Menu ng nutrisyon ng protina. Protina diyeta: menu para sa bawat araw. Epektibong diyeta sa protina

Pagkain ng protina- mula sa mga pangunahing pamamaraan maraming mga sistema na nagbibigay para sa pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay isang minimum na halaga ng taba sa diyeta, isang kakulangan ng carbohydrates. Ang resulta ay garantisadong pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta sa protina

Ito ang pinakasikat at, higit sa lahat, epektibong pamamaraan pagtulong sa isang tao na mawalan ng timbang. Ang kakanyahan nito:

• kumakain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng maraming protina;
• kumpletong pagtanggi na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates (asukal, patatas, pasta iba't ibang uri, mga produktong ginawa mula sa kanilang kuwarta);
• pagtanggi sa mga produktong naglalaman ng purong taba (taba ng hayop, mayonesa);
• ang pagkakataon na kumain ng mga prutas, isda, gulay, itlog, langis ng gulay, salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi mataba) nang walang anumang mga paghihigpit.

Bilang resulta ng diyeta, ang isang tao ay nakakakuha ng pakiramdam ng kapunuan. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mas mahabang panunaw ng mga pagkaing pinapayagan para sa pagkonsumo kaysa sa mga karbohidrat na pagkain.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Matapos magsimulang kumain ang isang tao alinsunod sa mga kinakailangan ng isang diyeta sa protina, ang kanyang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng glycogen mula sa dating nabuo na mga reserba. Ang isang malaking halaga ng likido ay umalis sa katawan, na tumutukoy sa mabilis at malakas na pagbaba ng timbang sa panahong ito. Nang maglaon, para sa paggawa ng glucose (na siyang pangunahing enerhiyang panggatong sa katawan), ang taba at masa ng kalamnan ay nagsisimulang maubos.

Ang timbang, lalo na mula sa gitna ng kurso, ay nagsisimulang bumaba nang dahan-dahan, at kung minsan ay nananatili sa parehong antas. Ang una ay palaging pare-pareho, ang pangalawa ay hindi nangangahulugan na ang sistema ng nutrisyon ay hindi gumagana - mawawalan ka lamang ng timbang, mawala, na may matatag na timbang, dami sa hips at baywang.

Ang pagkain ng protina ay limitado sa dalawang linggo. Kung patuloy mong gagamitin ito, maaari mong itanim ang mga buds dahil sa sobrang karga nito. Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol dito, kailangan mong uminom ng sapat na tubig at kumain ng mas maraming hibla. Mayroong maraming mga huli sa bran na mayaman sa mga di-starchy na berdeng gulay.

Mahalagang malaman

Kapag sumusunod sa isang diyeta na may protina, dapat mong malaman:

• na ang mga protina na naroroon dito ay mababad sa katawan, bigyan ito ng kinakailangang enerhiya at lakas;
• na ang mga patuloy na nagpapahirap sa katawan lamang ang dapat "magdiet" iba't ibang pagsasanay; Ang protina ay idinisenyo upang maibalik ang enerhiya; ang pinakamainam na regimen sa pagsasanay, kung ikaw ay nasa isang diyeta at nais na mawalan ng timbang, ay tatlong beses sa isang linggo;
• ang kurso ng pag-aayuno ng protina ay idinisenyo para sa isang linggo, samakatuwid ang diyeta ng protina ay itinuturing na mabilis; ngunit kahit na ang maikling oras na ito, na may tamang pagkalkula at pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon, ay sapat na para umalis sila sobra sa timbang, at ang iyong kagalingan ay hindi nabalisa;
• ang isang diyeta sa protina ay nangangahulugan ng kawalan ng patuloy na kagutuman, dahil kasama nito maaari kang kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit pinapayagan lamang ang mga pagkain; ang huli ay sapat na upang pigilan ka sa pag-iisip tungkol sa pagkahapo;
• Ang isa sa mga pangunahing kawalan (para sa ilang mga tao) ay kailangan mong mag-aplay ng paghahangad at ganap na isuko ang mga mataba na pagkain, huwag kumain ng mga matamis at harina.

Napatunayan ng marami na gumamit ng sistemang ito ng nutrisyon na ito ay mas makatao para sa katawan kaysa karamihan sa mga mono-diet, kung saan isang produkto ang kinakain araw-araw.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang protina na diyeta

pros

Kabilang sa mga pakinabang na likas sa isang diyeta sa protina ay, ang pagsunod dito, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, kahit na ang katawan ay patuloy na nagtatrabaho at gumugol ng enerhiya, lalo na, ang mga reserbang taba. Ang katotohanan ay ang pagproseso ng protina sa katawan ay tumatagal ng mas matagal kaysa, halimbawa, carbohydrates at taba. Tinutukoy nito ang kakanyahan ng gayong kalamangan.

Bilang karagdagan, kapag natapos mo na ang pagdidiyeta, hindi ka nanganganib na maibalik ang mga nawalang kilo. Naturally, kung patuloy mong mapanatili ang isang balanseng diyeta.

Sa isang diyeta na protina, ang epekto ay lalong kapansin-pansin sa mga taong may maraming labis na taba. Mabilis silang nagiging slimmer, nakikita ang epekto at samakatuwid ay bihirang makaranas ng pagnanais na kumain ng matamis.

Mga minus

Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang isang proseso na sinusundan ng muling pagsasaayos ng iba't ibang sistema ng katawan. Samakatuwid, "nakaupo" sa protina diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang ilang kaalaman, kinakailangan, kagustuhan.

Kung kumain ka ng protina nang walang anumang mga paghihigpit, pagkatapos ay mabilis na aalis ang tubig sa iyong katawan, at kasama nito ang microelement calcium. Kasabay nito, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas, ito ay lalong kapansin-pansin para sa mga aktibong bumibisita GYM's. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng tuyong balat, mapurol na buhok, ang iyong mga kuko ay magsisimulang masira nang husto, maaari kang mapagod nang mabilis, at magsisimula kang makatulog nang hindi maganda.

Contraindications

Bilang karagdagan sa kung ano ang inilarawan, ang protina diyeta ay mayroon ding direktang contraindications. Dapat itong balewalain ng mga tao:

• na may malubhang sakit sa bato, na hindi pinapayagan ang pagtaas ng pagkarga sa huli;
• may mga problema sa atay, na may cholelithiasis ng isang tiyak na kalikasan;
• na may malubhang sakit sa gastrointestinal;
• na may mga neoplasma ng isang oncological na kalikasan;
• may malubhang sakit sa puso;
• kababaihan sa panahon ng pagbubuntis; Posible na bumuo ng isang espesyal na diyeta, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang espesyalista.

Mga uri ng mga diyeta sa protina

Kremlevskaya

Alam ng maraming tao ang tungkol sa pagkakaroon ng naturang diyeta, na tinatawag ding astronaut diet. Ito ay medyo popular dahil ito ay nagdudulot ng ilang mga resulta kapag gusto mong mawalan ng timbang. Kasama sa kanyang mga kinakailangan ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina at pagkonsumo din ng hibla ng gulay. Simpleng carbohydrates ay ipinagbabawal para sa paggamit sa pangkalahatan, ang mga kumplikado ay limitado. Bilang karagdagan sa lahat, mayroon ding kinakailangan na uminom ng likido, at marami.

Ang mga patakaran ng diyeta ng Kremlin ay kakaunti, na ginagawang madaling sundin sa mahabang panahon. Maraming halo-halong pagkaing nasa loob nito, kaya ang ilan sa mga sumusubok nito ay nagiging mga tagasunod ng sistema ng pagkain ayon dito habang buhay.

Ayon sa diyeta ng Kremlin, maaari kang kumain ng isda at walang taba na karne nang walang mga paghihigpit. Ipinagbabawal na dagdagan ang iyong diyeta ng kanin, cereal, patatas, at tinapay. Bawal din ang asukal. Ang mga prutas, mani, at berry ay mahigpit na limitado - hindi hihigit sa 40g bawat araw. Ngunit litsugas, zucchini, repolyo, labanos, mga pipino - hangga't gusto mo.

Ang bentahe ng diyeta ng astronaut ay nasanay ang katawan sa diyeta na ito sa paglipas ng panahon, na humahantong sa isang pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang. Para sa mga naiinip, hindi ito angkop, dahil pinapayagan ka ng maximum na mapupuksa ang 1…2 kg bawat buwan. Ang resulta ng Kremlin diet ay karaniwang makikita pagkatapos ng 1…2 buwan.

Atkins Diet (Hollywood)

Mas kilala ang weight loss nutrition system na ito bilang Diet sa Hollywood. Ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma sa pamamagitan ng mahusay na hugis ng maraming Amerikanong aktor at mga kinatawan ng palabas sa negosyo. Bagaman may mga opinyon na nagpapahiwatig na ang diyeta ng Atkins ay hindi ganap na ligtas para sa mga "nakaupo" dito.

Ang isa sa mga pangunahing tampok ng diyeta ng Atkins ay isang matalim na pagbaba sa mga karbohidrat sa diyeta at isang pagtaas sa mga pagkaing protina. Maaari kang kumain ng mataas na calorie, mataba na pagkain sa loob nito, ngunit ang mga hindi naglalaman ng carbohydrates.

Ang diyeta ay binuo sa apat na yugto at mahigpit na pagsunod sa mga umiiral na kinakailangan sa bawat isa sa kanila.

Ang unang yugto ay dalawang linggo. Ang gawain nito ay baguhin ang mga reaksiyong kemikal sa katawan. Ang mga karbohidrat ay limitado sa 20g bawat linggo, kaya ang metabolic process ay pinapalitan sa katawan ng proseso ng ketosis. Ang huli ay humahantong sa isang matalim na pagbawas sa produksyon ng glucose; Pagkatapos ay mayroong muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic upang magamit ang mga deposito ng taba.

Ang ikalawang yugto ay nangangailangan ng pagbawas ng carbohydrates sa pagkain bawat linggo ng isa pang apat na beses - hanggang 5g. Sa panahong ito, subaybayan ang pagbaba ng timbang at eksperimento sa pagtaas ng dami ng carbohydrates sa pagkain. Batay sa pagbabagu-bago ng timbang, ang pinakamainam na halaga ay matatagpuan, sa itaas kung saan ang mga carbohydrate ay ipinagbabawal na kunin sa hinaharap. Ang yugtong ito ay tumatagal hanggang sa timbangin mo hangga't gusto mo.

Kasama sa ikatlong yugto unti-unting pagtaas carbohydrates sa pagkain kada linggo para sa maximum na 10g. Sinusubaybayan nila ang kanilang timbang at tinutukoy ang maximum na halaga kung saan ang timbang ay nananatiling matatag. Ang dami ng carbohydrates na ito ay nagiging pamantayan para sa iyo sa hinaharap.

Ang ikaapat na yugto ay itinuturing na pangwakas at nagsasangkot ng pagsasama-sama ng kung ano ang nakamit sa mahabang panahon. Ito rin ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa pagkonsumo ng mga carbohydrates ay ipinagbabawal;

Sa diyeta ng Atkins, unti-unti kang pumapayat at may kontrol sa timbang. Kung susundin mo ito, hindi ka makaramdam ng gutom, dahil maraming pagkain ang pinapayagan, kadalasan ay mga pagkaing protina. Ang sistemang ito mabuti dahil hindi ito humantong sa pagbaba ng timbang maluwag na balat at mga kalamnan.

Ang mga disadvantages ng Atkins diet ay tinatawag na dehydration dahil sa matalim na paghihigpit ng carbohydrates. Ang huli ay maaaring magdulot ng mga problema sa bato, kabilang ang pagkabigo sa bato. Sa gayong sistema ng nutrisyon, maaaring bumaba ang aktibidad ng utak, maaaring lumitaw ang kahinaan at pagkamayamutin. May pakiramdam ng pagduduwal pagkatapos kumain, sakit sa gastrointestinal tract, paninigas ng dumi, at banta ng osteoporosis dahil sa pagkawala ng calcium.

Ang diyeta ni Ducan

Ang diyeta ay binuo ng isang French nutritionist at kinuha ang pangalan nito mula sa kanyang apelyido. Sa mga tuntunin ng katanyagan, ito ay isa sa mga pinaka-hinahangad pagkatapos sa mundo. Kabilang dito ang apat na yugto, kung saan ang bawat isa ay kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ang huli ay itinuturing ni Dukan bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang mga gulay at prutas ay pinahihintulutang lumitaw sa diyeta lamang pagkatapos na makapasa sa unang yugto.

Ang aking diyeta ay nagiging mas iba-iba lamang sa mga yugto 3…4. Dito maaari ka nang kumain ng mga prutas at butil, ngunit sa maliit na dami. Ang sistema ay hindi kasama ang pagbibilang ng mga calorie, hindi mo kailangang sundin ang isang iskedyul ng nutrisyon, o timbangin kung ano ang iyong kinakain. Kumakain sila hangga't tinatanggap ng katawan at, kung ninanais, sa buong orasan.

Nasa diyeta mahahalagang tuntunin. Mayroong tatlo sa kanila, at dapat silang mahigpit na sundin sa:

• minimum na pagkonsumo ng tubig bawat araw - 1.5 l;
• ipinag-uutos na araw-araw na pagkonsumo ng bran;
• siguraduhing magsanay araw-araw pisikal na eheresisyo; maaaring hindi sila kumplikado.

Sa unang yugto - ang pag-atake - ang pinakamahirap na pagsubok ay naghihintay sa tao. Ang tagal nito ay indibidwal - 3...10 araw. Depende sa bilang ng mga kg na gusto mong mawala. Ang diyeta ay iba-iba, ngunit ang mga produktong protina ay nangingibabaw, at makabuluhang. Pangunahing inihahanda ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagpapasingaw ng isda, manok, pagkaing-dagat, at karne. Kumakain sila ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba) at palaging oatmeal.

Ang ikalawang yugto, na isang pagbabago sa diyeta, ay nagsasangkot ng mga salit-salit na araw kung saan ang mga pagkaing naglalaman lamang ng mga protina ang kinakain kasama ng mga araw kung kailan maaaring idagdag ang mga gulay sa naturang mga pagkain. Ang yugto ay tumatagal hanggang sa araw kung kailan mo simulan ang timbangin hangga't gusto mo.

Ang ikatlong yugto ay nakatuon sa pagkontrol ng timbang. Iyon ay, ang nakamit na resulta ay pinagsama-sama. Ang tagal nito ay maaaring mag-iba at depende sa kung ilang kilo ang nawala sa iyo noon. Ang menu ay bahagyang iba-iba, ngunit dapat mayroon pa ring isang araw ng protina bawat linggo.

Ang diyeta ni Kovalkov

Ang diyeta na ito ay napakakaunting taong gulang, ngunit mabilis itong nakakuha ng katanyagan. Ito ay pinagsama-sama ng Russian Alexey Kovalkov, isang doktor. Sa unang pagkakataon sa dietetics, iminungkahi niya ang isang malinaw na sistema ng pagkain ng mga tamang pagkain sa tamang dami, pag-inom ng maraming (malinis) na tubig, at paggalaw at pag-eehersisyo. Ang resulta ng diyeta - ang may-akda mismo ay nagawang mawalan ng kalahating sentimo labis na timbang. At sa loob lamang ng 6 na buwan.

Ang diyeta na iminungkahi ni Kovalkov ay ligtas, naisip kahit na sa pinakamaliit na detalye. Ngayon, sampu-sampung libong mga Ruso ang nawalan ng kanilang kinasusuklaman na kilo gamit ito. Para dito ginagamit nila ang mga aklat ng may-akda (Mawalan ng Timbang Matalinong, "Victory over Weight").

Tinatanggihan ng sistema ng nutrisyon ni Kovalkov ang mga benepisyo ng matalim na paghihigpit sa pagkain kapag nawalan ng timbang. Ang kanyang pamamaraan ay batay sa tatlong postulates:

• ito ay kinakailangan upang maunawaan ang sanhi ng labis na pagtaas ng timbang;
• maunawaan na ikaw ay responsable para sa iyong timbang;
• magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili para sa hinaharap.

Kovalkov para sa katotohanan na kailangan mong mawalan ng timbang nang walang anumang executions sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang isang tao ay dapat kumuha ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari, magpatibay ng ilang uri ng pagbaba ng timbang na plano at ipatupad ito. Ang diyeta na iminungkahi ni Kovalkov ay gumagana sa katawan nang paunti-unti at kaagad sa lahat ng direksyon. Nakakatulong ito sa isang tao na malampasan pagkalulong sa pagkain. Ito ay eksakto kung paano siya mismo nakamit ang tunay na mga resulta, at siya ay nagmumungkahi na ang iba ay gawin ang parehong.

Sa diyeta ng Kovalkov:

• huwag isaalang-alang ang mga calorie na natupok;
• kumain ng balanseng diyeta, kumonsumo ng mga protina, taba, at carbohydrates;
• pumili ng pagkain sa kanilang sarili at lumikha ng tamang diyeta;
• huwag magutom, huwag limitahan ang kanilang sarili sa pagkain.

Ang pamamaraan ni Kovalkov ay nakikilala ang tatlong yugto:

• paghahanda: tagal 2…4 na linggo; sa oras na ito nasanay sila sa paglalakad nang higit pa, inaalis ang kanilang mga sarili sa mabilis na carbohydrates; Nililinis din nila ang gastrointestinal tract at gawing normal ang paggana nito; karaniwang pagbaba ng timbang bawat yugto ay humigit-kumulang 5 kg;
• pangunahing: sa load mula sa aktibong paglalakad ay idinagdag mga pagsasanay sa lakas; ang pagkain ay hindi limitado gaya ng sa nakaraang yugto; turuan ang isang tao at ang kanyang katawan na tamasahin ang pagkonsumo ng mga tamang pagkain at sa balanseng sukat; bawat araw, sa karaniwan, nawalan sila ng timbang ng 200...4000 g;
• pangwakas: tagal 12...18 buwan; ang katawan ng tao ay nasanay sa pamumuhay ayon sa mga bagong tuntunin; ang katawan ay pinananatiling slim at fit; Ang pinakamahalagang ehersisyo ay ang paglalakad ng mga pagsasanay sa lakas ay hindi na kailangan; Kumakain sila ayon sa mga simpleng patakaran na nagtatatag ng kumbinasyon ng mga pagkain.

Halimbawang menu ng protina diyeta

Menu para sa 7 araw

Sa ganitong sistema ng pagbaba ng timbang, ang pagkain ay kinukuha ng limang beses sa isang araw. Naglalaman ito ng higit pang mga produkto ng protina. Ang diyeta mismo ay napaka-iba-iba, kabilang dito ang mga simpleng pagkaing hindi mahirap ihanda.

Ang unang araw

Para sa almusal, kumain ng cottage cheese (mababa ang taba, 150g), uminom ng kape, tsaa.

Ang mansanas ay isang magandang meryenda.

Para sa tanghalian, na may isang slice ng whole grain bread, maaari kang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok(150g).

Ang panghapong snack diet ay yogurt (kalahating baso).

Para sa hapunan, ang isang salad ng gulay at isda, ngunit steamed, ay mabuti.

Pangalawang araw

Para sa almusal, kumuha ng yogurt (unsweetened, 150g).

Ang isang orange ay mainam para sa meryenda.

Para sa tanghalian maaari kang kumain ng karne ng baka na nilaga ng mga gulay (150g).

Ang pagkain ng meryenda sa hapon ay kefir (isang baso).

Ang inihurnong isda ay mainam para sa hapunan, sariwang gulay(200g bawat isa).

Ikatlong araw

Para sa almusal, maaari kang kumain ng puti ng itlog (3 piraso) at uminom ng kape at tsaa.

Ang isang meryenda ay isang uri ng prutas (isa).

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng pabo (200g) na may 4…6 na kutsara ng kanin (kayumanggi).

Maaaring ihain ang meryenda sa hapon kasama ng cottage cheese (hindi matamis).

Para sa hapunan, maghanda ng cabbage salad at pinakuluang karne ng baka (150g bawat isa).

Ikaapat na araw

Para sa almusal, uminom ng kefir (mababa ang taba) at kumain ng dalawang oatmeal cookies.

Bumili ng grapefruit para sa meryenda.

Ang tanghalian ay binubuo ng asparagus at fillet ng manok - ang parehong mga pinggan ay tumitimbang ng 200g.

Ang Ryazhenka at kefir (isang baso) ay angkop para sa meryenda sa hapon.

Ang mga gulay (150g) at pinakuluang isda (200g) ay inihanda para sa hapunan.

Ikalimang araw

Sa almusal kumakain sila ng cottage cheese (150g), hinuhugasan ito ng tsaa at kape.

May kasamang mansanas sa meryenda.

Ang tanghalian ay binubuo ng buong butil na tinapay (hiwa) at pinakuluang isda (200g).

Maghanda ng natural na yogurt para sa meryenda sa hapon (walang asukal, kalahating baso).

Sa hapunan, ang pang-araw-araw na diyeta ay nakumpleto na may vegetable salad (150g), steamed beef (200g).

Ika-anim na araw

Para sa almusal, gumawa ng omelet mula sa puti (2 itlog), maghanda ng tsaa at kape.

Para sa isang meryenda kumakain sila ng prutas (citrus, anuman).

Para sa tanghalian, ang mga nilagang beans (200g) ay angkop para sa mga gulay (150g).

Ang Kefir (isang baso) ay tradisyonal na inihanda para sa meryenda sa hapon.

Ang hapunan ay binubuo ng salad (100g), pinakuluang isda (150g).

Ikapitong araw

Tapusin ang huling araw ng diyeta:

• almusal na may cottage cheese (150g), tsaa o kape;
• meryenda sa isang mansanas;
• tanghalian na may gulay na sopas (isang plato), na pinakuluan sa sabaw ng karne ng baka; Kumakain din sila ng buong butil na tinapay (hiwa) at pinakuluang baka (100g);
• meryenda sa hapon na may curd cheese, na hindi naglalaman ng asukal;
• hapunan na may salad at pinakuluang karne ng baka - parehong pinggan para sa 100g.

Menu para sa 10 araw

Ang unang araw

Ang almusal ay sapat na: pinakuluang itlog (2 piraso, walang asin), dalawang rolyo ng tinapay.

Para sa tanghalian maaari kang kumain ng isda (200g); ang isang sarsa ay idinagdag dito, na kinabibilangan ng mga damo, natural na yogurt; Sa halip na tinapay, crispbreads (2 piraso) ay mabuti.

Ang isang meryenda bago ang hapunan ay magiging cottage cheese (mababa ang taba), na maaaring ihalo sa mga damo.

Para sa hapunan, ang isang salad na gawa sa seafood ay angkop: seaweed (200g), halo-halong, halimbawa, na may "sea cocktail".

Pangalawang araw

Ang cottage cheese (100g, low-fat) ay inihanda para sa almusal; ito ay hinaluan ng mga halamang gamot.

Para sa tanghalian, sapat na ang dalawang kamatis at isang talong na inihurnong sa foil. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang cauliflower (100g), mushroom (200g).

Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng inihurnong zucchini (250g), binudburan ng matapang na keso (30g). Ang tinapay (2 piraso) ay gagawin.

Maaaring seafood ang hapunan. Sa komposisyon at dami, tumutugma ito sa ulam na inihanda noong nakaraang araw.

Ikatlong araw

Para sa almusal, kumain ng pinakuluang fillet ng manok (100g). Magdagdag ng mga gulay at tinapay.

Para sa tanghalian, hayaan ang iyong sarili ng nilagang, na may kasamang green beans (200g), fillet ng manok (100g).

Ang meryenda sa hapon ay maaaring gugulin sa pagkain ng salad ng gulay, ngunit dapat itong lagyan ng yogurt.

Kasama sa hapunan ang mababang-taba na cottage cheese (150g) na may halong yogurt (50g, natural). Maaari mo itong kainin kasama ng tinapay (2 piraso).

Ikaapat na araw

Para sa almusal - cottage cheese (mababa ang taba, 150g).

Para sa tanghalian - inihurnong zucchini sa foil. Ang lemon juice at pampalasa ay idinagdag. Maaari kang magdagdag ng mga itlog (2 pcs.).

Para sa meryenda sa hapon ay naghahanda sila ng mashed patatas. Naglalaman ng mga gulay, cauliflower.

Para sa hapunan, sapat na ang isang inihurnong pabo (200g). Yogurt (natural) na may idinagdag na mga halamang gamot ay angkop para sa sarsa.

Ikalimang araw

Almusal ng mga itlog (2 piraso, pinakuluang), tinapay (2 piraso).

Tanghalian ng pinakuluang karne ng baka (200g).

Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng salad ng gulay na nilagyan ng yoghurt (natural).

Ang inihurnong isda na binudburan ng lemon juice ay sumasama sa hapunan.

Ika-anim na araw

Para sa almusal, yogurt lamang (isang baso) na may tinapay (2 piraso).

Tanghalian - fillet ng manok, cauliflower (100g bawat isa).

Para sa meryenda sa hapon, low-fat cottage cheese (150g).

Inihurnong gulay para sa hapunan.

Ikapitong araw

Kasama sa almusal ang pinakuluang itlog (2 pcs.) at bread roll (2 pcs.).

Para sa tanghalian kumakain sila ng nilagang naglalaman ng green beans (200g) at chicken fillet (100g).

Sa hapon, pinuputol nila ang kanilang gana sa isang baso ng yogurt (maaaring inumin).

Ang isang simpleng ulam ay inihanda para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka (200g).

Ika-walong araw

Nagsisimula muli ang almusal sa isang baso ng yogurt.

Ang pinakuluang fillet ng manok (200g) ay angkop para sa tanghalian.

Sa tanghali, yogurt muli, ngunit mababa lamang ang taba at may mga halamang gamot.

Hapunan - pagkaing-dagat - isang salad ng mga ito, tulad ng sa unang araw ng diyeta.

Ika-siyam na araw

Para sa almusal kumakain sila ng pinakuluang itlog (2 piraso) at tinapay.

Ang Turkey (200g) ay inihurnong para sa tanghalian. Sumama ito nang maayos sa sarsa ng yogurt.

Ang meryenda sa hapon ay puno ng yoghurt (maiinom).

Sa hapunan, mabusog ang iyong gutom sa isang salad ng gulay na nilagyan ng yogurt (natural).

ikasampung araw

Ang almusal, tulad ng nakaraang araw, ay may kasamang mga itlog (2 piraso, pinakuluang), tinapay (2 piraso).

Ang tanghalian ay binubuo ng mga gulay, kung saan idinagdag ang keso (matigas at kaunti) at lemon juice (kaunti).

Para sa afternoon tea, ihain ang iyong sarili sa cottage cheese (150g, low-fat). Ito ay hinaluan ng mga halamang gamot.

Ang hapunan ay binubuo ng inihurnong isda (200g), salad ng gulay.

Menu para sa 14 na araw

Kung magpasya kang "magdiet" sa loob ng ilang linggo, maaari mong mahanap, halimbawa, sa Internet, ang isang menu na may iba't ibang mga pinggan araw-araw. Maaari mong gawing mas simple ang lahat - ulitin ang pitong araw na diyeta ng protina nang dalawang beses.

Menu para sa 30 araw

Ang gayong diyeta, dahil sa mga posibleng panganib na likas sa mga sistema ng protina, ay bihirang isinasagawa. Kung magpasya ka dito, maaari mong gamitin ang menu para sa isang sampung araw na diyeta sa protina. Ulitin lang ng tatlong beses.

Tulad ng anumang bagong negosyo, upang makamit ang tagumpay ay kailangan mong maging matiyaga at matiyaga. Ang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo at 14 na araw ay makakatulong sa iyo nang madali at walang kahirap-hirap na mapupuksa ang sobrang sentimetro sa iyong baywang. Ang mga resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo, at pagkatapos lamang ng isang linggo o dalawa ay magagawa mong humanga sa iyong mas slim na katawan.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng diyeta

Ang pagkain ng protina ay isang diyeta kung saan ang mga pagkaing protina ay nangingibabaw, na may mataas na proporsyon ng protina at isang maliit na halaga ng taba at carbohydrates.

Kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa protina, ang mga kalamnan ay nagsisimulang mabawi nang napakabilis. Ngunit nang walang paglalaro ng sports, sa kasamaang-palad, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta.

Upang makamit ang maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:

• Kumain ng humigit-kumulang bawat 3 oras, i.e. tungkol sa 6 na beses sa isang araw;
• Hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, unang pagkain pagkatapos ng 30 minuto. pagkatapos magising;
• Sapilitang ehersisyo ilang beses sa isang linggo.

Ang mga mainam na produkto na kasama sa menu ng diyeta ng protina ay:

• Anuman mababang-taba iba't karne. Karaniwang ginagamit ang fillet ng manok;
• Seafood;
• Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may nilalamang taba na hindi hihigit sa 2.5%;
• Mga puti ng itlog;
• Mababang-taba na cottage cheese;
• Keso na may taba na nilalaman hanggang sa 25%;
• Soy milk o tofu cheese;

Mga sariwang gulay at hindi matamis na prutas.

Ang mga sumusunod ay dapat na hindi kasama sa menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang:

• Mga pritong at inihurnong pagkain na nababalutan ng keso at sawsawan;
• Mga masustansyang matamis na prutas;
• Mabulaklak at matamis;
• patatas;
• Mga pagkaing mataba;
• Carbonated na inumin;
• Alak.

Salamat sa madalas na pagkain, ang pakiramdam ng gutom ay halos hindi nakikita.

Protina diyeta para sa 7 araw: menu ng pagkain

Nag-aalok ang menu na ito ng iba't ibang pagkain para sa masarap na almusal, nakakabusog na tanghalian at magaang hapunan.

Ang isang mahusay na almusal ay:

• Omelette;
• Pinakuluang itlog;
• Mababang-taba na cottage cheese at isang maliit na kulay-gatas;
• Ham na may piniritong itlog;
• Pinakuluang karne na may isang buong butil na piraso ng tinapay;
• Gatas o kefir na may bran at mani;

Maaari kang maghanda ng tanghalian mula sa:

• Tofu cheese at nilagang gulay;
• Inihaw na pagkaing-dagat;
• Turkey steak na may beans o beans;
• Inihaw na fillet ng anumang matangkad na isda na may salad ng pipino;
• Quinoa na may mga mushroom;
• Lentil na sopas na may sabaw ng gulay;
• Green salad at makatas na steak.

Ang hapunan ng protina ay binubuo ng:

• Apple o celery slice na may peanut butter;
• Inihaw na fillet ng manok, salad ng gulay at matapang na keso;
• litsugas at falafel;
• Mababang-taba yogurt na may mga mani at berries;
• Bean burger at salad ng gulay.

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang - isang menu para sa linggo na hindi biguin kahit na ang pinaka picky gourmet. Dahil sa ang katunayan na ito ay binubuo ng mga produkto na may mataas na lebel nilalaman ng protina, ang menu na ito ay madali at mabilis na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 3 hanggang 7 kg.

Protein diet: menu para sa 14 na araw

Sa loob ng dalawang linggo, 5-10 kg ay dahan-dahan ngunit tiyak na nawawala. Pangunahing kondisyon - fractional na pagkain. Ang mga pagkaing ibinigay para sa bawat araw ay maaaring kainin sa anumang pagkakasunud-sunod.

Huwag kalimutan na ang pang-araw-araw na paggamit ay hindi dapat lumampas sa 700 Kcal.

1. Cottage cheese, feta cheese, pinakuluang itlog, manok, zucchini.
2. Kefir, salad ng gulay, omelet, inihaw na karne, steamed fish.
3. Cottage cheese, sariwang gulay na salad, pinakuluang itlog, karne ng baka.
4. Mga pipino, fillet ng manok, inihaw na karne, sariwang kamatis.
5. Mababang-taba na cottage cheese, sopas ng isda, mababang-calorie na yogurt, karne ng pabo, nilagang gulay, mga dalandan.
6. Beef, oatmeal, talong, yogurt.
7. Cottage cheese, hipon, pinakuluang itlog, beans, sariwang kamatis, karot.
8. Yogurt, isda, mga cutlet ng isda, dawa, gulay.
9. Cottage cheese, isda, karne ng baka, mani, katas ng kamatis.
10. Karne ng baka, kamatis, pipino, cottage cheese.
11. Cottage cheese, tofu cheese, pinakuluang itlog, fillet ng manok, karne ng pabo.
12. Yogurt, sopas ng isda, keso, karne ng baka.
13. Mga steamed na gulay, isda, pinakuluang itlog, bakwit, veal.
14. Pinakuluang itlog, seafood, oatmeal, fillet ng manok, beans, tomato juice.

pros

• Kakulangan ng gutom dahil sa matagal na pagtunaw ng mga pagkaing protina ng katawan;
• Ang mga palatandaan ng pagkapagod, pagkahilo at kahinaan ay halos hindi nakikita;
• Ang diyeta mismo ay simple at madaling sundin;
• Ang balat ay nagiging tightened at nababanat, ang dami ng hips ay bumababa
• Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng hibla sa menu ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng bituka;
• Pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta, na may tamang diyeta, ang labis na pounds ay hindi bumabalik sa napakatagal na panahon;
• Ang pag-eehersisyo habang nagdidiyeta ay nakakatulong sa pagsunog ng taba at nagbibigay sa iyo ng slim figure.

At:

1. Nagpapabuti ang pagganap;
2. Ang pagtulog ay normalized;
3. Gumaganda ang iyong kalooban.

Mahalagang malaman! Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng pananaliksik at natagpuan na ang isang mataas na protina na diyeta at isang laging nakaupo ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga bato, pag-aasido ng ihi, at paglaki ng collagen membrane malapit sa mga capillary. Kaya, nanganganib kang magkaroon ng urolithiasis.

Mga minus

Tulad ng bawat diyeta, ang pagkain ng protina ay may parehong mga pakinabang at disadvantages nito. Sa kanila:

• Panganib ng biglaang pagbabago sa presyon ng dugo;
• 6 na pagkain sa isang araw ay hindi maginhawa para sa lahat;
• Mandatory na pagbisita sa gym;
• Ang paulit-ulit na pagdidiyeta ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang buwan;
• May posibilidad ng paglala ng mga malalang sakit.

Alam mo ba? Ang labis na saturation ng katawan na may mga protina ay humahantong sa pagkalason nito sa ketosis - isang produkto na nabuo sa panahon ng pagkasira ng mga protina.

Menu ng diyeta sa protina ay hindi balanse, kaya maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa buong katawan. Ang pag-inom ng mga multivitamin na gamot ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito at tulungan ang katawan na makayanan ang karagdagang stress.

Pansin! Ang mga pagkaing protina at alkohol ay ganap na hindi magkatugma. Ang pagkonsumo ng mga ito nang magkasama ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Anong inumin ang maiinom?

Katanggap-tanggap na paggamit:

• Tsaa, kape, herbal infusions, herbal tea, mineral water, kamatis, kintsay o apple juice.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay hindi bababa sa 1.5 litro.

Contraindications sa isang protina diyeta

Ang diyeta ay ipinagbabawal para sa mga taong:

• Natuklasan ang sakit sa puso;
• Sakit sa atay at hepatitis;
• Dysfunction ng bato;
• Mga magkasanib na problema;
• Ang pagkakaroon ng dysbacteriosis at pancreatitis, pati na rin ang iba pang mga sakit ng mga organ ng pagtunaw.

Ang diyeta ay partikular na kontraindikado:

• Mga buntis at nagpapasusong ina;
• Para sa mga matatanda, kasi maaaring tumaas ang panganib ng trombosis.

Ang artikulong ito ay naglalarawan nang detalyado ang protina diyeta, ang menu para sa linggo-araw, at kung ano ang maaari mong kainin sa isang protina diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Naghahanap ng perpektong diyeta lahat ay matigas ang ulo na sinusubukang makipagsabayan sa tatlong ibon na may isang bato:

• Mabilis, nakikitang mga resulta;
• Walang gutom;
• Mga benepisyo para sa katawan.

Ang mga himala, siyempre, ay hindi nangyayari, ngunit mayroong isang epektibo at simpleng paraan upang makakuha ng hugis - isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Bago lumipat sa isang detalyadong paglalarawan, iha-highlight ko ang dalawang positibong punto:

• Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang protina diyeta, hindi ka magugutom;
• Ang sobrang libra ay hindi na babalik pagkatapos ng isang diyeta. Bakit? – Basahin pa.

Ang prinsipyo ng naturang diyeta ay karaniwan at simple. Ang ating katawan ay patuloy na nangangailangan ng glucose. Ang glucose ay mula sa carbohydrates. Ang problema ay kapag kinakain natin ang mga carbohydrate na ito, ang antas ng glucose sa katawan ay tumataas nang kasing bilis ng pagbaba nito. At pagkatapos ay gusto naming kumain muli. Bilang isang resulta, ang iyong gana ay lumalaki at ang iyong taba ay sumasabay dito!

Ang pangunahing panuntunan ng isang protina na diyeta ay upang alisin ang LAHAT ng carbohydrates mula sa diyeta. Para saan? Kung walang carbohydrates, ang katawan ay kailangang maghanap ng mga reserbang glucose sa sarili nitong taba. Ang taba ay nasira, ang katawan ay nakakakuha ng kanyang gasolina, nakuha mo ang iyong maganda, na-renew na katawan - lahat ay masaya!

Ang pagkain ng protina ay ang tagumpay ng isang napakatalino na American cardiologist (na ginagawang mas maaasahan) na pinangalanang Atkins. Bilang isang resulta, ang pagkain ng protina ay nakakuha ng sarili nitong pangalan - ang diyeta ng Atkins. Noong 1963, sinubukan ni Atkins ang diyeta na ito sa kanyang sarili at pinamamahalaang mawalan ng halos 5-6 kg sa loob ng 14 na araw.

Well, ngayon, sa mga detalye. Mga pangunahing patakaran ng isang diyeta sa protina:

• Kumakain kami ng 7-8 beses sa isang araw (kung hindi man ay walang ibang paraan);
• Ang laki ng paghahatid ay dapat na biswal na magkasya sa iyong palad;
• Tanggalin ang anumang pampalasa, asin, ketchup, sarsa, dressing at mayonesa sa iyong diyeta;
• Almusal - kalahating oras pagkatapos mong magising;
• Hapunan (kalimutan ang tungkol sa mga hangal na alamat tungkol sa "pagkatapos ng anim") ilang oras bago ang oras ng pagtulog;
• Bago kumain, tuwing umiinom kami ng isang basong tubig (mas mabuti ang mineral, perpektong bahagyang pinainit) - tinutulungan namin ang iyong tiyan na "magsimula" bago kumain. Ang limonada, beer, alkohol, matamis na juice ay ganap na hindi kasama;
• Ibinubukod namin ang mga aprikot, saging, ubas, persimmons at patatas - naglalaman ang mga ito ng napakaraming carbohydrates, at naaalala namin na ang pagkain ng protina ay nagpapahiwatig ng kanilang kawalan;
• Uminom kami ng calcium at restorative vitamins - huwag masaktan ang iyong katawan at limitahan ito sa mga mineral at bitamina sa panahon ng diyeta.

Kaya ano ang maaari mong kainin?

Sinubukan naming ipakita ang lahat ng maaari mong kainin sa isang diyeta na protina para sa pagbaba ng timbang sa listahan ng mga produkto. Ngunit sa katotohanan, ang listahan ay maaaring mas mahaba, na isinasaalang-alang ang katotohanan na kailangan mong kumonsumo ng sapat na hibla, pati na rin ang malusog na taba at ilang carbohydrates.

• Lean na baboy, tupa, kuneho at baka;
• Mababang-taba na cottage cheese, kefir, yogurt, gatas, keso, mababang-taba na kulay-gatas;
• Itlog;
• Pinakuluang o steamed puti at pulang isda, pink salmon, tuna, salmon;
• pinakuluang beans;
• Mga gulay – sauerkraut, broccoli, bell pepper, sibuyas at ilang kamatis. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay;
• Isang pares ng mga piraso ng itim na tinapay sa isang araw;
• Ang lahat ng mga salad ay binibihisan ng eksklusibo ng lemon juice at langis ng oliba;
• Uminom kami ng tubig, natural, pinakuluang kape at berdeng tsaa.

Halimbawang menu para sa araw:

Naisip namin kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang maaari kang lumikha ng isang menu mula sa inilarawan na mga produkto sa iyong sarili. O gamitin ang halimbawa ng isang diyeta na aming pinagsama-sama. Sa ibaba ay makakahanap ka ng isang menu ng diyeta ng protina para sa isang linggo, iyon ay, isang halimbawa ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw. Maaari kang magpalit ng mga pagkain depende sa iyong kagustuhan sa panlasa at tolerance sa ilang partikular na pagkain.

• BREAKFAST: 150 gramo ng karne ng baka, 100 gramo ng salad (sauerkraut at peas), green tea (walang asukal);
• LUNCH: 200 gramo ng puting isda, niluto sa isang double boiler, isang piraso ng itim na tinapay, isang baso ng natural na apple juice at isang berdeng mansanas;
• HAPUNAN: 200 gramo ng gulay na sopas na may sabaw ng karne, 100 gramo ng tupa at isang piraso ng itim na tinapay.

At ito ang mga pangunahing pagkain. Sa pagitan, meryenda sa mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinakuluang itlog, mga prutas na mayaman sa bitamina - mga granada, dalandan, berdeng mansanas, pinya.

Ang una sa listahan ng mga ipinagbabawal sa anumang diyeta ay mga buntis na kababaihan. Ngunit nangyayari ang mga himala! Ang pagkain ng protina ay direktang patunay nito. Papayagan niya ang batang ina na umalis sa maternity hospital na may parehong kahanga-hangang pigura na mayroon siya bago ang pagbubuntis. Ang tanging bagay ay ang isang maliit na hanay ng ilang mga carbohydrates at butil ay kinakailangan pa rin para sa pag-unlad ng fetus, ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo.

Protein diet menu para sa isang linggo bawat araw

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo kung ikaw ay sobra sa timbang, ang bilang ng mga araw ay maaaring tumaas (maximum na 2 linggo).

Lunes, 1 araw

• Almusal: 150 g ng low-fat cottage cheese, tsaa o kape.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Tanghalian: 150 g pinakuluang dibdib ng manok, 1 hiwa ng buong butil na tinapay.
• Meryenda sa hapon: 100 g yogurt.
• Hapunan: 200 g steamed fish, vegetable salad.

Martes, araw 2

• Almusal: 150 g ng unsweetened yogurt, tsaa o kape.
• Meryenda: 1 orange.
• Tanghalian: 150 g nilagang baka na may mga gulay.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir.
• Hapunan: 200 g inihurnong isda, 200 g sariwang gulay.

Miyerkules, araw 3

• Almusal: 3 puti ng itlog, kape o tsaa.
• Meryenda: 1 prutas.
• Tanghalian: 200 g pabo, 4-6 tbsp. l. kayumangging bigas.
• Meryenda sa hapon: unsweetened curd cheese.
• Hapunan: 150 g pinakuluang karne ng baka, 150 g salad ng repolyo.

Huwebes, araw 4

• Almusal: isang baso ng low-fat kefir na may 2 oatmeal cookies.
• Meryenda: 1 suha.
• Tanghalian: 200 g fillet ng manok, 200 g asparagus.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir o fermented baked milk.
• Hapunan: 200 g pinakuluang isda, 150 g gulay.

Biyernes, araw 5

• Almusal: 150 g ng cottage cheese, kape o tsaa.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang isda, 1 slice ng whole grain bread.
• Plodnik: 100 g ng natural na yogurt na walang asukal.
• Hapunan: 200 g steamed beef, 150 g vegetable salad.

Sabado, ika-6 na araw

• Almusal: omelet ng 2 puti ng itlog, tsaa o kape.
• Snack: anumang citrus fruit.
• Tanghalian: nilagang beans - 200 g, 150 g ng mga gulay.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir.
• Hapunan: 150 g pinakuluang isda, 100 g salad.

Linggo, ika-7 araw

• Almusal: 150 g ng cottage cheese, tsaa o kape.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Tanghalian: isang plato ng sopas na may mga gulay, niluto sa sabaw ng karne ng baka, 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 hiwa ng buong butil na tinapay.
• Meryenda sa hapon: 1 cottage cheese na walang asukal.
• Hapunan: 100 g pinakuluang karne ng baka, 100 g salad.

Buweno, ngayon, pagkatapos na sabihin ang pinakamahalagang bagay, hindi mo pa rin napagpasyahan na ang lahat ay napakamahiwa? Oh oo, walang ideal na umiiral, kaya lumipat tayo sa malungkot:

Mga negatibong epekto ng diyeta sa protina

1. Hindi balanseng diyeta. Dahil sa kakulangan ng carbohydrates, hibla at taba, ang iyong katawan ay nakakaranas ng malubhang kakulangan ng mga bitamina at mahahalagang microelement, na nakakaapekto sa iyong magandang hitsura. Resulta: tuyong balat, mapurol na buhok, maputlang kutis.
2. Mag-load sa bato. Ang protina sa malalaking volume ay ginagawang aktibong gumagana ang ating mga bato. Napakaaktibo na ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng labis na likido. Kaya ang isang protina na diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang malaking halaga ng likido, pangunahin ang mineral na tubig.
3. Nagdudulot ng kakulangan sa calcium. Ang resulta ay mas mabilis na namumuo ang dugo at nabubuo ang mga namuong dugo.
4. Bilang karagdagan sa calcium, ang katawan ay kulang sa asukal. Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay magkakaroon ng masamang epekto sa iyong konsentrasyon at pagganap. Ang pananakit ng ulo at maging ang mga nervous breakdown ay posible.

Para kanino ang pagkain ng protina ay kontraindikado?

1. Mga matatanda - dahil sa kakulangan ng calcium;
2. Ang mga batang wala pang 18 taong gulang ay nangangailangan ng isang buong hanay ng mga microelement para sa ganap na paglaki, at hindi ito maibibigay ng isang protina na diyeta;
3. Mga batang babae at babae na may kritikal na timbang sa katawan. Hindi, ito ay tiyak na hangal, ngunit sa iyong mga kaibigan ay may mga kababaihan na, na may taas na 170 cm at bigat na 50 kg, ay itinuturing ang kanilang sarili na taba. Kaya, kung wala silang kakainin maliban sa protina, malapit na silang makarating sa matinding pagkahapo, paninigas ng dumi, kabag at pagkasira ng nerbiyos;
4. Para sa mga may problema sa bato, puso at tiyan

Well, at isa pa...

Ang pagkain ng protina ay hindi kapani-paniwalang tanyag sa mga aktor at bodybuilder. Bakit? Ang diyeta na ito ay perpekto sa kumbinasyon ng regular na pisikal na aktibidad. Kasabay nito, mayroong isang halos madalian na pagkasunog ng taba at ang pagbuo ng magandang kalamnan na lunas sa iyong katawan. Kaya, kung ikaw ay isang aktibong binata, kung gayon ang isang protina na diyeta ay perpekto para sa iyo!

Bukod dito, mas malaki ang bahagi ng pagkaing protina, mas maraming pisikal na aktibidad ang kakailanganin. Ang mas maraming pisikal na aktibidad, mas matagal ang mga resulta at tatagal tono ng kalamnan. Ito ay isang pagkakataon upang mawalan ng timbang at hindi mawalan ng mass ng kalamnan sa parehong oras!

Iyon ay, ang isang protina na diyeta ay kinakailangang nangangailangan ng jogging, paglangoy, pagpunta sa gym, pagbibisikleta, o hindi bababa sa madalas na paglalakad. Subukang pumunta nang walang sasakyan sa loob ng ilang linggo at tumakbo para sa bus!

At sa konklusyon...

• Maaari kang pumunta sa isang diyeta na protina nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon at hindi hihigit sa 2 linggo;
• Ang isang protina na diyeta ay nangangailangan ng regular pisikal na ehersisyo upang ang labis na protina sa katawan ay hindi nakaimbak bilang taba, ngunit nagpapanatili ng tono ng kalamnan;
• Bilang karagdagan sa itaas, nang walang karagdagang pisikal na aktibidad (kahit na maliliit) at may biglaang paglipat sa junk food, babalik ang iyong timbang, tulad ng anumang diyeta;
• Kapag bumalik sa isang normal na diyeta, hindi mo dapat isipin na sa hinaharap ay naghihintay lamang sa iyo ang mga pagbabawal. Kailangan mo lamang limitahan ang iyong sarili sa harina, matamis, at ehersisyo. At ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang bagay na gagawin na gusto mo, upang wala kang oras at lakas upang tumakbo sa refrigerator!

At huwag isipin na ang ilaw sa refrigerator ay partikular na naimbento para sa pag-akyat dito sa gabi! Ang mga kaibigan ng iyong katawan ay wastong nutrisyon, kahit kaunting ehersisyo at isang positibong saloobin!

Ang pagkain ng protina ay lubos na pinahahalagahan ng parehong mga nutrisyunista at mga doktor. Ito ay banayad, ginagarantiyahan ang pangmatagalang pangangalaga ng mga resulta, at ang pagkain nito ay nagpapahintulot na hindi ito magdulot ng pinsala sa kalusugan. Ipatupad malusog na pagbaba ng timbang sa bahay ito ay pinakamadali sa diyeta na ito.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang orihinal na diyeta, batay sa mga pagkaing protina, ay idinisenyo para sa 7 araw. Sa linggong ito, hindi mo lamang dapat subaybayan ang iyong diyeta, ngunit inirerekomenda din na pahusayin ang mga resulta sa pisikal na aktibidad.

Ang protina ay ganap na nakapagpapanumbalik ng enerhiya, habang tumutulong sa pagpapalakas masa ng kalamnan, na isang garantiya ng isang slim figure.

Kung pisikal na Aktibidad iwasan, may panganib na magkaroon ng urolithiasis, dahil may mataas na pagkarga sa mga bato. Para sa parehong dahilan, ang diyeta ay ipinagbabawal para sa mga pasyente na may mga sakit sa bato, atay, panunaw, ng cardio-vascular system.

Lingguhang diyeta at mga panuntunan sa nutrisyon

Upang mawalan ng timbang, sapat na upang mag-stock ng isda, karne, mga produktong fermented milk at mga itlog. Ito ang mga pangunahing pinagmumulan ng protina at ang mga pangunahing pagkain sa mesa sa linggo ng diyeta. Sa kung ano pa ang maaari mong kainin, ang mga pagkaing karbohidrat ay lalo na kontrobersyal.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palabnawin ang diyeta na may carbohydrates sa isang mahigpit na tinukoy na oras - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo hanggang 14 na oras. Ang mga kamatis ay karapat-dapat sa espesyal na papuri sa menu - hindi lamang nila ito pinalabnaw, ngunit itinataguyod din ang pagsipsip ng protina.

Ano ang maaari mong idagdag: de-latang isda na walang langis, mga pipino, lettuce at herbs, mga kamatis, repolyo, langis ng oliba o lemon juice para sa salad dressing.

Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 5 pagkain, habang umiinom ng maraming tubig araw-araw. Ang supply ng mga gulay na ito ay maaaring walang limitasyon, ang pangunahing bagay ay hindi hihigit sa protina.

Ang pagpili ng mga menu at mga recipe ay nakasalalay lamang sa personal na panlasa. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng maximum na protina at isang minimum na carbohydrates. Hindi inirerekumenda na magluto na may langis bilang isang pagbubukod, gumamit ng isang maliit na halaga minsan sa isang linggo. Ang pagpili ng mga produkto para sa mga pinggan ay maaaring gawin gamit ang isang espesyal na talahanayan, kung saan ang lahat ay makakahanap ng hindi bababa sa isang paboritong uri ng protina.

Mga produkto ng kampeon para sa nilalaman ng protina

Ang talahanayan ng diyeta ng protina ay partikular na pinagsama-sama upang pumili ng 5-6 paboritong pagkain na isasama sa diyeta. Ang halaga ng protina ay ipinahiwatig sa gramo, ang mga produkto ay inilalagay sa pababang pagkakasunud-sunod ng nilalaman ng protina.

Ang bawat isa sa mga produktong ito ay dapat na naroroon sa isahan sa bawat pagkain. Halimbawa, isang daang gramo ng keso sa umaga, tuna sa hapon, karne ng baka sa gabi, at mga almendras para sa meryenda. Tulad ng para sa mga inumin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang tsaa na walang asukal at tomato juice.

Ganap na ipinagbabawal

Dahil ang diyeta ay mababa ang karbohidrat, dapat kang magpaalam sa mga cake, cookies, matamis at kahit na mga prutas. Ang vermicelli, pasta, tinapay, pritong karne, patatas sa anumang anyo, mantikilya, butil at sinigang, at mga dessert ay ipinagbabawal din.

Hindi mo dapat patamisin ang mga inumin na may asukal. Ang mga inuming may alkohol ay ganap na hindi kasama. Tatlong beses sa isang linggo, sa panahon ng 10-araw na diyeta, bago ang tanghalian maaari kang kumain ng isang hiwa ng itim na tinapay.

Kung hindi man, mahigpit na inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag ipagpaliban ang diyeta nang higit sa isang buwan, kung hindi man ay mapinsala ang katawan at posible ang mga sakit mula sa digestive, cardiovascular system, bato at atay!

Template ng menu

Sa diyeta na ito, maaari mong ayusin ang menu para sa bawat pagkain upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, pagpili ng mga produkto mula sa talahanayan na katulad ng ipinakita sa template.

• Almusal: pinakuluang fillet ng manok, 1 hiwa ng butil na tinapay, tsaa;
• Tanghalian: pinakuluang beef, tomato at cucumber salad na may lemon juice;
• Hapunan: matapang na keso, 1 kamatis;
• Para sa meryenda: orange.

Template Blg. 2

• Almusal: isang baso ng kefir 1%, isang kutsarita ng pulot;
• Tanghalian: steamed veal, 35 g hazelnuts;
• Hapunan: anumang steamed fish na may inihurnong gulay;
• Para sa meryenda: isang slice ng keso, mani.

Kaya, ang dalawang pagkain ay nakatuon sa pag-maximize ng dami ng protina.

Mga uri ng diyeta

1. Pagkain ng protina-gulay. Ang ganitong uri ay nagsasangkot ng mga alternating araw na may protina at gulay. Ang una, ikaapat at ikalimang araw ay nakatuon sa mga gulay sa anumang anyo - nilaga, sopas, vinaigrette, salad, sariwa at inihurnong. Ang pangalawa at pangatlong araw ay eksklusibong protina mula sa talahanayan.
2. Protina-bitamina diyeta. Isa pang uri ng pag-ikot kung saan ang karne at isda ay kahalili ng mga prutas at gulay. Hindi ang mga araw na nakatuon sa pagpapalit ng mga pagkain, kundi mga pagkain. Halimbawa, para sa almusal - inihurnong isda, at para sa tanghalian - salad ng gulay lamang. Sa mode na ito, kailangan mong kumain tuwing 3 oras;

Ang pagbaba ng timbang sa mga varieties na ito ay tumatagal ng kaunti mas mabagal - maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo sa isang linggo. Ang kalamangan, sa kaibahan sa orihinal na diyeta, ay kumpletong kaligtasan para sa kalusugan at isang malawak na seleksyon ng mga produkto para sa mga pinggan. Ang mga resulta sa kumbinasyon ng sports ay 7-8 kg bawat linggo sa orihinal na diyeta, 5 kg sa mga kahalili.

Gentle mode

Itinuturing na pinaka-tapat protina-karbohidrat na diyeta. Ang tagal nito ay 21 araw, alternating sa isang espesyal na paraan ng mga pagkaing may iba't ibang komposisyon.

• Unang araw – karne, isda, itlog + gulay, prutas;
• ang ikalawa at ikatlong araw - lamang karne at isda;
• ikaapat na araw - mga gulay at prutas lamang;
• ang ikalima at ikaanim na araw - karne at isda;
• ikapitong araw - eksklusibong mga gulay at prutas;
• Araw 8-21 - ulitin ang diyeta sa unang linggo.

Maaari mong palabnawin ang iyong diyeta na may mababang taba na kefir, inihurnong patatas, kape at tsaa na walang asukal. Bago kumain, inirerekumenda na uminom ng isang maliit na tasa ng herbal tea upang mapabuti ang panunaw, ang mansanilya at calendula ay angkop.

Para sa mga umaasang ina

Ang isang espesyal na menu ay pinagsama-sama para sa mga buntis na kababaihan. Bagaman pinaniniwalaan na habang nagdadala ng isang bata, ang nutrisyon ay dapat na kumpleto at eksakto sa gusto ng ina, ang mga kahihinatnan ay kakila-kilabot.

Ang labis na timbang, na madaling makuha sa panahon ng pagbubuntis, ay nagbabanta sa edema at may problemang panganganak.

Ang asukal, harina, cake, condensed milk, tsokolate, at baked goods lamang ang ipinagbabawal. Ang mga mapagkukunan ng malusog na protina ay kinabibilangan ng mababang-taba na cottage cheese, isda, karne, keso, itlog, at manok.

Kailangan mong ubusin ang 120 g ng protina bawat araw, unti-unting binabawasan ang dami ng carbohydrates upang sa ikatlong trimester ay hindi hihigit sa 250 g Ang mga taba na kailangan sa sitwasyong ito ay nagmumula sa langis ng gulay sa mga salad at isang maliit na halaga ng mantikilya.

Diet at IVF

Ang pangunahing gawain ay upang madagdagan ang nilalaman ng protina sa diyeta, habang binabawasan ang paggamit ng mga taba at carbohydrates. Ang isang malaking dami ng mineral na tubig na walang gas ay kinakailangan!

Ang labis na paggamit ng carbohydrates ay nakakatulong sa pagbaba ng aktibidad reproductive system mga babae. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay nagiging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka, na nakakagambala sa natural na microflora. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang protina na diyeta para sa mga naghahanda para sa IVF ay mainam bilang isang activator ng katawan.

Ang mga produkto at menu ay katulad ng mga nakaraang opsyon, gayunpaman, dapat mong isama ang isang maliit na halaga ng prutas sa orihinal na diyeta, bukod pa rito ang pagkuha ng mga bitamina complex. Ang pagbubukod ay gatas at kefir - nagiging sanhi sila ng pagbuburo, kaya dapat silang ibukod.

Ang mga inumin at produkto na may mga tina, concentrates, pampalapot at mga pamalit, pati na rin ang de-latang pagkain at mushroom ay ipinagbabawal!

Template ng menu:

• Almusal: pinakuluang karne, sariwang karot, chamomile tea.
• Tanghalian: nilagang beans, salad ng gulay, nilagyan ng langis.
• Hapunan: steamed fish, sariwang kamatis.

Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nangangarap na maging maganda at payat. Kung hindi ka ginantimpalaan ng kalikasan ng magagandang anyo, huwag mawalan ng pag-asa. Maaaring itama ng sinumang binibini ang kanyang pigura sa nais na direksyon. Gayunpaman, ang ilang mga batang babae ay nahihirapang magsagawa ng mga mahigpit na diyeta habang nagugutom sa kanilang sarili. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang karne, at sa pangkalahatan ay gustong kumain sa nilalaman ng iyong puso, kung gayon protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang mahusay na solusyon para sa iyo. Sa tulong nito, mawawala ang mga kinasusuklaman mong kilo nang hindi nabibigyang-diin ang iyong katawan. Ano ang kakanyahan ng naturang diyeta, kung paano sumunod dito nang tama at kung anong mga resulta ang maaaring makamit, basahin.

Ngayon, ang protina na diyeta ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang nang napakadalas at nararapat na kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo, dahil sa tingin mo ay aktibo at masaya, nang hindi nagdurusa sa gutom. Kaya, ang kakanyahan ng kurso ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina na bumabad sa katawan at nagbibigay nito kinakailangang pwersa at enerhiya. Sa panahon ng gayong diyeta, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang pagsasanay o simulan ang paggawa pisikal na ehersisyo. Kung may kakulangan ng mga carbohydrates na natanggap, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga nakatagong reserbang glycogen mula sa adipose tissue at mass ng kalamnan.

Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta na may protina ay itinuturing na mas malusog kaysa sa mga mono-diet, kapag pinilit mong ubusin ang parehong produkto sa loob ng ilang araw nang sunud-sunod. Ang pagkain ng protina ay nakalulugod sa pagkakaiba-iba nito. Ang kawalan ng ipinakita na diyeta ay kailangan mo pa ring isuko ang harina, matamis at mataba na pagkain. Nawalan ng carbohydrates at taba, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserba, dahil kung saan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Ito ay mahalaga! Ang diyeta ay dapat sundin nang hindi hihigit sa dalawang linggo, at mas mabuti na 7-10 araw. Maaari mong ulitin ang kurso nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan hanggang isang taon mamaya.

Kung pinabayaan mo ang panuntunang ito, pagkatapos ay dahil sa malaking halaga ng protina na pumapasok sa katawan, ang isang mahalagang elemento - kaltsyum - ay hugasan mula dito, na puno ng pagtaas ng pagkapagod, malutong na buhok at mga kuko, tuyong balat at mapurol na kutis. Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta na may passive na pamumuhay ay humahantong sa pamamaga ng mga bato at kahit na nag-aambag sa pag-unlad ng urolithiasis. Upang maiwasan ito at mabawasan ang stress sa iyong mga bato, dapat kang kumonsumo ng sapat na likido at hibla sa anyo ng ilang mga prutas at gulay.

Mga panuntunan sa diyeta ng protina

Upang maging positibo ang mga resulta ng diyeta, kailangan mong tandaan ang ilang mahahalagang alituntunin:

• Sa panahon ng kurso ng pagbaba ng timbang, dapat kang uminom ng sapat na tubig, mga 2 litro. Pinakamahusay na angkop para sa pagpapanumbalik ng balanse ng mineral sa katawan. mineral na tubig.
• Ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1200.
• Maipapayo na kumuha ng isang complex ng multivitamins at microelements.
• Ang pagkain ay dapat kunin 4-6 beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang unang pagkain ay hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras pagkatapos magising, at ang huling 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang diyeta ay binubuo lamang ng mga pinahihintulutang pagkain, na may 30 g ng taba na pinapayagan (halimbawa, 1-2 kutsara ng flaxseed oil) bawat araw.

Mga Awtorisadong Produkto

• payat na isda;
• karne ng manok na walang balat (pabo, manok);
• karne ng baka, karne ng baka;
• mga puti ng itlog;
• offal (puso, atay, dila);
• pagkaing-dagat;
• cereal;
• buong trigo na tinapay;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese, gatas, kefir, unsweetened yogurt);
• mga gulay (pipino, kamatis, repolyo, kintsay, kampanilya, zucchini at talong);
• prutas (mansanas, prutas ng sitrus);
• mani;
• inumin (mineral na tubig, kape at tsaa na walang idinagdag na asukal).

Mga Ipinagbabawal na Produkto

• semi-tapos na mga produkto;
• matabang isda at karne;
• mantikilya;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• anumang de-latang pagkain;
• matamis;
• harina;
• mayonesa at anumang mataba na sarsa;
• matamis at carbonated na inumin;
• mga gulay na naglalaman ng almirol (patatas, lahat ng mga munggo), pati na rin ang mga karot at beets;
• asukal at mga kapalit nito;
• alak.

Ito ay mahalaga! Ang pagkain ay maaaring i-steam, sa isang slow cooker o inihurnong. Ang mga pagkain ay tinimplahan ng toyo, balsamic vinegar, herbs, lemon juice, asin at paminta. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagprito ng pagkain!

Protein express diet menu para sa isang linggo

Batay sa lahat ng nasa itaas, pinagsama-sama namin sa anyo ng isang talahanayan detalyadong menu para sa isang linggo sa isang protina diyeta. Sabihin natin kaagad na ang diyeta ay tinatayang lamang;

Ang ganitong menu para sa bawat araw na may diyeta na protina ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na madama ang epekto. Ang magandang bagay ay ang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin ay medyo malawak. Nangangahulugan ito na may puwang para sa iyong imahinasyon na tumakbo nang ligaw at maaari kang maghanda ng iba't ibang mga pagkain.

Ito ay mahalaga! Ang isang protina na diyeta ay dapat na pinagsama sa ehersisyo at sa malusog na paraan buhay, gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan, palayawin ang iyong katawan sa mga masahe at iba pang mga pamamaraan, pagkatapos ay ang epekto ng pagbaba ng timbang ay dadami at magtatagal ng mahabang panahon, at ikaw ay magiging malusog at mas bata.

Ang mga resulta ng isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay talagang kahanga-hanga - sa halos isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang (depende sa mga paunang parameter at iyong aktibidad). Para sa maximum na epekto, inirerekumenda na pagsamahin ang diyeta sa pagsasanay at isang malusog na pamumuhay. Maglakad, matulog ng sapat, magpaalam sa masamang gawi. Gayunpaman, ito menu ng protina Hindi ito angkop para sa lahat dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Mayroong mga pagsusuri kapwa positibo at negatibo, ngunit ang pagbaba ng timbang ay sinusunod sa halos bawat tagasunod ng diyeta na ito.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Dietitian, Nizhny Novgorod

Sa personal, hindi ako isang tagasuporta ng mga diyeta sa protina, dahil sila ay medyo "agresibo". Sa tingin ko karamihan sa aking mga kasamahan ay sumasang-ayon sa akin tungkol dito.

Inirerekomenda ko na ang aking mga pasyente ay magbawas ng timbang gamit ang mga diyeta batay sa mga prinsipyo malusog na pagkain. Kapag gumuhit ng isang plano sa pagbaba ng timbang, palagi kong kinakalkula ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. At nagbibigay ako ng mga rekomendasyon sa ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta. Ipinapaliwanag ko sa mga pasyente kung ano ang glycemic index at "mabilis" na carbohydrates. Ang lahat ng ito ay kailangang isaalang-alang kapag nawalan ng timbang. At sa parehong oras, ang katawan ay kailangang bigyan ng pisikal na aktibidad. Oo, pisikal na Aktibidad, ehersisyo at pagpunta sa gym ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Siyempre, ang mga diyeta sa protina ay may karapatang umiral. Ngunit dapat silang gamitin lamang sa matinding mga kaso, kapag hindi posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan. Kasabay nito, kailangan mong maging lubhang maingat sa mga diyeta sa protina. Dapat kang "umupo" sa kanila lamang pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista. At bigyang pansin ang isa pang punto. Ang dami ng protina sa diyeta ay dapat na mahigpit na dosed. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang labis ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan.

Paano makalabas sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang?

Matapos makumpleto ang isang kurso sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na sa susunod na araw maaari kang kumain ng kahit ano at hangga't gusto mo. Upang maayos na makalabas sa diyeta na ito at mapanatili ang mga resulta na nakuha, kailangan mong gawin ito nang paunti-unti. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng kape at tsaa na walang asukal, huwag magpakasawa sa mga matatamis, mataba na pagkain at mga inihurnong produkto. Bago mag-almusal, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng plain water. Sa umaga, ipinapayong kumain ng oatmeal o low-fat cottage cheese. Para sa tanghalian, ang isang mahusay na solusyon ay mga mababang-taba na sopas, karne at isda, steamed, inihaw o sa oven. Iwasan ang mga pritong pagkain. Mag-load ng mga gulay, tangkilikin ang mga prutas - masarap at malusog! Sa mga unang araw, iwasan ang mga patatas - naglalaman sila ng masyadong maraming almirol. Ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta nang paunti-unti. Kumain ng madalas, 3-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

Contraindications sa diyeta

Dapat alalahanin na kahit na ang gayong masustansyang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga nuances. Siyempre, ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Hindi rin kanais-nais para sa mga matatandang tao na sundin ang gayong diyeta. Ang katotohanan ay ang pagkain ng eksklusibo bilang bahagi ng isang protina na diyeta ay nagdaragdag ng pamumuo ng dugo, na kung saan ay maaaring humantong sa mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo.

Bilang karagdagan, ang mga mahigpit na contraindications ay:

• mga sakit sa bato;
• mga sakit sa atay;
• mga sakit sa gastrointestinal;
• mga problema sa cardiovascular system;
• oncology.

Mga uri ng diyeta sa protina

Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa protina, tingnan natin ang mga pinakasikat:

• Protina-karbohidrat. Ang kakanyahan ng naturang diyeta ay dapat mong kahaliling araw ng pagkain ng protina at kumplikadong carbohydrates. Ngayon ay may isang bagay, at bukas ay may isa pa. Ang opsyong ito ay itinuturing na mas balanse, at pinapayagan pa itong sundan nang higit sa 14 na araw.
• Protina-gulay. napaka mabisang paraan magbawas ng timbang - kumain ng mga pagkaing protina kasama ng mga gulay. Huwag kalimutang uminom ng maraming likido sa buong araw!
• Protina-bitamina. Mahusay para sa mga nag-iingat sa iba't ibang uri ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing tuntunin ng kursong ito ay isang kailangang-kailangan na kumbinasyon ng protina at bitamina, halimbawa, prutas para sa almusal at karne para sa tanghalian. Ang anumang prutas at gulay ay angkop para sa pagkonsumo. Ang pagkain sa protina na ito ay walang mahigpit na menu, at ang mga pangunahing prinsipyo nito ay pareho sa tinalakay natin sa itaas.
• . Ang pangalawang pangalan nito ay Hollywood, na minamahal ng maraming celebrity. Pinapayuhan ni Dr. Atkins ang pagkain ng karamihan sa protina at kahit na matatabang pagkain, ngunit may bawal sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate.
• . Sa pangkalahatan, ito ay isang sistema Wastong Nutrisyon na ipinapayong sundin sa buong buhay mo. Ang diin ay sa pagkain ng mga pagkaing protina at paglilimita sa taba at carbohydrates.

Mga recipe ng diyeta sa protina

Upang maiwasang maging boring ang iyong pagkain sa protina, nag-aalok kami ng seleksyon ng simple at masustansyang pagkain.

• Salad ng protina. Pakuluan ang mga itlog, tadtarin, ilagay ang pinakuluang dibdib ng manok at pusit, timplahan ng sarsa ayon sa panlasa.
• Okroshka na may kefir. Grate ang mga labanos, makinis na tumaga ng manok o walang taba na hamon. I-chop din ang pinakuluang itlog, adobo na pipino, berdeng sibuyas at perehil o dill. Ibuhos ang halo na may kefir at magdagdag ng suka sa panlasa.
• Omelet na may mga kamatis. Pakuluan ang mga tinadtad na kamatis sa isang kawali nang hindi binabalatan ng ilang minuto, pagkatapos ay ibuhos ang mga pinalo na itlog sa kanila, asin at paminta sa panlasa, at pagkatapos ng 5 minuto maaari mong alisin ang kawali mula sa apoy. Budburan ang tuktok ng ulam na may mga damo.
• Beef na may talong. Gupitin ang mga eggplants sa mga singsing at iwanan sa inasnan na tubig sa loob ng 15 minuto upang alisin ang kapaitan. I-chop ang isang pares ng mga kamatis, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang kasirola, budburan ng mga damo at bawang, at pakuluan. Pagkatapos ay idagdag ang mga eggplants at kumulo ang lahat ng halos 30 minuto. Susunod, ilagay ang mga gulay sa isang ulam, itaas na may tinadtad na karne at maghurno ng mga 15 minuto.
• Curd dessert. Isang simple, masarap at masustansyang dessert. Paghaluin ang mababang-taba na cottage cheese na may mga piraso ng mansanas at dalandan, talunin ang lahat gamit ang isang panghalo, ilagay sa mga hulma at i-freeze. Nang matapos ay parang ice cream ang dessert.
• Sopas ng bola-bola. Ilagay ang mga bola-bola sa sabaw na niluto sa buto ng manok (kailangan nilang gawin mula sa karne ng manok, na dati ay dumaan sa isang gilingan ng karne), magdagdag ng tinadtad kampanilya paminta, green beans, herbs at dalhin ang sopas hanggang handa.

Mga konklusyon tungkol sa diyeta ng protina

Ayon sa pinagkasunduan ng mga nutrisyunista ang pinakamahusay na diyeta ay ang isa kung saan kumportable ka, nang hindi dumaranas ng kahinaan, gutom at pagbibilang ng calorie. Sa kasamaang palad, walang unibersal na recipe mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa lahat ng iba't ibang mga opsyon na magagamit ngayon, lahat ay makakapili ng pinakamahusay na opsyon para sa kanilang sarili. Ano ang mabuti tungkol sa isang protina na diyeta ay nagbibigay-daan ito sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang walang banta ng gutom o pagkasira ng nerbiyos at nagbibigay ng enerhiya para sa ehersisyo. Upang makuha ang nais na hugis, huwag kalimutang mahigpit na sundin ang mga patakaran na nakabalangkas sa itaas at sumunod sa programa ng pandiyeta, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal.