Ang maximum na haba ng pagtakbo ng isang tao sa loob ng 1 oras. Paano bumuo ng bilis at pagtitiis sa pagtakbo? Hindi lahat pwede

Mga posibilidad katawan ng tao hindi pa ganap na pinag-aralan, at mga debate tungkol sa mga resulta ng palakasan binibilisan ng mga atleta ang bilis. Ang isang bilang ng mga siyentipiko at sports physician ay kumbinsido na ang sangkatauhan ay nalampasan na ang pisikal na potensyal nito, at ang mga bagong rekord sa mundo ay itinakda lamang sa paggamit ng doping.

Hindi kami nasangkot sa mga pagtatalo tungkol sa mga kakayahan ng tao at pinagsama-sama ang aming listahan ng mga kakayahan sa bilis batay sa data mula sa Unified All-Russian kwalipikasyon sa palakasan sa pagtakbo ng mga disiplina.

Ano ang tumutukoy sa bilis ng pagtakbo ng isang tao?

Ang mga kakayahan sa bilis ng isang tao ay binubuo ng maraming mga kadahilanan na may isang karaniwang relasyon. Ang pagkamit ng pinakamataas na mga tagapagpahiwatig ng bilis ay posible lamang sa komprehensibong pag-unlad ng mga nakakaimpluwensyang bahagi. Gayunpaman, mayroong ilang mga kadahilanan na higit sa iba ay tumutukoy sa limitasyon ng mga kakayahan sa bilis ng isang tao.

Ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa bilis ng pagtakbo ay indayog. Kung mas malaki ang bilang ng mga hakbang na ginawa sa bawat yunit ng oras, mas mataas ang bilis ng atleta. Kung ang pagtakbo ay sinasabayan ng mahabang hakbang , pagkatapos ay sprinting tayo. Tulad ng kilala sa pagtakbo maikling distansya ipinapakita ng mga atleta ang pinakamabilis na mga segment.

Hindi maliit ang kahalagahan pangkalahatang fitness atleta at pag-unlad ng mga espesyal na katangian. Upang tumakbo ng mabilis ang isang tao ay dapat magkaroon malalakas na kalamnan at bumuo ng circulatory at respiratory system, pati na rin ang sympathetic at parasympathetic nervous system.

May mga salik na hindi nabubuo, ngunit namamana. Sa pamamagitan ng genetika ang isang tao ay tumatanggap ng anthropometric data na tumutukoy sa maximum na haba ng kanyang hakbang. Dahil ang lakas ng kalamnan ay nakasalalay sa haba at dami nito, ang isang matangkad na tao ay magkakaroon ng ilang kalamangan sa isang maikling tao.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang kakayahan mga hibla ng kalamnan pag-urong sa pinakamababang yugto ng panahon. Ang kadahilanan na ito ay maaaring mabuo, ngunit higit sa 50% nito ay genetically linked.

Bilang karagdagan sa mga kakayahan ng tao, ang bilis ay apektado ng kapaligiran: bilis ng hangin, temperatura ng hangin, ulan, Presyon ng atmospera. At, siyempre, ang emosyonal na estado na bubuo depende sa mood ng mga tagahanga.

Bilis ng sprinter - pagpapalagay at katotohanan

Si Jim Hines ang naging unang tao na nakabasag ng 10 segundo sa 100m, nagtapos sa 9.90 segundo. Ang sikat na modernong sprinter na si Usain Bolt ay nagtala ng mga tala sa mundo nang tatlong beses.

Una, noong Mayo 2008, nagawa niyang magpakita ng resulta ng 9.72 s, at noong Agosto ng parehong taon ay tinalo niya ang kanyang sariling resulta ng 9.69 s. Eksaktong isang taon ang lumipas, noong Agosto 16, 2009, nagtakda si Bolt ng rekord na siya lamang ang makakalapit hanggang sa araw na ito - 9.58 segundo. Ayon sa mga eksperto, sa araw na ito ang hangin ay umiihip sa likod na may sapat na lakas upang maimpluwensyahan ang resulta. Bilang karagdagan, ang rekord ay maaaring mas mataas kung hindi para sa kakaibang istilo ng pagtatapos ng atleta.

Katotohanan. Ang resulta ni Usain Bolt sa 100-meter race ay nagpapahiwatig na ang Jamaican athlete ang pinakamabilis na tao sa mundo, at ang kanyang bilis ay 44.1 km/h.

Dahil si Usain Bolt ang world record holder sa short-distance running, ang kanyang speed result ay kinikilala bilang ang pinakamahusay na tagumpay ng sangkatauhan. kaya, pinakamataas na bilis pagtakbo ng tao - 44.1 km/h.

Assumption. Ang mga siyentipiko na nag-aaral ng mga kakayahan ng tao ay dumating sa konklusyon na ang isang tao ay maaaring magpakita ng bilis na 65 km / h. Gayunpaman, hanggang sa araw na ito, wala ni isang modernong atleta ang maaaring lumapit sa palagay na ito.

Average na bilis ng pagtakbo ng tao

Sa oras ng pagsisimula ng misa mga pista opisyal sa palakasan Aabot sa 10,000 katao ang magsisimula sa parehong oras. Kasabay nito, ang bawat tao ay magpapakita ng kanyang sariling resulta mula sa iba. Ang dahilan para sa pagkakaiba sa mga resulta ay ang napiling bilis ng pagtakbo, sa turn, ang bilis ay tinutukoy ng fitness ng runner. Kung mas sinanay ang isang tao, mas mataas ang dalas ng mga hakbang at ang bilis ng pagtawid sa distansya.

Dahil sa pagkakaiba sa paghahanda, mayroong dalawang pagpipilian para sa average na bilis kung saan ang isang tao ay sumasaklaw sa iba't ibang mga distansya.

Paliwanag ng talahanayan. Ang mga resulta ay ibinibigay sa mga pagitan ng bilis na katanggap-tanggap sa iba't ibang antas paghahanda. Ang unang resulta ay nagpapahiwatig ng bilis para sa isang tao na regular na nakikibahagi sa isang tiyak na uri ng pagtakbo, ang pangalawang tagapagpahiwatig para sa lubos na sinanay na mga atleta.

Gaano kabilis dapat tumakbo ang mga nagsisimula para sa kalusugan at pagbaba ng timbang?

Ang pangunahing gawain ng isang baguhan na runner ay upang bumuo at subukan ang kanyang sariling mga kakayahan. Sa panahong ito, ang resulta ay mabilis na lumalaki at sa ilang mga kaso ay umabot sa 1-2 minuto bawat 1000 metro kumpara sa nakaraang pagtakbo (nasaksihan ko ito). Sa paglipas ng panahon, ang resulta ay hihinto nang husto sa pagtaas, at ang mga pagtalon sa pagkasira ng pagganap o pagpapabuti ay magsisimula.

Inirerekomenda na simulan ang pag-jogging sa isang pare-parehong bilis ng 7-10 kilometro bawat oras. Hindi magiging labis na subaybayan ang iyong rate ng puso (bago at pagkatapos) at presyon ng dugo. Sa simula ng pagsasanay, ang mga tagapagpahiwatig ng pisyolohikal na estado ng katawan ay maaari ring magpakita ng mga paglukso mula 5 hanggang 10 beats pagkatapos ng ehersisyo. Ang mas mababang presyon ay hindi dapat magbago ng higit sa 10, at ang itaas na presyon ay hindi dapat lumampas sa 170 mga yunit.

Sa paglipas ng panahon, ang bilis ay kusang tataas at umabot sa 9-12 km/h. Pagkatapos ng 30 araw ng regular na jogging, maaari mong subukan ang iba't ibang uri, tulad ng jogging o jogging.

Hindi malamang na iniisip ng sinuman kung ano ang kaya ng isang tao habang tumatakbo: kung paano nagpapakita ang katawan ng sarili sa oras na ito, at gaano kabilis tumakbo ang isang tao.

Ayon sa kasalukuyang mga siyentipiko, ang bilis ng pagtakbo ng tao ay maaaring umabot sa 60 kilometro bawat oras. Sa ngayon, wala ni isang kinatawan ng sangkatauhan ang nakamit ito, ngunit ito ay sandali lamang. Ang labis na pagkarga sa mga kalamnan ng binti ay ang pangunahing limitasyon para sa pagbuo ng tagapagpahiwatig na ito. Ang isang tao ay pisikal na hindi kayang tiisin ito.
Ang isang short distance runner ay bubuo pinakamataas na bilis . Sa unang 40 m, ang rate ay umabot sa 10 m/s. Ang pagbaba nito ay sinusunod sa 90-100 m Ito ay dahil sa kakulangan ng oxygen, kung saan ang isang tao ay napapagod. Iyon ang dahilan kung bakit ang resulta ng isang daang metrong karera ay nagbibigay ng isang layunin na ideya ng bilis ng pagtakbo ng isang tao.
Ang mga baguhan na runner ay umabot sa bilis na hanggang 10 km/h. Ang mga sinanay na atleta ay maaaring magyabang ng average na bilis na 15 hanggang 17 km/h. Upang mapanatili ito sa buong pagtakbo, kailangan mong maglaan ng maraming oras sa pisikal na pagsasanay at pagtitiis. Nabuo sila sa tulong ng marami pisikal na ehersisyo at pagtakbo ng pagitan.
Ginagawa ng mga propesyonal na atleta ang lahat ng posible upang bumuo ng mga katangian ng bilis. Sa sprinting, koordinasyon ng mga paggalaw at mataas na bilis. Upang mapagtagumpayan ang isang marathon kakailanganin mo rin ang kakayahang kalkulahin ang iyong mga kakayahan at mahusay na pagtitiis.
average na bilis Ang distansya sa pagtakbo ng isang malusog na nasa hustong gulang ay mula 16 hanggang 24 kilometro. Ang mananakbo ay kayang tiisin ito ng 2 oras.
Ang mga speed skater ay itinuturing na pinakamabilis na tao sa planeta. Upang lumipat sa yelo, ginagamit lamang nila ang lakas ng kalamnan. Kasabay nito, gumagalaw sila ng humigit-kumulang 60 km/h, na maihahambing sa paggalaw ng isang pampasaherong sasakyan.
Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang ating mga binti ay isang balakid sa pagtaas ng bilis.. Ang bagay ay nakakakuha lamang sila ng isang tiyak na antas ng pagkarga. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod sa mga kinatawan ng modernong populasyon noong unang panahon ang lahat ay hindi ganoon.
Ang isang maliit na grupo ng mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang napaka-kagiliw-giliw na eksperimento sa isang gilingang pinepedalan.. Nalaman nila na ang bilis ng pagtakbo ng pinakamabilis na runner ay hindi isang limitasyon. Sa kanilang opinyon, ang biological na limitasyon sa bilis ay nangyayari dahil sa sobrang epekto sa lupa habang tumatakbo.
Ang uri ng pagtakbo ay makabuluhang nakakaapekto sa bilis. Kung mas mahaba ang distansya, mas mabagal ang pagtakbo ng tao. Upang matukoy kung paano nakakaapekto ang uri ng pagtakbo sa bilis, ang lahat ng kalahok ay dapat tumakbo sa isang tiyak na distansya iba't ibang paraan.
Sa mga rekord ng mundo, isang makabuluhang lugar ang inookupahan ng pinakamabilis na haltak sa pagsisimula ng isang run. Isang indicator na 48.68 km/h ang naitala.
Iba siyempre ang bilis kung maglakad at tumakbo. Ngunit ang bilis ng pagtakbo ay naiiba din sa pagitan ng ilang mga tao. Ang bawat tao ay indibidwal. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay din sa lapad ng hakbang ng isang tao.
Noong 2008, sa Beijing, nagtala ng record si Usain Bolt sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 100-meter dash sa loob ng 9.69 segundo.. Siya ay itinuturing na pinakamabilis na tao sa planeta.
Noong 1968 sa Mexico City sa XIX Mga Larong Olimpiko, D. Nagawa ni Hines na tumakbo ng 100 m sa loob lamang ng 9.95 s. Sa loob ng 15 taon, nanatiling kampeon ang American runner, dahil walang makakatalo sa kanyang record.
Ang mga fossilized na bakas ng mga sinaunang tao ay natagpuan sa Australia. Ayon sa mga eksperto, ang paghahanap na ito ay hindi bababa sa 20 libong taong gulang. Ngunit ang kawili-wiling bagay ay na mula sa mga fossilized footprint, natukoy ng mga siyentipiko na ang mga umalis sa kanila ay maaaring umabot sa bilis na hanggang 37 km/h. At ito sa kabila ng katotohanan na ang mga sinaunang tao ay hindi nagsusuot ng sapatos.
Ang American company na Boston Dynamics ay nakabuo ng walking cheetah robot. Sa panahon ng isa sa mga pagsubok, ang cheetah ay tumakbo nang mas mabilis kaysa sa Usain Bolt at lumampas sa kanyang speed record, na kanyang itinakda noong 2008.

Sa simula pa lamang ng sangkatauhan, ang bilis ng pagtakbo ng tao ay may malaking papel sa kanyang buhay. Karamihan mabilis na tumatakbo naging matagumpay na breadwinner at bihasang mangangaso. At noong 776 BC ang mga unang kumpetisyon sa pagtakbo na kilala sa amin ay ginanap, at mula noon ang bilis ng pagtakbo ay matatag na sinakop ang angkop na lugar nito sa iba pang mga disiplina sa palakasan.

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamadaling pisikal na pagsasanay na gawin, na, gayunpaman, ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat: kalalakihan at kababaihan, matatanda at bata - bawat isa sa atin ay maaaring mapabuti ang ating kalusugan at kalusugan sa tulong ng pagtakbo. physical fitness, i-reset labis na timbang at nagiging mas masaya, dahil napatunayan ng mga siyentipiko na kapag tumatakbo, maraming tao ang naglalabas ng endorphins at phenylethylamine, na humahantong sa isang tao sa tinatawag na "runner's euphoria." Sa oras na ito, mas masaya ang pakiramdam ng mga tao, tumataas ang threshold ng sakit at pagtitiis ng katawan - ganito ang reaksyon ng katawan sa stress ng pagtakbo.

Ano ang pinakamabilis na bilis ng pagtakbo para sa isang tao?

Mayroong ilang mga uri ng sports na tumatakbo sa mundo, bawat isa ay may iba't ibang mga halaga ng rekord.

Sprinting o short distance running - mula isang daan hanggang apat na raang metro

Ang world record para sa layo na isang daang metro ay itinakda ni Usain Bolt, isang atleta na kumakatawan sa kanyang tinubuang-bayan, Jamaica, sa 2009 World Championships sa Berlin. Ang kanyang bilis ay 9.58 segundo.

Middle distance running - mula walong daan hanggang tatlong libong metro

Long distance running - mula lima hanggang sampung libong metro

Si Kenenisa Bekele, isang atleta mula sa Ethiopia, ay nagpakita ng pinakamataas na resulta sa parehong limang libong metro, kung saan ang kanyang rekord ay 12.37.35 segundo, at ang sampung libong metro, kung saan ang kanyang bilis ay 26.17.53 segundo.

Higit pa Detalyadong impormasyon sa paksa ay magagamit din sa aming website.

Tulad ng naintindihan mo na, mas maikli ang distansya, mas mataas ang resulta na maipapakita ng atleta. Ngunit ang pagtakbo sa mas mahabang distansya ay hindi rin mapapawalang halaga, dahil nangangailangan ito ng higit na lakas at tibay upang makumpleto.

Para sa mga gustong malaman at ang mga atleta na nag-install sa kanila, nakakolekta kami ng maraming kawili-wiling impormasyon sa susunod na artikulo.

Ang bilis ng pagtakbo ng isang ordinaryong tao: kung ano ang maaaring makamit ng sinuman

Upang ang iyong mga ehersisyo ay maging epektibo at hindi makapinsala sa halip na mabuti, kailangan mong malaman kung magkano mabilis ay normal para sa isang ordinaryong tao na hindi kasali sa propesyonal na sports. Sumang-ayon, ito ay hangal na subukan upang makamit sa loob ng ilang araw ang isang resulta na ang isang atleta ay nagtatrabaho patungo sa para sa mga taon, paghahanda ng kanyang katawan hakbang-hakbang na may araw-araw na pagsasanay at mga espesyal na pagsasanay.

Kaya, ang average na bilis ng isang tao kapag tumatakbo ay 20 km/h. Nalalapat ito sa mga malalayong distansya sa maikling distansya, ang isang runner ay maaaring magpakita ng mas mataas na mga resulta - hanggang sa 30 km/h. Siyempre, ang mga taong walang kahit na minimum pisikal na pagsasanay, ay hindi makakapagpakita ng ganoong resulta, dahil ang kanilang katawan ay hindi sanay sa pagkarga.

Ang maximum na bilis ng pagtakbo ng isang tao (sa km/h) ay 44 km - isa na itong talaan na, gaya ng naaalala natin, ay itinakda ni Usain Bolt. Sa pamamagitan ng paraan, ang resulta na ito ay nakalista sa sikat na Guinness Book of Records bilang pinakamataas sa kasaysayan ng sangkatauhan. Ang mataas na bilis ay mapanganib lamang para sa mga tao - ang mga kalamnan sa binti ay maaaring magsimulang masira.

Kung magpasya kang mag-jogging, hindi mahalaga kung ito ay maliit lamang o propesyonal na mga hangarin athletics- nais naming masiyahan ka sa aktibidad na ito, maging mas malakas at mas mabilis, at siguraduhing itakda ang iyong sariling record!

Kung gusto mong malaman, siguraduhing basahin ang artikulo sa aming website.

Pagtakbo ng tao: anong average na bilis ang maaabot niya? Ang pagtakbo ay isa sa mga kakayahan ng katawan ng tao na tumutulong sa paggalaw nito sa kalawakan. Ang bilis ng pagpapatakbo ay maaaring mag-iba depende sa mga kagustuhan at pisikal na fitness ng isang partikular na tao. Anong mga average na halaga ng bilis ang maaaring ipakita ng mga tao sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon?

Average na bilis ng pagtakbo depende sa kasarian.

SA pagkabata(bago ang pagdadalaga) ang tagapagpahiwatig na ito ay halos pareho para sa parehong mga lalaki at babae. Ang kanilang mga kalamnan ay umuunlad nang halos kapareho, ang dami ng lactic acid pagkatapos ng ehersisyo ay magkapareho, at ang tibok ng puso ay hindi rin naiiba. Ang halaga ay nasa hanay na 9-11 km/h.

Kapag lumaki ang isang tao, maraming pagbabago ang nagaganap. Ang average na bilis ng pagpapatakbo ng isang babae ay nagiging mas mababa kaysa sa isang lalaki dahil sa nababanat at malambot na mga kalamnan. Gayundin isang tagapagpahiwatig subcutaneous na taba sa mga kababaihan ito ay 10% na mas mataas. Na ginagawang mas mahirap ang proseso ng pagbuo ng bilis, at sa kasong ito ay magiging 12-15 km / h. Ang isang lalaking may aktibong pagtakbo ay magpapanatili ng halaga na humigit-kumulang 15-20 km/h.

Pagganap ng mga sinanay na runner sa iba't ibang distansya.

Sprint– maikling distansya (mula 60 hanggang 400 m), ayon sa pagkakabanggit, ang average na bilis ay ang pinakamataas. Ang katawan ng atleta ay puno ng lakas, hindi ito napapagod sa maikling panahon tulad ng ginagawa nito sa mas mahabang distansya, at ang average ay umaabot sa 36 km/h.

Sa karaniwan(hanggang sa 3000 m), tumatakbo ang mga atleta sa loob ng 23-25 km/h. Mabilis silang kumilos, halos hindi bumabagal sa buong segment.

Sa mahabang mga karera sa marathon(hanggang sa 30 km o higit pa) ang mga atleta ay namamahagi ng kanilang mga puwersa sa buong haba ng distansya, na nagpapabilis lamang sa dulo. Ang pagtitiis ang pinakamahalaga dito. Ang average na halaga ay 18-20 km/h.

Ang halaga ng indicator para sa recreational running.

Ang pag-jogging na nagpapaganda ng kalusugan ay isang karaniwang uri ng pisikal na aktibidad para sa mga ordinaryong tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Tinatawag din itong jogging. Ito ay tulad ng isang shuffling run, aka. Ang average na halaga ay 7-9 km/h, na bahagyang mas mataas kaysa aktibong paglalakad. Sa paggalaw na ito, ang pagkarga sa mga binti ay nabawasan at ang panganib ng pinsala ay minimal. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay sikat sa mga atleta sa panahon ng warm-up at recovery period.

Ang pagtakbo sa lugar (din ang jogging) ay maaaring nasa bilis na humigit-kumulang 5-7 km/h, na angkop para sa mga matatanda at hindi masyadong sinanay na mga tao na hindi sabik sa mga rekord.

Ang bawat tao ay may kakayahang iba't ibang mga tagumpay sa kanilang buhay. Gayundin, ang mga average na tagapagpahiwatig ng bilis ay may kanilang mga paglihis.

Madalas tayong namamangha sa bilis ng isang kangaroo, ostrich o cheetah. Gaano tayo kabilis, ano ang karaniwang bilis ng isang tao kapag naglalakad at tumatakbo? Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa iba't ibang salik at nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte upang matukoy.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Naglalakad

Ang isang tao ay pangunahing gumagalaw sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo. Ang kanilang mga uri ay nakadepende sa mga salik gaya ng dynamics at tempo. Batay dito, maaaring matukoy ang mga sumusunod na pangunahing uri ng paglalakad:

Naglalakad. Ginagawa namin ang ganitong uri ng paglalakad habang naglalakad. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kahanga-hanga, mabagal na bilis, maikling hakbang sa mababang bilis, ang average na bilis ng pedestrian ay hindi lalampas sa 4 km/h. Ang bilang ng mga hakbang sa isang minuto ay mula 50 hanggang 70. Ang pulso ng isang pedestrian ay nag-iiba sa paligid ng 70-0 beats/min. Ang paglalakad ay halos hindi matatawag na health-improving, dahil hindi ito nagdadala ng anumang espesyal na pisikal o cardio load. Ang mga eksepsiyon ay ang mga taong may musculoskeletal disorder o mga matatanda. Ang kanilang paggalaw sa mabagal na bilis ay isang tagumpay na. Kadalasan, ang isang taong may ganoong lakad ay nagpapahinga sa isang masayang paglalakad.
Ang paglalakad sa isang average na bilis ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit pa malawak na lakad. Mula 70 hanggang 90 hakbang ay ginagawa kada minuto. Ang average na bilis ng pedestrian ay 4–6 km/h.
Kaayusan. Nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas pinabilis na bilis. Ang bilis ng paglalakad ng isang tao ay maaaring umabot sa 7 km/h. Ang dalas ng mga hakbang ay mula 70 hanggang 120 bawat minuto. Ang pangalan ng species na ito ay nagpapahiwatig na ito ay may nakapagpapagaling na epekto. Kapag gumagalaw sa bilis na ito, tumataas ang tibok ng puso, na nagpapabuti sa paggana ng lahat ng organo sa buong katawan. Sa bilis paglalakad sa kalusugan nagmamadali ang isang tao sa itinakdang lugar.
Laro. Ang prinsipyo nito ay ang pagsusumikap para sa maximum na bilis ng paggalaw, pagmamasid sa mga prinsipyo at pamamaraan ng paglalakad, ibig sabihin, nang hindi lumilipat sa pagtakbo. Kailangan ibukod ang yugto ng paglipad kapag gumagalaw. Ang isa sa mga paa ay dapat na palaging nakikipag-ugnayan sa ibabaw. Ang pagpipiliang ito ay nangangailangan ng mabuti pisikal na kalusugan, dahil maaari kang maglakad nang mas mabilis kaysa sa iyong pagtakbo. Ang isang propesyonal na "walker" ay maaaring umabot sa bilis na hanggang 16 km/h. Sa panahon ng mga kumpetisyon, ang rate ng puso ay tumataas sa 180 beats/min. SA Ang paglalakad sa sports ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil nakakatulong ito na mapabuti ang kanilang figure.

Mahalaga! Sa panahon ng paggalaw, tumataas ang katatagan ng katawan kumpara sa nakatayong posisyon. Ipinapaliwanag nito kung bakit mas mahirap ang pagtayo kaysa paglalakad.

Magkano ang nilalakad ng isang pedestrian sa isang araw?

Ang distansyang dinadaanan ng isang pedestrian sa isang araw ay depende sa mga pangyayari at pamumuhay ng indibidwal. Ang ilang mga tao ay may laging nakaupo, habang ang iba ay may dynamic na trabaho. Inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng hindi bababa sa 10 libong hakbang sa isang araw.

Kung walang oras o pagkakataon para magtagumpay malalayong distansya, maaari mong subukang maglakad papunta sa trabaho o, halimbawa, bumangon nang mas maaga, pagkatapos ay maglakad papunta sa trabaho, sa parehong paraan sa pag-uwi. Nagiging sikat na sikat na ito ngayon." paglalakad ng nordic " Ito ay nagsasangkot ng paggalaw sa isang pinabilis na bilis sa tulong ng mga espesyal na stick.

Haba ng hakbang ng tao

Ang average na haba ng lakad ay depende sa mga salik gaya ng kasarian, taas, lahi, timbang, lakad (paraan), at maaaring mula 30 cm hanggang 1 metro. Ngunit ang average na haba ay natukoy: para sa isang lalaki ito ay 0.76 m, at ang average na haba ng hakbang ng isang babae ay 0.67 m.

Ang hakbang ng bawat tao ay humigit-kumulang sa parehong laki. Mayroong isang formula para sa pagtukoy ng average na haba ng hakbang depende sa taas.

Haba.W = P:4 + 0.37

kung saan: L.W – haba ng hakbang (m);

Kaya, ang karaniwang hakbang ng isang tao na may taas na 1.79 m ay:

Haba.W = 1.79: 4 + 0.37 = 0.82 m

Sa pagsasagawa, masusukat ang haba ng hakbang ng isang tao empirically. Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang isang seksyon na 10 metro ang haba at maglakad kasama nito, binibilang ang bilang ng mga hakbang. Pagkatapos ay hatiin ang 10 m sa halagang ito, at makuha namin ang haba ng isa.

Sabihin nating isang pedestrian ang gumawa ng 13 hakbang sa loob ng 10 metro. Nakukuha namin ang:

Haba.W = 10: 13 = 0.77 m

Mahalaga! Sa Unyong Sobyet, natukoy ang average na haba ng hakbang. Ito ay 1.5 metro sa dalawa, o 3 metro sa apat na hakbang.

Takbo

Sa panahon ng pagtakbo, halos ang parehong mga paggalaw ng katawan ay ginaganap tulad ng kapag naglalakad, ngunit mayroong isang yugto ng paglipad (mga sandali kapag ang mga binti ay hindi nagpapahinga sa ibabaw), at ang paghilig sa dalawang binti sa parehong oras ay hindi kasama.

Habang ikaw ay tumatakbo, ang gravity ng lupa ay rhythmically na nagtagumpay at ang iyong daloy ng dugo ay sumasalamin sa iyong pagtakbo.

Pinapayagan nito ang lahat ng mga capillary na mapuno ng dugo hangga't maaari, dahil sa kung saan ang paggana ng buong katawan ay nagpapabuti A.

Batay sa distansya, ang pagtakbo ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

Tumakbo sa pwesto. Ang pagiging epektibo nito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa klasikong pagtakbo, ngunit ang malinaw na bentahe nito ay ang kakayahang maisagawa ito sa ilalim ng anumang mga kundisyon. Hindi kailangan ng magaspang na lupain o stadium, sapat na ang isang metro kuwadrado.
Ang sprinting ay hindi nangangailangan ng maraming pagtitiis, ngunit ito ay mahalaga maximum na dedikasyon ng atleta upang maabot ang finish line sa lalong madaling panahon.
Ang average na distansya ay mula 600 metro hanggang 3 km. Malayong distansiya Imposibleng tumakbo sa pinakamataas na bilis. Samakatuwid, ang tempo ay pinili na bahagyang higit sa average.
Ang mahabang distansya ay tinukoy mula 2 milya hanggang marathon 42 km. Mas mainam na mag-jog para sa ganoong distansya.

Bilis ng pagpapatakbo ng tao:

Ang magaan na pagtakbo ay hindi gaanong naiiba sa paglalakad. Ang bilis ng paglalakbay ay 5–6 km/h. Ang bilis na ito ay angkop para sa mga taong may musculoskeletal disorder, sobra sa timbang at mga matatanda.
Ang karaniwang bilis ng pagtakbo ay kadalasang ginagamit para sa jogging sa umaga mga hindi propesyonal na atleta. Ang bilis nito ay 7–8 km/h.
Ang jogging ay ginagamit upang mapabuti ang kalusugan ng katawan. Ang bilis ay umaabot sa 12 kilometro bawat oras. Maaari kang tumakbo sa bilis na ito para sa katamtaman o mahabang distansya. Sa panahon ng paggalaw, ito ay gumagalaw ng isang malaking dami ng dugo, na tumutulong na palakasin ang kalamnan ng puso at ibabad ang buong katawan ng dugo. Ang jogging ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular, endocrine, nervous, at immune system.
Kasama sa sprinting pag-unlad ng maximum na bilis nang buong dedikasyon. tiyak, mabilis na bilis Imposibleng tumakbo nang mahabang panahon, kaya ginagamit lamang ito sa mga maikling distansya hanggang 200 metro.

Pansin! Ang pinakamataas na bilis na maaaring maabot ng isang runner ay 44.72 kilometro bawat oras. Ang resultang ito ay ipinakita ng Jamaican athlete na si Usain Bolt.

Kahulugan ng bilis