Ibinahagi ni Sergey kung paano ako nawalan ng timbang. Si Sergei Sivokho ay lumitaw sa publiko sa isang bagong timbang: Malaki, mas payat na kapatid. Mahahalagang aspeto ng wastong nutrisyon

Mga tagahanga ng sikat na komedyante Sergei Sivokho Nakasanayan na nila na laging maayos ang lahat kasama ang kanilang hinahangaang artista. Ang parodista at showman ay hindi kailanman nakaupo nang walang ginagawa. Siya ay patuloy na nagho-host ng ilang uri ng programa sa telebisyon, naupo sa hurado ng mga kumpetisyon, at minsan ay naging kapitan ng “Ano? saan? Kailan? "Ngunit kamakailan lamang ay napilitang magretiro si Sergei.

proyekto " Liga ng Tawa"Naiwan na walang champion coach dahil natuklasan ni Sivokho ang malubhang problema sa kalusugan. Ni hindi makalakad ang aktor nang walang saklay. Kamakailan lamang ay muling nakita ng mga tagahanga si Sergei. Ngunit ang hitsura ng lalaki ay hindi nagdulot sa kanila ng inaasahang ginhawa!

Oras na para magbawas ng timbang...

May tsismis na ang pinagmulan ng lahat ng problema ng showman labis na timbang. Ang patuloy na "panlinlang" ng nakaraang imahe ni Sivokho, ayon sa parodista mismo, ay hindi nag-abala sa kanya.

Tila, ang sitwasyon ay nagbago sa edad. Ngayon, ang 49-taong-gulang na si Sergei ay malamang na hindi magtawanan, na nagsasabi: " Mabuting tao dapat marami! »

Nagsimulang tumaba si Sivokho sa maagang pagkabata. Ayon mismo sa aktor, nagsimula ang lahat sa pagkakaroon niya ng maraming sakit noong maliit pa siya. Talamak na brongkitis na may bahaging asthmatic ay ang salot ni Sergei. Sa kabutihang palad, sa paglipas ng panahon, nagtagumpay ang lalaki sa sakit, at kapag nakikipag-usap sa kanyang mga kapantay, ang mga di-kasakdalan sa kanyang pigura ay hindi kailanman nagdulot sa kanya ng anumang mga problema!

Sivokho at KVN

Sa Donetsk, ang bayan ng Sivokho, ang KVN ay palaging napakapopular. Ang mga pagtatanghal ng mga koponan mula sa mga lokal na institusyon ay palaging nagaganap sa harap ng malaking pulutong ng mga tao.

Ang mga tiket para sa final ng lungsod ay ibinebenta tulad ng mga maiinit na cake. Sa sandaling pumasok si Sergei sa Donetsk Polytechnic University, agad siyang nagpahayag ng pagnanais na maging bahagi ng lokal na koponan. Hindi nagtagal ay hinirang na ang lalaki bilang lead vocal!

Karera sa pelikula Sivokho

Sa paglipas ng panahon, ang katanyagan ni Sivokho ay lumaganap nang malayo sa mga hangganan ng kanyang bayan. Ang nangungunang musical parodist ng Soviet KVN, ang lalaki ay naging pinakamahusay na showman ng Ostankino noong 1990!

At noong 1991, nagsimulang kumilos si Sergei sa mga pelikula. Sa ngayon, ang filmography ng komedyante ay may kasamang 13 na pelikula.

Pamilyang bituin

Maayos din ang personal na buhay ng artista. Natagpuan niya ang kanyang napili sa telebisyon. Bago makilala ang showman, nag-host si Tatyana ng mga programa sa balita.

Noong 2000, ang mag-asawa ay may isang anak na lalaki, si Savva, na tinawag ni Sergei sa isang pakikipanayam " karaniwang bagay na pamumuhunan sa aking asawa». « Ito ang aming pinagsamang negosyo, lahat ay namuhunan dito", biro ng komedyante.

Pagbabalik ni Sergei

Ang pag-alis ni Sivokho sa League of Laughter ay ikinagulat ng mga tagahanga. Nag-aalala tungkol sa kalusugan ng kanilang paboritong aktor, ang mga tao ay naghintay sa pag-aalinlangan para sa balita.

Ang pagpapakita ng showman sa summer cup ng humor festival ay naging ginhawa sa marami. Lalong nag-alala ang iba. Ang katotohanan ay si Sergei ay nawalan ng maraming timbang!

Mas maganda ang pakiramdam kaysa dati!

Puro visually, si Sivokho ay nabawasan ng hindi bababa sa 30 kilo. Ang lalaki ay naging medyo haggard at nagsimulang magmukhang mas matanda kaysa sa kanyang 49 na taon.

Pero maayos naman ang mood ng komedyante. Sinalubong ni Zelensky ang kanyang matandang kaibigan ng isang taos-pusong pananalita, ang bulwagan ay sumabog sa palakpakan, at si Sergei, na nakangiti mula sa tainga hanggang tainga, ay bumuga ng halik sa mga tagahanga bilang tugon.

Oo, ang kalusugan ng parodist ay nag-iiwan pa rin ng maraming bagay na naisin. Ngunit tinitiyak ng mas payat na lalaki na nakakaramdam na siya ng bagong lakas!

Inaasahan namin na sa lalong madaling panahon ang paboritong ex-KVN star at coach ng "League of Laughter" ng mga tao ay babalik sa screen upang pasayahin ang mga isyu sa madla pagkatapos ng isyu.

Pagkatapos ng kanyang sakit, talagang hindi siya mukhang napakahusay, ngunit ang lakas ng loob ng mas payat na si Sergei ay tiyak na nagkakahalaga ng pagbibigay pugay. Nais mo bang makitungo nang may katiyakan sobra sa timbang? Ang fitness trainer na si Yaroslavna Danilevich ay nakabuo ng isang epektibong 12-linggong home weight loss program para sa mga hindi o hindi gustong pumunta sa gym at magbuhat ng mga timbang.

Ang may-akda ng isa sa mga pinakasikat na blog sa ating bansa, "Page of Virtual Travelers," at ang may-ari ng restaurant na "Dolkabar", si Sergei Dolya, ay nagulat sa lahat sa kanyang hindi kapani-paniwalang pagbabago. Ang pagkawala ng 40 kilo at ang pagpapalit ng masasamang gawi ng malusog, sinimulan niya ang buhay mula sa simula. "Naging mas madaling marinig, mas madaling matulog at mas kaaya-aya na mabuhay," sabi ni Sergei Dolya sa kanyang blog. Ang kanyang kuwento ay naging napaka-tunog: mahirap paniwalaan na ang isang taong nag-publish ng mga tala sa pamumuhay tungkol sa paglalakbay ay magagawang isuko ang isang mahalagang - gastronomic - bahagi ng kanyang buhay. At nangyari pa nga.

Sa pahintulot ng may-akda, inilathala ng HELLO.RU sa ilalim ng pamagat na "Tunay na pagbaba ng timbang" ang pinaka-kapaki-pakinabang at kawili-wili, sa aming opinyon, mga sipi mula sa kanyang blog. Kaya, paano nawalan ng 40 kilo si Sergei Dolya?

Sergey Dolya

Nabawasan ang timbang ng 40 kg (mula 127 hanggang 87 kg)

Tandaan ang biro? Isang babae ang nakatayo sa harap ng salamin: “Oh, anong klase magagandang kamay! Oh, ang sexy ng tiyan ko! Oh, anong uri ng mga mayroon ako? Magagandang legs! Ngunit, Diyos, bakit ang lahat ng ito ay nakatago sa ilalim ng makapal na suson ng taba?" Kaya, marahil, para sa karamihan taong grasa. Hindi bababa sa, palagi kong nakikita ang aking sarili bilang slim at athletic, sa kabila ng katotohanan na sa huling 20 taon ng aking buhay ay itinago ko ang aking tunay na katawan sa ilalim ng 40 kilo ng labis na timbang. Ngayon, sa pagbabalik-tanaw, masasabi kong may kumpiyansa: ang pagkawala ng 40 kilo ay simple, madali at kaaya-aya kung lapitan mo ang isyung ito nang mahinahon at unti-unti.

Kung paano nagsimula ang lahat

Noong kabataan ko, hanggang sa ako ay 25, ako ang pinakapayat sa aking klase at maaaring "magtago sa likod ng isang mop." Sa aking taas na 182 sentimetro, tumimbang ako ng 60 kilo. Kaya kong kumain ng 10 Snickers sa isang pagkakataon, at wala itong epekto sa aking timbang. Sa edad na 25, na-diagnose akong may ulcer. Kinailangan kong kumain ng marami at madalas, at naadik ako sa creamy yoghurts. Sa anim na buwan ay pinagaling ko ang ulser, ngunit nakakuha ng 30 kilo - ang mga kaliskis ay nagsimulang magpakita ng 90. Nang makalipas ang ilang taon ang mga kaliskis ay nagpakita ng 110, natanto ko na kailangan kong mawalan ng timbang.

Ang unang pagtatangka ay medyo sukdulan. Kumain ako ng 2 beses sa isang araw (umaga at gabi) at tanging tuna salad (canned tuna at tinadtad na pipino). Sa loob ng 2 buwan nabawasan ako ng 20 kilo, ngunit pagkatapos ay nawala ko ito at nabawi ko ang lahat ng nawala sa akin. Pagkatapos ay nagkaroon ng ilang higit pang mga pagtatangka upang mawalan ng timbang, kabilang ang sa Dukan. Sa kanyang programa, nabawasan ako ng 16 kilo, ngunit nawala ang aking kalusugan. Sinubukan ko ang ibang paraan - diyeta na may karbohidrat, pumayat pa rin. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay bumalik ang bigat. Kaya, sa simula ng 2015, tumimbang ako ng 127 kilo.

Hakbang-hakbang na pagbaba ng timbang ni Sergei Dolya

Bakit ako nagpasya: Kailangan kong magbawas ng timbang

Biglang nangyari ang lahat. Na-admit ako sa ospital na may diagnosis ng atrial fibrillation. Sa ilalim ng buong kawalan ng pakiramdam, ang aking puso ay tumigil at pagkatapos ay muling na-restart gamit ang isang defibrillator. Ang endocrinologist na naka-duty, na nagkataong isa rin sa pinakamahuhusay na nutrisyunista sa Moscow, ay pumasok sa ward kung saan ako nakahiga at bumuntong-hininga: "Makipag-appointment sa akin pagkatapos mong ma-discharge." Nag-sign up ako at binago nito ang buhay ko.

Ang katabaan ko pala ay may kaugnayan din sa mga problemang medikal. Palagi akong may napakataas na asukal sa dugo. Lahat ng mga nakaraang taon sinabi nila sa akin: kaunti pa, at diabetes. At dito, bukod sa asukal, nag-donate din ako ng insulin. Sa rate na 2.1 hanggang 22 µIU/ml, ang level ko ay 42.7 (!) Nakakaapekto ang insulin sa halos lahat ng metabolic process sa katawan - ito ang dahilan ng aking labis na katabaan. At palagi akong nagulat: Hindi ako kumakain ng mga matamis at tinapay, sa mga restawran ay nag-order ako ng mas kaunti kaysa sa marami, ngunit sa parehong oras ay mas mataba ako kaysa sa kanila. Ngayon ang lahat ay nahulog sa lugar.

Sergey Dolya

Role model

Ang aking buhay ay isang kaleidoscope ng mga paglalakbay, madalas na walang tigil. Gusto ko ng magagandang restaurant. Lobster, foie gras, deflope - maaaring napakahirap tanggihan ang iyong sarili. Sinabi ng endocrinologist: "Tingnan mo si Vladimir Putin, marami pa siyang pagkakataon na kumain ng kahit ano, habang siya ay fit at payat, tila nasubukan mo na ang lahat, at oras na para isipin ang iyong kalusugan.

Ang tila halatang ideya na ito ay biglang naging susi para sa akin. Napagtanto ko na mahirap talagang sorpresahin ako sa pagkain. Maaaring hindi ko pa nakakain ang karne ng ilang bihirang hayop mula sa Red Book, ngunit hindi ko ito kailangan. Lumipat ang utak ko at nagsimula akong mag-isip tungkol sa pagkain.

Mahahalagang aspeto Wastong Nutrisyon

Mayroong ilan sa tamang nutrisyon pangunahing mga prinsipyo. Una, dapat mong ganap na iwanan ang alkohol. Anim na buwan na akong pumapayat, at sa panahong ito ay hindi pa ako umiinom.

Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang oras ng huling pagkain. Narinig ng lahat ang parirala: kung gusto mong mawalan ng timbang, huwag kumain pagkatapos ng anim. Ito ay may kaugnayan lamang kung matutulog ka sa 10, dahil pangunahing prinsipyo wastong nutrisyon - huwag kumain pagkatapos ng apat na oras bago matulog.

Dapat mayroong apat hanggang limang pagkain sa isang araw. Regular akong nagmeryenda at ilang beses akong pumunta sa refrigerator bago matulog. Nang isuko ito, nagsimula akong bumuti.

Ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig sa isang araw ay medyo mahirap, ngunit ito ay mahalaga. Tinatanggal ng tubig ang lahat ng hindi kailangan sa katawan. Ang tanging babala ay kailangan mong inumin ito alinman 15-30 minuto bago kumain o makalipas ang isang oras. Kung gagawin mo ito sa panahon ng proseso, ang tubig ay magpapalabnaw sa gastric juice, ito ay magiging hindi gaanong puro, at ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw.

Upang maiwasan ang labis na pagkain, subukang sundin ang dalawang tip: kumain sa mas maliliit na plato, tulad ng mga dessert plate; Ngumuya ng gum pagkatapos kumain, salamat dito, lumipat ang mga receptor sa lasa ng mint, at walang nagpapaalala sa iyo ng pagkain nang napakaaktibo.

Ano ang kinakain ko

Kumakain ako ng karamihan sa manok at karne ng baka, at ganap na tinalikuran ang matatabang karne.

Sa "hit parade" ng mga mainam na pagkain, tiyak na nasa nangungunang posisyon ang isda. Ito ay pinagmumulan ng protina, omega acids, posporus at bitamina D. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay: pike perch, hake, bakalaw, pink salmon, sea bass, dorado.

Kumakain ako ng sapat na dami ng mabagal na carbohydrates: whole grain porridge (buckwheat, oatmeal, dark rice, quinoa, fitness muesli with bran), durum wheat pasta (walang cream sauce).

Sa halip na mantikilya at mayonesa, pinipili ko ang langis ng gulay (linseed, sunflower, olive, black cumin oil, sesame at iba pa) bilang isang dressing.

Hindi ako naglalagay ng bawal mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit pinipili ko ang mga ito na may "sapat" na porsyento ng taba na nilalaman: kefir hanggang 1%, cottage cheese hanggang 4-5%, keso hanggang 30%, kulay-gatas hanggang 15%.

Ang mga sopas na gawa sa sabaw ng manok o karne ay naglalaman ng kolesterol, kaya mas mainam na kumain ng gulay o isda. Ang mga "nangungunang" gulay ay kapaki-pakinabang - mga gulay, pipino, kamatis, kintsay, anumang dahon ng lettuce, anumang repolyo, zucchini, zucchini, kalabasa, kampanilya paminta, green beans, sprouts. Sa lahat ng ito ay hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili, ubusin ito sa anumang anyo (sariwa, pinakuluang, nilaga, inihurnong). Maaaring kainin bilang isang malayang ulam, o kasama ng karne o isda. Ang mga smoothies ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang din.

Matamis lamang kapag pista opisyal. Iwasan ang soda at mga nakabalot na juice. Maaari kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice sa umaga, mas mabuti ang mga bunga ng sitrus.

Mas mainam na pumili ng bran, grain o rye bread. Pinakamataas na pagkonsumo: isa o dalawang piraso bawat araw sa unang kalahati ng araw. Maaari mong palitan ang tinapay ng tinapay na gawa sa wholemeal flour (bakwit, kanin, rye).

Alak

Kinailangan kong iwanan ang alak bago pa man magpaalam sa mga delicacy at maging pamilyar sa isports. Hindi ko masasabi na ako ay isang talamak na alkoholiko, ngunit dahil ang aking buhay ay konektado sa patuloy na paglalakbay at mga restawran, ang alkohol ay regular na pumapasok sa aking dugo. Naisip ko na imposible para sa akin na tanggihan ang isang baso ng malamig na puting alak sa isang mainit na araw sa isang lugar sa isang yate sa Monaco o isang baso ng beer bago ang susunod na paglipad. Ngunit ito ay naging mahirap lamang sa unang dalawang linggo. Pagkatapos ay bumitaw ang katawan. Ang tanging bagay na nakakasagabal ay na sa ating bansa ay kailangan mong bigyang-katwiran ang iyong sarili kung hindi ka umiinom. Sinabi ko sa lahat na nagkaroon ako ng “heart surgery” (na hindi malayo sa katotohanan), at pinagbawalan ako ng mga doktor na uminom sa ngayon.

Mag-click sa larawan upang tingnan ang gallery

Palakasan

Sa simula pa lang ng pagbaba ng timbang, nagsimula na akong magpakilala ng kaunti pisikal na Aktibidad. Ang unang bagay na ginawa ko: Nagsimula akong maglakad ng mga 10 libong hakbang sa isang araw at nagsimulang mag-ehersisyo. Nagsimula akong umakyat sa ika-21 palapag nang walang elevator at gumawa ng mga push-up (nagsimula ako sa 5 at nagtrabaho hanggang 20 sa isang araw). Simula sa ika-apat na buwan, nadagdagan ko nang husto ang aking sports. Binili ko ang sarili ko ng isang bracelet na nagbibilang ng mga hakbang at aktibidad, at isang Apple watch. Nakakatulong talaga sila! Umupo ka sa bahay sa gabi, tingnan ang mga ito - at tingnan: may 100 aktibong calorie ang nawawala sa iyong layunin. Sa kalaunan, tumingala ka mula sa iyong computer at pumunta sa tindahan, o magtapon ng basura, o maglakad-lakad lang sa paligid ng bloke.

Sa ikalima at ikaanim na buwan ng pagbaba ng timbang, nadagdagan ko ang aking pisikal na aktibidad. Kung kanina ang mga load ay pangunahing cardio (paglalakad at hagdan), ngayon ay nagsimula akong aktibong mag-push-up. Nag-install ako ng program sa aking telepono na nag-uudyok at nagsasabi sa akin kung kailan at kung ano ang gagawin. Nagsimula ako sa 50 push-up sa 5 set, unti-unting nadagdagan ang bilang na ito, at ngayon tuwing umaga ay gumagawa ako ng 115 push-up sa 5 set. Nagsimula akong umakyat sa hagdan paakyat sa 30th floor ng tatlong sunod-sunod na beses. Minsan apat.

Kaya, ngayon tuwing umaga ay nagsisimula ako sa isang oras ng ehersisyo, na kinabibilangan ng warm-up at stretching, push-ups, squats, abdominal at arm exercises.

Resulta

Sa pitong buwan na pangunguna ko malusog na imahe buhay, nawalan ako ng timbang mula 127 hanggang 87 kg. Ito ay minus 40 kilo. Wala nang tumatawag sa akin na mataba. Nang makita nila ako, nanlaki ang mga mata ng lahat at hindi sila naniniwalang ako iyon. Nagbibigay sila ng mga papuri. Kasabay nito, ito ay isang kabalintunaan, kung dati ay hindi ako nakakaramdam ng taba, ngunit sa halip ay malaki at makapangyarihan, ngayon, sa kabaligtaran, nakikita ko ang isang labis na tiyan at tila taba. Gusto kong magbawas ng timbang at mag-ehersisyo pa rin.

Tumigil ako sa paghilik sa gabi at nagsimulang makaramdam ng lamig (kapag mataba ka, sa kabaligtaran, mainit ang pakiramdam mo sa lahat ng oras). Bumisita ako kamakailan sa isang cardiologist at sumailalim sa kumpletong pagsusuri sa puso. Sa panahon ng ultrasound, ang aking cardiologist, nang makitang lumiit ang laki ng aking atrium, ay nag-isip nang may pag-iisip: "Mukhang may mga himala." Ang lahat ng aking mga tagapagpahiwatig ay mahusay. Hindi makapaniwala ang mga doktor na ganoon kabilis ang paggaling ng katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay nakita ko ang resulta. Ito ang pangunahing motivator para sa karagdagang pagpapabuti ng sarili.

Paano magpapatuloy ang karagdagang pagbaba ng timbang - basahin sa aking blog.

Teksto: sergeydolya.livejournal.com

Kamusta. Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay isa na hindi tumitigil sa pag-aalala sa mga taong sobra sa timbang. Ang bawat tao'y nais na maging slim, at mas mabuti sa ang pinakamaikling posibleng panahon. Samakatuwid, nagpasya akong tingnan nang detalyado ang tanong ng kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 40 kg . Wala akong duda na posible ito, ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay kung gaano kabilis at gaano katagal? At anong mga kahihinatnan sa kalusugan ang maaaring magkaroon ng ganoong makabuluhang pagbaba ng timbang?

Hindi kanais-nais na mga numero sa mga kaliskis

Ang 40 kg ay isang kahanga-hangang pigura at ang paghihiwalay dito ay hindi napakadali. Mahalagang magpasya kung gaano katagal mo gustong gawin ito - ang ilang mga tao ay nangangarap na mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng 3 buwan , ang iba ay na-configure para sa mas mahabang panahon, hindi bababa sa para sa 6 na buwan.

Sumang-ayon tayo - Hindi ko isasaalang-alang ang mga paraan ng pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, dahil sigurado ako na ang mga naturang eksperimento sa iyong katawan ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nagdudulot ng anumang benepisyo. Pagkatapos ng lahat, ang biglaang pagtanggi sa pagkain, mga gutom na welga at mahigpit na mono-diet ay maaaring pumatay sa iyong immune at hormonal system at magdulot ng iba pang makabuluhang pinsala sa iyong katawan.

Magbasa pa tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang basahin ang aking artikulo
Gayunpaman, mayroong maraming payo sa paksang ito sa Internet at, bilang isang resulta, mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta, at hindi laging posible na maunawaan kung paano gumagana ito o ang pamamaraang iyon. Samakatuwid, nagpasya akong bumaling sa mga opinyon ng mga sikat na tao, ang mga sobra sa timbang, ay nakapagbawas ng timbang, at, hindi gaanong mahalaga, mapanatili ang kanilang bagong kondisyon. Kaya, magsimula tayo.

Marupok na si Polina Gagarina

Ang mang-aawit, na matagumpay na gumanap sa entablado ng Russian pop sa loob ng higit sa 10 taon at nakakuha pa ng pangalawang lugar sa Eurovision Song Contest noong 2015, ilang oras na ang nakalipas ay nakilala sa kanyang napakakurba na pigura. Hindi, hindi siya mataba, sabi nila tungkol sa mga taong katulad niya: "dugo at gatas."

Desididong tumanggi dagdag na libra nagpasya ang artista pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak noong 2007, nang makakuha siya ng higit pa mas timbang. Nais na baguhin ang kanyang sarili, nakamit niya ang isang mahusay na resulta - nawalan siya ng 40 kilo sa halos anim na buwan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Diet at ehersisyo

Menu

Mahigpit na alternatibong diyeta:

• unang araw - pinakuluang kanin,
• ang pangalawa - pinakuluang o steamed na walang balat na fillet ng manok,
• ang pangatlo ay hilaw o steamed non-starchy vegetables o vegetable soup.

• Mga matamis
• harina
• carbonated na inumin
• tsaa at kape
• mga prutas
• mabilis na pagkain
• mga sausage

Palakasan

Pisikal na ehersisyo. Kung sakali Polina Gagarina malaki ang naitulong ng trabaho niya.

Sa kasalukuyan, ang mang-aawit ay wala na sa isang diyeta, ngunit itinatayo ang kanyang diyeta ayon sa mga patakaran malusog na pagkain. At kung nagkataon na tumaas siya ng hindi kinakailangang mga kilo, nagre-resort siya araw ng pag-aayuno bilang diyeta ng kefir. Nangyayari ito, gayunpaman, bihirang - sa kanyang mga konsyerto, ang tagapalabas ay nawawalan ng hanggang tatlong kilo bawat gabi.

Manlalakbay Sergey Dolya

Ang may-akda ng isang sikat na blog at sa parehong oras ang isang may-ari ng restaurant ay nakapagbawas ng 40 kilo sa loob ng pitong buwan. Ang pinakamahalaga, aniya, ay ang pagganyak. Sa pagtingin sa kanyang bagong sarili sa salamin, nakatanggap siya ng isa pang insentibo upang subaybayan ang kanyang timbang.

Si Sergei ay "kumain" sa kanyang sarili ng 127 kg, na nagpunta sa kanya sa isang kama sa ospital dahil sa mga problema sa puso. Doon, sa ospital, nakilala ng blogger ang isang endocrinologist, na, sa pamamagitan ng kapalaran, ay naging isa sa mga pinakamahusay na nutrisyunista sa Moscow. Siya ang nagmungkahi sa manlalakbay ng landas sa pagbawi at pag-alis ng labis na timbang.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang pinakaunang bagay ay upang malaman ang antas ng asukal at insulin sa dugo. Parehong ito ay naging lubhang nakataas sa Sergei, na, bilang kinahinatnan, ay nakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

• Kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog (ang "huwag kumain pagkatapos ng 6 pm" na panuntunan, ayon kay Sergey, nalalapat lamang kung matutulog ka sa 10 pm).
• Kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi (halimbawa, mula sa mga dessert plate) at 5-6 beses sa isang araw.
• Uminom ng maraming tubig (2-3 litro bawat araw) - 15-30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos.

ibukod:

• Alak
• matabang karne
• Pagkaing pinirito
• mayonesa
• mantikilya
• carbonated na inumin
• juice mula sa mga pakete

Menu:

1. Manok at baka - pinakuluan, pinasingaw o inihaw.
2. Isda, lalo na ang bakalaw, pink salmon, pike perch, hake, dorado, sea bass.
3. Mabagal na carbohydrates - buong butil na sinigang, mas mabuti kung mayroong oatmeal, bakwit, maitim na bigas, quinoa, muesli na may bran ay kapaki-pakinabang din
4. Gulay, olive, flaxseed, sesame oil
5. Mga produktong low-fat fermented milk - kefir, gatas, keso, cottage cheese, sour cream
6. Mga berdeng gulay - repolyo, mga pipino, kintsay, berdeng beans, zucchini, bell peppers. Ang mga gulay smoothies ay malusog
7. Mga sariwang kinatas na juice (mas mabuti mula sa mga bunga ng sitrus) - maaari kang uminom sa umaga
8. Mga sopas - gulay o isda. Ang mga niluto sa sabaw ng karne ay may maraming kolesterol.
9. Tinapay - 1-2 hiwa bago ang tanghalian - bran, rye.

Palakasan

Sergey Dolya Nagsimula ako sa pag-akyat sa hagdan patungo sa ika-21 palapag, 10 libong hakbang at limang push-up sa isang araw. Siya ay unti-unting nagdagdag ng mga load, at ngayon ang kanyang araw ay nagsisimula sa isang oras ng ehersisyo na may isang buong hanay ng mga ehersisyo (squats, push-ups, presses), at umakyat siya sa hagdan patungo sa ika-30 palapag nang tatlong beses sa isang hilera.

Bituin ng "The Voronins" na si Stanislav Duzhnikov

Ang aktor ay patuloy na tumataba (para sa papel), pagkatapos ay pumayat muli. Kaya, para sa bagong season ng serye noong 2013, nawalan siya ng 40 kg.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Walang mga espesyal na lihim dito, lahat, tulad ng sinasabi nila, sa bahay . Sinabi ng artist na ang pangunahing bagay ay hindi kumain sa gabi, iwasan din ang mga pritong pagkain matatabang pagkain, pati na rin ang maalat, matamis at alkohol. Mahalaga rin itong idagdag pisikal na ehersisyo- sa kanyang kaso, ito ay naging isang swimming pool, isang bisikleta, mga klase sa ehersisyo at paglalakad.

Upang mabawasan ang gutom bago matulog, Stanislav Duzhnikov gumagamit ng isang maliit na lansihin - umiinom ng kefir o tsaa na may isang kutsarita ng pulot.

May layunin na Tatyana Rybakova

Ang batang babae, na ang kuwento ay malawak na sinabi sa mga programa sa telebisyon at mga artikulo sa Internet, nagawang pumayat hindi lamang sa pamamagitan ng 40 kg, ngunit kahit na hanggang sa 55.

Ibinahagi niya kung paano siya nagtagumpay sa kanyang blog, na nag-aanyaya sa lahat na subukan ang kanyang weight loss system. Maaari mong malaman ang higit pa sa link. Makakakuha ka ng ilang tip mula kay Tanya mula sa video na ito.

Pagsunod sa halimbawa ni Mila

Sa mga rekomendasyong ito mula sa mga sikat na tao Gusto kong magdagdag ng mga rekomendasyon mula sa isang batang babae na unang pumayat sa kanyang sarili, at ngayon ay tumutulong sa iba na gawin ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso sa nutrisyonista. Naalis ni Mila Gritsenko ang 40 kg sa loob ng limang buwan - pagkatapos manganak, ang kanyang timbang ay 90 kg, at ito sa kabila ng katotohanan na ang taas ni Mila ay 157 cm.

Ang motibasyon ay ang imahe sa salamin - isang araw ay tiningnan ni Mila ang sarili na parang mula sa labas at nakita niya ang isang gusgusin at matabang babae na hindi alam ang edad.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Tamang nutrisyon

Paano kumain - alisin ang mga taba at pagkain na naglalaman mabilis na carbohydrates, sa halip ng mga ito, ang diyeta ay dapat maglaman ng higit pang mga gulay, prutas, maaari mong kainin payat na isda, manok, langis ng gulay sa mga salad, mani (medyo), whole grain cereal.

Palakasan

Pagsasanay sa Cadio, kagamitan sa pag-eehersisyo - Naniniwala si Mila na ang pagsasanay sa isang grupo ay mas mahusay kaysa sa pagsasanay nang isa-isa - muli itong nag-uudyok.

Ano ang nasa ilalim na linya?

Tulad ng nakikita mo, malamang na mayroong maraming impormasyon sa Internet na nakatuon sa mga diyeta - maaari kang makahanap ng anumang uri ng payo at rekomendasyon. At, samantala, paminsan-minsan ay may sumisigaw para sa tulong sa maraming mga forum ng pagbaba ng timbang: " Tulong!"

Paano mo matutulungan ang iyong sarili at mawalan ng labis na timbang? Naniniwala ako na ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha: upang mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin hindi lamang ang iyong diyeta sa loob ng ilang linggo o buwan. Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang tanong na "Magkano?" pwede ka bang pumayat?"

Sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng ating mga gawi, unti-unti nating masasanay ang ating sarili sa pagkain ng tama, hindi labis na pagkain, at regular na pag-eehersisyo. Kung wala ang mga sangkap na ito, imposibleng mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, naniniwala ako. Ano sa tingin mo?

Ano ang dapat tandaan

Tatlong pangunahing bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang.

• Ang pinakamahalagang bagay ay motibasyon. Ang lahat ay nagmumula sa ulo.
• Susunod ay tamang nutrisyon - ang diyeta ay kinabibilangan lamang ng malusog at, hindi gaanong mahalaga, iba't ibang pagkain.
• At sa wakas - pisikal na aktibidad.
• Sa mga espesyal na kaso, kumunsulta sa mga karampatang doktor.
• Magbasa ng mga aklat.

Well, iyon lang ang mayroon ako para sa araw na ito. Huwag kalimutang mag-subscribe sa aking blog upang hindi mo makaligtaan ang mga bagong kawili-wiling artikulo at ibahagi ang iyong mga kuwento sa pagbaba ng timbang sa mga komento!

Naaalala siya ng mga manonood mula sa mga pelikula at serye sa TV na "Kitchen", "Araw ng Halalan", "Plot", "Golden Calf", pati na rin ang ad para sa "Fat Man" beer. Kamakailan, nabawasan ng 40 kilo ang 49-anyos na aktor sa loob ng ilang linggo. Naalarma ang mga tagahanga, pinaghihinalaan ang sakit ng artista.

Tiniyak ni Alexander ang madla sa programa sa TV na "The Stars Aligned". Ipinaliwanag ng aktor na ang pangunahing motibasyon para sa pagbaba ng timbang ay ang mga paninisi ng mga kaibigan at mga kondisyon sa kalusugan:

"Sinimulan ng mga kasamahan na sabihin sa akin na, matanda, ikaw ay nagiging isang cartoon character, at paano ako makakatrabaho sa iyo ngayon, dahil ang mga tungkulin ay kailangang isulat nang hiwalay para sa iyo, siyempre, kakamot ka ng iyong ulo sa ganoong sitwasyon. dahil ito ay kita. Umupo na lang ako sa ilang gulay at fractional na pagkain. Kaya umabot ng 40 kilo.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Alexander Semchev bago mawalan ng timbang

Bago ang mga pagbabago sa diyeta, ang artist ay tumimbang ng higit sa 180 kilo. Si Alexander Lvovich ay nagpunta sa isang mahigpit na diyeta. Sa panimula ay tinanggihan ni Semchev ang mga rekomendasyon ng mga tagapagsanay at nutrisyonista, at nakapag-iisa na gumawa ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Sa unang dalawang linggo ng bagong rehimen, nawalan siya ng halos 20 kilo, at ngayon ay tumitimbang siya ng hindi hihigit sa 140 kilo.

“May type 2 diabetes ako, nalasing siya. Ipagbawal ng Diyos ang sinuman na magkaroon ng diabetes at ang mga kahihinatnan nito. Ngayon ay humupa na ang sakit, salamat sa Diyos, bumaba ang asukal sa dugo mula 17 hanggang 7,” pag-amin ng artista sa isang mamamahayag ng NTV.

Nabanggit ng aktor na ang pagbaba ng timbang ay hindi nagpalala sa kanyang kalusugan. Walang sikreto si Alexander tungkol sa kanyang bagong diyeta: “Tinalikuran ko na ang mga baked goods, pritong pagkain, at eksklusibong lumipat sa mga masusustansyang pagkain. Nagsimula akong kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Karaniwan akong nagluluto ng dibdib ng manok at may side dish na kasing laki ng kamao ang aking mga bitamina mula sa mga sariwang gulay at prutas.