Ano ang mga panganib ng isang malusog na pamumuhay? Maaari bang magkaroon ng pinsala mula sa isang Healthy Lifestyle? Talaga bang kapaki-pakinabang ang therapy sa ihi?

Alam mo ba na ang panatikong pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na pakinabang? Siyempre, ang mga rekomendasyon at prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay may magandang layunin, ngunit kung walang taros mong pinagkakatiwalaan ang mga ito, maaari mong makuha ang kabaligtaran na epekto.

MAGKAROON NG HEALTHY LIFESTYLE AT KUMAIN NG SOBRANG MALUSOG NA PAGKAIN.

Obsessive pagnanais para sa malusog at Wastong Nutrisyon itinuturing ito ng ilang mga siyentipiko na isang sakit. At nakaisip pa sila ng pangalan para dito - orthorexia nervosa. Ang mga taong dumaranas ng karamdamang ito ay pumipili lamang ng mga masusustansyang pagkain. Mas gugustuhin nilang isakripisyo ang kanilang mga personal na kagustuhan sa panlasa, ngunit hindi kailanman kakain ng "junk" na pagkain. Karaniwan, ang mga orthorexics ay hindi kumakain ng mga matatamis, maaalat na pagkain, matatabang pagkain, almirol, lebadura, gluten, mga produktong may palm oil, GMO, caffeine, alkohol, at kung minsan ay karne, isda, at gatas. Ang ganitong pag-uugali sa pagkain ay maaaring humantong sa mga neuroses, pagkabalisa, mga sakit sa pagtunaw, mga problema sa puso at magkasanib na bahagi, mga kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa iba at maging sa kalungkutan.

MAGKAROON NG HEALTHY LIFESTYLE AT PATULOY NA UMinom ng VITAMINS.

Ang labis at walang pag-iisip na paggamit ng iba't ibang paghahanda ng bitamina ay magdudulot lamang ng pinsala. Ayon sa ilang mananaliksik, hindi tayo pinoprotektahan ng mga sintetikong bitamina mula sa sakit at pinapataas pa ang panganib na magkaroon ng ilang malignant na tumor.

HEALTHY LIFESTYLE AT HUWAG KUMAIN PAGKATAPOS NG 6:00 p.m.

Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala. Sa katunayan, kailangan mong magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog Samakatuwid, kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, kung gayon hindi mo dapat magutom ang iyong sarili pagkatapos ng 18. Sundin lamang ang prinsipyong ito. Ito ay higit na nakakapinsala sa pagtulog nang walang laman ang tiyan, pagkatapos ay pag-iisip tungkol sa pagkain at Walang laman ang tiyan hindi ka papayag na makatulog ng buong gabi. Kung hindi ka rin nag-aalmusal, maaari itong magdulot ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo), panghihina, pagkahilo at mga problema sa tiyan.

GAMITIN ANG MGA KAPALIT NG SUGAR IMBES NA ASUGAR.

Ang isang kumpletong pagtanggi sa mga matamis ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng karbohidrat at mga pagbabago sa paggana ng puso at utak. Ang lahat ng synthetic sugar substitutes (aspartame, saccharin, suclamate) ay mapanganib sa kalusugan. Ang kanilang pagkonsumo sa malalaking dami ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, pananakit ng ulo, mabilis na tibok ng puso, allergy, hindi pagkakatulog, depression, allergy, bituka disorder, pagtaas ng gana, pagtaas ng timbang. Ayon sa ilang ulat, maaari pa silang humantong sa kanser.

IBUWAG ANG ASIN SA PAGDIYET.

Ang ilang mga sakit ay nangangailangan ng paglilimita sa dami ng asin sa diyeta. Ngunit ang mga malulusog na tao ay hindi dapat ganap na iwanan ang paggamit nito. Ito ay puno ng kawalan ng balanse sa balanse ng asin sa katawan at isang pagtaas sa antas ng mga sangkap na mapanganib sa puso sa dugo. Samakatuwid, ito ay sapat na upang bawasan lamang ang iyong paggamit ng asin sa 5 g bawat araw.

TANGGILAN ANG TABA AT KOLESTEROL.

Paradoxically, ang pag-aalis ng mga taba mula sa pagkain ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol sa dugo. At sa gayon ay pinapataas ang posibilidad ng atherosclerosis, stroke at atake sa puso. Sumuko ng lubusan matatabang pagkain hindi katumbas ng halaga. Ito ay sapat na upang limitahan ang pagkonsumo ng puspos na taba ng hayop (buong gatas, keso, mantikilya, karne ng baka, taba ng baboy, balat ng manok), trans fats (margarine, pang-industriya na lutong kalakal - donut, chips, crackers, muffins), kumonsumo ng mas maraming langis ng gulay at pagkaing-dagat.

PALITAN NG BLACK TEA NG GREEN TEA.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng green tea, maaaring mayroon din ito side effects. Ang caffeine na nilalaman nito ay nagpapasigla sistema ng nerbiyos at maaaring magdulot ng abala sa pagtulog. Ang green tea ay nagpapababa ng presyon ng dugo, kaya ito ay kontraindikado sa malalaking dami para sa hypotension. Pinapataas nito ang kaasiman ng gastric juice, kaya hindi mo ito dapat inumin kung mayroon kang ulser sa tiyan. Hindi mo dapat isuko nang lubusan ang itim na tsaa, dahil pinapalakas nito ang immune system, pinapabuti ang paggana ng puso at pinapabagal ang pagtanda ng mga selula at tisyu.

http://www.vikkhal.com/novosti/chem-opasen-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Ngayon, ito ay mas uso kaysa kailanman na maging maganda at malusog: ang mga kabataang lalaki na may tonelada ng mga kalamnan at maganda, fit na mga batang babae na walang isang onsa ng labis na taba ay tumitingin sa amin mula sa lahat ng mga magazine at screen. Paanong ayaw mong sumali sa maayos nilang hanay! Maraming mga gumagamit ng Internet ang interesado din sa tanong: kung paano dagdagan ang kaligtasan sa sakit ng isang may sapat na gulang, mga pagsusuri at payo kung saan napakakontrobersyal. Ngunit sa paghahangad ng isang malusog na pamumuhay at perpektong pigura nagsisimula tayong saktan ang ating sarili. Ano ang problema, bakit mapanganib ang malusog na pamumuhay?

Ano ang mga pinsala ng sports?

Parang lahat ng tao ay pumupunta sa gym sa mga araw na ito: oras ng gabi Pagkatapos ng trabaho sa mga bulwagan walang lugar para sa isang mansanas na mahulog. Karamihan sa mga tao lamang ang hindi nakakaalam ng pinsala ng sports at ang mga panganib ng tulad ng isang malusog na pamumuhay. Kumuha sila ng membership sa gym nang hindi kumukunsulta sa doktor, hindi alam ang kanilang mga limitasyon at kontraindikasyon, huwag subaybayan ang kanilang pulso, mag-ehersisyo hanggang sa limitasyon, kalimutan ang tungkol sa ipinag-uutos na warm-up bago ang pagsasanay... Ang resulta ay: muscle strains , litid ruptures, joint inflammation, pananakit at iba pang pinsala. At ang mahinang pusong mga bisita ay nanganganib sa labas gym pumunta sa intensive care.

Sumasang-ayon ang mga doktor na ang “pisikal na edukasyon ay nagpapagaling, ngunit ang isports ay nakapipinsala.” Upang mapanatili ang mabuti physical fitness Upang mapanatili ang tono ng iyong mga kalamnan at hindi tumaba, sapat na upang magsanay araw-araw at mapanatili ang katamtamang pisikal na aktibidad nang hindi labis na karga ang iyong katawan - iyon ay, ito ay hindi isang malusog na pamumuhay sa kanyang sarili na mapanganib, ngunit labis na kasigasigan. Kapag bumisita sa gym, kumunsulta sa iyong doktor at gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay na magkalkula ng tamang load para sa iyo.

Bakit mapanganib ang mga diyeta para sa kalusugan

Huwag isipin na ang diyeta ay isang magic wand na tutulong sa iyo na mapupuksa dagdag na libra. Kapag hindi na sinusunod ang diyeta, labis na timbang nagbabalik, at kahit na sa isang mas malaking lawak kaysa dati - at hindi nag-iisa, ngunit kasama ng mga problema sa kalusugan.

Ang pinsala ng pag-aayuno ay halata - kung sisimulan nating biglang isuko ang anumang mga grupo ng pagkain, ang ating katawan ay nahahanap ang sarili sa isang nakababahalang estado. Ang pagtanggi sa carbohydrates ay nagiging sanhi ng pagkagutom ng utak at humantong sa kahinaan. Ang pagtanggi sa mga taba sa pagkain ay humahantong sa dysfunction ng atay at puso, metabolic disorder. At ito ay bahagi lamang kung bakit mapanganib ang gayong malusog na pamumuhay.

Kung gayon kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay at mawalan ng timbang? Tandaan: ang wastong diyeta ay isang katamtamang diyeta na walang radikal na mga paghihigpit sa pagkain, na, kahit na hindi ito magdadala sa iyo ng mabilis na mga resulta, ay magpapahintulot sa iyong katawan na matanggap ang lahat ng kinakailangang mga sangkap at microelement at hindi papayagan kang makaramdam ng gutom.

Ang pinsala ng vegetarianism

Ang karne ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga protina ng hayop, ang kakulangan nito ay humahantong sa pangkalahatang pagkaubos ng katawan, lalo na sa pag-aaksaya ng kalamnan, pagkasira ng kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko. Mayroong maraming mga uri ng vegetarianism - kasama ng mga ito, ang hindi bababa sa peligro ay ang mga pescatarian, na tumatanggi lamang sa karne ng mainit na dugo na mga hayop, ngunit patuloy na kumakain ng isda at pagkaing-dagat. Sa anumang kaso, bago ang isang medyo seryosong pagbabago sa sistema ng nutrisyon, dapat kang sumailalim sa pagsusuri ng isang therapist at gastroenterologist upang ibukod ang posibilidad ng paglala ng mga umiiral na sakit at hindi maging sanhi ng mga bago.

At ang pinaka-mapanganib na bagay ay ang mahigpit na anyo ng vegetarianism - veganism, na nagpapahiwatig ng pagtanggi sa anumang mga produktong hayop.

Talaga bang kapaki-pakinabang ang therapy sa ihi?

Sa ngayon, walang siyentipikong katibayan na ang paggamot sa ihi ay tunay na epektibo. Ngunit maaari itong gumawa ng maraming pinsala. Bilang pinagmumulan ng mga steroid hormone, ang ihi ay maaaring magdulot ng malubha at kahit na hindi na maibabalik na pinsala sa iyong sariling hormonal system, pagkatapos nito ay huminto na lamang ito sa pagtatrabaho.

Hindi gaanong mapanganib ang pagkakaroon ng ilang mga sakit sa isang tao, na kinabibilangan ng genitourinary at venereal na mga sakit, mga sakit sa atay at bato: ang ihi ng naturang pasyente, kung ito ay pumasok sa gastrointestinal tract, ay maaaring makahawa sa kanyang dugo at mga organo.

Ang pagkain sa araw ay ang daan patungo sa libingan

Kamakailan lamang, mas madalas naming narinig ang tungkol sa hindi pangkaraniwang pamamaraan na ito para sa pagpapanatili ng mahahalagang function. katawan ng tao, parang kumakain sa araw. Sinasabi ng mga tagasunod nito na natatanggap nila ang lahat ng kinakailangang enerhiya para sa buhay sa pamamagitan ng pagkain ng sikat ng araw: kumukuha sila ng sunbathing araw-araw, at ang "magaspang na materyal na pagkain" ay nagiging hindi na kailangan sa kanila.

Sa katunayan, ang pagiging epektibo ng naturang sistema ng nutrisyon ay hindi nakumpirma sa anumang paraan, dahil ang lahat ng mga kalahok, karaniwang, ay tumangging sumailalim sa mga medikal na pagsusuri. Gayundin, hindi pa nakumpirma kung ang mga kumakain ng araw ay talagang magagawa nang walang ordinaryong pagkain, habang ang mga kaso ng kanilang pagkamatay mula sa gutom ay naitala nang higit sa isang beses.

Ngunit ang Russian Dmitry Guskov, isang bihasang kumakain ng araw, ay sumang-ayon na sumailalim sa pagsusuri ng mga doktor upang patunayan: ang solar energy ay ang tanging kumpleto at masustansyang pagkain para sa isang tao. Nagtagumpay ba siya? Tingnan para sa iyong sarili:

Ano ang isang tunay na malusog na pamumuhay na hindi mapanganib? Una sa lahat, ito ay isang kumpletong pagtulog, kumpleto malusog na pagkain, Katamtaman pisikal na ehersisyo, kumpletong pagtigil sa paninigarilyo at alkohol. At pinaka-mahalaga - isang pakiramdam ng proporsyon sa lahat ng bagay!

Kunin ito para sa iyong sarili at sabihin sa iyong mga kaibigan!

Basahin din sa aming website:

magpakita pa

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa! Ang isang malusog na pamumuhay ay aktibong isinusulong ng media. Ang magaganda at malusog na mga tao ay nakakaakit ng pansin at isang simbolo ng tagumpay sa buhay. Mahirap makipagtalo diyan.

Ayon sa istatistika, ang isang payat na tao ay mas matagumpay sa mga panayam sa trabaho. Mas madali para sa kanya na makahanap ng kapareha para sa isang relasyon. Mabuting kalusugan at kulang masamang ugali, mapabuti ang kalidad ng buhay at makatipid ng badyet.

Ngunit ang ganitong pamumuhay ba ay talagang malusog? Kailan mapanganib para sa katawan ang malusog na pamumuhay? At sa anong mga pagsisikap ang mga panlabas na tagumpay na ito ay nakikita ng mata na nakamit?

Mga mahigpit na diyeta

Ang mga mahigpit na diyeta ay naging at nananatiling pinakasikat sa mga nagnanais na magbawas ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na pinapayagan ka nitong mabilis, sa loob lamang ng ilang araw, mapupuksa ang labis na pounds.

Kabilang sa mga naturang diet ang mono-diet, high-protein, low-fat, low-carbohydrate, atbp. Yung. Ito ay nutrisyon kapag ang ilang mga pagkain o elemento ay ganap o bahagyang hindi kasama sa diyeta.

Kailangan mong maunawaan na para sa buong paggana ng mga proseso sa katawan, ang lahat ng mga elemento ay kinakailangan: mga protina, taba, at carbohydrates.

• Ang protina ay ang pangunahing sangkap para sa pagtatayo at pagbuo ng katawan at mga panloob na organo.
• Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang gumana.
• Ang kakulangan ng taba ay humahantong sa kawalan ng kakayahan na sumipsip ng mga bitamina, halimbawa, A at C. Ang resulta ng kakulangan ng taba ay maaaring maging tuyong balat, mga pagbabago sa kalidad ng buhok at pagkawala ng buhok, pagiging sensitibo sa malamig at nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Kaya, ang pagbubukod ng anumang elemento mula sa isang diyeta ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng katawan. Lalo na kung ang gayong diyeta ay ginagamit sa mahabang panahon.

Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist na mabuhay mahigpit na diyeta mas mahaba sa tatlong araw. Ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng gayong mga diyeta kapag kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, halimbawa, para sa isang mahalagang kaganapan.

Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay nasa isang estado at nagsisimula sa tinatawag na matipid na mode, i.e. nagsisimulang gumamit ng mga available na stock ng mga elemento nang napakaingat. Sa kasong ito, ang isang tao ay nawalan ng timbang, ngunit ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkawala ng tubig at protina. Sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng taba ay bumagal nang malaki.

Bilang isang resulta, mayroong isang kawalan ng timbang ng mga mahahalagang elemento sa katawan, na humahantong sa pangkalahatang mahinang kalusugan at maaari ring negatibong makaapekto sa paggana ng mga panloob na organo.

Sobrang fitness

Sa kanyang sarili ito ay hindi isang bagay na negatibo. Kami ay interesado lamang sa mga kaso kung saan ang pag-ibig sa fitness ay nagiging manic. Sa panahon sa likod ng mga may-ari ng mga payat na pigura, nakangiti sa mga pabalat ng mga magazine at mula sa screen ng TV, ang mga tao ay nagtatrabaho nang husto sa gym.

Siyempre, ito ay mabuti kapag ang isang tao ay maaaring magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito. Ngunit kung minsan ang pagkamit ng isang layunin ay nagiging isang kahibangan, at nakakalimutan natin iyon bukod pa katawan ng lunas, kailangan mong magkaroon ng malusog na katawan.

Kailangan mong i-load ang iyong sarili sa gym sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay at pagkatapos ng pag-apruba ng isang doktor. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula na nagpasyang baguhin ang kanilang buhay at bumili ng membership sa gym.

Hiwalay, kinakailangang sabihin ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Kapag ang isang tao ay nakapasok sa gym at napagtanto na ang isport ay buhay niya ngayon, dalawang daan ang bukas sa kanyang harapan.

Ang una ay gawin ang fitness sa loob ng maraming taon, panoorin ang iyong diyeta at pagkatapos ng ilang oras ay maging tulad ng cover star.

O ang pangalawang paraan ay upang mabilis na makuha ang ninanais na mga resulta at baguhin ang iyong hitsura, sinasamantala ang mga tagumpay ng industriya ng kemikal.

Pagkatapos ng pananaliksik, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang sports nutrition ay nagdudulot ng higit na pinsala kaysa benepisyo sa katawan. Ngunit pagnanasa mabilis na resulta at ang pagtitiwala sa mga tatak at malalaking tagagawa ay ginagawang hindi marinig ang tahimik na boses ng mga siyentipiko.

Ang isang tao na nag-iisip lamang tungkol sa paggamit ng espesyal na nutrisyon ay may tanong. Kung hindi malusog ang mga produktong ito, bakit ito ibinebenta? Simple lang ang sagot.

Ang negosyong ito ay nagdudulot ng labis na kita sa malalaking korporasyon. Bilang karagdagan, pareho sa ating bansa at sa ibang bansa ang merkado nutrisyon sa palakasan ay hindi kinokontrol ng gobyerno, at maaaring gawin ng malalaking negosyo ang anumang gusto nila dito.

Samakatuwid, dapat malaman ng lahat ang mga posibleng kahihinatnan pagkatapos ng pagkonsumo ng mga naturang produkto.

Tumaas na kalinisan

Ang paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon, pagkagaling sa kalye o bago kumain, ito ang mga kaugalian na nakasanayan na natin mula pagkabata.

Ngunit naniniwala ang ilang mga hobbyist na kapag mas madalas nilang hinuhugasan ang kanilang mga katawan at kamay, mas mapoprotektahan nila ang kanilang sarili mula sa mga nakakapinsalang bakterya at mikrobyo. Ang takot na mahawaan ng isang bagay ay nagiging pang-araw-araw na pakikibaka para sa gayong mga tao na panatilihing malinis ang kanilang mga kamay.

Hindi natin tatalakayin ang panlipunang aspeto ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, kung paano tinitingnan ng iba ang gayong mga sira-sira kapag, pagkatapos makipagkamay, kumuha sila ng mga antiseptic wipe mula sa kanilang mga bulsa.

Sa artikulong ito, mas nababahala tayo sa isyu ng kalusugan. Ang pagligo ng sabon ng ilang beses sa isang araw ay umalis sa katawan na walang kinakailangang bakterya na may proteksiyon na function. Gayundin, ang labis na kalinisan ay maaaring humantong sa mga alerdyi at kung minsan ay hika.

Maraming mga siyentipiko ang karaniwang naniniwala na ang mga banayad na sakit: isang banayad na sipon, isang bahagyang runny nose, ay mas kapaki-pakinabang sa katawan kaysa sa nakakapinsala. Dahil pinapayagan nila ang katawan na palakasin ang mga proteksiyon na function nito at masanay sa bakterya at mga virus.

Ano sa palagay mo ang mga uso sa malusog na pamumuhay?

Sa kabila ng kasaganaan ng payo at katanyagan ng isang malusog na pamumuhay. Sa kabila ng regular na umuusbong na mga bagong diet at uso sa fitness. Bilang resulta, nakarating pa rin tayo sa isang konklusyon na kilala sa maraming siglo.

Upang maging malusog, kailangan mong malaman sa katamtaman sa lahat ng bagay: kumain ng balanseng diyeta, iwasan ang masasamang gawi at kumilos nang higit pa. Hanggang sa muli!

,
neurologist, nangungunang blogger ng LiveJournal

Ang isang fitness trainer na kilala ko ay nagreklamo: bahagi ng kanyang trabaho ay naging regular na pagpapatawad ng "mga kasalanan sa pagkain." Pagkatapos ay nakikiusap sa kanya ang mga kliyente na payagan ang tsokolate pagkatapos ng pagsasanay, na para bang ang kanyang mga singil ay tatlong taong gulang at siya ang kanilang ama. Pagkatapos ay hinihiling nila sa iyo na "ibigay ang iyong pagpapala" sa intuitive na pagkain sa bakasyon at hindi bilangin ang mga protina, taba at carbohydrates sa isang all-inclusive na hotel. Pagkatapos ay hinihiling nilang patawarin ang "makasalanan" para sa hindi sinasadyang pagdaragdag ng 20 gramo ng asukal sa diyeta. Ang gym ay tumigil na maging kasiyahan, ang reklamo ng coach. Ito ay naging pinagmumulan ng pagkakasala at kahihiyan. Ang ilang mga tao ay tila nawala ang pakiramdam na ang kanilang katawan ay pag-aari lamang, at naghihintay lamang ng sandali upang ilipat ang responsibilidad para sa kanilang nutrisyon at antas ng pisikal na aktibidad sa mga kamay ng isang espesyalista. Kahit na ang gawain ng tagapagsanay ay hindi kapangyarihan sa mga iniisip ng kliyente, ngunit suporta, pagsasanay at, marahil, isang maliit na inspirasyon.

Sa tanong ko "Bakit?" ang sagot ay malinaw: mga social network. Ang kanyang mga kliyente ay perpekto ang kanilang mga katawan at panatiko dibdib ng manok eksklusibo para sa mga positibong pagtatasa ng iba.

Naalala ko ang dystopian novel ni Ben Elton na Blind Faith. Ang nobelang ito ay tungkol sa isang hinaharap na mundo kung saan walang privacy. Ang bawat hakbang ay naitala para sa mga social network, walang personalidad ng tao, ngunit isang imahe lamang para sa mga gusto, at walang sapat na pagpapahalaga sa sarili, dahil ito ay nakasalalay lamang sa pag-apruba ng ibang tao. Tila propetiko ang libro ni Elton at nagsisimula nang magkatotoo ang balak nito. At ito ay nangyayari sa ilalim ng bandila ng isang malusog na pamumuhay.

Tingnan lamang ang kilalang social network, na ang mga miyembro ay nagre-record ng kanilang diyeta hanggang sa huling detalye, tinitimbang ang kanilang mga sarili nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, at walang katapusang nagpo-post ng mga larawan ng kanilang hindi gaanong katakam-takam na pagkain para sa pampublikong pagsusuri: mga bola ng bran sa isang puddle of sugar-free applesauce, isang briquette ng low-fat cottage cheese na may dahon ng parsley... Ang lahat ng data at personal na talaan ng mga user ay available sa iba pang kalahok, at walang nagmamadaling baguhin ang mga setting patungo sa higit na privacy ; sa kabaligtaran, karamihan sa mga regular na nagpapababa ng timbang at nagsisisi sa publiko sa kasalanan ng katakawan ("Kumain ako ng isa at kalahating mansanas sa halip na isa, ang antas ng carbohydrate para sa araw na ito ay nalampasan sa sakuna , ako ay isang mahina ang loob" ), pati na rin sa kasalanan ng katamaran at katamaran ("Ikatlong linggo ng isang likidong diyeta, wala akong lakas na bumangon sa kama at pumunta sa Pilates, tulong!").

“Napakakapal ng mga binti ko. Paano ko mapapaalis ang aking mga binti? - isa pang sigaw mula sa kapatiran ng mga palaging pumapayat, na nawalan ng timbang nang napakatagal na matagal na nilang nakalimutan kung ano, sa katunayan, ang layunin ng lahat ng pagdurusa na ito sa isang diyeta at sa gym. Mas mabuti kung ang mga matabang binti na ito ay mawawala nang tuluyan, kahit na wala sila, ngunit ang bilang sa mga kaliskis ay magiging mas maliit - ito ang iniisip ng kapus-palad na batang babae, at ang mga kaisipang ito ay hindi matatawag na malusog.

Nakasanayan na natin ang mga bagay na nagpapabago ng kamalayan. Nagbabago ito, ngunit lamang. Ang fitness ay hindi lamang nagkakaroon ng malusog na gawi at nagsasanay ng lakas ng loob. Minsan ang isang malusog na pamumuhay ay naglilinang ng mga damdamin ng pagkakasala, naglilinang ng hindi malusog na mga relasyon sa pagkain at isports, at nagpapasakop sa buhay ng isang tao, bagaman ito ay dapat na ginawang mas madali at mas komportable. Tila ang mga mirror neuron, na responsable para sa empatiya at pinipilit tayong kopyahin ang mga diskarte sa pag-uugali ng iba - ang mga itinuturing ng utak na kapaki-pakinabang para sa sarili nito, ay naglaro ng masamang biro sa amin. Ang isang malusog na pamumuhay ay naging isang layunin sa halip na isang tool. At ang reaksyon ng iba, ang kanilang mga paghatol sa halaga tungkol sa slimness, athleticism at tagumpay ng ibang tao ay sumusuporta sa "neurosis ng isang malusog na pamumuhay."

Narito ang ilang mga neurotic na saloobin na, sa halip na kalusugan, ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain, depresyon, mga sakit sa pagkabalisa at mga sakit sa katawan.

Kaligayahan at mass ng kalamnan

Minsan ay sinabi ng isang fitness guru: "Huwag kang tumutok sa kung gaano karaming enerhiya ang iyong ginugol sa isang ehersisyo!" Oh, thank God, naisip ko. Hindi bababa sa isang tao sa industriya ng fitness ang nagpo-promote ng isang anti-neurotic na diskarte. Ngunit nagpatuloy ang guro: "Hindi mo kailangang mag-fix sa dami ng iyong nakain, dahil pisikal na Aktibidad Hindi kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya: minus 250 kcal bawat ehersisyo ay hindi magkakaroon ng pagkakaiba. Kailangan mo pagsasanay sa kapangyarihan Dagdagan masa ng kalamnan, at maingat na pagtutuos ng iyong kinakain upang ang taba ay matunaw!”

Ang diskarte na "Ang isport ay para sa pagdurusa" o "Ilipat upang maging maganda" ay walang hahantong. Dahil ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangan upang "mag-tweak" ng isang bagay sa iyong hitsura at mas maganda ang hitsura sa isang larawan sa gym. Kailangan mong lumipat sa kagalakan. Hindi ang circumference ng iyong biceps, hindi ang numero sa sukat, o ang porsyento ng fatty tissue sa iyong katawan ay mga tagapagpahiwatig na ginagawa mo ang lahat ng tama. Ang kagalakan ay ang beacon na dapat mong pagtuunan ng pansin.

Ang mga positibong emosyon ay isang senyales na mayroon kang positibong dopamine reinforcement, na nangangahulugang mayroon kang sapat na pagganyak na pumasok sa klase bukas at sa makalawa (o kahit kailan mo gusto, hindi mo kailangang pagod ang iyong sarili sa sports araw-araw). At ang pagganyak ay tutulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan at gawing mas malakas at mas maliksi ang iyong katawan.

Malaki ang masa ng kalamnan. Sa edad, ang dami tissue ng kalamnan nagsisimula nang bumaba, at tinutulungan ng isport na ihinto ang malungkot na prosesong ito. At sa parehong oras, mapabuti ang mga antas ng hormonal, bawasan ang panganib ng mga bali dahil sa osteoporosis at mga sakit sa cardiovascular. Gayunpaman, hindi mo dapat gawing layunin ng iyong buhay ang mass ng kalamnan. Ito ay lilitaw sa sarili nitong kung bibigyan mo ang katawan ng pagkakataon na lumipat sa nilalaman ng puso nito at sa paraang gusto nito.

Pagbibilang ng calorie

Ang trend na "Diet ng 800 kilocalories bawat araw" ay pinalitan ng isang bagong trend - acceleration of metabolism. Para sa layuning ito, inirerekumenda na unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng diyeta at timbangin ang iyong sarili nang maraming beses sa isang araw, upang ang isang kinokontrol na pagtaas sa nutritional value ng pagkain ay hindi maging "binge." Ang mga kapus-palad na payat na kababaihan, na pagod na palaging nagugutom at nakakakita ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng bawat walang ingat na kinakain na karot (dahil naglalaman ito ng maraming asukal, at carbohydrates, tulad ng alam mo, ay nagdudulot ng kakila-kilabot na pamamaga), nagmamadaling "pabilisin" ang kanilang metabolismo. Nang makita ko ang rekomendasyon na "Taasan ang iyong diyeta ng 30 kilocalories bawat linggo," gusto kong umiyak.

Ang isang organismo ay hindi isang perpektong thermodynamic system, at kahit isang sausage ng parehong tatak na kinakain magkaibang panahon ng parehong tao, ay hindi maaaring ituring bilang isang produkto na may isang matatag na halaga ng enerhiya, dahil ang pagkonsumo ng enerhiya ay nakasalalay sa emosyonal na estado, antas ng aktibidad, oras ng araw, mga antas ng hormonal, temperatura ng kapaligiran at marami pa.

At ang mga kapus-palad na mga tao na pumapayat ay hinihikayat na alagaan ang pagbibilang ng mga calorie sa isang lawak na isinasaalang-alang nila ang bawat gramo ng bawat pipino na kanilang kinakain. Bilang karagdagan, kailangan mong patuloy na panatilihin sa isip ang pamantayan ng protina at mahigpit na sundin ito, dahil kung mas kaunting protina ang kinakain, ang lahat ng mga pagsisikap sa matematika na malapit sa sukat ng kusina ay mawawalan ng kabuluhan. Ang resulta ay ang pagbabagong-anyo ng isang neurotic sa isang super-neurotic, na sa pagtatapos ng araw ay panicly gnaws sa isang bungkos ng perehil upang makuha ang mga kinakailangang calorie, ngunit sa parehong oras ay nananatili sa loob ng balangkas ng "tamang nutrisyon" .

Malamang, ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring maging kapaki-pakinabang lamang bilang isang eksperimento upang malaman ang tinatayang pamantayan at malaman kung gaano balanse ang diyeta. At kapag nalaman ang halaga ng enerhiya ng kalahating gingerbread, isang kutsarita ng gatas o isang kurot ng asin ay nagiging isang obsessive na pag-iisip na bumabagabag sa isang tao araw at gabi, ito ay isang nakababahala na senyales na oras na upang isantabi ang mga kaliskis sa kusina at banyo. .

Ang isa pang palatandaan ng mga sikolohikal na problema ay ang pagpili sa pagitan ng pakiramdam ng gutom at mga talahanayan ng calorie sa app na pabor sa huli. Sa madaling salita, sa sandaling nalaman ng isang tao na naubos na niya ang kanyang calorie allowance para sa araw na iyon, ngunit nakaramdam ng tiyak na gutom at nagpasya na huwag kumain ng kahit ano hanggang sa susunod na araw, ito ay isang senyales na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi na malusog.

Malungkot na personal na buhay

Ang isa pang karaniwang kuwento ay ang pagsisikap na bumuo ng isang "bagong" katawan sa ngalan ng pag-ibig. Maraming kababaihan ang pumupunta sa gym, sa nutrisyunista at maging sa neurologist na may isang reklamo: nagsimulang tumawa ang asawa sobra sa timbang, tuksuhin ang "taba". Sa pinakamalungkot na kaso, ang isang lalaki ay nagbanta na kukuha ng isang maybahay sa kadahilanang ang kanyang legal na asawa ay hindi na nakakatugon sa kanyang mga pamantayan sa kagandahan. Sa gym, ang mahihirap na bagay ay humihingi ng mas mahirap na pag-eehersisyo, ang nutrisyunista ay umaasa ng isang indulhensiya para sa diyeta ng dalawang dahon ng repolyo at isang protina shake, at ang neurologist ay humihingi ng reseta para sa isang antidepressant - una, upang pigilan ang kanilang gana. , at pangalawa, para tumigil sa pag-iyak. Dahil halos palagi silang umiiyak, nakokonsensya, hindi minamahal at pangit.

Maaari bang tumulong dito ang mga tagapagsanay, nutrisyunista o neurologist? Siyempre hindi. Dahil ang hindi pagkakatugma sa mga ideya ng kagandahan ng isang tao ay hindi isang tanda ng masamang kalusugan. Ngunit ang pagnanais na ayusin ang iyong katawan sa nais na pamantayan alinsunod sa mga kinakailangan ng iyong kapareha ay isang tanda ng mga problema sa sikolohikal. At isang malinaw (sa doktor, hindi sa pasyente) na dahilan upang makipag-ugnay sa isang psychotherapist. At marahil, sa isang endocrinologist at therapist: sumailalim sa mga simpleng eksaminasyon, pagbutihin ang iyong kalusugan, upang sa panibagong lakas maaari mong sipain ang iyong ossified partner sa labas ng bahay gamit ang mga bagay at subukang mamuhay para sa iyong sariling kasiyahan - lahat ng mga bagay na ito ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan.

Ang ilang mga tao ay nadadala sa paghahangad ng mga mithiin. At hindi nila napapansin kung paano ang isang malusog na pamumuhay, isa sa mga pinaka-epektibong tool para sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay, ay nagiging isang tunay na parusa at naghihikayat ng mga sakit sa isip at pisikal. Ang pagkain ng masasamang protina shake sa halip na iyon na inaasam na blueberry muffin ay malamang na magpapayat sa iyo. Ngunit malamang na hindi ka magiging mas masaya. Ang sport ay maaaring magbigay ng kagalakan, isang pantay na mood, euphoria pagkatapos ng pagsasanay at kapayapaan pagkatapos, pati na rin ang mahimbing at matahimik na pagtulog, ngunit sa kondisyon lamang na ang tagumpay sa gym ay hindi darating sa gastos ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng sakit, pagkapagod at isang desperadong pagnanais magpahinga. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng maraming sakit, na nangangahulugan ng higit pang mga taon ng masayang buhay. Ngunit kahit na mayroon kang perpektong kahulugan ng kalamnan, superhuman na pagtitiis at libu-libong mga tagasunod sa Instagram, hindi ito isang garantiya ng isang mapagmahal at magiliw na kasosyo.

Ang kaligayahan ay pinakamahusay na nararamdaman sa mga kaibahan. Iyon ang dahilan kung bakit ang parehong blueberry muffin ay napakasarap pagkatapos ng simpleng oatmeal para sa almusal at isang salad ng gulay na may manok para sa tanghalian. Iyon ang dahilan kung bakit napakasarap na minsan ay sirain ang iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisyo para sa isang petsa. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay na hindi masyadong panatiko, upang mas malinaw na madama ang iba pang mga kagalakan ng buhay.