Mga paggalaw at isang set ng 96 Dikul exercises. Paggamot ng gulugod gamit ang pamamaraang Dikul. Pagpapalakas ng kalamnan tissue

Upang maibalik ang mahinang kalamnan sa likod at leeg espesyal na kumplikado binuo ni Valentin Dikul: ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ay dapat gawin araw-araw, pagkatapos ay magbibigay sila ng magagandang resulta. Ang gymnastics ni Dikul para sa cervical at lumbar osteochondrosis ay maaaring, kung ninanais, ay pinagsama sa mga pag-load ng lakas, na maaaring mapawi ang pag-igting mula sa likod at ibalik ang vertebrae. Inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng rekomendasyon ng isang doktor at sa ilalim ng gabay ng isang karampatang espesyalista.

Sobrang natanggap ng technique ni Dikul malawak na gamit Sa buong mundo. Ang sistemang ito ay opisyal na umiral mula noong 1990 (ito ay nakarehistro sa opisina ng patent), at sa medyo maikling panahon na ito, isang malaking bilang ng mga tao ang nag-alis o makabuluhang nabawasan ang mga pagpapakita ng spinal osteochondrosis. At marami ang nakaiwas sa kapansanan bilang resulta ng malubha at advanced na mga yugto ng sakit.

Mga indikasyon para sa pamamaraan

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ni Valentin Dikul ay ipinahiwatig para sa:

• osteochondrosis;
• functional disorder ng gulugod;
• compression fracture ng gulugod;
• intervertebral hernias;
• Ang cerebral palsy, at ang mga naturang pathologies sa mga matatanda ay halos hindi katanggap-tanggap sa paggamot sa pamamaraang ito;
• functional disorder ng joints at malalaking vessels.

Contraindications sa pamamaraan

Tulad ng bawat paggamot, ang Dikul technique ay may mga kontraindiksyon, ngunit hindi marami sa kanila. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat isagawa kung ang mga sintomas ay masakit. Kung may patuloy na pananakit, dapat mong pigilin ang ehersisyo hanggang sa mawala ang sakit.

Ang mga ehersisyo ng dikul ay hindi dapat gawin ng mga taong may compression o body syndrome. Sa lahat ng mga kasong ito, ang osteochondrosis ay dapat tratuhin sa ibang mga paraan.

Mga uri ng pagsasanay

Narito ang ilang mga pagsasanay na inirerekomendang gawin para sa osteochondrosis:

1. Mula sa nakaluhod na posisyon, nakasandal sa nakabukang mga braso. Itaas ang iyong ulo nang bahagya at huminga nang palabas, ibaba ang iyong puwit hanggang sa iyong mga takong, pagkatapos ay huminga at yumuko pasulong. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, ulitin ng 10 beses. Kung ang sakit ay nangyayari, ito ay kinakailangan upang bawasan ang saklaw ng paggalaw.
2. Parehong panimulang posisyon. Kailangan mong ikonekta ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong pelvis muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa, sinusubukang itanim ang iyong puwit sa sahig. Kasabay nito, ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig, ang paggalaw ay dapat isagawa ng 15 beses sa bawat direksyon. Kung pinipigilan ka ng sakit na maupo ang iyong puwit sa sahig, dapat gawin ang ehersisyo hanggang lumitaw ang sakit.
3. Ang sitwasyon ay pareho. Gumawa ng di-makatwirang pag-indayog ng iyong mga binti sa mga gilid at likod.
4. Mula sa parehong posisyon, habang humihinga, kailangan mong yumuko ang iyong likod nang mas mababa hangga't maaari, at habang humihinga ka, yumuko ito. Ulitin ang pagsasanay na ito 15-20 beses.
5. Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, nakayuko ang mga tuhod at nakadikit. Ibaba ang iyong mga tuhod sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan, nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa sahig. Ang amplitude ng ehersisyo ay nakasalalay sa paglitaw ng sakit, sa isip, ang mga tuhod ay dapat na hawakan ang sahig.
6. Nananatili sa isang nakahiga na posisyon, hawakan ang 1 binti gamit ang iyong mga kamay at idiin ito nang mahigpit sa iyong tiyan, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti. Kung ang sakit ay hindi nakakaabala sa iyo, pindutin ang magkabilang tuhod sa iyong tiyan nang sabay.
7. Mga push-up. Ang mga tuhod ay konektado, ang baba ay bahagyang nakataas, ang pagtaas ay ginagawa habang humihinga. Kung ang isang tao ay may sapat na pisikal na pag-unlad, maaari kang bumangon sa iyong mga daliri sa paa.

Mayroong hiwalay na hanay ng mga ehersisyo na idinisenyo para sa bawat bahagi ng gulugod. Bilang karagdagan, para sa pagbuo ng hernia mayroon ding isang tiyak na paraan ng ehersisyo.

Samakatuwid, napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor kapag pumipili ng isang kumplikado; Sa una, ipinapayong gawin ang mga pagsasanay sa isang magtuturo.

Sa ganitong paraan matututunan ng pasyente na gawin ang mga ito nang tama, at maaari ring ayusin ng instruktor ang ilang mga ehersisyo upang umangkop sa mga katangian ng kanyang katawan.

Ano ang maaari mong makamit sa ehersisyo?

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ni Valentin Dikul, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, nawawala ang pananakit, nagbibigay ng oxygen sa utak sa sapat na dami, at nagiging normal ang presyon ng dugo. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagwawasto ng pustura at pagpapanumbalik ng sensitivity itaas na mga paa't kamay at ganap na alisin ang osteochondrosis. Kung kinakailangan, ang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ng paggamot sa droga.

Dikul's gymnastics para sa cervical at lumbar osteochondrosis itinuturing na pinaka epektibong kumplikado, na garantisadong mag-rehabilitate ng mga problemadong bahagi ng gulugod at maibalik ang kakayahan ng pasyente na gumalaw nang normal. Bilang karagdagan, ang sistema ng mga pagsasanay ay naglalayong mapawi ang mga sintomas ng sakit at palakasin ang buong katawan sa kabuuan.

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin upang makamit ang maximum na epekto mula sa ehersisyo therapy:

1. Ang bilang ng mga diskarte ay dapat gawin sa dami kung saan inirerekomenda ang mga ito; Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng katawan para sa pagtaas ng mga diskarte nang paunti-unti, kung hindi man ang resulta ay maaaring kabaligtaran.
2. Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, pinakamahusay na gawin ito tuwing ibang araw, na nagbibigay ng pahinga sa iyong katawan at kalamnan.
3. Ito ay kinakailangan upang makamit ang isang buong hanay ng paggalaw, ang bawat ehersisyo ay naglalayong sa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Gayunpaman, kung hindi mo agad maisagawa ang buong amplitude, hindi na kailangang pilitin ito, ngunit sa bawat oras na kailangan mong dagdagan ang amplitude kahit kaunti.
4. Hindi mo dapat gawin ang mga pagsasanay nang biglaan o pabigla-bigla. Ang buong complex ay idinisenyo batay sa mabagal at makinis na paggalaw.

- Milgamma, Neurovitan;

Ang anumang mga gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor at pinili nang paisa-isa ang kurso ng paggamot at dosis ay tinutukoy din ng isang espesyalista.

Kasabay nito, sulit na isaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga bahagi ng mga gamot, samakatuwid, kung lumala ang kondisyon, dapat makipag-ugnayan ang pasyente sa dumadating na manggagamot upang bawasan ang dosis ng gamot o ganap na ihinto ito.

Si Valentin Dikul, isang mataas na kwalipikado at sikat sa mundo na espesyalista sa larangan ng mga problema sa gulugod, ay tiwala na ang pagsasanay sa lakas para sa mga sakit sa gulugod ay hindi lamang hindi kontraindikado, ngunit kinakailangan din. Mga mahabang ehersisyo lamang na may mga elemento pagkarga ng kuryente maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan mula sa likod, pati na rin ibalik at ituwid ang vertebrae.

Kapag lumitaw ang mga problema sa musculoskeletal system - ang gulugod o limbs - ang isang tao ay handa na magtiwala sa anumang paggamot, para lamang makamit ang isang resulta. Ito ay totoo lalo na para sa malubha, advanced na mga anyo ng degenerative lesyon, na may sakit at malubhang kapansanan aktibidad ng motor. Sa ganoong sitwasyon ang pinakamahusay na paraan ang paggamot ay tila isa na nagpapakita ng malinaw, kahanga-hangang mga resulta. Kabilang dito ang pamamaraan ni Valentin Dikul.

Pamamaraan ni Valentin Dikul

Alam ng maraming tao ang tungkol sa taong ito, lalo na ang mga nakatagpo nito mismo. Si Valentin Dikul ay isang circus actor na na-immobilized dahil sa pinsala sa spinal column sa murang edad. Ito ay isang tao na nagamot sa mahabang panahon at hindi matagumpay sa lahat ng uri ng tradisyonal na pamamaraan ng gamot, at ang resulta ay ang unang grupo ng kapansanan.

Una sa lahat, ang mga pag-unlad ni Dikul ay nakatulong sa kanya na makabangon muli, at pagkatapos ay pinagaan ang maraming iba pang mga pasyente. Ano ang kanilang tampok at natatangi? Anong mga sakit ang tinutulungan ng himnastiko na ito?

Mga indikasyon

Maaari itong irekomenda bilang pangunahing paraan ng paggamot sa mga unang yugto. Kung ang mga degenerative na pagbabago ay lumampas na, sa pagbuo ng mga intervertebral protrusions, ang Dikul gymnastics ay bahagi ng kumplikadong therapy bilang isang uri ng physical therapy.

Ang mga ehersisyo ng may-akda ay maaaring gamitin para sa mga sugat ng cervical, thoracic o lumbosacral na rehiyon. Ang bawat lokalisasyon ay may sariling, indibidwal na binuo complex. Ngunit ang osteochondrosis at intervertebral hernias ay hindi lamang ang indikasyon para sa paggamot gamit ang paraan ng Dikul.

Ang kurbada ng gulugod ay nangangailangan din ng pisikal na therapy, lalo na kung sila ay sinamahan ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang mga ehersisyo ni Dikul ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng mga monotonous load, pangunahin sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Ang may-akda ay bumuo ng mga espesyal na complex para sa mga manggagawa sa opisina at mga driver.

Ang hindi nabuong mga kalamnan sa likod ay isa ring indikasyon para sa pisikal na ehersisyo. Ang pagpapalakas sa grupo ng kalamnan na ito at paglikha ng isang uri ng corset ay makakatulong na mapanatili ang katatagan ng spinal column at pagaanin ang kondisyon ng pasyente.

Kailangan ba ang gymnastics para sa isang malusog na tao? Oo. Sa edad, ang panganib ng mga degenerative na sakit ng gulugod ay tumataas, at mahinang nutrisyon, mahinang kapaligiran at kakulangan ng ehersisyo ay nagpapalubha sa sitwasyon. Ang mas maagang preventative gymnastics ay nagsisimula, mas matagal na hindi malalaman ng isang tao ang tungkol sa pananakit ng likod, mga problema sa mga braso o binti, o paninigas ng mga kasukasuan.

Sa anong mga prinsipyo nakabatay ang pamamaraan ni Valentin Dikul?

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga prinsipyo ng pamamaraan ng Dikul ay katulad ng sa maginoo. Ngunit nangangailangan pa rin sila ng higit na tiyaga, tiyaga, at dedikasyon mula sa mga pasyente. Ayon sa may-akda, walang sinuman ang makakatulong sa isang tao nang higit pa sa kanyang sarili. Wala ni isang simulator, ni isang kakaibang pag-unlad ang magpapagaling sa isang pasyente ng isang sakit maliban kung nais niyang gawin ito.

Ang pamamaraan ni Dikul ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Unti-unting paglipat mula sa madaling mga pagsasanay patungo sa mas kumplikado. Sa una, ang himnastiko ng may-akda ay tila napakasimple para sa marami. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagkarga, lakas o flexibility. Ang pagkakaroon ng mabilis na pinagkadalubhasaan ang paunang kumplikado, ang mga pasyente ay may pagnanais na gawing kumplikado ang gawain. Gayunpaman, ito ay isang maling diskarte. Kinakailangang ihanda ang mga kalamnan sa likod at gulugod para sa pagtaas ng mga karga at dapat itong gawin nang unti-unti.
2. Pagtitimpi. Ang may-akda ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa prinsipyong ito. Ito ay marahil dahil sa ang katunayan na ito ay mahigpit at kahit na mahigpit na pagpipigil sa sarili na sa isang pagkakataon ay tumulong kay Valentin Dikul na makatayo. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kinakailangang obserbahan ang regularidad at dosis ang pagkarga, subaybayan ang iyong kagalingan, pulso at presyon ng dugo. Kung masama ang pakiramdam mo, masama ang pakiramdam, o may sipon, dapat mong pansamantalang iwasan ang himnastiko.
3. Mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Kung ang pasyente ay nagpasya na magsanay ayon sa pamamaraan ng Dikul, hindi mo maaaring independiyenteng baguhin ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo at diskarte. Mahalaga rin na obserbahan ang kanilang tamang pagkakasunod-sunod. Maaari mong dagdagan ang pagkarga kung ang himnastiko ay tila napakadali, ngunit ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang mahigpit alinsunod sa programa.

Anong mga ehersisyo ang ipinahiwatig sa mga unang yugto ng degenerative lesions at spinal curvature?

Mga ehersisyo

Ang may-akda ay nakabuo ng marami sa karamihan iba't ibang pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayong labanan ang osteochondrosis at hernias sa lahat ng antas ng gulugod - cervical, thoracic, at sacral. Ang isang complex ay binuo din nang hiwalay upang palakasin ang mga kalamnan ng buong likod at tiyan.

Ang intervertebral hernia ay isang patolohiya na nangangailangan ng maingat na diskarte kapag nag-eehersisyo pisikal na therapy. Sa Dikul gymnastics meron mga espesyal na pagsasanay, na nagpapabuti sa kapakanan ng mga pasyente na may ganitong mga sakit.

Upang malutas ang mga problema cervical spine ay may mahalagang praktikal na kahalagahan.

Paggamot ng cervical spine

Maaari kang gumawa ng iyong sariling neck loop. Itaas na bahagi ay maaaring isang regular na hanger, na sinigurado ng rubber bandage sa tamang lugar, at ang loop mismo ay hawak ng mga gilid na bahagi nito. Salamat sa device na ito maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ilagay ang loop sa lugar ng baba at ulo. Ang pag-igting ng goma band ay dapat na katamtaman upang madama ang traksyon. Ang ulo ay maayos na tumataas, at ang baba ay sumusubok na pindutin ang dibdib. Ang mga jerks at biglaang paggalaw ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ay sumusunod sa parehong makinis na pagbabalik sa panimulang posisyon. Para sa mga nagsisimula, kailangan mong magsagawa ng isang diskarte (8 repetitions) sa kanan at kaliwa. Ang ehersisyo ay ginagawa nang regular at pagkatapos ng isang buwan ang bilang ng mga diskarte ay tataas sa tatlo.
• Ang posisyon ng katawan at ang loop ay magkatulad, ang goma na bendahe ay ligtas na nakakabit. Ang ulo ay halili na maayos na tumagilid patungo sa kanan at kaliwang mga balikat at nananatili sa posisyong ito sa loob ng 3-4 s, pagkatapos nito ay bumalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 3 cycle ng 8 repetitions.


• Ang sitwasyon ay pareho. Ang ulo ay maayos na lumiliko sa isang gilid, at ang baba ay umabot sa balikat at hinawakan sa posisyon na ito sa loob ng 2-4 na segundo, pagkatapos nito ay bumalik. Pagkatapos ang ulo ay lumiliko sa kabaligtaran ng direksyon. Una, kailangan mong isagawa ang ehersisyo na ito 8 lumiliko sa isang direksyon at sa isa pa. Sa paglipas ng mga buwan, ang bilang ng mga naturang cycle ay tataas sa 2-3.

Pagpapalakas ng kalamnan

Para sa normal na paggana musculoskeletal system kailangan mong magkaroon ng well-developed corset na gawa sa tissue ng kalamnan. Nagbibigay ito ng stabilization ng spinal column at inaalis ang mga postural disorder. Ang pinakakaraniwang ginagamit na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ay:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ibuka ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay humigit-kumulang sa antas ng balikat. Kasabay nito, ang mga braso ay naka-cross sa dibdib. Habang humihinga ka, kailangan mong iikot ang iyong katawan sa isang direksyon, ang kabaligtaran na balikat ay lumalabas sa ibabaw. Ang pelvis, tulad ng mga binti, ay nananatiling hindi gumagalaw. Kapag lumiko, kailangan mong i-pause ng 2-4 na segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyong ito ay nagsisimula sa isang cycle (8 na pag-ikot sa bawat direksyon) at tataas sa tatlong pag-uulit sa loob ng 4-6 na linggo.
• Ang sitwasyon ay pareho. Ang mga braso ay naka-cross at nakakapit sa mga bisig. Ang katawan ay salit-salit na tumagilid hangga't maaari sa kanan at kaliwang bahagi. Mahalagang huwag iangat ang iyong sarili sa sahig o igalaw ang iyong pelvis o binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 3 cycle ng 8 elemento sa bawat direksyon.

Ang mga sintomas ng compression - pananakit at pagkagambala sa pandama - ay nagiging hindi gaanong malinaw. Ngunit huwag kalimutan na kung ang isang intervertebral hernia ay nasuri, bago simulan ang anumang himnastiko, kinakailangan na magsagawa ng CT o MRI ng gulugod at kumunsulta sa isang doktor upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa neurological.

Natutunan ni Valentin Dikul mula sa kanyang sariling karanasan kung ano ang pinsala sa gulugod, pagkatapos nito ay hindi na nagbibigay ng pag-asa ang mga doktor na makakalakad ka. Ito hindi kapani-paniwalang kwento healing kapag, pagkatapos bumagsak mula sa taas na 13 metro at kakila-kilabot na pinsala(He was paralyzed for 5 years) bumalik ulit sa circus.

Ang sabi niya: “Sinabi sa akin ng mga doktor na gugulin ko ang natitirang bahagi ng aking buhay wheelchair. Pero nagpasya akong lumaban." At lumaban siya at nakabangon ulit. Gumawa siya ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng gulugod. Ang kanyang paraan ng paggamot ay naglalayong mapawi ang sakit at ibalik ang pag-andar ng gulugod.


Ang pinaka mabisang paraan Paggamot ng lumbar hernia ng gulugod Isinasaalang-alang ni Dikul ang mga pagsasanay. Ang kanilang pangunahing gawain ay ibalik ang mga kalamnan sa pinakamainam na kondisyon. I-relax ang mga tense na kalamnan at ibalik ang tono sa mahina. Kasama sa sikat na gymnastics na ito ang 6 na pagsasanay, ngunit wala silang katumbas sa pagiging epektibo.
THERAPEUTIC GYMNASTICS NI VALENTIN DIKUL
Ehersisyo 1
Sumakay sa lahat ng apat, ibuka ang iyong mga braso nang malapad, pabalik nang tuwid, umaasa. Huminga ng malalim, habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balakang sa iyong mga takong, i-relax ang iyong likod, at ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong nakaunat na mga braso. Habang humihinga ka, gumulong pasulong sa iyong mga kamay, yumuko upang ang iyong ulo ay umabot sa itaas. Manatili ka sa posisyong ito at umupo sa iyong mga takong. Gumawa ka ng 10-12 repetitions.


Pagsasanay 2
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga tuhod ay pinagsama. Itaas ang iyong mga paa, idiin sa isa't isa, at i-ugoy ang iyong mga daliri sa mga gilid, nakasandal sa iyong mga tuhod. Kaya, ang gulugod ay gumagalaw sa rehiyon ng lumbar, at ang mga balikat at dibdib ay hindi gumagalaw. Gumawa ng 10-12 repetitions sa bawat panig.


Pagsasanay 3
Pareho pa rin ang sitwasyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod, parallel ang baba sa sahig. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong ibaba ang iyong pelvis nang paisa-isa sa mga gilid, tulad ng isang pendulum, hanggang sa mangyari ang pananakit (sa pinakamababa hangga't maaari). Huwag magtagal sa panimulang posisyon, i-swing mula sa gilid sa gilid. Makinis lamang at walang biglaang paggalaw. Gayundin 10-12 repetitions sa bawat panig.


Pagsasanay 4
Ang kilalang "pusa" na ehersisyo. Ang posisyon ay pareho, habang humihinga, malakas na yumuko ang iyong likod sa ibabang likod, tumungo patungo sa kisame. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay at i-arch ang iyong likod. Maayos din, 10–12 beses din.


Pagsasanay 5
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot lamang rehiyon ng lumbar, ang mga talim ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Malalim ang paghinga, makinis ang mga galaw. Gumawa ng 10-12 repetitions.


Pagsasanay 6
Ang posisyon ay pareho, ang mga tuhod ay nakayuko, mga braso sa kahabaan ng katawan na nakababa ang mga palad. Ilagay ang iyong kaliwang takong sa iyong kanang tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong kanang binti patungo sa iyo. Huminga nang dahan-dahan at ibaba ang iyong binti sa sahig habang humihinga ka. Gumawa ng 10 repetitions sa bawat binti.

Sa video na ito sinasabi nila nang mas detalyado at ipinapakita kung paano magsagawa ng mga ehersisyo para sa likod na may luslos, na binuo ni Dikul.
Walang kumplikado sa mga pagsasanay na ito ay simple upang maisagawa at hindi nangangailangan ng espesyal pisikal na pagsasanay. Ang pamamaraang ito ay batay sa apat na postulate na hindi maaaring labagin: gawin ang mga ehersisyo araw-araw, gawin ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 60 minuto, panatilihin ang kalinisan ng gymnastics at magkaroon ng isang hindi matitinag na paniniwala sa tagumpay. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, tiyak na mawawala ang sakit. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan!

Valentin Dikul – developer kakaibang teknik rehabilitasyon ng mga pasyente pagkatapos matinding pinsala. Ang pagka-orihinal ng pagtuturo ay nasa direksyon ng pagsisikap ng tao na ibalik ang mga tungkulin ng katawan. Pinagsamang himnastiko Dikulya– ito ay hindi lamang isang set ng mga partikular na pagsasanay. Ito ay isang sistema ng pangangalagang pangkalusugan na sinusuportahan ng detalye. Personal na karanasan at kaalaman, matagumpay na naipakita sa pagsasanay.

Popularidad ng Dikul gymnastics

Ang joint gymnastics ni Dikul ay sikat sa mga pasyente at mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Si Valentin Ivanovich mismo ay nakabawi mula sa isang compression fracture ng gulugod at bumalik sa isang buong buhay. Maraming mga tagasunod ng natatanging pamamaraan ang nakakakuha ng mga kamangha-manghang resulta sa pagpapanumbalik ng mga function ng gulugod.

Upang maiwasang mabali ang puno, binibigyan ito ng suporta. Ang muscular corset ay nagsisilbing tulad ng suporta para sa gulugod. Kung walang paggalaw, ang mga kalamnan ay atrophy at nawawalan ng pagkalastiko. Ang spinal column ay pinagkaitan ng suporta, at ito ay isang direktang landas sa osteochondrosis at scoliosis. Ang kadaliang kumilos ng mga buto, disc at malalaking joints ay bumababa nang husto. , na kadalasang nagbibigay sa kamay o.

Ang pag-alis ng blockade ng kalamnan at pagpapalakas ng korset ng kalamnan ay ang layunin ng kumplikadong paggamot ng mga sakit sa gulugod tulad ng disc herniation, osteochondrosis, radiculitis, at iba pa. Ang therapy na ito ay ginagamit sa mga sentro ng rehabilitasyon. Ang batayan ng mga pangunahing kaalaman ay pisikal na therapy. Dahil sa mga pag-load, ang mga spasms sa mga nasirang lugar ng gulugod ay pinapaginhawa. Ang ganitong mabilis at epektibong pagbawi ay posible kapag nagsasanay sa mga espesyal na simulator. Matapos maalis ang sanhi ng sakit, ang pasyente ay nagpapatuloy sa susunod na yugto - ang paglikha at pagpapalakas ng frame ng kalamnan.

Sino ang ipinahiwatig para sa joint gymnastics?

• rachiocampsis.

Ang gymnastic complex ay ipinahiwatig din para sa mga layunin ng pag-iwas para sa mga taong higit sa 35 taong gulang na nagdurusa sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga may mga aktibidad na kinasasangkutan ng pagtayo nang mahabang panahon. Ang epekto ng pagsasanay ay unti-unting lumilitaw, ang mga unang resulta ay nabanggit pagkatapos ng ilang oras na may regular na pagsasanay.

Mga layunin ng joint gymnastics

Ang isang sistematikong diskarte sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay nagbibigay sa isang tao ng mga kinakailangang load. Salamat sa epekto na ito sa katawan, napapansin ng mga pasyente ang sumusunod na pisikal at moral na mga resulta:

• pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at abs;
• bumaba ;
• pagbabagong-lakas ng katawan;
• pagpapalakas at pag-unlad ng mga joints;
• flexibility ng gulugod;
• labanan laban sa labis na timbang;
• nadagdagan ang sigla;
• pagpapalakas sistema ng nerbiyos;
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
• nadagdagan ang aktibidad;
• surge ng lakas.

Ang dikul gymnastics ay ipinahiwatig para sa mga pasyente sa lahat ng edad, halos walang mga kontraindikasyon, at tumatagal ng isang minimum na oras. SA buong kumplikado kasama ang:

• manu-manong pamamaraan;
• isa sa dalawang hanay ng pisikal na aktibidad;
• physiotherapy;
• rehimen ng pag-inom.

Upang makakuha ng pangmatagalang, pangmatagalang resulta, kailangan mong maging matiyaga. Una positibong epekto lilitaw pagkatapos ng 3-4 na buwan ng regular na pagsasanay.

Contraindications

Ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay may ilang mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

• mga sakit sa oncological;
• mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto ng kanilang kurso;
• mga aksidente sa cerebrovascular.
• mga problema sa puso;
• malubhang yugto ng mga sakit sa nervous system;
• temperatura ng katawan sa itaas 37.5;
• binibigkas na compression ng gulugod.

Kung ang pasyente ay may kasaysayan ng urolithiasis o epilepsy, ang mga klase ay dapat magsimula nang may pahintulot ng isang doktor.

Kumplikado ng magkasanib na himnastiko

Ang Dikul joint complex ay nahahati sa dalawang uri. Ang layunin ng una ay upang suportahan ang mga joints at bumuo ng mga kalamnan. Inirerekomenda na isagawa araw-araw sa umaga at gabi ito ay angkop para sa panahon ng rehabilitasyon ng pasyente. Ang unang complex ay nahahati sa dalawang bahagi: sa umaga ang mga binti at likod ay sinanay, sa gabi - ang mga braso, tiyan at dibdib. Ang isang sistematikong diskarte ay nagpapalakas sa korset ng kalamnan. Sa unang tatlong buwan, pinapayagan kang mag-ehersisyo nang walang timbang. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, na may pantay na paghinga. Bilang ng mga pag-uulit - 10-15 beses nang walang tigil, 6 na diskarte.

Ang layunin ng pangalawang uri ng himnastiko ay upang bumuo ng flexibility at elasticity ng ligamentous apparatus. Ito ay mas mahirap kaysa sa una at inaprubahan para sa paggamit ng mga pasyente na may mga reconstructed joints. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Habang nasasanay ka sa mga load, kailangan mong gumamit ng mga timbang at counterweight. Ang karagdagang timbang, tulad ng complex mismo, ay pinili nang paisa-isa.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang mapawi ang matinding sakit

Ginagawa ito kapag matindi pa rin ang pananakit at may limitadong paggalaw sa ibabang likod, leeg, at kapag naglalakad. Mabagal at maayos ang takbo ng mga klase. Walang mga espesyal na simulator o kagamitan ang kinakailangan para dito.

1. Panimulang posisyon - nakatayo sa iyong mga tuhod. Ang mga braso ay tuwid, ang ulo ay nakatingin sa harap. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong. Huminga habang nakayuko ka pasulong. Ulitin hanggang 12 beses. Ang bilis ay mabagal; subukang huwag magmadali. Kung ang sakit ay nangyayari, ang amplitude ay maaaring mabawasan.
2. Huwag baguhin ang posisyon ng katawan. Magkadikit ang mga tuhod, nakataas baba. I-rotate ang magkabilang binti mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang paghinga ay boluntaryo.
3. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang iyong baba, magkadikit ang mga tuhod, ang mga paa sa sahig. Dahan-dahang ibaba ang pelvis sa isang gilid hanggang sa mangyari ang bahagyang pananakit, pagkatapos ay maayos sa isa.
4. Sa parehong posisyon, yumuko ang iyong ibabang likod pababa, ihagis ang iyong ulo nang mataas, at itulak ito pataas, ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib.
5. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa kanan, kaliwa. Huwag iangat ang iyong likod mula sa sahig. Ulitin hanggang 10-12 beses.
6. Mula sa parehong posisyon, halili na hilahin ang iyong tuhod sa iyong tiyan gamit ang parehong mga kamay. Ang paghinga ay boluntaryo. Ulitin hanggang 10-12 beses.

Mga pangunahing pagsasanay ng complex

1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Iikot ang hita ng kaliwang binti sa lahat ng paraan. Maghintay ng 3-5 segundo. Bumalik sa dating posisyon. Ulitin para sa pangalawang hita. Kapag gumaganap, subukang panatilihing hindi gumagalaw ang iyong katawan.
2. Nang hindi bumangon mula sa sahig, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa isang gilid hanggang sa limitasyon, i-freeze ng 3-5 segundo, huminga nang palabas. Lumiko sa kabilang direksyon, obserbahan ang pattern ng paghinga.
3. Manatili sa parehong posisyon, ituwid ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo hanggang sa huminto ang mga ito. Magsagawa ng ilang mga sliding na paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa paa sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, pilitin ang iyong mga paa. Huwag iangat ang katawan mula sa sahig.
4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ituwid ang mga binti, kumalat sa mga gilid. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, mahigpit na yakapin ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga palad. Yumuko pakaliwa at pakanan mula sa panimulang posisyon, ayusin ang katawan sa loob ng 3-5 segundo sa mas mababang posisyon.
5. Gumulong sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, itaas ang iyong mga palad. Itaas ang iyong mga balikat at binti nang hindi ginagamit ang iyong mga paa. Ayusin ang katawan sa limitasyong posisyon sa loob ng 3-5 segundo.
6. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo. Yumuko pasulong, i-arching ang iyong likod parallel sa sahig.

Ang mga klase ng therapy sa ehersisyo ayon sa Dikul ay nangangailangan ng sapat na bilang ng mga pag-uulit. Ang bilis ng pagsasanay ay katamtaman at makinis. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga kalamnan ay nag-uunat at naninigas. Ang pagsunod sa mga patakaran ng ehersisyo ay nagbibigay ng positibong epekto mula sa himnastiko.

Ang kumplikadong pagpapalakas ng kalamnan

Mga pagsasanay upang bumuo at palakasin korset ng kalamnan dapat isagawa sa isang dalubhasa gym. Kasama sa complex ang:

1. Hilahin ang ibabang bloke sa tiyan. Ito ay may dalawang layunin: ito ay umaabot sa lumbar region at lumilikha ng muscle corset.
2. Horizontal leg press - para sa pagbuo masa ng kalamnan sa lugar ng binti at pagkakahanay ng pelvic spines. Ipinahiwatig para sa paglaban sa pamamagitan ng traksyon rehiyon ng lumbar, ginagawa ang abs.
3. Traksyon patayong bloke sa iyong sarili. Gumagana ng maraming mga kalamnan ng itaas na likod, pinapawi ang axial load at iniuunat ang gulugod pataas.
4. Nakaupo na may mga dumbbells (pinakamababang timbang). Ang mga kamay ay ibinaba, habang humihinga, kumalat sa mga gilid, ilagay ang mga dumbbells sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga pag-uulit - 15-20 beses, 1-2 na diskarte. Pinagtrabahuan itaas na seksyon gulugod at sinturon sa balikat.
5. Mula sa parehong posisyon. Ang mga kamay na may dumbbells ay ibinaba. Habang humihinga ka, itaas ang mga dumbbells sa harap mo sa antas ng balikat at ayusin ang mga ito, iikot ang iyong mga kamay nang pahalang, at ibaba ang mga ito habang humihinga ka. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20. Kung nangyari ang sakit, bawasan ang amplitude. Ang pag-ikot ng mga brush ay isinasagawa sa mga kasukasuan ng balikat, at hindi sa mga siko.

Kumplikado ng joint gymnastics para sa mga matatanda

Ang joint gymnastics ay idinisenyo upang ihanda ang katawan para sa stress, balansehin ito, palakasin ang ligaments, tendons, at muscles. Sa panahon ng ehersisyo, ang hormone ng kaligayahan ay inilabas sa katawan, ang mood ay nagpapabuti, ang enerhiya at pagtaas ng sigla. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga matatandang tao. Ang isang espesyal na kumplikado ng magkasanib na himnastiko ay binuo para sa kanila.

1. Nakahiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Ibaluktot ang isang binti, ilagay ito sa likod ng tuhod ng isa pa. Baguhin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo sa kabilang direksyon. Naka-on paunang yugto 5 repetitions ay sapat na. Unti-unting dagdagan ang kanilang bilang, na nagdadala ng hanggang 20 na pag-uulit sa bawat binti.
2. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon, sinusubukang hawakan ang sahig sa kanila. Magsimula sa 5 pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang sa 20.
3. Nakatayo na nakaharap sa dingding, ipahinga ang iyong mga kamay dito. Salit-salit na magsagawa ng mga pag-ikot na may mga tuwid na binti. Huwag gawing masyadong malaki ang bilog. Kapag gumaganap, kailangan mong painitin ang iyong mga kasukasuan at huwag pilitin ang iyong mga kalamnan.
4. Nakahiga sa likod ko lower limbs hilahin pasulong. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa sa isang patayong posisyon, ayusin ang bawat isa sa itaas sa loob ng 10 segundo.
5. Humiga sa iyong tiyan na nakaharap pababa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kapag itinataas ang iyong katawan, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5-20 depende sa physical fitness.
6. Gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong baba. Itaas ang iyong mga binti isa-isa.
7. Humiga sa iyong tagiliran at magsagawa ng 10 leg swings. Pagkatapos ay 10 leg rotations kasukasuan ng balakang. Ulitin ang lahat para sa pangalawang binti.
8. Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong ibabang paa. Salit-salit na hilahin ang binti na nakabaluktot sa tuhod patungo sa iyong baba. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-20 para sa bawat binti.
9. Upang magpainit ng mga kalamnan sa leeg. Umupo sa sahig. Ilagay muna ang iyong ulo sa isang balikat, pagkatapos ay sa kabilang balikat. Sa parehong paraan, ikiling ang iyong ulo pasulong at paatras. Mabagal at makinis ang takbo.
10. Nakaupo sa isang upuan, ibalik ang iyong katawan, iabot ang iyong mga braso pabalik. Magsagawa sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.

Ang parehong mga pagsasanay ay ginagamit sa isang kumplikadong para sa mga nagsisimula, ngunit ang pagganap ng bawat isa ay nadoble. Ang may-akda ng pamamaraan mismo ay isang halimbawa ng pagbawi at pagbabalik sa normal na buhay pagkatapos ng malubhang pinsala sa gulugod. Ang pinagsamang himnastiko ayon kay Dikul ay nagbibigay ng mga resulta sa isang sistematikong diskarte.