang unang bagay na dapat gawin kapag natapos na ang kasiyahan ng Bagong Taon ay ang pasalamatan ang Uniberso sa pagkakaroon ng magandang oras at pagkain ng masasarap na pagkain. Pangalawa, patawarin ang iyong sarili sa sobrang pagkain. Naging masaya ka, hindi ba? At mahusay, kailangan mong igalang ang iyong mga desisyon. Nais nilang mag-organisa ng isang "pista ng tiyan" - para sa kalusugan. May karapatan ka, dahil nasa hustong gulang ka na, kaya may karapatan kang magdesisyon kung paano sasalubungin ang 2015. Kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon, ngayon ay madali mong maisara ang puwang na ito sa kaalaman. Magsisimula na ba tayo?

Ang ilang mga kabataang babae ay iniisip na ang karamihan epektibong paraan bumalik perpektong hugis- ito ay pag-aayuno. Ang mga ito ay mali. Oo, sa mga unang araw, ang timbang ay, gayunpaman, mawawala, pangunahin dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu. Kapag huminto ka sa pagkain, nangangahulugan ito na ang asin ay hindi na pumapasok sa katawan, kaya ang labis na tubig ay dumadaloy nang walang hadlang. Naturally, ang ilang taba ay masusunog, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit masyadong maaga upang magalak, dahil ang katawan, nang napagtanto na ito ay "amoy pinirito", iyon ay, ang pagtigil ng suplay ng pagkain mula sa labas, muling inaayos ang trabaho nito sa isang bagong paraan - pag-save ng enerhiya, kapag ang mas kaunting naipon na mga reserba ay ginugol sa pagsasagawa ng isa o ibang aksyon. Kaya, bumabagal ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lang iyon - sa sandaling bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, ang katawan ay agad na magbibigay ng utos sa metabolic system: "i-save ang lahat ng pumapasok para sa isang tag-ulan."

Nagulat ka ba? Sa walang kabuluhan, ang katawan ay isang matalinong "makina" na sumusubok na magbigay sa isang tao ng kinakailangang lakas, anuman ang kanyang kinakain. Ang function na ito ay nagligtas ng higit sa isang buhay ng mga taong napilitang magutom. Ngunit hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili guinea pig na magsagawa ng mga ganitong "eksperimento" sa sarili, lalo na't ang presyo para sa kaligtasan ng buhay sa ganitong mga kondisyon ay pagkasira sa kalusugan.

Kaya kinansela ang pag-aayuno, ngunit ang isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain ay hindi masasaktan. Sa pamamagitan ng paraan, ang layunin nito ay upang bigyan ng pahinga ang gastrointestinal tract, na marahil ay pagod na pagod sa panahon ng bakasyon, nagtatrabaho sa dalawang shift. Para sa kabutihan menu ng pagbabawas Makikinabang din ito sa iba pang pantay na mahalagang mga organo na nakibahagi sa pagtunaw ng mga pagkaing holiday, halimbawa, ang atay at pancreas. Ano ang dapat kainin sa araw ng pag-aayuno? Pumili ng isa sa mga iminungkahing opsyon:

Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4 na beses, ang bahagi ay dapat na mga 3 kamao o 2 tasa bawat pagkain. Kung hindi ka makakain ng isang produkto, hindi mahalaga, ang isang kumbinasyon ng mga ito ay gagawin, halimbawa, kefir na may cottage cheese, bakwit na may mga mansanas. Ang iyong layunin ay hindi lamang upang ayusin ang isang pahinga para sa gastrointestinal tract, ngunit din upang ibalik ang laki ng tiyan, na lubusang nakaunat sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, sa normal.

Karapat-dapat bigyang pansin! Ang 2015, tulad ng alam mo, ay ang taon ng Kambing, at ang hayop na ito ay maraming nalalaman tungkol sa malusog na pagkain, hindi para sa wala na ang gatas ng kambing ay itinuturing na isa sa pinaka nakapagpapagaling. At makipagsabayan sa "mistress of the year."

sa mga nilalaman

Hakbang No. 3 - pagsusuri ng diyeta

Kapag ang sistema ng pagtunaw ay nakapagpahinga na, oras na upang lumipat sa pagbabago ng iyong diyeta, hindi bababa sa hanggang sa makita mo ang nais na tagapagpahiwatig sa sukat.

Kaya, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng Bagong Taon sa tulong ng isang diyeta?

sa mga nilalaman

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon

Ang mga patakaran ay:

• kumain ng hindi bababa sa 5 beses (kabilang dito ang 2 meryenda);
• uminom ng 2 litro ng malusog na likido (tubig, fruit juice, tsaa, herbal decoctions);
• huwag laktawan ang almusal;
• isara ang iyong bibig 2.5 oras bago matulog;
• huwag uminom habang kumakain.

sa mga nilalaman

Ipinagbabawal na pagkain

Anong mga pagkain ang dapat alisin sa menu upang magsimulang matunaw ang taba?

sa mga nilalaman

Menu

Isang halimbawa ng pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagdiriwang ng Bagong Taon:

1. Binubuo ang almusal ng isang serving ng oatmeal at 1 itlog. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong paboritong inumin, ngunit, tandaan mo, ang asukal at mataba na mga additives ay ipinagbabawal.
2. Kasama sa pangalawang almusal ang ilang prutas o isang baso ng berries, habang iniiwasan ang mga ubas na mayaman sa glucose at mga saging na may mataas na calorie.
3. Para sa tanghalian, maghanda ng sopas ng gulay, pinakuluang karne (200 g) at isang salad ng mga pana-panahong gulay.
4. Ang isang cottage cheese casserole o isang pakete ng yogurt ay angkop bilang meryenda.
5. Ang hapunan ay binubuo ng mababang-taba na isda at nilagang gulay.
6. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kefir na may pinakamababang nilalaman ng taba.

Ito ay mahalagang malaman! Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom– hindi bababa sa 8 baso bawat araw. Ang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang.

sa mga nilalaman

Hakbang No. 4 – pagbabago ng oras ng paglilibang

Sa panahon ng pista opisyal, ang "ruta" ng paggalaw sa paligid ng apartment ay nabawasan sa paglipat sa pagitan ng sofa at ng mesa? Magsaya at sapat na iyon! "Unstick yourself" from the TV and remember the entertainment that will soon be unavailable - that's how you miss everything because of food.

Ang mga snowy expanses ay ang pinakamagandang palaruan para sa maraming laro at aktibidad. Skiing, ice skating sa iyong paboritong musika sa mga headphone, maglaro ng mga snowball, sumakay ng sled, at sa wakas, bumuo ng snowman kasama ang iyong mga anak o bumuo ng isang kuta. Maraming hindi pangkaraniwang libangan ang magagamit sa taglamig, kapag hindi ka bumangon mula sa mesa, hindi ba ito isang kahihiyan?!

Ayaw sa lamig, hindi makayanan kapag nabasa ang paa? Maghanap ng iba pang aktibong aktibidad na iyong kinagigiliwan. Halimbawa, pagsasayaw, paglangoy. Walang oras upang pumunta sa isang lugar? Sino ang nagbabawal sayong sumayaw sa harap ng TV?! Sa huli, bumili ng makina o mag-download ng isang programa sa pag-eehersisyo na pinamumunuan ng isang video trainer at mag-ehersisyo habang ligtas na protektado mula sa lagay ng panahon.

sa mga nilalaman

Hakbang No. 5 – gumamit ng mga trick

Siyempre, mahirap mawalan ng timbang. Ang walang sawang gana na isinilang noong 2015 ay magtutulak sa iyo sa simula. Huwag isipin na sumuko, subukang dayain siya.

Kaya, narito ang ilang mga trick upang labanan ang gutom:

Ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng pagdiriwang ng Bagong Taon ay ilang linggo lamang. Ang natitira na lang ay ang hilingin sa iyo ang isang madaling pagbabalik sa hugis.

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang alisin ang labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.