3 km FSB pamantayan. Mga pamantayan sa pisikal na pagsasanay para sa mga espesyal na pwersa mula sa iba't ibang bansa. Pagsasanay sa mga espesyal na pwersa ng GRU

Appendix Blg. 8

Mga pamantayan sa pagsubok ng physical fitness
mga kandidato para sa serbisyo sa mga espesyal na pwersa, riot police

Pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay.

Cross – isang distansya na 3000 metro sa oras na hindi hihigit sa 11.45 segundo.
Pull-up – nakabitin sa mga tuwid na braso, overhand grip. Para sa mga kandidato na ang timbang ng katawan ay lumampas sa 95 kg, Ang ehersisyong ito maaaring mapalitan ng pagbubuhat ng barbell na tumitimbang ng 50 kg para sa biceps – 10 beses.
Paglukso - paglukso mula sa isang nakayukong posisyon na may pagbabago ng mga binti.
Push-ups - baluktot at ituwid ang iyong mga braso habang nakaharap sa sahig.
Pindutin - iangat ang katawan mula sa posisyong nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo.
"Army spring" - baluktot at pagpapalawak ng mga binti mula sa isang posisyon na nakahiga sa sahig hanggang sa isang nakayukong posisyon.
Upang ma-enroll sa OMON o OMSN, ang kabuuang puntos ay dapat na hindi bababa sa 375.

Apendise Blg. 9
sa Manual sa organisasyon ng paggamit ng mga pwersa at paraan ng mga espesyal na yunit ng mga internal affairs bodies Pederasyon ng Russia sa panahon ng mga espesyal na operasyon (mga kaganapan)

PANUNTUNAN
pagsasagawa ng pagsubok upang matukoy ang moral at kusang mga katangian ng isang kandidato para sa serbisyo sa isang espesyal na yunit

Ang pagsubok ay isinasagawa sa anyo ng isang tunggalian sa pagitan ng kandidato at isa sa mga instruktor (mga empleyado) ng iskwad. Bago ang laban, ang kandidato ay dapat magpakita ng mga diskarte sa pakikipagbuno at mga diskarte para sa pagsasagawa ng mga suntok at sipa sa isang boxing bag upang matukoy ang kanyang mga kasanayan sa tinukoy na isport.
Ang laban ay binubuo ng tatlong round ng tatlong minuto bawat isa kasama ang isa sa mga instructor (staff) ng squad. Ang pahinga sa pagitan ng mga round ay isang minuto.
Ang unang round ay wrestling (ayon sa mga patakaran ng sambo at judo).
Ang ikalawang round ay kapansin-pansing labanan. Ang pagpindot sa mga binti ay ipinagbabawal.
Ang ikatlong round ay isang "libre" na labanan (na may mga elemento ng hand-to-hand combat at wrestling techniques (throws). Ang pagtama sa ulo, ulo gamit ang siko, shin, joints ng mga binti, at groin area ay bawal.
Sa panahon ng laban, ang mga nakikipagkumpitensyang partido ay kinakailangang gumamit ng protective kit (helmet at boxing gloves, hand pad para sa hand-to-hand combat, chest vest, protective shell, pads sa shins, tuhod, elbows).
Kung sa panahon ng laban ang kandidato ay naghagis, naglapat ng masakit o nakasakal na paghawak, o hinawakan ang kalaban gamit ang mga talim ng balikat sa wrestling mat (20 segundo), pagkatapos ay ang pag-ikot ay itinigil nang maaga at ipinagpatuloy sa isang bagong kalaban pagkatapos ng pahinga.
Ang kandidato ay itinuturing na nakapasa sa pagsusulit na ito kung siya ay aktibong lumaban sa lahat ng tatlong round.

Magandang araw, mga manlalaro ng airsoft, mga militarista at lahat ng may kinalaman. Ngayon ay nagsisimula tayo ng isang serye ng mga artikulo tungkol sa iba't ibang ahensyang nagpapatupad ng batas. Pag-uusapan natin ang parehong mga espesyal na yunit ng Russia at ang mga espesyal na pwersa ng natitirang bahagi ng sibilisadong mundo. hawakan natin kawili-wiling mga tampok ng ito o ang pangkat na iyon, malalaman natin ang tungkol sa mga rehimen ng pagsasanay, mga pamantayan at mga katulad na bagay na maaaring maging interesado sa parehong mga manlalaro ng airsoft at mga taong sadyang walang malasakit sa mga paksang militar. Nagpasya kaming magsimula sa mga lalaki na naglilingkod sa mga espesyal na pwersa ng Federal Security Service, iyon ay, ang FSB.

Naturally, ang kumpletong impormasyon tungkol sa pagsasanay ng mga sundalo ng espesyal na pwersa ng FSB ay hindi at hindi magagamit sa publiko, na sa prinsipyo ay lohikal. Gayunpaman, ang isang tiyak na halaga ng kaalaman ay naging kaalaman ng publiko at salamat dito maaari nating isipin ang saklaw ng mga gawain at kung gaano kahirap ang mga layunin na kinakaharap ng mga naglilingkod sa detatsment ng mga espesyal na pwersa ng FSB.

Ang mga espesyal na pwersa ng FSB ay hindi isang solong pinagsama-samang detatsment. Kasama sa mga espesyal na pwersa ng FSB ng Russia ang isang medyo malaking bilang ng mga yunit. Sa katunayan, ang mga espesyal na pwersa ng FSB ay kinabibilangan ng maraming Regional Special Purpose Department, at may mga kinatawan na tanggapan sa mga lungsod tulad ng Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Nizhny-Novgorod (ang pangalawang departamento sa Sarov), Yekaterinburg "Malachite", Novosibirsk at marami pang iba.

Siyempre, ang pinakakilala at sikat ay ang mga yunit ng espesyal na pwersa na Direktorate "A" (Alpha), Direktor na "B" (Vympel). Ang kaluwalhatian ay dapat sabihin na karapat-dapat - isang malinaw na kumpirmasyon nito ay maaaring ituring na ang pagganap ng mga ALPHA fighters sa mga internasyonal na kompetisyon Super SWAT International Round-Up 2011, kung saan nakuha ng mga lalaki ang dalawang unang puwesto at ang pamagat ng pinakamahusay na internasyonal na koponan.

Sa pangkalahatan, sa una ang Group Alpha ay binubuo lamang ng 13 katao, at ang kanilang pangunahing gawain ay protektahan ang mga diplomatikong misyon ng Seventh Directorate ng KGB ng USSR. Sa oras ng pagbagsak ng Unyong Sobyet, ang bilang ng Pangkat A, na isinasaalang-alang ang mga dibisyon ng rehiyon, ay halos 500 katao na.

Ang "Alpha" ay nakakuha ng tanyag na tao at malawak na publisidad, at maging ang pangalan mismo, noong 1991 - sa pamamagitan ng paraan, ang pangalan ay nagmula sa isang madaling mungkahi mula sa mga mamamahayag, at kalaunan ay natigil.

Ang mga opisyal ng espesyal na pwersa ng Directorate "A" ay inatasan ng napakalawak na hanay ng mga gawain. Tingnan lamang ang hindi kumpletong listahan ng mga bansa kung saan kailangang gumanap ang mga lalaki mga misyon ng labanan. Bilang karagdagan sa Russia, ang mga mandirigma ng Alpha ay nagawang bisitahin ang mga bansa tulad ng Cuba, Jordan, Afghanistan, Switzerland, USA, Israel, England, France, Canada...

Ang pagsasanay sa mga espesyal na pwersa ng FSB, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa mga hindi pamantayang kondisyon upang maihanda ang mga mandirigma para sa isang sapat na tugon, anuman ang umiiral na mga pangyayari - kabilang dito ang hindi lamang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng kill-house at isang karaniwang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa paggamit ng maliliit na armas, kundi pati na rin ang magkasanib na pagsasanay sa iba pang mga yunit, at hindi lamang mula sa Russia. Naturally, ang mga espesyal na pwersa ng FSB ay mayroon ding sariling mga pag-unlad sa mga tuntunin ng pagsasanay at taktika - ang pinaka-epektibong mga bagay ay mga lihim ng estado at hindi napapailalim sa pagbubunyag.

Mula noong 70s, halos lahat ng mga pinaka-modernong sample ng mga espesyal na kagamitan ay dumaan sa mga kamay ng Alpha. maliliit na armas. Mga pistola, riple, machine gun - ang buong malawak na hanay ng mga armas ay napupunta sa mga lalaki mula sa Alpha, at ang pinakamahusay na mga halimbawa ay nananatili doon sa patuloy na batayan. Ang mga empleyado ng grupo ay gumagamit ng pinaka-technologically advanced at advanced na body armor at iba pang protective equipment na may pinakamataas na antas ng proteksyon. Ang mga sundalo ay sinanay na gumamit hindi lamang ng pinakamodernong domestic machine gun, machine gun at sniper rifles, ngunit pati na rin ang mga sample ng mga dayuhang armas. Sa mga espesyal na kaso, hindi hinahamak ng Alpha ang mga crossbow at iba pang kakaibang armas at kagamitan.

Sa kabila ng lahat ng lihim sa mga tuntunin ng pagsasanay at pagsasanay ng mga espesyal na pwersa, ang ilang impormasyon ay magagamit pa rin sa mga ordinaryong mamamayan Halimbawa, sa Internet maaari kang matisod sa mga karaniwang pamantayan ng mga espesyal na pwersa ng FSB.

Mga pamantayan at kinakailangan para sa labanan at pisikal na pagsasanay para sa mga opisyal ng espesyal na pwersa ng FSB

Pagtakbo ng 100 m (Shuttle run 10 hanggang 10) - 12.7 s (25 sec)
Tawid 3000 m - 11.00 min
Mga push-up - 90
Pull-up - 25
Pindutin ang (nakahiga sa iyong likod, flexion-extension ng torso) - 100
Bench press (iyong sariling timbang, ngunit hindi hihigit sa 100 kg) - 10 beses

Isang maikling buod ng mga pamantayan para sa hand-to-hand na labanan para sa mga operatiba ng espesyal na pwersa ng FSB

Pagpapakita ng mga pamamaraan ng pagsuntok at pagsipa - 2 min. Sa isang punching bag
Sparring ayon sa mga libreng tuntunin na may mga throws at masakit na mga pamamaraan- 3 laban ng 3 minuto bawat isa.
Paglukso habang nagpapalit ng mga binti - 90

Iba pang mga pamantayan para sa mga espesyal na pwersa ng mga sundalo ng FSB ng Russia

Complex strength exercise (ginagawa nang sunud-sunod 8 beses: - 10 push-ups, 10 presses, 10 times squatting, 10 jumping ups). 8 reps (walang pause)

Dapat ito ay nabanggit na Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang paisa-isa nang walang pahinga!

Ang isang mahalagang bahagi ng mga operatiba ng pangkat ng Alpha ay alam kung paano magmaneho ng lahat ng uri ng mga kotse, pamilyar sa pagpapatakbo ng isang malaking bilang ng mga uri ng mga nakabaluti na sasakyan, at may espesyal na pagsasanay sa pamumundok at pagsisid. Ang isang hiwalay na kategorya ng mga empleyado ng Alpha special forces ay may malubhang kasanayan sa pagsasanay sa paglipad. Ang lahat ng ito ay idinisenyo upang malutas ang pinakamahalaga at mahalagang gawain - upang neutralisahin at maalis ang banta ng terorista at kasabay nito ay mapangalagaan ang buhay ng mga taong natagpuan ang kanilang mga sarili na bihag sa mga kamay ng mga terorista.

Sa wakas, nais kong magsabi ng isang tala sa mga reenactor - kung masanay ka sa imahe ng Alpha, pagkatapos ay subukang bigyang-pansin ang pisikal na pagsasanay. Ang Alpha ay, una sa lahat, mga kasanayan at tibay, at pagkatapos lamang ng kagamitan at armas.

Nagtataka ka ba kung ano ang antas ng pisikal na pagsasanay para sa mga tauhan ng hukbo at mga espesyal na pwersa? Maaari mong malaman ang tungkol dito.

Pagsasanay sa ahente ng FBI.

Pamantayan para sa mga lalaki (20-29 taon):
Itaas ang iyong katawan mula sa isang nakahiga na posisyon ng 38 beses nang walang tigil
Gumawa ng 29 push-up nang walang tigil
tumakbo ng 300 metro sa mas mababa sa 59 segundo
tumakbo ng 1.5 milya (2.4 km) sa loob ng 12.29 minuto

Pamantayan para sa kababaihan (20-29 taon):
Itaas ang iyong katawan mula sa isang nakahiga na posisyon ng 32 beses nang walang tigil
Gumawa ng 15 push-up nang walang tigil
tumakbo ng 300 metro sa wala pang 71 segundo
tumakbo ng 1.5 milya sa loob ng 15.05 minuto

Ang mga batang ahente ay nagsasanay sa bubong ng gusali ng Justice Department sa Washington, kung saan ang FBI ay naka-headquarter mula 1933 hanggang 1972.

Nais mo bang ihambing sa mga pamantayan ng Russian FSB? Ang lahat ay nakasulat sa website ng serbisyo (dito ipinakita namin ito para lamang sa mga lalaki):
10 pull-up
5K skiing sa loob ng 28 minuto o mas kaunti
100m dash sa loob ng 14.4 segundo o mas kaunti
tumatakbo ng 1 km sa loob ng 4 na minuto. 25 seg.
tumatakbo ng 3 km sa loob ng 12 minuto. 35 seg.
Paano ang mga pamantayan ng hukbo? Narito ang ilang mga halimbawa.

Ang pagsusulit ay ginagamit upang suriin ang tibay ng mga sundalo at binubuo ng mga push-up, crunches at 3.2 km run. Ang mga pamantayan ay nag-iiba depende sa edad at kasarian ng mga miyembro ng serbisyo.

Pagsasanay sa US Marines.

Britanya

Ang mga lalaki ay dapat gumawa ng 44 na push-up at 50 crunches (2 minuto para sa bawat ehersisyo), at tumakbo din ng 2.4 km sa 14.5 minutong maximum.

Australia

Para lang makapasok sa sandatahang lakas, kailangan mong pumasa sa pagsusulit sa pisikal na pagsasanay na binubuo ng 15 push-up, 45 crunches at shuttle running (sa parehong Maiksing distansya pabalik-balik na may maraming pag-uulit). Sa pangkalahatan, ang mga recruit ay dapat tumakbo ng 1.12 km sa loob ng 6.5 minuto. Para sa lupa, hangin at hukbong pandagat iba ang pamantayan.

Mga sundalong Australiano sa isa sa mga base ng pagsasanay sa militar.

Singapore

Kasama rin sa indibidwal na fitness test ng Singapore Army ang mga push-up, crunches at 2.4 km run. Ngunit sa halip na mga tiyak na pamantayan, ang mga puntos ay iginawad dito ayon sa isang espesyal na pamamaraan (depende sa edad, kasarian, bilang ng mga pag-uulit na ginawa, atbp.).
Mula pa lamang Abril 1, 2015, ipinakilala ang mga bagong pamantayan, ayon sa kung saan ang mga resulta ay nahahati sa 5 kategorya:
51 puntos o higit pa: minimum na antas ng recruit
61 puntos o higit pa: ang minimum para sa isang sundalong nasa aktibong tungkulin at ang pamantayan para sa isang "promising" conscript
75 puntos o higit pa: "silver medalist"
85 puntos o higit pa: “gold medalist”
90 puntos o higit pa: antas ng commando at guard
Paano ito gumagana? Halimbawa, upang maging isang sundalo ng espesyal na pwersa, ang isang 25-taong-gulang na Singaporean ay kailangang gumawa ng 58 push-up, gawin ang parehong bilang ng mga crunches at tumakbo ng 2.4 km sa loob ng 10.5 minuto - isang kabuuang eksaktong 90 puntos. Ang sistema ay medyo flexible: sabihin nating hindi ka malakas sa pagtakbo, ngunit magaling ka sa mga push-up at crunches - pagkatapos ay maaari kang makakuha ng pinakamataas na puntos sa mga pagsasanay na ito at mas mababa ang kikitain mo sa pagtakbo.

Paunang pagsasanay ng mga kabataang Singaporean bago ang compulsory military service.

Russia

Ang minimum na pisikal na mga kinakailangan sa pagsasanay para sa mga sundalong kontrata ay matatagpuan sa website ng Ministry of Defense. 3 ay napapailalim sa inspeksyon pisikal na katangian: lakas, bilis at tibay. Ang sinumang papasok sa serbisyo sa ilalim ng isang kontrata ay may karapatang pumili ng isang ehersisyo para sa bawat isa.
Lakas: para sa mga lalaking wala pang 30 taong gulang, gumawa ng 45 push-up o 10 pull-up sa bar; para sa mga babaeng wala pang 25 taong gulang, gumawa ng 12 push-up o 25 forward bends.
Bilis: tumakbo ng 60 metro sa loob ng 9.8 segundo (12.9 para sa mga babae) o 100 metro sa loob ng 15.1 (19.5) segundo. O nagtagumpay shuttle run 10x10m sa 28.5 (38) segundo.
Pagtitiis: ang mga lalaki ay tumatakbo ng 3 km sa 14.30 minuto, o 1 km sa 4.20 minuto, o cross-country skiing 5 km sa loob ng 28 minuto. Ang mga babae ay tumatakbo lamang ng 1 km sa loob ng 5.20 minuto.

Marines ng Pacific Fleet sa panahon ng pagpasa ng mga pamantayan sa Vladivostok noong 2014.

May kanya-kanyang pamantayan din ang mga pulis. Sa Russia, iba-iba ang mga ito sa mga rehiyonal na departamento ng Ministry of Internal Affairs na makikita sa kanilang mga website. Narito ang isang dayuhang halimbawa.

Pulis ng Hong Kong

Upang makuha ang posisyon ng inspektor ng pulisya, kailangan mong kumpletuhin ang 6 na uri ng pagsasanay:
Tumalon pataas: 45.7 cm para sa mga lalaki at 35.6 para sa mga babae
Mga pull-up: 5 beses para sa mga lalaki (mula sa vertical hanging position) at 7 beses para sa mga babae (mula sa isang semi-hanging na posisyon na nakapatong ang mga paa)
Shuttle run (10x10m): 26 segundo (lalaki) at 29 (babae)
Pagtaas ng katawan mula sa posisyong nakahiga: 17 beses sa loob ng 30 segundo (lalaki), 15 sa 30 (babae)
Tumayo ng tuwid - posisyong nakayuko - posisyong nakahiga - panimulang posisyon: 14 na beses sa loob ng 30 segundo. (lalaki) at 12 higit sa 30 (babae)
800 metrong pagtakbo: 3 minuto 25 segundo (lalaki) at 4 na minuto. 12 seg. (babae)

Well, ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay: mga espesyal na pwersa.

Ang pinakamalakas na espesyal na pwersa sa mundo

"Navy Seals", USA

Lumangoy ng 500 yarda (457 metro) sa loob ng 8 minuto
Gumawa ng 100 push-up sa loob ng 2 minuto
gumawa ng 100 crunches sa loob ng 2 minuto
Gumawa ng 15-20 pull-up
tumakbo ng 2.4 km
Gawin ang lahat ng ito nang sabay-sabay, isa-isa, na may mga maikling pahinga lamang sa pagitan ng mga ehersisyo.

Mga ehersisyo sa putik sa panahon ng Hell Week. Ito ay 5.5 araw ng walang katapusang nakakapagod na pagsasanay na may 4 na oras na pahinga para sa pagtulog.

Shayetet 13, Israel

Bilang karagdagan sa pisikal na pagsasanay, ang mga naval commando na ito ay sumasailalim sa malawak na ideological na pagsasanay. Ang mga recruit ay sinanay sa loob ng 20 buwan, na kinabibilangan ng parachute, infantry at fire training, underwater demolition at anti-terrorism exercises.

"dagat" ng Israel mga selyo" sa pagsasanay.

Special Air Service (SAS), UK

Upang makarating doon, ang mga kandidato ay sumasailalim sa ilang araw ng mahigpit na pagsusulit sa pagtitiis, nagsasanay sa mga kagubatan ng Malaysia at, sa wakas, sa loob ng isang araw at kalahati o higit pa ay sinusubok para sa "pagtitiyaga sa panahon ng interogasyon." Ayon sa istatistika, 10% lamang ng mga kandidato ang matagumpay na nakapasa sa lahat.

Ang SAS ay nagre-recruit sa isang mahirap na puwersahang martsa sa kahabaan ng matarik na dalisdis ng bundok ng Brecon Beacons National Park sa Wales.

Mga espesyal na pwersa ng Russia

Quote mula sa Men's Fitness magazine: "Karamihan sa pagsasanay sa militar ay sumusubok na magturo, ngunit ang Russian Spetsnaz ay naghahanda sa iyo para sa labanan sa pamamagitan ng pagdudulot ng sakit na may tahasang layunin - upang masaktan ang iba pang mga rekrut ay nararanasan sa mga klase.”

O narito ang isa pa, sa isa sa mga dayuhang forum sa palakasan: "Narinig nating lahat na ang mga sundalo ng espesyal na pwersa ng Russia ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 18 perpektong pull-up mula sa isang patay na nakabitin na posisyon na may 10-kilogram na karga. At hindi kahit sa baba, ngunit sa antas ng mansanas ni Adam."
Tungkol sa "pagbali sa kanilang mga spine", gayunpaman, ito ay lubhang kaduda-dudang - ito ay magreresulta sa isang pangkat ng mga lumpo sa halip na malalakas na manlalaban. At tungkol sa mga pamantayan, maaari mong, sa huli, tumingin sa mga website pampublikong organisasyon mga beterano ng espesyal na pwersa. Halimbawa, 604 Special Forces Center ng Ministry of Internal Affairs, kung saan para sa kalinawan ang lahat ay ipinapakita sa mga larawan.

Pagsasanay sa mga espesyal na pwersa ng Sobyet: ang isang manlalaban ay gumagawa ng isang salpok at habang tumatalon ay naghahagis ng palakol sa isang target.

Moderno: paggamit ng martilyo upang basagin ang nasusunog na kalan sa likod ng isang katrabaho.

Mga espesyal na pwersa ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation sa panahon ng mga pagsubok para sa karapatang magsuot ng maroon beret.

Isang tunggalian sa pagitan ng mga espesyal na pwersa sa panahon ng pagsusuri sa Balashikha.

Nakapasa sa mga pagsubok at akma para sa serbisyo ng labanan! Sa ceremonial presentation ng maroon berets.

Ang mga tao ay kinukuha upang magtrabaho sa riot police pagkatapos lamang maipasa ang mga pamantayan. Ito pangkalahatang tuntunin kapwa para sa mga kasalukuyang empleyado na inilipat mula sa ibang mga yunit, at para sa mga nagmula sa buhay sibilyan. Ang pagpasa sa mga pamantayan ay binubuo ng 2 bahagi: pagpasa sa mga pagsusulit sa pisikal na fitness at pakikipaglaban.

Hayaan akong linawin na ang opsyong ito ay hindi isang mahigpit na panuntunan at maaaring baguhin sa kahilingan ng pamamahala sa bawat partikular na rehiyon. Ngayon sa detalye.

Mga pamantayan sa pisikal na fitness

Ang mga pisikal na pagsusulit ay binubuo ng:

Tumatakbo - 3000 kilometro. Kailangan mong gawin ito sa loob ng 13 minuto. Hindi ito mahirap para sa isang sinanay na tao, ngunit kung mayroon kang mga problema sa mga krus dati, mas mahusay na tumuon dito sa iyong paghahanda.
KSU - kumplikadong pagsasanay sa lakas. Bumigay sila pagkatapos tumakbo. Magkakaroon ka ng oras upang magpahinga ng 5-10 minuto at makahinga.

Ang KSU ay binubuo ng 5 pagsasanay:

Mga push up. pamantayan mula sa sahig, sa mga kamao o palad - hindi mahalaga. Dami - 60 beses.
Mga pull-up sa bar. Siguraduhing ganap na iunat ang iyong mga braso sa ibabang punto at tiyaking mas mataas ang iyong baba kaysa sa antas ng pahalang na bar sa tuktok na punto, kung hindi, ang pag-uulit ay hindi mabibilang. Kailangan mong gumawa ng 18 pull-up
Pag-eehersisyo sa abs. Pag-angat ng katawan sa isang nakahiga na posisyon. Maaari mong hawakan ang iyong mga binti para sa ginhawa, gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ito ang pinakasimple sa lahat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 60 beses.
Paglukso gamit ang alternating legs. Panimulang posisyon - mga kamay sa likod ng iyong ulo, naka-squat sa isang tuhod. Pagkatapos ay tumalon sila at bumagsak sa kabilang tuhod. Kaya - 60 beses.
Nakayuko ang diin, nakahiga ang diin. Alam pa rin ng lahat ang pagsasanay na ito mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Mula sa isang nakahiga na posisyon, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at likod. 60 reps.

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

pahinga sa pagitan ng mga set - 1 minuto. Maaari mong sadyang mag-antala ng kaunting oras. Itutulak ka nila, ngunit isipin muna ang tungkol sa iyong mga lakas - ang pangunahing bagay dito ay "hindi mamatay"
Maaari kang magpahinga sa panahon ng paglapit. Halimbawa, kapag nagsasagawa ng mga push-up, maaari kang magpahinga ng 5-10 segundo nang hindi bumabangon mula sa isang nakahiga na posisyon, o sa panahon ng mga pull-up, nang hindi tumatalon sa pahalang na bar. Ngunit tandaan na kung magtatagal ka, mas magiging mahirap na hilahin ang iyong sarili sa bawat oras.

Kung matagumpay na naipasa ang lahat, bibigyan ka ng 3-5 minuto upang makahinga at maghanda para sa mga laban. Ang mga kalaban ay kasalukuyang mga riot police officer. 3 rounds lang ng 3 minutes. Bawat round, maaaring lumabas ang mga bagong partner. Ang unang laban ay isang labanan ayon sa mga patakaran ng sambo, ang mga welga ay ipinagbabawal. Kasama sa mga kagamitan ang isang wrestling jacket na may sinturon. Ang pangalawang round ay puro "strike" ayon sa mga patakaran ng kickboxing: pinahihintulutan ang mga suntok at sipa sa itaas ng baywang. Ang mga tuhod at siko ay ipinagbabawal. Kasama sa mga kagamitan ang mga guwantes, helmet, at maaaring mga pad ng paa. Ang ikatlong laban ayon sa mga patakaran ng hand-to-hand combat. Ang pakikipagbuno at mga suntok sa itaas ng sinturon ay pinapayagan.

Ang pangunahing gawain ay upang mabuhay, at sa parehong oras kumilos nang aktibo. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang manalo sa laban - malamang na hindi ito mangyari pagkatapos ng isang matinding pisikal na pag-atake, lalo na laban sa isang handa na kalaban. Ngunit hindi ka maaaring tumakas lamang mula sa iyong kalaban sa banig para sa buong round - kailangan mong umatake.

Una sa lahat, tinitingnan nila ang pagkatao - kung paano kumilos ang isang tao sa isang sitwasyon kapag sumuko siya mula sa pagkapagod, ang kanyang "paghinga" ay hindi makayanan, at ang isang sariwa, mahusay na handa na kasosyo ay patuloy na umaatake. Kung bumagsak ka, bumangon ka; kung makaligtaan mo ang isang suntok, ayos lang, magpatuloy sa pagtayo nang hindi sumusuko. Kung ipinakita mo ang iyong kalooban, pahahalagahan nila ito. Ang mahalaga dito ay hindi pangunahing kasanayan sa martial arts, ngunit mga personal na katangian na mahalaga para sa isang riot policeman.

Pagkatapos pumasa, ikaw ay batiin at pagkatapos ay ipaalam sa iyo ng mga opisyal ng tauhan ang tungkol sa mga karagdagang aksyon.
Pangkalahatang rekomendasyon:

Simulan ang paghahanda ng maaga. Tiyaking makakapasa ka sa pagsusulit, kung hindi, hindi ka magiging maganda sa paningin ng iyong mga kasamahan sa hinaharap. Posible ang paulit-ulit na pagpasa, ngunit mawawalan ka ng 2-3 buwan at mag-iiba ang saloobin sa iyo.
Kunin ang angkop para sa panahon. damit pang-isports. Kung sumusubok ka sa taglamig, kailangan mong patakbuhin ang cross-country sa labas - kailangan mong maging handa para dito. Siguraduhing kumuha ng guwantes at sumbrero. Sa mga nakapirming kamay, mas mahirap gawin ang mga pull-up mamaya.
I-save ang iyong enerhiya at huwag ibigay ang lahat kaagad. Magiging kapaki-pakinabang pa rin sila sa mga laban.

Maaaring magbago ang mga pamantayan sa pagsali sa riot police. Tingnan ito kaagad sa iyong unang pagbisita sa detatsment para malaman mo nang eksakto kung ano ang ihahanda.

Magkasundo kami agad. Matino mong susuriin ang iyong mga lakas. Hindi mo susubukan na maging mas mahusay kaysa sa mga espesyal na pwersa kaagad. Sa pisikal na aktibidad, ang gradualness ay mahalaga. Sa loob ng mahabang panahon ay hindi ko nais na magsulat tungkol sa pisikal na pagsasanay, upang hindi "magdala ng kasalanan sa aking kaluluwa." Aware ako na may mga taong hindi alam ang mga dalampasigan na mag-iisip na ito ang kailangan mong gawin araw-araw. Hindi kami bumaba sa sopa sa loob ng ilang taon, at muli! At kaagad sa mga espesyal na pwersa. Kailangan mong lapitan ang gayong mga pagkarga nang paunti-unti, nakikinig sa iyong katawan. At kailangan bang lumapit sa kanila sa pang-araw-araw na buhay? Sa madaling salita, kung magpasya kang mag-aral, magsimula sa maliit at huwag mapunit ang iyong mga ugat sa walang kabuluhan. At panoorin ang iyong pulso.

Upang magsimula, balangkasin natin ang mga pamantayang ipinapasa natin. Kailangang kunin ang mga ito sa lahat ng pisikal na eksaminasyon.
- tumakbo ng 3 km. - kailangan mong maubusan ng 12 minuto. Nauubusan ang lahat.

- alinman sa isang daang metro (maximum na 13 segundo), o isang shuttle run na 10 x 10 metro (hindi hihigit sa 26 segundo).
- 20 pull-up
- 12 lift at inversions sa pahalang na bar.
- Gumawa ng 30 push-up sa mga parallel bar.
- 60 push-up.
- Bench press (ang iyong sariling timbang) - 10 beses.
- KSU (higit pa tungkol dito sa ibaba).
- Hand to hand combat(nagrenta nang hiwalay). Hindi ito nangyayari sa anyo ng sparring. Nagpapasa kami ng mga stupid tricks.
Sa pagitan ng bawat ehersisyo, hanggang 5 minutong pahinga ang ibinibigay. Ngunit karaniwang sapat na ang 3 minuto.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pamantayan ay medyo maluwag. Hindi kailangan ng dagdag na pagsisikap para makapasa sa kanila. Pero pisikal na pagsasanay nailapat namin ang kahalagahan, kaya ang pagsasanay ay hindi limitado sa mga disiplinang ito. Halimbawa tumakbo. Sa personal, tumatakbo ako hindi para sa distansya, ngunit para sa oras. Tuwing umaga nagjo-jogging ako ng 20 minuto. Naturally, hindi kami nagsasanay para sa pagkasira. Dahil hindi maitatanggi na kailangan mong magtrabaho, ngunit halos hindi mo mai-drag ang iyong mga paa. Siyempre, nangyayari na sa kamay-sa-kamay na labanan ay madudurog nila ang iyong mukha sa sobrang kasiyahan, lumakad ka na parang zombie, hila-hila ang iyong binti, at sa tingin mo - kung maaari lamang, kung maaari lamang, kung hindi lamang pumunta kahit saan. . Ngunit hindi ito madalas mangyari. Usually inaalagaan pa namin ang isa't isa sa sparring.

Ang ilang lift iron na may "cross fit" - paglalarawan sa ibaba. Mayroon silang ganoong papel - kailangan mong maging napakalakas. Kahit na maaari kang mag-ehersisyo nang hindi pumunta sa gym. Alam mo ba kung magkano ang bigat ng isang fully loaded na AK? Hindi? At hindi mo malalaman hangga't hindi ako bumalik sa iyo muli - ipinagpatuloy nila ang paksa tungkol sa mga body kit para sa mga awtomatikong armas, ngayon ay hindi ko sasabihin ang anumang bagay tungkol dito sa post na ito.))) Well, sa madaling salita, ang mga propesyonal ay may Napagtanto ko na hindi ko lakas, kundi tibay. Mahalaga na ang katawan ay hindi makatiis ng isang panandaliang mabigat na pisikal na pagkarga, ngunit maaaring mahinahon na makatiis ng isang pangmatagalan, kahit na hindi gaanong mahalaga. Naturally, iniligtas ko ang aking lakas at hindi pinapayagan ang aking sarili na ibigay ang lahat.

Tatlong beses sa isang linggo mayroon kaming grupong pisikal na pagsasanay - maliban doon sa araw na ito ay pinahihintulutan ko ang aking sarili nang kaunti pisikal na Aktibidad. Ito ay kumakatawan sa cross-fit. Pahalang na bar, parallel bar, wall bar, gulong mula sa isang armored personnel carrier, sledgehammer. 50 segundo sa bawat apparatus na may isang minutong pahinga sa pagitan. Una, magpainit (10-15 minutong pagtakbo, karaniwang mga pagsasanay- high knee lifts, shin overlapping, side steps, jumping, jumping out, explosive running, etc., stretching). Halimbawa, nakakuha ako ng pahalang na bar bilang aking unang projectile. 50 segundo ng pull-up. Isang minutong pahinga. pader ng Swedish- 50 segundo ng tuwid na pagtaas ng binti na may isang dalas. Isang minutong pahinga. Isang matalim na pagliko ng isang gulong mula sa isang armored personnel carrier - 50 segundo. Isang minutong pahinga. Natamaan mo ang gulong ng isang armored personnel carrier gamit ang sledgehammer sa loob ng 50 segundo na may umiikot na amplitude (sa lahat ng saklaw nito, sa madaling salita). At ito ay ibang gulong mula sa isang armored personnel carrier, at hindi ang pinagsama ng isa pang manlalaban)))). Isang minutong pahinga. Mga bar. 50 segundo ng dips. Isang minutong pahinga. Mga push-up - 50 segundo. Inulit ito ng tatlong beses. Ang ilang mga mandirigma ay gumagawa ng mga cross-fit na ehersisyo na may mga timbang, ngunit hindi ako nakikilahok sa kanila (nakahiga na barbell chest press, barbell squat, standing barbell clean, abs, at lower back exercise). Ang bigat ng bar ay hindi malaki, tungkol sa sarili nitong timbang.

Tatlong beses pa sa isang linggo (sa araw pagkatapos ng "cross-fit", lahat ay gumagawa ng Cooper test sa kanilang sarili (KSU - Complex of strength exercises). 10 push-up, kaagad pagkatapos nito nang walang paghinto - isang matalim na pull-up ng mga tuhod sa dibdib sa isang nakahiga na posisyon, 10 beses din Pagkatapos ay pindutin ang 10 beses at agad na tumalon - 10 beses na paulit-ulit ang lahat ng ito nang hindi humihinto at nagpapahinga sa susunod na linggo - ang lahat ay tapos na 30 beses lima.

Bilang karagdagan dito, gumagawa ako ng 200 push-up sa isang araw - hindi sabay-sabay, ngunit 4 na beses sa magkaibang panahon. Ang katawan ay dapat palaging handa para sa stress. Gumagawa din ako ng 100 pull-up - 4-5 na paglapit sa pahalang na bar sa araw. Well, plus showing off sa crossbar depende sa mood. Tumatakbo ako ng 3 o 5 km cross-country 1-2 beses sa isang linggo. sa isang saglit. Tumatakbo ako ng sampung beses dalawang beses sa isang buwan. Plus exercises para sa leeg, likod at abs na may sariling timbang. I pumped my abs 50 times, tiningnan kung ano ang nasa comments, nag push-up, at tumingin ulit sa blog.

I-unwind ko rin ang spine ko pagkatapos tumakbo. Isang daang beses. Humiga sa isang polyurethane foam mat sa iyong likod - yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo. Mga binti at ulo - sa isang direksyon, mga braso sa kabilang direksyon. Inirerekomenda ko ito kung ayaw mo ng mga problema sa likod. Mahalagang i-pump up ang iyong leeg, bagaman hindi ito nakakatulong. Ang helmet ay maaaring magsuot ng tuluy-tuloy nang hindi hihigit sa 2.5 oras. Kung ano man ang leeg, ganyan static na pagkarga sa leeg ay maaga o huli ay hahantong sa kapansanan. Buweno, sa ating bansa, ang mga helmet ay binuo upang hindi matiyak na mailigtas ang isang manlalaban mula sa mabilis na kamatayan at upang matiyak na hahantong sa isang masakit na buhay.

Naturally, ginagawa ng lahat ang natitira sa kanilang sariling paraan. indibidwal na programa. Hindi ito kagyat na serbisyo, kung saan hindi ka makakaasa sa lakas ng loob ng sundalo at kailangan mo siyang pilitin. Naiintindihan ng lahat ang kahalagahan pisikal na anyo sa isang sagupaan. Kapag napagod ka, hindi ka na manlalaban. Samakatuwid, hindi na kailangang pilitin ang sinuman.
Well, iyon talaga ang lahat ng pisika.