Bakit hindi ako pumapayat? Bakit hindi ka magpapayat sa tamang nutrisyon? Ano ang ginagawa nating mali? Sikolohikal na sanhi ng labis na timbang

Paalala ng mga psychologist: karamihan sa mga tao ay hindi tama ang pagtatantya ng dami ng pagkain na kinakain bawat araw. Sa katunayan, lumalabas na ito ay humigit-kumulang 20% ​​na higit pa sa iniisip nila. At ang "maliit na tao" na nagsisikap na mawalan ng timbang ay walang pagbubukod sa kasong ito.

Iyon ang dahilan kung bakit, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng aktwal na dami ng pagkain na kinakain. Upang gawin ito kailangan mong lumikha diary ng pagkain, kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinain, siguraduhing tandaan ang dami ng mga pinggan. Ito ay kailangang gawin kaagad, nang hindi ipagpaliban ito hanggang sa katapusan ng araw, kung hindi man ay may mataas na panganib na muli mong hindi maalala ang isang bagay. Bumili ng maliit na pocket notepad para dito o kumuha ng mga tala sa iyong telepono.

Tumatagal lamang ng isang linggo ng pagmamasid upang maunawaan kung talagang hindi ka kumakain ng sapat.

ika-2 hakbang. Tingnan ang mga pagkaing kinakain mo

Kung ang dami ng pagkain ay talagang maliit, kailangan mong tantyahin ang calorie na nilalaman nito. Sa pagsasanay ng mga nutrisyunista, may mga kaso kung saan ang buong araw-araw na pagkain ng kanilang mga pasyente ay maaaring magkasya sa dalawang palad. Ngunit anong uri ng mga produkto ang mga ito: mga sandwich na may sausage sa puting tinapay, matamis na may tsaa, keso na may 50% na taba... Hindi nakakagulat na sa gayong diyeta, ang timbang ay hindi lamang nawala, ngunit kung minsan ay nakakuha pa.

Siyempre, ang mga malalaking pagkakamali ay hindi pangkaraniwan para sa mga sadyang gustong mawalan ng timbang. Ngunit ang mga hindi gaanong halatang pagkakamali ay madalas na sinusunod.

ika-3 hakbang. Pag-aralan: kulang ka ba sa pagkain?

Kakatwa, maaaring ito rin ang dahilan kung bakit hindi bumababa ang timbang. Nakikita ng katawan ang isang nasasalat na kakulangan ng pagkain bilang isang banta sa pagkakaroon nito. Pinapabagal nito ang metabolismo, mas kaunting enerhiya ang ginugugol, na nangangahulugang ang taba ay nag-iiwan sa mga depot ng taba nang napakabagal. Sa kabataan, ang epekto ng "stagnation" na ito ay karaniwang sinusunod hindi sa simula ng pagbaba ng timbang, ngunit kapag ang isang tao ay nawalan na ng ilang kilo. Pagkatapos ng apatnapung taon, wala nang saysay mababang calorie na diyeta maaaring hindi sa lahat: sa oras na ito ang metabolismo mismo ay mas mabagal kaysa sa kabataan.

Bukod pa rito, kung tayo ay lubhang kulang sa nutrisyon, ang katawan ay nawawalan ng malaki tissue ng kalamnan, ibig sabihin, ang taba ay "nasusunog" sa mga kalamnan. Kasabay nito, ang mga kalamnan ay dahan-dahang naibalik, kaya kung minsan ang isang tao na nakatanggap ng kaunting mga resulta sa pamamagitan ng paglilimita sa kanyang sarili sa pagkain, kapag bumalik sa kanyang karaniwang caloric na paggamit, ay nagdaragdag ng ilang kilo.

Maraming mga nutrisyonista ang gustong sabihin: upang ang kanilang kliyente ay magsimulang mawalan ng timbang, kailangan niyang... pakainin. Ang katawan ay lumipat sa resource saving mode kung ang isang tao ay kumonsumo ng mas mababa sa 1200 kcal bawat araw sa loob ng ilang araw. Ang ganitong mga mahigpit na paghihigpit ay pinapayagan lamang isang beses sa isang linggo. Ang natitirang oras na kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 1500 kcal.

Bakit hindi ako pumapayat? Nasubukan mo na ba ang lahat at walang gumagana?

Ang artikulo ngayong araw ay lalo na para sa iyo.

Ang portal ng kababaihan na Woman.ru ay naglathala ng isang kawili-wiling panayam kay Dr. Kovalkov tungkol sa kung bakit hindi pa rin siya mawalan ng timbang.

Bakit ang ilang mga tao ay kumakain ng kefir at ginugugol ang kanilang mga araw sa gym, ngunit hindi nawalan ng isang onsa ng timbang, habang ang iba ay kumakain nang labis sa fast food at maaaring bumangon mula sa sopa at pumunta sa podium anumang sandali? Maaari bang maging mataba ang mga anak ng slim na magulang? Paano magbawas ng timbang habang nasa bakasyon kumakain ng atsara mula sa buffet ng hotel? Kilalang Russian nutritionist at espesyalista sa relasyon sa pagitan ng mga hormone at labis na timbang Sinasagot ni Alexey Kovalkov ang mga ito at iba pang mga tanong.

Isang kwento ng dalawang baso

Upang mailarawan kung bakit at paano kawalan ng balanse sa hormonal humahantong sa labis na katabaan, isipin ang dalawang baso (o ilagay ang mga ito sa harap mo para sa higit na kalinawan). Ang isang baso ay sumisimbolo ng enerhiya, ang isa pa - timbang. Ang tubig na maaaring ibuhos sa baso ay pagkain. Sa isang malusog na bagong panganak na bata, na ang lahat ng mga mahahalagang sistema ay nasa balanse at pagkakaisa, ang antas ng pagpuno ng mga baso ay ganap na tumutugma: ang bata ay tumatanggap ng nutrisyon, na ibinahagi sa pantay na bahagi sa enerhiya at paglago.

Gayunpaman, habang ang bata ay nag-mature, ang mga hormonal na kadahilanan o pag-abuso sa carbohydrate (o pareho) ay naglalaro, at ang sitwasyon ay nagbabago.

Ang "pagkasira" ng mga mekanismo ng regulasyon ng timbang ay humahantong sa katotohanan na ang mga sustansya mula sa pagkain ay hindi nagbibigay ng enerhiya, at tumataas ang timbang, ngunit hindi dahil ang bata ay nakaunat; ito ay lumalaki sa lawak. Ang baso ng enerhiya ay kalahating walang laman, ngunit ang baso ng timbang ay patuloy na pinupunan. At hindi ito isang bagay ng dami ng pagkain o kahit na ang kalidad nito - ang problema ay ang estado ng kalusugan.

Pinagalitan ang schoolboy na matamlay, mataba, kutson, at hindi makatakbo ng isang daang metro. Ang mga problema sa hormonal na nagdudulot ng mga pagkagambala sa paglaki at pag-unlad ay nagiging mas kumplikado, at ang mga nakuhang karamdaman sa pagkain ay idinagdag kapag, sa desperasyon, ang isang bata o tinedyer na talagang may sakit ay sumusubok na limitahan ang kanyang sarili sa pagkain. Ngunit ang lakas ng loob ay walang kinalaman dito, siya ay pisikal na hindi makakain o kumain ng mas kaunti, ang kanyang antas ng enerhiya ay mababa na sa par, at ang kanyang pag-asa sa carbohydrate at pagiging sensitibo sa insulin ay tulad na kung walang pagkain ay literal siyang nagsisimulang manginig. Kumain siya ng isang piraso ng tinapay o isang tsokolate bar at umalis. At iba pa nang walang katapusan.

Dito kailangan mo ng tulong ng isang endocrinologist, isang bihasang nutrisyunista, at hindi “character education,” isang fitness trainer o isang psychotherapist.

Ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang mga taong seryosong nag-iisip tungkol dito. At ang isang tao ay nabubuhay sa isang baso na kalahating laman at ang isa ay puno, nagpapatuloy sa mga diyeta, at naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagkain. Dahil hindi naiintindihan ng kanyang mga magulang na ang timbang at pagnanasa ng isang tao ay kinokontrol ng mga hormone. Well, susubukan natin ngayon.

Mga hormone sa pagbaba ng timbang: taas, pagkalalaki, pagmamaneho!

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang sa ating katawan ay responsable para sa balanse ng tatlong pangunahing hormones: growth hormone, testosterone at adrenaline. Paano sila gumagana?

1. Somatotropic hormone

Ito ang parehong hormone ng paglaki at muling pamamahagi ng mga mapagkukunan, ang mga depekto sa produksyon na maaaring lumitaw nang maaga sa mga bata. Hindi mo kailangang maging isang doktor upang makilala ang "taba ng sanggol" mula sa hindi malusog na labis na katabaan sa pamamagitan ng mata. Ngunit dapat ka pa ring humingi ng tulong mula sa isang espesyalista upang hindi gawing advanced ang kaso at ilipat ang somatrotropic hormone mula sa mode ng akumulasyon ng taba sa kumbinasyon ng "enerhiya/paglago".

Sa pamamagitan ng paraan, para sa paglago at pisikal na kaunlaran Sa mga bata, sa kumbinasyon ng somatotropic bitamina D ay responsable din, kung saan ang katayuan ng isang hormone ay naitatag din sa medikal na komunidad nang literal mula noong nakaraang taon. Ang dalawang sangkap na ito ang nagbibigay ng kahanga-hangang epekto ng "sa tag-araw" na hindi nagsasawang humanga ang mga magulang at guro. Ang kondisyon para sa paggawa ng sapat na dami ng bitamina D ay normal na pagkakalantad sa araw, at hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng mga gamot nito nang walang reseta mula sa doktor. Sa mga matatanda, ang bitamina D ay kasangkot din sa pagsunog ng taba - sa pangalawang papel, ngunit medyo epektibo.

2. Testosteron

Kilala bilang "hormone ng panlalaki," gayunpaman, hindi dapat isipin na hindi ito kailangan ng mga babae. Sa fair half, ang testosterone ay ginawa mula sa kolesterol hanggang menopause at gumaganap ng isang mahalagang papel bilang isang "regulator", na nagbibigay ng mga order para sa pagbabago ng adipose tissue sa kalamnan at buto. Testosterone ay ang tunay na taba-burning hormone.

Mahalaga na ang testosterone sa babaeng katawan ay sinusuportahan ng sapat na produksyon ng estrogen. For those very lush hips that their owners don't like much, but men usually really likes, ito ang huli na dapat pasalamatan. Pinoprotektahan ng sapat na produksyon ng estrogen ang mga kababaihan mula sa cardiovascular disease; Ang mga kaso ng atake sa puso at stroke bago ang menopause ay napakabihirang. At iyon ang dahilan kung bakit mas mahina ang puso ng mga lalaki - hindi dahil mas mahirap ang kanilang buhay, ngunit dahil walang estrogen.

Kung mayroong labis na estrogen, pinipigilan nito ang testosterone at hindi nito kayang i-regulate ang timbang. Kasabay nito, kung mayroong masyadong maraming testosterone, ito ay isang problema din. Kakatwa, ang mga babaeng "testosterone" ay nakakakuha ng timbang - at sa uri ng "mansanas", na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na "lifebuoy" sa baywang at manipis na mga paa. Mas madali para sa kanila na magbawas ng timbang kaysa sa matarik na balakang na "mga babaeng estrogen," ngunit ang kahirapan ay hindi ang laki ng baywang ng babae ay mas malaki kaysa sa sukat ng kanyang balakang o ang kanyang pigura ay kahawig ng isang peras, at hindi siya maaaring magsuot ng fitted na damit, ngunit iyon mayroong isang binibigkas na "prutas" sa kanyang hitsura - isang dahilan upang bisitahin ang isang endocrinologist.

3. Adrenaline

Ang pinakahuli sa mga pangunahing hormone na nagsusunog ng taba at ang pinaka-epektibo. Ang adrenaline ay isang drive hormone, at ito ay ginawa nang paminsan-minsan. Ang adrenaline ay lumilitaw sa katawan sa mga panahon ng stress, at ang stress ay hindi nangangahulugang problema - maaari itong maging isang pag-igting na puno ng kaguluhan at kasiyahan. Samakatuwid, madalas nating marinig na ang isang tao ay nakakuha ng timbang dahil sa isang mabagal na buhay - at ito ay hindi dahil sa kaligayahan ng pamilya na may borscht, ngunit sa isang kakulangan ng adrenaline.

Karaniwan side effect adrenaline - hindi lamang sinisimulan nito ang proseso ng pagkasira ng taba (lipolysis), ngunit ginagawa din nitong kalimutan ang tungkol sa gutom. Nahulog sa pag-ibig, masigasig na nagtatrabaho sa isang proyekto, abalang paghahanda para sa isang pagsusulit, kapag ang lakas ay nagmumula sa wala kahit saan nang walang anumang pagkain - dapat nating pasalamatan ang hormon na ito para sa lahat ng ito. Tulad ng sa mga sitwasyon kapag nasa bakasyon, sa kabila ng lahat ng inclusive at isang buffet, nawalan ka ng timbang - ang kumbinasyon ng mga rich "adrenaline" impression at bitamina D ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Sa kemikal, ang reaksyon ng adrenaline ay na-trigger ng ephedrine at mga derivatives nito. Ang "Thai pills" at fast-acting fat burner, mga produktong pampababa ng timbang na nagpapatakbo sa isang tao sa kisame, ay nakabatay sa nakakapukaw na adrenaline receptors. Samakatuwid, ang paglalaro ng pinaka-epektibong mga hormone na nasusunog ng taba ay masama: ang patuloy na pagpapasigla ng produksyon nito ay nakakaubos ng adrenal cortex, nakakaapekto sa utak, at mabilis na nauubos ang mga mapagkukunan ng cardiovascular system.

Ang tatlong nangingibabaw na mga hormone ay tumutulong sa amin na magsunog ng taba, at kung ang mga kadahilanan ng kabaligtaran na direksyon ay hindi makagambala sa kanilang pagkilos, kami ay patuloy na magpapababa ng timbang at nang walang anumang pagsisikap, nang hindi nag-iisip. Ngunit ang isang malakas na puwersa ay gumagana upang madagdagan ang timbang at sensitibong pinoprotektahan ang mga reserbang taba. Ito ang hormone na insulin.

Kung nakabili ka na ng malalaking muwebles para sa iyong tahanan, alam mo na ito ay inihatid na disassembled - ang mga bahagi ay dinadala sa silid, binuo, at pagkatapos ay handa na ang mesa o kabinet. Kung kailangan mong ilipat ito mula sa silid patungo sa ibang lugar, kung gayon hindi ito ganap na magkasya sa pintuan, kailangan mong i-disassemble muli, ngunit kung ito ay gagana at kung gaano kabilis ang tanong. At ang mga ganitong proseso ng pagpupulong at disassembly ay nangyayari sa ating mga cell bawat segundo. Ang mga maliliit na pormasyon lamang, mga fatty acid, ay maaaring tumagos sa lamad ng cell. Sa loob, sila ay pinagsama-sama sa mga triglyceride, sumusunod sa utos ng insulin, at upang umalis sa cell, kailangan nilang sumailalim sa isang reverse transformation - muli, ayon sa signal ng hormone na ito.

Ang pagtakbo, o yoga, o fitness, o athletic na triathlon ay hindi makakatulong na baguhin ang mga proseso ng pag-iimbak ng taba o harapin ang mga umiiral na akumulasyon, kung walang kalooban ng mga hormone.

Ang insulin ay anti-catabolic. Pinipigilan nito ang pagkabulok ng mga selula at pinangangalagaan ang kanilang pagpapanumbalik at paglaki. At maaari itong maging isang mahusay na katulong kung mayroon kang isang malinaw, tapat na relasyon sa hormon na ito: nakukuha nito mula sa dugo hindi lamang ang glucose at taba, kundi pati na rin ang mga amino acid, kaya ang mga atleta pagkatapos ng pagsasanay ay kumakain ng produktong karbohidrat upang ang paglabas ng mga bloke ng insulin ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan.

Ang kaugnayan ng isang tao sa insulin ay higit na tinutukoy ng kanyang genetika, at partikular sa bilang ng mga receptor sa ibabaw ng cell na tumutugon sa insulin. Ang ilang mga tao ay napakakaunti sa kanila, at ang taong ito ay kumakain na parang baliw nang walang anumang kahihinatnan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay marami, at ito ang kaso kapag ang isang tao ay literal na tumaba mula sa hangin at ito ay napakahirap para sa kanya. para mag papayat.

Samakatuwid, mahalagang maunawaan na ang taba sa iyong baywang ay tumaas hindi dahil kumain ka ng mataba na pagkain, ngunit dahil sa mga carbohydrates, na nagpapataas ng antas ng insulin at nagbigay ito ng utos sa katawan na gumawa ng mga reserba.

Ang mga praktikal na dietetics ay nalulutas ang isang pangunahing problema - sa maraming paraan pinipigilan nito ang pagtaas ng insulin. Dahil dito, gumagana ang mga sikat na diyeta: ang diyeta ni Katya Mirimanova, fractional na pagkain, mga diyeta sa protina. Ngunit sa mga kaso kung saan ang mga cell ay hypersensitive sa insulin, o ang sitwasyon ay mas malala pa, halimbawa, ang isang tao ay may insulinoma, at ang kanyang insulin ay patuloy na nakataas, maaari kang dumaan sa mga diyeta nang napakatagal at magdusa, hindi ka kayang pumayat.

Ayon sa istatistika, 5% lamang ng mga tao na sumusubok na mawalan ng timbang ng 20 kg o higit pa sa kanilang sarili ang nakakamit ng ilang malinaw na tagumpay at 1% lamang sa kanila ang namamahala upang mapanatili ang resulta mas mahaba kaysa sa isang taon, ang iba ay bumagsak - at pagkatapos, na may mataas na antas ng posibilidad, ang malaking bahagi ng maliit na porsyentong ito ng mga nanalo ay bumagsak din. Ang mga adik sa heroin ay mas matagumpay na nakayanan ang kanilang pagkagumon kaysa sa mga umaasa sa mabilis na carbohydrates at nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain.

Mainit na paksa: kung ano ang makakain para mawalan ng timbang

Ano ang dapat gawin ng mga gustong gumawa ng isang bagay tungkol sa pagkagumon sa carbohydrate at tulungan ang kanilang mga hormone na makahanap muli ng balanse? Upang magsimula sa, mapagtanto na hindi ang asukal sa dugo mismo ang nakakatakot, ngunit ang insulin na itinago dito. At dito makakatulong ang kaalaman tungkol sa glycemic index (GI) at insulinemic index (AI) ng mga pagkain. Nilinaw ng una kung gaano katindi ang pagpupuno ng asukal sa dugo bilang tugon sa pagkain ng ilang pagkain, at ang pangalawa ay nagpapakita kung gaano karaming insulin ang nanggagaling sa asukal na ito.

Ang dalawang tagapagpahiwatig na ito ay nag-tutugma sa karamihan ng mga kaso; mayroon lamang dalawang halimbawa kapag ang AI ng isang produkto ay lumampas sa GI nito - pinag-uusapan natin ang tungkol sa yogurt at mga dalandan.

Hindi ako gumagamit ng mga index table sa aking trabaho; malusog na pagkain. Bukod dito, ang sinumang tao na nahirapan sa higit o hindi gaanong pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman sa dietetics ay tumpak na pangalanan ang mga pinaka-mapanganib na pagkain para sa katawan at timbang ng isang tao - patatas, puting bigas, pinong asukal, tinapay at lahat ng kanilang mga kumbinasyon at derivatives.

Sa isang lugar sa intersection ng mga ideya tungkol sa GI at AI ay ang antas ng saturation na maaaring ibigay ng iba't ibang produkto. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga indibidwal: ang ilang mga tao ay kumakain ng cottage cheese nang maayos at sa loob ng mahabang panahon, habang para sa iba, marahil, ang isang dahon ng litsugas ay hindi nagpapahintulot sa kanila na makaramdam ng gutom sa buong araw. Ngunit ayon sa agham, dalawang pangunahing pagkain ang nagpapanatiling busog sa iyo sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga spike ng insulin at mabagal na pagsipsip: malambot na mga itlog at tupa (pinakuluan o inihurnong walang langis o mga sarsa). Ang "lamb diet" ay ang sikreto sa slimness ng maraming bituin.

Isang maikling kurso sa isang masayang hormonal na buhay: apat na madalas itanong kay Dr. Kovalkov

Totoo ba na kung palagi mong susubukan na huwag hayaang tumaas ang insulin, ang mga selula ay magkakaroon ng hypersensitivity dito at pagkatapos ay gagaling ka, at walang magagawa?

Hindi totoo. Ito ay pisyolohikal para sa isang tao na kumain ng protina, taba at gulay, kung saan ang mga karbohidrat ay mabagal na hinihigop at hindi nagdudulot ng mga pagtaas ng insulin. Ang sangkatauhan ay 2 milyong taong gulang, kung saan 200 lamang ang kulang sa asukal, at ang kakilalang ito ay hindi nagdala sa amin ng anumang mabuti - ang asukal ay kumikilos sa mga selula tulad ng isang acid at sinisira ang mga ito, na nag-uudyok sa iba't ibang mga sakit, mula sa atherosclerosis hanggang sa diabetes. .

Samakatuwid, ang pagbabalik sa mga ugat at pagsuko ng mabilis na carbohydrates, mga pagkaing naproseso, at malalaking halaga ng prutas ay magdudulot lamang ng mga benepisyo, at kung susundin ito ng mga magulang, sisiguraduhin nila ang kanilang anak na magkaroon ng pagkagumon sa carbohydrate at mga kaugnay na problema. Hindi magkakaroon ng mga pagkasira sa metabolic engineering dahil sa kontrol sa pagpapalabas ng insulin.

Totoo ba na ang pangunahing bagay ay hindi kumain pagkatapos ng anim, at pagkatapos ay tiyak na magpapayat ka?

Hindi ito eksaktong mito, ngunit may kalituhan tungkol sa sanhi at epekto. Marami ang sasang-ayon na kung tumambay ka sa gabi sa harap ng computer o TV, ang resulta sa anyo ng dagdag na pounds ay hindi magtatagal. Siyempre, ang trapiko sa telebisyon o Internet ay walang calorie na nilalaman, at muli ito ay isang bagay ng mga hormone. Ang Somatotropic hormone ("growth hormone"), na alam mo na, ay inilabas mula 0:00 hanggang 1:00 sa yugto malalim na pagtulog. Alinsunod dito, para ma-synthesize ito, dalawang kondisyon ang kailangan: matahimik na pagtulog at ang kawalan ng surge sa insulin ilang oras bago ang "naka-iskedyul na paglabas". Mabilis na carbohydrates sa gabi ay hinaharangan nila ang produksyon ng somatotropic hormone at, sa pamamagitan ng pagkain ng ice cream o pag-inom ng beer na may isang panggabing serye sa TV, hindi ka nagsusunog ng taba sa gabi. At sa araw, ang katawan ay walang pagkakataon na sunugin ang mga ito; ang lahat ng mga proseso ng lipolytic ay nagsisimula sa dilim. Ang mga konklusyon ay malinaw!

Totoo bang ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw, at kahit na ayaw mo, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain sa umaga?

Ang pagpapatuloy ng mga pakikipagsapalaran ng growth hormone: kung ikaw sa mahabang panahon Kung natutulog ka sa gabi, ang oras ng produksyon nito ay nagbabago mula sa pisyolohikal na panahon "sa paligid ng hatinggabi" patungo sa ibang araw. O gumising ka ng masyadong maaga. Samakatuwid, kapag nagising ka sa isang alarm clock, ayaw mong kumain at kahit na naiinis ka sa pagkain. Nangangahulugan ito na ang hormone ay pumasok sa daloy ng dugo at gumagana pa rin sa pagsunog ng taba.

Sa kasong ito, hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na kumain ng almusal! Bilang tugon sa paggamit ng pagkain, ilalabas ang insulin at haharangin ang pagkilos ng growth hormone. Makinig sa iyong katawan, hindi pangkalahatang rekomendasyon. Kung ayaw mong kumain edi wag.

Totoo ba na hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain at kung magkano kung palagi kang mag-eehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo sa cardio na nagsusunog ng taba?

Ang industriya ng fitness at cosmetology ay aktibong inaangkin ang mga karapatan nito na tumulong sa paglaban sa sobra sa timbang, ngunit sa katotohanan ay wala silang kakayahan o kakayahan na tumulong sa mga mabibigat na problema. Ang regular na pagsasanay ay mahusay, ngunit hindi nito tinutugunan ang kakanyahan ng problema. Sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong sunugin ang taba mula sa tanghalian na iyong natanggap tatlong araw na ang nakakaraan, na lumulutang sa dugo sa anyo ng mga maliliit na patak at nakaupo sa mga hibla ng tisyu, ngunit hindi ito makakaapekto sa nabuong mga reserbang taba sa anumang paraan.

Sa kabaligtaran, sa paggastos ng magagamit na enerhiya, ang isang taong may pagkagumon sa carbohydrate ay kalahating mahihina at maabot ang isang cake o chocolate bar, at pagkatapos ay kumain ng isa pa - dahil siya ay nasa pagsasanay at "karapat-dapat ito." Huwag kumain nang labis upang hindi ma-unbalance ang iyong katawan, pagkatapos ay hindi mo na kailangang magpakamatay sa gym.

Umaasa kami na ang materyal na ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Karamihan sa mga batang babae at babae na nagsusumikap para sa isang slim figure ay interesado sa pag-alam kung bakit hindi sila maaaring mawalan ng timbang kung ang ehersisyo at diyeta ay sinusunod nang buo. Ang mga dahilan na humahadlang sa proseso ng pagbaba ng timbang ay maraming mga kadahilanan - mula sa hindi tamang pagganyak hanggang sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa kanila nang mas detalyado upang mawalan ng timbang at muling tamasahin ang pagkakaisa ng katawan.

Mga dahilan kung bakit hindi ka mapapayat

Ang mga pangunahing salik na pumipigil sa iyo sa pagbaba ng timbang ay ang mga problema sa kalusugan at ang maling proseso ng pagbaba ng timbang. Metabolic disorder, kakulangan sustansya, ang pagkakaroon ng insulin resistance ay ilan lamang sa mga dahilan kung bakit nabigo ang mga kababaihan na mawalan ng timbang. Ang bawat isa sa kanila ay may solusyon na sa huli ay makakaapekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba.

Mga pangunahing metabolic disorder

Ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi ka pumayat. Suriin ang thyroid gland at mga hormone na nakakaapekto sa mga biochemical na proseso ng mga selula sa katawan. Ang pagbaba ng function ng thyroid ay nagpapabagal sa metabolismo, kaya hindi ka makakabawas ng timbang. Ang mga antas ng hormonal ay nakakaapekto rin sa proseso - ang isang pinababang halaga ng estrogen ay nagpapabagal sa metabolismo, kaya dapat mong bigyang pansin ang mga malambot na diyeta - ang masyadong mahigpit ay nagbabanta sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.

Ang kakulangan ng nutrients na pumapasok sa katawan ay nakakaapekto sa metabolismo, na nagiging sanhi sobra sa timbang. Ang panuntunan ng karampatang pagbaba ng timbang ay pagpapasigla ng metabolismo. Sa mga tamang aksyon sa metabolismo, ang mga diyeta ay magiging epektibo at magagawa mong mawalan ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang kailangan ng katawan, ibigay ito sa kung ano ang kailangan nito - oxygen, nutrients, tubig.

Stress

Kung ang isang tao ay nabigo na mawalan ng timbang, ang mga nakababahalang sitwasyon ay halos palaging binabanggit bilang pangunahing salarin. Ang kundisyong ito ay hindi normal para sa katawan, kaya tumaba ito upang maprotektahan ang sarili. Sa sikolohikal o pisikal na stress, ang isang tao ay naghihirap mula sa kakulangan ng endorphins, na nakakaapekto sa proseso ng kasiyahan. Ang kanilang tanging mapagkukunan ay nagiging pagkain, lumilitaw ang pagkagumon, at hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Upang mapupuksa ang estado ng "hibernation", kailangan mong umibig sa mga simpleng bagay - maglaro ng sports, maghanap ng libangan, magpahinga. Tapos kahit hindi nagda-diet ay mapapayat ka.

Kakulangan ng pagtulog

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na katabaan, na ginagawang imposibleng mawalan ng timbang. Ang kakulangan sa tamang pahinga sa gabi ay humahantong sa stress, na nagpapataas ng iyong gana at ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mababa sa 7-8 na oras sa isang araw, lumilitaw ang isang labis na pananabik para sa mga matamis at mataba na pagkain, ang pagbabantay at paghahangad ay humina, at imposibleng mawalan ng timbang.

Hindi magandang nutrisyon

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, ang diyeta ay napakahalaga. Ang mga pagsisikap at resulta ng diyeta at pagsasanay ay nakasalalay dito. Upang maayos ang iyong diyeta, sundin ang mga rekomendasyong ito:

• magkaroon ng masaganang almusal, tanghalian at magaan na hapunan 3-4 na oras bago matulog;
• ngumunguya nang dahan-dahan upang ang signal ng saturation ay umabot sa utak, at nagbibigay ito ng utos na huminto;
• magbigay ng mabilis na meryenda sa pagtakbo;
• isang pagbabawal sa gutom sa iyong sarili - sa kawalan ng BJU, ang proseso ng lipolysis ay nagambala, ang timbang ay nananatili sa isang punto, at imposibleng mawalan ng timbang;
• kumain ng masusustansyang pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu;
• bawasan ang iyong pagkonsumo ng patatas, matamis, harina, mataba na pagkain, fast food.

Paglabag sa balanse ng tubig sa katawan

Ang isang mahalagang kadahilanan ay payo mula sa mga nutrisyunista: kapag nawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Ang halagang ito ay 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw, hindi kasama ang tsaa, kape, sopas at iba pang likido. Kapag ang katawan ay na-dehydrate, ang mga dumi at lason ay naaalis sa katawan nang mas mabagal, at ang kanilang presensya ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang at pagbuo ng mga deposito ng taba. Uminom ng malamig na tubig bawat oras, uminom ng isang baso bago kumain upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Slagging sa katawan

Ang paglilinis ng katawan ng mga lason para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang mahalagang proseso. Ang pagkakaroon ng mga lason sa katawan ay humahantong sa pagtaas ng pagbuo ng mga deposito ng taba. Ang mas maraming tao ay nawalan ng timbang, mas maraming mga toxin ang naipon sa katawan - sila ay nabuo sa panahon ng pagkasira ng mga fat cells. Hindi sila makakalabas nang mag-isa - kailangan mong tulungan ang mga cell na alisin ang mga ito. Upang gawin ito, uminom ng mas maraming tubig, kumuha ng mga produkto ng detox sa loob ng 15 araw - mga gulay, prutas, mga herbal na pagbubuhos, mga juice ng prutas. Makakatulong ito na simulan ang iyong metabolismo sa loob ng ilang buwan at mabilis kang makakabawas ng timbang.

Kawalan ng motibasyon na magbawas ng timbang

Kapag tinutukoy ang mga resulta na nais mong makamit sa isang diyeta o ehersisyo, ang pagganyak ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ito ay dapat na biswal, nagbibigay-inspirasyon, perpekto at makakamit. Ang kakulangan ng motibasyon ay hindi lamang ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang - mayroon ding anti-motivation. Ito ay isang takot na mawalan ng timbang dahil sa mga sikolohikal na kadahilanan. Upang gawin ito, kailangan mo munang bisitahin ang isang espesyalista, maunawaan ang dahilan at kung paano ito maalis.

Bakit hindi bumababa ang timbang kapag nag-eehersisyo?

Ang mga pumapayat ay maaaring makaranas ng problema kapag hindi bumababa ang timbang kapag naglalaro ng sports. Sa una siya ay aktibong nawala, ngunit pagkatapos ay maaari siyang bumangon. Ang isang talampas na epekto ay nilikha at hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

• ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na pagkarga;
• ang tao ay hindi nagbibigay ng kanyang buong pagsisikap sa klase;
• masyadong nakakapagod at masakit na mga pamamaraan ay humantong sa stress;
• maling pamamaraan ng ehersisyo;
• hindi balanseng nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Bakit ang mga nag-eehersisyo nang masinsinan ay hindi maaaring mawalan ng timbang: kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkawala ng mga kilo, kung gayon ang mga kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba, kaya habang lumalaki sila, tumataas ang timbang. Kung ang isang pagtaas sa dami ay sinusunod, ito ay maaaring dahil sa hindi tamang nutrisyon o mga diskarte sa pagpapatupad, kapag sa halip na maging toned, ang mga kalamnan ay "swing". Upang mawalan ng timbang, sundin ang mga patakaran:

• Pagkatapos ng pagsasanay, huwag kumilos nang pasibo - umakyat sa hagdan, maglakad;
• sukatin ang iyong BMI, porsyento ng taba at kalamnan tissue bago pumunta sa gym;
• magtakda ng isang layunin at bumuo ng isang plano sa pag-eehersisyo na may isang tagapagsanay upang matulungan kang mawalan ng timbang;
• gawin ang gawain nang may tiyaga, gawin ang bawat diskarte nang mahusay.

Bakit hindi ako mawalan ng timbang sa isang diyeta?

Kung ang isang tao ay nagmamasid napaka mahigpit na diyeta, pagkatapos ay hindi siya maaaring pumayat. Ang dahilan ay ang kakulangan ng mga sustansya na pumapasok sa mga selula, isang pagbagal sa metabolismo at ang proseso ng lipolysis (ang pagkasira ng mga taba). Hindi ka maaaring magbawas ng mga calorie nang labis - maaari itong humantong sa pag-aaksaya ng kalamnan, anorexia, at mga problema sa gastrointestinal tract, buhok at balat.

Bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang diyeta: ang mga dahilan ay maaaring mahinang nutrisyon, kawalan ng balanse sa pagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta, at kakulangan ng tubig. Upang malutas ito, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta - kumain ng maliliit na pagkain, meryenda sa mga protina, mabagal na carbohydrates. Huwag ibukod ang mga taba at hibla ng gulay mula sa menu, ngunit palitan nakakapinsalang produkto kapaki-pakinabang. Pagkatapos ay mas mabilis kang magpapayat.

Bakit hindi ka pumayat pagkatapos ng 40 taon?

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad pagkatapos ng 40 taon ay maaaring magdulot ng paghina sa proseso ng pagbaba ng timbang. Sa panahong ito, bumababa ang metabolismo, bumabagal ang rate ng metabolismo ng taba dahil sa hormonal imbalance, ang pag-unlad ng mga malalang sakit, at ang mga kababaihan ay maaaring makakuha ng labis na timbang. Kahit na sundin mo ang isang diyeta at ehersisyo, hindi mo magagawang mawalan ng timbang hangga't maaari sa iyong kabataan - isang sukat sa isang linggo.

Ang solusyon sa problema ay upang bawasan ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa 1500-1800 kcal, kasunod ng simple ngunit epektibo pisikal na Aktibidad. Mabilis na paglalakad, fitness, yoga ang gagawin. Ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay hindi epektibo - subukang lumipat sa fractional malusog na pagkain, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno bawat linggo. Bago mawalan ng timbang, ipinapayong magpatingin sa doktor upang matukoy ang iyong mga antas ng hormonal.

Ano ang gagawin kung hindi ka mawalan ng timbang

Ang mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng labis na timbang ay tinalakay. Ito ay nananatiling malaman kung ano ang gagawin kung hindi ka nawalan ng timbang. Para dito mayroong pangkalahatang tuntunin at mga rekomendasyon mula sa mga fitness trainer at propesyonal na nutrisyunista:

• kumain sa maliliit na madalas na bahagi, ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan;
• ang paggasta ng calorie ay dapat na mas malaki kaysa sa kanilang paggamit;
• subaybayan ang iyong nutrisyon - panatilihin ang isang talaarawan, isulat ang lahat ng iyong kinakain;
• mapanatili ang balanse ng tubig - 2 litro bawat araw ay sapat na upang mawalan ng timbang;
• kumain bago ang pagsasanay upang maiwasan ang mga aktibong kalamnan mula sa pagkasunog;
• masinsinang ehersisyo, alternating strength at cardio training;
• ayusin ang mga araw ng pag-aayuno bawat linggo;
• magtabi ng cheat meal - isang araw para sa pagkain ng isang ipinagbabawal na masarap na ulam - matamis, cake, pizza, ngunit sa maliit na dami lamang;
• upang mapupuksa ang stress, gawin ang yoga, pagmumuni-muni, kumunsulta sa isang psychologist, makahanap ng mga masayang sandali sa buhay upang makakuha ng enerhiya at endorphins;
• mapupuksa ang pagkahumaling sa pagbaba ng timbang;
• mapanatili ang isang iskedyul ng pagtulog;
• kumuha ng mga kurso sa detoxification tuwing anim na buwan, huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak;
• suriin ang iyong mga antas ng hormonal, sundin ang isang diyeta alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor;
• kalkulahin ang tamang dami ng calorie intake, body mass index, porsyento ng taba at kalamnan tissue;
• hanapin ang tamang motibasyon, magtakda ng isang programa para sa iyong utak upang maisakatuparan ito.

Video: Paano magbawas ng timbang kung hindi mo kaya

Ang pagbabawas ng timbang ay tila isang madaling gawain sa marami. Mukhang totoo na maaaring mahirap ito: pumili ng diyeta at sundin ito sa relihiyon; Nagpasya akong maging tagasunod ng wastong nutrisyon at ginawa ko; anuman pisikal na Aktibidad- kung meron lang.

Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong paghahangad. Ngunit kadalasan ang lahat ay hindi gumagana ayon sa plano, bagaman, tila, ang lahat ay ginagawa ayon sa nararapat: hindi isang hakbang sa kanan o sa kaliwa. At isang araw ang tanong na "Bakit hindi ako pumapayat?" nagsisimulang tumunog na may hysterical notes, bumigay ang mga kamay, disappointment at depression. Anong gagawin?

Mga dahilan at pagkakamali: bakit hindi ka mawalan ng timbang

Alamin natin kung bakit maaaring hindi pabor sa iyo ang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng natukoy na ugat ng kasamaan, ang natitira na lang ay ang pagtatrabaho sa mga pagkakamali at direktang pagbaba ng timbang sa tamang direksyon at makahanap ng mga sagot sa tanong: bakit hindi ako nawalan ng timbang.

Sa katunayan, maraming mga karaniwang pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng labis na timbang. At madalas silang nakakaharap ng mga tao, kaya hindi mo dapat ibilang ang iyong sarili sa mga talunan na walang magawa. Huwag mawalan ng pag-asa at basahin ang:

1. Inilagay namin ang pagkakamaling ito sa unang lugar - isang walang pag-iisip at hindi makatarungang pagbawas sa pangkalahatang caloric na paggamit ng pagkain. Ganito talaga ang ginagawa ng karamihan. Lumipat sila sa mga pipino at tubig, seryosong naniniwala na maaari silang mabuhay sa diyeta na ito para sa sapat na oras upang ang mga kilo na lumampas sa nais na imahe ay maging wala. Ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang pinsala sa kalusugan ng pamamaraang ito; isasaalang-alang lamang natin ito sa konteksto ng problemang ating pinag-aaralan. Kaya, bigla kang nagsimulang kumain ng mas kaunti. Anong nangyayari?
   Ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress, bigla itong nawalan ng pagkain, at hindi ito sigurado na ang sitwasyong ito ay pansamantala. Samakatuwid, tulad ng nilalayon ng kalikasan, ang pinakamahigpit na mode ng ekonomiya ay isinaaktibo: ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang anumang calorie na hindi agad nagamit ay naka-imbak sa mga bin, iyon ay, ang mga parehong kinasusuklaman na fat folds. Ito ay isang sandali, at ang pangalawa ay gutom.
   Sinamahan ka nito kahit saan, imposibleng mapupuksa ito, kahit na sa pamamagitan ng pag-inom ng isang dosis ng kinasusuklaman na salad, at ngayon ay hindi ka na isang namumulaklak na babae, ngunit isang kinakabahan na hysterical na babae na may kulay-abo na mukha at mga bilog sa ilalim ng kanyang mga mata, handa na. upang sirain ang lahat sa loob ng isang kilometrong radius. Ngunit imposibleng umiral sa ganoong estado sa loob ng mahabang panahon. Maya-maya, magkakasakit ang mga nasa paligid mo, at papakainin ka nila, o ikaw mismo ang makakarating sa mga grocery shelves sa gitna mismo ng supermarket. Pagkatapos ang proseso ay mapupunta sa isang bagong bilog, at hindi ka mawawalan ng timbang kung hindi ka maglakas-loob na umalis sa mga mabisyo na riles na ito.
2. Maling pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Minsan kaming tinuruan na kumain ng almusal, magsalo ng tanghalian sa mga kaibigan, at lasunin ang aming mga kaaway ng hapunan. At hindi natin namamalayan na ang formula na ito ang tanging tama. Sinamahan siya ng ideya na "hindi kumain pagkatapos ng anim." At sa gayon, sa patnubay ng magkasunod na ito, ang mga tao ay naghahalu-halo nang walang tulog sa pag-ugong ng mga gutom na tiyan, habang ang isa sa mga pinakamahalagang postulates ng wastong nutrisyon ay nagsasabi: dapat mayroong hapunan! Bukod dito, isang oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na palayawin ang iyong sarili ng isang tabo ng kefir. At ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtanggap ng pagkain nang pantay-pantay sa buong araw, hatiin ito sa tatlong pangunahing pagkain at dalawa hanggang tatlong karagdagang pagkain (meryenda). Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na maliit - ang labis na pagkain ay nakakapinsala at ganap na ipinagbabawal!
3. Walang calorie deficit - sa sitwasyong ito imposibleng mawalan ng timbang. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Ang ilan ay hindi lang alam kung paano magbilang ng mga calorie at magkaroon ng maling ideya ng kanilang paggasta sa enerhiya. Ang isang tao, na kahanay sa diyeta, ay nagsisimulang aktibong makisali sa palakasan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain, at ang tao, na hindi pa handa para sa gayong mga pagsubok, nang hindi namamalayan, ay sumandal sa pagkain. Maaaring ito ay medyo pandiyeta, ngunit ang mga volume ay lumalaki, ngunit ang timbang ay hindi gumagalaw.
4. Panlilinlang sa sarili. Hindi ka maniniwala, ngunit karamihan sa mga tao ay matatag na naniniwala sa hindi pagsira sa kanilang diyeta at hindi pagkain ng anumang dagdag. Kung sinabi mo sa iyong sarili: "Kumakain ako ng kaunti, ngunit hindi ako nawalan ng timbang, bakit ito nangyayari?" – agad na kumuha ng isang kuwaderno at simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan ng pagkain sa loob nito, maingat na i-record ang bawat tasa ng kape. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang iyong diyeta ay puno ng cookies, tsokolate at "walang masamang maaaring mangyari mula lamang sa ice cream." Sa sandaling mawala ang lahat ng "basura" sa mga pahina ng talaarawan, ang mga sentimetro sa iyong baywang ay magsisimulang matunaw.
5. Paglaki ng kalamnan. Maraming mga batang babae na aktibo sa gym ang nagreklamo na hindi sila pumapayat. Timbang oo, ngunit ang kanilang taba ay nawawala nang napakaaktibo, na pinapalitan masa ng kalamnan. Kung gusto mong maging manipis na tambo, muling isaalang-alang ang iyong pagsasanay - hindi mo na kailangan ng pumped up na kalamnan. At kung kailangan mo ito, ihinto ang pagtimbang sa iyong sarili at matutong sukatin ang iyong pag-unlad gamit ang isang measuring tape.
6. kawalan aktibidad ng motor. Oo, ang pangunahing susi sa pagbaba ng timbang ay diyeta, ngunit ito ay magiging hindi epektibo kung nakahiga ka sa sopa sa buong araw. Pilitin ang iyong sarili na lumakad at gawin madaling pag-charge, kumuha ng aso, pagkatapos ng lahat, pipilitin ka nitong regular na lumabas ng bahay at maglibot sa paligid. Unti-unti kang makikisali, dahil ang paggalaw ay buhay, at hindi ito mga salitang walang laman.
7. Masamang ugali. Ikaw ba ay isang masigasig na dieter, kaya tuwing katapusan ng linggo ay ginagantimpalaan mo ang iyong sarili ng isang bote ng alak o isang pares ng beer? Alamin na sa paggawa nito ay nasasayang mo ang karamihan sa iyong mga pagsisikap. At narito, hindi ang alkohol ang dapat sisihin, ngunit ang lahat ng hindi napapansing ngumunguya kasama nito.
8. Maling pattern ng pagtulog. Oo, kailangan mong matulog sa oras at bumangon sa oras, gumugol ng hindi bababa sa 8 oras sa kama - at iba pa araw-araw. Kung wala ito, hindi ka makakabawas ng timbang. Hindi pwede.
9. Stress. Ito ang aming salot, dahil modernong buhay literal na binubuo ng mga ito. Ang layunin ay subukang bawasan ang epekto ng negatibiti sa iyong sariling personalidad at pang-unawa sa mundo. Sa kasamaang palad, walang unibersal na recipe, ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo, at higit sa isa.
10. Epekto ng talampas. Nangyayari ito sa lahat. Ang bigat ay nagyeyelo lamang sa isang marka at hindi gumagalaw, na maganda, kahit na pataas. Ang talampas ay dapat tiisin sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagdidikit sa iyong linya, o maaari mong subukang ilipat ang karayom ​​sa pamamagitan ng pag-aayos ng mag-asawa araw ng pag-aayuno. Sa pamamagitan ng paraan, sa kabaligtaran, ang mga "naglo-load" na araw, isang holiday para sa tiyan, ay nakakatulong sa maraming tao, ngunit ang pangunahing bagay ay huminto sa oras.
11. Mga sakit. Sa kasamaang palad, ang mga problema sa kalusugan ay kadalasang dahilan ng kawalan ng pag-unlad. Kung lumitaw ang gayong hinala o wala kang makitang anumang paliwanag para sa kung ano ang nangyayari, sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Sa anumang kaso, hindi ito magiging labis.

Tulad ng nakikita, pagbaba ng timbang maaaring tumigil sa iba't ibang dahilan. Kung haharapin mo sila sa oras, ang problema ay malulutas.

Hindi nawawala ang tiyan

Maraming kababaihan ang nagpapansin na ang timbang sa timbangan ay tila bumababa, ngunit ang kanilang figure ay patuloy na malayo sa perpekto. Ang lahat ay simple dito: ang pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pagkakaroon ng magandang kalagayan. Ito ay posible lamang sa kabataan, kapag ang mga kalamnan ay malakas at ang balat ay nababanat. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng ito ay nawala, at naaayon, ang hitsura ng figure pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay hindi na kasiya-siya. Ang isa pang punto ay ang sikat na "fat skinny" effect.

Para sa mga walang ideya kung ano ito, tingnan ang larawan ng dating sikat na aktres na si Tara Reid. Bilang resulta ng pagbaba ng timbang, ang isang tao ay nawawalan ng hindi gaanong taba bilang kalamnan. Madalas itong nangyayari dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad at matinding pagbaba ng timbang.

Maraming kababaihan ang nagsisikap na alisin ang taba ng eksklusibo sa ilang mga lugar, hitsura na hindi sila nasisiyahan. "Bakit hindi pumapayat ang tiyan ko?" - tanong nila. Bakit ang binti? O ang ulo? Kailangan nating maunawaan para sa ating sarili minsan at para sa lahat na ang taba mula sa baywang ay mawawala kasama ng ikalimang laki ng dibdib. Alinman ito o hindi sa lahat. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, kung paanong ang taba ay lumalaki nang pantay-pantay sa lahat ng dako, kaya ito ay nawawala.

Ang tiyan ay kadalasang namumukod-tangi dahil sa visceral fat, na naipon sa loob, sa pagitan ng mga organo. Ang pag-alis nito ay mas mahirap kaysa sa pag-alis ng subcutaneous, kaya ang paglaban sa tiyan ay karaniwang tumatagal. Ang pagtanggi ay makakatulong sa iyo na malampasan ito. matatabang pagkain at mga pagkaing may mataas na glycemic index.

Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?

Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming kababaihan. Marahil ang lahat ay nangangarap ng isang hanay ng mga malusog na produkto na makakatulong sa pagtunaw ng taba. Oo, may mga ganyang tao. Halimbawa, ito ang mga sikat na grapefruits o Brussels sprouts. Ang mga ito ay mainam na isama sa iyong diyeta, ngunit imposibleng ganap itong ibase sa kanila.

Samakatuwid, hindi na kami magbibigay ng mga listahan ng "magic" na produkto. Sa halip, ipinapayo namin sa iyo na iwasan ang mga diyeta at pumili ng malusog na nutrisyon. Ito ang tanging tunay na sistema na tutulong sa iyong manatiling slim, maganda at malusog sa buong buhay mo.

Huwag umasa ng isang himala. Hindi ito mangyayari nang walang pagsusumikap at seryosong pagsisikap. Kung may mali, kailangan mong hanapin ang dahilan kung bakit nagiging ganito ang sitwasyon. Pagkatapos ang tanong na "Bakit hindi ako pumapayat?" mananatili sa nakaraan minsan at para sa lahat.

"Bakit hindi ako pumapayat?"- bawat ikatlong babae sa isang diyeta ay nagtataka. Sa karamihan ng mga kaso, mahigpit na paghihigpit, pagtanggi sa mga paboritong pagkain at mahirap na pagsasanay alinman sa hindi nila dalhin ang nais na resulta, o ito ay lumiliko na maikli ang buhay. Saan ba tayo nagkakamali? Haharapin ng body-bar ang mga pinakakaraniwang pagkakamali ng kababaihan sa daan patungo sa isang payat na katawan.

Pagkakamali #1. Kakulangan ng pagkakapare-pareho

Pagkakamali #2. Diet - oo, palakasan - hindi

Pagkakamali #3. Maling sistema ng pagsasanay

Pagkakamali #4. Nilaktawan ang pagkain

Pagkakamali #5. Paggamit ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang

Pagkakamali #6. Mga meryenda sa mga fast food restaurant

Pagkakamali #7. Patuloy na kakulangan ng tulog

Pagkakamali #8. Bulag na pagtitiwala sa timbangan

Huwag gawin ang mga pagkakamaling ito at lahat ay gagana para sa iyo! Good luck!