Tamang skating technique. Para sa mga baguhan. Ice skating technique

Sa artikulong ito titingnan natin ang hockey skating, manood ng isang aralin sa video at subukang maunawaan kung paano matutong mag-skate sa mga skate ng hockey. Magsimula tayo sa kung paano tumayo nang tama sa yelo. Nag-skate kami sa tinatawag na hockey player's stance. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga tuhod ay nakayuko at itinulak pasulong, ang likod ay bahagyang nakahilig at nasa itaas ng mga tuhod. Napakahalaga na ang pelvis ng ating katawan ay nasa itaas ng mga isketing, at hindi inilipat pabalik. Kailangan mong tumayo sa gitna ng talim ng skate. Ang mga bukung-bukong ay parallel sa bawat isa. Ang isang karaniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay igulong ang kanilang mga bukung-bukong papasok. Ang tinatawag na X legs. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti.

Mga ehersisyo sa skating

• Herringbone exercise - naglalakad kami pasulong kasama ang yelo sa landing position na tinalakay sa itaas at inilalagay ang mga skate sa isang anggulo na 45 degrees.
• Ang ehersisyo ay tinatawag na cart. Isa sa pinaka mahahalagang pagsasanay sa paunang yugto pagsasanay. Paano ito gagawin - kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang sa isang pattern ng herringbone at pagkatapos ay ilagay ang parehong mga paa sa lapad ng balikat sa direksyon ng paggalaw. Ang mga tuhod ay dapat na sandalan pasulong, ang mga balikat ay dapat na nasa itaas ng mga tuhod, ang pelvis sa itaas ng mga isketing. At siguraduhing bantayan ang iyong mga bukung-bukong at tuhod upang hindi sila mahulog sa loob. Sa pagsasanay na ito kailangan mong mag-skate sa parehong panloob at panlabas na gilid ng skate. Gawin ito hangga't maaari hanggang sa makamit mo ito perpektong pamamaraan mga pagsasanay.
• Mag-ehersisyo - scooter. Ginagawa ito tulad nito - kailangan mong tumayo sa isang binti, ilipat ang iyong tuhod pasulong at ilipat ang timbang ng iyong katawan upang ang skate at tuhod ay nasa antas ng gitna ng dibdib, pagkatapos ay i-on ang kabilang binti 75-90 degrees at itulak ang yelo sa gitna ng skate ng panloob na tadyang. Iyon ay, ang isang binti ay gumulong sa direksyon ng paggalaw, ang pangalawa ay gumagawa ng isang push. Bigyang-pansin ang pagsasanay na ito at subukang dalhin ang pamamaraan sa pagiging perpekto.
• Pagsasanay sa flashlight. Kailangan mong kumuha ng paninindigan ng isang hockey player, iikot ang parehong mga skate 45 degrees at gumawa ng isang maliit na bilog. Ang mga tuhod ay umuusad, panatilihing tuwid ang mga bukung-bukong at tuhod, huwag sumandal sa loob
• Pagsasanay sa balanse. Ang pangunahing ideya ng mga pagsasanay na ito ay upang makahanap ng balanse sa yelo. Magagawa lamang ito kapag ang katawan at pelvis ay nasa itaas ng mga skate. Halimbawa, tumayo ka sa isang paa. Kailangan mong igalaw ang iyong katawan upang ang iyong skate ay nasa ilalim ng gitna ng iyong dibdib, pagkatapos lamang ay magagawa mong tumayo sa yelo at gawin iba't ibang pagsasanay para balansehin. Magagawa mo ang lahat ng mga elementong ito sa iyong sarili habang dumadalo sa mass hockey skating. Kung susundin mo ang mga tuntunin ng pagpapatupad, ang pag-unlad ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal.

Ito ang mga pangunahing paliwanag ng unang aralin sa hockey skating. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, sumulat sa amin sa pamamagitan ng email o tawag. Kami ay magiging masaya na sagutin ang mga tanong tungkol sa

Sa katunayan, hindi ito napakahirap, ang pangunahing bagay ay pagnanais at determinasyon

Kung wala ka pa sa mood ng Bagong Taon, dapat kang pumunta sa yelo, dahil ang mga magagandang pinalamutian at eleganteng skating rinks ay nagbubukas na ng puspusan. Gayunpaman, kung hindi ka pa nagkaroon ng ganoong karanasan o, sa kabaligtaran, hindi ito matagumpay, kung gayon hindi masasaktan ang paghahanda. Sa pinakamababa, kailangan mong malaman ang ilang mga pangunahing patakaran.

Paghahanda

Kung seryoso ka sa bagay na ito, malamang na mas mahusay na alagaan ang pagbili ng iyong sariling mga skate sa halip na pagrenta sa kanila. Sa ngayon ay may napakalaking seleksyon sa mga tindahan. Sa katunayan, ang pagpunta sa skating rink ay hindi lamang entertainment, kundi pati na rin ang pinaka tunay na isport. Pagkatapos ng lahat, sa ganyan aktibong libangan Ang mga kalamnan ng likod, abs at binti ay aktibong bahagi. Dagdag pa, bubuo ang koordinasyon at balanse. Hindi mahalaga kung saan mo nakuha ang iyong mga skate, binili ang mga ito sa isang tindahan, o inupahan ang mga ito sa isang opisina ng pag-upa, ngunit tiyak na kailangan itong patalasin. Para sa kumportableng skating, ang mga skate ay dapat nasa mabuting kondisyon. Gayundin, huwag kalimutan na kailangan mo ring alagaan nang regular ang iyong mga isketing. Halimbawa, punasan ang mga blades pagkatapos ng skating, at maglagay din ng mga espesyal na takip sa kanila.

Pagbuo ng pagpapanatili

Sa una, magiging kakaiba hindi lamang ang pag-skate sa yelo, kundi pati na rin ang simpleng paglipat, kahit na sa mga takip ng goma, sa isang ordinaryong ibabaw. Samakatuwid, una sa lahat, subukang maglakad lamang sa kanila, sa sahig o sa lupa, nang hindi inaalis ang mga takip ng goma mula sa mga blades. Sa ganitong paraan, masanay ka sa mga bagong sensasyon at maramdaman ang kinakailangang balanse. Maaari kang kumapit sa likod ng isang upuan sa bahay o sa ilang bakod sa kalye. Subukan mo iba't-ibang paraan galaw, pasulong, paatras, patagilid. Halimbawa, ang isa sa mga pangunahing kasanayan para sa skating ay ang kakayahang ilipat ang bigat ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa. Salamat sa paunang pagsasanay, maaari mong hindi bababa sa halos maunawaan ang mga sensasyong ito.

Punta tayo sa skating rink

Ito ay malinaw na ang perpektong gusto mong pumunta sa isang malaki at kilalang skating rink sa buong lungsod, ngunit bilang bahagi ng iyong pagsasanay ay kailangan mong pumunta sa isang bahagyang naiibang lugar. Ito ay maaaring isang sparsely populated skating rink, marahil kahit na sa isang courtyard, ngunit bigyang-pansin ang kalidad ng yelo pagkatapos ng lahat, ito ay dapat na medyo makinis. Ang mga isketing ay dapat na laced nang mahigpit. Inirerekomenda pa rin na gumugol sa unang pagkakataon sa gilid upang madama ang yelo. Susunod, dapat mong ibaba ang iyong mga braso at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ang mga tuwid na binti ay magiging ganap na hindi komportable, na maaaring humantong sa pagbagsak. Hindi mo dapat subukang tumawid kaagad sa buong skating rink, magtakda ng isang tiyak na distansya para sa iyong sarili at pumunta sa layunin. Upang magsimula, magagawa mo ito sa maliliit na sliding steps. Sabihin na natin kaagad na malabong maiiwasan ang pagbagsak, kaya kailangan mo lang itong tanggapin.

Pag-slide at pagpepreno

Madalas na sinasabi na kailangan mong itulak gamit ang panloob na gilid ng iyong itinutulak na binti at ilagay ang iyong nakasunod na binti pasulong. Dapat itong gawin nang maayos at nakakarelaks hangga't maaari. Susunod, subukang ilipat lamang ang iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa, ang maniobra na ito ang magiging susi sa tagumpay. Tulad ng para sa pagpepreno, ang pinakamadaling opsyon ay magmaneho hanggang sa gilid o mag-skate lang hanggang sa tumigil ang mga skate sa kanilang sarili. Maaari mo ring paikutin nang bahagya ang iyong mga daliri sa skate upang magpreno.

Paano lumiko

Ang mga pagliko ay aktwal na ginagawa sa pagitan ng mga sipa habang nakakakuha ka ng momentum. Upang gawin ito, kailangan mo lamang bahagyang ikiling ang katawan sa kinakailangang direksyon. I-twist ang katawan sa direksyon ng pag-ikot, ilapat kanang kamay at balikat pasulong upang lumiko sa kaliwa. Maaari ka ring lumiko gamit ang isang gitling. Gayunpaman, ito ay isang mas kumplikadong maniobra. Ang binti na matatagpuan mas malapit sa gitna ay tumatagal ng isang normal na hakbang, at ang pangalawang binti ay humahakbang gamit ang isang pala. Sa kasong ito, ang katawan ay tumagilid sa direksyon ng pag-ikot. Ang pag-slide ay nangyayari sa "panloob" na binti, at ang "panlabas" na binti ay may pananagutan sa pagtulak at paghakbang.

Ang skating ay isang kamangha-manghang isport. At maganda, at patula, at malusog. Sa paglipas ng mga siglo na kasaysayan ng mga isketing, maraming mabubuting salita ang naisulat tungkol sa kanila, maraming mga akdang pampanitikan at magagandang pagpipinta ang nalikha.

Ito ang sinabi ng Artist ng Tao na si Mikhail Zharov:

"Sa una ay may iba akong hilig: bilang isang batang lalaki ay tumayo ako sa layunin para sa koponan ng Moscow Union, ngunit, nang makatanggap ako ng 13 layunin, pinaalis ako sa football at nagsuot ng mga skate. Simula noon ay minahal ko na sila, taos-puso akong masaya kapag oras na para sa skating rinks at ang mga gisantes ng maraming kulay na mga takip ay nakakalat sa madulas na ibabaw ng yelo.

Lumipas ang mga taon, siya ay naging ganap na kulay abo, ngunit ang kanyang unang pag-ibig ay hindi nakalimutan. Pagkatapos ng lahat, hindi mo mababago ang iyong kabataan, hindi mo mapigilang mahalin ito. Upang sabihin ang katotohanan, sa paglipas ng mga taon nagsimula akong umasa sa pagdating ng taglamig nang higit pa: isang pares ng mga isketing ay naging para sa akin na walang hanggang kabataan.

Hindi ako naging kampeon ng buhay, ngunit hindi ako nagagalit dito. Sa huli, kinuha ko ang pangunahing bagay mula sa sports - lakas at kalusugan. Alam kong iba ang pagkakaintindi ng mga tao sa sport. Para sa ilan siya ay kabataan, para sa iba ay halos isang hadlang. At madalas na sinasabi ng huli: abala, huli na upang magsimula ... Ngunit kung mabasag mo ang isang baso, hindi ka makakainom mula dito; Kung ibuhos mo ang iyong kalusugan sa mga kalsada ng buhay tulad ng tubig, hindi mo ito makokolekta sa ibang pagkakataon. Halimbawa, hindi pa ako nakatagpo ng isang panday na, na binanggit ang pagiging abala, ay hindi pinatigas ang talim o sapatos ng kabayo sa oras. Hindi ba't tayo ang lumikha ng ating sariling kagalakan at ang ating karaniwang dakilang Kaligayahan at Kalusugan! Oo, tayo ay magiging masasamang panday kung hindi tayo magpapatigas sa ating sarili sa palakasan.

At para sa akin, ang isport ay naging at nananatiling pinakamahusay, pinaka-maaasahang garantiya ng kalusugan. At una sa lahat, nalalapat ito sa mga isketing. Hindi ko pinagsisihan ang mga oras na ginugol sa skating rink. Ngayon, nang lumipas ang napakaraming dekada, ang mga skate para sa akin ay isang pakikipag-date sa mga kabataan, ngunit bago sila naging bahagi ng isang buhay ay nabuhay nang mabilis.

Ang skating ay isang sport kung saan ang isang baguhan ay hindi gaanong masaya kaysa sa isang bihasang master.
Ang hangin ay pareho para sa lahat, napaka-presko, napaka-niyebe. Tulad ng para sa bilis, ito ay palaging kulang, kahit na ikaw ay isang master ng sports, o kahit na ang aking kasambahay sa Kotelnicheskaya Embankment - Oleg Goncharenko, ang kampeon ng mga kampeon...
Sa pagtugon sa lahat ng mga taong kilala ko at hindi kilala, aking mga kaibigan at kaibigan ng mga kaibigan, sinasabi ko: huwag kalimutan, mga kapatid, na may magagandang bagay sa lupa: hamog na nagyelo, araw at mabilis at mabilis na mga isketing...”

Ang pag-skate ng mga kalamnan ng mga binti, likod, tiyan, joints, ligaments, ay nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw.
Maraming mga bituin sa palakasan sa hinaharap ang nagsimula sa skating lamang dahil itinuturing ito ng kanilang mga magulang na isang mahusay na pagsasanay. Kaya, ang "ice fairy" ay isang sampung beses na kampeon sa mundo figure skating, triple Olympic champion Ang Norwegian na si Sonja Henn ay nagsimulang mag-ice noong hindi pa siya apat na taong gulang. Ang kanyang ama, ang world champion cyclist na si Wilhelm Henn, ay nagturo sa batang babae na mag-skate. At makalipas lamang ang dalawang taon, napansin sa bata kakayahan sa palakasan, dinala ni Wilhelm ang sanggol sa figure skating school.

Oo, lahat ng mga kampeon ay nagsimula sa mismong araw na, "nasapin ng matalim na bakal sa kanilang mga paa," lumabas sila sa yelo upang gawin ang unang hakbang.

Kapag pinapanood mo kung paano tumakbo ang ating pinakamahuhusay na master sa yelo, mapapabuntong-hininga ka sa paghanga, sa kaalamang nasasaksihan natin ang tunay na sining.

At, malamang, gustong matutunan ng bawat baguhan kung paano mag-isketing nang kasing ganda at kabilis ng ginagawa nila.

Hindi ito madaling gawin, ngunit maaari mo at dapat mong subukan. Ang nilalaman ng materyal na ito ay isang copybook, isang panimulang aklat, isang manu-manong pagtuturo sa sarili para sa isang nagsisimulang atleta.

Bago tayo pumunta sa yelo, maingat nating pag-aralan ang payo ng Doctor of Medical Sciences, Propesor, Pinuno ng Department of Hygiene ng Central Institute pisikal na kultura Alexandra Lapteva:

- Sa skating rink, una sa lahat, kailangan mong mag-ingat sa frostbite. Ang mga unang palatandaan ay maputlang balat, pangingilig, at pakiramdam ng pamamanhid. Nang mapansin ito, masiglang kuskusin ang apektadong bahagi gamit ang iyong kamay, isang woolen mitten, o isang scarf. Huwag kuskusin ang iyong balat ng niyebe, dahil ang maliliit na piraso ng yelo ay maaaring makapinsala dito at maging sanhi ng impeksiyon. Tandaan na mabuti: maaari kang makakuha ng frostbite kahit na may medyo maliit na hamog na nagyelo. Ang mga kasama ng frostbite ay hangin, masikip at basang sapatos, at damit na hindi naaangkop sa panahon.
Hindi ka makapagpahinga nasa labas- sa loob lamang ng bahay. Kung mainit doon, tanggalin ang iyong dyaket at sumbrero, alisin ang butones ng iyong kwelyo, at alisin ang sintas ng iyong bota. Pagkatapos ng klase, siguraduhing magpalit ng damit. Ang tuyong damit na panloob ay nagpoprotekta laban sa sipon. Pag-uwi mo, maligo ka ng mainit.

Ang mga patakaran sa kalinisan, tulad ng nakikita mo, ay simple. Ngunit kinakailangan na sumunod sa kanila upang ang skating ay maging isang holiday at kagalakan.

Sinimulan ng Olympic champion na si Lyudmila Titova ang isang pag-uusap tungkol sa mga lihim ng "ice kitchen".

Paano pumili ng mga skate?
Mga isketing na angkop para sa lahat ng uri speed skating, Hindi. Ang ilan ay kailangan para sa mabilis na pagtakbo, ang iba ay para sa figure skating, ang iba ay para sa hockey, at ang iba ay para sa simpleng skating.

Ang mga isketing ay nahahati sa simple at karera. Ang mga skate ng sistemang "Snegurochka", "Nurmis", "Snow Maiden" ay tinatawag na simple. Ingles na isport"at hockey.
Tinatawag ng mga atleta ang mga cross-country skate na "begas" at "Norwegians." Ang kanilang talim ay mas manipis at mas mahaba kaysa sa mga ordinaryong. Mayroon silang mas kaunting katatagan para sa mga nagsisimula, ngunit maaari kang tumakbo nang mas mabilis sa mga naturang skate.

Maaari kang matutong mag-skate sa anumang skate.
Ngunit sa maagang pagkabata ito ay pinakamahusay na magsimula sa "Snow Maiden" o mga hockey. Mga unang hakbang sa yelo, pagbuo ng katatagan at balanse, wastong kasanayan sa pag-gliding, pagkilala sa mga pangunahing kaalaman pamamaraan ng speed skating, kahit na ang pakikilahok sa mga unang kumpetisyon - karamihan sa mga sikat na Soviet speed walker ay ginawa ang buong paglalakbay na ito sa mga simpleng skate. Mas madaling makabisado ang diskarte sa pagpapatakbo sa kanila.

Ang pangalawang tanong ay ang sapatos ng skater. Maipapayo na bumili ng skate boots na isang sukat na mas malaki kaysa sa sukat ng sapatos na isinusuot mo sa pang-araw-araw na buhay.

Alam ko na sa ilang mga magulang na gustong turuan ang kanilang mga anak kung paano mag-skate, mayroong isang opinyon na ang skate boots ay dapat na mas malaki kaysa sa normal na sapatos. Saan nanggagaling ang mga nagsusulong ng dagdag na numero? Naniniwala sila na kailangan mong magsuot ng ilang pares ng medyas upang hindi mag-freeze ang iyong mga paa. Kailangan mo talagang magsuot ng mainit na medyas, ngunit isang pares lamang. Kung magsuot ka ng dalawang pares ng medyas o malalaking bota na maluwag na nakasabit sa iyong mga paa, hindi mo mararamdaman ang yelo at mahihirapan kang kontrolin ang mga blades ng iyong mga skate. At pagkatapos ang bata ay magkakaroon ng pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.

Magiging kasiya-siya lamang ang pag-skate kung ang mga blades ay matalas.
Patalasin ang iyong mga isketing! Ang utos ay isa sa pinakamahalaga. Ang mga skate ay pinatalas doon upang walang mga burr - sa lahat ng apat na tadyang. Ang mga hasa na bato ay pinadulas ng langis ng makina o pinaghalong langis at kerosene.

Para hindi maging mapurol ang mga skate blades(kapag umaalis sa locker room para sa skating rink) at mekanikal na pinsala, dapat kang magsuot ng mga takip. Kung hindi mo ito bibilhin sa isang tindahan, ang mga takip ay maaaring itahi mula sa makapal na katad o ginawa mula sa isang tubo ng bisikleta.

Buweno, kung sa una ay wala kang point machine, pagkatapos ay i-secure ang skate na patayo sa mesa o workbench. Gamit ang isang carborundum block, inilipat ito parallel sa talahanayan, alisin ang tuktok na layer. Pagkatapos ay subukan ang talim gamit ang iyong kuko upang makita kung mayroong anumang mga burr. Kapag sigurado ka na ang lahat ng mga gilid ng mga blades ay matalim, kumuha ng isang makitid na bloke at alisin ang mga burr. Patakbuhin ang iyong hintuturo sa mga gilid ng mga blades. Kung ang pad ng iyong daliri ay hindi nakatagpo ng anumang balakid, pagkatapos ay naitala mo nang tama ang iyong mga isketing. Kung nakakaramdam ka ng pagkamagaspang kahit sa isang punto, ipagpatuloy ang pag-alis ng mga burr gamit ang isang maliit na bloke.

Paano lase ang iyong sapatos?
Madalas kong nakikita ang mga lalaki na mahigpit na hinigpitan ang mga sintas ng sapatos na mahirap igalaw ang kanilang mga daliri sa paa. Bukod dito, hindi ko alam kung ano ang layunin, ngunit ang ilang mga nagsisimula ay "nagbendahe" ng kanilang mga bota sa mga hindi maiisip na paraan.

Ang mga bota ay dapat na laced sa isang cross-shaped overlap. Ang mga laces ay hindi dapat maging makapal; Ipasok ang dulo nito sa mga butas ng boot mula sa itaas, at pagkatapos ay kapag higpitan ang lacing ay hindi malutas. Ang ibabang bahagi ng boot ay hindi dapat hilahin nang mahigpit, ngunit siguraduhing higpitan nang mahigpit ang gitnang bahagi, at itali ang itaas na bahagi nang maluwag upang kapag yumuko pasulong, ang tirintas ay hindi makagambala sa paggalaw.
Ang bilis ng pagtakbo ay hindi tulad ng hockey: ang iyong binti ay nangangailangan ng kalayaan. Hindi ko inirerekumenda na higpitan ang mga laces nang labis na ang iyong mga daliri sa paa ay hindi makagalaw. Kapag masikip ang iyong mga binti, mas mabilis silang mapagod. At nilalamig sila!

Paano magbihis para sa skating rink?
Pinakamainam na magsuot ng pampitis na lana (leggings) at sweater kapag lumulutang sa yelo. Kung ang bata ay walang ganoong suit, hayaan siyang magsuot ng ordinaryong pagsasanay o ski suit. Magiging magandang ideya din na magsuot ng canvas o bologna jacket sa ibabaw ng iyong sweater - mapoprotektahan ka nito mula sa hangin.

Ang damit ng isang skater ay dapat na magaan, komportable, at angkop sa anyo, upang magkaroon ng mas kaunting air resistance kapag tumatakbo. Ang mainit na niniting na damit na panloob ay karaniwang isinusuot sa ilalim ng isang suit.

Maglagay ng mga medyas na lana sa iyong mga paa, at kung ito ay napakalamig, balutin ang iyong mga daliri ng paa sa papel at lagyan ito ng isa pang pares ng medyas (maaaring gamitin ang mga nababanat na may lana). Maglagay ng takip sa iyong ulo; dapat itong takpan hindi lamang ang buhok, kundi pati na rin ang mga tainga, na napaka-sensitibo sa hamog na nagyelo.

May mga boys na naniniwala na kung mas magaan ang damit nila para sa pagsasanay, mas matapang sila, sabi nila, ang lamig mismo ay hindi nakakatakot para sa kanila. Ngunit walang nangangailangan ng ganoong katapangan.

Ang pinakamahusay na mga atleta sa mundo ay palaging nagsasanay sa maiinit na damit.

Sa wakas, nagbihis ka, nagsuot ng iyong sapatos... Sa yelo, ang isang baguhan na skater ay nakakaramdam ng awkward sa mga skate: sila ay gumagalaw, ang katawan ay umuugoy, ang mga binti ay hindi humawak. Upang mabilis na matutunan kung paano lumipat sa yelo, inirerekomenda namin ang pagsasanay sa bahay bago pumunta sa skating rink. Tumapak nang kaunti sa sahig, maglagay ng mga takip sa mga blades upang hindi mapurol ang iyong mga isketing o masira ang sahig. O maglatag ng lumang alpombra. Habang naglalakad ka sa silid, magiging matatag ka. Kapag natutunan mo ang pamamaraan ng pagbabalanse sa isang pinababang suporta na hindi karaniwan para sa iyo, magpatuloy sa mas kumplikadong mga pagsasanay. Hawakan ang likod ng isang upuan, subukang gawin ang kalahating squats. Pagkatapos ay unti-unting gawing mas mahirap ang mga paggalaw. Squat down na ang iyong binti pasulong.
Ang mga pagsasanay na ito sa silid ay dapat gawin sa loob ng 8 - 10 minuto sa isang araw.

Kapag nagsusuot ka ng mga isketing at lumakad sa sahig, subukang ibaluktot ang mga skate na ang mga runner ay nakaharap palabas upang palakasin ang mga ligament sa iyong mga paa.
Hindi lamang pagsasanay sa yelo, kundi pati na rin ang mga klase na maaaring gawin sa bahay ay makakatulong sa mga nagsisimulang atleta na makabisado ang mga lihim ng mga diskarte sa speed skating.

Siyempre, lahat ng nangangarap na matutong mag-skate ay nagtanong sa kanilang sarili: "Bakit ang ilang mga tao ay nag-iskate nang mahusay, mabilis at maganda, habang ang iba ay nag-iskate nang torpe at mabagal?" Ang isang masamang skater ay may mga paa na parang kahoy, ang mga tuhod ay hindi nakayuko, ang katawan ay itinuwid, at ang mga braso ay walang magawa na naghahanap ng isang lugar habang nag-iisketing.

Ang isang bihasang atleta ay maayos na ibinababa ang kanyang sarili sa isang binti, baluktot ang kanyang binti sa tuhod, pagkatapos, ituwid ito, lumipat sa kabilang binti at ikiling ang kanyang katawan sa parehong direksyon. Hindi mahirap intindihin na para makapag-skate ng maayos, kailangan mong gamitin nang tama ang bigat ng iyong katawan. Ang skater, na ibinaba ang kanyang sarili sa kanyang kanang binti at baluktot ito sa tuhod, nakasandal sa parehong direksyon, bahagyang squats. Ang bigat ng katawan ay nagbibigay ng impetus sa skate. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag naglipat ka ng timbang sa kaliwang paa.

Nangangahulugan ito na upang matutunan kung paano mag-skate nang tama, kailangan mong mailipat ang bigat ng iyong katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa, at ibaluktot ang iyong mga binti sa oras. Ito ay eksakto kung ano ang maaari mong matutunan bago pumunta sa yelo. Subukan ang mga simulation exercise na ito.
1. Panimulang posisyon (i.p.) - ang mga kamay sa likod ng iyong likod ay mahigpit na nakadikit sa iyong katawan, mga paa at mga tuhod na magkasama. Nang nakayuko ang iyong mga tuhod, ikiling ang iyong katawan (hanggang sa humigit-kumulang 45′ sa lugar ng suporta). Gumawa ng ilang squats. Kapag pinapalitan ang taas ng iyong upuan, subukang humanap ng komportableng posisyon para sa iyong sarili.
2. I. p. - katulad ng sa nakaraang pagsasanay. Salit-salit na ilipat ang iyong mga binti (ang haba ng isang hakbang) sa mga gilid at likod, bahagyang baluktot ang mga ito sa tuhod, ilagay ang mga ito sa iyong mga daliri sa paa, nang nakataas ang iyong takong.

Sa mga pagsasanay na ito, idagdag ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa, takong, panlabas na arko ng iyong mga paa, lunges sa kanan at kaliwang bahagi, gansa at mga cross steps, na may mga paggalaw ng braso...

Ang halaga ng mga ito mga pagsasanay sa simulation sa pagiging katulad nila sa ice skating at, samakatuwid, bumuo ng mga kinakailangang kasanayan at tumpak na koordinasyon.

Medyo naging pamilyar kami sa mga pangunahing katotohanan - maaari ka na ngayong pumunta sa yelo!
Kung maaari, sumakay sa isang skating rink na kakaunti ang populasyon. Mas mainam na gawin ang mga unang hakbang kung saan walang gaanong trapiko. Kapag lumalabas sa yelo, bantayan ang iyong mga paa: ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na nakabukas. Titiyakin nito ang katatagan. Gumawa ng ilang hakbang, pagkatapos ay subukang mag-slide sa mga blades na nakalagay parallel. Kapag na-master mo na ang ehersisyong ito, mag-slide sa isang paa. Maaari ka ring magsagawa ng isang kumpetisyon sa mga nagsisimula upang makita kung sino ang maaaring maglakbay nang higit pa sa ganitong paraan.

Kapag nagyeyelo sa labas, ang paghinga sa iyong bibig ay maaaring magdulot ng biglaang hypothermia ng baga at larynx. Ang payo ko ay huminga hindi lamang sa pamamagitan ng iyong bibig, kundi pati na rin sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang malamig na hangin, na dumadaan sa lukab ng ilong, ay umiinit at nagiging hindi nakakapinsala sa lalamunan at baga.

Ikiling ang iyong katawan pasulong habang nakasakay. Kung ikaw, nakasandal, ay biglang mahulog (at maging tapat tayo, marami kang inaatake sa panahon ng mga debut ng yelo!), Hindi ka nanganganib na matamaan ang likod ng iyong ulo sa yelo. Huwag mawalan ng pag-asa sa gayong mga kabiguan. Nagsimula ang lahat sa pagbagsak.
Paglapag ng skater. Ang pag-master ng landing ay nangangahulugan ng pag-aaral na sumakay sa mga baluktot na binti.

Sa pagsasalita tungkol sa landing, muli kong binibigyang pansin ang pagtabingi ng katawan, na tumutulong upang gawing mas malalim at mas malakas ang mga tulak. Bukod pa rito, ang fit ay nagbibigay sa katawan ng isang streamline na tindig.

Kapag tumatakbo, bahagyang nakataas ang ulo ng naglalakad, ang kanyang tingin ay nakadirekta 10-15 metro sa unahan.

Tumatakbo sa isang tuwid na linya.
Ang isa sa mga pagkakamali na maaaring gawin ng isang baguhan ay ang pagsubok na tumakbo sa yelo sa halip na mag-slide. Ang coach ng tatlong beses na kampeon sa mundo na si Maria Isakova, si Ivan Anikanov, ay nagpayo: "Masanay na gumawa ng pantay, pantay na mga hakbang. Gamitin ang bawat hakbang hanggang sa wakas. Gawing magaan at makinis ang bawat pagtulak, nang hindi nawawala ang bilis. Kapag nagtutulak, huwag kalimutang sabay-sabay na ilipat ang bigat ng iyong katawan sa sliding leg."

Kakinisan at pagkakapareho ng paggalaw, kawalan ng mga jerks - ito ang batayan ng isang mahusay na rolling step. Kapag tumatakbo sa isang tuwid na linya, kailangan mong matutong mag-glide nang pantay-pantay sa magkabilang binti upang ang mga paggalaw ay maisagawa nang may pantay na kadalian ng parehong kaliwa at kanang mga binti. Kailangang mag-ingat upang matiyak na ang iyong mga binti ay hindi baluktot at ang iyong mga isketing, hindi ang mga welts ng iyong mga bota, ay dumudulas sa yelo.

Upang bumuo ng isang mahabang sliding step, inirerekumenda ko ang ehersisyo na ito: sa bawat binti kailangan mong gumulong ng 8 - 10 metro. Pagkatapos ng pagtulak, ang kanang binti ay lumalabas sa yelo, yumuko sa tuhod at naglalarawan ng isang "loop" sa ibabaw ng yelo. Pagkatapos ito ay ipinadala pasulong, bahagyang inilagay sa harap ng kaliwang skate kung saan ang skater ay gliding. Sa sandaling ang kanang skate ay dumapo sa yelo, ang kaliwa ay pumupunta sa gilid at inilalagay sa gilid upang ihanda ang pagtulak. Ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang mailap na bahagi ng isang segundo. Habang tumatakbo, ang lahat ng mga paggalaw ay paulit-ulit ng isang libong beses. Dapat silang maging makinis hangga't maaari. Upang masuri kung ang pagtulak ay ginawa nang tama, tingnan ang iyong mga marka - sila ay karaniwang mukhang mga sanga ng Christmas tree. Kung ang herringbone ay napakalawak, nangangahulugan ito na kapag itinulak mo, inihagis mo ang iyong mga isketing sa mga gilid. Itama ang pagkakamali - ang "herringbone" ay magiging mas makitid.

Paano gumawa ng mga pagliko?
Sa isang skating rink, kung saan dose-dosenang mga speed skater ang lumilipad nang pasulong, na hindi palaging mahigpit na sumusunod sa itinatag na mga patakaran, ang isang baguhan na hindi alam kung paano lumiko nang husto ay inilalantad ang kanyang sarili sa ilang panganib: kung hindi siya mahulog sa kanyang sarili, ang iba ay itumba siya. Samakatuwid, mula sa mga unang araw ng skating, kailangan mong matutunan kung paano gumawa ng mga liko nang tama, o, gaya ng karaniwang sinasabi nila, sumakay "sa iyong binti."
Sa lahat ng mga kumpetisyon, ang mga speed skater ay tumatakbo nang counterclockwise. Ang lahat ng mga liko ay ginawa sa kaliwa, at samakatuwid ang pangunahing gawain sa panahon ng pagliko ay nahuhulog sa kaliwang binti - ang buong katawan ay nakasalalay dito, tulad ng isang axis.

Bahagyang sandalan ang iyong katawan sa kaliwa, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa, at ilagay ito sa labas ng talim. Pagkatapos nito, gawin ang tinatawag ng mga speed skater na isang gitling: i-cross ang iyong kaliwang binti gamit ang iyong kanang binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang binti at, i-cross ang iyong kanang binti mula sa likod, maayos na ilagay ito sa yelo sa harap ng iyong kanan.

Huwag tumalbog kapag lumiliko. Ikiling ang iyong katawan sa direksyon ng pagliko, iyon ay, sa kaliwa. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa lahat ng oras. Tandaan na kapag lumiliko, mas dumausdos ka sa magkabilang paa kaysa kapag tumatakbo sa isang tuwid na linya.

Medyo mas mahirap sumakay sa binti sa direksyon na kabaligtaran sa karaniwang paggalaw sa isang bilog. Ang prinsipyo ng pag-ikot sa kasong ito ay bahagyang naiiba sa pamamaraan mula sa inilarawan sa itaas.

Kapag lumiko, panoorin ang paggalaw ng iyong balikat. Dapat silang maging parallel sa yelo habang ikaw ay gumagalaw. Paano magpreno sa yelo? Ang pag-alam kung paano magpabagal ay isa ring sining. Ito ay nangangailangan ng espesyal na kahalagahan sa panahon ng mass skating, kapag kailangan mong agad na huminto sa pagtakbo, huminto, upang hindi mabangga ang isang tao, o masagasaan ang isang taong nahulog.

Pagpreno.
Ang pinakamadaling paraan upang magpreno ay ang ipahinga ang iyong pasulong na paa sa yelo gamit ang panloob na gilid ng iyong skate. Isa pang pagpipilian: pagsamahin ang iyong mga tuhod at paa, ikalat ang likod ng iyong mga isketing sa mga gilid at ibaluktot ang iyong mga binti. Tulad ng sa skiing - "araro".

Ang ikatlong paraan ng pagpepreno - kalahating pagliko - ay medyo mas kumplikado, at dapat gamitin lamang kapag natutunan mong gumamit ng mga skate nang maayos. Mukhang ganito: ang atleta ay gumagawa ng isang matalim na pagliko ng 90 degrees habang gumagalaw, inilalagay ang kanyang mga isketing patayo sa direksyon ng paggalaw - isa sa panloob na gilid, ang isa sa panlabas. Sa kasong ito, ang katawan ay bahagyang nakasandal sa likod.

Sa wakas, kung ikaw ay nakasakay masamang yelo at natatakot na masira ang iyong mga skate, magpreno gamit ang likod ng iyong skate, ilagay ang iyong paa pasulong at itaas ang iyong daliri.
Paano magmaneho pabalik? Ang pag-atras ay hindi kasingdali ng tila kapag nanonood tayo ng mga kumpetisyon sa figure skating sa TV, mga tugma ng hockey. Ito ay ganap na hindi sapat upang tumalikod at subukang ilipat ang iyong mga binti. Ang sikreto sa skating pabalik ay ang wastong paggamit ng bigat ng iyong katawan at ang epekto ng iyong mga skate sa yelo. Inirerekomenda namin na matuto ka muna ng isang espesyal na paraan ng pagmamaneho pasulong.

Tumayo sa yelo at ikalat ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay subukang ilipat ang mga ito, simulang sumulong. Kapag nagkadikit ang iyong mga binti, ibuka muli ang mga ito. Kapag ikinakalat ang mga binti, ang diin ay dapat na nasa mga panlabas na blades ng skate, at kapag pinagsama ang mga binti, ang diin ay dapat na nasa panloob na mga. Kapag nagawa mong sumulong sa ganitong paraan, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo, na magtuturo sa iyo na sumakay nang pabalik nang tama.

Sa halip na ituro ang iyong mga daliri sa paa, ituro ang iyong mga takong. Ikalat ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon, ituon ang bigat ng iyong katawan sa iyong panloob na tadyang. Ang mga binti ay nakayuko din at ang katawan ay nakasandal pasulong, bagaman hindi kasing baba kapag sumakay pasulong.

Ang paraan ng pagmamaneho pabalik, o "paatras pasulong", na inilarawan sa ibaba, ay ang pinaka-naa-access. Ang isang mas perpektong paraan upang sumakay pabalik ay ang paglipat ng bigat ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa.

Dumudulas paatras.
isang kamangha-manghang elemento ng ice skating. Ito ay mas pinagtibay ng mga figure skater at hockey player kaysa sa mga speed skater. Ngunit kung ang isang tagapag-isketing ay maaari ring tumakbo nang paurong, kung gayon ay pinagkadalubhasaan niya ang mga lihim ng skating. Ang mga coach ay madalas na kailangang tumakbo "paatras pasulong" kapag, sa panahon ng mga klase, kailangan nilang magmungkahi ng isang bagay sa mga estudyanteng nagmamadali sa malayo.

Paano mag-imbak ng mga skate?
Kapag natapos ang taglamig, huwag magmadaling ihagis ang iyong mga skate sa closet o sa mezzanine. Punasan ang mga ito, lubricate ang mga blades na may langis ng makina, at ang katad ng mga bota na may Vaseline, maingat na balutin ang mga ito sa papel - at itago ang mga ito sa isang mahalagang lugar.

Kung ang isang baguhan na skater ay hindi sigurado na makakabisado niya ang mga intricacies ng skating sa kanyang sarili, at kapansin-pansing mahiyain, ang tulong ng isang coach ay magbibigay sa kanya ng lakas ng loob.

Ang mga klase sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal ay maaaring maging indibidwal o grupo. Sa indibidwal na pagsasanay Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng appointment nang maaga para sa isang aralin. Presyo— mula sa 600 rubles para sa isang akademikong oras. Tuturuan ng coach ang beginner skater kung paano manatili sa mga skate, kung paano mag-glide ng tama at kung paano mahulog nang tama. Mas mainam, siyempre, na kumuha ng isang serye ng mga aralin hindi lamang sa pagsakay, ngunit upang malaman kung paano iikot at tumalon. Sa isang grupo, ang halaga ng mga klase ay bahagyang mas mababa - mula sa 300 rubles bawat oras ng akademiko, ngunit hindi rin sila magbabayad ng pansin sa lahat.
Kung ayaw mong gumastos ng pera sa isang coach, kailangan mong makabisado ang karunungan ng skating sa iyong sarili. Hindi na kailangang mahiya, panoorin ang ibang mga skater na sumusugod, noong unang panahon ay nagsimula din sila. Mas mainam na hawakan nang mahigpit ang gilid ng skating rink at maingat na humakbang sa yelo. Ngayon ay kailangan mong ikonekta ang iyong mga binti nang magkasama upang hindi sila magkahiwalay, at subukang tumayo nang mahinahon.

Paunang slip
Ang paunang gliding ay nakakamit sa pamamagitan ng tamang push-off sa gilid ng skate, napapanahong pagyuko at pagtuwid ng tuhod sumusuporta sa binti at sabay-sabay na paglilipat ng timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ang paggalaw na ito ay dumudulas, una sa isang binti at pagkatapos ay sa kabilang binti. Ang pinakamahalagang bagay ay maunawaan na kailangan mong itulak gamit ang gilid ng skate, at hindi gamit ang daliri.

Teknolohiya ng pag-slide:
Ilagay ang iyong mga binti nang magkatulad.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at pahabain ang iyong kanang binti.
Mahigpit na pagpindot sa iyong kanang skate sa yelo, itulak at subukang sumaklaw sa maikling distansya, na dumausdos sa iyong kaliwang paa.
Hindi ka makakapag-slide ng ganito nang matagal - kakailanganin mong hilahin muli ang iyong kanang paa patungo sa iyong kaliwa.
Maaaring hindi posible na mag-slide nang tama sa isang binti sa unang pagkakataon, ngunit ang "debutant" ay hindi na magagawang itulak gamit ang kanyang daliri. Matapos magkasama ang mga binti, kailangan mong "sumakay" sa dalawang binti nang ilang oras. Sa posisyon na ito, hindi mo sinasadyang ituwid ang iyong mga tuhod, kaya kailangan mong mag-ingat at ibaluktot ang mga ito bago ang bawat pagtulak. Bukod dito, ito ay bago ang pagkabigla, at hindi sa panahon nito. Para sa kaginhawahan, maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Push, together, pause, push, together, pause...". Sa panahon ng pag-pause, ang dalawang paa ay dapat nasa yelo. Nakakatulong ito na maibalik ang balanse.

Ang kakanyahan ng push
Ngayon tingnan natin ang push nang mas detalyado.
Panimulang posisyon: tumayo nang tahimik, magkadikit ang mga binti, tuwid sa likod. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, na parang mag-slide ka pasulong sa magkabilang binti. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing ganap na tuwid ang iyong likod at hindi sumuko sa natural na ugali na yumuko. itaas na bahagi mga katawan pasulong. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa mawala ang pagnanais na yumuko ang iyong likod.

Teknik ng paggalaw:
Tumayo nang tuwid sa direksyon ng paglalakbay; ulo at balikat tuwid; bahagyang lumuwag ang mga tuhod, ang mga palad ay humigit-kumulang sa antas ng balakang.
Ibaluktot ang dalawang tuhod. Palawakin ang iyong kanang binti.
Push off nang tiyak gamit ang iyong kanang skate.
Mag-slide sa iyong kaliwang paa, patuloy na yumuko nang bahagya ang iyong tuhod.
Ang kanang paa ay bumaba sa yelo, ang daliri ng paa ay lumiko sa gilid at pababa. Napakahalaga sa sandaling ito na huwag itulak gamit ang iyong daliri.
Sa sandaling magsimula ang paggalaw na ito sa pagbabalik, kailangan mong maingat na lumipat sa iyong kaliwang binti.
Sa sandaling magkasama muli ang iyong mga binti, unti-unting yumuko ang magkabilang tuhod para sa isang bagong tulak gamit ang iyong kaliwang binti.
Ang pinakamahalagang axiom para sa isang baguhan: ang isang binti ay dapat palaging nasa gitna ng grabidad.