Tibetan gymnastics para sa mga long-livers. Video exercises ng Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay. Mga kahihinatnan ng pagsasagawa ng pagpapabuti ng kalusugan ng Tibetan gymnastics

Maling laging nakaupo, hindi magandang kapaligiran, junk food, at kakulangan ng kailangan pisikal na Aktibidad– ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng maraming mga endocrine ailments kahit na sa Nakababatang henerasyon. Ngayon ay maraming mga opsyon para sa paggamot at pag-iwas sa mga naturang sakit, kabilang ang mga pamamaraan na ginamit noong sinaunang panahon. Ang hormonal gymnastics ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay Mga monghe ng Tibet. 5-6 minuto lamang sa isang araw at ilang simpleng manipulasyon ay makakatulong na maibalik ang sigla, pahabain ang kabataan at mahabang buhay, at mapabuti ang kalusugan.

Ano ang ibinibigay ng hormonal Tibetan gymnastics?

Kung ikukumpara sa iba pang mga pamamaraan, hindi lamang pinapabuti ng Tibetan ang mga panlabas na pisikal na katangian ng isang tao, ngunit tumutulong din na maibalik ang mga antas ng hormonal ng katawan. Ang himnastiko ay perpektong pinapawi ang iba't ibang pangmatagalang sakit at pinapayagan kang mapanatili ang katawan sa malusog na tono. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao, dahil ito ay nagtataguyod ng pagpapabata.

Sa regular na ehersisyo maaari kang:

Matutong gumising ng maaga, nakapagpahinga nang maayos at alerto. Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay perpektong gumising, nagpapahaba ng mahabang buhay, nagpapabuti ng mood, at nagpapalakas sa katawan.
Alisin doble baba. Pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na ehersisyo, ito ay mawawala.
Pagbutihin ang paningin at pandinig.
Bawasan ang laki ng tiyan. Na may mataas na kalidad na pagganap ng ehersisyo Tibetan gymnastics ang labis na fold sa tiyan ay mabilis na mawawala.
Pabagalin ang proseso ng pagtanda ng katawan.
Iwasto mo ang iyong postura.
Panatilihin ang integridad at masa ng skeletal system. Kapag nagsasagawa ng hormonal Tibetan gymnastics, ang load ay inilalagay sa bawat buto sa katawan, na may positibong epekto sa kanilang kabataan at nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto.
Dagdagan ang pag-asa sa buhay.
Linisin ang katawan ng mga lason.
Pagyamanin ang lahat ng mga cell na may oxygen.
Pagbutihin ang flexibility ng katawan.

Mga indikasyon para sa pagsasagawa ng himnastiko

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang Tibetan hormonal gymnastics ay perpekto para sa lahat ng kategorya ng edad. Ito ay angkop para sa lahat na:

patuloy na nakakaramdam ng pagod;
naghihirap mula sa pagbaba ng konsentrasyon, pagkalimot, at kawalan ng pag-iisip;
may mahinang paningin o pandinig;
ay madalas na nakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon;
naghihirap mula sa kalamnan spasms;
nakakaranas ng mga palatandaan ng hindi pagkatunaw ng pagkain;
may mga depekto sa postura.

Paano gawin ang Tibetan gymnastics - mga panuntunan

Ang positibong epekto ng pagsasanay gamit ang Tibetan hormonal method ay makakamit lamang kung ang mga sumusunod ay sinusunod: mahahalagang tuntunin:

Pag-alis ng masasamang gawi. Hindi mo maaaring pagsamahin ang ehersisyo sa paggamit ng droga, alkohol, o tabako. Panghuling resulta hormonal Tibetan gymnastics - pagpapagaling at detoxification ng katawan.
Ang mas maaga ay mas mabuti. Inirerekomenda na gawin ang gymnastics nang maaga sa umaga, bago ang 06:00. Ito ay pinaniniwalaan na sa madaling araw ang pinaka-aktibong biorhythms ay naka-on.
pasensya. Ang mga resulta ng hormonal gymnastics ay maaaring hindi agad lumitaw. May negatibong epekto ang sabik na paghihintay. Minsan ang mga flare-up ay magaganap sa mga lugar na may problema sa iyong katawan. Ito ay isang normal na reaksyon; mayroong isang aktibong paglaban sa sakit. Huwag huminto sa pagsasanay.
Metodo. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, dahil ang mga ito ay nakaayos sa pinaka-maginhawang kronolohiya para sa hakbang-hakbang na pagsasama ng lahat ng mga zone ng enerhiya.
Mahusay na kalooban. Kailangan mo lamang masiyahan sa pagsasanay ayon sa pamamaraang Tibetan.
Regularidad. Ang mga hormonal na ehersisyo ay dapat isagawa araw-araw. Ayon sa mga turong Budista, ang mga channel ng enerhiya ng tao ay may kakayahang mabilis na maging barado. Kahit na ang isang pahinga ng 3 araw ay maaaring i-reset ang lahat ng mga resulta.
Pangunahing kalidad. Ang bawat ehersisyo sa Tibetan gymnastics ay dapat isagawa nang masigasig. Ang pangunahing layunin ay tumuon sa paghinga at mga personal na sensasyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga larawan

Hormonal gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan Kasama sa mga monghe ng Tibet ang ilang mga ehersisyo, bawat isa (maliban sa 1, 10) ay binubuo ng 30 magkatulad na paggalaw:

Pagsasanay 1. Pagpapahid ng mga palad. Kinakailangan na magsimula ng isang hanay ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-diagnose ng estado ng biofield ng katawan. Kuskusin ang mga pad ng iyong mga palad sa isa't isa sa loob ng 10-15 segundo. Kung ang mga palad ay nagiging mainit at tuyo, kung gayon ang biofield ng katawan ay normal. Kung sila ay mainit-init, kung gayon ang biofield ay humina. Ang basa, malamig na mga palad ay nagpapahiwatig ng mga problema sa sistemang bascular.

Pagsasanay 2. Palming. Inilapat namin ang warmed palms sa mga nakapikit na mata at, nang hindi itinataas ang mga ito, bahagyang nagsasagawa ng methodical second-by-second pressure sa eyeballs. Pagkatapos ay iniiwan namin ang aming mga palad sa aming mga mata sa loob ng ilang minuto nang hindi gumagalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng enerhiya mga eyeballs, na unti-unting nagpapabuti ng paningin.

Pagsasanay 3. “Pumping” ang mga tainga. Inilipat namin ang aming mga palad mula sa mga mata patungo sa mga tainga at, nang hindi inaalis ang mga ito, inilalapat ang springy pressure. Kung nakakaramdam ka ng sakit, kailangan mong pakawalan ang presyon.

Pagsasanay 4. Pag-angat ng mukha. Ibinabaluktot namin ang aming mga daliri sa mga kamao, at hinlalaki lugar sa likod ng tainga. Panlabas na panig Dahan-dahang i-massage ang mga kamao at igalaw ang tabas ng mukha sa direksyon mula sa mga tainga hanggang sa baba, pagkatapos ay vice versa. Nagpapabuti ang ehersisyo lymphatic drainage at pagpapabata ng balat.

Pagsasanay 5. Pagmasahe sa noo. Inilalagay namin ang aming kanang palad dito, pinindot ito sa itaas gamit ang aming kaliwa. Nagsisimula kaming "pakinisin ang mga wrinkles" mula sa kanang templo sa kaliwa, pagkatapos ay kabaligtaran. Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng malusog na sinus.

Pagsasanay 6. Masahe sa korona. Ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng iyong ulo (sa pagitan ng 5-6 sentimetro mula sa tuktok ng ulo), pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw nito. Gumawa ng lumilipad na mga paggalaw na hugis arko ng iyong mga kamay, mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, pagkatapos ay pabalik. Magsagawa ng eksaktong parehong mga paggalaw mula sa isang tainga patungo sa isa pa. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo at mapawi ang sakit sa mga kasukasuan ng balikat.

Pagsasanay 7. Masahe sa thyroid. Inilalagay namin ang aming kanang palad sa leeg sa lugar ng thyroid gland, at tinatakpan ito ng aming kaliwa. Gumagawa kami ng mga paggalaw mula sa leeg hanggang sa lugar "sa ibaba ng pusod" sa layo na ilang sentimetro mula sa katawan, pagkatapos ay pabalik. Sa pagtatapos ng ehersisyo, idiin ang iyong mga palad sa iyong katawan at ibaba ang mga ito sa iyong tiyan.

Pagsasanay 8. Pagmasahe sa tiyan. Idiniin ng kaliwang palad ang kanang palad sa itaas. Ating gawin pabilog na paggalaw sa ibabaw ng tiyan, bahagyang pinindot gamit ang iyong mga palad. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Pagsasanay 9. Nanginginig. Itinaas natin ang ating mga braso at binti sa itaas ng ating sarili, nagsasagawa ng 30 pabilog na pag-ikot gamit ang ating mga kamay at paa sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay kailangan nating iling ang ating mga braso at binti nang salit-salit, na parang nanginginig ang mga particle ng alikabok. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo.

Pagsasanay 10. Pagpapahid ng paa. SA posisyong nakaupo Nagsisimula kaming kuskusin ang mga bukung-bukong ng magkabilang binti nang halili. Ang langis ng oliba ay angkop para sa moisturizing dry skin sa paa.

Exercise 11. Clockwise, i-massage ang mga tuhod sa malumanay na paggalaw, pagkatapos ay i-stroke ang balakang na may paggalaw mula sa labas papasok.

Pinsala at contraindications

Hormonal na himnastiko monghe ng Tibet, bagama't nakakaimpluwensya ito endocrine system organismo, gayunpaman, hindi ito kumplikado. Ang complex na ito mga ehersisyo sa umaga hindi nangangailangan ng mga espesyal na pisikal na kasanayan, at angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Pero kung may delikado malalang sakit, bago simulan ang mga klase gamit ang hormonal na paraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ikaw ay kontraindikado na sumali sa hormonal Tibetan gymnastics nang walang paunang medikal na opinyon kung ikaw ay:

magkaroon ng ulser sa tiyan o bituka;
magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo;
ay nasa talamak na yugto ng arthritis;
magdusa mula sa sakit na Parkinson;
magkaroon ng hiatal o iba pang luslos;
nakakaranas ng mga problema sa gulugod;
may sakit sa puso;
kamakailan ay nagkaroon ng operasyon.

Video lesson sa pagsasagawa ng hormonal gymnastics

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Kamakailan ay nalaman ko ang tungkol sa isa pang kamangha-manghang himnastiko - hormonal Tibetan gymnastics. Pamilyar ba sa inyo ang ganitong uri ng himnastiko? At sinabi sa akin ng isa sa aking mga kaibigan ang tungkol dito noong nagsimula kaming mag-usap tungkol sa kung paano manatiling malusog at masigla nang mas matagal. Ang isang kaibigan ko ay gumagawa ng gymnastics na ito sa loob ng higit sa isang taon at, gaya ng sinasabi niya, mas gumaan ang pakiramdam niya, maraming problema sa kalusugan ang nawala, mas madalas siyang magkasakit, at mayroon siyang sapat na lakas para sa buong araw. Sinubukan ko rin ang medyo simpleng 10 pagsasanay na ito at lahat ng ito ay inabot ako ng mga 7-8 minuto. Kung hindi ka pamilyar sa naturang health complex, inirerekomenda ko ito!

May ganoong alamat. O marahil ito talaga, ngunit ang simula ng katanyagan ng rejuvenating gymnastics ay nagsimula noong panahon ng Sobyet. Sa mga malayong iyon taon ng Sobyet Sa Tibet, ang mga inhinyero ng Sobyet ay nagtatayo ng isang planta ng kuryente, ang linya ng paghahatid ng kuryente ay tumatakbo malapit sa isang monasteryo ng Tibet. At isang inhinyero ang nagpasya sa sarili niyang kusang loob na magdala ng kuryente sa nayon kung saan nakatira ang mga monghe noong panahong iyon na walang kuryente.

Talagang nagustuhan ng mga monghe ang pagbabago, at bilang pasasalamat sa napakagandang regalo, ipinakita ng isa sa mga monghe ang mga ehersisyo ng himnastiko na ito. Ang inhinyero na ito ay nasa isang lugar na ngayon sa paligid ng 90 taong gulang, ngunit sinasabi nila na siya ay puno ng lakas at may mabuting pag-iisip.

At ang himnastiko na ito ay naging tanyag salamat sa video ni Olga Orlova, kung saan ipinapakita at sinabi niya kung paano ito gagawin nang tama. Ang himnastiko na ito ay ginagamit hindi lamang para sa pagpapabuti ng kalusugan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang mga benepisyo ng hormonal Tibetan gymnastics?

Parami nang parami ang mga sumusunod sa himnastiko na ito ay lumilitaw. May tinawag pa itong gymnastics para sa mga tamad. Bakit? Marahil dahil ito ay maaaring gawin kahit sa kama. Kaya bakit ito naging napakapopular?

Ito ay kilala na ang mga monghe ng Tibet, na nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw, ay palaging nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan at mahabang buhay. Dahil gymnastics

- nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nagpapasigla sa katawan, nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan;
- nagpapabuti ng mood, tono, nagbibigay ng sigla, lakas at enerhiya para sa buong araw;
- nagtataguyod ng normal na paggana ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan;
- sa tulong nito ang anumang sakit ay gumaling;

ang paggana ng mga glandula ng endocrine ay nagpapabuti at ang mga antas ng hormonal ay na-normalize, na nagpapadali sa menopos;
ang mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
nagpapabuti ang paningin at pandinig;
nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nag-aalis ng mga fat folds sa tiyan, cellulite at double chin;
pinatataas ang pag-asa sa buhay ng 20-30 taon.

Dapat tandaan na pagkatapos magsagawa ng mga naturang ehersisyo sa loob ng ilang buwan, malamang na hindi mo mapapansin ang anumang positibong pagbabago sa iyong kalusugan o hitsura. Ngunit magiging sila kung susundin mo ang ilang mga patakaran kapag ipinapatupad ang mga ito.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng Tibetan gymnastics

Maaari mong simulan ang paggawa ng ganitong uri ng himnastiko sa anumang edad, hindi mahalaga kung gaano ka katanda kung magpasya kang gawin ang mga pagsasanay na ito.

Ang pangunahing kondisyon: ang mga pagsasanay ay dapat na isagawa araw-araw at palaging bago ang 6 am.

Ito ay isang mahusay na alternatibo sa fitness, na tumatagal ng hindi bababa sa isang oras. Mas magandang oras para sa mga klase - maaga sa umaga, ang mga monghe ng Tibet ay gumagawa ng himnastiko hanggang 6 ng umaga. Sa oras na ito, ang mga puwersa ng enerhiya ay may mas mahusay na epekto sa katawan ng tao. Isinasaalang-alang ang iba't ibang time zone at ritmo ng buhay modernong tao, Iyon pinakamainam na oras para sa mga residente ng gitnang Russia mula 6 hanggang 8 ng umaga. Siyempre, ang hormonal gymnastics ay maaaring gawin sa anumang iba pang oras, ngunit sinasabi ng mga monghe na ang pagiging epektibo ay bahagyang mas mababa.

Ang himnastiko ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa 30 minuto bago kumain.
Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa habang nakahiga sa kama o sa anumang iba pang matigas na ibabaw, halimbawa, sa sahig, paglalatag ng banig o manipis na kutson.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang paghinga ay dapat na masukat at malalim;
Ang bawat ehersisyo ay binubuo ng 30 pag-uulit, ang dalas ng mga paggalaw ay humigit-kumulang katumbas ng iyong tibok ng puso. Lumalabas na kalahating minuto lang ang kailangan para makumpleto ang isang ehersisyo. Ngunit sa pangkalahatan, ang himnastiko ay tatagal ng hindi hihigit sa 5-7 minuto.
Pagkatapos ng mga unang araw, maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa at ilang pananakit, ngunit huwag maalarma.
Pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig upang maisaaktibo ang lymphatic system at digestive tract.
Kapag nagsimula ng Tibetan gymnastics, dapat mong kalimutan ang tungkol sa paggamit ng droga, alkohol at paninigarilyo.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, tumuon sa kalidad: tumuon sa huminga ng tama at ang iyong sariling damdamin.

Sino ang maaaring gumawa ng Tibetan gymnastics

Kahit sino ay maaaring gumawa ng hormonal Tibetan gymnastics. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, ang mga pagsasanay na ito ay tiyak na inirerekomenda para sa iyo. Kapag nagsasagawa ng mga ito, kailangan mo munang maunawaan kung bakit mo ito ginagawa. Ang walang kabuluhang pagpapatupad ay hindi magdadala ng anumang pakinabang.

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay isang pilosopiya, hindi lamang isang ehersisyo. Para magkaroon ito ng tunay na kapansin-pansing epekto, kailangan mong maging matulungin sa mga signal ng iyong katawan. Kung ikaw ay masyadong malayo mula sa paniniwala sa mga daloy ng enerhiya at ang pagkakaroon ng mga chakras, marahil ang gymnastics ay hindi para sa iyo.

Contraindications para sa Tibetan gymnastics

Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo (krisis), kamakailang operasyon, acute arthritis, mga sakit at hernias ng gulugod, peptic ulcer ng tiyan o duodenum, Parkinson's disease, hindi mo pa dapat gawin ang mga naturang ehersisyo. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Magsimula tayo sa Tibetan gymnastics

Kaya, nagising ka. Magandang umaga! Mag-stretch at ngumiti, lumikha para sa iyong sarili magandang kalooban. Mas mainam na huwag gumawa ng himnastiko sa isang masamang kalagayan, walang magiging epekto!

Hinihimas ang mga palad. Nang hindi bumabangon sa kama, kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa hanggang sa maramdaman mong uminit ang mga ito. Kasabay nito, maaari mong malaman kung ano ang iyong biofield: kung ang iyong mga palad ay tuyo at mainit, kung gayon ang lahat ay maayos sa iyong biofield. Kung ang iyong mga palad ay mananatiling mainit, kung gayon ang iyong biofield ay nabawasan, at kung sila ay basa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na mayroong isang malfunction sa iyong katawan at kailangan mong bigyang pansin, maaaring may mga malubhang problema sa kalusugan.
Palming o biofaresis. Dapat na pamilyar sa iyo ang pagsasanay na ito, kaya sinimulan namin ang mga pagsasanay para sa at. Pagkatapos kuskusin ang iyong mga palad, ilapat ang loob ng iyong palad sa iyong mga mata at pindutin ang saradong eyeballs - 1 presyon bawat 1 segundo. Gumagawa kami ng 30 pressures. Huwag agad na alisin ang iyong mga palad, manatili sa posisyon na ito para sa isa pang kalahating minuto, at kung nais mong mapabuti ang iyong paningin, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga palad sa iyong mga mata sa loob ng 2 minuto. Kapansin-pansin, ang ganitong uri ng palming ay nagpapabuti sa nutrisyon ng eyeball at ang nerve receptors ng mata, at sa gayon ay nagpapabuti ng paningin at pagkawala ng uban.

Pagbomba ng tainga. I-interlace ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo, na parang nakahiga ka sa isang unan na naka-cross ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong ulo. Ngunit sa kasong ito, pindutin ang mga palad ng iyong mga kamay sa iyong mga tainga. Pindutin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga sa parehong bilis - 1 presyon bawat 1 segundo, gumawa ng 30 presyon. Kung ang pananakit ay nangyayari kapag pinindot, ilapat ang mas magaan na presyon. Ito ay kilala na ang iba't ibang mga organo ay inaasahang sa auricles, kaya ang isang katulad na masahe ng auricles ay makakatulong sa pag-alis ng maraming mga sakit at sa parehong oras mapabuti ang pandinig.
Facelift. Ang ehersisyo na ito ay mapapabuti ang lymphatic drainage, at makakatulong din na mapupuksa ang double chin at gawing maganda ang hugis ng iyong mukha. Pagkatapos ng ehersisyo, mararamdaman mo ang pagdaloy ng dugo sa iyong mukha. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao upang ang iyong mga hinlalaki ay nasa likod ng iyong tainga. Gumawa ng banayad na paggalaw ng pagkuskos gamit ang nakakuyom na mga kamao mula sa gitna ng baba hanggang sa mga tainga.
Masahe sa noo. Ilagay ang palad ng iyong kaliwang kamay sa iyong kanan at, gamit ang magaan na presyon, gamitin ang loob ng iyong palad upang mga paggalaw ng masahe mula sa isang templo patungo sa isa pa. Kahit na hindi mo hinawakan ang balat, ang epekto ng ehersisyo ay naroroon pa rin. Sa ganitong paraan, ang mga daanan ng ilong ay gumaling at ang pituitary gland ay naisaaktibo.

Masahe ng parietal area. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanan at gumawa ng mga stroking na paggalaw sa itaas ng iyong ulo, mula sa isang tainga hanggang sa isa pa sa pamamagitan ng parietal region. Ang bilis ay pareho. Salamat sa ehersisyo na ito, ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng mga kamay ay nagpapabuti, at ang presyon ng dugo ay na-normalize.
Masahe sa thyroid. Kanang palad ilagay ito sa bahagi ng thyroid gland, at sa iyong kaliwang palad ay gumagawa kami ng mga paggalaw mula sa thyroid gland hanggang sa pusod. Sa huling ika-30 na paggalaw, ibinababa namin ang magkabilang palad sa pusod. Pinapabuti nito ang paggana ng thyroid gland at pinatataas ang kaligtasan sa sakit.
Masahe sa tiyan. Ilagay muli ang iyong kaliwang palad sa iyong kanan at dahan-dahan, sa isang paikot na paggalaw, imasahe ang iyong tiyan. Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng magandang motility ng bituka at napapanahong pag-alis ng laman. Mahalagang gumawa ng mga paggalaw sa pakanan lamang, kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili (posibleng intestinal volvulus).
Nanginginig ang mga braso at binti. Kung nakaupo ka, humiga sa iyong likod. Itaas ang dalawang braso, patayo sa iyong katawan. Itaas ang dalawang binti sa tamang mga anggulo. Iling ang iyong mga braso at binti sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at paa, sa gayon ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Nagpapahid ng paa. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, dapat kang umupo. Kuskusin namin ang mga paa, lalo na ang gitnang bahagi, pagkatapos ang lahat ng mga daliri ng paa. Tandaan na ang lahat ng mga organo ay naka-project din sa paa. Kuskusin muna namin ang mga paa, pagkatapos ay tumaas nang mas mataas, hanggang sa mga tuhod. Ginagawa namin ang parehong sa pangalawang binti.

Natagpuan ko ang video na ito para sa iyo, kung saan maaari mong panoorin kung paano gumaganap nang tama ang mga pagsasanay sa himnastiko.

Konklusyon

Nang sabihin sa akin ng aking kaibigan at ipinakita sa akin ang mga pagsasanay na ito, patuloy akong nagtataka kung paano ko maaalala ang lahat ng ito. At kapag ginawa ko ang hormonal Tibetan gymnastics na ito nang maraming beses, lumalabas na hindi ito napakahirap tandaan: ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo ay mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Tandaan ang pangunahing bagay ay kailangan mong patuloy na gawin ang himnastiko. At kahit na sa ilang kadahilanan ay hindi mo nagawa ang himnastiko kaagad, pagkatapos ay gawin ito sa unang pagkakataon. At huwag kalimutan na hindi hihigit sa 30 segundo ang inilaan para sa isang ehersisyo.

Tumingin ako sa Internet, mayroong iba't ibang mga complex na kinabibilangan ng 5 hanggang 20 na pagsasanay. Ang mga ito ay idinagdag sa maraming mga complex, ngunit sila ay kapaki-pakinabang din. At kailangan mo lang pumili kung paano ka mag-aaral. O baka ginagawa mo na at gusto mo ang gymnastics na ito? Isulat ang tungkol dito sa mga komento.

Mahal kong mga mambabasa! Lubos akong natutuwa na binisita mo ang aking blog, salamat sa lahat! Kawili-wili at kapaki-pakinabang ba sa iyo ang artikulong ito? Mangyaring isulat ang iyong opinyon sa mga komento. Gusto ko talagang ibahagi mo rin ang impormasyong ito sa iyong mga kaibigan sa social media. mga network.

Inaasahan ko talaga na makikipag-usap kami sa iyo nang mahabang panahon, magkakaroon ng maraming mas kawili-wiling mga artikulo sa blog. Upang maiwasang mawala ang mga ito, mag-subscribe sa balita sa blog.

Maging malusog! Kasama mo si Taisiya Filippova.

Minamahal na mga mambabasa, marami sa inyo ang malamang na sasang-ayon na sa medisina ay lalong gumagamit sila ng mga tradisyunal na pamamaraan na tumayo sa pagsubok ng panahon. Sa katunayan, sila ang pinaka-tradisyonal: masahe, halamang gamot, self-hypnosis, atbp.

Hindi na sila pinagtatalunan ng modernong medisina; Ang isang bilang ng mga institusyong medikal ay nagbigay pansin sa hindi pangkaraniwang bagay na ito - Tibetan hormonal gymnastics. Anong uri ng pamamaraan ito, saan ito dumating sa atin? Ano ang mga pakinabang nito, at marahil mayroon ding mga negatibong aspeto ng paggamit nito? Ngayon nais kong iguhit ang iyong pansin sa kung paano, sa tulong ng Tibetan gymnastics, na ginagawa lamang ng 10 minuto sa isang araw, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.

Tibetan gymnastics - saan ito nanggaling, bakit ito hormonal?

SA panahon ng Sobyet ang aming mga espesyalista ay in demand sa mga bansa ng tinatawag noon na "ikatlong mundo", iyon ay, ang mga hindi kabilang sa alinman sa kapitalista o sosyalistang kampo. Ang USSR ay madalas na nagbibigay ng iba't ibang tulong sa mga bansang ito. Kaya sa Tibet noong dekada 80, ang aming mga inhinyero at manggagawa ay nag-i-install ng planta ng kuryente.

Nagpasya kaming tulungan ang mga monghe ng isang liblib na monasteryo sa bundok sa pamamagitan ng pagpapalawig ng linya ng kuryente sa kanila. Kaya't ang mga monghe, dahil sa kakulangan ng pondo, ay binayaran ang aming mga propesyonal ng kanilang lihim na kaalaman. Ito ay kung paano dinala sa ating bansa ang Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay.

Kaya sabi ng alamat. Diumano, pagkatapos, pagkalipas ng 20 taon, isa sa mga miyembro ng ekspedisyong iyon ang nagsabi ng kamangha-manghang kuwentong ito at sinabi ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa sikat na pahayagan na Komsomolskaya Pravda. At, bukod dito, ipinakita niya kung gaano siya kaganda sa hugis salamat sa paggamit ng himnastiko na ito. Hindi natin huhusgahan kung gaano katotoo ang alamat. Sa ngayon, ang parehong isyu sa mga paghahayag ng mga tagabuo ng power plant ay hindi pa nakikita sa mga archive ng KP.

Bakit hormonal? Dahil sa pamamagitan ng pagmamasahe, pagkuskos, pag-trigger ng mga biologically active na puntos, sabay-sabay tayong "nagdaragdag ng adrenaline" sa buong hormonal system ng katawan. At sa kahabaan ng kadena, sa tulong ng mga glandula ng endocrine, nagdaragdag ito ng tono sa iba pang mga organo at sistema, na binabad ang katawan ng enerhiya at nagpapabata ng katawan. Iyon ay, ito ay parehong hormonal at harmonizing sa parehong oras.

Ang aming mga kontemporaryo ay kadalasang gumagawa ng pagtuklas na ito, ayon sa tradisyon, mula sa Internet, kung saan ito ay kilala bilang Tibetan hormonal gymnastics ni Olga Orlova ang video sa iba't ibang mga bersyon ay matagal nang kinopya at napakapopular. Si Orlova ay isang sikat na folk healer, at siya ang naging popularizer ng health complex na ito. Iminumungkahi kong panoorin mo ang video. Si Olga Orlova ay lubhang kawili-wili tungkol sa himnastiko mismo, at pagkatapos ay makikita natin ang lahat ng mga pagsasanay mula sa Tibetan hormonal gymnastics.

Kanino ito ipinapakita: mga gawain at tampok

Panoorin kung paano ginagawa ang Tibetan gymnastics sa kama: ipinapakita ng video na kahit na ang isang tao na hindi maayos na gising ay kayang pagtagumpayan ang mga simpleng paunang paggalaw na unti-unting nagdadala sa iyo sa isang gumaganang estado. Ngunit tandaan: ang kama ay hindi dapat malambot!

Kadalasan ay "mga rekrut" na hindi pa nakakagawa ng kahit na pinakamababang paggalaw noon mga ehersisyo sa umaga, mapansin ang ilang kakulangan sa ginhawa pagkatapos magsimula ng mga klase. Ito ay isang pagpapakita ng natural na proseso ng pag-activate ng katawan. Nagsisimula itong palayain ang sarili mula sa mga layer ng negatibong enerhiya, mula sa mga elementarya na lason na tahimik na nakaimbak sa ating mga organo, nang hindi nagpaparamdam sa kanilang sarili pansamantala.

Tiyak na babalik sila mamaya na may mga bagong sakit, at ang Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay ay nakakatulong upang mapaalis ang mga "slag" na ito. At ang ilang mga kakulangan sa ginhawa sa una ay medyo naiintindihan;

Napakahalaga na huwag matakpan ang mga klase, upang makaipon ng mga positibong resulta nang paunti-unti ngunit tuluy-tuloy. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pahinga, "pinahiran" namin ang aming mga nagawa. Ito ay pinaniniwalaan na ang maximum na pahinga ay posible lamang sa loob ng dalawang araw, pagkatapos ay mawawala ang epekto at ang lahat ay kailangang magsimula mula sa simula.

Pag-uusapan ko ang tungkol sa mga kontraindiksyon sa ibaba. Gusto kong tandaan dito na ito kumplikadong pangkalusugan, at ito ay may positibong epekto sa halos lahat ng sistema ng katawan. Nagbibigay ng lakas at enerhiya, nagpapagaan ng mga malalang sakit, nagpapalakas sa immune system, nagpapabata ng mga tisyu. Ano ang eksaktong mabuti tungkol sa bawat ehersisyo, kung anong mga gawain ang ginagawa nito, sasabihin ko sa iyo kapag inilalarawan ang mga indibidwal na bahagi ng complex.

Isang set ng hormonal gymnastics exercises

Ang isa pang magandang bagay tungkol sa Tibetan hormonal gymnastics ay ang ganap na accessibility nito. Para makumpleto ito, hindi mo kailangang magmadali sa malayo gym, hindi na kailangang gumamit ng anuman kagamitang pampalakasan at iba pang mga device. Ang tanging "kasangkapan" ay ang ating katawan.

Ang mga gawaing kailangang tapusin ay hindi naman mahirap. Ito ay 11 o 10 pagsasanay (sa iba't ibang bersyon ng complex). Ang bawat paggalaw ay dapat gawin ng 30 beses, na tumatagal ng humigit-kumulang 30 segundo. Iyon ay, ang lahat ng "pagsingil" na ito ay tatagal ng 5-6 minuto. Mas mabuti kung ang mga klase na ito ay isinasagawa sa umaga, kung gayon ang epekto ay magiging maximum. Ngunit ang ilang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa mga sandali ng pahinga sa trabaho at sa gabi.

1. Pagkuskos ng iyong mga kamay

Ang kondisyon ng mga palad ay isang tagapagpahiwatig ng aktibidad ng aming biofield, at samakatuwid ay isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit ang Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay ay palaging nagsisimula sa pagkuskos ng mga kamay.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay habang nakahiga sa iyong likod. Itinakip namin ang aming mga palad sa harap ng dibdib, ang mga daliri ay "tumingin" sa baba. Kuskusin ang iyong mga palad nang 7-10 beses at tingnan kung ano ang mangyayari. Mayroon kang isang malakas na biofield na gumagana nang walang pagkabigo kung ang iyong mga palad ay bahagyang uminit ngunit nananatiling tuyo. Kapag hindi nila binago ang temperatura, ito ay isang tagapagpahiwatig ng pagkaubos ng enerhiya. Kung, bilang karagdagan, ang mga palad ay nagiging basa-basa, kadalasan ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular system.

Sa huling kaso, iyon ay, kung pinaghihinalaan mo ang sakit sa puso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa ehersisyo. O, sa pinakamababa, ibukod ang ehersisyo 9 (pag-alog) mula sa complex, at gawin ang iba nang maingat, obserbahan ang mga pagbabago sa kondisyon.

Ipinagpatuloy namin ang paghuhugas ng aming mga palad, humigit-kumulang 20 higit pang mga katulad na paggalaw ang kinakailangan, ngunit mas mahusay na itaas ang mga limbs sa itaas ng ulo. Sa parehong oras ay nag-activate kami, nagpainit at sinturon sa balikat. Ina-activate namin ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

2. Palming

Ang susunod na hakbang sa Tibetan hormonal gymnastics, ang video ay nagrerekomenda ng palming, iyon ay, palpation (presyon) ng mga mata. Naturally, ang mga mata ay nakapikit, nagmamasahe kami nang mabuti, sa pamamagitan ng mga talukap ng mata.

Inilalagay namin ang aming mga sariwang mainit na palad sa aming mga mata. Pinindot namin sa isang tiyak na ritmo: isang paggalaw bawat segundo. Kakailanganin ang kabuuang 30 pressure sa eyeball area. Pagkatapos nito, dapat mo pa ring hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga mata nang halos isang minuto at kalahati, hayaan ang enerhiya mula sa iyong mga daliri na magbigay ng sustansiya sa iyong mga mata, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa maliliit na sisidlan, pagpapabuti ng paningin.

3. Masahe sa tainga

Lumipat tayo sa pagmamasahe sa tainga. Mayroong maraming mga teorya na nagsasabing ang tainga ay isang projection ng buong katawan ng tao. Sa hugis ito ay kahawig ng isang embryo na nakahiga ang ulo.

Ang earlobe ay "nagbibigay-katauhan" sa ulo ng nakabaluktot na embryo. Ang mga mananaliksik ay nagbilang ng hindi bababa sa 170 aktibong mga punto sa ibabaw ng mga tainga; acupressure Tinatawag nila ang numerong 200. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na malaman kung aling mga organo ang tumutugma sa ilang mga punto.

Pero kapag minamasahe natin ang buong tenga, tini-tono natin ang buong katawan. Ito ang kailangan mong bigyang pansin. Kapag ang ehersisyo ay ginanap sa umaga, ang mga paggalaw ay dapat gawin sa direksyon ng orasan. Ngunit sa gabi, bago matulog, hindi natin kailangang i-activate ang mga organo, kung hindi man ay napakahirap makatulog. Pagkatapos ay ang parehong masahe ay ginanap na may pakaliwa na paggalaw, mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto.

Panoorin ang yugtong ito ng Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay sa video, magiging malinaw kung paano pinakamahusay na iposisyon ang iyong mga daliri. Idiniin namin ang aming mga palad sa aming mga tainga, ang aming mga daliri ay nasa likod ng ulo. Inilapat namin ang malakas na presyon at ang karaniwang magaan na masahe ng mga tainga.

4. Facelift

Susunod, itinuturo namin ang aming mga hinlalaki patungo sa mga tainga, habang ang iba ay maluwag na nakakuyom sa isang kamao. Ito ay halos kung paano kami nagpapakita ng kilos; “Magaling, magaling!” Maaari mong ilagay ang iyong mga hinlalaki sa likod ng iyong mga tainga. At simulang ilipat ang iyong mga kamao pababa sa iyong baba at pabalik sa iyong mga tainga.

Nakakatulong din ito sa "pointwise" sa pagpapabuti ng pandinig, at pinapabuti ang tabas ng mukha, pinasikip ang baba. Sa regular na paggamit, maaari itong makatulong na mapupuksa ang isang saggy double chin.

Para sa mga gustong malaman ang higit pa tungkol sa mga sikreto oriental na sining kagandahan at kalusugan, ipinapayo ko sa iyo na seryosohin ang pagpapabata sa pamamagitan ng pag-on sa isa sa mga publikasyon ng blog.

5. Masahe sa noo

Ngayon ay magtrabaho tayo sa mga wrinkles sa noo, at sa parehong oras i-clear ang maxillary sinuses. Sa parallel, ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pag-activate ng aktibidad ng utak at pagbutihin ang mga kakayahan sa pag-iisip.

Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo at ang iyong kaliwang palad sa ibabaw nito. Nagsasagawa kami ng sliding rubbing, paglipat mula sa templo patungo sa templo. Aabutin din ito ng 30 segundo. Para sa ilan, mas maginhawang gawin ang ehersisyo na ito gamit ang isang non-contact na paraan: ang mga palad ay ilang sentimetro ang layo mula sa noo. Ito ay nangyayari na nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa mula sa posisyon ng iyong mga kamay, pagkatapos ay maaari mong baguhin ito - hayaan ang kaliwa ay nasa ibaba at ang kanan ay nasa ibabaw nito. Depende ito sa iba't ibang dahilan, kasama na kung aling paa ang iyong "nangunguna". Tandaan kung paano sa isang kanta ng Vysotsky, gayunpaman, tungkol sa mga binti: "Ang sinumang may tulak ay nasa kaliwa, At ako ay may tulak sa kanan!"

6. Crown massage

Ang rehiyon ng parietal ay napakahalaga sa mga tuntunin ng normalisasyon presyon ng dugo. Kung ito ay naiimpluwensyahan nang tama, pagkatapos ay tumataas ang mababang presyon at bumababa ang mataas na presyon, iyon ay, bumalik ito sa normal.

Upang maisagawa ang mga paggalaw na ito, maaari kang umupo o manatiling nakahiga, ngunit maglagay ng bolster sa ilalim ng iyong leeg upang ang iyong ulo ay bahagyang nasuspinde. Inihagis namin ang aming mga kamay sa aming mga ulo, muling inilalagay ang isa sa ibabaw ng isa, kadalasan ang kanan ay nasa ibaba.

Iniwan namin ang aming mga kamay na nakabitin ng ilang sentimetro sa itaas ng korona ng ulo. Ginagawa namin ang paggalaw mula sa noo hanggang sa likod ng ulo ng 30 beses, at ang parehong numero mula sa isang tainga hanggang sa isa pa. Ito ay kung paano nangyayari ang isang non-contact massage ng buong parietal na bahagi ng ulo.

Bilang karagdagan sa paggamot sa hypertension at hypotension, ang Tibetan gymnastics exercise na ito ay may positibong epekto sa mobility mga kasukasuan ng balikat at pinapalakas ang mga kalamnan ng itaas na paa.

7. Masahe sa thyroid

Para sa susunod na ehersisyo, inilalagay namin ang kamay (kanan) sa thyroid gland, at inilalagay ang kaliwa sa itaas. Gumagawa kami ng mga paggalaw mula sa thyroid gland hanggang sa pusod gamit ang kaliwang kamay, nang walang kontak: 2-3 sentimetro ang paghiwalayin ito mula sa katawan. Ang kanang kamay ay nananatili sa thyroid gland, "pinainit" ito. Pagkatapos ay "i-swing" namin ang aming mga kamay na nakatiklop ang isa sa itaas mula sa isang tainga patungo sa isa, na nakakaapekto rin sa thyroid gland. Resulta: pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

8. Masahe sa tiyan

Matapos makumpleto ang nakaraang gawain ng 30 beses, ipinagpapatuloy namin ang mga paggalaw sa lugar ng tiyan. Mga simpleng pabilog na stroke gamit ang iyong mga palad sa direksyon ng orasan, mga kamay, tulad ng dati, isa sa ibabaw ng isa.

Hinahampas namin ang tiyan ng 30 beses, na tumutulong sa aktibidad ng bituka. Ang mga gumagamit ng kumplikadong claim na ang Tibetan gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang din. Sa partikular, ang ehersisyo na ito, kapwa dahil sa regular na masahe at dahil sa pagtaas ng pagtatago ng bituka, pagkatapos kung saan ang labis na "mga deposito" ng mga lason ay nawawala, ang paninigas ng dumi ay nawawala.

9. Nanginginig

Maaari kang manatili sa kama kung ang kama ay sapat na matigas, ngunit mas mahusay na lumipat sa sahig. Sabay-sabay naming itinaas ang aming magkabilang braso at paa. Ating gawin mga pabilog na pag-ikot kamay sa pulso, at paa sa loob kasukasuan ng bukung-bukong, halili sa isang direksyon at sa isa pa, pagkatapos ay inalog namin ang mga limbs.

Kung mahirap gumanap sa iyong mga braso at binti nang sabay, maaari mong gawin ang mga pag-ikot na ito. Nakakamit nito ang pinabuting sirkulasyon ng dugo sa mga capillary. Ang mga kalamnan ng buong katawan ay nagiging tono, nakakatulong din ito upang mapanatili ang isang normal na timbang o kahit na mawalan ng timbang.

10. Pagkuskos ng paa

Ang huling ehersisyo ng Tibetan gymnastics ay foot massage. Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa ilan, ngunit ang paa, tulad ng tainga, ay naglalaman ng isang "naka-code na mapa" ng ating katawan sa mga aktibong punto. Ngunit, kung iisipin mo, walang kabalintunaan dito.

Ang kalikasan ay kadalasang nag-aalaga ng mga backup na opsyon at nagbibigay ng "plan B", dahil nabubuhay tayo sa mahirap na mga panlabas na kondisyon, anumang bagay ay maaaring mangyari sa isa sa mga organo. Pagkatapos ay gagamit kami ng iba pang "cheat sheet". Samantala, ang lahat ay normal, kahit na medyo, ang isa ay tiyak na hindi nakakasagabal sa isa pa.

Nag foot massage kami habang nakaupo. Nagsisimula kami sa mga paa, pagkatapos ay nagtatrabaho kami sa mga binti, tuhod, at balakang.

Contraindications para sa paggamit ng complex

Tulad ng anumang iba pang paraan ng pagpapagaling, ang Tibetan hormonal gymnastics ay may mga kontraindiksyon. Ngunit hindi sa karaniwang "hindi" na anyo, iyon ay, hindi ito mahigpit na mga patnubay sa medikal, ngunit ang mga rekomendasyon lamang upang lapitan ang ehersisyo nang mas maingat, pumili ng banayad na pagkarga at kumunsulta sa isang doktor sa dosis.

Ang lohika ay nagdidikta kung kailan mo dapat ihinto ang pag-eehersisyo nang buo: pagkatapos ng operasyon at sa panahon ng talamak na yugto. malubhang sakit, sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga talamak na patolohiya ng gulugod ay maaari ding maging isang hindi kanais-nais na background para sa mga aktibidad na ito. Maipapayo na iwasan ang pag-inom ng alak at tabako sa panahon ng mga klase.

Upang ibuod: ang mga benepisyo ng hormonal gymnastics

Ano ang mayroon tayo "sa ilalim na linya" kapag regular tayong nagsasanay ng Tibetan gymnastics? Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pag-andar ng mga bahagi ng katawan at mga organo na minasahe, mayroon ding mas malalim na mga kahihinatnan para sa mga organo, system at buong organismo:

ang pisikal at emosyonal na stress ay napapawi;
pagtaas ng sigla;
normalize ang presyon ng dugo;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti;
ang sistema ng paghinga ay nalinis;
ang mga toxin ay inalis mula sa katawan;
nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip at memorya;
ang magkasanib na kakayahang umangkop ay naibalik, ang pustura ay naitama;
ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay napabuti;
nagpapabata ang katawan.

Iyon lang ang pinakamahalagang bagay na nais kong sabihin sa iyo tungkol sa kagiliw-giliw na hindi pangkaraniwang bagay na ito - Tibetan hormonal gymnastics. Ito ay nananatiling idagdag na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may malikhaing aktibidad. Sa tulong nito, balanse ang gawain ng kanan at kaliwang hemisphere ng utak. Bilang isang resulta, ang isang tao ay umuunlad nang mas maayos at tama na nakikita ang mundo sa paligid niya at ang kanyang sarili dito. Ang taos-puso kong naisin para sa inyong lahat, mahal na mga mambabasa!

At para sa kaluluwang ating pakikinggan ngayon

Ang hormonal gymnastics ay ginamit ng mga monghe ng Tibet sa loob ng maraming siglo. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay madaling gawin. Nakakaapekto ito sa pisikal at emosyonal na mga bahagi, na tumutulong sa isang tao na makaramdam muli ng malusog at puno ng lakas.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras. Ito ay sapat na upang magsanay nang regular, na naglalaan ng 10-20 minuto sa isang araw para dito. Ang paggamit ng himnastiko ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo, na nagpapahintulot sa katawan na pabatain at ibalik ang sigla. Huwag kalimutan na ang paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay ay nag-aalis ng mga negatibong gawi at nagpapahiwatig malusog na imahe buhay.

Tibetan hormonal gymnastics

Ang mga pagsasanay na ito ay walang limitasyon sa edad. Ang tanging bagay ay dapat silang isagawa sa umaga, mas mabuti na mas malapit sa anim ng umaga. Sa oras na ito, ang mga daloy ng cosmic energy ay may partikular na aktibong epekto sa ating kalusugan, at mas madaling gamitin ang mga ito para sa ating sariling kapakinabangan. Sa paglipas ng panahon kasama regular na klase madarama mo ang isang hindi pa nagagawang pag-akyat ng lakas, magagawa mo ang higit pang mga bagay at makakalimutan ang tungkol sa mga pana-panahong sipon.

Pagsasanay Blg. 1. Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso at hawakan ang iyong mga palad. Simulan ang masiglang pagkuskos. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Sa pagsasanay na ito, mauunawaan mo ang reserba ng iyong katawan - kung hindi mo nagawang painitin ang ibabang bahagi ng iyong mga palad, nangangahulugan ito na ang iyong biofield ay humina at nangangailangan ng pansin. Ang mga basang palad ay tanda ng simula mga sakit sa vascular. Ito ay isang dahilan upang kumunsulta sa isang doktor para sa diagnosis at napapanahong paggamot.

Pagsasanay Blg. 2. Patuloy na humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata. Dahan-dahang pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, binibilang nang malakas ang bilang ng mga paglapit. Dapat mayroong hindi bababa sa 30 sa kanila Kung mayroon kang mga problema sa paningin, hawakan ang iyong mga palad sa iyong mga mata at humiga doon nang halos isang minuto, pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo. Ito ay tumatagal sa average na 40 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng paningin at nagpapababa ng presyon ng mata.

Pagsasanay Blg. 3. Huwag bumangon, magpatuloy sa isang nakakarelaks na posisyon. Ilapit ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Dahan-dahang pindutin ang mga tainga. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 30 beses, binibilang ang bawat diskarte. Sa ganitong paraan, ibinabalik mo ang pandinig at pagkalastiko ng eardrum, at inaalis din ang mga sakit ng panloob at panlabas na tainga.

Pagsasanay Blg. 5. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong noo. Ilagay ang iyong kanang palad sa itaas at simulan ang paghaplos sa iyong noo, pagdiin nang bahagya sa lugar ng templo. Ang mga kamay ay hindi dapat buksan. I-swipe muna ang mga ito sa kaliwa patungo sa templo, pagkatapos ay sa kanan. Gawin din ang ehersisyong ito ng 25-30 beses para mawala ang pananakit ng ulo at ma-activate din ang mga proseso ng utak.

Pagsasanay Blg. 6. Kumuha ng posisyong nakaupo. Posisyon kanang kamay sa itaas ng korona, sa layo na 5-7 sentimetro sa itaas ng ulo. Takpan ang iyong kanang palad gamit ang iyong kaliwang kamay. Makakakuha ka ng isang arko mula sa iyong mga kamay. Pabalik-balik mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, pagbibilang ng 30 beses. Ang ehersisyo na ito ay pinasisigla din ang utak na gumana nang aktibo, pinabilis ang dugo at pinupuno ang katawan ng lakas.

Pagsasanay Blg. 7. Gawin ang parehong bilang sa ehersisyo No. 6, ngayon lamang gawin ang mga paggalaw mula sa gilid patungo sa gilid, mula sa tainga hanggang sa tainga. Sa panahon ng ehersisyong ito, mararamdaman mo ang init sa tuktok ng iyong ulo - ito ay mga daloy ng cosmic energy na dumadaloy sa iyo, nagpapagaling at nagpapabata sa katawan.

Pagsasanay Blg. 8. Takpan ang espasyo sa itaas ng thyroid gland gamit ang iyong kanang palad. Ilagay ang iyong kaliwa sa itaas at ilipat ang iyong mga kamay pababa sa pusod at pabalik sa panimulang posisyon sa itaas ng lalamunan. Pagkatapos ng 30 paglapit, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, lumipat sa pusod at makipagkamay. Ito ehersisyo sa himnastiko ay magbibigay-daan sa iyo na pagalingin ang iyong katawan at i-set up ang iyong mga organo upang gumana nang maayos. Ginawa ito ng mga monghe ng Tibet upang suportahan ang thyroid gland, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan.

Pagsasanay Blg. 9. Pindutin ang iyong mga palad patungo sa iyong tiyan, na tinatakpan ang isang kamay ng isa pa. Gumawa ng 30 pabilog na paggalaw sa direksyong pakanan. Huwag tensiyonin ang iyong abs, subukang magpahinga nang lubusan at gamitin lamang ang iyong mga braso. Ito ay kung paano mo maibabalik sa normal ang iyong trabaho. lamang loob, tinutulungan silang makayanan ang pang-araw-araw na stress.

Pagsasanay Blg. 10. Itaas ang iyong mga kamay. Ibaluktot ang mga ito sa siko, iikot ang iyong mga palad patungo sa iyo. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang parehong mga kamay nang sabay. 6 na pag-ikot clockwise at ang parehong counterclockwise ay sapat na. Sa ehersisyo na ito ay nakakatulong ka na gawing normal ang paggana ng mga daluyan ng dugo at mga capillary.

Pagsasanay Blg. 11. Kuskusin ang iyong mga paa. I-massage ang isang paa nang salit-salit gamit ang dalawang kamay, pagkatapos ay ang isa pa. Ang isang masusing masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood at pinapawi ang pagkapagod. Pinapabilis mo rin ang dugo, na nagbibigay ng oxygen sa bawat bahagi ng iyong katawan.

Pagsasanay Blg. 12. Umupo sa komportableng posisyon, itaas ang iyong mga braso habang humihinga ka, hawakan ito nang kaunti, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, nang maayos na ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan. Gawin ang ehersisyo na ito 5-7 beses. Sa ganitong paraan mababad mo ang katawan ng oxygen at kumpletuhin ang Tibetan hormonal gymnastics.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa moral. Nakatuon ka sa pag-iisip sa pagtulong sa iyong katawan habang nag-e-enjoy sa aktibidad. Ang isang positibong saloobin ay dadami at bibilis positibong epekto. Pagkatapos ng pagtatapos, pasalamatan ang Uniberso para sa daloy ng enerhiya na ibinigay sa iyo at humiga ng ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Isipin na ang iyong katawan ay bumubuo ng positibong enerhiya, na bumabalot sa iyong katawan sa init. Nais namin sa iyo ng mabuting kalusugan, at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

Noong dekada 80, isang grupo ng mga espesyalista ng Sobyet ang nag-install ng power plant sa mga bundok ng Tibet. Doon ay nakilala nila ang mga monghe mula sa isang lokal na monasteryo. Pinahaba ng pinuno ng brigada ang linya ng kuryente sa kanila. Ang mga monghe ay walang dapat bayaran para sa mapagbigay na regalong ito at sila ay nagpasalamat sa mga manggagawa sa pamamagitan ng pagbabahagi sa kanila ng mga lihim ng himnastiko para sa mahabang buhay.

Pagkalipas ng 20 taon, sinabi ng isa sa mga inhinyero ng brigada na ito ang kuwentong ito sa Komsomolskaya Pravda. Sa edad na 80, nadama niya ang malaking pasasalamat sa praktikal na pagsasanay gamit ang pamamaraang Tibetan.

Upang maging matapat, hindi ko nakita ang isyung ito ng Komsomolskaya Pravda sa Internet. Natutunan ko ang kuwentong ito mula sa video ni Olga Orlova, salamat sa kanya para sa paggawa ng diskarteng ito na naa-access sa lahat.

Hormonal gymnastics complex habang nakahiga sa kama

Ang mga ehersisyo ng himnastiko na ito ay ginagawa habang nakahiga sa kama pagkatapos magising. Pinakamahusay bago ang 6 am. Walang mga espesyal na kasanayan ang kinakailangan para dito, ang lahat ay napaka-simple at hindi tumatagal ng maraming oras, 5-10 minuto sa isang araw ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga hakbang ng mga aksyon;

Pagsasanay Blg. 1

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at pagsamahin ang iyong mga palad, pagkatapos ay gumawa ng 10-20 maikling paggalaw ng pagkuskos (mga palad pataas at pababa). Sa tulong ng simpleng pagkilos na ito, ang pangkalahatang estado ng biofield ay nasuri. Kung ang iyong mga palad ay tuyo at mainit, kung gayon ang lahat ay maayos sa enerhiya ng iyong katawan, kung sila ay bahagyang nagpainit, kung gayon mayroong ilang mga malfunctions, at kung sila ay malamig o basa-basa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng mga problema sa vegetative-vascular system. at mababang antas ng enerhiya. Anuman ang resulta, magpatuloy tayo sa susunod na ehersisyo.

Pagsasanay Blg. 2

Inilapat namin ang pinainit na pad ng aming mga palad sa aming mga nakapikit na mata at gumawa ng magaan na paggalaw ng pagpindot. 30 paggalaw ng 1 segundo ay sapat na. Pinakamabuting magbilang sa iyong sarili. Kung mayroon kang mahinang paningin, pagkatapos ay iwanan ito sa iyong mga mata sa loob ng 1-2 minuto pagkatapos ng ika-tatlumpung pagpindot ng iyong palad. Ito ay magpapainit sa mga mata, magpapalusog sa kanila ng enerhiya at makakatulong sa pagpapanumbalik ng paningin.

Pagsasanay Blg. 3

Ulitin ang unang ehersisyo at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tainga at gawin ang parehong ritmikong pagpindot tulad ng sa nakaraang aralin. Nagbibilang kami ng 30 paggalaw ng 1 segundo.

Pagsasanay Blg. 4

Pinagdikit namin ang aming mga daliri sa isang kilos na nagpapahiwatig ng "klase!" (4 na daliri sa isang nakakarelaks na kamao, nakaturo ang mga hinlalaki sa itaas). Ilagay ang iyong mga kamao sa ibabang bahagi ng iyong mukha upang ang iyong mga hinlalaki ay nasa likod ng iyong mga tainga. Nagsisimula kaming ilipat ang aming mga kamay pataas at pababa, mula sa mga tainga hanggang sa baba at sa kabaligtaran ng direksyon. Ito pala ay isang uri ng facelift. Magsagawa ng 30 beses.

Pagsasanay Blg. 5

Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo at pindutin ito pababa gamit ang iyong kaliwang palad. Inilipat namin ang aming mga kamay mula sa isang templo patungo sa isa pa at pabalik. Sa loob ng 30 segundo gumagawa kami ng 30 paggalaw.

Pagsasanay Blg. 6

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin nang nakahiga, ngunit kailangang maglagay ng unan upang bahagyang tumagilid ang ulo. Inilalagay namin ang kaliwang palad sa kanan at itinaas ito sa itaas ng ulo sa layo na mga 5 cm Gumagawa kami ng 30 paggalaw mula sa korona hanggang sa noo at sa kabaligtaran.

Pagsasanay Blg. 7

Ang mga kamay ay nasa eksaktong parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ngunit sa pagkakataong ito ay inililipat namin ang aming mga kamay sa isang tilapon - mula sa kaliwang tainga hanggang sa kanan at likod. Ginagawa namin ito ng 30 beses.

Pagsasanay Blg. 8

Inilalagay namin ang aming kanang kamay sa thyroid gland, at sa aming kaliwang kamay ay inilalarawan namin ang isang arko mula sa thyroid gland hanggang sa pusod at sa kabilang direksyon. For the 30th time na nag-apply kami kaliwang kamay sa kanan at ibaba ito sa iyong tiyan.

Pagsasanay Blg. 9

Sa posisyon kung saan natapos namin ang nakaraang hakbang, nagsisimula kaming i-stroke ang tiyan nang pakanan. 30 revolutions lang.

Pagsasanay Blg. 10

Itinaas namin ang aming mga braso at binti sa isang patayong posisyon at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamay at paa. Ilang beses sa isang direksyon at ilang beses sa kabilang direksyon. Pagkatapos ay sinimulan naming ipagpag ang aming mga kamay at paa. Ang aktibidad na ito ay maaaring hatiin sa 2, hiwalay para sa mga braso at hiwalay para sa mga binti, o maaaring gawin nang magkasama.

Pagsasanay Blg. 11

Umupo kami at hinimas ang aming mga paa. Una ang mga paa, pagkatapos ay pumunta kami sa itaas at i-massage ang mga tuhod, pagkatapos ay ang mga hita.

Ang mga magagandang resulta mula sa pamamaraan ay maaaring madama pagkatapos ng unang aralin. Ang utak ay gumising mula sa pagtulog nang mas mabilis, ang katawan ay puno ng singil ng sigla at lakas. Ang mga kasukasuan ay umiinit at ang dugo ay nagsisimulang umikot nang mas mahusay. Ngunit upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at para sa mas kapansin-pansin na mga epekto, kinakailangan na mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng ilang buwan.

Narito ang isang listahan ng mga positibong resulta na itinataguyod ng himnastiko na ito:

pinabuting paningin at pandinig
normalisasyon ng presyon ng dugo
pagpapabata ng katawan
pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Mula sa mga pagsusuri ng mga taong nagsasagawa ng pamamaraang ito sa loob ng mahabang panahon, maaari nating tapusin na sa tulong nito maaari mong mapupuksa ang mga malalang sakit at kahit na mga bukol. Mukhang hindi kapani-paniwala na ang gayong mga simpleng aksyon ay maaaring magdulot ng gayong mga resulta. Bagaman ang lahat ng ito ay may ganap na naiintindihan na katwiran, dahil sa panahon ng mga pagsasanay na ito ang mga puntos na responsable para sa iba't ibang mga organo ay hagod, ang mga panloob na daloy ng enerhiya ay isinaaktibo at ang mga chakra ay binuksan.

Contraindications para sa Tibetan gymnastics

Walang mahigpit na contraindications para sa pagsasagawa ng Tibetan hormonal gymnastics. Ngunit ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula dito pagkatapos ng operasyon at sa panahon ng pagbubuntis. Kung nagdududa ka kung magagawa mo ang mga pagsasanay na ito, kumunsulta sa iyong doktor.

Dapat din itong isaalang-alang na kung mayroon kang mga malalang sakit, pagkatapos ay sa panahon ng isang kurso ng hormonal gymnastics, ang mga sintomas ay maaaring tumindi. Ang mga ito side effects ay nauugnay sa ang katunayan na ang sakit ay, bilang ito ay, inilabas sa katawan. Sa kanyang video, sinabi ni Olga Orlova na pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay, tumindi ang pananakit ng kanyang tainga, ngunit ipinagpatuloy niya ang pagsasanay at hindi nagtagal ay naalis ang talamak na pamamaga.

Tibetan hormonal gymnastics, mga pagsusuri at mga resulta

Walang maraming mga pagsusuri sa Internet tungkol sa himnastiko na ito at ang ilan sa mga ito ay kasalungat. Maaari mong mahanap ang parehong positibo at negatibo. Ang maniwala sa kanila o hindi ay nasa bawat indibidwal.

Narito ang ilang positibong review na nakita ko:

Ang complex ay binubuo ng 11 na pagsasanay na 30 segundo bawat isa, kaya lumalabas na 5 at kalahating minuto ay sapat na upang makumpleto ito. Sa palagay ko ang gayong simple at mabilis na pamamaraan ay nararapat pansin. Kung hindi mo pa ito nasubukan, pagkatapos ay subukan ito, at kung ikaw ay nagsasanay na nito, pagkatapos ay ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento sa artikulo.

Master class ng video sa hormonal gymnastics

Video ni Olga Orlova na may detalyadong paliwanag ng himnastiko

Taos-puso, Ruslan Tsvirkun.