Quadratus lumborum muscle attachment point. Quadratus lumbar na kalamnan. Mga sanhi ng quadratus lumborum syndrome

Square psoas- steam room, ito ay nakakabit sa mga buto sa tatlong lugar: nito itaas na bahagi sa ibaba - ika-12 tadyang, sa gitnang bahagi - sa unang apat na lumbar vertebrae, at sa ibabang bahagi - sa pelvic bone. Ang sakit sa rehiyon ng lumbar ay madalas na nauugnay sa labis na pag-igting sa partikular na kalamnan na ito. Minsan ang matinding sakit ay lilitaw lamang sa isang gilid - kanan o kaliwa.

balakang at minsan kahit tuhod.

Sa talamak na stress, ang kalamnan ay nagiging sobrang pagod at pagod na ang sakit ay napupunta mga istruktura ng buto: nagdurusa ang lumbar vertebrae (sakit sa gulugod); ang sakit ay maaari ding madama sa pelvic region, lumilipat sa hip joint, kumakalat sa kahabaan ng binti, atbp.; ang nais na kalamnan ay maaaring hilahin ang ibabang tadyang, na nagiging sanhi ng pagtaas ng lumbar deflection, at ang pelvic bone ay napupunta sa isang anterior tilt, na nagbibigay ng karagdagang compression sa mga intervertebral disc, at ito ay nagbabanta sa karagdagang intervertebral hernia.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng spasm ng kalamnan ng quadratus ay ang talamak na labis na pagsusumikap, pati na rin ang labis na hindi karaniwang pagkarga sa isang hindi sanay, humina na kalamnan.

sa dynamics - pag-aangat ng mga timbang sa isang baluktot na liko, ang mga ito ay maaaring maging mabibigat na bagay, pati na rin ang mga pinsala sa panahon ng palakasan, para sa mga ina kapag may hawak na bata sa isang kamay at mahirap na baluktot na may pagliko;

sa mga static na kondisyon - ang kalamnan ay nagiging napaka-tense kapag ang isang tao ay nananatili sa posisyon sa loob ng mahabang panahon posisyong nakaupo, halimbawa, sa computer, nagmamaneho ng kotse, sa isang hindi komportable na posisyon, kung kaya't nangyayari ang labis na pagsisikap;

na may iba't ibang haba ng binti (dahil sa mga pathology ng paglago at pag-unlad ng katawan, o dahil sa pinsala), ang isang hindi pantay na pagkarga ay nangyayari sa kanan o kaliwang bahagi, lumalabas na sa pinaikling bahagi ang lumbar na kalamnan ay palaging nasa spasm, na kung saan nagdudulot ng maraming magkakaugnay na tensyon.

Ang mga sintomas ng pinsala sa quadratus lumbar na kalamnan, bilang karagdagan sa sakit sa mas mababang likod, ay maaaring magsama ng sakit sa sacrum, singit, itaas na seksyon puwit, iliac crest area, sacroiliac joints,

balakang at minsan kahit tuhod.

Kung ang sakit ay tumindi araw-araw, hindi nawawala pagkatapos ng mahabang pahinga, nakakaabala sa iyo habang natutulog, may matinding paninigas sa umaga, pamamanhid sa mga binti o pangingilig, kung ang sakit ay sinamahan ng dysfunction ng bituka, pantog, at iba pa. lamang loob, dapat mong tratuhin ito nang may kaukulang pansin.

Tutulungan ka ng isang bihasang osteopath o iba pang espesyalista sa larangang ito na malaman kung ano ang sanhi at kung ano ang kinahinatnan. Ang Osteopathy ay isang tunay na tulong sa paglulunsad ng mekanismo ng self-correction ng mga istruktura ng buto at kalamnan, at magkakaugnay na mga sistema ng mga organo at tisyu.

Ang Osteopathic at iba't ibang therapeutic manual technique ay hindi lamang ang lunas. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na ehersisyo.

Ang pinakasimpleng bagay ay ang pag-uunat sa ibabang likod, paglalagay ng pelvis sa isang nakatayong posisyon. Una, alamin kung paano gawin ito malapit sa dingding - pindutin ang iyong likod upang ang distansya sa pagitan ng iyong ibabang likod at likod ay kasing liit hangga't maaari, hawakan ng 5-7 minuto, o hanggang sa mawala ang sakit. Pagkatapos ay ulitin ang therapeutic position na ito nang madalas hangga't maaari habang nakatayo.

Salit-salit na pag-uunat sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan - inaabot ang kamay. Ang ikalawang bahagi ng katawan ay nakakarelaks sa oras na ito.

Kung pinapayagan ito ng iyong gulugod (at walang herniated disc), ang pag-twist ay angkop para sa iyo.

Bumaba ang likod habang nakatayo. Tumayo nang nakatalikod sa dingding, sa layo na kalahating metro, iikot ang iyong katawan - ang itaas na bahagi ng iyong katawan - hanggang sa dumikit ang iyong palad sa dingding, mararamdaman mo ang pag-uunat ng mga kalamnan ng iyong ibabang likod. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Maaari ka ring mag-twist habang nakahiga - ikrus ang iyong mga binti, tuhod sa tuhod, bahagyang baluktot ang mga binti, iikot ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa isang direksyon at sa isa pa, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.

Mga kundisyon modernong buhay magdikta ng kanilang sariling mga alituntunin sa isang tao, kung saan ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay lalong laganap. Bilang resulta, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nakakaranas ng pana-panahon o pare-pareho. Ang pananakit ng lumbar ay bunga ng isang deformed, non- tamang tindig, pisikal na hindi aktibong pamumuhay at marami pang ibang salik. Sa kasong ito, ang sakit ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin dahilan medyo malakas, literal na hindi mabata ang pagdurusa para sa pasyente.

Isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa paglitaw ng sakit sa lumbar. Tinutukoy ng mga eksperto ang quadratus muscle syndrome rehiyon ng lumbar katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa lugar ng gulugod at, tulad ng iba pang mga kalamnan sa likod, ay responsable para sa pagpapanatili at tamang paggalaw nito. Ang mga pinsala na nagreresulta mula sa pinsala sa kalamnan na ito ay tiyak na humahantong sa pagbaba sa mga function ng motor ng pasyente at kung minsan sa medyo matinding sakit sa isang estado ng kadaliang kumilos.

Quadratus na kalamnan Ang rehiyon ng lumbar ay responsable para sa matatag na paggana ng gulugod sa kabuuan, at nakikilahok din sa mga hilig na paggalaw ng katawan. Ito ay may isang nakapares na istraktura at tumutulong sa pagtaas ng mga balakang pataas; Kung, halimbawa, ang isang pasyente ay nakakaranas ng mga pag-atake sa pag-ubo, ang quadratus na kalamnan ay sumasailalim sa maraming mga contraction, na humahantong sa mga malfunctions sa paggana nito.

Ang lokasyon ng quadratus lumbar muscle ay nagsisimula sa ikalabindalawang tadyang ng gulugod. Ito ang nag-uugnay na link sa pagitan ng vertebral ribs at ng mga buto ng pelvic region. Ito ang kalamnan na, sa karamihan ng mga kaso na nauugnay sa sakit ng lumbar, ay ang pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa para sa pasyente. Kadalasan, ang kalamnan sa ibabang likod ay tumatagal ng dobleng pag-andar, na gumaganap ng gawain ng mga tisyu ng gluteal na kalamnan, na sa isang kadahilanan o iba pa ay hindi makayanan ang pagkarga. Ito ay maaaring mangyari kapag ang mga kalamnan sa puwit ay humina o nasira. Sa kasong ito, pinangangalagaan ng kalamnan ng quadratus ang matatag na paggana ng pelvic na bahagi ng gulugod, na kadalasang humahantong sa makabuluhang overstrain nito.

Ang mga functional na tampok ng quadratus na kalamnan ay kinabibilangan ng:

yumuko sa kahabaan ng axis ng gulugod sa kaliwa at kanan, habang ang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari alinsunod sa linya ng pagkahilig ng likod;
pag-aayos ng katawan sa isang patayong posisyon. Sa kasong ito, ang lumbar na kalamnan ay nakakaranas ng patuloy na pag-igting hanggang ang tao ay kumuha ng pahalang na posisyon;
ang mas mababang likod na kalamnan ay nagkontrata sa magkabilang panig kapag ang katawan ay gumagalaw paatras, gayundin kapag ibinalik ito mula sa isang pasulong na posisyon sa isang patayong posisyon;
nakikilahok sa proseso ng paggulo ng mga nerve fibers na matatagpuan sa subcostal nerves at apat na lumbar structures;
nagbibigay ng dugo sa aorta at subcostal arteries.

Quadratus lumborum fiber group

Ang mga hibla ng mga quadratic na kalamnan ay nahahati sa tatlong pangkat ayon sa kanilang istraktura. Ang una sa mga ito ay kinabibilangan ng kalamnan tissue, ang mga hibla na kung saan ay patayo. Ito ay matatagpuan mula sa itaas hanggang sa ibaba mula sa ikalabindalawang tadyang at umaabot sa pelvic na bahagi ng katawan. Salamat sa mga fibers ng kalamnan na ito, posible na ikiling ang katawan pasulong at paatras, pati na rin ang mga paggalaw sa kaliwa o kanan. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ng katawan sa kaliwa o kanan ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan sa isang gilid lamang, habang ang kabilang panig ay nananatiling nakakarelaks.

Sa ilalim ng pangalawang pangkat mga hibla ng kalamnan maunawaan ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga transverse na proseso ng lahat ng lumbar vertebrae. Mayroong lima sa mga prosesong ito sa rehiyon ng lumbar. Ang mga hibla na ito tissue ng kalamnan pumasok sa isang estado ng pag-igting kapag pinihit ang katawan sa iba't ibang direksyon. Sa kasong ito, sa pamamagitan ng pagkontrata, binabawasan ng kalamnan ang distansya sa pagitan ng mga attachment point nito at lumiliko sa isang direksyon o iba pa. Sa panahon ng paggalaw na ito, ang pahilig na tisyu ng kalamnan ng tiyan ay nakikilahok din.

Ang ikatlong pangkat ng mga hibla ay nagmula sa mga pahalang na proseso ng vertebrae na matatagpuan sa ibabang likod at nagpapatuloy hanggang sa pelvic na bahagi ng katawan. Ang pangkat ng mga hibla na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na magsagawa ng mga paggalaw ng katawan sa iba't ibang direksyon.

Bilang isang resulta, lumalabas na kapag pinihit ang katawan ng tao sa proseso ng mga manipulasyon ng motor, dalawang grupo ng mga hibla ng kalamnan ng psoas ang kasangkot. Ang mga pagliko na ito ay madalas na nangyayari habang naglalakad. Bukod dito, mayroon silang simetrya sa paggalaw. Gayunpaman, kung hindi bababa sa isa sa tatlong grupo ng mga hibla ay nasira, pinaikli, o simpleng humina, kung gayon hindi posible na gawing walang sakit ang paglalakad.

Ang pinakamalaking porsyento ng pagpapahina ng kalamnan ng quadratus ay nangyayari bilang isang resulta ng isang pagbabago sa posisyon ng ikalabindalawang tadyang ng spinal column. At dahil din sa mga pagbabago sa lokasyon ng ilium. Kadalasan ang mga prosesong ito ay sinamahan ng mga pagbabago ng kalamnan ng quadratus sa anyo ng pagpapaikli nito. Sa kasong ito, nangyayari ang kawalan ng timbang ng kalamnan. Ang kalamnan ng psoas, sa isang banda, ay lumalabas na mas maikli kaysa sa kinakailangang haba, at sa kabilang banda, ito ay medyo humina. Sa kasong ito, ang magkabilang panig ng kalamnan tissue ay nagsisimulang gumana nang hindi pantay, na humahantong sa isang hindi balanseng tono ng istraktura na ito. Sa paglabag na ito, maraming negatibong kahihinatnan ang nahayag.

Ang isang hindi tamang anggulo ay nabuo kapag gumagalaw sa pagitan ng vertebrae na matatagpuan sa lumbar spine. Nagdudulot ito ng pagbabago sa vector ng paggalaw ng vertebrae.
Kapag gumagalaw, mapipigilan ang katawan, na magreresulta sa gait asymmetry.
Sa paglipas ng panahon, ang isang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga intervertebral hernias - nang naaayon, ang mga disc na nagkokonekta sa vertebrae ay sasailalim sa pagkawasak. Bilang resulta, ang pasyente ay malamang na magkaroon ng arthrosis.

Samakatuwid, sa kaso ng mga sakit ng mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, ang unang bagay na kailangang maibalik ay ang quadratus na kalamnan. Sa kasong ito, ang therapy ay dapat na naglalayong sabay-sabay na pagpapanumbalik ng parehong pinaikling at humina na mga kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng tatlong grupo ng mas mababang mga hibla ng kalamnan sa likod ay tumatanggap ng naaangkop na paggamot. Kung hindi man, ang kawalan ng timbang sa pinakamainam na paggana ng mga paggalaw ay mananatili, at sa paglipas ng panahon ang problema ay aabutan muli ang pasyente.

Mga sanhi ng mahina na kalamnan ng quadratus

Ang pangunahing dahilan para sa pagpapaikli ng quadratus na kalamnan ay ang kahinaan ng ipinares na bahagi nito, sa kabaligtaran na kalahati ng mas mababang likod. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may ugat sa maling lakad ng isang tao, kung saan ang magkabilang panig ng mga kalamnan ng quadratus ay magkakaroon ng pinakamataas na kinakailangang pag-igting. Sa kasong ito, pinag-uusapan nila ang isang pinaikling kalamnan sa mas mababang likod.

Sa tapat ng kalamnan ng quadratus sa frontal zone ay ang kalamnan ng tiyan, na tinatawag na pahilig. Ito ay matatagpuan sa tapat ng quadratus na kalamnan, ngunit sa lugar ng tiyan. Para sa epektibong operasyon ng tamang parisukat masa ng kalamnan, ang pahilig na kalamnan ng tiyan ay dapat na magkasabay na maging tono kasama ang panlikod na katapat nito. Ito ay nagtataguyod ng kumpletong kahabaan ng quadratus na kalamnan. Kung hindi, ang kalamnan ng quadratus ay umiikli, na humahantong sa kawalan ng timbang.

Pangalawa sa pinakakaraniwang sanhi ng panghihina ng kalamnan ng quadratus rehiyon ng lumbar ay isang hindi malusog na kondisyon ng gluteal muscle mass. Bukod dito, ang kahinaan nito sa kanang bahagi ay nagpapakita ng kahinaan ng kalamnan ng lumbar sa parehong panig. Nangyayari ito dahil sa kahinaan gluteal na kalamnan sinusubukang magbayad para sa isang parisukat na lumbar. Kasabay nito, labis niyang pinapahirapan ang sarili at nanghihina sa paglipas ng panahon. Ang mga kahihinatnan ng naturang overstrain ng mas mababang likod ay ang mga pinsala nito sa proseso ng patuloy na paggalaw sa gayong ritmo.

Mga punto ng pananakit ng quadratus lumborum na kalamnan

Upang mahanap ang pinagmulan ng sakit sa ibabang bahagi ng likod, kailangan mo munang matukoy ang lugar kung saan matatagpuan ang quadratus na kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong hanapin ang ikalabindalawang tadyang: ito ay nasa ibaba ng buong hanay ng mga buto-buto at ito ang pinakamaikli sa kanila. Susunod, ang mga pahalang na proseso ng vertebrae ng katawan at ang ilium ay matatagpuan. Ito ang magiging lokalisasyon ng kalamnan ng quadratus, kung saan ang mga puntong ito ang mga hangganan nito.

Kapag palpating ang lumbar muscle, ang pasyente ay dapat nasa isang nakadapa na posisyon sa kanyang tiyan. Kailangan mong suriin ang rehiyon ng lumbar sa pamamagitan ng malumanay na pagpindot sa lugar sa pagitan ng ikalabindalawang tadyang at ilium. Ang palpation ay nagsasangkot ng mga pahilig na paggalaw patungo sa mga pahalang na proseso ng vertebrae. Ang pinakamalaking sakit sa pasyente ay sanhi ng mga punto na matatagpuan malapit sa femur, na nagsisimula sa ilium ng lumbar region. Gayundin, kadalasan ang matinding sakit na lokalisasyon ay maaaring mangyari sa gluteal na bahagi ng tissue ng kalamnan. Ang resulta ng naturang sakit ay maaaring pagkawala ng kakayahang tumayo nang tuwid, maglakad, o gumulong sa isang pahalang na posisyon (halimbawa, pagliko sa kabilang panig kapag nakahiga sa kama). Ang pananakit sa kalamnan ng quadratus ay maaaring maging sanhi ng pag-ikli ng ibabang paa, na maaaring kapansin-pansin sa mata.

Mga sintomas ng mga sakit sa kalamnan ng quadratus

Ang sakit sa quadratus lumbar na kalamnan ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang panahunan na estado ng bahagi ng likod na matatagpuan sa pinakailalim ng katawan. Ang mga pasyente na nakakaranas ng pananakit sa lumbar back ay kadalasang inilalarawan ito bilang napakasakit o matalim, depende sa partikular na sitwasyon.

Ang pasyente ay nakakaranas din ng kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod habang nakahiga, ngunit nagsisimula itong magpakita ng sarili sa mas malaking lawak sa anumang aktibong paggalaw ng katawan. Ang matinding sakit ay kadalasang nangyayari dahil sa pag-ubo o pagbahing, kapag ang isang matalim na spasm ng quadratus na kalamnan ay nangyayari. Ang posisyon kapag ang isang tao ay nakaupo ay hindi rin eksepsiyon para sa paglitaw ng sakit na may iba't ibang intensity.

Ang pasyente ay maaaring makaranas ng mga sensasyon ng sakit na ito nang sistematikong, at pagkatapos ay tinatawag silang talamak. Sa kasong ito, ang mga ito ay isang malaking problema para sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao, dahil ang anumang aktibong paggalaw ay sinamahan ng matinding kakulangan sa ginhawa, na humahantong sa pagbawas sa kalidad ng buhay sa pang-araw-araw na kondisyon ng pamumuhay. Sa kasong ito, sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang pagkasira sa kanyang sikolohikal na estado dahil sa patuloy na pagkakalantad sa hindi komportable na mga kondisyon na sinamahan ng sakit. Ang ganitong mga tao ay mas malamang kaysa sa iba depressive states at emosyonal na kaguluhan.

Kasabay nito, napansin ng mga eksperto na kung ang isang tiyak na bahagi ng katawan ay napapailalim sa patuloy na sakit, kung gayon ang isa pang bahagi ng katawan ang kukuha sa gawain ng lugar na ito. Ito ay isang likas na pagtatanggol ng tao upang mapanatili ang pag-andar ng buong katawan sa kabuuan.

Tulad ng para sa quadratus lumbar na kalamnan, kapag ito ay masakit, ang iba pang mga tisyu ng kalamnan ay tumatagal sa trabaho upang matiyak ang normal na paggana ng lugar na ito, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa kanilang pagkaubos at pag-unlad ng mga bagong mapanirang kondisyon.

Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang sintomas na inilarawan sa itaas, mayroong isang bilang ng iba pang, mas malubhang mga palatandaan na nagpapakilala sa dysfunction ng quadratus lumborum na kalamnan. Maaari rin nilang ipahiwatig ang iba pang mga sakit na direktang naghihikayat sa dysfunction ng kalamnan. Kabilang dito ang:

pamamanhid ng mas mababang paa at paa;
sakit na nagpapatuloy kahit na pagkatapos ng pahinga;
pagtaas ng sakit sa paglipas ng panahon;
dysfunction ng genitourinary system o gastrointestinal tract;
estado ng pamamanhid sa perineum;
paninigas ng paggalaw ng higit sa kalahating oras pagkatapos;
mababang antas ng temperatura ng katawan o pagtaas ng pagpapawis sa gabi;
makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan.

Kung ang isang pasyente ay nakakita ng kahit isa sa mga sintomas na ito sa kanyang kondisyon, dapat siyang makipag-ugnayan kaagad sa mga medikal na propesyonal para sa komprehensibong pagsusuri at pagsusuri.

Sa pagsasalita tungkol sa mga kahihinatnan ng labis na karga ng kalamnan ng quadratus, dapat itong bigyang-diin na ang overstrain ay pangunahing humahantong sa isang pagbabago sa istraktura ng gulugod sa lumbar area. Narito ito ay angkop na pag-usapan ang tungkol sa pagpapapangit ng mga disc mismo, na kung saan ay ang pagkonekta ng materyal ng vertebrae ng katawan. Samakatuwid, ito ay lubos na kinakailangan upang gamutin ang mga sakit ng quadratus na kalamnan upang maiwasan ang mga kahihinatnan sa anyo ng spinal deformity, ang paggamot na nangangailangan ng mas matinding therapy.

Diagnosis ng quadratus lumbar syndrome

Sa gamot, ang isang bilang ng mga sakit ay nakilala na maaaring humantong sa pagpapapangit ng kalamnan ng quadratus kasama ang lahat ng nagresultang sakit. Maaari itong maging:

trochanteritis o pamamaga ng mga tendon ng hip joint;
compression ng mga ugat ng gulugod;
pagbabawas ng dami ng mga intervertebral space;
ankylosing spondylitis o pagsasanib ng intervertebral joints;
arthritis at arthrosis;
pagpapahina ng tissue ng kalamnan ng tiyan;
diverticulosis;
endometriosis at pelvic pamamaga;
fibroids o prolaps ng matris;
impeksyon sa sistema ng ihi.

Ang bilang ng mga sakit na maaaring humantong sa mga karamdaman ng quadratus lumborum na kalamnan ay medyo malaki. Samakatuwid, para sa lubos na epektibong mga diagnostic, kinakailangan na magsagawa ng isang buong hanay ng mga pamamaraan, na kinabibilangan ng pagsusuri sa dugo, pananaliksik, atbp. Ang mga nakaranasang doktor na may naaangkop na mga kwalipikasyon ay maaaring makilala ang sakit na nasa panahon na ng palpation procedure. Ngunit magiging kapaki-pakinabang na magsagawa ng seryeng ito ng mga pag-aaral upang makagawa ng mas tumpak na diagnosis.

Ang mga sakit ng quadratus lumbar muscle ay mayroon malawak na gamit sa mga taong nakikibahagi, halimbawa, sa mga cottage ng tag-init o mga hardin ng gulay. Ang mga kasong ito ay nangyayari dahil sa sistematikong gawain ng katawan ng tao sa isang kalahating baluktot na posisyon, na nagpapataas ng pagkarga sa mas mababang likod. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay maaaring madaling kapitan ng hypothermia dahil sa madalas na pagbabago sa temperatura sa sariwang hangin, na nagiging sanhi ng sakit. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong sobra sa timbang at mga buntis na kababaihan, kung saan ang pagkarga sa mas mababang likod ay tumataas nang malaki.

Gayunpaman, ang quadratus muscle syndrome ay pinakakaraniwan sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Nalalapat ito sa mga manggagawa sa opisina, mga taong ang propesyon ay nauugnay sa mga computer, at mga propesyonal na driver. Kapag sila ay nagkasakit, ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan - ito ay nagiging mas mabagal. Alinsunod dito, nagbibigay ng mga kalamnan sustansya bumababa, at ito ay humahantong sa mga karamdaman ng tissue ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar. Kinakailangan din na bigyang-diin na laban sa background ng mababang kadaliang kumilos, ang mga tisyu na hindi kasangkot sa mga proseso ng paggalaw ay pagkasayang lamang. Sa kaso ng quadratus na kalamnan, na direktang responsable para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng katawan, ang proseso ng pagkasayang ng kalamnan ay hahantong sa pagpapahina at pagbawas sa laki nito. Matapos mangyari ang panghihina ng lower back muscles, hindi na magagawa ng isang tao ang mga load na madaling ibinigay sa kanya sa murang edad. Alinsunod dito, ang aktibidad ng buong katawan sa kabuuan ay bababa nang malaki, na makakaapekto sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Sa kasong ito, maaaring may lumitaw sakit na sindrom rehiyon ng lumbar.

Paggamot ng quadratus lumbar muscle

Ang pasyente ay madalas na nagsisimula ng paggamot para sa lumbar region lamang kapag ang pananakit ng kalamnan ay nagsimulang umusad nang malaki. Siyempre, hindi ito ganap na tama - kinakailangan upang simulan ang therapy sa unang pag-sign. Sa una, ang therapy ay naglalayong pigilan ang pagkasira ng kondisyon ng pasyente. Susunod, ang gawain ng mga doktor ay pabutihin ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod at ang gulugod mismo. At sa huling, ikatlong yugto, binabawasan na nila ang mga sintomas, iyon ay, direkta nilang ginagamot ang sakit sa ibabang bahagi ng likod.

Ngunit kung minsan nagiging mahirap na isagawa ang mga yugto ng paggamot nang sunud-sunod. Sa kasong ito, ang sakit ay unang hinalinhan, at pagkatapos ay nagsisimula silang direktang gamutin ang kalamnan ng quadratus. Ang ganitong pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng mga yugto ay posible, halimbawa, sa panahon ng nagpapasiklab na proseso ng malambot na mga tisyu ng rehiyon ng lumbar. Dito maipapayo na magsagawa muna ng drug therapy o massage treatment. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga unang iniresetang gamot ay antispasmodics, na tumutulong sa kalamnan tissue na mapawi ang spasm at sakit, dahil nakakasagabal sila sa isang bilang ng mga physiological procedure.

Sumasakop sa isang mahalagang lugar sa paggamot ng quadratus lumborum syndrome. Unlike pisikal na ehersisyo, hindi ito nagdadala ng isang makabuluhang pagkarga sa tissue ng kalamnan, at samakatuwid ay inirerekomenda sa anumang yugto ng sakit.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang pangunahing paraan ng paggamot sa mga kalamnan sa likod ay ang pisikal na aktibidad sa anyo ng mga espesyal na pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang hitsura ng mga problema sa mas mababang likod, lalo na ang quadratus na kalamnan nito, ay bunga ng isang laging nakaupo at pisikal na monotonous na pamumuhay. Samakatuwid, upang maibalik ang mas mababang likod sa dating pisikal na malakas na estado, kinakailangan upang alisin ang sanhi ng sakit. Upang gawin ito, sulit na makamit ang pagbabalik ng aktibong gawain ng kalamnan upang gawin silang mas nababanat at mas malakas. At ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.

Paraan

Depende sa yugto ng quadratus lumborum syndrome, ang mga hakbang sa pagpapanumbalik ng malambot na tissue ay maaaring inireseta, na kadalasang kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga hakbang sa tulong.

Pinagsasama ng yoga ang isang serye ng mga stretch at asana. Nakakatulong ito na mabawasan ang pananakit sa kalamnan ng lumbar. Kasabay nito, ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na estado ng pasyente.

Ang mga gamot sa anyo ng mga pangpawala ng sakit ay gumaganap ng malaking papel sa pag-alis ng kakulangan sa ginhawa sa likod, ngunit may ilang side effects. Maaari silang maging sanhi ng pag-aantok, panghihina at tuyong bibig.
idinisenyo para sa tumpak na pag-iniksyon ng mga pangpawala ng sakit nang direkta sa pinagmumulan ng sakit. Kung ang isang nagpapasiklab na proseso ay napansin sa kalamnan ng quadratus, kung gayon ang mga naturang iniksyon ay maaaring magsama ng mga sangkap na nakabatay sa steroid. Ang ganitong uri ng therapy ay makabuluhang pinapaginhawa ang mga spasms sa mga fibers ng kalamnan.
Ang masahe ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagrerelaks ng mga namamagang kalamnan.
Maaaring mabawasan ng yelo ang pamamaga sa mga tisyu ng likod.
Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa namamagang lugar at, nang naaayon, pinapawi ang sakit.

Mga pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang kondisyon ng kalamnan ng quadratus

Pangalan	Paglalarawan ng ehersisyo
Sipping	Ang ehersisyo na ito ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga braso habang nakatayo nang tuwid. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong isa sa iyong mga kamay na parang inaabot ng isang tao ang isang puno para sa prutas. Sa kasong ito, ang kabaligtaran na binti ay dapat dalhin sa isang baluktot na posisyon na may kaugnayan sa tuhod at nakataas. Pagkatapos ay kailangan mong i-relax ang iyong katawan, huminga nang palabas at gawin ang parehong sa kabaligtaran ng iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
Mga crunches	Ang twisting ay nangyayari mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran. Kasabay nito, maglagay ng unan sa itaas na bahagi ng kaliwang ibabang paa at iangat ang katawan, ituro ito sa direksyong ito. I-pause sandali sa tense na posisyon, at pagkatapos, dahan-dahang huminga, bumalik sa panimulang punto. Susunod, kailangan mong lumiko sa kabilang panig at gawin ang parehong sa kabilang panig. Ulitin ng 5 beses sa bawat panig.
Nakahiga stretches	Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, idirekta ang iyong gulugod sa kanang bahagi, habang iniiwan ang iyong mga balikat at pelvis sa sahig. Susunod, hawakan ang iyong kanang kamay gamit ang iyong kaliwang palad at iikot ang iyong paa sa kanang bahagi. Sa pamamaraang ito, ang kaliwang bahagi ng katawan ay dapat na mabatak nang malaki. Manatili sa posisyong ito ng ilang minuto at pagkatapos ay bumalik sa panimulang punto. Gawin ang parehong sa kaliwang bahagi para sa isang kahabaan. kanang bahagi nakatalikod. Ulitin ng 5 beses sa bawat panig.
Nakaupo stretches	Ang pag-unat sa isang posisyong nakaupo ay nangyayari mula sa isang punto sa lahat ng apat. Sa kasong ito, ang iyong mga kamay ay kailangang ilagay sa ilalim ng iyong mga balikat, at panloob na bahagi Ang mga balakang at tuhod ay dapat nasa ilalim ng pelvis sa isang posisyon kung saan sila nakadikit. Mula sa puntong ito, kailangan mong paikutin ang iyong mga balakang sa kaliwang bahagi, upang ang iyong kanang binti ay nakasalalay sa iyong kaliwa. Tumayo ka at tumingin sa iyong kanang balikat sa malayo. Huminga at huminga nang dahan-dahan nang hindi nagbabago ng posisyon. Bumalik sa panimulang punto at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Ang ehersisyo ay isinasagawa 5-6 beses sa bawat panig.
Mag-stretch mula sa isang nakahiga na posisyon	Kailangan mong lumuhod at pagkatapos ay umupo upang ang iyong puwit ay dumampi sa iyong mga paa. Susunod, dapat mong iunat pasulong hanggang rib cage ay hindi magpahinga sa iyong mga balakang. Pagkatapos, na ang iyong mga kamay ay kahanay sa lupa, ipakita ang oras sa alas-diyes, na parang itaas na mga paa't kamay Ito ang mga kamay ng dial. Kailangan mong manatili sa posisyong ito nang isang minuto, at pagkatapos ay iikot ang iyong mga kamay sa kabilang direksyon sa antas ng alas-dos. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 2-3 beses.
nakapusod	Ang ehersisyo na ito ay ginagawa mula sa isang nakatayong posisyon, na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Huminga kami habang itinataas ang binti na nakabaluktot sa tuhod. Susunod, huminga kami at inilalayo ito, at umurong ng isang hakbang. Ulitin namin ang ehersisyo ng pitong beses. Nagtatapos kami sa pamamagitan ng pagbabalik sa panimulang posisyon. Nagrerelaks kami at nagsasagawa ng mga ehersisyo sa parehong pagkakasunud-sunod para sa kabilang binti.
Tambutso para sa gilid ng katawan	Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Gumagawa kami ng pataas na paggalaw gamit ang isang kamay, habang ang kabaligtaran na kamay ay namamalagi sa ibabang likod. Gamit ang iyong libreng kamay, umuunat kami pataas habang humihinga ka, at habang humihinga ka, ilipat ito patungo sa kamay na nakapatong sa iyong baywang. Pagkatapos ay nagpapalitan kami ng mga kamay at ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 8-10 beses.

Mga pagsasanay sa pisikal na pag-uunat

Mula sa isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at paa upang ang mga ito ay patag sa sahig. Susunod, i-cross ang isang paa sa ibabaw ng isa at ibaba ito ibabang paa sa lupa, at ang itaas na binti ay dapat nasa malusog na bahagi ng katawan. Maghintay ng ilang segundo. Ulitin 5-9 beses.
Iposisyon ang iyong sarili malapit sa dingding sa layo na mga tatlumpung sentimetro at, nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, iikot ang iyong katawan sa gilid. Pag-ikot, ilagay ang iyong mga palad sa dingding at tumayo doon nang halos dalawampung segundo. Ulitin 3-4 beses.
Habang nananatili sa isang nakatayong posisyon, i-cross ang iyong mga binti upang ang binti sa may problemang bahagi ng iyong likod ay nasa harap at ilipat ang bigat ng iyong katawan dito. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng iyong ulo, pahalang sa sahig, at sa isang kamay ay hawakan ang pulso ng kabaligtaran na kamay sa apektadong bahagi ng iyong katawan. Iunat ang iyong kamay sa tapat na direksyon mula sa may problemang bahagi. Ulitin ng 7-9 beses.
Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at i-relax ang iyong mga braso, ibababa ang mga ito sa iyong katawan. Yumuko patungo sa malusog na bahagi upang ang namamagang kalamnan sa kabaligtaran ay sumailalim sa pinakamataas na kahabaan. Huminga, habang itinataas ang iyong mga mata at ayusin ang posisyon ng katawan na ito sa loob ng sampung segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga mata at huminga nang maayos. Torso kasama Ang ehersisyong ito dapat idirekta nang mahigpit sa gilid. Ulitin ng 4-5 beses.
Umupo sa sahig, yumuko kaliwang paa at ituwid ang iyong kanan. Gumamit ng tuwalya upang kunin ang paa ng iyong kanang paa at iyong siko kanang kamay ilagay sa naaangkop na tuhod. Ayusin ang pose habang humihinga at humihinga nang hindi bababa sa apat na beses. Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo na ito ay dapat na malalim at makinis.

Mga hakbang upang maiwasan ang mga sakit ng quadratus lumborum na kalamnan

Upang maiwasan ang sakit sa kalamnan ng quadratus, dapat mong matutunan kung paano mahusay na magbuhat ng mabibigat na timbang upang ang iyong katawan ay manatiling tuwid. Ang mga timbang ay dapat panatilihing malapit sa katawan. Gayundin, upang mapanatili ang malusog na mga kalamnan sa likod, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang labis na pisikal na aktibidad o hypothermia.

Para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, sa kabaligtaran, pinapayuhan na mag-ehersisyo nang mas madalas ang mga kalamnan ng lumbar upang hindi sila manghina. Kinakailangan na regular na mag-ehersisyo o magsagawa ng mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na aktibidad ay regular at pantay. Kung hindi posible na ganap na makisali sa sports o pisikal na ehersisyo, kinakailangan na hindi bababa sa paminsan-minsang magpahinga mula sa laging nakaupo at gumawa ng isang serye ng mga pagsasanay na tumatagal lamang ng ilang minuto ng libreng oras. Hindi ito mahirap gawin, at ang mga kalamnan sa likod ay makakatanggap ng nawawalang daloy ng dugo, na isang mapagkukunan ng nutrisyon para sa tissue ng kalamnan.

Ang epekto ng paggamot sa quadratus na kalamnan ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang mga pagitan para sa bawat kaso. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng sakit at napapanahong paggamot ng sakit. Gayunpaman, ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas para sa paggamot sa kalamnan ng quadratus ay nagbibigay ng mga positibong resulta sa maraming mga kaso.

Isa-isahin natin

Ang quadratus lumborum na kalamnan ay responsable para sa karamihan ng mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa rehiyon ng lumbar at ang buong gulugod sa kabuuan. Dahil ang kalamnan na ito ay "in demand", maaari itong maubos nang mas mabilis - iyon ay, maaaring lumitaw ang mga pathology na nakakaapekto dito. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon upang mabawi ang kakayahang malayang gumalaw.

Video - Mga trigger point sa quadratus lumborum na kalamnan

ay isang napaka-hindi kanais-nais na sakit na maaaring mag-alis sa iyo ng iyong karaniwang kadaliang kumilos at, bilang isang resulta, ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang sakit na ito ay sanhi ng masakit na mga proseso sa quadratus lumborum na kalamnan. Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa ibabang likod, sa itaas lamang ng puwit, na nagdudugtong sa tissue ng kalamnan, pelvic bone at ribs. Ang pangunahing pag-andar ng kalamnan na ito ay pagbaluktot at pagpapalawak ng katawan.
Ipinapaliwanag ng lokasyong ito ang medyo madalas na insidente ng trauma sa lugar na ito. korset ng kalamnan katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ang bigat ng katawan mismo ay hindi maliit at lumilikha ng isang malaking pagkarga sa ibabang likod. Ang load na ito ay tumataas kapag nagbubuhat ng mga timbang o baluktot ang katawan, halimbawa, sa "pose ng hardinero." Espesyal static na pagkarga Ang bahaging ito ng likod ay nakakaranas din ng pananakit kapag nakaupo ang katawan.

Nag-aambag ito hindi lamang sa pagtaas ng pagsusuot, kundi pati na rin sa mga intervertebral disc. Nagdudulot din ito ng pananakit sa kalamnan ng quadratus lumborum.
Kadalasan, ang kalamnan ng quadratus ay nasugatan dahil sa hindi tamang pag-angat ng mga timbang o biglaang paggalaw ng katawan. Ang ganitong mga paggalaw ay nakakapinsala sa mga kalamnan lalo na laban sa background ng matagal na pag-igting, halimbawa, kung ang isang tao ay gumugol ng maraming oras sa pagtatrabaho sa hardin o sa opisina, o nagmamaneho sa isang kotse. Ang mga paggalaw na nangyayari kapag ang kalamnan ay hindi uminit ay maaari ding maging sanhi ng mga pinsala, halimbawa, pagkatapos matulog o pagkatapos ng matagal na pag-upo.

Pag-iwas

Tulad ng iba pang sakit sa likod at likod, mas madaling maiwasan kaysa pagalingin. Sa partikular, ito ay mahalaga upang makapagbuhat ng mga timbang nang tama, pagpapanatili ng isang tuwid na likod at pagpapanatiling mabibigat na bagay na malapit sa katawan. Kinakailangan din na protektahan ang iyong likod mula sa labis na stress at hypothermia, lalo na sa panahon ng trabaho sa paghahardin.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang mga sakit sa likod para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Napakahalaga lamang para sa gayong mga tao na mag-ehersisyo ang kanilang mga kalamnan sa likod paminsan-minsan. Ang parehong sports at espesyal na napiling hanay ng mga pagsasanay ay angkop para dito. Napakahalaga na ito mag-ehersisyo ng stress ay pare-pareho at pare-pareho. Huwag pabayaan o kalimutan ang tungkol sa iyong mga aktibidad sa palakasan. Mahalaga rin na magpahinga mula sa trabaho at maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto sa pisikal na ehersisyo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa likod na toned at pinipigilan ang mga ito mula sa atrophying. Bilang karagdagan, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, at samakatuwid ang nutrisyon ng kalamnan, na mahalaga din para sa kanilang normal na paggana.

Paggamot

Ngunit mas madalas na iniisip ng mga tao ang tungkol sa likod kapag ang mga unang sintomas ng pananakit ay nararamdaman nila. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng pagsisimula ng mga masakit na proseso na sumisira sa alinman sa mga intervertebral disc o mga kalamnan sa likod, o, mas madalas, ang parehong mga disc at ang mga kalamnan.

Ang paggamot sa mga naturang sakit ay may tatlong direksyon:

Pigilan ang karagdagang pagkasira ng kondisyon
Pagbutihin ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod at
Bawasan ang mga sintomas, i.e. masakit na sensasyon.

Kadalasan ay mahirap isagawa ang lahat ng mga yugtong ito ng paggamot. Halimbawa, upang maiwasan ang mga sakit, mahalagang mag-ehersisyo. Ngunit maaaring pigilan ka ng sakit na magsagawa ng gayong mga ehersisyo. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pananakit ng likod dahil sa pagkasayang ng kalamnan, ngunit walang paraan upang magsagawa ng mga ehersisyo upang maibalik ang lakas ng kalamnan. Sa kasong ito, dapat mo munang alisin ang mga sanhi ng matinding sakit. Halimbawa, mapawi ang pamamaga sa tissue ng kalamnan. Para sa layuning ito, ginagamit ang physiotherapy, mga gamot, at masahe.
Ang ilang mga gamot, antispasmodics, ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng likod, na bilang karagdagan sa matinding pananakit, ay maaari ding makagambala sa ehersisyo.

Ang masahe ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pag-iwas at paggamot. Ang masahe ay hindi naglalagay ng mas maraming stress sa mga kalamnan bilang pisikal na ehersisyo. Samakatuwid, maaari itong magamit sa halos lahat ng mga yugto ng paggamot. Ang masahe ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng kalamnan. Ang pag-igting at spasms ay pinapaginhawa din, na makabuluhang nagpapabilis sa kurso ng paggamot. Samakatuwid, halos palaging inirerekomenda ng mga eksperto ang mga sesyon ng masahe para sa mga sakit ng mga kalamnan sa likod.

Gayunpaman, ang pangunahing lugar sa pag-iwas at paggamot ng quadratus muscle syndrome ay inookupahan ng pisikal na ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang kakulangan ng regular, pare-pareho at iba't ibang pisikal na ehersisyo ang pangunahing sanhi nito at iba pang mga sakit sa likod. Samakatuwid, upang ganap na malampasan ang sakit na ito, ang sanhi na naging sanhi nito ay dapat na alisin, at hindi lamang ang mga kahihinatnan ay dapat tratuhin. Ibig sabihin, ang layunin ay dapat na maibalik ang sapat at permanente aktibidad ng motor. Ang paggamot lamang sa mga sintomas ng sakit na may physical therapy, masahe at mga gamot ay magbibigay lamang ng pansamantalang kaluwagan at hindi magdadala ng pangmatagalang matagumpay na mga resulta.

Bago simulan ang iyong back workout, gawin ang warm-up exercises at painitin ang lahat ng muscles sa iyong katawan.

Magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman pangunahing pagsasanay Para sa quadratus lumborum na kalamnan- mga ehersisyo na may axial load sa gulugod.

Kung mayroon kang hernias o back protrusions, alisin ang mga pagsasanay na ito sa iyong pag-eehersisyo. Maaari itong gawin nang maingat na may kaunting timbang sa static na dinamika, sa kawalan ng sakit sa gulugod.

Pagpapalakas ng iyong likod o kung paano i-pump up ang quadratus lumborum na kalamnan

Ang malusog na gulugod ay ang batayan ng mabuti at tamang postura. Ngunit paano palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod upang maiwasan ang tinatawag na "quadratus muscle syndrome"? Sa artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa dalawang mga programa sa pagsasanay na may at walang axial load sa gulugod. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, hindi mo lamang mapalakas ang iyong likod, ngunit lubusan ding i-pump up ang quadratus lumborum na kalamnan.

Mga ehersisyo na may axial load sa gulugod

Kumplikado na may axial load para sa quadratus dorsi na kalamnan

Mga ehersisyo	Mga set	Pag-uulit/Oras
Barbell deadlift	4	15
Deadlift na may mga dumbbells	4	15
Straight-legged barbell row	3	15
Straight-legged dumbbell row	3	15
	3	15
"Good morning" nakaupo	3	12
	3	12
Malapad na squats na may dumbbells	3	12