Paggamot ng hika na may mga ehersisyo sa paghinga. Mga ehersisyo sa paghinga para sa hika. Pamamaraan ni Strelnikova. Therapeutic gymnastics ayon kay Strelnikova

Mga ehersisyo sa paghinga para sa asthma, nakakatulong itong palakasin ang katawan nang walang panganib na magdulot ng inis. Ang mga espesyal na ehersisyo ay nagpapataas ng tono, nagpapalakas sa sistema ng paghinga at makabuluhang bawasan ang average na bilang ng mga asthmatics bawat buwan.
Bagama't hindi mapapalitan ng mga therapeutic exercise ang drug therapy, ito ay isang mahusay na trabaho bilang isang adjuvant. Ang parehong mga bata at matatanda na nagdurusa sa hika ay dapat na regular na kumuha ng hindi bababa sa isa sa mga kilalang kurso. Mabuti kung matutunan mo hindi lamang ang mga karaniwang paggalaw, kundi pati na rin ang mga pamamaraan na makakatulong sa pagpapanumbalik ng paghinga sa panahon ng pag-atake: magkakaroon ka ng tulong upang maibsan ang iyong kondisyon kahit na sa isang sitwasyon kung saan walang mga antiallergic na gamot.

Bago mo simulan ang paggawa kahit na ang pinakasimpleng mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial asthma, siguraduhing walang mga salik na maaaring magdulot ng panibagong asthmatic attack. Dapat ipagpaliban ang mga klase sa alinman sa mga sumusunod na kaso:

Isang matinding pag-atake ng inis, na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkatuyo. Ang masakit na pag-ubo ay hindi maaaring tumigil dahil sa matinding spasm sa bronchi. Tanggalin ito ng gamot, at pagkatapos ay bigyan ang iyong katawan ng pahinga - ehersisyo lamang pagkatapos ng pahinga.
Kapos sa paghinga, kapos sa paghinga. Ang mga kundisyong ito ay pinupukaw ng mahabang pagtakbo, matinding paglalakad, at kung minsan sa pamamagitan ng stress. Huminahon ka, huminga, suriin ang iyong pulso. Kung ikaw ay nalulumbay, ang paghinga ay maaaring bumalik nang paulit-ulit, kaya una sa lahat, mag-ingat upang mahanap ang iyong sarili sa isang mas kanais-nais na sikolohikal na sitwasyon. Hindi ba may ganoong posibilidad? Mag-isip tungkol sa mga alternatibong load. Halimbawa, pinapayagan ka ng yoga para sa hika na matutunan mong kontrolin ang iyong paghinga nang walang panganib na lumala ang mga sintomas ng sakit.
Hindi kanais-nais panahon(kung nag-eehersisyo ka sa labas). Ang malamig, mahangin na panahon, nakakapigil na init, kahalumigmigan ay karagdagang banta para sa isang pasyenteng may hika. Sa ganitong mga araw, kahit na sa mga simpleng lakad dapat manatiling mas mapagbantay. Kung ayaw mong i-reschedule ang iyong pag-eehersisyo, gawin ang mga ehersisyo sa bahay o sa gym.
Makapal na silid (para sa pag-aaral sa loob). Ang isang mahusay na sistema ng bentilasyon o regular na pagsasahimpapawid - hindi mahalaga kung paano mo ito nakamit, ngunit dapat mayroong sapat na sariwang hangin sa silid. Kung ang silid ay hindi maaliwalas, ang mga particle ng balat at pawis ay naipon dito, at ang hangin ay mabilis na nagiging mahalumigmig. Panoorin ang microenvironment, kung hindi, ang epekto ng mga klase ay magiging kabaligtaran.
Talamak, parehong kasalukuyan at kamakailang inilipat. Mga karaniwang pagsasanay para sa bronchial asthma, hindi sila nagsasangkot ng labis na karga, ngunit kailangan pa ring gumawa ng ilang pagsisikap. Kung ang katawan ay puno na ng paglaban sa sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagpayag sa iyong sarili na mabawi at maghintay hanggang makumpleto ang panahon ng pagbawi.

Dahil ang mga programa sa himnastiko para sa asthmatics ay idinisenyo para sa mga pasyente na may anumang antas ng pisikal na pagsasanay, Hindi mo na kailangang isuko ang pagsasanay magpakailanman dahil sa mga malalang sakit, indibidwal na katangian ng physical fitness, atbp. Tulad ng makikita mula sa listahan sa itaas, ang lahat ng mga contraindications ay madaling maalis: sa ilang mga kaso kinakailangan upang baguhin ang mga kondisyon para sa pagsasanay, sa iba kailangan mo lamang maghintay ng kaunti.

Pangkalahatang mga pamantayan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise

Ang himnastiko para sa bronchial hika ay nahahati sa iba't ibang "mga paaralan" at mga sangay: mga complex para sa mga bata at matatanda, mga programa mula sa iba't ibang mga may-akda, atbp. Ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat sundin kapag nagsasagawa ng pagpapalakas ng mga pagsasanay sa anumang direksyon:

Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig maliban kung itinuro. Sa ganitong paraan hindi mo lamang palalakasin ang iyong respiratory apparatus, ngunit protektahan din ang iyong sarili mula sa nasopharyngeal secretions na pumapasok sa sensitibong bronchi. Gumamit lamang ng paghinga sa ilong kung partikular na ipinahiwatig sa pamamaraan ng ehersisyo.
Iwasang huminga ng malalim. Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga rekomendasyong "huminga nang malalim". Ang anumang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa hika ay isinasagawa gamit ang tinatawag na. "mababaw" na paghinga, ligtas para sa mga pasyente na madaling kapitan ng madalas na pag-atake ng inis.
Gawin ang mga paggalaw kaagad pagkatapos ng paglanghap, ngunit bago ang pagbuga. Sa oras ng pagsasagawa ng ehersisyo, ang respiratory system ay dapat na nasa pahinga. Ang panuntunang ito ay lalong may kaugnayan kung nagdurusa ka sa isa pang komplikasyon ng asthmatic, at ang dami ng plema sa bronchial system ay nadagdagan.

At tandaan: ang ehersisyo para sa hika ay nagbibigay ng maximum positibong epekto bunga lamang ng regular na pagsasanay. Ang bilang ng mga diskarte, pati na rin pinakamainam na dalas mga klase, maaari mong talakayin sa iyong doktor.

Ang pinaka-epektibong paraan ng therapeutic exercises

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial asthma na inaprubahan ng mga espesyalista ay magagamit sa parehong mga bata at nasa hustong gulang na mga pasyente. Walang hadlang sa edad dito. Ang mga pamantayan sa pagsasanay ay karaniwan sa lahat: pagkatapos kumain kailangan mong maghintay ng isang oras at kalahati, sa panahon ng ehersisyo kailangan mong subaybayan ang iyong mga damdamin, at kung masama ang pakiramdam mo, ipaalam kaagad sa iyong doktor.
Ang pinakalat na kalat ay ang mga complex na binuo ni Strelnikova. Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa kanila: sa mahabang panahon, ibibigay nila ang pinakamataas na resulta. Ang iba pang mga diskarte ay maaaring kumilos bilang karagdagang stimulating load. Kapag nagtuturo sa isang bata ng anumang uri ng pagsasanay sa paghinga, huwag kalimutan na sa una ay ipinapayong para sa mga batang may bronchial hika. pangkatang klase. Sa kumpanya ng mga kapantay, ang bata ay mabilis na makakabisado ng mga pagsasanay na maaaring isagawa nang isa-isa sa bahay sa ilalim ng pangangasiwa ng mga matatanda.

Mga klase ng physical therapy ayon kay Strelnikova

Kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nasuri, kung gayon ang mga pagsasanay sa paghinga ay kinakailangang ma-master at regular na gumanap. Kung mas maaga kang magsama ng isang hanay ng mga ehersisyo sa iyong buhay, mas mabilis mong makukuha ang mga unang resulta. Ang partikular na kahalagahan ay ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa hika, na nagpapahintulot sa iyo na kalmado ang katawan sa panahon ng pag-atake.
Ang mga sumusunod na paggalaw ay maaaring isagawa sa anumang antas ng fitness. Ang mga ito ay angkop kapwa para sa pagpapadali ng paggana ng paghinga sa kaso ng inis, at bilang isang hakbang sa pag-iwas:

"Pump". Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Kumuha ng isang pahaba na bagay - halimbawa, isang pinagsama-samang pahayagan. Kung mahirap tumayo, umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod para sa suporta, ngunit ibuka ang iyong mga binti sa parehong paraan. Magsagawa ng isang makinis na liko patungo sa sahig, bilugan ang iyong likod sa proseso. Ang likod at leeg ay dapat na nakakarelaks, ang ulo ay dapat ibababa, ngunit hindi sagging. Sa sandaling nasa pinakamababang punto, huminga nang matalim at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang 4 na beses. Pagkatapos ay bumangon sa panimulang posisyon. Sa tuktok na punto, huminga nang mabilis at masigla sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang 8-10 beses sa isang mabilis, mahinahon, maindayog na bilis, pagkatapos ay 10 ulit. Dalawang diskarte ay sapat na para sa mga nagsisimula at mga bata. Kung nakakaramdam ka ng tiwala, maaari mong isagawa ang ehersisyo sa 3 set.
"Tilts." Panimulang posisyon - bahagyang yumuko pasulong nang nakababa ang iyong ulo, nakayuko ang mga braso sa mga siko. Huminga ng malakas at mabilis at magsimulang unti-unting ituwid. Habang tumataas ka, itulak ang hangin palabas ng iyong dibdib na may magaan, mahinahong pagbuga - hanggang tatlo bawat paggalaw. Pagkatapos ng pangalawang pag-angat, magpahinga ng 4-7 segundo, pagkatapos ay magpatuloy. Ang ehersisyo ay walang malinaw na tagal: gawin ito hangga't kumportable ka, ngunit hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras. Kung nakakaramdam ka ng pagod kapag humihinga sa ibaba, palitan ang orihinal na "nakatayo na posisyon": umupo sa isang upuan, bilugan ang iyong likod, ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay gawin ang paggalaw ayon sa karaniwang mga tagubilin.
"Magkayakap kami sa aming mga balikat." Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, nakayuko ang mga braso sa mga siko, nakataas sa parehong antas ng mga balikat, bahagyang magkahiwalay, ang mga palad ay nakaharap sa mukha. Sa isang matalim na paggalaw, pagsamahin ang iyong mga kamay, nang hindi ibinababa ang mga ito, upang ang isang kamay ay hawakan ang kabaligtaran na balikat, at ang isa ay napupunta sa ilalim ng kabaligtaran na balikat. kilikili. Ang mga braso ay pinagsama sa parehong oras sa sandali ng pagsasagawa ng paggalaw, kinakailangan ang isang mabilis, malalim na paghinga, at kapag nagpapahinga, huminga nang palabas. Kung nakakaramdam ka ng kumpiyansa, huminga gamit ang iyong ilong habang humihinga ka.

Ang himnastiko ng Strelnikova para sa hika ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa "ilong" na paghinga, dahil ang mga mekanika ng paggalaw ay halos ganap na nag-aalis ng panganib ng plema na pumasok sa bronchi. Gayunpaman, mas mahusay na magsagawa ng mga unang klase sa isang magtuturo upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag nasanay sa mga bagong pagsasanay.

Iba pang tanyag na pagsasanay upang palakasin ang sistema ng paghinga

Ang mga pangunahing pagsasanay ay maaari at dapat na interspersed dagdag na klase. Sa ganitong paraan, mabilis kang masasanay sa mga tamang sensasyon kapag humihinga at huminga, at matututong huminga nang higit sa isang kapaki-pakinabang na paraan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga pag-atake ng asthmatic at ma-optimize ang respiratory system:

. Ang mga pagsasanay ay naglalayong eksklusibo sa pagbuo ng paghinga at ginagawa nang nakatayo o nakaupo. Ang pamamaraan ay binubuo ng alternating mababaw na paghinga ng ilong na may mabagal at malalim na paghinga, habang nabubuo ang ugali ng tamang bilis ng paghinga. Ang mga unang klase ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o tagapagturo. Ang isang may sapat na gulang na nakatanggap ng propesyonal na payo ay maaaring magturo ng mga diskarte sa paghinga sa mga bata pagkatapos niyang masanay ito sa kanyang sarili.
Sound gymnastics. Sa bronchial asthma, napakahalagang matutunan kung paano huminga nang maayos. Ang pag-awit ng mga patinig at pagbigkas ng ilang mga katinig habang humihinga ay nakakatulong upang makabisado ang kasanayang ito. Ang pamamaraan ay pinakaangkop para sa mga bata, ngunit inirerekomenda din para sa mga matatanda - upang patatagin ang kagalingan at Magkaroon ng magandang kalooban. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay kumanta ng isang patinig o isang katinig sa loob ng mahabang panahon, sinusubukang alisin ang laman ng iyong mga baga sa isang tuluy-tuloy na daloy. Ulitin. Upang magpainit, dapat kang magsimula sa mga patinig, pagkatapos ay lumipat sa pinakamadaling mga katinig (p, s, z), at tapusin sa mga sibilant (zh, sh, sch).

Ang mga espesyal na makinang pang-ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang lalim ng paglanghap, ngunit hindi ka dapat masyadong madala sa kanila: madaling mag-overexercise sa iyong sarili. Ang kabuuang dami ng mga klase sa anumang direksyon ay hindi dapat lumampas sa isang oras o dalawa bawat araw. kadalasan, physiotherapy tumatagal ng hindi hihigit sa 20-40 minuto - sapat na ang load na ito para sa mga preventive exercise.

Konklusyon

Pagsamahin ang napiling pamamaraan sa pag-inom ng mga gamot at regular na pisikal na aktibidad, at ang pag-atake ng asthmatic ay mababawasan sa pinakamababa. Kung mabigla ka sa pagkabulol, ulitin ang isa sa mga natutunang galaw upang maibsan ang iyong kondisyon. Mayroon ka bang anumang mga paborito? therapeutic exercises, at ginamit mo na ba ang mga ito para i-neutralize ang isang pag-atake? Ipadala ang iyong mga sagot sa mga komento.

Ang tinatawag na paradoxical breathing exercises ni A.N. Ang Strelnikova ay binuo at nabuo ng may-akda sa isang pamamaraan ilang dekada na ang nakalilipas. Sa panahong ito, marami ang nagulat sa kanyang mga resulta. Nakita ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova ang layunin ng himnastiko hindi lamang bilang paggamot sa mga pasyente, kundi pati na rin ang pagpapalakas ng kalusugan sa pangkalahatan, pati na rin ang pagbabalik ng boses, kung ito ay nawala, ang pag-unlad at pagtatanghal nito.

Sa larawan Strelnikov A.N..

Ang saklaw ng mga sakit kung saan nakakatulong ang mga pagsasanay sa paghinga ay medyo malawak. Noong 1980, sa pamamaraan ng A.N. Si Strelnikova ay paulit-ulit na bumalik sa naka-istilong magazine na "Physical Culture and Sports" sa oras na iyon, at ang gymnastics ay nakakuha ng tunay na katanyagan pagkatapos ng dalawang artikulo sa pahayagan na "Trud" noong 1981. Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang mga pangunahing gawain, mga prinsipyo ng pagpapatakbo at pagsasanay na itinuro ni A.N. Strelnikov at dapat na regular na isagawa ng sinumang pasyente na dumaranas ng mga sakit sa respiratory tract para sa mabilis na paggaling.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga resulta ay mabilis na makakamit kung mga pagsasanay sa himnastiko para sa paghinga ay ginagawa ng pasyente dalawang beses sa isang araw.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay may epekto sa katawan ng tao multidirectional na impluwensya. Ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic (metabolismo), sirkulasyon ng dugo (kabilang ang tissue sa baga), tumutulong sa pagpapanumbalik ng regulasyon ng nerbiyos kung sa ilang kadahilanan ay nangyari ang mga kaguluhan nito, nagpapabuti sa pagpapaandar ng paagusan ng respiratory tract (ang kakayahan ng bronchi na maglabas ng mucus. at, kasama nito ay naglalaman ng mga sangkap na hindi dapat pumasok sa malalalim na bahagi ng respiratory apparatus). Ang paghinga ng ilong ay naibalik din, at ang pagbawi ay pinabilis sa mga proseso ng pathological tulad ng mga abscesses, pneumonia, at kasikipan sa mga baga. Bukod sa, ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang cardiopulmonary apparatus sa kabuuan at dagdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga panlabas na impluwensya, kabilang ang pagtaas ng sikolohikal na tono ng mga pasyente.

Ang lahat ng walang alinlangang positibong impluwensyang ito ay natutukoy ng mga aktwal na katangian ng pisyolohikal ng isang tao. Ang katotohanan ay ang batayan ng mga pagsasanay sa paghinga ni A.N. Ang Strelnikova ay nakasalalay sa talas at, sa parehong oras, lalim ng inspirasyon, na nagbibigay ng tatlo hanggang apat na beses na mas malaking supply ng oxygen sa mas mababang mga seksyon baga at acceleration na may tumaas na gas exchange sa kanila.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng Strelnikov ay nagsasangkot sa buong katawan: ulo, paa (binti at braso), Pindutin ng tiyan, at pelvic girdle, na may kaugnayan kung saan ang pangangailangan ng buong katawan para sa oxygen ay tumataas kasabay ng pagtaas ng paggamit nito sa katawan ng pasyente, at ang paghinga ng tissue ay tumataas nang naaayon. Ipinapalagay ng ehersisyo sa paghinga na ang lahat ng paggalaw ng katawan ay tumutugma sa mga tiyak na yugto ng paghinga: ang paglanghap, halimbawa, ay ginagawa sa mga paggalaw na nagpapababa sa dibdib. Kasabay nito, ang mga kalamnan na nakikibahagi sa mga paggalaw ng thoracic breathing ay pinalakas. Sinasanay din nito ang diaphragm, ang pangunahing kalamnan para sa paghinga.

Ang epekto sa nagpapasiklab na foci ay nangyayari dahil sa pagtaas ng bentilasyon (pagpabilis ng paggalaw ng hangin at pagpapalitan ng gas sa kanila). Ang kurso ng kahit na malagkit (malagkit) na proseso sa mga baga ay maaaring mapadali.

Sa ilang mga kaso, maaaring itama ng ehersisyo sa paghinga ang mga depekto ng skeleton at ligamentous apparatus: ang mga paggalaw ng katawan kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo ay sapat na aktibo para dito.

Panimulang aralin at mga pangunahing pagsasanay

Anuman ang sakit sa paghinga na dinaranas ng isang tao, upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga ehersisyo ni A.N. Strelnikova, na naglalayong sa isang tiyak na patolohiya, kailangan mo munang matutunan ang mga pangunahing prinsipyo ng himnastiko at isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga patakaran:

Kailangan mo lamang isipin ang tungkol sa paglanghap sa iyong ilong. Dapat itong matalim, maikli, maingay. Hindi ka dapat tumutok sa pagbuga. Ito ay nakakalito.
Ang pagbuga ay nangyayari nang kusang, sa pamamagitan ng bibig, nang pasibo. Ang pagpigil sa pagbuga o sadyang sinusubukang palakasin ito ay mali. Dapat itong tahimik at magaan.
Ang paglanghap ay ginagawa kasama ng mga galaw ng katawan.
Ang lahat ng mga hininga ay kinuha sa ritmo ng martsa na hakbang.
Bilangin ng 8. Kailangan mong magbilang ng tahimik, sa isip, at hindi malakas.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin nang nakatayo, nakaupo, o kahit na nakahiga: depende ito sa pisikal na kalagayan pasyente sa oras ng pagsasanay.

Ang unang ehersisyo na natutunan ng pasyente ay karaniwang tinatawag na "Palms"

Ginagawa ito tulad nito: ang isang tao ay nakatayo na ang kanyang mga paa ay lapad ng balikat, ang kanyang mga braso ay bahagyang nakayuko sa mga siko, ang mga palad ay nakaharap sa harap. Huminga ng 4 na mabilis, maingay at maikli sa pamamagitan ng ilong. Sa bawat paglanghap, ang mga palad ay nakakuyom sa mga kamao, at sa bawat passive exhalation, sila ay muling itinutuwid. Pagkatapos nito, i-pause ng 4 na segundo. Pagkatapos ay kailangan mong ulitin ang cycle na ito hanggang sa 96 na paghinga ang nakuha (ang mga paghinga na ito ay tinatawag na "Strelnikov hundred"). Kailangan mong mag-ingat na huwag igalaw ang iyong mga balikat habang humihinga ka.

Ang pangalawang ehersisyo ay tinatawag na "Epaulettes"

Isinasagawa ito bilang mga sumusunod: ang pasyente ay nakatayo nang tuwid, ibinuka ang kanyang mga binti sa lapad ng balikat, at idiniin ang kanyang mga kamay (nakakuyom sa mga kamao) sa katawan sa antas ng baywang. Sa bawat bagong paglanghap, ang mga bisig na parang haltak ay ginagawa pababa, kasama ng pagbuga, ang mga braso ay bumalik sa sinturon. Ang isang cycle ng 8 paggalaw ng paghinga ay ginaganap. Pagkatapos ay magpahinga ng 4 na segundo at ulitin muli ang pag-ikot. Sa kabuuan ay 12 beses (para sa kabuuang 96 na paghinga muli).

Ang ikatlong gawain ay tinatawag na "Pump"

Ang pasyente ay nakatayo na ang kanyang mga paa ay lapad ng balikat, pagkatapos ay yumuko siya nang hindi hinahawakan ang lupa gamit ang kanyang mga kamay, na sinamahan ng isang maingay at maikling paglanghap (sa pamamagitan ng ilong, sa ikalawang kalahati ng paggalaw). Ang pagtatapos ng paglanghap ay dapat na tumutugma sa paghinto ng pasulong na paggalaw ng katawan. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong katawan ng kaunti, pagkatapos ay yumuko muli at huminga (parang ang pasyente ay nagpapalaki ng gulong gamit ang isang hand pump). Ulitin ng 12 beses, 8 paghinga bawat ikot (96 na paghinga).

Sa gabi ng unang araw ng himnastiko, paulit-ulit ang iyong natutunan, kailangan mong subukang gawin ang "Palms", kabilang ang 8 paggalaw ng paghinga bawat cycle (12 cycle, ayon sa pagkakabanggit).

Pagkatapos, araw-araw, ang pasyente ay dapat magdagdag ng isang bagong ehersisyo sa mga umiiral na at gawin ang lahat (magagamit sa kanya sa sa sandaling ito) isang hanay ng mga ehersisyo dalawang beses sa isang araw. Dapat mong subukang gumawa ng 12 serye ng 8 paghinga sa bawat ehersisyo, na sinusundan ng 4 na segundong pahinga.

"Ultra-basic" gymnastics complex

Sa ibaba ay ilalarawan namin ang mga pangunahing pagsasanay na binuo ni A.N. Strelnikova. Dapat ding isama sila ng mga pasyente sa mga klase. Dapat pag-aralan at ipakilala araw-araw sariling programa isang bagong ehersisyo sa isang pagkakataon (sa pagkakasunud-sunod ng pagtatanghal sa ibaba, iyon ay, sa pagkakasunud-sunod ng pagiging kumplikado).

Mag-ehersisyo "pusa"

Sa madaling salita, ang isang squat na may isang pagliko ay ginagawa tulad nito: ang pasyente ay nakatayo na ang kanyang mga binti ay magkahiwalay ng balikat, ang kanyang mga paa ay matatag na nakikipag-ugnay sa sahig. Susunod, ang isang magaan na squat ay ginanap, i-on ang katawan sa gilid at huminga ng isang matalim na maikling hininga (huminga sa pamamagitan ng ilong).

Pagkatapos kung saan ang paggalaw ay paulit-ulit, ngunit sa kabilang direksyon. Sa tapat ng kamay sa pagliko, habang ang katawan ay gumagalaw, ang hangin ay "nahawakan" sa antas ng baywang. (12 beses 8 paghinga bawat isa - "Strelnikov hundred")

Mag-ehersisyo "Hup your shoulders"

Kailangan mong gawin ito: ang pasyente ay "itinapon" ang kanyang mga braso, niyakap ang kanyang sarili sa kanila sa pamamagitan ng mga balikat, sinusubukang gawin ito nang napakahirap.

Sa bawat bagong yakap, humihinga. Ang posisyon ng mga kamay ay hindi nagbabago sa panahon ng pagpapatupad. Contraindications sa ehersisyo na ito ay sakit sa puso at pagbubuntis (simula sa ikaanim na buwan). Gawin 12 beses para sa 8 paghinga.

Quest "Big Pendulum"

Ipinapakita ang kumbinasyon ng "Pump" at "Hug Your Shoulders".

Ang paglanghap ay ginagawa kasama ng pagyuko pasulong, at ang pagyakap ay ginagawa kasama ng pagbuga at paggalaw ng katawan pabalik, na parang ibinabalik ito (huminga "mula sa sahig" - huminga nang palabas "mula sa kisame"). Kailangan mong gawin ang 8 cycle ng paggalaw ng paghinga nang 12 beses. Kung ang pasyente ay may mga problema sa mga intervertebral disc o isang pinsala sa gulugod, mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pamamaraan ng paghinga na ito na sinamahan ng pisikal na pagsisikap.

Mag-ehersisyo "Pag-ikot ng ulo"

Kailangan mong ibaling ang iyong ulo sa mga gilid nang halili, pagsasama-sama ng bawat bagong pagliko na may paggalaw sa paghinga. Gawin din ng 12 beses na may 8 cycle ng paggalaw sa paghinga.

Gawain "Mga tainga"

Ang pasyente ay nakatayo nang tuwid, at ang kanyang mga binti ay bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat, ang kanyang ulo ay nakatagilid ngayon sa kanan, ngayon sa kaliwa, na parang sinusubukang hawakan ang kaukulang balikat gamit ang dulo ng kanyang tainga (ngunit ang punto ay hindi hawakan, kaya ang paggalaw ay maaaring medyo magaan sa pamamagitan ng amplitude).

Ang paglanghap ay ginagawa sa bawat paggalaw. Ginawa ng 12 beses na may 8 mga ikot ng paghinga (96 na paghinga sa kabuuan).

"Maliit na Pendulum"

Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng patayong paggalaw ng ulo (pataas at pababa).

Sa bawat bagong galaw, humihinga. Ginawa ng 12 beses na may 8 cycle ng paghinga. Ang mahigpit na contraindications ay mga pinsala sa ulo at epilepsy. Sa pangkalahatan, mahalaga na ang pasyente ay hindi gumawa ng masyadong biglaang paggalaw. Maaari silang humantong sa katotohanan na ang ehersisyo sa paghinga ay mas makakasama kaysa sa mabuti.

Mag-ehersisyo "Mga Hakbang"

Marahil ang pinakamahirap. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo sa isang binti at yumuko ang isa sa tuhod sa antas ng baywang (o tiyan), nang sabay-sabay na pinalawak ang daliri ng parehong binti.

Ang pasyente ay bahagyang nag-squats sa kabilang binti at huminga, pagkatapos ay nagbabago siya sumusuporta sa binti sa pangalawa at inuulit ang paggalaw kasama ang paglanghap. Ang "Mga Hakbang" ay ginagawa ng 8 beses, 8 mga ikot ng paghinga bawat isa. Kung ang pasyente ay may malubhang karamdaman (sakit sa puso, pinsala, atbp.), Mas mainam na iwasan ang mga hindi kinakailangang pagsusuri.

Ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial hika

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial hika ay malawak na kinikilala epektibong paraan kumilos sa katawan ng pasyente. Ito ay nagiging pinakamahalaga sa panahon ng pag-atake ng sakit.

Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng isang pag-atake ng bronchial hika na papalapit, dapat siyang umupo sa kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod at subukang turuan ang kanyang sarili ng "Pump" na ehersisyo sa posisyon na ito. Bahagyang yumuko, huminga, pagkatapos ay bahagyang ikiling ang iyong katawan sa likod, na nagpapahintulot sa hangin na makatakas sa iyong bibig nang walang karagdagang pagsisikap. Gumawa ng 2-4 na cycle ng paghinga, pagkatapos ay magpahinga (hindi hihigit sa 10 segundo). Palitan ang himnastiko na may pahinga hanggang sa magkaroon ng malinaw na lunas. Karaniwan itong tumatagal ng 7 hanggang 10 minuto.
Kung ang paglanghap na inilarawan sa itaas habang nakayuko ay hindi nakakatulong na mapawi ang pag-atake, kailangan mong yumuko pa, ibababa ang iyong ulo pasulong ("tumingin sa sahig"), ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, at bilugan ang iyong likod. Hindi na kailangang gumalaw. Ito ay sapat lamang na kumuha ng matalim at maikling paghinga ng 2 beses, at pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo. Sa kasong ito, dapat mong tiyakin na ang iyong mga balikat ay hindi gumagalaw.

Bilang karagdagan, ang isang pag-atake ng inis ay maaaring ihinto sa tulong ng mga pagsasanay na "Turn your head" at "Hug your shoulders", na ginagawa sa posisyong nakaupo, sa dami ng 2-4 na mga cycle ng paghinga, na kahalili ng pahinga para sa 4 na segundo. Ang tagal ng pagpapatupad ay tinutukoy ng oras pagkatapos na ang pasyente ay nakakaramdam ng ginhawa.

Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa hika ay nakakabawas din ng mga sintomas ng sakit sa panahon sa pagitan ng mga exacerbations.

Therapeutic exercises para sa bronchial hika sa mga bata

Sa kasamaang palad, ang bronchial hika sa mga bata ay laganap na ngayon.

Upang maiwasan ang pag-atake ng inis sa mga bata, madalas silang inirerekomenda ng physical therapy para sa bronchial hika (physical therapy - physical therapy). Ngunit ang pisikal na edukasyon mismo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng sakit sa mga bata dahil sa labis na pisikal na pagsisikap kapag nagsasagawa ng isang partikular na ehersisyo. Ang pagkontrol sa huli ay medyo mahirap para sa kanila.

Ang isang mas madaling matutunan (at hindi gaanong epektibo, kumpara sa exercise therapy) na paraan para sa mga bata ay ang mga pagsasanay sa paghinga ni A.N. Strelnikova. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pag-atake ng sakit at pagpapalakas ng sistema ng paghinga sa kabuuan, makakatulong ang mga pagsasanay sa paghinga wastong pag-unlad mga bata, palakasin ang kanilang katatagan, kapwa pisikal at sikolohikal.

Mas madaling magturo ng mga ehersisyo sa paghinga sa mga bata kung gagawin mo ang lahat ng pagsasanay sa kanila.

Napakahalaga para sa sinumang pasyente na tandaan na, sa kabila ng lahat ng positibong aspeto at tagumpay ng mga resulta ng mga pagsasanay sa paghinga ni A.N. Strelnikova, pati na rin ang pangkalahatang kakayahang magamit ng alinman sa kanyang mga ehersisyo, siya ay dapat palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ito ay nangyayari na ito ay simpleng IMPOSIBLE na gawin sa mga pagsasanay sa paghinga nang nag-iisa, nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Ito ay maaring DELIKADO sa buhay ng pasyente. Samakatuwid, ang panatikong diskarte ni A.N. sa mga pagsasanay. Hindi dapat pahintulutan ang Strelnikova. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman.

Ang mga pagsasanay sa himnastiko, na isinasagawa sa mahigpit na alinsunod sa mga rekomendasyon, ay may magandang therapeutic effect laban sa maraming mga sakit ng respiratory system.

Ang bronchial hika, kung saan ang hiwalay na himnastiko ay binuo, ay walang pagbubukod.

Kanino ito ipinangalan?

Ang binuo na pamamaraan ay kabilang kay Alexandra Severovna Strelnikova, ang ina ng sikat na Alexandra Nikolaevna.

Si Alexandra Severovna, tulad ng kanyang anak na babae, ay nagturo ng pagkanta at binuo ang himnastiko na ito upang bigyan ang kanyang mga mag-aaral ng boses.

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang pagsubok sa himnastiko para sa paggamot ng isang sakit, at hindi para sa pagsasanay sa boses, ay naganap nang si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay nagdurusa mula sa isang matinding atake sa puso.

Gabi na, at walang paraan upang umasa sa isang ambulansya sa oras na iyon: Naalala ni Alexandra Nikolaevna ang isang bilang ng mga ehersisyo at, gamit ang mga ito, nagawang mapawi ang atake sa puso.

Kasunod nito, na sa mga taon pagkatapos ng digmaan, pina-patent ni Alexandra Nikolaevna ang himnastiko bilang isang epektibong lunas para sa iba't ibang sakit sa paghinga, at hindi lamang.

Ang desisyon na patente ang pamamaraan ay dumating sa babae pagkatapos niyang mapansin na ang isang hanay ng mga pagsasanay ay nakatulong hindi lamang upang mapabuti ang kanyang boses, kundi pati na rin sa paggamot ng ilang mga sakit.

Mga indikasyon

Ang himnastiko na ito ay may ilang mga indikasyon:

Contraindications

malubhang talamak na sakit;
lagnat na kondisyon;
traumatikong pinsala ng gulugod;
pinsala sa utak;
osteochondrosis mga rehiyon ng servikal gulugod;
talamak na kapansanan sa paningin;
glaucoma;
thrombophlebitis;
sakit na urolithiasis;
cholelithiasis;
talamak na anyo ng mga sakit sa cardiovascular;
mga numero ng mataas na presyon ng dugo;
dumudugo.

Ano ang kakanyahan ng teknolohiya

Ang paglanghap, na sinamahan ng kawalan ng kakayahang ganap na palawakin ang dibdib, ay ang pangunahing bahagi ng pamamaraan ni Strelnikova. Dito nakuha ng gymnastics na ito ang pangalan nitong "paradoxical".

Ang pangunahing puwersa ng himnastiko ay naglalayong i-maximize ang kakayahan ng isang tao na huminga. Sa kasong ito, ang hininga ay kinuha sa sandali ng pinakamalaking pag-igting sa lahat ng mga sistema, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kinakailangang resulta.

Ang pagbuga, na kusang sumusunod sa paglanghap, ay hindi isinasaalang-alang sa lahat sa himnastiko.

Sa proseso ng pagsasagawa ng himnastiko ayon sa pamamaraan ni Strelnikova, ang regulasyon sa sarili ay isinaaktibo, iyon ay, ang utak ay tumatanggap ng isang malaking dosis ng oxygen, at ang mga kalamnan ay tumatanggap ng pisikal na aktibidad.

Video: Pagpapakita ng teknolohiya

Mga pangunahing prinsipyo ng paghinga

Bago pag-aralan ang mga pagsasanay na kasama sa Strelnikova's complex, kinakailangan na maunawaan ang mga prinsipyo kung saan dapat ibase ang paghinga. Kung ang mga prinsipyong ito ay napapabayaan, kung gayon ang himnastiko ay hindi magiging epektibo.

Mayroong 4 sa kanila sa kabuuan:

Ano ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan?

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa bronchial hika ay nagbibigay ng maraming epekto.

Narito ang mga pangunahing:

Ang mga tisyu ng baga at dugo ay aktibong puspos ng oxygen sa atmospera, na nagpapahintulot sa bahagyang o kumpletong pagpapanumbalik ng pag-andar ng respiratory system.
Ang himnastiko ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at pinapagana ang mga proseso ng immune ng katawan.
Ang pag-agos ng sariwang hangin, pati na rin ang mga aktibong pagbuga na natural na kasama ng mga paglanghap, ay tumutulong sa proseso ng paglilinis ng mga baga.
Ang himnastiko ay nagpapasigla sa pulmonary innervation.
rib cage at ang mga kalamnan ng dibdib ay toned, na nagpapahintulot sa igsi ng paghinga na mabawasan o maalis nang buo.
Ang mga sound exercises na naroroon sa mga exercise complex ay nakakatulong na mapupuksa ang laryngeal spasm, na nagpapahintulot din sa iyo na huminga nang mas malaya.

Pangunahing pagsasanay

Kasama sa complex ang mga ehersisyo na bumubuo sa backbone ng lahat ng gymnastics. Karaniwan, pagkatapos ng isang hakbang na pag-init (simpleng paglalakad sa paligid ng silid upang ang bawat bagong hakbang ay huminga ng maikling), ito ang mga ginagawa.

Sa kabuuan, ang pangunahing ikot ay may kasamang 7 pagsasanay:

lumiliko. Kailangan mong malayang tumayo, ang lapad ng iyong mga paa ay hindi dapat lumampas sa lapad ng iyong mga balikat. Pagkatapos, sa pagbibilang, ang ulo ay lumiliko mula sa gilid sa gilid upang ang bawat pagliko ay nagsasangkot ng isang maikling paghinga.

Ang mga pagliko ay hindi dapat magambala sa gitna, at dapat mo ring iwasan ang paghawak sa iyong ulo sa isang tuwid na posisyon. Huminga ng 8-10, pagkatapos ay huminga nang malumanay.

Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

tainga. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ngayon, gamit ang parehong prinsipyo tulad ng nasa itaas, ang ulo ay ikiling mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Ang katawan ay dapat manatiling ganap na hindi gumagalaw, tanging ang mga kalamnan sa leeg lamang ang pinapayagang gumana. Para sa bawat liko, huminga ng maikling.

Ang mga paglanghap ay hindi dapat magambala sa gitna; Huminga ng 8-10, pagkatapos ay huminga nang malumanay.

Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

maliit na palawit. Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago. Ang prinsipyo ng ehersisyo ay katulad sa itaas, ngayon lamang ang ulo ay nakatagilid sa dibdib at nakataas sa kisame.

Sa oras na ito, ang kakaiba ng mga exhalations ay hindi sila gaganapin, na nagpapahintulot sa hangin na malayang makatakas mula sa dibdib sa pamamagitan ng bahagyang nakabukas na bibig.

pusa. Sa oras na ito ang lapad ng mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, sa antas ng baywang. Ang pag-angat ng iyong mga paa sa sahig habang nag-eehersisyo ay hindi katanggap-tanggap!

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay light turns na may squats. Iikot ang iyong katawan, ilipat ang iyong timbang sa kaukulang binti, huminga ng maikling hininga, pagkatapos ay huminga muli sa kabilang panig. Isipin na may hawak ka gamit ang iyong mga kamay habang lumiliko ka.

Mahalaga! Hindi na kailangang gumawa ng malalim na squats; Ang pagbuga ay ginagawa nang sapalaran sa pamamagitan ng bibig. Walang pag-ikot sa mga balikat, bewang lamang ang gumagana.

Magsagawa ng 8-10 paghinga. Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

yakapin mo ang sarili mo. Panimulang posisyon, tulad ng sa unang ehersisyo. Ang mga braso ay itinaas sa antas ng balikat, at pagkatapos ay ginawa ang matatalim na paghagis ng mga braso, niyayakap ang sarili sa mga balikat. Ang direksyon ng mga kamay ay dapat manatiling parallel, ang pagtawid ay hindi dapat pahintulutan.

Mag-ingat na huwag ibuka ang iyong mga braso nang malapad habang nag-eehersisyo, at huwag hayaang lumawak ang iyong mga siko. Sa bawat yakap dapat may hininga. Marahil sa sandaling magkayakap, bahagyang pagtaas ng ulo sa kisame.

Magsagawa ng 8-10 paghinga. Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

malaking palawit. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ang katawan ay ikiling pasulong, ang mga braso ay nakaunat sa lupa - huminga, pagkatapos ay ang ehersisyo na "yakapin ang iyong sarili" - huminga din.

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakaupo kung ang pasyente ay hindi makatayo.

Magsagawa ng 8-10 paghinga. Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

riffles. Para sa pagsasanay na ito, ang isang binti ay inilagay pasulong. Ito ay kinakailangan upang gawin ang isang serye ng mga maikling sayaw squats sa baluktot na binti. Pagkatapos ay pinapalitan ang binti. Para sa bawat squat, huminga ng maikling hininga.

Kumuha ng 8 paghinga sa bawat binti. Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

Pang-araw-araw na kumplikado

May mga karagdagang paggalaw sa pang-araw-araw na hanay ng mga pagsasanay na kailangan ding gawin.

Mayroong tatlo sa kabuuan:

mga kamao. Kailangan mong malayang tumayo, ang lapad ng iyong mga paa ay hindi dapat lumampas sa lapad ng iyong mga balikat. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga palad ay bahagyang mas mataas kaysa sa antas ng balikat. Ang kamay ay nakakuyom at naka-unclenched. Ang bawat galaw ay sinasabayan ng maikling paghinga.

Huminga ng 4 na paghinga. Ang cycle ay paulit-ulit ng 24 na beses.

mabigat na dalahin. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ang mga kamay ay nakabaluktot sa mga kamao at inilagay sa antas ng baywang. Habang humihinga ka, gumawa ng matalim na paggalaw pababa gamit ang iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga braso sa magkasanib na siko.

Magsagawa ng 8 paghinga. Ang cycle ay paulit-ulit ng 12 beses.

bomba. Sa oras na ito ang lapad ng mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng mga balikat. Yumuko sila, sinamahan ng mga paglanghap, na parang bomba ng kamay pumping up ng isang bagay. Para sa pagiging tunay, maaari ka ring pumili ng isang pahayagan. Hindi sila ganap na umaabot, at ipinagbabawal din ang pag-uunat ng hininga.

Magsagawa ng 8 paghinga. Ang cycle ay inuulit ng 12 beses na may mga break na 4-5 segundo sa pagitan ng mga cycle.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Strelkova sa panahon ng pag-atake ng bronchial hika

Kung ang pag-atake ay ganap na nabuo, pagkatapos ay dapat kang tumuon sa mga pagsasanay tulad ng "yakapin ang iyong sarili" at "lumiko".

Gayundin, kung pinahihintulutan ng iyong kondisyon, maaari kang magsagawa ng ehersisyo na "Pump", na maaaring gawin hindi lamang sa panahon ng mga exacerbations, kundi pati na rin upang maiwasan ang pag-unlad ng isang pag-atake.

Dapat tandaan ng pasyente na kung ang himnastiko ay walang epekto kapag ang isang pag-atake ay bubuo sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay kinakailangan na gumamit ng mga gamot.

Ang pagiging epektibo ng gymnastics ay lubos na nakasalalay sa dalas ng ehersisyo. Kung ang mga ehersisyo ay isinasagawa ng pasyente nang hindi regular, hindi mo dapat asahan na ang isang hanay ng mga pagsasanay ay agad na mapawi ang isang pag-atake.

Effective ba ang technique na ito?

Mahirap sabihin ng sigurado:

Itinuturing ng ilang doktor na ang pamamaraang ito, bagama't kabalintunaan, ay epektibo para sa maraming mga sakit sa paghinga at iba pang sakit.
Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay naniniwala na walang punto dito, at lahat ng kilalang kaso ng pag-alis ng mga pag-atake ay purong self-hypnosis.

Kapag gumagamit ng gymnastics ng Strelnikova, kailangan mong malaman na walang mga pang-agham na batayan, at hindi pa nangyari.

Ang himnastiko ay epektibo at ginagamit sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas at paggamot ng hika, ngunit sa kung anong eksaktong prinsipyo ito gumagana ay hindi pa rin alam.

Mga hakbang sa pag-iingat

Kapag nagsasagawa ng gymnastics, dapat mong sundin ang mga sumusunod na pag-iingat:

maaari kang magsimula ng mga ehersisyo lamang kung normal ang pakiramdam ng pasyente;
ang mga ehersisyo ay hindi ginaganap sa mga temperatura;
kung ang isang pag-atake sa pag-ubo ay bubuo bilang isang resulta ng mga pagsasanay, ang pasyente ay binibigyan ng oras upang linisin ang kanyang lalamunan;
ang mga pagsasanay ay hindi isinagawa nang pilit "para sa palabas".

Kailangan bang kumunsulta sa doktor?

Tulad ng anumang therapeutic event, ang gymnastics ng Strelnikova ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon at tampok.

Ang isang indibidwal na konsultasyon sa iyong doktor ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang hanay ng mga ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang, o kung ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Kung walang pagkakataon na kumunsulta sa isang doktor, ngunit mayroong isang pag-atake ng bronchial hika, maaari mong subukang gamitin ang gymnastics ng Strelnikova.

Kung walang epekto, gumamit ng mga gamot o tumawag ng ambulansya.

Kung nais mong gamitin ang pamamaraan bilang isang permanenteng pag-iwas sa mga sakit sa baga, kung gayon ang konsultasyon sa isang doktor ay ganap na kinakailangan.

Hindi lamang niya susuriin ang pangangailangan para sa himnastiko, ngunit makakatulong din na ayusin ang hanay ng mga pagsasanay depende sa mga katangian ng pasyente.

909 04/03/2019 6 min.

Sa bronchial hika, ang mga tao ay kadalasang kailangang sumuko pisikal na Aktibidad, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-atake ng sakit.

Ngunit ang mga doktor ay nagsasabi na ito ay makatwiran at magagawa pisikal na ehersisyo huwag makapinsala sa kalusugan ng mga asthmatics, nakakatulong sila na makayanan ang igsi ng paghinga at inis na nangyayari sa panahon ng pag-atake. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial hika ay may positibong epekto sa katawan ng pasyente, binabawasan ang dalas ng mga pag-atake at pinapadali ang kanilang kurso.

Dapat tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi isang kapalit para sa tradisyonal na paggamot na may mga gamot, ngunit isang suplemento. Ang mga pagsasanay na sasabihin namin sa iyo tungkol sa artikulong ito ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon ng mga asthmatics, ngunit bilang karagdagan ang mga ito ay magandang paraan pag-iwas sa iba't ibang mga komplikasyon na maaaring lumitaw laban sa background ng bronchial hika.

Ano ang bronchial hika - kahulugan ng sakit, sintomas at paraan ng paggamot

Ang bronchial asthma ay tinatawag na asthma, na nangyayari dahil sa bronchial hyperreactivity. Ang bronchi ng asthmatics ay napaka-sensitibo sa iba't ibang mga impluwensya sa kapaligiran, bilang isang resulta kung saan sila ay spasm.

Dahil sa malaking halaga ng mucus, pamamaga at spasm, ang bronchial wall ay nagiging mas makapal at ang lumen ay makitid. Bilang isang resulta, ang normal na palitan ng gas sa kapaligiran ay hindi natiyak, at ang mga pag-atake ng inis, paghinga, igsi ng paghinga at ubo ay nangyayari. Kadalasan lumilitaw ang mga ito sa gabi o maagang umaga. Ang mga pag-atake ay maaaring mawala nang mag-isa o pagkatapos uminom ng mga espesyal na gamot.

Ang nakakapukaw na kadahilanan ay maaaring hindi lamang isang allergen, kundi pati na rin ang stress, takot, paglanghap ng alikabok, mga kemikal na usok.

Sintomas ng sakit:

Pag-atake ng tuyong ubo sa umaga o sa gabi.
Humihingal sa dibdib.
Makapal, pinakawalan pagkatapos ng pag-atake.
Kakapusan sa paghinga na kadalasang nahihirapang huminga.
Kakulangan ng hangin.
Pagsisikip ng dibdib.
Pagkasakal.

Sa panahon ng pag-atake, sinusubukan ng isang tao na umupo, na nagpapahinga sa kanyang mga kamay sa isang mesa o upuan. Ginagawa nitong mas madali para sa kanya ang paghinga.

Ang mga sintomas sa itaas ng bronchial hika ay maaaring mangyari kapag nalantad sa ilang mga nakakapukaw na panlabas na salik. Kabilang dito ang:

Mga allergens(mga pagkain, gamot, alikabok, pollen, buhok ng hayop). Nasuri.
Paglanghap ng malamig na hangin.
Exposure sa mga kemikal sa bahay(mga pulbos sa paghuhugas, pabango, barnis, mga produktong panlinis, atbp.).

Kasama sa panloob na mga kadahilanan

Namamana na predisposisyon(Ang mga malalapit na kamag-anak ay may bronchial hika o dumaranas ng anumang uri ng allergy).
Sobra sa timbang(dahil dito, ang diaphragm ay matatagpuan sa mas mataas at hindi nagbibigay ng sapat na bentilasyon sa mga baga).
Kasarian(V pagkabata Ang mga lalaki ay mas malamang na magdusa mula sa hika, at sa pagtanda ang sakit ay madalas na masuri sa mga kababaihan).

Mga uri ng bronchial hika:

Allergic. Ito ay nangyayari sa pakikipag-ugnay sa isang allergen. Ang atopic asthma ay isang uri ng allergic na hika. Ito ay nangyayari sa maagang pagkabata na may mas mataas na sensitivity sa mga salik ng sambahayan (mga produkto ng paglilinis, mga pulbos sa paghuhugas, atbp.).
Hindi allergy. Ito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan na hindi allergic sa pinagmulan, halimbawa, mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan sa panahon ng panregla. Ang isa sa mga uri ng non-allergic na hika ay ang aspirin asthma, na nangyayari kapag may hindi pagpaparaan sa Aspirin, non-steroidal anti-inflammatory drugs at lahat ng dilaw na gamot.
Pinaghalong hika. Pinagsasama nito ang mga sintomas ng unang dalawang uri ng sakit.

Depende sa kalubhaan ng hika, mayroong:

Bronchial hika ng pasulput-sulpot (pasulput-sulpot) banayad na kurso. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga bihirang pag-atake.
Bronchial asthma persistent (constant) mild degree. Ang mga pag-atake ay nangyayari nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.
Bronchial hika, patuloy na katamtamang kalubhaan. Ang mga pag-atake ay nangyayari nang higit sa isang beses sa isang linggo. Kasabay nito, malaki ang epekto ng mga ito sa pagganap.
Malubhang patuloy na bronchial hika. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-atake sa buong araw, na kadalasang nangyayari sa gabi.

Bakit epektibo ang mga pagsasanay sa paghinga

Ang layunin ng mga ehersisyo sa paghinga ay lumikha ng mahinahon, mababaw at mababaw na paghinga, dahil ang malalim na paghinga ay nakakairita sa mga receptor sa bronchi, na humahantong sa pagsisimula o pagtindi ng isang pag-atake ng bronchial hika.

Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, at binabawasan nito ang panganib ng stroke. Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nalinis ng mga plake ng kolesterol, ang aktibidad sa antas ng cellular at ang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan, ang microcirculation ng dugo ay naibalik, at ang mga proseso ng metabolic ay napabuti.

Ginagamit ito hindi lamang para sa hika, kundi pati na rin.

Sa panahon ng himnastiko, ang katawan ay naglilinis sa sarili mula sa mga negatibong kadahilanan na maaaring makapukaw ng hitsura o lumala ang kurso ng sakit na ito.

Ang pamamaraan ni Strelnikova

Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay isang paraan ng himnastiko na nilikha ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova bilang isang paraan upang maibalik ang boses ng pagkanta.

Ngunit bukod dito, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gamitin para sa pulmonya, brongkitis, bronchial hika, rhinitis, sinusitis, neuroses, mga sakit sa balat, musculoskeletal disorder, at mga karamdaman ng genitourinary system.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ayon kay Strelnikova

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova ay kinakailangan sa mga sumusunod na kaso:

Upang i-activate ang suplay ng dugo at lymph.
Upang mapabuti ang mga function ng paagusan ng pokus ng pulmonya.
Upang maprotektahan laban sa mga hindi nagbabagong pagbabago.
Upang gawing normal ang bentilasyon ng baga.
Upang matiyak ang respiratory excursion ng diaphragm.

Kapansin-pansin na ang mga pagsasanay sa paghinga ay magiging mas epektibo kung pinagsama sa therapeutic chest massage.

Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay batay sa tamang paghinga. Ang partikular na atensyon ay binabayaran dito sa paglanghap. Dapat itong maging masigla at malakas, ngunit sa parehong oras ay makinis. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig.

Pagsisimula ng load para sa pamamaga

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial hika ay dapat isagawa ayon sa batas ng mabagal na pagkarga.

Kung hindi mo susundin ang mga prinsipyo ng batas na ito, maaari mong palalain ang proseso ng pamamaga.

Ang himnastiko ay dapat gawin araw-araw sa loob ng sampung minuto. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa madaling pag-charge. Ang mga pinahabang ehersisyo sa paglanghap ay maaaring gawin kapag mayroong maraming produksyon ng uhog. Gymnastics na ito Pinapayagan na gawin ito pagkatapos na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalasing, sa kawalan ng mga problema sa puso. Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa temperaturang higit sa tatlumpu't walong degree.

Una, ang lahat ng mga ehersisyo ay tapos na nakahiga. Upang limitahan ang kadaliang mapakilos ng dibdib, kinakailangan upang mapabuti ang lokal na suplay ng dugo at mapabilis ang pag-agos ng lymph upang mapabilis ang proseso ng resorption ng exudate.

Ang complex ay nasa isang estado ng rehabilitasyon

Mga panuntunan para sa pagtaas ng pagkarga

Ang pagtaas ng load sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga ay dapat na unti-unti. Dapat itong gawin pagkatapos makatanggap ng positibong dinamika sa panahon ng mga pagsasanay.

Ang tagal ng pagsingil ay hindi dapat lumampas sa labinlimang minuto sa isang araw, anuman ang ritmo at bilis nito.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mayroon ding mga kontraindiksyon: glaucoma, mataas na myopia, mataas na presyon ng dugo, epilepsy, sakit sa puso. Samakatuwid, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay pagkatapos lamang kumonsulta sa isang espesyalista.

Video

Sasabihin sa iyo ng video na ito kung paano magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

mga konklusyon

Salamat sa mga ehersisyo sa paghinga sa panahon ng bronchial hika, ang ibabaw ng mauhog lamad ay nalilimas ng uhog at ang lumen ay tumataas. respiratory tract, ang paggana ng respiratory apparatus ay naibalik, ang tissue ng kalamnan at siwang at iba pa. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang kondisyon ng isang tao ay makabuluhang naibsan, at ang kanilang dalas at intensity ay unti-unting bumababa.

Ang regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga pag-atake, ngunit magkakaroon din ng magandang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga at susundin ang mga rekomendasyon ng doktor, ang sakit ay unti-unting mawawala at ang mabuting kalusugan ay babalik sa lalong madaling panahon.

Ngunit tandaan na hindi mo dapat gamutin ang sarili mong bronchial asthma, dahil maaaring lumala nang husto ang kondisyon o maaaring magkaroon ng bronchial spasm at atake ng hika.

Basahin ang tungkol sa isang parehong mapanganib na sakit na tinatawag.

Bronchial hika- Ito malalang sakit, kung saan ang mga lumens ng bronchi ay makitid (bronchial obstruction). Ang mga pag-atake ng asthmatic ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga allergens. Kadalasan ay nagpapakita sila ng kanilang sarili bilang inis: ang bronchi ay nagiging makitid at nagiging mahirap na huminga. Ang mga pag-atake ay kinokontrol ng gamot. Minsan may mga pag-atake sa pag-ubo na kusang nawawala. Ang sakit ay bihirang ganap na gumaling, ngunit ang paggawa ng mga pag-atake na mas madalas at mas madali ay makakatulong tamang paghinga para sa hika. Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang makatulong na palakasin ka. mga kalamnan sa paghinga at mas mahusay na kontrolin ang proseso ng paghinga.

Ang mga pasyente ng asthma ay natututong huminga ng "mali" dahil sa kanilang sakit. Nasa ibaba ang limang pangunahing pagkakamali:

Huminga sa pamamagitan ng dibdib. Sa ganitong uri ng paghinga, mas maraming hangin ang pumapasok sa itaas at gitnang bahagi ng baga kaysa sa ibaba. Ang mga buto-buto ay tumaas at naglalagay ng presyon sa dayapragm, ang hugis-simboryo na kalamnan sa bahagi ng tiyan, na pinipigilan itong gumana. Ito ay humahantong sa isang pagpapahina ng diaphragm, na nakakasagabal sa tamang paghinga.
Hindi kumpletong pagbuga. Kapag huminga ka nang hindi kumpleto, nananatili ang hangin sa mga baga, na pumipigil sa iyo na punan ang kinakailangang volume kapag huminga ka. Kaya, ang isang tao ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, ang paghinga ay nagpapabilis, nagiging mababaw, na nagpapababa ng kahusayan.
Pagkaantala ng paglanghap. Pagkatapos ng paglanghap, nangyayari ang isang reflexive breath hold, at pagkatapos ay nangyayari ang isang matalim na pagbuga. Kasabay nito, ang isang karagdagang pasanin ay inilalagay sa mga baga at sistema ng sirkulasyon, na ganap na kontraindikado para sa mga pasyente na may hika.
Paghinga sa bibig. Ang pagpasa sa ilong, ang hangin ay moistened, warmed at clear ng mga dayuhang particle. Hindi ito maibibigay ng oral cavity. Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap, at ang tao ay nagsisimulang huminga nang masyadong mabilis. Kapag nangyari ito, ang bibig at larynx ay natutuyo, lumilitaw ang pangangati ng respiratory tract, at ito ay maaaring humantong sa isang asthmatic attack.
Mabilis na paghinga. Ang dalas ng paghinga sa hika kung minsan ay lumalampas sa pamantayan. Habang humihinga ang mga pasyente ng mas maraming oxygen, humihinga sila ng maraming carbon dioxide. Kasabay nito, nagbabago ang komposisyon ng dugo, at hindi lahat ng oxygen ay pumapasok sa mga selula.

Ang tamang pamamaraan ng paghinga ay dapat gawin ng mga espesyal na pagsasanay. Ang ilang mga asana ay mayroon ding nakapagpapagaling na epekto paghinga yoga. Siyempre, ang tamang paghinga sa panahon ng hika ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang pangunahing paggamot. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, mas mabuting kumonsulta sa iyong doktor. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay itinuturing na ligtas, ngunit kung may ilang mga komplikasyon na mangyari, hindi ito dapat gawin.

Pagsusuri sa kalusugan ng baga

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, maaari kang gumawa ng maikling pagsusuri upang suriin ang kondisyon ng iyong mga baga. Huminga at huminga nang normal (2-3 segundo bawat isa), pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga hangga't kaya mo. Karaniwan ang halagang ito ay 30 segundo. Ang pagsusulit na ito ay inirerekomenda na isagawa nang regular, at kung bumaba ang mga resulta, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang nagpapasiklab na proseso sa mga baga.

Mga tampok ng paghinga sa yoga

Gusto kong maglaan ng isang hiwalay na talata sa mga diskarte sa paghinga sa yoga, narito ang ilan sa mga ito:

Itaas- kapag inhaling, ang mga collarbone ay tumaas; ang dayapragm ay pumipindot sa tiyan kapag bumababa;
Katamtaman- paghinga "buong dibdib", ang buong dibdib ay kasangkot, nang walang paglahok ng tiyan;
Ibaba- paghinga sa pamamagitan ng dayapragm, ang dibdib ay dapat manatiling hindi gumagalaw;
Kumpleto- kapwa ang mga baga at ang dayapragm ay kasangkot; Ganito huminga ang maliliit na bata.

Bago isagawa ang mga pagsasanay, kailangan mong magpahangin sa silid o lumabas, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon. Sa hamog na nagyelo, ulan o sa panahon ng pamumulaklak ng mga allergic na halaman, ang mga klase ay dapat isagawa sa loob ng bahay. Maipapayo na magsanay sa katahimikan o i-on ang tahimik na nakakarelaks na musika, na tutulong sa iyo na tumutok at tune in sa tamang mood. Hindi ka dapat gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga kaagad pagkatapos kumain. Gayundin, sa panahon ng ehersisyo kinakailangan na kontrolin ang iyong kondisyon - kahit na ang mga malulusog na tao ay maaaring makaramdam ng pagkahilo. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay 2 beses sa isang araw. Mahalaga ang pagiging regular: mas mainam na gumawa ng dalawa o tatlong ehersisyo sa isang iskedyul kaysa sa buong kumplikadong isang beses bawat ilang araw.

Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo

Ang mga pagsasanay na ito ay kinuha mula sa mga kasanayan sa yoga. Sila ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng hindi lamang ng katawan, kundi pati na rin ang pag-iisip, at pagtagumpayan ang stress. Sobra-sobra nerbiyos na pag-igting minsan ay nagdudulot ng mga seizure. Kasama sa complex ang pisikal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib at gulugod, na bumubuo ng tamang postura. Ang mahinang postura ay nagpapahirap sa paghinga sa bronchial asthma. Para sa lahat ng ehersisyo kakailanganin mo ng gymnastics mat.

Gilingan- ang pagsasanay na ito ay naglalayong thoracic rehiyon at mga kalamnan sa balikat. Kumuha ng lahat ng apat. Ang mga kamay ay dapat na direktang nasa ilalim mga kasukasuan ng balikat. Ituwid ang iyong likod, iunat ang tuktok ng iyong ulo pasulong at ang iyong tailbone pabalik. Ilagay ang isang kamay sa gitna at itaas ang isa pa sa likod ng iyong likod. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Ulitin sa kabilang kamay.
Bhujangasana(Snake/Cobra pose) - nakakatulong ang ehersisyong ito na bumuo ng tuwid na postura. Humiga, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga kasukasuan ng balikat. Gamit ang iyong mga kalamnan sa likod, iangat ang iyong katawan, iunat ang iyong ulo pataas at pasulong. Manatili sa ganitong posisyon. Simulan ang pagtuwid ng iyong mga braso, habang kailangan mong iunat ang iyong dibdib pasulong.
Ushtrasana(Pose ng kamelyo). Lumuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod, yumuko. Kung maaari, abutin ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito at maayos na bumalik sa panimulang posisyon.
Balasana(pose ng bata). Lumuhod, panatilihing magkasama ang iyong mga paa, umupo sa iyong mga takong, huminga, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Habang humihinga ka, yumuko pasulong, ibababa ang iyong mga kamay sa sahig. Dapat hawakan ng dibdib ang mga binti at dapat hawakan ng ulo ang sahig.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo. Huminga ng mahaba at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Hilahin ang iyong mga labi na parang sisipol ka, ngunit nang hindi ibinuga ang iyong mga pisngi. Kumuha ng ilang maikli, maalog na pagbuga. Kasabay nito, dapat mong madama ang pag-igting sa diaphragm at intercostal na mga kalamnan. Ulitin ng 3 beses.
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo. Huminga tulad ng sa nakaraang ehersisyo, habang itinataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Panandalian ang paghinga, pagkatapos ay yumuko gamit ang iyong mga braso. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, na gumagawa ng tunog na "ha!" Huminga nang dahan-dahan habang tumatayo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan habang nakasandal ka.
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod. Huminga tulad ng sa unang ehersisyo, habang ibinababa ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at balutin ang iyong mga braso sa kanila, idiin ang mga ito sa iyong tiyan. Ginagawa ito habang humihinga ng may tunog na "ha!" Hawakan ang posisyon na ito, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Mga resulta ng regular na ehersisyo

Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasagawa ng mga pagsasanay, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:

Ang mga kalamnan ng bronchi ay nakakarelaks, bilang isang resulta kung saan tumataas ang lumen;
Ang plema ay inalis mula sa mga baga at bronchi;
Ang mga kalamnan na kasangkot sa proseso ng paghinga ay pinalakas: ang diaphragm, intercostal at paravertebral na kalamnan;
Natututo ang pasyente na kontrolin ang paghinga, na nakakatulong na maiwasan ang pag-atake ng hika;
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, lalo na ang cardiovascular system;
Nakakatulong ang yoga na mapawi ang stress.

Ang pag-eehersisyo ay hindi dahilan para maiwasan ang mga gamot at physical therapy. Ang mga ito ay naglalayon sa pagpapabuti ng kondisyon ng isang asthmatic at pagpapagaan ng kurso ng sakit.