Talaarawan ng pagkain upang punan. Paano magtago ng talaarawan sa pagkain. Stage II - pag-iingat ng talaarawan ng pagkain

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Natutuwa akong makita ka sa mga pahina ng aking blog.

Alam mo ba na 70% ng tagumpay ay nasa pagkamit perpektong katawan nakasalalay sa wastong nutrisyon, at 25% lamang ang nakasalalay sa pisikal na Aktibidad, at ang natitirang 5% ay mula sa mga cosmetic procedure (cream, scrub, masahe, atbp.)?

Malinaw ang konklusyon - kailangan ang patuloy na pagsubaybay sa dami at kalidad ng pagkain na natupok. At bilang resulta ng kontrol na ito - isang maganda at malusog na katawan.

Hindi ba ito ang pinapangarap mo?

Ang patuloy na pagsubaybay sa kung ano ang kinakain natin, sa kung anong dami, kung gaano karaming mga calorie ang nakukuha natin mula sa pagkain, ay medyo mahirap na gawain, hindi mo madaling itago ang lahat sa iyong ulo. Sa abala ng araw, sa gabi ay hindi mo na maalala kung ano ang iyong almusal.

Kaya, upang gawing mas madaling kontrolin ang pagkain na natupok at hindi magsagawa ng hindi kinakailangang mga eksperimento sa iyong memorya, isang talaarawan ng pagkain ang naimbento.

Ano ito, bakit at paano magtago ng talaarawan sa pagkain? Alamin Natin!

Bakit nagtatago ng talaarawan sa pagkain?

Ang paggawa ng mga entry sa isang talaarawan ng pagkain ay hindi kasing hirap at nakakabagot na tila sa unang tingin.

Tulad ng alam mo, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng parehong mga aksyon sa loob ng 21 araw, nagkakaroon ng ugali ang isang tao na ulitin ang mga pagkilos na ito araw-araw.

Ganun din sa food diary.

Kailangan mo lang simulan ang paggawa nito at humawak ng 3 linggo para mabuo ang kinakailangang mekanismo.

Sa pamamagitan ng pagsisimula sa proseso ng pagtatala ng iyong pagkain sa buong araw, matututunan mo ang:

• gaano karami o kaunti ang kinakain mo,
• calorie na nilalaman ng mga pagkain at inihandang pinggan,
• ang halaga ng BZHU (protina, taba, carbohydrates) na nasa pagkain.

Gamit ang impormasyong natanggap, magagawa mong mas matalinong magplano ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

Kung paano panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain ay nagkakahalaga ng pag-aaral para sa mga nais na:

Alisin ang labis na timbang.

Sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng mga pagkain ng 200-300 kcal mula sa iyong kasalukuyang pamantayan, na maaaring malaman gamit ang mga espesyal na kalkulasyon, posible na makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi gumagamit ng mga nakakapanghina;

Para tumaba.

Para sa mga taong nagdurusa sa sobrang payat o gustong tumaba masa ng kalamnan, ang isang talaarawan sa pagkain ay tutulong sa iyo na subaybayan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo.

Para sa layuning ito, kailangan nilang dagdagan ng hindi bababa sa 200 kcal mula sa pamantayan.

Ang mga natutuwa sa kanilang kasalukuyang anyo ay dapat mag-ingat sa pagpapanatili nito (at posibleng pagbutihin pa ito).

Nananatili sa iyong pang-araw-araw na halaga calories, mananatili ka sa parehong timbang.

Unti-unting tumaba sa loob ng 9 na buwan.

Sa palagay ko nahulaan mo na ang pag-uusapan natin tungkol sa mga umaasang ina.

Napakahalaga para sa isang buntis na subaybayan ang kalidad at dami ng kanyang pagkain, dahil sa panahong ito pinapakain niya hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang sanggol.

Ang diyeta ay dapat na iba-iba, ngunit malusog at sa anumang kaso ay mataas sa calories.

At hindi mo kailangang kumain ng dalawa.

Kung tutuusin, napakaraming babae ang nagre-recruit sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis at hindi makakuha ng hugis sa mahabang panahon pagkatapos ng panganganak.

Ang kinasusuklaman na "nakuha" na mga kilo ay ayaw lang umalis.

Kaya, upang maiwasan ito, ang halaga ng mga calorie na natupok para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring tumaas sa maximum na 25% ng pamantayan, at diary ng pagkain ay tutulong sa iyo na subaybayan ito.

Sumang-ayon, dahil ang bawat tao ay kabilang sa isa sa mga kategorya sa itaas.

Kaya, ang karagdagang impormasyon ay magiging kapaki-pakinabang sa ganap na lahat.

Paano maayos na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain?

Ang mga entry sa isang talaarawan ng pagkain ay dapat gawin ayon sa ilang mga patakaran. Walang kumplikado tungkol dito.

Sa talaarawan, ang mga pangalan ng mga pagkain at pinggan na kinakain ay nakasulat sa isang haligi sa tapat ng bawat isa, ang kanilang dami ay ipinahiwatig (mas mabuti sa gramo, dahil ang pagkalkula ay isasagawa sa kanila).

Kung bago ka sa journaling o ang araling ito Kung ito ay tila nakakapagod sa iyo, pagkatapos ay maaari mong tapusin ito sa puntong ito.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang ipahiwatig ang oras ng iyong paggamit ng pagkain, na susubaybayan kung gaano kadalas ka pumunta.

Sa isip, hindi hihigit sa tatlong oras ang dapat pumasa sa pagitan ng mga pagkain.

Sa isa pang kaso, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal, na nag-aambag sa akumulasyon ng mga deposito ng taba.

Maipapayo na kumuha ng mga tala pagkatapos ng bawat pagkain at meryenda, at hindi sa pagtatapos ng araw.

Ito ay malamang na hindi mo matandaan ang lahat ng mga pagkain na iyong kinain, at pagkatapos ay ang mga numero para sa dami ng mga calorie at pandiyeta na taba na natanggap bawat araw ay hindi tumutugma sa katotohanan.

Kaya, ang buong punto ng pag-iingat ng talaarawan ng pagkain ay nawala.

Ang mga ito ay dapat na araw-araw na mga entry, hindi isang beses sa isang linggo o buwan.

Kung hindi, malayo ka sa mga layuning inilarawan sa nakaraang talata.

Ang figure ay nagpapakita ng isang halimbawa - isang sample na talaarawan ng pagkain na may pagbibilang ng calorie para sa bawat araw.

Mayroong ilang mga paraan para sa paglikha ng isang talaarawan ng pagkain. Ang kanilang kahulugan ay pareho, ang pagkakaiba lamang ay kaginhawahan at accessibility.

Iminumungkahi kong isaalang-alang nang detalyado ang 4 na pinakakaraniwang opsyon.

Paano panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang: pamamaraan ng lola

Sa pamamagitan ng pariralang "paraan ng lola" ang ibig kong sabihin ay isang paraan ng pag-iingat ng isang talaarawan gamit ang isang notepad at panulat.

Sa palagay ko, ang pamamaraang ito ay luma na at hindi nauugnay sa modernong mundo mga teknolohiya.

Gayunpaman, nararapat itong pansinin, dahil mayroon itong mga sumusunod na pakinabang:

• bilis ng pag-record at mga pagdadaglat na naiintindihan mo;
• karagdagang mga tala sa kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos kumain at sa araw;
• ang notepad ay hindi kailangang i-recharge o konektado sa network, tulad ng mga elektronikong gadget, ito ay "handa" para sa iyong pagsusulat anumang sandali;
• pag-save ng talaarawan sa isang archive ng papel.

Ngunit ang pamamaraang ito, tila sa akin, ay may higit pang mga kawalan:

• kailangan mong palaging at saanman magdala ng notepad at panulat upang kumuha ng mga tala pagkatapos ng bawat pagkain, at hindi ito palaging maginhawa;
• Imposibleng agad na matukoy ang bilang ng mga calorie at pandagdag sa pandiyeta na kinakain sa panahon ng pagkain. Maliban kung mayroon kang ibang notebook na may mga talahanayan at mga kalkulasyon ng mga calorie ng mga natupok na pagkain at pinggan. Oo, at ang isang calculator ay madalas na kailangan;
• sa pinaka-hindi angkop na sandali, ang panulat ay maaaring maubusan ng paste o ang lapis ay maaaring masira, at walang angkop na kapalit sa malapit;
• ang mga pahina ng notebook ay maaaring mapunit o ang iyong mga alagang hayop ay nais na tikman ang iyong talaarawan :)

Kaya, nasa iyo ang pagpipilian.

Ang isang template (sample) ng kung paano panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain gamit ang isang notepad ay maaaring magmukhang ganito:

Paano panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain gamit ang mga programa sa computer?

Ang mga programa sa talaarawan ng pagkain na maaaring mai-install sa isang computer ay nawalan ng katanyagan dahil sa mas murang mga tagapagbigay ng serbisyo sa Internet. Ngayon halos lahat ng tao sa bahay ay may koneksyon sa World Wide Web at maraming aksyon ang ginagawa online.

Samakatuwid, ang mga legacy na computer program ay hindi na sinusuportahan ng mga modernong operating system.

Ngunit maaari kang lumikha ng isang talaarawan ng pagkain gamit ang mga talahanayan sa MS Excel.

Ang pamamaraan ay pareho sa inilarawan sa itaas, ngunit ang bentahe ng pamamaraang ito gamit ang isang notepad ay na sa Excel maaari kang magtakda ng mga formula para sa pagkalkula ng mga calorie at nutritional value ng isang kinakain na produkto depende sa timbang nito, at sa pagtatapos ng araw kalkulahin ang kanilang kabuuan gamit ang isang elementary function.

Sa kasong ito, hindi kinakailangan ang isang calculator.

At ang mga disadvantages ay ang mga sumusunod:

• kailangan mong i-access o i-download ang mga ito sa iyong computer;
• Hindi ka makakapagdala ng isang computer sa bahay mo na lang. Marahil ay maaari mong i-download ang Excel application sa iyong smartphone o tablet at palaging magagawang punan ang iyong talaarawan. Ngunit may mas makatwirang solusyon para dito.

Paano panatilihin ang isang malusog na talaarawan sa nutrisyon gamit ang mga mobile application?

Sa modernong mundo, ang bawat pangalawang tao ay isang masayang may-ari ng isang "matalinong gadget". Samakatuwid, hindi nakakagulat na mayroong isang malaking bilang ng mga aplikasyon para sa kahanga-hangang aparato na ito para sa lahat ng okasyon.

Nalalapat din ito sa ideya ng pag-iingat ng talaarawan ng pagkain.

Mayroong isang toneladang diary apps out doon. Ang kanilang kakanyahan ay pareho sa mga nakaraang pamamaraan.

Ang mga bentahe ng naturang mga aplikasyon ay ang mga sumusunod:

• awtomatikong pagkalkula ng mga calorie at BJU depende sa tinukoy na timbang o sukat ng produkto;
• pagbibilang ng kabuuang halaga ng mga calorie at taba sa pandiyeta na natupok bawat araw;
• pag-save ng data sa kasaysayan;
• maraming mga application ay may ilang karagdagang mga function, tulad ng:
  1. pagkalkula ng mga pamantayan ng calorie at BJU depende sa tinukoy na pamantayan (timbang, taas, edad, pamumuhay);
  2. pagkalkula ng bilang ng litro ng tubig na kailangan mong inumin bawat araw,
  3. isang hiwalay na seksyon para sa pag-iingat ng mga talaan ng tubig na iyong inumin;
  4. seksyon para sa pagpuno sa iyong timbang at dami ng katawan, at sa batayan na ito - pagkalkula ng iyong indeks ng katawan;
  5. mga graph at diagram ng mga calorie na nakonsumo at mga pandagdag sa pandiyeta.
• Ang application at smartphone ay palaging nasa kamay at maaari mong mabilis na maipasok ang kinakailangang data.

Gayunpaman, ang mga himalang application na ito ay mayroon ding mga kakulangan:

• hindi lahat ng mga pinggan ay nasa library ng application sa pinakamainam, magkakaroon ito ng pagkakataon na mag-alok sa iyo na ipasok ang iyong produkto sa database, ngunit hindi lahat ng mga application ay maaaring magyabang ng naturang function;
• karaniwang lahat ng mga application ay nangangailangan ng isang koneksyon sa Internet, at ito ay hindi palaging posible;
• Ang mga smartphone ay may ari-arian na tinatawag na discharge, at kung mag-off ang gadget, pansamantalang maiiwan kang walang talaarawan.

Sa palagay mo ay hindi ka kumakain ng sapat, ngunit ang bilang ay nasa sukat sa mahabang panahon nananatiling hindi nagbabago? Alamin nang mabilis at magpakailanman!

Paano panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain online?

Ngayon ay may isang malaking bilang ng mga site na nagbibigay ng pagkakataon na panatilihin ang isang malusog na talaarawan sa nutrisyon online.

Ngunit hindi lahat ng mga ito ay nai-save ang iyong mga entry sa kasaysayan, iyon ay, maaari mong tukuyin ang iyong data para lamang sa isang araw, na hindi masyadong maginhawa. At hindi mo maipasok ang iyong mga pagkain sa mga naturang serbisyo.

Samakatuwid, pinakamahusay na gumamit ng mga website at magparehistro sa kanilang mga system na may kakayahang magpanatili ng isang personal na talaarawan ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na i-save ang iyong mga entry sa archive.

Gusto kong isaalang-alang ang mga online na diary gamit ang halimbawa ng site calorizator.ru.

Para sa akin sa sandaling ito Ito pinakamahusay na serbisyo para sa pag-iingat ng talaarawan sa pagkain, at ngayon ay ipapaliwanag ko kung bakit.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang pag-andar ng awtomatikong pagkalkula ng mga calorie at BJU, ang serbisyo ay nagbibigay ng kakayahang kalkulahin ang isang calorie corridor depende sa iyong mga layunin (pagbaba ng timbang, pagtaas ng timbang, atbp.).

Kung wala kang sapat na calorie o BJU bawat araw, ang kanilang numero ay ipinapakita sa dilaw, kung mayroon kang masyadong marami - sa pula, at kung ang kanilang numero ay nasa loob ng koridor, ang numero ay ipinapakita sa berde.

Ito ay isang napaka-maginhawang tampok!

Sa personal na seksyon sa window ng pagpuno ng data, bilang karagdagan sa pagtatala ng mga pagkaing kinakain, maaari kang magpasok ng data sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan at dami nito (mga graph ay binuo batay sa data na ito), panatilihin ang isang talaan ng tubig na iniinom mo sa baso , at mayroong isang counter para sa pagkonsumo ng mga tablet at bitamina.

Maaari mo ring isulat ang iyong mga komento sa isang hiwalay na seksyon, halimbawa, tungkol sa iyong kagalingan.

1. Maaari mong idagdag ang iyong sariling mga pagkain at produkto sa database sa pamamagitan ng pagpahiwatig sa magkahiwalay na mga field ng bilang ng mga calorie, protina, taba at carbohydrates sa bawat 100 gramo ng produkto.
2. Ang site ay may function para sa pagpapakita ng mga graph at diagram upang biswal na makita kung gaano karaming BJU ang nakonsumo bilang isang porsyento ng kabuuang halaga ng pagkain na natupok.

Posibleng magtakda ng layunin sa pagbaba ng timbang - ipahiwatig ang timbang sa kilo na gusto mo sa isang tiyak na petsa.

Awtomatikong kalkulahin ng site ang iyong plano sa pagbaba ng timbang (sa gramo) sa araw.

Napaka-cool na bagay!

Nakaka-motivate!

Ngunit sa lahat ng mga kakayahan at pakinabang nito, ang mapagkukunan ng calorizator.ru ay may isang malaking sagabal - ang kakulangan ng isang mobile na bersyon ng site.

Umaasa ako na ang mga tagapangasiwa ng mapagkukunang ito ay malapit nang magkaroon ng katinuan at isaalang-alang ang pagtanggal na ito.

At ngayon ang site ay napaka-inconvenient na gamitin mula sa isang smartphone, ito ay kakila-kilabot lamang, walang kakayahang umangkop. Ang mga bintana ay lumalabas sa screen, ang mga numero ay maliit, at ito ay hindi maginhawa upang ilagay ang mga ito.

Hindi ko inirerekomenda ang sinuman na gamitin ang mapagkukunang ito mula sa isang smartphone. At para sa isang computer na konektado sa network, ang paglikha ng isang talaarawan ng pagkain mula sa calorizator, sa palagay ko, ay ang pinakamahusay na solusyon.

Nais mo bang mapupuksa ang labis na pounds sa lalong madaling panahon, ngunit ang iyong masamang gana sa gabi ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mapalapit sa iyong layunin? Pagkatapos ay basahin ang artikulong "?" para mabusog at masiyahan sa resulta.

Kaya't tiningnan namin ang lahat ng mga paraan kung paano magtago ng talaarawan ng pagkain at kung saan ang pinakamagandang lugar para gawin ito.

Huwag maghintay ng Lunes, simulan ang pag-iingat ng talaarawan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang ngayon.

Kumain ng tama at sa katamtaman, ang katawan ay magpapasalamat lamang sa iyo, at isang malusog na hitsura at Magandang katawan- kumpirmasyon nito!

Pasulong sa slimness!

Gusto mo bang pumayat nang hindi nagda-diet? Kailangan mo ba ng tulong at moral na suporta sa iyong daan patungo sa isang malusog at payat na katawan?

Pagkatapos ay mabilis na magsulat ng isang liham na may paksang "Ipasa sa slimness" sa pamamagitan ng e-mail [email protected]- may-akda ng proyekto at part-time na certified nutritionist-nutritionist.

At sa loob ng 24 na oras ay pupunta ka sa isang kapana-panabik na paglalakbay sa mundo ng isang maliwanag at iba't ibang diyeta na magbibigay sa iyo ng kalusugan, kagaanan at panloob na pagkakaisa.

Ang mga sikat na nutrisyunista, na bumubuo ng susunod na pamamaraan, ay nagsisikap na magpasok ng sikolohikal na subtext dito upang gawing mas madaling tiisin ang mga paghihigpit. Ngunit ang tunay na suporta para sa mga taong nagpapapayat ay ang mungkahi na panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang. Kaya ang resulta ay nasa harap ng iyong mga mata, at ang insentibo. Ito ay nagbigay-daan sa akin upang tingnan ang aking sarili mula sa labas. May pagkakataong suriin ang iyong mga pagsisikap o katamaran.

Bakit magtatago ng diary

Ang pag-iingat ng mga talaarawan ay nagpapaalala sa iyo ng iyong layunin araw-araw at sumusunod sa nilalayon na landas. Ang mga maling kalkulasyon sa diyeta ay pumipigil sa mga pagnanasa at direktang ambisyon sa ibang direksyon. Ang pagbuo ng isang saloobin sa pagkain ay may mahalagang papel.

Ito ay tiyak na dahil sa kakulangan ng nutrisyonal na kultura na lumitaw ang mga problema sobra sa timbang at kalusugan. At ang impormasyon sa talaarawan ay regular na nakakakuha ng pansin sa dami ng pagkain, ang kakayahang pagsamahin ang mga pagkain, pagbabalanse ng diyeta, at diyeta.

Ang pagbubuod ng papel ng isang talaarawan sa buhay ng mga nawalan ng timbang, mapapansin natin ang pakikilahok nito sa mga pagbabago sa pagkatao, organisasyon, pasensya at, siyempre, pigura ng isang tao.

Ang isang ordinaryong kuwaderno ng mag-aaral ay maaaring gamitin bilang isang talaarawan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkakaroon ng magandang talaarawan upang ipakita ang lahat ng impormasyon tungkol sa iyong pagbaba ng timbang. Magkakaroon ng sapat na espasyo hindi lamang upang maitala ang proseso, kundi pati na rin ang iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon. Ang isang magandang disenyo ng talaarawan ay magiging karagdagang insentibo at pakikisama sa isang bagay na kaaya-aya.

Mahirap isipin ang modernong mundo nang walang mga gadget. Para sa mga gustong magtrabaho nang malapit sa teknolohiya, mayroong mga online na talaarawan sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos i-download ang application sa iyong telepono, maaari mong gamitin ang mga function ng program at gumawa ng mga personal na tala kapag may pagkakataon.

Paano mamuno ng tama

Sa paglipat patungo sa nilalayon na layunin, mahalagang subaybayan ang dinamika at mga intermediate na resulta. Walang higit na nagbibigay inspirasyon sa iyong sariling mga tagumpay. At upang hindi makalimutan ang tungkol sa direksyon, kailangan mong gumawa ng mga tala sa iyong kuwaderno araw-araw, pagbuo ng isang ugali.

Makakatulong ito na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain, sanayin ang pasensya at gumawa ng higit pang mga pagsisikap na mawalan ng timbang.

Mahalagang gumawa ng mga entry nang tama, mahigpit sa araw, at huwag palabnawin ang pang-araw-araw na impormasyon ng karagdagang impormasyon. Kung hindi, ang paghahanap ng nais na entry pagkatapos ng 10 araw ay magiging problema. Ang lahat ay nangangailangan ng pagkakapare-pareho.

Ang pang-araw-araw na bloke ay dapat maglaman ng mga puntos na tumutukoy sa dynamics ng diyeta:

1. Timbang.
2. Dami ng dibdib, baywang, balakang, bawat binti sa antas ng balakang.
3. Pang-araw-araw na kinakain na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung ang mga karagdagang pagkain maliban sa menu ay natupok sa araw, dapat itong ipahiwatig sa mga talaan. Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagpasok ng data sa balanse ng nutrisyon (ratio ng mga protina, taba at carbohydrates).
(ipahiwatig ang kumplikadong ginamit at kung gaano karaming mga calorie ang nasunog).
4. Resulta nagtatala ng pang-araw-araw na pagbabago sa timbang.
5. Mga Tala sa Kalusugan, mga pagbabago sa diyeta, pagnanais na baguhin ang isang bagay ay ipinakilala sa dulo ng pangunahing bloke.

Maaaring kabilang sa karagdagang impormasyon ang:

• mga recipe;
• mga tip sa pangangalaga sa balat;
• mga address ng website;
• bagong hanay ng mga pagsasanay;

Mga online na diary

Naging napaka-maginhawang gumamit ng mga online na diary, na laging nasa kamay. Kasabay nito, hindi mo kailangang magdala ng kuwaderno at gumawa ng mga tala gamit ang iyong sariling kamay sa mga pinaka-hindi maginhawang lugar sa panahon ng paglalakad, katapusan ng linggo, at mga paglalakbay sa negosyo. I-download lamang ang application sa iyong telepono.

Kapag pumunta ka upang magkaroon ng tanghalian o meryenda sa isang cafe, maaari kang gumamit ng isang online na talaarawan upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain at maiwasan ang labis na pagkain.

Ang talaarawan ay magiging isang maaasahang kasama kung saan maaari kang magdagdag ng mga impression, kawili-wiling mga recipe at rekomendasyon, pati na rin itala ang iyong kagalingan.

Mga sikat at pinaka-maginhawang diary:

1. Diary ng isang nanay na pumapayat:
   • May kasamang mga mungkahi para sa mga diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.
   • Malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain.
   • Impormasyon sa tamang komposisyon ng diyeta, nang hindi naaapektuhan ang kalidad ng gatas ng ina.
   • Forum, mga blog.
2. ABC ng mga diyeta:
   • pagpili ng mga diyeta;
   • pagkalkula ng calorie;
   • Suporta sa impormasyon;
   • awtomatikong pagkalkula ng mga resulta;
   • forum, mga blog;
   • rekomendasyon para sa mga karagdagang pamamaraan;
3. Calorie counter "Ideal na timbang":
   • Pagpili ng isang epektibong diyeta.
   • Pagkalkula ng mga calorie ng mga pinggan.
   • Isinasaalang-alang ang ritmo ng buhay at inirerekomenda ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric.
   • Araw-araw na mga entry na may awtomatikong pagkalkula ng mga resulta.
   • Mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga pampaganda.
   • Suporta, listahan.
   • Mga tip para sa mga bodybuilder.
   • Mga artikulo, forum, mito at payo.

Mga function ng online na diary:

1. Naglalaman lahat ng indibidwal na data na may pana-panahong pag-update.
2. Nagpapakita pagkain, ehersisyo,...
3. Sa isang hiwalay na bloke nakolekta ang iyong mga paboritong recipe.
4. Awtomatikong ginawa, komposisyon ng fats/proteins/carbohydrates.
5. Mga pag-aayos dinamika ng pagbaba ng timbang, pisikal na aktibidad.
6. Bigyan ng pagkakataon makipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip, makipagkilala sa mga kawili-wiling tao.
7. Maaaring ma-download ang program sa iyong telepono at laging may access sa isang talaarawan upang maitala ang iyong kagalingan at kalooban.

Halimbawang talaarawan

Eliseeva Alexandra

Oktubre 22, 2015

Ang aking mga detalye:

1. Edad- 22 taong gulang.
2. taas– 175 cm.
3. Timbang– 79 kg, circumference ng baywang, circumference ng balakang.
4. Target– 65 kg.
5. Deadline para sa pagkamit ng layunin- 2 buwan.
6. Diet– mababang-calorie na may balanseng ratio ng mga protina (30), taba (30), carbohydrates (40).
7. Pang-araw-araw na allowance sa pagkain para sa pagpapanatili ng timbang: 2090 kcal.
8. Diyeta (Kcal) Para sa mabilis na pagbaba ng timbang(750 g bawat linggo) ay dapat na mas mababa ng 790 Kcal. Dahil dito, ang nutritional value ng diyeta ay nabawasan ng 540 na mga yunit, at ang proseso ay pupunan ng katamtamang pagsasanay upang magsunog ng isa pang 250 natitirang calories araw-araw.
9. Kabuuan: Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay dapat na binubuo ng hanggang 1500 calories + morning jogging at evening exercises sa loob ng 10 minuto.
10. Kailangang itala araw-araw at kalkulahin ang iyong diyeta, paggawa ng mga tala sa mga pagbabago sa timbang, pisikal na aktibidad, at katayuan sa kalusugan.

10/23/2015:

1. Pang-araw-araw na kinakain: oatmeal, dibdib ng manok, sopas ng gulay, kefir, cottage cheese, biskwit. Kabuuan: 1468 Kcal. Gusto ko talagang kumain, kumain ako ng 2 mansanas (plus mga 130 Kcal). Nag-ehersisyo ako sa mga ehersisyo sa gabi.
2. Pag-inom ng rehimen– mga 2 litro (purong tubig, green tea, rose hip decoction).
3. Timbang
4. Resulta– 0 kg.
5. Mga Tala: napakahirap magbago agad

10.24.2015:

1. Pang-araw-araw na kinakain: omelette na may mga gulay, pinakuluang karne ng baka, gulay katas na sopas, yogurt, prutas, tinapay na may. Kabuuan: 1503 Kcal. Gusto kong magmeryenda ulit at kumain ng mansanas (plus 70 Kcal). Nag-ehersisyo ako sa mga ehersisyo sa gabi.
2. Pag-inom ng rehimen
3. Timbang– 79 kg, circumference ng baywang – 75 cm, circumference ng balakang – 103 cm.
4. Resulta– 0 kg.
5. Mga Tala: Ngayon ay medyo mas madali, ngunit naaakit pa rin ako sa refrigerator. Nagsabit ako ng diary sa pintuan ng imbakan ng pagkain. Gumagana!!!

Oktubre 25, 2015:

1. Pang-araw-araw na kinakain: bakwit, dibdib ng manok, nilagang gulay, gatas, cottage cheese casserole, biskwit. Kabuuan: 1498 Kcal. Nalampasan ko ito nang hindi nagmeryenda.
2. Pag-inom ng rehimen– mga 2 litro (purong tubig, berdeng tsaa).
3. Timbang– 78.5 kg, circumference ng baywang – 74 cm, circumference ng balakang – 103 cm.
4. Resulta– 0.5 kg.
5. Mga Tala: Hurray, mukhang nagsimula na ang dynamics!

10/26/2015:

1. Pang-araw-araw na kinakain: oatmeal, pinakuluang isda, pinaghalong gulay, sopas, salad ng gulay, prutas, biskwit. Kabuuan: 1488 Kcal.
2. Pag-inom ng rehimen– mga 2 litro (purong tubig, mint tea, rose hip decoction).
3. Timbang– 78.1 kg, circumference ng baywang – 73.5 cm, circumference ng balakang – 102 cm.
4. Resulta– 0.4 kg.
5. Mga Tala: Well ngayon ay kahit papaano ay mas masaya. Kahit unti-unti, ngunit nagsimula ang isang magandang uso, nagkaroon ako ng insentibo.

10/27/2015:

1. Pang-araw-araw na kinakain: omelette na may mga gulay, steamed veal cutlet, sopas, sariwang kinatas na fruit juice, cottage cheese, whole grain bread. Kabuuan: 1502 Kcal.
2. Pag-inom ng rehimen– mga 2 litro (malinis na tubig, ).
3. Timbang– 77.8 kg, circumference ng baywang – 73 cm, circumference ng balakang – 101 cm.
4. Resulta– 0.3 kg.
5. Mga Tala: may hindi sapat... Well, naging mas madali. Umakyat ako sa 5th floor nang walang kakapusan sa paghinga. At, sa aking opinyon, ang mga bituka ay nalinis. Walang pakiramdam ng gutom, ang katawan ay unti-unting nagsisimulang muling itayo. Kaninang umaga naghugas ako ng mukha at napansin ko ang mga pagbabago sa balat ng mukha ko. Ang kulay ay naging mas pantay, walang mga bilog sa ilalim ng mga mata. Gusto ko!

Iba-iba ang pag-uugnay ng bawat isa sa salitang talaarawan. May mga taong unang naaalala ang paaralan, ang iba ay nagpunta sa pagbibinata ang kanyang personal na talaarawan, kung saan pinagkakatiwalaan niya ang kanyang pinakakilalang mga lihim. Ngayon kailangan nating makilala ang isa pang iba't - isang talaarawan ng pagkain.

Ano ang talaarawan ng pagkain at bakit ito kailangan?

Bilang isang talaarawan sa pagkain, maaari kang magtago ng isang kuwaderno kung saan gagawa ka ng mga tala tungkol sa iyong nutrisyon. Ito ay kinakailangan upang iwaksi ang mga maling kuru-kuro tungkol sa pagkain, kapag ang isang tao ay nag-aangkin na "Wala akong kinakain, ngunit ang timbang ay lumalaki pa rin."

Upang maunawaan ang sistema ng pagkain, dapat itong suriin sa isang tiyak na panahon. Kunin, halimbawa, ang isang linggo ng patuloy na pag-record. Ang pagsusuri sa nutrisyon ay makakatulong na matukoy ang mga pagkakataon kung kailan ang isang tao ay kumakain nang sobra kapag kumakain ng pagkain o mas maraming dami.
Ang isang talaarawan sa pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na maging disiplinado sa iyong diyeta at bumuo ng ugali ng pagkain ng tama. Ito ay lalong mahirap kung wala ang talaarawan na ito kapag mayroong isang tiyak na layunin - upang mawalan ng timbang o tumaba.

Mga panuntunan para sa pagpapanatili ng isang talaarawan

Kailangan mong isulat ang lahat ng kailangan mo para sa araw sa isang kuwaderno. Ang lahat ay mahalaga - bawat bahagi na kinakain, tinapay, kendi, kahit nginunguyang pad. Sa mabuting paraan, dapat mong isulat ang laki at bigat ng bahagi. Ito ay malinaw na ito ay hindi makatotohanang gawin sa araw, kaya maaari mo lamang kunan ng larawan ang mga ito, at sa gabi simulan ang pagkopya ng data sa isang talaarawan. O kumuha ng mga tala sa iyong telepono.

Dapat ipakita ng notebook ang sumusunod na data:

Ano ang kinakain;
Dami ng paghahatid, dami. Maaaring masukat sa baso, kutsara;
Calorie na nilalaman;
Punto para sa pagkain;
Dahilan para kumain.

Maaari kang makabuo ng iyong sariling sistema ng punto. Halimbawa, sa panlasa. Siyempre, ang parameter na ito ay subjective, ngunit ito ay kinakailangan para sa isang partikular na tao nang personal upang maunawaan ang kanilang mga gawi sa pagkain.

Ang isa pang napakahalagang parameter na hindi maaaring ibukod ay ang dahilan ng pagkain. Napakahalaga na magsulat ng tapat dito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung gaano karaming beses sa isang araw ang isang tao ay kumakain kapag siya ay talagang nagugutom.

Ngunit kadalasan mayroong iba pang mga dahilan kung saan nakakakuha ng dagdag na pounds. Halimbawa, "Nainis ako," "Kinabahan ako," "pumunta kami sa isang cafe para samahan," "Kumain ako ng hindi kinakain ng bata."

At tutulungan ka ng aming mga calculator na subaybayan ang mga calorie at pagkain mula sa tamang diyeta.

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa! Ngayon ay tatalakayin natin ang isang paksa tulad ng pag-iingat ng talaarawan sa pagkain. Sa unang tingin, ito ay maaaring hindi mukhang isang "mahahalagang" item, ngunit ito ay talagang nakakatulong na mapabuti ang iyong diyeta. At, tulad ng alam mo, 70% ng tagumpay sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang slim figure ay nakasalalay sa iyong kinakain. Samakatuwid, ang isang talaarawan sa nutrisyon na maaaring mai-print mula sa Internet ay isang kinakailangang bagay para sa lahat na sumusubaybay sa kanilang kalusugan at nagsusumikap para sa isang perpektong pigura.

Ano ang food diary

Para sa mga hindi pa nakatagpo nito dati, ang pag-iingat ng mga talaan ng kung ano at kailan ka kumain ay hindi karaniwan at medyo kakaiba. Gayunpaman, walang kakaiba tungkol dito. Ang isang talaarawan sa nutrisyon at pagsasanay ay isang kailangang-kailangan na bagay para sa pagsasanay ng mga atleta sa gym para sa mga resulta. Pagkatapos ng lahat, upang makakuha perpektong pigura, kailangan mong isaalang-alang kung gaano karami ang iyong kinakain at kung ano ang eksaktong. At paano ito gagawin? - Sa pamamagitan lamang ng pagsulat ng iyong kinakain sa araw sa isang kuwaderno. Pagkatapos ay maaari mong suriin ang data na ito at maunawaan kung ginagawa mo ang lahat ng tama at kung kailangan mong alisin ang isang bagay mula sa iyong diyeta o, marahil, idagdag ito. Samakatuwid, ang isang talaarawan sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na maging isa sa iyong pangunahing "mga accessory".

Ang wastong talaarawan sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang mga sumusunod:

• gaano karami o kaunti ang iyong kinakain sa isang araw;
• kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain;
• Mayroon ka bang balanseng dami ng protina, taba at carbohydrates (BJU).

Bilang karagdagan, ito ay isa pang paraan upang labanan ang pagnanais na kumain ng isang bagay na nakakapinsala. Marahil ay hindi mo nais na isulat ang isang mataas na calorie na piraso ng cake sa iyong notebook, hindi ba?

Paano magtago ng isang talaarawan

Kung hindi mo pa nasubaybayan kung ano ang iyong kinakain dati, ang pag-iingat ng mga tala ay maaaring mukhang nakakatakot. Ngunit ang lahat ay malamang na magiging mas simple kaysa sa tila, lalo na kung mahahanap at mada-download mo ito dito.

Gayunpaman, maaari kang lumikha ng isang talaarawan ng pagkain sa iyong sarili, na iniiwan dito ang mga item mula sa mga halimbawa na kailangan mo. Ngunit sa kung paano ito isasagawa nang tama, may ilan pangkalahatang tuntunin– ang mga ito ay angkop para sa lahat, anuman ang layunin ng naturang kontrol sa kung ano ang kanilang kinakain.

Kaya, kung paano panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain:

• Palaging isulat ang mga pagkain o pinggan sa isang hanay - at sa katabing hanay ay ipahiwatig ang kanilang dami sa gramo;
• ang isang hiwalay na hanay ay ang bilang ng mga calorie na kinakain;
• para sa bawat ulam o produkto ang halaga ng taba, protina at carbohydrates ay ipinahiwatig;
• Kailangan mo ring itala ang iyong mga oras ng pagkain upang maunawaan kung gaano ka regular na kumakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kagalingan;
• kung mayroon kang diabetes, siguraduhing ipahiwatig ang glycemic index ng ulam o produkto;
• Isulat kung ano ang iyong kinakain kaagad pagkatapos ng tanghalian o hapunan, hindi sa gabi bago matulog.

Ang gayong talaarawan para sa bawat araw ay dapat maging isang ugali - iyon ay, kailangan mong punan ito araw-araw, at huwag subukang "tandaan ang lahat" isang beses sa isang linggo. Ang konsepto na "Nagtatago ako ng isang talaarawan" ay nagpapahiwatig ng pagiging regular at araw-araw na paglitaw ng mga naturang entry.

Ang isang talaarawan sa pagkain ay hindi lamang isang kuwaderno!

Kung ang mga dati nang talaan na may pagbibilang ng calorie ay umiiral nang eksklusibo sa anyo ng isang ordinaryong kuwaderno, kung gayon salamat sa mga modernong teknolohiya mayroon na tayong mas malawak na pagkakaiba-iba. Hindi alam kung alin ang pipiliin upang punan? Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang at disadvantages ng bawat opsyon.

Diary sa papel

Maaari ka lamang bumili ng isang regular na notebook o notepad at isulat nang detalyado ang lahat tungkol sa iyong kinakain. Sa pangkalahatan, ito ay isa sa mga pinakasikat na pamamaraan - kahit na ang teknolohiya ay gumawa na ng mahusay na mga hakbang pasulong. Bukod dito, maraming tao ang mas nakasanayan sa sulat-kamay na mga tala kaysa sa kanilang elektronikong bersyon. Para sa "moral" na suporta, maaari kang bumili ng aklat ni Koroleva tungkol sa Wastong Nutrisyon at kontrol dito.

Mga kalamangan ng pamamaraan:

• pagiging simple at bilis ng pagpuno;
• maaari kang gumawa ng mga tala sa mga margin sa buong araw;
• Ang talaarawan sa pagbaba ng timbang na ito ay hindi kailangang singilin, hindi tulad ng isang smartphone.

Minuse:

• kailangan mong dalhin ito sa iyo, at ito ay karagdagang espasyo sa iyong bag;
• Kahirapan sa pagbibilang ng mga calorie - mas madaling gawin ito online, dahil ang lahat ay awtomatikong kinakalkula;
• may panganib na maubusan ng paste ang panulat sa hindi tamang oras.

Maaari kang magtago ng mga tala sa isang regular na kuwaderno, o maaari kang bumili ng isang espesyal na talaarawan sa pagsasanay - ito ay angkop para sa pagsubaybay sa iyong kinakain at pagsasanay. Maaari ka ring mag-download ng mga libreng sample na journal ng pagkain upang ayusin ang sa iyo ayon sa isang partikular na pattern.

Programa ng Computer

Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang regular na programa ng MS Excel, na magagamit sa bawat computer sa bahay at laptop. Ang magandang bagay tungkol sa programa ay maaari kang magpasok ng mga formula para sa pagkalkula ng BJU at calories dito, na magbibigay-daan sa iyong awtomatikong kalkulahin ang data. Ngunit ang pamamaraan ay may mga kawalan:

• Hindi ka maaaring magdala ng isang computer sa iyo kahit saan, ang parehong naaangkop sa isang laptop;
• kailangan ang kaalaman sa MS Excel, at kung hindi ka pa nakatrabaho sa program na ito, kailangan mong matuto.

Siyempre, maaari mong i-install ang MS Excel sa iyong smartphone at magsagawa ng mga kalkulasyon sa ganitong paraan - kung ito ay mas maginhawa para sa iyo.

Diary apps para sa mga smartphone

Ang pagpili ng mga naturang programa ay napakalaki - kaya maaari mong piliin ang isa na pinaka-maginhawa para sa iyo. Halimbawa, maaari mong i-download ang talaarawan ng mga Tolobov. Bilang karagdagan, ang mga naturang programa ay nag-aalok din ng mga karagdagang kapaki-pakinabang na function.

Mga kalamangan:

• awtomatikong kalkulahin ang paggamit ng pagkain at calories, kabilang ang para sa isang araw;
• lumikha ng kasaysayan ng data;
• tumulong na kalkulahin ang mga pamantayan ng mga sangkap depende sa iyong timbang at pamumuhay;
• tukuyin ang normal na balanse ng tubig at ipaalala sa iyo na uminom ng tubig sa buong araw;
• ang aplikasyon ay palaging nasa kamay.

Bahid:

• isang limitadong bilang ng mga pinggan sa memorya ng application - iyon ay, kinakailangan na manu-manong ipasok ang mga kinakailangan;
• Kadalasan ang application ay nag-aalok upang bumili ng karagdagang listahan ng mga pinggan, ngunit walang paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong sarili;
• Maaaring maubusan ng charge ang smartphone sa maling oras.

Bilang karagdagan, para gumana ang application, madalas na kinakailangan ang isang koneksyon sa Internet - at hindi ito palaging matatag. At sa mga lugar ng pahinga ay maaaring wala ito doon.

Online na talaarawan

Maaari mo ring panatilihing online ang iyong talaarawan sa pamamagitan ng pagrehistro sa isang espesyal na serbisyo. Sa ilang mga paraan, ang mga ito ay katulad ng mga application ng smartphone, ngunit hindi mo kailangang mag-download ng anuman sa iyong telepono.

Mga kalamangan:

• sa gayong mga talaarawan palagi silang nag-aalok ng isang sample upang punan, na nagsasabi nang detalyado kung ano at kung paano isulat;
• awtomatikong pagbibilang ng calorie at nutritional calorie;
• karagdagang mga pag-andar upang mapabuti ang sistema ng kapangyarihan;
• ang data ay nai-save sa isang archive na tiyak na hindi kukuha ng espasyo sa memorya ng isang PC o smartphone.

Bahid:

• kailangan mo ng access sa isang PC o laptop, ngunit hindi ito laging posible;
• "dependence" sa koneksyon sa Internet.

Ngayon iyan lang ang gusto naming sabihin sa iyo tungkol sa mga talaarawan sa pagkain. Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? -Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa sa mga social network! At mag-subscribe din sa aming blog upang laging manatiling napapanahon sa kapaki-pakinabang na impormasyon! Maging malusog!

Kaya, ang pag-iingat ng talaarawan sa pagbaba ng timbang, o, sa madaling salita, isang talaarawan sa pagkain ay mabisang lunas para sa mga gustong panatilihing normal ang kanilang timbang. Ang diary na ito ay isang magandang motibasyon para sa malusog na imahe buhay.

Ang iyong talaarawan at ang pagpapanatili nito ay dapat magbigay sa iyo ng mga positibong emosyon. Samakatuwid, bumili ng pinakamagandang notebook o notebook. Sa iyong talaarawan sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isulat araw-araw kung ano ang iyong kinain sa araw na iyon.

Dapat ay mayroon kang malinaw na pananaw upang maitala ang iyong pag-unlad. Bibigyan ka nito ng motibasyon na tapusin ang iyong sinimulan.

• taas,
• mga volume,

Halimbawa, ang iyong layunin ay mawalan ng 5 kg, i-pump up ang iyong tiyan, atbp.

Upang gawing mas malinaw na nakikita ang mga pagbabago, minsan kailangan mong mag-paste ng mga larawan sa talaarawan, kaya sa paglipas ng panahon ang talaarawan ay magiging isang album ng larawan, na maaari mong buong kapurihan na ipakita sa iyong mga kaibigan sa ibang pagkakataon. Kawili-wiling tampok pagbabawas ng timbang talaarawan ay na maaari mong panatilihin ang parehong isang tunay na talaarawan, nakasulat sa papel o sa Excel, at isang virtual isa, halimbawa, sa aming website.

Dapat mong punan ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang araw-araw. Kailangan mong ipasok dito ang iyong kasalukuyang timbang sa umaga, lahat ng pagkain na kinakain, pati na rin. Ginagawa ito upang pag-aralan kung gaano ka lumipat at kung ito ay sapat na upang makamit ang iyong mga ninanais na layunin.

Mayroong dalawang paraan upang panatilihin ang isang talaarawan:

1. Itala ang lahat ng pagkain, kabilang ang mga meryenda, kung ano ang o
2. planuhin ang iyong diyeta sa gabi.

Ang bawat pamamaraan ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Sa pamamagitan ng pag-record pagkatapos ng katotohanan, maaari mong kontrolin ang iyong paggamit ng pagkain, ngunit nanganganib ka sa hindi tamang pagtatasa ng calorie na nilalaman ng isang partikular na ulam at lumampas sa dagat. Ang pagpaplano ng iyong diyeta sa gabi ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga ganitong problema, ngunit kailangan mong mahigpit na sundin ang iyong plano, na nagpapakita ng pagtutol sa mga tukso. Piliin kung aling paraan ang mas maginhawa para sa iyo.

Ang isang mahalagang tuntunin kapag pinupunan ang gayong talaarawan ng pagkain ay, siyempre, katapatan. Sa ganitong uri ng pagsubaybay sa pagkain na natupok bawat araw, kakain ka ng mas kaunti. Pagkatapos ng lahat, na naisulat ang isang pakete ng mga cake na kinain mo sa napakagandang paghihiwalay, at pagkatapos ay ang pagtaas ng timbang na lumitaw sa umaga, malamang na maiiwasan mo ang departamento ng kendi sa ibang pagkakataon.

Makabubuti kung nakagawian mong ipahiwatig sa iyong talaarawan ang dahilan ng paggamit ng produkto, halimbawa: gutom na gutom ka, gusto mong kumain, o kumain ka lang dahil sa inip. Maya-maya, makikita mo kung gaano ka kadalas kumain hindi dahil gutom ka. Halimbawa, araw-araw na tea party sa trabaho kasama ng mga empleyado, na may mga sweets, cake, cookies...

Kadalasan ay hindi namin binibigyang importansya, at kung minsan ay nakakalimutan pa ang tungkol sa mga produktong iyon na kinuha namin habang naglalakbay upang meryenda o ngumunguya dahil wala kaming gagawin. Para sa mga ganitong meryenda, madalas kaming gumamit ng mga kendi, tsokolate, sandwich, fast food, atbp. Tila walang mali dito, ngunit kung nakaugalian mo na ang gayong mga meryenda, kailangan mo lamang na panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang.

Sa sandaling nagsimula kang mag-iingat ng isang talaarawan, maaari kang mabigla sa dati nang hindi napapansing meryenda at mga pagharang sa pagkain. Salamat sa talaarawan, walang produkto ang dapat hindi mapansin. Madali mong masusubaybayan ang anumang mga pagbabago, ito man ay positibo o negatibo, sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong talaarawan, at sa tulong ng mga ito maaari mong itama ang iyong diyeta. Samakatuwid, mahirap i-overestimate ang mga benepisyo ng isang food diary.

Sa iba pang mga bagay, ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay lubhang kapana-panabik at lubhang kapaki-pakinabang. Marami sa atin ang nag-iisip na ang lahat ay maayos sa kanilang memorya, na naaalala nila ang lahat ng kinakain sa araw. Well, ang isang bote ng Coca-Cola na may maliit na chocolate bar ay maaaring balewalain, ito ay isang maliit na bagay. Walang kwenta ang magdahilan kapag ang mga pagkain na kinakain mo sa araw ay malinaw na nakasulat sa iyong diary.

Maraming mga tao ang nagtatago ng isang talaarawan sa pagbaba ng timbang nang hindi tama, kung kaya't hindi nila nakuha ang mga resulta na inaasahan nila. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay iregularidad, maling pag-label ng mga produkto, pagtukoy ng mga bahagi sa pamamagitan ng mata at kawalan ng mga konklusyon.

1. Irregularity - ang mga benepisyo ng isang talaarawan ay maaaring masuri sa mahabang panahon. Imposibleng maunawaan ang iyong gawi sa pagkain sa isang araw, tingnan at itama ito. Upang ayusin ang iyong diyeta, kailangan mong gumawa ng mga tala araw-araw nang hindi bababa sa dalawang linggo.
2. Ang maling pag-label ng mga produkto ay isang karaniwang pagkakamali sa mga nag-iingat ng isang online na talaarawan, kapag isinama nila ang isang handa na ulam na inihanda ng isang taong hindi alam kung kailan at kanino kasama sa kanilang diyeta. Ang mga calorie counter ay nagpapakita ng mga karaniwang opsyon sa recipe, ngunit hindi mo alam kung anong mga sangkap ang ginamit ng may-akda at kung magkano. Katulad na inihanda ang mga lugaw, mga pagkaing karne at isda, mga gulay. Sa panahon ng proseso ng pagluluto, imposible para sa lahat na magkasabay sa hindi kilalang may-akda ng recipe. Samakatuwid, para sa tumpak na mga kalkulasyon, gamitin at i-compile ang iyong sariling database ng mga pinggan o isaalang-alang ang paunang timbang ng mga hilaw at maramihang produkto.
3. Ang pagtukoy ng mga bahagi sa pamamagitan ng mata ay hindi kailanman tumpak. Mga taong grasa may posibilidad na maliitin ang dami ng pagkain na kinakain. Oo at hindi sa katawan ng tao built-in na mga timbangan na magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang aktwal na timbang ng produkto. Upang hindi malinlang, mas mahusay na bumili ng isang sukat sa kusina.
4. Ang kakulangan ng mga konklusyon ay ang sanhi ng karamihan sa mga pagkabigo. Kung nakikita mo na pinipilit ka ng isang cake na lumampas sa iyong mga limitasyon sa calorie, kung gayon bakit paulit-ulit itong bilhin?

Pagkatapos ng maikling panahon, halimbawa, isang beses sa isang linggo, maingat na suriin ang iyong mga tala, suriin ang mga benepisyo at pinsala ng mga pagkaing iyon na pumasok sa iyong diyeta sa loob ng linggo, suriin ang epekto nito sa iyong timbang at kalusugan.

Mayroong isang website kung saan ito ay napaka-maginhawa upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain. Hindi mo lamang mabibilang ang mga calorie at planuhin ang iyong diyeta, ngunit subaybayan din ang iyong mga resulta gamit ang mga talahanayan at mga graph.

Salamat sa gayong talaarawan, malinaw mong makikita kung paano ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang, kung ikaw ay papalapit o lumalayo. Magalak sa iyong mga nagawa, pag-aralan ang iyong mga pagkabigo, lalo na dahil ang lahat ng data ay palaging nasa kamay, at hindi mo kailangang tandaan kung ano at kailan ka kumain.

Maniwala ka sa akin, sa sandaling simulan mong panatilihin ang iyong talaarawan, mauunawaan mo kung gaano kawili-wili, kapaki-pakinabang at maginhawa ang ugali na ito. Salamat sa talaarawan na ito, madali mong makokontrol ang iyong diyeta at matupad ang iyong mga pangarap sa kalusugan at kalusugan. slim figure sa buhay.