Tibetan gymnastics para sa pagbaba ng timbang: ang lihim ng isang malusog na katawan at magandang kalooban. Mga pangunahing kaalaman sa gymnastics eye of rebirth

Nalaman ng sangkatauhan ang tungkol sa himnastiko ng mga monghe ng Tibet hindi pa katagal, o sa halip noong 1938, pagkatapos ng paglalathala ng aklat na "The Eye of Renaissance" na isinulat ni Peter Kalder. Ang kumplikado ng mga psychophysical na pagsasanay na inilarawan sa aklat na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalusugan hanggang sa pagtanda, na nangangahulugang ang bawat tao na regular na nakikibahagi sa himnastiko na ito ay maaaring pahabain ang kanyang kabataan, nakakakuha ng kamangha-manghang sigla. Tingnan natin ang pilosopiyang ito nang mas malapitan.

Ang kakanyahan ng himnastiko

Ang miraculous complex ay naglalaman ng anim mga espesyal na pagsasanay, ang bawat isa ay may pananagutan para sa isang tiyak na estado ng enerhiya. Ayon sa Budismo, ang katawan ng tao ay may 19 na sentro ng enerhiya na tinatawag na "vortexes", na umiikot sa mataas na bilis. Ang mga vortex na ito ang nagbibigay sa katawan ng tao ng etheric force. Kung ang paggana ng hindi bababa sa isang puyo ng tubig ay nagambala, ang daloy ay humina o kahit na naharang, na humahantong sa paglitaw ng sakit at katandaan. Nasa loob ng kapangyarihan ng bawat tao na mapanatili ang paggalaw ng mga vortex at sa gayon ay mamuhay ng isang malusog, kasiya-siyang buhay. Tingnan natin ang bawat isa sa anim na pagsasanay nang hiwalay. Ang mga ito ay hindi lamang mga pagsasanay; ang mga monghe mismo ay tinatawag silang mga ritwal na aksyon.

Pagsasanay Blg. 1

Ang unang aksyon ng himnastiko ay naglalayong "i-unwinding" ang mga vortices, na nangangahulugang pagbibigay sa kanila ng bilis at katatagan. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo sa gitna ng isang maluwang na silid at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, na pinapanatili ang mga ito parallel sa sahig. Sa kasong ito, ang kanang palad ay dapat tumingin sa ibaba, at ang kaliwa ay dapat tumingin sa itaas. Ang pagkakaroon ng ipinapalagay na posisyon na ito, kailangan mong simulan ang pag-ikot sa paligid ng iyong axis, lumipat sa kanan. Hindi na kailangang bumuo ng mataas na bilis, at kung lumilitaw ang bahagyang pagkahilo, dapat mong ihinto, kasunod ng natural na pangangailangan ng katawan.

Pagsasanay Blg. 2

Ang pangalawang aksyon ng gymnastic complex ay mangangailangan ng pagkakaroon ng malambot na kama. Sa isang nakahiga na posisyon, kailangan mong mag-unat sa isang string, pagpindot sa iyong mga armas sa iyong mga gilid. Pagkatapos nito, kailangan mong pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, at itaas ang iyong mga binti, patayo sa sahig, at dapat silang pinindot sa isa't isa at hindi yumuko sa mga tuhod. Sa panlabas, ang pagkilos na ito ay halos kapareho sa pagsasanay. mga tiyan. Kapag nagsasagawa ng mga pagkilos na ito, mahalagang subaybayan ang iyong paghinga - sa una ay kailangan mong huminga nang malakas, at kapag itinataas ang iyong mga binti dapat kang huminga nang malalim. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, kailangan mo ring huminga nang buo.

Pagsasanay #3

Ang ritwal na pagkilos na ito ay dapat isagawa sa iyong mga tuhod, at dapat itong ilagay sa lapad ng pelvis, ngunit siguraduhin na ang mga hips ay patayo. Tinatakpan ng mga palad ang mga binti sa ilalim ng puwit, at ang ulo ay yumuko pasulong hanggang sa mahawakan ng baba ang dibdib. Ang ehersisyo mismo ay binubuo ng mga paggalaw ng writhing tulad ng isang ahas, iyon ay, kailangan mong yumuko ang iyong gulugod, ilipat ang iyong ulo at dibdib nang halili. Tulad ng sa nakaraang aksyon, ang paghinga ay gumaganap ng isang malaking papel dito. Bago simulan ang ehersisyo, kailangan mong kumuha ng isang buong malalim na paghinga, habang nakayuko dapat kang huminga nang maayos, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.

Pagsasanay #4

Ang ehersisyo na ito ay kahawig ng isang tulay. Nakaupo sa sahig at itinutuwid ang iyong mga binti, kailangan mong sandalan sa mga tuwid na braso, ang mga daliri na dapat idirekta pasulong. Ang pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib, kailangan mong itaas ang iyong katawan, ibinalik ang iyong ulo, at unti-unting yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong katawan ay kumuha ng pahalang na posisyon sa sahig. Sa panlabas, ang pose ay kahawig ng isang mesa na may mga suporta sa ibabang binti at sa mga tuwid na braso. Sa posisyon na ito, dapat mong tense ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga ito at bumalik sa panimulang posisyon. Ang malalim na paghinga ay susi din dito. Magsisimula ang ehersisyo pagkatapos ng kumpletong pagbuga. Kapag tumataas at ibinabalik ang iyong ulo, kailangan mong huminga nang maayos, pilitin ang iyong katawan, dapat mong hawakan ang iyong hininga, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.

Basahin din:

Pagsasanay #5

Para sa gayong ehersisyo sa himnastiko, kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon, yumuko, at ang iyong mga kamay na may saradong mga daliri ay dapat idirekta pasulong. Sa simula ng ehersisyo, dapat mong ikiling ang iyong ulo nang malakas at itaas ang iyong baba. Pagkatapos nito, kailangan mong yumuko tulad ng sumusunod - pindutin ang iyong ulo sa iyong dibdib, habang itinataas ang iyong pelvis upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang matinding anggulo, na kahawig ng titik na "L". Ang pattern ng paghinga ay bahagyang naiiba dito. Sa pagsisimula ng aksyon sa pamamagitan ng pagbuga, dapat kang huminga ng malalim, ibinalik ang iyong ulo, at huminga nang palabas habang "natitiklop" ang iyong katawan.

Pagsasanay #6

Ang pangwakas na ehersisyo ay ang mga sumusunod: kailangan mong tumayo nang tuwid, huminga ng malalim, at pagkatapos ay malakas na pisilin ang anal sphincter at ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan. Pagkatapos nito, dapat mong ikiling ang iyong katawan pasulong, pahalang sa sahig, habang nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at huminga nang husto sa mga tunog na "H-a-a-h-h", sinusubukang palabasin ang lahat ng hangin mula sa mga baga.

Ang ilang mga paglilinaw ay kailangang gawin. Ang mga ritwal na aksyon ay dapat isagawa isang beses sa isang araw, sa umaga o gabi, lalo na sa madaling araw o paglubog ng araw. Dapat kang magsimula sa 3 pag-uulit lamang. Ang regimen na ito ay dapat panatilihin sa buong unang linggo ng mga klase, pagkatapos nito ay dapat idagdag ang dalawang pag-uulit bawat linggo upang sa huli ay makamit ang 21 na pag-uulit ng bawat isa sa mga ritwal na pagsasanay. Kung hindi mo magawa ang 21 repetitions sa isang pagkakataon, ang gymnastics ay maaaring hatiin sa 2 bahagi (o kahit 3). Halimbawa, gawin ang 10 pag-uulit ng bawat ritwal na pagkilos sa umaga (bago magtanghali) at 11 sa gabi. Kailangan mo lamang na isaalang-alang na ang lahat ng 6 na pagsasanay ay dapat gawin nang hindi binabago ang pagkakasunud-sunod. Sa kabuuan, dapat kang makakuha ng 21 na pag-uulit ng 6 na ritwal na pagkilos bawat araw.

Sa pamamagitan ng paraan, ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay perpekto para sa paglaban sa osteochondrosis, dahil ang lahat ng mga pagsasanay nito ay naglalayong mag-inat at mapabuti ang pagpapadulas ng mga spinal disc. Kailangan mo lang na regular na gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito at hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa pananakit ng likod at leeg. Magandang kalusugan sa iyo!

Maaari mong basahin nang detalyado ang tungkol sa sistema ng mga monghe ng Tibet, tungkol sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng pagpapagaling at pagpapabata, tungkol sa kinakailangang paghinga sa panahon ng mga klase. Makakahanap ka ng mga video sa Internet kung paano isagawa ang mga pagsasanay na ito, ngunit maraming komentarista ang tumututol na maraming mga kamalian sa mga video na ito at kailangan mong maingat na basahin ang mga orihinal na mapagkukunan (posibleng higit sa isang beses). Ipinakita namin ang isa sa mga video na ito para sa iyong sanggunian.

Bago mo simulan ang pag-aaral ng 6 na simpleng pagsasanay at pag-master ng mga ito sa pagsasanay, gusto kong huwag kang bulag na magtiwala sa aking post, ngunit gumawa ng kaunting pananaliksik. Bakit ko ito sinasabi? ang katotohanan ay hiniram ko ang napakagandang complex na ito mula kay Natalia Pravdino, kahit na hindi ako ang kanyang masigasig na tagahanga)
Ang pagkakaroon ng pagsubok sa complex sa unang pagkakataon, sa parehong araw ay hindi sinasadyang nakatagpo ako ng isang video na may isang napaka mga katulad na pagsasanay. Nagsimula akong magsaliksik sa isyung ito at napagtanto na hiniram lang ni N. Pravdina ang 6 na pagsasanay na ito mula sa isa pang may-akda, na nag-alay ng isang buong libro sa kanila (maliit, basahin sa loob ng kalahating oras). Ang pangalan ng may-akda na ito ay Peter Kalder. Inilalarawan niya ang 6 na pagsasanay na ito nang mas seryoso at may mas seryosong mga kinakailangan para sa mga nagsasanay nito. May isa pang libro, isang tagasunod ni P. Kalder, na tinatrato din ang mga pagsasanay na ito sa sarili nitong paraan.
Bakit ako tumira sa bersyon ni Pravdina - tila mas down-to-earth sa akin o kung ano. may iba pang dahilan. Ako ay mananahimik tungkol sa kanila sa iyong pahintulot.
Samakatuwid, sa ibaba ng hiwa ay nagpapakita ako ng isang buong sipi mula sa kanyang aklat na nakatuon sa mga pagsasanay na ito. Ngunit hinihikayat pa rin kita na ilagay ang "Eye of Rebirth" sa isang search engine at basahin kung ano ang isinulat ng mga tao sa paksang ito. Ang sinumang nakarehistro sa network ng VKontakte na may ganoong kahilingan ay makakakita ng maraming mga video na may mga halimbawa. ngunit hindi ko partikular na inirerekumenda na kunin sila bilang isang modelo - personal kong napansin ang ilang mga kamalian at "balabal" sa naturang mga manual. At tandaan na dito dapat mong piliin ang iyong sarili - dahil ito ang iyong kalusugan at iyong buhay.
Ang tanging bagay na gusto kong ipaalala sa iyo ay hindi mo dapat gawin ang bawat ehersisyo nang 21 beses nang sabay-sabay, ang maximum na bilang ng beses. Maraming tao ang nagsusulat tungkol dito sa mga forum na dalubhasa sa paksang ito. At sa magandang dahilan. dito ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi nakadepende sa iyong physical fitness. paghahanda. Tulad ng naiintindihan mo mula sa nakaraang post, medyo fit ang katawan ko, ngunit hindi ko ginagawa ang bawat ehersisyo ng 21 beses. Ang katotohanan ay hindi lamang ito pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay napakalakas na pagsasanay sa enerhiya.
Sa pangkalahatan, mas mahusay na subukan nang isang beses kaysa marinig ang tungkol dito nang isang daang beses.
Kung ang ganitong ehersisyo ay nababagay sa iyo (sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga pagsusuri, maaari itong isagawa sa gabi - para sa mas magandang matulog) - siguraduhing isulat ang tungkol sa iyong mga resulta at kagalingan, pati na rin ang mga damdamin :)
Kaya, susunod na magsasalita si N. Pravdina...

PAGLALAKBAY SA SINAUNANG TIBET

Upang mas mahusay na makibagay sa pagtatrabaho gamit ang iyong katawan at hindi mabibiling panloob na enerhiya, inaanyayahan kita sa isang paglalakbay sa "diamond chariot" sa sinaunang karunungan ng Tibet. Tulad ng sa unang kabanata, subukang madama ang kadakilaan ng mga diyosa at diyos, upang maunawaan na ang mga sinaunang pantas ay may dahilan upang pag-isahin ang Diyos at Diyosa, dahil magkasama silang may kakayahang gumawa ng mga himala.

Dinala kami sa Tibet. Mayroong isang napakaliwanag na kalangitan sa itaas, ang mga mapagmataas na taluktok na nakoronahan ng mga takip ng niyebe ay tumataas sa buong paligid, isang makitid na mabatong landas sa ilalim ng paa... Ngunit sa hindi kalayuan, isang mahinang tunog ng trumpeta ang narinig, at ang mga monghe ay sumugod sa templo. Susundan din natin sila.

Bilang malupit ang likas na katangian ng Tibet, ang mga templo nito ay kasing ganda! Ang mga gintong estatwa ay kumikinang sa liwanag ng maraming lampara at lampara, ang halimuyak ng insenso ay pumupuno sa hangin, at ang mga dingding ay natatakpan ng maliwanag na makulay na mga imahe. Nakikita mo: sa isa sa kanila, ang Buddha Amogh-hasiddhi (ang laging masuwerte) ay hawak ang kanyang asawang diyosa na si Tara (ang Tagapagligtas) sa kanyang mga bisig. Ito ay hindi isang erotikong imahe sa lahat, tulad ng malamang na naisip mo, ngunit isang simbolo ng pag-unawa sa banal na karunungan sa pamamagitan ng pagsasanib ng mga prinsipyo ng lalaki at babae.

Ang banal na karunungan na ibinuhos sa mundo ay ang pambabae na prinsipyo ng Uniberso, prajna. Ngunit ito ay mauunawaan lamang sa tulong ng prinsipyong panlalaki, upaya. Samakatuwid, ang lahat ng umiiral, at maging ang mga diyos mismo, ay nakakakuha lamang ng lakas sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga hypostases ng babae at lalaki. Tunog ang mantra na “Om Mani Padme Hum”.

Tinatawag ito ng mga monghe na isang kayamanan ng karunungan at kahit isang maikling pagtuturo. Ang mantra na ito ay tumutulong upang pagsamahin ang pambabae at panlalaki na mga prinsipyo ng Uniberso upang makamit ang Enlightenment - kumpletong pag-unawa sa karunungan. Ang salitang "Mani" ay nangangahulugang ang panlalaking prinsipyo - ito ay isang simbolo ng Enlightenment at sa parehong oras ay isang paraan ng pagkamit ng karunungan. Ang "Padme" ay sumisimbolo sa prinsipyo ng pambabae, iyon ay, mismong karunungan. At ang mga mahiwagang salitang "Om" at "Hum" ay nagpapahusay sa epekto ng mantra.

Ngunit, bigyang-pansin, ang estatwa ni Maitreya, ang hinaharap na pagkakatawang-tao ng Buddha Amoghasiddhi at ang kanyang babaeng hypostasis, si Tara, sa mga tao. Ito marahil ang isa sa mga pinakamagandang larawan ng Buddha sa templo.

Naniniwala ang mga Buddhist na kapag dumating si Maitreya sa mga tao, sila ay magiging kasing ganda at perpekto niya...

Huwag nating hintayin ang pagdating ng Maitreya Buddha, ngunit maging perpekto tayo sa buhay na ito! Iminumungkahi kong simulan mo na ngayon. handa na? Pagkatapos ay magtrabaho na tayo!

Tibetan exercises para sa kabataan at kalusugan

Alam mo na, aking mga mahal, na ang lahat ng magagandang bagay ay nagsisimula sa isang panaginip. Halimbawa, ang mga pangarap ng pagpapahaba ng kabataan, pag-iwas sa mga sakit. Ito ay nagdadala ng higit pa sa pagnanais na maging maganda. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumukhang mas bata, mas kaakit-akit, mas masayahin ay mas madali kaysa sa aktwal na pagiging ganoon. Kung sa unang kaso ang modernong gamot at mga pampaganda ay makakatulong sa iyo sa ilang mga lawak, pagkatapos ay sa pangalawa kailangan mong subukan nang kaunti. Ngunit ang mga kahanga-hangang pagsasanay na kailangan mong gawin para dito ay simple, kakaunti ang bilang at naa-access sa literal ng lahat.

Magsimula tayo, kasama ko, ngayon, isang kilusan patungo sa ating sarili. Magbigay ng tulong sa iyong kaluluwa at iyong katawan. Sa kaluluwa ng sinumang tao (matanda at bata, lalaki at babae, may sakit at malusog) ay namamalagi ang isang mapagkukunan, isang treasured elixir ng sigla, optimismo at aktibong mahabang buhay. Ang pangunahing gawain ng mga iminungkahing pagsasanay ay upang gisingin ang pinagmulang ito.

Ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa pagpapagaling at pagmumuni-muni, espirituwal at pisikal na muling pagbabangon ay dumating sa ating mundo kasama ang kaalaman sa mga sinaunang misteryo ng Silangan

Sa likod ng tagaytay ng pinakamataas na taluktok sa mundo, ang Himalayas, sa mga monasteryo ng sinaunang Tibet, nagmula ang mga pundasyon ng kamangha-manghang himnastiko na ito. Ang mga monghe ng Tibet ay hindi lamang nakaligtas sa malupit na mga kondisyon ng kabundukan, ngunit nakamit din ang espirituwal at pisikal na muling pagsilang, pagbabagong-lakas, mental na paliwanag at, sa huli, mga superpower. Maaari silang maglakbay ng maraming kilometro nang walang pahinga o pagkain. Mahinahon nilang tiniis ang lamig sa magaan na pananamit, namuhay hanggang sa hinog na katandaan na walang sakit o maputi man lang.

Ang ilang mga manlalakbay sa Europa na nagpunta sa Tibet ay namangha sa kalinawan ng isip, lakas at kagalingan ng kamay na kahit na ang mga napakatanda ay nagtataglay sa mga monasteryo ng Tibet. Ang sikreto ng buhay na walang hanggan at kabataan, mga alamat tungkol sa levitation, clairvoyance at telepathic na kakayahan ng mga monghe mula siglo hanggang siglo ay nasasabik sa matanong na mga isip at nag-iwan ng kamangha-manghang ebidensya.

Ang unang libro tungkol sa mga kamangha-manghang pagsasanay ay lumitaw noong 1939, na isinulat ni Peter Calder. Mula noon, naisalin na ito sa dose-dosenang mga wika, dumaan sa daan-daang muling pag-print at nakatulong sa milyun-milyong tao.

Limang ritwal na ehersisyo lamang ang makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong kabataan, dahil marami na itong natulungan.

Hindi tulad ng maraming mga kasanayan, angkop ang mga ito sa anumang ritmo ng buhay at hindi tumatagal ng maraming oras (maaari kang magsanay ng 15 minuto lamang sa isang araw!). Hindi nila kailangan espesyal na pagsasanay, hindi mo kailangan ng isang espesyal na silid para sa pagsasanay na ito, ngunit ang pagnanais lamang na baguhin ang iyong buhay.

Bago ilarawan ang kumplikado, magbibigay ako ng ilang mga tip na karaniwan sa lahat ng pagsasanay.

Praktikal na payo

Sa unang linggo, gawin ang bawat ehersisyo ng tatlong beses. Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng 1-2 bawat linggo. Kaya pagkatapos ng 9 na linggo magagawa mong gawin ang bawat ehersisyo ng 21 beses, na siyang pinakamataas na bilang ng mga pag-uulit.

Huwag kang mahiya kung sa una ay mahirap para sa iyo na isagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa complex. Maaari mong bawasan ang bilang ng mga pag-uulit kung masama ang pakiramdam mo, ngunit subukang huwag laktawan ang isang araw.

Ang bawat isa sa atin ay may mga araw kung kailan ang ating kalusugan ay nag-iiwan ng maraming nais, sa mga araw na ito ay bawasan ang bilis at bilang ng mga pag-uulit sa isang katanggap-tanggap na antas, mag-ingat, sa kasong ito ang mga pagsasanay ay tatagal ng ilang minuto, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa wala.

Ang pinaka pinakamahusay na oras upang simulan ang mga klase - umaga. Mag-ehersisyo lamang nang walang laman ang tiyan o hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Maligo ka muna. Kapag naramdaman mo ang isang kagyat na pangangailangan na dagdagan ang pagkarga, magdagdag ng pangalawang sesyon - sa gabi. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na pinagsama sa iba pang mga gawain sa ehersisyo, tulad ng yoga o aerobics.

Sa una, ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng napakalakas na epekto sa paglilinis sa iyo na kahit na ang amoy ng iyong katawan ay nagbabago. Inirerekomenda ko ang pag-inom mas madaming tubig at sandalan ng mas madalas sariwang prutas at mga gulay.

Walang mga contraindications sa literal na kahulugan ng salita, ngunit ang ilang mga sakit ay nangangailangan ng pag-iingat at konsultasyon sa isang doktor, na dapat sumang-ayon na gamitin ang kumplikadong ito.

Dapat makuha ang payo ng espesyalista:

kung dumaranas ka ng Parkinson's disease, Minière's disease, pagkahilo at pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis, extensive sclerosis, pinalaki na sakit sa puso at balbula sa puso. Pagkatapos ng mga operasyon sa tiyan, hindi bababa sa anim na buwan ang dapat lumipas o dapat kang kumuha ng pahintulot ng iyong doktor, ang parehong naaangkop sa mga atake sa puso - sa loob ng tatlong buwan pagkatapos ng pag-atake, ang konsultasyon tungkol sa iyong mga aktibidad ay kinakailangan.

Espesyal medikal na pangangasiwa at kailangan ang ehersisyo nang may pag-iingat para sa hernia, pinalaki na thyroid gland, acute arthritis, fibromyositis, chronic fatigue syndrome, at high blood pressure.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, subukang huminga ng malalim, dahan-dahan at pantay. Ang mabagal na paghinga ay nag-o-optimize sa paggana ng puso at tumutulong sa pagdaloy ng dugo sa bawat selula ng ating katawan nang walang panghihimasok.

Maipapayo na gawin ang mga pagsasanay sa kapayapaan at tahimik upang magkaroon ka ng pagkakataong tumuon sa mga sensasyon ng iyong katawan. Subukang turuan ang iyong pamilya at mga kaibigan na igalang ang iyong mga aktibidad. Pinakamainam na gawin ang mga klase sa magaan, komportableng damit, nakayapak o naka-medyas, sa isang makapal na karpet o isang espesyal na alpombra na umaangkop sa sukat ng iyong katawan.

Ang unang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kagaanan at pinuhin ang iyong pakiramdam ng balanse, at higit sa lahat, pagsamahin ang mga daloy ng enerhiya sa buong katawan (Fig. 1).

Upang magsimula, tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang iyong mga palad ay nakaharap pababa, ang iyong mga braso ay nakaunat parallel sa sahig, at ang iyong mga daliri ay nakakuyom. Simulan ang pag-ikot sa paligid ng iyong axis. Huwag baguhin ang posisyon ng iyong mga braso; Pagkatapos gumawa ng buong pag-ikot clockwise, subukang huwag gumalaw.

Gumawa ng tatlong buong liko sa isang hilera, bumagal sa dulo. At pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga at magpahinga ng kaunti. Ang bahagyang pagkahilo ay hindi dapat matakot sa iyo. Gamit ito, maaari mong ayusin ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Kung ang iyong ulo ay hindi nahihilo, pagkatapos ay unti-unti mong tataas ang bilang ng mga pag-ikot sa 21. Paikutin lamang ang pakanan! Manatiling tuwid at huwag i-tense ang iyong mga balikat - dapat silang nakakarelaks.

Hindi inirerekomenda na taasan ang bilis sa itaas ng 21. Kung gusto mong gawing mas mahirap ang pagsasanay, pagkatapos ay pabilisin ang bilis nang paulit-ulit, ngunit subukang manatili sa iyong mga paa. Huwag magalit kung nahihilo ka; sa kasong ito, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga pag-ikot at pabagalin ang bilis.

Subukang unti-unting kunin ang bilis sa simula at bawasan ito sa pagtatapos ng ehersisyo, maingat na humakbang gamit ang iyong mga paa. Isipin na ikaw ay isang bata na umiikot sa isang spring meadow para sa iyong sariling kasiyahan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata ay walang kamalayan na ginagamit ang kapangyarihan at enerhiya ng kilusang ito para sa malaking pakinabang para sa kanilang sarili.

Sa Islam, mayroong kahit isang Sufi na sekta ng umiikot na mga dervishes na nakakuha ng lakas mula sa landas na ito, gamit ang enerhiya ng pag-ikot.

Unti-unti ay magkakaroon ka ng pakiramdam ng balanse, pagpapalakas ng vestibular system. Makakatulong ito sa iyo na madaling tumayo sa iyong mga paa sa anumang matinding sitwasyon at maiwasan ang mga hindi kinakailangang pinsala sa transportasyon at sa yelo.

Bilang karagdagan, ang una sa lima Mga pagsasanay sa Tibet ay magbibigay sa iyo ng pambihirang lakas, salamat sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, ay makakatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo, at magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa osteochondrosis at varicose veins. Ito ang iyong unang hakbang patungo sa pagpapagaling at pagpapabata.

Bago ang pangalawang ehersisyo, magpahinga, huminga nang malalim sa iyong ilong at, nang naaayon, ilang malalim na pagbuga. Sa isang minuto magiging handa ka na para sa mga bagong pagsasamantala.

Kapag nagsasagawa ng pangalawang ehersisyo, humiga sa sahig sa iyong likod (pagkatapos maglatag ng makapal na banig), iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, ang mga palad ay nakaharap pababa at ang mga daliri ay nakakuyom (Larawan 2).

Huminga ng malalim, itinaas ang iyong ulo upang ang iyong baba ay dumampi sa iyong dibdib. Kasabay nito, itaas ang iyong mga tuwid na binti nang patayo, habang sinusubukang huwag iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan, habang humihinga ka, sabay na ibababa ang iyong mga binti at tumungo sa sahig. Tulungan ang iyong sarili sa iyong mga palad at bisig, na nagpapahinga sa sahig. Pagkatapos nito, magpahinga sandali at ulitin ang paggalaw. Kakailanganin mo ng ilang pagsisikap upang panatilihing tuwid ang iyong mga binti.

Posible na sa unang mga aralin ang iyong mga binti ay magiging magulo at yumuko sa mga tuhod kapag umaakyat. Huwag hayaang magalit ito sa iyo. Maaari mong gawin ang mga paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga binti hangga't komportable para sa iyo. Sa hinaharap, malamang na mapapanatiling pantay at maganda mo ang mga ito. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay tense. Ito ay maganda mahalagang punto- focus sa kanya. Ngunit sa parehong oras, subukang panatilihing nakakarelaks ang mga kalamnan sa lugar ng ulo.

Upang mapahusay ang epekto, ang mga pinahabang binti ay maaaring dalhin nang higit pa - upang sila ay nasa itaas ng ulo, sa isang tiyak na anggulo sa katawan. Araw-araw ay magiging mas madali para sa iyo na gawin ito, at upang gawing kumplikado ang gawain para sa iyong sarili, maaari mong pabilisin ang ritmo ng mga paggalaw.

Ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo ng bilis ng aralin. Kung sa susunod na araw sumakit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kung gayon ikaw ay nasa tamang landas. Malapit na itong matapos.

Kung dumaranas ka ng sakit at paninigas sa iyong likod, kailangan mong bawasan ang intensity at mag-ingat. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng regla; Kapag pinangangalagaan ang iyong kagandahan, subukang maiwasan ang masakit na pulikat. Maaari mong ipagpaliban ang pagsasanay na ito hanggang sa mas magandang panahon. Tandaan, ang oras ay nasa iyong panig!

Ang pangalawang ehersisyo ay lalong mahalaga dahil ito ay nagpapalakas ng mga glandula ng endocrine, na nagpapanumbalik ng kagandahan at kabataan sa atin. Pinapalambot nito ang mga sintomas ng menopause, pinapalakas ang prostate at matris. Ang isang positibong epekto sa digestive, respiratory at circulatory organ ay nabanggit. Makakatulong din ito sa mga dumaranas ng arthritis at osteoporosis. At sa anumang kaso, ito ay magbibigay sa iyo ng sigla at mapabuti ang iyong tono.

Posible na ang partikular na ehersisyo na ito ay magdulot ng mga paghihirap para sa isang tao. Huwag hayaang abalahin ka nito. Maaari mong palitan ito ng mas madaling ehersisyo.

Ang isang pinasimple na bersyon ay isinasagawa bilang mga sumusunod.

Humiga sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti. Itaas ang iyong ulo at itaas na bahagi katawan, nakapatong sa mga siko. Nakapatong din ang mga bisig at palad sa sahig. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga pinahabang binti sa itaas ng sahig nang napakababa (mga 15 cm). Subukang hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng 15 segundo. Mas mainam na ituon ang iyong pansin sa iyong mga daliri sa paa. Ibaba ang iyong mga binti habang humihinga ka. Pagkatapos ng maikling paghinto, ulitin ng 3 beses.

Pangatlong ehersisyo

Nakagawa ka ng isang mahusay na trabaho sa iyong mga kalamnan sa tiyan, at sa ikatlong elemento ng pagsasanay maaari mong bigyang-pansin ang iyong mga hita. Ang buong paggalaw ay ginagawa sa iyong mga tuhod, kaya maglagay ng malambot na tuwalya o kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod upang maibsan ang presyon.

Magsimula tayo... Subukang i-relax ang mga kalamnan ng iyong leeg at ulo. Habang nakaluhod, ilagay ang iyong mga daliri sa sahig at ituwid ang iyong katawan. Gamitin ang iyong mga palad upang tulungan ang iyong sarili kapag gumagalaw; upang gawin ito, hawakan ang mga ito sa likod ng kalahati ng iyong mga hita. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong at malumanay na ikiling ang iyong ulo, idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, dahan-dahang yumuko, itapon ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Ang iyong gulugod ay baluktot sa isang arko. Huminga muli - sa pagkakataong ito ay bumalik sa panimulang posisyon (Larawan 3).

Ang ehersisyo na ito ay magkakaroon ng parehong kapaki-pakinabang na epekto sa iyong katawan gaya ng nauna. Masasabi nating lubos silang nagpupuno sa isa't isa. Gumagana ito sa enerhiya ng parehong mga organo, ngunit may karagdagang kalamangan na makakatulong ito sa iyo sa kasikipan sa mga sinus, sakit sa likod at leeg. Samakatuwid, ituon ang espesyal na pansin sa kawastuhan at ritmo ng paghinga. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng hita gayundin ang pangalawang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.

Gamit ang lalim ng pagpapalihis, ikaw mismo ang kumokontrol sa intensity ng aralin. Sa mataas na presyon ng dugo, hindi inirerekumenda na yumuko nang masyadong malalim; Gayunpaman, sa lalong madaling panahon makikita mo na ito ay madaling gawin at perpektong umakma sa nakaraang dalawa. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa menopause.

Kapag regular mong ginagawa ang paggalaw na ito, tumataas ang antas ng iyong enerhiya - nakakakuha ka ng karagdagang sigla. Palakasin ang Bilis ng kilusang ito naaayon ay nagpapataas ng pagiging epektibo nito.

Tandaan lamang na para sa ilang mga sakit (sakit sa Parkinson, fibromyositis, sclerosis, pananakit ng ulo, talamak na pagkapagod na sindrom, mataas na presyon ng dugo) kailangan mong isagawa ang paggalaw nang napakabagal, pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit ng 1-2 bawat linggo, at huwag yumuko ng masyadong malalim. .

Sa regular na ehersisyo, maaari mong kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na tasa ng kape sa umaga - at kung wala ito magkakaroon ka ng sapat na enerhiya para sa buong araw. Mae-enjoy mo rin ang pakiramdam ng flexibility at dexterity sa iyong katawan.

Pang-apat na ehersisyo

Sa ating mahihirap na panahon, ang antas ng sigla ay direktang nakasalalay sa estado ng immune system. Ang ika-apat na paggalaw sa landas tungo sa kagandahan at kalusugan ay tutulong sa iyo na palakasin ito.(Larawan 4).

Kaya... Umupo sa sahig, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig malapit sa iyong puwit, nang tuwid ang iyong mga braso at nakaunat ang mga daliri. Habang humihinga ka, pindutin ang iyong baba sa iyong sternum. Pagkatapos, habang humihinga, ibalik ang iyong ulo at itaas ang iyong katawan sa itaas ng sahig upang ito ay nakasalalay lamang sa iyong mga kamay at binti na nakayuko sa mga tuhod.

Subukang ilagay ang iyong mga braso patayo sa sahig at parallel ang iyong katawan. Hawakan ang iyong hininga sa posisyong ito at pagkatapos ay huminga nang palabas habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Huwag matakot na paigtingin ang mga kalamnan sa iyong mga braso, tiyan, at puwit, at habang ikaw ay nag-angat, tumuon sa paggalaw ng iyong pelvis paitaas—ito ay makakatulong sa iyong mapanatili ang katatagan. Maaari mong idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib sa simula, ngunit sa kalagitnaan ng paggalaw, ikiling ang iyong ulo parallel sa sahig. Siyempre, sa una ay mukhang mahirap sa iyo ang ehersisyo, ngunit habang unti-unti mong pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan at binti, ang paggalaw na ito ay magiging mas madali at mas madali.

Maaari mong itaas ang iyong katawan sa itaas ng sahig na hindi masyadong mataas - sa paraang mas maginhawa para sa iyo, at kung may sakit sa iyong mga kamay, magpahinga sa iyong mga kamao.

Kung, gayunpaman, ang paggalaw na ito ay tila mahirap sa iyo sa simula, pagkatapos ay subukan ang isang pinasimple na bersyon ng "tulay." Upang gawin ito, humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig malapit sa iyong puwit.

Huminga at iangat ang iyong pelvis hanggang 10 cm sa itaas ng sahig. Ang mga kamay ay dapat humiga sa sahig, pinalawak sa katawan, mga palad pababa. Habang humihinga ka, magpahinga at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Subukan ang paggalaw na ito hanggang 10 beses - makakatulong ito sa iyong maghanda para sa pangunahing ehersisyo.

Dahil sa positibong epekto nito sa sirkulasyon ng dugo at lymph, ang ehersisyong ito ay magpapagaling at magpapabata sa iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo sa arthritis, osteoporosis sa mga kasukasuan ng braso at balakang, hindi regular at matamlay na regla, at pagsisikip sa sinus. Palalakasin nito ang mga kalamnan at tono ang lukab ng tiyan, puso, at dayapragm. Salamat sa ehersisyo, ang iyong paghinga ay magiging mas malalim at mas kumpleto, ang iyong mga sinus ay malilinis at, higit sa lahat, ang iyong immune system ay lalakas.

Ikalimang ehersisyo

Ang mabilis na paglipas ng panahon ay patuloy na nagpapaalala sa atin ng sarili nito, lalo na kapag naabot mo na ang kalagitnaan ng iyong buhay at ang mga unang palatandaan ng taglagas ay nagsisimula nang lumitaw. Mayroong ganap na likas na pagnanais na ihinto ang proseso ng pagkalanta, upang ibalik ang oras. Ang ikalimang ehersisyo ay makakatulong dito - ito, tulad ng pangalawa, pangatlo at ikaapat, ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na papalapit sa menopause.

Upang maisagawa ang paggalaw, humiga sa iyong tiyan. Kasabay nito, bahagyang yumuko, ang katawan ay tila nakabitin sa hangin, nakapatong sa sahig gamit ang iyong mga balakang, mga bola ng iyong mga daliri sa paa at palad. Ang ulo at dibdib ay nakataas, ang dibdib ay mas mataas kaysa sa pelvis, ang mga balikat ay matatagpuan nang direkta sa itaas ng mga palad.

Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at ikiling pabalik ang iyong ulo hangga't maaari. Habang humihinga ka, itaas ang iyong puwitan. Sa kasong ito, ang iyong katawan ay bumubuo ng isang regular na tatsulok na may sahig. Ikiling ang iyong ulo pasulong at pindutin ang iyong baba sa iyong sternum, makikita mo ang iyong mga paa. Ang katawan ay dapat may suporta lamang sa mga daliri ng paa at palad. Kung ito ay mahirap, sumandal sa bahagi ng iyong paa. Nang hindi binabago ang iyong punto ng suporta, bumalik sa nakahiga na posisyon habang humihinga ka, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw nang maraming beses. Ang mga braso at binti ay nananatiling naka-extend (Larawan 5).

Gaya ng dati, mahihirapan kang isagawa ang paggalaw nang perpekto sa simula at gagawa ka ng panlilinlang upang magawa ang trabaho. Halimbawa, maaari kang sumandal sa iyong mga kamao kung masakit ang iyong mga kamay. Sa una, hayaan ang iyong sarili na panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Magsanay sa mas simple at warm-up na mga paggalaw. Upang gawin ito, lumuhod sa sahig nang nakadapa, ipahinga ang iyong mga palad, tuhod at mga daliri sa sahig. Ang mga balikat, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ay nasa itaas ng mga palad.

Habang humihinga ka, yumuko ang iyong likod at sabay hila sa baba. Habang humihinga ka, bilugan ang iyong likod, pindutin ang iyong baba sa iyong sternum at ibaba ang iyong tailbone pababa. Isipin ang isang matamis na lumalawak na pusa, at tiyak na makukuha mo ang paggalaw na ito - halos katulad ng sa kanya at mas mahusay pa!

Ang ehersisyo na ito ay kailangang-kailangan para sa mga nagpasya na ayusin ang kanilang digestive system, palakasin ang kalamnan ng puso, dayapragm, at mga kalamnan ng tiyan. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at lymph, na nagbibigay ng isang hindi mapag-aalinlanganang rejuvenating at healing effect. Makakakuha ka ng lunas mula sa arthritis sa iyong mga balakang, likod, balikat, braso at paa. Maaaring mawala ang pananakit sa likod at leeg. Makakatulong ito sa iyo sa hindi regular at matamlay na regla.

Mag-ingat, tulad ng sa mga nakaraang ehersisyo, kung mayroon kang ilan sa mga sakit na nabanggit sa itaas, o kung mayroon kang ulser, panghihina ng likod o mga kalamnan ng tiyan. Tandaan ang prinsipyo ng unti-unti, at ang mabuti, masayang kagalingan ay hindi ka iiwan.

Ang ikaanim na ehersisyo ay hindi katulad ng mga nauna at hiwalay. Tulad ng alam mo, maraming mga landas tungo sa espirituwal at pisikal na pagpapanibagong may kinalaman sa sekswal na pag-iwas. Hindi tulad ng Kanluraning relihiyosong kasanayan ng "celibacy," ang mga monghe ng Tibet ay hindi pinigilan ang sekswal na enerhiya, ngunit itinuro ito sa ibang, hindi gaanong mapanirang channel, na naging posible na gamitin ito para sa mga layunin. espirituwal na pagpapabuti(Larawan 6).

Ang sobrang sekswal na enerhiya ay maaaring magpakita mismo bilang pagkabalisa at nerbiyos. Ang ikaanim na ehersisyo ay tutulong sa iyo na gawing enerhiya ng pagkamalikhain, paglikha, at pag-iba-ibahin ang iyong buhay ang daloy ng sekswal na enerhiya. Ang bagong nahanap na lakas na ito ay maaaring gamitin sa iba't ibang bahagi ng iyong aktibidad, upang maihatid ang pagkamit ng iba't ibang, kabilang ang napakataas, mga layunin.

Tutulungan ka ng ehersisyo kahit na hindi ka pa handa para sa kumpletong pag-iwas; Bibigyan ka nito ng pagkakataong makapagpahinga, magpapabata sa katawan at kaluluwa.

Simulan na natin ang ehersisyo. Tumayo ng tuwid. Ang iyong mga braso ay dapat na nakakarelaks at malayang nakabitin sa iyong katawan, ang iyong mga binti ay dapat na bahagyang magkahiwalay, ang iyong mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Huminga nang dahan-dahan at nang buo hangga't maaari at sa parehong oras ay sumandal, habang dapat mong ikiling ang iyong ulo, yumuko sa baywang at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

Susunod, tumuwid habang pinipigilan ang iyong hininga. Kasabay nito, inilagay mo ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, pinapahinga ang iyong mga palad, at sa parehong oras ay hinila ang iyong mga balikat pataas. Napakahalaga na tumuon sa pagguhit sa iyong tiyan at pag-angat dibdib bilang mataas hangga't maaari. Pigilan ang iyong hininga pagkatapos huminga hangga't maaari nang walang kakulangan sa ginhawa.

Sinusundan ito ng isang libreng paglanghap sa pamamagitan ng ilong at isang mahinahon na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Kasabay nito, nire-relax mo ang iyong tiyan at balikat at ibababa ang iyong mga braso sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, kumuha ng ilang mas malalim na pagbuga at paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Ito ang pagkakasunud-sunod ng paghinga at paggalaw na magpapahintulot sa iyo na gumanap nang tama Ang ehersisyong ito. Hindi tulad ng mga naunang pagsasanay, maaari lamang itong gawin ng dalawa o tatlong beses sa isang hilera.

Makakamit mo ang magagandang resulta kung gagawin mo ang mga pagsasanay araw-araw at sa pagkakasunud-sunod kung saan ipinakilala ka sa kanila.

Sa panahon ng klase, subukang gambalain ang iyong sarili mula sa pagpindot sa mga problema, kalmado ang iyong mga iniisip at tumuon sa paghinga at mga sensasyon ng katawan. Marahil ay napansin mo na ang mga paggalaw ng lahat ng anim na ritwal na pagsasanay ay lubhang simetriko. Dapat itong ipaalala sa iyo ang pangunahing layunin ng mga klase - upang maabot ang isang estado ng pagkakaisa sa iyong sarili: ang iyong kaluluwa, katawan at ang mundo sa paligid mo.

Dahil, hindi tulad ng regular na himnastiko, sinusubukan naming bumuo ng hindi lamang mga kalamnan, ngunit din mapabuti ang aming mga kakayahan sa enerhiya, pagkatapos ay magsikap hindi para sa dami, ngunit para sa kalidad ng mga pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong tagumpay.

Sa unang tingin, walang mystical sa limang ritwal na Tibetan exercises. Ngunit pagkatapos ng ilang linggo, mapapansin mo kung paano kumikinang ang iyong mga mata, nagiging tuluy-tuloy ang iyong lakad, bumubuti ang iyong pagganap, at nagiging presko ang iyong mukha. Kapag ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig, ang kalidad ng iyong buhay, ay nagsimulang bumuti, mauunawaan mo na ito ay tunay na mahika - ang magandang mahika ng isang nagising na katawan at kaluluwa. Ito ang pangunahing pagkakatulad sa iba pang mga espirituwal na kasanayan sa Silangan, kapag, sa pamamagitan ng pagpapagaling sa katawan, unti-unti mong itinataas, dinadalisay ang kaluluwa at mas malapit sa karunungan.

At bilang karagdagan sa mga kahanga-hangang pagsasanay na ito, inirerekumenda ko ang paggawa ng mga pagmumuni-muni na lumilinaw sa iyong isip. Maaari silang maisagawa kaagad pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng ilang tanong na hindi mo mahanap ang sagot, ang pagmumuni-muni ay ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan upang tanungin ang iyong sarili. Ang sagot ay tiyak na darating sa iyo. Magtiwala sa iyong panloob na boses: hindi ka nito bibiguin!

Ang Tibetan rejuvenating gymnastics ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay - lima Mga perlas ng Tibet, na maaaring gumawa ng mga tunay na himala! Paano makayanan ang mga sakit at bumalik sa isang estado ng kabataan sa tulong ng mga ritwal na aksyon - mga perlas ng Tibet?

Ang isang hanay ng mga pagsasanay, limang Tibetan pearls, ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng buong enerhiya sa pamamagitan ng mga chakra at lumanghap ng kinakailangang sigla sa kaukulang mga organo, glandula at nerbiyos. Pinapalakas din nila at pinapalakas ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, mabilis na naibalik physical fitness. Bilang karagdagan, kabilang dito mga pagsasanay sa paghinga, dahil ang mga pagsasanay ay mahigpit na nag-uugnay sa mga paggalaw sa paglanghap at pagbuga.

Ang limang simpleng ehersisyo na regular na ginagawa ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang resulta: pagpapabata, kaluwagan mula sa iba't ibang sakit, normalisasyon ng timbang, paningin, pandinig, pagtaas ng tibay at pagganap, sigla at mabuting kalooban.

Pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya

Ayon sa mga paniniwala ng Budista, mayroong 19 na sentro ng enerhiya sa katawan ng tao, kung saan ang enerhiya ay umiikot sa isang tiyak na direksyon, na tinatawag ding "vortexes". 7 sa kanila, na matatagpuan sa projection ng gulugod at tumuloy iba't ibang antas, - basic. Ang natitirang 12 ay pangalawa at matatagpuan sa lugar ng mga kasukasuan ng balikat, siko, pulso, balakang, tuhod at bukung-bukong.

Ang mga pangunahing sentro ng enerhiya ay kilala bilang chakras ("chakra" ay nangangahulugang gulong). Karaniwan, ang mga vortex ng enerhiya na ito ay umiikot sa isang tiyak na direksyon, sa mataas na bilis, pantay na namamahagi ng enerhiya sa buong katawan.

Ang kanilang paggalaw ang nagbibigay sa mga organo ng tao ng isang tiyak na mahalagang puwersa. Ngunit kung ang isa sa mga "vortex" na ito ay bumagal, kung gayon ang isang tao ay agad na makaramdam nito, dahil nagsisimula siyang magkaroon ng mga sakit sa mga organo at bahagi ng katawan kung saan ang pinabagal na "vortex" ay responsable. Ang katandaan ay isa ring "pagpapabagal ng mga vortex", ngunit sa pagkakataong ito ito ay pandaigdigan.

Sa yoga, pinaniniwalaan na ang isang tao ay maaaring makayanan ang mga sakit at bumalik sa isang estado ng kabataan sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga tamang katangian ng mga sentro ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit mayroong 5 Tibetan pearls, o, mas tama, 5 ritwal na pagkilos.

Tibetan gymnastics exercises - limang Tibetan pearls

Kailangan mong simulan ang hanay ng mga pagsasanay limang Tibetan perlas na may 3-5 repetitions, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang.
Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng 21 beses. Ang numerong ito ay hindi pinili ng pagkakataon. Ito ang bilang ng mga pag-uulit na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na epekto mula sa hanay ng mga pagsasanay ng mga monghe ng Tibet.

Tibetan Pearl No. 1

Panimulang posisyon: nakatayo, na nakabuka ang mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat. Buntot sa ilalim mo, hinila ang tiyan.
Nakatingin sa isang punto sa harap mo. Dahan-dahang simulan ang pag-ikot sa paligid ng iyong axis hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Kailangan mong i-rotate ang mahigpit na clockwise (mula kaliwa hanggang kanan).
Upang maiwasan ang matinding pagkahilo at pagduduwal, sa una, kailangan mong isagawa ang unang ehersisyo ng 3-5 beses, ngunit unti-unting subukang dagdagan hindi lamang ang bilang ng mga rebolusyon, kundi pati na rin ang bilis ng pag-ikot.
Sa panahon ng paghinto, inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga baywang, inoobserbahan ang aming kalagayan, at ibinalik ang aming paghinga.

Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - inhale-exhale.

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, mga kamay na may mga daliri na mahigpit na nakakuyom sa katawan, mga palad sa sahig. Huminga ng malalim. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, iangat ang iyong mga binti nang ganap na tuwid, patayo sa sahig (ang iyong pelvis ay nananatili sa sahig). Ngayon, habang humihinga ka, dahan-dahan, nang hindi humihinga, ibaba ang iyong mga binti at tumungo sa sahig. Magpahinga ka. Subukan na huwag mawala ang ritmo, huminga sa parehong bilis. Ang bawat paggalaw ay tumutugma sa sarili nitong yugto ng respiratory cycle. Ang epekto ng pagsasanay ay depende sa lalim ng paghinga.

Pagkatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Panimulang posisyon: nakatayo sa iyong mga tuhod, bahagyang ikinakalat ang mga ito upang ang iyong mga balakang ay mahigpit na patayo, ang iyong mga paa ay nakapatong ang iyong mga daliri sa sahig, ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong puwit, ang iyong baba ay pinindot sa iyong dibdib. Sa pinakadulo simula ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang malalim. Unti-unting humihinga, iginagalaw namin ang aming ulo pabalik-balik, binubuksan ang aming dibdib at ibinaba ang aming gulugod, tulungan ang aming sarili sa pamamagitan ng paghilig ng aming mga kamay sa aming mga balakang. Exhaling, bumalik kami sa orihinal na estado, pinindot ang aming baba sa aming dibdib.

Pagkatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses.

Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig na nakaunat ang mga binti, bahagyang nakahiwalay ang mga binti (sa lapad ng balikat), tuwid ang gulugod, mga kamay sa sahig malapit sa puwit, nakasara ang mga daliri at nakadirekta pasulong. Ang baba ay nakadikit sa dibdib.

Sa pamamagitan ng paglanghap, ibinabalik namin ang aming ulo, itinaas ang aming katawan sa isang pahalang na posisyon, ang aming mga braso at shins ay nakaposisyon nang patayo. Sa loob ng ilang segundo, mariin naming pilitin ang buong katawan, at huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Panimulang posisyon: humiga nang nakaharap sa sahig, ang iyong mga palad ay dapat na mahigpit na nasa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong mga daliri ay "tumingin" pasulong, ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.
Itaas ang iyong itaas na katawan at iunat ang iyong ulo patungo sa kisame, nakasandal sa iyong mga kamay - ito ang panimulang posisyon, ihagis ang iyong ulo pabalik, huminga nang palabas, yumuko ang iyong gulugod, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa at palad.

Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses.

Sa dulo ng complex, inirerekomenda ang isang relaxation exercise: humiga sa iyong likod, braso humigit-kumulang 30-40 cm mula sa katawan, palad pataas, binti ituwid at relaxed, lahat ng pansin sa solar plexus, mahinahon na paglanghap - mahabang makinis na pagbuga, pagbuga ng mas mahaba kaysa sa paglanghap, lahat ng atensyon sa solar plexus - pakiramdam kung paano kumalat ang enerhiya, ipinamamahagi sa buong katawan, subaybayan ang iyong mga sensasyon, i-relax ang iyong mga braso, binti, katawan, mukha, pakiramdam kung paano napupuno ang init bawat cell mo, buong katawan mo. Relax tayo.

Tibetan pearl, para sa mga taong aktibo sa pakikipagtalik

Para sa karamihan ng mga taong aktibo sa pakikipagtalik, makakatulong ang ehersisyong ito na palakasin ang mga glandula ng kasarian at ang iyong konstitusyon sa sekswal. Para sa mga lalaki, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagkontrol sa bulalas at pahihintulutan silang madagdagan ang tagal ng pakikipagtalik.
Tumayo kami nang tuwid, mga kamay sa aming mga balakang, mga paa na halos 10-11 cm ang lapad at sa posisyon na ito ay huminga kami ng buo, mahaba, malalim sa aming ilong. Pagkatapos ay huminga kami sa aming bibig, na bumubuo ng aming mga labi sa hugis ng titik na "O". Huminga, yumuko kami at sumandal sa aming mga kamay... Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay na ito, panoorin ang video sa artikulo: Ang pinaka epektibong ehersisyo para gawing flat ang iyong tiyan [Pagbabawas ng timbang gamit ang vacuum exercise] >>.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nagsasanay ng Tibetan gymnastics?

Isagawa ang mga pagsasanay nang mahigpit sa ibinigay na pagkakasunud-sunod.
. Ang paghinga ay dapat na maindayog;
. Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.
..

Sanayin ang buong hanay ng mga pagsasanay limang perlas ng Tibet at pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay ay mararamdaman mo kung gaano ito nakakaapekto sa iyong katawan at kalooban.

Mayroon din kaming isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo: 8 ehersisyo at yoga poses na kung saan ay magpakailanman mong makakalimutan ang tungkol sa radiculitis at pananakit ng likod >>.

Ang buong complex ng gymnastics ay hindi magdadala sa iyo ng higit sa 20 minuto sa isang araw, ngunit ang positibong epekto nito sa katawan ay napakahusay. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw: kahit na makaligtaan ka ng isang araw ng pagsasanay, ang epekto ay lubos na mababawasan.

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Tibet na ito, mahalagang sundin ang bilang ng mga pag-uulit na ipinahiwatig sa paraan ng pagpapatupad. Sa unang linggo, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa tatlong pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa ikalawang linggo, gawin ang limang pag-uulit, sa pangatlo - pito. Kaya, bawat linggo dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng dalawa, at sa pagtatapos ng ikasiyam na linggo ay gagawa ka ng 21 na pag-uulit ng bawat ehersisyo upang mapabuti ang iyong katawan.

Ngunit kahit na magsagawa ka ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, ang himnastiko ay hindi kukuha ng maraming oras. Ang paglampas sa bilang ng mga pag-uulit ay posible lamang para sa mga taong hindi nagmamalasakit sa kalusugan, ngunit tungkol sa kanilang espirituwal na pag-unlad. Kung ang isang ehersisyo ay nagdudulot ng pagkapagod, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit o gawin ang isang pinasimpleng bersyon nito. Ang labis na pagkarga ng kalamnan ay maaari lamang magbigay ng negatibong resulta. Mahalaga rin na gawin ang limang pagsasanay sa Tibet nang tumpak sa pagkakasunud-sunod kung saan ipinakita ang mga ito sa pamamaraan. Sa pagitan ng bawat ehersisyo, magpahinga - huminga nang mahinahon nang mga 30 segundo.

Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay na "Limang Tibetan Pearls" sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Hindi inirerekomenda na uminom o kumain bago magsagawa ng gymnastic complex. Magagawa mo ang mga ito sa ibang pagkakataon, ngunit ang epekto ay magiging maximum mula sa mga ehersisyo sa umaga. Mahalagang subaybayan ang iyong paghinga sa panahon ng himnastiko; ito ang susi sa pagpapagaling ng iyong katawan. Huwag kalimutan na ang isang espesyal na binuo na hanay ng mga pagsasanay sa Tibet ay medyo makapangyarihan, at samakatuwid ito ay napakahalaga na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at mga patakaran na tinukoy sa pamamaraan.

Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga naturang pagsasanay sa Tibet, inirerekumenda na humiga at magpahinga nang ilang sandali.

Set ng mga pagsasanay na "Limang Tibetan pearls"

Ang unang ehersisyo ay naglalayong i-activate ang mga channel ng enerhiya sa katawan ng tao. Ito ay isang napaka-simpleng ehersisyo: bilang mga bata, nang hindi alam, ginawa namin ito sa lahat ng oras. Nakatayo kami nang tuwid, hindi magkahiwalay ang mga binti, diretso ang mga braso sa gilid. Nagsisimula kaming paikutin nang sunud-sunod, iyon ay, mula kaliwa hanggang kanan, hanggang lumitaw ang bahagyang pagkahilo. Sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, ito ay nangyayari pagkatapos ng tatlong pagliko. Sa paglipas ng panahon, ang pag-ikot ay magiging mas madali at mas kasiya-siya para sa iyo. Kung pagkatapos ng ehersisyo ay parang gusto mong humiga, siguraduhing gawin ito.

Ang pangalawang ehersisyo sa "Tibetan Pearls" exercise complex ay naglalayong gawing normal ang paggana ng mga bato, thyroid gland, tiyan, bituka at pelvic organ. Nakahiga kami sa sahig, diretso ang mga paa sa sahig. Ganap naming pinakawalan ang hangin mula sa mga baga, at habang humihinga, itinataas namin ang aming mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees (mga daliri sa paa patungo sa aming sarili) at sa parehong oras ang aming ulo. Habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon. Ang Tibetan exercise na ito ay mayroon ding positibong epekto sa gulugod, humihigpit sa tiyan, at nakakatanggal ng pagod. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may mga iregularidad sa regla at sa panahon ng menopause.

Ang pangatlo sa limang pagsasanay sa Tibet ay nakakatulong upang mapupuksa ang sakit sa arthritis, sakit sa likod at leeg, at pinipigilan din ang karaniwang runny nose. Nakaluhod kami, magkahiwalay ang mga paa. Huminga nang buo at idiin ang iyong ulo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pabalik at ibaluktot ang iyong ibabang likod. Nakahawak ang mga kamay ibabaw ng likod balakang. Habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon.

Ikaapat na ehersisyo ng Tibet. Nakaupo kami sa sahig, tuwid ang mga binti, magkahiwalay ang balikat. Ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga balakang, ang mga palad ay nakaharap pasulong. Idiniin namin ang aming baba sa aming dibdib, pagkatapos ay matalas na ibinabalik ang aming ulo at itinaas ang aming katawan nang pahalang, na nakapatong sa aming mga palad at paa. Habang itinataas mo ang iyong katawan, kailangan mong huminga ng malalim. Sa tuktok na punto, i-pause at i-tense ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Ang pangwakas na ehersisyo ay Tibetan pearls - ang katawan ay nasa isang pagpapalihis, nakapatong sa mga kamay at paa. Mahalaga na ang iyong mga tuhod at pelvis ay hindi dumampi sa sahig. Habang humihinga ka, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib at i-arch ang iyong katawan upang lumikha ng isang matinding anggulo. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Sa tuktok na punto, humawak ng ilang segundo hangga't maaari at subukang i-arch ang iyong likod hangga't maaari.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa Eye of Rebirth

Ang limang pagsasanay sa Tibet sa itaas ay maaaring radikal na baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay. Ang mga ito ay naglalayong mapabuti ang kondisyon ng katawan sa kabuuan at makapagliligtas sa iyo mula sa maraming sakit. Hindi pa huli ang lahat upang simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa Tibet, dahil hindi sila nangangailangan ng anumang pisikal na paghahanda.

Ang pangunahing layunin ng complex na ito ay gawing mas bata at malusog ang katawan. Sa pamamagitan ng wastong pagsasagawa ng mga pagsasanay na "Limang Tibetan Pearls", sa loob ng isang buwan ay makakalimutan mo ang sakit sa iyong likod, binti, at leeg. Tutulungan ka nilang makayanan ang mga problema gaya ng labis na timbang, gagawing mas malakas at mas nababaluktot ang katawan. Ang ilang mga tao na nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Tibet ay nakakapansin din ng mga pagpapabuti sa pandinig at paningin, balat at buhok. Makakalimutan mo ang tungkol sa insomnia, stress, at mapupuksa ang talamak na pagkapagod. Para sa maraming mga tao, ang mga pagsasanay na ito ay naging isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit sa buong mundo ang mga ito ay itinuturing na isang paraan upang maibalik ang kabataan at mahabang buhay.

Pangalawang ehersisyo ng limang perlas ng Tibet

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid, pinagsama, ang mga braso ay nasa kahabaan ng katawan, ang mga palad ay nakadikit sa sahig. Pagganap:

Huminga ng malalim. Habang humihinga ng maayos at malalim, itaas ang iyong ulo at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib, itaas ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay itaas ang iyong mga tuwid na binti, dalhin ang mga ito nang mas malapit sa iyo hangga't maaari. Huwag itaas ang iyong pelvis o iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig. Mga paa - sa isang neutral na posisyon, huwag hilahin ang iyong mga daliri sa paa. Ang pangunahing bagay ay panoorin ang iyong mga tuhod - dapat silang bawiin, ang iyong mga binti ay dapat na tuwid.

Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti. At pagkatapos lamang - ang mga balikat at ulo. Ang pagbabalik sa panimulang posisyon sa reverse order ay lilikha ng hindi gustong stress sa rehiyon ng lumbar.

Ang alternatibong paglanghap at pagbuga ay dapat na mabagal, mahinahon at malalim at pantay sa tagal. Subukang huwag magambala ang iyong ritmo ng paghinga. Kahit na magpasya kang magpahinga, huminga sa parehong bilis at kasing lalim.

Ang ikatlong ehersisyo mula sa "5 Tibetans" complex

Inisyal na posisyon:

Kapag lumuhod, ang mga hita ay mahigpit na patayo sa eroplano ng sahig, ang mga tuhod ay nasa layo ng lapad ng pelvis, ang posisyon ng mga paa ay patayo na ang mga pad ng mga daliri ay nakapatong sa sahig. Ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakatalikod. Ang mga kamay ay nagpapahinga sa mga palad sa likod ng mga kalamnan ng hita, ang mga daliri ay "tumingin" pasulong, ang mga siko ay nakadirekta pabalik, ang dibdib ay naka-out.

Pagganap:

Sa simula ng ehersisyo, huminga ng malalim. Habang humihinga ka, iniunat ang iyong gulugod, ikiling ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Susunod, habang humihinga ng malalim at dahan-dahan, ibaluktot ang gulugod pabalik. Kasabay nito, ibinabalik namin ang aming mga ulo, bahagyang ipinatong ang aming mga palad sa aming mga balakang, at i-arch ang aming dibdib. Habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon.

Maaari kang huminga at huminga habang nagpapahinga at ulitin ang ehersisyo mula sa simula.

Sa ikatlong ritwal na aksyon, ang pagpapalihis ay isinasagawa dahil sa thoracic region, ngunit hindi sa lumbar region. Bigyang-pansin ito.

Ang ikaapat na ehersisyo ng limang perlas ng Tibet

Inisyal na posisyon:

Nakaupo sa sahig, naka-extend ang mga binti at nakabuka ang balikat na lapad. Ang likod ay tuwid. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang gilid mga kalamnan ng gluteal. Ang mga daliri ay sarado at nakadirekta pasulong.

Pagganap:

Sa isang malalim na pagbuga, iunat ang iyong likod, ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Habang humihinga, ginagawa namin ang mga sumusunod na aksyon: ibinabalik ang aming ulo, itinaas ang aming katawan, ipahinga ang aming mga kamay at paa sa sahig. Ang mga braso ay nananatiling tuwid, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod sa isang anggulo ng 90 °. Ito ay lumalabas na isang uri ng "reverse bridge". Bilang resulta, ang katawan at balakang ay dapat nasa isang tuwid na linya, na nakataas sa itaas ng sahig. Kapag nasa posisyon na ito, pigilin ang iyong hininga at tensiyonin ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay mag-relax at, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon nang nakadiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung kailangan mo ng pahinga, magpahinga, ngunit huwag kalimutang huminga ng malalim at pantay.

Ikalimang ritwal na pagkilos

Inisyal na posisyon:

Nakayuko sa posisyon. Sa kasong ito, ang mga daliri ay sarado, ang mga kamay ay matatagpuan sa hip joints, at ang mga braso ay itinuwid. Bigyang-pansin ang iyong mga balikat! Ang ulo ay hindi dapat mahulog sa pagitan mga kasukasuan ng balikat. Iunat ang tuktok ng iyong ulo, iunat ang iyong leeg. Magpahinga ka sa iyong mga palad at paa. Ang mga binti ay kapareho ng distansya sa isa't isa gaya ng mga kamay. Ang shins, hita at pelvis ay hindi dumadampi sa sahig.

Pagganap:

Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pabalik at pataas, yumuko thoracic rehiyon. Ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Habang humihinga ka, dahan-dahang ilipat ang iyong baba sa iyong dibdib, habang sabay na itinataas ang iyong pelvis. Ang mga binti at braso ay nananatiling tuwid, habang ang iyong mga takong ay nakadikit sa sahig. Ang katawan ay lumilitaw na nakatiklop sa kalahati sa mga kasukasuan ng balakang. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Manatili sa pose na ito nang ilang sandali, "lumubog" sa iyong mga balikat, magpahinga (nakadiin ang baba sa iyong dibdib). Pagkatapos, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Mangyaring tandaan na pagkatapos isagawa ang mga ritwal na aksyon, dapat kang kumuha ng mainit o tag-init na shower. Ngunit hindi nangangahulugang cool. Pagbuhos malamig na tubig– ay hindi kasama. Ito ay isang pamamaraan ng kaligtasan.

Ang Eye of Renaissance ay 5 ehersisyo, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa pagpapabata at pagpapagaling ng katawan. Dinagdagan namin ang mga pagsasanay na ito ng mga komento mula kay Vadim Zeland, may-akda ng Reality Transurfing. Ang transurfing ay isang pamamaraan para sa pagkontrol sa katotohanan, at ang gayong kontrol ay posible lamang sa sapat na antas ng enerhiya. Ang kumbinasyon ng eye of rebirth gymnastics at kaalaman sa transurfing, bilang karagdagan sa garantisadong kalusugan, ay nagbibigay ng mahusay na recharge ng enerhiya. Ibig sabihin, paggugol lamang ng 15 minuto sa isang araw, nakukuha natin mabuting kalusugan + mataas na lebel enerhiya. Interesting? Pagkatapos ay basahin ang artikulong ito tungkol sa mata ng muling pagsilang na may mga guhit at isang visual na video ng pagtuturo.

Mata ng muling pagsilang

Nalaman ng mundo ang Eye of Rebirth salamat sa aklat na may parehong pangalan ni Peter Kelder. Sa loob ng libu-libong taon ang kaalamang ito ay itinatago sa pinakamalalim na lihim Mga monghe ng Tibet liblib na monasteryo sa bundok.

Ang isa pang pangalan para sa pamamaraang ito ay "limang (anim) na perlas ng Tibet." Ang mga ito ay unang inihayag ni Peter Keldar noong 1938, at sa paglipas ng panahon ang mga pagsasanay na sakop sa The Eye of Rebirth ay lalong naging popular.

Para sa iyo, mahal na mga mambabasa ng SZOZH, bilang karagdagan sa Detalyadong Paglalarawan nai-publish namin Video ng Eye of Rebirth, pagkatapos tingnan kung saan wala kang mga katanungan tungkol sa 5 pagsasanay na ito. Ang lahat ay malinaw at nakikita!

Dahilan ng kasikatan Matang Tibetan ang muling pagbabangon sa mga araw na ito ay ang maling paraan ng pamumuhay modernong tao. Mas lumalayo tayo sa kalikasan, ibig sabihin, hindi na natin mapakinabangan nang husto ang lahat ng ibinibigay nito sa atin. Kadalasan ay nakaupo tayo nang hindi gumagalaw, na nagpapahina sa ating kalusugan, kabilang ang mga problema sa likod, mga kasukasuan, lamang loob. At ayaw kong pag-usapan ang mahinang nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, iilan lamang, at karamihan sa atin, ang kumakain "tulad ng iba." Natural, nagkakasakit sila, tulad ng iba sa paligid nila.

Bilang karagdagan, ang isang hindi tamang pamumuhay ay humahantong sa pinabilis na pagtanda at pagkasira ng katawan.

Sa kasamaang palad, sa pag-unlad ng sibilisasyon, ang bawat indibidwal na tao ay tumatanggap ng ilang magkakatulad na sakit, mga paglihis, at nakalantad din sa isang malawak na iba't ibang mga mapanirang kadahilanan na kamakailan ay hindi umiiral o nagkaroon lamang ng kaunting epekto. Oo, ang mundo ay mabilis na nagbabago, at, sayang, ang mga pagbabagong ito ay napakadalas ay hindi nagdudulot ng anumang mabuti.

Ang mga pagsasanay sa Eye of Rebirth ay naglalayong ibalik ang ating sigla. Sinubukan ni Peter Kelder sa kanyang aklat na ihatid sa mas maraming detalye hangga't maaari ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito sa Tibet, at ang Healthy Lifestyle, naman, ay ibabahagi ito sa iyo. Ang isang mataas na kalidad na video na nagpapakita ng pamamaraan ng pagsasagawa ng "Eye of Renaissance" ay nakalakip.

Ngunit hindi lang namin gustong magbahagi ng mga pagsasanay mula sa aklat at mga tagubilin sa video. Dinagdagan namin ang aming artikulo ng mga komento mula kay Vadim Zeland, may-akda ng Transurfing. Naniniwala si Vadim na posible na makabuluhang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na "Eye of Rebirth" kung binibigyang pansin mo hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga daloy ng enerhiya. Kaya, hindi lamang namin ibinabalik ang kalusugan, ngunit din pump up ang aming enerhiya. 2 in 1!!!😉

Sino ang kailangang magsanay ng mata ng muling pagsilang? Ang pagsasagawa ng "limang Tibetan pearls" na hanay ng mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa parehong mas matanda at mas bata. Ngunit bago ang edad na 18, walang partikular na punto sa pag-eehersisyo, dahil ang isang batang katawan, bilang isang panuntunan, ay maaaring makayanan ang pagpapanatili ng sarili sa mabuting kalagayan. Kapansin-pansin na ang Eye of Rebirth ay angkop para sa kapwa lalaki at babae.

Inirerekomenda ng aklat ni Peter Calder, The Eye of Rebirth, ang pagsasanay nang isang beses o dalawang beses sa isang araw. Halimbawa, umaga at gabi. Sa katunayan, ang limang ritwal na pagkilos na ito ay walang iba kundi simpleng himnastiko, gayunpaman, lubos na epektibo. Upang magsimula, mas mahusay na mag-aral sa umaga, dahil kung magsisimula ka sa gabi, maaari kang magkaroon ng mga problema sa pagtulog - pagkatapos ng lahat, ang mata ay nagbibigay sa katawan ng isang malakas na tulong, isang pag-alog, at, nang naaayon, ito ay medyo mas mahirap makatulog pagkatapos nito.

Babala #1! Sa aklat na isinulat ni Peter Kalder, "The Eye of Revival," nakasulat na ang pag-abala sa pagsasanay ay mahigpit na hindi inirerekomenda. Ang dahilan ay isang rollback at pagkasira sa kagalingan. Sa prinsipyo, ito ay lohikal: kung gumawa ka ng isang bagay at pagkatapos ay biglang huminto, ang katawan ay babalik sa dati nitong mode ng operasyon, na itinuturing na isang subjective na pagkasira sa kondisyon.

Babala #2! Ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 21 beses. Sa simula ng pagsasanay, inirerekumenda na gawin ang isang minimum, halimbawa, 3-6 beses. Ang pangunahing bagay dito ay hindi dapat magkaroon ng anumang negatibong sintomas, kung mayroon man, itigil ang ehersisyo at gawin ang mas kaunti sa susunod. Sa madaling salita, huwag lumampas ito, mga kaibigan. Lalo na sa simula! Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas.

Eye of Rebirth + Transurfing

Ang layunin ng transurfing ay kontrolin ang realidad. Malinaw, ito ay nangangailangan ng enerhiya.

Isinulat ni Vadim Zeland, may-akda ng Transurfing, na mayroong sapat na enerhiya sa mundong ito para sa lahat. Kailangan mo lang panatilihing maayos ang mga channel ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng trabaho na may mga daloy ng enerhiya at mga vortex sa mata ng muling pagsilang, sa gayon ay nadaragdagan natin ang ating enerhiya.

Ang mababang antas ng enerhiya ay isa sa mga pangunahing sanhi ng talamak na pagkahapo, pagkahilo at depressed mood, pati na rin ang mga sakit. Kung ang iyong sigla ay nag-iiwan ng maraming nais, kung gayon ang pagbomba ng iyong enerhiya sa kasong ito ay maaaring maging isang lubhang kapaki-pakinabang na aksyon.

Mga orihinal na pagsasanay Tibetan lamas, na inilalarawan sa aklat na “The Eye of Revival,” itinuon ang pansin sa mga galaw at paghinga. Ngunit walang isang salita na nabanggit tungkol sa pansin sa pumping ng enerhiya. Sa pagsisikap na iwasto ang hindi magandang pagkakaunawaan na ito, nag-aalok ang Vadim ng pinalawak na bersyon ng mata ng muling pagsilang, na magbibigay-daan sa iyo upang bumuo at mapabuti ang parehong kalusugan at enerhiya sa parehong oras.

Buweno, sa wakas ay bumaba tayo sa mga pagsasanay - ang mga ritwal na pagkilos ng mga monghe ng Tibet.

Pagsasanay Blg. 1 [Eye of Rebirth]

Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat.

Pagkatapos ay paikutin ang iyong axis clockwise hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo.

Ang layunin ng unang ehersisyo ay upang itaguyod ang mga vortex ng enerhiya at bigyan sila ng karagdagang acceleration.

Mula sa punto ng view ng transurfing, ipinapayong hatiin ang pag-ikot sa tatlong diskarte, dahil ang acceleration ay nangyayari dahil sa isang matalim na paghinto pagkatapos ng pag-ikot. Umikot sila at huminto. Damhin ang iyong enerhiya, pakiramdam kung paano ang mga vortex ay patuloy na umiikot sa paligid mo sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Kapaki-pakinabang na idirekta ang intensyon sa sumusunod na paninindigan: "Mayroon akong malakas na enerhiya. Ang enerhiya ay naglilinis at nagpapagaling sa aking katawan. Tumataas ang energy ko." Gamitin ang parehong paninindigan sa mga sumusunod na pagsasanay pagkatapos at sa panahon ng kanilang pagpapatupad.

Panoorin ang video na may unang ehersisyo:

Pagsasanay Blg. 2 [Eye of Rebirth]

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, pinakamahusay na humiga sa isang karpet o iba pang malambot at mainit na kama; Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan at pindutin ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri na mahigpit na nakakonekta sa sahig.

Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at pindutin nang mahigpit ang iyong baba sa iyong sternum. Susunod, iangat ang iyong mga tuwid na binti nang patayo, habang sinusubukang huwag iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Kung ito ay gumagana, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti hindi lamang patayo, ngunit higit pang ikiling ang mga ito patungo sa iyong ulo hanggang ang iyong pelvis ay magsimulang umangat palayo sa ibabaw kung saan ka nakahiga. Ang pangunahing bagay ay hindi yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

I-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan, pakiramdam kung paano pinupuno ng enerhiya ang iyong buong katawan, umaapaw. Sa sandali ng pagpapahinga, kinakailangang bigyang-pansin ang pakiramdam na ito, ang pakiramdam ng pagpuno ng katawan ng enerhiya.

Ang koordinasyon ng mga paggalaw sa paghinga ay napakahalaga. Bago simulan ang aksyon, dapat kang huminga nang palabas upang walang hangin na natitira sa mga baga. Kapag itinaas mo ang iyong ulo at mga binti, huminga ng makinis at malalim, kapag ibinaba mo ito, huminga sa parehong paraan. Ang mas malalim na paghinga, mas mataas ang bisa ng ehersisyo na ito.

Ulitin ang ehersisyong ito sa isang komportableng bilang ng beses (maximum 21). Ang pinakamahalagang bagay kapag nagsasagawa ng pangalawang ehersisyo ay panatilihin (o subukang panatilihing tuwid) ang iyong mga binti. Dapat mo ring hindi lamang tensiyonin ang iyong mga kalamnan kapag nagsasagawa ng ritwal na pagkilos na ito, ngunit kung paano mo ipapasa ang enerhiya sa iyong sarili sa bawat paglanghap at pagbuga. Pagsamahin ang visualization sa mga affirmations tungkol sa pagpapagaling at pagtaas ng enerhiya ng iyong katawan.

Panoorin ang video na may pangalawang ehersisyo:

Pagsasanay Blg. 3 [Eye of Rebirth]

Panimulang posisyon: lumuhod, ang iyong mga balakang ay dapat na nakaposisyon nang walang pagkiling (mahigpit na patayo), at ang iyong mga kamay ay dapat na nasa likod ng iyong mga balakang (sa ilalim ng puwit). Ang ulo ay dapat na ikiling pasulong, ang baba ay pinindot sa sternum.

Itapon ang iyong ulo pabalik at pataas, ilabas ang iyong dibdib at ibaluktot ang iyong gulugod pabalik, bahagyang nakahilig ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na nakatago ang iyong baba.

Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mahigpit na koordinasyon ng mga paggalaw na may ritmo ng paghinga. Bago isagawa ang ehersisyo, ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Kapag yumuko ka, huminga, at kapag bumalik ka sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat na puno at malalim.

Upang mag-bomba ng enerhiya, dapat kang tumutok sa mga pangunahing daloy ng enerhiya na dumadaan sa gitnang axis ng iyong katawan. Ang pataas na daloy ay dumadaan sa gulugod nang bahagya sa harap, at ang pababang daloy ay bahagyang tumatakbo sa likod ng gulugod. Habang ginagawa ang pangatlong ehersisyo, ilarawan sa isip kung paano dinadala ang enerhiya sa mga stream na ito, at kung paano lumalawak ang mga ito sa ilalim ng malakas na presyon. Maaari mong pagsamahin ito sa paghinga: kapag huminga ka, ang enerhiya ay dumadaloy pataas, at kapag huminga ka, ito ay dumadaloy pababa. At mangyaring huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagpapatibay.

Panoorin ang video na may ikatlong ehersisyo:

Pagsasanay Blg. 4 [Eye of Rebirth]

Panimulang posisyon: umupo sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo, humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Ang gulugod ay dapat na tuwid at ang mga palad ay dapat na nasa sahig sa mga gilid ng puwit. Ang mga daliri ay nakasara at nakadirekta pasulong. Ang ulo ay ibinaba pasulong, ang baba ay mahigpit na pinindot sa sternum.

Susunod, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pabalik at pataas hangga't maaari, pagkatapos ay kailangan mong iangat ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon. Iyon ay, ang katawan ay dapat na nakaposisyon nang pahalang, at ang mga binti at braso ay dapat na nakaposisyon nang patayo (tulad ng mga binti ng mesa). Kapag naabot mo na ang posisyong ito, i-tense ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relax at bumalik sa panimulang posisyon nang nakasukbit ang iyong baba. Ulitin ang ehersisyo sa isang komportableng bilang ng beses.

Ang pangunahing aspeto dito (tulad ng sa mga nakaraang ehersisyo) ay ang paghinga, tulad ng dati, huminga ng hangin bago simulan ang ehersisyo. dahan-dahan (ngunit ganap) huminga sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit ng ika-apat na ehersisyo, kailangan mong mapanatili ang isang pare-parehong ritmo ng paghinga.

Mula sa punto ng view ng transurfing, ang pangunahing bagay sa kilusang ito ay ang pag-aayos ng pansin sa mga sentral na daloy ng enerhiya. Kapag yumuko ka parallel sa sahig at pinaigting ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay ilunsad at masinsinang mag-bomba ng enerhiya sa pamamagitan ng mga channel ng enerhiya, at pagkatapos nito ay bumalik sa "nakasuspinde na estado", na parang indayon sa isang swing. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagpapatibay.

Panoorin ang video na may pang-apat na ehersisyo:

Pagsasanay Blg. 5 [Eye of Rebirth]

Panimulang posisyon: kumuha ng isang nakahiga na posisyon at i-arch ang iyong likod, ang iyong mga palad ay dapat na matatagpuan sa layo na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang mga kamay ay nakadirekta pasulong at ang mga daliri ay nakasara. Iposisyon ang iyong mga paa upang ang mga bola ng iyong mga daliri lamang ang sumusuporta sa iyong posisyon. Ang iyong mga tuhod at pelvis ay hindi dapat hawakan sa sahig.

Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pamamagitan ng paghagis ng iyong ulo pabalik at pataas hangga't maaari. Pagkatapos nito, ilipat ang katawan sa posisyon ng isang matinding anggulo, ang tuktok (ikalimang punto) na kung saan ay nakadirekta paitaas. Kasabay nito, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Subukang huwag yumuko ang iyong mga binti at braso. Susunod, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo na ito sa kinakailangang bilang ng beses.

Dapat gawin ang pangangalaga upang isabay ang paghinga sa mga paggalaw. Kapag nakahiga ka, yumuko, huminga, at kapag nakatiklop ang iyong katawan, huminga nang dahan-dahan. Huminga nang dahan-dahan habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Kapag huminto ka sandali sa matinding mga punto (yumuko at yumuko), pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa oras na ito (pagkatapos ng paglanghap at pagkatapos ng pagbuga, ayon sa pagkakabanggit).

Pinapayuhan ni Vadim Zeland, sa paunang posisyon ng katawan, na idirekta ang intensyon na pabilisin ang mga sentral na daloy. Kasabay ng masiglang paghagis ng katawan, pabilisin ang mga daloy ng enerhiya, isipin kung paano tumagos sa iyo ang isang malakas na puwersa. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa paninindigan: sabihin sa isip kung paano kapag nagsagawa ka ng ehersisyo 5 ng "Eye of Revival," ang iyong enerhiya ay tumataas at ang iyong katawan ay nagiging mas malusog.

Panoorin ang video na may ikalimang ehersisyo:

KONGKLUSYON

Ang himnastiko na "Eye of Renaissance" o "Five Tibetan Pearls" ay maaaring magbigay ng pangalawang buhay sa ating mga katawan. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o kakulangan ng enerhiya, ang 5 na ito mga simpleng pagsasanay kayang baguhin ang lahat. Marahil ito ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit ang katotohanan na ang Mata ay gumagana (lalo na sa kumbinasyon ng enerhiya pumping) ay isang katotohanan.

Batay Personal na karanasan Kinukumpirma ko ang pagiging epektibo ng himnastiko na ito. Ang aking kalusugan ay mahusay na, ngunit ang aking antas ng enerhiya ay tumaas nang malaki. Ang epekto ay nagsimulang lumitaw pagkatapos ng halos isang buwan ng pagsasanay. Ako ay naging mas masayahin, nagkaroon ako ng higit na lakas at pagnanais na lumikha, at ang katamaran ay halos hindi na nakakaabala sa akin. Gusto kong tandaan na sinasanay ko ang mata ng muling pagsilang isang beses lamang sa isang araw sa loob ng 15 minuto (sa umaga), at sa aklat ni Peter Kalder ay nakasulat na maaari kang magsanay ng mga perlas ng Tibet nang dalawang beses. Ibig sabihin, kung magsasanay ka rin ng Eye sa gabi, mas mabilis na darating ang epekto ng mga ehersisyo.

Sa pangkalahatan, ang Eye of Rebirth ay isa sa mga kasanayang iyon na dapat malaman ng sinumang nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Kahit na hindi mo kailangan ang gymnastics na ito ngayon, tandaan lamang ang pagkakaroon nito - marahil balang araw ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo ang 5 Tibetan na pagsasanay na ito.

Mga kaibigan, mangyaring sumulat ng mga review tungkol sa artikulo at tungkol sa mismong Eye of Renaissance kasama ng Transurfing. Hanggang sa muli!

Ang Tibetan rejuvenating gymnastics ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay - limang Tibetan pearls, na maaaring gumawa ng mga tunay na himala! Paano makayanan ang mga sakit at bumalik sa isang estado ng kabataan sa tulong ng mga ritwal na aksyon - mga perlas ng Tibet?

Ang isang hanay ng mga pagsasanay, limang Tibetan pearls, ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng buong enerhiya sa pamamagitan ng mga chakra at lumanghap ng kinakailangang sigla sa kaukulang mga organo, glandula at nerbiyos. Pinalalakas at pinapalakas din nila ang mga pangunahing grupo ng kalamnan at mabilis na nagpapanumbalik ng pisikal na fitness. Bilang karagdagan, kasama rin dito ang mga pagsasanay sa paghinga, dahil ang mga ehersisyo ay mahigpit na nag-uugnay sa mga paggalaw sa paglanghap at pagbuga.

Ang limang simpleng ehersisyo na regular na ginagawa ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang resulta: pagpapabata, kaluwagan mula sa iba't ibang sakit, normalisasyon ng timbang, paningin, pandinig, pagtaas ng tibay at pagganap, sigla at mabuting kalooban.

Pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya

Ayon sa mga paniniwala ng Budista, mayroong 19 na sentro ng enerhiya sa katawan ng tao, kung saan ang enerhiya ay umiikot sa isang tiyak na direksyon, na tinatawag ding "vortexes". 7 sa kanila, na matatagpuan sa projection ng gulugod at ulo sa iba't ibang antas, ay ang mga pangunahing. Ang natitirang 12 ay pangalawa at matatagpuan sa lugar ng mga kasukasuan ng balikat, siko, pulso, balakang, tuhod at bukung-bukong.

Ang mga pangunahing sentro ng enerhiya ay kilala bilang chakras ("chakra" ay nangangahulugang gulong). Karaniwan, ang mga vortex ng enerhiya na ito ay umiikot sa isang tiyak na direksyon, sa mataas na bilis, pantay na namamahagi ng enerhiya sa buong katawan.

Ang kanilang paggalaw ang nagbibigay sa mga organo ng tao ng isang tiyak na mahalagang puwersa. Ngunit kung ang isa sa mga "vortex" na ito ay bumagal, kung gayon ang isang tao ay agad na makaramdam nito, dahil nagsisimula siyang magkaroon ng mga sakit sa mga organo at bahagi ng katawan kung saan ang pinabagal na "vortex" ay responsable. Ang katandaan ay isa ring "pagpabagal ng mga vortex," sa pagkakataong ito lamang sa pandaigdigang saklaw.

Sa yoga, pinaniniwalaan na ang isang tao ay maaaring makayanan ang mga sakit at bumalik sa isang estado ng kabataan sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga tamang katangian ng mga sentro ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit mayroong 5 Tibetan pearls, o, mas tama, 5 ritwal na pagkilos.

Tibetan gymnastics exercises - limang Tibetan pearls

Kailangan mong simulan ang hanay ng mga pagsasanay limang Tibetan perlas na may 3-5 repetitions, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang.
Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng 21 beses. Ang numerong ito ay hindi pinili ng pagkakataon. Ito ang bilang ng mga pag-uulit na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na epekto mula sa hanay ng mga pagsasanay ng mga monghe ng Tibet.

Tibetan Pearl No. 1

Panimulang posisyon: nakatayo, na nakabuka ang mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat. Buntot sa ilalim mo, hinila ang tiyan.
Nakatingin sa isang punto sa harap mo. Dahan-dahang simulan ang pag-ikot sa paligid ng iyong axis hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Kailangan mong i-rotate ang mahigpit na clockwise (mula kaliwa hanggang kanan).
Upang maiwasan ang matinding pagkahilo at pagduduwal, sa una, kailangan mong isagawa ang unang ehersisyo ng 3-5 beses, ngunit unti-unting subukang dagdagan hindi lamang ang bilang ng mga rebolusyon, kundi pati na rin ang bilis ng pag-ikot.
Sa panahon ng paghinto, inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga baywang, inoobserbahan ang aming kalagayan, at ibinalik ang aming paghinga.

Pagkatapos ng ehersisyo, nagpapahinga kami - huminga at huminga.

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, mga kamay na may mga daliri na mahigpit na nakakuyom sa katawan, mga palad sa sahig. Huminga ng malalim. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, iangat ang iyong mga binti nang ganap na tuwid, patayo sa sahig (ang iyong pelvis ay nananatili sa sahig). Ngayon, habang humihinga ka, dahan-dahan, nang hindi humihinga, ibaba ang iyong mga binti at tumungo sa sahig. Magpahinga ka. Subukan na huwag mawala ang ritmo, huminga sa parehong bilis. Ang bawat paggalaw ay tumutugma sa sarili nitong yugto ng respiratory cycle. Ang epekto ng pagsasanay ay depende sa lalim ng paghinga.

Pagkatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Panimulang posisyon: nakatayo sa iyong mga tuhod, bahagyang ikinakalat ang mga ito upang ang iyong mga balakang ay mahigpit na patayo, ang iyong mga paa ay nakapatong ang iyong mga daliri sa sahig, ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong puwit, ang iyong baba ay pinindot sa iyong dibdib. Sa pinakadulo simula ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang malalim. Unti-unting humihinga, iginagalaw namin ang aming ulo pabalik-balik, binubuksan ang aming dibdib at ibinaba ang aming gulugod, tulungan ang aming sarili sa pamamagitan ng paghilig ng aming mga kamay sa aming mga balakang. Exhaling, bumalik kami sa orihinal na estado, pinindot ang aming baba sa aming dibdib.

Pagkatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses.

Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig na nakaunat ang mga binti, bahagyang nakahiwalay ang mga binti (sa lapad ng balikat), tuwid ang gulugod, mga kamay sa sahig malapit sa puwit, nakasara ang mga daliri at nakadirekta pasulong. Ang baba ay nakadikit sa dibdib.

Sa pamamagitan ng paglanghap, ibinabalik namin ang aming ulo, itinaas ang aming katawan sa isang pahalang na posisyon, ang aming mga braso at shins ay nakaposisyon nang patayo. Sa loob ng ilang segundo, mariin naming pilitin ang buong katawan, at huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses

Panimulang posisyon: humiga nang nakaharap sa sahig, ang iyong mga palad ay dapat na mahigpit na nasa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong mga daliri ay "tumingin" pasulong, ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.
Itaas ang iyong itaas na katawan at iunat ang iyong ulo patungo sa kisame, nakasandal sa iyong mga kamay - ito ang panimulang posisyon, ihagis ang iyong ulo pabalik, huminga nang palabas, yumuko ang iyong gulugod, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa at palad. Huminga - bilugan ang iyong likod at itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari, habang ang iyong ulo ay nakababa hangga't maaari.
Ang katawan ay dapat na tila nakatiklop sa kalahati sa mga kasukasuan ng balakang. Subukang gawing kahawig ang katawan ng isang matinding anggulo, na ang tuktok ay nakadirekta paitaas. Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, ituro ang iyong ulo pasulong hangga't maaari, na parang sumisid pasulong, yumuko sa iyong likod at muling iunat ang tuktok ng iyong ulo pataas, huminga nang palabas.
Sinusubukan naming panatilihing tuwid ang aming mga binti, ang mga tuwid na braso at katawan ay nasa parehong eroplano.

Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga - huminga at huminga nang 3 beses.

Sa dulo ng complex, inirerekomenda ang isang relaxation exercise: humiga sa iyong likod, braso humigit-kumulang 30-40 cm mula sa katawan, palad pataas, binti ituwid at relaxed, lahat ng pansin sa solar plexus, mahinahon paglanghap - mahabang makinis na pagbuga, Ang pagbuga ng mas mahaba kaysa sa paglanghap, ang lahat ng atensyon sa solar plexus - pakiramdam kung paano kumakalat ang enerhiya at ipinamamahagi sa buong katawan, subaybayan ang iyong mga sensasyon, i-relax ang iyong mga braso, binti, katawan, mukha, pakiramdam kung paano pinupuno ng init ang bawat cell, ang iyong buong katawan. Relax tayo.

Tibetan pearl, para sa mga taong aktibo sa pakikipagtalik

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nagsasanay ng Tibetan gymnastics?

Isagawa ang mga pagsasanay nang mahigpit sa ibinigay na pagkakasunud-sunod.
Ang paghinga ay dapat na maindayog;
Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.
Pagkatapos mag-ehersisyo, huwag uminom ng malamig na inumin. mga paggamot sa tubig para sa hindi bababa sa isang oras, dahil ito ay makagambala sa paggalaw ng enerhiya sa katawan at maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto.
Ang kabuuang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 21 beses, ngunit mas mahusay na magsimula sa 3 pag-uulit, na nagdaragdag ng dalas ng mga pagkilos ng ritwal ng 2 bawat linggo.
Maipapayo na gawin ang gymnastics na ito sa umaga, pagkatapos magising, maaari kang magdagdag ng pangalawang pagkakataon sa paglubog ng araw.
Upang makamit ang epekto, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw, laktawan marahil isang beses sa isang linggo.
Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong kumuha ng mainit na shower o patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya na binasa ng maligamgam na tubig. Ang tubig ay naghuhugas ng negatibong enerhiya ng katawan!

Sanayin ang buong hanay ng mga pagsasanay limang perlas ng Tibet at pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay ay mararamdaman mo kung gaano ito nakakaapekto sa iyong katawan at kalooban.