Pagsasabi ng paalam sa taba: pagbabawas ng laki ng balakang. Paano bawasan ang laki ng balakang - anim na epektibong diskarte Pag-eehersisyo upang bawasan ang laki ng balakang

Ang bawat babae ay nangangarap na maging slim at maganda. Para sa maraming mga kadahilanan, hindi lahat ay maaaring mapanatili at mapanatili ang kanilang figure. Ang akumulasyon ng labis na timbang ay humahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, kakulangan sa ginhawa kapag may suot na damit at maaaring maging sanhi ng sakit.

Bakit lumilitaw ang taba sa mga hita?

Habang tumataas ang iyong pang-araw-araw na calorie intake, ang iyong mga binti ay nagsisimulang aktibong mag-ipon ng taba. Ito ay dahil sa mga physiological na katangian ng katawan: ang mga kalamnan sa panloob na hita ay hindi ginagamit kapag naglalakad, at upang mawalan ng timbang kailangan mong magsagawa ng ilang mga ehersisyo.

Mahirap makamit ang isang mabilis na epekto: mahirap para sa fat tissue na umalis sa ibabang kalahati ng katawan, kaya kailangan mong pagsamahin ang ilang mga paraan upang mawalan ng labis na timbang.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagwawasto ng balakang

Mas epektibong alisin ang mga balakang mula sa labas at makakatulong ang mga sumusunod na patakaran:

Isang pinagsamang diskarte - isang kumbinasyon ng mga pagsasanay, balanseng nutrisyon at mga pampaganda.
Tamang binubuo ng diyeta. Upang mapupuksa ang labis na katabaan, dapat mong ibukod ang mga matamis, harina, pinausukang at pritong pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na menu, at ubusin ang kinakailangang halaga ng protina, sariwang gulay at prutas.
Uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig kada araw, na tumutulong na mapabilis ang pagkasira ng fatty tissue at alisin ang mga lason sa katawan.
Magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo upang mawalan ng timbang, isinasaalang-alang ang apektadong lugar.
Ilang beses sa isang linggo ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang mga anti-cellulite na pamamaraan (wraps), self-massage gamit ang mga ahente ng pag-init. Ginagawa ang mga ito nang nakapag-iisa o binili sa isang parmasya.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Upang mabawasan ang dami ng hips, kinakailangan ang mga espesyal na complex ng lakas.

Sumo squats:

ituwid ang iyong likod at ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong pelvis, mga armas na may mga dumbbells sa kahabaan ng katawan;
dahan-dahang maglupasay hanggang sa isang anggulo ng 90 degrees ay nabuo sa mga kasukasuan ng tuhod;
dahan-dahang tumayo at ituwid ang iyong mga binti.

Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Magsagawa ng 15 beses.

Ang side lunges ay nakakatulong na bawasan ang volume ng mga hita at pigi:

ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong baywang;
humakbang sa gilid, ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Ang tuhod ay yumuko kapag lunging;
Ang mas mababang katawan ay dapat na kasangkot sa trabaho.

Pagpapatupad: dalawang diskarte ng 10-20 beses para sa bawat pangkat ng mga kalamnan ng hita.

Romanian deadlift na may mga dumbbells.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, magsimula sa isang maliit na timbang at unti-unting taasan ito:

tumayo nang tuwid, bahagyang baluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod;
dahan-dahang maglupasay, dalhin ang iyong mga kamay na may bigat sa gitna ng iyong shins at likod, nang hindi hinahawakan ang iyong mga paa.

Magsagawa ng tatlong approach ng 10 beses.

I-swing ang lower limbs.

Ang pagdukot sa binti ay gumagana sa mga kalamnan ng itaas na hita at humihigpit sa puwit. Maaaring gamitin ang mga timbang.

tumayo nang tuwid, maaari mong hawakan ang suporta gamit ang iyong kamay;
dukutin ang binti sa gilid na may pinakamataas na taas;
Tiyaking tuwid ang iyong likod kapag nagsasagawa ng ehersisyo at ang posisyon ng iyong katawan sa kalawakan.

Gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-uulit sa bawat hita.

Static na aralin "Chair":

tumayo nang nakatalikod sa dingding;
humahawak sa isang suporta, dahan-dahang maglupasay, gayahin ang pagbaba sa isang upuan;
dapat mayroong tamang anggulo sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod;
ibaba ang mga kamay;
manatili sa posisyong ito nang hanggang isa hanggang dalawang minuto.

Ulitin ang aralin kahit dalawa hanggang tatlong beses.

Hyperextension.

Ang kumplikadong ito ay gumagana sa mga grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan:

maghanda ng dalawang matatag na upuan na walang likod at humiga sa iyong tiyan upang ilagay ang iyong katawan sa kanila mula sa mga balikat hanggang sa pelvis;
hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa;
Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga paa, pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa hita, habang humihinga, ibaba ang mga ito at magpahinga.

Gumawa ng 10 reps.

"Gunting".

Ang ehersisyo ay napaka-epektibong nag-aalis ng "mga tainga" sa mga balakang:

humiga sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan;
itaas ang mga tuwid na binti sa isang bahagyang anggulo;
gayahin ang paggalaw ng gunting, sinusubukan na huwag yumuko ang mga limbs sa mga tuhod;
hindi dapat masyadong malaki ang amplitude.

Pagpapatupad - 15 beses.

Pumunta sa platform.

Upang maisagawa ito kakailanganin mo ang mga dumbbells.

Kunin ang timbang at ilagay ang paa ng iyong kaliwang paa sa gymnastic bench.
Ituwid ang ibabang paa sa kasukasuan ng tuhod at manatili sa posisyong ito.
Subaybayan ang iyong postura at posisyon ng katawan sa espasyo.

Gumawa ng hindi bababa sa 10 repetitions para sa bawat binti.

"Pistol."

Ang ganitong uri ng squats ay hindi dapat gawin ng mga nagsisimula at mga taong may magkasanib na sakit. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng koordinasyon at nangangailangan ng pag-igting sa ilang mga grupo ng kalamnan.

Gumawa ng squat sa isang binti habang itinutuwid ang isa.
Maaari mong hawakan ang suporta.

Gawin ang ehersisyo 5-6 beses.

Jumping lunge.

Tumayo nang tuwid at humakbang gamit ang iyong kanang paa, ilipat ang bigat ng iyong katawan dito.
Kaliwang tuhod parallel sa sahig.
Ibaba ang iyong sarili sa iyong kanang paa at tumalon sa puwesto.

Magsagawa para sa bawat ibabang paa - 12 beses.

Mga kumplikadong pagsasanay

Para sa mga taong gustong gumamit ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, maraming uri ng pagsasanay ang binuo:

Bodyflex.

Isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga at himnastiko. Kapag nagsasagawa ng kumplikado, ang mga selula ay aktibong puspos ng oxygen, na nagtataguyod ng mabilis na pagkasira ng adipose tissue at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Nagbabanat.

Pag-uunat upang maibsan ang pananakit ng mga kasukasuan at vertebrae. Pinapayagan ka ng mga ehersisyo na mapanatili ang pagkalastiko ng tissue ng kalamnan at ihanda ang ligamentous apparatus para sa pisikal na aktibidad.

Pilates.

Ang complex ay naglalayon sa pagpapabuti at pagbuo ng koordinasyon, kakayahang umangkop, pinapawi ang pag-igting ng kalamnan, at pagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop para sa lahat ng edad. Maaari itong isagawa kahit sa panahon ng pagbubuntis.

Paghubog.

Sumayaw ng himnastiko upang mapabuti ang hugis ng iyong katawan. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, maaari mong makabuluhang mawalan ng timbang at mag-ehersisyo ang mga lugar ng problema sa mga balakang at mas mababang kalahati ng katawan.

Ang kumplikadong ito ay binuo nang paisa-isa.

Crossfit.

Isang uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng mataas na intensidad na pagkarga sa iba't ibang grupo ng kalamnan: pagtakbo, kagamitan sa pag-eehersisyo, pagsasanay sa lakas.

Ang bawat uri ng programa ay pinili na isinasaalang-alang ang mga lugar ng problema.

Ang pangunahing kalidad ng CrossFit ay matinding pagsasanay na nagpapaunlad ng bilis ng reaksyon, tibay, at lohikal na pag-iisip.

Mga epektibong paraan upang labanan ang mga deposito ng taba

Mahirap alisin ang taba mula sa mga hita na may mga kumplikadong nag-iisa. Para sa positibong dinamika, dapat kang sumunod sa mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

Espesyal na diyeta para sa mga hita

Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba, dapat kang sumunod sa wastong nutrisyon:

nililimitahan ang mataba, pinirito, pinausukan, harina at matamis na pagkain;
dagdagan ang protina - ipakilala ang seafood, dibdib ng manok, cottage cheese, gatas sa diyeta;
huwag laktawan ang almusal;
huling pagkain - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
hindi inirerekomenda ang pag-aayuno, dahil ito ay maaaring humantong sa pagkabigo sa diyeta at mga problema sa gastrointestinal tract.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Mga balot.

Maaari kang magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan sa bahay.

Paghaluin ang tubig at suka sa pantay na sukat at ilapat ang timpla sa iyong mga paa. Para sa mas mahusay na epekto, balutin ang mga hita na may pelikula.
Ibabad ang seaweed sa mainit na tubig at ilapat ito sa mga lugar na may problema. I-wrap ang mga limbs at panatilihin ang produkto para sa hindi bababa sa kalahating oras, pagkatapos ay banlawan ng tubig at gawin ang isang magaan na masahe.
Matunaw ang pulot, ihalo sa paminta o mustasa at ilapat sa balat nang magdamag. Ang mga produkto ng pukyutan ay nakakatulong na mabawasan ang cellulite at mapabuti ang metabolismo ng balat.

Anticellulite massage.

Dapat kang gumamit ng isang espesyal na gel at kuskusin ito nang masinsinan sa loob ng 5-10 minuto na may mga paggalaw ng masahe.

Sa halip na isang pharmaceutical na produkto, maaari mong gamitin ang mainit na pulot. Ipamahagi ang produkto sa ibabaw ng balat, pagkatapos ay ilapat at alisin mula sa balat ng iyong mga kamay, na nagpapasigla sa metabolismo.

Pagkatapos, maligo at maglagay ng anti-cellulite na produkto.

Ang masahe ay isinasagawa sa mga kurso, ang paggamot ay dapat sapat na matinding upang maalis ang mga deposito ng taba.

Paano pagsama-samahin ang resulta

Upang maiwasang bumalik ang labis na pounds, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

Isang balanseng diyeta na pinayaman ng mga bitamina at mineral complex.
Regular na pisikal na aktibidad. Pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Naglalakad sa sariwang hangin, lumalangoy, nagbibisikleta, sumasayaw.
Uminom ng hanggang 1.5-2 litro ng malinis na tubig.
Tanggalin ang masasamang gawi: paninigarilyo, pag-inom ng alak.
Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan.

Ang pag-alis ng mga taba ng deposito mula sa mga hita ay medyo mahirap, ngunit sa ilang pagsisikap, ang resulta ay hindi magtatagal.

Ang mga balakang ay isang lugar ng problema para sa maraming mga batang babae. Posibleng mapupuksa ang labis na mga volume sa loob nito, ngunit kinakailangan na sumunod sa isang pinagsamang diskarte. Hindi mo magagawa nang walang pagwawasto sa diyeta, pati na rin ang mga espesyal na ehersisyo. Bukod pa rito, makakatulong ang iba't ibang mga cosmetic procedure. Tingnan natin kung paano bawasan ang volume ng iyong mga balakang at tono ang mga ito.

Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Kalimutan ang tungkol sa mahigpit na panandaliang diyeta at pag-aayuno, na, kung magbubunga sila ng mga resulta, ay napakaikli ang buhay, ngunit ang mga negatibong kahihinatnan ng naturang mga eksperimento ay mas magtatagal upang harapin. Ang wasto, katamtaman at balanseng nutrisyon na may limitadong mga calorie ay ang tanging bagay na talagang nakakatulong upang makamit ang mga pangmatagalang resulta nang walang anumang pinsala sa kalusugan.

Dapat ding tandaan na walang espesyal na diyeta na nakakatulong na partikular na mabawasan ang mga balakang. Ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang pantay-pantay sa buong katawan, at bukod pa rito ang lugar ng problema ay kailangang trabahuhin gamit ang mga espesyal na ehersisyo.

Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta na naglalayong bawasan ang dami ng mga balakang at puwit ay upang mapabilis ang metabolismo, alisin ang mga dumi at lason mula sa katawan, at pagbutihin ang paggana ng digestive tract at atay. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa bagay na ito:

Mag almusal. Ang pagkain sa umaga ang pinakamahalaga. Nakakatulong ito na simulan ang iyong metabolismo at maiwasan ang labis na pagkain sa araw. Ito ay sa umaga na kailangan mong ubusin ang pangunahing halaga ng karbohidrat na pagkain.
Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo hangga't maaari. Hayaan kang magkaroon ng 5-6 na pagkain sa isang araw.
Uminom ng maraming tubig. Tinutulungan ng tubig na kontrolin ang gutom at tinutulungan ang katawan na gumana tulad ng isang orasan. Subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Ang green tea na walang asukal ay kapaki-pakinabang din. Ngunit mas mainam na mag-ingat sa mga carbonated na tubig, naka-package na juice at iba pang pinagmumulan ng sobrang likidong calorie.

Bilang karagdagan, upang mabawasan ang laki ng iyong puwit at hita, kailangan mong iwasan o bawasan man lang ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Ang mga ito ay higit sa lahat simpleng carbohydrates at panlabas na pinagmumulan ng taba, na gustong i-deposito sa dagdag na sentimetro sa mga lugar na may problema. Kabilang dito ang mga produkto tulad ng matamis, cake, pastry, mayonesa at iba pang sarsa, chips at iba pang meryenda, fast food at iba pang junk food. Sa pamamagitan ng meryenda sa ganitong paraan, kumakain tayo ng maraming dagdag na calorie nang hindi ito napapansin.

Maipapayo na limitahan ang asin, dahil nagtataguyod ito ng pagpapanatili ng likido sa katawan, na humahantong sa karagdagang mga volume. Ang isa pang hindi kanais-nais na produkto ay alkohol. Subukan din na limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape at itim na tsaa.

Ang pagbuo ng isang diyeta na naglalayong kung paano bawasan ang mga balakang sa bahay ay batay sa mga sumusunod na produkto:

walang taba na karne at isda, pagkaing-dagat;
cereal at pasta mula sa durum na trigo;
mushroom;
sariwang prutas at gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mga langis ng gulay.

Ang mga pagkaing halaman ay mayaman sa mga antioxidant, na tumutulong sa pag-neutralize sa mga epekto ng mga libreng radical, pati na rin ang hibla, na nagpapabuti sa paggana ng bituka. Binabasa rin nito ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Upang pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng taba at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ang mga natural na pampalasa ay kapaki-pakinabang: bawang, luya, pulang paminta. Tumutulong din sila na gawing mas malasa ang mga pagkaing mababa ang calorie.

Paano mabilis na bawasan ang laki ng iyong mga balakang at pigi: mga ehersisyo

Kung paano mabilis na bawasan ang dami ng balakang ay hindi maaaring gawin nang walang pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang pinakamagandang opsyon ay isang kumbinasyon ng cardio at strength training.

Naglalakad. Ang simpleng paglalakad ay isang magandang opsyon para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa ibabang bahagi ng katawan. Subukang maglakad nang higit pa, halimbawa, paglalakad ng ilang hinto sa iyong karaniwang ruta mula sa trabaho. Ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan o parke ay lalong kapaki-pakinabang. Isang oras lang na paglalakad ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 300 kilocalories.
Takbo. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa mga lugar na may problema. Ang 3-4 na pagtakbo sa isang linggo ay makakatulong na panatilihin kang nasa hugis at tono ng iyong katawan.
Lumalangoy. Sa pamamagitan ng regular na paglangoy sa loob ng 30 minuto, maaari mong sunugin ang labis na taba sa iyong mga hita, puwit at baywang. Ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod at pangkalahatang kalusugan.
Isang sakay sa bisikleta. Isang magandang opsyon sa aktibidad para sa mainit na panahon. Ang pagpedaling ay gumagana lalo na sa mga balakang at puwit, na hindi nag-iiwan ng pagkakataon para sa labis na taba.
Pagsasanay sa pagitan. Kung bibisita ka sa isang fitness club, ang mga treadmill, exercise bike, orbitracks, at stepper ay maaaring maging iyong mga katulong sa paglaban para sa mga payat na hita. Inirerekomenda na pana-panahong baguhin ang paglaban o bilis mula sa mataas hanggang daluyan at kabaliktaran.
Mga klase ng grupo (yoga, aerobics). Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong din na mapabilis ang iyong metabolismo at epektibong magsunog ng labis na taba.

Ang mga aerobic na pagsasanay ay pangunahing naglalayong magsunog ng taba, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay naglalayong higpitan ang mga target na grupo ng kalamnan, pagkakaroon ng kanilang pagkalastiko at magandang hugis. Samakatuwid, hindi mo rin magagawa nang wala sila sa kung paano bawasan ang puwit at balakang ng isang batang babae.

Tingnan natin ang pinakamahusay mga pagsasanay para sa mga bahagi ng katawan na ito:

Mga squats. Ang pinakamahalagang ehersisyo na humuhubog sa magagandang puwit at hita. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ipamahagi ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga takong. Ngayon ay kailangan mong ibaba ang iyong sarili na parang gusto mong umupo sa isang upuan. Kapag ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, dahan-dahang bumangon. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells upang madagdagan ang pagkarga. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa dalawang pamamaraang 10-15 beses. Maaari ka ring gumawa ng wall squats. Kailangan mong pindutin nang mahigpit laban dito at maglupasay, na pinapanatili ang tamang anggulo sa joint ng tuhod sa ilalim na punto.
Lunges na may dumbbells. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng malaking bilang ng mga kalamnan, kabilang ang mga kailangan natin. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay nakatayo nang tuwid, na may hawak na dumbbell sa iyong mga kamay. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong at ibaba ang sentro ng grabidad ng iyong katawan sa binti na nasa harap, maglupasay dito. Panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ang harap na binti ay dapat na baluktot sa tuhod sa isang tamang anggulo. Ang tuhod ng likod na binti ay hindi nakadikit sa sahig. Pigilan ang iyong hininga, nakasandal sa iyong binti sa harap, bumangon mula sa squat. I-spring ng kaunti ang iyong likod na binti at ilagay lamang ito sa harap. Ulitin ang lunge sa kabilang binti. Inirerekomenda na magsagawa ng 2-3 diskarte ng 10-15 beses.
Side entry sa platform. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong upang mapaghusay na palakasin ang mga balakang at puwit, na sinusunog ang lahat ng hindi kinakailangan sa kanila. Kailangan mong tumayo nang patagilid sa isang step platform o bench, itaas ang iyong kanang paa sa platform, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa binti na ito. Paghinga, iangat gamit ang iyong kanang binti, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-atras gamit ang iyong kaliwang binti at ibaba ang iyong sarili sa platform. Ang lahat ng aktibidad ay dapat nasa nakataas na binti. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells para sa mga timbang. Ulitin ang 2-3 set ng 10-15 beses para sa bawat binti.
Nakatayo na single leg dumbbell row. Hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay. Tumayo sa iyong kaliwang binti at ibalik ng kaunti ang iyong kanang binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Sumandal pasulong patungo sa sahig habang sabay na igalaw ang iyong kanang binti pabalik-balik at pinipiga ang gluteal na kalamnan ng iyong kaliwang binti. Para sa bawat binti, gawin ang 2 set ng 10-15 reps.
Tumataas habang nakahiga sa bola. Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng fitball at dumbbells. Bilang karagdagan sa mga balakang, mahusay din itong gumagana sa likod. Humiga sa isang fitball upang ang iyong ulo, leeg at balikat ay sumandal dito, at kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ikontrata ang iyong mga balakang patungo sa sahig, ibababa ang iyong katawan nang hindi ginagalaw ang bola. Itaas ang iyong mga balakang at pisilin ang iyong glutes sa itaas. Gumawa ng tatlong set ng 12-15 reps.

Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay, maaari kang mag-ehersisyo sa mga espesyal na damit sa pagwawasto.

Paano bawasan ang dami ng balakang: mga pambalot

Maaari mong dagdagan ang iyong pagsasanay at nutrisyon ng mga kosmetikong pamamaraan na makakatulong na bawasan ang dami ng iyong mga binti at balakang, sa kondisyon na gumawa ka ng pinagsamang diskarte.

Ang pinakasikat na pamamaraan na maaaring gawin hindi lamang sa salon, kundi pati na rin sa bahay ay mga pambalot ng katawan. Itinataguyod nila ang pagpapalawak ng mga pores, pinabilis ang proseso ng pagbagsak ng mga mataba na deposito, at kapansin-pansing higpitan ang balat. Sa pamamaraang ito, maaari mong bawasan ang panloob na hita, na isang problema para sa maraming mga batang babae, at mapupuksa ang cellulite.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan na maaaring gawin sa bahay. Ang mga sumusunod na opsyon ay itinuturing na partikular na epektibo:

Pambalot ng pulot. Upang maghanda, kailangan mong bahagyang init ang likidong pulot sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ay pagsamahin ang apat na kutsara ng produkto na may pula ng itlog at anim na patak ng anumang citrus ester. Paghaluin ang lahat nang lubusan, ilapat sa mga lugar ng problema, balutin sa tuktok na may polyethylene at isang bagay na mainit-init. Mag-iwan ng 40 minuto, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig at maligo.
Isa pang recipe na may pulot. Inirerekomenda na paghaluin ang isang kutsara ng bahagyang pinainit na pulot na may dalawang kutsara ng mustasa pulbos hanggang makinis. Ilapat ang timpla sa mga lugar na may problema at mag-iwan ng 40 minuto, pagkatapos ay banlawan. Pakitandaan na ang halo na ito ay kontraindikado para sa sobrang sensitibong balat.
Balot ng damong-dagat. Kakailanganin mong ibuhos ang 100 g ng kelp na may isang litro ng tubig sa temperatura ng silid, hayaan itong lumaki, pagkatapos ay balutin ang pinaghalong mahigpit sa iyong mga binti at ilapat ang cling film sa itaas. Mag-iwan ng isang oras, pagkatapos ay banlawan habang naliligo.

Mas mainam na magsagawa ng mga pambalot sa isang kurso ng 10-15 na mga pamamaraan na may pagitan ng 1-2 araw.

Ang lahat ng mga hakbang na ito sa kumbinasyon ay makakatulong na makamit ang malinaw na mga resulta. Huwag subukan na bawasan ang iyong mga balakang at pigi sa isang linggo, dahil para sa isang pangmatagalang epekto kailangan mong magtrabaho at magsikap. Muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, mahalin ang masustansyang pagkain at regular na ehersisyo, at sa lalong madaling panahon ang iyong mga balakang at pigi ay makabuluhang bababa sa dami.

Ang artikulo, siyempre, ay isinulat para sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, ito ay para sa kanila na ang tanong kung paano bawasan ang mga hips ay palaging mahalaga. Marahil ang bawat babae ay gustong magmukhang moderno, naka-istilong, at kaakit-akit. Ang gayong babae ay maaaring mag-panic kung ang kanyang tiyan o balakang ay hindi magkasya sa pamantayan. Buweno, sa tanong na: "Paano bawasan ang laki ng iyong mga balakang?", Siyempre, mayroon kaming mga sagot.

Una sa lahat, kailangan mo ng regular na himnastiko, at, siyempre, mayroong lahat ng mga uri ng mga pamamaraan na nakakatulong na mabawasan ang labis na timbang.

Mga ehersisyo upang bawasan ang laki ng balakang

Paano gawing mas maliit ang iyong mga balakang - Mag-ehersisyo ng "Pedaling"

Nakahiga sa iyong likod, gamitin ang iyong mga binti upang isagawa ang mga paggalaw ng isang siklista na nagbibisikleta. Sa kasong ito, ang pansin ay nakatuon sa mga kalamnan ng hita. Dapat itong gawin sa isang mabilis na bilis, ngunit dapat na nakakarelaks hangga't maaari. Sa una, ang ehersisyo ay maaaring mukhang mahirap, ngunit sa paglaon ay masasanay ka na dito.

Upang magsimula, maaari mong subukang gumawa ng hanggang limampung (o mas kaunti) na mga pag-ikot gamit ang "pedals". Sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan din ng pagtaas ng bilis ng mga pag-ikot, ang kanilang bilang ay maaaring unti-unting tumaas sa dalawang daan.

Paano gawing mas maliit ang iyong mga balakang - Pag-ehersisyo sa gunting

Nakahiga pa rin sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti upang ang isang tamang anggulo ay nabuo na may kaugnayan sa iyong katawan. Ang mga kalamnan ay kailangang i-relax at ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod. Salit-salit na i-cross ang iyong mga binti nang dalawang beses. Kanang binti sa itaas - Isa, dalawa! Kaliwang binti sa itaas - Isa, dalawa! Ginagawa rin ito sa isang mabilis na bilis ng parehong bilang ng mga beses sa unang ehersisyo.

Paano bawasan ang mga balakang - Isang hanay ng mga pagsasanay

Kailangan mong malaman na ang pagbabawas ng mga balakang ay mas mahirap kaysa sa pagtaas ng mga ito. Samakatuwid, ang tagumpay ay nakasalalay sa regular na pagsasanay. Sa ilang linggo, ang mga resulta ay lilitaw "sa mukha", o mas tiyak "sa mga hita", pagkatapos ay tataas ang sigasig.

Nagsasagawa ng leg swings

Nakatayo gamit ang iyong kanang bahagi sa likod ng upuan, humawak sa likod ng upuan gamit ang iyong kanang kamay.

Gumawa ng isang masiglang pag-indayog gamit ang iyong kaliwang binti: pasulong at pataas - bahagyang pakaliwa - pabalik. Ibaba ang iyong binti. Ulitin ang pag-indayog ng sampung beses.
Lumiko ang iyong kabilang panig sa upuan at gumawa ng katulad na ehersisyo para sa kabilang binti.
Huminga nang pantay-pantay, subukang gawing mas malawak ang iyong mga indayog.

Pagtaas ng pelvis

Tandaan, gaya ng sinasabi nila: "Alisin ang iyong upuan sa likod sa sofa!" Literal na tutuparin natin ang hiling na ito. Maaari mong gawin ito sa sofa, ngunit mas mahusay na magkaroon ng isang espesyal na isa para sa mga layuning ito (anumang kumot na maaaring ilagay sa sahig).

Humiga sa iyong likod.
Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod.
Nakasandal sa eroplano gamit ang mga talampakan ng iyong mga paa at mga palad ng iyong mga kamay, pinapaigting ang iyong mga balakang, iangat ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari.
Ulitin ang pag-angat sa parehong bilang ng beses tulad ng sa unang ehersisyo. Iyon ay, marahil hindi ka nakagawa ng sampu, ngunit lima o labindalawang pag-indayog. Nangangahulugan ito na gawin ang natitirang mga pagsasanay sa parehong bilang ng beses. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa pagpapapayat ng iyong mga hita, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng iyong puwit at lumbar muscles. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary system.

Pendulum para sa hips

Umupo sa banig.
Gamit ang iyong mga palad sa sahig sa likod mo, hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit.
Dahan-dahang ibababa ang iyong mga balakang sa iba't ibang direksyon. Sa kaliwa malapit sa o malapit sa sahig, at pagkatapos ay sa kanan. O vice versa. Mahalaga na ang ehersisyo ay hindi maging pabigat sa iyo. Gawin ang lahat nang madali, na nag-uudyok sa iyong sarili sa mga kasunod na resulta.

Paggalaw sa puwit

Kailangan mong mag-net sa banig nang tuwid ang iyong mga binti.
Ang mga braso ay nakaunat sa iyong harapan, ang mga mata ay nakatingin nang diretso.
Subukang sumulong gamit lamang ang iyong puwit.
Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. Kasabay nito, iunat ang iyong kaliwa (kanan) braso at kanang (kaliwang) binti pasulong sa pamamagitan ng pagkontrata at paggalaw ng iyong puwitan.
Gawin din ito sa kabilang braso at puwit, kaya umusad ng ilang metro (2.3). Nakakatulong din ang balakang.

Sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng mga pagsasanay sa itaas, tiyak na makakamit mo ang mga resulta. Tandaan na kapag napansin mo ang pag-unlad sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita, hindi ka dapat huminto sa pag-eehersisyo. Gawin lamang ang aktibidad na ito sa isa sa iyong mga paboritong gawi. Pagkatapos ng lahat, sulit ang gantimpala, hindi ba?

Kung magpasya kang mawalan ng timbang at makakuha ng isang payat na silweta at toned hips, kung gayon ang pinakamahusay na paraan ay ang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo at isang makatuwiran, balanseng diyeta.

Ngunit ang isang magandang karagdagan na makakatulong na mailapit ang iyong pangarap sa katotohanan ay ang paggamit ng mga karagdagang pamamaraan. Masahe, iba't ibang mga pambalot - napakaraming ganoong pamamaraan!

Ngunit simulan ang paggawa ng unang hakbang sa pisikal na aktibidad. Dinadala namin sa iyong pansin ang isang rating ng 10 pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga hita sa bahay.

Nangungunang 10 ehersisyo para sa mga hita sa bahay

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa paligid ng iyong mga hita? Ang lahat ng mga paggalaw sa ibaba ay mahusay para sa pag-eehersisyo sa bahagi ng hita, na tumutulong sa paghubog ng mga payat na binti at pagsunog ng taba, ngunit inayos namin ang mga ito ayon sa pagiging epektibo. Matapos makatanggap ng magandang feedback ang huli namin mula sa mga mambabasa, nagpasya kaming gumawa ng isa para sa mga balakang. Ngunit, dahil ang karamihan sa mga pag-load ay basic, hindi nakakagulat na marami sa kanila ay nagsasapawan. So, tara na.

1. Sumo squats

Ang mga squats ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa bahay. Gumagana ang mga ito nang maayos sa panloob na mga hita at pigi.

Ang likod ay tuwid, ang mga binti ay kumakalat nang mas malawak kaysa sa pelvis, ang mga braso na may dumbbells ay inilalagay sa kahabaan ng katawan.
Dinukot namin ang pelvis at dahan-dahang nag-squat hanggang sa mabuo ang tamang anggulo sa mga tuhod.
Tumayo kami, itinutuwid ang aming mga binti sa mga tuhod. Sa buong ehersisyo, sinusubaybayan namin ang iyong pustura at hindi ibababa ang iyong ulo.

Sa karaniwan, kailangan mong magsagawa ng labinlimang pag-uulit na may ilang mga diskarte. Nagsisimula kami sa pinakamababang timbang.

2. Side Lunges

Nagtatrabaho kami sa panloob na puwit. Bumubuo kami ng magandang leg relief.

Inilalagay namin ang aming mga binti nang mas malawak kaysa sa aming mga balikat, yumuko ang aming mga braso sa mga siko at inilalagay ang mga ito sa sinturon.
Lumakad kami sa gilid gamit ang aming kanang binti, baluktot ito sa tuhod. Ang bigat ng katawan ay nakasalalay sa kanang binti, habang ang kaliwang binti ay nagsisilbing suporta.
Kinokontrol namin ang pustura, nakataas ang baba, gumagana ito ang ibabang bahagi lamang ng katawan. Sumakay kami sa aming kaliwang binti.

Nagsasagawa kami ng dalawa hanggang tatlong diskarte ng labinlimang beses.

3. Romanian deadlift na may mga dumbbells

Ginagawa namin ang mga kalamnan ng puwit at hita. Tinatanggal namin ang labis na taba at nagbibigay ng slimness sa mga balakang.

Tumayo kami ng tuwid, bahagyang yumuko ang aming mga tuhod.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo at maglupasay. Ang mga kamay na may dumbbells ay gumagalaw sa kalagitnaan ng guya at likod, hindi umabot sa paa.

Nagsasagawa kami ng dalawa hanggang tatlong diskarte ng labindalawa o labinlimang beses. Nagsisimula kami sa maliliit na timbang.

4. Pag-indayog ng paa habang nakatayo

Ginagawa namin ang puwit at kalamnan ng anterior at. Tinatanggal namin ang makapal na mga hita at hinihigpitan ang aming mga puwit, "paglililok" ng mga payat na binti. Gumagamit kami ng mga timbang upang mag-pump up at palawakin ang mga balakang.

Tumayo kami ng tuwid, hawak ang suporta gamit ang aming mga kamay.
Inilipat namin ang tuwid na binti sa gilid, na gumagawa ng isang swing na may pinakamataas na amplitude.
Panoorin ang iyong postura Ang likod ay tuwid sa buong ehersisyo, hindi namin ikiling ang katawan, ang binti lamang ang gumagana.

Gumagawa kami ng labindalawang pag-uulit sa bawat binti, ang bilang ng mga diskarte ay mula dalawa hanggang lima.

5. Mag-ehersisyo ng "Umulan" (static)

Ang "upuan", sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at ang ehersisyo ay mahusay para sa pag-ikot ng mga balakang at puwit.

Nakatalikod kami sa dingding at lumayo rito nang kalahating hakbang.
Nakasandal sa iyong likod, nagsisimula kaming ibaba ang aming sarili sa isang haka-haka na upuan. Parehong dapat magkaroon ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod tamang anggulo- humigit-kumulang kapareho ng kapag nakaupo kami sa isang upuan.
Ibinababa namin ang aming mga braso o i-cross ang mga ito sa aming mga dibdib.
Hawak namin ang posisyon na ito hangga't kaya namin - isa o dalawang minuto.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa "pagbuo" ng mga perpektong hita ay mula dalawa hanggang limang beses.

6. Baliktarin ang hyperextension

Ang mga kalamnan ng abs, likod, balakang, puwit ay gumagana.

Upang maisagawa ang ehersisyo kakailanganin mo ng dalawang dumi o dalawang upuan na kailangang magkatabi. Ang pangunahing bagay ay ang istraktura ay matatag. Nakahiga kami dito gamit ang aming tiyan sa paraang magkasya ang katawan - mula sa mga kasukasuan ng balakang hanggang sa mga kasukasuan ng balikat.
Ang mga binti ay nakahiga sa sahig, pinapahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa ilalim ng iyong dibdib.
Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga binti sa linya ng iyong katawan, at habang humihinga ka, ibaba ang mga ito.

Ulitin ang walo hanggang sampung beses.

7. Gunting

Gumagana ang mga kalamnan ng abs, likod, at balakang. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang bumuo ng isang payat na linya ng balakang at inaalis ang mga tainga (pakpak) sa mga hita. Ang "gunting" ay hindi lamang ang bagay.

Nakahiga kami sa sahig, ang mga braso ay parallel sa katawan, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig.
Iangat ang iyong mga tuwid na binti mula sa sahig sa isang bahagyang anggulo. Ito ay perpekto kung ang iyong mga paa ay malapit sa sahig hangga't maaari, ngunit hindi hawakan ito.
Iginagalaw namin ang aming mga paa na parang kami ay lumalangoy. Hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod. Maaari mo ring isipin na ang mga paggalaw ay kahawig ng paggalaw ng mga blades ng gunting - ang isang binti ay lumalapit sa sahig, ang isa ay lumalayo dito.
Ang hanay ng mga paggalaw ay maliit, ang pagkarga sa mga hita ay mataas.

Ulitin namin ng sampung beses.

8. Pagtapak sa platform

Ang plataporma ay isang gymnastics bench. Ang paggawa ng mga ehersisyo dito ay nakakatulong na panatilihing todo ang mga kalamnan at magsunog ng mga calorie. Ang harap, panloob, at pigi ay puno.

Kumuha kami ng mga dumbbells sa aming mga kamay at humakbang papunta sa platform gamit ang aming kaliwang paa. Dapat siyang tumayo sa platform, na bumubuo ng isang tamang anggulo.
Ituwid ang binti sa tuhod at itaas ang magkabilang binti sa plataporma. Huminto kami saglit at bumaba sa sahig.
Ginagawa namin ang tinukoy na halaga ng hakbang muna para sa kaliwang binti, at pagkatapos ay ang parehong halaga para sa kanan.
Ang bilis ng pagpapatupad ay karaniwan, kontrol ng balanse.

Ang bilang ng mga ehersisyo para sa paghihigpit ng mga hita ay sampu hanggang labindalawa na may ilang mga diskarte.

9. Jumping Lunges

Ang ehersisyo ay nasusunog ng mabuti ang mga calorie at nagpapalakas sa mga kalamnan ng hita at ibabang binti. Ang intensity ng load na ito ay makakatulong na bawasan ang laki ng bahagi ng hita at gawing mas maliit at payat ang iyong mga binti. Kahanga-hanga ang gayong mga pag-atake

Tumayo kami ng tuwid, humakbang pasulong gamit ang aming kanang paa at inilipat ang bigat ng katawan dito.
Ang kanang binti ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo, ang tuhod ng kaliwang binti ay dapat na halos parallel sa sahig. Panatilihin ang isang tuwid na postura sa likod at naka balikat.
Sumandal tayo sa paa ng ating kanang paa, tumalon at ibinababa ang ating sarili sa parehong lugar. Habang tumatalon, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagwagayway ng iyong mga braso.
Ang susunod na lunge ay isinasagawa sa kaliwang binti.

Ang bilang ng mga lunges upang mabuo ang mga hita ay hanggang labindalawa na may ilang mga diskarte.

Mag-ingat! Ang madalas na pagtalon sa mga lugar ay nagpapataas ng stress sa mga tuhod, na maaaring maging sanhi ng... Upang maiwasan ang pananakit ng tuhod, inirerekumenda namin ang paggawa ng espesyal na pagpapalakas mula kay Dr. Bubnovsky. Makakakita ka ng ganitong "Lakad" dito.

10. Pistol squats

Ang mga kalamnan sa binti ay gumagana nang may pinakamalaking pagkarga. Kapag squatting, ang kasukasuan ng tuhod ay nakakaranas ng mabigat na karga. Ang ehersisyo ay may mataas na antas ng kahirapan at naa-access sa mga may mahusay na pisikal na fitness.

Nagsasagawa kami ng mga squats sa isang binti at pinalawak ang isa pasulong. Mag-ehersisyo nagkakaroon ng koordinasyon(sa mga unang yugto, maaari kang humawak sa bangko gamit ang isang kamay).
Pagkatapos ay ulitin namin ang "pistol" para sa kabilang binti.

Ang ehersisyo na ito ay nagsusunog ng mga calorie at nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti. Ang bilang ng mga ehersisyo para sa mga hita ay sampu - labindalawa.

5 pang napatunayang training complex

Ano ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita, bukod sa mga indibidwal na ehersisyo? Mayroong buong mga kumplikadong pagsasanay, ang paggamit nito ay maaaring magpakita ng mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang sa buong katawan, at partikular sa lugar ng hita. Ipinakita namin sa iyo ang nangungunang 5 pinakaepektibong programa.

1. Bodyflex

Ang bodyflex ay kahanga-hanga. Ang mga pagsasanay ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga at pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo.

Mga ehersisyo sa paghinga, o tinatawag na diaphragmatic breathing, kung saan ka pupunta aktibong saturation ng katawan na may oxygen, nagtataguyod ng pag-renew ng cell sa katawan.

Nangyayari ito kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, pagkatapos ay nangyayari ang isang matalim at mabilis na pagbuga.

Ang layunin ng bodyflex ay upang mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Paano alisin ang dami ng mga balakang at hita, o hindi bababa sa bawasan ito? Ang mga patuloy na nagsasagawa ng bodyflex, bilang panuntunan, hindi kailanman magdusa mula sa labis na timbang.

2. Pag-uunat

Ito ay isang stretching exercise na tumutulong sa pag-alis ng balakang, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, physical fitness, at pag-iwas sa pananakit ng gulugod at mga kasukasuan.

Ang ganitong uri ng fitness ay ginagamit bilang isang independiyenteng pag-eehersisyo, pati na rin bilang bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Nakakatulong ang stretching mapabuti ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, tumutulong sa paghahanda para sa pagkarga ng kuryente.
Samakatuwid, palaging inirerekomenda na simulan ang lahat ng mga hanay ng mga pagsasanay na may pag-uunat.

Sa pamamagitan ng pag-uunat, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng nervous system at mapawi ang sikolohikal na stress. Ang ganitong uri ng fitness ay nag-aambag sa pagbuo ng magagandang hips, isang slim figure at perpektong postura.

Isa pang mabisang paraan ang pag-alis ng cellulite ay mula kay Propesor Neumyvakin. Bilang karagdagan sa anti-cellulite effect, mayroon itong mga benepisyo para sa kalusugan ng pelvic area.

3. Pilates

Ito ay isang espesyal na hanay ng mga pisikal at pagsasanay sa paghinga na naglalayong mapabuti ang flexibility ng katawan, palakasin ang mga kalamnan at ligaments, at pagbuo ng koordinasyon. Ang ganitong uri ng fitness ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mapabuti ang pagtulog.

Pilates walang mga paghihigpit sa edad– maaari itong gawin ng isang tao sa anumang pangkat ng edad, gayundin ng mga lalaki at babae.

Mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, ang pagpapatupad nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at kalooban ng babae at inihahanda ang katawan para sa panganganak.

4. Paghubog

Ritmikong himnastiko, ang layunin nito ay magbago at magpalilok ng mga hugis ng katawan.

Mayroong ilang mga modelo ng babaeng figure na may sariling mga hugis, at para sa bawat isa sa kanila ang ilang mga hanay ng mga pagsasanay ay napili. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang mga parameter ng anumang partikular na pigura at ilapit ang mga ito sa pamantayan.

Ang paghubog ay perpekto para sa pag-eehersisyo sa bahagi ng hita, pag-alis ng dagdag na pounds, at pagbibigay ng payat na baywang. Ang mga pagsasanay ay angkop para sa malawak na hips at pagsunog ng labis na dami ng kalamnan.

Ang complex ay pinagsama-sama nang paisa-isa para sa bawat babae at nilalayon pagbibigay ng figure ng isang proporsyonal na hugis.

Mahalaga para sa mga lalaki! Ngayon ang paghubog ay nagiging popular na rin para sa mga lalaki - ang isang maayos na dinisenyo na programa sa paghubog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang slim figure at sculpted na mga kalamnan bilang resulta ng pagsasanay. Ngunit upang i-ehersisyo ang ibabang bahagi ng katawan ng mga lalaki.

5. CrossFit

Ito ay isang uri ng fitness at binubuo ng iba't ibang uri ng pagkarga sa iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang mga balakang, na gumanap sa isang mataas na bilis. Ang pangunahing layunin ay upang bumuo ng mahusay na pisikal na hugis.

Ang CrossFit ay maaaring iba't ibang ehersisyo, pagtakbo ng obstacle course, kagamitan sa ehersisyo, pagsasanay sa lakas, at himnastiko. Depende ito sa training program na naipon para sa araw na iyon. Sa susunod na araw, ibang uri ng programa ang iginuhit.

Mga Tampok ng CrossFit: maikli ngunit napakatinding tagal ng aralin. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapaunlad ng pisikal na fitness, bilis ng reaksyon, pagtitiis, at lohikal na pag-iisip sa mga hindi karaniwang sitwasyon.

Panoorin ang video para sa isa pang magandang complex:

Paano mag-alis ng taba sa mga hita - 6 na mas epektibong paraan at tip

Ang pisikal na aktibidad lamang ay makakamit ang magagandang resulta. Gayunpaman, upang mabilis na magsunog ng taba at pagsamahin ang resulta, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte. Paano mawalan ng timbang sa mga hita sa bahay, bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad? Sa konklusyon, ipinakita namin sa iyong pansin ang 6 na mas epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, kabilang ang mga hita.

1. Espesyal na diyeta para sa mga hita

Ang paghihigpit sa pandiyeta ay ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin kung kailangan mo ng mga Poles upang mawalan ng timbang. Ang mga prinsipyo ng diet therapy ay upang mabawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng calories mga pagkaing kinakain at ang paggamit ng mga masusustansyang pagkain sa diyeta.

Ang pinaka-makatwirang bagay ay upang bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta at palitan ang mga high-calorie na pagkain ng mga low-calorie na pagkain. Ito ay kung paano mo magagawang magtanggal at magsunog ng taba at makamit ang manipis na mga hita.

Mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain, dahil dinoble nila ang calorie na nilalaman ng anumang ulam.

Tandaan! Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng simple malinis na tubig bilang karagdagan sa anumang iba pang inumin.

2. Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Mayroong iba't ibang direksyon at uri ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maalis ang taba sa mga hita at sa bahagi ng tiyan, patatagin ang timbang, itaguyod ang aktibong pagkasira ng mga selula ng taba, palakasin ang immune system, pagandahin ang mood, at bigyan ng sigla ang katawan at espiritu. Ang kanilang layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan.

Ito ay hindi para sa wala na sa maraming mga kasanayan sa paghinga pagsasanay ay ibinigay tulad ng isang mahalagang lugar. Bahagi ng mga pagsasanay sa paghinga ay kasangkot sa literal na lahat ng hanay ng mga pagsasanay na ginagawa namin: "exhale - tensyon, inhale - relaxation".

3. Pagsasanay sa cardio

Ang pagsasanay sa cardio ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan, masunog ang mga deposito ng taba sa mga hita, dagdagan ang tibay, at sanayin ang mga cardiovascular at respiratory system.

Maaari kang pumili ng anumang simulator na pinakaangkop para sa iyo, pagkatapos subukang sanayin ito. Stepper o treadmill, elliptical trainer o exercise bike - nasa iyo ang pagpipilian!

Paano alisin ang taba sa mga hita? Mag-ehersisyo sa bahay nang hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw. kung ikaw ilang beses sa isang linggo Kung magsasanay ka sa alinman sa mga ito, magpapaalam ka sa labis na timbang at palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita pagkatapos lamang ng ilang buwan ng pagsasanay.

4. Pagsasanay sa labas

Ipagpalagay kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad– paglalakad, pagtakbo, steeplechase, long jump, iba't ibang uri ng outdoor gymnastics.

Ang pagtakbo ay isang malaking tulong sa paglaban sa mga di-kasakdalan sa lugar ng mga hita;

Ang ganitong pagsasanay sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan - pinatataas nito ang kaligtasan sa sakit, nagkakaroon ng tibay, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at nagpapabuti ng metabolismo.

Maaari mong gawin ang amin sa kalye.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nagiging slimmer, ang mga kalamnan sa bahagi ng hita ay humihigpit, at ang pagbabago ng mga kondisyon ng temperatura ay nagpapalakas at nagpapainit sa katawan. Inirerekomenda ng mga doktor sa sports na pagsamahin ang pagsasanay sa gym o sa bahay na may panlabas na pagsasanay. Paano gawing manipis ang mga hita? Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa itaas sa labas at makakuha ng dobleng mga benepisyo.

5. Balot

Isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kondisyon ng mga balakang, alisin ang labis na likido mula sa mga tisyu, at mapabuti ang daloy ng lymph.

Klasikong uri ng mga pambalot– balot ng damong-dagat. Ibuhos ang kumukulong tubig sa isang pakete ng pharmaceutical seaweed at hayaang maluto ito. Ilapat sa lugar ng mga hita, takpan ng cling film at balutin ng kumot. Mag-iwan ng halos tatlumpung minuto, banlawan at ilapat ang pampalusog na cream.

Para sa mga pambalot, ang asin sa dagat na may pagdaragdag ng mga gulay at mahahalagang langis, isang halo ng asin at pulot, at madilim na tsokolate na natunaw sa isang paliguan ng tubig ay ginagamit din.

Ito ay kawili-wili! Ang mga balot na ginamit kasama ng pisikal na aktibidad at isang diyeta na mababa ang calorie ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa pagkamit ng isang slim figure.

6. Mga masahe

Ang lahat ng uri ng masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at nag-aalis ng mga iregularidad sa balat ng cellulite sa mga hita.

Upang i-massage ang iyong mga hita, maaari kang gumamit ng mga massage jar o massage mittens, na ibinebenta sa parmasya. Sila ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng iyong mga kalamnan sa hita pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Gayundin, pinapayagan ka ng masahe na mapupuksa ang sakit sa mga binti pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. ay mahusay din para sa kaluwagan.

Ang mga pamamaraan ng masahe ay dapat isagawa sa mga kurso– kung gayon sila ay magiging epektibo.

Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na medyo matindi upang masahin at mabawasan ang mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema sa mga hita.

Ang susi sa tagumpay ay isang kumbinasyon ng masahe na may isang hanay ng mga pagsasanay o pagsasanay sa mga simulator. Maaari mong imasahe ang iyong mga hita tuwing ibang araw sa loob ng ilang buwan.

Gamitin ang lahat ng magagamit na pamamaraan na nakalista upang makamit ang iyong nilalayon na layunin. Maaari nilang gawin ang iyong figure na slim, mapabuti ang iyong kalusugan, pangkalahatang tono ng katawan, at siyempre bigyan ka ng coveted volume sa hips!

Kadalasan, ang napakalaking balakang ay nagdudulot ng maraming problema para sa mga modernong kababaihan. Sa katunayan, ang mga kilalang parameter na 90x60x90 ay nakakaakit pa rin ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang tanong na medyo makatwirang lumitaw: "Paano bawasan ang dami ng mga balakang nang walang labis na pinsala sa kalusugan?" Ito mismo ang tatalakayin natin sa artikulong ito.

Paggamit ng kapangyarihan

Una sa lahat, sa ganitong uri ng problema, mariing inirerekomenda ng mga eksperto na muling isaalang-alang ang iyong karaniwang diyeta. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na mahigpit na limitahan ang paggamit ng calorie o magsagawa ng mahigpit na diyeta. Upang masulit ang iyong linggo, dapat mong pagyamanin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa mga masusustansyang pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng sustansya. Ito ay, una sa lahat, mga prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba't ibang mga cereal. Sa kabaligtaran, kinakailangang ibukod ang lahat ng de-latang pagkain, fast food, carbonated na inumin, confectionery, at alkohol mula sa diyeta nang ilang panahon. Upang mapanatili ang tamang metabolismo, dapat kang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Paano bawasan ang laki ng balakang sa pamamagitan ng sports

Una sa lahat, inirerekomenda ng mga eksperto na tumuon sa tinatawag na Ito ay sapat na upang magsanay lamang ng isang oras araw-araw, at ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo. Kaya, ang pagtakbo at paglalakad ay itinuturing na mahusay na mga pagpipilian. Sa tag-araw, tuwing gabi maaari kang sumakay ng bisikleta nang humigit-kumulang dalawang oras, at sa taglamig - (30 minuto). Bilang karagdagan, upang makamit ang mabilis na mga resulta, inirerekomenda ang isang espesyal na pang-araw-araw na hanay ng mga pagsasanay. Ito ay nagpapahiwatig ng pinakamababang posibleng squats at ang kilalang leg swings. Kung hindi ka sigurado tungkol sa tamang pagpapatupad ng ilang mga pagsasanay, ang pagsasanay sa gym sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay o mga video tutorial, kung saan marami na ngayon, ay itinuturing na isang mahusay na alternatibo.

Paano bawasan ang laki ng balakang sa masahe

Ang mga doktor ngayon ay nag-aalok ng iba't ibang uri ng mga masahe na partikular para sa mga balakang, na tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito, at samakatuwid ay pasiglahin ang metabolismo sa buong katawan. Mas mainam na kunin ang mga naturang pamamaraan bilang isang kurso.

Paano mabilis na bawasan ang laki ng balakang gamit ang mga pambalot sa katawan

Ang mga wrap ngayon ay napakapopular sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay nakakatulong nang malaki. Mahalagang piliin ang tamang base na produkto. Ito ay maaaring maging isang espesyal o iba't ibang mahahalagang langis, at ito ay kinakailangan upang ilapat ang base nang pantay-pantay sa balat, balutin ang bahagi ng hita na may cling film at ilagay sa mainit-init na pantalon. Ang buong pamamaraan ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 40 minuto. Sa oras na ito, maaari mong gawin ang iyong mga karaniwang gawain sa bahay o magbasa lamang. Pagkatapos ay kailangan mong banlawan ang pinaghalong tubig at gumamit ng isang espesyal na moisturizer.