Diyeta o araw ng pag-aayuno. Diyeta sa pag-aayuno: mga panuntunan at diyeta. "Fed" unloading: mga uri at panuntunan

Ang mga araw ng "pag-alis" ng katawan ay isang mahusay na pagpipilian hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin upang bigyan ang iyong mga bituka ng kaunting pahinga. Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay nakakaapekto rin sa paggawa ng mga enzyme. Ngunit bago ipakilala ang pamamaraang ito ng paglilinis, dapat mong isaalang-alang ang maraming mga katanungan tungkol sa kung anong mga uri ng mga araw ng pag-aayuno ang umiiral, ang kanilang mga benepisyo, pinsala, at ang kinakailangang menu.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Ang ilang mga araw ng pag-aayuno, ang layunin kung saan ay pagbaba ng timbang, ay nagmula sa diyeta No. 8, na pinag-aralan ng Russian nutritionist-doktor na si Pevzner para sa layunin ng paggamot sa labis na katabaan. Pinayuhan niya ang pagtatakda ng mga araw na ito minsan o dalawang beses sa isang linggo, kasama ang isang hypocaloric diet. Ang isang bilang ng mga recipe para sa mga araw ng pag-aayuno ay nilikha din, ang mga pangunahing ay:

1. Apple.
2. Gulay.
3. karne.
4. Curd.
5. Kefir.
6. kulay-gatas.

Bilang karagdagan, kinakailangan na uminom ng isang tiyak na halaga ng likido sa anyo ng tubig, tsaa at kape na walang asukal. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga recipe na ito, ang natitira ay naimbento - isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa mga pinatuyong prutas, tomato juice, mga dalandan, repolyo, keso, saging, ice cream at tsokolate.

Ano ang kanilang mga benepisyo at pinsala?

Hindi mo lamang nililimitahan ang iyong sarili sa pag-ubos ng mga pagkain mula sa iyong karaniwang diyeta, ngunit pinasisigla din ang proseso ng metabolic, at para sa pagbaba ng timbang ito ay isang mahalagang pamantayan. Sa kasong ito, ang mga toxin ay tinanggal at nabawasan Taba sa mga lugar na may problema. Mayroong 3 pangunahing gawain na nahaharap sa isang konsepto bilang isang "araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang."

1. Ang katawan ay nagpapahinga mula sa labis na pagkain na natatanggap nito araw-araw. Ang isang malaking bahagi nito ay nagiging mga deposito ng taba.
2. Paglilinis ng naipon na basura. Inirerekomenda ng mga Nutritionist hindi lamang ang "pag-alis", kundi pati na rin ang sabay-sabay na pagsasagawa ng mga hakbang sa paglilinis.
3. Paglipat sa Wastong Nutrisyon ayon sa isang tiyak na pattern para sa katawan.

Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Salamat sa iba't ibang uri ng mga araw ng pag-aayuno, lahat ay maaaring matukoy at mahanap ang isa na nababagay sa kanilang katawan. Sa isip, dapat itong gawin isang beses sa isang linggo, sa panahon ng holiday at post-holiday period. Ang mga benepisyo ng naturang diyeta ay kinumpirma ng maraming tao: ang isang araw na pag-aayuno ay nakakatulong na mapanatili ang pigura, kalusugan at Magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan.

protina

Ang isang araw ng pag-aayuno ng protina ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom: ang pagkain na naglalaman ng mga protina ay natutunaw sa isang mabagal na bilis, kaya ang antas ng glucose sa dugo ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon. Ang menu ng pagkain ng protina ay dapat magsama ng mga protina ng halaman at hayop. Bigyang-pansin ang isang punto tulad ng pagkonsumo ng likido. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Maaari ka ring kumain ng mga gulay, ngunit subukang kainin ang mga ito nang hilaw:

• Mga kamatis - 1 kg.
• Mga pipino - 1 kg.
• Repolyo - 0.3 kg.
• Dill - 1-2 bungkos.
• Matamis na paminta - 0.2 kg.

Curd o gatas

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa cottage cheese at gatas ay mahusay na benepisyo para sa katawan. Ang mga pagkaing lactic acid ay naglalaman ng mga kinakailangang bakterya na kinakailangan para sa normal na paggana ng bituka. Dahil sa ang katunayan na ang pagganap ng bituka ay nagpapabuti, ang dugo ay nalinis, ang estado ng kalusugan ng tao ay nagbabago din sa mas magandang panig, tumataas ang kaligtasan sa sakit.

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng gatas na calcium - ang isa lamang sa mga pangunahing accelerators at facilitators ng pagbaba ng timbang. Ang bawat pagbabawas ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at mga lason mula sa katawan, at pinapaginhawa ang mga kahihinatnan na lumitaw pagkatapos ng labis na pagkain. Kasama sa curd at milk fasting days ang mga sumusunod na opsyon sa pagkain:

1. Hatiin ang 500 g ng cottage cheese sa eksaktong 5 dosis ng 100 g bawat isa at ubusin ang 1 litro ng tubig.
2. Pukawin ang 400 g ng cottage cheese na may 1-2 tsp. wheat bran, nahahati sa 4 na dosis ng 100 g bawat isa. Sa araw, uminom ng 1 litro ng kefir o rosehip decoction.
3. Hatiin ang 5 baso ng gatas sa eksaktong 5 pagkain.

Sa bigas o bakwit

Ang diyeta batay sa kanin o bakwit ay itinuturing na pinaka mabisang paraan pag-aalis dagdag na libra. Ngunit upang makamit ang ninanais na resulta, dapat mong malaman ang mga pangunahing patakaran ng pagsunod sa isang diyeta. Ang mga uri ng araw ng pag-aayuno ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nagpapabata din ng katawan at mapabuti ang pagganap ng gastrointestinal tract. Walang mga partikular na disadvantages sa diyeta na ito. Ang tanging bagay ay para sa mga nagdurusa sa paninigas ng dumi, mas mahusay na pumili ng isang menu ng bakwit kaysa sa isang kanin. Ang menu ng buckwheat diet ay nagmumungkahi:

• Ibuhos ang isang baso ng bakwit sa dalawang baso ng tubig na kumukulo.
• Balutin ito ng makapal na tela upang panatilihing mainit-init sa buong gabi.
• Hatiin ang inihandang ulam na walang asin at pampalasa sa tatlong servings at kumain ng low-fat kefir.

Kasama sa menu ng rice diet ang:

• Ibuhos ang kumukulong tubig sa isang baso ng mahabang butil na bigas.
• Pakuluan ng 1 minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig at, pagdaragdag ng dalawang baso ng tubig, lutuin ang kanin hanggang malambot.
• Kumain ng lugaw 3 beses sa buong araw.

Sa kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay may sariling mga katangian. Ang produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na disimulado ng katawan at nakayanan ang pamamaga. Bilang karagdagan, ang kefir ay napupunta nang maayos sa anumang iba pang mga produkto at maraming butil. Ang diyeta na ito ay hindi lamang nag-aalis ng labis na timbang, ngunit pinasisigla din ang buong katawan sa kabuuan. Ang mga pakinabang ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

1. Binabawasan ng Kefir ang mga proseso ng putrefaction sa buong bituka, aktibong nagtataguyod ng metabolismo at kumpletong pag-aalis ng mga huling produkto nito.
2. Kapag kumukuha ng kefir, nagpapabuti ang panunaw, at nag-aambag ito sa isang sariwang kutis at isang pagbawas sa mga reaksiyong alerdyi.
3. Ang mga produkto ng Kefir ay ganap na hinihigop sa isang maikling panahon.

sa mansanas

Ang mga mansanas ay may malaking reserba ng bitamina C, E, B1, B2, P, na may positibong epekto sa metabolismo. Ang mga masasarap na prutas na ito ay naglalaman ng maraming potassium, carotene, iron, at fiber na perpektong nililinis ang bituka. Ang paggamit ng pagkain ng mansanas ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mataas na kaasiman ng tiyan o iba pang mga problema sa mga organ ng pagtunaw. Kasama sa menu ng apple fasting day ang:

1. Kumain ng 1.5 kg ng mansanas, nahahati sa 5 o 6 pantay na bahagi, sa buong araw.
2. 4-5 baso ng apple juice o apple compote, na inihanda nang walang asukal.

Sa oatmeal

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang na may oatmeal ay tumutulong hindi lamang upang maalis ang labis na pounds, ngunit mapabuti din ang metabolismo. Sa ganoong araw, kailangan mong uminom ng unsweetened, still water. Ang dami ng likido na natupok bawat araw ay 1.5 litro. Dapat mong inumin ito 30 minuto bago mo kainin ang lugaw o 30 minuto pagkatapos kumain.

Sa tubig

Ang pang-araw-araw na diyeta na may mineral na tubig ay simple - kailangan mong uminom ng isang tubig at iyon na. Maaari kang magdagdag ng lemon juice dito. Ang kinakailangang halaga ng mineral na tubig na lasing ay dapat na hindi bababa sa 2 litro. Kung, na may pagtaas sa pang-araw-araw na pamantayan sa 4 na litro, hindi ka nagkakaroon ng pamamaga, mabuti ang pakiramdam mo, pagkatapos ay maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang paglabas ng tubig. Ang isang araw sa mineral na tubig ay dapat na ginugol nang walang sigarilyo, alkohol at mas maraming oras sa sariwang hangin.

Menu ng mga araw ng pag-aayuno para sa linggo

Ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na contrasting dahil naglalaman ang mga ito ng kumbinasyon ng mga araw ng pag-aayuno. Ang mga halatang bentahe ng diyeta sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa ibaba ay kinabibilangan ng kakayahang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain. Ang paggamit ng mga kinakailangang produkto ay naka-iskedyul para sa 7 araw, ito ay maginhawa, dahil ang iyong diyeta ay iba-iba sa buong linggo.

Lunes - pagbaba ng timbang sa mga gulay.

• Almusal – kape na may gatas, kaunting asukal, 50 g ng tinapay.
• Tanghalian – gulay na sopas at nilagang gulay.
• Hapunan – 2 hiwa ng tinapay, 30 g ng cottage cheese, mga gulay.
• Bago matulog - tsaa na may limon.

Ang Martes ay araw ng pag-aayuno sa karne.

• Almusal – kape na may gatas at asukal, 2 piraso ng tinapay.
• Tanghalian - pinapayagan kang maghanda ng sabaw ng karne, 100 gramo ng lean veal, salad ng gulay (pipino, kamatis), mansanas.
• Hapunan – isang piraso ng steamed chicken o pinakuluang, lean ham (100 g), 3-4 gherkins, vegetable salad.

Ang Miyerkules ay araw ng itlog para sa pagbaba ng timbang.

• Almusal – kape na may gatas at asukal, isang hiwa ng tinapay, 1 itlog.
• Tanghalian – 2-3 piniritong itlog, melon o 1 mansanas.
• Hapunan – 2 pinakuluang itlog, isang piraso ng tinapay, salad ng gulay.

Ang Huwebes ay araw ng gatas.

• Almusal – isang tasa ng milk tea (magdagdag ng 1/3 gatas na may 2/3 malakas na pagbubuhos ng tsaa), 1 tsp. asukal at isang piraso ng tinapay.
• Tanghalian – kalahating litro ng gatas, 1 patatas at isang manipis na hiwa ng tinapay, 20 gramo ng cottage cheese.
• Hapunan - lahat ng parehong mga produkto at ang kanilang pamantayan tulad ng para sa tanghalian, magdagdag lamang ng mantikilya (5 g), 1 mansanas.
• Bago matulog - isang tasa ng kefir.

Biyernes – pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isda.

• Almusal - tsaa na may gatas, 1 tsp. asukal, ilang tinapay.
• Tanghalian - sabaw ng isda, pinakuluang isda (100 g), isang hiwa ng tinapay, 1 peras, salad ng gulay.
• Hapunan - 1 trout, 1 baso ng tomato juice, mansanas.

Ang Sabado ay isang araw ng prutas para sa pagbaba ng timbang.

• Almusal - isang tasa ng kape na may gatas, 1 tsp. asukal, 2 hiwa ng tinapay.
• Tanghalian – 300 gramo ng prutas (maliban sa saging, mani), isang slice ng tinapay at 30 g ng cottage cheese.
• Hapunan - ang parehong diyeta tulad ng para sa tanghalian, iba't ibang prutas lamang.

Ang Linggo ay araw ng pag-inom; kailangan mong uminom ng tubig (isa at kalahati hanggang dalawang litro) upang maibalik ang balanse ng tubig.

Video

Para sa ligtas at komportableng pagbaba ng timbang, kailangan mong magkaroon ng araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo. Ang pagpili ng isang light menu ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang iyong mga panlasa at kagustuhan. Kung walang mga problema sa kalusugan, dapat mong isaalang-alang ang mga rekomendasyon ng doktor. Sinasabi ng mga eksperto na hindi ka dapat mag-overwork sa araw na ito. Ngunit sa pagsasagawa ito ay napatunayan: kung ang katawan ay malusog, kung gayon, sa kabaligtaran, ito ay mas nahuhulog sa trabaho, kaya walang oras na mag-isip tungkol sa pagkain.

Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno na may kabag

Sa kaso ng gastritis, pinapayagan na gumamit ng kefir mono-diet. Gayundin, pinapayagan ang naturang araw ng pag-aayuno sa kaso ng nephritis, atherosclerosis, labis na katabaan, at diabetes. Para sa mga sakit na ito, pinapayagan na gumamit ng araw ng pag-aayuno ng isda, pati na rin ang araw ng pag-aayuno ng juice. Ang juice ay kinakailangan lalo na para sa mga taong dumaranas ng gout, urolithiasis, atay at mga sakit sa bato.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan, ngunit malabong mawala sa iyo ang natamo mo sa mga linggo o buwan sa mga araw na ito. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay kitang-kita.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga taong sobra sa timbang 1-2 beses sa isang linggo sa mga kaso kung saan mababang calorie na diyeta hindi epektibo. Ang ganitong mga araw ay nagpapasigla sa metabolismo, nakakatulong na gugulin ang sariling taba ng katawan, at nag-aalis ng mga lason.

Mayroong tatlong pangunahing gawain para sa mga araw ng pag-aayuno. Ang una ay upang bigyan ang iyong katawan ng kaunting pahinga mula sa napakalaking dami ng labis na pagkain na hindi mo pinag-iisipan para sa pagproseso sa bawat "regular" na araw.

Ang pangalawa ay upang bigyan ka ng pagkakataon na itapon ang mga "lipas" na labi ng iyong mga nakaraang kapistahan, i.e. mapupuksa ang mga lason (para dito ay mabuti na samahan sila ng mga aktibidad sa paglilinis).

At ang pangatlo ay gawing mas maayos ang iyong paglipat sa isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong tiyan na unti-unting sumuko nang walang pinipiling paglunok ng lahat.

Mga panuntunan para sa mga araw ng pag-aayuno

3 pinakamahusay na araw ng pag-aayuno mula sa "Live Healthy!" (video):

3 pinakamahusay na araw ng pag-aayuno

3 pinakamahusay na araw ng pag-aayuno mula sa "Live Healthy!"

Mga araw ng pag-aayuno upang mapanatili ang normal na timbang (isang beses sa isang linggo)

Kung nais mong mapanatili ang isang matatag na timbang, ang mga araw ng pag-aayuno na nakabatay sa protina ay ang pinaka-epektibo. Sa kasong ito, sa araw ay maaari kang kumain ng walang taba na karne at mga produkto ng isda, manok, protina ng gulay(hal. beans). Napakahalaga na uminom ng maraming (hanggang sa 2-2.5 litro).

Para sa mga pagkaing protina, maaari kang magdagdag ng ilang mga sariwang gulay para sa iba't - mga kamatis, mga pipino, repolyo ng Tsino, mga gulay. Kailangan mo lamang kainin ang mga ito sa kanilang dalisay na anyo, nang walang mga sarsa o gravies. Upang maging mas masarap, maaari kang magdagdag ng kaunting asin.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom, at maaari kang kumain ng pagkain tuwing 4-5 na oras.

Pang-araw-araw na diyeta ng protina:

umaga: 1 tbsp. langis ng gulay, 1 serving ng protein shake (ibinebenta nang handa sa mga parmasya at tindahan nutrisyon sa palakasan), 100 g pinausukang karne ng baka, kape na walang asukal at gatas.

Pagkatapos ng 4 na oras: 1 baso ng mineral na tubig, 150-200 g ng pinakuluang karne ng baka na may mga kamatis at damo, 1 baso ng berdeng tsaa.

Pagkatapos ng 4 na oras: 150-200 g dibdib ng manok(walang balat) na may Chinese cabbage salad, 1 baso ng mineral na tubig at choleretic tea.

Pagkatapos ng 4 na oras: beans sa kamatis (200 g), isang baso ng tomato juice.

Araw ng pag-aayuno sa kalusugan (1-2 beses sa isang buwan)

Upang alisin ang mga lason sa katawan, kumakain tayo ng kaunti at magaan na pagkain hangga't maaari. Walang protina, taba, madaling natutunaw na carbohydrates.

Tandaan ang fairy tale tungkol sa "mga tuktok" at "mga ugat"? Kaya, sa ganoong araw dapat kang kumain lamang ng "mga tuktok," iyon ay, mga gulay na hinog sa hangin, at mga gulay. At uminom ng mga katas ng gulay o mineral na tubig. Dapat matukoy ng katawan ang kinakailangang dami ng tubig mismo - kailangan mong uminom kapag lumitaw ang uhaw.

Ang pagbabawas ay magiging mas epektibo kung ikaw ay may gulay na hapunan sa gabi bago at mag-aalmusal na may tomato juice o light vegetarian na sopas sa umaga.

Upang makayanan ang gutom, kumain ng kaunti ngunit madalas. Dagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta at uminom ng higit pa, dahil binabawasan ng tubig ang gutom. Maaari kang kumain tuwing tatlong oras.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi lamang pinapayagan ang mga bituka at ang buong katawan na gumana sa banayad na paraan, ngunit maaari ring maglalayong pagalingin ang isang partikular na sakit. Nang walang pagbubukod, ang lahat ng mga araw ng pag-aayuno ay nag-aambag sa pag-activate ng metabolismo, pag-alis ng basura at mga lason, ang normalisasyon ng balanse ng acid-base at metabolismo ng mineral, pati na rin ang pag-alis. ng cardio-vascular system.

Ang gabi bago para sa hapunan: vegetarian na sopas.

umaga: 1 tbsp. langis ng gulay, sariwang kinatas na juice mula sa "mga tuktok" (150 ml), diluted ng kalahati mineral na tubig, 1 kamatis.

Sa loob ng 2-3 oras: gulay na salad, vegetarian na sopas, choleretic tea.

Sa loob ng 2-3 oras: nilagang (walang taba) gulay, sariwang kinatas na katas ng gulay (150 ml).

Sa loob ng 2-3 oras: salad ng mga kamatis at mga pipino na may mga adobo na mushroom (mga mushroom na hindi hihigit sa 100 g), berdeng tsaa.

Sa loob ng 2-3 oras: vegetarian na sopas ng gulay.

Para sa agahan: nilagang gulay at kape na walang asukal.

Mga araw ng pag-aayuno ng karbohidrat

Sa araw ng pag-aayuno sa mga mansanas, hindi ka dapat kumain ng anumang iba pang pagkain maliban sa isang tiyak na halaga ng mga mansanas at tubig.

• bilang isang hakbang sa paglilinis upang mapabuti ang kalusugan;
• bilang isang paraan upang mabayaran ang mga labis na caloric na nakuha noong nakaraang araw;
• bilang isang paraan ng pagsunog ng mga 150-200 g ng mga reserbang taba ng katawan.

Ganito ginugugol ang Apple Day. Sa araw bago, ipinapayong kumuha ng epektibong dosis ng ilang laxative, halimbawa, senna extract. Susunod, kumuha ng 1.5 kg ng mansanas. Ang ikatlong bahagi ng mga ito ay dapat kainin nang lutong, dahil ang mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng higit na sangkap na tinatawag na pectin (ang pectin ay isa sa mga pinakamahusay na adsorbents; perpektong nakakatulong ito sa pag-alis ng iba't ibang mga lason). Ang lahat ng mga mansanas ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi. Ang kinakailangang likido, tulad ng nabanggit na natin, ay dapat na kainin sa sapat na dami.

Inirerekomenda na gumugol ng 4-6 na araw ng mansanas sa isang buwan. Maipapayo na ayusin kaagad ang mga araw ng pag-aayuno ng mansanas pagkatapos mong lumampas sa mga pamantayan ng calorie ng iyong pang-araw-araw na diyeta (upang mabayaran), o maaari mong planuhin ang mga ito nang maaga ng isang buwan.

Kung sa panahon ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay nagpasya kang bumisita sa isang paliguan o sauna, huwag kalimutang magdala ng bahagyang inasnan na tubig sa iyo upang uminom.

100 g ng pinatuyong mga aprikot o prun o pinakuluang pasas 5 beses sa isang araw.

300-400 g ng pakwan pulp 5 beses sa isang araw.

Pakuluan ang 150 g ng unpolished rice na walang asin at hatiin sa 3 servings.

Para sa almusal, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng kanela sa kanin (sa panlasa), para sa tanghalian, lagyan ng rehas ang isang maliit na mansanas, at para sa hapunan, kumain din ng isang maliit na pod ng matamis na paminta o isang maliit na karot.

Opsyon 1 araw ng karne:

400 g ng walang taba na karne, niluto nang walang asin, nahahati sa 4 na servings.

Para sa bawat paghahatid, maghanda ng isang side dish ng gulay (150-300 g, maliban sa patatas). Bilang karagdagan, sa araw na ito, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng unsweetened tea (rosehip decoction) para sa almusal at hapunan.

200-250 g ng walang taba na pinakuluang karne, 2 baso ng tsaa na walang asukal at 1-2 baso ng ilang juice. Hatiin ang pagkain sa 5-6 na pagkain.

Araw ng pag-aayuno ng isda

Ipinahiwatig para sa atherosclerosis, labis na katabaan, diabetes. 400 g pinakuluang payat na isda(bream, perch, cod, pike perch, pike) nahahati sa 6 na dosis. Bukod pa rito, hindi ipinagbabawal na uminom ng 2 baso ng kape o tsaa na may gatas, 2 baso ng rosehip decoction.

Ang curd o curd-fruit fasting days ay ipinahiwatig para sa diabetes, obesity, nephritis, circulatory failure, gout, uric acid diathesis, hepatitis.

Kumain ng 100 g ng sariwang low-fat cottage cheese (mas mabuti na gawang bahay) 4 beses sa isang araw kasama ng wheat bran (1-2 kutsarita).

Ang bran ay unang ibinuhos ng tubig na kumukulo, at pagkatapos ng 20-30 minuto ang tubig ay pinatuyo.

Ang cottage cheese ay mabuti sa kumbinasyon ng mga prutas, pulot, gulay at berry. Samakatuwid, mula sa pang-araw-araw na allowance ng cottage cheese (400 g), maaari kang maghanda ng mga casserole na may pagdaragdag ng mga gulay, prutas o pinatuyong prutas.

Sa mga casserole ng prutas ay hindi na kailangang magdagdag ng asukal, at sa mga casserole ng gulay (sinabunutan ng perehil, dill at iba pang mga halamang gamot) ay hindi na kailangang magdagdag ng asin.

Para sa almusal at hapunan, kapaki-pakinabang na uminom ng karagdagang baso ng kefir o rosehip decoction.

Cottage cheese - kefir (gatas) diyeta. 60 g ng cottage cheese (mas mabuti 9%) at isang baso ng gatas 5 beses sa isang araw.

Kumain ng 500 g ng mababang taba na may dalawang baso ng kefir sa 5 dosis.

Araw ng pag-aayuno ng gulay

Sa araw, sa 6 na pag-upo kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng mga kamatis, mga pipino at repolyo.

Hatiin ang 2 kg ng pinakuluang patatas sa 6 na bahagi. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng 2 baso ng kefir.

Kumain ng 1.2 – 1.8 kg ng mga gulay (maliban sa patatas), na napapailalim sa anumang culinary processing o raw, sa anyo ng mga salad o vinaigrette sa 6 na servings.

• I-chop ang 400 g ng puting repolyo, ibuhos ang tubig na kumukulo at itago sa kumukulong tubig sa loob ng 2-3 minuto (upang alisin ang kapaitan), pagkatapos ay alisan ng tubig, bahagyang pisilin ang repolyo, magdagdag ng asin, timplahan ng langis ng mirasol o mayonesa, magdagdag ng asukal sa panlasa.
• lagyan ng rehas ang 100 g ng mga hilaw na karot, 100 g ng pinakuluang at 100 g ng mga hilaw na beets sa isang magaspang na kudkuran, magdagdag ng 50 g ng berdeng mga sibuyas. 2 tbsp. berdeng mga gisantes, 1-2 cloves ng tinadtad na bawang. Paghaluin ang pinong tinadtad na adobo na pipino, panahon na may langis ng gulay (1-2 tbsp), ibuhos sa lemon juice o suka.

Araw ng Keso at Itlog

almusal: isang baso ng itim na kape na may isang bukol ng asukal, 100 g ng keso.

Hapunan: isang baso ng mahinang brewed na tsaa na may isang bukol ng asukal, dalawang malambot na itlog.

Hapunan: isang baso ng mahinang brewed na tsaa na may isang bukol ng asukal, 200 g ng keso.

Mga araw ng pag-aayuno ng taba

Kung hindi ka nagdurusa sa mga sakit ng digestive system (cholecystitis, colitis, gastritis, hepatitis), maaari ka ring magkaroon ng mga araw ng taba.

Sa araw, uminom ng pantay na bahagi ng cream tuwing 3 oras (kabuuang halaga - 600 ml). Bukod pa rito, pinapayagan ang isang tasa ng kape o matapang na tsaa na walang asukal.

Kumain ng 100 g ng kulay-gatas 5 beses sa isang araw, bilang karagdagan, sa araw ay uminom ng 2 tasa ng kape na may gatas (50 ml) na walang asukal o may pampatamis.

Ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir ay ipinahiwatig para sa atherosclerosis, mga sakit ng cardiovascular system, labis na katabaan, diabetes, gota, at paninigas ng dumi. Hatiin ang 5 baso ng kefir sa 5 dosis.

Hatiin ang 5 baso ng gatas sa 5 dosis.

Lingguhang pagkain sa pag-aayuno (contrast diet)

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring pagsamahin sa isang tinatawag na contrast diet.

Ang isa sa mga katanggap-tanggap na opsyon para sa isang fasting diet ay ang alternating contrast diet ni Taton. Ang bentahe ng plano sa diyeta na ito ay ang iba't ibang mga pagkaing natupok.

Lunes – Araw ng gulay (750 kcal):

almusal: kape, 50 ML ng gatas, 30 g ng tinapay, 5 g ng asukal.

Hapunan: isang mangkok ng gulay na sopas at mga gulay (repolyo, beets at spinach).

Hapunan: 20 g ng tinapay, 20 g ng cottage cheese, isang bahagi ng asparagus, mga gulay.

Bago ang oras ng pagtulog: tasa ng tsaa na may lemon.

Martes – Araw ng karne (1000 kcal):

almusal: kape, 5 g asukal, 50 ML ng gatas, 30 g tinapay.

Hapunan: sabaw mula sa 50 g minced meat, 100 g lean veal roast, salad ng gulay, mansanas.

Hapunan: 100 g ng pinakuluang manok, 100 g ng lean ham na may ilang mga gherkin, salad ng gulay, mansanas.

Miyerkules – Araw ng itlog (900 kcal):

almusal: kape, 50 ML ng gatas, 30 g ng tinapay, isang itlog, 5 g ng asukal.

Hapunan: piniritong itlog mula sa 3 itlog, mansanas o melon.

Hapunan: 2 pinakuluang itlog, 30 g na tinapay, salad ng gulay, mansanas.

Huwebes - Araw ng gatas (1200 kcal):

almusal: tasa ng tsaa, 50 ML ng gatas. 30 g ng tinapay, 5 g ng asukal.

Hapunan: 1 patatas, 20 g tinapay, 20 g cottage cheese, 500 ML ng gatas.

Hapunan: 1 patatas, 500 ML ng gatas, 5 g mantikilya, 1 mansanas.

Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng curdled milk.

Biyernes – Araw ng isda (800 kcal):

almusal: tasa ng tsaa, 50 ML ng gatas, 30 g tinapay, 5 g asukal.

Hapunan: isang tasa ng sabaw, 100 g ng pinakuluang isda, 20 g ng tinapay, salad ng gulay, 1 daluyan ng peras.

Hapunan: 1 sardinas o trout, isang baso ng tomato juice, 1 mansanas.

Sabado – Araw ng prutas (700 kcal):

almusal: tasa ng kape, 50 ML ng gatas, 30 g ng tinapay, 5 g ng asukal.

Hapunan: 300 g ng prutas (hindi kasama ang mga saging at mani), 20 g ng tinapay, 20 g ng cottage cheese.

Hapunan: katulad ng tanghalian, iba't ibang prutas.

Sa artikulong makikita mo ang mga sagot sa lahat ng mga tanong tungkol sa mga araw ng pag-aayuno: mga panuntunan at dalas ng mga ito, mga benepisyo at pinsala, mga resulta at mga pagsusuri, mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno.

Ang mga pag-iisip tungkol sa mga araw ng pag-aayuno ay madalas na lumitaw pagkatapos ng matinding labis na pagkain. Kadalasan ito ay isang maligaya na kapistahan, kung saan imposibleng hindi subukan ang lahat ng uri ng mga delicacy. Ang pana-panahong pagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa paglutas ng maraming problema ng katawan, panatilihin ang timbang sa lugar at kahit na mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno

Sa panahon ng isang holiday meal, ang isang tao ay kumakain ng higit sa kailangan niya, sa gayon ay labis na karga ang gastrointestinal tract. Ang sobrang pagkain ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng mga lason at dumi sa katawan, na siya namang bumabara sa mga selula at humahadlang sa normal na paggana ng katawan. Ito ay dahil sa mga lason at basura, pati na rin ang mga problema sa sistema ng pagtunaw, na maraming tao ang hindi maaaring mawalan ng timbang.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa paglilinis ng katawan. Pagkatapos ng isang gala dinner, nakakatulong sila na hindi makakuha ng labis na taba at alisin ang mga produkto ng pagkasira ng pagkain na kinakain mula sa katawan. At kung regular kang nagsasanay sa mga araw na iyon, maaari mong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds. Ang pagbabawas ng katawan ay nagbabalik sa paggana ng sistema ng pagtunaw sa normal, na isang mahalagang kadahilanan para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

MAHALAGA: Sa mga araw ng pag-aayuno, ang katawan ay hindi nagbabasa ng taba. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa paglabas ng stagnant fluid, mga akumulasyon ng slag at iba pang mga labi.

Mga panuntunan para sa mga araw ng pag-aayuno

• Ayusin ang mga araw ng paglilinis nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Ang pangmatagalang pagsunod sa kanilang kaunting diyeta ay negatibong makakaapekto sa metabolismo, ang paggana ng gastrointestinal tract at, bilang isang resulta, ay hahantong lamang sa pagtaas ng timbang. labis na timbang
• Ang araw ng pag-aayuno ay hindi isang araw ng pag-aayuno. Kumain ng maliit, madalas na pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom
• Uminom ng 1.5-3 litro ng regular na inuming tubig kada araw

• Maglagay ng mas kaunting pisikal na stress sa iyong sarili. Ipagpaliban ang pagsasanay at mahirap na pisikal na trabaho hanggang sa mga araw na ang halaga ng enerhiya ng iyong menu ay mas mataas
• Bago ang araw ng pag-aayuno at kaagad pagkatapos nito, kumain ng katamtaman, bahagyang may tiyan na pagkain. Ang mga sopas na cream ng gulay at mga likidong sinigang na may tubig ay angkop
• Gumugol ng araw ng pag-aayuno sa isang kalmadong oras, wala sa mga nakababahalang sitwasyon
• Kung nakakaramdam ka ng hindi mapigilan na gutom, uminom muna ng 200 ML ng tubig sa temperatura ng silid sa maliliit na pagsipsip. Kung hindi nito malulutas ang problema, kumain ng hilaw na prutas o gulay.
• Matulog ng mahimbing. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nangangailangan ng paggawa ng isang espesyal na hormone na melatonin, na pumipilit sa isang tao na sumunggab sa pagkain sa hindi makontrol na paraan sa paggising.

MAHALAGA: Sikolohikal na saloobin ang pinaka mahalagang tuntunin pagbabawas Itakda ang iyong sarili para sa isang normal na araw, kung saan magkakaroon ka ng sapat na masasarap na pagkain, at huwag mag-isip tungkol sa masakit na mga paghihigpit.

Kalendaryo ng mga araw ng pag-aayuno

Mayroong isang scheme "mula 2 hanggang 2". Kung sikolohikal na mahirap para sa iyo na tanggihan ang iyong sarili ng paggamot sa buong araw, simulan ang pag-aayuno sa tanghalian, halimbawa, 14 na oras. Ang almusal ay dapat na nakabubusog gaya ng dati.

Simulan ang iyong araw ng pag-aayuno sa tanghalian at tapusin ito sa tanghalian bukas. Ang hapunan ay dapat ang iyong karaniwang mga pagkain. Kaya, hindi isang araw ang ganap na pag-aayuno. Ang isa pang trick ay ang malaking bahagi ng iyong pagbaba ng timbang ay gagawin sa gabi.

Calorie na nilalaman ng araw ng pag-aayuno.

Dahil ang mga mababang-calorie na pagkain ay pinili para sa pagbabawas, ang halaga ng enerhiya menu ng pagbabawas makabuluhang nabawasan kumpara sa normal. Para sa mga kababaihan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-target sa 900-1100 calories. Sa kabila ng napakababa ng calorie, hindi ka magugutom kung pinaplano mo nang tama ang iyong meal plan.

MAHALAGA: Mag-ingat sa pagpili ng uri ng araw ng paglilinis. Sa Internet maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon upang bawasan ang mga calorie sa 400 calories, ngunit ang ganitong hakbang ay magiging mapanganib para sa iyong kalusugan.

Araw ng pag-aayuno ng gutom

• Ang araw ng pag-aayuno ay isang araw kung saan hindi ka makakain ng solid o likidong pagkain. Ang buong diyeta ay binubuo lamang ng tubig. Ang ganitong pana-panahong pag-aayuno ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at tinatawag na therapeutic
• Kapag mayroon kang higit na karanasan sa ganitong paraan ng pagbabawas, maaari mong taasan ang mabilis mula 24 hanggang 36 na oras, at pagkatapos ay sa 2 o higit pang mga araw. Ang pinaka-nakaranas ng mga faster ay kayang tumagal ng ilang linggo nang walang pagkain.
• Uminom lamang ng purong tubig sa buong araw. Inuming Tubig walang gas sa dami ng 2.5 litro. Kung wala kang problema sa bato, pinapayagan kang uminom ng hanggang 4 na litro ng likido. Hatiin ang halagang ito sa mga bahagi at inumin sa mga regular na pagitan
• Hindi madali ang isang buong araw na walang pagkain. Subukang i-distract ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalakad nang higit pa sa sariwang hangin, pag-iwas sa mga lugar kung saan may amoy ng pagkain o pagkain, at huwag mag-ehersisyo nang pisikal. Pinakamainam na magsagawa ng therapeutic fasting sa katapusan ng linggo, kapag hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili sa trabaho.

MAHALAGA: Bago magsagawa ng araw ng pag-aayuno, subukan ang iyong kamay sa iba pang mga uri ng araw ng pag-aayuno: prutas, gulay, bakwit, atbp.

Madaling araw ng pag-aayuno

Kung gaano kadali ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyo ay depende sa iyong mga kagustuhan sa pagkain. Hindi madaling pumunta sa isang buong araw nang wala ang iyong mga paboritong pagkain, habang kumakain ng bakwit na kasuklam-suklam sa iyo. Upang gawing madali ang pagbabawas, piliin lamang ang mga produktong iyon na talagang gusto mo.

Araw ng pag-aayuno sa mga sinigang: oatmeal, bakwit, barley, bigas

MAHALAGA: Magluto lamang ng anumang lugaw sa tubig at hindi gumagamit ng asin, mantika o iba pang additives.

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa mga cereal, kakailanganin mo ng 700 g ng lugaw, pinakuluang sa tubig hanggang sa katamtamang kapal. Hatiin ang volume na ito sa 5-6 pantay na bahagi at kumain sa araw, sabay-sabay na uminom ng 1.5-2 litro ng plain water.

Mga araw ng pag-aayuno ng gulay: pipino, repolyo, patatas, sauerkraut, karot, beets, kalabasa, kamatis

Ang mga gulay ay mayaman sa mga bitamina at mineral, pati na rin ang hibla, na mahalaga para sa normal na panunaw. Ang mga araw ng pag-aayuno ng gulay ay isa sa pinakasimple, dahil maaari kang kumain ng isang uri ng gulay o ilan sa isang araw. Ang tanging pagbubukod ay ang mga starchy na patatas at beet, na hindi angkop para sa mga araw ng paglilinis.

Ang araw ng pag-aayuno ng pipino ay nararapat na ituring na pinaka-epektibo. Nililinis nito ang katawan hindi lamang dahil sa hibla, kundi pati na rin ang isang malaking halaga ng likido. Sa isang araw na iyon maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg ng timbang.

Gumawa ng iyong pang-araw-araw na menu mula sa 1-1.5 kg ng anumang mga gulay, na dapat nahahati sa 5-6 na pagkain.

Araw ng pag-aayuno ng prutas: mga dalandan, pakwan, saging, suha, mansanas, lemon, tangerines, pinatuyong prutas

Para sa isang araw ng prutas, maaari kang pumili ng isang paboritong prutas sa dami ng hanggang 2 kg at kainin ito sa pantay na bahagi sa buong araw. Ang ganitong matamis na menu ay madaling disimulado sa sikolohikal.

Ang mga pinatuyong prutas ay mas mataas sa calories kaysa sa mga prutas, kaya kakailanganin mo lamang ng 500 g ng mga ito bawat araw. Ito ay maaaring isang uri ng pinatuyong produkto o isang halo. Ang mga pinatuyong prutas ay dapat ibabad sa tubig sa gabi bago ang araw ng pag-aayuno.

Araw ng pag-aayuno sa tinapay

Para sa isang araw ng paglilinis kakailanganin mo lamang ng tinapay na gawa sa harina ng rye. Bilang karagdagan dito, bumili din ng 1 litro ng sariwang natural na kefir. Kakailanganin mo ng kalahating kilo ng tinapay. Hatiin ang lahat ng pagkain sa pantay na bahagi at ubusin sa buong araw. Maaari kang kumain ng tinapay at kefir nang hiwalay, o maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang pagkain.

Araw ng pag-aayuno sa sopas

Ang araw ng pag-aayuno na ito ay angkop para sa mga tunay na mahilig sa sopas. Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay laban sa naturang pagbabawas, dahil itinuturing nila ang mga sangkap ng maraming mga sopas na hindi magkatugma, at ang pagluluto ay isang proseso na nag-aalis ng mga gulay sa bahagi ng leon sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang lahat ng mga sopas sa araw ng pag-aayuno ay niluto lamang mula sa mga gulay at may pinakamababang asin. Ang karne ay hindi dapat gamitin. Maaari kang gumamit ng mga handa na recipe o mag-eksperimento sa iyong mga paboritong produkto.

Araw ng pag-aayuno sa mga likido: tubig, berdeng tsaa, mineral na tubig, juice, tsaa na may gatas

Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga likido ay katulad ng isang araw na therapeutic fasting na tinalakay sa itaas. Ito ay isang medyo kumplikadong session, kung saan sa buong araw kailangan mo lamang uminom ng tubig, tsaa, juice at iba pang mga likido sa dami ng 1.5-4 litro. Bago magsanay ng gayong pagbabawas, siguraduhing subukan ang iyong sarili sa iba pang mga uri ng araw ng paglilinis.

Matamis na araw ng pag-aayuno: may pulot, may tsokolate

Para sa pinakadesperadong matamis na ngipin, na hindi mabubuhay nang walang matamis kahit isang araw, ang mga espesyal na matamis na araw ng pag-aayuno ay binuo.

Contraindications para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay ganap na kontraindikado para sa:

• Diabetes mellitus
• pagkahapo dahil sa matagal na sakit
• mga sakit sa gastrointestinal

Para sa anumang talamak at talamak na karamdaman, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ang isang araw ng pag-aayuno.

Ang pinsala ng mga araw ng pag-aayuno, ang mga disadvantages ng mga araw ng pag-aayuno

Ang pinsala ng mga araw ng pag-aayuno ay nakasalalay sa kawalan ng timbang ng diyeta. Bilang isang patakaran, ang pagbabawas ay isang mono-diyeta - pagkain ng isang produkto. Kung obserbahan mo ang mga araw ng paglilinis nang higit sa 1-2 beses sa isang linggo, maaari mong seryosong masira ang iyong kalusugan.

1 50102 2 mga taon na nakalipas

Ang isang nakabubusog na handaan, masarap ngunit hindi palaging masustansyang pagkain, matatamis, mababang-alkohol at matatamis na carbonated na inumin ay nag-iiwan hindi lamang ng kaaya-ayang aftertaste, kundi pati na rin ng mga dagdag na calorie na idineposito sa katawan. Kapag tumataba, ang ilang mga tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo nang husto o naghahanap ng mga pang-emergency na diyeta sa pagbaba ng timbang, ang iba ay humihinga nang husto at umabot ng isa pang tinapay, at ang iba ay naghahanap ng isang paraan upang mapupuksa ang labis na taba nang hindi naglalagay ng labis na pagsisikap. Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay isang perpektong solusyon para sa mga hindi gustong mag-abala nang labis sa mga kumplikadong diet at gym. Para sa pamamaraang ito ng pagkuha ng iyong figure sa pagkakasunud-sunod, kailangan mo lamang gumastos ng isa o dalawang araw sa isang linggo sa isang mini-diyeta. Kahit sino ay makatiis ng isang araw ng mga paghihigpit sa pagkain.

Bakit kailangan ang mga araw ng pag-aayuno?

Ang pagkain na pamilyar sa marami ay kadalasang nakakasira sa katawan - ito ay bumabara sa katawan ng tao. Lubhang hindi kanais-nais na panoorin kung paano lumilitaw ang isang karagdagang layer ng taba sa mga gilid, tiyan, braso at binti. Ito ay isang nakapanlulumong tanawin.

Maaari kang mag-sign up para sa isang dalubhasang salon, kung saan para sa isang disenteng halaga ng pera ay lilinisin nila ang katawan gamit ang iba't ibang mga aparato at paraan. Ngunit mayroon bang anumang punto sa pagtatapon ng pera kung maaari mong linisin ang iyong katawan nang libre at sa bahay? Ang kailangan mo lang para dito ay kaunting pasensya.

Ang pagbabawas para sa katawan ay maihahambing sa pagsasanay - nangangailangan ng kaunting oras, ang bawat naturang "pagsasanay" ay nagpapalakas sa nakaraang resulta at nagdaragdag ng mga bagong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang araw ng pag-aayuno upang mawala ang taba ng tiyan. Ang mga naturang araw ay nakatuon sa panloob na paglilinis ng katawan mula sa dumi, lason, tubig na nananatili sa katawan at iba pang mga dumi ng tao.

Sa kabila ng katotohanan na sa araw na ito ang isang tao ay maaaring makaramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa dahil sa isang pagbabago sa diyeta, ang mga sumusunod na resulta ay sinusunod sa susunod na araw:

• panloob na liwanag;
• hindi nakakaabala sa sistema ng pagtunaw;
• sumikat at malusog na hitsura balat;
• kumislap sa mga mata;
• ang lakas ng tunog sa mga lugar ng problema ay bumababa;
• nagiging malambot ang tiyan.

Ang menu ng mansanas ay medyo mas katamtaman sa dami at umaabot sa 1.5 kg ng maasim na mansanas. Huwag kalimutan ang tungkol sa ipinag-uutos na pagkonsumo ng 2 litro ng tubig.

Sa pangkalahatan, magkatulad ang mga araw ng berry, gulay at prutas. Upang mag-unload, kailangan mong ubusin ang 1-1.5 kilo ng anumang sariwang berry o prutas. Gusto ko ring i-highlight ang pakwan - kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 kg nito bawat araw. Mayroong mga espesyal na rekomendasyon para sa mga gulay - dapat silang maglaman ng hibla at hindi maging starchy. Maaaring kainin ng hilaw o luto ang mga gulay. Siguraduhing uminom ng tubig at berdeng tsaa na walang asukal.

Pag-alis sa kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa kefir ay katamtaman din sa dami ng pangunahing sangkap.

Kailangan mong uminom ng hanggang 1.5 litro ng kefir bawat araw na may zero o isang porsyentong taba na nilalaman. At siguraduhing uminom ng 1.5-2 litro ng tubig.

Pagdiskarga ng bakwit o bigas

Ang pagbabawas ng bakwit ay ang pinaka-hindi pamantayan sa paghahanda. Sa bisperas ng diyeta, kailangan mong kumuha ng ilang tasa ng bakwit at magdagdag ng tubig sa magdamag. Sa magdamag, ang cereal ay sumisipsip ng tubig, magiging mas malambot at mas malaki ang laki, at "mamamaga." Gamitin sa dalisay nitong anyo nang walang pagdaragdag ng anuman.

Sa panahon ng mono-diet na ito, pinapayagan kang uminom ng berdeng tsaa na walang mga additives at 2 litro ng tubig. Mayroong isa pang pagpipilian para sa diyeta na ito - ibuhos ang kefir sa bakwit sa gabi at sa buong araw kailangan mong kainin ang bakwit na ito, uminom ng mababang-taba na kefir at tubig.

Para sa isang araw na pagbaba ng timbang gamit ang bigas, kailangan mong pakuluan ang isang basong kanin hanggang kalahating luto at kainin ito buong araw nang walang asin at pampalasa. Maaari ka ring mag-steam ng bigas magdamag, tulad ng bakwit. Katulad nito, maaari kang uminom ng 2 litro ng tubig at berdeng tsaa na walang asukal.

Pagkain ng tubig

Ang paraan ng pagbabawas ng tubig ay ang pinakamahirap gawin at iilan lamang ang makatiis. Kailangan mong uminom ng 2-4 litro ng tubig bawat araw. Sa araw na ito, malinis na tubig lamang sa silid o malamig na temperatura ang nauubos.

Mga araw ng pag-aayuno ayon sa pamamaraan ni Malysheva

Ang doktor at nagtatanghal na si Elena Malysheva ay may tatlong mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno: protina, "brush", mapait. Ang menu ng araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ayon sa kanyang recipe ay ang mga sumusunod:

• protina. Pakuluan ang isang manok na walang balat sa tubig na walang asin hanggang lumambot. Alisin ang karne mula sa frame. Hatiin ang karne sa 6-8 servings at ito lamang ang kainin sa buong araw. Kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig. Ang pagbaba ng timbang ay magiging 700-800 gramo;
• "sipilyo". Grate ang 0.5 kg ng karot, 0.5 kg ng kintsay, 0.5 kg ng beets, ihalo, hatiin sa 6-8 na servings at kumain lamang ng salad na ito sa buong araw. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Pagbaba ng timbang - 1 kg;
• mapait. Kailangan mo ng 5 grapefruits at mga 8 teas ng green tea na walang asukal. Kailangan mong palitan ang mga sangkap na ito sa buong araw. Isang oras kailangan mong kumain ng kalahating suha, ang susunod - uminom ng isang tasa ng tsaa. Sa pagitan, maaari kang uminom ng tubig. Ang pagbaba ng timbang ay magiging 1 kg.

Ang milkweed ay isang paraan ng pagbabawas ng timbang, na hiniram mula sa tradisyon ng Britanya ng pag-inom ng tsaa na may gatas. Sa umaga kailangan mong pakuluan ang 1-1.5 litro ng gatas, magdagdag ng 3-4 na kutsara ng berde o itim na tsaa dito, at hayaan itong magluto. Ito ay "pagkain" para sa buong araw. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mula sa 500 gramo hanggang 2 kg.

Kung ang iyong katawan ay hindi palakaibigan sa mga pipino, mansanas, kefir o iba pang produkto, ang pagkonsumo nito ay nagiging sanhi ng maximum na pagbaba ng timbang, mag-opt para sa isang mas katanggap-tanggap na menu. Ang pagbabawas ng timbang sa ganitong paraan ay magtatagal, ngunit hindi ito magiging stress para sa iyo at sa iyong katawan.

Paano tapusin ang isang araw ng pag-aayuno?

Kinakailangang lumabas nang maayos sa pagbabawas. Ang hapunan sa araw ng pag-load ay dapat na hindi lalampas sa 20:00. Mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang basong tubig. Dapat ay wala nang pagkain o likido sa araw na ito.

Sa susunod na araw, hindi ka dapat sumugpo sa hindi malusog, masaganang pagkain na may mga pampalasa o matamis upang mabawi ang iyong napalampas sa araw - ito ay magdudulot ng pinsala sa katawan. At bukod pa, ang nawalang timbang ay babalik at ang isang bago ay lilitaw mula sa isang shock dose ng carbohydrates. Dahil iisa lang ang katawan, kailangan itong protektahan at hindi napapailalim sa stress.

Samakatuwid, ang susunod na araw ay dapat na ginugol sa pagkain na may isang minimum na halaga ng asin at isang maliit na halaga ng taba.

Ang menu pagkatapos ng araw ng pag-aayuno ay maaaring ganito:

Siyempre, papayagan kang uminom ng anumang likido maliban sa alkohol. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Ngunit, mas mainam na lumipat sa wastong nutrisyon sa ganitong paraan upang mapanatili ang epekto ng araw ng pag-aayuno.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang - mahusay na paraan upang linisin ang katawan at alisin ang ilang kilo ng labis na timbang sa panandalian. Nag-aalok kami ng ilan praktikal na payo, na tutulong sa iyo na makaligtas sa paglilinis ng katawan na may kaunting pagkawala sa iyong kalooban at pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mga araw ng pag-aayuno para sa mga umaasam at nagpapasusong ina

Nais kong bigyang pansin ang isang araw na diyeta sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga mono-diet para sa mga babaeng ito sa kondisyong ito ay kontraindikado. Ang mga pinaghalong pagbabawas na pinagsasama ang ilang sangkap ay pinapayagan. Ang isang ipinag-uutos na bahagi ay dapat na kefir o cottage cheese. Ipinagbabawal na ubusin ang mga bunga ng sitrus, strawberry at iba pang prutas at berry na naghihikayat ng mga alerdyi. Kaya, maaari silang i-unload isang beses bawat 7-10 araw, hindi mas madalas. Sa panahong ito, ang kanilang katawan ay gumagana para sa dalawang tao; At bago simulan ang naturang pamamaraan, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang doktor.

Pag-alis para sa mga gastrointestinal na sakit

Mayroon ding ilang mga paghihigpit para sa mga gastrointestinal na sakit. Una sa lahat, ito ay isang pagbabawal sa pag-alis sa panahon ng exacerbation o sa mga talamak na anyo ng sakit ay ipinapataw din sa sariwang prutas, gulay, berry. Ayon sa mga rekomendasyong medikal, ang pinakuluang, nilaga at inihurnong prutas ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Bilang karagdagan, ang mga taong may mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ay ipinagbabawal sa mga mono-diet na "well-fed" na mga diyeta ang kanilang pagpipilian. Ang pagbubukod ay ang oatmeal mini-diet, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at mayaman sa mga sustansya. Ang bilang ng mga araw ng pag-aayuno para sa gayong mga tao ay dapat na 1 beses bawat linggo.

1. Hindi na kailangang matakot sa mga araw ng pag-aayuno. Dalhin ang mga ito bilang isang personal na hamon, isang laro.
2. Kung ang mono-diyeta ay mahirap mapanatili, hindi na kailangang huminto;
3. Hindi na kailangang magplano ng mga biyahe o mahabang paglalakbay para sa araw na ito. Mas mainam na matatagpuan malapit sa banyo.
4. Ang pagbabawas sa tubig ay ang pinakamahirap dahil sa kumpletong monotony nito. Maaari itong gawin isang beses bawat ilang linggo kung malusog ang katawan.
5. Ang kumbinasyon ng mga pagkain sa "buong" araw ay dapat na binubuo ng mga grupo ng protina at karbohidrat, ngunit hindi kinakailangan na paghaluin ang parehong mga grupo, maaari mong pagsamahin ang mga pagkain mula sa parehong grupo - kefir at cottage cheese, kefir na may bakwit, kefir na may mga gulay o prutas; , mga salad ng prutas, mga salad ng gulay.
6. Kapag kumakain ng "brush" na salad, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice sa ulam at palaging isang pares ng mga kutsara ng langis ng gulay upang ang "hay" ay hindi tumigil sa mga bituka at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kinakailangan ang langis upang ang masa na ito ay madaling lumabas, kasama nito ang mga nakakapinsalang sangkap.
7. Ang Kefir na may prutas ay ang pinaka-kaaya-aya at magaan na kumbinasyon. Ang mga sangkap na ito ay maaaring ihalo sa isang cocktail o hiwalay na kainin.
8. Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang mga bunga ng sitrus na may mga produktong fermented na gatas, lalo na ang kefir. Dalawa ito iba't ibang grupo kaasiman. Ang pagbubukod ay kiwi. Hindi ito dapat ihalo sa kefir bago gamitin - ang lasa ay magiging hindi kanais-nais na mapait, na parang kumain ka ng isang bagay na hindi sariwa.
9. Ang pinaka-kaaya-ayang pag-alis ay kinabibilangan ng mga isda na may mga gulay, sinigang na may mga gulay o prutas, kefir na may mga patatas na jacket, kefir-curd, cottage cheese na may prutas.
10. Ang isang araw na pag-inom ng diets (kefir, tubig, milk tea, juices) ay mahirap. Kailangan mong maging handa para dito.

Walang mas madali at mas kasiya-siyang paraan upang linisin ang katawan at mawalan ng labis na timbang sa isang araw. Bukod dito, maaari mong subukan ang isang bagay sa bawat oras bagong daan o paghaluin ang iba pang mga produkto. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging madali at kasiya-siya. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay mahusay na katulong sa paglaban sobra sa timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng iyong katawan. Ang mga resulta ng mga araw ng pag-aayuno ay kung minsan ay mas kapansin-pansin mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ano ang mga araw ng pag-aayuno, kung paano isasagawa ang mga ito nang tama at anong mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ang naroroon?

Ano ang araw ng pag-aayuno?
Ang araw ng pag-aayuno ay kumakatawan sa "tulong" sa katawan na nangangailangan ng pahinga. Ang isang araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng calorie sa 1000 calories at pagkain lamang ng magaan, mababang-calorie na pagkain na hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap mula sa katawan upang matunaw ito. Kasabay nito, ang katawan ay natural na nagsisimula sa proseso ng paglilinis sa sarili, kung saan ang pag-alis ng mga naipon na lason ay naging posible sa wakas. Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay napakahalaga sa mga araw na ito ang katawan ay ganap na nalinis, at ang isang tao ay nakadarama ng kagalakan at kagaanan sa buong katawan. Ang mga pana-panahong araw ng pag-aayuno ay hindi lamang nag-aambag sa normal na paggana ng katawan, kundi pati na rin sa paglikha ng isang slim figure.

Ang hiwalay na nutrisyon, pati na rin ang pagsunod sa mga prinsipyo nito, ay isang karaniwang paraan ng pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng hiwalay na nutrisyon ay upang hatiin ang lahat ng mga produktong pagkain sa dalawa malalaking grupo- pinagmulan ng halaman, na naglalaman ng maraming almirol, at pinagmulan ng hayop, na mayaman sa protina. Kapag hiwalay ang pagkonsumo ng mga pagkain ng hayop at halaman sa isa't isa, pinapadali nito ang proseso ng pagtunaw ng pagkain sa tiyan. Ang pagkain na natanggap ng katawan ayon sa prinsipyong ito ay mabilis at madaling naproseso, habang ang katawan ay hindi gumagawa ng mga reserba. Ang pamamaraang ito malusog na pagkain malawakang ginagamit sa buong mundo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay bahagi ng isang malusog na sistema ng pagkain.

Paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang?
Ang pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno ay napaka-simple, ang pangunahing bagay ay pagnanais at pasensya. Kinakailangang ihanda nang maaga ang kinakailangang halaga ng produkto na kailangan para sa araw ng pag-aayuno. Salamat sa iba't ibang araw ng pag-aayuno, maaari mong epektibong mawalan ng timbang upang magawa ito, kailangan mong gumastos ng isang araw ng pag-aayuno bawat linggo. Upang mawalan ng timbang, maaari kang magsagawa ng isang linggo ng pag-aayuno, kung saan mayroon kang araw ng pag-aayuno araw-araw, batay sa isang partikular na produkto.

Upang maiwasan ang mga pagkasira sa mga araw ng pag-aayuno, pinakamahusay na gawin ang mga ito pagkatapos ng pista opisyal, bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Malaya kang pumili ng ito o ang uri ng produkto na bubuo sa menu ng araw ng pag-aayuno sa iyong sarili, ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at panlasa. Ang mga araw ng pag-aayuno ay mapapabuti ang kondisyon ng katawan, tono ang mga kalamnan, at makakatulong din na mapupuksa ang ilang kilo.

Paano gugulin ang mga araw ng pag-aayuno?
Ang inirekumendang bilang ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi dapat lumampas sa dalawa bawat linggo. Sa isang araw ng pag-aayuno, ang inireseta na pang-araw-araw na rasyon ay nahahati sa pantay na mga bahagi at natupok sa buong araw. Ang pagkain ng pagkain ayon sa prinsipyong ito ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Sa anumang araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng 2-2.5 litro ng likido, maliban sa mga araw kung saan ito ay ipinagbabawal.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno, kaya maaari kang pumili ng isang epektibo at sa parehong oras malusog at masarap na diyeta para sa iyong sarili. Ang huling pagkain bago ang araw ng pag-aayuno, pati na rin ang unang araw pagkatapos ng araw ng pag-aayuno, ay hindi dapat ma-overload, iyon ay, hindi ka dapat kumain nang labis bago at pagkatapos ng araw ng pag-aayuno. Samakatuwid, ang perpektong opsyon sa menu sa mga araw na ito ay ang oatmeal na may tubig, sinigang na gatas, o sopas ng gulay.

Mahalagang malaman na ang kakulangan sa tulog, pati na rin ang hindi mapakali na pagtulog, ay ang mga kaaway ng iyong pigura, dahil ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay nakakagambala sa paggawa ng hormone melatonin, na nabuo sa panahon ng pagtulog, bilang isang resulta kung saan ang isang matalim na gana. lilitaw. Samakatuwid, ang magandang pagtulog ay dapat na iyong walang hanggang kasama. Maaari kang maligo sa gabi kasama ang pagdaragdag ng mga patak ng valerian o motherwort tincture, at bago matulog, uminom ng herbal tea batay sa oregano na may pagdaragdag ng pulot.

Para maging pinakamabisa ang isang araw ng pag-aayuno, dapat itong pag-isipang mabuti. Kung pipiliin mo ang isang araw ng pag-aayuno sa carbohydrates, kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga protina at taba. Ang pagkain na iyong kinakain ay dapat na binubuo ng kumplikadong carbohydrates, hibla ng gulay, bitamina, mineral na asing-gamot. Kasabay nito, dahil ang mga produkto ng mga araw ng pag-aayuno ng carbohydrate ay naglalaman ng isang malaking halaga ng likido, hindi ito nagkakahalaga ng pag-ubos ng karagdagang likido sa mga naturang araw.

Maaaring pagsamahin ang mga araw ng pag-aayuno, at kailangan mong pumili ng mga produkto na magkatulad sa komposisyon: apple-kefir, kefir-curd, rice-apple at iba pang mga araw ng pag-aayuno. Maaari mong pagsamahin ang mga prutas na may mga gulay, mga gulay na may mga berry, kefir at cottage cheese, isda at karne, prutas at kefir, kanin at prutas, atbp.

Kung gumugugol ka ng dalawang araw ng pag-aayuno sa isang hilera, pagkatapos ay dapat mo munang gawin ang isang araw ng pag-aayuno ng karne, at pagkatapos ay isang araw ng pag-aayuno ng gulay. Sa pagpipiliang ito, maaari kang mawalan ng 2-2.5 kilo! Sa mga araw ng pag-aayuno, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal at mental na aktibidad.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay nahahati sa mga pangkat:
pangkat ng karbohidrat - ito ay bigas, pakwan, pipino, mansanas, bakwit na mga araw ng pag-aayuno;
pangkat ng protina - ito ay kefir, curd, curd-kefir, karne, mga araw ng pag-aayuno ng isda;
pangkat ng taba – ito ay creamy, sour cream, milk fasting days.

Araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay.
Sa araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay, kailangan mong kumain ng dalawang kilo ng iba't ibang gulay at prutas. Maaari ka ring uminom ng sariwang kinatas na prutas at gulay na juice, pati na rin kumain ng mga gulay, parehong sariwa at sa anyo ng mga salad lamang bilang isang dressing para sa naturang salad maaari mong gamitin ang kefir, yogurt, lemon juice, pati na rin ang hindi nilinis na langis ng gulay; sa maliit na dami.

Araw ng pag-aayuno ng Kefir.
Ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir ay nagsasangkot ng pagkonsumo lamang ng kefir, yogurt o biokefir sa araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kefir ay dalawang litro.

Mga araw ng pag-aayuno sa bakwit.
Dahil ang bakwit ay isang medyo nakakabusog na produkto, hindi ka dapat kumain ng labis na sinigang na bakwit sa isang pagkain. Kinakailangang pakuluan ang 700-800 g ng bakwit nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa, hatiin sa maraming bahagi. Sa araw na ito maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal o rosehip decoction, pati na rin ang tubig.

Araw ng pag-aayuno sa bigas.
Sa araw ng pag-aayuno ng bigas, maaari mong gamitin ang anumang uri ng bigas: mahabang butil, maikling butil, kayumanggi, basmati, itim, halo-halong. Upang gawin ito, pakuluan ang 350 gramo ng bigas na walang asin at hatiin sa tatlong servings. Para sa almusal, ang kanin ay tinimplahan ng isang pakurot ng kanela para sa tanghalian at hapunan, maaari kang magdagdag ng pinong tinadtad na pinakuluang karot o matamis na paminta. Maaari kang uminom ng rosehip decoction.

Araw ng pag-aayuno sa tubig o green tea.
Ito ang pinaka-epektibong opsyon para sa isang araw ng pag-aayuno, ngunit medyo mahirap din. Sa araw na ito, kailangan mong regular na uminom ng tubig o tsaa, ang kabuuang halaga ng likido na iyong inumin ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Araw ng pag-aayuno ng karot.
Kinakailangan na lagyan ng rehas ang 400-450 g ng mga hilaw na karot, magdagdag ng ilang patak ng lemon juice at 1 tbsp. honey Ang carrot salad na ito ay dapat kainin sa umaga, tanghalian at gabi. Sa kasong ito, maaari kang uminom ng rosehip decoction o tsaa na walang asukal nang hindi bababa sa tatlong litro ng kabuuang halaga. Sa tatlong araw ng pag-aayuno, na isinasagawa nang sabay-sabay, maaari kang mawalan ng 3.5 kilo. Sa susunod na dalawang araw lamang, ang anumang prutas ay idinagdag sa mga karot na inihanda ayon sa recipe na inilarawan sa itaas: grapefruit, kiwi, granada, orange, mansanas, o kinakain nang hiwalay. Talagang pinapalitan namin ang hapunan ng isang suha. Uminom ng mas maraming likido (tubig o tsaa na walang asukal).

Araw ng pag-aayuno ng mansanas.
Ang isang araw ng pag-aayuno ng mansanas ay kinabibilangan ng pagkain ng 1.5 kg ng mansanas at 4-5 baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas na walang asukal sa araw.

Araw ng pag-aayuno sa cottage cheese.
Ang isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese ay binubuo ng pagkain ng 600 g ng low-fat cottage cheese na may 60 g ng low-fat sour cream sa araw. Upang gawin ito, ang pang-araw-araw na pamantayan ay nahahati sa anim na servings at kinakain sa limang dosis. Bilang karagdagan, ang 2 tasa ng tsaa na may gatas na walang asukal at 2 tasa ng rosehip decoction ay ibinigay.

Araw ng pag-aayuno ng isda.
Magluto ng 600 gramo ng anumang walang taba na isda sa tubig o singaw nang walang pagdaragdag ng asin. Hatiin sa 4-6 na pagkain. Maaari kang magdagdag ng pa rin ng tubig, herbal infusion o tsaa na walang asukal.

Araw ng pag-aayuno ng pipino.
Sa gayong araw ng pag-aayuno, pinlano na kumain ng 1.5 kg ng sariwang mga pipino, damo, berdeng tsaa o sariwang juice. Ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain.

Mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng isang araw ng pag-aayuno. Kung ang sagot ay positibo, ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay karaniwang isinasagawa: sa kefir, cottage cheese, karne, isda.

Araw ng pag-aayuno na may milk tea.
Kasama sa araw ng pag-aayuno na ito ang pag-inom ng green tea na may gatas sa buong araw. Bilang karagdagan, maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa gatas, kung saan dapat kang uminom ng mga dalawang litro ng gatas sa araw. Pinakamainam kung ang nilalaman ng taba ng gatas ay 1.5%.

Araw ng pag-aayuno ng juice.
Ang araw ng pag-aayuno na ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng hindi hihigit sa dalawang litro ng sariwang kinatas na juice na walang asukal sa araw. Maaari ka ring uminom ng non-carbonated na mineral na tubig, ngunit kung walang mga problema sa bato.

Araw ng pag-aayuno ng sopas.
Kinakailangan na magluto ng 1.5-2 litro ng sopas ng gulay, ang batayan nito ay dapat na repolyo. I-chop ang isang maliit na ulo ng repolyo, isang bungkos ng kintsay, isang karot, isang pipino, dalawang berdeng paminta, mga kamatis sa panlasa, 6 na medium na sibuyas at ibuhos malamig na tubig. Pakuluan at lutuin ng 10 minuto sa mataas na apoy, pagkatapos ay kumulo hanggang sa lumambot ang mga gulay. Maaari kang magdagdag ng curry sauce para sa lasa. Ang sopas na ito ay dapat kainin 4-5 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal.

Araw ng pag-aayuno ng gatas.
Pinapayagan ka ng araw na ito na pumili ng 2 o 3 servings: 50 low-fat cottage cheese, 30 g ng low-fat hard cheese, isang tasa ng 0.5% fat kefir, isang tasa ng low-fat yogurt, isang tasa ng 0.5% fat milk .

Araw ng pag-aayuno ng pakwan.
Kinasasangkutan ng pagkonsumo ng 500 g ng pakwan pulp sa limang dosis sa araw.

Sa wakas, nais kong hilingin sa lahat ng kababaihan na magkaroon ng araw ng pag-aayuno kahit isang beses sa isang linggo. Madarama mo ang epekto ng kanilang paggamit sa unang pagkakataon, at ang regular na paggamit ng mga araw ng pag-aayuno ay gagawing slim ang iyong pigura, at para sa mga walang problema sa labis na timbang, ang mga araw ng pag-aayuno ay mapapabuti ang kanilang kalooban at kagalingan.