Mga paggalaw ng yoga para sa dalawa. Yoga challenge - ano ito, benepisyo at pinsala, paano makilahok? Video - Visual aid upang ipares ang yoga para sa mga nagsisimula

Ito ay isang buong pilosopiya, isang simbiyos ng mga aksyon at prinsipyo upang makamit ang pisikal at sikolohikal na balanse. Kahit na ito ay nagmula sa malayong India, ang yoga ay nag-ugat ng mabuti dito at nagiging mas popular. Ang isa sa mga lugar ng malawak na pagtuturo na ito ay ang "hamon sa yoga", na nilayon. Ang mga poses para sa mga ehersisyo ay nag-iiba sa pagiging kumplikado at pamamaraan, kaya ang bawat mag-asawa ay maaaring pumili ng mga magagawa nila.

Ano ang yoga challenge para sa dalawa

Hindi tulad ng tradisyunal na pagsasanay, sa "hamon sa yoga" ang lahat ng mga ehersisyo, o sa halip ay "asanas", ay idinisenyo para sa dalawa. Mga regular na klase tulungan ang mga kasosyo na magkaroon ng espirituwal at pisikal na pagkakaisa.

Para sa maximum na relaxation, magandang ideya na pumili ng isang light relaxing nang maaga - halimbawa, mga klasikal na gawa o tunog ng kalikasan. Ang isa pang opsyon para sa maximum na pagpapahinga ay ang magbasa nang magkasama habang .

Mga halimbawa ng pagsasanay

Mayroong isang malaking bilang iba't ibang pagsasanay, na idinisenyo para sa ipinares na pagpapatupad. Mayroong mga asana para sa parehong mga nagsisimula at yoga gurus. Kailangan mong unawain ang pilosopiyang ito nang sunud-sunod at masusukat, na nagpapakumplikado sa mga nakatalagang gawain sa bawat isa.

Hindi ka dapat pumili ng mahihirap na ehersisyo kung hindi handa ang iyong katawan at isip para dito. Gayundin, kung ang antas ng pagsasanay ng isa sa inyo ay mas mataas, at ang isa pang kasosyo ay bahagyang mahina, magsimula sa madaling asana at pagbutihin nang magkasama.

Para sa mga nagsisimula pa lamang

Kung nagsisimula ka pa lamang matutunan ang "hamon sa yoga" para sa dalawa, tingnan natin ang ilang madaling pose na angkop para sa iyong mga unang ehersisyo.

1. "Mag-asawang humihinga"

Ang magkapareha ay nakaupo nang magkaharap, pagkatapos ay tumalikod at pumuwesto sa likuran. Napakahalaga na magrelaks at madama ang iyong katawan, makinig muna sa iyong paghinga, at pagkatapos ay sa paghinga ng iyong kapareha.

Pagkatapos, habang ang isang kalahok ay humihinga, ang isa ay humihinga at vice versa. Ang "antibreathing" ay dapat ipagpatuloy sa loob ng 3-5 minuto.

2. "Paikot-ikot sa iyong partner"

Ang mag-asawa ay nakaupo sa posisyong lotus pabalik-balik. Sa loob ng ilang minuto, kailangan mong pakinggan ang iyong paghinga at tune in para sa karagdagang pakikipag-ugnayan. Sabay-sabay na iunat pataas habang humihinga ka.

Pagkatapos ay kailangan mong maayos na iikot ang iyong kanang balikat at ilagay ang iyong kanang palad sa kaliwang tuhod ng iyong kapareha, at ang iyong kaliwang palad sa iyong kanan. Ang pangalawang kalahok ay nagsasagawa ng pose sa isang mirror na imahe.

Manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 na mga ikot ng paghinga, maayos na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang asana, ngayon sa kabilang direksyon.

3. "Standing Forward Bend"

Tumayo nang nakatalikod sa isa't isa at maayos na yumuko, yakapin ang iyong kapareha sa mga balikat, at niyakap ka niya, manatili sa pose para sa 3-5 minuto.

4. "Dobleng Pababang Nakaharap sa Aso"

Tumayo kasama ang iyong kapareha sa harap mo, yumuko at panatilihing tuwid ang iyong mga braso. Pagkatapos ang kalahok na nakatayo sa harap ay salit-salit at maayos na ipinatong ang kanyang mga paa sa kanyang kapareha.

Panatilihin ang posisyon para sa 2-4 minuto. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga at lumipat ng lugar.

5. "Inverted Triangle"

Ang mga kasosyo ay nakatayo nang nakatalikod sa isa't isa. Kinakailangan na ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, mas mabuti sa layo na 1 m.

Mag-stretch kanang kamay sa iyong kaliwang binti, at ilagay ang iyong palad sa sahig sa likod ng iyong paa, at itaas ang iyong kaliwang tuwid na braso pataas, tingnan ito at ayusin. Ang iyong mga braso ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.

6. Tree Pose

Tumayo nang patagilid at magkahawak-kamay, sumandal sa mga palad ng isa't isa. Ilipat ang iyong timbang sa isang binti, at ibaluktot ang isa pa sa tuhod, itinuro ito hangga't maaari sa gilid, ang nakabaluktot na binti ay nakapatong sa panloob na bahagi balakang.

Hawakan ng 2-5 minuto. Magpahinga at lumipat ng panig.

7. "Itagilid patungo sa mga paa"

Panimulang posisyon - pabalik sa likod. Dahan-dahang yumuko, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay yakapin ang mga tuhod ng iyong partner.

8. "Pagsasayaw ng Shiva"

Nakatayo ang magkapareha na magkaharap. Pagsamahin ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Pagkatapos ay iangat ang isang baluktot na binti at i-cross ito sa baluktot na binti ng pangalawang kalahok, manatili sa posisyon na ito para sa 2-4 na mga cycle ng paghinga.

Gawin din ito sa kabilang binti.

Alam mo ba?Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang iba't ibang bunga ng pag-unlad ay pumupuno lamang sa isip ng tao at pumipigil sa kanila na maunawaan ang kanilang panloob na mundo. Ito ay ganap na hindi totoo, dahil ito ay salamat sa World Wide Web na ang yoga ay naging praktikal na naa-access sa lahat. Noong 2016, 36,000,000 katao ang nagsanay ng yoga sa Estados Unidos lamang.

Para sa mga naglalaro ng sports

Ang regular na pagsasanay sa "yoga challenge" para sa dalawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapalakas ang iyong katawan. Kung gumagawa ka rin ng ibang bagay, dapat mong bigyang pansin ang mas kumplikadong mga asana.

1. “Seated Leg Bend” o “Paschimottanasana”

Ang isa sa mga kasosyo ay nakaupo sa banig at iniunat ang kanyang mga binti. Pagkatapos ay sumandal siya upang ang kanyang tiyan ay dumampi sa kanyang balakang. Ang pangalawang kasosyo ay namamalagi sa likod ng una, habang ang mga binti ay dapat manatiling tuwid at ang mga paa ay dapat na nakadikit sa sahig. Nakataas ang mga braso sa itaas ng ulo.

Sa posisyon na ito, kailangan mong magsagawa ng 4-6 na mga cycle ng paghinga.

2. “Bangka” o “Navasana”

Ang magkapareha ay nakaupo sa tapat at pinagdikit ang kanilang mga paa, hawakan ang kanang kamay ng kanilang kapareha gamit ang kanilang kaliwang kamay, at ang kanilang kaliwang kamay ng kanilang kanang kamay. Susunod, kailangan mong sabay na itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari nang hindi baluktot ang mga ito sa mga tuhod.

3. "Itagilid patungo sa mga paa"

Umupo sa banig na magkaharap. Ikonekta ang iyong mga paa sa iyong kapareha. Dahan-dahang yumuko, panatilihing tuwid ang iyong likod, at hawakan ang iyong mga kamay. Subukang ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari.

4. Butterfly Pose

Umupo nang nakatalikod sa isa't isa. Ang bawat kalahok ay pinagsama ang kanilang mga paa sa harap nila, ang mga binti ay nakatungo, ang mga tuhod ay nakaturo sa iba't ibang direksyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa balakang ng iyong partner. Tangkilikin ang katotohanan na ang iyong minamahal ay nasa malapit, makinig sa kanyang paghinga.

5. "Dobleng Anak"

Umupo nang kumportable sa banig at isandal ang iyong mga siko sa likod ng iyong asawa. Kasabay at maayos na yumuko patungo sa sahig, kinuha ang posisyon ng pangsanggol. Magkahawak kamay at tumuon sa positibong enerhiya. Gumugol ng 3-4 minuto sa pose na ito.

6. "Double Sandwich"

Umupo sa tapat at pagsamahin ang iyong mga paa kasama ng iyong kapareha. Sumandal sa isa't isa. Panatilihing tuwid ang iyong likod, subukang hawakan ang mga siko ng iyong partner gamit ang iyong mga kamay. Ayusin para sa 3-5 mga cycle ng paghinga.

Mahalaga!Lalo na kapag nagsasagawa ng mga kumplikadong asana, wala sa mga kalahok ang dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa. Patuloy na magkaroon ng interes sa kapakanan at sensasyon ng bawat isa.

7. "Lazy Butterfly"

Ang isa sa mga kasosyo ay nakaupo sa banig at nag-pose. Ang pangalawa ay sumandal sa kanyang likod at maayos na itinutuwid ang kanyang mga binti at braso, na nakaunat sa isang string. Manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 paghinga.

8. "Bukas na Puso"

Tumayo nang nakatalikod sa isa't isa at magkahawak-kamay. Magkadikit ang mga binti, tuwid. Magsimulang sabay-sabay at maayos na sumandal hanggang sa makabuo ka ng figure na katulad ng isang puso. Ayusin sa posisyon na ito para sa 2-3 mga cycle ng paghinga.

Mga kumplikadong asana

Upang magsagawa ng mga kumplikadong asanas kakailanganin mo hindi lamang ng mabuti at pangkalahatang pisikal na fitness, kundi pati na rin mataas na lebel magtiwala sa iyong partner.
Karamihan sa mga pagsasanay na ito ay batay sa mga suporta ng iba't ibang kumplikado, kaya napakahalaga na maging ganap na tiwala sa iyong iba pang kalahati.

Kung walang ganoong kumpiyansa, mas mainam na ipagpatuloy ang pagtatrabaho sa mas madaling asana hanggang sa maramdaman mo pareho ang lakas upang maisagawa ang mahihirap na elemento.

1. “Handstand at dandasana”

Ang isa sa mga kalahok ay nakaupo sa banig at iniunat ang kanyang mga paa pasulong, nakaturo ang kanyang mga daliri sa kisame. Ang likod ay dapat na manatiling tuwid, at ang tuktok ng ulo ay dapat na nakadirekta paitaas. Ang pangalawa ay inilalagay ang kanyang mga binti nang malapad malapit sa mga tuhod ng kanyang kapareha at ikinakapit ang kanyang mga bukung-bukong gamit ang kanyang mga kamay.

Pagkatapos ay isa-isang itinaas ang kanyang mga binti at inilagay sa mga palad ng kanyang kasama, itinuwid ang kanyang mga braso. Itinaas ng unang kalahok ang mga binti ng pangalawa hanggang sa maituwid ang kanyang mga braso. Bilang resulta, ang mag-asawa ay dapat bumuo ng isang pigura na kahawig ng isang parisukat mula sa kanilang mga katawan.

2. "Flying Bow"

Nakahiga ang lalaki sa kanyang likuran sa banig at umaangat baluktot na mga binti pataas. Ang partner ay nakatayo sa kanyang likod at maayos na yumuko ang kanyang mga tuhod upang umupo sa mga paa ng kanyang partner. Pagkatapos nito, itinuwid ng lalaki ang kanyang mga binti, itinaas ang kanyang kasama.

Mahalaga na ang batang babae ay makapagpapanatili ng balanse at makapagpahinga, nakakaramdam ng kaaya-ayang kahabaan. Kung hindi ito gagana sa unang pagkakataon, pinahihintulutan na i-secure ang mga balikat ng iyong partner.

3. "Double Bridge"

Ang parehong mga kalahok ay nakaupo sa banig sa tapat ng bawat isa. Ang isa sa kanila ay kumuha ng "Araro" na pose, itinapon ang kanyang mga tuwid na binti sa likod ng kanyang ulo. Ang pangalawa ay namamalagi nang nakayuko ang kanyang mga tuhod, pagkatapos ay nagsisimulang maayos na itaas ang kanyang mga balakang, kumukuha ng isang tulay na pose.

Ang una sa sandaling ito ay inilalagay ang kanyang mga paa sa kanyang mga tuhod, na bumubuo ng isang dobleng tulay. Pagkatapos ng 3-4 na inhalations at exhalations, kailangan mong kunin ang panimulang posisyon at magpalit ng mga lugar.

Alam mo ba?Sa ilang mga bansa, ang mga klase sa yoga ay kasama sa programa ng pagsasanay para sa mga tauhan ng militar, mga astronaut, mga submarino, mga opisyal ng reconnaissance at mga tagapagligtas.

4. “Adho mukha svanasana at dhanurasana”

Pumasok ang isa sa mga kasosyo. Ang pangalawa ay namamalagi sa likod ng una at ikinakapit ang mga shins ng kanyang mga binti gamit ang kanyang mga kamay, ang ulo at leeg ay nakakarelaks, ang gulugod ay katabi ng likod ng kapareha.

5. "Rising Cobra"

Ang isa sa mga kalahok ay nakahiga sa kanyang tiyan, ang pangalawa ay nakatayo upang ang kanyang mga paa ay nasa kahabaan ng mga balakang ng kapareha, at kinuha ang una sa pamamagitan ng mga kamay. Ang parehong mga kalahok ay dapat yumuko hangga't maaari rehiyon ng lumbar at manatili sa posisyong ito ng ilang minuto.

6. "Seated Angle"

Ang mga magkasosyo ay nakaupo sa mga split na nakaharap sa isa't isa at nakahanay ang kanilang mga paa. Pagkatapos ang bawat isa sa mga kalahok ay umabot gamit ang kanyang kanang kamay sa kanang paa ng kasosyo, hinawakan ang daliri ng paa, at parehong nag-freeze sa posisyon na ito para sa ilang mga pagbuga at paglanghap.

Mahalaga!Kung ang mga kumplikadong asana ay ginawa sa unang pagkakataon, ipinapayong magkaroon ng ibang tao sa malapit na maaaring sumuporta sa iyo at sa iyong kapareha.

7. "Eroplano"

Siya ay nakahiga sa kanyang likod at itinaas ang kanyang baluktot na mga binti pataas, ang kapareha ay lumapit at nakahiga sa kanyang tiyan sa kanyang mga paa. Pagkatapos nito, itinutuwid ng kapareha ang kanyang mga binti, at iniunat ng kasosyo ang kanyang mga braso at sinusubukang mag-unat tulad ng isang string, habang pinapanatili ang balanse.

8. "Double Dancer"

Magkaharap na nakatayo ang mag-asawa sa layong 60 cm Ang magkasosyo ay pinagdugtong ang kanilang mga kanang kamay, ituwid ang mga ito at itinuro pataas. Ang parehong mga kalahok ay kailangang ilipat ang timbang sa kanang binti, at hawakan ang kaliwang binti, baluktot sa tuhod, gamit ang kaliwang kamay at iangat ito nang mataas hangga't maaari.

Ayusin sa posisyong ito nang ilang sandali at magpalit ng panig.

Ang sinuman ay kapaki-pakinabang para sa kabuuan; Ang isang hamon para sa dalawa ay isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang iyong katawan at sa parehong oras ay palakasin ang iyong relasyon sa isang mahal sa buhay.
Siyempre, ang anumang aktibidad ay dapat na lapitan nang seryoso at ligtas, ngunit sa kabila nito, mag-iwan ng kaunting ngiti para sa magkasanib na pagsasanay. Siguraduhing gawing biro ang anumang pagkakamali o maling ginawang asana.

Tangkilikin ang komunikasyon at pagpapalagayang-loob sa iyong kapareha, at siguraduhin na sa panahon ng pagsasanay na ito ang iyong relasyon ay magdadala sa isang bagong direksyon at lilipat sa susunod na antas.

Isinasaalang-alang ang yoga sinaunang pagsasanay, maayos na pinagsasama ang pisikal na aktibidad sa emosyonal na paglilinis at espirituwal na katuparan. Pinapaginhawa ng yoga ang pagkapagod ng kalamnan, nagkakaroon ng flexibility ng katawan at isipan, nagdudulot ng kalmado sa mga tense na nerbiyos at pinapapantay ang mood. Ang mga residente ng malalaking lungsod ay inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito upang maibalik ang balanse. Kamakailan, ang yoga ng mag-asawa ay nagiging popular. Ito ang pagkakaiba-iba na nagbibigay-daan para sa isang mas kumpletong emosyonal na pagpapalitan at pagpapalawak ng pisikal na kakayahan ng isang tao. Ang mga pagsasanay sa yoga ng mag-asawa ay kadalasang naglalaman ng iba't ibang uri ng mga suporta at grip, na nagpapalubha sa mga tradisyonal na pose ng pagsasanay na ito.

Ang asana na ito ay lubhang mahirap at nangangailangan ng kalidad pisikal na pagsasanay kahit isa sa mga kasosyo. Inirerekomenda na masusing pag-aralan at subukan ang mga pose na inilarawan sa ibaba, at pagkatapos ay magpatuloy lamang sa isang ito. Sa kabila ng lahat ng pagiging kumplikado, ang asana ay nagbibigay ng isang tunay na pakiramdam ng pagkakaisa at paglipad.

Ang pagpasok ng pose ay nangyayari ayon sa sumusunod na algorithm:

Nakahiga si Partner A sa banig, itinaas ang kanyang mga braso at binti patayo sa kanyang katawan (mas mainam na yumuko nang kaunti ang kanyang mga tuhod).
Nakahiga si Partner B sa itaas, nakapatong sa mga nakabukang palad at paa ng Partner B (sa unang pagtatangka, ang Partner B ay may isang paa sa sahig).
Ang mga kasosyo ay nagtatatag ng visual contact at nananatili sa posisyon hangga't maaari.
Dapat na mas mataas ang balakang ng Partner B kaysa sa kanilang mga balikat.
Kung maaari, hinawakan ni partner B ang mga paa gamit ang kanyang mga palad, na iniunat ang mga kalamnan ng hita.

Baliktad na Triangle Pose

Ang asana na ito ay itinuturing na pinakasimple sa kategoryang ito ng pagsasanay. Ito ay angkop kahit na para sa mga nagsisimula;

Upang gawin ang ehersisyo:

Tumayo nang magkaharap sa layo na humigit-kumulang 30-60 cm.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad.
Iunat ang iyong mga braso upang ang mga ito ay humigit-kumulang 10 cm mula sa iyong mga tainga.
Hawakan ang posisyon para sa 30-60 segundo, pakiramdam ang enerhiya ng iyong partner.
Iunat ang iyong mga braso sa antas ng balikat at iikot ang iyong ulo sa kanan.
Mag-stretch itaas na bahagi torso sa kanan lahat ng paraan.
Ilagay ang iyong kanang kamay sa tabi ng iyong paa sa labas(kung hindi iyon gumana, maaari mo itong ilagay sa loob o gumamit ng yoga cube), itaas ang iyong kaliwang kamay.
Direktang tumingin sa iyong kapareha at hawakan ang posisyon hangga't maaari.

Ang kaliwang paa ay maaaring bahagyang lumiko papasok o palabas habang ginagawa ang asana. Ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay dapat na nakakarelaks. Panatilihin ang iyong abs tense. Ang pose ay maaaring gawin nang nakatalikod sa isa't isa at nakadikit ang iyong mga kamay sa hakbang 7.

Dobleng Pose ng Aso na Nakaharap sa Pababa

Ang asong nakaharap sa ibaba ay isa sa mga pinaka nakakarelax at nakakakalmang asana. Ang pagsasagawa ng isang pose nang magkapares ay ginagawang mas mahirap at mas nakakaubos ng enerhiya. Kung mahigpit mong susundin ang algorithm, ang pagpasok sa asana ay medyo simple.

Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga hakbang na ito:

Inilalagay ni Partner A ang kanyang mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad.
Iniunat ni Partner A ang kanyang mga braso pataas upang ang mga ito ay humigit-kumulang 10 cm mula sa kanyang mga tainga.
Ang Partner A ay umabot pasulong at pababa at inilagay ang kanyang mga palad sa sahig sa layo na humigit-kumulang 100-120 cm mula sa kanyang mga paa.
Inilalagay ni Partner B ang kanyang mga palad na humigit-kumulang 30-40 cm sa harap ng mga palad ni partner A.
Inilalagay ng Partner B ang isang paa sa pelvic area ng likod ng partner A.
Itinaas ng Partner B ang kabilang binti at inilagay ito sa tabi ng una, na bumubuo ng pangalawang antas ng aso na nakaharap sa ibaba.

Sa asana na ito, ang partner A ay nakakaranas ng isang malaking pagkarga sa pelvic spine, kaya kung may mga problema sa lugar na ito, mas mahusay na umiwas sa pose.
Pose ng bangka

Ang "Boat" asana mismo ay isa sa mga pinaka matindi, na nangangailangan ng maximum na konsentrasyon. Ito ay halos ang tanging asana na mas madaling gumanap nang magkasama, dahil ang mga kasosyo ay kumakapit sa isa't isa at tumatanggap ng karagdagang suporta.

Ang pagpasok sa asana ay nangyayari ayon sa sumusunod na algorithm:

Umupo sa banig na magkatapat para magkadikit ang iyong mga paa.

Ituwid ang iyong likod, pinapanatili ang iyong gulugod bilang panahunan hangga't maaari.

Itaas ang iyong mga binti (sabay-sabay o isa-isa) hanggang ang iyong katawan ay bumuo ng isang "V".

Nahanap na pinakamainam na posisyon, ipahinga ang iyong mga paa sa isa't isa.

Pakiramdam ang posisyon at pag-igting ng kalamnan.

Kung kinakailangan, makipagkamay para sa karagdagang pagkakahawak.

Headstand pose

Ang pose ay angkop para sa mga taong nagsasanay ng yoga sa loob ng mahabang panahon at may makabuluhang karanasan sa mga baligtad na asana. Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekomenda na gawin ang pose na ito nang magkasama upang maiwasan ang pinsala at negatibong emosyon.

Ang pose ay nabuo batay sa mga sumusunod na yugto:

Tumayo sa posisyon ng aso na nakaharap sa ibaba na nakaharap ang iyong mga ulo sa isa't isa sa layo na 170-190 cm.

Ilipat ang iyong timbang sa itaas na bahagi katawan at ipahinga ang iyong ulo sa sahig.

Ilagay ang iyong mga siko patungo sa iyong ulo, hawakan ito ng iyong mga palad at lumikha ng higit pang mga punto ng suporta.

Sumakay sa isang headstand nang ganap na nakaunat ang iyong mga binti.

Dahan-dahang ibaba ang isang binti hanggang sa ito ay parallel sa sahig.

Ilagay ang iyong paa sa paa ng iyong kapareha at hawakan ang asana hangga't maaari.

Mag-stretch na pose

Ang asana ang magiging pangwakas sa ilang yoga cycle. Ito ay mag-uunat sa iyong mga kalamnan, kalmado ang iyong tibok ng puso at magbibigay-daan sa iyong matamasa ang maximum na intimacy sa iyong kapareha.

Stretching pose - nag-uunat ng mga kalamnan, nagpapakalma sa rate ng puso

Ang pagpasok sa asana ay medyo simple:

Umupo sa tapat ng bawat isa upang ang iyong mga paa ay ganap na magkadikit.

Magkahawak kamay at magsimulang abutin ang isa't isa.

Para sa higit na kaginhawahan, dahan-dahang umabot pasulong, gamit ang mga palad at braso ng iyong partner bilang suporta.

Yoga para sa dalawa - mahusay na pagpipilian para sa mga mag-asawa na naghahangad na makilala at maunawaan ang isa't isa. Pisikal na ehersisyo magkasama at magkasanib na pag-unlad ay hahantong sa pagkakaisa sa isang mag-asawa. Sa mga pose, dapat maramdaman at suportahan ng mga kasosyo ang isa't isa. Ang pagsasanay na ito, hindi tulad ng klasikal na yoga, ay nagdudulot ng higit pang mga emosyon mula sa labas. Tulad ng anumang pag-load, sa yoga para sa dalawa mayroong isang listahan ng mga contraindications batay sa pisikal na katangian at pagkakaroon ng mga sakit. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga ipinares na asana ay nangangailangan ng dedikasyon mula sa parehong mga kasosyo, at kung ang isa sa kanila ay hindi nais na magsanay, kung gayon ang naturang yoga ay magdadala ng higit na negatibiti kaysa sa benepisyo.

Video - Visual aid upang ipares ang yoga para sa mga nagsisimula

Ang yoga, na nagmula sa Silangan, ay naging isang napaka-tanyag na pamamaraan ng pagpapagaling. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop ng katawan at pagpapalakas ng mga kalamnan, ito ay nakakatulong nang sabay-sabay upang makapagpahinga, makahanap ng pagkakaisa sa sarili, at maging mas tiwala at nakatuon. Ang positibong epekto ng yoga sa katawan ng tao ipinahayag sa normalisasyon presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, pagpapabuti ng mood at pagtulog. Ang isang espesyal na pagkakaiba-iba ng diskarteng ito ay yoga para sa dalawa. Ang pagpapares ng yoga para sa mga nagsisimula, na kinabibilangan ng mga kumplikadong pose, ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang may karanasang tagapagturo.

Ang kakanyahan nito ay ang magsagawa ng mga pagsasanay sa tulong ng isang kapareha, na maaaring maging mag-asawa, mga anak o ibang tao na dumadalo sa mga klase ng grupo. Ang hamon sa larawan ng mag-asawang yoga para sa dalawa para sa mga nagsisimula ay naglalayong pagtugmain ang mga relasyon sa pagitan ng mga tao, pagbuo ng pagiging sensitibo, pag-aalaga ng saloobin sa isang kapareha, responsibilidad para sa isa't isa, at ang kakayahang maunawaan ang mga pangangailangan ng ibang tao. Para sa mga mag-asawa, ang mga aktibidad na ito ay makatutulong sa pagpukaw ng damdamin at pagpapatibay ng mga relasyon.

Ang yoga para sa mga nagsisimula para sa dalawa ay angkop para sa mga napapailalim sa madalas na stress at may mga problema sa pakikipag-usap sa mga tao. Ito ay kapaki-pakinabang para sa arthrosis, articular arthritis, vegetative-vascular dystonia, mga problema sa gulugod, at mga karamdaman sa trabaho lamang loob. Ang ganitong mga klase sa yoga ay hindi mag-apela sa mga taong mas gusto mga dinamikong pagsasanay. Sa kabila ng katotohanan na ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "tamad", mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon, na kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga karamdaman sa pag-iisip, Nakakahawang sakit, malignant neoplasms, traumatikong pinsala sa utak, mga sakit sa dugo.

Bago magsagawa ng mga pangunahing ipinares na yoga asana para sa mga nagsisimula, kinakailangan ang isang warm-up para magpainit ang katawan at maihanda ito para sa mas kumplikadong mga elemento. Ang pagsasanay sa cardio ay angkop para sa mga layuning ito.

Ang yoga para sa mga nagsisimula para sa dalawa ay nagsasangkot ng unang pagsasagawa ng mas simpleng mga asana: paschimottanasana, upavishtha konasana, ardha matsyendrasana. Kapag nagsasagawa ng paschimottanasana, ang unang kasosyo ay kailangang umupo sa isang gymnastic mat. Ang mga binti ay dapat na ituwid at ang mga daliri ay dapat na hilahin patungo sa iyo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan at ulo sa iyong mga tuhod, pag-iwas sa pag-ikot sa iyong likod. Sa posisyon na ito, ang tiyan ay dapat na nakikipag-ugnay sa itaas na ibabaw ng hita, ang mga kalamnan sa likod at mga kalamnan sa binti ay dapat na nakakarelaks. Ang gawain ng pangalawang kasosyo ay iposisyon ang kanyang sarili upang ang kanyang likod ay pinindot sa likod ng una, ituwid ang kanyang mga binti at idiniin ang bawat paa sa sahig, at igalaw ang kanyang mga braso sa likod ng kanyang ulo. Sa kasong ito, ang buong pagbubukas ng dibdib ay nakamit. Matapos hawakan ang posisyon na ito nang ilang oras, ang pangalawang kasosyo ay yumuko sa kanyang mga binti at tumayo. Pagkatapos nito, ang una ay lumabas din sa yoga pose para sa mga nagsisimula para sa dalawa.

Pagkatapos hawakan ang yoga pose na ito para sa ilang mga ikot ng paghinga, bumalik sa orihinal na posisyon, magpalit ng mga lugar at magsagawa ng ardha matsyendrasana sa kabaligtaran na direksyon.

Nagsasagawa ng mahirap na yoga asanas

Sa hinaharap, ang yoga para sa mga nagsisimula para sa dalawa ay nagsasangkot ng pagsasama sa proseso ng pagsasanay ng mga kumplikadong asana na binubuo ng ilang mga elemento, halimbawa, eka pada rajakapotasana. Ang isang kasosyo ay yumuko sa kaliwang binti sa tuhod upang ang kanang iliac pelvic bone ay nasa itaas ng sakong. Ang kanang binti ay pinahaba pabalik sa bukung-bukong nakadiin sa sahig. Ang pangalawang kasosyo, na tumalikod sa una, ay nagsasagawa ng mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. Ang lokasyon ng pelvis para sa dalawang tao ay nasa parehong linya. Itaas ang iyong mga braso at ikinumpas ang iyong mga palad, parehong dapat bahagyang yumuko ang kanilang mga dibdib pasulong. Ibaba ang iyong mga braso, ulitin ang yoga asana sa kabilang direksyon.

Ipares ang yoga na larawan para sa mga nagsisimula, ang navasana poses ay kinabibilangan ng pangangailangang umupo sa tapat ng isa't isa, iunat ang iyong mga braso pasulong at hawakan ang mga pulso ng iyong kapareha. Pagkatapos, hawakan ang bawat isa gamit ang iyong mga paa, maayos na ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito. Kasabay nito, makamit ang pagpapahinga ng mga nakalaylay na balikat at maiwasan ang pagpapalihis ng lumbar. Pagkatapos ng maikling pagkaantala sa posisyon ng binti, baluktot ito nang dahan-dahan, ibaba ito at bitawan ang iyong mga kamay.

Kapag nagsasagawa ng yoga asana adho mukha shvanasana, ang mga kasosyo ay nakatayo nang magkadikit ang kanilang mga likod. Nakahilig pasulong, parehong inilagay ang kanilang mga palad sa lapad ng balikat sa banig. Ang mga daliri ay kumakalat sa mga gilid. Ang mga balikat ay nakakarelaks, ang tingin ay nakadirekta sa gitna ng tiyan. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, na ang kaliwang takong ng isang kasosyo ay nakapatong sa kanang takong ng isa pa sa banig. Parehong itinaas ang kabilang binti at hinawakan ang kanilang mga daliri sa paa. Hawak ang posisyon, magsagawa ng adho mukha svanasana sa kabaligtaran na direksyon. Matapos gawin ang mga paggalaw, kailangan mong umupo sa iyong puwit sa iyong mga takong, baluktot ang iyong mga binti.

Para sa dalawang nagsisimula sa pagsasanay sa yoga, inirerekumenda na magtagal sa bawat asana para sa 4 na cycle ng paghinga. Ang mga nakapares na klase sa yoga ay nagbibigay ng pakiramdam ng suporta at tulong ng kasosyo, lalo na kapag gumaganap ng mahihirap na elemento. Ang yoga para sa dalawa para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sikolohikal na hadlang kapag nakikipag-usap sa mga tao, maging mas sensual at mas may tiwala sa sarili.

Yoga para sa dalawa ay hindi lamang magagandang larawan, ngunit isa ring mahusay na pagsasanay para sa pagpapahinga, pagsasanay at pagpapatibay ng mga relasyon - kung ano ang kailangan mo para sa isang kaaya-aya paglilibang sa palakasan. Tinutulungan ka ng mga kasanayan sa Silangan na huminahon, makahanap ng pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha at bumuo ng malalim at mapagkakatiwalaang komunikasyon. Hindi ba ito ang sinisikap ng bawat mag-asawa?

Kadalasan, ang yoga poses para sa dalawa ay hinahanap ng mga kasosyo na kulang sa magkasanib na mga aktibidad sa palakasan: ang mga makinis na paggalaw at posisyon ng mga katawan na sumusuporta sa isa't isa ay literal na nilikha upang makamit ang pagkakaisa, at ito ang kanilang pagkakaiba mula sa yoga poses para sa isa. Ang kakayahang umangkop ay tumagos sa lahat ng mga lugar ng buhay - sa pamamagitan ng yoga poses para sa dalawa, ang mga tao ay natututo ng pag-unawa sa isa't isa at kompromiso.

Gayunpaman, ang mga kasanayan sa mag-asawa ay isang paraan upang makahanap ng malakas na pakikipag-ugnayan at pagpapalagayang-loob sa pagitan ng dalawang tao sa anumang relasyon. Ang mga pose para sa dalawa ay maaaring gawin kasama ng mga kaibigan, kamag-anak, at mga bata. Ang pakikipag-ugnayan ay isang mahalagang bahagi ng anumang relasyon, at sa pamamagitan ng pagtutulungan, mas mauunawaan mo ang iyong mga mahal sa buhay. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga at iba pang epektibong pagsasanay sa fitness ay ang pagkamit ng pagkakaisa.

Kahit na hindi ka makakulot tulad ng isa sa mga misteryosong oriental hieroglyph, siguradong makakatawa ka nang magkasama. At ito ang naglalapit sa atin. Well, para hindi lang magsaya, kundi makinabang din, naghanda kami para sa iyo maikling tagubilin sa mga poses para sa mag-asawa yoga, mga larawan at marami kapaki-pakinabang na mga tip. Pasulong!

Yoga Poses: Mga Ehersisyo para sa Mga Nagsisimula

Gusto mo bang mabilis na mapalapit sa isang bagong tao o palalimin ang iyong kasalukuyang relasyon, ibalik ang spark at maramdaman muli ang iyong partner? Anyayahan siya sa isang klase sa yoga para sa mga nagsisimula, ang mga hindi pangkaraniwang pose na magbibigay sa iyo ng sigla, saya at kumpiyansa. Hindi mo kailangan ng anumang karanasan upang makapagsimula - tandaan lamang na makinig sa iyong katawan at huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Hindi ka rin dapat kumain ng mabibigat na pagkain bago simulan ang ehersisyo. Ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng mga light vegetarian dish.

Pares na paghinga

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa tapat ng bawat isa.

Payo: ang antas ng pakikipag-ugnayan ay puro indibidwal na bagay. Tumutok sa iyong sariling kaginhawaan, huwag subukang pagtagumpayan ang iyong sarili at iwasan ang sakit.

I-relax ang iyong katawan at mga braso, na nagpapahinga sa iyong mga balakang o tuhod kung ninanais.
Pakiramdam ang pakikipag-ugnay sa iyong kapareha, ang kanyang likod na humahawak sa iyo. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata.
Pakiramdam ang paghinga ng iyong kasama, makinis, malalim at masayang paglanghap at pagbuga.
Unti-unting pumasok sa isang ritmo ng "counter-breathing" kasama ang ibang tao: kapag huminga sila, huminga ka, at kabaliktaran.
Ipagpatuloy ang ehersisyo sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.

Sa yoga para sa dalawa, ang kahalagahan ng pose na ito para sa mga nagsisimula ay halata - ito ang pinakasimpleng at pinaka banayad na paraan upang madama ang bawat isa, upang makahanap ng panloob na pakikipag-ugnay. Inirerekomenda na simulan ang lahat ng mga sesyon sa pose na ito. Ang mga nagsasanay ng pranayama ay maaaring magdala ng mga karagdagang elemento ng tamang paghinga.

Ang twisting position ay isang lohikal na pagpapatuloy ng unang asana. Magsisimula ka sa pamamagitan ng pag-upo nang pabalik-balik sa posisyong lotus. Susunod, gawin ang ehersisyo tulad ng sumusunod:

Makinig sa paghinga ng isa't isa sa loob ng ilang minuto, nakakarelaks at nakikipag-ugnay.
Huminga habang itinataas ang iyong mga braso at itinutuwid ang iyong gulugod.
Habang humihinga ka, dahan-dahang lumiko sa kanan. Ilagay ang iyong kanang palad sa kaliwang tuhod ng iyong partner at ang iyong kaliwang palad sa labas ng iyong kanang binti. Sinasalamin ng taong katrabaho mo ang paggalaw, lumiliko din sa kanan.
Panatilihin ang posisyon para sa tatlo hanggang limang paghinga, pagkatapos ay huminga nang maayos, bumalik sa pantay na posisyon.
Ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon.

Itaas ang iyong mga kamay, isipin na ang ibabang bahagi ng iyong katawan ay tila tumubo sa sahig kasama ang mga ugat nito, at ang itaas na bahagi mula sa baywang ay parang magaan na mga sanga ng puno na umaabot patungo sa araw. Huwag pilitin ang iyong likod, sa halip ay ituon ang iyong pagsisikap sa iyong mga daliri.

Pinasisigla ng mga twist ang proseso ng paglilinis ng katawan ng mga lason, kaya ang pagsasanay sa asana na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng detoxification. Ang mapaglarong asana na ito ay maaari ding itakda ang tono at mood ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha sa buong araw.

Mga Poses ng Yoga ng Mag-asawa: Dalhin Ito sa Susunod na Antas

Ang hakbang na ito ay nangangailangan ng ilang kahabaan at katatagan, ngunit huwag maalarma: walang mahirap tungkol dito. Naghanda kami ng yoga poses para sa dalawa sa mga larawan para sa iyo, upang bago simulan ang mga pagsasanay maaari mong maingat na suriin ang mga ito at maghanda para sa mga pagsasanay.

Tumayo nang harapan. Mga paa sa lapad ng balakang. Ang ehersisyo na ito ay kasama sa listahan ng mga asana para sa mga nagsisimula. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

Huminga at iunat ang iyong mga braso.
Sumandal pasulong, yumuko sa balakang, hanggang sa hawakan ng iyong mga palad ang iyong kapareha.
Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa mahawakan mo ang buong ibabaw ng iyong mga braso mula sa mga siko hanggang sa mga palad.
Ihilig ang iyong timbang sa isa't isa sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga kamay at pagrelax sa iyong dibdib at tiyan.
Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang pitong paghinga.
Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang paglalakad patungo sa isa't isa, ituwid ang iyong katawan at ibababa ang iyong mga braso.

Bantayan ang iyong likod at huwag yumuko habang gumagalaw. Tamang posisyon katawan kapag nagsasagawa ng pose na ito ng nakapares na yoga, tingnan ang mga larawan. At huwag kalimutang yakapin sa dulo!

Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na buksan at i-relax ang iyong mga balikat at dibdib- ang aming sentro ng enerhiya. Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa likod at gulugod.

Mauunawaan mo ang pangalan ng pose na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan. Ang mga pigura ng mga tao ay talagang nagiging parang mga puno na magkadikit ang kanilang mga korona. Narito kung paano gumawa ng "dalawang puno":

Tumayo sa tabi ng isa't isa, nakaharap sa parehong direksyon.
Ikonekta ang iyong kanang kamay sa kaliwang kamay ng iyong partner mula sa siko hanggang sa palad sa isang baligtad na T na hugis.
Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Ang kasama ay sabay na sinasalamin ang iyong mga galaw.
Itaas ang kabilang binti, ibaluktot ito sa tuhod at ipahinga sa panloob na hita ng sumusuportang paa.
Panatilihin ang balanse para sa lima hanggang pitong paghinga.
Magpahinga ka. Tumayo muli ng tuwid, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, lumipat ng mga lugar.

Panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong center of gravity sa sa tamang lugar. Ibig sabihin, huwag sumandal pasulong o paatras, panatilihin ang gitna ng iyong katawan sa itaas sumusuporta sa binti. Alamin ang yoga poses para sa dalawa mula sa mga larawan upang maunawaan kung paano pinapanatili ng mga propesyonal ang balanse.

Ang mga pagsasanay sa pagbabalanse ay tutulong sa iyo na mag-focus at ma-relax din ang iyong mga kalamnan sa balakang. At syempre hindi ang pinakamahusay na simulator sa tiwala at kakayahang maging suporta para sa isang kapareha kaysa sa pose na ito para sa yoga ng mga mag-asawa!

Advanced na yoga poses para sa dalawa

Kung ang mga ordinaryong pose para sa mga mag-asawa ay tila madali na sa iyo, at ang yoga ay nag-pose para sa dalawa sa mga larawan ay hindi na nagulat sa iyo, oras na upang lumipat sa mga kumplikadong ehersisyo. Mag-ingat at makinig sa iyong katawan! Ang mga advanced na asana ay nangangailangan ng mahusay na pag-uunat, ngunit huwag agad na pilitin ang iyong sarili at subukang makamit ang ideal sa unang pagkakataon. Tandaan, ang yoga ay hindi tungkol sa sakit. Ang yoga ay tungkol sa pagpapahinga at pag-unlock ng buong potensyal ng iyong katawan.

Sa pagtingin sa yoga poses sa mga larawan para sa dalawa, maaari kang kumbinsido na ang "double mountain" ay hindi napakahirap. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana na ito, maaari kang magpakitang gilas sa beach o sa mga grupong yoga class sa labas.

Ang parehong mga kasosyo ay nagsisimula sa isang tuhod-siko posisyon, isa sa likod ng isa.
Itaas ang iyong mga tuhod at siko mula sa sahig, na nagpapahinga sa iyong mga palad at paa.
Itaas ang iyong pelvis, ituwid ang iyong likod at mga binti upang ang iyong pigura ay maging hugis ng isang baligtad na marka ng tsek.
Ang kalahok sa harap ay dahan-dahang umuurong paatras, ipinatong ang kanyang mga paa sa kanyang kapareha.
Kapag nakakita ka ng suporta sa ibabang likod ng kausap, mag-freeze at magpahinga.
Panatilihin ang posisyon para sa lima hanggang pitong paghinga.
Dahan-dahan at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig.

Mas mainam na ibigay ang papel ng "base" na bundok sa isang kasosyo na may mas timbang. Ito ay totoo lalo na kapag nag-yoga kasama ang iyong anak.

Mahalagang patuloy na makipag-usap sa iyong kapareha habang ginagawa itong yoga ng mag-asawang pose. Ang asana ay dapat maging komportable at matatag. Itinutuwid nito ang gulugod, pinapabuti ang komunikasyon at pinahuhusay ang intimacy sa pagitan ng mga tao. Pagkatapos isagawa ang kumplikadong pamamaraan na ito, kumain ng ilang kutsara ng pulot mga walnut. Ang paggamot ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas.

Ito pinakamahusay na asana para mag-stretching sa bahay. Ang isa sa mga pagsasanay na hindi mo magagawa sa iyong sarili ay ang yoga para sa dalawa. Ang mga pose sa mga larawan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang magiging hitsura ng perpektong resulta, ngunit dapat mong gawin ito nang paunti-unti, lalo na kung ang iyong pamumuhay ay halos laging nakaupo. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pose na ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta o masipag na ehersisyo!

Ang pose na ito ay ginagawa tulad ng sumusunod:

Umupo sa tapat ng isa't isa at iunat ang iyong mga binti sa isang hugis-V upang ang iyong mga tuhod ay pantay at ang iyong mga paa ay magkadikit.
Iunat ang iyong mga kamay sa isa't isa. Kailangan mong kumapit hindi sa iyong mga palad, ngunit sa iyong pulso sa iyong pulso.
Huminga at pahabain ang iyong gulugod hangga't maaari.
Habang humihinga ka, yumuko pasulong. Ang iyong kapareha ay sumandal sa oras na ito, na tinutulungan kang mag-inat.
I-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan habang nananatili sa asana na ito para sa lima hanggang pitong paghinga.
Bitawan ang iyong mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin, papalitan ng mga tungkulin.

Tip: ang lahat ng paggalaw ng asana ay dapat gawin nang maayos hangga't maaari upang maiwasan ang sprains o iba pang pinsala sa kalamnan.

Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong huminahon, pati na rin ang iyong pakiramdam ng pangangalaga at responsibilidad para sa iyong kapareha.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang medyo mahirap na ehersisyo na ito, ikaw ay gagantimpalaan ng lahat ng kasiyahang maidudulot ng yoga. Ang mga pose para sa dalawa sa mga larawan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga detalye ng asana na ito, at ang aming mga tagubilin ay makakatulong sa iyo na gawin ito sa unang pagkakataon. Go!

Umupo nang kumportable sa tapat ng bawat isa nang nakayuko ang iyong mga tuhod at magkadikit ang iyong mga daliri sa paa.
Marahan ngunit mahigpit na hawakan ang mga kamay ng isa't isa.
Simulan ang paghawak sa iyong mga paa, unti-unting hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
Gamit ang iyong mga braso bilang suporta, abutin ang iyong dibdib patungo sa iyong kapareha, ituwid ang iyong gulugod.
Panatilihing tuwid ang iyong likod, magsimulang dahan-dahang iangat at ituwid ang iyong mga binti.
Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang pitong paghinga.
Mag-relax at maingat na ibaba ang iyong mga paa pabalik sa sahig.

Kung hindi mo maiangat ang dalawang paa nang sabay-sabay, subukang gawin ito nang sunud-sunod. At huwag mawala ang iyong pagkamapagpatawa! Ang asana na ito ay gumagana sa lugar ng base ng enerhiya ng katawan.

Kung nais mo, ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring mag-set up ng isang hamon para sa iyong sarili sa loob ng isang linggo, pag-aaral ng bagong asana araw-araw. Sa pagtatapos ng linggo, magkakaroon ka ng isang kahanga-hangang hanay ng mga asana na maaari mong sanayin sa isang complex, na nakakahanap ng higit at higit na kasiyahan sa yoga para sa dalawa. Panatilihin ang mga pose sa mga larawan sa harap ng iyong mga mata upang maisagawa nang tama ang mga pagsasanay. At tandaan na pagkatapos magsagawa ng mahirap na asanas kailangan mong magpahinga nang lubusan: maligo na may asin sa dagat, makinig sa nakakarelaks na musika.

Ang ilan pang mga pose na makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong mga pinagsamang aktibidad, magbigay ng hindi pangkaraniwang pagkarga, maglalapit sa iyo at magkaroon ng kaunting kasiyahan. Ang paggugol ng oras na magkasama ay magpapatibay sa mga kasalukuyang relasyon, at ang pagsasanay sa isang grupo na may mga estranghero ay maaaring magkaroon ng mga bagong kaibigan. Subukang matutunan ang mga kawili-wili at napaka-kapaki-pakinabang na mga asana.

Halasana - dobleng araro

Tumutulong na mapupuksa ang sakit sa likod at tiyan. Ang magkapareha ay nakahiga sa kanilang mga likod na ang kanilang mga ulo ay nakaharap sa isa't isa, nakaunat ang mga braso at nakayakap sa balikat ng isa't isa. Pagkatapos ay itinataas ng isa sa kanila ang kanyang mga binti sa isang tamang anggulo, unti-unting bilugan ang kanyang gulugod, at itinuturo ang kanyang mga binti patungo sa kanyang mga palad. Ganun din ang ginagawa ng isa, pinatong ang kanyang mga paa sa ibabaw. Manatili sa asana para sa ilang mga ikot ng paghinga, ngunit huwag magdulot ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong kaibigan. Kung may kakulangan sa ginhawa, maingat na lumabas sa pose. Kung maayos ang lahat, pagkatapos ay lumipat upang ang lahat ay makapag-stretch nang mas mahusay.

Dandasana at baligtad na dandasana

Ang una ay nakaupo sa Dandasana, at ang pangalawa, nakatayo nang nakatalikod sa kanya, inilalagay ang kanyang mga paa sa kanyang tuhod, yumuko at ikinakapit ang mga shines ng kanyang partner gamit ang kanyang mga kamay. Pagkatapos ay itinaas ng ibaba ang kanyang mga kamay, at ang isa naman ay inilalagay ang kanyang mga paa sa kanyang mga palad at itinutuwid ang kanyang mga braso. Ang una, hawak ang kanyang kaibigan sa mga shins, iniunat ang kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo at ganap na itinuwid ang kanyang mga braso. Ang isa na nasa base ng pigura ay dapat tiyakin na ang posisyon ng kasosyo ay komportable. Sa kaso ng kaunting kakulangan sa ginhawa, dapat mong iulat ito.

Eroplano

Ang mas mababa, mas malakas na kasosyo ay nakahiga sa kanyang likod, itinaas ang kanyang mga binti at braso patayo sa katawan. Inilalagay ng tuktok ang kanyang pelvis sa kanyang mga paa, kasama ang mga palad ng kanyang nakatuwid na mga braso, na nakapatong sa mga palad ng kanyang kaibigan. Ang pose ay mahirap at nangangailangan ng ilang pagsasanay. Mabuti kung may pangatlong tao na magba-back up. Kung pareho kayong may sapat na lakas, maaari kang magpalit ng lugar. Ang asana na ito, bilang karagdagan sa kasanayan, ay nangangailangan ng tiwala at kakayahang maging suporta para sa isang taong nangangailangan ng suporta, at sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo, matututo kang umasa sa iyong kaibigan at matutong maging maaasahang suporta para sa iyong kaibigan. Sa ganitong paraan, matututunan ng mag-asawa ang tiwala sa isa't isa, na bihira na ngayon.

Cobra na may double camber

Lumalakas ang pose malalalim na kalamnan likod at tiyan. Ang isa sa mag-asawa ay nakahiga sa kanyang tiyan, magkadikit ang mga binti. Ang pangalawa ay nakatayo sa ibabaw niya, inilalagay ang kanyang mga paa sa magkabilang gilid ng kanyang balakang. Ang taong nakatayo ay hinawakan ang kanyang kapareha sa mga kamay at yumuko pabalik, dinadala siya sa cobra pose. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang mga posisyon. Lumabas sa asana nang dahan-dahan, unti-unting hindi yumuko, huwag ihagis nang biglaan ang mga braso ng iyong kapareha. Tandaan na ang lahat ng paggalaw sa yoga ay dapat na makinis.

Natarajasana steam room

Magkaharap, ang mag-asawa ay iniunat ang kanilang mga kaliwang braso sa itaas ng kanilang mga ulo at pinagsalikop ang kanilang mga kamay. Parehong itinaas ang kanilang mga kanang binti sa likod ng kanilang mga likod nang mataas hangga't maaari at hawakan ito ng kanilang mga kanang kamay. Tila ang pagsasagawa ng pose ay napaka-simple, ngunit subukang tumayo sa loob nito nang ilang sandali, madarama mo na hindi lahat ay napakadali. Isang mahusay na asana para sa balanse, maaari mong suportahan ang iyong kaibigan, at maaari niyang suportahan ka, bukod pa, palalakasin mo ang iyong mga binti at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.

Yoga poses para sa dalawa: kung ano ang mahalagang tandaan para sa mga nagsisimula

Matapos makumpleto ang alinman sa mga pagsasanay, bumalik sa isang nakakarelaks na neutral na posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ito ay tinatawag na Savasana, o "corpse pose." Isang nakakatakot na pangalan, hindi ba? Ang posisyon na ito ay isa sa pinakamadali at sa parehong oras mahirap sa yoga. Ang susi sa pagsasagawa nito ng tama ay ang ganap na pagpapahinga ng bawat kalamnan. Itigil ang pag-iisip at tumuon sa kasalukuyang sandali, gamit ito upang palalimin ang iyong bagong nahanap na koneksyon sa iyong kapareha.

Tip: Hayaang hawakan ang iyong mga kamay habang nakahiga ka sa Savasana. Magpalitan ng enerhiya at tamasahin ang hawakan ng isang mahal sa buhay.

Pinagsama mga gawi sa silangan ay tutulong sa iyo na isantabi ang iyong mga pagkakaiba at matutong magtulungan tungo sa iisang layunin, pagpapabuti ng iyong komunikasyon at pagiging makonsiderasyon sa katawan ng isa't isa. Ang yoga poses sa mga larawan ay makakatulong sa iyo na gawin ang lahat ng tama sa una. At sa paglipas ng panahon, makakaramdam ka ng sapat na tiwala sa sarili upang magsanay ng mga asana batay sa iyong sariling mga sensasyon. Upang madagdagan ang mga benepisyo ng yoga para sa katawan, uminom ng tsaa na may mansanilya at luya pagkatapos ng ehersisyo, dahil ito ay isang mahusay na mood booster!

Makinig sa iyong sarili at sa iyong kapareha, huwag gumawa ng mga bagay na nagpapahirap sa iyo o sa kanya, at manatiling bukas sa isa't isa. Sa ganitong paraan, palagi kang makakahanap ng contact kahit sa labas ng klase: ang pag-unawa sa isa't isa ay eksakto kung ano ang binibigyang buhay ng yoga.

Dumating sa amin ang paired yoga mula sa India. Ito ay hindi isang uri ng fitness, ang lahat ay mas kumplikado sa espirituwal. Ngunit sa pisikal, ito ay kabaligtaran lamang. Ang mga kalkuladong paggalaw na partikular na idinisenyo upang maisagawa nang magkapares, sa ganitong uri ng yoga, ay magpapasigla sa iyong espiritu, mapabuti ang kalusugan, magpapataas ng pag-asa sa buhay, magkakasuwato ng sikolohikal na aspeto ng kalusugan, makakatulong sa pagpapabuti ng mga relasyon, at maging isang hindi direktang "elixir ng kabataan. ”

At ito lamang ang mga pangunahing bentahe. Nakakatukso? Halos walang mga paghihigpit, kaya ligtas kang makapagsimula! Ang tanging naglilimita sa kadahilanan sa simula upang maunawaan ang karunungan ng yoga para sa dalawa ay ang maliwanag na pagiging kumplikado ng mga asana (pagsasanay). Ang kaunting pasensya at katatawanan, at hindi mo mapapansin kung paano mo pinagkadalubhasaan ang isang dosenang masalimuot na pose. Ang pangunahing bagay ay maglaan ng iyong oras, subukang gawin ang mga asana nang tama at tamasahin ang proseso, nang hindi tumutok sa pagiging perpekto.

Ano ito at paano ito makakatulong?

Ito ay kilala na ang yoga ay kasabay ng isang kumplikado pisikal na ehersisyo at pilosopiya. Lahat dito ay makatwiran. Walang kalabisan. Ito ay batay sa pagsasaalang-alang sa prinsipyo ng pagkakaisa sa pagitan ng pisikal at espirituwal, na siyang sinaunang lihim ng kalusugan ng tao, kahabaan ng buhay at tagumpay. Ang pares yoga ay walang pagbubukod.

Kung ang paggawa ng isang bagay ay mahirap, alisin lamang ang problemang asana. Samakatuwid, maaari nating sabihin na walang mga kontraindiksyon. Ngunit mayroong isang kategorya ng mga mag-asawa kung saan ang yoga bilang isang mag-asawa ay hindi angkop. Ito ay mga mahilig sa dinamika at aktibong kilusan. Sa proseso ng pagpapatupad, ang pakikipag-ugnayan, pagkakasabay, ang kakayahang mapanatili ang balanse, pakiramdam ng balanse, at master na suporta ay mahalaga.

Mahalaga rin ang paghinga. Sa yoga, mayroon itong espesyal na tungkulin, kaya kailangan din itong subaybayan at kontrolin, tulad ng inirerekomenda sa manwal para sa pagsasagawa ng asana.

Alamin na ang mga psychologist ay kadalasang nagrereseta ng yoga sa mga mag-asawa bilang therapy sa panahon ng krisis sa isang relasyon o kasal.

Hindi natin masasabi na ito ay ehersisyo lamang, ngunit hindi mo rin ito matatawag na isang isport, dahil walang mabibigat na pag-load ng palakasan dito. Sa huli, ito ay isang mahusay na paraan ng "pag-reboot", isang lunas laban sa monotony ng pang-araw-araw na buhay, ang bilis ng buhay, at isang mahusay na pagkakataon na gumugol ng oras nang magkasama. Ang isang magkasanib na libangan ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na muling gumugol ng oras sa isang mahal sa buhay, kung kanino, dahil sa aming patuloy na trabaho, ang ilan ay hindi nakikita hangga't gusto namin.

Yoga poses para sa dalawa

Upang simulan ang paggawa ng yoga nang magkasama, hindi mo kailangang maging pisikal na fit. Ang complex ay idinisenyo sa paraang ito ay nagsasangkot ng pagpapatupad mula sa simple hanggang sa kumplikado. Samakatuwid, unti-unti mong pagbutihin ang iyong physical fitness, darating na ganap na handa upang isagawa ang pinakamahirap na pagsasanay.

Ang asana ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at inirerekumenda para sa mga nagsisimula na nagsimulang magsanay ng ipinares na yoga.

Ang mga kasosyo ay nakaposisyon ng isa pabalik sa isa.

Ang mga paa ay lapad ng balikat o bahagyang mas malapad.

Ang isang braso ay umaabot pataas, at ang isa ay kailangang maabot ang sahig.

Mahalaga ang synchrony at mabagal na pagpapatupad.

Asana Dalawang bundok.

Nagsisimula sa nakatayong posisyon, magkahawak-kamay.

Pagkatapos ay parehong lumuhod, ibalik ang kanilang mga katawan at umupo.

Kasabay nito, ang mga binti ay nakaunat nang tuwid, pagkatapos ay ang kaliwang binti ay inilipat sa kaliwa, nakayuko sa tuhod, inilagay sa sahig.

Ang kanang binti ay tumataas at yumuko sa tuhod.

Kasabay nito, ang mga kamay ay tumaas at magkadikit.

Asana Spiral.

Isinagawa sa iyong mga tuhod, parallel sa bawat isa.

Ang isang kasosyo ay nakaupo, nakasandal sa kaliwa, inilalagay ang kanyang kamay sa harap niya.

Ang kanang braso ay inilipat sa likod, ang ulo ay nakabukas sa kaliwa.

Ang pangalawang kapareha ay nakasandal sa kaliwa, patuloy na lumuluhod, ang kaliwang kamay ay nakaunat at inilagay sa harap ng katawan ng kapareha, at ang kanang kamay ay nakalagay sa likod ng likod.

Asana Tandem.

Nagsisimula mula sa posisyong nakaupo sa tapat ng bawat isa, magkadikit ang mga binti sa tuhod.

Pagkatapos nito, lahat ay nakasandal, pinapanatili ang balanse.

Kailangan mong ituwid ang iyong likod, manatili sa posisyon na ito, at, nakasandal sa iyong kaliwang kamay, magpatuloy na itaas ang iyong kanang binti nang magkasama.

Nang hindi ibinababa ang kanilang binti, ang bawat kasosyo ay nakasandal sa kaliwa, baluktot ang kanilang kaliwang braso at inililipat ang sentro ng grabidad dito.

Asana Buong anggulo.

Nagsisimula ito sa parehong magkapareha na nakaupo sa harap ng isa't isa nang magkadikit ang kanilang mga paa.

Pagkatapos ay ang dalawa ay dapat sumandal patungo sa kaliwang binti.

Sa kasong ito, dapat hawakan ng lahat ang binti ng kanilang kapareha gamit ang kanilang kanang kamay.

Ang kaliwang kamay ng bawat tao ay nakapatong sa sahig o inilagay malapit sa kanang binti.

Sa dulo ng asana, ang mga kanang binti ng mga kasosyo ay tumaas nang sabay-sabay.

Asana Butterfly ay tumutukoy sa mga simple.

Ang mga kasosyo ay nakaupo nang nakatalikod sa isa't isa, pagkatapos ay inilalagay ng isa sa kanila ang kanyang mga kamay sa mga balakang ng isa sa likod ng kanyang likod.

Pagkatapos nito, ang kaliwang kamay ng lahat ay umaabot pasulong at nakapatong sa kanilang kaliwang binti, na nakataas sa oras na ito.

Ang binti at braso ay ibinababa, at ang kanang mga braso ay itinaas.

Ginagawa ito batay sa nakaraang asana, na ang mga ulo ng mga kasosyo ay nakaposisyon nang malayo sa isa't isa hangga't maaari.

Ang bigat ng katawan ng bawat tao sa pares ay inilipat sa itaas na katawan, ang ulo ay nakasalalay sa sahig.

Ang mga siko ay kumikilos bilang isang suporta, na matatagpuan sa tabi ng ulo, ngunit hindi sa isang distansya, ngunit upang maaari mong hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga palad.

Ang mga binti ay halili na bumaba sa sahig.

Asana Dobleng Crescent ginanap na nakatayo.

Ang isang kasosyo ay nakatayo sa likod ng isa, ang mga paggalaw ay isinasagawa nang sabay-sabay.

Kailangan mong yumuko at hawakan ang sahig gamit ang iyong kanang kamay.

Ang kaliwang kamay ay dapat ilagay sa kaliwang hita.

Pagkatapos ay dahan-dahang umangat ang kaliwang binti.

Subukang panatilihin ang iyong balanse hangga't maaari.

Walang kontak sa pagitan ng mga kasosyo sa posisyong ito, lapit lang sa isa't isa.

Asana Ikiling hanggang paa simple lang.

Nagsisimula ito sa mga kasosyo na nakatayo nang nakatalikod sa isa't isa.

Kasabay nito, maaari mong kunin ang mga tuhod ng iyong kapareha, iyon ay, kailangan mong yumuko hangga't maaari.

Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang side tilt, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula.

Asana Taong at biktima.

Ang magkapareha ay magkaharap, ang kanilang mga kaliwang kamay ay tumaas at magkasama.

Pagkatapos nito, ang parehong mga kasosyo ay ibinababa ang kanilang mga sarili, baluktot ang kanilang mga tuhod, habang ang kanang binti ng bawat isa ay lumihis sa gilid sa likod ng kanilang likod.

Ang mga binti ay kailangang hilahin pabalik, mas malakas, habang ginagamit ang mga braso ng kasosyo bilang suporta, pinapanatili ang balanse.

Asana Tamang anggulo gumanap na nakahiga.

Ang mga kasosyo ay nakaposisyon sa tapat ng isa't isa, ang mga binti ay nakayuko at nakadikit.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, i-interlace ang iyong mga daliri, at pindutin ang mga ito sa likod ng iyong ulo.

Bumangon kasabay.

Kasabay nito, ang binti ng bawat kasosyo (ang isa na matatagpuan sa labas) ay tumataas, at ang pangalawa ay nananatili sa lugar.

Asana Ikiling na may arching nagsisimula sa posisyong nakaupo.

Ang bawat isa sa mga kasosyo, pagkatapos ng dahan-dahang baluktot, ay lumiliko, ito ay ginagawa nang isa-isa.

Ang isa ay tumalikod sa isa at sumandal sa kanya upang ang posisyon ay kahawig ng isang arko.

Ang mga binti ng parehong magkasosyo ay inilipat sa isang distansya na katumbas ng lapad ng balikat.

Ang magkabilang braso ay nakataas pataas.

Pagkatapos ay ibaluktot ng bawat kasosyo ang kanilang mga binti at braso, at ang posisyon ng katawan ay dapat magbago sa paghiga.

Asana Cobra at balakid.

Ang isang kasosyo ay nakahiga sa kanyang tiyan, at ang pangalawa ay nakatayo, humigit-kumulang kung saan nagsisimula ang likod ng nakahiga na kasosyo, na nakabuka ang kanyang mga binti. Ibig sabihin, sa isang partner.

Itinaas ng nakahigang kasama ang kanyang katawan at sumandal sa kanyang mga kamay.

Ang pangalawang kasosyo ay lumuhod, inilalagay ang kanyang mga kamay sa mga balikat ng unang kasosyo.

Asana Dalawang higad.

Nagsisimula sa posisyong nakaluhod.

Pagkatapos ang bawat kasosyo ay sumandal nang sabay-sabay at, nakasandal sa kanyang mga kamay, ay unti-unting napupunta sa isang posisyon na nakahiga nang nakabaligtad.

Pagkatapos nito, ang "ikalimang punto" ay tumataas hanggang sa sandaling ang mga baluktot na binti ay may tamang anggulo.

Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang sabay-sabay.

Asana Bow at arrow.

Ang isang kasosyo ay nakahiga nang nakabuka ang kanilang mga binti.

Ang pangalawa ay lumuhod sa tatsulok na ito.

Bahagyang itinaas ng nakahigang kasosyo ang katawan at hinawakan ang mga binti gamit ang dalawang kamay, na sabay yumuko.

Sa oras na ito, ang pangalawang kasosyo ay nakaupo at iniunat ang kanyang mga braso, at pagkatapos ay inilalagay ang mga ito sa mga paa ng kasosyo.

Asana Sipping itinuturing na pangwakas at nilayon na huminahon.

Ang magkapareha ay nakaupo nang magkaharap sa isang posisyong nakaupo.

Ang mga binti ay pinalawak at ang mga paa ay nakadikit.

Pagkatapos nito, ang parehong mga braso ay pinalawak pasulong, ang katawan ay nakaunat sa parehong direksyon.

Kahit sino ay maaaring magsanay ng ganitong uri ng yoga. Walang mapanganib dito, halimbawa, stress sa puso, o anumang bagay na nagdudulot ng banta sa kalusugan.

Hindi ka dapat maging labis na masigasig sa simula ng pag-master ng mga pose para sa yoga ng mga mag-asawa; hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kontrolin kung ano ang nangyayari upang hindi makapinsala sa iyong sarili, at ang pag-uunat at pagsasanay sa kalamnan, kung wala sila roon sa simula ng mga klase, ay lilitaw sa paglipas ng panahon.

Kahit na dati ka lang nakakita ng yoga para sa 2 tao sa mga larawan o video at hindi mo alam kung ano ang exercise mat, magsimula sa pair yoga para sa mga baguhan, na kinabibilangan lang ng mga asana na inangkop para sa mga baguhan. Kung pareho kayong walang pisikal na pagsasanay, huwag hayaang pigilan ka nito, ngunit maging isang mahusay na pagganyak upang makamit ang magkasanib na mga resulta.