Gaano ka kabilis tumaba pagkatapos ng isang diyeta? Ang mga low-calorie diet ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta: iba pang mga aspeto

Ngayon sa fashion malusog na imahe buhay, magandang slim na katawan at maayos na balat. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang bawat babae ay nagsusumikap para sa pagiging perpekto at ang itinatangi na mga parameter na "90-60-90". Sa kanilang mga hangarin, ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta. Ngunit hindi sapat na manatili sa isang diyeta ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mga resulta na nakamit at hindi tumaba pagkatapos ng diyeta. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kababaihan ay nagtagumpay dito.

Ang mabilis na pagbabalik ng mga kilo na nawala sa panahon ng isang diyeta ay nangyayari dahil sa kawalan ng kakayahan o ayaw ng isang tao na unti-unting bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, o hindi siya sanay dito. Kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, karamihan sa atin ay nangangarap na tapusin ito sa lalong madaling panahon upang sa wakas ay makakain na tayo nang buong puso. Hindi kataka-taka na pagkatapos ng isang diyeta, kapag tayo ay sumunggab sa pagkain at nagsimulang kumain ng lahat ng walang pinipili, ang nawala na timbang ay madaling bumalik muli. Sinumang gustong mag-reset labis na timbang, dapat malaman na ang isang taong pumayat ay dapat kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa dati na kinakailangan. Samakatuwid, pagkatapos ng isang diyeta, kailangan mong kumain ng mas kaunti, na hindi nangangahulugang isang panghabambuhay na diyeta, ngunit kailangan mo lamang na lapitan ang iyong diyeta nang matalino.

Maraming kababaihan, pagkatapos ng isang diyeta, ay hindi itinuturing na kinakailangan upang mag-ehersisyo at bigyang-diin ang katawan. pisikal na Aktibidad, na isang pagkakamali sa kanilang bahagi, dahil ang pagpapanatili ng normal na timbang nang walang pisikal na aktibidad ay napakahirap. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na pabilisin ang metabolismo, pataasin ang mga gastos sa enerhiya para sa pagsunog ng mga calorie, at pataasin ang mass ng kalamnan, na sa huli ay nagpapahintulot sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na pounds, at ang iyong pigura ay manatiling slim at kaakit-akit.

Ang kahirapan sa pagpapanatili ng nakamit na resulta pagkatapos ng isang diyeta ay nakasalalay din sa katotohanan na maraming kababaihan, na nagsusumikap para sa isang hitsura ng modelo, ay walang mawawala sa lahat sa panahon ng diyeta. sobra sa timbang. Bilang isang resulta, pagkatapos bumalik sa karaniwang rehimen at diyeta, ang timbang ay bumalik muli, na medyo natural mula sa isang physiological point of view. Pagkatapos ng lahat, ang ating katawan ay naka-program upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan, ayusin ang komposisyon ng lymph at dugo, at ang pag-regulate ng dami ng taba ay walang pagbubukod.

Kung ang mga kilo na nawala sa panahon ng diyeta ay labis pa rin, kung gayon posible na mapanatili ang timbang sa parehong antas. Dahil redundant Taba ay hindi mabuti para sa kalusugan, ang ating katawan ay madaling magpaalam sa kanila, ito ay nangangailangan lamang ng ating tulong dito. Upang mapanatili ang timbang sa nais na antas, hindi kinakailangan na limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay, ang pinakamahalagang bagay ay kumain sa katamtaman.

Nutrisyon pagkatapos ng diyeta.
Dapat mong malaman na pagkatapos tapusin ang anumang diyeta, kailangan mong iwanan ito ng tama. Halimbawa, pagkatapos ng high-protein Japanese diet, dapat mong unti-unting isama ang malusog na carbohydrates sa iyong diyeta, kabilang ang mga gulay, prutas, at cereal. Ang pag-alis sa diyeta ng kefir-buckwheat ay nagsasangkot ng unti-unting pagpasok ng protina sa diyeta: walang taba na karne, isda, gulay at prutas. Samakatuwid, pagkatapos ng isang diyeta, mahalaga na unti-unti at pantay na ipasok ang iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta.

Pagkatapos ng anumang diyeta, hindi ka dapat kumain ng mataba at hindi malusog na pagkain (pritong gulay, pritong karne at isda). Dapat mong bumuo para sa iyong sarili ang pinaka balanseng, malasa at sa parehong oras na mababa ang calorie na diyeta gamit ang mga natural na produkto (gulay, prutas at walang taba na protina). Bilang karagdagan, ang iyong diyeta ay dapat na ngayong binubuo pangunahin ng mga inihaw, nilaga o pinakuluang pagkain. Ang nutrisyon ay dapat sapat, ngunit hindi labis. Ang katawan ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral at trace elemento sa sapat na dami.

Ang mga regular na fractional na pagkain ay dapat na mahalagang tuntunin para sa mga gustong makaiwas tumaba in the future. Sa isip, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi tuwing tatlong oras, dahil ang pagkain ng dalawang beses sa isang araw ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng mas maraming pagkain dahil sa pagtaas ng gana at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa dami ng tiyan. Fractional na pagkain nagbibigay-daan sa iyo na maiwasan ang mga biglaang pag-atake ng gutom dahil sa pagpapanatili ng glucose sa dugo sa parehong antas. Samakatuwid, ang mas kaunting mga pagkain na iyong kinakain, mas maraming dagdag na pounds ang iyong nakukuha.

Kung talagang hindi mo nais na makakuha ng dagdag na pounds, pagkatapos ay mas mahusay para sa iyo na huminto sa pag-inom ng matapang na inuming nakalalasing, habang pinapataas nila ang iyong gana. Sa mga bihirang kaso, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang maliit na tuyong alak, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at ang buong sistema ng pagtunaw.

Ang pagkain ay hindi dapat gawin habang nakaupo sa harap ng TV o nagbabasa ng pahayagan o libro. Kailangan mong ganap na tumugma sa iyong paggamit ng pagkain. Inirerekomenda na kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain, pagkatapos lamang ay mabusog ka. Kung gusto mong kumain, dapat kang magkaroon ng isang magaan na meryenda, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat patayin ang iyong sarili, kung hindi, mahuhuli ka mamaya sa tanghalian o hapunan.

Kailangan mong mawalan ng timbang nang dahan-dahan!
Kinakailangan na mawalan ng labis na timbang nang paunti-unti, perpektong 500 g bawat linggo, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapukaw ng mga bouts ng katakawan, kapag kinain mo ang lahat at hindi napansin ang dami ng iyong kinain at kung ano ang hindi mo gustong kainin. Ang isang mabilis na epekto ay maaaring humantong sa pagkagambala sa metabolismo at pagsunog ng taba. Kailangan mong kumbinsihin ang iyong katawan na ang resulta na iyong nakamit habang nasa diyeta ay normal para sa iyo.

Huwag tumalon mula sa isang diyeta patungo sa isa pa, manatili sa iyong sinusunod. Ang patuloy na pagdidiyeta ay mapanganib para sa iyong kalusugan, at kung minsan kahit para sa iyong buhay, kaya't mas mainam na huwag gawin ito, kahit na ikaw ay madaling kapitan ng pagtaas ng timbang. Nangyayari na ang ilang araw ng pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa patuloy na "pagdidiyeta".

Ano ang gagawin sa panahon ng bakasyon?
Naturally, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay sa lahat ng oras. Ilang araw bago ang paparating na holiday o party (ngunit hindi pagkatapos!) ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, kung saan ang iyong tiyan ay magkakaroon ng oras upang lumiit, at sa maligaya na gabi ay hindi ka kakain ng higit sa kinakailangan. Sa holiday, maaari mong payagan ang iyong sarili kung ano ang gusto ng iyong "kaluluwa", ngunit mahalaga na huwag iunat ang iyong tiyan. Ang layunin ay kumain ng parehong dami ng pagkain tulad ng sa isang normal na araw, kahit na ito ay mataas sa calories.

Ang mga pista opisyal ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang buwan. Tandaan na ang isang araw ng pag-aayuno ay hindi isang lunas; At pagkatapos, sa tingin ko ang lahat ng iyong lakas at lakas na ginugol sa pagkamit mga perpektong anyo, ay hindi karapat-dapat na ipagpalit sa isang maliit na bagay bilang pagkain.

Alisin ang sikolohikal na pag-asa sa pagkain.
Bilang isang tuntunin, ito ay sikolohikal na pag-asa na nagiging sanhi ng labis na timbang. Dapat mong subukang alisin ito. Maaari mong gamitin ang paraan ng self-hypnosis o makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbisita sa mga kawili-wiling kaganapan, swimming pool, gym, atbp. subukang maghanap ng libangan para sa iyong sarili, dahil ngayon maraming mga paraan upang magsaya.

Maglaro ng sports.
Hindi namin pinag-uusapan ang nakakapagod na pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa gym o aktibong pakikilahok sa anumang isport. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay hindi nakakasakit ng sinuman. Maaaring ito ay paglangoy sa pool, pagbibisikleta, pag-jogging sa umaga, paglalakad ng isa't kalahating oras sa gabi sa sariwang hangin, atbp. Pagsasayaw, ballet, roller skating - mayroong isang bagay para sa lahat. Pisikal na Aktibidad hindi lamang nakakatulong sa pagpapanatili ng isang figure sa perpektong kondisyon, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo upang makakuha ng higit na kasiyahan mula sa buhay.

Bilang resulta, maaari naming sabihin na hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa gutom at walang katapusang mga diyeta at ehersisyo sa gym, mas mahusay na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at manguna. aktibong larawan buhay, at pagkatapos ay hindi magtatagal bago dumating ang resulta.

Ang bawat babae ay pinahihirapan ng tanong kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta, pagkatapos na mawalan siya ng labis na pounds. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang Ito ay kalahati ng tagumpay, kailangan mo pa ring mapanatili ang nakamit na resulta. Ngunit kakaunti ang nagtagumpay.

At lahat para sa kadahilanan na ang isang tao ay hindi sanay na unti-unting bawasan ang caloric na nilalaman ng kanyang diyeta kapag siya ay nakaupo sa mahigpit na diyeta, hinihintay niyang matapos ang lahat, pagkatapos ay makakain na siya sa wakas. At kapag natapos na ang diyeta, sumusubok siya sa pagkain at lahat ng nawala na kilo ay bumalik sa kanya muli. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman na ang isang taong nawalan ng timbang ay kailangang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa buong tao. Pagkatapos ng isang diyeta dapat kang kumain ng mas kaunti. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-diet hanggang sa mamatay ka, ngunit nangangahulugan ito na pagkatapos ng diyeta kailangan mong gumawa ng isang makatwirang diskarte sa nutrisyon. Ang isang malaking karaniwang pagkakamali ay ang pagpapabaya sa sports at pisikal na aktibidad. Siyempre, pagkatapos ng isang diyeta ay mahirap mapanatili ang timbang, ngunit kung walang ehersisyo, mas mahirap gawin ito. Kapag nag-eehersisyo ka, mas maraming enerhiya ang gagastusin mo para makapag-burn ng calories, tataas ito masa ng kalamnan, na magpapahintulot sa iyo na huwag mag-ipon ng taba, ngunit pabilisin ang iyong metabolismo, na magpapahintulot sa iyong figure na manatiling slim.

Pagkatapos ng isang diyeta, mahirap mapanatili ang timbang, at ito, una sa lahat, ay nakasalalay sa kung ang mga nawalang kilo ay dagdag. Ang mga kababaihan ay naghahanap ng mga parameter ng kagandahan ng 90-60-90 upang makamit ang " perpektong pigura"Wala silang talagang labis na timbang. At ang mga sobrang libra na ito ay tataas muli. Nangyayari ito pagkatapos huminto sa pagdidiyeta ang isang babae at bumalik sa kanyang normal na diyeta.

At ito ay natural, dahil ang bigat na hindi isinasaalang-alang ng katawan na hindi kinakailangang bumalik. Ngunit ito ay kung paano ang aming pisyolohiya ay nakabalangkas na. Ang katawan ay nagpapanatili ng isang pare-parehong komposisyon ng kemikal upang mayroong isang pare-pareho ang temperatura ng katawan, ang komposisyon ng lymph at dugo ay kinokontrol. Gayundin, ang pisyolohiya ng katawan ay nagpapanatili ng isang tiyak na halaga ng masa ng taba. Bilang resulta, tanging ang mga fat cells na itinuturing ng katawan na isang emergency reserve ang natupok, ang antas ng metabolismo ay kailangang bawasan, kaya nagtitipid ng enerhiya, o ang katawan ay gumagamit ng mga papasok na nutrients sa maximum upang bumuo ng fatty tissue.

Una, magpasya tayo kung kinakailangan na magbawas ng timbang
Kung ang mga kilo ay dagdag, kung gayon posible na mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta. Ang labis na mga deposito ng taba ay hindi magiging mabuti para sa kalusugan, at maaaring tanggihan ng katawan ang mga ito, kailangan mo lamang itong tulungan dito. Ngunit upang mapanatili ang nais na timbang sa loob ng mahabang panahon, hindi kinakailangan na panatilihin ang iyong sarili sa ilalim ng mahigpit na mga paghihigpit. Ito ay sapat lamang upang kumain ng katamtaman at pagkatapos ay magsisimula ang lahat ng mga paghihirap.

Ang isang magandang opsyon sa post-diet diet ay ang “plate rule.” Kailangan mong kumain ng anumang pagkain ayon sa ilang mga patakaran. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang plato para sa mga pangalawang kurso upang ang diameter nito ay 25 sentimetro. Ang plato ay dapat nahahati sa 2 halves, isang kalahati ay dapat na iwan para sa mga prutas at gulay, isang quarter ay dapat mapuno ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates, at punan ang natitirang plato ng mga pagkaing mababa ang taba ng protina. Ang panuntunang ito ay dapat sundin sa bawat pagkain.

Ang mga benepisyo ng diyeta na ito
Hindi na kailangang kalkulahin ang kinakailangang halaga ng mga bitamina, mga hibla ng halaman, mineral, protina, kalkulahin ang bilang ng mga calorie, at iba pa.

Sa kinakailangang dami makakakuha ka ng balanse at malusog na diyeta.

Mayroon kang libreng pagpili ng pagkain at kumain ng kung ano ang gusto mo, ngunit ang "panuntunan sa plato" ay dapat na naroroon.

Hindi mo kailangang panatilihin ang iyong katawan sa ilalim ng patuloy na mga paghihigpit at gutom. Naturally, sa una ay magiging mahirap na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Sa buong diyeta, maaari mo pa ring aliwin ang iyong sarili na kailangan mong maging mapagpasensya nang kaunti, dahil wala nang natitira, ngunit ang pinakamahirap na panahon, kapag nangyari ang panahon ng pagpapapanatag ng timbang, ito ay tatagal nang mas mahaba kaysa sa diyeta mismo, at ikaw ay palaging gustong ngumunguya ng isang bagay. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa ganitong diyeta, ngunit ang lahat ng ito ay kailangan pa ring tiisin, at hindi ito madali.

At pagkatapos ay ang mga gamot na maaaring mabawasan ang gana ay darating upang iligtas. Ito ay mga pandagdag sa pandiyeta na gawa sa protina, mga natural na bahagi ng halaman. Kabilang sa mga sangkap na ito, kadalasang ginagamit ang pectin, fucus, fiber, at iba pa. Ang ganitong mga gamot ay normalize ang gana, maaari nilang bawasan ang pagnanais na kumain ng matamis, at sa gayon ay hindi nakakatulong upang makakuha ng timbang pagkatapos ng isang diyeta, ang lasa ng mga pagkain ay hindi apektado. Ngunit kung gumagamit ka ng mga pandagdag sa pandiyeta, hindi ito isang paraan ng pagbabawas ng timbang kung dati kang humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kailangan mong turuan ang iyong katawan na mahalin ang pisikal na aktibidad.

Mayroong ilang mga tip para sa mga nais mapanatili ang kanilang timbang pagkatapos ng isang diyeta
- Isama ang inihaw, nilaga at pinakuluang pinggan sa iyong diyeta. Kumain ng pritong isda, karne at gulay nang kaunti hangga't maaari.

Huwag kumuha ng mga additives. Kung ikaw ay bumibisita at ang hostess ay nag-aalok ng suplemento, kailangan mong matatag na sabihin ang "hindi."

Huwag uminom ng matapang na inuming may alkohol, pinapataas nila ang iyong gana. Dapat kang uminom lamang ng mga tuyong alak na mabuti para sa metabolismo at mga proseso ng panunaw. Ngunit ang lahat ay dapat nasa moderation.

Kumain ng mga natural na pagkain, at para makasigurado dito, kailangan mong magluto ng sarili mong pagkain.

sa taglamig at sa unang bahagi ng tagsibol Sa panahon ng kakulangan sa bitamina, kailangan mong kumuha ng mga paghahanda ng bitamina. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa bitamina A, C, E at mga mineral na Ca, Cr, I, K, Mg, tiyak na kailangan mong uminom ng mga bitamina.

Hindi ka dapat kumain kung nanonood ka ng TV o nagbabasa. Subukang kumain nang dahan-dahan, maging ganap na nakatutok sa iyong pagkain. Ito lang ang paraan para mabusog ka. Mas mainam na huwag patayin ang iyong sarili at kumain ng meryenda kaysa lunukin ang isang mataas na calorie na cake.

Nutrisyon pagkatapos ng diyeta
Unti-unting umalis sa iyong napiling diyeta. Pagkatapos ng Japanese diet, na mayaman sa protina, kailangan mong unti-unting ipakilala ang malusog na carbohydrates sa iyong diyeta: mga cereal, prutas, gulay. Pagkatapos ng diyeta ng bakwit, kailangan mong magdagdag ng protina: isda, karne na walang taba, prutas at gulay. Pagkatapos ng anumang diyeta, huwag sumunggab sa mataba at hindi malusog na pagkain. Pag-isipan kung paano ka kakain pagkatapos ng diyeta, matuto at maghanap ng mga recipe kung paano maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie at malasa gamit ang walang taba na protina, prutas, at gulay.

Naglalaro ng isports
Pumasok ka para sa sports, kung hindi ka mahilig sa exercise machine, mag-aerobic ka, kung ayaw mo ng aerobics, pumunta sa pool. Roller skating, ballet, sayawan, palagi kang makakahanap ng bagay na gusto mo. Walang sapat na pera para makabili ng kagamitan o makabili ng membership sa gym? Maglaro ng sports sa bahay, magsimulang mag-jogging sa stadium. Ang pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo na mas masiyahan sa buhay at makakatulong sa iyong mapanatili ang isang slim figure.

Alisin ang sikolohikal na pagkagumon sa pagkain
Ito ang nagiging sanhi ng labis na timbang. Kailangan mong alisin ang pasanin na ito sa tulong ng sports, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, at self-hypnosis. Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan o hilig. May higit pa sa buhay mga kawili-wiling paraan magsaya, magpahinga, at magsaya. Sundin ang 3 panuntunang ito at mahalin ang iyong sarili. At hindi ka na magkakaroon ng tanong kung paano maiwasan ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng isang diyeta.

Sa palagay mo ba ang pariralang " Buhay pagkatapos mawalan ng timbang” parang “May buhay ba sa Mars”? Hindi rin kapani-paniwala, hindi sigurado at nagdududa? Buweno, sa tingin namin ay oras na para bigyan ka namin ng katiyakan: maniwala ka sa akin, buhay pagkatapos mawalan ng timbang mas kawili-wili kaysa sa proseso ng "pagsira" ng mga calorie!

Ngunit hindi ka ba interesado sa mga bagong pagkakataon na natanggap mo bilang karagdagan sa iyong tapat na kinita na slim figure? Malamang na alam mo ang tungkol sa "mga bagong abot-tanaw" noong sinimulan mong panoorin ang iyong timbang. Ngayon ay nag-aalala ka tungkol sa kung paano panatilihin ang iyong personal na pinakamahusay at kung paano maiwasan ang pagkakaroon muli ng labis na timbang, at bibigyan ka namin ng ilang tip sa kung paano ito gagawing mas mahusay.

Kaya, buhay pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi nangangahulugan ng kumpletong pag-iwas sa pagkain. Kailangan mo pang kumain. Ngunit ang pakiramdam ng proporsyon na dapat mong binuo sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang ay dapat na ngayong gumana ng isang daang porsyento! Kailangan mo lahat. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng taba, imposibleng palitan ang mga ito ng ibang bagay. Ang parehong naaangkop sa carbohydrates at protina. Samakatuwid, huwag magtiwala sa mga diyeta batay sa pagkonsumo ng isang produkto. Ayon sa pinakamahusay na mga tagapagturo ng programa at nutrisyonista, ang pag-aalis ng mga pagkain ay nagpapalala lamang sa resulta, at kung minsan ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap ng mga batang babae na nawalan ng timbang. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa labis na pounds ay kumain ng lahat, madalas at sa maliliit na bahagi.

Paano maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang? Kung susundin mo ang isang katamtamang diskarte sa pagkain, maaari mong mapupuksa ang masakit na pag-iisip tungkol sa culinary delight, dahil sa anumang sandali maaari kang kumain ng isang piraso ng pie - ngunit hindi sa punto ng katakawan! Gamitin ang alinman sa mga scheme ayon sa kung saan maaari mong kalkulahin ang bilang ng mga calorie para sa iyo para sa bawat araw. Hindi gagana ang mga scheme na ito kung hindi mo sila susundin!

Sa bago mo buhay pagkatapos mawalan ng timbang Inirerekomenda namin ang pagkuha ng ilang mga lifesaver na madaling makayanan ang labis na calorie. Ang kakaibang pinya, na kinakain bago at pagkatapos kumain, ay gagawing ganap na masipsip ang protina. Ang grapefruit, tulad ng alam mo, ay isang tunay na sakuna para sa mga taba: sinusunog lamang ang mga ito nang walang awa. Ang paminta, ang kamalig na ito ng mga bitamina, ay mapapabuti. Ang green tea at malinis na tubig ay hindi dapat itapon sa iyong diyeta. Kung sa tingin mo ay "nawala ito" at pinahintulutan mo ang iyong sarili na kumain ng labis, "gantimpalaan" ang iyong sarili sa susunod na araw ng mga sabaw ng gulay, mga juice ng gulay na naglalaman ng tubig at hibla. Ang ganitong paghihigpit ay magiging kapaki-pakinabang: laban sa background ng isang buong pakiramdam ng pagkabusog, ang karagdagang paglilinis ng mga toxin ay magaganap. Ang mga paboritong pagkain ay hindi magiging mas kanais-nais, ngunit walang mga hindi kailangan, kung hindi sila naglalaman ng mayonesa o kulay-gatas, ngunit karapat-dapat na mga kapalit sa anyo ng toyo, lemon at mustasa dressing, at apple cider vinegar.

Ang aral na ang sinumang pumapayat ay napipilitang matuto ay ang pangangailangan na ganap na linisin ang katawan ng mga lason na naipon sa mga taon ng kawalan ng aktibidad. Ngunit ngayon kailangan mong gawin ito nang pana-panahon, na nagpapakilala sa mga araw ng "pag-aayuno at paglilinis" na maginhawa para sa iyo.

Paano maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang sa pamamagitan ng paglimot sa gym? Hindi pwede! Kailangan lang ang pisikal na aktibidad. Tandaan, ang pagbabalik sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ibabalik ang pounds na may karagdagang bonus ng isang nervous breakdown! Ang pagbisita sa pool ay hindi lamang isang pangangailangan, ngunit isang pagkakataon din upang ipakita ang mga bunga ng iyong mga labor - ang iyong slim body. Magpakilala ng isang panuntunan para sa iyong sarili: simulan ang iyong umaga sa ehersisyo, isang ngiti at isang baso ng malinis na tubig, na magpapagising sa iyong katawan mula sa pagtulog. Pagkatapos ng pagsasanay na ito, ang tanong na " Paano hindi tumaba ng labis? Hindi lang ito mangyayari sa iyo.

Buhay pagkatapos mawalan ng timbang ay mangangailangan ng higit pang "malusog na pagkamakasarili" mula sa iyo at sa gawaing nagawa mo. Sa isa sa mga panayam, hinimok ng iginagalang na si Lyudmila Gurchenko ang mga kababaihan na huwag ihalintulad ang kanilang katawan sa pagkakaisa, alinman sa pagbaba ng timbang o muling pagtaas ng timbang! Tunog na pag-iisip. Nagpasya kaming alagaan ang aming hitsura, huwag huminto sa kalagitnaan. Hindi pinapatawad ng katawan ang walang ingat na pagtrato sa sarili nito. Bagaman marahil ay naramdaman mo na ang kagandahan ng pisikal na aktibidad, ang kasiyahan ng iyong sarili madaling lakad at mabuting kalusugan! Sa tingin namin hindi ka sasang-ayon na isuko ang mga damdaming ito.

Hayaang manatili ang iyong mga layunin ngayon: isang magandang pigura, mahusay na kalusugan at kasiyahan mula sa lahat ng iyong ginagawa!

Oo, gusto naming itama ang aming pagkakamali: habang pinag-uusapan buhay pagkatapos mawalan ng timbang Nakalimutan naming batiin ka! Nakamit mo ang tila hindi maabot ng maraming milyon-milyong kababaihan - mula sa pakikipaglaban sobra sa timbang ikaw ang nanalo! Naiintindihan namin na ngayon, kasama ang kaaya-ayang pangangailangan na i-update ang iyong wardrobe, nakakaramdam ka ng pagkabalisa at isang bagong takot: kung paano hindi bumalik sa "mga naunang laki", kung natapos na ang iyong trabaho sa larangang ito. Naku naman ah! Hindi namin gustong mabigo, ngunit kailangan naming magtrabaho nang kaunti pa: tulad ng gusto mong manatiling slim.

Tatiana Sinotova
Women's magazine na JustLady

Hindi ka dapat tumigil doon, lalo na pagdating sa pagbaba ng timbang. Sa sandaling huminto ka o sumuko, ang mga mapanlinlang na kilo ay muling nakikilala ang kanilang mga sarili at nanginginig nang may pananakot sa kaliskis. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang pinaka nakakapagod na diyeta at nakamit ang ninanais na slimness, huwag isipin na ngayon ang mga cake ay muling kukuha ng paninirahan sa iyong refrigerator. Hindi lang magpapayat, kundi magpapayat at hindi tumaba ang iyong pangunahing gawain.

Bakit ako tumataba?

Gaano kadalas natutuwa ang maraming tao sa nais na numero sa mga timbangan, ngunit sa loob ng isang buwan bumalik sila sa orihinal na halaga. At nagsimula na naman ang laban. Bakit ito nangyayari?

1. Ang unang dahilan ay ang tao mismo at ang kanyang mahinang paghahangad. Kung sa tingin mo kapag pumayat ka, mananatili kang ganyan, huwag kang magpakatanga. Sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong dating diyeta, ikaw ay nasa malaking panganib. Ang sobrang pagkain sa mga pista opisyal, mabibigat na hapunan, hypercalorie, lalo na pagkatapos ng nakakapagod na mga paghihigpit sa pagkain, ay hindi lamang maibabalik sa iyong dating timbang, ngunit dagdagan din ito.
2. Ang maling pagpili ng diyeta na iyong sinunod ay maaari ding paglalaruan ka ng malupit na biro. Pagkatapos iwanan ito, maaari kang magkaroon ng isang disrupted metabolic process sa katawan, na mag-aambag sa pagbabalik ng masamang kilo.
3. Ito ay hindi ang mga dagdag na pounds na sa tingin mo ay maaaring bumalik sa iyo, ngunit ang mga dapat na mayroon ka sa physiologically. Halimbawa, sa halip na 10 kg, nabawasan ka ng hanggang 15. Maaari kang madala sa pag-iisip ng iyong di-kasakdalan na, nang hindi nag-iisip, pumapayat ka nang labis.

Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta: nutrisyon

Upang ang timbang pagkatapos ng mahihirap na pagsubok ay hindi na nakakaabala sa iyo, sundin ang mga simpleng patakaran.

1. Dapat mayroong tamang paraan sa labas ng diyeta na ginamit mo upang makamit ang ninanais na resulta. Huwag magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi ka dapat kumain nang labis sa unang araw pagkatapos ng iyong diet marathon. Kung mayroon kang diyeta na may mababang bahagi, unti-unting ipakilala ang iba pang mga produkto, nang paisa-isa. Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng anumang mahigpit na diyeta ay dalawang linggo.
2. Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin sa anumang produkto ay ang nilalaman ng calorie at nutritional value nito. Alalahanin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing madalas mong kainin at lutuin.
3. Tumutok sa mga pagkaing protina - walang taba na karne, isda, pagawaan ng gatas at mga produktong fermented milk, keso, itlog.
4. Ang pagpunta sa tindahan ay hindi dapat maging isang tukso para sa iyo. Gumawa ng isang listahan at sundin ito nang mahigpit. Huwag magbigay sa iyong mga pagnanais na bumili ng isang bagay na mataas ang calorie at nakakapinsala.
5. Subukang bumili ng mga produkto kung saan maaari mong lutuin ang iyong sarili. Ang lutong bahay na pagkain na walang nakakapinsalang additives ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng malusog.
6. Dapat kang kumain ng balanseng diyeta hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho, pagbisita, sa mga kaganapan sa korporasyon at pista opisyal.
7. Sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at pana-panahong ayusin araw ng pag-aayuno, kung saan kakain ka ng isang bahagi - mansanas, sinigang na bakwit, kefir, prutas, gulay.
8. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa harina at mga baked goods, matamis, tsokolate, mataba na pagkain, naprosesong pagkain, sausage at de-latang pagkain, fast food, beer, at matamis na inumin.

Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta: iba pang mga aspeto

Gawing kaibigan mo ang sukat. Tutulungan ka nilang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga parameter.
Bilang karagdagan sa nutrisyon, huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. Uminom ng maraming malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Sa halip na inumin, uminom ng sariwang kinatas na juice, at kapag umiinom ng maiinit na inumin, uminom ng green tea na walang asukal.
Upang hindi makuha ang mga kinasusuklaman na kilo, huwag pansinin ang sports. wala Wastong Nutrisyon ay hindi makakatulong kung hindi ito pupunan ng kahit kaunting pisikal na aktibidad. Hindi lamang nila pabibilisin ang proseso, ngunit gagawin din nilang mas kaakit-akit ang iyong bagong pigura.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta o iba pa, maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Ang pagtitiyaga, lakas ng loob at ang pagnanais na magkaroon ay makakatulong sa iyo dito. slim figure. Ngunit kung paano mapanatili ang nakamit na resulta at hindi makakuha muli timbang pagkatapos ng diyeta? Ito mismo ang tatalakayin natin sa ating artikulo ngayon.

Iwasan ang mga low-calorie diet

Ang mga low-calorie diet ay nagbibigay-diin sa katawan, inaalis ito ng kinakailangang enerhiya at nutrients Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pag-ubos ng kinakailangang halaga ng mga calorie araw-araw, ngunit sa parehong oras na pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Ang mga cocktail na nakabatay sa prutas ay tutulong sa iyo na mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta

Para hindi na muling mag-dial timbang pagkatapos ng diyeta, ubusin ang mga pagkaing nakakabusog. Ang mga cocktail na nakabatay sa prutas ay isang mahusay na pagpipilian.

Pumili ng mga prutas sa panlasa, ihalo ang mga ito sa isang blender at magdagdag ng kaunting tubig. Kung ang inumin ay lumabas na hindi matamis, matamis ito stevia .

Ang isa pang malusog na pagpipilian ay gazpacho(malamig na sabaw ng gulay). Dapat itong kainin nang hindi pinipilit upang mapanatili ang hibla.

Kumain ng mga pagkain tulad ng: whole grain bread, pasta, brown rice. Ang mga produktong ito ay nakakabusog ng gutom at mayaman din sa mahahalagang bagay sustansya.

Algae agar-agar - Pareho isang magandang opsyon upang idagdag sa mga pinggan. Mayaman sila sa mahahalagang sustansya na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Ang kanilang regular na pagkonsumo:

• Pinapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo
• Nagpapabuti sa paggana ng tiyan at bituka
• Nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo
• Tumutulong sa paglilinis ng katawan
• Nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat

Iwasan ang mga high protein diet

Ang mga diyeta na mataas sa protina ay hindi malusog. Sa kabila ng katotohanan na pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang panandalian, Ang ganitong mga diyeta ay labis na karga sa katawan. Lalo na, ang pagkarga sa atay at bato ay tumataas. kaya, protina diyeta maaaring humantong sa side effects ilang oras mamaya.

Walang alinlangan, ang protina ay dapat na bahagi ng diyeta. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa At gulay (carbohydrates).

Nguyain ang iyong pagkain nang maigi

Ang pagnguya ng pagkain ng lubusan ay mahalaga para sa mahusay na panunaw. Nakakatulong din ito upang maiwasan ang labis na pagkain, na humahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

Panoorin ang iyong mga kumbinasyon ng pagkain

Ang kumbinasyon ng ilang mga produkto ay hindi gaanong hinihigop ng katawan.

Ang pangunahing tuntunin ay hindi paghaluin ang maraming pagkain sa isang pagkain. Mas mainam na pumili ng isang produkto mula sa bawat kategorya, halimbawa:

• Mga ardilya: karne, itlog, munggo
• Mga karbohidrat: pasta, kanin, patatas, tinapay
• Mga gulay: salad, sabaw ng gulay at iba pa

Kasama ang pangunahing ulam, ang mga prutas tulad ng citrus fruits, pakwan at melon ay hindi gaanong natutunaw. Ginagawa nilang mahirap ang panunaw at maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, gas, at iba pang katulad na mga problema.

Uminom ng tubig

Ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong na alisin ang mga dumi na naipon sa katawan. Gayunpaman Mas mainam na uminom ng mainit na tubig, dahil malamig na tubig maaaring magdulot ng kahirapan sa pagtunaw ng pagkain.

Tumulong ang berde at pulang tsaa maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan at magsunog ng mga reserbang taba.