Exercise pump exercise therapy. Mga kumplikadong ehersisyo sa paghinga. Mga pagsasanay sa paghinga "Snowfall"

Paano maayos na maisagawa ang therapy sa ehersisyo para sa mga sakit sa paghinga? Anong mga ehersisyo ang magagamit para sa mga taong napipilitang manatili sa kama?

Bilang isang patakaran, ang mga sakit na nauugnay sa mga baga ay humantong sa pagkagambala sa mga pag-andar tulad ng panlabas na paghinga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tisyu ng mga organo na ito ay nawawala ang kanilang pagkalastiko. Ang mga sanhi ng huli sa mga salik na ito ay bronchial spasm, pampalapot ng mga dingding ng organ, pati na rin ang mekanikal na pagbara na sanhi ng labis na produksyon ng uhog.

Ang normal na proseso ng physiological ng paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng parehong thoracic at cavity ng tiyan. Ang paghinga ay nahahati sa: a) upper thoracic, b) lower thoracic, c) diaphragmatic type. Sa pamamagitan ng pag-master ng isang espesyal na pamamaraan ng paghinga, natututo ang pasyente ng lahat ng uri ng paghinga.

Ano ang mga benepisyo ng pagsasagawa ng exercise therapy?

Ang therapy sa ehersisyo para sa mga sakit sa paghinga ay nakakatulong:

1. Tumaas na produksyon ng plema.
2. Nagbibigay ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa bawat organ at sistema ng katawan.
3. Pinabilis na rate ng mga proseso ng resorption ng pamamaga.
4. Pinahusay na panlabas na paggana ng paghinga.
5. Hindi gaanong malubhang pagpapakita ng bronchial spasms.
6. Pagbawas ng pagkalasing, pagpapasigla ng mga proseso na nauugnay sa immune system.
7. Pinahusay na pagpapaandar ng sirkulasyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na physiotherapy para sa mga sakit sa paghinga, hindi ito inireseta sa lahat ng mga pasyente. Kaya, ang pamamaraang ito ng paggamot ay kontraindikado sa mga pasyente na na-diagnosed na may respiratory failure (grade 3), lung abscess, hika, kumpletong lung atelectasis, atbp.

Bumalik sa mga nilalaman

Higit pa tungkol sa pamamaraan

Ang kurso ng ehersisyo therapy sa kasong ito ay pangunahing naglalayong sa ilang pangunahing mga kadahilanan, ito ay:

1. Nagbibigay ng maximum na epekto sa malusog na tissue ng baga upang maisama sila sa proseso ng paghinga;
2. Pagpapalakas ng lymph at sirkulasyon ng dugo sa nasirang bahagi ng organ;
3. Pag-iwas sa atelektasis.

Ang mga pasyente na dumaranas ng mga sakit na nauugnay sa respiratory system na inireseta ng bed rest ay inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Ang isang kurso ng ehersisyo therapy ay karaniwang maaaring magsimula sa ika-3-5 araw ng paggamot. Ang panimulang posisyon ay maaaring nakaupo o nakahiga. Ang bilis ay mabagal o daluyan, ang hanay ng mga paggalaw ay pinakamataas, sa karaniwan, ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses. Para sa bawat session kailangan mong gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto tatlong beses sa isang araw.

Sa mga araw na 5-7 ng ward, semi-bed rest, ang mga pagsasanay at ang paunang posisyon ay hindi nagbabago, tanging ang bilang ng kanilang pagpapatupad ay nadagdagan (7-10 beses, average na bilis). Minsan ang mga pagsasanay na naglalayong sa malalaking grupo ng kalamnan ay idinagdag sa kanila ng mga espesyal na bagay para dito. Ang tagal ng bawat aralin ay dapat na hindi bababa sa 15 minuto, kasama ang oras para sa paglalakad. Ang pasyente ay maaaring magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na pinili ng isang espesyalista nang nakapag-iisa.

Sa mga araw na 7-10 ng therapy, ang pasyente ay handa na para sa pangkalahatang regimen. Ang therapy sa ehersisyo sa panahong ito ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa mga load at tagal ng mga klase (hanggang 40 minuto). Bilang karagdagan sa mga ehersisyo at paglalakad, ang mga klase sa mga espesyal na simulator ay idinagdag.

Bumalik sa mga nilalaman

Mga klase para sa mga pasyente na nangangailangan ng bed rest

1. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod, inilalagay ang isang kamay sa kanyang dibdib, ang isa sa kanyang tiyan (ang paghinga ay dapat na diaphragmatic). Habang itinataas mo ang iyong mga braso, kailangan mong huminga ng malalim, at kapag ibinababa ang iyong mga braso, huminga nang palabas.
2. Susunod, ang tuwid na binti ay inilipat sa gilid, kung saan ang isang paglanghap ay ginawa, exhaling, ibabalik ng pasyente ang binti sa orihinal na posisyon nito.
3. Sa susunod na yugto, dapat mong yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, huminga ng malalim, ikalat ang mga ito sa mga gilid, ibaba ang mga ito, at huminga nang palabas.
4. Ang mga braso ay kumakalat sa mga gilid, habang ang pasyente ay huminga ng malalim, na ikinakapit ang kanyang mga tuhod. Dapat mong hilahin ang mga ito patungo sa iyong tiyan, kung saan huminga ka.

Upang maisagawa ang mga sumusunod na ehersisyo, ang pasyente ay dapat humiga sa kanyang tagiliran:

1. Huminga ng malalim, ang braso ay dapat ilipat sa likod, habang ang katawan ay lumiliko din pabalik. Exhaling, ang pasyente ay bumalik sa panimulang posisyon.
2. Ang paglalagay ng kanyang palad sa lugar ng mas mababang mga buto-buto, paglanghap, ang pasyente ay pinindot sa mga buto-buto, sa gayon ay lumilikha ng isang epekto ng paglaban.
3. paghawak pabalik leeg gamit ang iyong kamay (na kinakailangan upang lumikha ng istatistikal na pag-igting sa mga kalamnan na matatagpuan sa sinturon sa balikat), huminga ng malalim ang pasyente. Sa kasong ito, ang buong pagkarga ay napupunta sa mas mababang lobe.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay sa itaas, ang pasyente ay dapat humiga sa kanyang likod para sa mga 15 minuto (diaphragmatic breathing).

Bumalik sa mga nilalaman

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pasyente sa mga kondisyon ng ward

Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, inilalagay ang kanyang mga kamay sa dibdib at tiyan, at tinitiyak na ang paghinga ay diaphragmatic:

1. Itaas ang isang kamay at yumuko patungo sa kabaligtaran, dapat kang huminga ng malalim, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas.
2. Susunod, habang humihinga ka, ang mga braso, na nakayuko sa mga siko, ay hinila pabalik, at habang humihinga ka, ang pasyente ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
3. Nakaupo sa isang upuan sa parehong posisyon (ang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari), ang pasyente ay nagsisimulang magsagawa ng mga paggalaw na nakapagpapaalaala sa breaststroke swimming. Ibalik ang mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon, huminga, pagkatapos ay ikalat ang mga braso sa mga gilid, at huminga nang palabas.
4. Huminga ng malalim, ibinuka ng pasyente ang kanyang mga braso sa mga gilid, huminga ng "yakap" sa kanyang mga balikat.

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang nakatayo:

1. Kumuha ng gymnastic stick sa kanyang mga kamay, huminga ng malalim ang pasyente at itinaas ang kanyang mga braso, pagkatapos ay yumuko siya, ibinalik ang kanyang binti at inilagay ito sa kanyang daliri.
2. Sumusunod therapeutic exercise nakatanggap ng pangalang "rake", ito ay nagpapahiwatig ng pagpapatupad pabilog na paggalaw mga kamay.
3. Kinuha ang mga club sa kanyang mga kamay, ikinakalat ng pasyente ang mga ito sa mga gilid, huminga ng malalim. Bumuntong hininga, yumuko siya at inilagay ang mga pamalo sa sahig.
4. Habang humihinga ka, dapat mong itaas ang iyong mga braso, at habang humihinga ka, maglupasay, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig.
5. Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo kakailanganin mo ang gymnastic stick na nabanggit na sa itaas. Kinukuha ito ng pasyente sa pamamagitan ng pagyuko ng mga siko at, paglanghap, yumuko pabalik, at pagbuga, yumuko pasulong.

Ang kumplikadong ito ay nagtatapos sa isang posisyong nakaupo.

Ang wastong paghinga ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng mabuting kalusugan sa oriental na gamot. Ang mga paraan ng paghinga ay pinagkadalubhasaan ng mga tao sa Ancient India, China at Tibet. Ngayon ang pagsasanay na ito ay popular sa buong mundo. Isa sa mga kilalang pamamaraan sa Russia - mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova.

Sa una, ang batayan ng himnastiko ay kasama ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kakayahan sa boses sa mga tao. Ngunit, sa paggamit ng pamamaraang ito sa kanyang sariling anak na babae, na nagdusa sa sakit sa puso, nakita ni Strelnikova na ang kondisyon ng bata ay bumuti nang malaki. Kumplikado mga pagsasanay sa paghinga nakatulong sa pagpapagaling ng sakit magpakailanman.

Sa paglipas ng panahon, ang anak na babae ni Strelnikova ay sumali sa kanyang ina upang pag-aralan ang epekto ng mga pagsasanay sa paghinga hindi lamang sa pagbuo ng mga kakayahan sa boses, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng buong katawan.

Ang Strelnikovs ay nagsiwalat din ng isang positibong epekto ng pamamaraan sa isang malubhang sakit tulad ng bronchial hika. Kasunod nito, ang respiratory system ayon kay Strelnikova ay pinag-aralan ni Mikhail Shchetinin, isang pasyente at estudyante ng guro. Maraming kagamitang panturo ang nailathala sa ilalim ng kanyang akda.

Ang kakanyahan ng himnastiko ni Strelnikova ay mga ehersisyo batay sa paglanghap at pagbuga. Sa kasong ito, ang mga paglanghap ay maaaring magkaiba sa lalim, intensity at dalas, at ang mga pagbuga ay kusang-loob. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, ang buong katawan ay gumagaling, ang mga dumi at mga lason ay inilalabas.

Ang paglanghap ay napakahalaga. Ang katotohanan ay sa ilong mucosa mayroong mga receptor na konektado sa lahat ng mga organo katawan ng tao. Ang masaganang hangin na pumapasok sa ilong ay bumabad sa lahat ng mga sistemang ito at may positibong epekto sa buong katawan.

Mga pangunahing prinsipyo at benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang pagiging epektibo ng respiratory system ay nakasalalay dito tamang execution bilang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw sa umaga at gabi sa loob ng isang oras. Sa karaniwan, ang isang kurso ng paggamot ay may kasamang 15 mga pamamaraan.
2. Ang mga tamang ehersisyo ay kung saan ang paglanghap ng hangin ay nangyayari nang napakaingay at may pag-igting sa diaphragms, at ang pagbuga ay libre.
3. Nangangahulugan ito ng kumbinasyon ng paglanghap at pagbuga sa mga espesyal na pagsasanay. Ang kumbinasyong ito ay kinabibilangan ng mga braso at binti, ulo, leeg, rehiyon ng lumbar, tiyan, hips, balikat at gulugod, ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan at tono ng katawan.
4. Ang mga paglanghap ay isinasagawa nang komprehensibo, hanggang sa 32 beses bawat pagitan. Sa pagitan ng mga complex ay may mga maikling paghinto para sa pahinga, 3-5 segundo. Ang pinakamainam na opsyon ay 96 na paghinga, 4 bawat serye na may maikling pagitan. Ang ganitong serye ng mga paghinga ay tinatawag na "Strelnikov hundred". Maaari mong master ang mga ito lamang pagkatapos ng mahabang pagsasanay.
5. Kasama sa isang pamamaraan ang hindi bababa sa 10 pagsasanay.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa paghinga:

• pagpapalakas ng sistema ng depensa ng katawan;
• nadagdagan ang tono at enerhiya;
• pagpapabuti ng mga pag-andar ng mga panloob na organo;
• pagpapapanatag ng paghinga at paggana ng mga organ ng paghinga;
• pagkasira ng mga nagpapaalab na impeksyon;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga ehersisyo sa paghinga ng Strelnikova ay inirerekomenda para sa mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• mga sakit ng respiratory system - brongkitis, pneumonia, hika;
• sakit sa balat;
• pathologies ng lalaki at babae genitalia;
• nagpapasiklab na proseso sa katawan;
• mga problema sa boses.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga umaasam na ina - mahusay na paghahanda para sa panganganak. Kung gagawin mo ang Strelnikova complex sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay maghahanda para sa panganganak at magiging lumalaban sa mga nakakahawang impluwensya.

Ang tamang paghinga ay nakakatulong na mapupuksa ang toxicosis, nagpapagaan tumaas na tono matris, binabad ang katawan ng oxygen sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring matagumpay na pagsamahin sa iba ehersisyo– pagtakbo, fitness, paglangoy, pagsakay sa kabayo. Kapaki-pakinabang din na magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga hindi lamang sa panahon ng paggamot, kundi pati na rin para sa pag-iwas.

Ang bawat gabi ay lumalapit ng 30 beses ay magpapataas ng tono ng enerhiya, magpapasigla sa iyong espiritu, magpahinga at mapawi ang pagod at tensiyon na naipon sa araw. Sa kasong ito, kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa mga paghinga, sanayin at bilangin ang mga ito.

Contraindications at potensyal na pinsala

Mayroong mga kategorya ng mga tao kung kanino ang pamamaraan na ito ay kontraindikado. Ito ang mga taong dumaranas ng myopia at glaucoma, high blood o presyon ng mata, kidney failure,. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat magsagawa ng mga pagsasanay nang may pag-iingat (hindi sila direktang contraindications, nangangailangan lamang sila ng balanseng diskarte).

Bilang karagdagan, ang mga kontraindiksyon para sa himnastiko ng Strelnikova ay kasama ang kumbinasyon sa iba pa mga diskarte sa paghinga– yoga, oxysize o qigong.

Mga ehersisyo ayon kay Strelnikova

Ang pangunahing gymnastics complex ay binubuo ng 13 na pagsasanay (bilang karagdagan, ang may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo na ulitin ang "Pump" upang makakuha ng 14 na pagsasanay), na napakadaling gawin.

"Mga palad"

Ang ehersisyong ito ay isang warm-up. Ginagawa ito ayon sa sumusunod na algorithm: nakatayo, kailangan mong yumuko ang iyong mga siko at iikot ang iyong mga palad mula sa iyo. Habang humihinga ka, kailangan mong pisilin ang iyong mga palad nang mahigpit at magpahinga habang humihinga. Kailangan mo lamang magtrabaho gamit ang iyong mga daliri.

"Epaulettes"

Kailangan mong tumayo ng tuwid, ituwid ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga kamao ay pinindot sa iyong tiyan. Higpitan ang iyong mga bisig at balikat, habang humihinga, ibababa ang iyong mga braso nang husto, alisin ang iyong mga kamao, ibuka ang iyong mga daliri.

Habang humihinga ka, kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.

"Pump"

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan. Pagkatapos, ibababa ang iyong ulo at bilugan ang iyong likod, dahan-dahang yumuko patungo sa sahig sa isang anggulo na hindi hihigit sa 90 degrees.

Sa dulong punto ng ikiling, kailangan mong huminga nang mabilis ng hangin at bumalik sa panimulang posisyon nang hindi ganap na ituwid.

"Pusa"

Upang maisagawa ang ehersisyo na "Cat", kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, ibuka ang iyong mga binti na hindi umaabot sa lapad ng balikat, pindutin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at ibaluktot ang iyong mga siko. Ang mga kamay ay dapat ibaba at panatilihin sa antas ng dibdib.

Paglanghap, lumuhod nang bahagya, lumiko sa gilid at tila kinukuha ang hangin gamit ang iyong mga kamay. Huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong magpalit-palit ng pakanan at pakaliwa.

"Mga tainga"

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang nakatayo o nakaupo. Kapag humihinga, kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kanan o kaliwa, na parang inaabot ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Kailangan mong huminga nang palabas habang bumabalik sa panimulang posisyon. Kailangan mo lamang gamitin ang iyong leeg.

"Yakap mo sa balikat mo"

Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong dibdib, na parang nakaupo ka sa isang mesa. Sa panahon ng paglanghap kailangan mo kanang kamay hawakan ang iyong kaliwang balikat, at hawakan ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kaliwang kamay. Dapat itong gawin upang ang mga siko ay magkakasama sa isang punto.

"Malaking Pendulum"

Ang ehersisyong ito ay isang kahalili sa pagitan ng mga ehersisyong Pump at Shoulder Hug. Sa isang pagbuga, kailangan mong yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat, sa kabilang banda, sumandal. Maaari mong isagawa ang "Big Pendulum" nakatayo man o nakaupo.

"Napaikot ang ulo"

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo, na ang likod ay tuwid at hindi gumagalaw. Habang humihinga ka ng masigla, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, huminga sa pagitan ng mga pagliko.

"ulo ng pendulum"

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa eksaktong parehong paraan tulad ng "Mga Tainga", tanging sa kasong ito kailangan mong ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik.

"Rolls" habang pasulong ang kanang paa

Kailangan mong tumayo ng tuwid, ilagay ang iyong kanang binti pasulong nang kaunti. Habang humihinga ka, ang buong timbang ay dapat ilagay sa kanang binti, na dapat maglupasay.

"Rolls" na may kaliwang paa pasulong

Isinagawa sa parehong paraan tulad ng nakaraang ehersisyo, na may pagbabago ng binti.

"Pasulong na Hakbang"

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng paglalakad sa lugar. Kapag humihinga, ang isang binti, nakayuko sa tuhod, ay tumataas sa tiyan, at ang iba pang squats. Sa susunod na paglanghap, nagbabago ang mga binti.

"Paatras na Hakbang"

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nakaraang ehersisyo, na ang mga binti ay pinindot laban sa puwit.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata

Ang pamamaraan ni Strelnikova ay matagumpay na nakakatulong sa paggamot sa mga sakit respiratory tract, sakit sa puso, diabetes, sakit sa neurological, pagkautal. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay nagkakaroon ng plasticity at flexibility sa mga bata.

Ang bentahe ng gymnastics ni Strelnikova para sa mga bata ay walang mga paghihigpit sa edad. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay sa mga bata 3-4 taong gulang. Ang edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na panganib ng sipon at Nakakahawang sakit, na dinadala ng mga bata mula sa kindergarten.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na palakasin ang mga pag-andar ng proteksyon ng katawan at palakasin ang immune system nang hindi gumagamit ng mga gamot at mga bitamina sa parmasyutiko.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga sanggol ay ipinakilala sa mga pagsasanay sa paghinga ay ang kanilang kawalan ng kakayahan na huminga. Dahil dito, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, kaya ang mga sipon, mababang kaligtasan sa sakit, hyperactivity, at kahit na hindi maganda ang pagbuo ng pagsasalita.

Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay maaaring magligtas sa isang bata mula sa pagkautal. Upang gawin ito, kailangan mong regular na isagawa ang mga pagsasanay na "Pump" at "Hold Your Shoulders". Pinapabuti nila ang bentilasyon ng baga at tinuturuan kang huminga ng malalim, na tumutulong sa ganap na pagbabago ng iyong diskarte sa paghinga. Ang ilang buwang ehersisyo dalawang beses sa isang araw ay epektibong gamutin ang sakit.

Ang wastong paghinga kasabay ng pisikal na ehersisyo ay nagbibigay din ng mabisang tulong para sa mga kabataan. Tinutulungan ng himnastiko ang balanse ng hormonal, pinapawi ang sakit para sa mga batang babae at kinokontrol ang cycle ng regla. Ang mga lalaki, na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nagbabawas sa panganib ng phimosis at cryptorchidism.

Ang tamang paghinga ay makakatulong sa paglaban sa katangian pagdadalaga mga problema sa balat.

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa isang paraan na hindi gamot na nilikha noong dekada 40. Ito ay orihinal na inirerekomenda para sa pagpapanumbalik ng boses ng pagkanta.

Makalipas ang halos tatlumpung taon (1973), ang guro ng phonation (may-akda ng pamamaraan) na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay nakatanggap ng sertipiko ng may-akda para sa kanyang natatanging pag-unlad, na pumasa sa pamamaraan ng pagpaparehistro ng Institute of Patent Examination.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan?

Hindi tulad ng mga tradisyunal na pagsasanay sa paghinga, na nakatuon sa oras at pagbuga, ang paghinga ng Strelnikova (mga ehersisyo) ay isang simple at naa-access na paraan na batay sa isang malakas, sapilitang paglanghap sa pamamagitan ng ilong at isang mabagal at makinis na pagbuga.

Bukod dito, ipinagbabawal nito ang paghawak ng hangin o pagpapalabas nito mula sa mga baga kapag humihinga. Aktibo at malakas na paglanghap na sinamahan ng compression dibdib. Pinapayagan nito ang karagdagang oxygen na makapasok sa mga tisyu ng katawan at mapabuti ang kagalingan. Salamat sa kabaligtaran na koordinasyon ng paghinga at paggalaw, ang pag-unlad ng mga kalamnan na nauugnay sa paghinga ay pinasigla.

Dapat tandaan na ang bawat ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay ng napakabilis na epekto. Nakagawa si Strelnikova ng isang kumplikadong kung saan ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay maaaring madama sa loob ng 15 minuto. Kung gagawin mo ito ng tama, ang iyong paghinga ay magiging mas madali, magkakaroon ng kagaanan, isang pag-akyat ng lakas, kahusayan, at ang iyong kalooban ay makabuluhang mapabuti.

Contraindications

Sa kabila ng napatunayan at kinikilalang mga benepisyo ng tradisyunal na gamot, ang paghinga ayon sa Strelnikova (mga ehersisyo) ay mayroon ding mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

• pathologies ng mga panloob na organo;
• lagnat na kondisyon at mataas na temperatura;
• pinsala sa utak at gulugod;
• cervical osteochondrosis (luma);
• iba't ibang pagdurugo;
• hypertension;
• nadagdagan ang ocular o intracranial pressure;
• mahinang paningin sa malayo;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones o bato sa bato;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Ang tanong kung ang diskarte ni Strelnikova (maikling mga pagsasanay sa paghinga) ay tama para sa iyo ay masasagot lamang ng iyong dumadating na manggagamot pagkatapos ng karagdagang pananaliksik. Ang mga kaso ay naitala kung saan, kapag ginawa sa banayad na paraan, ito ay makabuluhang nagpapagaan sa kondisyon kahit na sa mga pasyente na nakakulong sa kama.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga klase?

Ang mga nagsisimula na kakakilala pa lamang sa pamamaraang Strelnikova ay kailangang matutunan ang mga pangunahing patakaran:

1. Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang aktibo at maingay. Sa oras na ito, ang mga pakpak ng ilong ay pinindot laban sa septum (nang hindi sinasadya). Ang masiglang paglanghap ay dapat na katulad ng pagpalakpak ng iyong mga kamay.
2. Ayon sa mga nakabisado na ang pamamaraang ito, ang pamamaraan ni Strelnikova ay hindi kumplikado. Ang mga maikling pagsasanay sa paghinga ay nagsasangkot ng isang makinis, natural na pagbuga. Ang natitirang hangin ay inalis sa pamamagitan ng bibig. Ang pagbuga ay dapat na walang anumang pagsisikap. Ang pagnanais na huminga nang aktibo ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang pagkagambala sa ritmo ng paghinga, ngunit humantong din sa
3. Mga ehersisyo na naglalayong pagbawi tamang paghinga, ay dapat isagawa sa bilang. Sa kasong ito, ang lahat ng mga elemento ng diskarteng ito ay gumanap nang tama, at ito ay makakatulong sa iyo (lalo na sa simula ng mga klase) upang maalis ang mga pagkagambala sa ritmo.
4. Ang paggalaw at paglanghap ay isang elemento ng mga pagsasanay sa paghinga. Kailangan nilang gawin nang sabay-sabay. Hindi mo ito magagawa isa-isa. Sa kasong ito, hindi mahalaga kung ang pasyente ay nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ito ay higit na nakasalalay sa kalubhaan ng sakit.
5. Ang bilang ng anumang ehersisyo ay dapat na isang multiple ng 4. Ito ay isang musikal na sukat na madaling makakatulong sa iyong kalkulahin ang pagkarga. Sa ika-apat na araw, ang bilang ng mga ehersisyo ay tataas sa 16, at pagkatapos ay sa 24 at 32. Ang ritmo, na binubuo ng mga kakaibang numero (halimbawa, 3, 5), ayon sa mga tagasunod ng himnastiko na ito, ay nangangailangan ng kasanayan at pisikal na pagtitiis.

Sa pagitan ng mga serye ng mga ehersisyo, pinapayagan ang isang pag-pause para sa natitirang hindi hihigit sa sampung segundo. Sa kasong ito, ganito ang hitsura ng aralin:

• unang dalawang araw: 24 na set ng 4 na paghinga (pause ng 10 segundo);
• sa susunod na dalawang araw: 12 set ng 8 paghinga (parehong mga paghinto);
• ikalimang at ikaanim na araw: 6 na pag-uulit ng 16 na paghinga (pause ng sampung segundo);
• mula sa ikapitong araw: 3 set ng 32 paghinga (nananatili ang mga paghinto).

Bilang karagdagan sa ritmo, kinakailangan upang mapanatili magandang kalooban at mabuting espiritu habang ginagawa ang mga pagsasanay. Sa ganitong paraan makakamit mo ang mas malaking resulta sa pagpapagaling ng iyong katawan.

Ito ay lubhang mabisang himnastiko paghinga. Binuo ni Strelnikova ang mga pagsasanay na may pag-asa na regular itong isasagawa. Hindi pinapayagan ang pagliban sa mga klase. Pagkatapos ng 30 araw ng pagsasanay, ang mga pahinga ng pahinga ay dapat na unti-unting bawasan sa 5, at pagkatapos ay sa 3 segundo, sa kondisyon na maganda ang pakiramdam mo.

Hindi ka dapat maabala ng bahagyang pagkapagod o pagkahilo. Ito ay maaaring sanhi ng isang pansamantalang oversaturation ng utak sa oxygen.

Pangunahing pagsasanay

Ang lahat ng mga ehersisyo ng Strelnikova complex ay hindi kailangang isagawa sa simula ng mga klase. Kahit na ang pangunahing 12 episode ay dapat na hatiin muna. Master ang unang tatlong pagsasanay, pagkatapos lamang na magdagdag ng isa araw-araw hanggang sa master mo ang buong complex.

"Mga palad"

Isang napakasimpleng ehersisyo sa paghinga. Binuo ito ni Strelnikova upang maisagawa ito kahit na napakabata. Ilayo ang iyong mga nakabukang palad sa iyo. Ang mga siko ay nakayuko at nakaturo patayo pababa. Huminga kami ng maingay, malalakas na paghinga, na mahigpit na ikinuyom ang aming mga palad sa oras na ito. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses, huminga nang dahan-dahan. Pagkatapos ng apat na pag-uulit, i-pause ng 4 na segundo.

"Epaulettes"

Mga paa sa lapad ng balikat. I-relax ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao sa antas ng baywang. Habang humihinga ka, ihagis nang husto ang iyong mga braso pababa, ibuka ang iyong mga kamao at ibuka ang iyong mga daliri. Ang mga kalamnan ng mga balikat, mga bisig ("shoulder strap"), pati na rin ang mga kamay ay dapat makaranas ng bahagyang pag-igting sa oras na ito. Ang paunang serye ay binubuo ng 8 paglanghap at pagbuga (3 segundong pag-pause). Bilang ng mga episode - 12.

"Pump"

Mga balikat pababa, mga braso sa buong katawan. Yumuko ka (dahan-dahan), isipin na ikaw ay may hawak na bomba, at huminga ng maingay at matalim. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 12 beses. I-pause - 3 segundo.

Ginagawang mas mahirap ang mga klase

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pagsasanay, maaari mong simulan ang pag-aaral sa natitirang bahagi ng complex, pagdaragdag ng bago sa iyong mga ehersisyo araw-araw.

"Pusa"

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Ang mga balikat ay nakakarelaks, nakababa ang mga braso sa mga gilid ng iyong katawan. Huminga ng malalim, yumuko nang mababaw. Lumiko ang iyong katawan sa kanan. Kasabay nito, ibaluktot ang iyong mga siko at ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Huminga nang dahan-dahan at maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi. 12 set ng 8 ehersisyo sa magkabilang direksyon.

"Yakap mo sa balikat mo"

Patuloy kaming nag-aaral ng paghinga ayon kay Strelnikova. Ang mga ehersisyo para sa hika ay kinakailangang kasama ang seryeng ito. Ibaluktot ang iyong mga siko, itaas ang mga ito sa antas ng balikat upang ang iyong kaliwang kamay ay nasa itaas ng iyong kanang siko at, nang naaayon, ang iyong kanang kamay ay nasa itaas ng iyong kaliwang siko. Kasabay ng isang matalim na paghinga, yakapin ang iyong sarili nang hindi binabago ang iyong mga braso o tumatawid sa kanila. Ang isang kamay ay yayakap sa balikat, ang pangalawa ay papasok kilikili. Bumalik kami sa panimulang posisyon na may mabagal na pagbuga. Binubuo ang serye ng 8 paggalaw ng paglanghap, 12 diskarte.

"Napaikot ang ulo"

Isa pang ehersisyo na mabisa para sa hika. Magsagawa ng mga alternatibong pagliko ng iyong ulo pakaliwa at pakanan - nang walang pagkaantala, kasama ang mga paggalaw na may matalim na paghinga. Ang pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng bukas na bibig nang hindi sinasadya. 12 set ng 8 paggalaw (break ng 4 na segundo).

"Malaking Pendulum"

Kasama sa pagsasanay na ito ang naunang dalawa. Una, ginagawa namin ang mga paggalaw mula sa "Pump", pagkatapos nito, nang walang pahinga, ginagawa namin ang ehersisyo na "Hug your shoulders". Ang ehersisyo ay binubuo ng 12 set ng 8 paggalaw.

"Mga tainga"

Nagsisimula kaming iling ang aming mga ulo: sa kanan - naabot namin ang kanang balikat, sa kaliwa - sa kaliwa. Sa bawat galaw ay may maingay na matalas na hininga. Ang mga balikat ay hindi dapat nakataas; Ang mga pagsasanay na kasama sa pangunahing cycle: "Rolls", "Steps", "Pendulum with the head" ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang mahusay na mastery ng unang 8 exercises. Ang kumplikadong ito ay ipinapakita bilang mabisang paraan paggamot at pag-iwas (sa kawalan ng contraindications) para sa karamihan ng mga tao. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay ipinapakita Strelnikova. Ang mga ehersisyo para sa mga bata, pati na rin para sa mga buntis na kababaihan, ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Upang maiwasan ang mga sakit, ang mga klase ay ginaganap sa umaga o gabi. Pagkatapos ng isang abalang araw, makakatulong sila sa pag-alis ng pagkapagod.

Paghinga ayon sa Strelnikova: pagsasanay para sa brongkitis

Tatlong pangunahing pagsasanay ang ginagamit upang gamutin at maiwasan ang malubhang sakit na ito: "Hug your shoulders"; "Walong"; "Pump". Ang kumplikadong ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pag-alis ng uhog, pinipigilan nito ang pag-atake ng pag-ubo, na nagbibigay ng pahinga sa mga ligaments at bronchi. Inirerekomenda namin na ang lahat na madaling kapitan ng madalas na brongkitis ay master breathing ayon kay Strelnikova. Ang mga pagsasanay ay simple, ngunit isagawa ang mga ito nang mahigpit alinsunod sa mga rekomendasyon ng may-akda ng complex.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng pag-atake ng pag-ubo dahil sa brongkitis? Dapat mong ikiling ang iyong ulo pababa. I-relax nang lubusan ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan sa magkabilang gilid ng iyong pusod. Kapag umubo ka at huminga, itulak ang iyong tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ganitong paraan matutulungan mo ang dayapragm. Dahil dito, mas madaling lalabas ang plema.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Patuloy naming sasabihin sa iyo ang tungkol sa paghinga ayon kay Strelnikova. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay malamang na maging interesado sa marami sa aming mga mambabasa. Upang makamit ang maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Ang pangunahing diin ay sa paglanghap. Dapat itong maikli, maingay, matalim, katulad ng isang palakpak o isang putok.
• Ang pagbuga ay natural, hindi napapansin. Huwag pigilin ang iyong hininga habang humihinga ka.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing panuntunan kung saan nakabatay ang paghinga ayon sa Strelnikova. Nagsisimula ang mga ehersisyo habang humihinga. Ang pangunahing kumplikado ay isinasagawa ng apat na beses, walong paghinga bawat isa. Maaari mong unti-unting dagdagan ang bilang ng mga diskarte.

Ngayon ang paghinga ng Strelnikova ay nagiging napakapopular. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay isang pangunahing hanay ng mga simple ngunit epektibong paggalaw. Maaari silang isagawa ng mga taong may iba't ibang antas pisikal na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mas kumplikadong mga ehersisyo ay ginagamit upang mawalan ng timbang. Maaari silang magsimula pagkatapos ng mahabang paghahanda. Magsimula sa mga pangunahing klase.

Una, ang "Palms", "Epaulettes", "Cat" ay ginaganap. Pagkatapos, unti-unting idinaragdag sa kanila ang "Big Pendulum" at "Hug Your Shoulders". Mahigpit na sinusunod simpleng circuit- 4 na set ng 8 paghinga na may pahinga ng 3 segundo.

Napatunayan sa eksperimento na ang paghinga ng Strelnikova (mga ehersisyo) ay lubos na epektibo. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito ay nagpapahiwatig na ang regular na ehersisyo upang mawalan ng timbang ay nakakatulong sa pagpapagaling ng iba't ibang sakit. Pangunahing prinsipyo ang pamamaraan na ito ay ang paggamit ng paghinga sa tiyan, habang paghinga sa dibdib inaapi. Sa kasong ito, ang dayapragm ay nagiging mas tense, ang mga kalamnan nito ay pinalakas, at samakatuwid ang daloy ng dugo sa mga organo ay nagpapabuti. Nililinis nito ang mga ito ng basura at lason. Bilang karagdagan, ang paghinga ng tiyan ay nagdaragdag ng kapasidad ng baga. Pagkatapos ng ilang buwan ng patuloy na ehersisyo, maaari itong tumaas ng 0.3 litro.

Ang himnastiko na ito ay nagpapagana ng mga sumusunod na proseso:

• ang pakiramdam ng gutom ay kapansin-pansing napurol;
• ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti;
• ang mga fat cells ay aktibong nasira;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
• ang paggana ng nervous system ay normalized.

Mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova: pagsasanay para sa mga bata

Ito kakaibang teknik Angkop para sa mga aktibidad na may mga batang may edad na 3 taong gulang at mas matanda. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaari ding gawin ng mga maysakit na mga tinedyer. Napansin ng marami na ang bentahe ng kumplikadong ito ay magagawa ito ng buong pamilya. Sa simula (ang unang aralin kasama ang bata), tatlong pagsasanay ay magiging sapat na. Dapat kang mag-ehersisyo dalawang beses sa isang araw - bago mag-almusal at pagkatapos ng hapunan.

Ang pagkakaroon ng mastered na ito simpleng himnastiko para sa paghinga, para regular na klase maaari mong mapupuksa ang iba't ibang mga karamdaman na kadalasang nakakaapekto sa mga batang may edad na 3-7 taon. Madalas silang nagiging talamak na anyo- tonsilitis, brongkitis, madalas na sipon.

Kaya, anong mga paggalaw ang inirerekomenda ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova na magsimula? Ang mga pagsasanay ay pamilyar na sa iyo - "Palms", "Pump", "Epaulettes". Ito ang batayan ng kumplikado, kung saan ang mga mas kumplikadong elemento ay unti-unting idinagdag. Ang pagkakaroon ng mastered sa kanila, maaari kang magsagawa ng mga klase sa paggamot at pag-iwas sa mga malubhang sakit tulad ng brongkitis at hika. Mas mabuti kung ang unang aralin ay isinasagawa ng isang doktor.

Paggamot para sa pagkautal

Karamihan epektibong pagsasanay para sa paggamot ng patolohiya na ito ay "Hug your shoulders" at "Pump". Sa mga batang nauutal, isinasagawa ang mga ito dalawang beses sa isang araw. Ang mga pagsasanay na ito ay basic, ngunit ang iba ay maaaring idagdag sa complex.

Pansinin ng mga therapist sa pagsasalita na ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova (mga ehersisyo para sa mga bata), halimbawa, "Yakapin ang iyong mga balikat," nag-aambag sa vocal cords sa larynx gumagawa sila ng counter movement. Tinutulungan sila ng sanggol na magkalapit sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad. Pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay, nagbabago ang paghinga ng bata. Ito ay nagiging mas malalim, ang diaphragm at tissue ng baga ay sinanay, at ang mga kalamnan ng nasopharynx ay pinalakas. Ang isang stream ng hangin, na dumadaan sa larynx sa panahon ng pagbuga, ay nag-vibrate at minamasahe ang mga vocal cord, na pinipilit itong magsara kapag binibigkas ang mga tunog.

Ang paghinga ayon sa Strelnikova (mga ehersisyo para sa mga bata) ay ipinapayong magdagdag ng mga klase sa isang speech therapist. Sa kasong ito, mas mabilis na malulutas ang problema.

Kunin ang panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga binti sa layo na bahagyang mas mababa kaysa sa lapad ng balikat, ibaba ang mga braso, ngunit hindi sa iyong mga tagiliran, ngunit sa harap mo. Naaksidente ka - na-flat ang gulong! Kailangan mong kunin ang "pump handle" - maaari itong maging isang roll-up na pahayagan o isang stick - pataasin ang gulong nang mabilis hangga't maaari at magpatuloy. Simulan ang pagbaluktot ng iyong katawan nang madalas at ritmo. Ang piston ng iyong pump ay mahusay na lubricated - ang iyong mga kamay ay malayang gumagalaw sa sahig, ngunit huwag hawakan ito. Huwag mag-overextend ng iyong hininga! Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa huling yugto ng ikiling: ang liko ng katawan ay natapos na - ang paglanghap ay natapos na. Ang paglanghap ay kasing maingay at maikli hangga't maaari, tulad ng iniksyon ng rapierist. Obserbahan ang sabay-sabay ng pagyuko at paglanghap at huwag isipin ang pagbuga. Huminga nang pasibo, sa pamamagitan ng bibig. Kapag naituwid, huwag itaas ang iyong ulo: ayusin sa iyong mga mata ang isang haka-haka na gulong na nakahiga sa sahig (Larawan 8).

Pansin! Ang paglanghap at pagyuko ay ginagawa sa isang ritmo ng pagmamartsa (o sa isang sinusukat na ritmo ng paglalakad sa lugar).

kanin. 8. Pump

Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 96 na paggalaw sa paghinga sa isang aralin. Magsimula sa 4 na paggalaw ng paglanghap nang sunud-sunod, unti-unting tumataas ang rate sa 8, 16, 32, ayon sa pagkakabanggit, ginagawa ang 24 na set ng 4 na paghinga, 12 ng 8, at pagkatapos ay 6 hanggang 16 at 3 hanggang 32. Lalo na binigyang diin ni Alexandra Nikolaevna ang ehersisyo na ito at inirerekumenda na huwag limitahan ang iyong sarili sa "daan-daang" paggalaw, ngunit gumawa ng 3,4 at kahit na 5 set ng 96 na paghinga at pagyuko sa isang aralin.
Kung masama ang pakiramdam mo, ang ehersisyo na "Pump" ay maaaring isagawa habang nakaupo - nang hindi nakayuko, ngunit may indikasyon lamang ng paggalaw, ngunit sa obligadong maikli at maingay na paglanghap. Ang pamantayan para sa mga paggalaw ng paglanghap ay 24 na hanay ng 4 na paglanghap.
Ang "pump" ay isang natatanging ehersisyo. Si Alexandra Nikolaevna mismo ay itinuturing siyang pinaka-epektibo. Ang "pump" ay humihinto hindi lamang sa asthmatic, kundi pati na rin sa mga atake sa puso. Bukod dito, makakatulong din ito sa iyo sa atake sa atay, dahil “mula sa-

"nagbomba" ng labis na apdo mula dito, na nagbubunsod ng pag-atake! Sa panahon ng pag-atake, ang "Pump" ay ginagawa lamang mula sa isang posisyong nakaupo, at hindi hihigit sa 2-4 na paggalaw ng paglanghap ay dapat gawin nang sunud-sunod. Subukang huwag magpabagal o magpahinga nang mas madalas kaysa sa karaniwan.
Ang "pump" ay makakatulong sa matinding myopia, glaucoma, mga bato sa atay, bato at pantog, gayundin sa mataas o mababang presyon ng dugo. Maging handa nang maaga para sa katotohanan na ang iyong presyon ng dugo ay maaaring hindi bumalik sa normal kaagad. Kung mayroon kang hypertension, pagkatapos ay literal pagkatapos ng ilang araw ng naka-target na pagsasanay ang iyong itaas na presyon ay magsisimulang bumaba, at sa mas mababa sa isang linggo - kadalasan sa ika-5 o ika-6 na araw - ang iyong mas mababang presyon ay bababa din.
Sa ika-4-6 na buwan ng pagbubuntis, pati na rin sa kaso ng lahat ng uri ng traumatikong pinsala sa utak at pinsala sa gulugod, ang malalim na pagyuko gamit ang iyong mga palad o mga daliri sa pagpindot sa sahig ay kontraindikado, kaya isagawa ang ehersisyo na "Pump", baluktot sa baywang o nagpaplano lang ng kilusan.
Ang "Pump" at "Cat" kasama ang ehersisyo na "Hug Your Shoulders" ay ipinahiwatig din para sa mga nasugatan sa isang aksidente sa sasakyan, inatake sa puso o stroke, gayundin para sa mga nagdurusa sa coronary heart disease. Kung sa tingin mo ay mahina, pagkatapos ay ang mga paggalaw ng paglanghap ay dapat isagawa mula sa isang posisyon sa pag-upo.
Kung ang iyong kalagayan ay kasiya-siya, maaari kang tumayo pagkatapos munang magsagawa ng serye ng mga hakbang sa paglanghap. Inirerekomenda ni A. N. Strelnikova na magsagawa ng hindi bababa sa 4000 hakbang-paghinga, siyempre, hindi sa isang pagkakataon, ngunit pasulput-sulpot. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding irekomenda para sa mga "core" na mga atleta, ngunit dapat itong isagawa nang may matinding pag-iingat. Kailangan mong magsimula sa 600 na paggalaw ng hininga sa bawat sesyon, unti-unti, maingat at tuluy-tuloy na pagtaas ng bilang ng mga paghinga sa 800, 1000, 1200, 1400, 1600
Sa pamamagitan ng tungkol sa ikawalong aralin, dapat mong lapitan ang marka ng 2000 na paggalaw ng paglanghap. Kasabay nito, madarama mo ang isang espesyal na kadalian ng paghinga, ang mga pagsasanay ay isasagawa nang walang anumang pag-igting.
Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, nangangahulugan ito na ang isang pagkakamali ay nagawa sa isang lugar. Basahin muli ang mga rekomendasyon at itama ang pagkakamali. Bilang isang patakaran, maraming mga tao ang nagsisikap na kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari, na sumasalungat sa pangunahing kondisyon ng mga pagsasanay sa paghinga: ang paglanghap ay dapat palaging aktibo, ngunit sa anumang kaso ay napakalaki!
Ang ehersisyo na "Pump" ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga naghahanap ng kanilang pamumuhay na may mahusay na sinanay na boses. Ang "Pump" ay isang unibersal na paraan ng pagpigil sa pagkawala ng boses para sa mga guro, guro, lecturer, aktor, mang-aawit.
Para sa pagsasanay, magandang ideya na huminga hindi lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, kundi pati na rin sa pamamagitan ng iyong bibig. At huwag matakot sa isang tuyong lalamunan - ito ay mawawala pagkatapos ng ilang mga aralin. Ang bilang ng mga paggalaw at paglanghap ay indibidwal, ngunit pinayuhan ni Alexandra Nikolaevna na gawin ang ehersisyo hanggang sa "hanggang sa ang lalamunan ay makaramdam ng malamig na malamig."
Ang pangalawang pinakamahalagang "kumikilos" na ehersisyo ay "Half squat" (opsyon 2). Huwag maalarma kung magkakaroon ka ng tuyong ubo pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay isang pansamantalang kababalaghan. At sa anumang pagkakataon ay subukang umubo o hipan ang iyong ilong nang malakas. Huminga hanggang sa lumabas ang plema.
Sa mga nagbabantang sitwasyon - halimbawa, na may pulmonary edema - ang "Pump", "Cat" at "Turns" na pagsasanay ay nananatiling tanging pag-asa para sa pag-save ng buhay at kalusugan ng pasyente. Dapat makumpleto sila
Dalhin ito nang madalas hangga't pinapayagan ng iyong pangkalahatang kondisyon. Ang pagsasanay ay dapat ipagpatuloy kahit na ang paghinga ay lumitaw pagkatapos ng unang 15 minuto ng aralin. Ang "Pump" at "Cat" (sa serye ng 2-4 na sunud-sunod na paggalaw ng paglanghap) ay magpapanumbalik ng normal na paghinga. Ang iyong layunin ay 1000 paggalaw ng paglanghap bawat ehersisyo, ngunit hindi lahat nang sabay-sabay, ngunit sa mga bahagi ng 500 paggalaw ng paglanghap na may 15-20 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.
Ang "pump" ay mabisa para sa gastritis, colitis at ulser sa tiyan. Gawin ang ehersisyo na ito lamang bago kumain at may ilang mga paghihigpit sa panahon ng isang exacerbation.

Ang kababalaghan ng mga paradoxical na pagsasanay sa paghinga ni A.N. Strelnikova ay kilala na malayo sa mga hangganan ng ating bansa. Ang kanyang mga resulta ay talagang kamangha-manghang. Sa tulong ng ilang simpleng dynamic na mga pagsasanay sa paghinga, ang ilan sa mga ito ay ginagawa habang pinipiga ang dibdib habang humihinga, posible na ihinto ang pag-atake ng inis habang bronchial hika, tanggalin mo talamak na brongkitis at sinusitis, pagtagumpayan ang pagkautal, ibalik ang iyong nawawalang boses. inirerekumenda na gawin ito hindi lamang para sa mga sakit ng respiratory system, kundi pati na rin para sa iba't ibang mga sakit sa cardiovascular, vegetative-vascular dystonia, at mga karamdaman sa sekswal sa mga kababaihan at kalalakihan. SA maikling oras kaya niyang gumawa ng mga himala at tinutulungan maging ang mga pasyenteng nakaratay sa kama sa pinakamalalang kaso.

Ang mga klase ay dapat magsimula sa unang 3 pagsasanay ng complex.

PANIMULANG ARALIN

Unang ehersisyo"Mga palad" - warm-up. Ang lahat ng mga pagsasanay ay inilarawan sa pangunahing kumplikado, tingnan sa ibaba.

Sa panahon ng pagpapatupad, kailangan mong kumuha ng 4 na maingay na paghinga sa ilong. Pagkatapos (3-5 segundo) isang pause at muli, nang walang tigil, 4 maingay na paghinga ng ilong.

Ito ay kailangang gawin ng mga 24 na beses (4 na paghinga), sa kabuuan mayroong mga 96 na paggalaw ("daan" ni Strelnikova). Ang pagbuga (hindi nakikita at hindi naririnig) ay nangyayari sa pamamagitan ng bibig pagkatapos huminga sa ilong. Ang mga pagbuga ay hindi dapat itulak palabas o pigilan! Ang paglanghap ay napakaaktibo, ang pagbuga ay medyo pasibo. Isipin na lang ang paglanghap, maingay, sa buong kwarto. Kalimutan ang tungkol sa pagbuga.

Kapag humihinga, bahagyang isara ang iyong mga labi.

Ang isang maikli, maingay na paghinga sa pamamagitan ng ilong sa himnastiko ni Strelnikova ay ginanap na may saradong mga labi. Hindi na kailangang i-compress nang mahigpit ang iyong mga labi kapag humihinga nang bahagya, natural at malaya.

Matapos ang isang maingay, maikling paglanghap sa pamamagitan ng ilong, ang mga labi ay bahagyang nahati - at ang pagbuga ay nangyayari nang mag-isa sa pamamagitan ng bibig (at hindi naririnig). Mahigpit na bawal ang pagngiwi habang humihinga!!! At itaas ang palad, nakausli ang iyong tiyan.

Huwag isipin kung saan pupunta ang hangin, isipin ang katotohanan na sumisinghot ka ng hangin nang napakaikli at maingay (tulad ng pagpalakpak ng iyong mga kamay).

Ang mga balikat ay hindi kasangkot sa paghinga, kaya hindi mo dapat itaas ang mga ito. Kailangan mong bantayan ito!

Maaari kang makaramdam ng bahagyang pagkahilo sa simula ng iyong pag-eehersisyo. Huwag kang matakot! Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa palad habang nakaupo (kailangan mong isipin ang tungkol sa mga rekomendasyon para sa VGSD (vegetative-vascular dystonia).

Pangalawang ehersisyo Ang "Pogonchiki" ay tapos na sa 8 paghinga nang walang tigil ("figure eight"). Pagkatapos ay magpahinga ng 4-5 segundo at muli ng 8 paghinga. At kaya 12 beses (din ang "isang daan" 96 na paggalaw.

Pangatlong ehersisyo Ang "pump" ay dapat gawin ng 12 beses - 8 paghinga, magpahinga pagkatapos ng bawat "8" sa loob ng 4-5 segundo. (May ilang mga paghihigpit kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, na inilarawan sa pangunahing kumplikado).

Ang tatlong pagsasanay na ito ay nangangailangan ng mga 10-20 minuto. Ang araling ito ay inuulit dalawang beses sa isang araw (umaga, gabi). At sa gabi, gumaganap ng "Palms", kumuha ng 8 paghinga ng paggalaw.

Sa ikalawang araw, magdagdag ng mga pagsasanay na "Cat", 12 beses na may 8 paggalaw.

• "Yakap mo sa balikat mo"
• "Malaking Pendulum"
• "Napaikot ang ulo"
• "Mga tainga",
• "ulo ng pendulum"
• "Rolls"
• "Mga hakbang".

Kapag ang mga pagsasanay ay mahusay na pinagkadalubhasaan, ang kanilang pagpapatupad ay dapat na tumaas mula 8 hanggang 16 na paghinga, pagkatapos ay 32. Ang pahinga ay pinananatili ng 3-4-5 segundo, ngunit hindi pagkatapos ng "eights", ngunit pagkatapos ng "16" at "32" mga paggalaw ng hininga.

Kung ang ehersisyo ay tapos na sa 16 na paghinga, pagkatapos ito ay ginanap ng 6 na beses; kung 32 paghinga, pagkatapos ay 3 beses. Kung kinakailangan, ang pag-pause ay maaaring tumaas sa 10 segundo, ngunit hindi na.

Sa kaso kapag madali kang huminga ng 32 sunud-sunod at nakahinga ka ng 96 (“isang daan”), inirerekomenda pa rin na magpahinga ng 3-4-5 segundo pagkatapos ng 32 paghinga. Kung hindi, maaari kang madala, at ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay hindi na makakatulong sa iyo.

Pangunahing kumplikado

Isaalang-alang natin ang pangunahing kumplikado. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit ng mga patakaran na dapat sundin kapag nagsasagawa ng unang tatlong pagsasanay.

Mga Panuntunan:

• Isipin mo na lang ang paghinga gamit ang iyong ilong. Sanayin lamang ang paglanghap. Ang paglanghap ay matalim, maikli, maingay (ipakpak ang iyong mga kamay).
• Ang pagbuga ay nangyayari pagkatapos ng paglanghap nang nakapag-iisa (sa pamamagitan ng bibig). Huwag pigilin ang iyong pagbuga o itulak ito palabas. Ang paglanghap ay napakaaktibo sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga ay sa pamamagitan ng bibig, hindi maririnig at pasibo. Dapat walang ingay kapag humihinga!
• Kasabay ng pagbuntong-hininga, ang mga paggalaw ay ginawa, at wala nang iba pa!
• Sa mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, ang mga paggalaw-paglanghap-ay ginagawa sa ritmo ng isang nakatayong hakbang.
• Ang pagbibilang ay ginagawa sa isip, at sa pamamagitan lamang ng 8.
• Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa anumang posisyon - nakatayo, nakahiga, nakaupo.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova

1. Pag-eehersisyo ng palad

I.p. (panimulang posisyon) - nakatayo: Tumayo nang tuwid, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko (mga siko pababa), at mga palad pasulong - "psychic pose." Habang nakatayo sa posisyong ito, dapat kang huminga ng maikli, maindayog, maingay sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinipisil ang iyong mga palad sa mga kamao (ang tinatawag na mga paggalaw ng paghawak. Nang walang paghinto, huminga ng 4 na maindayog, matalas na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay at magpahinga ng 4-5 segundo Pagkatapos ay huminga muli ng 4 na maingay, maikling paghinga at isa pang pause.

Karaniwan, kailangan mong huminga ng 4 na 24 beses.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa anumang panimulang posisyon. Baka mahilo ka sa simula ng klase, okay lang! Maaari kang umupo at magpatuloy sa pag-upo, pataasin ang pag-pause sa 10 segundo.

2. Mag-ehersisyo ng "mga strap ng balikat"

I.p. - nakatayo, nakakuyom ang mga kamay sa mga kamao at nakadikit sa tiyan sa antas ng baywang. Kapag humihinga, kailangan mong itulak nang husto ang iyong mga kamao pababa sa sahig (huwag pilitin ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong mga braso hanggang sa dulo, na umaabot sa sahig). Pagkatapos ay ibalik ang mga brush sa antas ng baywang sa IP. Huminga ng 8 sunud-sunod.

Karaniwang 12 beses 8.

3. Mag-ehersisyo ng “pump” (“pagpapalaki ng gulong”)

I.p. - nakatayo, ang mga binti ay bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, mga kamay sa ibaba (OS - pangunahing tindig). Gumawa ng bahagyang pagkahilig (iabot ang iyong mga kamay patungo sa sahig, ngunit huwag hawakan), habang sa ikalawang kalahati ng pagkahilig ay huminga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap ay nagtatapos kasama ang ikiling. Itaas ang iyong sarili ng kaunti, ngunit hindi ganap, at muli yumuko + lumanghap. Maaari mong isipin na ikaw ay nagpapalaki ng gulong sa isang kotse. Ang mga bends ay ginanap nang madali at rhythmically; Bilugan ang iyong likod, ibaba ang iyong ulo. Mahalaga! "Pump the gulong" sa ritmo ng isang martsang hakbang.

Karaniwan, ang ehersisyo ay isinasagawa ng 12 beses.

Mga Paghihigpit: Mga pinsala sa gulugod at ulo, pangmatagalang osteochondrosis at radiculitis, nadagdagan ang intracranial, arterial at intraocular pressure, mga bato sa atay, pantog, bato - huwag yumuko nang mababa. Ang pagtabingi ay bahagyang napapansin, ngunit ang maikli at maingay na paglanghap ay sapilitan. Huminga nang pasibo pagkatapos huminga sa pamamagitan ng bibig, habang hindi binubuksan ang bibig nang malawak.

Ang ehersisyo na ito ay lubos na epektibo at maaaring huminto sa atake sa puso, atake sa atay at bronchial hika.

4. Mag-ehersisyo ng "pusa" (half squat with a turn)

I.p. — o.s. (sa panahon ng ehersisyo, ang mga paa ay hindi lumalabas sa sahig). Gumawa ng dance squat na nakatalikod sa kanan ang iyong katawan at huminga ng maikli at matalim.

Pagkatapos ay gawin ang parehong sa pagliko sa kaliwa. Ang mga pagbuga ay ginagawa nang kusang. Ang mga tuhod ay yumuko at ituwid nang bahagya (huwag maglupasay ng masyadong matigas, ngunit magaan at springily). Ang mga kamay sa kaliwa at kanan ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng paghawak. Ang likod ay tuwid, lumiko sa baywang.

Normal na ex. gumanap ng 12 beses.

5. Ehersisyo sa Pagyakap sa Balikat

I.p. - nakatayo, ibaluktot ang iyong mga braso at itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Kailangan mong ihagis ang iyong mga braso nang napakalakas, na parang gusto mong yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga balikat. At sa bawat galaw ay humihinga. Ang mga kamay sa panahon ng "yakap" ay dapat na parallel sa bawat isa; Hindi mo ito dapat ikalat nang napakalawak sa mga gilid.

Karaniwan, ang ehersisyo ay ginagawa 12p - 8 breaths-movements. Maaaring isagawa sa iba't ibang panimulang posisyon.

Mga Paghihigpit: Coronary heart disease, nakaraang atake sa puso, congenital heart disease - ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga sakit na ito. Dapat itong magsimula sa 2 linggo ng mga klase. Kung malubha ang kondisyon, kailangan mong huminga ng kalahati ng dami (4, o kahit 2).

Ang mga buntis na kababaihan mula sa humigit-kumulang 6 na buwan (pagbubuntis) ay hindi ikiling ang kanilang ulo pabalik sa pagsasanay na ito ay isinasagawa lamang ang ehersisyo gamit ang iyong mga kamay, tumayo nang tuwid at tumingin sa harap.

6. Mag-ehersisyo ng "malaking pendulum"

I.p. - nakatayo, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Lean forward, iabot ang iyong mga kamay patungo sa sahig - huminga. Kaagad, nang walang tigil (yumuko ng kaunti sa ibabang likod), yumuko at yakapin ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay. Gayundin - huminga. Huminga nang random sa pagitan ng mga paglanghap.

Normal: 12 beses. Ang ehersisyo ay maaaring gawin habang nakaupo.

Mga Paghihigpit: Osteochondrosis, mga pinsala sa gulugod, mga displaced intervertebral disc.

Sa mga sakit na ito, dapat mong limitahan ang iyong mga paggalaw, sumandal nang kaunti at yumuko ng kaunti habang nakayuko.

Pagkatapos lamang na ma-master mo nang mabuti ang unang 6 na pagsasanay, dapat kang magpatuloy sa iba.

Maaari kang magdagdag ng isang ehersisyo araw-araw mula sa ikalawang bahagi ng complex, hanggang sa makabisado mo ang lahat ng iba pa.

7. Mag-ehersisyo ng “head turns”

I.p. - nakatayo, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Lumiko ang iyong ulo sa kanan - huminga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong. Parehong bagay sa kaliwa. Ang ulo ay hindi tumitigil sa gitna, ang leeg ay hindi tense.

Mahalagang tandaan! Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig pagkatapos ng bawat paglanghap.

Normal: 12 beses.

8. Mag-ehersisyo ng "mga tainga"

I.p. - nakatayo, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Bahagyang ikiling ang ulo sa kanan, tainga sa kanang balikat - huminga sa ilong. Parehong bagay sa kaliwa. Iling ang iyong ulo nang kaunti, umaasa. Ang ehersisyo ay katulad ng "Chinese dummy".

Ang mga paglanghap ay isinasagawa kasama ng mga paggalaw. Kapag humihinga, huwag buksan ang iyong bibig nang malapad!

Normal: 12 beses.

9. Mag-ehersisyo ng "pendulum head" (pababa at pataas)

I.p. - nakatayo, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Ibaba ang iyong ulo pababa (tumingin sa sahig) - isang maikli, matalim na paghinga. Itaas ang iyong ulo (tumingin sa kisame) - huminga. Ipinaaalala ko sa iyo na ang mga pagbuga ay dapat nasa pagitan ng mga paglanghap at sa pamamagitan ng bibig.

Normal: 12 beses.

Mga Paghihigpit: Mga pinsala sa ulo, vegetative-vascular dystonia, epilepsy, pagtaas ng intracranial, intraocular, presyon ng dugo, osteochondrosis ng cervicothoracic region.

Sa mga sakit na ito, hindi ka dapat gumawa ng mga biglaang paggalaw gamit ang iyong ulo sa mga ehersisyo tulad ng "Mga tainga", "Pagliko ng ulo", "Pendulum ng ulo". Bahagyang iikot ang iyong ulo, ngunit huminga nang maingay at maikli.

Maaari mong gawin ang mga pagsasanay habang nakaupo.

10. Mag-ehersisyo ng "rolls"

1. I.p. - nakatayo, kaliwang paa pasulong, kanang binti pabalik. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti. Ang katawan at binti ay tuwid. Ibaluktot ang iyong kanang binti at ilagay ito sa iyong mga daliri para sa balanse (ngunit huwag sandalan dito). Umupo nang kaunti sa iyong kaliwang binti, habang humihinga sa iyong ilong (ang kaliwang binti ay dapat na ituwid kaagad pagkatapos mag-squat). Agad na ilipat ang center of gravity sa kabilang binti (iwang tuwid ang katawan) at maglupasay din ng kaunti habang humihinga (huwag sandal sa kaliwang binti).

Mahalagang tandaan:

• Ang mga squats ay ginagawa kasama ng paglanghap;
• ilipat ang sentro ng grabidad sa binti kung saan isinasagawa ang squat;
• pagkatapos ng squatting, ang binti ay dapat na ituwid kaagad, at pagkatapos ay isang roll mula sa isang paa patungo sa isa pa ay ginanap.

Normal: 12 beses.

2. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa itaas, kailangan mo lamang na ipagpalit ang iyong mga binti.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa lamang sa isang nakatayong posisyon.

11. Mag-ehersisyo ng "mga hakbang"

"Pasulong na Hakbang" I.p. - nakatayo, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Itaas ang baluktot na kaliwang binti hanggang sa antas ng tiyan (ituwid ang binti mula sa tuhod, hilahin ang daliri ng paa). Sa parehong oras, umupo ng kaunti sa iyong kanang binti at huminga ng maikli at maingay. Pagkatapos mag-squat, ang mga binti ay dapat ibalik sa kanilang orihinal na posisyon. Gawin ang parehong, itinaas ang kabilang binti pasulong. Ang katawan ay dapat na tuwid.

Normal: 8 beses - 8 paghinga.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa anumang panimulang posisyon.

Mga Paghihigpit: Coronary heart disease, mga sakit ng cardio-vascular system, nakaraang atake sa puso, congenital defects.

Kung mayroon kang mga pinsala sa binti at thrombophlebitis, kailangan mong isagawa ang ehersisyo na nakaupo at nakahiga, nang maingat. Ang pag-pause ay maaaring tumaas sa 10 segundo. Sa ganitong sakit, kinakailangan ang konsultasyon sa isang siruhano!

Sa panahon ng pagbubuntis at urolithiasis, huwag itaas ang iyong tuhod nang mataas!

2. "Balik na hakbang."

I.p. - Pareho. Kaliwang paa, nakayuko sa tuhod, ay hinihila pabalik, habang bahagyang naka-squat sa kanang binti at humihinga. Ibalik ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon - huminga nang palabas. Gawin ang parehong sa kabilang binti. Ginagawa lang namin ang ehersisyong ito habang nakatayo.

Normal: 4 beses - 8 paghinga.