Paano magplano ng isang menu upang manatili sa hugis. Mga kalamnan ng Russian Federation - online na pagsasanay sa fitness: mga programa at ehersisyo Ang mga programang anti-cellulite ay dapat isama sa vacuum-roller hardware massage

Ang pagpapatuyo ng katawan ay isang paraan upang gawing sculpted at toned ang katawan, kabilang ang pagkain at ehersisyo. Ang pagpapatayo ay binabawasan ang dami subcutaneous na taba at ang mga kalamnan ay nagiging mas kapansin-pansin.

Ang diyeta ay binubuo ng isang diyeta na walang karbohidrat na maaari mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw. Mga karbohidrat. Maaari kang kumain ng mga pagkaing protina at tamang taba. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates at nagsisimulang masira ang mga taba. Kapansin-pansin na hindi ka maaaring magsimulang matuyo nang biglaan.

Kailangan mong unti-unting bawasan ang dami ng carbohydrates na iyong kinakain sa loob ng ilang araw.
Ang mga natutuyo sa unang pagkakataon ay kailangang bigyang pansin ang kanilang kagalingan at itigil ang pagsunod sa diyeta sa unang karamdaman.

Kapag pinatuyo maaari mong:
1. mga pipino (hindi hihigit sa 2 bawat araw).
2. sariwang repolyo, Chinese na repolyo.
3. berdeng paminta.
4. labanos.
5. pipino.
6. kintsay.
7. mga gulay.
8. limon.
9. sauerkraut (hindi hihigit sa 400 gramo bawat araw).
10. pinakuluang itlog, ngunit hindi hihigit sa 2 yolks.
11. low-fat cottage cheese 200 gr. Sa araw na 12. Low-fat kefir 500 gr. Sa araw na 13. Gatas 100 ml. Sa araw na 14. Pinakuluang karne ng manok.
15. pinakuluang, inihurnong isda 16. Mga sabaw ng karne na hindi hihigit sa 400 g. Sa ika-17 araw. Mineral na tubig at green tea sa walang limitasyong dami.
18. Ang langis ng gulay ay dapat idagdag sa mga salad.
19. mushroom minsan sa isang linggo.

Para sa maraming tao, ang isang diyeta batay sa pagbabawas ng carbohydrates ay ang pinaka-epektibo.
Upang bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate, magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal, pinong butil, pasta, tinapay, kanin at patatas mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates at mabilis na tumataas ang asukal sa dugo pagkatapos kainin ang mga ito.

Ang mga mababang-taba na isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay at berry ay perpekto para sa diyeta na mababa ang karbohidrat, at bukod pa, hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon pagkatapos kainin ang mga ito.

Dapat kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1,300 calories bawat araw, ngunit mas mahusay na kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang para sa iyo. Kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng tubig sa isang diyeta, ang tubig ay mahalaga. Sa mga unang araw ay maaaring mahirap hawakan, maaaring lumitaw ang kahinaan, ngunit sa ika-5 araw ay dapat bumalik sa normal ang lahat.

Ang cellulite, o, tulad ng tinatawag ng maraming tao, "orange peel", ay hindi isang tagapagpahiwatig ng mahinang nutrisyon o isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pagtitiwalag ng taba sa pelvis at hips ay ang natural na mekanismo na nagpapahintulot sa isang babae na matupad ang kanyang pangunahing layunin - upang maging isang ina. Ang mga nakaimbak na "fat cushions" ay magpoprotekta sa bata, na nangangahulugang sila ay maipon habang ang babae ay nananatili sa kanyang prime reproductive age.

Ang mga modernong pamamaraan ng cosmetology ay nagpapahintulot sa isang babae na huwag isakripisyo ang kanyang kagandahan at palaging mananatiling maganda. Para sa layuning ito, maraming mga programang anti-cellulite ang binuo, isa sa kung saan - "Perfect body anti-cellulite complex" - ay handang ihandog sa mga bisita nito ng mga espesyalista ng "Perfect" body correction studio.

Smoothly sa isang hilera: 15 minuto lang ay sapat na...

Alam ng mga espesyalista ng "Perfect" body correction studio kung paano gawing mas slim ang iyong figure at bawasan ang cellulite sa wala. Para sa layuning ito, bumuo sila ng isang natatanging anti-cellulite program na "Perfect body anti-cellulite complex", na kinabibilangan ng iba't ibang mga pamamaraan. Ang isang indibidwal na diskarte sa bawat bisita, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang programa, na ginagawang posible upang makamit ang maximum na mga resulta.

Kasama sa "Anti-cellulite complex Perfect body" ang:

• Paghahanda ng diyeta at mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain;
• pag-unlad indibidwal na programa pisikal na Aktibidad. Ang mga mataas na kwalipikadong espesyalista ay bubuo para sa iyo indibidwal na plano mga pagsasanay sa bahay na magpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa bawat lugar ng problema, gumugol lamang ng 10-15 minuto sa isang araw dito;
• vacuum roller massage na kailangan para sa pag-eehersisyo mga lugar ng problema ano ang mga braso, likod, tiyan, tagiliran, pigi, harap at Likuran balakang. Ang tagal ng masahe para sa isang zone ay 15-20 minuto;
• mga pambalot batay sa puting luad: mainit (rosemary at paminta), malamig (peppermint at eucalyptus);
• thermal wrap mula sa maalamat na kumpanya na "Styx" batay sa mga komposisyon ng natural na mahahalagang langis.
• pressotherapy ng buong katawan (tagal ng pamamaraan 30 minuto).

Ang average na tagal ng "Perfect body anti-cellulite complex" na pamamaraan ay 1 oras 30 minuto.

Ang pagsasagawa ng tulad ng isang anti-cellulite program ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang pagbawas sa dami mula 2 hanggang 12 cm sa loob lamang ng sampung pamamaraan. Kasabay nito, posible na makamit ang kumpleto o bahagyang pagkawala ng hindi lamang cellulite, kundi pati na rin ang mga stretch mark, at ang turgor ng balat ay kapansin-pansing nagpapabuti at nagiging mas nababanat.

5 dahilan kung bakit kailangan mong gawin ang isang vacuum roller massage

Ang vacuum-roller hardware massage, na naglalayong itama ang volume ng mukha at katawan, ay isa sa mga mahahalagang pamamaraan na kasama sa mga modernong anti-cellulite na programa.

Argument No. 1. Tumutulong na mabawasan ang cellulite at labis na timbang. Salamat sa paraan ng pagdurog ng mga mataba na crust, maaaring alisin ang cellulite - ganap o bahagyang - sa anumang yugto. Kasabay nito, ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na apektado ng cellulite ay nakakatulong na palakasin ang balat at mapabuti ang aesthetic effect.

Pangangatwiran Blg. 2. Tinatanggal ang mga pinong wrinkles. Ang intensive exfoliation ng mga patay na epidermal cells ay nagtataguyod ng pag-renew ng balat at ang natural na ningning nito.

Pangangatwiran Blg. 3. Pinapabata ang balat. Ang vacuum-roller hardware massage ay may nakakataas na epekto, dahil sa kung saan ang balat ay humihigpit at ang katatagan at pagkalastiko nito ay naibalik.
Pangangatwiran Blg. 4. Pinapaginhawa ang pamamaga. Ang pagpapasigla sa lymphatic system ay maaaring mabawasan at mapawi ang pamamaga.

Pangangatwiran Blg. 5. Pinapakinis ang mga peklat. Ang paggamit ng iba't ibang mga attachment ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa bawat peklat nang hiwalay at pabilisin ang proseso ng pagkahinog nito. Bilang isang resulta, ang pangangati, na isang tagapagpahiwatig ng immaturity ng tissue ng peklat, ay nawawala, ito ay nagiging mas malambot at mas puti ang kulay. Nagbibigay-daan ito sa iyong gamutin ang mga peklat na nagreresulta mula sa mga pinsala, paso, at operasyon.

Ang pagiging epektibo ng vacuum-roller hardware massage:

• pinapawi ang pamamaga;
• nagpapalakas ng immune system;
• nagpapabuti ng aktibidad ng cardiovascular system;
• pinapagana ang microcirculation at lymphatic drainage;
• pinasisigla ang metabolismo;
• nagpapalusog sa mga tisyu na may oxygen;
• pinapawi ang sakit ng kalamnan;
• nag-aalis ng basura at lason;
• nakakarelax at nakakapagpahinga.

Ang mga programang anti-cellulite ay dapat isama sa vacuum-roller hardware massage

Ang paggamit ng iba't ibang mga programang anti-cellulite gamit ang acupuncture, coding, mga espesyal na pamamaraan o diyeta ay nagbibigay-daan sa mabilis mong makamit ang ninanais na resulta at kasing bilis ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang taba ay hindi nagsisimulang mawala sa mga lugar na may problema, tulad ng tiyan, hita o pigi. Ang mukha at leeg ay nagiging manipis, at ang mga suso ay nagsisimulang lumubog.

(loadposition perfect-beauty)

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng mga beta receptor sa mga lugar na ito ng katawan, na tumutulong sa mga adipocyte na mabilis na mapupuksa ang labis na taba. Ngunit sa adipose tissue ng tiyan, hita at puwit, ang mga alpha-2 receptor ay puro, na nagpapanatili ng parehong taba. Ang isang vacuum-roller hardware massage ay idinisenyo upang iwaksi ito.

Ang masahe na ito ay nakakatulong upang matiyak na kapag nawalan ng timbang, ang mga lugar ng pangunahing akumulasyon ng taba (tiyan, pigi, hita) ay unang nabawasan at pagkatapos lamang ang dami ng mukha ay nababagay.

Bukod dito, nakakatulong ang vacuum-roller hardware massage na maiwasan ang paglalaway ng balat, na kadalasang nangyayari sa biglaang pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa panahon nito ay nagtataguyod ng pagkalastiko ng balat.

Mga indikasyon para sa vacuum-roller hardware massage:

• cellulite, labis na timbang;
• hypotonia ng kalamnan;
• sagging balat dahil sa biglaang pagbaba ng timbang;
• inat marks.

Kurso - 10-15 session.

Contraindications sa vacuum roller massage:

• mga sakit ng circulatory at cardiovascular system;
• talamak na nakakahawang sakit;
• pagbubuntis, regla;
• oncological neoplasms.

Ikatutuwa naming makita ka sa aming studio!!

Kung ang iyong layunin ay magpakasya, ang pagpaplano ay iyong kaibigan. Isaalang-alang ang mga personal na limitasyon at mga pangyayari, libreng oras at pang-araw-araw na gawain, mga kagustuhan at panlasa.

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang alinman sa mga bahagi, mawawalan ka ng oras o kalidad ng diyeta.

Bakit mahalagang magplano?

Hindi ka gaanong nag-aalala tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay

Kung alam mo kung ano ang iyong kakainin para sa almusal, tanghalian at hapunan, kung ano ang iyong meryenda, at kung anong oras ang iyong pag-eehersisyo, hindi mo na kailangang pumili ng anuman. Sa pamamagitan ng pagpaplano, ginagawa mong mas madali ang pagsubok sa iyong paghahangad at maiwasan ang mga emosyonal na pagbabago sa pagitan ng "gusto" at "dapat." Ang pagpili ay ginawa nang maaga, at ngayon kailangan mo lamang na kumilos at buhayin ito.

Nakakatipid ka ng oras

Ang isang malinaw na sistema kung saan ilalagay mo kung ano at kailan ang lutuin ay nakakatulong na mabawasan ang oras sa kusina at sa tindahan. Binibigyang-daan ka ng pre-compiled na menu na gumawa ng listahan ng mga produkto at bilhin ang lahat ng kailangan mo nang sabay-sabay.

Magagawa mong mapanatili ang resulta

Ang mas kaunting mga mapagkukunan na iyong ginugugol sa pag-aalinlangan sa pagkain, mas malamang na ang sistema ay mag-ugat at makamit ang mga pangmatagalang resulta.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta

1. Pinakamababang asukal, harina, mga pagkaing lubos na naproseso, mga pagkaing madaling gamitin, junk at meryenda.

2. Pinakamataas na sariwang produkto, whole grain cereal, munggo, gulay, prutas at berry, tubig.

3. Iba't-ibang:

• Kumain ng iba't ibang butil: bakwit, oatmeal, quinoa, kanin, barley, dawa, bulgur, munggo: lentil, iba't ibang uri beans, chickpeas, mung beans.
• Bumili ng iba't ibang karne: manok, kuneho, pato, pabo, lean beef, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Kumain ng makukulay na gulay at prutas, magdagdag ng mga mani, buto at langis ng gulay.
  Subukan ang mga bagong pagkain.

Ano ang dapat kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan

Pumili ng regimen na komportable para sa iyo, sa average na 3-5 na pagkain sa isang araw.

Paano magplano para sa linggo

Paraan 1: lumikha ka ng isang menu batay sa mga produkto na mayroon ka.

Pumunta sa tindahan at pumili ng mga produkto ayon sa iyong panlasa. Ang aming infographic ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang grocery basket para sa isang linggo.

Gumamit ng mga site na nag-aalok ng mga recipe ayon sa mga sangkap (gastronom.ru o eda.ru), o mga cookbook.

Paraan 2: nagpaplano ka ng isang listahan ng mga pagkain at bumili ng mga pamilihan para dito.

• Isaisip ang mga kagustuhan ng iyong pamilya kung nagluluto ka ng higit pa sa iyong sarili.
• Isulat sa talahanayan ang lahat ng mga karaniwang pagkain na madali mong ihanda.
• Magdagdag ng mga bagong pagkain sa menu upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
• Gumawa ng tala sa menu kapag plano mong kumain sa labas.

Anuman ang paraan na pipiliin mo, bago pumunta sa tindahan, tumingin sa refrigerator at tingnan kung ano ang mayroon na.

Maaari kang makakita ng zucchini o patatas mula noong nakaraang linggo, keso, yoghurt, o isang patas na dami ng mga itlog.

Markahan ang mga item na ito sa listahan bago umalis ng bahay upang hindi mo na maalala kung ano ang nasa iyong refrigerator kapag pumunta ka sa tindahan. Gawin ang parehong kung gumagamit ka ng paghahatid ng mga pamilihan sa bahay.

Lifehacks para makatipid ng oras sa kusina

1. Regular na suriin ang pagkain sa iyong mga aparador, refrigerator at freezer

Ang lahat ng mga supply ay maaaring hatiin sa tatlong bahagi: tuyo at hindi nabubulok na mga pagkain: cereal, buto at mani, pinatuyong prutas, de-latang pagkain, pampalasa; sariwang produkto: karne at isda, mga halamang gamot at gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sarsa; frozen na pagkain: mga inihandang pagkain, gulay, karne at isda.

2. Magluto ng maraming cereal at gamitin ito bilang batayan para sa mga pinggan

Maghanda ng quinoa, bakwit, bulgur o kanin. Ang lahat ng mga butil na ito ay maaaring nilaga ng mga gulay, magdagdag ng malamig sa isang salad o sopas, halo-halong may mga munggo at mga kamatis, kinakain kasama ng mga pritong kabute at sibuyas, o ginamit bilang isang side dish.

3. Gumamit ng canned beans, chickpeas, corn, peas

4. I-freeze ang mga inihandang pagkain upang magamit sa isang linggo o higit pa.

5. Magpakulo ng maraming itlog nang sabay-sabay

Ang mga ito ay pinananatili nang maayos sa refrigerator at maaaring idagdag kaagad sa isang salad o isang sandwich.

6. I-chop ang mga gulay sa loob ng ilang araw

Mga binalatan na karot, kampanilya paminta, mga pipino, kintsay ay nakaimbak ng ilang araw.

7. Gumamit ng slow cooker o double boiler

Ito ang mga pinakakapaki-pakinabang at may-katuturang mga katulong sa kusina, na maaaring magamit upang ihanda ang parehong mga munggo, steamed fish o curd pudding.

8. Itago ang mga nilutong butil, karne, at manok sa malalaking lalagyan

Tulad ng construction set, madaling gamitin ang mga ito para gumawa ng mga pinggan para sa araw - maglagay lang ng iba't ibang sangkap sa mga nakabahaging lalagyan.

9. Maghanap ng mga bagong malusog na recipe para sa inspirasyon.

• #Sektafood sa Instagram- isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na impormasyon at mga recipe, kahit na ang account ay hindi na na-update
• - kung paano ayusin ang isang paglalakbay sa tindahan
• #Non-Greekunited - tungkol sa channel malusog na pagkain mula sa isang bihasang sekta, empleyado ng #Sekta School
• "Ano ang dapat kong kainin para mawalan ng timbang" - Aklat nina Olga Marquez at Elena Degtyar

Ang lahat ng mapanlikha ay simple, at namamalagi sa pagkakaroon ng isang bagay na maganda at malusog na katawan walang kumplikado. Kailangan mo lang tune in sa positibo, baguhin ang iyong saloobin sa pagkain at dagdagan pisikal na Aktibidad. Sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin.

Saan magsisimula?

Kung magpasya kang baguhin ang iyong hitsura para sa mas mahusay, pagkatapos ay magsimula sa sikolohikal na aspeto ng bagay na ito. Kaya kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglilimita sa mga saloobin tungkol sa negatibiti. Sa ganitong paraan maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mga bagong bagay na tiyak na magbibigay ng mga resulta.

Alam ng lahat na ang isang tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng kanyang katawan. Kumakain kami sa hapag bilang isang panauhin, na nananatili doon ng kalahating araw; Kailangang kumain upang mabuhay, at hindi kabaligtaran, kung hindi, ang lahat ng labis ay nagiging adipose tissue at sumasakop sa ating katawan. Nakakaapekto ito hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan ng buong katawan.

Kaya, ang pinakaunang bagay ay baguhin ang iyong saloobin sa pagkain! Sa ganitong paraan maaalis natin ang labis na pagkain at hindi tumaba. Buweno, upang magmukhang maganda, mawala ang taba na naipon sa ilalim ng balat at maging malusog, kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad. Upang gawin ito, mag-sign up para sa gym, maglakad nang higit pa, maglaro ng iyong mga paboritong laro.

Ang lahat ng ito ay hindi mahirap, ngunit hindi mo agad mabubuo ang iyong buhay, kung hindi man malusog na imahe hindi magtatagal ang buhay. Ang muling pagbuo ng iyong isip at katawan ay dapat na unti-unti, at ang pagganyak ay mahalaga din. Pag-isipan kung gusto mong maging maganda, maging malusog, o maging matagumpay.

Pamamaraan ng pagbaba ng timbang

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay indibidwal para sa bawat organismo. Para sa ilan, sapat na upang limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, para sa iba, sila ay aktibong kasangkot sa palakasan at ito lamang ang paraan upang mawalan sila ng timbang. Ngunit ang figure ng bawat isa ay binuo nang iba, para sa isang tao na naipon ang taba sa buong katawan, pantay na ipinamamahagi, habang para sa ibang tao ang mataba na tissue ay maaaring manatili sa tiyan, habang ang mga binti ay magiging manipis.

Ito ang kadahilanan na dapat matukoy ang iyong uri ng pagkarga at hanay ng mga pagsasanay.

Kung hindi mo magawang ganap na mawalan ng taba mula sa lugar ng baywang, at ito ay napakasakit para sa iyo, maaari mong subukang alisin ang labis na taba ng tissue gamit ang non-surgical liposuction. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang non-surgical liposuction ng tiyan dito.

Pagsamahin pisikal na ehersisyo may diyeta, hindi kasama sa diyeta nakakapinsalang produkto, at pinapalitan sila ng mga prutas at gulay.

Ang bawat tao, na isinasaalang-alang ang kanyang taas at pangangatawan, ay may isang koepisyent ng kanyang normal na timbang. Ang figure na ito ay dapat matukoy at sumunod sa timbang.

Pagbutihin ang iyong buhay, pangalagaan ang iyong kalusugan at hitsura. Ito ang tanging paraan upang mabuhay ka ng mahaba at malusog na buhay.

Sa pagtatapos ng nakaraang taon, inalok ako na magsagawa ng isang eksperimento - kumain ng isang buwan ayon sa sistemang binuo ng Be Healthy Food - kusina perpektong katawan. Paano ka makakatanggi? Kaya napagpasyahan ko na walang paraan))

Ano ito? Ang BeHealthy ay isang ganap na bago ngunit mabilis na lumalagong kumpanya na nagbibigay ng mga serbisyo para sa paghahatid ng mga handa, balanseng enerhiya na pagkain batay sa PP at ang konsepto ng "pagkain tuwing tatlong oras." Ang proyekto ay nilikha para sa mga nais baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain, maging slimmer at mapagtanto ang pangarap ng isang perpektong katawan. Upang bumuo ng mga programa sa nutrisyon, kasangkot ang mga lalaki sa mga master ng industriya ng Fitness, mga nutrisyunista na may maraming taong karanasan at mga propesyonal na chef.

Ang bawat isa sa mga programang inaalok sa site ay may kasamang mula 4 hanggang 6 na pagkain sa isang araw. Ang lahat ng mga pinggan ay inihanda ng ilang oras bago ang paghahatid.

Kaya, ano ang nangyari bilang isang resulta? Sasabihin ko kaagad na ang layunin ko ay hindi mawalan ng timbang, kaya nagkasala ako sa ilang mga meryenda na hindi bahagi ng sistema, at sa mga katapusan ng linggo halos hindi ko sila hinawakan))) Gusto ko lang mapagtanto na makakain ka ng tama nang hindi nagugutom! At, sasabihin ko sa iyo, sa BeHealthy system ay hindi mo na maaalalang nagugutom ka!

Kaya, pumili ka ng oras ng paghahatid na maginhawa para sa iyo at makatanggap ng pinakamainam na diyeta na nababagay sa iyo araw-araw. Sa umaga, ang isang courier ay naghahatid ng isang cooler bag na may mga set ng pagkain at mga menu + mga disposable na kagamitan sa aking tahanan. Ang mga kahon ay maaaring lahat ay pinainit, na isa pang malaking plus. Ang menu ay binubuo ng limang pagkain - tatlong pangunahing pagkain (almusal, na may kasamang lugaw + iba pa araw-araw; tanghalian, hapunan at dalawang meryenda). Ito ay naging marami para sa akin! Hindi, siyempre, makakain ako ng napakaraming pagkain, ngunit hindi sinasadya. Sa kamalayan, palagi akong dalawa o tatlong pagkain - isang matatag na almusal ng lugaw na may kape + tanghalian at hapunan. Kaya naman, hindi ko na lang kinain ang pagkain, iniiwan ko ito sa bahay. Kaya mas bagay sa akin ang 4 na sistema ng pagkain.

Tungkol sa pagkain. Mga batang babae (at lalaki) - pangunahing nakatuon ito sa mga protina at tamang carbohydrates, kaya't ang mga naglalaro ng sports ay magiging masaya din. Iba-iba ang menu! At tuwing umaga ay sobrang interesado ako sa kung ano ang naghihintay sa akin ngayon))) Masarap na salad na may hipon at itlog ng pugo, rice pancake, manok sa iba't ibang disenyo, funcheza, PP dessert at cottage cheese casserole, na naaalala ko pa rin)))

Ang lahat ng mga kahon ay may mga sticker na may pagtatalaga ng Almusal, Tanghalian, Hapunan - imposibleng malito ang mga ito, ngunit hindi ipinagbabawal na magpalit ng mga lugar. Sa site maaari kang lumikha ng isang menu batay sa iyong mga personal na parameter at piliin ang bilang ng mga calorie (kung gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay maglagay ng mas kaunti)) bawat araw. Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng iyong menu:

Sa buong buwan, wala akong anumang reklamo sa serbisyo o kalidad ng pagkain. Hindi ako kailanman nagugutom, at kumain ako ng malasa, kasiya-siya at iba't ibang pagkain, na NAPAKA-importante sa akin, at ang mas mahalaga ay, tulad ng gutom, wala akong pakiramdam ng bigat. Ang serbisyo ay hindi kapani-paniwalang maginhawa, dahil kung ano ang iyong kinakain ay iisipin at ihahanda, at kahit na dadalhin sa iyo. Hindi mo na kailangang pumunta sa tindahan o bumili ng mga groceries, pagkatapos ay ang mga gustong pumayat ay gagawin ito ng 100%! Sa isang salita, inirerekumenda ko at nasiyahan ako! Ang aking pinakamahalagang takeaway mula sa programa ay isang pakiramdam ng gaan kapag pakiramdam busog! Upang maging matapat, hindi ko timbangin ang aking sarili bago o pagkatapos, dahil, inuulit ko, ang layunin ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang mapagtanto na maaari kang kumain nang hindi tumaba! at huwag magutom!

Bilang karagdagan, maaari kang mag-order ng isang detox program, na, tulad ng alam ko, gusto ng maraming tao))

At isang mag-asawa tunay na mga larawan kanilang Instagram @ bhfit.ru :

Nai-save

Sa pagtatapos ng nakaraang taon, ako ay inalok na magsagawa ng isang eksperimento - upang kumain ng isang buwan ayon sa sistema na binuo ng Be Healthy Food - isang kusina para sa isang perpektong katawan. Paano ka makakatanggi? Kaya napagpasyahan ko na walang paraan))

Ano ito? Ang BeHealthy ay isang ganap na bago ngunit mabilis na lumalagong kumpanya na nagbibigay ng mga serbisyo para sa paghahatid ng ready-made, energy-balanced na nutrisyon batay sa PP at ang konsepto ng "pagkain tuwing tatlong oras." Ang proyekto ay nilikha para sa mga nais baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain, maging slimmer at mapagtanto ang pangarap ng isang perpektong katawan. Upang bumuo ng mga programa sa nutrisyon, ang mga lalaki ay nagsasangkot ng mga master ng industriya ng Fitness, mga nutrisyonista na may maraming taon ng karanasan at mga propesyonal na chef.

Ang bawat isa sa mga programang inaalok sa site ay may kasamang mula 4 hanggang 6 na pagkain sa isang araw. Ang lahat ng mga pinggan ay inihanda ng ilang oras bago ang paghahatid.

Kaya, ano ang nangyari bilang isang resulta? Sasabihin ko kaagad na ang layunin ko ay hindi mawalan ng timbang, kaya nagkasala ako sa ilang mga meryenda na hindi bahagi ng sistema, at sa mga katapusan ng linggo halos hindi ko sila hinawakan))) Gusto ko lang mapagtanto na makakain ka ng tama nang hindi nagugutom! At, sasabihin ko sa iyo, sa BeHealthy system ay hindi mo na maaalalang nagugutom ka!

Kaya, pumili ka ng oras ng paghahatid na maginhawa para sa iyo at makatanggap ng pinakamainam na diyeta na nababagay sa iyo araw-araw. Sa umaga, ang isang courier ay naghahatid ng isang cooler bag na may mga set ng pagkain at mga menu + mga disposable na kagamitan sa aking tahanan. Ang mga kahon ay maaaring lahat ay pinainit, na isa pang malaking plus. Ang menu ay binubuo ng limang pagkain - tatlong pangunahing pagkain (almusal, na may kasamang lugaw + iba pa araw-araw; tanghalian, hapunan at dalawang meryenda). Ito ay naging marami para sa akin! Hindi, siyempre, makakain ako ng napakaraming pagkain, ngunit hindi sinasadya. Sa kamalayan, palagi akong dalawa o tatlong pagkain - isang matatag na almusal ng lugaw na may kape + tanghalian at hapunan. Kaya naman, hindi ko na lang kinain ang pagkain, iniiwan ito sa bahay. Kaya mas bagay sa akin ang 4 na sistema ng pagkain.

Tungkol sa pagkain. Mga batang babae (at lalaki) - higit sa lahat ito ay isang diin sa mga protina at tamang carbohydrates, kaya ang mga naglalaro ng sports ay magiging masaya din. Iba-iba ang menu! At tuwing umaga ay sobrang interesado ako sa kung ano ang naghihintay sa akin ngayon))) Masarap na salad na may hipon at itlog ng pugo, rice pancake, manok sa iba't ibang disenyo, funcheza, PP dessert at cottage cheese casserole, na naaalala ko pa)))

Ang lahat ng mga kahon ay may mga sticker na may pagtatalaga ng Almusal, Tanghalian, Hapunan - imposibleng malito ang mga ito, ngunit hindi ipinagbabawal na magpalit ng mga lugar. Sa site maaari kang lumikha ng isang menu batay sa iyong mga personal na parameter at piliin ang bilang ng mga calorie (kung gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay maglagay ng mas kaunti)) bawat araw. Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng iyong menu:

Sa buong buwan, wala akong anumang reklamo sa serbisyo o kalidad ng pagkain. Hindi ako kailanman nagugutom, at kumain ako ng malasa, kasiya-siya at iba't ibang pagkain, na NAPAKA-importante sa akin, at ang mas mahalaga ay, tulad ng gutom, wala akong pakiramdam ng bigat. Ang serbisyo ay hindi kapani-paniwalang maginhawa, dahil kung ano ang iyong kinakain ay iisipin at ihahanda, at kahit na dadalhin sa iyo. Hindi mo na kailangang pumunta sa tindahan o bumili ng mga groceries, pagkatapos ay ang mga gustong pumayat ay gagawin ito ng 100%! Sa isang salita, inirerekumenda ko at nasiyahan ako! Ang aking pinakamahalagang takeaway mula sa programa ay isang pakiramdam ng gaan kapag pakiramdam busog! Sa totoo lang, hindi ko timbangin ang aking sarili bago o pagkatapos, dahil, inuulit ko, ang layunin ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang mapagtanto na maaari kang kumain nang hindi tumaba! at huwag magpagutom!

Bilang karagdagan, maaari kang mag-order