Mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos ng brongkitis para sa mga bata. Mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchi at baga. Paano gamutin ang obstructive bronchitis

Ang brongkitis ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng paghinga ng ubo, paggawa ng plema, pananakit ng dibdib at igsi ng paghinga. Naka-on paunang yugto maraming mga pasyente ang hindi gaanong binibigyang importansya ang sakit, ngunit kung ang paggamot ay hindi nasimulan sa oras, may posibilidad ng hindi na mapananauli na mga pagbabago sa sistema ng baga. Matapos maingat na pag-aralan ang X-ray, ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot na nagpapagaan sa kurso ng sakit, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng higit pa. karagdagang mga pamamaraan. Halimbawa, ang exercise therapy at breathing exercises para sa bronchitis ay mayroon positibong epekto sa panahon ng kumplikadong paggamot at magsagawa ng mahalagang gawain upang mapanatili ang katawan sa kabuuan. Ang bentahe ng pantulong na pamamaraan ay na ito ay naa-access sa lahat, maaaring isagawa kapwa sa isang medikal na pasilidad at sa bahay at hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang mabilis na paggaling

Mga indikasyon

Ang isang pinagsamang diskarte sa paggamot ng bronchi ay ipinag-uutos kapwa sa paunang at talamak na yugto ng sakit. Inirereseta ng mga doktor ang exercise therapy para sa bronchitis, na kinabibilangan din ng mga ehersisyo sa paghinga, dahil nakakatulong ito na maibalik ang respiratory system at mapabilis ang paggaling. Ang ehersisyo ay nagdodoble sa proseso ng pagbawi at nag-aalis ng pag-ulit ng sakit, dahil ang ordinaryong brongkitis, sa karaniwan, pagkatapos ng 3 buwan, sa ilang mga kaso pagkatapos ng isang taon, ay nagiging talamak, at ang talamak na yugto ay maaaring umunlad sa pulmonya, bronchial hika o pulmonya.

Kaya, napapansin iyon ng mga eksperto kinakailangang kondisyon Para sa mabisang paggamot Ang bronchitis sa anumang anyo ay:


 Mga ehersisyo sa paghinga at ehersisyo therapy ay isang karagdagan sa gamot na paggamot ng brongkitis
  • mga gamot na inireseta ng isang espesyalista;
  • pisikal na ehersisyo;
  • therapeutic breathing exercises;
  • oxygen therapy.

Maipapayo rin na huminto sa paninigarilyo sa panahon ng paggamot.

Contraindications

Contraindications sa mga pagsasanay sa paghinga at ehersisyo therapy, pati na rin ang mga rekomendasyon para sa mga pasyente:

  1. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi kanais-nais sa panahon ng talamak na panahon ng sakit, kapag inirerekomenda ang pahinga sa kama.
  2. Kung may mga exacerbations na nakakasagabal sa mga ehersisyo sa pisikal at paghinga, pagkatapos bago ang pagsasanay dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa isang medikal na opinyon.
  3. Kinakailangan na maingat na gawin ang himnastiko para sa nakahahadlang na brongkitis;
  4. Habang bumubuti ang kondisyon, hindi ka dapat magsimula ng ehersisyo therapy na may matinding at kumplikadong pagsasanay mas mahusay na simulan ang mga madaling gawain, unti-unting kumplikado at pagtaas ng pagkarga.

Ang epekto ng stress sa katawan ng pasyente


 Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong na mapabilis ang pag-alis ng uhog mula sa bronchi

Bawat minuto ang isang tao ay nagsasagawa ng mga 16-18 na paggalaw ng paghinga, ang kanilang gawain ay upang maghatid ng oxygen sa katawan at alisin ang carbon dioxide mula sa mga organo. Samakatuwid, inirerekumenda na gawin ang gymnastics hindi lamang sa panahon ng sakit, bilang karagdagan sa pangunahing paggamot, kundi pati na rin sa isang patuloy na batayan bilang isang preventive measure para sa mga sakit ng respiratory system.

Ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

  • itaguyod ang pag-alis ng plema;
  • pinatataas ang dami ng baga, pinapawi ang spasms at wheezing;
  • pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at linisin ang bronchi;
  • isagawa ang pagbabagong-buhay ng tissue;
  • ibalik ang paghinga.

Pinipigilan ng pagsingil ang pagbuo ng mga talamak na anyo, mga komplikasyon at natutupad ang layunin ng saturating na mga cell na may oxygen. Ang himnastiko ay isang mahalagang paraan ng paggamot sa brongkitis at pagbawi mula sa isang talamak at malubhang kondisyon.

Mga katanggap-tanggap na pagsasanay

Ang mga pangunahing layunin ng complex ay:

  • pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga sentro ng paghinga;
  • pinabuting bentilasyon at sirkulasyon ng dugo;
  • nadagdagan ang pagpapatuyo ng plema;
  • pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa pangkalahatan;
  • pag-alis ng igsi ng paghinga, na sa paunang yugto ay nararamdaman bilang isang kakulangan ng hangin sa panahon ng pisikal na aktibidad, at kalaunan ay bubuo sa malubhang pagkabigo sa paghinga.

Ang mga klase ay dapat na pare-pareho; maaari silang gawin sa anumang oras ng araw, sa umaga bilang ehersisyo o sa gabi bago matulog.

Set ng mga pagsasanay:


 Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis ay ipinahiwatig para sa mga matatanda at bata
  1. Panimulang gawain. Paunang posisyon: nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo, ang mga paa ay parallel sa bawat isa. Susunod, huminga nang malalim, pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga gilid, habang pinapalawak ang iyong dibdib hangga't maaari. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at katawan sa sahig. Ang paglanghap ay dapat gawin nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 5-10 beses.
  2. Gawain "U-turns". Maaari itong gawin hindi lamang habang nakaupo, kundi pati na rin sa isang tuwid na posisyon. Ang mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, huminga nang buong buo at igalaw ang isang braso pabalik, ang katawan at ulo ay lumingon pagkatapos ng braso, habang humihinga, iikot ang katawan nang pahilis at ibaba ang braso sa sahig, ulitin ang parehong sa pangalawa. braso. Maipapayo na gumawa ng 10 diskarte sa bawat kamay.
  3. Mission "Ship". Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Huminga ng malalim at sabay na itaas ang iyong ulo at balikat nang mataas hangga't maaari, i-arching ang iyong ibabang likod, iunat patungo sa kisame, at habang humihinga, bumalik sa orihinal na posisyon. Dapat mong gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 15 beses.
  4. Mag-ehersisyo" Lobo" Dapat kang humiga sa isang matigas, patag na ibabaw at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, habang humihinga, dahan-dahang pataasin ang iyong tiyan tulad ng isang lobo, at pagkatapos ng 5-10 segundo, dahan-dahan itong i-deflate hanggang sa huli. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Mahalagang huwag magmadali sa pagsasanay na ito; ang bawat paglanghap at pagbuga ay dapat na mabagal at may kamalayan.
  5. Misyong "Rhinoceros". Para sa 5-10 minuto, huminga lamang sa bawat butas ng ilong nang salit-salit, isara ang pangalawang butas ng ilong. Ang ganitong uri ng paghinga ay nakakatulong din sa nasal congestion o runny nose.
  6. Gawain "Heron". Ang panimulang posisyon ay nakatayo, kailangan mong ituwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, habang humihinga, ibuka ang iyong mga braso nang malapad sa mga gilid at buksan ang iyong dibdib, itaas ang isang baluktot na binti patungo sa iyo at yakapin ito ng magkabilang kamay, habang humihinga. , dahan-dahang ibaba ang iyong binti, ang parehong dapat gawin sa pangalawang paa. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses sa bawat binti.

Kung ang isang bata ay may sakit, kung gayon mas mahusay na gawing isang nakakaaliw na laro ng mga bata ang pisikal na therapy, para dito sapat na upang hilingin sa bata na magpalaki ng isang lobo, bula o magparami ng sigaw ng isang Indian. Para sa mga matatandang tao, mas mainam na gawin ang katamtamang ehersisyo batay sa mga sensasyon at pangkalahatang kagalingan.

Upang maitala ang mga resulta, inirerekumenda na gawin ang mga pagsasanay sa paagusan (masahe) sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mong tapikin ang iyong palad sa harap o likod dibdib, dapat ay magaan at aktibo ang mga strike. Ang ehersisyo ay makakatulong sa pag-alis ng uhog mula sa iyong respiratory tract.

Mga pag-iingat sa kaligtasan


 Maaaring makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo sa iyong unang aralin.

Ang nasa itaas na hanay ng mga pagsasanay ay angkop hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga kabataan at kahit na mga bata na ang mga kalamnan sa paghinga ay hindi pa sapat na binuo at ang sakit ay maaaring maging sanhi ng sagabal. Sa panahon ng pagsasanay, mahalagang kontrolin ang iyong paghinga;

Kung gagawin mo ang kumplikado sa unang pagkakataon, at sa simula ng aralin ay medyo nahihilo ka, pagkatapos ay huwag mag-alala, mawawala ito sa pagtatapos ng himnastiko. Kung ang pagkahilo ay malubha, maaari mong isagawa ang kumplikado sa isang posisyong nakaupo, habang humihinto sa pagitan ng mga ehersisyo.

Upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo, ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat na kahalili ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay para dito, pagkatapos ng 2-3 na ehersisyo, dapat mong i-relax ang mga kalamnan ng braso sa pamamagitan ng pag-alog ng mga kamay, at ang mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng pag-ikot sa kanila mula sa daliri ng paa hanggang sa sakong; pati na rin ang paggawa pabilog na paggalaw paa.

Ang talamak na brongkitis ay isang pamamaga ng panloob na lining ng bronchi, na ipinakita sa pamamagitan ng basang ubo na may paglabas ng plema at isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Ang therapy sa ehersisyo ay isang epektibong opsyon sa paggamot para sa talamak na brongkitis. , na ginagamit para sa mga sakit sa paghinga, kasama ang himnastiko at pagsasanay sa paghinga.

Exercise therapy at talamak na brongkitis

Ang therapy sa ehersisyo ay matagumpay na umaakma sa mga pangunahing therapeutic technique para sa mga sakit ng respiratory system. Pangunahing epekto pisikal na therapy ay:

  • Pagpapabuti ng mga proseso ng pagpapalitan ng gas sa;
  • Pagpapanumbalik ng pagkalastiko at katatagan ng mga dingding ng puno ng bronchial;
  • Regulasyon ng mga paggalaw ng diaphragm, intercostal, serratus at iba pang mga kalamnan na nagbibigay ng mga paggalaw sa paghinga;
  • Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa tissue ng baga, na tumutulong sa manipis na plema;
  • Pagbabawas ng panganib ng mga posibleng komplikasyon ng brongkitis;
  • Pinabagal ang pag-unlad ng sakit;
  • Pagtaas ng pagkakaroon ng mga gamot sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo;
  • Pangkalahatang toning ng katawan, pagsasanay sa kaligtasan sa sakit;
  • Pagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng panloob na lining ng bronchi.

Ang ganitong mga gawain ay itinakda hindi lamang para sa mga pisikal na ehersisyo para sa layunin ng mga therapeutic effect sa katawan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay inireseta din. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa ehersisyo therapy laban sa background ng talamak na brongkitis:

  • Isang purulent na lukab (abscess) sa baga;
  • Hemoptysis o ang panganib ng pag-unlad nito;
  • Pagbagsak (atelectasis) ng malaking bahagi ng baga;
  • Ang akumulasyon ng isang malaking dami ng nagpapaalab na likido sa pleural cavity na nakapalibot sa mga baga;
  • Malubhang kabiguan sa paghinga degree III.

Sa kaso ng talamak na brongkitis at sa panahon ng isang exacerbation ng talamak na brongkitis laban sa background ng isang mataas na temperatura reaksyon at malubhang igsi ng paghinga, hindi ka dapat gumawa ng himnastiko.

Exercise therapy para sa mga batang may bronchitis

Dahil sa kahinaan ng mga kalamnan sa paghinga sa mga bata, ang proseso ng pag-draining ng mga bronchial secretions ay kadalasang mahirap, na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga komplikasyon. Samakatuwid, sa pagkabata Ang pangunahing gawain ng ehersisyo therapy para sa mga pathologies ng respiratory system ay upang palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang pag-agos ng uhog mula sa bronchial tree.

Maaaring mahirap ipaliwanag sa maliliit na bata ang pangangailangan para sa ehersisyo;

  • Pumutok ang mga bula ng sabon;
  • Palakihin ang mga lobo;
  • Kontrolin ang isang bangka na gawa sa papel sa tubig gamit ang direktang paghinga.

Anyayahan ang iyong anak na magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa yoga;

  1. Beetle: Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang, at sa bawat paglanghap, iikot ang iyong katawan sa mga gilid, habang ibinabalik ang iyong braso na may parehong pangalan.
  2. Crane: Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Lumanghap: itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, huminga nang palabas: ibaba ang mga ito, na sinasabayan ito ng tunog na "oooh".
  3. Paglipad: Tumakbo habang pinapakpak ang iyong mga braso. Dahan-dahang bawasan ang iyong bilis at maglakad.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses. Ang bata ay magiging mas handang mag-aral kung ang isa sa mga nasa hustong gulang ay kasangkot sa prosesong ito.

Exercise therapy para sa bronchitis para sa mga matatanda

Kasama sa therapeutic gymnastics para sa mga nasa hustong gulang ang pagsasanay na nakakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, i-activate ang sirkulasyon ng dugo at bawasan ang lagkit ng mga bronchial secretions. bronchitis (sinamahan ng bronchospasm) ay tumutulong upang mapalawak ang lumen ng mga istraktura at ibalik ang kanilang normal na patency. Inirerekomenda na magsagawa ng mga klase dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi.

Tandaan!

Ang pagsasanay sa gabi ay dapat isagawa nang hindi lalampas sa isang oras bago matulog, upang hindi makapukaw ng hindi pagkakatulog.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng mga klase ay ang pagsasagawa ng mga ito sa isang tahimik at malamig na silid. Ang pinakamainam na temperatura ay 10-18°C. Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Ang kumbinasyon ng ehersisyo therapy na may aromatherapy ay makakamit pinakamahusay na mga resulta. Ang mga koniperus na langis - spruce, fir, juniper, cedar - ay angkop para sa layuning ito. Papayagan ka nilang malutas ang mga problema tulad ng pag-alis ng plema mula sa bronchi, pagpapalawak ng kanilang lumen, at pagbabawas ng pamamaga. Ang ilang patak ng langis ay tumutulo sa aroma lamp at inilagay sa silid kung saan ginaganap ang pagsasanay. Ang tanging bagay na kailangang isaalang-alang ay ang indibidwal na sensitivity ng katawan sa mahahalagang langis. Ang mga posibleng reaksiyong alerhiya ay nagpapataw ng mga paghihigpit sa kanilang paggamit.

Kapaki-pakinabang na video - 1 simpleng ehersisyo na may mataas na kahusayan

Magsimula tayo ng mga klase

Sa mga unang ilang ehersisyo, ang ehersisyo ay dapat gawin nang maingat, na nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na umangkop sa pisikal na aktibidad. Mas mainam na ulitin ang buong kumplikado sa isang mabagal na bilis, una 5 beses, pagkatapos, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit, na dinadala ang mga ito hanggang 14.

Pagganap mga espesyal na pagsasanay Ang therapy sa ehersisyo para sa brongkitis ay inirerekomenda na mauna sa pamamagitan ng isang percussion massage, na magpapataas ng pagiging epektibo ng mga karagdagang ehersisyo. Gayunpaman, kung ang pagpipiliang ito ay hindi posible, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang isang paunang pag-init, na magbibigay ng lakas sa buong pag-eehersisyo.

Pre-warm-up

  1. Idiniin namin ang aming mga butas ng ilong gamit ang aming mga daliri sa nasal septum upang pahirapan ang paghinga. Para sa 3 minuto huminga kami sa pamamagitan ng makitid na mga daanan ng ilong.
  2. I-fold ang iyong mga labi sa isang hugis na "O", na nag-iiwan ng isang maliit na butas sa pagitan ng mga ito. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 3 minuto.
  3. Huminga kami ng ilong, huminga ng hangin sa pamamagitan ng parehong "nagulat" na mga labi. Pagkatapos ay kabaligtaran: huminga sa pamamagitan ng bibig, huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong.

Pagkatapos ng bawat nakumpletong ehersisyo, huwag kalimutang mag-pause ng 20 segundo - ito ang oras para sa pantay, malalim na paghinga.

Exercise therapy para sa talamak na brongkitis, isang hanay ng mga pagsasanay

  • Panimulang bahagi
  1. Iniunat namin ang aming mga binti, nakaupo sa isang upuan, inilalagay ang aming mga kamay sa aming mga sinturon sa balikat. Huminga kami ng malalim, igalaw ang aming mga braso sa gilid, pataas, at yumuko. Sa panahon ng isang pinahabang pagbuga, bumalik kami sa dating posisyon.
  2. Sa parehong paunang posisyon nagsasagawa kami ng mga rotational na paggalaw mga kasukasuan ng balikat, 4 na beses pasulong at paatras.
  3. Nakaupo nang nakababa ang iyong mga braso sa mga gilid ng iyong katawan, habang humihinga ka, iunat ang mga ito, at sa mahabang pagbuga, ibaba ang mga ito.
  4. Umupo kami sa isang upuan na may likod, inilagay ang aming mga palad sa aming mga baywang. Iniikot namin ang katawan nang halili sa iba't ibang direksyon (3 beses), na umaabot sa magkasanib na siko sa likod ng upuan.
  • Pangunahing bahagi
  1. Umupo kami sa isang upuan, ibaluktot ang aming mga braso sa mga kasukasuan ng siko. Kapag huminga, itinaas namin ang aming mga siko, huminga sa pamamagitan ng aming mga labi, na bumubuo ng titik na "O", ibababa ang mga ito sa katawan, bahagyang pinipiga ang mga tadyang mula sa mga gilid.
  2. Mula sa parehong posisyon ay umatras kami itaas na mga paa't kamay sa magkabilang panig. Habang humihinga, hinihila namin ang nakabaluktot na binti patungo sa dibdib, ibalot ang aming mga braso sa paligid nito at huwag pindutin nang malakas. Ang pagbuga ay sinamahan ng mga tunog na "pfff".
  3. Sa paglalakad sa lugar, itinataas namin ang aming mga braso sa aming mga ulo sa pamamagitan ng 2 hakbang habang humihinga, habang humihinga (4 na hakbang) binababa namin ang mga ito, huminto sa paghinga - 4 na hakbang.
  4. Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa ibabang tadyang sa magkabilang panig. Huminga tayo ng malalim. Habang humihinga ka, gayahin ang tunog na "hha" at pisilin ang iyong dibdib.
  5. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid sa itaas ng iyong ulo, habang humihinga ka, yumuko pasulong at abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Ang pagbuga ay sinamahan ng tunog na "pfff".
  6. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Sinasanay namin ang diaphragmatic breathing. Inhaling, huminga kami mga kalamnan ng tiyan pasulong, humihinga, gumuhit kami at pinindot ang harap na dingding ng tiyan gamit ang aming mga palad.
  7. Kumuha kami ng gymnastic stick at lumuhod. Lumanghap: itaas ang stick sa itaas ng iyong ulo gamit ang mga tuwid na braso. Exhale: umupo sa iyong mga takong at ibaba ang stick.
  8. Sa parehong posisyon, itinataas namin ang stick habang humihinga kami, habang humihinga kami ay umupo kami nang salit-salit sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, habang inililipat ang stick sa kabaligtaran ng direksyon.
  • huling bahagi:
  1. Hakbang sa puwesto, hilahin ang iyong mga braso habang humihinga ka, at ibalik ang mga ito habang humihinga ka.
  2. Patuloy kaming naglalakad sa lugar at ginagawa ang aming mga paboritong pagsasanay sa paghinga.
  3. Habang nakatayo, halili na iling (ilog) ang iyong mga shins, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat na nakakarelaks.

Magbigay tayo ng isang halimbawa ng higit pa mga simpleng pagsasanay para sa mga baga at bronchi, na ginagawa sa isang nakahiga na posisyon:

  1. Lumanghap: ilipat ang itaas na mga paa sa magkaibang panig. Exhale: piliin baluktot na mga binti sa nauunang pader ng dibdib, "huli" sa kanila gamit ang iyong mga kamay.
  2. Ang mga braso ay nakahiga sa mga gilid ng katawan. Huminga: iunat ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Exhale: ibalik ang iyong mga kamay sa kama, ngunit itaas ang isang binti.
  3. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod at kasukasuan ng balakang. Lumanghap: iangat ang iyong puwit mula sa kama, magpahinga sa iyong mga paa. Exhale: ibalik ang pelvis sa kama.
  4. Exhale: umupo mula sa isang nakahiga na posisyon. Paghinga: humiga muli.

Video - Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Buong kumplikado

Paraan ng mga pagsasanay sa paghinga para sa talamak na brongkitis

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis ay idinisenyo upang malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay:

  • I-regulate ang paggana ng mga baga at kalamnan na nagbibigay ng mga paggalaw sa paghinga;
  • Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo;
  • Patatagin ang mga proseso ng metabolic;
  • I-activate ang immune defense;
  • Bawasan ang pamamaga;
  • Dalhin ang mga antas ng hemoglobin sa normal;
  • Padaliin ang pag-alis ng uhog.

Maipapayo na magsagawa ng mga klase nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang tagal ng kurso ng mga pagsasanay sa paghinga ay dapat na mas mababa sa isang buwan. Narito ang isang indikatibong listahan ng mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ng talamak na brongkitis.

  • Panimulang yugto:
  1. Huminga tayo at huminga nang dahan-dahan at malalim nang 4 na beses, salit-salit sa pamamagitan ng ilong at bibig. Ang pahinga sa pagitan ng isang paggalaw ng paghinga ay 10 segundo.
  • Pangunahing bahagi:
  1. Ikapit ang iyong mga kamay sa isang lock. Dahan-dahang huminga, mag-inat, humiga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas.
  2. Naglalakad kami sa lugar, sinusubukang itaas ang aming mga tuhod nang mas mataas, itinaas at ibinababa ang aming mga braso, sa loob ng 5 minuto. Ang paghinga ay puno at pantay.
  3. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, yumuko pasulong, iunat ang iyong mga braso nang pahalang. Habang kami ay humihinga, kami ay tumutuwid, yumuko nang bahagya at ibinalik ang aming mga braso.
  4. Salit-salit naming i-swing ang aming mga braso pabalik-balik. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga sa iyong ilong.
  • Pangwakas na yugto:
  1. Upang ipagpatuloy ang normal na paghinga, tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga binti, magpahinga. Makinis na ikiling ang katawan nang salit-salit sa iba't ibang direksyon. Huminga sa ilong, huminga sa bibig.

Kung wala kang oras

Para sa mga taong walang pagkakataon na maglaan ng sapat na oras sa pagsasanay mga kalamnan sa paghinga, binuo ang isang pinasimpleng bersyon ng mga klase:

  1. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, bahagyang kurutin ang mga daanan ng ilong sa magkabilang panig, at huminga nang palabas sa iyong bibig.
  2. Salit-salit na huminga sa isang butas ng ilong, isara ang isa pa.
  3. Huminga sa pamamagitan ng iyong mga labi, na bumubuo ng titik "O". Sa taas ng paglanghap, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo.
  4. Huminga nang nakabuka ang iyong bibig upang iangat ang mga kalamnan pader ng tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
  5. Palakihin ang lobo, punan ito ng hangin hangga't maaari sa isang pagbuga.

Ano pa ang magagawa mo

  1. Naglalakad. Ito ay isa sa mga opsyon para sa exercise therapy, epektibo para sa talamak na brongkitis. Kailangan mong maglakad sa lugar, rhythmically, sa isang mabilis na tulin, kung pinapayagan ng iyong kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng kakapusan, nahihilo, o nanghihina, bumagal at unti-unting huminto sa pag-eehersisyo. Lalo na kapaki-pakinabang. Dapat mong sanayin ito nang halos isang oras araw-araw.
  2. Masahe. Percussion (percussion - tingnan ang video) massage ng anterior pader ng dibdib tumutulong sa pag-alis ng mga akumulasyon ng bronchial secretions, pinipigilan ang pagsisikip sa mga baga, at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan sa paghinga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na isagawa ito bago ang isang sesyon ng physical therapy.

Regular na sistematiko mga klase ng therapy sa ehersisyo at mga pagsasanay sa paghinga para sa talamak na brongkitis - Tamang paraan sa tagumpay laban sa sakit. Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na ihinto ang pag-unlad ng sakit, bawasan ang dalas ng mga relapses at bawasan ang posibilidad ng mga komplikasyon.

Kapaki-pakinabang na video - Percussion massage para sa brongkitis

Ang paghinga ang batayan ng ating buhay. Maraming tao ang hindi alam kung paano huminga ng maayos. Hindi man lang nila iniisip.

Ang pagpapanumbalik ng wastong paghinga ay napakasimple. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay sa paghinga.

Mga kalamangan:

  • pinabuting sikolohikal na kalusugan;
  • tumutulong sa pagpapabuti ng mood;
  • pagpapabuti ng pisikal na kalusugan.

Dapat lahat ay makahinga ng tama. Dahil ang paghinga ay konektado sa lahat ng sistema ng katawan ng tao. Ang pangunahing panuntunan ay huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Ano ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga?

Isaalang-alang natin ang mga pangunahing bentahe ng mga pagsasanay sa paghinga:

  • pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
  • pinabuting sirkulasyon ng dugo;
  • pag-iwas sa iba't ibang sakit;
  • pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
  • kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system;
  • pagpapapanatag ng emosyonal na estado;
  • pagpapalakas ng immune system;
  • pagtaas sa dami ng baga;
  • normalisasyon ng mental at pisikal na kalusugan;
  • pagpapanumbalik ng function ng organ.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa bronchi at baga ayon kay Strelnikova

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay ginagamit ng mga kinatawan, pulitiko, aktor sa teatro at pelikula, at mang-aawit. Iyon ay, lahat ng mga tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa boses.

Ano ang kakaibang ehersisyo sa paghinga na ito? Una sa lahat, dahil inaalis nito ang uhog sa baga. Dahil sa ating hindi lubos na kanais-nais na pamumuhay at mahinang nutrisyon, ang uhog ay naiipon sa baga, at ang mucus na ito ay humahantong sa iba't ibang sakit sistema ng paghinga.

Samakatuwid, ang himnastiko na ito ay nagpapahintulot sa iyo na:

  • linisin ang ating mga baga ng uhog;
  • mapabuti ang ating kalusugan;
  • nagpapababa ng hininga sa mas mababang lobe ng baga, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova ay nakakatulong sa maraming sakit.

Una sa lahat, ito ang mga sakit ng respiratory system:

  • pulmonya;
  • tracheitis;
  • brongkitis;
  • hika, atbp.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay halos isang panlunas sa lahat para sa isang taong gustong maging malusog. Paano ito gumagana? Ang pangunahing bagay ay huminga. Ang lahat ng atensyon ay nakadirekta sa paglanghap.

Ang paglanghap ay dapat na:

  • maikli;
  • aktibo;
  • maingay;
  • malalim.

Ang paglanghap ay kinuha sa pamamagitan ng ilong. Sa mas mababang lobe ng baga. Maaari mong sabihin na dalhin mo ito sa tiyan. Paano malalaman kung tama ang iyong paglanghap?

  1. Una kailangan mo ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang (sa lugar kung saan nahuhulog ang iyong mga kamay).
  2. Ngayon kailangan mo itulak upang magkahiwalay ang iyong mga braso.
  3. Pagkatapos nito kailangan mo lumanghap sa tiyan (huwag itaas ang iyong mga balikat).

Ang isa pang napakahalagang punto sa himnastiko na ito ay Ito ay isang sistema ng pagbibilang. Ang sistema sa kasong ito ay quaternary. Ibig sabihin, dapat kang magbilang ng apat. Parang sa physical education class.

Ang isang bilang ay isang hininga. 32 breaths ang karaniwan. Pagkatapos mong huminga ng 32, kakailanganin mong magpahinga ng sandali. Pagkatapos ay kakailanganin mong magpahinga at huminga muli ng 32 beses. Pagkatapos ay magpahinga muli, magpahinga ng kaunti at muling huminga ng 32.

Kapag nagdagdag ka ng 32 + 32 + 32 makakakuha ka ng 96. Ito ay 96 na tinatawag na Strelnikov Hundred. Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 5 sa mga daan-daang ito sa bawat hanay ng mga pagsasanay. Ngunit upang makamit ang pinakamataas na epekto ng pagpapagaling, pinakamahusay na gawin ang 2 libo o higit pa.

Kung ikaw ay may sakit at masama ang pakiramdam, ang pagsasanay sa paghinga na ito ay mabilis na magpapabangon sa iyong mga paa, ngunit para dito kakailanganin mong huminga ng 3 libong o higit pa

Ngayon tingnan natin ang ehersisyo:

  1. Ito ay isang pangunahing ehersisyo. Pagsamahin ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Ang mga kamay ay dapat na parallel sa bawat isa. At sa sandaling pinagdikit mo ang iyong mga siko, kailangan mong huminga ng maikli, aktibo, maingay sa iyong tiyan.
    Kapag ikinakalat mo ang iyong mga braso, kailangan mong gumawa ng isang passive, tahimik na pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang bilis ay dapat na medyo mabagal. Hindi ka dapat nagmamadali. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng koordinasyon (inhale, exhale).
    Ang pagbuga ay dapat na natural at tahimik. Hindi na kailangang itulak ito palabas. Kung nakahinga ka lang ng 4 at wala ka nang ibang mapupuntahan. Punong puno ka na ng hangin.
    Kaya lang hindi ka humihinga. Sa kasong ito, kailangan mong buksan ang iyong bibig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at suriin kung humihinga ka ng malalim. Bukod dito, dapat din itong napakaikli. Dapat itong gawin nang mahinahon, nasusukat at walang pagmamadali.
    Kung kukuha ka mabilis na bilis, kung gayon, malamang, ang iyong hininga ay hindi magkakaroon ng oras upang "lumabas", at ito ang pinakamahalagang bagay. Huminga ka ng malalim, yumuko ang diaphragm na parang bukal at itinutulak ang hangin palabas. Samakatuwid, ang iyong pagbuga ay dapat na pasibo, tahimik, hindi aktibo. Bigyang-pansin ito. Dapat lamang itong maging aktibo sa panahon ng paglanghap.
  2. Ang susunod na ehersisyo ay napakasaya. Ito ay kahawig ng isang sayaw. At ang ehersisyong ito ay tinatawag na ehersisyo ng pusa. Paano ginagawa ang pagsasanay na ito? Upang magsimula, kailangan mong mag-squat sa "malambot" na mga binti. Pagkatapos ay lumiko pakaliwa at pakanan para sa bawat squat.
    Isaalang-alang natin ang susunod na punto. Dapat mong kunin ang hangin sa bawat panig gamit ang iyong mga kamay, tulad ng isang pusa na kumukuha ng daga. Kung sa palagay mo ay napakaraming hangin at hindi ka na makahinga, bumalik sa unang pinagmulan. Kunin ang iyong sarili sa baywang, huminga sa iyong tiyan.
    Kung ang natural na pagbuga ay nangyayari, kung gayon ang lahat ay maayos. Ngayon ay kailangan mong huminga ng 16 sa iyong sarili. Pagkatapos ay isang maikling pahinga. Pagkatapos ay huminga ng 32. Kung umabot ka sa 32 na paghinga at walang mga problema, kung gayon napag-aralan mo nang mabuti ang ehersisyo na ito.
  3. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na pump. Ginagawa ito nang napakasimple. Nakayuko ka mula sa baywang pababa na parang nagbo-pump gulong ng kotse. Sa mas mababang posisyon, huminga ka ng maikli, aktibo, maingay, malalim.
    Bahagyang itinaas ang iyong sarili, huminga ka nang pasibo. Baluktot muli, huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas habang tumataas. Kapag huminga ka habang nakayuko, isipin na dumiretso ka ng hangin sa iyong ibabang likod. Pagkatapos nito, kumuha ng 16 at pagkatapos ay 32 na paghinga.

Kung nagsimula kang makakita ng lumalabas na plema o uhog, dapat ay iluwa mo ito. Dahil ito ang mismong paglilinis ng katawan.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa sariwang hangin. Kung gagawin mo ito sa isang apartment, kailangan mong buksan ang bintana

Mga ehersisyo sa paghinga Buteyko

Hindi ba't mula pa sa ating pagkabata ay nakasanayan na nating turuan na huminga nang malalim hangga't maaari. Ngunit sa loob ng maraming taon ay may teorya na ang malalim na paghinga ay maaaring makapinsala sa katawan ng tao.

Sa loob ng maraming siglo ng kasaysayan nito, pinangarap ng sangkatauhan na makahanap ng isang sanhi ng lahat ng mga sakit, at sa pamamagitan ng pag-aalis nito, sa wakas ay gawing ganap na malusog ang isang tao. Ito ay tila isang kabalintunaan na resulta: mas malalim ang ating paghinga, mas kaunting oxygen ang natatanggap ng ating mga tisyu.

Ito ay lumiliko na ito ay dahil sa ang katunayan na kapag huminga ng malalim Naglalabas kami ng malaking halaga ng carbon dioxide. Bilang resulta ng pagbaba ng nilalaman ng CO 2 sa katawan, nangyayari ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo at bronchi. Ang mga spasmed vessel ay nagpapababa ng daloy ng dugo sa mga tisyu. At, samakatuwid, binabawasan nila ang daloy ng oxygen sa ating katawan.

Ayon kay Dr. Buteyko, Sa ngayon ay may humigit-kumulang 150 iba't ibang mga sakit na sanhi mismo ng pagbaba ng mga antas ng carbon dioxide sa katawan ng tao. Ang 150 sakit na ito ay halos 80% ng lahat ng morbidity, disability at mortality ng populasyon. Iminumungkahi ni Dr. Buteyko na gamutin ang mga sakit na ito sa pamamagitan ng paglaban sa malalim na paghinga.

Ang kakanyahan ng pamamaraang Buteyko ay: upang turuan ang lahat na huminga ng mababaw. Ito ay bilang resulta ng gayong mababaw na paghinga na ang carbon dioxide ay naiipon sa katawan.

Mga kalamangan:

  • vasodilation;
  • pagluwang ng bronchi;
  • pagpapabuti ng suplay ng dugo sa lahat ng mga organo at sistema.

Alamin ito tamang paghinga posible sa mga espesyal na sentro na umiiral sa maraming malalaking lungsod

Isaalang-alang natin ang prinsipyo ng himnastiko na ito. Ang tao ay dapat huminga ng mababaw at malalim sa loob ng 2-3 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang palabas (3-4 segundo). Sa mga unang yugto, maaaring mangyari ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Ngunit, ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa pag-aaral. Sa paglipas ng panahon, lilipas ang kakulangan sa ginhawa.

Isang kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga para sa obstructive at talamak na brongkitis

Kung nagdurusa ka sa brongkitis, kailangan mong magsagawa ng himnastiko dalawang beses sa isang araw.

Ang pinaka epektibong mga complex mga pagsasanay sa paghinga:

  1. Strelnikova.
  2. Buteyko.

Mga tampok ng mga pagsasanay sa paghinga sa mga bata

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na guro ng mga bata. Bilang isang tuntunin, ang mga pagsasanay ay ginaganap na may musikal at patula na saliw. Ang lahat ng mga klase ay isinasagawa sa isang mapaglarong paraan. Dapat naroroon ang mga magulang sa lahat ng pagsasanay.

24.10.2017

Sa off-season, kapag hindi stable ang panahon sa labas, madali kang magkasakit. Ang pinakakaraniwang mga karamdaman ay ang mga impeksyon sa talamak na respiratory viral at ang mga impeksyon sa talamak na respiratory tract ay maaari ding ilagay sa parehong listahan, na, kung hindi maayos na ginagamot, ay maaaring maging isang talamak na anyo. Lalala ito sa parehong mga panahon, ngunit magpapatuloy ito nang iba sa bawat oras.

Upang gamutin ang brongkitis ng iba't ibang anyo, bilang karagdagan sa mga gamot, kadalasang ginagamit ang mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay lalong epektibo sa talamak na anyo ng sakit.

Nagkaroon ka na ng pagkakataong malaman kung paano ito nakakaapekto sa katawan sa panahon ng pakikipaglaban dagdag na libra, at ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa pang uri ng katulad na ehersisyo upang labanan ang brongkitis.

Mga layunin ng pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Karamihan sa mga espesyalista ay may iba't ibang diskarte sa paggamot ng brongkitis ng iba't ibang anyo. Kasama ng mga therapeutic na pamamaraan, ang mga recipe ng tradisyonal na gamot at mga pagsasanay sa paghinga ay matagumpay na ginagamit. Ngayon ay maraming mga pamamaraan na binuo ng iba't ibang mga tao na hindi palaging nauugnay sa gamot.


Gamit ang mga ehersisyo sa paghinga kasama ng paggamot sa droga para sa mga matatanda at bata, maaari mong malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay:

  • bawasan ang nagpapasiklab na proseso sa bronchi;
  • dagdagan ang dami ng paglabas ng plema;
  • mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
  • ibalik ang normal na mga katangian ng paagusan ng itaas na respiratory tract;
  • dagdagan ang hemoglobin;
  • palakasin ang immune system.

Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis ay isang mahusay na pag-iwas sa mga komplikasyon pagkatapos ng sakit.

Mga pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Bago ka magsimula therapeutic exercises, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman nito, kung saan ang pagiging epektibo ng epekto nito sa sakit ay nakasalalay. SA mahahalagang puntos isama ang:

  • Tamang paghinga. Kasama sa konseptong ito ang pagsasagawa ng mga inhalation at exhalations alinsunod sa paglalarawan. Ang paglanghap, ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, ay dapat na matalim at malakas. Kung ito ay ginanap sa pamamagitan ng ilong, kung gayon ang isang katangian na ingay ay dapat marinig. Ang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng bibig ay hindi sinamahan mga kakaibang tunog, ang pamamaraan ay pareho. Karaniwang tinatanggap ang pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng bibig, habang ang ilong ay hindi nakikibahagi sa prosesong ito. Ang mga pagbuga ay ginawa nang madali at mahinahon, nang walang mga kakaibang tunog.

  • Sa pinakadulo simula ng paggamot, bago magsagawa ng mga ehersisyo, sinusuri ng isang espesyalista ang pasyente. Depende sa kalubhaan ng sakit, ang mga unang araw ng pamamaraan ay maaaring isagawa nang nakahiga, pagkatapos ay nakaupo. Kapag naging mas madali, inirerekumenda ang mga nakatayong ehersisyo.

  • Mahalagang kalkulahin ang ritmo kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay; ito ay binibilang sa iyong isip, tulad ng kapag nagmamartsa.

  • Ang bawat paglanghap ay isinasagawa nang may paggalaw; kung walang paglanghap, pinananatili ang katahimikan.

Payo! Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pagsasanay sa paghinga lamang ay hindi makakatulong sa pagalingin ang sakit na paggamot sa droga ay dapat na naroroon nang walang kabiguan.

Mga paraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Upang mapabuti ang paghinga at pasiglahin ang normal na paggana ng baga, maraming iba't ibang pamamaraan ang binuo. Gayunpaman, hindi lahat ay tinanggap ng opisyal na gamot ang kaligtasan ng ilan ay pinagtatalunan pa rin sa mga siyentipikong bilog.


Ang Strelnikova complex ay itinuturing na pinaka ginagamit para sa mga bata at matatanda. Naniniwala ang sikat na guro ng boses na ang mga pangunahing sakit ng respiratory tract ay nagmumula sa hindi tamang paghinga at ito ang batayan para sa pag-unlad ng kanyang mga ehersisyo.


Hindi gaanong karaniwang ginagamit mga pagsasanay sa paghinga Si Buteyko, isang physiologist, ay naniniwala na ang paggamot ay dapat gawin sa mababaw na paghinga. Ngunit marami sa kanyang mga kasamahan ang hindi sumang-ayon sa pag-iisip na ito, ang ilan ay nagpahayag ng opinyon na ang pamamaraang ito ay hindi lamang hindi epektibo, ngunit mapanganib din sa kalusugan.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis mula sa Strelnikova

Si Alexandra Strelnikova, bilang isang guro ng boses, ay lubos na naunawaan ang kahalagahan ng kalusugan ng paghinga. Ang mga pagsasanay na ginawa niya ay nakakatulong upang unti-unting mapataas ang bentilasyon ng mga baga at ayusin ang working mode ng diaphragm.

Ang paghabol sa mga layunin ng therapeutic, ang pamamaraan ng Strelnikova ay karaniwang ginagamit para sa obstructive bronchitis, pati na rin para sa mga layuning pang-iwas sa talamak na anyo ng sakit sa panahon ng kaluwagan. Upang makamit ang mga resulta, sapat na upang maisagawa ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 14 na araw, ngunit hindi hihigit sa 3 linggo nang sunud-sunod. Kailangan nilang gawin dalawang beses sa isang araw. Ang bawat aralin ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

  • "Mga palad." Karaniwang ginagawa bilang isang warm-up. Ang ehersisyo ay hindi mahirap, magsimula sa 4 na pag-uulit, unti-unting tumaas sa 96. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo ng tuwid, yumuko ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga kamay na parang ipinapakita mo ang iyong mga palad sa isang tao sa tapat. Kapag huminga ka nang matalim, kailangan mong kuyumin nang mahigpit ang iyong mga kamao, at habang humihinga, unti-unting i-relax ang iyong mga daliri.

Payo! Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, siguraduhing pisilin ang iyong mga kamay nang may lakas.

  • "Pump". Sa isang nakatayong posisyon, ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong, nakaakbay, nakakarelaks. Ginagawa ito bilang mga sumusunod: na may matalim na paglanghap, kailangan mong sumandal nang kaunti, ilalabas ang hangin mula sa iyong mga baga, dapat mong gawin ang paunang posisyon.

  • Mahusay na mga resulta ang makikita kapag nagsasagawa ng ehersisyo na "yakapin ang iyong mga balikat". Ito ay ipinahiwatig na isagawa kahit na ng mga pasyenteng may malubhang karamdaman habang nakaupo sa kama. Ang pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan; sapat na upang itaas ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko hanggang sa taas ng balikat at, kapag humihinga, subukang yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Kapag humihinga, ang itaas na mga paa ay kumakalat sa mga gilid. Hindi mo kailangang gumawa ng maraming pagsisikap kapag yakapin ang iyong sarili ay sapat na; Para sa 1 diskarte kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 15 repetitions.

  • Gamit ang figure eight exercise, maaari mong makabuluhang taasan ang pag-alis ng plema mula sa bronchi. Ginagawa ito tulad nito: bahagyang nakahilig, huminga ng mabilis at pigilin ang iyong hininga. Sa panahong ito, kailangan mong tahimik na magbilang hanggang 8, dahan-dahan, ngunit hindi rin masyadong lumalawak ang oras. Sinundan ito ng mahinahong pagbuga.

  • Ang panghuling ehersisyo ay "ihulog ang pagkarga." Upang gawin ito, tumayo nang tuwid, ikuyom ang iyong mga kamao at ilagay ang mga ito sa iyong sinturon. Kapag huminga ka, alisin ang iyong mga kamao mula sa labas dapat itong magmukhang isang bigat ay itinaas mula sa iyong mga balikat. Exhaling, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Para sa 1 diskarte kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 8 repetitions.

Pagkatapos buong kumplikado Hindi ka dapat tumakbo kaagad sa kama o magmadali upang umupo; Sa konklusyon, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pasulong hangga't maaari, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Dapat kang tumayo sa posisyon na ito nang ilang oras, na nakakarelaks sa lahat ng iyong mga kalamnan.

Payo! Kung ang isang ubo ay nagsisimula sa sandali ng pagpapahinga, huwag pigilan ito.

Ang pamamaraan ni Strelnikova ay binubuo ng isang makabuluhang mas malaking bilang ng iba't ibang pagsasanay, ngunit ito ang mga nakalista sa itaas na inirerekomenda ng mga eksperto upang mapabuti ang kagalingan sa panahon ng brongkitis at para sa pag-iwas sa panahon ng mga pagpapatawad.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis para sa paggamot ng mga bata

Ang mga organ ng paghinga ng mga bata ay hindi kasinglakas ng mga nasa hustong gulang. Ang mga sanggol ay may mahinang kaligtasan sa sakit at dahil dito ay mas madalas na nakalantad sa iba't ibang sakit.

Ang bronchitis sa mga bata ay pangunahing ginagamot sa mga gamot, ngunit ginagamit din ang mga ehersisyo sa paghinga. Kung ang sakit ay may nakahahadlang na anyo, kung gayon ang mga unang klase ay dapat magsimula pagkatapos ng talamak na yugto, kapag ang ubo ay tuyo at malubha. Talamak na anyo nagbibigay-daan sa prophylaxis sa panahon ng mga remisyon.


Ang mga tampok ng mga klase ay:

  • ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, lalo na ang unang ilang;
  • higit na pansin ang dapat bayaran sa pagpapalakas mga kalamnan ng pektoral, at pagkatapos lamang ang pag-alis ng plema;
  • Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa dalubhasang mga grupo ng ehersisyo therapy, kung saan susubaybayan ng methodologist ang katumpakan at kalidad ng mga gawaing isinagawa.


Kung hindi posible na mag-aral sa isang grupo, dapat na interesado ang mga magulang sa kanilang anak sa pangangailangang magsanay. Inirerekomenda ng ilang eksperto ang mga aktibidad ng pamilya.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga matatandang tao


Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis ay may kaugnayan din para sa mga matatandang tao, mayroong ilang mga kadahilanan para dito:

  • ang katawan ay hindi masyadong malakas at hindi maaaring normal na labanan ang pathogenic bacteria at mga virus;
  • Kadalasan ang mga baga at bronchi sa mga matatandang tao ay humina, ang ordinaryong brongkitis ay mas mahirap, kung minsan kahit na nakamamatay;
  • Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo hindi mo lamang mapagaan ang iyong kalusugan kung mayroon kang mga problema sa respiratory tract, ngunit mapabuti din ang paggana ng iyong puso.


Para sa mga matatandang tao, sa lahat ng umiiral na mga pamamaraan, ang Strelnikova complex ay pinaka-ipinahiwatig mula dito ay maaaring isagawa kahit na nakaupo sa kama. Ito ay totoo lalo na kung ang isang tao ay may iba't ibang mga malalang sakit.

Ang mga ehersisyo sa paghinga kasama ang iba pang mga elemento ng exercise therapy ay nagpakita ng kanilang sarili na gumagana nang maayos sa panahon ng proseso ng paggamot. Ang pinagsama-samang diskarte at mga tamang napiling gamot ay maaaring makapagpabalik sa sinuman.

Minsan sa katandaan, ang mga pagsasanay sa paghinga kasama ng tradisyunal na gamot ay ginagamit upang gamutin ang brongkitis. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga nasubok na oras at sinubukan ng mga tao na mga recipe, ngunit ang mga kontraindikasyon ay dapat ding isaalang-alang.

Payo! Para sa mga matatandang tao, ang isang pinagsamang diskarte ay inirerekomenda sa paggamot ng brongkitis, kung saan ang mga gamot ay unti-unting pinapalitan katutubong remedyong. Sa kasong ito, ang respiratory complex ay binibigyan ng isa sa mga unang lugar.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga layuning pang-iwas

Ang bronchitis ay isang mapanlinlang na sakit kapag ang mga sintomas ay ganap na nawala, maaari itong biglang bumalik muli. Sa kasong ito, ang anyo ng paulit-ulit na sakit ay maaaring maging mas malala. Upang maiwasan ang gayong kinalabasan, sulit na ipagpatuloy ang mga pagsasanay sa paghinga kahit na ang iyong kalusugan ay makabuluhang bumuti.

Ang pagpapalakas ng iyong diaphragm, respiratory system, at mga kalamnan sa dibdib ay hindi makakasakit sa sinuman. Mga regular na klase ay makakatulong sa katawan sa kabuuan at ang mga organ sa paghinga, lalo na, ay mapataas ang paglaban sa iba't ibang sakit.

Ang prophylactic na kurso ay mas maikli kaysa sa pangunahing kurso para sa layuning ito, ito ay sapat na upang i-highlight ang ilan sa mga pinaka epektibong pagsasanay at gawin ang mga ito araw-araw. Ang tagal ng mga klase ay maikli. 10-15 minuto lamang sa isang araw at ang iyong mga baga at bronchi ay palaging magiging maayos.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang paggana ng mga organ sa paghinga. Ang himnastiko ay lubhang epektibo para sa brongkitis at bronchial hika– ang resulta ng ehersisyo ay magandang mucus discharge, paglilinis ng respiratory tract at saturation ng katawan na may oxygen.

Ang pagbibigay pansin sa wastong paghinga ay maaaring mapabilis ang paggaling at maiwasan ang pagbabalik ng sakit. Kaya, ang pamamaraan na ito ay maaaring ituring na isang karapat-dapat na paggamot para sa mga sakit sa paghinga, na hindi mangangailangan ng anumang mga gastos sa pananalapi.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng sistema ng paghinga, na kinabibilangan hindi lamang Airways, ngunit pati na rin ang mga kalamnan. Ang mga pangmatagalang sakit sa paghinga ay humahantong sa pagkapagod ng mga kalamnan at dayapragm. Ang himnastiko ay nag-aalis ng labis na pag-igting, nagpapataas ng tibay, at nagbabalik ng normal na paggana. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng sumusunod na mekanismo ng pagkilos:

  1. Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at suplay ng dugo sa tissue ng baga.
  2. Pagpapanumbalik ng nervous regulation ng proseso ng air exchange.
  3. Pagpapadali ng paghinga ng ilong.
  4. Pag-aalis ng mga pagbabago sa morphological (adhesions) at pagwawalang-kilos.
  5. Pagwawasto mga kondisyon ng pathological dibdib at gulugod.
  6. Pagpapabuti ng kalusugan ng pasyente sa mga tuntunin ng neuropsychic at emosyonal na estado.

Sa antas ng physiological, ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng proseso ng pagpapalitan ng gas sa alveoli, na siyang pangunahing lugar kung saan nangyayari ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide.

Ang isang mahalagang bahagi ng positibong epekto sa katawan ay ang pisikal na aktibidad sa lahat ng bahagi ng katawan (abs, sinturon sa balikat, binti, braso). Kaya, para sa isang tiyak respiratory complex Tumutugon ang buong katawan at nangyayari ang mga positibong pagbabago.

Ang mga benepisyo ng wastong paghinga

Ang mga ehersisyo para sa respiratory system ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng anumang edad at kasarian.. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay lalong epektibo para sa bronchitis at bronchial hika, kapag ang pangunahing gawain ay linisin ang bronchi at gawing mas madali ang paghinga para sa pasyente.

Ang pangunahing epekto na ibinibigay ng mga ehersisyo ay ang pagtaas ng paghinga ng tissue at pagsipsip ng oxygen. Ang mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga selula ay nakasalalay dito katawan ng tao. Ang resulta ay ang normalisasyon ng paggana ng iba't ibang mga organo at sistema, hindi lamang ang mga respiratory.

Ang wastong paghinga at ehersisyo na therapy ay maaaring parehong paraan upang gamutin at mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagpapatawad. Para sa talamak na brongkitis, ang mga ehersisyo sa baga ay dapat na maging pamantayan. Araw-araw na buhay . Ang mga ehersisyo ay magpapabuti hindi lamang sa kondisyon ng respiratory tract, kundi pati na rin dagdagan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit.

Ang isang mahalagang aspeto ay ang hangin na nilalanghap. Dapat itong basa-basa at malamig upang ang bronchial secretion ay may tamang rheological properties at ang naipon na plema ay madaling maalis.

Contraindications

  1. Init.
  2. Ang mga halaga ng ESR sa isang klinikal na pagsusuri sa dugo ay higit sa 30 mm bawat oras.
  3. Dumudugo.
  4. Tuberkulosis.
  5. Talamak na thrombophlebitis.
  6. Mga sakit sa oncological.

Pangkalahatang tuntunin

Ang pamamaraan ay maaaring mag-iba depende sa napiling pamamaraan. Gayunpaman pangkalahatang rekomendasyon ay:

  1. Konsentrasyon sa paglanghap. Ito ay ang tamang hininga at ang kumbinasyon nito sa pisikal na pagsisikap na nagdudulot ng mga benepisyo. Ang pagbuga ay dapat na pasibo, nang walang pag-igting ng kalamnan.
  2. Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o kailangang umubo, pinahihintulutan ang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit hindi sila kinansela.
  3. Mas mainam na magsanay bago kumain.
  4. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig.
  5. Karamihan sa mga pamamaraan ay nagsasangkot ng mga ritmikong pagsasanay at paghinga. Ang bilang ay umabot sa walo, ang ritmo ay dapat mapanatili sa buong aralin.
  6. Ang pagiging regular ng pagpapatupad ay napakahalaga. Ang aralin ay dapat na ginugol ng hindi bababa sa 30 minuto dalawang beses sa isang araw.

Mga tampok ng pagsasanay

Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan para sa mga klase; maaaring kailangan mo lamang ng isang upuan o kama.

Ang complex ay paulit-ulit ng 8 beses at ilang mga diskarte ay ginagawa na may maikling pagitan para sa pahinga.

Ano ang nagagawa ng ehersisyo para sa bronchitis?

Anuman ang napiling pamamaraan, ang kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo at ang tamang proseso ng paglanghap-pagbuga ay nakakatulong sa pagpapagaling ng buong katawan. Ang mga klase ay may epekto sa:

  1. Dayapragm.
  2. Cardiovascular system.
  3. Psycho-emosyonal na estado.
  4. Ang pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve at mga sensasyon ng sakit.
  5. Kondisyon ng balat.
  6. Mga proseso ng metabolic, lalo na ang pagkasira ng mga taba.
  7. Makinis na kalamnan ng bronchi.
  8. Kalidad ng bronchial secretions.

Ang mga contraction ng diaphragm ay nagpapasigla sa trabaho lamang loob, at ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay ng nutrisyon sa bawat selula ng katawan. mapawi hindi lamang ang mga sakit sa paghinga, kundi pati na rin labis na timbang, vegetative-vascular dystonia, depressive states.

Buo at mababaw na paghinga

Kapag huminga ng mababaw, ang hangin lamang ang napupuno itaas na bahagi baga, at sa proseso ng paglanghap ay ang mga tadyang, collarbone at balikat lamang ang kasangkot. Itinuturing ng yoga ang pamamaraang ito na isa sa pinakamasama, dahil ang kalidad ng paghinga ay napakababa. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang oxygen ay hindi pumapasok sa alveoli at hindi nakikilahok sa kapaki-pakinabang na palitan ng gas.

Ang buong paghinga ay may pinakamalaking benepisyo. Kabilang dito ang buong respiratory apparatus - mga baga, daanan ng hangin, mga kalamnan ng tiyan, dayapragm, tadyang, sinturon sa balikat. Ang proseso ay kahawig ng isang alon at nangyayari nang napakalambot at maayos:

  1. Ang tiyan ay gumagalaw pasulong at ang dibdib ay lumalawak.
  2. Napupuno ng hangin ang ibaba at pagkatapos ay ang gitnang bahagi ng baga.
  3. Pagkatapos nito, ang mga collarbone ay tumaas, na nagbibigay ng espasyo sa loob itaas na mga seksyon baga. Ang tiyan ay nagsisimula sa pag-urong at ang pagkilos ng pagbuga ay nangyayari.

Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason., pinatataas ang pangkalahatang paglaban sa mga salungat na salik, nagbibigay ng kumpiyansa at kalmado. Ang pagkuha ng isang buong, malalim na paghinga ay ganap na nagpapahangin sa mga baga, nagpapabagal sa iyong tibok ng puso, nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at nagpapasigla sa panunaw.

Mga sikat na diskarte

Ang pamamaraan ni Strelnikova. at pulmonya - perpekto pamamaraan ng pagpapagaling para sa pagtanggal ng plema. Ang lahat ng pansin ay binabayaran sa paglanghap, na dapat na matalim at malakas.

Yoga. Ang layunin ay upang kontrolin ang espirituwal na estado sa pamamagitan ng koneksyon ng physiological at mental function.

Teknik ng Qigong. Isang set ng meditative at breathing exercises na dapat isama sa dietary requirements.

Bodyflex. Ginawa upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at magbawas ng timbang. Ang layunin ay magsunog ng labis na taba at gawing ito masa ng kalamnan salamat sa tamang paghinga at pagtaas ng metabolismo.

Buteyko method. Idinisenyo upang gamutin ang mga sakit gamit ang mababaw na paghinga. Tumutulong sa mga allergic na sakit, pagkapagod, atherosclerosis, dystonia, mga sakit sa ENT.

Sistema ng Muller. Ang batayan ay mga pagsasanay sa paghinga, na dapat maging isang paraan ng pamumuhay. Pagkatapos ng mga klase ay inireseta mga pamamaraan ng tubig at self-massage.

Gymnastics Pam Grout. Naglalayon sa pagbaba ng timbang dahil sa ang katunayan na ang oxygen ay nag-optimize ng pagsipsip sustansya at pinabilis ang conversion ng taba sa enerhiya.

Solar-lunar na paghinga. Ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong ay pinaniniwalaang magpapasigla dulo ng mga nerves at nagpapadala ng mga signal sa utak. Ginagawa nitong posible na kontrolin ang tibok ng puso, temperatura at iba pang mga prosesong pisyolohikal.

Vietnamese gymnastics. Mayroong isang pause sa pagitan ng malalim na paglanghap at pagbuga. Ang pamamaraan ay tumutulong upang magtatag ng metabolismo at masahe ang mga panloob na organo.

Oxysize na pamamaraan. Kailangan mong huminga nang tuluy-tuloy at paikot. Ang ilan ay tumatakbo nang magkatulad pisikal na ehersisyo para sa maximum na pagpapalawak ng dibdib at pag-access ng oxygen.

Mga ehersisyo para sa brongkitis

Paano mapabuti ang paghinga na may talamak na brongkitis? Narito ang ilan:

  1. Ibaba ang iyong mga braso at ihilig ang iyong katawan pasulong. Huminga ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, bahagyang igalaw ang iyong katawan pasulong. Habang humihinga ka, kailangan mong bumangon muli. Maaari kang magpahinga pagkatapos ng 8 pag-uulit.
  2. Bahagyang sumandal at huminga nang mariin. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari. Ang ehersisyong ito para sa isang may sapat na gulang ay napakabisa sa pag-ubo at mahirap paghiwalayin ang plema.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis para sa mga bata

Ang mga bata ay mas madaling magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga at pagpapatuyo sa isang mapaglarong paraan. Paano palakasin ang bronchi para sa isang bata at kung paano magsanay:

  1. Pagsasanay sa baga gamit ang isang lobo. Pumalakpak sa iyong anak mga air balloon lahi. Ang isang alternatibo ay maaaring ang paggamit ng mga bula ng sabon o pagbuga ng balahibo.
  2. Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang tiyan upang ang kanyang ulo ay mas mababa kaysa sa kanyang katawan. Habang humihinga siya, bahagyang tapikin siya sa likod, binibigkas ang isang tula o nagbibilang ng tula. Pagkatapos ng ehersisyo kailangan mong linisin ang iyong lalamunan.