Kailangan bang gawin ang isang araw ng pag-aayuno bago ang isang diyeta? Mga araw ng pag-aayuno: paglalarawan, menu, mga pagsusuri at mga resulta. Mga uri ng araw ng pag-aayuno na may mga halimbawa ng menu

Mga araw ng pag-aayuno

Alam ng lahat na sa buong buhay, ang mga nakakapinsalang sangkap ng iba't ibang pinagmulan ay naipon sa katawan ng tao. Nakatira sa malalaking pang-industriya na lungsod, araw-araw ay humihinga tayo ng maruming hangin at kumakain ng hindi malusog na pagkain na naglalaman ng iba't ibang mga kemikal na additives. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagiging isang reservoir ng mga nakakalason na sangkap, na nagpapahirap sa ating buhay. Ang tao ay nagiging hindi aktibo at nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng depresyon.

Simple araw ng pag-aayuno matutulungan natin ang ating katawan na bahagyang itapon ang negatibong ballast na ito at ibalik ito sa normal. Ngunit! ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsunod sa iminungkahing diyeta ay mabilis na magpapatalo sa atin labis na timbang.

At higit pa! Pagkatapos mag-diskarga, subukang panatilihing nasa hugis ang iyong sarili at huwag sumunggab sa pagkain! Ang moderation ang susi sa tagumpay!

Kaya, ang pagsunod sa iminungkahing diyeta ay komportable at kaaya-aya!

Para sa isang buwan - isang araw sa isang linggo, pumili kami ng isa sa mga pagpipilian para sa mga iminungkahing araw ng pag-aayuno at mahigpit na sumunod dito.

araw ng mansanas: kumakain kami ng hindi hihigit sa 1.8 kg ng mansanas bawat araw, bawat 3 oras (mga 300 gramo sa isang pagkakataon)

Araw ng pipino: mga pipino at itlog na walang asin. Hinahati namin ang pagkain sa 5-6 na pagkain (hindi hihigit sa 1.5 kg ng mga pipino bawat araw).

Araw ng pakwan: kumain ng 300 gramo. pakwan 6 beses sa isang araw.

Araw ng Kefir: Sa araw na umiinom kami ng 1.5 litro ng kefir sa 5 dosis.

Diet - Pag-aayuno ng tsaa ng gatas

Diyeta ng gatas ng tsaa magbibigay ng average na pagbabawas ng timbang na 1 kg. sa 1 araw. Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring bahagyang mag-iba at depende sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Hindi inirerekumenda na sundin ang diyeta ng tsaa ng gatas nang higit sa isang beses sa isang linggo, dahil ang mas madalas na paggamit ay maaaring maging nakakahumaling, at hindi na ito makikita ng katawan bilang isang araw ng pag-aayuno.

Ang kakanyahan ng iminungkahing diyeta ay ang pag-inom ng inumin na gawa sa gatas at berdeng tsaa. Inirerekomenda na gumamit ng gatas na may taba na nilalaman na 1.5 - 2.5 porsiyento. Kapag gumagamit ng mas mababang taba ng gatas, ang diyeta ay magiging katulad ng pag-aayuno, at, sa kabaligtaran, ang mga resulta mula sa pagsunod dito ay hindi mahuhulaan.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-alis ng tsaa ng gatas, kung saan ang sumusunod na paraan ay ang pinakasikat at epektibo: Sa 1.5 litro. Brew 1.5 tbsp ng napakainit na gatas. kutsara ng green leaf tea, mag-iwan ng isang oras at pilitin. Sa araw, dapat ka lamang uminom ng inihanda na inuming tsaa ng gatas, pati na rin ang 2 litro. tubig. Dapat inumin ang "milk tea" bago mag 18-00.

Kabilang sa mga pagkakaiba-iba ng diyeta, ang mga sumusunod ay maaaring mapansin::

Araw ng pag-aayuno ng mansanas

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay matagal nang kilala. Ang ganitong mga araw ay dapat isagawa hindi lamang upang linisin ang katawan, kundi pati na rin kung ikaw ay hindi mahinahon sa pagkain noong nakaraang gabi, o kung plano mong magbawas ng timbang nang bahagya (hanggang sa 200 gramo bawat araw). Bilang isang araw ng pag-aayuno, ang isang espesyal na pagkain ng mansanas, na tinatawag na araw ng pag-aayuno ng mansanas, ay napatunayang napakahusay. Upang linisin ang katawan, sapat na gumugol ng isang araw ng mansanas isang beses sa isang linggo, ngunit kung plano mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay dalawang beses, upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit o para lamang makakuha ng pangkalahatang pagpapalakas at tonic effect, isang araw ng pag-aayuno sa buwan ay maging sapat para sa iyo.

Araw ng pag-aayuno ng mansanas:

Opsyon 1: Sa gabi bago ang araw ng mansanas, kailangan mong uminom ng natural na laxative, tulad ng herbal infusion o decoction. Sa buong araw ng pag-aayuno, ipinapayong kumain ka ng 1.5 kg ng mansanas, isang ikatlong bahagi ng halagang ito, iyon ay, humigit-kumulang 0.5 kg ang inirerekomendang lutuin, dahil ang mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng mas maraming pectin, na isang mahusay na adsorbent. Ang buong dami ng mansanas ay dapat na kainin sa lima hanggang anim na dosis, ipinapayong uminom ng pinakuluang tubig, nang walang mga paghihigpit sa pangangailangan. Sa gabi inirerekomenda din na kumuha ng laxative decoction o pagbubuhos.

Opsyon 2: Walang kinakailangang paghahanda para sa araw ng pag-aayuno. Sa mismong araw ng pag-aayuno, maaari kang kumain ng walang limitasyong bilang ng mga mansanas. Ang pagpipiliang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng masaganang paggamit ng likido. Sa araw, kinakailangan upang i-maximize ang dami ng likido na natupok. Pinakamainam kung ang mga ito ay mga herbal na pagbubuhos na inihanda mula sa mga sedative mixtures, hindi bababa sa pinakuluang tubig.

Opsyon 3: Sa araw na kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng mansanas, hindi mahalaga kung sila ay hilaw o inihurnong, ayon sa gusto mo. Ang nakikilala sa pagpipiliang ito ay ang kumpletong kawalan ng likido! Ang iyong mga pangangailangan sa pag-inom ay dapat matugunan ng katas na matatagpuan sa prutas.

Pagpipilian 4: Ang pagpipiliang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang pag-iwas; pinapayagan ka lamang ng isang mansanas at kalahating baso ng kefir sa isang pagkakataon. Dapat ay hindi hihigit sa anim na pagkain sa araw.

Ang pectin ay isang mahusay na natural na adsorbent na napakahusay na nag-aalis ng mga lason at iba pang masasamang bagay sa ating katawan. Ang buong halaga ng mansanas ay nahahati sa 5-6 na dosis.

Sa araw ng pag-aayuno ng mansanas, ipinapayong uminom ng mineral na tubig na walang gas, hindi bababa sa pinakuluang, ngunit sa anumang kaso raw, tubig na gripo.

Dapat tandaan na hindi hihigit sa 4 na araw ng mansanas ang pinapayagan sa buwan.

Ang maximum na epekto ay nakakamit sa mga kaso kung saan kailangan mong mabilis na makakuha ng hugis, o pagkatapos ng hindi planadong, labis na pagkonsumo ng pagkain, halimbawa, pagkatapos ng mga corporate party.

Araw ng pag-aayuno ng lemon-honey

Sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng mineral na tubig sa araw, maaari mong linisin ang iyong katawan ng mga lason, mapupuksa ang ilang kilo ng labis na timbang, nang hindi nakakaramdam ng pagod o pagod.

Ang cocktail ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

Mineral na tubig na walang gas (1.5 l);

Lemon (8 mga PC.);

Natural honey (20 gr.);

Mainit na pulang paminta (2 kutsarita).

Upang maghanda, kakailanganin mong magdagdag ng lemon juice, honey, paminta sa mineral na tubig at ihalo nang lubusan. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng berdeng tsaa at mineral na tubig sa anumang dami.

Mga sangkap, na bahagi ng cocktail, ay hindi pinili ng pagkakataon. Hindi hahayaan ng honey na maramdaman mo ang karaniwang kahinaan ng pag-aayuno, ang paminta ay nagtataguyod ng mabilis na sirkulasyon ng dugo, at ang lemon juice ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba at tumutulong na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Apat na araw ng pag-aayuno

Apat na araw ng pag-aayuno

Ang diyeta ay hindi naglalaman ng mga paghihigpit sa dami ng pagkain at likido na natupok. Kumain at uminom hangga't gusto mo! Ngunit ang diyeta mismo ay mahigpit na kinokontrol at kasama lamang ang 4 na uri ng pagkain at 4 na inumin. Mayroong iba pang mga paghihigpit: umiinom kami ng apple juice at green tea na eksklusibong walang asukal; Nagluluto kami ng kanin at manok at kinakain ito nang walang asin.

Araw 1:

pinakuluang bigas;

katas ng mansanas, mas mabuti na sariwa na kinatas. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng garantiya na ang juice ay talagang walang asukal.

Araw 2:

pinakuluang fillet ng manok;

apple juice o green tea.

Ikatlong Araw:

Skim cheese;

ang parehong mababang-taba kefir.

Ika-4 na Araw:

Anumang uri ng low-fat milk cheese (ang mga ganitong uri ay madaling makilala sa pamamagitan ng kulay - sila ay puti). Isang magandang opsyon- soy cheese "Tofu". Uminom - tuyong alak, ngunit hindi hihigit sa isang bote. Ang mga tagasuporta ng ganap na kahinahunan ay maaaring palitan ang alak ng berdeng tsaa.

Marahil ang isang diyeta na walang asin at asukal ay hindi mukhang pinakamasarap sa iyo. Ngunit ang pakiramdam ng kagaanan na ibibigay sa iyo ng apat na araw ng pag-aayuno ay makakabawi sa kakulangan sa ginhawa na ito.

Isang araw na paglilinis

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang araw na diyeta na binuo ng mga nutrisyunista mula sa USA. Ito ay ang natatanging kumbinasyon ng mga bitamina at amino acid, protina at carbohydrates sa mga pagkaing natupok na ginagarantiyahan ang kumpletong paglilinis ng mga bituka at, bilang isang resulta, pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Kaya, dapat mong mahigpit na sumunod sa sumusunod na diyeta.

sa umaga: uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa kaagad pagkatapos magising. Pagkatapos:

8.00: isang baso ng tinapay na tsaa at isang mansanas.

9.00: Ibuhos ang tinapay na tsaa at juice ng ubas sa kalahati sa isang baso, inumin ang nagresultang timpla at kumain ng sariwang ubas - 100 g.

10.00: Uminom ng dalawang tasa ng green tea.

11.00: Kumain ng mansanas, hugasan ito ng pinaghalong kalahating baso ng tinapay na tsaa at kalahating baso ng katas ng karot.

12.00: isang baso ng juice ng ubas, kasama ang higit pang mga sariwang ubas - 100 g.

15.00: Uminom ng dalawa pang tasa ng green tea.

16.00: isang baso ng tinapay na tsaa at katas ng karot na hinaluan sa isang 1:1 ratio.

17.00: uminom lang ng kahit anong baso mineral na tubig.

18:00: kumain kampanilya paminta– 2-3 mga PC.

19.00: Uminom ng halo ng kalahating baso ng tinapay na tsaa at ang parehong dami ng juice ng mansanas o peras. bago matulog: isa pang tasa ng green tea.

Ang recipe para sa paggawa ng tsaa ng tinapay ay simple: ilagay ang 200 gramo ng itim na tinapay, gupitin sa mga piraso, sa isang enamel pan, ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo, takpan ng takip at mag-iwan ng 8-10 oras, pagkatapos ay pilitin sa pamamagitan ng isang salaan.

Dalawang araw na paglilinis

Upang gawing epektibo ang paglilinis ng katawan hangga't maaari, kailangan mong paghandaan ito. Inirerekomenda na ihinto ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain ilang oras bago ang pamamaraan:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas,

Mga produktong naglalaman ng caffeine gaya ng tsaa, kape, cola, atbp.

Langis, kabilang ang langis ng gulay,

Mga inuming may alkohol.

Mas mainam sa mga araw na ito na pumili mula sa mga pagkaing isda at salad sariwang gulay.

Araw 1:

Pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng isang basong tubig na may isang slice ng lemon. Susunod, dapat kang maligo nang malamig at aktibong kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya upang madagdagan ang paggalaw ng dugo. Dahil sa mga araw na ito ay magkakaroon ka ng maraming pahinga o makisali sa simpleng pisikal na aktibidad, dapat kang pumili ng mga komportableng damit na hindi maghihigpit sa iyong mga paggalaw.

para sa almusal: Mag-almusal na may isang salad ng mga sariwang prutas, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil pinasisigla nila ang atay, gawin itong unang gumising at magsimulang masira ang mga naipon na reserba ng mga lason. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa pagtunaw, inirerekumenda namin ang pagpiga ng ilang baso ng sariwang katas ng prutas mula sa mga prutas. Sa pamamagitan ng pag-alis ng hibla sa pamamagitan ng pagpisil, hahayaan mong mas madaling matunaw ng katawan ang likido.

Pagkatapos kumain, mag-light warm-up, nang hindi masyadong pinipilit ang iyong sarili. Pumili ng mga simpleng paggalaw na hindi nangangailangan ng espesyal pisikal na Aktibidad. Hindi mo dapat subukang i-pump up ang iyong mga kalamnan, ang iyong gawain ay upang madagdagan lamang ang pangkalahatang tono ng katawan. Magpahinga pagkatapos mag-ehersisyo at pagkatapos ay mamasyal sa sariwang hangin. Pagbalik mo, magtimpla ng isang tasa ng herbal tea o uminom lang ng isang basong tubig.

para sa tanghalian: Sa pagkakataong ito, gumawa ng salad mula sa mga sariwang gulay; Kapag nililinis ang katawan, ang papel ng mga gulay ay napakahalaga, kaya nang walang labis na kahihiyan maaari mong bayaran ang isang medyo malaking bahagi.

Hindi nakakagulat kung medyo napagod ka. Ito ay natural, dahil ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pakikipaglaban sa basura at mga lason. Kaya naman, maaari kang umidlip sa loob ng isa o dalawang oras o mag-relax lang at humiga.

Meryenda sa hapon: Uminom ng sariwang inihandang fruit juice o herbal tea. Subukang huwag kumain ng dagdag, kahit na nakaramdam ka ng gutom. Subukang lagyan ito ng mansanas o ilang sunflower seeds.

Upang maghanda para sa hapunan, maglakad-lakad o, kung maaari, lumangoy sa pool. Ito ay magpapatahimik sa iyo sistema ng nerbiyos, habang sabay na pinapataas ang pangkalahatang tono ng katawan, at magkakaroon din ng positibong epekto sa paggana ng lymphatic system.

para sa hapunan: Sa proseso ng paglilinis ng katawan, kinakailangan upang maiwasan ang pagkain pagkatapos ng 6 pm, sa gayon ay nagbibigay ng sapat na oras sa digestive system upang matunaw. Kumain sa pinakuluang gulay na may pagdaragdag ng mga sariwang damo.

Para makapagpahinga, maligo bago matulog. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa tubig o mga bath salt o sea salt. Hindi ka dapat humiga sa tubig nang higit sa dalawampung minuto, ang oras na ito ay sapat na para sa mga toxin na maabot ang ibabaw ng balat pagkatapos maligo, balutin ang iyong sarili sa isang mainit na tuwalya.

Uminom ng isang basong malinis na tubig sa gabi.

Araw 2: Katulad ng unang araw, magsimula sa isang baso ng mineral na tubig na may lemon. Susunod, upang mapabuti ang tono ng kalamnan at balat at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, kumuha ng contrast shower. Huwag kalimutang tapusin pamamaraan ng tubig cool na banlawan ay kinakailangan.

para sa almusal: Dapat kang mag-almusal muli na may mga prutas, maaari mong kainin ang mga ito nang ganoon, o maaari mong i-cut ang mga ito sa isang salad.

Huwag mag-alala kung nakakaramdam ka ng kaunting pagod, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay patuloy na nag-aalis ng mga lason. Uminom lamang ng isang basong tubig upang mapabilis ang paglilinis, at maaari kang umidlip. Ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ay malapit nang lumipas.

para sa tanghalian: Katulad noong nakaraang araw, kumain ng mas maraming gulay.

Gawin magaan na himnastiko. Sa panahong ito, mainam na pumunta sa sauna o paliguan; Ito ay kilala na ang karamihan sa mga lason ay inalis sa pamamagitan ng balat. Ang mainit na temperatura ay nagpapagana sa aktibidad ng mga glandula ng pawis at nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng mga lason. Pagbalik mo, siguraduhing uminom ng maraming tubig at subukang magpahinga bago ang iyong meryenda sa hapon.

meryenda sa hapon: Katulad noong nakaraang araw, uminom ng fruit juice o herbal tea.

para sa hapunan: Muli isang halo ng pinakuluang gulay. Hindi mo dapat asin o paminta ang mga ito ay mas malusog na gumamit ng rosemary o perehil bilang isang pampalasa. Ang perehil ay isang mahusay na diuretiko na tumutulong din sa paglilinis ng sistema ng sirkulasyon. Pinasisigla ng Rosemary ang paggana ng atay at sirkulasyon ng dugo.

Pagkatapos ng hapunan, hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay na aktibo, humiga lamang sa harap ng TV o magbasa ng libro. Bago matulog, kumuha ng isa pang nakakarelaks na paliguan. Pagkatapos ng naturang dalawang araw na kurso sa paglilinis, madarama mo ang ganap na pahinga, mas maganda at mas sariwang may maraming enerhiya.

Express diet

Mabilis at madali, ito ay tatagal lamang apat na araw ng pag-aayuno.

Unang araw: paglilinis. Sa walang laman na tiyan, uminom ng isang tasa ng karot-beet juice, na nagpapasigla sa katawan, kabilang ang paggana ng bituka. Pagkatapos - pag-iisip sa lahat ng posibleng paraan - lumikha kami ng 1.5 litro ng iba't ibang mga mixtures mula sa sariwa, iba't ibang prutas at gulay at inumin ang mga ito sa buong araw. Hindi isang patak ng asukal! Sa pagitan ng mga cocktail - hangga't gusto ng iyong puso - umiinom kami ng berdeng tsaa at tubig.

Ikalawang araw: hatiin ang 0.5 kg sa 5 pantay na bahagi. low-fat cottage cheese at 1.5 liters ng low-fat kefir. Kumakain kami sa bawat paghahatid pagkatapos ng 2.5-3 oras. Kalahating oras bago kumain at isang oras pagkatapos kumain, uminom ng isang tasa ng green tea o tubig. Hindi isang patak ng asukal!

Ikatlong araw: paghahati sa pantay na bahagi, kumakain kami ng 1.5 kg sa araw. salad ng sariwang madahong gulay na tinimplahan ng dalawang kutsarang mantika (olive o flaxseed).

Ikaapat na araw: inuulit namin ang aming unang araw, uminom ng mga cocktail mula sa mga sariwang prutas at gulay, na kahalili ng berdeng tsaa at tubig.

Sa diyeta na ito - sa loob lamang ng apat na araw - nawalan tayo ng 2 kilo. Ngunit!.. Gaano man ito katatagumpay, huwag subukang pahabain ito: may panganib na makagambala sa metabolismo at maubos ang katawan. Upang maiwasan ito - kahit na may pinakamababa, apat na araw na diyeta - magdagdag ng mga bitamina at mineral sa iyong diyeta.

Diet - Dalawang araw bago...

Sa loob ng dalawang araw, mayroon bang isang maligaya na gabi, isang salu-salo sa gala o isang promising date? Huwag mag-alinlangan! Simulan kaagad ang pagsunod sa iminungkahing diyeta.

Diet para sa 2 araw: (anumang pagpipiliang mapagpipilian)

Opsyon 1: 6 hanggang 8 baso ng kefir bawat araw.

Opsyon 2: 250 gr. pinakuluang bigas bawat araw sa "walang laman" na tubig na walang mantika at asin, 2 - 3 kamatis o 2-3 tbsp. kutsara ng lightly sweetened apple jelly.

Pagpipilian 3: pinakuluang dyaket na patatas na binuburan ng langis ng mirasol - 5-6 piraso bawat araw.

Opsyon 4: ipamahagi ang isa at kalahating kilo ng sariwa, berdeng gulay (mga pipino, repolyo, kampanilya, atbp.) bawat araw.

Bago matulog, uminom ng laxative na gamot upang linisin ang mga bituka o palitan ang mga ito ng sabaw ng senna o rhubarb.

Kung nais mong ulitin ang mga araw na ito, pagkatapos ay tandaan na ang hindi bababa sa isang linggong pahinga ay kinakailangan, kung hindi man ang mga problema sa mga bato at atay ay hindi maiiwasan.

Diet Hot na vinaigrette

Diet Hot na vinaigrette ay itinuturing na pagbabawas. Maaari itong makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Kailangang ihanda ang Vinaigrette sa isang espesyal na paraan: kumuha ng patatas – 2 pcs., karot – 2 pcs., beets – 2 pcs., sibuyas at 100 ml. inasnan na tubig na kumukulo. Idagdag ang mga produkto sa tubig na kumukulo - pakuluan ng 8 minuto. at mag-iwan sa "singaw" para sa 15 - 20 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng pipino o pinaasim na repolyo, mga gulay. Mas masarap kumain ng mainit.

Menu para sa araw:

para sa almusal: sinigang na niluto ng tubig at tinimplahan ng pulot, isang tasa ng malakas na tsaa na walang asukal.

para sa tanghalian: nilagang, pinakuluang tubig, malaking salad ng gulay.

Repolyo para sa pagbaba ng timbang o isang popular na diyeta na may hibla

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang makontrol ang timbang at gana ay ang pagkonsumo ng mas maraming hibla hangga't maaari araw-araw. Kasabay nito, hindi ka nagugutom, ngunit nakukuha ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, puno ng enerhiya, at maaaring makisali sa mga naa-access na sports. Ang diyeta ay nakakuha ng mahusay na katanyagan noong dekada otsenta ng ika-20 siglo...

Kadalasan ang mga araw ng pag-aayuno ay ang unang yugto ng isang diyeta. Ito ay isang uri ng paglipat mula sa isang ritmo ng buhay patungo sa isa pa. Ang katawan, tulad ng alam mo, ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ang mga matatamis at mataba na pagkain, na nagiging sanhi ng mga problema sa mga bituka at tiyan. Samakatuwid, ang mga nais na linisin ang kanilang sarili ng mga hindi kinakailangang lason ay kailangan lamang na subaybayan ang kanilang diyeta at mas maaga ang mas mahusay.

Ang katotohanan ay mayroong isang espesyal na diyeta na nababagay sa lahat, nang walang pagbubukod. Ang pangunahing bagay ay magsimula, at pagkatapos ang lahat ay pupunta gaya ng dati. Nagsisimula ang lahat sa pagkuha ng mga calorie, hindi pagdaragdag sa kanila. Iyon ay, kumonsumo ng mas maraming produkto ng natural na pinagmulan at mas kaunting mga produkto ng sintetikong pinagmulan.

Paano gawin ang isang araw ng pag-aayuno nang tama, at ano ang dapat na diyeta sa araw na ito?

Sa una, ang lahat ng ito ay kailangang gawin nang dahan-dahan; Makakatulong ito na mabawasan ang stress at hindi makairita sa nervous system.

Ang unang hakbang ay upang bumalik sa mga resulta, iyon ay, magkahiwalay na pagkain. Nangangahulugan ito na ang mga gulay ay dapat kainin na may mga gulay lamang, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga produkto ng pagawaan ng gatas, harina na may harina, at mga matatamis (pulot, pinatuyong prutas) na may mga matatamis.

Ang diyeta sa araw ng pag-aayuno ay dapat magsama ng mga gulay, o sa halip ay maraming gulay. Binabawasan nila ang pangangailangan para sa karne. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang karne ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Lumipat sa puting karne o isda. Pinakamainam na pakuluan ang pareho, pagdaragdag ng mga damo at asin sa panlasa.

At ngayon ng kaunti tungkol sa kung paano pinakamahusay na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno bago ang isang diyeta.

Iwanan ang ugali ng pagkain ng mga sopas at sabaw na may tinapay, at kung hindi ito posible, pagkatapos ay palitan ang tinapay ng mga mumo ng tinapay. Kalimutan ang tungkol sa mga pinausukan at napreserbang pagkain sa araw ng pag-aayuno. Maaari kang kumain ng dalawang servings ng light salad na may lean dressing.

Ang mga prutas ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, lahat maliban sa ubas at saging. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pang-araw-araw na allowance.

Ang isang tao ay nangangailangan ng 800 calories sa isang araw upang mapanatili ang katawan kung bawasan mo ito sa 700 calories, ang katawan ay magsusunog ng 100 calories mula sa mga personal na reserbang taba nito, na hahantong sa pagbaba ng timbang. Isang simpleng panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno: pagkatapos ng bawat pagkain, huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras. At pagkatapos ng alas dos kailangan mong uminom ng isang baso ng anumang non-carbonated na mineral na tubig.

Maraming kababaihan ang kailangang pana-panahong ayusin ang kanilang timbang. Ito ay lalong mahalaga na gawin ito pagkatapos ng mga kapistahan. Kung ang timbang ng iyong katawan ay hindi masyadong mataas, ito ay nagkakahalaga ng pagwawasto gamit ang isang fasting diet.

Humigit-kumulang 70% ng mga tao ang naniniwala na sila ay sobra sa timbang. Upang makamit ang isang matikas na pigura, handa silang pahirapan ang kanilang katawan sa mga pangmatagalang diyeta, tumatangging kumain ng taba, asin, at carbohydrate na pagkain.

Sa kasong ito, ang katawan ay talagang nasa panganib, dahil ang pagbubukod ng mga mahahalagang sangkap mula sa diyeta sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa isang pagkagambala sa natural na metabolismo, na puno. iba't ibang sakit endocrine system, pati na rin ang digestive tract.

Ang pangunahing bagay ay upang lapitan nang tama ang proseso:

Ito ay mas madali at mas ligtas na magsagawa ng pagwawasto gamit ang mga araw ng pag-aayuno. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi makakaramdam ng labis na stress at magagawang magpatuloy sa normal na paggana nang walang pagkaantala; Ang pagdidiyeta ay kadalasang humahantong sa pagkabigo. Kasunod ng mahabang paghihigpit sa mga paboritong pagkain, kasunod ang mga pagkasira. Dahil dito, ang timbang ay hindi lamang bumalik sa mga nakaraang pagbabasa nito, ngunit maaaring lumampas nang malaki sa kanila. Ang isang panandaliang pagtanggi sa mga pagkaing mataba at mayaman sa karbohidrat, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa katawan na alisin ang mga lason at pinatataas ang pag-andar nito; Ang maximum na diyeta sa pag-aayuno ay kinakalkula para sa 7 araw. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi dapat umasa ng mga kahanga-hangang resulta. Kahit na ang isang linggong paghihigpit sa pagkain ay maaaring humantong sa pagkagambala sa mga bituka at tiyan, pagbaba ng produksyon ng mga kinakailangang enzyme, at paglala ng malalang sakit; Ang isang diyeta sa pag-aayuno para sa 3 araw ay itinuturing na pinaka-maginhawa at kapaki-pakinabang. Sa panahong ito, ang epektibong paglilinis ay nangyayari, na hindi kumplikado sa pamamagitan ng pagkagambala sa kadena ng pagtunaw; Siyempre, depende sa iyong kalusugan, maaari mong i-extend ang fasting diet sa loob ng 5 araw. Ngunit inirerekumenda na gumamit ng mga naturang hakbang nang hindi madalas, sa mga kaso lamang ng matinding pangangailangan. Ang pinakamainam na panahon ay hindi hihigit sa 3-4 na araw; Maipapayo, kahit na sa panandaliang pag-alis, na ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang elemento, kabilang ang isang bitamina at mineral complex. Kung maaari, mas mahusay na kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyonista. Malamang na sasabihin niya sa iyo kung aling opsyon ang mas mainam; Ang isang diyeta sa pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan ay posible lamang sa pahintulot ng isang gynecologist, kung may mga indikasyon para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, dapat mong tandaan na ang bata ay natututo sustansya, na matatagpuan sa katawan ng ina. Kung ang anumang sangkap ay nakapaloob sa hindi sapat na dami, ang banta ng kapansanan sa pag-unlad ng pangsanggol, pati na rin ang pag-ubos ng katawan ng babae, ay tumataas nang husto; Sa panahon ng pag-aayuno, dapat kang uminom ng isang malaking halaga ng likido. Sa tulong nito, ang mga naipon na nakakalason na sangkap ay tinanggal, at ang balanse ng tubig-asin ay na-normalize.

Dahil ang opinyon ng mga propesyonal sa proseso ng pagkawala ng timbang ay mapagpasyahan, inirerekomenda na makinig sa kanilang payo. Halimbawa, ang halimbawa ni Elena Malysheva, na matagal nang nagtuturo sa bansa kung paano bumuo ng isang karampatang diyeta, ay magiging kapaki-pakinabang.

• Kategorya:

Mawalan ng timbang hanggang 3 kg sa loob ng 3 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 760 Kcal.

Kung gusto mong magpaalam sa maliit na halaga dagdag na libra, kung gayon hindi kinakailangan na gumamit ng mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno, kung saan mayroong isang malaking pagkakaiba-iba: protina, karbohidrat, taba, at pinagsama, ay lubos na may kakayahang baguhin ang katawan. Lalo na sikat ang mga mini-diet batay sa bakwit, kefir, mansanas, pipino, mababang-taba varieties karne o isda. Salamat sa gayong mga manipulasyon sa pagkain, sa kondisyon na magsagawa ka ng 1-2 pag-aayuno bawat linggo, maaari kang mawalan ng 4-5 (o higit pa) kilo sa isang buwan nang walang kapansin-pansing kakulangan sa ginhawa o pinsala sa kalusugan.

Ngunit kung gusto mo ng mas mabilis na pagbabago ng iyong katawan, maaari kang bumaling sa isang buong diyeta sa pag-aayuno para sa tulong. Dinadala namin sa iyong pansin ang mga pagpipilian para sa diskarteng ito na tumatagal ng 3, 4, 5 at 7 araw. Piliin ang tumitingin sa iyo at pumunta sa isang paglalakbay upang makakuha ng slim at kaakit-akit na katawan.

Mga kinakailangan sa pag-aayuno sa diyeta

Ang diyeta sa pag-aayuno ay isang panandaliang programa sa pandiyeta, ang pangunahing kakanyahan nito ay upang makabuluhang bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta at kumonsumo ng natural, mababang taba at malusog na pagkain.

Kaya, para maging mabisa ang fasting diet at magdulot lamang ng mga benepisyo sa iyong pigura at katawan, kailangan mo munang gawin ang mga sumusunod:
- bawasan ang halaga ng pang-araw-araw na diyeta; lilikha ito ng kakulangan sa enerhiya at itulak ang proseso ng pagbaba ng timbang;
- kapag umiinom ng anumang produkto at inumin, kailangan mong iwasang magdagdag ng asukal, asin, pampalasa, at sarsa sa kanila; maaari kang gumamit ng lemon juice at iba't ibang mga halamang gamot upang gawing mas kawili-wili ang lasa ng pagkain;
- ang pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta;
- kailangan mong kumain ng fractionally (madalas, ngunit sa maliliit na bahagi); ito ay magpapabilis ng iyong metabolismo nang mas mabilis at maiwasan ang mga pag-atake ng matinding kagutuman;
- Araw-araw kailangan mong uminom ng malinis na tubig (hanggang sa 2 litro); Maaari mo ring ituring ang iyong sarili sa mga herbal at berdeng tsaa nang walang idinagdag na mga sweetener.

Nagbabawas ng karga Tatlong araw ang diyeta ay sa isang mahusay na paraan mabawi ang iyong figure pagkatapos ng mga pista opisyal, na kung saan ay hindi walang isang nakabubusog na kapistahan. Ang maikling programa sa diyeta na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 2-3 kilo at mabawi ang nawalang liwanag. Sa unang araw ng diyeta, kailangan mong kumain ng bakwit, na upang mapanatili ang higit pa mga kapaki-pakinabang na katangian Inirerekomenda na huwag magluto, ngunit i-steam ito ng tubig na kumukulo sa gabi. Dapat kang kumain ng humigit-kumulang 250 g ng cereal na ito bawat araw (timbang na ibinigay sa dry form). Sa ikalawang araw, ang 500 g ng fillet ng manok ay pinahahalagahan, na dapat kainin na pinakuluan o inihurnong. Ang karne ay sinamahan ng isang maliit na halaga ng mga pipino at dahon ng litsugas. Ngunit sa ikatlong araw kailangan mong uminom ng hanggang 1.5 litro ng kefir na may taba na nilalaman na 0-1%.

Hanggang 4 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala sa isang fasting diet na tumatagal 4 na araw. Ang pamamaraan na ito ay binuo ng makapangyarihang nutrisyunista na si Margarita Koroleva. Para sa bawat araw ng pandiyeta kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: isang medium na patatas, 100 g ng low-fat o low-fat cottage cheese, 200 g ng walang balat na fillet ng manok, 2 sariwang pipino at hanggang sa 900 ML ng low-fat kefir.

5 araw ang isang diyeta sa pag-aayuno ay makakatulong sa katawan na magpaalam sa mga nakakapinsalang lason at sa parehong oras ay mawalan ng 3-4 na hindi kinakailangang kilo. Para sa lahat ng 5 araw ng pagdidiyeta, kakailanganin mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain:
- 500 g ng matapang na keso (piliin ang hindi bababa sa mataba na uri at hindi masyadong maalat);
- isang bote ng tuyong puting alak (kung hindi ka umiinom o hindi makainom ng alak sa panahong ito, maaari ka lamang uminom ng unsweetened green tea);
- zero o mababang taba na cottage cheese (1 kg);
- 5 pinakuluang itlog ng manok;
- 5 mansanas ng anumang uri;
- 5 kamatis;
- 5 mga pipino.

Inirerekomenda na ubusin ang parehong hanay ng mga pagkain araw-araw, pantay na pamamahagi ng listahang inilarawan sa itaas sa loob ng 5 araw ng diyeta. Kung ninanais, ang diyeta ay maaaring dagdagan ng bawang, sibuyas, broccoli, puting repolyo, kintsay, dill, perehil at iba pang mga halamang gamot na angkop sa iyong panlasa.

7 araw Ang pagkain sa pag-aayuno ay may mas malawak na hanay ng mga pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo at nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngayon ay maaari kang kumain ng walang taba na karne, gulay na vinaigrette, vegetarian borscht, isang maliit na halaga ng rye at itim na tinapay, mababang-taba na gatas at maasim na gatas.

Menu ng pag-aayuno sa diyeta

Tatlong araw na menu ng fasting diet

1 araw Para sa 5 pagkain kumakain kami ng walang laman na sinigang na bakwit, para sa paghahanda kung saan ginagamit namin ang 250 g ng dry cereal.

Araw 2
Almusal: pinakuluang fillet ng manok (100 g); 2 sariwang pipino.
Meryenda: 100 g inihurnong fillet ng manok.
Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok (100 g) at dahon ng litsugas.
Meryenda sa hapon: 100 g inihurnong fillet ng manok.
Hapunan: 100 g pinakuluang fillet ng manok; salad ng 1-2 cucumber, herbs at dahon ng litsugas.

Ika-3 araw Uminom ng 250 ML ng kefir 5 beses. Bago matulog, kung ikaw ay nagugutom, maaari ka ring uminom ng kefir.

Menu ng apat na araw na fasting diet ni Margarita Koroleva

Almusal: isang baso ng kefir.
Pangalawang almusal: inihurnong patatas.
Snack: isang baso ng kefir.
Tanghalian: isang bahagi ng pinakuluang fillet ng manok.
Meryenda sa hapon: 2 pipino.
Hapunan: cottage cheese.

1-2 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isa pang baso ng kefir.

Limang araw na menu ng fasting diet

Almusal: cottage cheese (100 g); sariwang pipino at damo.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 100 g ng cottage cheese (maaaring may mga gulay at repolyo).
Meryenda sa hapon: kamatis.
Hapunan: 100 g matapang na keso; hanggang sa 150 ML ng alak o berdeng tsaa.

Pitong araw na menu ng fasting diet

Lunes Huwebes
Almusal: mga 150 g ng gulay na vinaigrette; isang slice ng rye o buong butil na tinapay, na maaaring manipis na greased na may mantikilya; kalahating baso ng low-fat milk.
Snack: isang slice ng rye bread at low-fat cottage cheese sa halagang 100 g (maaari kang bumuo ng sandwich mula sa mga sangkap na ito at timplahan ng iyong mga paboritong damo).
Tanghalian: isang plato ng vegetarian borscht; isang pirasong tinapay; 1-2 non-starchy na gulay.
Meryenda sa hapon: 100-150 g ng walang taba na isda, pinakuluang o inihurnong; mga 30 g ng tinapay.
Hapunan: 100 g ng anumang sinigang, pinakuluang sa tubig; kalahating baso ng mababang-taba na gatas; 30 g rye na tinapay.

Martes Biyernes
Almusal: 100-150 g ng non-starchy vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice at vegetable oil; pinakuluang itlog ng manok.
Snack: hanggang sa 200 ML ng mababang-taba na gatas; isang slice ng rye bread.
Tanghalian: isang plato ng vegetarian borscht, niluto nang walang pagprito; hanggang sa 150 g ng gulay na vinaigrette; 100 g ng walang taba na pinakuluang karne na may isang maliit na piraso ng itim na tinapay.
Meryenda sa hapon: 100 g ng zero-fat cottage cheese.
Hapunan: salad ng gulay (100-150 g); isang piraso ng rye bread; isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Miyerkules Sabado
Almusal: hanggang sa 130 g ng salad ng gulay; isang maliit na piraso ng matapang na keso; isang piraso ng rye bread na may mantikilya; 1 tsp. natural na pulot.
Snack: 100 ML na mababa ang taba ng gatas at isang hiwa ng tinapay.
Tanghalian: isang plato ng vegetarian borscht; 1-2 non-starchy na gulay; hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong lean meat na may isang slice ng rye bread.
Meryenda sa hapon: hanggang sa 150 g ng zero-fat cottage cheese.
Hapunan: mga 150 g ng gulay na vinaigrette; isang piraso ng itim na tinapay (maaaring may mantikilya).

Linggo
Ngayon ay maaari kang kumain ng anumang pagkain, hangga't ang nilalaman ng calorie bawat araw ay hindi hihigit sa 600 mga yunit ng enerhiya. Tulad ng sa lahat ng iba pang mga araw, subukang sumunod sa mga prinsipyo ng fractional na pagkain.

Contraindications para sa pag-aayuno diyeta

1. Hindi ka dapat gumamit ng isang pag-aayuno na diyeta kung mayroong isang paglala ng mga malalang sakit, sa panahon ng mga sakit (lalo na ang mga nakakahawang uri), kung masama ang pakiramdam mo, mahina ang pakiramdam, may diabetes, o may indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilan sa mga iminungkahing produkto.
2. Hindi ka rin dapat mag-diet kung mayroon kang gastritis, ulcers, o mga sakit sa gastrointestinal tract.
3. Sa pagbibinata at katandaan, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang diyeta at pag-aayuno ay maaaring gamitin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.
4. Siyempre, ang pagkonsulta sa isang espesyalista ay hindi magiging labis sa anumang kaso.

Mga kalamangan ng isang fasting diet

• Ang isang pag-aayuno na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na libra nang walang hapdi ng gutom at sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta.
• Ang iba't ibang mga variant ng diskarteng ito ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang pinaka-angkop na nutrisyon, ayon sa iyong mga kagustuhan at layunin sa panlasa.

Mga disadvantages ng isang fasting diet

• Hindi ito angkop para sa mga kailangang mawalan ng malaking bilang ng mga kilo.
• Gayundin, ang isang dahilan upang tumanggi na sundin ang alinman sa mga pagpipilian sa pag-aayuno sa pagkain ay maaaring ang katotohanan na kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi.
• At ang mga abalang tao (halimbawa, sa araw ng trabaho) ay hindi palaging binibigyan ng pagkakataong kumain tuwing 2-3 oras.

Paulit-ulit na fasting diet

Kung mabuti ang pakiramdam mo, maaari kang gumamit ng 3-4 na araw na mga pagpipilian sa diyeta pagkatapos ng paghinto ng hindi bababa sa 3 linggo. At kung ikaw ay gugugol ng 5 o higit pang mga araw sa isang diyeta, mas mabuting maghintay ng isang buwan bago magsimulang muli.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay itinuturing ng marami na isang analogue at isang mahusay na kapalit para sa mga naka-istilong diyeta. Paano gamitin nang tama ang nutritional tool na ito - mga gumagamit ng website ng Doctis.

1. Paano naiiba ang mga araw ng pag-aayuno sa diyeta?

Ang diyeta ba ay higit pa tungkol sa pagbaba ng timbang, at ang mga araw ng pag-aayuno ay tungkol sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at angkop para sa isang maliit na halaga ng dagdag na pounds?

Ang lahat ng maraming sikat na diet at bestseller "mula sa mga nangungunang eksperto" ay hindi mga indibidwal na rekomendasyong medikal. Para talagang gumana ang isang programa sa pagbaba ng timbang, dapat itong isa-isa. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang bawat tao ay may sariling indibidwal na antas ng metabolismo, na tinutukoy pareho ng namamana na mga kadahilanan at edad, at ang estado ng endocrine system. Ang hindi isinasaalang-alang na mga paghihigpit sa pagkain kung minsan ay humahantong sa isang natural na "pagkasira", at ang mabilis na pagkawala ng mga kilo ay bumalik nang mas mabilis, kasama ang mga bagong problema: bumababa ang pagpapahalaga sa sarili, ang pisikal na kalusugan ay naghihirap.

Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa kakulangan ng pagiging epektibo ng mga diyeta ay ang pagtitiwalag ng malalaking halaga ng mga nakakalason na sangkap sa iba't ibang mga tisyu ng katawan. Samakatuwid, itinuturing kong kinakailangan, bilang karagdagan sa diet therapy, upang magreseta ng isang hanay ng mga pamamaraan na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at detoxification. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng tao ay isang self-regulating system, hindi kanais-nais na mga kondisyon panlabas na kapaligiran, mga sakit at iba pang mga kadahilanan ay nakakagambala sa mga proseso ng regulasyon. Samakatuwid, ang parehong mga diyeta at araw ng pag-aayuno ay maaaring hindi maabot ang mga inaasahan sa kanilang sarili.

2. Mga tuntunin para sa mga araw ng pag-aayuno

Paano maayos na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili at kung paano mapanatili ang mga nakamit na resulta?

Ang tamang gawi sa pagkain ay makakatulong sa pagpapatatag ng iyong timbang. Ngunit kung sumuko ka sa gastronomic na tukso at pinahintulutan ang iyong sarili nang labis, maaari mong samantalahin ang isang araw ng pag-aayuno o gumugol ng ilang araw sa isang pag-aayuno na low-calorie na diyeta.

Kinakailangan na kumain ng maliliit na pagkain 6 hanggang 8 beses sa isang araw at uminom ng sapat na tubig. Ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring isagawa isang beses sa isang linggo, at isang programa na idinisenyo para sa ilang araw, na pinagsasama ang mga pamamaraan ng diyeta at detox, kahit isang beses bawat 3-6 na buwan.

Mas gusto ko noon na mag-ayuno lang ng isang araw bilang araw ng pag-aayuno. Ngunit sa ilang kadahilanan ay nagsimula akong sumama sa pag-aayuno... Paano maayos na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno?

Ang araw ng pag-aayuno ay hindi gutom! Maaari kang makatanggap ng nutrisyon sa pag-aayuno batay sa isang produkto, pag-aayos ng bigas, kefir (1.5 l/araw), pinya (1.5 kg ng pulp ng pinya), mansanas (1.5 kg/araw), at mga araw ng cottage cheese. O pagsamahin, halimbawa, isang araw ng kefir-curd (600 g ng low-fat kefir at 400 g ng low-fat cottage cheese). Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno at inirerekomenda na kahalili ang mga ito. Bilang karagdagan sa mga araw ng pag-aayuno, ginagamit ang mga mono-diet, halimbawa, 3 araw - kanin (250 g ng bigas / araw), 3 araw - manok (dibdib 500 g / araw), 3 araw - gulay (1000 g / araw, ng na 500 g - steamed , 500 g - sa anyo ng isang salad na walang pagdaragdag ng langis at asin). Ang mga pagkain ay fractional, kinakalkula namin ang diyeta para sa 6-8 na pagkain, na may hapunan nang hindi lalampas sa 19-00. Magsimula sa isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo at magpasya:

• sa anong araw ng linggo (weekday o weekend) magiging komportable para sa iyo na mag-disload,
• anong mga produkto ang dapat mong isama sa menu ng pag-aayuno, isinasaalang-alang ang iyong mga gawi sa panlasa,
• Handa ka na bang magsagawa ng regular na pag-aayuno sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong sistema ng nutrisyon.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat bumaba sa mga araw na ito, ngunit hindi mo rin dapat maubos ang iyong sarili sa gym. Sa pangkalahatan, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagkakasundo ng metabolismo, nagpapataas ng tono ng kalamnan, nagpapabuti sa pangkalahatang mood, at may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Sa araw ng pag-aayuno, mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng malinis na tubig.

Alam ko na ang ilang mga diyeta ay maaaring maging napaka hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa mabuting kalusugan. Talaga bang hindi nakakapinsala ang mga araw ng pag-aayuno?

Sa isip, ang mga araw ng pag-aayuno ay pinagsama-sama nang isa-isa at hindi dapat maging sikolohikal o pisikal na stress para sa katawan. Ito ay mas mahusay, siyempre, na unang kumonsulta sa, suriin ang iyong kalusugan. Mahalagang malaman na ang madalas na mga araw ng pag-aayuno nang walang paunang medikal na pagsusuri ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kapag ginamit nang matalino, tiyak na pinapabuti nila ang pagpapaubaya ng isang programa sa pagbaba ng timbang at nakakatulong na mapanatili ang mga resultang nakamit. Ngunit tandaan, kalusugan at mabuti pisikal na anyo- ang resulta ng isang mapagmalasakit na saloobin sa iyong sarili!

Mabilis na diyeta 5:2. Paano haharapin ang gutom at subaybayan ang iyong timbang

Pagtalakay

01/28/2019 00:33:03, lidiahom1112

Nagustuhan ko ang ideya na tayo ay hindi makatwirang takot sa gutom. Nawalan ako ng timbang sa aking sarili sa isang dalubhasang sanatorium malapit sa St. Petersburg (nagtatrabaho sila ayon sa pamamaraan ng Kivach), doon sa unang tatlong araw, sa prinsipyo, "kumakain" ka lamang ng mga damo, juice at oatmeal jelly. Ang pakiramdam ng gutom ay nagiging, mabuti, kung hindi ang pamantayan, pagkatapos ay isang nakagawian na estado. Sa ikatlong araw ay galit na ang mga tao at nababaliw na lang. Sa ilang mga punto, ang isang punto ng pagbabago ay nangyayari kapag napagtanto mo na walang kakila-kilabot dito. Lalo na kung nakakuha ka ng mga resulta. Pagkatapos ay nabawasan ako ng halos 4 kg sa isang linggo. Ang pananaw sa mundo at saloobin sa pagkain ay talagang nagbago, at isa pang 5 kg ay unti-unting nawala. Napakagandang artikulo mula sa isang sikolohikal na pananaw!