Chinese gymnastics para sa mga nagsisimula. Qigong para sa pagbaba ng timbang: ang pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay sa paghinga. Mga Pagsasanay sa Pagtunaw

Qigong - sinaunang Tsino sistema ng kalusugan, na naging isang bagong kilusan at napatunayang mabuti ang sarili. Sa kasalukuyan, maraming mga paaralan ang naitatag sa Moscow at sa mga rehiyon, na nag-aalok ng parehong ganap na mga aralin at master class. Ang pagbubuntis ay hindi isang kontraindikasyon sa pagsisimula ng pagsasanay. Wala ring mga paghihigpit sa edad.

Kung susubukan mo, makakahanap ka ng mga kakaibang sanga gaya ng qigong para sa tamad na tao o qigong stretching. Ngayon ay madali kang makakapag-sign up para sa mga kurso o makakahanap ng pribadong tagapagsanay ng qigong. Ano ang kakanyahan ng hindi pangkaraniwang gawaing ito at sino ang makikinabang dito?

Konsepto ng Qigong, kahulugan ng konsepto para sa mga nagsisimula

Ang salitang "qigong" ay binubuo ng dalawang elemento. Ang Qi ay isang hieroglyph para sa hininga, hangin. Sa isang pangkalahatang pilosopikal na kahulugan, maaari nating sabihin na ang qi ay mahalagang enerhiya. Ang isang butil ng gunas ay nangangahulugan ng trabaho. Kaya, ang Qi Gong ay gawaing naglalayong makamit ang enerhiya at kontrolin ito.

Ang sistema ng qigong ay medyo multidirectional. Kabilang dito ang mga dynamic na pagsasanay na sumasalubong sa martial art ng Taijiquan, mga static na posisyon at meditative practice. Mayroon ding direksyon na kinabibilangan ng mga eksklusibong healing massage at espesyal na binuo na makitid na nakatutok na mga diskarte, halimbawa, upang labanan ang hernia o gastric disorder.

Mga positibong resulta mula sa pagsasanay sa qigong

Ang Qigong ay tumutukoy sa mga alternatibong pamamaraan ng gamot. Napansin ng maraming doktor ang mga sumusunod positibong impluwensya ng isang tao:

Pagkatapos ng una propesyunal na trabaho maraming tao ang nag-uulat ng ilang pagpapabuti sa kanilang kagalingan.

Chinese qigong gymnastics para sa mga nagsisimula

Ang isang mahusay na master ng paaralan ng Moscow ay malulutas ang lahat ng mga problema at aalisin ang kawalan ng katiyakan. Ngunit kung hindi pinapayagan ang mga pagkakataon, kailangan mong matuto nang mag-isa. Makakahanap ka ng maraming libreng libro sa Internet, pati na rin ang mga video tutorial. Ang iyong independiyenteng pagpili ng pamamaraan at pagsasanay ay dapat na nakabatay sa iyong estado ng kalusugan. Kasabay nito, dapat kumpirmahin ng iyong panloob na instinct ang iyong pinili.

Magiging hindi karaniwan para sa mga nagsisimula na isawsaw ang kanilang sarili sa pagsasanay sa mahabang panahon. Ang isang pang-araw-araw na sesyon ng 10-15 minuto ay sapat na. Maaari mong master ang ilang mga pagsasanay sa isang pagkakataon. Kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng mga. Ang tamang paghinga ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa buong pamamaraan. Upang makamit ang mabilis at malinaw na tagumpay, ipinapayong matuto ang mga practitioner na huminga gamit ang kanilang tiyan hindi lamang kapag nagsasagawa ng himnastiko, kundi pati na rin sa Araw-araw na buhay. Katulad nito, ang kasanayan sa konsentrasyon ay dapat na paunlarin. Kung magsusumikap ka, mas magandang panig Hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang pagkatao ng isang tao ay magbabago.

Ang mga klase sa gymnastics ng Qigong ay nangangailangan ng regularidad. Maipapayo na mag-ehersisyo araw-araw, ngunit kung nabigo ito, dapat mong subukang itabi ang parehong mga araw ng linggo para sa ehersisyo, iyon ay, bumuo ng iyong sariling regular na sistema ng mga ehersisyo. Hindi ka dapat gumawa ng Qigong gymnastics at anumang iba pang hanay ng mga ehersisyo nang sabay, dahil ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.

Una sa lahat , Ang Qigong ay mga pagsasanay sa paghinga, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga diskarte sa paghinga, dahil naglalagay ito ng pantay na pagkarga sa puso at binabad ang dugo ng oxygen. Hindi ka dapat huminga nang napakalalim, dahil ito ay maaaring humantong sa pagkahilo. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa malinis na hangin o hindi bababa sa mga lugar na maaliwalas at may ilaw. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga kalamnan ay kailangang i-load nang sunud-sunod, na gumagawa ng mga paggalaw mula sa mga binti hanggang sa ulo o kabaliktaran.

Para sa talamak at malubhang sakit humihina at pisikal na estado, at mental. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang kurso ng pagsasanay para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Nasa ibaba ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa paunang yugto.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, magpahinga ng 10 minuto. Tulad ng sa panahon ng pagsasanay, hindi ka dapat gumawa ng anumang negosyo o makipag-usap sa oras na ito. Maipapayo na ulitin ang cycle ng ehersisyo 2-3 beses (karaniwang tumatagal ito ng isang oras at kalahati) . At kailangan mong tandaan: Ang mga pagsasanay sa Qigong ay ang pagkakatugma ng kaluluwa at katawan, kaya kailangan mong maghanda sa pag-iisip para sa mga klase na ito. Hindi mahalaga kung ito ay pagsasanay sa gabi sa isang dalubhasang paaralan o pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa himnastiko sa iyong sarili sa tulong ng mga manwal, ang resulta ay hindi magtatagal.

Gusto mo bang makahanap ng slim figure? perpektong pigura, ngunit tiyak na ipinagbabawal ng mga doktor ang pagdidiyeta? Wala kang pagkakataong mag-aral gym? Ang mga pagsasanay sa Qigong para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na malampasan ang problemang ito. Ang sinaunang Tsino na sining ng self-regulation ay magbubukas ng daan sa panloob na pagkakaisa at pangkalahatang kalusugan. Salamat sa diskarteng ito, maaari kang mawalan ng ilang kilo sa pamamagitan ng paglalaan ng hindi hihigit sa 45 minuto sa isang araw sa iyong kalusugan. Maraming kababaihan ang nakaranas na nito at nakamit ang mga kahanga-hangang resulta! Kung interesado ka sa pag-asam ng hindi nakakapinsalang pagbaba ng timbang, basahin pa!

Ano ang Qigong

Ang sining ng self-regulation ay nagmula sa sinaunang Tsina, noong unang milenyo AD. Ang Qigong ay itinuturing na bahagi ng alternatibong gamot, ngunit ang pagiging epektibo nito ay hindi nagdurusa dito. Ang terminong "Qigong" ay nangangahulugang "paggawa gamit ang enerhiya ng Qi." Sinasabi ng mga pantas na Tsino na sa pamamagitan ng pag-aaral na gamitin ito, ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang maraming sakit at panloob na karamdaman. Napansin ito ng malawak na lupon ng mga modernong ordinaryong tao sinaunang sining dahil sa pagiging epektibo nito para sa pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo ng qigong exercises ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

  • pinabuting sirkulasyon ng dugo;
  • pagwawasto ng postura;
  • pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
  • pagpapanatiling maayos ang katawan;
  • kumpletong saturation ng katawan na may oxygen;
  • paglilinis ng katawan ng mga nakakalason na sangkap;
  • pagpapalakas ng immune system.

Ang kahanga-hangang listahan ng mga pakinabang ng sining ng Tsino ng qigong ay interesado sa milyun-milyong mga kababayan natin na nangangarap na mawalan ng timbang. Magkagayunman, hindi karapat-dapat na tanggapin ang bagay na ito hanggang sa lahat ng mga isyu na nauugnay sa posibleng contraindications. Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang mga pagsasanay sa qigong ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng tao, ngunit kung minsan, dahil sa pagkakaroon ng iba't ibang sakit, ang pagsasagawa ng pamamaraang ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Mga taong may problema tulad ng:

  • malubhang karamdaman ng musculoskeletal system;
  • mga sakit sa dugo;
  • dysfunction ng puso;
  • Nakakahawang sakit;
  • mga karamdaman sa pag-iisip.

Paano gumawa ng Chinese breathing exercises para sa pagbaba ng timbang

Kung ang iyong pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, kumpletong kagamitan walang qigong kinakailangan. Ang kailangan mo lang ay ilang espesyal na paghinga at mga pagsasanay sa motor. Walang kumplikado sa mga ito, ngunit upang matiyak ang isang kapansin-pansin na epekto kailangan mong sundin ang isang espesyal na iskedyul. Ang hanay ng mga pagsasanay sa Tsino ay makakatulong na gawing normal ang daloy ng mga mahahalagang proseso sa katawan, at ito ay magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong figure.

Paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang kahulugan ng Chinese qigong breathing exercises ay ang mga sumusunod: ang isang tao ay tumatagal ng isang espesyal na posisyon at nagsisimulang huminga ng malalim ngunit nasusukat, sumusunod sa mga espesyal na tagubilin. Ang kabuuang tagal ng isang ehersisyo ay 20-25 minuto. Kaya, kung interesado ka dito, isulat ang mga pangunahing kaalaman para sa iyong sarili. mga pagsasanay sa paghinga jianfei para sa pagbaba ng timbang:

  1. Kaway. Simple at napaka-epektibo paghinga ng qigong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa flat, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 °. Ang kanang palad ay dapat ilagay sa dibdib, ang kaliwang palad sa tiyan. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong dibdib at iguhit ang iyong tiyan. Habang humihinga ka, baligtad ito. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga vibrations ng dibdib at tiyan ay magiging katulad ng isang alon. Mahalagang tiyakin na normal ang bilis ng iyong paghinga. Magsagawa ng 40-45 sa bawat ehersisyo buong hininga. Ang kabuuang tagal ng ehersisyo sa paghinga na ito ay 2-3 minuto.
  2. Palaka. Para sa execution Ang ehersisyong ito kakailanganin mo ng upuan na 35-40 cm ang taas. Umupo dito upang magkaroon ng 90° anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti. Ikalat ang iyong mga tuhod sa lapad ng balikat. I-clench ang isang kamay sa isang kamao, hawakan ito sa kabilang palad. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong noo sa iyong mga kamay. I-relax ang iyong katawan at maglaan ng 2-3 minuto upang ganap na huminahon. Ang paghahanda para sa pangunahing yugto ng "Frog" na ehersisyo ay nakumpleto. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, dahan-dahang ilipat ang hangin patungo sa iyong tiyan, at pagkatapos ay huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos ng bawat pagbuga at paglanghap, i-freeze nang ilang segundo. Ang kabuuang tagal ng ehersisyo sa paghinga na ito ay 8-10 minuto.
  3. Lotus. Umupo sa sahig habang nakasukbit ang iyong mga binti sa ilalim mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, itaas ang iyong mga palad. Subukang ayusin ang iyong mga iniisip at simulan ang ehersisyo. Sa unang tatlong minuto, huminga nang malalim ngunit pantay-pantay, siguraduhin na ang iyong dibdib ay hindi tumaas nang labis. Para sa susunod na tatlong minuto, sa bawat pagbuga, ganap na mamahinga ang iyong katawan. Ang paghinga ay dapat na makinis at tahimik. Ang huling tatlong minuto ng ehersisyo - itigil ang pagkontrol sa iyong paghinga, ngunit bigyang-pansin ang ritmo. Ang pinakamahalagang bagay sa ikatlong yugto ng ehersisyo na ito ay ang tunay na pagrerelaks at huminga lamang ng malalim.

Mga ehersisyo

Upang ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay makapagbigay ng nais na resulta, simulan ang paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Ang Chinese qigong technique ay kapansin-pansin sa katotohanang hindi ito nagsasangkot ng malubhang stress, kaya maaari itong irekomenda kahit sa mga taong may malubhang sakit. Sa ibaba makikita mo ang mga paglalarawan ng ilan mga simpleng pagsasanay Qigong na tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang:


Alamin kung alin ang pinaka-epektibo.

Mga aralin sa video ng Qigong gymnastics

Pagkatapos panoorin ang mga video sa ibaba, makikita mo mga halimbawa ng paglalarawan pagbitay Mga pagsasanay sa Tsino qigong para sa pagbaba ng timbang. Ang mga video na ito ay naglalaman ng mga detalyadong paliwanag ng mga panuntunan sa paghinga at mga tampok ng mga dyimnastiko na paggalaw. Makinig sa mga rekomendasyong ito upang matutunang kontrolin ang iyong paghinga at magagawa mong magbawas ng kaunting timbang dahil dito. dagdag na libra.

Para sa mga nagsisimula pa lamang

15 minutong kumplikado

Para sa pagpapayat ng tiyan


Mga regular na klase palakasin ang parehong espiritu at katawan, na tumutulong upang makayanan ang iba't ibang mga karamdaman. Subukan ito sa iyong sarili!

♦ Qigong gymnastics para sa mga nagsisimula: isang komprehensibong solusyon sa iba't ibang mga problema

Qigong para sa pagbaba ng timbang? Oo! Qigong para sa kalusugan ng likod? Oo! Ngunit hindi lamang...
Ang Qigong ang pinaka-solve iba't ibang gawain. At maging sa loob ng balangkas ng simpleng kumplikado pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Ang Qigong ay isang holistic system na nagpapalakas sa buong katawan. Kasabay nito, nalulutas din nito ang mga lokal na problema: pinapa-normalize nito ang paggana ng isa o ibang organ, tumutulong na mapupuksa ang sakit sa likod, at mawalan ng labis na pounds.

Ang gymnastics ng Qigong ay batay sa ideya ng paggalaw ng enerhiya ng qi sa pamamagitan ng mga channel o meridian na tumatagos sa buong katawan ng tao. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa kanila sa labas, pinapabuti natin ang daloy ng qi at naiimpluwensyahan ang paggana ng buong katawan. Siyempre, kung regular kang nagsasanay ng qigong.

Ang hanay ng mga pagsasanay na irerekomenda ko sa iyo sa ibaba ay ipinapayong gawin araw-araw. Umaga, hapon o gabi - anuman ang nababagay sa iyo. Kung hindi mo ito magagawa araw-araw, maaari mo itong gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Oo, kahit isang beses, sabihin sa Martes.
Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng iyong sariling sistema at hindi na lumalabag dito - huwag hayaan ang iyong Martes na pumunta sa anumang paraan.

♦ Qigong gymnastics: pangunahing mga patakaran

Ang pangunahing prinsipyo ng qigong: Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, patuloy na i-load ang mga kalamnan, gumagalaw mula sa mga binti hanggang sa ulo o likod.

Isa pang panuntunan: gumana sa lahat ng bahagi ng katawan na may pantay na intensidad. Ito ay kinakailangan upang balansehin ang enerhiya sa itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Magbayad ng espesyal na pansin kasukasuan ng balakang, na maaaring tawaging pinaka-stagnant zone ng ating katawan. Dahil sa mga clamp sa loob nito, hindi sapat ang sirkulasyon ng dugo sa pagitan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. At dahil dito, iba't ibang problema at sakit sa vascular ang namumuo, mula sa pamamanhid ng mga kamay at paa hanggang sa hypertension. Mahalaga rin na maingat na magtrabaho sa gulugod, dahil sa laging nakaupo na pamumuhay na pinangungunahan ng karamihan sa atin, ito ay napapailalim sa malubhang stress.

♦ Qigong gymnastics: huminga ng tama

Ang Qigong ay pangunahing ehersisyo sa paghinga, kaya kapag nagsasagawa ng kahit na ang pinakasimpleng hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diskarte sa paghinga. Tamang paghinga kinakailangan para sa pantay na pagkarga sa puso at kumpletong pagpapayaman ng dugo na may oxygen. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa qigong, huminga nang malalim at pantay-pantay, ipamahagi ang paglanghap at pagbuga tulad ng ipinahiwatig sa paglalarawan.

Maaari kang magsimula sa simpleng qigong gymnastics exercises, na ipapakita ng instructor na si Vlad Markin.


Qigong gymnastics: pagsasanay para sa mga nagsisimula

♦ Pinagbabato ng dragon ang duyan

Inisyal na posisyon. Upang maisagawa ang susunod na dalawang pagsasanay

1. Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at habang humihinga ka, gumulong sa iyong mga takong.

Subukang gawin ang paggalaw na ito nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Unti-unting taasan ang amplitude, sa bawat oras na tumataas nang mas mataas sa iyong mga daliri sa paa.
Magsagawa ng 10 repetitions.

2. Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa.


at bumagsak sa mga gilid ng iyong mga paa sa kaliwa,

Habang humihinga ka, gumulong sa iyong mga takong


at bumagsak sa kanan. Ulitin ang bilog sa kabilang direksyon.

Magsagawa ng 5 bilog sa bawat direksyon. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong buong katawan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa iyong balanse.


♦ Sumasayaw ang dragon

Inisyal na posisyon. Upang maisagawa ang susunod na dalawang ehersisyo, tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, tumingin nang diretso sa unahan.

1. Habang humihinga ka, maglupasay at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod.

Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga tuhod, itulak ang mga ito pabalik.
Ulitin ang ehersisyo, sa bawat oras na sinusubukang umupo nang mas malalim. Gumawa ng 10 repetitions.

2. Habang humihinga ka, maglupasay, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at gumawa ng kalahating bilog gamit ang iyong mga tuhod sa kanan.

Habang humihinga ka, magpatuloy Roundabout Circulation tuhod sa parehong direksyon.

Ulitin sa kabilang panig.

Magsagawa ng 5 bilog sa bawat direksyon, pagtaas ng amplitude sa bawat oras, pag-squatting nang mas malalim.


♦ Ang crane ay lumalabas sa tubig

Inisyal na posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

1. Habang humihinga ka, itaas ang iyong binti at hilahin ito patungo sa iyong katawan gamit ang iyong mga kamay.

Habang humihinga ka, ibaba mo. Ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 5 pag-uulit sa bawat binti (10 kabuuan).

2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong binti at ilipat ito sa gilid. Habang humihinga ka, iharap muli ang iyong tuhod at ibaba ang iyong binti.

Ang sumusuportang binti ay maaaring bahagyang baluktot para sa balanse. Ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 5 pag-uulit sa bawat binti (10 kabuuan).

♦ Sumasayaw ang ahas

Inisyal na posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo tulad ng ipinapakita sa larawan. Hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari.

Magsagawa ng mabagal na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balakang sa kanan:

Kalahating bilog habang humihinga ka, kalahating bilog habang humihinga ka.

Ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng 5 bilog sa kanan at kaliwa.

♦ Ibinuka ng dragon ang kanyang mga pakpak

Inisyal na posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

Habang humihinga ka, bilugin ang iyong likod hangga't maaari at iharap ang iyong mga siko,

Habang humihinga ka, yumuko, igalaw ang iyong mga balikat at siko pabalik. Magsagawa ng 10 repetitions.

♦ Ipinapapakpak ng dragon ang kanyang mga pakpak

Inisyal na posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari

At, nang hindi pinapawi ang tensyon, ilipat sila pataas.

Habang humihinga ka, ilipat ang iyong mga balikat pabalik at pagkatapos ay ibababa.

Gawin ang ehersisyo sa reverse side. Gumawa ng 10 pag-uulit, halili na paikutin ang iyong mga balikat pasulong at paatras.


♦ Iniunat ng gansa ang leeg nito

Inisyal na posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

1. Habang humihinga ka, iunat ang iyong leeg pasulong.

Habang humihinga ka, ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. Gumawa ng 10 reps.

2. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo sa gilid sa kanan, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon. Gumawa lamang ng 10 repetitions.

3. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo sa kanan at hilahin ang iyong baba pasulong at pataas. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon.

Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Gumawa lamang ng 10 repetitions.

4. Itaas ang iyong mga balikat at ikiling ang iyong ulo pabalik.

Para sa kaginhawahan, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang.

Salit-salit na iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa ng 10 beses.

Qigong para sa mga Nagsisimula: 5 Mga Tip sa Instruktor

Ang Qigong ay literal na nangangahulugang "paggawa gamit ang qi," iyon ay, gamit ang ating vital energy. Sigurado si Vlad Markin: ang mga regular na nagsasanay ng qigong ay mabilis na nagiging malusog at mas mahinahon.

Ang nakapagpapagaling na epekto ng qigong ay ipinaliwanag ng sinaunang silangang teorya ng zhang fu. Ayon dito, ang bawat organ ng tao ay tumutugma sa isang tiyak na punto sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya nito, maaari mong maimpluwensyahan ang kalusugan ng organ.
Mayroon ding mga meridian sa katawan - mga landas kung saan ang enerhiya ng qi ay patuloy na nagpapalipat-lipat. Kung ang enerhiya ay tumitigil sa isang lugar, kung gayon ang mga organo na nauugnay sa meridian na ito ay magsisimulang magdusa.
"Ang layunin ng pagsasanay ay ang libreng daloy ng qi sa katawan," sabi ni Markin. — Pinagsasama ng Qigong ang lahat ng sistema ng katawan, ngunit iba ang epekto ng ehersisyo para sa lahat. Ang ilan ay lumalakas, ang ilan ay nakakaalis ng sakit at mga karamdaman, at para sa iba, ang qigong ay tumutulong sa kanila na maging mas tiwala sa sarili."

Siyanga pala, pinayuhan ni Vlad ang lahat na magsasanay ng qigong na tanggalin ang kanilang mga alahas bago ang klase. "Kung tutuusin, maraming puntos sa mga kamay, leeg at tainga kung saan dumadaan ang enerhiya. Maaaring baguhin ng mga bagay na metal ang tilapon ng paggalaw nito", ipinapaliwanag niya.

Kadalasan ang mga tao, kapag pinagkadalubhasaan ang qigong para sa mga nagsisimula, ay naglalaan ng maraming oras sa pagsasanay ng pamamaraan ng mga paggalaw. Gayunpaman, ang mga sensasyon sa panahon ng pagsasanay at ang tamang sikolohikal na saloobin ay hindi gaanong mahalaga.
Pinaalalahanan niya ang kanyang mga mag-aaral na ang bawat aksyon ay dapat gawin sa pamamagitan ng pag-unawa sa kakanyahan nito.

Siyempre, kapag ang isang tao ay nagsisimula pa lamang matuto ng qigong para sa mga nagsisimula, ito ay lubos na katanggap-tanggap kung siya ay tumutok lamang sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Kailangan niyang matutunan kung paano kumilos at huminga nang tama sa panahon ng pagsasanay.

♦ Ang Qigong ay isang sadyang pagsasanay

Ngunit ang qigong ay hindi lamang himnastiko, gumagana rin ito sa iyong panloob na mundo. Ang mga resulta ay maaari lamang makamit sa isang may kamalayan na diskarte sa pagsasanay.
Sa tulong ng mga tamang sikolohikal na saloobin, maaari mong mapahusay ang epekto ng pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula.


♦ Huwag subukang matuto ng napakaraming galaw nang sabay-sabay

Maraming tao ang nagkakamali sa paniniwala nito mas maraming ehersisyo nag-aaral sila, mas mabilis nilang maabot ang taas sa qigong. Ngunit sinusubukang tandaan ang maraming mga connective hangga't maaari, nakakaligtaan nila ang mga mahahalagang nuances.
Hindi ang bilang ng mga ehersisyo ang mahalaga, ngunit ang lalim ng mga sensasyon, ang karanasan ng isang "I" sa panahon ng pagsasanay.

Dapat nating punan ang bawat paggalaw ng ating sarili, naroroon "dito at ngayon." Ito ay kung paano mo mararamdaman ang paggalaw ng qi energy sa buong katawan.
Kapag naramdaman mo ang qi sa iyong sarili, maraming mga paggalaw ang magsisimulang mangyari sa kanilang sarili, at ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay maaalala nang walang labis na kahirapan.

Samakatuwid, huwag subukang kabisaduhin ang marami nang sabay-sabay, ngunit sa halip ay tumutok sa iyong mga damdamin sa panahon ng pagsasanay. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay magiging kapaki-pakinabang, kahit na pinamamahalaan mong maunawaan at maramdaman ang dalawa o tatlong paggalaw lamang mula sa grupo.
Matuto kang makinig sa iyong sarili, sa iyong puso.


♦ Ang Qigong ay ang susi sa tagumpay sa pagkakapare-pareho!

"Okay lang kung mawalan ako ng isang linggo, hahabol ako mamaya," ang iniisip ng maraming mga nagsisimula. Ngunit binabalaan ko ang lahat laban sa gayong mga kaisipan, dahil ang qigong ay hindi gagana kung gagawin mo ito kahit kailan mo gusto. Kapag pinagkadalubhasaan ang anumang pagsasanay, ang panloob na organisasyon at disiplina ay napakahalaga, at ang qigong gymnastics ay walang pagbubukod. Hindi na kailangang maawa sa sarili at sumuko sa katamaran. Kung magpasya kang mag-ehersisyo araw-araw, siguraduhing mag-ehersisyo araw-araw. Kung ipinangako mo sa iyong sarili na magsanay ng qigong para sa mga nagsisimula dalawang beses sa isang linggo, pagkatapos ay tuparin ang pangakong ito.

Sa una ay napakahirap na disiplinahin ang iyong sarili. Huwag kang susuko! Alisin ang iyong sarili at simulan ang pag-aaral sa takdang oras. Naobserbahan ko nang higit sa isang beses kung gaano abala ang mga tao na may regular na pagsasanay ay may mas maraming libreng oras. Nangyayari ito dahil ang panloob na disiplina ay nagsisimulang gumana sa pang-araw-araw na buhay, na ginagawa itong mas maayos.


♦ Paano magsanay ng qigong gamit ang mga online na aralin sa video?

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng fitness ng ilang beses sa isang linggo kasama ang isang instruktor, makakamit mo ang magagandang resulta. Hindi fitness ang Qigong gymnastics. Ang Qigong ay epektibo lamang kung ikaw ay nakapag-iisa na nagtatrabaho sa iyong katawan at panloob na mundo.
Siyempre, kailangan ang isang instruktor, ngunit siguraduhing ulitin ang pagkakasunod-sunod o ehersisyo na natutunan mo sa klase nang mag-isa. Sa susunod na aralin, maaari mong pagsamahin ang iyong natutunan at itama ang mga pagkakamali.

Nalalapat din ang payo na ito sa mga nagsasanay ng qigong para sa mga nagsisimula online. Inirerekomenda kong pag-aralan ang paggalaw na ipinapakita ng instruktor, i-pause ang video, ulitin ang paggalaw nang mag-isa, at pagkatapos ay panoorin muli ang parehong lugar sa video upang ayusin ang mga pagkakamali.

♦ Huwag putulin ang iyong sarili ng anumang malubay dahil sa iyong edad

Maraming tao ang natatakot na magsimulang magsanay ng qigong para sa mga nagsisimula dahil sa kanilang edad: "Huli na para sa akin. Para makamit ang anuman, kailangan mong magsimula nang bata pa.”
Iwasan ang mga ganyang kaisipan. Marahil ang ilang mga fitness discipline ay hindi para sa iyo, ngunit hindi qigong. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at kahit na pahabain ang iyong buhay.

Gayundin, ang ilang mga matatandang tao ay tumatangging magsanay ng qigong dahil naniniwala sila na huli na para sa kanila na magtrabaho sa kanilang kamalayan at kaluluwa. Ngunit ipinapayo ko sa iyo na iwanan ang mga kaisipang ito.
Pagkatapos ng lahat, hindi pa huli ang lahat upang simulan ang paghahanap ng iyong landas, at, tulad ng sinabi ni Carlos Castaneda, walang katapusan ang misteryo na ang pangalan ay tao, pati na rin ang misteryo na ang pangalan ay mundo.

Ang Qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakaluma mga pamamaraan ng Tsino psychophysical exercises na nagtataguyod ng kalusugan at maayos na paggana ng katawan. Kung gumagana nang tama ang katawan, kung gayon labis na timbang hindi siya nasa panganib.

Mula sa pananaw ng Chinese medicine, ang isang tao ay itinuturing na isang komplikadong sistema na may kakayahang mag-regulasyon sa sarili at maging balanse sa kapaligiran. Tinutukoy ng teorya ng Qigong ang 12 pangunahing sistema at 8 subsystem sa trabaho katawan ng tao. Upang ang mga sistema ay gumana nang walang kabiguan, ang pagsasanay sa qigong ay dapat makaimpluwensya sa kanila nang tama.

Lahat tungkol sa qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang

Ang Qigong ay isang sinaunang sistemang Tsino na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng katawan at isipan. Ang mga regular na klase ng qigong ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay, at ang isang espesyal na diyeta at mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapabuti sa iyong pigura. Ang Qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng ipinag-uutos na katuparan ng dalawang kondisyong ito - diyeta at paghinga. Tingnan natin ang una at pangalawa nang mas detalyado.

Ang wastong nutrisyon ayon sa qigong ay ang pagkakatugma ng limang panlasa: matamis, mapait, maalat, maasim at maanghang. Inirerekomenda din ng mga practitioner ng Qigong na isuko ang karne sa pabor sa toyo at kumain ng matino nang hindi kumakain nang labis. Kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ayon sa mga nagsasanay ng qigong, hindi na kailangang sumunod sa anumang mga paghihigpit. Sa paglipas ng panahon, ang iyong gana ay bababa sa sarili nitong - kung, siyempre, regular mong ginagawa ang ehersisyo na ito. Nakakatukso?

Gayunpaman, napakahalaga na regular na gawin ang gymnastics. Kung hindi, walang epekto ang qigong: kung ipinangako mo sa iyong sarili na magsanay araw-araw, kailangan mong magsanay araw-araw; Kung magpasya ka para sa iyong sarili na ang mga klase ay kailangang gawin 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ay gawin ito. At kahit na sa una ay napakahirap na disiplinahin ang iyong sarili, kailangan mo lamang na huwag sumuko - at sa loob ng isang buwan ay malalaman na ang pagsasanay ng qigong ay hindi lamang madali, ngunit kaaya-aya din. At ang "naka-on" na panloob na disiplina ay magsisimulang gumana sa pang-araw-araw na buhay, na nagiging mas may kamalayan at maayos.

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay sa qigong, ngunit hindi mo kailangang habulin ang mga ito nang sabay-sabay. Kapag nagsasanay sa bahay, mahalagang magsanay ng mabuti sa bawat paggalaw, at pagkatapos ay kumuha ng bago. Pagkatapos ng lahat, ang qigong ay hindi fitness, at ang sistemang ito ay magsisimulang gumana kapag gumawa ka ng iyong sariling mga pagsisikap upang maunawaan ang mga lihim ng himnastiko.

Isa sa mga pangunahing pamamaraan Qigong - Yi Jin Jing. Ang mga ehersisyo mula sa kumplikadong ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng mga kalamnan, at nakakatulong na mapataas ang pagkalastiko ng tissue. Bilang resulta, ang katawan ay nagiging malakas, malusog, slim.

Kapag nagsisimula ng mga klase, mahalagang maunawaan na ang qigong ay hindi lamang mga pagsasanay sa paghinga, ngunit gumagana nang may lakas. Ang malayang daloy nito ay nagpapalusog sa katawan - ito ang pangunahing prinsipyo ng disiplinang Tsino.

Ang ehersisyong ito sa paghinga (qigong) para sa pagbaba ng timbang ay ginagawa sa umaga o gabi. Maaari itong gawin araw-araw, o bawat ibang araw.

Ano ang mga benepisyo ng qigong para sa pagbaba ng timbang?

Pinapayaman ang dugo ng oxygen. Na humahantong sa isang malinaw na isip at nabawasan ang gana;

Natutunaw ang stress at tensyon. Madalas tayong kumain ng sobra dahil sa nerbiyos. Gayundin, ang lahat ng mga bloke at clamp ay nakakaubos ng enerhiya mula sa amin. Isipin mo na lang na naglalakad ka ng walang bag, pero sa totoo lang tense ang buong katawan mo, tense ang buong muscular frame mo. Tinatanggal ang hindi makatwirang pag-aaksaya ng enerhiya;

Tumutulong na mapataas ang mga antas ng paglaban sa stress. Sa dakong huli, magagawa mong mapagtanto at masubaybayan ang pag-igting at i-neutralize ito sa "input";

Pinapabilis ang metabolismo. Halos bawat pamamaraan ng paghinga parang masahe lamang loob. Ang Qigong para sa pagbaba ng timbang ay lubos na nakakaapekto sa suplay ng dugo, trabaho at ang bilis ng mga proseso ng metabolic;

Nakapagpapagaling ng iba't ibang sakit na maaaring magdulot ng labis na katabaan.

Bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas, ang qigong para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isaayos sa paraang mapupuksa ang maraming sakit. Ang batayan ng pagtuturo na ito ay ang paniniwala sa enerhiya ng buhay ng Qi. Mayroong malawak na teorya na ang isang tao ay pinagmumulan ng kanyang sariling lakas at lakas. Ang kakayahang ipamahagi ito at alisin ang kakulangan ay ang susi sa pagbawi.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Mga benepisyo ng epektibo Chinese gymnastics Ang Qigong para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

  • epektibong pag-alis ng labis na taba;
  • pinabuting kalusugan at kagalingan;
  • paglikha ng isang kaakit-akit at slim figure;
  • nadagdagan ang sigla;
  • pagkakaroon ng tiwala sa sarili.

At lahat ng ito nang wala mabigat na ehersisyo, malalaking gastusin sa pananalapi, nakakapagod na pagkain at sa kalahating oras lang sa isang araw! Qigong - ang mga simpleng sikreto ng magandang katawan

Diyeta at pamumuhay sa panahon ng pagsasanay sa qigong

Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain o walang laman ang tiyan.

Hindi ipinapayong manigarilyo, kumain ng ice cream, malamig na prutas at tubig bago at pagkatapos ng klase. Ang anumang pinalamig na likido o pagkain ay tumatagal ng enerhiya mula sa tiyan at, nang naaayon, ay nagpapawalang-bisa sa epekto ng ehersisyo.

Pinakamainam na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, pagkatapos matulog o sa gabi, bago matulog. Hindi ka dapat magsagawa ng isang aralin kung ikaw ay pagod na pagod, sobrang kinakabahan o kulang sa tulog. Tanging ang isang kalmado na estado ng pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga pagsasanay.

Ngayon ay ibubuod natin ang nasa itaas. Upang magsanay ng qigong gymnastics, kailangan mo ng maluwag na damit, kaunting libreng espasyo sa isang well-ventilated na lugar o sa nasa labas sa magandang panahon at ilang libreng oras. Ito lang ang kailangan mo upang simulan ang mastering ang qigong gymnastics complex.

Ang mga Qigong gymnastics complex ay nahahati sa static na pagsasanay, mga pagsasanay sa balanse at koordinasyon at mga dynamic na pagsasanay.

Mga pagsasanay sa Qigong upang gawing normal ang timbang - video

Mag-ehersisyo "Frog"

Nakakabawas ng gutom. Kailangan mong umupo sa isang upuan. Ang mga binti ay dapat na lapad ng balikat sa isang anggulo na 90 degrees na may kaugnayan sa katawan. Kailangang pisilin ng mga babae kaliwang kamay sa isang kamao at pisilin ito gamit ang iyong kanan. Para sa mga lalaki ito ay kabaligtaran.

Pagkatapos ay dapat kang yumuko upang ang iyong mga siko ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong ulo sa iyong nakakuyom na mga kamay at subukang i-relax ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Huminga ng malalim at dahan-dahan, habang ang iyong tiyan ay dapat na pumutok, bilog, tulad ng isang lobo, na pinupuno ng hangin.

Mag-ehersisyo "Wave"

Tumutulong na labanan ang pagtaas ng gana. Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, habang inilalagay ang iyong mga paa nang matatag sa sahig. Ang isang kamay ay dapat ilagay sa dibdib, ang isa sa tiyan. Habang humihinga, dapat mong palakihin ang iyong dibdib at iguhit sa iyong tiyan. Ito ay medyo mahirap sa una at nangangailangan ng pagsasanay. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 20 beses.

Mag-ehersisyo "Lotus"

Pinapabilis ang metabolismo sa katawan. Kailangan mong umupo sa posisyong lotus, ipikit ang iyong mga mata, tumutok sa iyong paghinga, at isawsaw ang iyong sarili dito. Dapat kang huminga at huminga nang malalim nang hindi bababa sa 5 minuto hanggang sa makaramdam ka ng antok at makatulog. Unti-unting tumataas ang tagal ng ehersisyo hanggang 15 minuto.

Ayon sa mga Chinese na doktor, ang qigong breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang nang hindi nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom at pagkapagod mula sa mabibigat na ehersisyo.

Contraindications sa qigong practice

Permanente

  • ang pangkalahatang kalubhaan ng kondisyon, kapag walang aksyon na halos posible, dahil ito ay humahantong lamang sa pagkasira;
  • mga karamdaman sa pag-iisip;
  • borderline mental states;
  • mga organikong sugat sa puso - hindi nabayarang mga depekto; paroxysmal tachycardia; atrial fibrillation; aortic aneurysm, myocardial dystrophy;
  • mga sakit sa dugo;
  • mga nakakahawang sugat ng musculoskeletal system;
  • malubhang traumatikong pinsala sa utak, mga pinsala sa gulugod na may hindi kasiya-siyang kabayaran;
  • neuroinfections;
  • malubhang kaguluhan sa diagram ng katawan.

Dapat pansinin na kahit na sa mga kaso na nakalista dito, maaaring dalhin ang pagsasanay ng qigong positibong epekto, ngunit eksklusibo sa ilalim ng patnubay at pahintulot ng Guro. Ang pagpapatala sa kurso sa mga kasong ito ay posible lamang batay sa mga resulta ng isang paunang indibidwal na panayam.

Pansamantala

  • sistematikong pagkuha ng isang malaking bilang ng mga gamot;
  • paglala malalang sakit;
  • postoperative period;
  • matinding pisikal na pagkapagod;
  • overheating at hypothermia;
  • temperatura ng katawan ay higit sa 37 at mas mababa sa 36.2 degrees;
  • mahirap pisikal na trabaho;
  • propesyonal o medyo malakihang aktibidad sa palakasan;
  • busog;
  • ang pananatili sa isang steam room o sauna ay pinahihintulutan nang hindi mas maaga kaysa anim hanggang walong oras pagkatapos ng mga klase, o apat na oras bago ang mga ito.

Mga istatistika sa pagiging epektibo ng qigong therapy

Dahil ang qigong therapy para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula pa lamang na umunlad dito (sa Russia), magpapakita kami ng data sa naturang paggamot mula sa isang artikulo ng isang Chinese na doktor.

Ang Qigong ay isang sinaunang Tsino gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan, na ang edad ay ilang libong taon.

Ang Qigong ay napakahirap na magkasya sa konsepto ng " himnastiko" Ito ay isang buong sining, isang sistemang pilosopikal na kinabibilangan pisikal na ehersisyo, espesyal mga kasanayan sa paghinga, gumana nang may kamalayan at ang aking sariling pilosopiko na konsepto.

Ang Qigong ay malapit na nauugnay sa Chinese martial arts, ang mga elemento nito ay isang mahalagang bahagi ng mga ito.

Ang himnastiko na ito ay batay sa postulate tungkol sa qi energy, na umiikot sa ating katawan, ang batayan ng ating buhay at ang wastong paggana ng katawan ng tao. Ang enerhiya ay gumagalaw sa ating katawan kasama ang mga espesyal na channel o meridian.

Kung ang channel ay naharang, kung gayon ang ilan sa aming mga organo ay hindi maaaring gumana nang normal - magsisimula ang mga malfunction, at pagkatapos ay mga sakit. Iyan ang iniisip ng mga tagasunod ng qigong, hindi bababa sa.

Mga aralin sa video na "qigong para sa mga nagsisimula"

Libu-libong taon ng karanasan sa pagpapagaling

Mayroong ilang mga uri:

  1. Martial Qigong nagsisilbing pagpapaunlad ng pisikal na kakayahan ng tao
  2. Medikal na qigong ginagamit sa paggamot sa iba't ibang sakit.

Ang himnastiko na ito ay angkop para sa mga tao sa anumang edad at anumang antas ng pagsasanay, at walang contraindications o side effect.

Sa pamamagitan ng paggawa ng qigong gymnastics, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mas kilala mo rin ang iyong sarili, ang iyong katawan at ang iyong panloob na mundo.

Ang Qigong ay ang landas ng personal na paglaki at pagpapabuti ng sarili ng tao.

Kung pinag-uusapan natin ang therapeutic effect ng gymnastics na ito, ito ay talagang kamangha-manghang. Nakikita ng Qigong ang ating katawan bilang isang holistic complex, at hindi bilang isang koleksyon ng mga organo. Gamit ang pagsasanay na ito magagawa mong:

  1. Alisin ang labis na timbang
  2. Kalimutan ang tungkol sa mga sakit sa cardiovascular
  3. Gamutin ang iyong likod
  4. Pagalingin ang mga kasukasuan
  5. Normalize ang metabolismo.

Mga pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula

Narito ang ilang mga halimbawa ng simpleng qigong gymnastics exercises. Habang ginagawa mo ang mga ito, bigyang pansin ang iyong paghinga., at subukan din na ganap na tumutok sa kanilang pagpapatupad.

Subukang i-clear ang iyong isip ng mga extraneous na kaisipan hangga't maaari at pakiramdam ang paggalaw ng enerhiya sa buong katawan mo. Ang Qigong ay may daan-daang, marahil libu-libo, ng iba't ibang pagsasanay.

Mga paa sa lapad ng balikat. Ang katawan ay kailangang maging lundo hangga't maaari. Bumangon kami sa aming mga daliri, at pagkatapos ay biglang bumagsak sa lupa.

Kasabay nito, iniisip natin kung paano napupunta ang "masamang" qi sa lupa. Ang paghinga ay libre. Ang ehersisyo ay nagsisilbi upang mapawi ang pagkapagod, pagpapahinga, at alisin ang negatibong enerhiya.

Ang mga braso sa ibaba, mga kamay at mga bisig ay bumubuo ng isang tamang anggulo, at ang mga daliri ay nakadirekta sa isa't isa.

Itaas ang iyong mga braso pasulong at huminga ng malalim at maayos. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay tingnan ang iyong mga braso, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa iyong mga tagiliran, at huminga nang palabas.

Pakiramdam ang daloy ng enerhiya na lumilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ng iyong katawan. Gawin ang ehersisyo 10-12 beses. Gawin ito sa umaga, pagkatapos magising.

Ito ay isa pang simpleng ehersisyo na, ayon sa mga eksperto sa qigong, ay nagbibigay ng kamangha-manghang epekto sa pagpapabata.

Kaya. Tumayo nang tuwid, magpahinga hangga't maaari. Dahan-dahang sumandal at ibaba ang iyong mga braso. Ang iyong mga binti at braso ay dapat na tuwid. Pakiramdam ang enerhiya na tumataas sa iyong katawan mula sa ibabang likod hanggang sa likod ng iyong ulo.

Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso nang tuwid sa harap mo. Patuloy na itaas ang iyong mga braso habang humihinga nang maayos at malalim sa iyong ilong. Habang itinataas mo ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, isipin na ang iyong index at hinlalaki hawak mo ang buwan. Yumuko at ilipat sa isip ang buwan palayo. Huwag huminga nang ilang segundo.

Ituwid ang iyong katawan at ibaba ang iyong mga braso, huminga nang palabas. Isipin kung paano dumadaloy ang enerhiya ng chi sa iyong katawan tulad ng isang mabagyong sapa. Gumawa ng 5-6 na pag-uulit.