Gymnastics Budova ehersisyo para sa mga armas. Gymnastics para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga braso. Pagdukot ng hinlalaki

Ang bawat tao ay kailangang magsagawa ng maraming operasyon sa kanyang mga kamay, at lalo na sa kanyang mga kamay, araw-araw. At mayroong isang bilang ng mga propesyon kung saan ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng daliri ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel. Ito ay mga artista, musikero, ilusyonista, manlalaro, atbp. Ngayon, kapag ang bawat isa sa atin ay nagtatrabaho sa isang computer, ang himnastiko ng daliri ay nagiging partikular na nauugnay. Napapagod ang mga kamay at daliri sa araw.

Para sa mga bata himnastiko sa daliri ay lalong mahalaga, ito ay umuunlad mahusay na mga kasanayan sa motor, sinasanay ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagsasalita.

Upang mapawi ang pagkapagod, dagdagan ang pagganap ng mga kamay at pagbutihin ang kanilang hugis (kung ano ang hindi gustong magkaroon ng babae o babae magagandang kamay?), kailangan mong i-ehersisyo ang mga ito nang regular. Nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong mga daliri na tutulong sa iyo na mapataas ang kanilang kadaliang kumilos, dagdagan ang lakas ng iyong mga daliri, pati na rin mapanatili ang mataas na pagganap, at maiwasan ang mga sakit sa trabaho ng mga kasukasuan.

Gymnastics para sa kadaliang kumilos ng daliri

Gawin ang bawat ehersisyo (nakatayo o nakaupo sa isang mesa) mula 10 hanggang 20 beses at patuloy na dagdagan ang dosis. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, i-relax ang iyong mga kamay at daliri at kalugin ang mga ito. Sa dulo ng complex, i-massage ang iyong mga daliri, i-stroking ang mga ito mula sa mga tip hanggang sa pulso.

1. I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. 10-20 beses sa bawat direksyon.

2. Yumuko at ituwid ang iyong mga kamay pataas at pababa.

3. Para sa "isa" - pilit na ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao, para sa "dalawa" - ikalat ang mga ito.

4. Ituwid ang iyong mga daliri, ilipat ang iyong hinlalaki sa gilid at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.

5. Ituwid ang iyong mga daliri. Salit-salit na yumuko at ituwid ang unang dalawang phalanges ng mga daliri.

6. Ikalat ang iyong mga tuwid na daliri at sunud-sunod, simula sa maliit na daliri (sa isang hugis fan-motion), ibaluktot ang iyong mga daliri sa isang kamao. Pagkatapos ay ang parehong bagay, ngunit simula sa hinlalaki.

7. I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao. Palawakin at ibaluktot ang bawat daliri nang hiwalay. Siguraduhin na ang iyong iba pang mga daliri ay nananatili sa isang kamao.

8. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa at itaas ang isang daliri sa bawat pagkakataon. Ang iba ay nakahiga nang hindi gumagalaw.

9. Ilagay ang mga nakabaluktot na daliri sa mesa (hindi hawakan ng mga kamay ang mesa). Sa "isa" - iangat ang baluktot na daliri mula sa mesa, sa "dalawa" - ituwid, sa "tatlo" - yumuko, sa "apat" - ibalik ang daliri sa lugar nito. Magsagawa ng ehersisyo sa bawat daliri nang hiwalay.

10. Ibaluktot ang iyong mga kamay upang maabot ng iyong mga hinlalaki ang iyong mga bisig. Magsagawa ng salit-salit gamit ang kanan at kaliwang kamay.

11. Idiin ang iyong mga daliri sa isa't isa upang hindi magkadikit ang iyong mga palad. Gumawa ng mga masiglang paggalaw gamit ang iyong mga daliri nang hindi inaangat ang mga ito mula sa isa't isa.

12. Hawakan ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay, dahan-dahang hilahin ang mga ito. Magpalit ng kamay.

Pagkatapos isagawa ang mga ehersisyo, bahagyang iling ang iyong mga kamay, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga palad, halili ang iyong mga kamay mula sa labas at sa loob gamit ang iyong mga daliri.

Gymnastics para sa mga kalamnan ng mga kamay at daliri

Ang mga daliri ay isang banayad at sa parehong oras ay makapangyarihang instrumento sa mga praktikal na aktibidad ng tao at iba't ibang genre ng sining. Ang isang mahusay na binuo na kamay at malakas na mga daliri ay kailangan din sa maraming sports: masining na himnastiko, lahat ng uri ng wrestling, weightlifting, atbp.

Magsagawa ng bawat ehersisyo mula 10 hanggang 20 beses at patuloy na dagdagan ang dosis. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, i-relax ang iyong mga kamay at daliri at kalugin ang mga ito. Sa dulo ng complex, i-massage ang iyong mga kamay.

Ang lakas ng mga daliri ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay ng mga kalamnan ng flexor. Gaya ng ipinapakita sa Fig. (1-a), upang mai-load ang mga ito kailangan mong kunin ang hinlalaki ng kabilang kamay gamit ang daliri ng isang kamay, na ginagamit namin bilang isang nakapirming suporta. Ngayon, sa lakas (F), ibaluktot ang daliri, pagtagumpayan ang paglaban ng sumusuporta sa kamay. Sa parehong paraan, isa-isa naming i-load ang natitirang mga daliri, at pagkatapos ay gagawin namin ang parehong mga pagsasanay para sa mga daliri ng kabilang kamay. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa pamamagitan ng sabay na paghawak sa hinlalaki ng kabilang kamay gamit ang apat na daliri (1-b). Gawin nang hiwalay ang hinlalaki ng bawat kamay.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, gawin ang mga unang kulot ng daliri sa isang light warm-up mode, na nagdaragdag ng pag-igting ng kalamnan sa mga kasunod na pag-uulit. Nalalapat ang panuntunang ito sa lahat ng iba pang pagsasanay. Upang sanayin ang mga extensor ng daliri, ginagamit namin ang isang bukas na palad bilang isang suporta na ang mga daliri ay nakatuwid at pinagsama. Nakapatong sa palad (o mga daliri) na may bahagyang nakabaluktot na daliri ng kabilang kamay (1-c), ituwid ito nang may lakas, pinapanatili ang presyon gamit ang iyong mga kamay sa kabilang direksyon. Maaaring isagawa ang ehersisyong ito nang sabay-sabay para sa apat na daliri (1-d).

Sinasanay namin ang mga flexors at extensors ng kamay ayon sa sumusunod na pamamaraan.

Ikuyom ang iyong kamay sa isang kamao. Lumiko ito sa lahat ng paraan patungo sa iyo, pagtagumpayan ang paglaban na nilikha ng kabilang banda. Magsagawa ng salit-salit na pagdadagdag (2-a) at pagdukot ng mga kamay (2-b) na may angkop na posisyon ng kamay na lumilikha ng pagtutol.

Ang isang mas kumpletong kumplikadong pagkarga ng mga kalamnan na "kumokontrol" sa paggalaw ng kamay ay ipinapakita sa Fig. (2-c) (inisyal na posisyon) at (2-d). Paikot-ikot ang iyong mga daliri itaas na kamay ibaluktot ang kamay ng kabilang kamay sa isang kamao, paikutin ang kamay na ito. Sa parehong oras, ilapat ang presyon gamit ang iyong mga kamay sa kabaligtaran ng direksyon.

Karamihan sa mga taong nagsasanay gym, ang mga benepisyo ng pagsasanay sa mga kalamnan ng mga kamay ay hindi lubos na nauunawaan, kaya ang mga pulso ay hindi kasama sa proseso ng pagsasanay, ngunit walang kabuluhan. Ang mga kalamnan na ito ang madalas na nahuhuli at hindi nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang iyong mga armas nang may pinakamataas na kahusayan. Ang lahat ng ito ay tungkol sa mahinang pagkakahawak upang mahawakan nang mahigpit ang barbell, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng mga braso, kinakailangan na i-pump up (palakasin) ang mga kalamnan ng mga kamay. Sa kasong ito, ang isang malakas na mahigpit na pagkakahawak at pag-unlad ay natiyak.

Mga tampok ng istraktura ng mga kamay at daliri

Ang istraktura ng kamay ay marahil ang isa sa mga pinaka-kumplikadong sistema ng katawan; Ang brush ay binubuo ng tatlong mga seksyon:

pulso,
metacarpus,
mga daliri.

Ang pulso ay binubuo ng 8 buto, ang bilang ng mga metacarpal bone ay katulad ng mga daliri - mayroong 5 sa kanila Ang bawat daliri ay may tatlong phalanges, at ang hinlalaki lamang ang may dalawa.

Ang mga kalamnan ng kamay ng tao ay bumubuo ng isang kumplikadong sistema at matatagpuan sa ibabaw ng palmar. Ang mga kalamnan ng kamay ay nahahati sa tatlong pangkat:

kalamnan ng gitnang palad,
kalamnan ng hinlalaki,
kalamnan ng maliit na daliri.

Mga kalamnan ng kamay ng tao - palad

Mga kalamnan ng kamay ng tao - tuktok

Ang isang kakaiba ng paggalaw ng mga daliri ay ang karamihan sa mga kalamnan na gumagalaw sa mga phalanges ay matatagpuan. Ang mga kalamnan ng bisig ay konektado sa mga daliri sa pamamagitan ng mga tendon sa pamamagitan ng ilang mga joints. Kaya, ang mga daliri ay gumagana tulad ng mga puppet;

Mga nangungunang ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kamay at daliri sa bahay

1. Pag-ikot ng pulso

Ang pamamaraan ay ginagawa bilang isang warm-up para sa mga kalamnan at joints. Ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at magsagawa ng mga dynamic na pag-ikot sa pinakamataas na amplitude. Magsagawa ng pag-ikot sa isang direksyon sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay ulitin para sa parehong halaga sa reverse side.

2. Nakakuyom ang iyong mga kamao

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang walang espesyal na kagamitan at nagpapahintulot sa iyo na magsanay sa bahay. I-clench ang iyong mga kamao nang sabay-sabay, hawakan ang maximum na puwersa sa loob ng 1 hanggang 2 segundo, at i-unclench ang iyong mga daliri, ituwid ang iyong kamay hangga't maaari. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto. I-relax ang iyong mga kalamnan at ulitin ang 2 pang set.

3. Presyon ng palad

Pagsamahin ang iyong mga palad nang mahigpit sa antas ng dibdib. Diligan ito static na boltahe, pinipisil ang mga palad hangga't maaari mula sa mga daliri hanggang sa base ng kamay. Hawakan ang tensyon sa loob ng 1-2 minuto, i-relax ang iyong mga kamay sa loob ng 1 minuto. Ulitin ng 2 beses pa.

4. Presyon mula sa isang palad

Pagkatapos ilapat ang sabay-sabay na presyon mula sa iyong mga kamay, gawin ang bawat kamay nang hiwalay. Ang isang palad ay naglalapat ng presyon sa pangalawa, ikiling ito pabalik, at ang pangalawang kamay ay nagsasagawa ng pagtutol. Paghalili sa bawat panig sa loob ng 5 segundo, at iba pa para sa 5-10 cycle.

5. Pagdukot ng daliri

Nananatili sa parehong posisyon - mga palad sa antas ng dibdib, ilipat ang iyong mga daliri sa isa't isa hangga't maaari nang hindi itinataas ang iyong mga palad. Magsagawa ng ehersisyo nang pabago-bago, maayos na pinapagana ang iyong mga kalamnan, tumutok sa mga sensasyon sa iyong mga palad at bisig. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses sa 3 diskarte.

6. Presyon ng daliri

Ilagay ang iyong mga hinlalaki at hintuturo sa bawat kamay. Magsagawa ng maximum na compression sa mga pad ng iyong mga daliri, hawak ang presyon sa loob ng 1-2 segundo, at iba pa para sa bawat daliri, na bumabalik sa reverse order - mula sa maliit na daliri hanggang sa hinlalaki. Magsagawa ng 5-10 bilog.

7. Flexion - extension ng kamay na walang bigat

Hawakan ang iyong mga kamay sa isang kamao, at ang iyong mga bisig ay parallel sa isa't isa, habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyo. Ibaluktot ang iyong mga kamay at dalhin ang mga ito hangga't maaari "patungo sa iyo", pagkatapos ay ibaba ang mga ito hangga't maaari "palayo sa iyo". Gawin ang mga pagsasanay para sa 1-2 minuto sa buong saklaw.

Mga ehersisyo para sa mga kamay at daliri na may kagamitan

8. Pinipisil ang bola gamit ang iyong mga daliri

Kumuha ng espesyal na expander ball o tennis ball, hawak ang bola gamit lamang ang mga pad ng iyong mga daliri. Pindutin ang bola gamit ang iyong mga daliri sa loob ng 5 segundo at magpahinga. Ulitin ang paggalaw ng 5-10 cycle sa bawat kamay.

9. Pagpapanatili ng timbang

Hawakan ang mga pancake o ilang flat ngunit mabigat na bagay gamit ang iyong mga daliri. Hawakan ang timbang hanggang sa makaramdam ka ng pagkawala ng lakas, pagkatapos ay babaan ang timbang. Magsagawa ng 3-4 na diskarte, na naglo-load ng mga kalamnan ng mga kamay sa pagkabigo.

10. Mga push-up

Ang ganitong uri ng push-up ay lubos na nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay, dahil nakakatanggap ito ng malaking pagkarga sa ilalim ng presyon ng sarili nitong timbang. Sa bersyon na ito, hindi ka dapat mag-concentrate nang labis sa paggawa ng mga pecs at triceps, dahil ang mga daliri ay maaaring "sumuko" nang mas mabilis kaysa sa malalaking kalamnan. Samakatuwid, ang pagpipilian ay maaaring isagawa mula sa iyong mga tuhod o mga kamay sa isang burol.

11. Nakabitin sa bar

Ang pagbitin ay dahil sinasanay nito ang lakas ng pagkakahawak at pinapalakas ang mga kalamnan ng mga kamay. Gawin ang hang hanggang mapagod ang iyong mga braso. Maaari ka ring magsabit sa isang tuwalya o lubid gamit ang isa o dalawang kamay. Ulitin 3-4 beses.

12. Mga ehersisyo na may expander

Pumili ng goma o spring expander mataas na tigas upang maisagawa ang mga ito nang hindi bababa sa 10 beses. Pisilin ang expander sa loob ng 1-1.5 minuto sa bawat kamay, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kamay. Gawin ang mga pamamaraang ito ng 3-4 na beses para sa bawat kamay.

13. Kulot na may barbell o dumbbells

Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga bisig sa mas malawak na lawak, ngunit sinasanay din ang lakas ng pagkakahawak. Pumili ng anumang magagamit na kagamitan na may sapat na timbang - isang barbell o dumbbells. Ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga hita at hawakan ang apparatus na may underhand grip. Ibaluktot ang iyong mga kamay, ilapit ang mga ito sa iyong mga balikat 6-12 beses, 3-4 na paglapit.

14. Barbell extension na may reverse grip

Hawakan ang barbell na may overhand grip, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga hita. Nire-relax ang iyong mga kamay, ibaba ang bar, at nang may lakas, iangat ang bar hangga't maaari patungo sa iyo. Pumili ng timbang para sa 8-12 na pag-uulit, magsagawa ng 3-4 na set.

Magsagawa ng weight training na mayroon o walang mga timbang na hindi hihigit sa tatlong beses bawat linggo. Gumugol ng 30-60 minuto sa pag-eehersisyo, pagpapainit ng mabuti sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Sa pagtatapos ng sesyon, iunat ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa isang palad sa kabilang palad at lumipat.

Konklusyon

Ang pagsasanay sa mga kamay at daliri ay mahalaga para sa lakas ng sports sa pamamagitan ng pagpapataas ng lakas ng pagkakahawak na kailangan upang iangat mabigat na timbang. Para sa pagsasanay sa lakas pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo na may kagamitan, at upang maiwasan ang arthritis at osteoporosis sa bahay, magsagawa ng mga simpleng ehersisyo na walang mga timbang.

Video: kung paano palakasin ang iyong mga kamay

Mayroong iba't ibang mga ehersisyo at himnastiko para sa mga kamay at mga daliri, upang mapawi ang pagkapagod at pampabata na himnastiko, mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop, pagpapalakas ng kalamnan at manu-manong kagalingan ng kamay. Mag-ehersisyo kahit saan: sa transportasyon, sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, sa harap ng computer at TV.

Gymnastics para sa mga kamay, para sa mga nagtatrabaho sa computer

Tamang posisyon ng kamay:

kapag nagtatrabaho sa keyboard, ang anggulo ng liko ng braso sa siko ay dapat na tuwid (90 degrees),
kapag nagtatrabaho gamit ang isang mouse, ang kamay ay dapat na tuwid at nakahiga sa mesa hangga't maaari mula sa gilid,
ang upuan o armchair ay dapat may armrests, at kanais-nais din na magkaroon ng isang espesyal na umbok para sa pulso (isang unan sa isang mouse pad, isang espesyal na hugis na keyboard o isang computer desk na may katulad na mga umbok).

Ang lahat ng mga paggalaw ay paulit-ulit ng 5 - 6 na beses

Itaas ang iyong mga kamay at pilit na ikuyom at i-unclench ang iyong mga daliri sa isang kamao.
Iling ang iyong mga nakakarelaks na kamay sa hangin, dahan-dahang iangat ang mga ito sa mga gilid at pataas.
Ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa harap ng iyong dibdib, pagpindot nang may pag-igting sa mga dulo ng iyong mga daliri, ikiling ang iyong mga kamay sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.
Pagdikitin ang iyong mga palad, pagkatapos ay halili na ilipat ang iyong mga daliri pabalik sa pagkabigo sa bilang na 1-4, simula sa iyong maliliit na daliri.
Pagsamahin ang iyong mga kamay at, nakasandal sa mga dulo ng iyong mga daliri, ilipat ang mga base ng iyong mga kamay sa mga gilid nang hindi ginagalaw ang mga dulo ng iyong mga daliri.
Iunat ang iyong mga braso pasulong at gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa mga gilid at papasok.
Gamit ang kalahating nakabaluktot na mga braso, pilit na ikuyom at i-unclench ang iyong mga daliri.
Pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, ang mga palad ay nakaharap pasulong. Unti-unting i-clench at unclench ang iyong mga daliri sa phalanges.
I-interlace ang iyong mga daliri at gumawa ng mga paggalaw ng pagpisil.
Unti-unting iunat ang nakakarelaks na mga daliri nang paisa-isa: una sa iyong kanang kamay sa iyong kaliwa, pagkatapos ay kabaligtaran. Ang pagmamasa ay dapat magsimula mula sa dulo ng mga daliri hanggang sa base. Tapusin gamit ang mga pabilog na paggalaw ng pag-ikot.
Pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga tagiliran, ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao at iikot ang iyong mga kamay sa isang direksyon o sa isa pa.
Iling ang iyong mga nakakarelaks na kamay sa hangin, itaas at pababa ang iyong mga braso.
Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, madarama mo ang pagpapahinga at gaan sa iyong mga kamay, at ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kamay at mga daliri ay mapabuti. Ang mga pagsasanay sa kamay ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng maliliit na kasukasuan.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng braso

Mahigpit na pisilin ang iyong mga kamay sa isang kamao at buksan ang mga ito (10 - 15 beses).
Pindutin ang mga daliri ng iyong mga kamay upang magkalayo ang iyong mga palad. Magsagawa ng mga springy na paggalaw gamit ang iyong mga daliri - pindutin at bitawan ang mga ito nang hindi pinaghihiwalay ang mga ito sa isa't isa (10-15 beses).
Tambol sa hangin gamit ang dalawang kamay, simula sa iyong maliliit na daliri at nagtatapos sa hinlalaki. Simulan muli ang ehersisyo gamit ang maliliit na daliri (10-20 beses).
Itaas ang iyong mga braso nang mataas at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa kaliwa at kanan sa loob ng isang minuto.
Yumuko nang malakas pababa at iunat ang iyong mga braso nang mataas hangga't maaari sa iyong mga kamay (8 - 10 beses).
Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga brush sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa (8 - 10 beses).
At sa wakas, gumawa ng ilan pabilog na paggalaw V mga kasukasuan ng balikat pasulong at paatras, unti-unting pinabilis ang bilis (30-40 beses).

Rejuvenating gymnastics para sa mga kamay

Gymnastics para sa mga daliri

Idiin ang iyong mga daliri sa iyong palad. Ituwid ang iyong mga daliri.
Ikalat ang iyong mga daliri. Ikonekta ang iyong mga daliri.
Ibaluktot ang iyong hinlalaki patungo sa iyong palad. Diretso ang hinlalaki.
Ilagay ang iyong hinlalaki sa malayo sa iyong palad hangga't maaari - ibalik ito upang ito ay nakahanay sa iyong hintuturo.
Igalaw pa ang iyong hinlalaki sa iyong palad at hawakan ang iyong maliit na daliri.
I-massage (i-pressure) ang mga daliri ng magkabilang kamay nang salit-salit mula sa base ng daliri hanggang sa dulo nito (kabilang ang pad) sa sumusunod na pagkakasunod-sunod: harap, likod, at pagkatapos ay mga gilid

Mga ehersisyo sa pulso

Ibaluktot ang iyong pulso upang ang iyong palad ay mas malapit sa iyong bisig.
Ituwid ang iyong baluktot na pulso.
Ilipat ang iyong kamay sa kabilang direksyon, ibaluktot ang iyong pulso hangga't maaari patungo sa iyong bisig.

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod ng kamay

Kapag nagtatrabaho ng mahabang panahon sa isang computer, sa isang makinang panahi, o kapag nagsusulat, hindi lamang ang iyong mga kamay, kundi pati na rin ang iyong buong braso at balikat ay sumasakit sa pagod.

Samakatuwid, pana-panahong ito ay nagkakahalaga ng pagpapahinga, hindi bababa sa ilang segundo, ituwid ang iyong likod at balikat, paghila ng iyong mga blades sa balikat hangga't maaari at ibinalik ang iyong ulo.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapaki-pakinabang din:

Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat habang hinihila ang iyong ulo papasok - pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
I-swing ang iyong mga braso pasulong at sa gilid ng ilang beses at paikutin ang mga ito.

Gymnastics para sa mga armas upang mapawi ang pagkapagod at labis na pagkapagod

Una isang maliit na masahe. Kunin ang cream at kuskusin ito sa iyong mga palad at daliri na may maliliit na pabilog na paggalaw.
Magkadikit ang mga daliri ng isang kamay. Sa kabilang banda, dahan-dahang yumuko muna ang nakakuyom na mga daliri at pagkatapos ay ang hinlalaki palayo sa iyo.
Gumawa ng kamao gamit ang iyong mga daliri at dahan-dahang bitawan ang mga ito. Subukang ibuka ang iyong mga daliri hangga't maaari.
I-relax ang iyong mga kamay at kumuyom muli. Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses.
Bahagyang iling ang bawat daliri nang paisa-isa, mag-relax, at pagkatapos ay i-twist ang halili sa clockwise at counterclockwise.

Ang mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga daliri ay hindi palaging kasama sa pangkalahatan programa para sa pagsasanay. Gayunpaman, ang pagpapalakas ng kalamnan na ito ay napakahalaga at kapaki-pakinabang, kabilang ang para sa mga taong seryosong kasangkot sa martial arts o iba pang sports. Ang materyal na ito ay inilaan upang palalimin ang kaalaman tungkol sa sa iba't ibang paraan pagsasanay sa mga kamay, kapwa upang palakasin ang mga ito at mapanatili ang tono.

Ang mga ito mga simpleng pagsasanay Inirerekomenda na gawin ito araw-araw bilang isang warm-up at upang mapanatili ang tono ng kalamnan. Dahil hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan, maaari silang gawin kahit saan, halimbawa, sa lugar ng trabaho o sa institute. Sa kaso ng pagsunod tamang teknik katuparan, sila ay ganap na ligtas para sa kalusugan.

1) Isang simple at epektibong ehersisyo na alam ng lahat all-breeding ang mga daliri ay lumalabas sa mga gilid. Kailangan mong subukang gumawa ng maximum na pagsisikap at ilipat ang iyong mga daliri nang malawak hangga't maaari. Ayusin ang huling posisyon sa loob ng 3 hanggang 5 segundo. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 3 beses;

2) Ibaluktot ang iyong mga daliri sa isang kamao upang hindi ito ganap na sarado, pagkatapos ay paigtingin ang mga kalamnan hangga't maaari. Ayusin ang huling posisyon sa loob ng 3 hanggang 5 segundo. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 3 beses.

3) Ang panimulang posisyon ay katulad ng unang yugto ng nakaraang ehersisyo. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa daliri hangga't maaari, na parang nagsusumikap na alisin ang iyong kamao. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 segundo, ulitin ng 3 beses.

4) Idiin ang iyong mga palad sa isa't isa nang may lakas hangga't maaari. Ang bilang ng mga diskarte at oras upang makumpleto ang ehersisyo ay katulad ng mga nakaraang opsyon.

5) Salit-salit na isabit ang mga daliri ng isang kamay gamit ang mga daliri ng isa pa sa lock, simula sa mga hinlalaki, at subukang sirain ang clutch na ito. Magsagawa ng 3 set ng 3 segundo.

6) Salit-salit na pindutin ang mga daliri ng isang kamay sa palad ng isa. Magsagawa ng 3 set ng 3 segundo sa bawat daliri.

7) Salit-salit na pisilin ang bawat daliri ng iyong kamay gamit ang iyong hinlalaki, itiklop ito sa posisyong katulad ng orihinal para sa sikat na pag-click. Ang oras ng pagpapatupad ay 3 segundo bawat daliri.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga daliri

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng daliri:

Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte sa isang ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 1 minuto.
Ang pag-pause sa pagitan ng mga approach sa isang endurance exercise ay maaaring hanggang 2 minuto.
Bago isagawa ang mga pagsasanay, dapat mong gawin ang isang masusing warm-up. Bago ang bawat bagong pag-uulit ng ehersisyo, kailangan mo ring iunat at ibaluktot ang iyong mga daliri.
Upang maiwasan ang pinsala, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong mga sensasyon sa panahon ng mga ehersisyo at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit.

Mga ehersisyo

1) Tagasanay ng daliri. Ang ehersisyo na ito ay napakapopular sa mga rock climber. Dapat itong gawin nang maingat upang maiwasan ang pinsala. Nangangailangan ng paunang pag-init. Magsagawa muna ng malalaking hold. Ang isang diskarte ay dapat tumagal ng 15 hanggang 20 segundo. Ang pag-pause sa pagitan ng mga approach ay 1 minuto. Sa kasamaang palad, ang isang makina para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay hindi matatagpuan sa bawat gym.

2) Pagsasagawa ng finger hang. Mas mainam na maglagay ng isang piraso ng tela sa ilalim ng iyong mga daliri. Magsagawa ng maraming set hangga't maaari sa loob ng 15 segundo.

3) Nagsasagawa ng open-grip hang. Ang oras ng pagpapatupad ay 1 minuto para sa kaginhawahan, mas mahusay na gumamit ng isang makapal na crossbar. Ang ehersisyo ay epektibo at ligtas para sa iyong mga daliri. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang mag-hang sa isang kamay nang halili.

4) Magsagawa ng pag-ikot ng pulso gamit ang mga timbang, halimbawa, isang mace, isang sledgehammer o kahit isang mabigat na libro. Isinagawa sa isang patag na pahalang na ibabaw. Bigyang-pansin ang kalidad ng iyong pagkakahawak. Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang set ay 20 pagliko, ang bilang ng mga set ay 3.

5) Pagbaluktot ng pulso. Panimulang posisyon - ang bisig ay matatagpuan sa isang pahalang na ibabaw, ang kamay na may bigat na naka-clamp na may tuwid na pagkakahawak ay nakabitin. Ang amplitude ng paggalaw ay hanggang sa maabot ng brush ang isang pahalang na ibabaw. Upang mabawasan ang oras, maaari mo itong isagawa gamit ang dalawang kamay nang sabay gamit ang isang barbell.

6) Mag-ehersisyo gamit ang isang expander. Ang simulator, pati na rin ang bilang ng mga hanay at pag-uulit, ay pinili nang paisa-isa.

7) Kulutin ang iyong mga daliri gamit ang isang barbell, gamit ang isang underhand grip. Ang ehersisyo na ito ay epektibo ring nagpapalakas. Panimulang posisyon - ang mga bisig ay nakahiga sa isang pahalang na ibabaw, ang mga kamay na pumipiga sa barbell na may underhand grip ay malayang nakabitin sa gilid. Itaas at ibaba ang barbell, ayusin sa itaas at ibabang mga punto. Ang pagbukas ng iyong mga palad sa ibabang posisyon ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng ehersisyo.

8) Mga rotational na paggalaw gamit ang isang stick na may mga suspensyon. Ang isang himnastiko o anumang iba pang stick ay ginagamit bilang isang simulator, kung saan ang isang lubid ay nakatali. Ang isang bigat ay sinuspinde mula sa kabilang dulo ng lubid. Kunin ang stick na may medium grip at i-twist ang lubid sa pamamagitan ng pag-ikot ng bar. Ang pagkakaroon ng pagtaas ng load sa pinakamataas na punto, simulan ang dahan-dahang i-unwind ang lubid. Siguraduhin na ang lahat ng trabaho ay ginagawa lamang gamit ang mga brush.

Mga pagsasanay sa daliri na hiniram mula sa mga larong pampalakasan

1) Magsagawa ng wall falls. Panimulang posisyon: nakatayo parallel sa dingding sa layo na 1-1.5 metro. Bumagsak patungo sa dingding sa isang posisyon na katulad ng diin na nakahiga sa iyong mga daliri.

2) Pagpisil ng bola. Ilapat ang mas maraming presyon hangga't maaari sa bola ng tennis gamit ang iyong mga daliri, iwasang hawakan gamit ang iyong palad.

3) Rolling balls. 2-3 maliit na bola upang ilipat sa iyong mga daliri sa isang libreng paraan. Maaari kang gumamit ng sand-weighted ping pong balls.

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng daliri, na hiniram mula sa martial arts

1) Mga pull-up. Isinasagawa sa mga daliri; habang pinagdadaanan mo ang ehersisyo, maaari kang gumamit ng mga karagdagang timbang.

2) Magsagawa ng mga push-up sa iyong mga daliri. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang maingat upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan. Siguraduhing magpainit muna. I-fold ang iyong mga daliri upang bumuo sila ng isang malawak na mangkok. Habang pinagdadaanan mo ang ehersisyo, maaari mong gawing kumplikado ito sa maraming mga pagpipilian: gumamit ng isa sa halip na dalawang kamay bilang suporta, bawasan ang bilang ng mga sumusuporta sa mga daliri, o itaas ang iyong mga binti sa isang suporta.

3) Pagtaas ng lalagyan ng tubig na may hawak na pang-itaas na kamay. Orihinal posisyon - kamay inalis. Itaas sa antas ng pusod. Dagdagan ang dami ng likido habang tumataas ang antas ng iyong pagsasanay.

4) Pagbunot ng stick sa lupa, na unang hinihimok doon ng 6 cm Magsagawa gamit ang lakas ng iyong mga daliri.

5) Paghahagis ng shot. Hawakan ang core na may pang-itaas na mahigpit na pagkakahawak. Ang bigat at laki ng core ay pinili nang paisa-isa at unti-unting nagbabago paitaas.

6) Hinahampas gamit ang bukas na mga daliri sa maluwag o maluwag na mga ibabaw. Maaari mong gamitin ang mga buhangin o cereal bilang isang kagamitan sa pagsasanay. Habang dumarami ang iyong pagsasanay, maaari kang lumipat sa mas mahirap na materyales, tulad ng karton, playwud at kahoy o lata. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit sa martial arts at isang mahalagang bahagi nito ay ang paglikha ng isang tiyak na mood. Kapag ginagawa ito, dapat kang tumutok sa mga pag-iisip tungkol sa pagtagos ng iyong kamay sa eroplano.

Espesyal na gripping technique sa power sports

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay kilala sa mga atleta ng lumang paaralan, ngunit ngayon ay hindi na kailangang nakalimutan.

1) Ang paggamit ng mga espesyal na makapal na barbell sa halip na ang mga karaniwan ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga daliri. Ang ganitong uri ng leeg ay medyo bihira na ngayon, kaya maaari mong subukang gumawa ng pampalapot sa leeg gamit ang mga improvised na materyales. Halimbawa, maaari mong balutin ito sa ilang mga layer gamit ang adhesive tape o adhesive tape. Ang isang malaking halaga ng mga consumable ay higit pa sa babayaran para sa sarili nito sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng mga kalamnan ng daliri. Ang simpleng pamamaraan na ito ay nagbibigay ng tunay na napakalaking resulta, dahil ang mga kalamnan ng mga kamay ay gumagana bilang isang side effect sa lahat ng mga pagpindot at mga hilera.

2) Bilang mga ahente ng weighting, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga gamit sa bahay, ang hugis nito ay hindi masyadong maginhawa para sa gripping. Halimbawa, mas madali para sa isang tao ang pagbubuhat ng mga bag na may laman, bariles at iba pang bagay mga klasikong pagsasanay pagpapalaki ng katawan. Samantala, tinutulungan nila ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan at lalo na ang mga kalamnan ng mga daliri.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa lumang sistema ng pagsasanay sa paaralan sa aklat na "Dinosaur Training," na isinulat ni Kubik Brooks. Ang gawaing ito ay nagdedetalye ng mga kawili-wili at napatunayang pamamaraan ng pagsasanay. Maaari mong tingnan ang libro sa aming website.

Ang mga pamamaraan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga daliri na nakabalangkas sa materyal ay maaaring talakayin sa aming forum. Dito ka rin makakakuha ng mga sagot sa iyong mga katanungan.

Nais namin sa iyo ng isang kahanga-hangang kalooban at mga tagumpay sa palakasan!

Mga ehersisyo para sa pulso, daliri at siko - Video

Mga ehersisyo para sa scoliosis Mga ehersisyo upang bumuo ng lakas sa pakikipagbuno ng braso Epektibong pagsasanay para sa mga balikat

Ang mga kamay ay kailangang-kailangan na mga katulong sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Ang lakas ay nagbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain at makisali sa mga masusing propesyonal na aktibidad. Maraming mga sakit at kakulangan ng tamang pisikal na pagsasanay ay humantong sa pagkasayang ng mga kalamnan ng kamay, mga pagbabago sa kondisyon ng buto at joint tissue.

Upang magbigay ng lakas at kumpiyansa na paggalaw sa isang mahalagang bahagi ng katawan at maiwasan ang pag-unlad ng sakit, kailangan mong regular na magsagawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga kamay.

Paano maayos na sanayin ang pangkat ng kalamnan na ito

Ang pagsasanay na binubuo ng mga pagsasanay ay isinasagawa ayon sa parehong mga patakaran tulad ng regular na pagsasanay sa lakas. Dapat silang magkaroon ng 3 bahagi sa kanilang istraktura:

Magpainit;
Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay;
Huminahon.

Kailangan ng bawat tao unti-unting pagtaas naglo-load, kahit na ang isang bihasang atleta ay nagsimula ng pagsasanay.

Tandaan!

Ang pangunahing tuntunin ng himnastiko ay ang mga huling pag-uulit ng mga paggalaw ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagsisikap.

Ang istraktura ng pagsasanay ay binuo upang ang mga paggalaw na ginawa ay makakaapekto sa lahat ng pag-andar ng mga kamay. Samakatuwid, 4 na uri ng pagsasanay ang ginagamit:

Compressive. Ang gawain ng mga kasukasuan at kalamnan ay kinokontrol sa tulong.
Pagpapanatili. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang, pati na rin ang paghawak.
Naipit. Ang diin ay ang paghawak ng mga timbang gamit ang dalawa o tatlong daliri.
kapangyarihan. Ang pagkarga sa mga daliri at kamay ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit at paghawak ng isang bagay.

Kasama sa pagsasanay ang lahat ng 4 na functional na uri ng load upang ang mga kalamnan ng kamay ay bumuo ng pantay-pantay.

Warm-up para sa mga kamay

Ang mga warm-up exercise para sa mga kamay ay may mahalagang papel sa pangkalahatan proseso ng pagsasanay. Ang pangkalahatang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa kalidad ng kanilang pagpapatupad. Bago ang pangunahing kumplikado, kailangan mong "magpainit" nang maayos: hawakan ang iyong mga kamay sa mainit na tubig o gumawa ng isang magaan na masahe. Kung laktawan mo ang yugtong ito, pagkatapos ng pagsasanay ay makakaranas ka ng matinding pananakit sa iyong mga kalamnan at kasukasuan.

Ikuyom ang iyong mga kamao at gumawa ng ilang pabilog na paggalaw.
Ilagay ang kamay na nakakuyom sa isang kamao sa mesa. Sabay-sabay na alisin ang isang daliri sa iyong kamao. Siguraduhing panatilihin ang iba pang mga daliri sa panahon ng prosesong ito.
Ikalat ang iyong mga nakatuwid na braso sa mga gilid. Gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga pulso sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Mag-wrist curl ng 1 minuto sa bawat braso.

Ang oras ng pagsasagawa ng warm-up ay depende sa antas ng paghahanda ng tao. Kadalasan ay tumatagal ng mga 8-10 minuto.

Pagsasanay ng compressive force

Ang compressive force ng kamay ay malinaw na nakikita kapag nakikipagkamay. Ang isang "bakal" na pagkakamay ay nagpapahiwatig ng mahusay na compressive force. Upang mabuo ang lakas na ito, ang mga pagsasanay na isinagawa gamit ang isang expander ay epektibo. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na singsing ng goma.

Magsimula ng mga klase gamit ang isang expander o singsing na goma, sa tulong kung saan hindi hihigit sa 10 mga compression ang ginagawa sa isang diskarte. Ang mas matibay na mga aparato ay ginagamit isang buwan pagkatapos ng patuloy na pagsasanay.

Ang iba pang mga pagsasanay na nagkakaroon ng compressive force ay kinabibilangan ng pagpuputol ng kahoy. Maaaring palitan ito ng mga residente ng matataas na gusali sa pamamagitan ng pag-angat ng walis gamit ang kanilang mga daliri.

May hawak na pagsasanay sa lakas

Ang puwersa ng paghawak ay maaari lamang mabuo nang kahanay sa kakayahan ng compressive. Ang "mga tool" para sa pagsasanay ay mga dumbbells o isang bar. Sa kanila, ang pagsasanay na nagpapaunlad ng mga kalamnan sa braso ay magiging mas mahirap, ngunit mas epektibo. Sila ay "mag-ehersisyo" sa bisig at palalakasin ang mga kamay.

Ang isang ehersisyo na tinatawag na "Farmer's Walk" ay itinuturing na napakaepektibo. Sa kabila ng nakakaintriga na pangalan, mukhang hindi kumplikado at simple. Ang isang taong nagsasanay ay kailangang kumuha ng mabibigat na dumbbells at "maglakad" sa paligid ng gym kasama nila. Ang "lakad" ay nagpatuloy hanggang sa lumitaw ang pakiramdam. Dapat mayroong pagitan ng 5 araw sa pagitan ng mga ehersisyo kung saan isinasagawa ang ehersisyong ito.
Nakabitin sa apat na daliri. Gamit, kailangan mong mag-hang dito, suportahan ang timbang ng iyong katawan sa 4 na daliri. Ang mas malalaking "kapatid" ay hindi nakikilahok sa pagsasanay.
Upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay, ang bar ng barbell ay nakabalot ng tela o tuwalya. At hawakan gamit ang 4 na daliri sa mga braso na nakataas pababa. Ang gayong gawang bahay na "expander" ay maaaring humantong sa malubhang pinsala, kaya mas mahusay na gumamit ng mga espesyal na attachment para sa bar.

Kapaki-pakinabang na video - Paano bumuo ng isang malakas na pagkakahawak! Mga ehersisyo na may kettlebell (maaaring palitan ng anumang kagamitan)

Pagsasanay sa lakas ng kurot

Ang anumang "pumping" ay dapat na sinamahan ng mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng lakas at tibay ng buong kamay at mga indibidwal na elemento nito. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa hinlalaki, dahil hindi ito kasangkot sa nakaraang pagsasanay. Ang paghawak sa makinis na disc ng barbell ay magbibigay sa iyo ng mahusay na mga resulta. Ang bigat nito sa paunang yugto ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 10 kg.

Kumuha ng makapal na nababanat na banda na may katamtamang diameter. Ipasok ang iyong mga daliri dito at subukang paghiwalayin ang mga ito sa maximum na posibleng distansya. Matapos makamit ang ninanais na epekto, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo para sa mas magandang resulta.
Kakailanganin mo ang isang napakatigas na banda ng paglaban. Maaari mong isagawa ang ehersisyo sa analogue nito, na may mga hawakan na gawa sa kahoy. Pinipisil ang device hanggang sa dulo, ayusin ang resulta gamit lamang ang iyong mga daliri sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kamay.
Gumamit ng isang regular na kahoy na stick bilang isang projectile. Ang isang dulo nito ay dapat na "magpahinga" sa hinlalaki, at ang kabilang dulo ay dapat na idiin sa mga pad ng "natitirang mga kapatid" sa turn. Sa bawat paggalaw, mahalagang mapanatili ang static na tensyon sa loob ng mga 10 segundo.

Kung walang stick, papalitan ito ng bolang goma.

Pagsasanay sa pulso

Ang proseso ng pagsasanay para sa lakas ng pulso ay batay sa pagbaluktot ng pulso.

Ibaluktot ang iyong pulso upang ang iyong siko ay mananatiling tuwid. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto. Ibaluktot ang iyong pulso nang hindi binabago ang posisyon ng iyong siko. Ulitin ang parehong paggalaw ng 2 beses.
Umupo. Tiyaking tuwid ang iyong likod. Kumuha ng maliliit na dumbbells na inihanda nang maaga kategorya ng timbang. Ibaba at pagkatapos ay itaas ang iyong kamay na may bigat ng 20 beses. Isang kabuuang 3 diskarte ang kakailanganin para sa pag-eehersisyo.
Nang hindi binabago ang posisyon at ang projectile, gumawa ng sunud-sunod na pagbaluktot at paggalaw ng extension gamit lamang ang kamay. Upang mapabuti ang balanse, ilagay ang iyong kamay sa iyong balakang. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 3 set ng 20 beses.
Habang itinataas ang dumbbell, pisilin ang iyong mga daliri. Gawin ang mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.

Hitch

Upang ang pagsasanay ay magresulta sa malakas na pulso at ang kanilang mga bahagi, pagkatapos ng "espesyal" na himnastiko ay kinakailangan na isagawa. Gamit ang sangkap na ito sesyon ng pagsasanay nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan, kaya walang sakit sa susunod na araw.

Palawakin ang isang tuwid na linya kanang kamay upang ang iyong mga daliri ay malayang nakabitin. Hawakan ang mga ito gamit ang iyong kaliwang kamay at "hilahin", pakiramdam ang pag-uunat ng mga kalamnan. Magpahinga ka. Ulitin ang parehong mga paggalaw, pagpapalit ng mga kamay.
Iunat ang iyong tuwid na braso pasulong. Iniwan ang mismong kamay na hindi gumagalaw, dahan-dahang "iikot" ang kamay sa gilid. Ang paggalaw ay isinasagawa hanggang sa ang pag-igting sa mga kalamnan ay umabot sa isang maximum. Ulitin ang paggalaw gamit ang kabilang kamay.
Ilagay ang nakatiklop na palad ng magkabilang kamay sa harap ng iyong dibdib habang ang iyong mga daliri ay nakaturo paitaas. Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa iyong dibdib, ilipat ang iyong mga daliri pababa upang ang kamay ay radikal na baguhin ang direksyon nito at nagsimula silang "tumingin" pababa.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at tiklupin ang iyong mga palad doon. Pindutin sila nang husto laban sa isa't isa. Ibaba ang iyong mga kamay at magpahinga.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa seryeng ito ay simple. Hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na pagsisikap. Maaari silang magamit upang mapawi ang paninigas at kakulangan sa ginhawa sa kamay at mga bahagi nito.

Ang mga sistematikong pagsasanay ay unti-unting magbubunga: ang maganda, malakas at maayos na mga kamay ay madaling makayanan ang isang mabigat na pagkarga at kahit na magsagawa ng gawaing alahas nang madali.