Pisikal na kultura at respiratory gymnastics bronchial hika: pangunahing pagsasanay at pamamaraan. Karagdagang pagbabasa at contraindications para sa himnastiko. Singilin at ehersisyo

Maaari kang tratuhin hindi lamang sa mga gamot, kundi pati na rin sa iba pang mga paraan: aromatherapy, pagsunod sa sarili, kulay therapy. Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, ang isang tao ay maaaring makaapekto sa kanyang katawan, pagpapagaling sa kanya.

Ang respiratory gymnastics ay malawakang ginagamit ng mga Tsino at Indian yogis, dahil ang mga pagsasanay ay medyo simple para sa lahat, magkakaroon ng pagnanais.

Ang mga pagsasanay ng mga gymnastics ng respiratory ay lubos na epektibo, ngunit kailangan nilang maisagawa nang tama upang makuha ang ninanais na epekto.

Partikular na kagiliw-giliw na pamamaraan, na tinatawag na isang pulse-sensory training. Ito ay binuo sa mga eighties at naging napaka-tanyag dahil sa pagiging simple at kahusayan. Kaya nagpasiya akong ipakilala sa iyo, mahal na mga mambabasa, na may medikal na pagsasanay respiratory gymnastics.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay isang direktang paghinga. Kapag huminga ka at huminga nang palabas na kailangan mong mag-isip ay kumakatawan sa kung saan ang katawan ay inhaled, at kung saan ang lugar ay exhalation. Kailangan mong matutunan upang kumatawan sa lahat ng maliwanag at tiyakan, hindi ginulo. Ito ay kinakailangan upang mag-focus lamang sa lumanghap at huminga nang palabas. Huminga ako sa isang lugar 5 10 minuto.

Ang mga pagsasanay ay napaka-maginhawa, tulad ng mga espesyal na kondisyon ay hindi kinakailangan.

Salamat sa pagsasanay ng respiratory gymnastics, maaari mong mapupuksa:

sakit sa mas mababang likod;
sakit ng ulo;
poles sa puso.

Sa isang sakit ng ulo, gumawa ng paghinga sa buong katawan o sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa lugar ng sakit. Kung ang lahat ay tapos na tama, ang sakit ay bababa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pagtulog, nakapagpapahina ng stress, stress, pagkabalisa.

Sa talamak na kolaitis, isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

Magpahinga sa kanang bahagi ng tiyan, huminga nang palabas sa kaliwang bahagi o kabaligtaran. Pag-isipan ang intestine bilang isang ugoy mula sa gilid sa gilid, isang haka-haka na stream ng hangin inhaled at exhaled.
Susunod na ehersisyo: lumanghap - sa pamamagitan ng front wall ng abdomen, huminga nang palabas sa tiyan sa lumbar zone ng likod. Ang intestines motility ay aktibo, ang pakiramdam ng init ay lilitaw. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa mahusay na mga sakit ng panlikod.

Complex ng ehersisyo ng respiratory gymnastics.

Sa kaso ng sakit sa rehiyon ng lumbar, ang isang ehersisyo ay inaalok: lumanghap sa ilong, huminga nang palabas sa buong gulugod sa zone ng mas mababang likod.

Kung ang tiyan ay masakit, tutulungan ng duodenal ulser ang ehersisyo: lumanghap sa ilong, at huminga nang palabas sa lugar ng sakit. Gayundin magandang ehersisyo Sa stressing depression, kumplikadong sitwasyon sa buhay, emosyonal na stress. Magsagawa ng ganitong ehersisyo pagkatapos ng araw ng trabaho, bago ang oras ng pagtulog.

Sa kaso ng sakit sa atay o kanang hypochondrium inhale sa pamamagitan ng sakit ng sakit, huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Ang sirkulasyon ng dugo sa atay ay napabuti, nawawala ang walang pag-unlad na phenomena. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa pagliko, iyon ay, exhaled sa atay zone, pagkatapos sakit lamang dagdagan, mayroon ito sa isip.

Sa sakit sa gitna ng angina, kailangan mo ng tatlong pagsasanay nang sabay-sabay.

Lumanghap sa harap ng tiyan, at huminga nang palabas sa lugar ng puso.
Lumanghap sa kaliwang unti-unti na lugar, huminga nang palabas sa lugar ng puso. Kasabay nito, ang haka-haka na stream ng exhaled air ay nagtutulak sa helix sa puso.
Magpahinga sa pamamagitan ng brush ng kaliwang kamay hanggang sa balikat, huminga nang palabas sa puso. Ang mga pagsasanay na ito ay magiging mas epektibo kung ang ibabaw ng katawan kung saan ang paghinga ay ginaganap ay magiging mainit. Halimbawa, ang isang brush ng kaliwang kamay ay maaaring ibababa sa mainit na tubig.

Upang mapabilis ang pagpapagaling ng sugat, kapag huminga nang palabas, tumutok sa sugat.

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, lumanghap sa ilong, at huminga nang palabas - sa mga kamay ng mga kamay. Ang parehong ehersisyo ay magbabawas ng pagdurugo sa maliliit na pagbawas.

Ehersisyo ng respiratory gymnastics "breath bones"

Pa kagiliw-giliw na ehersisyo Respiratory gymnastics bones.

Ito ay naglalayong bilang self-regulasyon ng lahat ng mga organo at mga sistema. Humantong sa likod, huminahon, paghinga buong paghinga. Una, ang hangin ay punan ang ilalim ng baga, ang tiyan pasulong. Ang dibdib ay nagpapalawak, ang hangin ay pumupuno sa gitnang bahagi ng baga, ang clavicle at hangin ay pumupuno sa hangin top. baga. Sa kasong ito, ang tiyan ay iguguhit.

Ang buong hininga ay nagsisimula sa reverse order: ang tiyan ay iguguhit, ang mga buto-buto, balikat at hangin ay umalis sa mga baga sa pamamagitan ng ilong. Ang lahat ng paggalaw ay napakalinaw.

Ang mga buto ay nagsisimula sa kaliwang kamay. Pansinin ang pansin sa kaliwang kamay, gumawa kami ng isang makinis na napakabagal na hininga, pagkaantala ng iyong hininga sa kalahating oras na lumanghap at maayos na huminga nang palabas. Ito ay kinakailangan upang kumatawan na ang hangin kapag exhaling at inhale pass sa pamamagitan ng kamay. Ginagawa ko ang parehong para sa kanang kamay, kaliwa at kanang binti, lugar ng pusod, solar Plexus., nape, larynx.

Pagsasanay ng respiratory gymnastics mula sa lamig

Paghinga pagsasanay mula sa malamig. Hindi maprotektahan ka ng mga sopistikadong pagsasanay mula sa malamig at trangkaso. Gumanap nang dahan-dahan, huwag magmadali. Kung ang ilong ay inilatag, banlawan muna sa isang solusyon sa asin.

Kumuha ng hininga, pagkatapos ay huminga nang palabas sa ilong.
Lumanghap sa ilong at huminga nang palabas gaya ng dati sa pamamagitan ng mga naka-compress na labi.
Isang butas ng ilong pakurot ang hintuturo, isa pang hininga at lumanghap at huminga nang palabas gaya ng dati. Ang parehong iba pang mga nostrils.
Inhaling sa isang butas ng ilong, ang isa ay sarado, ang pagbuga ng isa pa.
Ipagkatiwala ang mga labi, pataasin ang mga pisngi, dahan-dahan, napaka, gawin ang hangin sa pamamagitan ng sarado na mga labi, na tumutulong sa iyong mga palad. Ulitin ang iyong hininga, gumawa ng hininga sa pamamagitan ng ilong.
Inhaling ang ilong, sa exhale dahan-dahan binibigkas ang tunog ng M.

Ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap nang 5 ulit.

Tulad ng nakikita mo ang pagsasanay ng respiratory gymnastics ay medyo simple, ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang pamamaraan ng pagpapatupad at subukan upang gamutin ang sakit na walang droga.

Pinakamahusay na pagbati, olga.

Sa pagkakaroon ng malubhang sakit sa baga o bronchi bago ang pag-unlad ng ehersisyo kumplikado, natural, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa doktor.
Ang respiratory gym ay pinagkadalubhasaan sa tatlong yugto. Kapag gumaganap ang bawat ehersisyo, mahalaga na italaga sa pag-iisip ang likas na katangian ng kilusan, ang koneksyon nito sa paghinga at bilis ng pagpapatupad. Ang sistema ng ehersisyo ay iminungkahi ng I.B. TEMKIN, O.A. Sheinberg at Pi. Anicheev. Hindi ito dapat ituring bilang sapilitang at hindi nagbabago. Pagkatapos ng isang phased solid development, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kasama nang hiwalay sa mga complex. morning Gymnastics., iba pang mga independiyenteng klase pisikal na kulturaMaaari silang maisagawa sa panahon ng paglalakad at, siyempre, sa mga pagitan ng pagtatrabaho.
Pag-master ng himnastiko, mapagtanto sa sariwang hangin o sa balkonahe, sa kwarto na may bukas na window at, kung maaari, nag-iisa. Gawin araw-araw, ito ay mas mahusay para sa 20 minuto araw-araw kaysa sa bawat oras 2 beses sa isang linggo. Malambot na damit, libre, di-kakaibang paggalaw. Ang musika ay hindi sapilitan, mag-relaks at lumipat ay makakatulong sa hindi maindayog na musika, at Chopin o Tchaikovsky.
Unang yugto
Ang pag-unlad ng unang yugto ay karaniwang kinakailangan 10-12 independent classes. mula sa. unti-unti na pag-magnify Tagal ng pagsasanay. Gamit ang isang bihasang pamamaraan medikal na pisikal na edukasyon Maaari mong master ang lahat ng bagay nang tatlong beses nang mas mabilis.
A. Static. paghinga ng pagsasanay (nakahiga sa likod, gilid, upo at nakatayo):
1. Rhythmic nasal na paghinga na may saradong bibig sa karaniwang bilis (duration 30-60 segundo).
2. Ang parehong sa isang mental na bilang ng bilang ng mga breaths at exhalations sa pamamagitan ng ilong para sa 15-30-60 s.
3. Rhythmic paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong na may isang hand-held sa pamamagitan ng kamay ng isa pang butas ng ilong, halili 3-4 beses (30-60 segundo).
4. Paghinga ng tiyan. Sinusubukang panatilihing nakapirming ang dibdib, sa panahon ng paghinga hangga't maaari sa harap ng dingding ng tiyan, lalo na ang mas mababang bahagi nito. Sa panahon ng pagbuga, ang tiyan ng dingding ay masigla na bawiin. Para sa visual na kontrol ng katumpakan ng mga paggalaw ng kamay ay nasa dibdib at tiyan (4-8-12 beses).
5. Paghinga ng dibdib. Sinusubukang panatilihin ang nakatigil na harap ng tiyan, sa panahon ng paghinga, ang dibdib ay pinakamataas na pagpapalawak. Sa isang pagbuga, ang dibdib ay masigla na naka-compress. Huminga sa ilong. Para sa kontrol ng mga kamay ay mula sa mga gilid ng dibdib (4-8-12 beses).
6. Buong hininga. Sa panahon ng paglanghap, ang dibdib na may sabay-sabay na nakausli ang front wall ng abdomen ay pinalawak. Exhale ay nagsisimula sa energetic pulling. abdominal Wall. at kasunod na pag-compress ng dibdib. Huminga sa ilong. Upang kontrolin, ang isang kamay ay nasa dibdib, ang iba pa - sa tiyan (4-8-12 beses).
7. Mag-ehersisyo sa arbitrary na reaksyon ng ritmo ng paghinga at sabay-sabay na recess nito. Huminga sa ilong (30-60-120 s).
B. Dynamic na ehersisyo sa paghinga (sa unang yugto ng isa lamang):
1. Uniform nasal na paghinga sa kumbinasyon sa paglalakad sa isang mabagal na bilis (sa lugar o sa paggalaw). Maaari itong maisagawa sa anyo ng pagtingin sa paglalakad mula sa mga paunang posisyon na nakahiga o nakaupo. Ang tambutso ay medyo lumanghap, ang parehong mga phase ay ginaganap sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang (60-120-180 s).
Pangalawang hakbang
Sa unang yugto, kinakailangan na patuloy na matutunan ang mga static na pagsasanay sa paghinga para sa malay-tao na pag-unlad ng mekanismo ng paghinga at ang kakayahang kontrolin ang mga ito. Sa ikalawang yugto, ang paggamit ng mga static na pagsasanay sa paghinga ng unang yugto at karagdagang mga static na pagsasanay, pati na rin dynamic na pagsasanay. Sa yugtong ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa kakayahan na baguhin ang ritmo, bilis at amplitude ng paggalaw ng respiratory. Upang makabisado ito, kadalasan ay kinakailangan ang 10-12 independiyenteng mga gawain na may unti-unting pagtaas sa tagal ng ehersisyo.
A. Static breathing exercises (nakahiga sa likod, sa gilid, upo at nakatayo):
1. Uniform na paghinga na may hininga sa pamamagitan ng ilong at kakaiba, sa 2-3 receptions, huminga nang palabas sa bibig (3-6 beses).
2. Uniform na paghinga na may lumanghap sa pamamagitan ng ilong at haba ng pagbuga sa pamamagitan ng bibig na may pagbigkas ng mga vowel o mga tunog ng katinig (3-6 beses).
3. paraan ng paghinga na may mga paggalaw ng counter. Sa panahon ng paghinga, lumalaki ang dibdib, at ang tiyan ay iguguhit, sa panahon ng pagbuga ang dibdib ay naka-compress, at ang tiyan ay sinipsip. Magsagawa ng rhythmic, walang pag-igting at tahimik. Huminga sa ilong (4-8-12 beses). Ang pagsasanay na ito ay hiniram mula sa Chinese respiratory gymnastics.
4. Mabagal na hininga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas mabilis na paggalaw Sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay ang paghinga ng paghinga para sa 3-5 segundo (4-8 beses).
5. Mabilis na malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig, mabagal na pagbuga sa ilong (4-8 beses).

1. Nakahiga sa likod, nakaupo o nakatayo. Mga kamay na tinanggal, mga binti magkasama. Ang pagtaas ng mga kamay sa tabi-tabi - lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon na huminga nang palabas (3-6 beses).
2. Umupo o nakatayo. Kamay sa gilid. Ang arbitrary na paghinga sa panahon ng pag-ikot ng mga kamay sa mga joints ng balikat pabalik-balik, halili 4 beses sa bawat direksyon (4-6 beses).
3. Umupo o nakatayo. Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay na baluktot, brushes ay naka-compress sa fists. Stroks, imitating blows sa boxing. Ang paghinga ay pare-pareho (8-10 beses sa bawat kamay).
4. nakahiga sa likod, nakaupo o nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa baywang. Ang pagkakaroon ng isang tuwid na paa sa gilid at bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap, i-pause - huminga nang palabas (6-8 beses sa bawat direksyon).
5. nakahiga sa likod, nakaupo o nakatayo. Ang mga binti ay nakaunat, hinawakan ang mga kamay. Alternatibong baluktot ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Kapag gumaganap ang ehersisyo - pagbuga, kapag bumabalik sa orihinal na posisyon nito (6-8 beses bawat paa).
6. Umupo o nakatayo. Mga binti sa lapad ng mga balikat, armas kasama ang katawan. Ang mga slope ng katawan pasulong - huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap (4-8 beses).
7. nakahiga, nakaupo o nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa gilid. Ikiling ng katawan sa mga gilid. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, pagbuga, kapag bumabalik sa orihinal na posisyon nito (4-8 beses sa bawat direksyon).
Ikatlong hakbang
Ang ikatlong yugto ay ang pag-unlad ng mga kasanayan sa paghinga sa mga kondisyon ng isang mas mataas na pag-load, ang produksyon ng wastong respirasyon sa pagganap ng sambahayan at propesyonal na mga naglo-load. Ang mga klase ay nagbibigay ng respiratory gym sa mahabang paglalakad, sports exercises o mga laro, atbp. Ang tagal ng pag-unlad ng yugtong ito ay mas makabuluhan -30-35 mga independiyenteng gawain.
A. Static breathing exercises.
Tamang posisyon - nakatayo, binti sa lapad ng mga balikat, tuhod ay bahagyang baluktot, ang tailbone, takong at ang tuktok - sa parehong linya; Tumingin nang diretso sa harap ng iyong sarili, ang mga balikat ay magrelaks at babaan ang mga kamay sa tiyan.
I. Mastering ang mga patakaran ng isang diaphragmal respiration: babaan ang diaphragm sa diaphragm, pahabain ang tiyan bahagyang, sa pagbuga - pull ito; Huminga nang husto ang isang maliit na lumanghap; Huminga nang eksakto, sa pamamagitan ng ilong, sa karaniwang bilis para sa iyo; Ayusin ang kilusan para sa paghinga, at hindi vice versa.
II. Talagang ehersisyo.
1. Magsagawa ng diaphragmal na paghinga sa pamamagitan ng pagsasara ng mata, na tutulong sa iyo na mag-focus. Huwag magmadali! Gumagana lamang kami sa paghinga hanggang sa maging natural, at magdagdag lamang ng mga bagong paggalaw.
2. Sa pagbuga ng mga tuhod, yumuko, sa hininga - ituwid. Ilipat ang up-down patuloy na pagsasaayos ng hininga. Ang mas mababa sa itaas, mas malaki ang load.
3. Isipin na ang mga kamay ay nakahiga sa air cushion: palms - sa antas ng mga balikat, ang mga daliri ay "naghahanap down" pababa, ang mga elbows ay bahagyang tinanggal, ang mga armpits ay hindi salansan. Paggawa ng isang pagbuga, maglupasay, kamay pababa sa antas ng hips, gusto mo stroke ang hangin. Sa pagtaas ng hininga, ang mga kamay ay lumilipat din ng pataas (sa una upang kontrolin ang hininga, maaari kang mag-iwan ng isang kamay sa tiyan).
B. Dynamic na pagsasanay sa paghinga:
1. nakahiga sa likod. Mga binti magkasama, arbitrarily (depende sa lakas ng mga kalamnan aBDOMINAL PRESS.). Pumunta sa posisyon ng pag-upo - huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap (6-8-12 beses).
2. Nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa baywang. Squat - huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap (6-10-15 beses).
3. nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa baywang. Mga inumin - paghinga uniporme (20-40-60 beses).
4. Uniform na paghinga kapag tumatakbo sa lugar o sa paggalaw sa mabagal at gitnang bilis (30-60 segundo).
5. Malalim na ilong paghinga kapag naglalakad sa hagdan, ayon sa nakaplanong ruta.
6. paghinga kapag swimming - sa pamamagitan ng bibig; Crop ang energetic hininga at haba exhalation.

Sa mga kagustuhan ng tiyaga at pasensya - kailangang-kailangan na pamamaraan ng tagumpay
V.v. Vasilenko, kandidato ng mga medikal na agham, associate professor.

Ang mga karamdaman ng gas exchange sa baga at, lalo na, ang paglabag sa pagkilos ng respiratory ay likas sa maraming masakit na estado. Sa ilang mga kaso, ang espesyal na kultura ng pisikal na pagpapagaling ay maaaring mapabuti ang kagalingan at pangkalahatang kalagayan ng isang tao.

Sa pagkakaroon ng malubhang sakit sa baga o bronchi bago ang pag-unlad ng ehersisyo kumplikado, natural, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa doktor.

Ang respiratory gym ay pinagkadalubhasaan sa tatlong yugto. Kapag gumaganap ang bawat ehersisyo, mahalaga na italaga sa pag-iisip ang likas na katangian ng kilusan, ang koneksyon nito sa paghinga at bilis ng pagpapatupad. Ang sistema ng ehersisyo ay iminungkahi ng I.B. TEMKIN, O.A. Sheinberg at Pi. Anicheev. Hindi ito dapat ituring bilang sapilitang at hindi nagbabago. Pagkatapos ng isang phased solid development, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kasama nang hiwalay sa mga complexes ng umaga gymnastics, sa iba pang mga independiyenteng mga kasanayan sa pisikal na kultura, maaari silang maisagawa sa panahon ng paglalakad at, siyempre, sa mga pagitan ng nagtatrabaho.

Pag-master ng himnastiko, mapagtanto sa sariwang hangin o sa balkonahe, sa kwarto na may bukas na window at, kung maaari, nag-iisa. Gawin araw-araw, ito ay mas mahusay para sa 20 minuto araw-araw kaysa sa bawat oras 2 beses sa isang linggo. Malambot na damit, libre, di-kakaibang paggalaw. Ang musika ay hindi sapilitan, mag-relaks at lumipat ay makakatulong sa hindi maindayog na musika, at Chopin o Tchaikovsky.

Unang yugto

Sa pag-unlad ng unang yugto, 10-12 mga independiyenteng gawain ay karaniwang kinakailangan sa isang unti-unting pagtaas sa tagal ng ehersisyo. Sa tulong ng isang nakaranasang methodologist ng therapeutic physical education, ang lahat ay maaaring mastered tatlong beses na mas mabilis.

A. Static breathing exercises (nakahiga sa likod, gilid, upo at nakatayo):

Rhythmic nasal na paghinga na may saradong bibig sa karaniwang bilis (tagal ng 30-60 segundo).
Ang parehong sa isang mental na pagbibilang ng halaga ng mga breaths at exhalations sa pamamagitan ng ilong para sa 15-30-60 p.
Rhythmic paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong na may isang hand-held sa pamamagitan ng kamay ng isa pang butas ng ilong, halili 3-4 beses (30-60 segundo).
Paghinga ng tiyan. Sinusubukang panatilihing nakapirming ang dibdib, sa panahon ng paghinga hangga't maaari sa harap ng dingding ng tiyan, lalo na ang mas mababang bahagi nito. Sa panahon ng pagbuga, ang tiyan ng dingding ay masigla na bawiin. Para sa visual na kontrol ng katumpakan ng mga paggalaw ng kamay ay nasa dibdib at tiyan (4-8-12 beses).
Ang mga mata. Sinusubukang panatilihin ang nakatigil na harap ng tiyan, sa panahon ng paghinga, ang dibdib ay pinakamataas na pagpapalawak. Sa isang pagbuga, ang dibdib ay masigla na naka-compress. Huminga sa ilong. Para sa kontrol ng mga kamay ay mula sa mga gilid ng dibdib (4-8-12 beses).
Buong hininga. Sa panahon ng paglanghap, ang dibdib na may sabay-sabay na nakausli ang front wall ng abdomen ay pinalawak. Nagsisimula ang tambutso sa isang energetic dragage ng dingding ng tiyan at ang kasunod na pag-compress ng dibdib. Huminga sa ilong. Upang kontrolin, ang isang kamay ay nasa dibdib, ang iba pa - sa tiyan (4-8-12 beses).
Mag-ehersisyo sa arbitrary na pagsasama ng ritmo ng paghinga at sabay-sabay na recess nito. Huminga sa ilong (30-60-120 s).

B. Dynamic na ehersisyo sa paghinga (sa unang yugto ng isa lamang):

Unipormeng ilong paghinga sa kumbinasyon sa paglalakad sa isang mabagal na bilis (sa lugar o sa paggalaw). Maaari itong maisagawa sa anyo ng pagtingin sa paglalakad mula sa mga paunang posisyon na nakahiga o nakaupo. Ang tambutso ay medyo lumanghap, ang parehong mga phase ay ginaganap sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang (60-120-180 s).

Pangalawang hakbang

Sa unang yugto, kinakailangan na patuloy na matutunan ang mga static na pagsasanay sa paghinga para sa malay-tao na pag-unlad ng mekanismo ng paghinga at ang kakayahang kontrolin ang mga ito. Sa ikalawang yugto, ang paggamit ng static na ehersisyo sa paghinga ng unang yugto at karagdagang mga static na pagsasanay, pati na rin ang mga dynamic na pagsasanay. Sa yugtong ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa kakayahan na baguhin ang ritmo, bilis at amplitude ng paggalaw ng respiratory. Upang makabisado ito, kadalasan ay kinakailangan ang 10-12 independiyenteng mga gawain na may unti-unting pagtaas sa tagal ng ehersisyo.

A. Static breathing exercises (nakahiga sa likod, sa gilid, upo at nakatayo):

Uniform na paghinga na may lumanghap sa pamamagitan ng ilong at kakaiba, sa 2-3 pagtanggap, huminga nang palabas sa bibig (3-6 beses).
Uniform na paghinga na may hininga sa pamamagitan ng ilong at pinahabang pagbuga sa pamamagitan ng bibig na may pagbigkas ng mga vowel o katinig tunog (3-6 beses).
Paraan ng paghinga na may mga paggalaw ng counter. Sa panahon ng paghinga, lumalaki ang dibdib, at ang tiyan ay iguguhit, sa panahon ng pagbuga ang dibdib ay naka-compress, at ang tiyan ay sinipsip. Magsagawa ng rhythmic, walang pag-igting at tahimik. Huminga sa ilong (4-8-12 beses). Ang pagsasanay na ito ay hiniram mula sa Chinese respiratory gymnastics.
Mabagal na hininga sa pamamagitan ng ilong, exhaled ng isang mabilis na kilusan sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay ang paghinga pagkaantala para sa 3-5 segundo (4-8 beses).
Mabilis na malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig, mabagal na pagbuga sa ilong (4-8 beses).

Nakahiga sa likod, nakaupo o nakatayo. Mga kamay na tinanggal, mga binti magkasama. Ang pagtaas ng mga kamay sa tabi-tabi - lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon na huminga nang palabas (3-6 beses).
Upo o nakatayo. Kamay sa gilid. Ang arbitrary na paghinga sa panahon ng pag-ikot ng mga kamay sa mga joints ng balikat pabalik-balik, halili 4 beses sa bawat direksyon (4-6 beses).
Upo o nakatayo. Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay na baluktot, brushes ay naka-compress sa fists. Stroks, imitating blows sa boxing. Ang paghinga ay pare-pareho (8-10 beses sa bawat kamay).
Nakahiga sa likod, nakaupo o nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa baywang. Ang pagkakaroon ng isang tuwid na paa sa gilid at bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap, i-pause - huminga nang palabas (6-8 beses sa bawat direksyon).
Nakahiga sa likod, nakaupo o nakatayo. Ang mga binti ay nakaunat, hinawakan ang mga kamay. Alternatibong baluktot ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Kapag gumaganap ang ehersisyo - pagbuga, kapag bumabalik sa orihinal na posisyon nito (6-8 beses bawat paa).
Upo o nakatayo. Mga binti sa lapad ng mga balikat, armas kasama ang katawan. Ang mga slope ng katawan pasulong - huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap (4-8 beses).
Nakahiga, nakaupo o nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa gilid. Ikiling ng katawan sa mga gilid. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, pagbuga, kapag bumabalik sa orihinal na posisyon nito (4-8 beses sa bawat direksyon).

Ikatlong hakbang

Ang ikatlong yugto ay ang pag-unlad ng mga kasanayan sa paghinga sa mga kondisyon ng isang mas mataas na pag-load, ang produksyon ng wastong respirasyon sa pagganap ng sambahayan at propesyonal na mga naglo-load. Ang mga klase ay nagbibigay ng respiratory gym sa mahabang paglalakad, sports exercises o mga laro, atbp. Ang tagal ng pag-unlad ng yugtong ito ay mas makabuluhan -30-35 mga independiyenteng gawain.

A. Static breathing exercises.

Tamang posisyon - nakatayo, binti sa lapad ng mga balikat, tuhod ay bahagyang baluktot, ang tailbone, takong at ang tuktok - sa parehong linya; Tumingin nang diretso sa harap ng iyong sarili, ang mga balikat ay magrelaks at babaan ang mga kamay sa tiyan.

I. Mastering ang mga patakaran ng isang diaphragmal respiration: babaan ang diaphragm sa diaphragm, pahabain ang tiyan bahagyang, sa pagbuga - pull ito; Huminga nang husto ang isang maliit na lumanghap; Huminga nang eksakto, sa pamamagitan ng ilong, sa karaniwang bilis para sa iyo; Ayusin ang kilusan para sa paghinga, at hindi vice versa.

II. Talagang ehersisyo.

Magsagawa ng diaphragmal na paghinga sa pamamagitan ng pagsasara ng mata, na tutulong sa iyo na mag-focus. Huwag magmadali! Gumagana lamang kami sa paghinga hanggang sa maging natural, at magdagdag lamang ng mga bagong paggalaw.
Sa pagbuga ng mga tuhod, yumuko, sa hininga - ituwid. Ilipat ang up-down patuloy na pagsasaayos ng hininga. Ang mas mababa sa itaas, mas malaki ang load.
Isipin na ang mga kamay ay nagsisinungaling sa airbag: palms - sa antas ng mga balikat, ang mga daliri ay "naghahanap down" pababa, ang mga elbows ay bahagyang tinanggal, ang mga armpits ay hindi salansan. Paggawa ng isang pagbuga, maglupasay, kamay pababa sa antas ng hips, gusto mo stroke ang hangin. Sa pagtaas ng hininga, ang mga kamay ay lumilipat din ng pataas (sa una upang kontrolin ang hininga, maaari kang mag-iwan ng isang kamay sa tiyan).

B. Dynamic na pagsasanay sa paghinga:

Nakahiga sa likod. Mga binti magkasama, kamay arbitrarily (depende sa kapangyarihan ng mga kalamnan ng tiyan pindutin). Pumunta sa posisyon ng pag-upo - huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap (6-8-12 beses).
Nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa baywang. Squat - huminga nang palabas, bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap (6-10-15 beses).
Nakatayo. Mga binti magkasama, mga kamay sa baywang. Mga inumin - paghinga uniporme (20-40-60 beses).
Uniporme respiration kapag tumatakbo sa lugar o sa paggalaw sa isang mabagal at gitnang bilis (30-60 segundo).
Malalim na ilong paghinga kapag naglalakad sa hagdan, ayon sa nakaplanong ruta.
Paghinga kapag swimming - sa pamamagitan ng bibig; Crop ang energetic hininga at haba exhalation.

Sa ngayon, higit pa at higit pang mga tao ang dumating sa konklusyon na walang mga gamot, tabletas, plastic surges at iba pang mga hindi likas na interventions sa likas na katangian ng aming mga katawan ay hindi makakaimpluwensya sa kanila kaya kapaki-pakinabang bilang kaalaman malusog na larawan Buhay. At ito ay I. wastong Nutrisyon, at sports, at ang paggamit ng iba't ibang mga regenerating equipment at gymnastics. Isa sa mga ito paghinga ng pagsasanay Strelnoye.

Ito ay isang independiyenteng sistema ng ehersisyo, na sa isang pagkakataon ay ginagamit ang dizzying sa mga artist at pop star. Ito ay sinanay ng: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Lyme Vaikule, Andrei Mironov. At ito ay hindi isang kumpletong listahan!

Kung sa palagay mo ang uri ng mga tao na aktibong nagsasagawa ng malusog na gawi o nais ang iyong boses na tumawag sa isang bagong maayang timber, pagkatapos basahin ang artikulong ito, maaari kang maging inspirasyon at nais na subukan ang iyong sarili ng isang bagong karanasan. O nakatagpo ka ng hindi kanais-nais na sakit sa paghinga at naghahanap ng isang kasanayan na may kakayahang panandalian Ibalik mo ang isang mataas na kondisyon ng enerhiya, lakas at espiritu ng katawan, pagkatapos ay ang mga klase na tatalakayin ay angkop sa iyo dahil imposible!

Kaya, magsimula tayo ng pakikipag-usap sa paksa - kung paano maging malusog at malusog, kung ilalaan mo ang 7-8 minuto sa isang araw!

Healing History Opera Singer.

Si Alexander Strelnikova ay ipinanganak sa simula sa isang napaka-creative na setting. Ang ganitong kapaligiran ay nasa bahay, lalo na, salamat kay Inay Alexander Severn. Siya ay isang guro ng pag-awit sa opera-dramatic theater ng Stanislavsky. Ang anak na babae ay nagpasya na pumunta sa kanyang mga yapak at naging isang opera mang-aawit, ngunit kapalaran ay may isang maliit na iba pang mga plano sa isang maliit na Sasha.

Ang bagay ay mula noong pagkabata ay hindi siya naiiba sa kalusugan - siya ay may sakit na puso. Unti-unti, ang sakit ay nagbigay ng mga komplikasyon sa sistema ng paghinga ng babae, sa una ay nagsimula siyang mabulunan, at pagkatapos ay nawala ang kanyang tinig. Ang mga komplikasyon na ito ay naganap sa may malay na edad nang si Alexander ay isang batang mang-aawit.

Maaari mong isipin kung ano ito?
Lumiwanag ang iyong sariling tool sa pagtatrabaho sa edad na iyon?

Nagpasya ang ina at anak na babae na huwag sumuko at anuman ang kanyang kakayahang kantahin ang kanyang kakayahang kumanta. Nagsimula silang magtrabaho sa paghinga at, tulad ng Strelnikova, sabi ni: "Kaya unti-unti, isang komplikadong boses gymnastics batay sa tamang paghinga ay ipinanganak." Umaasa sa kanya, pinangasiwaan ni Alexander ang kanyang tinig at nagtrabaho siya bilang isang opera singer sa isang malalim na katandaan, na nagbibigay sa mga Ruso sa mga Ruso at ang mahusay na pamamaraan na ito.

Nang maglaon, ang hanay ng mga ehersisyo na binuo ng ina at anak na babae ay mahusay. Ang sistema ay magiging epektibo rin para sa mga taong naghihirap mula sa hilik.

Sistema ng kahusayan

Ang aming sistema ng paghinga ay may 4 pangunahing pag-andar: huminga, magsalita, kumanta at sumigaw. Ang pag-awit ay ang pinakamahirap na epekto ng mga ito 4. Samakatuwid, ito physiotherapy. Awtomatikong ibalik ang lahat ng iba pang mga function. At higit sa lahat, paghinga mismo. Ang isang tampok ng diskarte na ito ay isang maikli at matalim na paghinga, na ginawa habang ang dibdib ay naka-compress. Ito ay ganap na natatanging pamamaraan sa pagiging epektibo nito, na walang analogues sa buong mundo.

Ang mga elemento ng sistema ng paggalaw sa countercourse ay aktibong gumagamit ng halos lahat ng bahagi ng katawan:

beads.
pindutin ang.
shoulder Girdle.

Bilang resulta, ang katawan ay nagsisimula nang aktibong nangangailangan ng oxygen. Isang matalim na paghinga na may kalmado at passive exhale stimulates respiratory processes sa lahat ng tisyu at organo. Bilang resulta, ang oxygen ay mas mahusay na hinihigop sa antas ng cellular, at ang mga receptor sa ilong na nagbubuklod sa ilong ng ilong na may iba pang mga katawan ay nagsisimula ring magtrabaho sa Beyrea at mas mahusay, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong proseso ng paghinga at huminga nang palabas.

Kaya ang paraan ng epektibong tinatrato ang isang malaking bilang ng mga talinhaga. Ang kanyang pagtataguyod ay pinahahalagahan ng doktor ng Sobyet ng mga medikal na agham, siruhano - otorinolaryngologist na si Valentina Aleksandrovna Zaganian - Feldman. Sinabi niya na mahigit 30 taon ang naobserbahan - kung ano ang isang kahanga-hangang epekto sa pagpapagaling ng Strelnikovskaya healing pisikal na edukasyon ay may mga mang-aawit at aktor na may pinakamaraming iba't ibang mga sakit ng voice apparatus!

Ang paraan ng pagpapanumbalik na ito ay kapaki-pakinabang sa lahat at bawat isa. Anumang edad. Lalo na ang mga bata na madalas ay malamig. Nagpapabuti ito ng mga proseso ng metabolic, na nangangahulugan na pinatitibay nito ang buong kaligtasan.

Pagpapagaling Pisikal na Kultura para sa Respiration para sa Mga Sakit

Tulad ng nabanggit sa itaas, na may iba't ibang sakit ng respiratory system, ang Alexandra Nikolaevna complex ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa paraan sa rehabilitasyon. Ang mataas na kahusayan ay nakamit dahil sa ang katunayan na:

1. Ang dugo ay mas mahusay na puspos ng oxygen, dahil sa ang katunayan na ang mas maraming hangin ay dumadaloy sa baga

2. Dahil sa trabaho sa paghinga at pagbuga, likas na bentilasyon ng mga baga at paglilinis ng mga ito mula sa mga gas, alikabok at nakakapinsalang allergens ay nangyayari.

3. Ang suplay ng dugo sa liwanag, bronchum, pagtaas ng trachea.

4. Ang mga kalamnan sa paghinga at paghinga mismo ay nagiging mas malaya.

5. Dahil sa isang malaking bilang ng mga ehersisyo para sa pagbigkas ng iba't ibang mga tunog, pagbibisikleta ang dayapragm, spasms mula sa mga kalamnan ng larynx at sa pangkalahatan ay ginagawang mas madali ang proseso ng paghinga at exhale.

Ang lahat ng mga 5 dahilan na ito ay gumagawa ng paraan ng Strelnikova sa Pneumonia ay may kaugnayan din. At tulad ng isang function, bilang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at kaligtasan sa sakit, ay lubos na makakatulong sa mga taong may hypertension.

Mga kalamangan at kahinaan

Kung detalyado ito upang maunawaan at pag-usapan ang mga benepisyo at pinsala ng pisikal na edukasyon ng Strelnikovskaya. Ang mga pakinabang dito ay higit pa. Ngunit para sa ilang mga tao may ilang contraindications, tulad ng:

napakataas na temperatura
panloob na pagdurugo

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pagsasanay para sa strelnoye ng system ay magiging kapaki-pakinabang at ligtas. Gusto kong bigyan ng diin ang pakinabang ng pamamaraan para sa lahat ng tao na ang propesyon ay nauugnay sa pagsasalita, pagkanta at anumang mga talumpati sa entablado na may kaugnayan sa boses at kakayahan na pagmamay-ari ang mga ito. Dahil ang malaking pokus sa pamamaraan ay ginagawa sa pag-aaral ng mga kalamnan ng dayapragm, pinapayagan ka nitong makamit ang isang tao ng kakayahang magsalita ng "sa ilalim".

Ang paraan ng pagsasalita ay dapat na mahusay na kilala sa mga tao pa rin konektado sa teatro. Alam ng mga aktor at mang-aawit na ang karamihan sa mga tao sa ordinaryong araw-araw na buhay Ginamit mo ang mga bundle sa proseso ng pag-uusap, ngunit ang mga tao ng tanawin ay hindi kayang bayaran ito. Ito ay tinutukoy ng katotohanan na kailangan nilang mag-broadcast sa isang malaking madla sa mga malalaking bulwagan at mga ligament ng tao ay kulang lamang ang kakayahang magdala ng pagsasalita kahit sa mga tainga ng mga nakaupo sa mga hilera.

Ngunit ang dayapragm ay mabuti!

Kaya, ang pagsasanay ay hindi lamang nagpapalakas ng kalusugan, kundi pati na rin ang may-ari ng isang mas kasiya-siya na artistikong timbre.

Pumili ng paraan ng pag-eehersisyo

Kung bigla kang nagpasya na gawin ang mga pagsasanay na ito sa ilalim ng sensitibong gabay ng mga propesyonal na espesyalista, mangyaring makipag-ugnay sa isang one-of-a-kind center ng respiratory gymnastics A.n. Strelnoye. Ito ay naroroon na makakakuha ka ng kaalaman at ang pinakamahusay na patotoo partikular sa iyong kaso halos mula sa pinagmulan. O sa halip, mula sa mag-aaral na si Alexandra Nikolaevna - Mikhail Nikolayevich Schetinina.

Kasabay nito, mag-ingat sa mga fraudsters at iba pang mga paaralan - ito ang dahilan kung bakit ang bristine mismo ay nagbababala dahil sa ang katunayan na ang mga kaso ng haka-haka ng Sobiyet opera singer kamakailan ay nadagdagan. At kahit na may mga kaso kapag ang maling paggamit ng mga paggalaw ay nagsasama ng pagkasira ng kalusugan ng mga pasyente.

Para sa mga hindi nais na sumisid ng masyadong maraming sa mga pangunahing kaalaman ng complex, ngunit ang medikal at prophylactic effect gusto pa ring makakuha, mayroong isang hanay ng mga simple at secure na mga ehersisyo strelnik, na maaaring gumanap sa batayan ng ito video.

11 ehersisyo

Kinakailangan upang simulan ang mga klase mula sa unang tatlong antas, mas mabuti 2 beses sa isang araw. Bawat araw magdagdag ng 1 ehersisyo. Sa simula, ang resting sa pagitan ng mga paggalaw ay maaaring 10 segundo, pagkatapos ay bawasan sa 2-3s. Ang mga paggalaw ay ginaganap sa 12 ani ng 8 inhales.

Ang paglanghap ay tapos na sa isang ilong. Dapat itong matalim, maikli at malalim. Ang pagbuga sa bibig ay dapat na walang pasubali.

Maaari kang kumuha ng 3 pangunahing pagsasanay. Ang pagsasanay na ito ay numero 5, 4, 3.

Ang ehersisyo	Paglalarawan.
Hindi. 1 - Palm	Kumuha ng tuwid, yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbows, palms maaga. Magsagawa ng maindayog na paghinga sa ilong (4 sa isang hilera), pinipigilan ang mga palma sa isang kamao. Ibaba ang iyong mga kamay, resting 4 segundo. Exhale Free Mouth. 24 Papalapit sa anumang pose (nakahiga, nakatayo o nakaupo). Sa kaso ng mga paghihirap, dagdagan ang natitira sa 10 segundo.
№ 2 - migrante.	Story tuwid, kamay pinindot sa tiyan, squeezing fists. Inhaling, masakit na itulak ang mga fists down, straining balikat. Ibalik ang iyong mga kamay pabalik sa antas ng sinturon, mamahinga ang mga balikat sa huminga nang palabas. 8 Infap - I-pause 4 sec. (12 x 8).
№ 3 - bomba	Tumayo tuwid, binti sa isang distansya ng balikat, kamay ay tinanggal sa kahabaan ng katawan. Magsagawa ng isang maliit na ikiling pasulong (ang likod ay bilugan, ang ulo ay tinanggal), hilahin ang iyong mga kamay sa sahig, nang hindi nakakakuha ito. Lumanghap nang sabay-sabay sa isang libis. Pagkatapos ay huminga nang palabas, na hindi nagtutuwid. Ang bilis ng mga slope - mula sa 100 kada minuto. (12 x 8). Kapag ginamit mo ang mga pinsala ng ulo o likod ay hindi masikip.
№ 4 - Cat.	Kumuha ng tuwid, binti sa layo na mga balikat. Bahagyang pagbahin, pag-on sa kanan at gumaganap ng isang matalim na paghinga. Bumalik sa unang posisyon. Ulitin ang kilusan sa kaliwa. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga kamay ay gumaganap ng sapat na paggalaw. Hawakan ang iyong likod tuwid, lumiko sa baywang. (12 x 8).
№ 5 - yakapin ang iyong mga balikat	Sa nakatayo na posisyon liko kamay sa elbows at itaas ang mga balikat. Magsagawa ng matalim na paghinga, hugging ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat, nang walang pagtawid ng mga kamay. (12 x 8). Kung mahirap, magsagawa ng 4 na paggalaw.
№ 6 - malaking pendulum	Story tuwid, binti ay inilagay na balikat. Pumunta pasulong, paghila ng mga kamay sa sahig at gumaganap ng inhale. Pagkatapos ay bumalik pabalik, yakapin ang mga balikat gamit ang iyong mga kamay at huminga muli. (12 x 8). Posible na magsagawa ng pag-upo. Sa panahon ng mga sakit ng gulugod likod, hindi ka maaaring fed.
№ 7 - lumiliko ulo	Rack tuwid, binti ay mga balikat. Lumiko ang ulo sa kanan - lumanghap, kaliwa - lumanghap. Pagbuga sa pagitan ng mga breathems. (12 x 8).
Hindi. 8 - Mga tainga	Kumuha ng tuwid, ang mga binti ay nasa mga balikat. Patigilin ang iyong ulo sa kanan, hawakan ang tainga ng balikat, - lumanghap, ulo sa kaliwa - lumanghap. Pagbuga sa pagitan ng mga breathems. (12 x 8).
№ 9 - Headshop Head.	Story tuwid, ang mga binti ay nasa mga balikat. Patigilin ang iyong ulo pasulong, pagtingin sa sahig, - lumanghap, pabalik (naghahanap up) - lumanghap. Pagbuga sa pagitan ng mga breathems. (12 x 8).
№ 10 - dugates.	Kumuha ng maayos, kaliwang binti - pasulong, kanan - pabalik. Maglipat ng timbang sa katawan kaliwang paa, Kanan liko at ilagay sa medyas. Nakaupo sa kaliwang binti na may malakas na hininga. Ituwid ang iyong binti at maglipat ng timbang sa kanan. Nakaupo sa kanang binti, paghinga. (12 x 8).
№ 11 - hakbang	Front step. Rack tuwid, binti sa layo ng balikat. Itaas ang kaliwang paa, baluktot ito sa tuhod, sa tiyan (sock stretches down). Nakaupo sa kanang paa na may maingay na hininga. Kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang iba pang paa. 8 beses 8 breaths. Hulihan hakbang. Baluktot ang kaliwang binti sa tuhod, pagkuha ng takong ng pigi. Umupo sa kanang paa, sa paglanghap. Ulitin ang isa pang paa. 4 beses sa 8 breaths. Sa mga pinsala ng mga limbs, thrombophlebitis, ang mga sakit sa puso ay mababa, gumawa ng isang pause na 10 segundo.

Bronchial Hika - Ang diagnosis na ito ay itinuturing ng maraming tao ang hatol at inilagay ang kanilang aktibo, masayang krus sa buhay. Ngunit talagang talagang madilim? Talaga bang nasa edad ng pagbabago at mabilis na pag-unlad ng gamot, ang sakit na ito ay din kahila-hilakbot tulad ng dati? Talaga bang hormone therapy - isang ipinag-uutos at pangunahing bahagi sa paggamot sa lahat ng yugto ng sakit? Pagkatapos ng lahat, may iba pang - mga di-gamot na pamamaraan ng paggamot ng hika, tulad ng therapeutic physical culture (dahon) at respiratory gymnastics.

Therapeutic Physical Education sa Bronchial Hika: Kailangan ko ba?

Ang pagsasama sa paggamot sa paggamot ng therapy sa lahat ng mga sakit ng baga ay kinakailangan. Ang mga claim ng therapeutic physical education ay nakakatulong sa mas madaling kurso ng sakit, na binabawasan ang mga episode ng exacerbations at pag-atake. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Bilang isang panuntunan, ang mga pagsasanay ay inireseta sa lahat ng mga pasyente na walang contraindications sa panahon ng kapatawaran ng sakit.

Ang listahan ng mga contraindications ay maliit:

concomitant cardiovascular insufficiency (rate ng puso sa itaas 120, ang dalas ng paghinga ay higit sa 25 kada minuto);
talamak na nakakahawa at viral sakit na may temperatura ng katawan 38 o C o higit pa.

Ang mga sistematikong klase ay nakakatulong sa:

pagpapanumbalik ng frequency ng physiological at lalim ng paghinga;
normalisasyon ng gas komposisyon ng dugo - isang pagtaas sa konsentrasyon ng oxygen sa mga tisyu, pagpapabuti ng kanilang kapangyarihan;
pagpapabuti ng kapasidad ng bentilasyon ng mga baga;
pag-unlad ng kakayahan ng pagbagay ng katawan;
pagbawas ng mga reaksiyong allergic at pagkahilig para sa bronchial spasms.

Ang lahat ng nasa itaas bilang isang resulta ay humahantong sa pagbawas sa kalubhaan ng sakit, isang pagbawas sa kabiguan sa paghinga, pagbabawas ng bilang ng mga exacerbations at pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng pasyente.

Mga paraan ng pagsasagawa ng ehersisyo

Kapag nag-aaral ng therapeutic physical education, kinakailangan upang sumunod sa prinsipyo ng graduality. Ang matalim na pagpapatupad ng isang malaking kumplikadong aktibong ehersisyo ay maaaring pukawin ang isang pag-atake ng inis. Dapat kang pumunta mula sa mas maliit hanggang sa higit pa.

Ang pasyente para sa limang araw ay gumaganap ng paunang paghahanda na hanay ng mga pagsasanay, sa gayon ay unti-unting nagbibigay upang umangkop at umangkop sa ehersisyo Ang organismo nito. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagpapatupad ng pangunahing kumplikado, mas matindi, na ginagamit ng pasyente sa buong buhay.

Pambungad na Preparatory Stage:

Umupo sa upuan, ang likod ay tuwid, huminga nang malalim sa ilong - huminga nang palabas sa iyong bibig. Magsagawa ng 4-8 na pamamaraang.
Umupo sa upuan, dahan-dahan huminga. Pagtaas kanang kamay, Ihinto ang isang pause sa paghinga para sa 1-2 segundo, huminga nang palabas, pagbaba ng iyong kamay. Ehersisyo sa iyong kaliwang kamay. Kabuuang 4-8 na pamamaraang.
Umupo sa gilid ng upuan, ang mga kamay ay nakahiga sa mga tuhod. Flex at extension ang mga joints ng brushes at stop. Magsagawa ng 9-12 na pamamaraang.
Umupo sa upuan, kumapit sa likod. I-maximize ang inspirasyon - huminga nang palabas, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo - huminga nang palabas. Magsagawa ng 4-8 na pamamaraang.
I-click ang Palms sa dibdib, araro, kumuha ng 5-6 na mga diskarte.
Umupo sa isang upuan, isipin ang iyong mga daliri sa iyong mga tuhod. Kumuha ng hininga sa pamamagitan ng ilong - ang nakamamanghang. Magsagawa ng 4-8 na pamamaraang.
Tumayo, ang mga kamay ay tinanggal "sa pamamagitan ng mga seams", huminga - iangat ang balikat ng balikat, sa pagbuga - mas mababa, 4-8 na pamamaraang.
Kumportable ayusin sa upuan, mamahinga.

Main Complex:

Tumayo ng tuwid. Umalis nang maaga, ang mga kamay ay nakakarelaks. Malalim na lumanghap ang ilong, huminga nang palabas ang iyong bibig. Gumawa ng 3-6 repetitions.
Tumayo tuwid, hook kamay sa katawan. Huminga ng ilong, paglalagay ng kamay ng mga kamay sa kilikili. Sa huminga nang palabas ang nakaunat na mga kamay. Mamahinga, babaan ang iyong mga kamay. Gumawa ng 4-6 repetitions.
Ang posisyon ng pinagmulan ay pareho. Diaphragmal Breathing: Inhale, inflatable tiyan at paghila ng mga kalamnan, huminga nang palabas - pumutok ang tiyan at hilahin ang mga kalamnan. Gumanap ng 1 minuto.
Tumayo tuwid, hook kamay sa katawan. Huminga nang malalim, baluktot ang kanang paa sa pagbuga at higpitan ang tuhod dibdib. Ehersisyo para sa kaliwang binti. 4-6 beses lamang.
Umupo sa upuan, pindutin pabalik sa likod, kamay kasama ang katawan. Dalhin ang huminga, huminga nang palabas, sandalan ang sideline, gliding sa iyong kamay sa katawan. Magsagawa ng iba pang paraan. 4-6 beses lamang.

Respiratory gymnastics.

Ang mga pagsasanay sa respiratory ay isa sa mga pinakalumang, ngunit umiiral na mga pamamaraan sa paggamot ng bronchial hika at ang pag-iwas sa pag-unlad ng mga komplikasyon nito. Salamat sa buong paghinga, hindi lamang ang liwanag at bronchio ay pinalakas, kundi ang buong organismo. Ang mga tela at mga selula ay puspos ng oxygen, normalizes ang kanilang operasyon at pinapabilis ang pagbabagong-buhay. Sa baga, na may kakayahang pumili ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mga positibong pagbabago ay nagaganap: ang bronchi at bronchioles ay nalinis ng naipon na uhog, bakterya at mga virus na matatagpuan dito. Ang maskuladong tono ng mga dingding ng bronchi ay napabuti, ang kanilang suplay ng dugo ay normalized.

Upang makakuha ng isang resulta mula sa mga pagsasanay sa paghinga, ang regularidad ng mga klase ay kinakailangan. Ang mga pagsasanay ay angkop sa sariwang hangin o sa isang well-ventilated room.

Ang Himnastikong Respiratory ay may ilang contraindications:

panahon ng pagpapalala ng sakit;
ang pagkakaroon ng talamak na nakakahawang sakit na nagpapasiklab;
paglala ng mga sakit ng iba pang mga organo at mga sistema;
masamang kondisyon ng panahon.

Mga pangunahing uri ng ehersisyo:

Ehersisyo "Magandang umaga." Ang pagsasanay na ito ay ginaganap sa umaga nang hindi nakakakuha ng kama. Patigilin ang iyong mga tuhod na malapit sa dibdib, habang gumagawa ng mabagal na kapansin-pansin. Ituwid ang iyong mga binti, magpahinga. Magsagawa ng 4-6 repetitions.
Ehersisyo "lobo". Tumayo ka nang tama, pakawalan ang ilong, nakakuha ng tiyan. Exhale dramatically, paghila ng tiyan. Magsagawa ng 6-8 repetitions.
Ehersisyo "hugging". Tumayo sa iyong mga medyas, pahabain ang iyong mga kamay sa mga gilid, kahilera sa sahig, gumawa ng isang ikiling pasulong. Lubos akong huminga nang husto, sa parehong oras ay lubhang tumawid sa iyong mga kamay sa dibdib, na parang hugging ang iyong sarili, ang pagpindot sa mga tassels sa mga pala, buksan muli ang iyong mga kamay at ulitin ang ehersisyo, patuloy na pagbuga. Kumuha ng hininga at bumalik sa unang posisyon.
Ehersisyo sa isang tubo. Ilagay sa harap mo ang isang garapon na may tubig, kunin ang tubo, halimbawa, mula sa juice ng mga bata. Gumawa ng isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng tubo, at pagkatapos ay unti-unting huminga nang palabas sa tubig. Ginagawa ang ehersisyo 8-10 beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto.
Mag-ehersisyo sa mga lobo. Ang kakanyahan ay: kailangan mong mag-inflate balloon.hanggang sa pagsabog. Mahalaga na huwag lumampas ito: kapag madali ang pagkahilo, kinakailangan upang ihinto ang ehersisyo, umupo at tahimik na huminga - pakawalan ang ilong, pagbuga ng bibig.

Kapaki-pakinabang din na gamitin ang mga pagsasanay na may pagbigkas sa pagbuga ng iba't ibang mga vowel at katinig na mga titik. Sa unang yugto, ang mga ito ay mga vowel (at, o, y), at sa pagsasanay - mga konsonante (s, w, w). Malalim na lumanghap ang ilong, dahan-dahan huminga nang palabas, na sinasabi sa sandaling ito ng isang tiyak na tunog. Ang tambutso ay maaaring tumagal mula 5 hanggang 30 segundo.

Tingnan ang mga pangunahing pagsasanay:

Tumayo tuwid, yumuko kamay sa siko joints, inhaevice inhale ang ilong, maghalo ang mga elbows sa gilid. Huminga at i-twist ang mga elbows. Paghila ng tiyan, sabihin ang tunog na "sh";
Tumayo tuwid, sa hininga iangat ang iyong mga balikat, sa pagbuga - mas mababa. Subukan ang tunog ng "kha";
Tumayo tuwid, pisilin ang iyong dibdib palms, huminga sa pamamagitan ng ilong. Sa pagbuga, ipahayag ang mga sumusunod na kumbinasyon ng mga konsonante: "PF", "BR", "BRC", "drrh". Magsimula sa tagal ng pagbuga ng 5 segundo, unti-unting lumalaki sa 30.

Mga karaniwang pagsasanay sa paghinga - video.

Respiratory Gymnastics Yogis.

Sa silangan tamang paghinga Ang mga sinaunang panahon ay nagbayad ng mahalagang papel. Yoga tawag sa kanya "kumpleto." Ang buong paghinga ay isang hininga kapag ang lahat ng bahagi ng baga at katabing kalamnan ay kasangkot sa pagkilos ng paglanghap at pagbuga. Ito ay sa paghinga na ang lahat ng mga klase ng yogis ay batay. Upang makabisado ang mga ito, gawin ang sumusunod na ehersisyo: umupo, tumawid sa mga binti sa ilalim nito - "Turkish". Mabagal na pumukaw sa ilong, kumakalat ng tuwid na mga bisig. Subukan na pakiramdam ang paggalaw ng hangin sa loob: Una sila ay puno ng tiyan, pagkatapos ay ang dibdib at, sa wakas, ang hangin ay napupunta sa clavicle - sa pinaka-remote na kagawaran ng baga. Hawakan ang iyong hininga para sa 2-4 segundo, dahan-dahan huminga nang palabas, nagdadala ng mga kamay sa unang posisyon. Magsagawa ng 3-5 repetitions.

Serye ng pagsasanay sa pagsasanay:

Tumayo tuwid, dahan-dahan huminga sa pamamagitan ng ilong. Exhale Small Retermittent Portions. Mahalaga na ang exhale ay sapilitang, kailangan mong gumamit ng auxiliary respiratory muscles - Aperture at pindutin. Magsagawa ng 3 beses sa 5 set bawat araw.
Tumayo nang tuwid, huminga nang malalim sa ilong, itataas ang kanyang mga kamay sa itaas ng ulo. Sa exhale, gumawa ng isang ikiling pasulong. Mamahinga at ibalik ang iyong mga kamay sa unang posisyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng tunog na "ha" sa sandaling ito. Magsagawa ng 3-5 repetitions.
Sound vibration. Huminga ng ilong, binibigkas ang isang mahaba "at-at-at" huminga nang palabas. Magsagawa ng 3-5 na pamamaraang.

Naniniwala ang yoga na ang mga pagsasanay na ito ay nagpapadalisay lamang loob, bigyan ng isang pakiramdam ng madali. Ang tunog vibration ay ginaganap isang beses sa isang araw. Regularidad ng mga klase - ang susi sa tagumpay!

Mga Pangunahing Kaalaman ng Yogatherapy - Video.

Paraan Strelnikova.

Ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng mga karamdaman ng sistema ng paghinga ng mga dekada ng mga taon. Sikat na doktor Surgeon-otorhinolaryngologist, Doctor of Medical Sciences, Propesor Valentina Aleksandrovna Zaganian-Feldman wrote:

Para sa higit sa tatlumpung taon, sinusunod ko ang kahanga-hangang medikal na epekto ng Strelnikovsky respiratory gymnastics sa mga mang-aawit at aktor na may iba't ibang mga sakit ng voice apparatus. Ito ay kapaki-pakinabang sa lahat at sa anumang edad, lalo na ang mga bata, na may madalas na sipon at ars. Pagpapabuti ng pangkalahatang mga proseso ng metabolic, ang respiratory gymnastics na ito ay nagpapalakas sa buong katawan ng bata, ginagawang malusog.

Ang respiratory gymnastics sa strelnoye ay binuo sa pag-unlad ng malalim na paghinga - "paghinga sa likod". Ang lahat ng mga pagsasanay ay concluded sa kumbinasyon ng isang matalim, sapilitang lumanghap sa pamamagitan ng ilong na pinagsama sa isang tiyak na kilusan, at passive exhalation.

Mas mainam na magsimulang mag-ehersisyo sa doktor ng pisikal na doktor o isang pulmonologist, ngunit maaari mong subukan ito sa iyong sarili, gamit mga detalyadong tagubilin at mga video tutorial.

Ang pangunahing kumplikadong pagsasanay

Ehersisyo "ladoshka". Tumayo tuwid, yumuko ang iyong mga kamay sa elbows at iangat - parallel sa dibdib. Ang mga fists ay pinananatiling, ang mga palma ay matatagpuan mula sa kanilang sarili. Gumawa ng apat na mabilis, sapilitang, malakas na tambutso na ilong, sa bawat lamad na palma sa mga fists. Mamahinga at babaan ang iyong mga kamay, pumasa 3-4 segundo. Gumawa ng 6 na diskarte. Una maaari kang makaranas ng isang bahagyang pagkahilo - ito ay normal at mabilis na pumasa. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay nai-save, gawin ang ehersisyo na nakaupo.
Ehersisyo "ravers".Ang unang posisyon na nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga daliri ay naka-compress sa mga fists, ay matatagpuan sa mas mababang likod. Gumawa ng isang mabilis, sapilitang lumanghap sa pamamagitan ng ilong, ituwid ang iyong mga kamay, pagsira at pagpapalaganap ng iyong mga daliri, na parang pagkahagis ng isang bagay pababa. Bumalik sa unang posisyon. Magsagawa ng 8 beses 12 ulit.
Ehersisyo "mint balikat".Ito ay ginanap na nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga brush ng mga kamay ay nakatiklop na nag-iisa sa kabilang banda, tulad ng pag-upo sa desk, ay matatagpuan sa antas ng mga balikat. Huminga nang masakit sa ilong, paglalagay ng mga kamay sa lugar balikat joints., Kukunin ko na tanggihan ang aking ulo ng isang maliit na likod. Hawakan ang iyong hininga para sa 3-4 segundo, pagkatapos ay pasaktan ang iyong bibig.
Ehersisyo "inhale-exhaling". Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo para sa pag-iwas sa mga pag-atake. Tumayo tuwid, bahagyang nakahilig pasulong, kinuha sa dibdib. Gumawa ng isang maikling, matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ituwid bahagyang, ngunit hindi sa dulo - huminga nang palabas. Gumawa ng maraming mga diskarte "inhale-exhale", kung magkano ang iyong kondisyon ay nagbibigay-daan sa iyo. Sa pagitan ng mga diskarte, kumuha ng mga pag-pause para sa 3-5 segundo.
Ehersisyo "mga hakbang" Ang unang posisyon ay nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Yumuko sa kaliwang paa joint ng tuhodSa pamamagitan ng pag-aangat nito, sa antas ng tiyan, pull sa sahig. Kasabay nito, bahagyang gumagalaw sa kanang paa. Gumawa ng isang inhaled nose. Huminga nang palabas - ibalik ang mga binti sa unang posisyon. Magsagawa ng ehersisyo sa kanang paa.
Huwag kalimutan na bahagyang squat sa isang binti sa iba pang mga binti, madaling climbed ang tiyan. Gumanap ng 8 diskarte. Kung kinakailangan, maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga diskarte 8-10 segundo. Kung may pinsala sa paa, ang thrombophlebitis ng mga sisidlan mas mababang paa't kamayAng ehersisyo ay tumatakbo sa pag-upo, pagkatapos kumonsulta sa isang vascular surgeon.

Respiratory Gymnastics Strelnoye - Video.

Budeyko System.

Ang pamamaraan na ito ay imbento noong 1952 ng siyentipiko-physiologist na si Konstantin Buteyko at matagumpay na ginagamit hanggang sa araw na ito. Naniniwala ang may-akda na ang mga sakit tulad ng bronchial hika, iba't ibang alerdyi, hypertensive disease, ischemic disease - ay nangyayari dahil sa hyperventilation ng organismo. Sa isang malalim na paghinga, ang konsentrasyon ng oxygen ay hindi tumaas, ngunit ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay nabawasan. Ang kawalan ng CO 2 ay humahantong sa isang spasm ng isang makinis na kalamnan ng bronchi, vessels, bituka, biliary tract. Dahil sa spasm sa mga organo at tisyu, mas mababa kaysa sa dugo, ayon sa pagkakabanggit, ang oxygen ay mas mababa rin. Ang isang mabisyo na bilog ay nagsimula - ang talamak na oxygen starvation ay bubuo.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang madagdagan ang oras sa pagitan ng mga breaths - isang pagbawas sa bilang ng paghinga kada minuto. Sa mga pag-pause sa pagitan ng mga breath, ang organismo ay nakasalalay, at ang nawawalang carbon dioxide ay natipon. Upang makamit ang mga resulta, ang pasyente ay kailangang magtagumpay sa maraming paghihirap. Sa una, maaaring hindi mahalaga ang kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, isang pagbawas sa gana. Sa mas maraming mga advanced na yugto, isang kumpletong disgust para sa mga klase, isang matalim na pagbaba ng timbang, pagsusuka, joint pain, maaaring lumitaw ang dumudugo sa ilong. Ang lahat ng ito ay nagsasalita lamang na ikaw ay nasa tamang landas.

Layunin ng mga klase: Alamin kung paano tamang paghinga sa ibabaw. Hindi ka dapat gumastos ng hindi tatlong segundo, sa exhalation - hindi hihigit sa apat. I-pause sa pagitan ng mga ito 3-5 segundo.

Mga pangunahing pagsasanay:

Ang mababaw na paghinga ng "tops" na mga ilaw: lumanghap, huminga nang palabas, i-pause sa loob ng limang segundo, 10 diskarte.
Diaphragm at Breast Breathing: Inhale and Exhale 7.5 Seconds, Pause - 5 Seconds, 10 Approaches
Masahe sa mga tip ng mga daliri ng reflexogenic ilong point sa taas ng paghinga pagkaantala. 1 diskarte.
Paghinga ng tama, pagkatapos ay umalis sa mga butas ng ilong. 10 diskarte.
Magpahinga at huminga nang palabas 7.5 segundo, i-pause - 5 segundo, sa hininga - ang belly draw, sa exhale - upang manatili pasulong. 10 diskarte.
Malalim na bentilasyon baga - 12 lubhang malalim na paghinga sa loob ng 60 segundo (5 segundo bawat isa). Sa dulo, kailangan mong gawin ang maximum na paghinga pagkaantala sa buong pagbuga (1 oras).
Bihirang paghinga (ayon sa antas):
Double breathing retention. Ang pinakamalaking panahon na walang paghinga sa pagbuga, pagkatapos ay sa paghinga. (1 diskarte).
Ang pinakamalaking panahon na walang paghinga sa posisyon ng pag-upo (4-10 na pamamaraang).
Ang pinakamalaking panahon na walang paghinga kapag naglalakad sa lugar (5-10 diskarte).
Ang pinakamalaking panahon na walang paghinga sa panahon ng squats (5-10 diskarte).
Ibabaw na paghinga (5-10 minuto).

Ang pagkakaroon ng ehersisyo, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, mamahinga, gumanap dibdib ng paghinga, Sa bawat oras na binabawasan ang malawak ng paggalaw ng respiratory, hanggang sa ang hininga ay nagiging hindi mahalata.

Magsanay sa Buteyko - Video.

Mga Tampok ng Mga Klase para sa mga Bata

Naniniwala ang mga eksperto na ang maagang simula ng mga klase at ang maliit na bata ay nagbibigay ng mas malaking pagkakataon ng tagumpay.

Ang LFK at respiratory gymnastics ay pinahihintulutan mula sa tatlong taon at may parehong contraindications para sa mga matatandang tao. Ang mga pagsasanay ay katulad ng pagsasanay para sa mga matatanda, na gaganapin lamang sa bata sa anyo ng laro.

Ito ay kanais-nais na sa unang pagkakataon ang ehersisyo ng bata ay pinagkadalubhasaan sa doktor ng doktor sa doktor, sa pagkakaroon ng mga magulang. Sa bahay malalaman mo nang eksakto kung paano itama ito o ehersisyo. Ang pangunahing gawain ay upang magturo upang huminga ang isang bata sa pamamagitan ng ilong, master ang pagkaantala ng hininga, pagtagumpayan ang hindi kasiya-siya sensations para sa hypoxia sa mga paunang yugto Mga klase.

Mahalaga: Huwag magmadali! Graduate at positibong saloobin - ang susi sa iyong tagumpay. Sa karaniwan, sa pag-unlad ng isang kumplikadong pagsasanay na may mga dahon ng sanggol tungkol sa isa at kalahating buwan.

Summing up, sabihin natin na ang bronchial hika ay hindi isang pangungusap. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo - mula sa iyong pagnanais na maging malusog, mula sa iyong tiyaga at, siyempre, pananampalataya sa iyong sarili. Ang pagsunod sa lahat ng mga kundisyong ito ay tiyak na makatutulong sa pagtagumpayan ang mabigat na sakit. Maging malusog!