Mga ehersisyo sa umaga ng Tibetan lamas. Mga pagsasanay sa Tibet: pamamaraan ng pagpapatupad

15.06.2017

Mga ehersisyo sa umaga Tibetan lamas, na ginagawa kaagad pagkatapos magising, ay tutulong sa iyo na gumising sa umaga, ihanda ang katawan para sa isang bagong araw, buhayin ang gawain ng mga panloob na organo, pagbutihin ang paggana ng bituka at panunaw. Ang mga ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga at nakaupo sa kama, kaya inirerekomenda ang mga ito para sa lahat ng tao, na may anumang antas ng pisikal na fitness. Mga regular na klase mapabuti ang kagalingan, tumulong na gawing normal ang presyon ng dugo, mapabuti ang paningin, at bawasan ang pananakit ng ulo.

Mga ehersisyo sa umaga ng Tibetan lamas

Kapag nagising ka, humiga saglit na nakapikit, mag-inat, damhin ang iyong katawan, ang iyong posisyon sa kama, maging mulat sa iyong sarili dito at ngayon.

1 ehersisyo

Kuskusin ang iyong mga palad nang 30 beses (mga 20-30 segundo) hanggang sa sila ay uminit.

Sa kamay ng bawat tao, matatagpuan dulo ng mga nerves, humahantong sa lamang loob. Ang paggalaw na ito ay gumising sa katawan, at ang kondisyon nito ay maaaring masuri ng mga palad:

  • mainit at tuyong palad - normal ang katawan;
  • mainit at bahagyang mamasa-masa na mga kamay - ang katawan ay humina;
  • Ang malamig at mamasa-masa na mga palad ay nagpapahiwatig ng malubhang problema sa kalusugan.

Pagkatapos ay i-massage ang iyong mga tainga (ang tainga ay ang control panel para sa buong katawan): kunin ang hintuturo, hinlalaki at gitnang daliri sa isang dakot at kuskusin ang tainga mula sa itaas hanggang sa ibaba ng 30 beses ( hinlalaki ito ay matatagpuan sa likod ng tainga).

Pagsasanay 2

Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, ang iyong kaliwang palad sa itaas ng iyong kanang palad (ang mga palad ay matatagpuan sa linya ng mga kilay). Tumutok sa ikatlong punto ng mata (sa pagitan ng mga kilay). Igalaw ang iyong mga palad (kuskusin ang iyong noo) pakaliwa at kanan ng 30 beses. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pananakit ng ulo, migraine, at pinasisigla din ang pituitary gland.

Pagsasanay 3

I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at gamitin ang iyong thumb knuckle para i-massage ang iyong nakapikit na mata pakaliwa at kanan ng 15 beses. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paningin at suplay ng dugo sa utak.

Pagsasanay 4

Ilagay ang iyong kanang palad sa thyroid gland, ang iyong kaliwang palad sa itaas at kuskusin ang iyong dibdib (ilipat ang iyong mga kamay, bahagyang pinindot) mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa lalamunan hanggang sa solar plexus ng 30 beses. Pinasisigla ng ehersisyo ang paggana ng thyroid gland at digestive organ.

Pagsasanay 5

Nakahiga, hilahin at palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses. Ang paghinga ay boluntaryo. Ang lahat ng kasikipan sa digestive tract ay lilipas.

Pagsasanay 6

Ilagay ang iyong kanang kamay solar plexus, kaliwang itaas. Kuskusin ang iyong tiyan sa isang clockwise circular motion. Ulitin ng 30 beses. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng bituka.

Pagsasanay 7

Nakahiga sa iyong likod, dahan-dahan, habang humihinga, hilahin muna ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib - 15 beses, pagkatapos ay ang iyong kaliwa - 15 beses.

Pagsasanay 8

Ginagawa ito na nakahiga sa iyong likod, pinalawak ang mga binti, mga kamay sa ilalim ng iyong ulo sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses. Ang ehersisyo ay mabuti para sa gulugod, nagpapabuti ng lakas ng lalaki at ang paggana ng gastrointestinal tract.

Pagsasanay 9

Umupo sa gilid ng kama, nakabukas ang mga mata, ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod (maaari mong hawakan ang mga daliri ng iyong kanang paa gamit ang iyong kanang kamay), pisilin kaliwang kamay sa iyong kamao at gamitin ang iyong mga buko para imasahe (kuskusin) ang indentation sa iyong paa ng 30 beses. Gawin ang parehong sa iyong kanang binti. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa lahat ng mga organo.

Pagsasanay 10

Habang nakaupo, ilagay ang iyong kanang palad sa likod ng iyong ulo, ang iyong kaliwang kamay sa itaas at ilipat ang iyong mga kamay, bahagyang pinindot, kaliwa at kanan ng 15 beses.

Pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, uminom ng 0.5-1 baso ng tubig sa temperatura ng silid.

MORNING GYMNASTICS NG TIBETAN LAMAS

Ang mga pagsasanay sa umaga ng Tibetan lamas ay tumatagal ng hindi hihigit sa 7 minuto, ngunit nagbibigay ng napakalaking epekto!

1. Kapag nagising ka, humiga nang nakapikit sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay maging mainit. Pagkatapos ay i-massage ang iyong mga tainga (ang tainga ay ang control panel para sa buong katawan): kunin ang hintuturo, hinlalaki at gitnang daliri sa isang dakot at kuskusin ang tainga mula sa itaas hanggang sa ibaba ng 30 beses (ang hinlalaki ay matatagpuan sa likod ng tainga).

2. Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo (sa linya ng kilay), takpan ito ng iyong kaliwang palad, tumuon sa ikatlong punto ng mata (sa pagitan ng mga kilay) at ilipat ang balat ng iyong noo pakaliwa at kanan gamit ang iyong palad ng 30 beses. (Nga pala, malaki din ang naitutulong nito sa pananakit ng ulo).

3. Buuin ang iyong kamay sa isang kamao at gamitin ang iyong mga thumb knuckle upang i-massage ang iyong nakapikit na mga mata ng 15 beses, mula sa ilong hanggang sa tainga. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa paningin at suplay ng dugo sa utak.

4. Ilagay ang iyong kanang palad sa thyroid area, ang iyong kaliwang palad sa itaas at ilipat ang iyong mga kamay, bahagyang pinindot, mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa lalamunan hanggang sa solar plexus ng 30 beses.

5. Paghiga, hilahin at palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari – 30 beses. Ang paghinga ay boluntaryo. Ang lahat ng kasikipan sa digestive tract ay nawawala.

6. Nakahiga sa iyong likod, dahan-dahan, habang humihinga, hilahin muna ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib - 15 beses. Pagkatapos ang parehong halaga - naiwan.

7. Ilagay ang iyong kanang kamay sa solar plexus, ang iyong kaliwang kamay sa itaas, gumawa ng mga bilog sa paligid ng tiyan na may clockwise pressure - 30 beses.

8. Ang mga binti ay pinalawak, mga kamay sa likod ng ulo, lumanghap - itaas ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas - ibaba ang mga ito. Kailangan mong gawin ito ng 10 beses. Nagpapabuti ng lakas ng lalaki at panunaw. Napakabuti para sa gulugod.

9. Umupo sa gilid ng kama, nakabukas ang mga mata, kaliwang paa Ilagay ito sa iyong kanang tuhod at kuskusin ang indentation sa iyong paa gamit ang iyong mga buko ng 30 beses. Ganun din sa kanang binti. Pinasisigla nito ang lahat ng mga organo.

10. Habang nakaupo, ilagay ang iyong kanang palad sa likod ng iyong ulo, ang iyong kaliwang kamay sa itaas at ilipat ang iyong mga kamay, pagpindot, kaliwa at kanan ng 15 beses.

Pagkatapos ng himnastiko, uminom ng kalahating baso ng maligamgam na tubig (o mas mabuti pa, 1-2 baso sa normal na temperatura ng silid).

Ito ay kamangha-manghang simple hormonal na himnastiko na malawakang ginagawa ng mga monghe ng Tibet sa daan-daang taon. Ang himnastiko ay isinasagawa tuwing umaga pagkagising mo. Ang mga pagsasanay ay tumatagal lamang ng 5 hanggang 15 minuto, depende sa antas ng karunungan ng mga pagsasanay, at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang normal na paggana ng katawan at lahat ng hormonal na organo sa buong araw. Sa pagsasagawa, ang paggamit ng Tibetan gymnastics ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay ng average na 25-30 taon. Kapag nagsisimula sa himnastiko, dapat mong sabay na maunawaan na ito ay hindi tugma sa pag-inom ng alak, paninigarilyo ng tabako, hindi sa pagbanggit ng mga droga. Ang himnastiko na ito ay tila naglalagay sa iyo sa riles. malusog na buhay sa ritmo sa Uniberso, dahil dapat itong makumpleto bago ang 6 am.

Ang himnastiko ay napakasimpleng gawin at naa-access sa anumang edad. Ang tanging kundisyon para sa simpleng himnastiko na ito ay ang mga pagsasanay ay dapat magsimula bago ang 6 ng umaga at regular na gumanap araw-araw. Ang himnastiko ay dapat isagawa nang nakahiga, kaagad pagkatapos magising, at ipinapayong gawin ito hindi sa isang malambot na kama, ngunit sa isang medyo matigas na base, pinakamahusay sa sahig sa isang karpet o sa sahig sa isang matigas na kutson (maaari mong gawin din ito nang tama sa kama, kung ang kutson ay sapat na matigas at hindi mabibigo).

Sa proseso ng pagsasagawa ng himnastiko, pagkatapos ng ilang oras ay maaaring lumitaw ang ilang mga problema. mga sindrom ng sakit sa iba't ibang "kritikal" na lugar ng iyong katawan. Hindi na kailangang matakot: ang mga malalang sakit ay mawawala. humigit-kumulang sa loob ng 6 na buwan araw-araw na ehersisyo iiwanan ka halos lahat o lahat malalang sakit, depende sa estado ng iyong katawan sa oras ng pagsisimula ng ehersisyo. Ang iyong panloob na estado ay walang maliit na kahalagahan: ang iyong saloobin sa mga tao at sa mundo, pati na rin ang iyong posisyon sa buhay. Para sa mga optimistiko at mas naniniwala, ang mga resulta ay darating nang mas mabilis.

Ngunit sa anumang kaso, pagkatapos ng halos isang taon at kalahati ng paggawa ng mga pagsasanay, ang lahat ng mga malalang sakit ay tiyak na iiwan ka, ang pangunahing bagay ay ang hindi matitinag na kalooban na gawin ang mga ito araw-araw.

Ang layunin ng Tibetan hormonal gymnastics

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay na-promote para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay: hindi para sa wala na ang mga monghe ng Tibet ay sikat sa kanilang mabuting kalusugan, walang hanggang kabataan at mahabang buhay. Ito ay pinaniniwalaan na siya ay:

  • sumusuporta sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan;
  • nag-aayos ng mga antas ng hormonal;
  • nagpapabuti ng paningin at pandinig;
  • pinapabagal ang proseso ng pagtanda sa katawan, pinasisigla ito;
  • tinatrato ang anumang sakit, kabilang ang bronchial hika;
  • pinatataas ang pag-asa sa buhay ng isang ordinaryong tao ng 20-30 taon;
  • nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo;
  • inaalis ang cellulite at "orange peel";
  • ay may epekto sa paghigpit, ginagawang malinaw, makinis, maganda ang tabas ng mukha, inaalis ang double chin at jowls;
  • perpektong gumising, nagpapataas ng lakas, tono, nagpapabuti ng mood, nagbibigay ng hindi mauubos na enerhiya at sigla sa buong araw.

Para sa hormonal gymnastics Mga monghe ng Tibet ay nagkaroon ng napakagandang epekto sa katawan, inirerekumenda na gawin ito ayon sa ilang mga patakaran.

Pagsasanay Blg. 1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga braso sa itaas mo, nakatiklop ang iyong mga palad sa isa't isa.

Magsagawa ng 6 - 10 maikling rubbings sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pad ng iyong mga palad sa isa't isa. Kasabay nito, magsagawa ng mga diagnostic ng iyong katawan - kung sa pagitan ng mga palad pagkatapos ng paghuhugas ay tuyo at mainit, nangangahulugan ito na ang lahat ay maayos sa katawan. Kung ito ay mainit-init at hindi mo mapapainit ang ibabang bahagi ng iyong mga palad hanggang sa mainit, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong biofield ay nahahati. Kung walang init sa lahat at ang iyong mga palad ay mamasa-masa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagkakaroon ng malubhang mga problema sa vascular. At ang mga hormonal na pagsasanay na ito ay naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa paggamot mga sakit sa vascular. Anuman ang hitsura ng iyong mga palad pagkatapos ng diagnosis, kailangan mong ipagpatuloy ang himnastiko.

Pagsasanay Blg. 2. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang mga hot spot ng iyong mga palad, ilagay ang mga pad sa iyong mga nakapikit na mata (eyeballs).

Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay, ilapat ang mahinang presyon sa mga mata. Isang presyon at pagpapalabas ng presyon - isang cycle, isang segundo, isang kabuuang 30 pressures ang dapat gawin. Sa kabuuan, humigit-kumulang 30 segundo ang ginugol sa ehersisyo. Sa kasong ito, dapat kang magbilang hanggang 30. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga mata, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga palad sa iyong mga mata, nang hindi tumitingin, bahagyang pinindot para sa isa pang 1-2 minuto. Ang ehersisyong ito nagpapabuti at nagpapanumbalik ng paningin. Sa sandaling ito, nangyayari ang supply ng enerhiya bola ng mata at lahat ng mga receptor. Unti-unting bubuti ang paningin. Ang inhinyero na nabanggit sa itaas, na may edad na 84, ay hindi gumagamit ng salamin. Bilang karagdagan, sa kasalukuyan ay halos wala siyang kulay-abo na buhok, bagaman sa edad na 58, nang matanggap niya ang regalo ng himnastiko na ito, siya ay ganap na kulay-abo.

Pagsasanay Blg. 3. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tainga.

Nagsisimula kaming pindutin nang ritmo, nang hindi itinataas ang aming mga palad, sa aming mga tainga. Pinindot namin ang 30 beses, 30 paggalaw - 30 segundo, habang ginagawa ang parehong pagbibilang.

Pagsasanay Blg. 4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha, tiklupin at ikapit ang apat na daliri sa mga kamao, at mga hinlalaki sa isang libreng estado na nakausli paitaas. Susunod, inilalagay namin ang aming mga hinlalaki sa likod ng mga tainga, sa ibaba ng tainga, ang natitirang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao, at hinawakan namin ang aming mukha gamit ang aming mga daliri.

Dahan-dahang hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong baba, nang hindi inaangat ang iyong mga daliri mula sa iyong mukha. Pagkatapos nito, na may nakakuyom na mga daliri, sinisimulan namin ang isang makinis na paghigpit ng balat ng mukha mula sa baba hanggang sa mga tainga, nang hindi inaangat ang mga daliri mula sa mukha. Maayos naming hinihigpitan ang balat ng mukha, inilipat ang aming mga kamay mula sa baba kasama ang isang linya hanggang sa mga tainga. Thumbs maabot ang panimulang posisyon sa likod ng mga tainga (ibaba ang mga kamay mula sa mga tainga hanggang sa baba at mga kamay mula sa baba hanggang sa mga tainga kasama ang isang linya - isang cycle, kumpletuhin ang 30 cycle sa kabuuan).

Pagsasanay Blg. 5. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, at pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanan.

Inilipat namin ang mga palad, hawakan ang noo, mula sa templo patungo sa templo (mula kaliwa hanggang kanan, mula kanan hanggang kaliwa - isang cycle, nagsasagawa ng 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay Blg. 6.

Nagsasagawa kami ng paglipad ng mga armas sa itaas ng ulo - isang arko ng mga bisig. (Flight - paglipat ng mga kamay mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at mula sa likod ng ulo hanggang sa noo - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay Blg. 7. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng korona ng iyong ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, pindutin ang iyong kaliwang palad sa tuktok ng iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng paglipad ng mga armas sa itaas ng ulo na may isang arko ng mga bisig (ang paglipad ay inililipat ang mga armas mula sa kaliwang tainga papunta sa kanan, mula sa kanan hanggang sa kaliwang tainga - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang , 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay #8. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa thyroid gland, pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanang kamay.

Inilipat namin ang kaliwang kamay sa hangin kasama ang katawan mula sa thyroid gland hanggang sa pusod at pabalik sa kanang kamay - isang cycle, isang kabuuang 30 cycle, 30 paggalaw ng kaliwang kamay sa pusod at likod. Sa ika-tatlumpung beses, ang parehong mga kamay, pinindot laban sa isa't isa, pinindot ang mga ito sa katawan, dumudulas sa tiyan.

Pagsasanay Blg. 9. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong tiyan, pindutin ang iyong kaliwang palad sa itaas sa iyong kanang kamay.

Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa kahabaan ng tiyan, bahagyang pinindot ang tiyan gamit ang aming mga palad. Ang isang rebolusyon ay isang ikot, kabuuang 30 ikot, 30 rebolusyon, 30 segundo.

Pagsasanay Blg. 10. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga braso.

Ginagawa namin ang 5-6 pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay clockwise at 5-6 na pabilog na paggalaw pakaliwa. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga kamay, kailangan mong magaan at makinis na iling ang iyong mga kamay sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay Blg. 11. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga binti.

Magsagawa ng 5-6 na pabilog na paggalaw kasukasuan ng bukung-bukong clockwise at 5-6 circular movements counterclockwise. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga binti, bahagyang at makinis na iling ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay Blg. 12. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig.

Kuskusin namin ang mga paa, alinman sa magkahiwalay o gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras - alinman ang mas maginhawa. Kung ang iyong mga paa ay tuyo, maaari mong lubricate ang iyong mga paa ng langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba. Kung nakakaramdam ka ng pananakit kapag hinihimas ang iyong mga paa, mas mainam na imasahe ng maigi ang lugar na ito.

Pagsasanay Blg. 13. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig.

Nagsasagawa kami ng makinis na light massage-rubbing-stroking ng shins ng mga binti gamit ang paggalaw ng mga kamay sa labas baba taas. Pagkatapos ay bahagyang i-massage ang iyong mga tuhod clockwise. Pagkatapos nito, nagsasagawa kami ng light massage-rubbing-stroking ng mga hita na may paggalaw mula sa labas papasok.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, ang katawan ay ganap na nagising, hindi lamang isang pagtaas ng lakas at pangkalahatang tono ang nararamdaman sa katawan, kundi pati na rin ang ilang uri ng kabataan, tulad ng sa pagkabata, kagalakan ng buhay at masiglang kahandaan para sa isang bagong araw.

Pagkatapos ng himnastiko, napakahusay na uminom ng isang baso ng mainit, mainit na tubig: makakatulong ito upang mas aktibong ilunsad ang iyong lymphatic system at hugasan ang mga dingding ng digestive tract.

Salamat sa Higher Powers para sa Gift of Grace na natanggap mo sa anyo ng gymnastics na ito!

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay binubuo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito: ang paglalarawan nito ay detalyado at malinaw na ipinahayag sa video mula kay Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini). Makakatulong ito sa iyo na malaman ang hindi malinaw na mga lugar at gawin ang lahat ng tama. Siguraduhing panoorin ito bago mo subukan ang gymnastics.

Magandang kalusugan sa lahat at sa mahabang taon aktibo, malikhain, masayang buhay!

  • aortic aneurysm
  • mga atake sa puso
  • arrhythmias
  • mga sakit sa dugo
  • matinding traumatikong pinsala sa utak
  • mga neuroinfections
  • mga pinsala sa gulugod
  • malignant na mga bukol
  • mga sugat ng musculoskeletal system
  • mga sakit sa isip, atbp.

Sa isang salita, lahat ng bagay na pinukaw ng daloy ng dugo o contraction ng kalamnan. Huwag magsanay ng mga ehersisyo sa panahon ng exacerbation malalang sakit, sa mataas na temperatura, na may sobrang pag-init at paglamig ng katawan, pagkatapos ng mga operasyon, na may matinding pisikal na pagkapagod at pagkapagod sa nerbiyos.

Mga ritwal na aksyon

Ang unang limang ritwal na aksyon ay inilaan upang pagalingin at palakasin ang katawan, ang ikaanim ay naglalayong pagpapabata.

Kapag sinimulan ang mga pagsasanay ng "Eye of Revival" complex, bumuo ng isang imahe ng iyong sarili bilang isang malusog, maganda, matagumpay na tao

Unang ritwal na pagkilos

I. p.: nakatayong tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Tingnan mo ang nasa unahan. Panatilihing tuwid ang iyong ulo.

1. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat.

2. Simulan ang pag-ikot sa paligid ng iyong axis mula kaliwa hanggang kanan. Paikutin hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Karaniwan, sapat na ang 10 pag-ikot upang makaramdam ka ng pagkahilo, ito ang iyong limitasyon. Pinakamainam na magsimula sa tatlong pag-ikot. Huwag magmadali upang pilitin ang mga bagay.

Pansin! Ang mga may magkasanib na sakit, hypertension at mga sakit sa vascular sa puso ay dapat magsagawa ng unang pagkilos na ritwal nang may pag-iingat.

Ang isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkahilo. Upang maiwasan ang pakiramdam ng mga larawang "tumatakbo" sa harap ng iyong mga mata, ituon ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo. Pagkatapos ay tila sa iyo na ang mga nakapaligid na larawan ay hindi nagbabago, at ang epekto ng kapayapaan ay babangon. Kapag lumiko, huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong napiling punto. Kapag nawala siya sandali sa paningin, hanapin siya sa lalong madaling panahon.

Pangalawang ritwal na pagkilos

I. p.: nakahiga ng nakatalikod sa banig.

1. Magkadikit ang mga paa. Ang mga daliri sa paa ay nakaturo paitaas. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ang mga palad ay pinindot sa sahig, ang mga daliri ay konektado. Ipikit ng bahagya ang iyong mga mata. Humiga nang kumportable upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Iwasan ang pananakit sa gulugod.

2. Iunat ang iyong buong katawan, pakiramdam ang pagkalastiko ng iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo nang hindi itinataas ang iyong katawan mula sa sahig upang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Mag-ingat na huwag gumamit ng labis na puwersa upang maiwasang masugatan ang mga kalamnan ng vertebrae at leeg.

3. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod o ibaba ang iyong ulo. Kinakailangang dalhin ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan nila at ng katawan. Huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig.

5. Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo at binti sa sahig. Relax, pahinga. Pakiramdam ang lambot ng lahat ng kalamnan. Ulitin muli ang ehersisyo.

Kapag nagsasagawa ng pangalawang ritwal na aksyon, napakahalaga na maiwasan ang pagkagambala sa paghinga at upang tumpak na makapag-coordinate. inhale-exhale at kaukulang mga galaw. Una, huminga nang palabas. Ito ay nagpapalaya sa iyo mula sa ginugol na enerhiya at nagbubukas ng mga paraan upang palitan ang iyong lakas. Kapag tumaas ang iyong ulo at mga binti, huminga nang mabagal, malalim, nang buo, huminga nang mahaba at malakas;

Pansin! Sa ilang mga kaso, kailangan mong maging lubhang maingat kapag nagsasagawa ng pagkilos na ito, kung hindi, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Una sa lahat, naaangkop ito sa mga may masamang puso, hypertension, arthritis, at sa mga sumailalim sa operasyon.

Pangatlong ritwal na pagkilos

I. p.: nakaluhod, tuwid na katawan, nakabuka ang mga tuhod sa lapad ng pelvis, nakapatong ang mga daliri sa sahig, nakayuko nang bahagya ang mga braso sa siko, nakapatong ang mga palad ibabaw ng likod hita sa ilalim ng puwit, bahagyang nakapikit ang mga mata.

1. Ikiling ang iyong ulo pasulong, sinusubukang pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ayusin ang posisyon.

2. Dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pabalik at itaas ang iyong baba, na parang sinusubukang iunat ang iyong sarili pataas. Sa kasong ito, ang dibdib ay nakausli pasulong, ang likod ay bahagyang yumuko. Makaramdam ng bahagyang pag-igting sa mga kalamnan ng iyong dibdib at likod. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Panatilihin ang posisyon na ito nang ilang sandali.

3. Bumalik sa panimulang posisyon. Kung nakaramdam ka ng pagod, magpahinga at pagkatapos ay gawin itong muli.

Pansin! Dapat kang mag-ingat kung mayroon kang sakit sa puso, hypertension, o palagiang migraine. Hindi mo dapat ibaba ang iyong ulo nang mababa para hindi dumaloy ang dugo sa utak o sa puso.

Kapag nagsasagawa ng ikatlong ritwal na aksyon, mahalagang mapanatili ang malinaw na koordinasyon ng mga paggalaw at paghinga. Una, ang isang malalim at kumpletong pagbuga ay kinakailangan (inaalis mo ang luma, ginamit, at maghanda na mapunan ng bago, malakas). Yumuko paatras, huminga ng malalim, buong hininga, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ang paghinga ay hindi maaaring maging mababaw, kung hindi, hindi ka magbubukas ng mga channel ng enerhiya upang punan ang mga ito ng nagbibigay-buhay na enerhiya. Ang bawat selula ng iyong katawan ay dapat na konektado sa proseso ng pag-renew at muling pagsilang. Nagtatatag ito ng koneksyon sa pagitan ng pisikal at banayad na espirituwal na mundo.

Ikaapat na ritwal na pagkilos

I. p.: nakaupo sa sahig, nakabuka ang mga binti, magkadikit ang mga daliri, magkahiwalay ang mga paa, magkahiwalay ang mga paa, nakaturo ang mga daliri sa itaas, likod at tuwid ang ulo, nakadirekta ang tingin, nakadikit ang mga palad sa sahig sa mga gilid ng puwit, nakakuyom ang mga daliri at nakaturo sa harap.

1. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo pasulong, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Tandaan na mag-ingat. Hawakan ang posisyon nang ilang sandali.

2. Ilipat ang iyong ulo pabalik at pataas hangga't maaari. Makakaramdam ka ng ilang pag-igting sa kalamnan. Ito ay normal, ngunit hindi na kailangang maglagay ng labis na pagsisikap.

3. Kapag ang bigat ng iyong katawan ay nagsimulang lumipat pabalik, itaas ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon, nakasandal sa iyong mga kamay. Nananatili silang tuwid, ang mga daliri ay nakaturo pasulong. Ang mga balakang at katawan ay dapat bumuo ng isang pahalang na eroplano, at ang mga binti at braso ay dapat na patayo, sila ay tulad ng mga haligi ng arko. Bahagyang ibinalik ang ulo. Higpitan ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan sa loob ng ilang segundo.

4. Mag-relax at bumalik sa panimulang posisyon. Idikit muli ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung pagod ka, magpahinga ka. Huminga nang pantay-pantay, panoorin ang ritmo ng iyong paghinga. Kapag gumaling ka na, ulitin ang ehersisyo.

Upang maging maximum ang epekto ng ikaapat na ritwal na pagkilos, ang pagbuga at paglanghap ay dapat na maayos at kumpleto. Una dapat kang huminga nang palabas. Kapag itinataas at ibinabalik ang iyong ulo, huminga. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa katawan at pigilin ang iyong hininga nang bahagya. Bumalik sa panimulang posisyon, kumuha ng malalim, kumpletong pagbuga.

Pansin! Ang panganib ay lumitaw kung mayroon kang mataas presyon ng dugo kung dumaranas ka ng gastric o duodenal ulcers. Hindi mo dapat gawin ang ritwal na pagkilos na ito nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista kung mayroon kang hernias.

Ikalimang ritwal na pagkilos

I. p.: nakahiga sa sahig habang nakababa ang iyong dibdib, nakadikit ang baba at mga daliri sa sahig, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, nakadiin ang mga palad sa sahig sa antas ng dibdib.

1. Dahan-dahang bumangon, itinaas ang iyong mga tuhod at pelvis nang bahagya sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso sa mga siko. Ang mga kamay ay nakaharap sa harap, ang mga daliri ay sarado. I-lock ang posisyong ito.

Pansin! Ang isang hindi kanais-nais na epekto kapag nagsasagawa ng pagkilos na ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay may pinalaki na thyroid gland, hypertension o malubhang sakit sa puso

2. Ikiling ang iyong ulo pabalik at sa parehong oras hilahin ito pataas. Pakiramdam ang tensyon sa mga kalamnan ng iyong leeg at likod. Ngunit hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal na pagsisikap. Sila ay sapat na upang hawakan ang katawan, yumuko nang kaunti. Ang posisyon ay dapat na maayos para sa isang sandali. Ang bawat isa sa iyong mga poses ay bumubuo ng isang tiyak na mystical silhouette, kung saan nakasalalay ang tagumpay ng pagsasanay.

3. Lumipat sa isang posisyon kung saan ang katawan ay bumubuo ng isang matinding anggulo, na ang tuktok ay nakataas. Sa parehong oras, pindutin ang iyong ulo gamit ang iyong baba sa iyong dibdib. Ang mga binti ay dapat panatilihing tuwid, gayundin ang mga braso. Lumilikha ang katawan ng isang uri ng pyramid. Ayusin muli ang posisyon ng iyong katawan.

4. Pagkatapos nito, bumalik sa point-blank na posisyon habang nakayuko. Magpahinga kung pagod ka at ulitin muli. Habang ginagawa ang ehersisyo, ituon ang iyong pansin sa pagpasa ng enerhiya. Subukan din na ayusin ang posisyon na may pinakamataas na pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan sa matinding posisyon - kapag baluktot at kapag bumubuo ng isang anggulo.

Ang paghinga sa kasong ito ay medyo naiiba sa inilarawan sa itaas. Una, tulad ng inaasahan, isang buong, malalim, mahabang pagbuga. Pagkatapos - ang pinakamalalim na hininga habang "natitiklop" ang katawan sa kalahati. Kapag bumalik sa point-blank na posisyon, yumuko, huminga nang buo, mahaba, dahan-dahan. Kapag inaayos ang posisyon na may pag-igting ng kalamnan, hawakan ang iyong hininga; Bukod dito, ito ay nangyayari sa unang pagkakataon pagkatapos ng paglanghap, at sa pangalawang pagkakataon pagkatapos ng pagbuga.

Ika-anim na ritwal na pagkilos

I. p.: nakatayo ng tuwid, mga kamay sa sinturon, mga binti na magkasama.

1. Magpahinga ka. Huminga ng malalim. Sa sandaling ito, kailangan mong pisilin ang isang bilang ng mga kalamnan hangga't maaari, kabilang ang anal sphincter, bladder sphincter, pelvic at mga kalamnan ng tiyan.

2. Mabilis na yumuko, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, at huminga nang malakas sa iyong bibig, malakas, pinalaya ang iyong sarili mula sa lahat ng masama at nakakapinsala, na binibigkas ang tunog na "ha". Dapat mong maramdaman ang hangin na umaalis sa iyong mga baga. Ang diaphragm ay gumagalaw pataas. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan ay nakakarelaks. Maaari kang magtuwid.

3. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang baba ay pinindot laban sa sternal fossa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ayusin ang posisyon na hinila ang iyong tiyan. Pigilan ang iyong hininga, ngunit huwag mahilo.

4. I-relax ang iyong dayapragm, iangat ang iyong ulo, huminga ng malalim. Magpahinga, huminga nang pantay-pantay, mahinahon, dahan-dahan, ulitin muli ang ehersisyo. Gawin ang kabuuan ng tatlo sa mga hakbang na ito.

Ang ritwal na pagkilos na ito ay ang pinakamahalaga sa lahat, dahil nagbibigay ito ng pinakamataas na enerhiya na naglalayong pagalingin at pabatain ang katawan.

Pansin! Ang mga dumaranas ng mga sakit sa tiyan o bituka ay dapat na maging mas maingat.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat na pinagkadalubhasaan nang paunti-unti. Hindi na kailangang magmadali. Dapat ay walang mabilis, masiglang paggalaw o maselan na pagkilos. Sa pagsasagawa ng pagkamit ng balanse sa isip at kapayapaan, mahalagang manatiling nakatuon, may layunin, at huwag maging labis na mapamilit. Alamin kung paano maghanda para sa mga klase. Sanayin ang iyong sarili na makaramdam ng katahimikan at kalmado. Huwag pilitin ang iyong mga kalamnan sa mukha, huwag i-purse ang iyong mga labi. May tiwala ka.

Anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan

Una sa lahat, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Ang mga tissue at organo ay masinsinang binibigyan ng oxygen, at ang dugo ay mas mabilis na nililinis. Posible na mapupuksa ang negatibong "mga labi" ng buhay sa mas malawak na lawak. Ito naman ay nagbibigay ng pagpapalakas ng immune system. Ngunit sa kasalukuyan ay nabawasan ang kaligtasan sa sakit na lumalabas na isa sa mga pangunahing sanhi ng mga sakit.

Ang pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan ay nagpapabuti sa kagalingan, nakakatulong na makayanan ang maraming karamdaman, at pinipigilan lamang ang ilan.

Ang pagsasanay na "Eye of Revival" ay nakakaapekto rin sa mga indibidwal na selula, na sa pamamagitan ng daluyan ng dugo ay tumatanggap ng oxygen na kailangan nila at sustansya. Ang antas ng kanilang mahahalagang aktibidad ay nakasalalay sa kung gaano kabilis natatanggap ng mga selula ang mga kinakailangang mapagkukunan. Ang mga ritwal na aksyon sa pamamagitan ng pag-activate ng mga vortex ay nagbibigay-daan sa iyo na magtatag ng isang walang tigil na proseso ng pagpapakain sa katawan sa antas ng cellular.

May isa pa mahalagang aspeto. Ang "Eye of Revival" ay agad na nakakaapekto sa lahat ng mga organo at tisyu ng tao ay kasangkot din sa proseso. Bukod dito, ang mga vortices ay lumikha ng isang uri ng anti-gravity field, na nagpapabagal sa pagtanda ng katawan. Bilang resulta, bumabalik ang lakas ng buto at pagkalastiko ng kalamnan. Salamat sa aktibong daloy ng dugo, ang mga positibong pagbabago ay nangyayari sa digestive at excretory system. Ang pangalawa, ikaapat at ikalimang aksyon ay lalong nakakatulong dito. Ang ikatlo at ikalimang aksyon ay naglalayong mapabuti ang paggana ng respiratory system.
Ang Eye of Rebirth ay minsan tinatawag na elixir of youth. Ito ay hindi malayo sa katotohanan: sa pamamagitan ng pag-master ng mga paggalaw, nakakakuha ka ng lakas na nagpapabagal sa pagtanda. Dahil may kinalaman ito sa trabaho endocrine system katawan, nalalapat din ito sa mga aspeto ng sekswal na aktibidad.

Pagninilay gamit ang mantra na "OM-MANI-PADME-HUM"

Ang mga ritwal na aksyon ng Eye of Rebirth practice ay direktang nauugnay sa mga espesyal na vibrations na tinatawag na mantras.

Ang pinakasikat na mantra ay marahil ang mantra na "Om-mani-padme-hum". Madalas itong literal na isinalin bilang “Oh! Isang perlas sa isang bulaklak ng lotus!" Siya ay kumakatawan sa kadalisayan ng katawan, pananalita at isip ng Buddha.

Ang "Om" ay ang pinakasagradong tunog sa Hinduismo. Sinasagisag nito ang pinakamataas na katotohanan at ang buong Uniberso. Sa tamang pagbigkas nito (AUM), binubuo ito ng tatlong tunog, na bawat isa ay may malalim na kahulugan. Ang "A" ay paglikha, ang "U" ay pagpapanatili, at ang "M" ay pagkasira. Kaya, ang salitang ito ay sumisimbolo sa kakanyahan ng mga unibersal na proseso. Ayon sa tradisyon ng Hindu, ang tunog na ito ay napakahalaga na ang panginginig ng boses nito ang nakatayo sa pinagmulan ng uniberso.

Ang pangalawang salita (mani - "perlas") ay sumisimbolo sa pagnanais para sa paliwanag, pakikiramay at pagmamahal. Ang ikatlong salita (padme - "lotus flower") ay sumisimbolo ng karunungan. Ang ika-apat na salita (hum) ay sumisimbolo sa hindi pagkakahati-hati ng kasanayan (pamamaraan) at karunungan.

Kumuha ng meditative pose, magpahinga at ipikit ang iyong mga mata. Huminga nang mahinahon at pantay, nang walang pag-igting. Sabihin ang mantra na "Om" sa iyong sarili 3-6 beses.

Pagkatapos ay dahan-dahan at chantingly bigkasin ang mantra "OM-MANI-PADME-HUM" gamit ang iyong boses o isip. Malinaw na bigkasin ang bawat tunog, ngunit huwag huminto sa pagitan ng mga tunog. Ito ay pinaniniwalaan na ang bawat isa sa anim na pantig ng mantra na ito ay may sariling kulay: puti, berde, dilaw, asul, pula at kulay abo. Samakatuwid, dapat mong isipin ang isang bilog sa harap ng iyong mga nakapikit na mata. Dapat magbago ang kulay nito ayon sa binibigkas na pantig.
Magpahinga ng ilang segundo at ulitin ang ehersisyo ng 2 beses pa gamit ang parehong pattern.

Pagkatapos ng pahinga ng 3-5 segundo, bigkasin ang mantra na "AUM" 3 beses. Maaari mong buksan ang iyong mga mata. Tapos na ang meditation.

Ang pagmumuni-muni na may mantra na "Om-mani-padme-hum" ay isang nakakagulat na simpleng ehersisyo, ngunit pinapayagan ka nitong makamit ang pagkakapare-pareho sa mga katangian ng lahat ng mga vortices.

Tumatagal lamang ng 10 minuto upang isagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Maraming tao ang nag-iisip na ito ay hindi makatotohanan? Ang mga Tibetan ay hindi sasang-ayon sa iyo. Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay matagal nang naging tanyag, na sa loob ng 10 minuto ay makakatulong sa iyo na magtrabaho ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Ang kumplikadong himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay binubuo ng limang ehersisyo, iba't ibang antas pagiging kumplikado, naa-access sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga tao na may nabuong mga kalamnan.

Basahin ang tungkol sa mga produktong pumapalit sa mga inuming pang-enerhiya -

Gymnastics ng mga monghe ng Tibet - mga tampok ng pagsasanay

Ang complex ay tinatawag na "Eye of Revival". Siya ay tutulong:

  • pagpapalakas ng katawan;
  • pagpapanumbalik ng lakas ng mga sentro ng enerhiya ng katawan.

Mga himnastiko na binuo ng mga monghe ng Tibet:

  • tono ng mga kalamnan;
  • nagpapalakas ng katawan;
  • ginagawang posible upang makakuha ng mahusay na pisikal na hugis.

Mga kondisyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

  1. Ang bawat ehersisyo na ipinakita sa loob ng complex ay inuulit ng 21 beses. Dahil sa mga pag-uulit, mas mabilis na nakakamit ang ninanais na epekto ng Eye of Rebirth.
  2. Hindi madali para sa mga nagsisimula na gumawa ng 21 na pag-uulit. Samakatuwid, inirerekumenda na magsimula sa 3 at pagkatapos ay 5 na pag-uulit, na may unti-unting pagtaas dami.
  3. Ang "Eye of Rebirth" ay isinasagawa sa Walang laman ang tiyan sa unang kalahati ng araw.
  4. Ang "pearl exercise" ay pinaghihiwalay ng 30-segundong pahinga.

Unang perlas

Panimulang posisyon:

  • tumayo ng tuwid;
  • mga binti sa antas ng balikat;
  • hilahin ang mga kalamnan ng tiyan;
  • ibuka ang iyong mga braso sa gilid.

Gawin ang ehersisyo tulad nito:

  • ayusin ang iyong tingin sa bagay sa harap;
  • simulan ang pag-ikot ng iyong katawan sa direksyon ng orasan sa dami ng beses na napiling isinasaalang-alang ang iyong pisikal na fitness.

Ang mga nagsisimula na gumaganap ng "Una perlas ng Tibet", ay bahagyang nahihilo at nasusuka. Pagkatapos ng ehersisyo:

  • patatagin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga ng malalim;
  • kunin ang posisyon ng katawan kung saan nagsisimulang mawala ang pagkahilo.

Pagkatapos ng dalawang linggo, masasanay ang vestibular system sa pagsasanay at ang pagsasanay ng higit pang mga diskarte ay hindi magdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Pangalawang perlas

Inisyal na posisyon:

  • humiga sa sahig;
  • mga binti tuwid, pinahaba;
  • Iunat ang itaas na mga paa sa kahabaan ng katawan;
  • iikot ang iyong mga palad patungo sa sahig;
  • relax ang iyong leeg.

Upang makumpleto ang "pangalawang perlas":

  • Itaas ang iyong mga binti (hindi baluktot) upang sila ay patayo sa sahig;
  • pindutin ang iyong pelvis sa sahig;
  • Kasabay ng iyong mga binti, itaas ang iyong ulo at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.

Pagganap:

  1. Habang nakataas ang iyong ulo at mga binti, huminga nang buo.
  2. Huminga nang palabas habang bumalik ka sa panimulang posisyon.

Manatili sa isang ritmo. Kung hindi mo agad maisagawa ang ehersisyo na may mga tuwid na binti, gawing mas madali ang gawain sa pamamagitan ng bahagyang pagyuko ng iyong mga tuhod.

Kapag tapos na, ibaba ang iyong mga binti, ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid (sa antas ng balikat), kumuha ng tatlong paglanghap at tatlong pagbuga.

Pangatlong perlas

Panimulang posisyon:

  • nakaluhod na nakatayo;
  • ikalat ang iyong mga tuhod nang bahagya sa mga gilid;
  • hips ay malinaw na patayo sa sahig.

Paano ito gawin:

  1. Ilagay ang iyong mga palad sa ibaba lamang ng mga kalamnan ng puwit.
  2. Ibaba ang iyong ulo, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib.
  3. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik.
  4. Bahagyang yumuko ang iyong likod upang ituwid ito dibdib. Tumutok sa iyong mga balakang, suportahan ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay.

Pagganap.

  1. Huminga bago simulan ang ehersisyo.
  2. Ibaba ang iyong ulo, huminga.
  3. Habang hinihila mo ito pabalik, huminga nang palabas.

Gymnastics ng Tibetan monghe: ang ikaapat na perlas

Sa una ang "perlas" na ito ay tila kumplikado, ngunit sa katotohanan ito ay simple. Sa simula:

  • umupo sa banig;
  • ituwid ang iyong mga binti, iunat ang mga ito pasulong;
  • ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat;
  • ituwid ang iyong likod, ibaba ang iyong ulo;
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig gamit ang iyong mga daliri na nakaturo pasulong.

Paano gawin ang ikaapat na ehersisyo?

  1. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik.
  2. Kasabay nito, itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod.
  3. Ayusin ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon.
  4. Itaas ang iyong mga paa sa itaas kasama ang iyong mga shins na patayo sa sahig.
  5. Magbilang hanggang sampu (nananatiling pantay ang paghinga) at ibaba sa panimulang posisyon.

Ikalimang Tibetan Pearl

Pinagsasama-sama ng huli ang mga resulta ng pagsasanay at pinahuhusay ang enerhiya. Kunin ang panimulang posisyon:

  • Humiga nang nakaharap sa banig;
  • Ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib, ang mga daliri ay nakaharap pasulong;
  • ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa sahig.

Pagganap:

  1. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan at tumungo, iunat ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
  2. Huminga at yumuko ang iyong gulugod, na tumutuon sa iyong mga daliri sa paa at palad.
  3. Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis, ibaba ang iyong mga balikat at ulo, at bilugan ang iyong likod.

Ang perpektong opsyon ay upang lumikha ng isang matinding anggulo, na ang mga hips ay naayos sa posisyon na "itinaas". Sa oras na ito, ang ulo ay hindi lamang "lumubog sa ibaba", ito ay ibinababa na ang baba ay pinindot sa dibdib.

Huminga nang mahinahon, huminga sa iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig.

Mayroong isang napaka-kagiliw-giliw na alamat tungkol sa isang sinaunang monasteryo, nawala sa isang lugar sa Tibet, na alam ng mga monghe ang sikreto. habambuhay na pagkabata at mahabang buhay. Sa kabila ng fairytale aura sa paligid ng kwentong ito, hindi ito walang katiyakan. Sa katunayan, mayroong 5 pagsasanay ng mga monghe ng Tibet na diumano ay nanirahan sa monasteryo na ito, at nagawa na nilang mangolekta ng isang malaking bilang ng mga pinaka-positibo at nagpapasalamat na mga pagsusuri. Ayon sa kanila, ang kakaibang himnastiko na ito, na tinatawag na "eye of rebirth," ay nagpapabuti sa kalusugan, nakakagamot ng iba't ibang uri ng sakit, at higit sa lahat, nagpapahaba ng buhay at nagpapasigla sa katawan. Ano ito batay sa? nakapagpapagaling na kapangyarihan ang mga Tibetan na pagsasanay na ito sa katawan ng tao?

"Whirlwinds" at "chakras" ng Tibetan gymnastics

Para sa lahat ng nag-aalinlangan sa mahiwagang nakapagpapasiglang kapangyarihan na taglay ng gymnastics na "mata ng muling pagsilang", mayroong isang ganap na lohikal na paliwanag para sa himalang ito. Bukod dito, nagmula ito sa parehong Tibet. Ang mga lokal na lama ay nagpahayag ng mga sumusunod na postulate tungkol sa katawan ng tao, na bumubuo sa batayan ng mga pagsasanay sa pagpapabata.

1. Ang bawat tao ay may 7 sentro ng enerhiya sa loob ng kanyang sarili, na tinatawag na alinman sa "vortexes" o "chakras". Ang mga ito ay malalakas na larangan ng enerhiya na hindi nakikita ng mata.

2. Ang bawat isa sa 7 chakras ay tumutuon sa isang partikular na endocrine gland at nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na kumokontrol sa mga function ng katawan, kabilang ang pagtanda.

3. Ang 1st chakra (mas mababa) ay responsable para sa paggana ng mga reproductive glands.

4. Ang ika-2 ay puro sa gawain ng pancreas, sa lukab ng tiyan.

5. Kinokontrol ng 3rd ang paggana ng adrenal gland sa lugar ng solar plexus.

6. Tinitiyak ng ika-4 ang maayos na paggana ng thymus gland (thymus) sa dibdib at sa lugar ng puso.

7. Ang ika-5 ay nakatuon sa thyroid gland sa cervical region.

8. Ika-6 - sa pineal gland sa posterior na bahagi ng utak.

9. Ang ika-7 (pinakamataas na chakra) ay nakasentro sa pituitary gland sa harap ng utak.

10. Sa isang malusog na katawan, gaya ng sinasabi ng Tibetan gymnastics na "ang mata ng muling pagsilang", bawat isa sa mga chakra na ito ay umiikot nang may mataas na bilis, sa gayon ay nagpapahintulot sa mahahalagang enerhiya na madala paitaas sa pamamagitan ng endocrine system.

11. Sa sandaling mawala ang isa o ilang mga chakras nang sabay-sabay, bumababa ang kanilang bilis, humihina ang daloy ng mahahalagang enerhiya, na nagiging sanhi ng mabilis na pagtanda at pagkasira ng kalusugan.

12. Alinsunod dito, ang pinakasigurado at pinakamabilis na paraan upang maibalik ang kalusugan, kabataan, at sigla ay ang gawing muli ang mga puyo ng tubig sa pinakamataas na bilis. Upang makamit ang layuning ito, ang himnastiko ng Tibetan lamas ay nag-aalok ng 5 pagsasanay, na tinatawag mismo ng mga monghe na mga ritwal o seremonya.

Kahit na ang isang ehersisyo mula sa natatanging kumplikadong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling at pagpapabata ng katawan. Kung regular mong gagawin ang lahat ng ito nang sama-sama, tataas ang kanilang pagiging epektibo nang maraming beses. Kung nais mong maunawaan nang mas malalim ang epekto ng kakaibang himnastiko na ito sa katawan ng tao, mahahanap mo ang aklat na "The Ancient Fountain of Youth", na isinulat ni Peter Kelder: "the eye of rebirth" owes its popularity to this literary and scientific obra maestra. Anong uri ng mga pagsasanay ang inirerekomendang gawin upang laging manatiling bata at maganda?

Mga pagsasanay sa Tibet: pamamaraan ng pagpapatupad

Pag-aralan ang mga ritwal na inaalok ng gymnastics na "mata ng muling pagsilang" para sa pang-araw-araw na pagganap: ang mga pagsasanay ay medyo simple, kaya kahit sino ay maaaring makabisado ang mga ito.

Unang ehersisyo

1. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso nang pahalang.

2. Paikutin mula kaliwa pakanan (sa direksyon ng paggalaw ng mga kamay ng orasan) hanggang sa makaramdam ka ng pagkahilo. Sa unang pagkakataon, sapat na ang 3-4 na pag-ikot. Kapag regular na ginagawa ang ehersisyong ito, ang bilang ng mga rebolusyon sa paligid ng axis nito ay dapat tumaas sa 21.

3. Kung, kapag nahihilo, gusto mong umupo o humiga, siguraduhing gawin ito.

4. Upang maiwasan ang pag-ikot ng iyong ulo hangga't maaari, bago isagawa ang pagsasanay na ito, ituon ang iyong tingin sa isang partikular na punto sa harap mo. Sa sandaling magsimula kang umikot, subukang panatilihin ang iyong tingin sa kanya hangga't maaari. Kung nawala mo ito, agad na iikot ang iyong ulo at subukang hanapin itong muli.

5. Naniniwala ang mga Tibetan lamas na ang pagsasanay na ito ay hindi dapat isagawa hanggang sa punto ng panatismo: ang maximum na bilang ng mga pag-ikot na maaaring gawin ay 21, ngunit kahit na pagkatapos lamang kung ikaw ay pisikal na handa. Para sa isang ordinaryong tao, 12-15 na pag-ikot ay sapat na upang maisaaktibo ang mga chakra.

Pangalawang ehersisyo

1. Humiga sa iyong likod, nakaharap. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginanap sa isang makapal na banig o ilang uri ng padded bedding.

2. Nakahiga nang diretso sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig habang nakasara ang iyong mga daliri.

3. Itaas ang iyong ulo sa sahig, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib.

4. Matapos gawin ito, itaas ang iyong mga binti, nang walang baluktot, sa isang patayong posisyon.

5. Kung pisikal na pagsasanay nagpapahintulot sa iyo na itaas ang iyong mga binti sa iyong ulo sa itaas ng iyong katawan, ngunit nang hindi patuloy na yumuko sa mga ito sa mga tuhod. Kung hindi posible na panatilihin ang iyong mga binti sa isang mahigpit na tuwid na patayong posisyon, maaari mong yumuko ang mga ito hangga't kinakailangan. Gayunpaman, sa susunod na gagawin mo ang ehersisyo, dapat mong subukang ituwid ang mga ito hangga't maaari.

6. Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo.

7. Dahan-dahan ding ibaba ang iyong mga binti, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, sa sahig.

8. I-relax ang lahat ng kalamnan.

9. Ulitin ang ehersisyo.

10. Subaybayan ang iyong ritmo ng paghinga sa bawat oras: huminga nang malalim kapag itinataas ang iyong mga binti at ulo, huminga nang buo kapag ibinababa ang iyong mga binti at ulo. Sa pagitan ng mga pag-uulit, habang nire-relax ang mga kalamnan, subaybayan ang iyong paghinga nang hindi nawawala ang ritmo. Ang mas malalim na paghinga, mas mabuti.

Pangatlong ehersisyo

1. Lumuhod at ituwid ang iyong katawan.

2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.

3. Ibaluktot ang iyong ulo at leeg pasulong, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib.

4. Itapon ang iyong ulo pabalik hangga't maaari, habang sa parehong oras nakasandal, baluktot ang iyong gulugod. Sa kasong ito, kailangan mong sumandal sa iyong mga kamay sa iyong mga balakang.

5. Bumalik sa orihinal na posisyon at simulan muli ang ehersisyo.

6. Subaybayan ang ritmo ng paghinga: arko ang iyong likod, huminga ng malalim. Kapag bumalik sa isang tuwid na posisyon, huminga nang palabas. Ang malalim na paghinga ay ang pinaka-kapaki-pakinabang, kaya kailangan mong kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong mga baga.

Pang-apat na ehersisyo

1. Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo, na ikinakalat ang mga ito ng 30.5 cm.

2. Ang katawan ay dapat na tuwid, ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa sahig kasama ang iyong katawan.

3. Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib.

4. Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari.

5. Itaas ang iyong katawan upang ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot at ang iyong mga braso ay dapat na tuwid;

6. Ang mga braso at binti sa ibaba ng mga tuhod ay ibinaba patayo sa sahig.

8. Kapag bumalik sa panimulang posisyon habang nakaupo, i-relax ang mga kalamnan.

9. Magpahinga bago ulitin ang ehersisyo.

10. Subaybayan ang iyong paghinga: kapag itinataas ang iyong katawan, huminga ng malalim. Kapag naninigas ang mga kalamnan, pigilin ang iyong hininga. Habang bumababa ka, huminga nang buo. Sa panahon ng pahinga, ipagpatuloy ang paghinga sa parehong ritmo.

Ikalimang ehersisyo

1. Ibaba ang iyong mukha patungo sa sahig.

2. Ang katawan ay suportado ng mga braso, ang mga palad ay nakapatong sa sahig, ang mga daliri ay nakayuko.

3. Ang mga braso at binti ay tuwid, sa layo na 60 cm mula sa isa't isa.

4. Ibinababa ang likod upang ang katawan ay nasa baluktot na posisyon.

5. Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari.

6. Pag-arching ng iyong ibabang likod, ilagay ang iyong katawan sa tapat na posisyon ng titik "V".

7. Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib.

8. Bumalik sa panimulang posisyon.

9. Dapat mong subukang ibaba ang iyong sarili mula sa tuktok na posisyon sa isang punto na halos hawakan ang sahig. Higpitan ang iyong mga kalamnan pareho sa matinding itaas at matinding mas mababang mga posisyon.

10. Sundin ang parehong malalim na paghinga tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay. Itaas ang iyong katawan, huminga ng malalim, ibababa ito, huminga nang buo.

Ito ang 5 pagsasanay na inaalok ng himnastiko ng mga monghe ng Tibet: na may tiyak na pagiging kumplikado at tiyak, ang mga ito ay idinisenyo upang pagalingin at pabatain ang katawan. Kung ang pamamaraan ay tila hindi maintindihan ng isang tao, maaari kang manood ng isang espesyal na video na "Eye of Revival 5 exercises video", kung saan ang mga sinanay na tao ay malinaw na nagpapakita ng kanilang pagpapatupad. Nasakop ang isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri tungkol sa natatanging sistemang ito. Ang pagkakaroon ng pamilyar dito sa mga teoretikal na termino, marami ang gustong ipatupad ito sa pagsasanay. Para maging epektibo ito hangga't maaari, kailangan mong sumunod sa ilang mga rekomendasyon.

Dapat itong isipin na ang himnastiko ng Tibetan lamas ay nangangailangan ng pagtitiis, pagtitiis at pagiging regular. Kung lapitan mo ang pagpapatupad nito nang may buong responsibilidad, hindi magtatagal bago dumating ang mga resulta.

1. Sa una, ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng tatlong beses lamang. Bawat susunod na linggo ang bilang ay dumoble at kalaunan ay umabot sa 21.

2. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa umaga o gabi, sa anumang maginhawang oras. Ang pagkarga ay maaaring iba-iba. Halimbawa, gawin ang buong bilang ng mga pag-uulit (21 beses) sa umaga, 3-6 sa gabi, unti-unting pagtaas ng rate hanggang sa maabot ang numero 21 sa gabi magandang resulta nagbibigay ng mga ehersisyo sa umaga sa Tibetan lamas pagkatapos magising, literal sa madaling araw.

3. Ang limang pagsasanay ay gumagana sa konsiyerto sa bawat isa. Lahat sila ay pare-parehong mahalaga. Gayunpaman, sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat pag-ibayuhin ang iyong sarili. Kailangan mong makakuha ng lakas nang paunti-unti.

4. Ang "mata ng muling pagsilang" ay gumagana lamang sa kumbinasyon: 5 ehersisyo ay napakalakas na kahit na ang isa sa mga ito ay hindi kasama, pagkatapos ay sa regular na pagganap ng buong bilang ng iba pang 4 na ehersisyo, ang mga mahusay na resulta ay makakamit.

Yaong mga kababaihan na naglalayong mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay, nananatiling bata at maganda hanggang sa pagtanda, ay dapat talagang subukan ang kahanga-hangang ito Tibetan gymnastics, binubuksan ang mga chakra ng katawan. Upang malutas ang mga kontrobersyal na isyu at magkaroon ng higit na kumpiyansa, tiyaking panoorin ang "Eye of Revival" na video, na nagdedetalye ng kasaysayan at mga pangunahing prinsipyo ng gymnastics na dumating sa amin mula sa Tibet.


Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pag-click sa icon ng iyong social network.

Mga Kaugnay na Post