Dikul gymnastics para sa cervical at lumbar osteochondrosis. Class mode. Ano ang pinakamahalaga para sa pagsasanay gamit ang aking mga pamamaraan?

Laban sa backdrop ng malawakang pisikal na kawalan ng aktibidad at isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao ay lalong nakakaranas ng mga sakit ng musculoskeletal system. Ang lugar ay isinasaalang-alang lalo na madaling kapitan ng paglitaw ng patolohiya cervical spine gulugod, at dito madalas na masuri ang osteochondrosis, intervertebral disc deformities at hernias. Ang mga ehersisyo para sa isang herniated cervical spine ay isang epektibong paraan ng paglaban sa naturang patolohiya.

Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo

Walang makikipagtalo niyan physiotherapy ay isang napaka-epektibong panukalang pang-iwas na nagpoprotekta sa pasyente mula sa pagbuo ng isang herniated disc sa cervical spine. Gayunpaman, ang therapy sa ehersisyo ay hindi dapat isulat kahit na ang isang luslos ay nabuo na. Upang hindi na kailangang gumamit ng mga radikal na pamamaraan ng paggamot - pag-alis ng bahagi ng apektadong vertebra, dapat kang maging bihasa sa mga pagsasanay para sa cervical hernia.

Ngunit dapat tandaan na ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy ay dapat na pinagsama sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot. A kumplikadong ehersisyo therapy pinagsama-sama ng isang neurologist kasama ang isang physiotherapist, na magpapakita ng mga ito sa pasyente at magtuturo sa kanya kung paano gawin ang mga ito nang tama. Kung hindi man, kung ang pasyente ay nagpapagamot sa sarili at nagsasagawa ng mga pagsasanay nang hindi tama, maaari itong maglagay ng hindi kinakailangang stress sa spinal column at humantong sa mga hindi maibabalik na proseso.

Contraindications

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga pagmamanipula ng pagsasanay para sa isang hernia sa cervical spine ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang neurologist o physiotherapist, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat ding isaalang-alang:

1. ang pagsasanay ay dapat gawin nang regular, mas mabuti araw-araw. Sa pinakadulo simula ng mga klase, sapat na na maglaan ng hindi hihigit sa 5 minuto sa himnastiko. Ngunit unti-unting dapat tumaas ang tagal ng pagsasanay. Ang pinakamainam na tagal ay 45 minuto bawat araw.
2. Pinakamabuting gawin ang himnastiko sa umaga. Hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. At kung ang pasyente ay maaari lamang mag-ehersisyo sa gabi, kung gayon mahalaga na mangyari ito ilang oras bago ang oras ng pagtulog at ang mga ehersisyo ay kadalasang nakakarelaks.
3. Ang pagsasanay na nagsasangkot ng paglukso, pagtulak, nakakaapekto sa lugar ng leeg, paghagupit, matalim na pagliko ay dapat na hindi kasama.
4. Kung ang anumang ehersisyo ay humahantong sa matinding sakit o mapurol na masakit na mga sensasyon, dapat itong ganap na iwanan.

Physiotherapy hindi dapat isama ang tumaas pagsasanay sa lakas.

Bawat taon, lumalabas ang mga bagong pagmamay-ari na pamamaraan na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng cervical region. Ang himnastiko para sa hernias ng cervical spine ay matagumpay na binuo ng 2 kilalang mga espesyalista sa larangang ito - V.I. Dikul at S.M. Bubnovsky.

Ayon kay Dikul

Ang pisikal na therapy ayon kay Dikul ay matagumpay na nagpapaginhawa sa mga pasyente mula sa muscular-tonic syndrome at nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa vertebrae.

1. ang pasyente ay dapat kumuha ng panimulang posisyon - nakaupo. Kinakailangan na paikutin ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, iikot ang iyong leeg nang malalim hangga't maaari.
2. Ang pasyente ay dapat magpatuloy sa pag-upo. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pagyuko ng iyong ulo pasulong, habang sinusubukang abutin ang iyong baba hangga't maaari. dibdib.
3. Ang pasyente ay maaaring manatiling nakaupo o maaaring tumayo. Ngayon ay kailangan mong ikiling ang iyong ulo pabalik at bumalik sa panimulang posisyon. Dapat itong gawin nang maayos hangga't maaari at sa baba ay binawi.

Kung mayroong isang luslos sa cervical spine, pinapayagan ka ng mga ehersisyo na ibalik ang pag-andar ng motor ng lugar ng problema sa paglipas ng panahon.

Ayon kay Bubnovsky

Ang pagsasanay para sa intervertebral hernia ng cervical spine ayon kay Bubnovsky ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Ang pasyente ay dapat umupo nang kumportable sa isang upuan at sandalan ang kanyang likod sa likod. Susunod, ang kanyang gawain ay ang halili na ikiling ang kanyang ulo sa mga gilid sa antas ng balikat na may 5-segundong pag-aayos sa mas mababang posisyon.
2. Ang panimulang posisyon ng pasyente ay hindi nagbabago. Dapat siyang huminga nang mabagal at iangat muna ang kanyang ulo, at pagkatapos ay malumanay na ikiling ito pabalik. Ang tingin ng pasyente ay dapat na nakadirekta sa kisame. Sa nakatagilid na posisyon, kailangan mong mag-fix sa loob ng 3-5 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa paunang pose.
3. Nakaupo pa rin sa isang upuan, ang pasyente ay dapat na iikot muna ang kanyang ulo sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Nakabitin sila sa iniikot na posisyon sa loob ng 5 segundo.
4. Nakaupo sa isang upuan, ngunit may nakakarelaks na likod, ang pasyente ay dapat ibaba ang kanyang ulo pababa upang ang kanyang baba ay umabot sa kanyang dibdib. Ang mga kalamnan sa leeg ay hindi dapat maging tense. Ang static na estado na ito ay dapat mapanatili nang hanggang 5-8 segundo.

Ang pasyente ay maaaring ligtas na magsagawa ng naturang pagsasanay sa kanyang sarili, ngunit mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista sa mga espesyal na sentro ng rehabilitasyon.

Walang galaw

Ang himnastiko para sa gulugod para sa isang luslos ng cervical spine ay maaaring isagawa hindi lamang sa tulong mga dinamikong pagsasanay, ngunit din isometric (ang pag-igting ng kalamnan ay nakakamit nang walang paggalaw ng mga bahagi ng katawan na kasangkot sa ehersisyo).

Tinatayang exercise therapy complex:

1. pagpindot sa kanang palad sa kanang pisngi, dapat subukan ng pasyente na ikiling ang kanyang ulo sa kaliwa, ngunit sa parehong oras dapat siyang mag-alok ng pagtutol sa kanyang leeg. Ang parehong ay ginagawa sa kabilang banda.
2. I-cross ang mga daliri ng isang kamay sa isa at ayusin ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa iyong noo. Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong ulo, ngunit huwag ikiling ang iyong ulo pabalik dahil sa paglaban na ibinibigay ng mga kalamnan sa leeg.
3. Ang iyong mga braso ay dapat pa ring naka-cross, ngunit ang iyong mga palad ay dapat na nakapatong sa likod ng iyong ulo, habang sinusubukang ikiling ang iyong ulo pabalik.

Dapat kang kumunsulta sa iyong pisikal na therapist tungkol sa pagiging marapat ng naturang pagsasanay.

Sa rurok ng paglala

Kung ang pasyente ay nakakaranas ng malubha sakit na sindrom, pagkatapos ay ang mga klase ay dapat na ipagpaliban o ang mga pagsasanay upang gamutin ang isang luslos ng servikal gulugod ay dapat na isagawa nang napakaselan.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop:

1. ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, ang mga kamay ay nagpapahinga na may mga palad sa mga balakang. Gumawa ng banayad na paggalaw gamit ang iyong mga balikat sa isang bilog pabalik-balik. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa leeg at ibalik ang kadaliang mapakilos magkasanib na balikat.
2. Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan na may sandalan. Ang itaas na mga paa't kamay ay malayang nakabitin, ngunit sa sandaling magsimula ang ehersisyo, dapat silang magkahiwalay, itaas at ang mga palad ay pinagsama sa itaas ng ulo. Pagkatapos ay bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon kasama ang parehong tilapon.
3. Ang pasyente ay dapat, habang nakaupo sa isang upuan, mas mababa itaas na mga paa't kamay kasama ang torso. Ang mga braso ay nakataas sa mga gilid, at pagkatapos ay itinuro pasulong sa parehong paraan.

Mas tamang magsuot ng Shants collar (neck corset) sa panahon ng mga manipulasyon, na mag-aayos ng cervical vertebrae sa tamang posisyon. Mahalaga rin na huwag kalimutan na sa panahon ng ehersisyo ang mga limbs ay dapat na dahan-dahang dinukot at maayos na ibababa.

Sa labas ng matinding proseso

Kapag lumipas ang talamak na yugto, ang mga ehersisyo sa leeg ay kailangang gawin nang mas dynamic:

1. Ang pasyente ay maaaring pumili upang umupo o tumayo. Bilang kahalili, sa mabagal na bilis, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pataas, pababa, kaliwa, pakanan. Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga balikat ay dapat na static, tanging ang mga paggalaw ng ulo ang pinapayagan.
2. Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago. Kailangan mong magsagawa ng makinis na pagliko ng iyong ulo sa mga gilid na may pag-aayos sa loob ng 3-5 segundo.
3. Habang nakatayo, ang pasyente ay dapat gumanap pabilog na paggalaw mga kamay muna pasulong at pagkatapos ay pabalik. Ang bahaging ito ng exercise therapy ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng paggamit ng mga light dumbbells.
4. Nakatayo na may tuwid na likod at tuwid na mga braso na nakababa, ang pasyente ay dapat ikalat ang mga ito sa mga gilid hanggang sa antas ng balikat at iba pa sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos nito maaari kang magpahinga at sumuko.

Ang anumang mga manipulasyon sa pagsasanay para sa gulugod sa kaso ng isang luslos ng cervical spine na may mga elemento ng twisting ay hindi pinahihintulutan.

Video

7 pinakamahusay na pagsasanay para sa hernias at osteochondrosis ng cervical spine.

Mga posibleng resulta

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang herniated cervical spine, kapag isinagawa nang sistematiko, ay makakatulong na makamit ang mga sumusunod na resulta:

• lunas mula sa sakit dahil sa cervical hernia;
• kumpletong pag-aalis (o hindi bababa sa pagbawas sa intensity nito) ng pananakit ng ulo at ingay sa tainga (ingay sa tainga, tugtog, kaluskos);
• pag-aalis ng paninigas ng cervical region dahil sa isang hernia ng rehiyong ito;
• pagpapabuti ng suplay ng dugo sa spinal column at metabolic process sa loob nito;
• pag-aalis ng reflex muscle spasm na nangyayari habang umuunlad ang luslos;
• suspensyon ng pag-unlad ng dystrophic na proseso.

Ang magagandang resulta ay posible lamang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng physiotherapist.

Pag-iwas

Para sa mga layuning pang-iwas, inirerekumenda namin ang mga ehersisyo para sa cervical spine, na isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. ang pasyente ay maaaring pumili upang umupo o tumayo, lower limbs umaabot sa kahabaan ng katawan. Nagsasagawa ng pagkiling ng ulo pasulong, paatras at sa mga gilid. Kasabay nito, dapat niyang subukang hawakan ang kanyang baba sa kanyang dibdib, ang likod ng kanyang ulo sa kanyang likod, at ang kanyang mga tainga sa kanyang mga balikat.
2. Habang nakatayo o nakaupo, dapat ibaling ng pasyente ang kanyang ulo sa mga gilid habang uma-hover sa maximum na pagliko sa loob ng 3-5 segundo.
3. Ang pagkakaroon ng isang pahalang na posisyon sa sahig, itinaas ng pasyente ang kanyang ulo upang ang isang anggulo ng 45 ° ay nabuo at ayusin sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay maaari kang makapagpahinga at ibababa ang iyong ulo.
4. Nakatayo nang tuwid ang iyong likod, sabay-sabay na magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang parehong mga kamay, una pasulong at pagkatapos ay pabalik.
5. Ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong bisig at sumandal sa iyong mga baluktot na siko. Ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg hangga't maaari.

Ang labis na timbang, kakulangan sa ehersisyo, mahinang diyeta, masamang gawi at iba pang negatibong epekto sa katawan ng tao ay hindi napapansin. Ang lahat ng mga organo ay apektado, ngunit ang gulugod ay pinaka-napinsala. Dinadala nito ang pangunahing pasanin at responsable para sa normal na paggana ng katawan. Mekanikal o pinsala sa palakasan spinal column, ang mga pinsalang ito ay maaaring magdulot ng kumpletong paralisis.

Si Valentin Dikul mismo ay nagkaroon ng matinding pinsala; karamihan sa mga doktor ay hinulaang magkakaroon siya, kung hindi kumpleto ang kawalang-kilos, pagkatapos ay lubhang limitado ang mga pag-andar ng motor. Nagawa ni Dikul na nakapag-iisa na bumuo ng isang epektibong pamamaraan para sa ganap na pagpapanumbalik ng mga mahahalagang pag-andar ng gulugod at hindi lamang nakabawi, ngunit bumalik din sa arena ng sirko.

Kasunod nito, pinahusay niya ang kanyang pamamaraan, dahil dito ang mga hangganan ng mga kakayahan nito ay makabuluhang pinalawak. Sampu-sampung libong mga pasyente, gamit ang mga binuo na pamamaraan, ay nakabalik sa isang buong buhay pagkatapos ng mga kumplikadong pinsala at karamdaman. Mas maraming tao ang nakapagbawas sa mga epekto ng mga sakit sa gulugod o napigilan ang kanilang pag-unlad.

Dikul exercises - buong kurso

Isa sa mga pinaka-kumplikadong sakit, madalas na inirerekomenda ng mga doktor lamang ang interbensyon sa kirurhiko. Ngunit ang lahat ng mga operasyon sa gulugod ay lubhang mapanganib, walang sinuman ang nagbibigay ng 100% na garantiya ng tagumpay at hindi kailanman nagbubukod ng isang lubhang negatibong resulta mula sa pinsala. spinal cord. Ang kinahinatnan ng naturang mga pinsala ay paralisis ng mas mababang paa.

Lumilitaw ang isang vertebral hernia bilang resulta ng mga metabolic disorder sa mga tisyu ng mga disc, pinsala sa makina o labis na pisikal na Aktibidad Ang nucleus pulposus ay nakausli at kinukurot ang mga nerve endings. Bilang isang komplikasyon, maaaring mangyari ang paralisis ng mga binti at may kapansanan sa paggana ng mga organ sa balakang. Siyempre, ang matinding sakit ay nararamdaman sa panahon ng paggalaw, pag-aangat ng mga timbang at mga awkward na pagliko ng katawan.

Paraan ng paggamot sa spinal hernia mula sa Dikul

Pagkatapos ng kanyang trabaho sa sirko, nagsimulang mag-aral ng medisina si Dikul, may titulong akademiko, at napakahusay at maingat na nilapitan ang mga problema sa paggamot. Pangunahing prinsipyo healing - huwag gumawa ng pinsala, siya observed unquestioningly. Pinagsasama ng paraan ng paggamot ang paggamit ng tradisyunal na gamot sa sarili nating mga siyentipikong pag-unlad. Hindi ito nangangako ng agarang paggaling;

Pangkalahatang mga tagubilin para sa mga sistema ng ehersisyo

Ang paglalaan ng iyong oras ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng gawain ni Dikul. Maraming mga pasyente, pagkatapos mapawi ang pangunahing sakit sa gulugod, agad na subukang dagdagan ang pagkarga, kaya umaasa na mapabilis ang proseso ng kumpletong pagbawi. Ito ay isang malaking pagkakamali, hindi mo ito magagawa. "Sinasamahan" ng doktor ang pasyente mula sa simple hanggang sa mas kumplikado lamang pagkatapos ng paghahanda ng korset ng kalamnan ay maaaring unti-unting tumaas ang pagkarga sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa tatlong grupo.

Pagkatapos lamang mag-ehersisyo nang buo at may buong pagkarga ng mga paggalaw ng nakaraang kurso, pinapayagan ang pamamaraan na magpatuloy sa susunod. Walang tiyak na mga deadline; ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon ng katawan ng pasyente at ang pagtutok ng pasyente sa pagbawi. Ang pangalawa, sikolohikal, kadahilanan ay napakahalaga. Isa pang napaka mahalagang kondisyon– patuloy na aktibidad. Inirerekomenda ni Dikul na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Pagtitimpi

Ilang mga tao ang kayang bayaran ang patuloy na presensya ng isang sinanay na tagapagturo o doktor sa panahon ng ehersisyo na kailangan mong subaybayan ang estado ng katawan sa iyong sarili. Maaari kang makipag-ugnayan sa mga manggagawang pangkalusugan para lamang sa mga pana-panahong konsultasyon kung sakaling magkaroon ng hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang lahat ng mga probisyon ng pamamaraan ng Dikul ay dapat na sundin nang nakapag-iisa; Kung ang iyong kalusugan ay pansamantalang lumala, huwag mag-panic, kailangan mong bahagyang bawasan ang pagkarga at magpatuloy sa pag-eehersisyo. Maipapayo na magtago ng isang personal na talaarawan at magtala ng data tungkol sa iyong kagalingan dito. Paano nagbago ang iyong gana, tulog, at pulso bago at pagkatapos ng mga klase? Kung ang pasyente ay nagkasakit ng isang viral nakakahawang sakit, pagkatapos ay dapat kang magpahinga sa panahon ng pagbawi.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise

Pinapayuhan ni Dikul na mahigpit na sundin ang binuong pamamaraan at huwag gumawa ng sarili mong mga pagbabago.

1. Ipinagbabawal na baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay o dagdagan ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit. Kung ito ay nagiging napakadali, pagkatapos ay pinahihintulutan ang pagtaas ng pagkarga.

   

2. Ang intensity ay dapat na depende sa personal na kagalingan; mahabang pahinga. Dapat mong palaging bigyang-pansin ang mga pagbabago sa kagalingan at baguhin ang pagkarga depende sa mga sensasyon. Sa mga unang hindi kanais-nais na sensasyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

   

3. Hindi ka maaaring gumawa ng mga biglaang paggalaw. Kailangan mong igalaw ang iyong katawan o paa na may parehong ritmo sa lahat ng direksyon. Ang hangin ay dapat na malalanghap sa panahon ng pag-igting, huminga nang palabas sa panahon ng pagpapahinga. Kailangan mong huminga nang mahinahon at mababaw ang mga pagkaantala sa panahon ng ehersisyo ay hindi pinapayagan.

   

4. Ang matinding pananakit ay isang senyales ng babala para sa mga ehersisyong nakabitin. Kung hindi mo susundin ang panuntunan, maaari mo pang masaktan ang mga spinal disc. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo habang nakahiga upang mapadali ang ehersisyo. Lumipat sila sa crossbar o wall bar pagkatapos makumpleto ang mga unang kurso at palakasin ang muscular corset ng gulugod.

   

Patuloy na ipinapaalala ni Dikul na ang anumang mga pagtatangka na pabilisin ang pagbawi sa pamamagitan ng matinding pagtaas ng load ay maaaring maging backfire.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa likod

Sa tulong ng mga pagsasanay na ito, hindi lamang ang sakit ay hinalinhan, ngunit makabuluhang nagpapalakas din korset ng kalamnan, ang mga koneksyon sa pagitan ng mga nerve ending at tissue ng kalamnan ay naibalik. Ang lahat ng mga pagsasanay sa Dikul ay ginaganap na may spinal traction, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang interdiscal space sa mga antas ng physiological at mapawi ang abnormal na pangangati ng mga nerve fibers ng gulugod.

Upang maisagawa ang complex kakailanganin mo ng isang goma na bendahe (maaaring mabili sa mga parmasya o mga tindahan ng palakasan) at mga loop para sa paglakip sa mga braso at binti.

Dahil sa mga loop, ang mga puwersa ng makunat ay pantay na ipinamamahagi sa paligid ng circumference ng mga dulo at ang kakulangan sa ginhawa ay hinalinhan. Sa mga huling yugto ng paggamot, pinapayagan ang paggamit ng mga dumbbells, expander, at iba pang mga timbang. Ang goma na bendahe ay dapat na nakakabit sa mga binti o braso at anumang nakapirming suporta sa paraan na ang haba nito ay hindi makagambala sa paggalaw ng mga paa. Ang puwersa ng pag-igting ay nababagay nang paisa-isa;

Marami ang binibigyang pansin tamang paghinga, ang pagkagambala sa ritmo ay makabuluhang binabawasan ang pagiging epektibo ng mga therapeutic exercise.

Ilang ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod o tiyan

Preconditions: ang mga talamak na anyo ng sakit ay inalis na.

1. Kailangan mong humiga nang nakatalikod sa sahig, ikabit ang mga loop sa iyong mga binti, at itali ang mga goma na bendahe sa kanila. Ang haba ng mga bendahe ay dapat na hindi bababa sa isa at kalahating metro. Bahagyang nakaunat ang mga braso. Ngayon kailangan mong lumiko nang dahan-dahan kaliwang hita sa pinakamataas na anggulo sa kanan, ang likod ng ulo at balikat ay dapat na hindi gumagalaw. Dapat kang manatili sa iniikot na posisyon sa loob ng 2-3 segundo. at dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong estado. Susunod, ang parehong paggalaw ay isinasagawa sa pangalawang hita. Ang walong pagliko sa gilid ay itinuturing na isang diskarte. Pahinga - kinakailangang kondisyon mga klase, magpahinga nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong minuto pagkatapos ng bawat diskarte. Tatlong diskarte sa bawat ehersisyo.

   

2. Ikalat ang mga gilid ng iyong mga braso nang bahagya, baguhin ang posisyon ng iyong mga binti at isara ang mga ito, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Upang maiwasan ang paggalaw ng iyong mga binti sa panahon ng paggalaw, itali ang mga ito ng mga bendahe. May mga pagkakataon na gumagalaw ang katawan upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kumapit sa mga nakaunat na bendahe ng goma gamit ang iyong mga kamay. Ilipat ang parehong mga binti sa kaliwa, ang iyong mga paa ay dapat mag-slide sa ibabaw. Inirerekomenda na manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo at ulitin ang mga paggalaw sa kabilang direksyon.
3. Ang IP ay hindi nagbabago, tanging bilang karagdagan sa mga binti, ang mga braso ay naayos din na may mga bendahe. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat, ang mga braso ay dapat na naka-cross sa dibdib. Sabay-sabay na paikutin ang bawat balikat, habang sinusubukang panatilihing nasa sahig ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kailangan mong manatili sa pinaikot na posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ulitin ang lahat gamit ang pangalawang balikat. Isang diskarte - walong liko sa bawat direksyon. Ito ay kinakailangan upang gawin ang tatlong mga diskarte.

   

4. Magpahinga ng kaunti, maglakad nang dahan-dahan sa isang bilog. Kapag ang pulso at paghinga ay naibalik, maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo. Humiga sa iyong tiyan, naka-extend ang mga braso. Upang gawing mas madali ang mga paggalaw, maaari mong ipahinga ang iyong mga takong sa anumang piraso ng muwebles. Dahan-dahang itaas ang iyong katawan sa pinakamataas na taas, habang ang iyong likod ay dapat yumuko. Manatili sa nakataas na posisyon sa loob ng ilang segundo at ibaba ang iyong katawan.

   

5. Humiga sa isang patag, matigas na ibabaw na nakababa ang iyong likod, iunat ang iyong mga braso pababa, yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo ay ginagawa upang mabatak ang mga spinal disc upang gawin ito, dahan-dahang iangat baluktot na mga binti mas malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

   

6. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ngayon, sa parehong oras habang hinihila mo ang iyong mga binti, iangat ang iyong mga balikat, subukang pagsamahin ang iyong mga tuhod at balikat nang malapit hangga't maaari.

   

Mga ehersisyo habang nakatayo

Sa lahat ng kaso, ang pustura ay dapat na tuwid hangga't maaari; Ang bawat diskarte ay may walong pag-uulit sa bawat direksyon. Para sa lahat ng pagsasanay dapat mong gawin ang tatlong diskarte.

1. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, kumuha ng stick gamit ang dalawang kamay at hawakan ito nang pahalang sa ibaba. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili, panatilihing tuwid ang iyong likod at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Ang posisyon ay dapat na katulad ng isang weightlifter kapag nagbubuhat ng barbell, at ang stick ay gumaganap ng papel ng isang bar. Panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod, manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo. Kailangan mong tumingin sa unahan mo, huminga ng tama, huminga nang palabas sa maximum na ikiling.

   
   

2. Hakbang sa dulo ng benda gamit ang iyong paa, at hawakan ang kabilang dulo sa parehong kamay; Ilagay ang iyong isa pang kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang ikiling ang iyong katawan sa gilid; ang pagtaas ng pag-igting ng goma ay dapat lumikha ng kapansin-pansin na pagtutol. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng bendahe at ulitin ang lahat ng paggalaw. Kailangan mong manatili sa liko para sa ilang segundo. Sa halip na bendahe, maaari kang gumamit ng expander.

   
   

Gymnastics sa pahalang na bar o pader bar

Para sa huling yugto rehabilitasyon. Kung ang pasyente ay hindi makabitin nang mag-isa, ang mga loop ay maaaring gamitin upang ma-secure ang mga braso o katawan. Maaari kang magsanay sa pahalang na bar o mga bar sa dingding na pinili para sa mga pagsasanay.

1. Mag-hang sa bar at iikot ang iyong pelvis sa magkabilang direksyon, ayusin sa bawat pagliko sa loob ng 2-3 segundo.

   

2. Sumabit sa bar, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo at ituwid.

   

3. Sa parehong posisyon, ilipat ang magkabilang binti nang halili sa kanan at kaliwa.

   

4. Magtali ng tuwalya sa ilalim ng iyong mga braso upang ang bigat ng iyong katawan ay makonsentrar dito. Sa isang nakabitin na posisyon, yumuko pabalik at sabay na ilipat ang parehong mga binti sa likod ng iyong likod.

   

Itinuturing ni Dikul na ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na paggamot ng mga sakit sa gulugod ay ang pagnanais ng pasyente mismo na maging malusog. Dapat itong laging tandaan.

Video – Isang hanay ng mga pagsasanay gamit ang pamamaraang Dikul

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis inireseta ng isang doktor upang mapawi ang sakit at itigil ang mga degenerative disorder sa gulugod. Pisikal na aktibidad habang tamang pagpili at tulong sa pagpapatupad upang makayanan ang problema.

Ang pangunahing layunin ng therapy ay upang mapawi ang sakit at pamamaga. Nangangailangan ito ng pisikal na aktibidad. Ang mga kurso sa pagsasanay ay dapat magsimula kaagad pagkatapos na mapawi ang exacerbation, sa panahon ng pagpapatawad. Sa una, hindi ka dapat maglagay ng maraming stress sa iyong leeg, ngunit kailangan mong dagdagan ito.

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Kapag gumaganap, ang likod ay dapat manatiling tuwid.

Pangunahing pamamaraan ng physical therapy:

• kailangan mong magsimula sa makinis na pagliko ng ulo, hanggang sa 10 beses, maaari kang umupo;
• ikiling ang iyong ulo pababa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ulitin hanggang 10 beses;
• ikiling ang iyong leeg pabalik, hilahin ang iyong baba palapit sa iyong ulo;
• siko kanang kamay sa mesa, ang palad ng kanang kamay ay nasa templo. Pagpindot sa iyong palad sa iyong templo, ikiling ang iyong ulo, ulitin hanggang 10 beses, pagkatapos ay magpalit ng mga kamay;
• itaas ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong ulo, hawakan ng 5-10 segundo, pagkatapos ay magpahinga, magsagawa ng 5-6 na beses;
• imasahe ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri nang hindi nagdudulot ng sakit sa iyong mga paggalaw.

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay tumutulong sa pananakit ng ulo. Angkop para sa mga matatandang tao at mga manggagawa sa opisina na madalas na nagtatrabaho sa computer.

Sa regular na ehersisyo, maaari mong bawasan ang pagkahilo, mapawi ang pananakit ng ulo at mapabuti ang iyong kagalingan.

Ang layunin ng himnastiko ay upang maibalik ang muscular system ng leeg at dagdagan ang kadaliang mapakilos ng mga spinal disc. Ang isang aral mula sa isang physical therapy trainer ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Gymnastics para sa cervical osteochondrosis:

• makinis na pagliko ng ulo sa kanan at kaliwa, hanggang sa 10 beses, mula sa posisyong nakatayo o nakaupo;
• pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg, hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba, hawakan ito ng kaunti, magpahinga;
• ilagay ang iyong palad sa iyong noo, ikiling ang iyong ulo pasulong, labanan gamit ang iyong palad.

Ang mga epekto ng therapeutic exercises bilang isang paggamot para sa osteochondrosis:

• pinapalakas ang muscular system ng vertebrae;
• lumalaban sa kasikipan, nag-aalis ng labis na likido;
• nagpapabuti ng pagkalastiko ng tissue;
• nagpapabuti ng pustura, binabawasan ang stress sa gulugod;
• pinapabilis ang metabolismo;
• inaalis ang masakit na sintomas.

Pagkatapos ng dalawang buwan mga pagsasanay sa himnastiko bumuti ang kalusugan, nawawala ang matinding pananakit ng leeg na dulot ng osteochondrosis.

Ano ang dapat maging mga ehersisyo sa umaga?

Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi ang pangunahing elemento sa paggamot ng cervical osteochondrosis, ngunit sa tulong nito maaari mong mapabuti ang kagalingan ng pasyente. Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring gawin sa anumang edad.

Ang mga layunin ng therapeutic exercises para sa leeg na may osteochondrosis:

• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak;
• kaluwagan ng pananakit ng ulo;
• normalisasyon ng pangkalahatang kondisyon;
• pagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos ng mga spinal disc.

Mga pangunahing prinsipyo para sa tagumpay mga ehersisyo sa umaga para sa cervical osteochondrosis:

• regularidad;
• ang mga klase ay dapat na gaganapin sa parehong oras - pagkatapos matulog, bago mag-almusal;
• kapag pumipili ng mga ehersisyo, kailangan mong isaalang-alang ang edad at pangkalahatang kalusugan ng pasyente;
• ang aralin ay tumatagal ng mga 30 minuto;
• sa mga partikular na yugto ay kailangan ang pangangasiwa ng doktor;
• ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, ang mga biglaang paggalaw ay ipinagbabawal;
• Kapag ginagawa ito, hindi mo dapat iikot nang husto ang iyong ulo.

Contraindications para sa gymnastics para sa osteochondrosis:

• mga pinsala sa gulugod;
• oncology;
• hypertension;
• mga sakit na viral;
• mga sakit ng cardiovascular system.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay isang paraan ng paglaban sa osteochondrosis. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang mga negatibong proseso sa mga cervical spinal disc.

Kumplikado para sa gamit sa bahay

Kapag pumipili ng mga ehersisyo, isaalang-alang ang mga katangian ng pasyente, katayuan sa kalusugan, mga nakaraang sakit, at edad.

Mayroong maraming mga paraan para sa pagpapagamot ng osteochondrosis sa leeg. Tumutulong sila sa pagpapanumbalik ng mga spinal disc.

Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa bahay sa anumang libreng minuto, mayroon o walang karagdagang mga aparato - isang applicator, isang gymnastic stick.

Maaaring mapawi ng mga ehersisyo ang pag-igting at pag-atake ng pananakit ng leeg. Mas mainam na magsimula sa mga unang yugto ng osteochondrosis at scoliosis.

Walang accessories

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay may dalawang uri.

Ang Isometric ay nagsasangkot ng paghawak sa katawan sa isang posisyon nang ilang oras, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dapat ay walang panginginig ng katawan sa panahon ng himnastiko. Bilang resulta ng ehersisyo, nagkakaroon ng flexibility at bumubuti ang sirkulasyon ng dugo.

Dynamic - ikiling ang ulo sa iba't ibang direksyon para sa mga tiyak na agwat ng oras. Ang mga pagkilos na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan at pinapawi ang mga sintomas ng pananakit.

Mga yugto ng pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine hakbang-hakbang:

• ang likod ay nananatiling tuwid, kailangan mong iikot ang iyong ulo kanang bahagi, pagkatapos ay sa kaliwa;
• ang sinturon ng balikat ay nakataas, hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo;
• ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo at labanan ang iyong ulo pabalik;
• Ang ulo ay dapat na tuwid, ang leeg ay dapat na naka-arched pabalik.

Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng osteochondrosis ay dapat ibigay ng 15 minuto sa isang araw.

Ang regimen ng pagsasanay ay dapat na sistematiko, kaya ang mga daluyan ng dugo ay gagana nang mas mahusay.

Ang mga doktor ay nakabuo ng ilang mga pamamaraan para sa pagpapagamot ng cervical pathology. Nakakatulong ang gymnastics ni Dikul na palakasin ang mga intervertebral disc at inaalis ang sakit.

Pinapayuhan ni Dr. Bubnovsky na huminto sa paninigarilyo, at kapag gumagawa ng mga ehersisyo, gumamit ng mga dumbbells para sa karagdagang diin sa mga grupo ng kalamnan ng balikat.

Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ay isinasagawa sa unti-unting pagtaas load. Ang pamamaraan ay pinahihintulutan kung pinahihintulutan ng iyong kalusugan ang paggamot at walang panganib ng protrusion o hernia thoracic gulugod.

Mga uri ng ehersisyo therapy:

• paikot-ikot;
• winawagayway ang iyong mga braso;
• nakabitin sa bar;
• nakakarelaks na paggalaw.

Ang mga ehersisyo ay nagsisimula sa isang warm-up, nagbibigay ito ng tono sa mga kalamnan ng leeg, nagpapainit sa kanila, at naghahanda sa kanila para sa stress. Maaari kang magsagawa ng mga klase sa musika.

Kapag pumipihit, ang ulo ay dapat itapon pabalik, pagkatapos ang buong katawan ay baluktot. Ginagawa ang mga ehersisyo hanggang sa lumitaw ang init sa buong katawan. Ang mga pag-indayog ng braso ay ginagawa tulad ng sumusunod: ikiling ang katawan pasulong, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, igalaw ang iyong mga talim ng balikat, at magsagawa ng pag-indayog.

Mga nakakarelaks na paggalaw: panahunan mga kalamnan sa balikat at hawakan sila ng ganito sa loob ng 15 segundo, pabalik nang tuwid, pagkatapos ay huminga at magpahinga.

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ay isinasagawa nang maingat at, pinaka-mahalaga, hindi biglaan. Mas mainam na ipagkatiwala ang pagpili ng complex sa isang doktor - magbibigay siya ng payo kung paano ito gagawin.

May mga accessories

Ang mga karagdagang katangian ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng Kuznetsov applicator - isang roller o banig na may mga spike. Maaari kang magsinungaling dito o itali ito sa cervical region na apektado ng osteochondrosis. Ito ay pinahihintulutang gamitin ng 1 beses bawat araw sa loob ng 10 araw.

Ang isang espesyal na tool ay ginagamit upang mabatak ang gulugod. Ang pamamaraang ito ay ginagawa bilang inireseta ng isang doktor sa isang silid ng physiotherapy at hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Isang kurso ng exercise therapy at gaano katagal bago lumakas ang mga kalamnan sa leeg?

Ang mga pisikal na pagsasanay para sa cervical chondrosis ay dapat isagawa kapag ang sakit ay humupa at dadaan sa stage exacerbations. Nagsisimula sila sa mga magaan na ehersisyo, pagkatapos ay palakasin ang kumplikado.

Mga panuntunan para sa pagpapatupad para sa osteochondrosis ng leeg:

• ang mga klase ay isinasagawa sa isang malamig na silid;
• Bago mag-ehersisyo, gumawa ng warm-up na magpapainit ng katawan;
• maaari kang magsagawa ng self-massage o rubbing gamit ang terry towel;
• kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong;
• para sa hindi matatag na cervical vertebrae, isang malambot na kwelyo o corset ang isinusuot.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo, nakaupo o nakadapa, kung minsan ang isang nakahiga na posisyon ay katanggap-tanggap.

Ang mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis ay dapat isagawa sa isang tuwid na likod, nang hindi ibinabato ang iyong ulo pabalik. Kung ang isang pasyente ay na-diagnose na may stage 3 na sakit, hindi na kailangang mag-ehersisyo. Ang isang kwelyo ay inilalagay sa paligid ng leeg ng pasyente, ang therapy ay isinasagawa sa tulong ng mga gamot sa ilalim ng pagmamasid sa reaksyon ng katawan.

Ang mga ehersisyo ay pinagsama sa yoga. Ang mga klase ay hindi nangangailangan ng maraming espasyo o gymnasium. Ginagawa ang mga ito sa bahay at sa trabaho.

Sa regular na ehersisyo, maaari mong mapawi ang pananakit ng leeg, pataasin ang tono ng kalamnan, at mapupuksa ang depresyon.

Ang kurso ng pagsasanay para sa osteochondrosis ng leeg ay 2 buwan, kung minsan ay maaaring mas matagal.

Anong uri ng himnastiko ang maaaring makapinsala

Sa cervical osteochondrosis, hindi pinapayagan ng mga doktor ang ilang uri ng pisikal na aktibidad. May mga pagsasanay na hindi na mababawi ng mga kahihinatnan.

Kadalasan, nang walang sapat na impormasyon, ang mga pasyente ay nagdudulot ng pinsala sa katawan.

Mga ipinagbabawal na ehersisyo:

1. Kapag gumagawa ng isang warm-up para sa cervical osteochondrosis, madalas kang gumawa ng matalim na pag-indayog ng iyong mga braso at binti upang isali ang buong katawan sa trabaho, na kadalasang inirerekomenda ng mga instruktor sa gym. Biglang pagliko ng ulo - pababa, pataas, kaliwa, kanan, pabilog na paggalaw - humantong sa pagkurot ng vertebrae, pagkagambala sa suplay ng dugo, panganib ng pagdulas ng vertebrae, pagkurot ng mga nerve endings.
2. Kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikiling ito patungo sa iyong mga tuhod, ang pagkarga sa cervical vertebrae ay tumataas, na hindi katanggap-tanggap. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa gamit ang katawan ng tao;
3. Kapag nag-eehersisyo sa pool, hindi mo kailangang itaas ang iyong ulo nang labis sa ibabaw ng tubig, maaari itong makapukaw ng spasm. Kapag lumalangoy, dapat tumagilid ang iyong ulo palapit sa tubig. Maaari kang lumutang sa iyong likod upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang matahimik na estado.

Upang maiwasan ang sakit, kailangan mong sumunod sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga tanong na lumitaw kapag nagsasagawa ng ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis sa bahay ay dapat itanong sa nagpapagamot na doktor.

Ang mabilis na takbo ng buhay ay kadalasang nagdudulot ng sakit sa gulugod.

Sa labis na pag-load o pinsala, ang mga kalamnan sa likod ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, at ang spinal column ay nagsisimulang mag-deform.

Ito ay kinakailangan upang ihinto ang kurbada ng gulugod sa isang napapanahong paraan.

Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi lamang isang cosmetic defect, kundi pati na rin ang hitsura ng intervertebral hernias, pinched nerves at paresis.

Mayroong isang kahanga-hangang pamamaraan para dito na binuo ni Valentin Dikul .

Ano ang isang herniated disc?

Ang sakit ay itinuturing na isa sa pinakamahirap. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang operasyon. Ngunit dapat itong kilalanin na ang mga operasyon sa spinal column ay medyo mapanganib. May banta ng pinsala sa spinal cord, kaya ang mga surgeon ay hindi nagbibigay ng 100% na garantiya ng tagumpay. Mayroong malubhang kahihinatnan - paralisis ng mga binti.

luslos ng gulugod nagiging sanhi ng mga metabolic disorder sa mga tisyu ng disc, mga pinsala at labis na stress. Dulo ng mga nerves ay naipit dahil sa protrusion ng nucleus pulposus. Ang mga intervertebral disc ay nakalantad pathological pagpapapangit. Dahil sa pangmatagalang pagkabulok, ang disc ay nawawalan ng tubig sa loob nito, na humahantong sa pagkasira nito.

Paano ginagamot ang isang herniated disc?

Ang paraan ng paggamot sa isang intervertebral hernia ay palaging nakasalalay sa lugar ng lokalisasyon, yugto ng pag-unlad at pagkakaroon ng mga komplikasyon.

Mga pamamaraan nang walang operasyon:

• Pag-inom ng mga anti-inflammatory at painkiller sa loob ng isang buwan.
• Mga blockade ng novocaine.
• Exercise therapy, masahe, spinal stretching.
• Electrophoresis.
• DMV therapy.
• Magnetotherapy.
• Phonophoresis gamit ang mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang mga pamamaraang ito ay maiiwasan ang operasyon.

Kung ang mga naturang pamamaraan ay hindi humantong sa tagumpay sa loob ng 12 linggo, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng operasyon. Ang mga ito ay minimally invasive at open access. Dapat tandaan na pagkatapos ng operasyon, kinakailangan ang pangmatagalang rehabilitasyon.

Dikul exercises para sa hernia

Kakatwa, ngunit napaka mabisang paraan Ang paggamot para sa mga pathology ng spinal ay binuo hindi ng isang doktor, ngunit ng isang circus gymnast.

Ito Valentin Ivanovich Dikul . Mahigit 50 taon na ang nakalilipas, habang nagsasagawa ng isang mapanganib na stunt, nahulog siya sa trapeze at nakatanggap ng maraming pinsala. matinding pinsala, kabilang ang isang spinal fracture. Inihula ng mga doktor na siya ay magiging may kapansanan. Dikul ay hindi makamit ito at nagsimula ng isang mahirap at mahabang pakikibaka para sa kakayahang lumipat at mamuhay ng buong buhay.

Kakaiba ang resulta ng kanyang pagpupursige at pambihirang pag-iisip Dikul system. Salamat sa diskarteng ito, ang may-akda mismo ay nakabalik sa kanyang mga paa.

Ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay iyon Valentin Ivanovich hindi lamang nalampasan ang sakit at mga kasamang sintomas, ngunit bumalik din sa arena ng sirko pagkatapos ng 8 taon. Pinatunayan niya sa kanyang halimbawa na pagkatapos ng matinding pinsala, maaari kang magpatuloy aktibong buhay walang sakit sa gulugod. Hanggang ngayon, pinapabuti ng may-akda ang kanyang pamamaraan, na nagbibigay ng pag-asa sa maraming tao na may patolohiya ng spinal column.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Para sa tamang execution pisikal na ehersisyo Sa patolohiya na ito, dapat sundin ang ilang mga patakaran. Ang mga ito ay dinisenyo upang payagan ka napanatili ang tamang tempo, at mga pinapayagang load lang ang inilapat.

Ang tagal ng mga klase ay dapat tumaas nang paunti-unti, kung hindi mahabang ehersisyo sa unang yugto ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Upang maibalik ang mga pag-andar ng gulugod, ang pasyente ay kailangang maglagay ng maraming pagsisikap, dahil ito ay isang mahaba at medyo masakit na trabaho.

Ang pangunahing bagay ay ang walang pag-aalinlangan na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.:

• Panatilihin ang iyong postura. Ang mga corset at espesyal na bendahe ay maiiwasan ang mga sprains at makokontrol din ang mga paggalaw.
• Ang himnastiko ay dapat pagsamahin sa manual therapy, mud therapy, masahe at hirudotherapy.
• Ang pisikal na aktibidad ay mahigpit na dosed. Ang kakulangan sa ginhawa at ang kaunting sakit ay nangangahulugan na kailangan mong bawasan ang bigat ng mga counterweight sa mga kagamitan sa palakasan.
• Ang pagtalon at biglaang paggalaw ay dapat iwasan.

Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, dahil kahit isang maikling pahinga ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Gumagana ang sistema ng healer para sa lahat ng mga pathologies ng gulugod:

• Malubhang pinsala.
• Hernias.
• Nakuha ang scoliosis.
• Paralisis ng tserebral.

Sa wastong pagtitiyaga at medikal na pangangasiwa, ang sakit na sindrom ay bababa nang malaki. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng dumadating na manggagamot.

Video: "Sino si Valentin Ivanovich Dikul?"

Mga tagubilin para sa sistema ng ehersisyo

Karamihan sa mga pasyente, pagkatapos na maalis ang matinding sakit sa gulugod, ay nagsisimulang dagdagan ang pagkarga, iniisip na ito ay magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Ito ay ganap na hindi maaaring gawin. Upang madagdagan ang pagkarga, kailangan mo munang maghanda ng isang korset ng kalamnan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa mga partikular na grupo:

Ang paglipat sa susunod na kurso ay nangyayari pagkatapos na ang nauna ay ganap na nakumpleto. Walang mga tiyak na petsa; ang lahat ay nakasalalay sa pasyente mismo at ang kanyang pagtuon sa pagbawi. Ang kadahilanan na ito ay may malaking kahalagahan.

Contraindications

Alam mo ba na...

Susunod na katotohanan

Mga dahilan na maaaring pumigil sa pagpapatupad mga espesyal na pagsasanay, Medyo. Ngunit, sa kasamaang-palad, umiiral sila. Kung lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw, dapat silang iwanan.

Sa partikular, kailangan mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na palatandaan:

• Pagtaas ng temperatura.
• Ang suplay ng dugo sa utak ay nasisira.
• Matagal na pananakit ng kalamnan.
• Sensasyon ng pagpisil.

Ang isang pansamantalang contraindication ay exacerbation ng spinal pathology.

• Ang pagkakaroon ng malignant neoplasms.
• Mga problema sa puso.
• Ang sirkulasyon ng tserebral ay may kapansanan.
• Hemophilia.

Dapat kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos na huminto ang matinding pag-atake at ang kondisyon ng pasyente ay naging normal.

Video: "Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod mula kay Dikul"

Teknik ng pagpapatupad

Valentin Dikul lumikha ng maraming iba't ibang mga complex, ngunit ang mga pagsasanay para sa luslos ay medyo naiiba, dahil ang mga ito ay idinisenyo upang palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay mga stretching exercises, yoga asanas, Pilates elements. Ang mga pagsasanay ng complex ay pinili nang isa-isa, ngunit ang lahat ay naglalayong palakasin ang likod.

• "Plank". Ginawa sa isang resting position na nakahiga sa iyong mga daliri sa paa at siko.

• Nakasabit sa mga loop na dumadaan sa mga kilikili.
• Dahan-dahang yumuko ang katawan sa iba't ibang direksyon.
• Nakabitin sa pahalang na bar.
• Itaas ang iyong mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon.

Ang mga sentro ng rehabilitasyon ay may maraming mga espesyal na simulator. Para sa independiyenteng pagsasanay sa bahay ito ay sapat na " pader ng Swedish" Kung ito ay hindi posible, pagkatapos ay maaari kang makayanan mga goma. Tinutulungan nila ang pagpapagaan ng stress sa ligaments at joints.

Para sa cervical hernia

Para sa mga sakit sa lugar na ito ng gulugod, ang himnastiko ay isinasagawa lamang sa panahon ng rehabilitasyon, pati na rin para sa pag-iwas. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan:

• Para sa cervical hernia, ang sabay-sabay na presyon sa likod ng ulo at noo ay lubhang kapaki-pakinabang. Kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin ito ng 3 segundo, habang ang iyong leeg ay hindi dapat yumuko. Ginagawa ito ng 3 beses. Pagkatapos, ang parehong bagay, ngunit may isang palad sa likod ng ulo.
• Ibalik ang iyong ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong baba patungo sa jugular fossa.
• Umupo nang tuwid, ikiling ang iyong ulo pabalik. Kailangan mong hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. 5 bends ay ginawa sa parehong direksyon.
• Gumawa ng 10 pagliko habang ang iyong ulo sa iyong mga balikat. Ang mga paggalaw ay mabagal, nang walang jerking.

Upang madagdagan ang kahusayan, ang complex ay pinagsama sa swimming o water aerobics.

Para sa thoracic hernia

Ang bahaging ito ng gulugod ay nagbibigay ng katatagan at normal na pustura. Ang mga pagsasanay na ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang thoracic hernia ay masuri. Sila ay makakatulong na mabawasan ang luslos.

1. Humiga sa iyong likod at ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, ibaling ang iyong katawan sa gilid, habang ang kabaligtaran na balikat ay umaangat sa sahig. Ang mga binti at pelvis ay dapat na hindi gumagalaw. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Una, ang 8 pagliko ay ginagawa sa parehong direksyon, at pagkatapos ng isang buwan ang pag-ikot ay maaaring tumaas sa 3 pag-uulit.
2. Ang sitwasyon ay pareho. Magkapit ang mga kamay sa mga bisig. Lumiko ang iyong katawan sa mga gilid hangga't maaari, ngunit huwag igalaw ang iyong puwit at binti.

Matapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, ang higpit at sakit ay hindi gaanong binibigkas.

Kung mayroong isang luslos sa rehiyon ng lumbar

Karaniwan, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa isang patag at matigas na ibabaw. Minsan kailangan ang mga espesyal na kagamitan: isang stick o mga goma. Para sa hernia rehiyon ng lumbar ang mga pagsasanay ay ginaganap 8 beses sa isang diskarte. Sa paglipas ng panahon, 3 diskarte ang ginagawa na may pahinga ng 2 minuto.

Tinatayang kumplikado:

Ang pang-araw-araw na pagsasanay na may pagtaas ng load, pati na rin ang kumplikadong paggalaw, ay titiyakin ang normal na kondisyon ng balangkas. Dapat kang magsanay nang hindi bababa sa isang oras at para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.. Kung hindi, ang paghihiganti ay agad na susunod: mabilis na pagbabalik, na muling hahantong sa limitadong kadaliang kumilos.

Konklusyon

Mga regular na klase Teknik ni Dikul at ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ay nagpapahintulot sa mga pasyente na may vertebral hernia na bumalik sa isang buong buhay. Ang batayan para sa paglikha ng mga pagsasanay ay Personal na karanasan, na patunay ng 100% na pagiging epektibo.

Maraming mga pasyente na nag-alis ng malubhang mga pathology ay lantaran na nagsasabi na ito ay napakahirap. Kinailangan kong magsanay araw-araw at buong dedikasyon. Ang resulta ng naturang mga pagsisikap ay ang pagkawala ng sakit at normalisasyon ng paggalaw ng gulugod. Ang kakaiba ng pamamaraan na ito ay ang tao ay ganap na gumaling, at hindi nabubuhay kasama ang sakit. Ang kakaibang pamamaraan ni Dikul ay napakapopular;

Rheumatologist, Orthopedist

Siya ay kasangkot sa pamamahala ng traumatological at orthopaedic na mga pasyente, pagbabasa ng radiographs at pagbibigay-kahulugan sa mga resulta ng pagsusulit, pati na rin ang pagsasagawa ng konserbatibo at surgical na mga pamamaraan ng paggamot.

Masasabi ko sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay, ngunit kung wala ang iyong pagnanais ang aking mga salita ay hindi magdadala ng tagumpay. Kahit na gawa sa ginto ang mga kagamitan ko, hinding hindi ka lalakad maliban kung may tiwala ka. SA AT. Dikul

Hindi aksidente na ang artikulo ay nagsisimula sa isang quote mula mismo kay Valentin Ivanovich Dikul, ang pinuno ng isa sa mga pinakamahusay na sentro ng medikal at rehabilitasyon sa Russia, na tinatrato ang mga sakit ng musculoskeletal system. Dikul's gymnastics para sa cervical at lumbar osteochondrosis ilagay siya sa kanyang mga paa at hanggang ngayon ay tumutulong sa maraming tao mula sa iba't-ibang bansa at mga lungsod.

Valentin Ivanovich Dikul

Ang taong ito ay hindi isang theorist, ngunit isang practitioner. Nangyari na sa teenage years seryoso siyang interesado sa mga palabas sa sirko at sa panahon ng isa sa mga ito ay nangyari ang isang kaganapan na nagpasiya sa kanyang buong buhay at propesyon sa hinaharap: sa taas na 13 metro, ang crossbar kung saan nakalakip ang insurance ay sumabog at nahulog si Valentin. Mula sa naturang pagkahulog ay nakatanggap siya ng compression fracture ng gulugod, pinsala sa ulo at maraming maliliit na bali...

Ang mga doktor, gaya ng madalas na nangyayari, na may katulad na mga diagnosis ay nagkakaisang sinabi sa kanya: "Maaari mong kalimutan ang tungkol sa normal na paglalakad!" Ngunit ang hinaharap na doktor mismo ay may sariling opinyon sa isyung ito. Nag-aral siya ng toneladang medikal na literatura at nagsimulang independiyenteng pagsasanay, na bumuo ng kanyang sariling sistema. At sa wakas pumunta na siya! At kung paano siya dumaan sa buhay, inilalagay ang ibang mga tao sa kanilang mga paa, sa harap ng mga opisyal na gamot ay literal na sinampal ang mga pintuan.

Ang pangunahing sikreto sa tagumpay ng kanyang pagsasanay

Ang kanyang sistema ay binuo para sa mga taong halos hindi makagalaw, kaya isa ito sa pinakasimple at pinaka banayad na mga sistema para sa pagbawi mula sa chondrosis. Ang ilan sa mga bahagi nito ay mangangailangan ng mga simulator at device. Madali silang gawin sa bahay, ngunit sa artikulong ito makakahanap ka ng isang video na may mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga bagay.

Isinasaalang-alang ng master ang pinakamahalagang bagay sa kanyang sariling diskarte:

• malakas na pagganyak sa sarili para sa tagumpay ng pagsasanay
• paniniwala sa 100% na posibilidad ng sinumang tao na malampasan ang kanilang sariling sakit
• hindi matibay na kalooban
• bakal ang disiplina sa sarili

Nangangahulugan ito na ang tagumpay ay makakamit para sa ganap na lahat - sa ganap na anumang yugto ng sakit.

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga pagsisikap!

Pokus at pangunahing tampok ng himnastiko

Sa pangmatagalang sistematikong mga ehersisyo, ang gymnastics ni Dikul para sa mga problema sa servikal ay maaaring ibalik ang gulugod sa antas ng cellular at magdala ng malubhang kaluwagan at pag-aalis ng nakakainis na sakit. Ang mga klase ay batay sa 3 pangunahing yugto:

• adaptive - dinisenyo para sa pangkalahatang pagpapalakas ng iba't ibang bahagi ng gulugod
• unti-unti - ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang banayad na komplikasyon ng mga pagsasanay, sa tulong ng mga timbang at mga alternating na paggalaw para sa pag-igting na may mga paggalaw para sa pagpapahinga
• pagsasama-sama - sistematikong pagsasanay na may mga komplikasyon (kung bumuti ang kondisyon ng pasyente)

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng naturang pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan para sa leeg ng lumbar ay tiyak na ang paghalili ng mga pagsasanay para sa pag-igting ng mga kalamnan na may pag-uunat at pagpapahinga sa kanila. Maraming doktor ang naniniwala diyan pagsasanay sa kapangyarihan ay hindi pinahihintulutan para sa mga sakit ng gulugod, ngunit ang pamamaraan ni Valentin Ivanovich, sa kabaligtaran, ay tumatagal ng tama at katamtamang lakas ng pagsasanay bilang isa sa mga pundasyon ng paggamot.

Siyempre, upang matiyak na ang naturang programa sa pagbawi ay hindi nagdudulot sa iyo ng pinsala, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista sa alinman sa mga sentro ng Dikul sa buong bansa. Ngunit ang mga ligtas na pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito ay maaaring gamitin sa bahay sa panahon ng pagpapatawad ng sakit.

Mga ehersisyo

Ang pisikal na complex para sa leeg na binuo ng doktor na ito ay sikat sa buong mundo dahil ito ay talagang gumagana. Ang pangunahing bagay ay maging sistematiko sa iyong sariling mga pagsasanay at isagawa ang lahat ng mga paggalaw nang may pag-iisip (nang walang biglaang paggalaw). Mapapanood mo ang isang napaka-epektibo at simpleng ehersisyo gamit ang Dikul system sa video na ito.

Nasiyahan ka ba sa pag-eehersisyo?

Pagkatapos ay panatilihin ang isang kahanga-hangang pandagdag sa unang kilusan, na, tulad ng una, ay maaaring isagawa sa bahay o sa opisina, nakaupo sa isang upuan. Video dito.

Mga ehersisyo para sa osteochondrosis para sa mas mababang likod

Yan lamang para sa araw na ito! Nawa'y maging malakas ang iyong kalusugan at ang iyong ngiti ay nagliliwanag!