Simple at therapeutic gymnastics para sa mga joints ng tuhod. Arthrosis ng kasukasuan ng tuhod: therapeutic gymnastics. Ano ang arthrosis ng joint ng tuhod

Ang pinaka-karaniwang sakit ng mga joints sa buong mundo ay. Ayon sa istatistika, 15% ng populasyon ay may sakit sa ilalim ng edad na 45, sa edad na 60 taon, ang arthrosis ay diagnosed sa bawat ikatlong tao, at sa edad na 70 - bawat segundo. Naturally, may mga eksepsiyon - may isang masa ng kagalit-galit na mga kadahilanan na humantong sa pag-unlad ng sakit na isinasaalang-alang sa isang batang edad (halimbawa, pinsala).

Impormasyon tungkol sa arthrosis

Ang arthrosis ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng sakit syndrome. Ito ay lalo na binibigkas sa mga sandali ng paggalaw / trabaho na may kasukasuan, nag-iisa, ang isang tao ay nararamdaman lamang ng ilang kakulangan sa ginhawa sa apektadong kasamang apektado ng arthrosis. Ang isang natatanging katangian ng sakit syndrome sa panahon ng arthrosis ay ang ganap na walang kabuluhan ng mga painkiller, analgesics - hindi ito maging mas madali sa tao.

Diagnose ang itinuturing na sakit ay medyo mahirap - o hindi rin walang mga resulta, sa ilang mga kaso kahit radiography lumiliko upang maging walang kapangyarihan. Ang eksaktong diagnosis ng doktor ay maaari lamang ilagay pagkatapos ng magnetic resonance therapy ().

Ang arthrosis ay tinutukoy bilang dystrophic lesion ng cartilaginous tissue ng joints. Sa edad, o laban sa background ng maraming mga pinsala, ang halaga ng likido ay maaaring bumaba sa kernel ng intervertebral disks, na humahantong sa isang pagbawas sa pagkalastiko at kadaliang kumilos ng mga joints.

Kadalasan, ang arthrosis ay sumalakay sa tuhod at hip joints, arthrosis ng joint ay bihirang masuri. thumb mga binti.

Mga prinsipyo ng paggamot ng pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod

Ang paggamot ng sakit na isinasaalang-alang ay dapat na kumplikado. At sa simula, ang pasyente ay dapat mag-aplay para sa kwalipikadong tulong medikal. Ang katotohanan ay ang katangian ng mga palatandaan ng progresibong arthrosis ay magkapareho sa mga sintomas ng maraming sakit ng mga joints - isang espesyalista lamang ang makakapagbigay ng mga ito, maglagay ng tumpak na diagnosis at pumili ng epektibong paggamot.

Tandaan: Self-medication sa arthrosis. tuhod susvava Maaaring hindi lamang ito walang silbi, kundi pati na rin ang pinsala sa kalusugan. Kahit na ang mga sintomas ng patolohiya ay binibigkas, nang walang tulong ng isang espesyalista ay hindi maaaring gawin.

Ang paggamot ng arrometer ng joint ng tuhod ay upang isagawa ang paggamot ng gamot, ang appointment ng diyeta, ang pagpili ng pisikal na pagsasanay at physiotherapy. Ang anumang therapy ay partikular na epektibo sa isang maagang yugto ng pag-unlad ng arromet ng kasukasuan ng tuhod, at samakatuwid ang mga doktor ay nagpipilit sa sirkulasyon ng mga pasyente para sa tulong sa mga unang sintomas ng sakit.

Magsanay sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod

Ang therapeutic physical culture ay itinuturing na isa sa mga elemento ng auxiliary sa paggamot ng pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod, ngunit hindi ito nagiging mas epektibo. Ang pangunahing prinsipyo ng pagpili ng complex medikal na pisikal na edukasyon Gamit ang sakit sa ilalim ng pagsasaalang-alang - hindi pinsala. Ang katotohanan ay na sa simula ng pag-unlad ng arthrosis, ang pasyente ay dapat magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong i-load ng kasukasuan ng tuhod - ito ay matiyak ang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kadaliang kumilos. Kung ang mga proseso ng pagsira ay nangyari sa kasukasuan ng tuhod, pagkatapos ay hindi maaaring bigyan ng mas malaking pisikal na aktibidad dito, kinakailangan ang banayad na hanay ng mga pagsasanay. Ang paghahanap ng angkop na pagsasanay mula sa kurso ng therapeutic physical education sa panahon ng arthrosis ng joint ng tuhod ay magagawang lamang ng isang espesyalista. Sa paglala ng yugto ng sakit sa ilalim ng pagsasaalang-alang, ang doktor ay pipili ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang daloy ng dugo, lymphotok, supply ng dugo, pagbaba sa intensity ng sakit syndrome at nakakarelaks na mga kalamnan sa paligid ng pasyente. Ngunit sa panahon ng pagpapatawad, ang pasyente mula sa doktor ay makakatanggap ng mga rekomendasyon para sa pagganap ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang aparatong muscular-ligament ng joint at pagpapanumbalik ng mga function nito.

Paano gumawa ng pagsasanay

Kahit na ang kumplikadong pagsasanay ng therapeutic pisikal na edukasyon sa panahon ng arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay pinili ng isang espesyalista, dapat na maunawaan ng pasyente na ang epekto ay magaganap lamang kung ito ay maayos na ipinatupad. Dapat tandaan ng mga pasyente ang mga sumusunod na alituntunin para sa pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod:

• ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa nakahiga na posisyon o pag-upo;
• sa anumang kaso ay hindi maaaring magsagawa ng pagsasanay "sa pamamagitan ng sakit at luha";
• ang pagtaas sa mga naglo-load ay dapat na unti-unti;
• ang bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang minuto, ngunit ito ay kinakailangan upang ulitin ito ng ilang beses sa isang araw.

Tandaan:ang pangunahing kondisyon ay ang regularidad ng wastong kumplikado ng therapeutic physical education. Kung ang pasyente ay nagsasagawa ng pagsasanay mula sa oras-oras, hindi lamang ito ang nais na epekto, kundi maaari ring pukawin ang pagkasira ng kagalingan ng pasyente (mga pagsasanay na humantong sa ilang mga kaso sa pagpapalaya ng pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod).

Kumplikadong ehersisyo

Ang pagpapatupad ng mas mababang pagsasanay ay dapat na regular at ang bilis sa panahon ng himnastiko ay ganap na opsyonal, kahit na mapanganib!

Mayroon ding isang mahirap unawain static exercises. Bilang bahagi ng paggamot ng pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod. Maaari silang maisagawa anumang oras, hindi alintana kung saan ang pasyente ay nasa trabaho, sa pampublikong sasakyan o sa harap ng TV.

Static exercises para sa joint ng tuhod:

1. Umupo sa upuan upang iangat ang binti baluktot sa tuhod at panatilihin sa posisyon na ito para sa 10 segundo. Mag-ehersisyo ng halili at kanang binti.
2. Tumayo sa likod ng upuan, umasa dito at iangat sa medyas, "frozen" sa posisyon na ito para sa 60 segundo.
3. Tumayo sa likod ng upuan, umasa dito at ilipat ang timbang ng katawan sa mga takong (mga medyas na itaas sa sahig), magtagal sa posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
4. Tumayo sa likod ng upuan, umasa dito at magsagawa ng makinis na "rolling" mula sa takong sa suntok sa loob ng 60 segundo.

Samomassage

Bilang bahagi ng therapeutic physical education sa arthrosis ng joint ng tuhod, ang mga eksperto ay inirerekomenda upang magsagawa ng self-massage - ang pamamaraan ay kukuha lamang ng 3-5 minuto, ngunit ang pagiging epektibo nito ay mataas. Ito ay kinakailangan kaagad pagkatapos ng pagkumpleto ng isang kumplikadong pagsasanay mula sa therapeutic pisikal na kultura upang masigla tumawid sa hips mula sa panloob at sa labas sa direksyon ng singit sa kasukasuan ng tuhod. Imposibleng gawin ang mga aktibong paggalaw, agresibo - hindi ang sakit o ang nasusunog na pang-amoy ay hindi dapat madama.

Diet na may arthrosis ng joints ng tuhod

Ang mga pasyente na may diagnosed arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay dapat na maunawaan na ang timbang ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng kalusugan. Kung bakante sobra sa timbang, ito ay kinakailangan upang mapilit gumawa ng mga hakbang upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ayusin ang kanilang diyeta sa bawat pasyente na may arthrosis:

• ang menu ay dapat maglaman ng mga gulay at prutas;
• ang pagkain ay dapat na handa sa mga taba ng gulay - halimbawa, sa, mais o langis ng mirasol;
• magbigay ng kagustuhan sa Turkey, Chicken at Rabbit;
• ang isda sa menu ay dapat na naroroon, ngunit ang pinakamainam na pagpipilian nito ay magiging napakapayat na varieties nito.

Ang mga pasyente na may arthrosis ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa. equal Milk Products., Grek, natural yogurt at wholegrain panaderya produkto - dapat sila ay naroroon sa diyeta.

Bilang bahagi ng pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan, ang sakit na isinasaalang-alang ay nangangailangan ng pagtanggap ng bitamina at mineral complexes - chondroprotectors at. Ngunit ang lahat ng mga gamot na ito ay makakakuha lamang ng pagdalo sa manggagamot, isasaalang-alang din nito ang yugto ng pag-unlad ng kaayusan ng kasukasuan ng tuhod, at ang edad ng pasyente, at ang pangkalahatang kalagayan ng kalusugan.

Himnastiko sa arthrosis na ibinigay wastong Nutrisyon - mahusay na I. epektibong Paraan Ipasok ang sakit sa isang mahabang pagpapatawad. Ang pangunahing kondisyon ay ang regularidad ng ehersisyo, at pagkatapos ay ang epekto ay kapansin-pansin mabilis, at magpapatuloy sa loob ng mahabang panahon.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, Medical Observer, Therapist ng pinakamataas na kategorya ng kwalipikasyon

Ang mga talamak na sakit sa tuhod ay mas madalas na hinabol ng mga matatanda, at ang kanilang pinsala ay isang madalas na kababalaghan sa mga kabataan, ang mga tao ay propesyonal na nakikibahagi sa sports o mahilig extreme species. Aliwan. Ang himnastiko para sa mga joint ng tuhod ay ang pangunahing paraan ng kanilang rehabilitasyon. Kailan magsimulang magsanay, at ano talaga?

Ang therapeutic gymnastics para sa mga joint ng tuhod ay hinirang ng isang manggagamot o espesyalista sa ehersisyo.

Kasabay nito, isinasaalang-alang nila:

• uri ng patolohiya o pinsala na nakuha;
• kung ito ay natupad;
• ang tagal ng immobilization ng tuhod;
• indibidwal na mga tampok ng kurso ng sakit;
• ang pagkakaroon ng mga komplikasyon at / o magkakatulad na sakit ng buto-muscular apparatus at ang hematopoietic system;
• edad at pangkalahatang pangangalagang pangkalusugan.

Ang mga pagsasanay para sa mga pasyente na may mga tuhod ay nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

• static stresses. para sa mga kalamnan ng hip at tibia;
• passive (assistant) paggalaw sa apektadong joint na may malusog na binti (tingnan ang larawan sa itaas) o mga aparatong mechanotherapy;
• pagsasanay para sa pagpapalakas ng tuhod ligaments at joints ng namangha binti, kabilang ang bukung-bukong at hip joint;
• kapangyarihan paggalaw para sa mga interesadong muscular group;
• pagsasanay para sa pagpapapanatag;
• pagbuo ng mga pagsasanay sa kontrata;
• tuhod ng traksyon na ginanap sa pamamagitan ng malaya o gumagamit ng isang katulong;
• pagsasanay para sa rehabilitasyon pagkatapos ng traumatikong pinsala.

Ang mga pagsasanay pagkatapos ng operasyon o kapalit ng kasukasuan ng tuhod ay kasama sa pag-uuri sa itaas. Ang tanging "pagkakaiba" ay ang naunang mga deadline para sa resolusyon ng ilang mga uri ng paggalaw kumpara sa katulad na naaangkop para sa paggamot ng mga fractures.

Pansin! Ang paggawa ng mga pagsasanay ay pinahihintulutan lamang para sa mga sakit ng di-tuwirang traumatiko na kalikasan (, arthritis) at mga pathologies ng nakakahawang inflammatory kalikasan. Kung ang tuhod ay masakit pagkatapos ng pinsala, una mong nakamit ang pag-alis ng droga ng hindi kasiya-siyang sensations, at pagkatapos ay simulan ang paggamot sa kilusan, ngunit upang hindi ito maging sanhi ng masakit na sindrom.

Bilang isang halimbawa, nagpapakita kami ng isang sipi mula sa LFC para sa joint ng tuhod - isang video ng isang simpleng kilusan, na ginaganap 1, maximum na 2 beses sa oras. Tulad ng limang minutong ehersisyo para sa tulong na alisin pain syndrome. Na may mga drive, arthritis at arthrosis, at maghahanda ng isang nagtaka nang labis na pinagsamang sa karagdagang therapeutic physical exertion.

Mga tuntunin ng layunin ng LFC depende sa uri ng pinsala o tuhod patolohiya

Ang mga tuhod ng tao ay ang pinakamalaking at pinaka-kumplikadong joints na napapailalim sa reinforced load at madalas na traumatized. Bilang karagdagan sa pinsala o pathological pagbabago sa buto at cartilaginous mga istraktura, sa mga joints ng tuhod may maaaring lesyon ng ligament, capsules, synovial bag, kalamnan, nerbiyos, dugo at lymphatic vessels.

Traumatic tuhod pinsala

Swimming at simulators - isang mahusay na pagpipilian

Ang therapeutic physical education sa panahon ng pinsala ng kasukasuan ng tuhod ay binubuo ng:

• Sa panahon ng immobilization:
  1. kapag lumalawak - paghinga ng pagsasanay, mga daliri ng kilusan at mga static na voltages ng mga grupo ng kalamnan ng mga sirang binti, pagsasanay para sa isang malusog na mas mababang paa, pagsasanay para sa pagsasanay shoulder Belt. sa paggalaw sa crutches;
  2. sa kaso ng pagpapatayo - kilusan na may crutches (una nang hindi nagsisimula, at pagkatapos ay isang maliit na pagdating sa sirang binti), mapupuntahan paggalaw sa balakang at ang bukung-bukong joint joints at nakatayo, pagsasanay para sa pag-alis ng boltahe mula sa balikat belt;
  3. kapag ang apparatus ng Irivarova - kilusan na may sirang binti na may crutches at may isang tungkod, magagamit na paggalaw sa pamamagitan ng nasira na paa sa iba't ibang mga posisyon ng pinagmulan.
• Sa postmimmobilization period:
  1. gymnastic complex na may makinis na pagtaas sa dosis at tagal - 4-6 na aralin bawat araw, tibay mula 20 hanggang 30 minuto;
  2. mechanotherapy;
  3. paggalaw sa mga bloke o overcoming paglaban sa nababanat laso;
  4. dosis paglalakad;
  5. dosing swimming.
• Sa panahon ng rehabilitasyon:
  1. gymnastic complex, kabilang ang pagsasanay sa paggalaw - 2 beses sa isang araw sa oras;
  2. trabaho sa simulators at may mga expanders;
  3. dosis paglalakad;
  4. paglangoy na may mga espesyal na aparato (sa larawan sa itaas).

Ang mga deadline para sa simula ng mga klase ng ehersisyo ay depende sa uri ng pinsala sa tuhod:

Sa isang tala. Sa mga pinsala ng kasukasuan ng tuhod at ang mga ruptures ng kanyang mga bundle ng application ng malamig sa harap at gilid bahagi ng pinagsamang lugar ay ang pangunahing paraan ng tulong pagkatapos ng pinsala. Magpatuloy sa malamig na mga pamamaraan ay maaari lamang 48 oras mula sa sandali ng pinsala.

Sa mabibigat na uri ng mga buto rims na may makabuluhang pag-aalis at pinsala sa mga menakatch, lalo na sa mga bukas na fractures, ang mga tendon ay maaaring masira, nerbiyos at malalaking daluyan ng dugo, ang iba pang mga anatomikong sangkap na inalis ng kirurhiko na daanan ay maaaring masira.

Matapos ang pagpalit ng mga fragment ng buto na may osteosynthesis, ang mga kinakailangang manipulasyon ng crosslinking napunit na tisyu ay isinasagawa. Ang LFC sa panahon ng pinsala sa kasukasuan ng tuhod ay nagsisimula sa isang linggo pagkatapos ng operasyon at isinasagawa ayon sa paraan ng pagpapagamot sa dominant diagnosis - bali. Gayunpaman, ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng tuhod pagkatapos ng operasyon ng osteosynthesis ay agad na ginaganap sa paglilitis ng sirang binti, at kapag nagpapalabas ng distraction apparatus - na may isang sparing, ngunit buong pag-load sa nasira na paa.

Mula sa gitna ng post-mobilization period ng LFC sa panahon ng fractures o dislocation ng tuhod ay binubuo ng mga pang-araw-araw na kaganapan:

• umaga articular singilin;
• mechanotherapy o kilusan sa bloke - kabuuang 2 beses sa isang araw, kalahating oras;
• self-massage ng tuhod - bago o pagkatapos therapeutic gymnastic klase;
• gymnastics - 4 kalahating oras na aralin kada araw;
• kung maaari, dosis sailing - dalawang beses sa isang linggo para sa 30-45 minuto;
• naglalakad ang pedestrian na unti-unting lumalaki ang distansya at isang diin sa tamang pamamaraan Lakad.

Ang video sa artikulong ito, na ipinakita sa ibaba, ay tutulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng wastong self-massage ng tuhod.

Neuralgia, degenerative-dystrophic pathologies ng articular surface at periarticular tuhod tissues

Sa lahat ng mga talamak na pathologies, ang gymnastics para sa joint ng tuhod ay ginanap araw-araw, maliban sa mabilis na panahon ng pagpapalaya. Ang paggamot ng paggalaw ay ginaganap hanggang sa kumpleto, kung gayon ay posible, paggamot sa sakit o buhay.

Kasama sa hanay ng mga pagsasanay ang:

• mga paggalaw upang makatulong na bawasan o alisin ang sakit syndrome;
• pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos;
• sa hypermobility - pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod na nagtataguyod ng pagpapalakas ng pampiskor ng muscular apparatus, kabilang ang pagpapanatili ng balanse ng katawan sa rack sa namamagang paa;
• sa Spasms - isang kumbinasyon ng mga alternasyon ng static at dynamic na paggalaw na may pagpapanatili ng mga poses na may passive isometric stretch, na nagbibigay-daan upang makapagpahinga ng mga kalamnan, dagdagan ang kanilang pagkalastiko;
• gamit ang pagpapaliit ng articular slit - passive at aktibong distansya (tingnan ang larawan sa itaas);
• mga auxiliary load para sa pagwawasto ng timbang;
• kilusan para sa pag-iwas sa flatfoot, mga pagsasaayos ng gait, posture distortion at femo-tibial axis.
• poses na tumutulong upang gawing normal ang psycho-emosyonal na estado.

Mahalaga! Tanging ang mga regular na klase ng LFC ay makakatulong na maiwasan ang proseso ng pagdirikit at pahintulutan na huwag isama sa isang kumplikadong pagsasanay ng isang hindi komportable at agresibong kilusan mula sa LFC sa kontrata.

Prosthetics ng articulation ng tuhod.

Ang pagpapatakbo ng articular ibabaw ng tuhod na may metal at plastik ay maaaring bahagyang o kumpleto. Ang indikasyon sa prosthetics ay isang malalang malakas na masakit na sindrom na nakakasagabal sa paglalakad at humahantong sa isang normal na pamumuhay.

Resort sa naturang operasyon sa ilalim ng mga sumusunod na sakit:

• nekrosis ng mga misteryo;
• pinsala sa kalikasan ng kartilago;
• post-traumatic bone defects;
• arthritis at arthrosis (iii degrees).

Ang mga pangunahing gawain ng LFC pagkatapos ng operasyon sa kasukasuan ng tuhod sa pagbabalangkas ng mga implant:

• magbigay ng kontribusyon sa pinakamabilis na pagpapagaling ng mga naka-embed na kalamnan at ang pagdating ng prosthesis;
• ibalik ang kapangyarihan ng mga fibers ng kalamnan, ang pagkalastiko ng tendon-ligament apparatus;
• ibalik ang motor amplitude sa bukung-bukong at ang hip joint;
• muling bumuo ng mga kasanayan ng normal na lakad.

Isang araw pagkatapos ng prosthetics, ang pasyente ay dapat matuto na umupo nang tama. Pinahintulutan siyang iangat ang kanyang mga binti, gawin ang kilusan sa tuhod sa posisyon ng kasinungalingan. Para sa mga matatanda, kailangan ang isang espesyal na gymnastics sa paghinga, na nagdaragdag ng katatagan ng puso at paligid na mga sisidlan sa mataas na nilalaman sa serum ng CO2.

Susunod, ang mga pagsasanay para sa kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng operasyon ay pinili at gumanap na may makinis na pagtaas sa pagiging kumplikado ng mga paggalaw. Ang aktibong panahon ng rehabilitasyon ay nagsisimula ng 15-25 araw, kapag ang katawan ay umaangkop sa pagkakaroon ng mga banyagang materyales ng prosthesis.

Sa isang tala! Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng endoprosthetics, ang pagsasalita ng femoral, malaki at maliit na puwesto ng buto, tulad ng pagkatapos ng iba pang traumatiko pinsala sa tuhod, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa 4th head ng thigh muscle. Para sa mga ito, bilang karagdagan sa articular gymnastics at iba pang mga anyo ng flamm, sa araw, kailangan mong gawin ehersisyo na makakatulong upang madagdagan ang kapangyarihan ng mga kalamnan fibers nito (sa larawan sa itaas).

Lfk sa panahon ng gonartrrops at osteoporosis ng tuhod

Kung ang diagnosis ng arthrosis o osteoarthritis ng tuhod ay diagnosed, pagkatapos ay hindi ito nagkakahalaga ng pagbagal sa paggamot. Sa kabila ng katotohanan na ang etiology ng mga edad na ito sa iba't ibang, ang pag-unlad ng patolohiya, ang pamamaraan ng FFC-klase at ang mga kahihinatnan ng marumi ay pareho.

Sa yugto ko ng arthrosis, kahit na sa isang mahabang panahon, ngunit posible na pagalingin, at sa panahon ng osteoporosis, paggawa ng malabnaw buto tissue. Maaari mong ihinto ang bahagyang mabagal.

Upang gawin ito, kinakailangan upang maayos na piliin ang kumbinasyon ng mga naturang bahagi:

• paghihigpit ng mga load ng motor sa araw;
• espesyal lfk complex Mula sa arthrosis o pagsasanay sa panahon ng osteoporosis - ang mga paggalaw ay pareho, ngunit ang pag-load ay pinili nang isa-isa;
• gamot na therapy;
• physiotics;
• diet nutrisyon.

Gamit ang yugto II ng gonarthrosis o osteoporosis, ang sakit ay tumatagal talamak na Form. At magkakaroon ng LFC sa osteochondrosis para sa buhay dahil ang karagdagang pag-unlad ng patolohiya ay hindi maaaring hindi tapusin ang pagkawasak ng articular ibabaw, at kumplikado at mahal na endoprostthetics.

Inirerekomenda namin ang kumplikadong mula sa gonarthrosis at osteoporosis ng tuhod, na binubuo ni Dr. Evdokimenko. Matapos makumpleto ang kumplikado, ang apektadong kasukasuan ay maaaring may sakit. Ito ay normal. Pumasa ng 30 minuto. Kung sa panahong ito ang sakit ay hindi nag-subscribe, pagkatapos ay sa kasong ito ang pagpili na ito ay hindi angkop sa iyo.

Konseho ng espesyalista LFK. Gamit ang gonartrrops ng I-II degree, 1 o 2 beses sa isang araw ay nagpapakita na gawin articular stretching. Sa bawat isa sa mga posisyon ng tracting na ipinakita sa photo gallery, kailangan mong manatili sa 1st minuto, at pagkatapos ay humiga 3-5 minuto sa isang patay na tao, pagtula sa ilalim ng iyong mga tuhod at ang takong ng dysfype "linings".

MAHALAGA NG LFK-ESHERCISES AT MGA RESTRICTIONS SA CHENDROMATION OF THE TNEE

Ang chondromaging ay ang paggawa ng malabnaw ng tisyu ng kartilago sa panloob na rehiyon ng trapped cup. Ito ay bihira, ngunit kung minsan ang cartilaginous ibabaw ng joint-forming buto ay kasangkot sa patolohiya. Maliit na foci, tuloy-tuloy na paggawa ng malabnaw o sa pamamagitan ng "butas" sa kartilago lagnat ay maaaring maging isang resulta ng kawalang-tatag o hindi regular na posisyon ng tasa, pinsala, paghahasik dislocation.

Ang isang katangian na nakakatakot na sakit ay lilitaw sa panahon ng kilusan na may axial load, at ang binti ay nagiging mahirap na ikalat. Ang sakit syndrome ay dahil sa makitid ng puwang sa pagitan ng tasa at ang femoral bone.

Para sa konserbatibong paggamot o para sa rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon, ang mga sumusunod na espesyal na pagsasanay sa chondromalysis ay dapat kasama sa gymnastic complex.

Pansin! Hanggang sa huling yugto ng rehabilitasyon ng chondromation, huwag magsagawa ng malalim na squats, itigil ang hagdan, huwag umupo nang matagal sa mga tuhod na baluktot, huwag tumakbo.

Rehabilitation complex ng LFK pagkatapos ng operasyon sa back crucible tuhod bundle

Kaagad, gusto naming magbayad ng pansin - ang mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba, pagpapalakas ng mga ligaments ng joint at kalamnan ng tuhod, ay partikular na pinipili para sa rehabilitasyon ng back cruciform ligament. Para sa kanyang antagonist o side collateral ligaments, kailangan ng iba pang pagsasanay.

Bukod dito, ang naiiba na ehersisyo ng LFC pagkatapos na masira ang mga bundle ng tuhod ay naipon para sa mga pasyente sa ilalim ng edad na 40, mga atleta o mga taong may kabutihan pisikal na pagsasanay. Gayunpaman, at mga pasyente ng edad kung kailangan nilang makuha, maaari kang magpatupad ng lahat o ilang pagsasanay, ngunit upang maisagawa ang mga ito ng isang maliit na bilang ng mga repetitions at mahaba (hanggang 1 minuto) para sa mga pag-pause ng libangan. Para sa mga lumang tao, ang paglukso ay kontraindikado.

Ang isang predetermination ng mga espesyal na paggalaw na naglalayong palakasin ang mga kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng plastic rear cruciform, kinakailangan upang gumawa ng 5-7 minuto ng articular workout.

• jumping On. hakbang na platform - pasulong, at pagkatapos ay kaliwa at kanang bahagi;
• tumalon sa haba ng may sakit na binti na may landing dito;
• tumatakbo sa patagilid, tuhod semi-baluktot, takong hindi hawakan ang sahig;
• naglalakad pabalik.

Kung maaari, araw-araw kailangan mong magtrabaho sa isang bar ng bisikleta na may pinaikling pedal levers.

Sa isang tala. Ang anumang gymnastic complex ng LFC sa panahon ng pinsala sa mga bundle ng tuhod ay dapat maglaman ng ilang mga posisyon sa pagbabalanse sa rack sa namamagang binti. Una, ginagawa ang mga ito na nakatayo sa sahig, at pagkatapos ay sa pinaka-kumplikadong mga bersyon, halimbawa, isang unan o isang espesyal na platform ay isinasagawa sa ilalim ng paa.

Buong plano-abstract ng LFK-klase sa medial meniscopathy

Therapeutic Physical Culture sa panahon ng pinsala - isang tanghalian ng meniscus, maaaring i-save mula sa pagpapatakbo interbensyon. Ang pag-iral na ipinakita sa ibaba ay naipon para sa mga pasyente na apektado ng panloob (panggitna) meniskus. Kabilang dito ang hindi lamang ang pagsasanay para sa kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng pinsala ng meniskus.

Ang masakit na syndrome sa tuhod ay nagdudulot ng isang tao na lumalakad. Mula dito, ang natural na bends ng mga arko ng paa ay nagsimulang magbago, ang posture ay nasira. Samakatuwid, ang mga paggalaw ay kasama sa workshop para sa pag-iwas sa flatfoot, at ang mga espesyal na ehersisyo sa tuhod sa nakahiga posisyon ay ayusin ang gulugod.

Ehersisyo

Ang warm-up ay isinasagawa sa sumusunod na order:

1. Ang isang palm ay namamalagi sa tiyan, ang isa sa dibdib. Huminga at huminga nang palabas ang mga kahaliling tiyan na may hininga at pagbuga ng dibdib - 30-60 segundo.
2. Ang kilusan ng baba: "Pendulum", binabalangkas ang mga lupon ng parallel at patayo semi-6-8 beses.
3. Circles Shoulders - 8 forward at 8 back.
4. Ang pag-ikot sa pulso, ang mga daliri ay naka-compress sa isang kamao (hinlalaki sa loob) - 10 beses.
5. Mga lupon na may pelvis at pakaliwa (mga kamay sa sinturon) - 10 beses.
6. Palms pahinga In. dibdib Sa ilalim ng mouse, ang mga daliri ay nakadirekta. Sa paghinga, dalhin ang pelvis pabalik. Sa pagbuga, bumalik sa lugar ang kilusan sa palibutan ng cootble. Dosis - 30-60 segundo.
7. Sa rack sa isang binti, pinahaba sa mga daliri, isa pang mga lupon ng balangkas - 8 beses clockwise at 8 laban. Gumawa ng mga gumagalaw sa iba pang mga binti.
8. Ilagay ang iyong mga binti ng isang maliit na shrug. Dahan-dahan umakyat sa medyas, subukan upang mabawasan ang takong, maayos na bumalik. Ulitin ang 6 na beses. Pagkatapos ay gumawa ng 6 na lifting sa medyas, ngunit ang mga takong ay hindi nabawasan, ngunit upang lahi bukod sa bawat isa (sa larawan sa itaas).
9. "Soles-caterpillars." Ito ay kinakailangan upang sumulong, nang walang pagkuha ng paa mula sa sahig - dahil sa baluktot \\ extension ng nag-iisang. Sa una, yumuko ang mga daliri na "kumapit" sa kanila para sa sahig, ang arch bends, ang mga takong ay sumulong. Pagkatapos ay nakatayo sa mga takong, ituwid ang nag-iisang, paglalagay ng iyong mga daliri at pagpapakain sa kanila. Ilipat ang mga gumagalaw sa pagkapagod, magrelaks at ulitin muli.
10. Alternating legs, mabilis na hawakan ang takong ng puwit. Pagkatapos ng 50 beses (25 + 25), kumuha ng malalim na ikiling pasulong, ang bisig ng mga kamay ay konektado at pinangunahan para sa tuktok, ang mga palad ay nakakuha ng tapat na mga elbow. Ulitin ang ikot ng 2 beses.

Pangunahing bahagi ng klase

Talahanayan 1 - Pagsasanay sa nakatayo na posisyon:

Naturally, ang tinukoy na pansamantalang dosis ay magiging hanggang sa lahat. Simulan ang paggawa ng pagsasanay mula sa oras na ito na magagamit, at unti-unting taasan ito, pagdaragdag araw-araw sa loob ng ilang segundo.

Talahanayan 2 - Itigil at asana Lözh:

Kilusan na may overcoming paglaban ng nababanat na laso

Magsanay sa sumusunod na order:

1. Dahan-dahan higpitan ang tuhod sa antas ng hip joint - 14 beses.
2. Kinukuha namin ang binti sa diagonal forward - 14 beses.
3. Kinukuha namin ang binti sa gilid - hawakan ang posisyon ng 30 segundo.
4. Bend ang tuhod, sinusubukan na hawakan ang puwit - 14 beses.
5. Sinimulan namin ang Leg Knutka, hangga't maaari - 10 beses.
6. Nagtalaga kami ng isang tuwid na paa ng kama - 10 beses.
7. Hold balance, nakatayo sa isang namamagang binti (sa unan) - 3 beses 15 segundo.
8. Ang traksyon ng tuhod sa posisyon ng isang patay na tao, sa ilalim ng mga tuhod ay namamalagi ng isang roller ng malalaking sukat - 3 minuto.

Hitch.

Ang ASANA mula 1 hanggang 4 ay gumawa ng 30 segundo, at sa numero ng posisyon 5 - tuwid na mga binti ay pinindot laban sa dingding, naglalakbay 3-5 minuto

At sa konklusyon, muling naaalaala ko. Sa kaso ng pinsala o malalang sakit. Knee joints, ito ay kinakailangan upang gamutin ang mga ito sa tulong ng kilusan. Tanging ang LFC ay maaaring i-save mula sa pagbuo ng mga komplikasyon, hindi pinagana at prosthetics.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit ng mga joints sa mundo ay arthrosis. Sa edad na 45 taon, nagdurusa sila sa 15% ng populasyon, sa animnapu't taong gulang na gulang, bawat ikatlo ay may sakit, at sa ikapitong taon - bawat ikalawang tao. Siyempre, may mga eksepsiyon, tulad ng mga damo na maaaring maging isang kagalit na salik sa pag-unlad ng arthrosis sa isang batang edad.

Ang arthrosis ay isa sa maraming mga sakit na hindi maiiwasang maabutan ang edad na bahagi ng populasyon.

Ang sakit sa mga joints ay ipinakita sa panahon ng paggalaw, at sa pamamahinga, sila ay halos hindi nabalisa. Bilang isang panuntunan, ang mga masakit na ahente ay hindi epektibo. Iba't ibang warming ointments, compresses at dumi ang pinakamahusay na tulong. Ang mga pagsusuri sa dugo, karaniwan ay hindi nagbibigay ng anumang nakikitang pagbabago. Alamin ang sakit ay posible sa X-ray shots o MRI.

Ang arthrosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang dystrophic pinsala sa kartilago tissue ng joint. Sa edad o bilang isang resulta ng pinsala, ang halaga ng likido sa kernel ng intervertebral disks ay nabawasan, dahil sa kung saan ang pagkalastiko at kadaliang mapakilos ng mga joints ay nabawasan. Ang pinaka-madalas na arthrosis ay nag-aalala sa tuhod at hip joints. Kadalasan maaari mong matugunan ang arthrosis ng thumb paa sa binti. Ang pasyente na may arthrosis tuhod ay madalas na gumagawa ng sakit sa sarili sa paglalakad, squats.

Epektibong paggamot ng Arthrisa.

Ang diskarte sa paggamot ng sakit na ito ng mga joints ay dapat na komprehensibo. Una sa lahat, kailangan mong makipag-ugnay sa klinika sa unang manifestations ng sakit. Tandaan na ang doktor lamang ang maaaring magsagawa ng tamang diagnosis at humirang ng sapat na paggamot.

Maraming mga sintomas ng pagpapakita ng arthrosis ay katulad ng mga sintomas ng iba pang mga sakit ng mga joints, ngunit ang mga sanhi ng kanilang paglitaw at paggamot ay ibang-iba sa bawat isa. Samakatuwid, ang self-treatment ay hindi lamang maging walang silbi, kundi pati na rin ang negatibong epekto sa kurso ng sakit.

Ang isang doktor lamang ay maaaring magtalaga ng isang hanay ng mga hakbang mula sa paggamot sa droga, physiotherapy, pagkain at therapeutic na pisikal na edukasyon, na maaaring tumigil sa karagdagang pag-unlad ng arthrosis. Dahil ang paggamot ay epektibo sa mga unang yugto ng sakit, ito ay kanais-nais na makita ang doktor sa mga unang sintomas ng sakit sa tuhod.

Ang kahalagahan ng pisikal na pagsusumikap sa arthrosis

Ang isa sa mga pantulong sa paggamot ng arthrosis ay physiotherapy.. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo nito ay "hindi nakakapinsala"! Depende sa yugto ng sakit, isang kumplikadong pagsasanay ay nabuo. Sa mga unang yugto ng sakit, ang malusog na paggalaw ay isang mahusay na tool upang mapabuti ang kadaliang mapakilos sa pinagsamang, pagpapalakas ng daloy ng dugo.

Kung ang joint ay nagsimula na tiklupin, pagkatapos ay ang mga energetic na pagsasanay ay maaari lamang lumala ang kondisyon ng pasyente. Samakatuwid, bago, simula upang magsagawa ng isang kumplikado para sa paggamot ng pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod, kinakailangan upang kumunsulta sa isang karampatang espesyalista.

Ang isang coach para sa therapeutic physical education ay nakakakuha ng isang indibidwal na ehersisyo complex na makakatulong sa iyo at hindi makapinsala sa iyong mga joints. Para sa talamak na panahon ng kurso ng sakit, ang mga pagsasanay ay pinili, na naglalayong mapabuti ang lymphotoka, supply ng dugo sa pinagsamang, nakakarelaks na kalamnan sa paligid nito at pagbawas sa sakit.

Sa yugto ng pagpapatawad, ang diin ay nagpapatibay sa aparatong muscular-ligament ng pinagsamang at pagpapanumbalik ng mga function nito.

Mga panuntunan para sa pagpapatupad ng therapeutic physical education.

Ang gymnastics sa arthrosis ng joint ng tuhod ay batay sa tatlong prinsipyo - pag-iingat, regularidad at gradually. Ang lahat ng pagsasanay ay inirerekomenda o nakaupo o nakahiga. Walang masigasig na pagsasanay "sa pamamagitan ng sakit" ay hindi dapat nasa complex. Ang pag-load ay unti-unting unti-unti bilang amplitude ng paggalaw.

Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na ilang segundo, ngunit kailangan nilang ulitin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagsasagawa ng anumang medikal na kumplikado ay ang regularidad ng pagpapatupad nito. Ang mga trabaho sa kaso ay hindi lamang nagdadala ng mga resulta, ngunit maaari ring magbigay ng kabaligtaran na epekto sa pamamagitan ng pagdudulot ng paglala ng sakit.

Pagsasanay para sa joint ng tuhod

Ang lahat ng ehersisyo para sa mga therapeutic effect ay hindi hinihingi ang matalim na paggalaw, ay ginaganap nang maayos at dahan-dahan:

• Nakahiga sa kanyang likod na may tuwid na mga binti, pahabain ang mga takong, nang walang paghila ng medyas. Ang ehersisyong ito Mahusay na inaalis ang stress sa mga kalamnan, at din nag-aambag sa pagpapabuti ng mga proseso ng palitan sa kasukasuan ng tuhod;
• Nakahiga sa likod, pahabain ang iyong mga bisig sa katawan. Itaas ang halili tuwid na mga binti sa pamamagitan ng 15 cm mula sa sahig. Ang likod at ang loin ay mahigpit na pinindot sa sahig;
• Nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan. Iangat sa turn baluktot sa tuhod binti sa tiyan;
• Ehersisyo "bisikleta";
• Nakahiga sa likod upang maisagawa ang mahi tuwid binti sa isang taas na 20 cm mula sa sahig sa pahalang na eroplano;
• Nakahiga sa gilid, ang itaas na mga binti ay ginaganap sa isang maliit na taas. Mas mababang binti, habang baluktot sa tuhod. Gumanap sa iba't ibang panig;
• Nakahiga sa tiyan, mga kamay kasama ang katawan. Gumanap alternatibong baluktot mga binti sa mga tuhod;
• Nakahiga sa tiyan, mga kamay kasama ang katawan. Gumawa ng mga lift na may tuwid na paa para sa taas na 15-20 cm mula sa sahig, daliri ng paa "sa iyong sarili". Sa pagsasanay na ito, mahalaga na ang pelvis at dibdib ay mahigpit na pinindot sa sahig, at ang pagtaas ay ginawa dahil sa tensyon ng kalamnan ng hita;
• Umupo sa isang upuan upang magsagawa ng relaxed swinging leg, baluktot at blending ang kasukasuan ng tuhod.

Static na pagsasanay para sa mga joints ng tuhod

Ang mga pagsasanay na ito ay ginaganap nang maraming beses sa pagitan ng sampung segundo:

• Umupo sa upuan iangat ang binti, straightening ito sa kasukasuan ng tuhod at humawak ng hanggang sa 30 segundo. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo sa ibang paa;
• Nakatayo sa likod ng upuan, umakyat sa "medyas" at huminga hanggang sa 60 segundo. Ang pagkakaroon ng tapos na ito ng ehersisyo ng maraming beses, maaari mong ulitin ito sa dynamic na bersyon;
• Nakatayo sa likod ng upuan, umasa sa "takong" at humawak ng 60 segundo. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na maisagawa sa isang dynamic na bersyon, iyon ay, mas mabilis na palitan ang posisyon;
• Nakatayo sa likod ng upuan, magsagawa ng makinis na mga transition mula sa "takong" sa "sock", na parang maayos na paggalaw ng alon, na pinipilit ang dugo na tumaas nang mas aktibo sa kasukasuan ng tuhod.

Samomassage

Pagkatapos ng pagsasagawa ng medikal na kumplikadong pagsasanay, inirerekomenda na magsagawa ng mga hips sa self-massage, ang harap at gilid nito. Ginagawa ito para sa tatlo hanggang limang minuto na may energetic rubbing mula sa ibaba hanggang, mula sa tuhod hanggang sa singit. Dapat ay "mainit" at kumportable. Walang pinahihintulutan ang sakit.

Mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista para sa mga pasyente na may arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod

Ang isa sa mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng arthrosis ay labis na timbang. Ang pagbawas ng timbang ng katawan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng pag-aayos ng mga kasukasuan ng tuhod. Gayunpaman, ang pagbawas lamang sa timbang ng pasyente ay hindi maaaring ma-cured ng arthrosis.

Ang isang solusyon ng therapeutic measures ay kinakailangang isang makatwirang pagkain. Ang mga pasyente na may arthrosis ay dapat kabilang sa kanyang diyeta ng maraming prutas at gulay. Kabilang sa taba ay dapat mananaig ang mga langis ng gulay, halimbawa, oliba, linga at mantikilya sa maliliit na dami. Mula sa karne ito ay kinakailangan upang magbigay ng kagustuhan sa manok, pabo at karne ng baka. Inirerekomenda ang isda, ngunit hindi pinirito.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga produkto ng lactic acid, lalo na ang cottage cheese at natural yogurt. Mula sa sulok ng pinakamahusay na nababagay sa bakwit. Ang mga produkto ng panaderya ay maaari lamang gamitin ang buong butil.
Maraming pansin ang binabayaran sa mga kumplikadong bitamina na kailangang gamitin ng lahat ng paghihirap mula sa arthrosis. Bilang karagdagan sa chondroprotectors, ito ay kinakailangan upang gamitin ang grupo ng mga bitamina ng grupo V. Ang lahat ng ito ay maaaring pumili ng iyong pumapasok na manggagamot, ayon sa iyong yugto ng sakit, ang iyong pisikal na kalagayan at mga kagustuhan.

Video - Gymnastics sa arthrosis ng tuhod.

Ang complex ng ehersisyo ng therapeutic pisikal na edukasyon sa panahon ng arthrosis ng kasukasuan ng tuhod

Sa panahon ng gonarthrosis, ang mga degenerative na pagbabago sa articular cartilage na may sakit at pagbawas ng pag-andar sa kadaliang kumilos ng kasukasuan ay nangyayari. Ang proseso ng mga pathological na pagbabago sa kartilago ay hindi maibabalik, ngunit upang maiwasan ang karagdagang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at umuusbong na komplikasyon, ang isang komplikadong mga espesyal na medikal na kaganapan ay ibinigay.

Ang therapeutic gymnastics sa arthrosis ng joint ng tuhod, na kinumpleto ng masahe, ay nagbibigay-daan sa iyo upang isuspinde ang proseso ng mga paglabag sa istraktura ng tisyu ng kartilago at mapanatili ang lakas ng tunog aktibidad ng motor kinakailangan upang mapanatili ang kasiya-siyang kalidad ng buhay. Dapat tandaan na ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay hindi dapat maging sanhi ng mga traumatikong pagkilos at hindi inirerekomenda na maisagawa sa pagkakaroon ng mga indibidwal na contraindications. Makabuluhang mas mataas kaysa sa pagiging epektibo ng positibong epekto ng therapeutic at preventive procedures sa maagang yugto ng sakit.

Magsanay sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod.

Ang ehersisyo ay higit sa lahat sa posisyon ng pag-upo at nakahiga upang mabawasan ang traumatiko na pag-load sa kasukasuan. Ang ehersisyo complex ay dapat gumanap sa. unti-unti na pag-magnify Naglo-load, hindi pinapayagan ang matinding sakit. Ito ay kinakailangan upang tumuon sa estado ng namamagang kasukasuan. Tamang ipinamamahagi ng pag-load, pagkatapos ng himnastiko at self-massage, ay magpapakita mismo sa pagpapanumbalik ng lahat ng karaniwang mga paggalaw ng magkasanib na 25-30 minuto matapos ang pagkumpleto ng mga klase.

Ang therapeutic physical culture ay ginagampanan ng alternating bawat ehersisyo (nagsisimula sa 5 ulit at may unti-unting pagtaas ng hanggang 20 beses). Ang singilin ay dapat gumanap nang regular: sa loob ng 20 minuto tatlong beses sa isang araw.

1. Sa posisyon na nakahiga sa likod, dapat kang baluktot sa parehong oras ng dalawang binti sa tuhod at hip joint. Pag-uugali ng paggalaw: halili flexing at karagdagang flashes binti.
2. Magpose, nakahiga sa likod at lumalawak ang mga binti. Ang tuhod ng isang paa ay dapat na baluktot at magsagawa ng isang maliit na pag-aangat ng paa sa ibabaw ng ibabaw na may pag-aayos ng posisyon para sa 5 segundo. Gumawa ng isang shift ng ehersisyo binti.
3. Nang hindi binabago ang mga poses, iangat ang isang binti sa pamamagitan ng pagkatalo sa kasukasuan ng tuhod. Ilipat ang mga paggalaw - baluktot at sundin ang flexing leg. Ang ehersisyo ay isinagawa natin ang bawat paa.
4. Ang pangunahing pinagmulan pustura ay nananatiling pareho. Bend paa at ayusin para sa ilang segundo sa isang baluktot na posisyon, pagpindot sa katawan na may kasunod na relaxation at bumalik sa orihinal na paunang posisyon. Ulitin ang shift.
5. Nang hindi binabago ang paunang posisyon, iangat ang tuwid na paa sa taas na mga 30 cm (mula sa takong hanggang sa ibabaw) at panatilihin ang binti 5-8 segundo. Ulitin ang mga binti.
6. Patuloy na nakahiga sa likod at isagawa ang pag-ikot ng pag-ikot ng mga binti - "Bike". Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang bilis: mula sa mabagal hanggang sa mas mabilis.
7. Mag-roll sa tiyan, pagkatapos ay yumuko ang isang binti sa tuhod, habang sinusubukan na maabot ang sakong sa puwit. Patakbuhin, palitan ang mga binti.
8. Maglatag sa isang upuan at iangat ang iyong binti na may tuwid na paa sa posisyon kahilera sa sahig at mapaglabanan 3-5 segundo, hanggang sa isang boltahe sa mga kalamnan ng hita at ang mga binti ay naabot. Isagawa ang bawat paa na halili.
9. Tumayo ka para sa isang upuan at dalhin ang iyong mga kamay para sa kanyang likod. Magtalaga sa mga panig na halili bawat binti, paulit-ulit ang kilusan ng maraming beses.
10. Lumiko patagilid sa upuan, umaasa sa likod ng upuan na may isang kamay at pagbibigay ng katawan ng isang matatag na posisyon. Magsagawa ng paulit-ulit na paggalaw ng fly sa bawat paa sa direksyon pabalik-balik.
11. Umupo sa isang upuan o isang angkop na tubo (kinakailangan ang isang taas) at makipag-chat sa mga nakakarelaks na binti. Ang ehersisyo ay inirerekomenda para sa mas madalas na pagpapatupad sa bawat araw.

Paggamot sa Bubnovsky

Kabilang sa iba't ibang mga medikal na diskarte, ang medikal na sistema ng may-akda ay binuo at patentadong sa pamamagitan ng D.N. Cm. Bubnovsky. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang therapy na walang droga, gamit ang pisikal na pagsasanay at paggalaw na nagtataglay ng mga therapeutic effect (kinesiotherapy - paggamot ng paggalaw), at physiotherapy.

Ang Kinesiotherapy ay batay sa pag-aaral at praktikal na paggamit ng malalim na kaalaman sa anatomya, biochemistry, pisyolohiya, sikolohiya ng tao at pedagogy sa proseso ng medikal. Ang gonartrosis, sa pang-agham na direksyon ng pananaliksik, ay itinuturing na isang sakit dahil sa mga proseso na nauugnay sa hindi sapat na suplay ng dugo, pagkapagod ng kalamnan, pagkawala ng articular fluid. Ang pagbayad at pagpapanumbalik ng mga pagbabago ay maaaring makamit ng psycho-physiological normalization ng kondisyon ng pasyente at ang paglikha ng mga komportableng sensations sa buhay mula sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay.

Upang ipunin ang pinaka-inangkop na hanay ng mga pagsasanay sa bawat kaso, depende sa kalubhaan ng sakit at clinical manifestations, ang pagpili ng isang indibidwal na therapeutic plano ay envisaged. Tinatanggal ng pamamaraan na ito ang paggamit ng warming ointments (gels). Upang alisin ang sakit, ang joint ay pinalamig, nakalantad malamig na tubig o yelo sa panahon ng mga therapeutic procedure.

Pagpapabuti ng dinisenyo na pagsasanay, pag-aayos ng mga positibong resulta at paggamit ng naipon na kaalaman, isang ideya ang ipinatupad upang lumikha ng mga medikal na simulator MTB (MTB - multifunctional simulator. Bubnovsky). Ang paggamit ng ganitong uri ng simulator ay posible sa homework ng sambahayan.

Paggamit ng masahe bilang karagdagan sa ehersisyo

Ang kurso sa propesyonal na massage treatment ay maaari lamang magkaroon ng isang espesyalista na may espesyal na medikal na pagsasanay. Tumutulong ang massage upang maisaaktibo ang mga microprocesses sa mga tisyu na katabi ng joint: upang madagdagan ang daloy ng dugo ng dugo, pasiglahin ang mga proseso ng metabolic cell, mapabuti ang lakas ng nasira na mga istraktura ng kartilago.

Ito ay lubos na matagumpay maaari kang magsagawa ng self-massage - ito ay may isang makabuluhang katulong na epekto sa pagpapagaling. Mga paggalaw ng massage. Sa kanilang sarili, ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng stroking at rubric movements. Ang mga passage pass ay napapailalim sa sunud-sunod na mga lugar ng parehong mga joint ng tuhod (malusog at pasyente).

Ang progreso ng self-massage ay isinumite ng mga sumusunod na sunud-sunod na yugto:

1. Upang tanggapin upo posisyon. Sa kama na may isang haba ng isang paa pahalang sa kama at nakakarelaks na binabaan ng ikalawang binti.
2. Sa paanan sa kama, ang mga kamay ay matatagpuan sa silong at sa tuktok ng pinagsamang sa pinagsamang, habang ang tamang brush ay nasa ibabaw ng joint, at sa kaliwa sa ibaba.
3. Ang pagbili ng mga paggalaw ng reciprocating ay gaganapin.
4. Ilipat ang brushes ng mga kamay sa magkabilang panig ng kasukasuan ng tuhod at mga daliri na gumastos ng aktibong paggalaw ng paggalaw up-down na may kaugnayan sa binti.
5. Susunod, gumawa sila ng katulad na mga paggalaw ng rubric ng lateral na malapit na ibabaw na may mga palm surface ng mga kamay.
6. Pagkuha ng isang reference posisyon para sa. big Fingers. Sa tuktok ng joint, ang natitirang mga daliri ay gumagawa ng intensive rotational circular motions. Sa mga gilid ng kasukasuan.
7. Nang hindi binabago ang disposisyon ng mga brushes, isakatuparan ang tahimik (na may pag-aalis ng mga upuan sa balat) ng kilusan na may tatlong daliri (index, gitna, walang pangalan) ng parehong mga kamay.
8. Magsagawa ng stroking pagtatapos paggalaw sa magkasanib na may palms ng parehong mga kamay.

Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na hindi bababa sa 15 minuto. Sa kaso ng 2-3 beses ang pag-uulit, sa araw, maaari kang magpatuloy mula sa 10-minutong tagal ng bawat sesyon.

Hinulaang mga resulta ng paggamot

Sa lahat ng mga kaso, kapag sumunod sa mga sistematikong pamamaraan, bilang resulta ng paggamit ng therapeutic physical education at self-massage, ang mga sumusunod na positibong pagbabago ay nabanggit:

• nagpapabuti ito ng kapangyarihan ng mga articular elemento at katabing tisyu;
• ito ay ipinanganak sa pamamagitan ng sakit syndrome;
• mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng motor functional;
• pagdaragdag ng amplitude ng paggalaw gumanap;
• ang istraktura ng cartilage tela ay napabuti;
• ang mga relasyon ng sakit ay binigyan ng babala.

Lecheniespiny.ru.

Therapeutic exercises sa arthrosis ng joint ng tuhod

Ang therapeutic gymnastics sa arthrosis ay dinisenyo upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng pinagsamang sa pamamagitan ng pag-unlock nito. Kung gagawin mo ito araw-araw, ang proseso ng degenerative ay maaaring pahintulutan nang mahabang panahon kahit na humantong sa retreat nito. Ngayon ay ang aming paksa - pagsasanay sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod.

Ang LFC na may arthrosis ng joint ng tuhod ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan

Medikal na himnastiko na may tuhod arthrosis

Upang maunawaan kung ano ang pagharang sa pinagsamang, tandaan na ang arthrosis ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na deforming:

• Ang pagkawasak ng Hyaline cartilage ay sinamahan ng sabay-sabay na pampalapot ng subchondral bone
• Sa mga huling yugto sa nawasak na ibabaw ng kartilago, lilitaw ang solid calcium growths - osteophytes

Ang mga osteophytes ng joints ay naglalaro ng proteksiyon: kung hindi sila bumubuo, ang ulo ng buto ay tiyak na gumuho.

Ang negatibong papel ng osteophytes ay sa pagharang sa joint, na huminto upang ilipat malayang at paikutin.

Layunin ng LFC sa arthrosis ng tuhod

Ehersisyo, masahe, manu-manong therapy - ito ay isang hanay ng mga hakbang na maaaring pigilan ang calcification ng joint, bahagyang paglabag ito

Gayunpaman, ano ang dapat na therapeutic gymnastics sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod?

Maraming mga pasyente ang gumawa ng isang malubhang pagkakamali, sinusubukan na i-load ang namamagang tuhod hangga't maaari hangga't maaari, lamutak sa isang daang beses sa isang araw. Isipin na ikaw ay isang kotse na may pagod sa labas ng tsasis ay biglang nagsimulang magmaneho sa mahabang distansya. Ano ang maaaring mangyari? Iyan ay tama - ang kotse ay malamang na paglabag. Ngunit hindi ito mangyayari kung pinalitan ka ng mga indibidwal na detalye, na magpapabuti sa mga katangian sa pagmamaneho.

Sa aming kaso, ang papel na ginagampanan ng naturang pagkukumpuni ay maglalaro ng maayos na napiling ehersisyo.

Hindi pa rin namin plano na palitan ang mga indibidwal na bahagi ng aming mga ODS, ngunit upang palakasin ang mga ito sa aming kapangyarihan.

Ang pagpapalakas ng mga okolossertive na kalamnan at ang mga ligaments ay magpapalakas ng mga koneksyon sa buto at "tumatakbo", iyon ay, ang mga function ng motor ng aming musculoskeletal system.

Ang LFC sa arthrosis ng joint ng tuhod ay dinisenyo sa ganitong paraan hindi para sa eksena mismo, ngunit para sa femoral at bertov muscles.

Ang mga kalamnan ng likod, pelvic, buttock, extensitive na mga kalamnan ng paa, atbp ay kasangkot sa paraan.

Video: Gymnastics sa arthrosis.

Mga kinakailangan para sa therapeutic exercises.

Hindi maaaring gawin ang himnastiko:

• na may mataas na arterial o intracranial pressure
• sa mga kritikal na araw
• sa mataas na temperatura
• na may exacerbation ng malalang sakit
• kaagad pagkatapos ng operasyon
• na may malubhang cardiovascular diseases

Kung ang mga tuhod ay nasaktan, kailangan mong simulan ang pagsasanay mula sa mga static na pagsasanay.

Ang static na ehersisyo ay lumilikha ng isang load sa mga kalamnan at mga bundle, na iniiwan ang pinagsamang mismo ay hindi gumagalaw

Mga halimbawa ng mga static na ehersisyo sa tuhod

Maaari mong isagawa ang mga ito na nakatayo, nakaupo, nakahiga. Ang mga squats lamang ay hindi kasama.

Ang mga static na pagsasanay na may gonarthrosis ay kailangang maisagawa sa pamamagitan ng pagmamasid sa lability ng joint ng tuhod

1. Pag-aangat ng tuwid na mga binti: Ang ehersisyo ay maaaring isagawa, na nakaupo sa upuan (sa sahig), nakahiga sa likod, sa tiyan, sa gilid. Mahalagang gamitin ang lahat ng mga probisyong ito upang bumuo ng isang pinagsamang sa lahat ng direksyon.
   • Halili na ito ay nag-iisa, pagkatapos ay isa pang paa:
     • ang binti ay dapat na tuwid sa tuhod
     • ang taas ng leg lift ay maaaring maging malaki at hanggang 20 cm - lahat ng ito ay pareho
   • Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang panatilihin ang binti para sa ilang oras sa isang nakataas na posisyon:
     Magsimula mula sa 10-15 segundo, pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras ng iyong paa ng paa hanggang sa 30 o higit pa
   • Sa mga kalamnan, ang mga hips at mas mababang mga binti ay dapat madama
   • Ang pagkakaroon ng dahan-dahan pababa, mamahinga kami para sa ilang segundo
   • Kabuuang gumagawa ng sampung tulad lifts.
   • Ang ritmo ng paggalaw ay dapat magkasabay sa paghinga:
     • sa pagtaas, lumanghap
     • sa pagpapanatili ng mga binti - pagkaantala sa paghinga
     • omitting down, huminga nang palabas
   • Maaari kang mag-aplay ng mas dynamic na opsyon sa ehersisyo:
     • Pagkaantala sa paa sa elevator point - isang araw na segundo
     • Ang pagbaba ng binti ay dahan-dahan at maayos
2. Pag-aangat ng mga binti ng baluktot: Ang ganitong mga climbs ay ginagawa din sa anumang posisyon.
   • Paa sa tuhod baluktot sa isang anggulo ng 90 ˚
   • Pag-aangat ng hita nang hindi binabago ang sulok ng binti ng baluktot
   • Hawakan ang iyong binti tulad ng inilarawan sa unang ehersisyo
   • Pagbaba ng binti, magpahinga
   • Ulitin namin ang 10 beses
   • Sa isang dynamic na bersyon, binabawasan ang oras ng pagpindot
3. Pag-ikot ng mga hakbang
   • Sa posisyon ng pag-upo o nakahiga na mga binti ng lugar sa distansya ng haba ng paa
   • I-deploy ang mga paa sa labas at hawakan ang kanilang tensiyon sa kalamnan
   • Ihanay ang mga paa at magpahinga
   • Ngayon buksan ang mga paa sa loob upang makipag-ugnay sa mga malalaking daliri
   • Din ant sa posisyon na ito, at pagkatapos ay bumalik pabalik
   • Ang ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa tuwid at baluktot na mga paa
4. Tumutok sa medyas o takong: ang ehersisyo ay karaniwang ginagawa na nakatayo, ngunit para sa mga matatanda at mahina na pasyente maaari kang magrekomenda ng opsyon na nakaupo.
   • Itaas ang tiptoe, hawak ang likod ng upuan
   • Humawak ng isang minuto
   • Dahan-dahan bumaba sa mga takong
   • Ngayon ang stop ay inilipat sa mga takong, at itinaas namin ang mga medyas ng paa at i-drag ang mga ito sa iyong sarili
   • Dahan-dahan bumaba sa medyas
   • Gumawa ng mga rod:
     • Isang binti na may pagtuon sa medyas, ang isa sa sakong
     • Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga binti
     • Ang mga binti sa mga tuhod ay nagsisikap na huwag yumuko

Sa dulo ng himnastiko, ipinapayong gumawa ng masahe ng harap at gilid ng gilid ng hips, simula ng paggalaw mula sa tuhod hanggang sa singit.

Ang pagsasanay para sa tuhod arthrosis ay maaaring isama sa masahe

Dynamic na himnastiko para sa mga joints.

Kapag lumipas ang sakit, maaari kang magsimula ng mas aktibong himnastiko. Hindi ito nangangahulugan na agad kang tumakbo, tumalon o mag-squat: Magsimula sa simpleng pagsasanay, pinagsasama ang mga ito sa isang tuhod massage.

Video: Gymnastics sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod para sa mga matatanda

https://www.youtube.com/watch?t\u003d711&v\u003dsfnzi3oxrxs.

Mga halimbawa ng mga dynamic na pagsasanay sa panahon ng gonarthrosis

• Upo o nakahiga dahan-dahan liko at ituwid halili at kaliwang binti, nang hindi inaalis ang mga paa ng sahig
  Sa parehong oras maaari mong lumuhod ang tuhod.
• Yumuko at ituwid ang isang paa ng mga paa paa
  Ay maaaring gented sa iyong mga kamay
• Higpitan bended tuhod. Itaas ang kamay
  Pagbaba ng binti, ituwid ito
• Na nakaupo sa isang upuan, umasa sa likod
  • Ang mga binti ay tuwid, na may diin sa mga takong, ay pinananatili sa upuan
  • Ikiling ang katawan sa mga tuhod, sa parehong oras baluktot ang mga binti sa tuhod at pagbaba ng mga paa sa sahig
• Tumungo kami at pabalik sa posisyon ng pag-upo:
  dalawa o tatlong hakbang pasulong at parehong likod
• Nagsakay kami sa mga medyas sa sakong, ang kasukasuan ng tuhod ay gumagalaw at liko
• Nakahiga sa likod baluktot paa Isinasagawa namin ang kilusan na "Cyclik"

Pagbutihin ang epekto ng therapeutic gymnastics warming ointments sa arthrosis.

Maaari silang maging hadhad sa ibabaw ng tuhod sa kanan sa panahon ng pagsingil, pagpapantay sa kanila ng masahe.

Para sa pag-iwas sa gonarthrosis, pati na rin sa panahon ng pagpapatawad, maaari mong gamitin ang complex ng LFC, na ipinapakita sa video sa ibaba.

Ang mga dynamic na paggalaw ay naglalayong mapakilos ang kasukasuan ng tuhod

Mga Video: LFK sa arthrosis ng tuhod.

Ang himnastiko sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay gumagawa ng mga kababalaghan.

Ang ganitong kumplikadong sakit bilang arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte. Kabilang sa iba't ibang paraan ng paggamot, ang medikal na himnastiko ay may mahalagang papel. Nagpapabuti ito ng metabolismo sa kasukasuan at sa paa sa pangkalahatan, nag-aambag sa pagtaas sa kabuuang tono ng maskulado, nagsisilbing pag-iwas sa kontraktwal (hindi kumpleto na flexion at extension ng joint).

Upang mapanatili ang pagganap ng mga joints, kinakailangan upang maisagawa ang isang kumplikadong pisikal na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan at ligaments. Ang mga klase ay dapat na 30-40 minuto sa isang araw, at ang oras na ito ay kailangang nahahati sa maraming mga segment ng 10-15 minuto. Kapag gumaganap ehersisyo, ang balanse sa pagitan ng estado ng pahinga at ang oras ng pag-load sa mga joints ay dapat na sundin. Maraming tao ang kailangang magbigay ng pahinga sa mga apektadong sining ng mga joints bawat 4-5 na oras. Ito ay kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng pagkakataon ng kasukasuan. Magsanay upang maisagawa nang maayos, ang amplitude ng paggalaw ay unti-unti. Ang paggawa ng mga pagsasanay, tumuon sa namamagang kasamang, isipin kung paano ang dugo at ang pinagsamang rises sa tuhod.

Una sa lahat, ang ehersisyo ay dapat gumanap araw-araw, at maraming beses sa isang araw! Ang isa sa mga ito ay madalas na sapat upang makabuluhang suspindihin ang pag-unlad ng sakit. Ang mga sapatos ay dapat maging komportable, at ito ay kanais-nais na ang mga espesyal na orthopaedic insoles na ipinasok sa ito. Kinakailangan na mag-aplay ng mga device para sa mga disloading joints - tuhod pads, supinators.

Pagsasanay

Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito tuwing umaga 5-10 beses sa bawat iba pang mga araw, ang mga joints ay mas gumagalaw.

Sa nakahiga na posisyon:

• hilahin ang iyong mga armas kasama ang katawan, paghila ng mga daliri sa iyong sarili, pagkatapos ay paghila ang medyas pabalik;
• kamay sa balikat, elbows maaga, tumawa elbows sa gilid - lumanghap, pumunta - huminga nang palabas;
• kamay kasama ang katawan, halili ipalagay na kaliwa, pagkatapos ay ang kanang paa bukod at likod;
• kamay sa balikat, magsagawa ng pabilog na galaw baluktot kamay pasulong-likod;
• ang mga kamay ay diborsiyado sa mga gilid, magsagawa ng mga pagliko sa kaso sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Nakahiga sa gilid:

• yumuko at palawakin ang aking mga binti sa mga tuhod;
• dahan-dahan italaga ang paa bukod at bumalik pabalik;
• bend at palawakin ang binti na naging nangungunang.

Nakahiga sa tiyan:

• halili na itaas at babaan ang aking mga binti;
• isinasagawa ko ang kilusan ng aking mga binti bilang kapag lumalangoy sa tubig.

Ang unang session ng gymnastics ay napakahalaga na gastusin sa umaga bago ang isang tao ay nakatayo sa kanyang mga paa at simulan ang paglalakad. Pagkatapos ay ang pagsasanay ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang araw. Matapos ang sesyon ng gabi, inirerekomenda na mag-aplay ng siksik na pag-init ng semilite sa isang may sakit. At bago matulog, kumuha ng isang mainit na (36-36.5 °) conifer bath. Ito ay magsisilbing isang kumplikadong paggamot sa bahay.

Naglalakad

Para sa paggamot ng pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod, ang paglalakad sa mga tuhod ay ginagamit - kailangan mong gumawa ng 400 na hakbang sa mga ito. Sa una ito ay saktan at ang kinakailangang halaga ay halos hindi ginawa upang gawin, ngunit sa paglipas ng panahon - ito ay magiging mas madali at maaari mong.

Pagsasanay sa tubig

Ang mga klase sa pool ay lalong kanais-nais sa mga taong nag-eehersisyo sa ilalim ng normal na kondisyon na nakakaranas ng sakit. Ang mga ehersisyo sa tubig ay may kanais-nais na mga tampok. Una, ito ay isang pagbaba sa timbang ng katawan, at, naaayon, ang pag-load sa joint, na nagpapabilis sa ehersisyo. Pangalawa, salamat sa mga paggalaw sa tubig, ang hydromassage ng balat at mga vessel ng dugo ay isinasagawa, na nakakaapekto sa mga joints at sa katawan bilang isang buo. Sa arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod, ang anumang pagsasanay sa tubig ay magiging kapaki-pakinabang, na nagpapahiwatig ng mga baluktot na binti sa mga tuhod.

Mga paghihigpit

Ang ganitong mga uri ng aktibidad ng motor ay dapat na hindi kasama, tulad ng pagtakbo, paglukso, squats, pagpapalaki at paglipat ng mga mabibigat na bagay. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang mabilis at pang-matagalang paglalakad, lalo na sa hindi pantay na lugar, pag-aangat sa bundok, paglalakad sa hagdan, matagal na manatili sa parehong posisyon - nakatayo, upo, "squatting". Mahalaga rin na gawing normal ang timbang ng katawan - makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng paglala ng sakit.

Karanasan mula sa buhay

Mula 2003 hanggang 2009, siya ay ginagamot ayon sa tradisyunal na gamot at bilang resulta ng 3 yugto ng deforming arthrosis. Ang mapang-api ay lumipat sa crutches, tuhod at kanan stop ay namamaga. Para sa anumang paraan mapawi ang sakit, kailangan kong pumunta sa paligid ng payo ng mga doktor sa sahig ng tablet 3 beses sa isang linggo upang uminom ng furosemid. Bilang isang resulta, ang dumalo na manggagamot ay tumangging gamutin! Mayroon akong problema sa bato upang ang lahat ng mga gamot ay kontraindikado, dahil Maaaring tanggihan ang mga bato. 3 taon ako ay sinisingil nang walang isang load at isang mabagal na pagpapabuti nagpunta. Isang taon na ang nakalilipas, ang aking deforming arthrosis ay lumipat mula 3 hanggang 1 yugto. Ngayon ay maaari kong gugulin ang buong araw sa aking mga paa. Sa mga tuhod upang lumakad sa mahirap habang masakit. Hindi ako tumatanggap ng anumang mga gamot maliban sa kalahating tablet aspirin o isang tablet ng citronone. Medikal na singil nang walang load 4 na uri ng pagsasanay 2 oras sa isang araw. Plus hot saucer at massage. At ito ay sa kabila ng katotohanan na ang artist sa rehiyonal na ospital ay nagsabi na imposibleng pagalingin sa aking edad. Ito ay nagiging posible. Napagtanto ko na ang lahat ng nonsteroidal (kabilang ang isang aflotop, teraflex) ay tumutulong sa isang tiyak na oras, at pagkatapos ay hindi tumulong at ang sakit ay bubuo. Kailangan ng gymnastics na maging kapaki-pakinabang hangga't maaari bawat araw, pagkatapos ay magkakaroon ng resulta.

Sa tingin ko ang positibong karanasan ay magbibigay sa iyo ng isang malaking pampasigla sa paglaban sa iyong sakit.

site-zdorovie.ru.

Therapeutic physical culture (dahon) sa arthrosis ng joint ng tuhod

Ang LFC na may arthrosis ng joint ng tuhod ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot. Nakatutulong ito:

• Mapanatili ang normal na kadaliang mapakilos ng mga joints.
• Pagtaas lakas ng laman. at kakayahang umangkop.
• Kontrolin ang timbang.
• Pagbutihin ang pagganap ng CSS (cardiovascular system).

Mahirap unawain ehersisyo lfk. Gamit ang arthrosis ng kasukasuan ng tuhod:

1. Nakahiga sa likod, yumuko at masira ang iyong mga binti sa tuhod. Gawin 10 ehersisyo repetition.
2. Sa ilalim ng butas ng tuhod ilagay ang tuwalya na pinagsama sa tubo. Ituwid ang mga kalamnan sa harap ng balakang upang mag-click sa tuwalya, ito ay para sa 5 segundo upang pigilan ang posisyon na ito. Gawin 10 ehersisyo repetition.
3. Dapat gawin ang ehersisyo na nakatayo sa harap ng upuan. Upang manatili sa isang kamay sa mesa, isa pang clasped ang panlabas na ibabaw ng paa, ang mas matamis sa tuhod hangga't maaari. Para sa 15 segundo upang maantala ang posisyon na ito. Gumawa ng 4 repetitions.
4. Ehersisyo katayuan. Ilagay ang takong paa sa hakbang o upuan, ang likod ay tuwid, ang tuhod binti ay mas malakas. Ang katawan namin til down forward hanggang sa ito ay tumigil, ang binti sa tuhod ay hindi yumuko! Sa ganitong posisyon upang manatili sa loob ng 15 segundo. Gumawa ng 4 repetitions. Ang layunin ng ehersisyo ay upang palakasin ang nahulog na litid.
5. Ang ehersisyo ay tapos na nakatayo. Ang mga kamay hanggang sa dingding, yumuko ang isang binti sa iyong tuhod, isa pa (pasyente) ay maaga, naituwid, ay nasa likod. Dahan-dahang gumawa ng pass forward, hindi mo maaaring pilasin ang takong. Para sa 15 segundo upang maantala ang posisyon na ito. Gumawa ng 4 ulitin. Ang layunin ng ehersisyo ay upang palakasin ang popliteal na kalamnan.
6. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin na nakahiga sa likod. Sa ilalim ng lugar ng tuhod ay inilagay roller. Leg relaxed. Dahan-dahan ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari. Para sa 15 segundo upang maantala ang posisyon na ito. Gumawa ng 4 ulitin. Ang layunin ng ehersisyo ay upang palakasin ang popliteal na mga kalamnan.
7. Ehersisyo upo. Ang tuhod binti baluktot, anggulo, humigit-kumulang 45 degrees. Pindutin ang takong sa sahig, upang i-hold ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng 10 repetitions.

Ang mga pasyente na nasuri na may arthrosis ng kasukasuan ng tuhod, ang therapeutic gymnastics ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang buong halaga ng kilusan.

Pisikal na kultura na may arthrosis ng kasukasuan ng tuhod

Ang mga kumplikadong pisikal na pagsasanay ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang linggo, mas mabuti sa bawat iba pang araw upang ang mga kalamnan ay mahuhuli. Ang bilang ng mga pag-uulit ay unti-unting nagdaragdag. Upang magsagawa ng mga pagsasanay, kakailanganin mo ang isang expendine at ang Swiss ball.

1. Ang ehersisyo ay tumatakbo, nakaupo sa isang upuan. Ang isang dulo ng expander ay naayos sa binti ng upuan, ang isa sa bukung-bukong ng sinanay binti. Tuwid pabalik. Dahan-dahan ituwid ang tuhod dahil sa boltahe ng front kalamnan ng hita. Nagsisimula kami sa 3 diskarte ng 10 repetitions.
2. Ginagawa ang ehersisyo, nakahiga sa tiyan. Ang isang dulo ng expander ay ligtas na naayos, ang isa sa bukung-bukong ng sinanay na binti. Dahan-dahan yumuko ang binti sa tuhod. Nagsisimula kami sa 3 diskarte ng 10 repetitions.
3. Ehersisyo katayuan. Ang bola ay inilalagay sa pagitan ng pader at sa likod, pinindot ito, sa gayon pag-aayos. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Dahan-dahan simulan squatting, humahawak pabalik tuwid. Nagsisimula kami sa 3 diskarte ng 10 repetitions.

Yoga.

Yoga sa arthrosis ng joint ng tuhod ay isang pinakamainam na bersyon ng pang-araw-araw na pangangalaga sa katawan nito. Upang magsimula, ang pasyente ay dapat kumunsulta sa pagdalo sa doktor. Ang pinakamainam ay ang indibidwal na seleksyon ng isang ehersisyo na nakatuon sa iyong kalagayan.

Masahe

Ang masahe ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagpapagamot at pumipigil sa mga sakit ng sistema ng musculoskeletal. Ang isang masahe ay inireseta sa panahon ng arthrosis ng kasukasuan ng tuhod upang mabawasan ang mga sintomas at mapabuti ang kurso ng sakit. Bilang resulta ng paggamot na ito, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, tumataas muscular tone, Kakayahang umangkop at kaluwagan ng sakit.

Ang ehersisyo at pahinga ay napakahalaga para sa mga taong naghihirap mula sa gayong sakit. Halos palaging inirerekomenda ng mga doktor na tumatakbo sa panahon ng kasukasuan ng tuhod. Ngunit bago ka tumakbo, dapat ituro ng pasyente ang kanyang katawan araw-araw na pagsasanay sa pagtaas ng pagtitiis. Una kailangan mong magamit upang mag-hiking sa bilis na 5 km / h o higit pa. Ang mga paglalakad ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Unti-unti, ang bilis at pagtaas ng oras.

Ang matapat at sistematikong pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon (LFC, massage, gymnastics) sa panahon ng arthrosis ng joint ng tuhod ay makakatulong na mabagal ang pag-unlad ng sakit at panatilihin ang karaniwang pamumuhay.

Therapeutic gymnastics sa arthrosis ng joint ng tuhod - ang pinakamahusay na pisikal na edukasyon

Ang positibong epekto ng gymnastics sa kasukasuan ng tuhod. Ang ganitong pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa lugar ng tuhod. Dahil dito, inalis ang pamamaga at ang tisyu ng buto at kartilago ay naibalik. Ang anumang pisikal na pagsasanay na ginawa sa isang tiyak na ani ay nakakatulong sa pagtaas ng kabuuang tono, disiplina at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Agad na kapansin-pansin ay nagiging kung ano ang dami ng paggalaw ay nagdaragdag at ang pagtulog ay napabuti.

maaaring gumanap mula sa posisyon ng pag-upo

Ang pagsasanay sa kanilang sarili ay hindi sumasakop ng maraming oras. Pinakamainam na gawin ang mga ito sa umaga, nang walang tumatalon nang sabay-sabay mula sa kama, ngunit isang mainit na kasukasuan, na gumagawa ng isang light massage. Na sa araw, kung mayroong isang angkop na pagkakataon at ang nararapat na sitwasyon, maaari mong gamitin ang video https://video.yandex.ru/users/idealbiorg/view/123/, kung saan ang elementarya ay angkop para sa pagpapatupad sa arthrosis ng Ang kasukasuan ng tuhod ay mahusay na ipinapakita. Ang lahat ng pagsasanay ay simple, magagamit at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Ito ay maaari lamang kailangan ng isang upuan o isang dyimnastiko bola.

Kumplikadong ehersisyo

Ang pinakamalaking hanay ng mga ehersisyo ay bumaba sa posisyon ng pagsisinungaling. Magagawa ito sa umaga sa kama upang mamahinga ang mga kalamnan at "dispersed" na dugo. Ngunit ito ay mas mahusay na upang lumipat sa sahig rug. Itinapon ang lahat ng dagdag na mga saloobin, kinakailangang mag-focus sa mga joints nito at patuloy na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

• sa tuwid na mga binti baluktot ang mga medyas ng paa sa iyong sarili,
• halili na ligtaan at itaas ang parehong mga binti sa hip joint,
• mula sa unang posisyon, kapag ang paa ay nakatungo sa 90 degrees sa timbang, ito ay nagtutuwid at bumabalik muli, pagkatapos ay pareho ang ginagawa sa kabilang paa,
• ng parehong paunang posisyon, ang parehong mga binti ay ibaluktot at pinalaking halili sa pamamagitan ng uri ng "bisikleta",
• ang mga tuwid na binti sa timbang ay nabawasan at pinalaki ng uri ng "gunting",
• nakahiga sa gilid sa baluktot suportahan ang bintiraw at babaan ang itaas na tuwid na binti
• halili na pull up ang binti sa aking sarili, baluktot sa tuhod at walang paghila off ang sahig mula sa sahig,
• nakahiga sa tiyan, halili na liko at blends ang binti sa kasukasuan ng tuhod,
• nakahiga sa tiyan, halili at mas mababa ang tuwid na mga binti,

Matapos ang mga pagsasanay na namamalagi, maaari kang lumipat sa upuan at magsagawa ng ilang pagsasanay na nakaupo:

• nakahilig na mga kamay tungkol sa upuan, mabilis na yumuko at magpahaba ng mga tuhod,
• crumpled tuhod, ituwid ang iyong binti at antalahin ang kanyang canopy.

Ang mga pagsasanay mula sa sitwasyon na nakaupo ay mabuti sa maaari silang maisagawa sa trabaho, nang hindi umaakit sa espesyal na pansin at hindi nag-aalis ng mahabang panahon mula sa workflow. Kung ang arthrosis ay hindi pa pumasok sa yugto ng malubhang pagkasira, ang gymnastics para sa joint ng tuhod ay nagbibigay-daan sa susunod na ehersisyo na nakatayo. Mula sa posisyon na nakatayo, nakahilig sa likod ng upuan, maglupasay, lumilipad ang sakong mula sa sahig.

ehersisyo "gunting"

Panuntunan para sa pagsasagawa ng himnastiko para sa kasukasuan ng tuhod

Hindi ito dapat magsimula nang buong ugoy, walang matalim na paggalaw. Sa lalong madaling lumitaw ang slightest sakit, ang mga klase ay dapat tumigil. Ang bawat ehersisyo ay tapos na dahan-dahan, ngunit sa buong amplitude. Ang intensity na kung saan ang gymnastics para sa tuhod joints ay natupad ay tinutukoy ng yugto ng arthrosis. Pinakamainam na ulitin ang mga pagsasanay nang maraming beses sa isang araw na may maikling pamamaraang.

Napakahalaga na makinig sa iyong estado at kunin ang isang kumplikadong angkop para sa sandali na ito Sakit. Simula sa. simpleng ehersisyo, Habang ikaw ay sinanay, maaari mong dagdagan ang load, ngunit walang olympic sigasig. Walang sistematikong ehersisyo, hindi ka maaaring mabilang sa epekto. Mayroong ilang mga kinakailangan para sa kung ano ang gagawin.

Kung ang mga damit magkasya halos anumang, pagkatapos ay ang sapatos ay dapat na espesyal. Upang hindi makapinsala sa paa, hindi inirerekomenda ang walang sapin ang paa. Ang mga sneaker ay dapat magkaroon ng isang goma sa dalawa o tatlong sentimetro na makapal. Kasabay nito, dapat itong malambot at nababanat, ngunit ang tuktok ay kanais-nais na maging katad.

ehersisyo "bike"

Ang mga sapatos ay hindi dapat masikip, kung hindi man ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa at ang mais ay maaaring gumulong. Upang gawin ito, mula sa suntok ng sapatos hanggang sa dulo ng hinlalaki ay dapat libreng distansya sa isang sentimetro. Ang ganitong mga sapatos ay dapat magkaroon ng dalawang supinators para sa transverse at longitudinal maintenance ng paa. Kung sa paglipas ng panahon, ang sakit ay kumakain, nararamdaman mo ang isang pinabuting pangkalahatang kondisyon, nangangahulugan ito na tama ang lahat.

Paano ipinakita ang patolohiya

Arthrosis - sakit ay nakararami ang mga matatanda. Ito ang resulta ng katotohanan na sa oras na ang kartilago ay nipis, ang mga katangian ng pamumura ay nawala, ang sakit ay nangyayari, lumilitaw ang mga bitak sa tuhod. Ang pangunahing arthrosis ay nangyayari pagkatapos ng paghihirap o pinsala sa pagkabata. Sa una, ang naturang pagpapapangit ay hindi nagdadala ng anumang mga problema, ngunit sa loob ng maraming taon hanggang 45 ang mga sintomas ng arthrosis ay ganap na ipinakita.

Iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng arrow ng kasukasuan ng tuhod isama ang varicose veins, labis na timbang ng katawan, flatfoot. Mahalaga na huwag makaligtaan ang napaka paglitaw ng sakit, kapag maaari mo pa ring pahabain ang pagganap ng tuhod at maiwasan ang malubhang kahihinatnan. Ang unang pag-sign ay sakit sa loob ng pinagsamang, na katangian sa umaga, at sa araw na ang tuhod ay hindi maaabala sa lahat. Kinakailangan upang subukang alisin ang kasukasuan ng tuhod.

Immigulate pagsisikap, overcoming sakit. Kinakailangan upang maalis ang mga sanhi ng pagpukaw sa hindi kasiya-siya na pandamdam, para sa ito ay iminungkahi:

• pagbaba ng timbang,
• pagsunod sa rehimen na may matagal na pagtulog at mahabang paglalakad,
• massage at self-massage (ngunit hindi ang eksena mismo),
• magsuot ng mga espesyal na sapatos na may supinator,
• pagtanggi sa propesyon na nauugnay sa tuhod microtrams.

Ang lahat ng komplikadong ito at ang mga pagkilos na isinagawa ay maiiwasan ang malubhang gamot, at kung minsan ay operasyon. Ang pag-unawa na imposibleng mabawi mula sa arthrosis, kinakailangan upang magamit sa ideya na kailangan mong baguhin ang lifestyle. Tulad ng sinasabi nila, ang pagliligtas ng nalulunod ay - ang gawain ng labis na impeding. At ang isang espesyal na himnastiko ay makakatulong upang mapanatili ang mga espesyal na himnastiko para sa pag-aayos ng kasukasuan ng tuhod.

Ang ehersisyo para sa kasukasuan ng tuhod ay limitado sa kanilang pagkakaiba-iba: hindi sila magkano, ngunit epektibo ang mga ito sa paggamot ng maraming sakit, kabilang ang arthrosis, osteoporosis at pinsala / fractures ng meniskus.

Kasabay nito, ang gymnastics para sa tuhod ay ginagamit at bilang paggamot, at upang ibalik ang nasugatan na tuhod. Sa panahon ng pagsingil, hindi lamang ang kasukasuan, kundi pati na rin ang mga tendon (ligaments) at mga kalamnan ng tuhod.

Ang paggamot para sa pagpapaunlad ng kasukasuan ng tuhod nang walang load ay hindi umiiral: sa anumang kaso, hindi bababa sa isang minimum na warm-up na may ehersisyo ay kinakailangan.

1 Bakit kailangan mo ng mainit-init para sa malusog na tuhod?

Ang ilan ay maaaring magkaroon ng isang katanungan: Bakit ang hanay ng mga pagsasanay para sa malusog na tuhod? Hindi sapat ang araw-araw na kilusan upang suportahan ang mga ito sa mabuting kalagayan?

Hindi, karaniwang hindi sapat. Lalo na sa modernong mundoKapag ang parehong pahinga at trabaho ay sa paanuman konektado sa hindi pagkumpleto (karamihan sa mga tao). Ang mga kaswal na paggalaw sa balangkas ng paglalakad mula sa bahay upang gumana at mula sa bahay ay malinaw na hindi sapat.

Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay lalong humantong sa sakit ng mga kasukasuan ng tuhod, kaya nangangailangan sila ng pagsasanay. Dahil sa pag-eehersisyo, posible na palakasin hindi lamang ang kasukasuan, kundi pati na rin ng isang muscular-binder. Ang mas malakas na ito ay, ang mas kaunting pagkakataon para sa pagpapaunlad ng sakit / pinsala sa tuhod.

Ang mga malusog na tao ay medyo ordinaryong pang-araw-araw na himnastiko: hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na complexes ng LFC (halimbawa, Evdokimenko o Bubnovsky).

Ang pagsukat ng isport ng pag-iwas ay hindi palaging. Sa ilang mga kaso, sa kabaligtaran: maaari itong humantong sa mga pinsala o sakit ng pinagsamang dahil sa labis pisikal na naglo-load. Samakatuwid, ang mga atleta ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na paa magbago.

Ang isang manggagamot (traumatologist, orthopedist, o kahit na therapist), o isang rehabilitologo, ay dapat magtalaga ng isang hanay ng mga pagsasanay.

1.1 Kailan at gaano kadalas dapat itong gawin?

Na-load sa pamamagitan ng isang pares ng mga klase bawat buwan ay walang kabuluhan, hindi magkakaroon ng benepisyo mula dito. Dapat ay may isang sistematikong diskarte sa mga klase, lalo na kung hindi tayo tungkol sa pag-iwas, ngunit tungkol sa paggamot ng mga umiiral na joint disease.

Kung walang sistematikong diskarte, hindi posible na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagtaas. Pagkatapos ng lahat, at para sa twine ay nangangailangan ng pang-matagalang paghahanda at pag-abot ng mga kalamnan at tendons, pareho sa mga tuntunin ng pagpapagamot ng mga kasukasuan ng tuhod.

Iyon ay, sa isip, kailangan mo ang unang buwan o dalawa upang maisagawa ang pinaka-simpleng elemento, pagkatapos ay maayos na inilipat sa pinakamahirap. Ang reverse sequence ay lubhang mapanganib sa pamamagitan ng mga pinsala at gaps ng muscular-ligament apparatus, at kahit na nagpapalubha sa umiiral na patolohiya.

Ito ay lumiliko na para sa paggamot ng mga sakit ng mga tuhod ay dapat na ensayado ng LFC ng hindi bababa sa sa panahon ng taon, kahit na ang sakit at iba pang mga sintomas ay lumipas na mas maaga (ito ay hindi isang tagapanagot ng pagbawi). Ang mga klase ay dapat na gaganapin araw sa bawat iba pang mga araw upang ang katawan ay may oras para sa libangan at pagbabagong-buhay ng nasira tisyu.

Upang maiwasan ang mas kaunting mga kinakailangan: sapat na gastusin sa workshop ng mga joint ng tuhod para sa 10-15 minuto 2-4 beses sa isang linggo. Ngunit ginagawa nila ito palagi, sa buong buhay. Hindi ito ginagarantiyahan ang proteksyon laban sa mga tuhod, ngunit makabuluhang binabawasan ang mga panganib ng kanilang paglitaw.

2 Sa ilalim ng anong mga problema ng kasukasuan ng tuhod ang FFC?

Ang therapeutic physical education ay ginagamit sa mga umiiral na sakit o pathological kondisyon (halimbawa, pagkatapos ng pinsala) tuhod. Naturally, depende sa sakit, ang indibidwal na kumplikado ay napili medikal na pagsasanay.

Epektibo ang LFC sa mga sumusunod na pathologies ng mga joint ng tuhod:

• ang daloy ng nagpapaalab na proseso pagkatapos ng operasyon (kabilang ang pinagsamang kapalit);
• sa ilalim ng mga kahihinatnan ng operasyon (halimbawa, kapag ang endoprosthetics ay nasira, na may pamamaga pagkatapos ng arthroscopy);
• kapag bursitis, synop, cyst baker;
• pagkatapos ng dislokasyon o pamalo ng tuhod;
• sa pagkakaroon ng arthritis (kabilang ang psoriatic, pangalawang), arthrosis, gonarthrosis;
• na may bahagyang immobilization pagkatapos ng isang panahon ng pang-matagalang immobility ng mga limbs (halimbawa, kung ang paa ay naayos sa pamamagitan ng plaster para sa isang mahabang panahon);
• sa autoimmune diseases ng articular apparatus (halimbawa, Bekhterev's disease) bilang isang paraan para sa pagbagal ang pag-unlad ng tuhod immobilization;
• gamit ang mga pinsala ng tuhod, rotary / axial pinsala (na madalas na mangyayari sa mga atleta, lalo na sa sprinters), sakit pagkatapos ng pinsala (hindi lamang sa tuhod, kundi pati na rin mula sa likod);
• kapag ang mga instability sa isang binder muscular apparatus dahil sa circulatory o long-flow flatfoot;
• kapag deforming ang mas mababang paa't kamay dahil sa malubhang scoliosis.

3 pagsasanay para sa mainit-init na malusog na tuhod joint

Ang unang termino ng warm-up kahit na para sa malusog na kasukasuan ng tuhod: bago magsimula, kinakailangan upang mahatak ang mga kalamnan, basagin at magpainit ang kasukasuan, at pagkatapos ay gawin para sa pagganap ng mga pangunahing pagsasanay.

Paano gumawa ng paghahanda sa pag-eehersisyo? Sa karamihan ng mga kaso, maraming mabagal na squats at lumakad sa isang bilog sa loob ng ilang minuto.

Listahan ng pagpapalakas ng pagsasanay para sa isang malusog na kasukasuan ng tuhod:

1. Pumunta mula sa pader hanggang 20 sentimetro at pindutin ito sa kanyang balikat ng anumang panig. Pagkatapos nito, magsagawa ng mabagal na squats, pagbaba sa lupa hanggang sa tumunog ang iyong hita sa dingding.
2. Tumayo nang maayos, ang kanang binti ay dinurog sa kaliwa sa pamamagitan ng paglalagay nito. Pagkatapos nito, dahan-dahan higpitan ang kaliwang bahagi ng katawan sa kabaligtaran bahagi na umaabot sa iyong mga kamay sa iyong sarili. Siguraduhin na ang mga binti ay hindi bended sa tuhod sa panahon ng ikiling.
3. Tulungan ang iyong mga kamay sa dingding at maglupasay sa isang binti, umupo sa kabilang. Ang pagsasanay na ito ay angkop lamang para sa pisikal na malakas na tao, kung hindi man ang mga pinsala ng mga joint ng tuhod ay posible.
4. Bigyan ang iyong paa pasulong para sa haba ng isang malawak na hakbang. Magsimula squatting, habang squatting anggulo sa tuhod ng exhibited binti ay dapat na humigit-kumulang 90 degrees. Panatilihin ang back smooth, ang load ay dapat kasinungalingan higit sa lahat sa takong, at ang tuhod ay hindi dapat pumunta sa pamamagitan ng sock line.

4 medikal na pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod

Na naapektuhan ng mga sakit, ang mga joints ay medyo mas kumplikado. Kailangan mo ng mas malumanay na pagsasanay na garantisadong hindi hahantong sa pagpapalala o pag-unlad ng sakit. Isipin namin ang isang listahan ng ilang ligtas na pagsasanay, ngunit sa isip ay kailangan mong makipag-ugnay sa doktor upang maghanda indibidwal na plano Mga klase.

Listahan ng mga nakapagpapagaling na pagsasanay:

• masyadong mabagal iangat ang kanang paa sa tuhod sa pamamagitan ng 10-15 sentimetro mula sa sahig at hawakan ito sa hangin para sa 30 segundo, pagkatapos na dahan-dahan mas mababa ito, kumuha ng isang maliit na pahinga, at ulitin ang ehersisyo para sa isa pang binti;
• dahan-dahan itaas ang kaliwang paa flashed sa tuhod para sa 10 sentimetro mula sa lupa at hawakan ito sa hangin para sa tungkol sa 30 segundo, pagkatapos nito ay dahan-dahan na babaan ito sa orihinal na posisyon at magbigay ng isang maliit na pahinga, paulit-ulit ang ehersisyo na sa isa pang paa;
• magsinungaling sa tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ang iyong mga kamay ay dapat na mahila sa tabi ng katawan, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang mga binti (hawak ang mga ito tuwid) sa isang taas ng 15 sentimetro sa itaas ng sahig at hawak ang mga ito sa hangin upang ilihis sa mga gilid , pagkatapos ay mayroon silang kaunti sa posisyon na ito at bumalik sa orihinal;
• umupo sa upuan, ituwid ang kaliwang paa sa lugar ng tuhod at itaas ito sa isang literal na posisyon bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay hawakan ito sa timbang para sa 30 segundo o isang minuto (depende sa iyong pagtitiis, ngunit hindi sa pamamagitan ng sakit!) .

4.1 pagsasanay para sa pag-unlad ng tuhod pagkatapos ng pinsala

Ang mga pagsasanay na inilaan para sa pagpapaunlad ng mga kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng mga pinsala at mga pasa ay sapat na tiyak at naiiba mula sa therapeutic exercises. Ang lahat ay tungkol sa likas na katangian ng pinsala sa articular tissue: Ang mga nagpapasiklab na proseso ay karaniwang ipinahayag sa kaso ng mga sakit, samantalang sa panahon ng mga pinsala ay may pamamaga at ang antas ng daloy ng dugo ay nabawasan.

Mga pagsasanay para sa mga tuhod pagkatapos ng pinsala:

1. Kasinungalingan sa kanang bahagi, pagkatapos ay yumuko ang kanang binti sa tuhod at ituwid bilang isang mas malakas na kaliwang paa. Susunod, iangat ang kaliwang paa at panatilihin ito sa hangin sa isang anggulo ng 45 degrees kalahating minuto, pagkatapos ay dahan-dahan na mas mababa ito at magpahinga. Buksan ang kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Umupo sa upuan, gaano dahan-dahan ituwid ang iyong kanang binti at iangat ang kanyang kanan. Sa posisyon na ito at kailangan mong panatilihin ang paa sa hangin sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal na posisyon at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kaliwang paa.
3. Tumayo tuwid, ituwid, dalhin ang likod ng upuan (para sa punto ng balanse). Mag-enroll sa iyong mga takong, pagkatapos ay itaas ang iyong mga daliri at antalahin ang mga ito sa posisyon na ito para sa isang minuto. Pagkatapos nito, i-drop ang iyong mga daliri at magpahinga ng kaunti.
4. Tapusin ang gymnastics ng Sam massage ng tuhod lugar at ang hip rehiyon. Magsagawa ng masigasig na self-massage, masahe sa itaas na mga layer ng mga kalamnan ng hita at lubhang malinis sa ibabaw ng kasukasuan ng tuhod. Ito ay sapat na 3-5 minuto ng self-massage.

5 mapanganib na ehersisyo sa tuhod

May mga extreme mapanganib na pagsasanay Para sa tuhod, na hindi magbibigay ng anumang bagay na higit sa pinsala. Upang maiwasan ang pagsasagawa ng gayong mga pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na tutukoy sa mga pagbabawal sa bawat kaso at pipili lamang ng kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Listahan mapanganib na pagsasanay Para sa mga kasukasuan ng tuhod (sa pagkakaroon ng mga sakit sa tuhod o pagkatapos ng kanyang mga pinsala):

1. Anumang mga paraan ng "iniksyon" ng mga joints ng tuhod na may hindi papansin ang sakit o langutngot sa kanila sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay na ito. Tandaan: hindi maaaring gawin sa pamamagitan ng sakit.
2. Rotary at ehe exercises na nagpapahiwatig ng twisting binti. Ang mga elemento na ito ay mapanganib sa pamamagitan ng isang trauma ng meniscus, at sa ilang mga kaso kaya mahirap na mahal na operasyon ay maaaring kailanganin.
3. Anumang pagsasanay na lumikha ng kakulangan sa ginhawa. Nasaktan ba ang tuhod sa panahon ng pag-abot o kahit na nagpapainit? Kaya gumawa ka ng isang bagay na mali, o partikular na ang mga elementong ito ng paglawak o warming up ay hindi angkop.
4. Hanging elemento. Iyon ay, anumang pagsasanay na nagpapahiwatig na tumatalon sa panahon ng kanilang pagpapatupad (halimbawa, ang trabaho sa lubid) ay ipinagbabawal. Sa mga magagamit na sakit ng mga joints, ang paglukso ay hahantong sa pagkawasak ng articular tissue at ang pag-unlad ng nakapailalim na sakit.
5. Tumakbo. Na may malubhang sakit (o pagkatapos ng mga pinsala), tumatakbo, kahit mabagal, sa karamihan ng mga kaso ay kontraindikado.

5.1 Gymnastics para sa paggamot ng mga tuhod (video)

Ang kasukasuan ng tuhod ay isa sa mga pinaka-kumplikado at movable katawan ng tao. Nagdadala siya ng malaking pasanin habang naglalakad, tumatakbo, tumatalon, kilusan sa hagdan, static loads.. Bilang isang resulta ng mga pinsala, nagpapaalab at degenerative-dystrophic sakit ng mga joints ng tuhod ay lumala ang suplay ng dugo at nutrisyon ng mga tisyu, ang cartilaginous layer ng intra-articular ibabaw ng mga buto ay nipis, ang mga menu ay nawasak, ang gawain ng muscular-ligament Ang aparatong ito ay nabalisa.

Ang arthritis, osteoarthritis, ang mga pagbabago sa integridad ng mga buto at ligaments ay humantong sa talamak na progresibong pamamaga at may kapansanan sa paglipat ng tuhod. Upang gamutin ang mga sakit, paggamot sa droga, mga pamamaraan ng operasyon ng therapy, mga phyotic at pagsasanay ay ginagamit upang palakasin ang mga kasukasuan ng tuhod. Ang therapeutic physical education (LFC) ay inireseta sa iba't ibang yugto ng sakit at makabuluhang nagpapabuti sa pag-andar ng musculoskeletal system.

Mga Gawain at Pagsasanay Mga Panuntunan

Ang komplikadong therapeutic gymnastics ay hinirang ng isang doktor, depende sa kalikasan at kalubhaan ng proseso ng pathological, magkakatulad na sakit, ang edad ng pasyente. Ang buong pagsasanay ay nagsisimula sa panahon ng paglubog ng talamak na yugto ng sakit - pagbabawas ng sakit syndrome, normalisasyon ng temperatura ng katawan, pagbawas ng mga lokal na nagpapaalab na manifestations. Ang pangunahing gawain ng himnastiko ay:

• pagdaragdag ng pagkalastiko ng ligament apparatus ng tuhod;
• pagpapalakas ng mga grupo ng kalamnan ng mga thighs at mas mababang mga binti na kasangkot sa proseso ng aktibidad ng motor ng kasukasuan ng tuhod;
• ang normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay pinabuting, ang synthesis ng synovial fluid ay naisaaktibo, ang mga cell ng tissue ng kartilago ay naibalik;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at emosyonal na background, na kung saan ay nakakaapekto sa pagbawi.

Ang LFK ay maaaring nakikibahagi sa mga grupo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista

Sa araw-araw na pagpapatupad ng ehersisyo na kumplikado, ang pag-andar ng mga joint ng tuhod ay naibalik sa kabuuan o bahagi, depende sa antas ng mga paglabag sa anatomical na istruktura.

Sa panahon ng paggamit ng LFC, ang mga panuntunang ito ay dapat sundin:

• ang pagsasanay ay dapat na regular, ang kurso ng paggamot ay mula 14 hanggang 30 araw;
• ang himnastiko ay dapat gawin 2-3 beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto, ang kabuuang oras ng ehersisyo ay 30-45 minuto;
• ang pag-load sa mga joints ng mga tuhod ay dapat na unti-unti dagdagan, ang dalas ng mga repetitions ng pagsasanay ay nagsisimula sa 3-4, nagdadala sa 10-15 bawat diskarte;
• ang amplitude sa simula ng pagsasanay ay mababa sa pagtaas ng dulo ng gymnastic complex;
• ang bawat ehersisyo ay isinasagawa nang mabuti, ang mga kalamnan at mga bundle ay mahusay na pinag-aralan;
• pagkatapos ng pisikal na edukasyon, mamahinga sa posisyon na nakahiga sa matigas na ibabaw na may disintegrated tuhod, na tumutulong upang maibalik ang daloy ng dugo sa mga hayop na may trainable;
• matapos ang hanay ng mga pagsasanay, maaari kang kumuha ng isang contrasting kaluluwa, upang isagawa ang self-massage ng apektadong joint at nakapalibot na malambot na tisyu;
• ang himnastiko ay hindi dapat magdala ng hindi kasiya-siyang sensations at sakit, kapag ang kakulangan sa ginhawa, ay dapat na ipagpapatuloy;
• ang sakit syndrome sa kasunod na pagsasanay ay nangangailangan ng access sa doktor.

Huwag maghintay nang mabilis positibong epekto, Ang mga klase ng LFC ay nagpapabuti sa kalagayan ng mga tuhod sa panahon ng arthritis at arthritis bilang isang resulta ng isang mahabang pasyente na paggamot na hindi nagbubukod ng iba pang mga uri ng therapy.

Ang paraan ng pagsasanay ni Evdokimenko

Ang epektibong kumplikadong LFC para sa rehabilitasyon ng mga nagpapaalab at degenerative na sakit ng mga joint ng tuhod ay lumikha ng Russian academician, isang rheumatologist at psychologist Evdokimenko Pavel Valerievich. Batay sa kanyang maraming taon ng karanasan, binuo niya ang mga ehersisyo na positibong nakakaapekto sa sistema ng musculoskeletal at pagbutihin ang emosyonal na saloobin upang labanan ang sakit.

Kadalasan, ang paglabag sa function ng tuhod ay matatagpuan sa osteoarthritis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawasak ng kartilago at buto tissue, isang paglabag sa synthesis ng synovial fluid, isang pagbawas sa amplitude ng paggalaw ng mas mababang paa't kamay. Ang sakit ay bubuo pagkatapos ng pinsala, bilang isang resulta ng patolohiya ng metabolismo, nagpapaalab na proseso ng mga istraktura ng tuhod (arthritis, periatlitis, bursitis).

Ang kumplikadong istraktura ng kasukasuan ng tuhod at ang kadaliang kumilos nito ay humantong sa madalas na pag-unlad ng patolohiya

Bago simulan ang therapeutic pisikal na edukasyon, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng contraindications sa mga klase:

• arterial hypertension;
• isang pagtaas sa intracranial presyon;
• hernia tiyan at inguinal hernias;
• talamak na sakit sa dugo;
• malubhang malubhang sakit sa puso at mga vessel;
• talamak na nagpapaalab na proseso sa. lamang loob;
• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• panregla dumudugo;
• pagbawi ng postoperative period para sa isang buwan.

Ang pisikal na edukasyon na kumplikado sa panahon ng arthrosis ng joint ng tuhod ay may kasamang 9 pagsasanay na dapat isagawa sa ipinanukalang pagkakasunud-sunod.

1. Nakahiga sa tiyan, ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Kung hindi, itinataas namin ang straightened leg up ang distansya mula sa sahig tungkol sa 15 cm at antalahin ito sa timbang para sa 40 segundo. Kasabay nito, ang pelvis ay mahigpit na naayos, at ang mga paggalaw ay isinasagawa sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng mga thighs at abdomen.
2. Ang posisyon ng pinagmulan ay pareho. Kaliwang paa Bend sa joint tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees at dahan-dahan iangat sa isang taas ng hanggang sa 10 cm mula sa sahig, pagkaantala ng hindi bababa sa 10 segundo sa timbang. Pagkatapos ay ang ehersisyo ay kanang paa.
3. Ang posisyon ng pinagmulan ay pareho. Dahan-dahan iangat ang parehong mga binti sa pinakamataas na posibleng taas, pagkatapos ay maayos, walang jerks, dive binti sa gilid at bawasan magkasama. Ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang pagtaas sa presyon ng dugo, samakatuwid, dapat itong isagawa sa mga pasyente ng pangangalaga na naghihirap mula sa coronary heart disease at hypertension.
4. Sa posisyon na nakahiga sa kanang bahagi, yumuko ang isa para sa parehong pangalan, at sa kaliwa mababang paa Ituwid at itaas ang hangga't maaari, pagkaantala para sa 20-30 segundo. Pagkatapos ay ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi.
5. Umupo sa isang upuan, halili tuwid at iangat ang binti, naantala ito sa timbang hanggang sa isang minuto. Kung, kapag nagsasagawa ng gymnastics, ang mga tuhod ay may sakit, bawasan ang malawak na paggalaw sa pagtigil ng kakulangan sa ginhawa.
6. Lumiko sa likod ng upuan ng upuan sa nakatayo na posisyon at, nananatili sa kanya gamit ang iyong mga kamay, maayos na tumaas sa medyas, magtagal sa posisyon na ito para sa 3 segundo at babaan ang mga paa sa sahig.
7. Ang posisyon ng pinagmulan ay pareho. Ngayon ito ay kinakailangan upang makakuha ng up sa takong, hangga't maaari paraan up.
8. Ang posisyon ng pinagmulan ay pareho. Itaas ang aking kaliwang paa sa medyas na may isang nakapirming kanang paa, pagkatapos ay ang pagsasanay na ito ay gumawa ng isa pang paa. Ito ay lumiliko ang mga roll mula sa isang paa papunta sa isa pa. Pakiramdam ng isang pagtaas ng dugo sa mga tuhod.
9. Sa dulo ng complex ng gymnastics, gumastos ng self-massage ng front-side ibabaw ng hita mula sa tuhod joint sa singit para sa 5 minuto. Unang kuskusin ang balat, pagkatapos ay masahin ang mga kalamnan, sa dulo ng pamamaraan, stroke. Matapos ang massage, isang maayang init ang dapat nadama.

Articular Gymnastics. Ayon sa pamamaraan ng Evdokimenko ay magagamit para sa mga pasyente ng lahat ng mga kategorya ng edad.

Ang mga pagsasanay sa arthrosis ng tuhod ay nagpapabuti sa pag-andar ng motor nito at alisin ang sakit syndrome mula sa unang araw ng mga klase, gayunpaman, mahalaga na pagsamahin ang positibong epekto. buong kurso Medikal na edukasyon sa medisina. Upang maayos na maisagawa ang gymnastics, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na tutulong sa paglalagay ng pamamaraan ng pagsasanay. Bilang karagdagan, maraming naka-post sa Internet visual video., na nagpapaliwanag ng mga tampok ng pagsasanay sa mga sakit ng kasukasuan ng tuhod.

Ang LFC para sa mga tuhod ay epektibong ibabalik ang kanilang functional na aktibidad at isang mahalagang bahagi ng kumplikadong paggamot ng mga sakit ng sistema ng musculoskeletal. Ang tamang diskarte at pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang espesyalista kapag ang pagsasagawa ng himnastiko ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga kasukasuan ng tuhod at pigilan ang pagpapatuloy ng proseso ng pathological.