Posible na mag-usisa sa tulong ng pahalang na bar. Paano mag-pump ang buong katawan sa pahalang na bar. Tightening iyong dibdib na may malawak na mahigpit na pagkakahawak

Palakihin ang mga kalamnan sa pahalang na bar - mula sa unang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong lumikha ng magandang figure. Palakihin ang mga kalamnan sa pahalang na bar - simple, ngunit abot-kayang para sa karamihan ng paraan upang sanayin ang katawan.

Pump ang mga kalamnan sa likod sa horizbox

Pagsasanay sa pumping ng mga kalamnan ng likod sa pahalang na bar gastusin isang beses sa isang linggo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang paglikha ng isang magandang figure ay nangangailangan ng pag-unlad ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ano ang ginagawa nila. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo complex sa iba pang mga araw.

Tightening iyong dibdib na may malawak na mahigpit na pagkakahawak

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mag-usisa ang pinakamalawak na kalamnan ng likod. Nagsasanay sila ng trapezoidal, pagbebenta, round muscles. bumalik. Inirerekomenda ang kanyang mga espesyalista upang maisagawa muna sa complex.

Mga Tampok ng Pagpapatupad:

• kunin ang crossbar. malawak na grab.;
• higpitan bago ang posisyon kapag ang tuktok mga kalamnan sa dibdib nauugnay sa crossbar;
• kapag pinipigilan ang mga blades nang mas malapit hangga't maaari ang isa sa isa;
• ang mga biceps ay nagsisikap na huwag pilasin;
• sa dulo ng pag-angat, ang spin ay sumasakop sa progresibong posisyon;
• sa dulo ng elevator gumawa ng isang pagkaantala, pagkatapos kung saan ang mabagal na pagbaba ay ginanap.

Tightening ang ulo na may malawak na grove.

Ang ehersisyo ay magagamit lamang sa mga hindi limitahan ang kadaliang kumilos balikat joints.. Hindi sila dapat abusuhin. Epektibong nakakaapekto sa mga kalamnan, tulad ng naunang ehersisyo (pinakamalawak, trapezoidal, bilog, soupling).

Mga Tampok ng Pagpapatupad:

• ay kinuha para sa pahalang na bar gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak;
• higpitan nang dahan-dahan, sinusubukan ang katawan ay nananatiling patayo;
• ang mga trays ay ginagabayan;
• sa pagtatapos ng pag-aangat ng Hobbin ng abot-tanaw ay dapat lumampas sa ulo.

Tightening to breast with medium grab.

Ehersisyo mula sa mga pinaka-karaniwang at newbies at mga propesyonal. Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng likod, ito ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng balikat at biceps.

Mga Tampok ng Pagpapatupad:

• kinukuha nila ang crossbar ng mahigpit na pagkakahawak, kung saan ang mga palad ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat;
• higpitan Gawin ito nang dahan-dahan hanggang sa hawakan ng crossbar ng mga kalamnan sa dibdib;
• ang mga blades kapag ang tightening ay pinakamataas na nabawasan;
• pagkatapos maabot ang maximum na pag-angat, mabagal ang pagbaba ay agad na magsimula;
• sa ibaba ganap na ituwid at relaxes.

Tightening sa dibdib na may reverse grated

Ang pagsasanay na ito ay isang magaan na bersyon ng pagpighati sa dibdib sa karaniwang average na mahigpit na pagkakahawak. Mas madaling gawin ito, dahil mas popular ito sa mga newbies. Sa mga tampok nito - trabaho, karamihan, kamay flexors.

Mga Tampok ng Pagpapatupad:

• kinukuha nila ang pahalang na bar, naglalagay ng mga kamay sa palms ng crossbar sa kanilang sarili; Ang distansya sa pagitan nila - ang lapad ng mga balikat;
• dahan-dahan pull up - ang huling posisyon ay ang touch ng pahalang bar na may itaas na kalamnan sa dibdib;
• bago simulan ang pagpigil, ang mga balikat ay bumaba, hindi sila nakuha sa kanila;
• kapag ang pag-aangat ay itataas hangga't maaari sa isa pang talim.

Apreta ang iyong dibdib na may direktang makitid na grip

Ang ehersisyo ay angkop para sa mga may problema sa paghihigpit sa kadaliang mapakilos ng custodia joints. Sinasanay nito ang mga kalamnan ng balikat, gear, malawak na kamay sa dibdib.

Mga Tampok ng Pagpapatupad:

• kinukuha nila ang pahalang na bar, na may mga palad sa lapad, hindi gaanong balikat;
• maging defended sa likod at simulan upang dahan-dahan pull up; itigil kapag nauugnay ang mga ito sa itaas na mga kalamnan sa dibdib ng crossbar; Ang mga blades ay nagsisikap na mabawasan ang magkasama; Susunod ay binabaan.

Tightening the chest na may reverse makitid grip

Ang ehersisyo ay katulad ng naunang isa, ngunit mas madali ang ginaganap. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang karamihan ng load tumagal sa biceps na mas malakas kaysa sa mga kalamnan ng balikat.

Pumped sa mga kalamnan ng mga kamay ng kalamnan

Major exercises na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mag-usisa ang mga kamay sa pahalang na bar, ito ay tightening sa iba't ibang mga bersyon. Na may direktang makitid na grips at ang exit sa crossbar, ang mahusay na triseps ay pinag-aralan; Na may reverse at makitid - higit pang mga biceps trabaho. Para sa mga klase, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas para sa pumping ang iyong mga kalamnan sa likod.

Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa mabilis mong palakasin at mag-usisa ang ilang mga kalamnan. Halimbawa, ang horizontal bar ay angkop din para sa mga kamay ng pagsasanay. At maaari mo itong gamitin sa bahay.

Pagsasanay sa mga kamay

Magandang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga brushes ng kamay. Ang mga nagtatapos sa exit na may lakas pagkatapos ng pagpindot ng baba ng crossbar. Halimbawa, maaari mong makuha ang crossbar na may dalawang kamay at iposisyon ang mga palad sa tabi ng isa at nakadirekta sa iba't ibang panig.

Ang ehersisyo ay tightening sa likod ng likod. Pagkatapos ng pagpindot sa baba, ang pahalang na agham ay sumusunod sa kapangyarihan pre-assembling ng katawan na may ulo outlet sa crossbar.

Palakasin ang mga brushes ng kamay at simpleng pag-ulan sa pahalang na bar crossbar. Ito ay karaniwang kinuha para sa crossbar at hang sa ito humigit-kumulang kalahating minuto. Pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na nag-iisa na apreta. Ang araling ito ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto, ngunit ito ay kailangang nais ng ilang beses sa isang araw.

Ang isang pagpipilian upang palakasin ang brushes ay tightening, halimbawa, para sa mga dulo ng isang tuwalya, na inilipat sa pamamagitan ng pre-sa buong pahalang bar.

Ang mga brush ng kamay ay maaari ding mabilis na mapalakas sa pamamagitan ng paghila ng tuwalya o paggamit ng mga espesyal na loop sa pahalang na bar.

Upang mag-usisa ang mga kamay sa pahalang na bar, kailangan mo:

• magsanay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo;
• ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa tatlong pamamaraang kasama ang bilang ng mga repetitions sa kanila 10 ... 12;
• ito ay kinakailangan upang patuloy na taasan ang pag-load sa mga kalamnan ng mga kamay pagkatapos ng pagdaragdag sa mga ito sa ginamit;
• kinakailangang espesyal na sports nutrition;
• ito ay kinakailangan upang malinaw na sundin ang mga patakaran ng ehersisyo;
• upang hindi i-trim ang balat sa mga palad ng mga kamay, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na guwantes, ribbons.

Pump ang mga kalamnan ng balikat sa pahalang na bar.

Gilingin ang mga kalamnan ng balikat sa pahalang na bar. Kinakailangan ang isang espesyal na diskarte at espesyal na kumplikado Pagsasanay. Ang mga pangunahing kinakailangan ay:

• maingat na pagsunod sa mga diskarte sa ehersisyo; Kasabay nito, hindi kinakailangan na magsikap na dagdagan ang pag-load, kailangan mong pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan ng balikat at subukan upang dalhin ang pagpapatupad bago ito mag-abot;
• ang unang diskarte ay dapat gawin sa pinakamataas na posibleng timbang, magpatuloy 20 ... 40 segundo.; Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 8 o higit pang mga beses; Ang sumusunod na diskarte ay ginanap sa isang mas maliit na timbang, ngunit ang bilang ng mga repetitions pagtaas sa 10 ... 14;
• kapag pumping ang mga kalamnan ng balikat, ang tamang nutrisyon ay lalong mahalaga.

Ang lahat ng pagsasanay para sa pumping ang mga kalamnan ng balikat sa pahalang na bar ay tightened. Stick exercises:

• classical pull-up na may average na mahigpit na pagkakahawak ng crossbar sa kanilang mga kamay, tulad ng ginagawa kapag pumping kalamnan ng likod;
• kumukuha ng average ngunit reverse grogue.: Ang pagkakaiba mula sa ordinaryong pull-up ay kailangang i-drag sa crossbar ng likod, hindi kumpletong pagpapatupad ng pull-up (sa baluktot ng mga elbows sa 90 °); Ang mga binti sa mga mahigpit ay tinanggal nang patayo; Ang bilang ng mga diskarte 3 ... 4, kung sa kapangyarihan upang gumawa ng higit pa, mag-apply burdens sa mga binti; Ang huli ay gumagana sa kasamaang palad - mabilis kang maging mas malawak sa iyong mga balikat, magkakaroon sila ng malaking lakas, pagtitiis.

Pump ang relief press sa horizontal bar.

Pindutin ang upang i-download sa horizontal bar ay napaka-epektibo. Ito ay sa ganitong projectile na lamang ang mga kalamnan ng tiyan ay kasama sa trabaho, habang ang gulugod at iba pang mga katawan mananatiling hindi ipinagkait, ay hindi nakalantad sa malaking naglo-load.

Pangungusap:

• sa harapan ng. hindi kinakailangang kilo. O. problema Zone. Sa baywang at ang tiyan upang makamit ang ninanais na napakahirap; Posible lamang ito pagkatapos ng "pag-alis" labis na taba;
• ang pagnanais na mag-usisa ang pindutin ay dapat na pinagsama sa permanenteng pagsasanay, na isang linggo ay dapat na lima o higit pa.

Mga panuntunan sa ehersisyo:

• wastong paghinga: pagpasok - pagbaba, pagbuga - pag-aangat;
• thumbs. Ang mga kamay ay dapat palaging mula sa ilalim ng crossbar;
• walang matalas na paggalaw, jerks; Lahat ay mas mababa hangga't maaari at maayos;
• kapag ang pag-aangat ay imposibleng i-rock ang katawan; Ito ay kinakailangan upang pilasin ang mga kalamnan sa tiyan, hips, pigi; Sa mga kamay ng mga kalamnan ay hindi pinigilan.

Pagsasanay

Heat.

Sa una, ang mga kalamnan ay "mainit". Ikiling ang back-forward ng katawan, na binibigyang diin ang kilusan sa mas mababang likod. Ang mga ito ay tapos na hanggang sa pakiramdam nila mainit-init sa pakiramdam ng flexibility sa ito. Matapos ang mga pulgas na kamay ay ginawa naman, iikot ang mga brushes ng kamay.

Exercise "Cuckoo"

Mag-hang sa crossbar, yumuko ang mga binti sa mga tuhod at itaas ang parehong up kaagad, sa antas ng abdomen. Ang mga kalamnan ng likod sa parehong oras ay lundo at hindi lumahok sa mga paggalaw.

Sa hinaharap, ang mga binti ay mas mataas, sa antas ng dibdib, pagkatapos ay bago ang baba.

Ulitin ang ehersisyo 25 o higit pang mga beses; Gumawa ng tatlong diskarte. Masira sa pagitan ng huling hindi hihigit sa 30 segundo.

Ehersisyo "sulok"

Mag-hang sa crossbar at itaas ang tuwid na mga binti sa isang pahalang na posisyon. Para sa komplikasyon, ang pagsasanay pagkatapos ng pagpapalaki ng mga paa ay gumawa ng kanilang pagpapanatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

Ang ehersisyo ay tumutulong upang pump up ang mga kalamnan ng tiyan, pigi, kamay, binti, back.

Ehersisyo "pagpapalaki ng mga binti"

Ang ehersisyo ay nailalarawan sa pagiging kumplikado at kahusayan. Itataas ang pindutin nang mabilis.

Mag-hang sa crossbar. Itaas ang mga tuwid na binti upang makuha ang mga hakbang ng crossbar. Hawakan ang posisyon na ito, pagkatapos ay dahan-dahan nilang babaan ang mga binti.

Gumaganap ng ehersisyo, gumawa ng 30 repetitions sa tatlong diskarte.

Ehersisyo "twisting"

Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.

Mag-hang sa crossbar. Ibaluktot ang mga binti sa mga tuhod at itaas ang mga ito sa antas ng dibdib. Kasabay nito, tinitiis nila ang mga ito sa iba't ibang direksyon.

Ehersisyo ay nangangailangan ng 30 p. Mga diskarte - tatlo.

Ehersisyo "bike"

Mag-hang sa pahalang na bar at "masikip na pedal." Oras ng pagganap - kung posible ay mas mahaba.

Ehersisyo "tik-kaya"

Mag-hang sa pahalang na bar. Alak tuwid binti sa isang anggulo ng 45 °. Digmaan pababa halili sa iba't ibang direksyon. Ang paghinga kapag ang pagmamaneho ay dapat na pare-pareho, nang walang pagkaantala.

Ehersisyo "down ulo"

Hang sa crossbar sa kanyang ulo, clasping kanya bending tuhod.. Itaas ang dahan-dahan na torso up, flexing sa mas mababang likod. Para sa komplikasyon, ilagay ang kanilang mga kamay sa likod ng ulo na may rages.

Pump ang iyong mga kalamnan sa dibdib sa pahalang na bar.

Ang mga kalamnan sa dibdib ay pumped out sa pahalang na ehersisyo upang pull up. Ang mga pagsasanay mismo ay inilarawan sa itaas, ngunit may ilang mga tampok sa kanilang pagpapatupad na may kaugnayan sa trabaho sa mga kalamnan sa dibdib. Sila ay:

• tightening kailangang gawin nang regular - ang pinakamahusay na paraan - araw-araw;
• ang pull-up ay gumaganap nang maayos, nang dahan-dahan hangga't maaari; Ang pamalo, pag-alog, pagtatayon ay hindi pinapayagan;
• ang mga kamay sa crossbar ay inilalagay sa lapad ng mga balikat; Ang mga palma ay nakabukas sa kanilang sarili;
• ang paghinga ay dapat masukat, puno, walang kabiguan; Kapag inhaling, ang pagtaas ay ginawa, na may pagbuga - pagpapababa ng katawan.

Ang mga kalamnan ng dibdib ay epektibong nakikipag-swing at kapag pinipigilan kapag ang ulo ay nagsisimula sa likod ng crossbar. Ang mga kinakailangan para sa pagpapatupad ng naturang pagsasanay ay kapareho ng para sa mga ordinaryong, klasikal na pull-up.

Ang average na bilang ng mga diskarte upang maisagawa ang bawat isa sa mga pagsasanay - 2 ... 3. Kung ikaw ay isang bihasang atleta, maaari kang gumawa ng 5 diskarte.

Ang bawat kabataang lalaki ay hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay na naisip ang kanyang sarili isang masaya na may-ari ng isang maskulado katawan. Gayunpaman, medyo ilang nakamit ang mga resulta. Ang pangunahing dahilan para sa kabiguan ay. disregarding pagsasanay mula sa. sariling timbang. Ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang bisitahin ang gym upang pump ang katawan. Sa katunayan, ito ay isang gawa-gawa. Kung tama kang gumuhit ng isang programa ng pagsasanay, maaari kang mangasiwa sa iyong sariling timbang.

Ang pahalang na pagsasanay ay ginaganap sa pahalang na bar. Kabilang dito ang:

• Ang pinakamalawak na kalamnan ng likod.
• Trapezoid muscles.
• Biceps.
• Bisig.

Ang mga kalamnan na ito ay hampered dahil sa pagpapatupad iba't ibang uri ng hayop pull-up. Lahat ng uri ng pagpigil Inuri ayon sa mga sumusunod na tampok:

• Lapad ng grab.
• Uri ng mahigpit na pagkakahawak.

Sa lapad, may lapad:

• Makitid.
• Gitna.
• Lapad.

Nahahati din ang grope sa mga sumusunod na uri:

• Tuwid.
• Bumalik.

Bilang karagdagan sa pull-ups, mayroon ding iba pang mga ehersisyo sa pahalang na bar. Mayroong maraming mga ito, ngunit hindi sila magagamit sa lahat, dahil sila ay lubos na mahirap gawin. Ang pinaka-simple ng mga ito:

Basic exercise sa horizontal bar. ay kumukuha. Pamamaraan ng pagpapatupad nito:

Bilang karagdagan sa traksyon ng mga grupo ng kalamnan, ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan ay lumahok sa mga pull-up:

• Pindutin ang.
• REAR DELTA.
• Dibdib.

Pindutin ang I. rEAR DELTA. Lumahok sa lahat ng mga embodiments ng pull-up. Ang dibdib ay nakikilahok lamang sa pagpigil sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak.

Paano pumili ng isang pagpipilian upang pull up? Kinakailangan na gawin ito batay sa kung anong mga kalamnan ang iyong pupuntahan. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang higit pa sa likod at likod Delta ay isasama sa trabaho. At kung ano ang mahigpit na pagkakahawak, mas gumagana ito panloob Mga suso at biceps.

Ehersisyo pamamaraan sa mga bar.

Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa mga bar upang pag-aralan ang pagtulak ng mga grupo ng kalamnan. Kabilang dito ang:

• Dibdib.
• Triceps.
• Front delta.

Ang pangunahing ehersisyo sa mga bar ay. push.. Mayroong ilang mga embodiments:

• Para sa mga suso.
• Para sa triseps.
• Para sa front delta.

Ang bawat isa sa mga opsyon na ito ay may pamamaraan sa pagpapatupad nito. Kaya, ang mga push-up sa mga bar sa estilo ng dibdib ay ginaganap ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Pinakamainam na tempo Upang maisagawa ang ehersisyo na ito - mabagal. Dapat kang umalis para sa isang pag-uulit na 5-6 segundo.

Pagpapahayag ng pamamaraan. Para sa triseps:

Ang pinakamainam na bilis para sa pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay mabilis. Dapat kang magkaroon ng hindi hihigit sa dalawang segundo para sa isang pag-uulit.

Pagpapahayag ng mga diskarte para sa front delta:

Upang matupad ang ganitong opsyon sa tambutso, magkakaroon ka ng makitid o katamtamang mga bar. Ang pinakamainam na tulin ng pagpapatupad ay daluyan. Iyon ay, isang pag-uulit na dapat mong iwanan ang 3-4 segundo. Sa pagsasanay na ito, ang front delta ay gumana ng kaunti pa, na sa iba pang mga pagpipilian para sa pagpindot. At ang dibdib at triseps ay ganap na gumagana sa lahat ng mga bersyon ng pushups.

Programa ng Pagsasanay

Ang unang araw - Sinasanay namin ang dibdib at triseps:

Pangalawang araw - Swing iyong likod at biceps:

1. Paghawak sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa dibdib - 3 mga diskarte sa maximum na beses.
2. Tightening average grab - 3 approaches 10-15 beses.
3. Paghawak sa isang makitid na reverse grip - 3 mga diskarte ng 10-12 repetitions.
4. Paghawak sa parallel grip - 3 mga diskarte sa maximum na bilang ng beses.

Ikatlong araw - Nagtatrabaho kami ng mga binti:

1. Nakaupo sa isang binti - 3 mga diskarte sa maximum na beses.
2. Patak na may jumps - 3 diskarte 15-20 beses.
3. Barrier Bridge - 3 diskarte 20 beses.
4. Suot sa medyas na may pasanin - 3 mga diskarte sa maximum na bilang ng mga repetitions.

Araw na apat - Cardiography. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa Cardiotrans:

1. Skating.
2. Pagbibisikleta.
3. Swimming.

Hindi mahalaga kung ano sa mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad ikaw ay nakikibahagi. Ang pangunahing bagay ay na ilipat mo.

Sa dulo ng bawat ehersisyo, kailangan mong magsagawa ng pagsasanay sa pindutin. Para sa mga kalamnan ng tiyan, ang sumusunod na kumplikadong pagsasanay ay ganap na angkop:

1. Twisting - 2 diskarte.
2. Logs ng mga binti - 2 diskarte.
3. Ang mga slope sa mga gilid na may dumbbells - 2 diskarte.

Ang bilang ng mga repetitions para sa diskarte kapag nagtatrabaho sa pindutin ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ang patuloy na pagsunog sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ang tanging tagapagpahiwatig na ginagawa mo ang lahat ng tama.

Tiyak na mayroon ka na ngayon ng sumusunod na tanong, kung paano mag-usisa ang iyong mga balikat sa pahalang na bar at mga bar? Ang ilalim na linya ay walang ehersisyo na nakadirekta sa pagpapaliwanag ng mga kalamnan sa deltoid sa mga horizons at bar. Sa panahon ng ehersisyo sa mga horizons at bar, ang buong itaas na bahagi ng iyong katawan ay gumagana, at ang mga balikat ay direktang bahagi sa ito. Kaya huwag mag-alala. Makisali sa pagsasanay na ito, at pagkatapos ay mabilis kang sumigaw!

Mga prinsipyo ng pagsasanay

Upang mas mabilis mong makamit ang resulta proseso ng pagsasanay Kinakailangan upang bumuo sa mga sumusunod na prinsipyo:

Upang ang iyong proseso ng pagsasanay ay bilang produktibo hangga't maaari, bibigyan ka namin ng maraming mahalagang tip:

Ngayon alam mo kung paano baguhin ang iyong figure nang walang mga pagbisita sa gym. Para sa mga ito kailangan mo ng isang pahalang na bar, bar at pagnanais na magkaroon magandang Figure.. Ilapat ang mga tip na ito sa pagsasanay, at pagkatapos ng ilang buwan ikaw ay magiging isang masaya na may-ari ng isang malakas na katawan. Nais kong tagumpay ka!

Pansinin, ngayon lamang!

Gusto mong mag-usisa ang iyong mga kamay, ngunit wala kang oras upang pumunta sa gymNgunit mayroon kang pahalang na bar. Marahil ito ay para sa iyo na maaari kang magkaroon ng sapat na domestic pagsasanay, na may isang maliit na dami. imbentaryo ng sport.. Ang ordinaryong crossbar ay makakatulong na malutas ang iyong mga gawain. Bibigyan ka namin ng ilang mga rekomendasyon, kung paano mag-usisa ang iyong mga kamay sa pahalang na bar, gumaganap ng mga simpleng pagsasanay.

Bakit hindi nangangailangan ng mga regular na klase sa pahalang na bar

Paghawak sa pahalang na bar, natututo kang magkaroon ng iyong katawan. Mayroon ka ring:

• biceps develop.
• ang mga kalamnan ng likod ay pinalakas
• lumaki ang maskulado
• ang katawan ay nagiging malakas
• ang pindutin ay nabuo

Gayundin ang pagpigil ay kapaki-pakinabang kapag nagbabago sa pustura. Hindi nila labis na sobra ang gulugod, kaya ginagawa nila ang therapeutic function.

Pangunahing pagsasanay

Sa pagsasanay na ito, lumahok ka sa iyong trabaho. iba't ibang grupo Mga kalamnan: likod, balikat, kamay. Ang pag-load sa mga ito ay ibinahagi hindi pantay. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang gawin ang lahat nang eksakto, tulad ng pinapayuhan sa pagsasanay, na binubuo ng limang pagsasanay.

1. Pag-apruba ng kabaligtaran

Kapag pinipigilan ang likod na pagkakahawak, ang mga kalamnan ng likod, biceps, balikat ay nabuo. Sa panahon ng pagsasanay, ang pinakamalawak na kalamnan ay lalong lumalaki. Ang mga biceps ay din load sa buong programa.

Pagpapatupad: Ginagawa namin ang dulo ng abot-tanaw sa lapad ng mga balikat, ang mga palad ay nakabukas sa mukha, iniisip nila. Pagkatapos, straining ang buong katawan, higpitan. Chin hold sa itaas ng crossbar. Bumaba. Ang pagsasanay na ito sa. malakas na pagtitiis. Samakatuwid, magsikap na gawin.

2. Pag-apruba ng direktang mahigpit

Ito ay isa sa mga ito imprints. Upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod. Gayundin sa ehersisyo ay binibigyan ng isang load sa biceps. Ang tampok na pagpindot sa pamamagitan ng direktang grill ay ang maraming grupo ng kalamnan ay lumahok sa trabaho. ito pangunahing ehersisyo para sa lahat top. Katawan.

Pagpapatupad: Magsagawa ng grabs mula sa itaas, cookies sa lapad ng mga balikat. Panatilihin ang tamang grogging - thumbs stick ang crossbar sa iba pang sa iba. Kailangan mong pull up nang walang jerks, gamit ang kalamnan, likod at kapangyarihan kapangyarihan. Mas mahusay na pull up sa tuktok ng dibdib, dahil ang mga kalamnan sa likod ay magiging mas mahusay. Ulitin namin ang tatlo hanggang walong beses.

3. Pinipigilan ang mga regalo

Ang isang bagong uri ng ehersisyo ay tightening sa isang regalo sa isang kamay. Ito ay tightening sa isang mas mataas na load. Sa reinforced mode, ang pinakamalawak na kalamnan ng likod at biceps ay pinag-aralan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay paghahanda para sa paghila sa isang kamay.

Pagpapatupad: Kumuha ng crossbar sa lapad ng mga balikat o kaunti na. Kumuha ng isang kamay mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas - ang aking mga daliri mula sa ating sarili, sa iba pang mga kamay ay may isang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba - sa iyong mga daliri. Kinakailangan upang makuha ang kamay na nagpapanatili sa aking mga daliri. Pinakamataas na paggamit ng isang kapangyarihan kapangyarihan, ang pangalawang - tulad ng auxiliary. Patigilin nang walang jerks, lamang sa tulong ng lakas at itulak ng mga kinakailangang kalamnan. Ang baba ay dapat tumaas sa itaas ng crossbar. Magsagawa ng pinakamataas na posibleng dami ng beses.

4. Pag-aangat-coup.

Ang pagsasanay na ito ay tumutulong upang bumuo ng koordinasyon. Tinutukoy nito ang kuta sa lahat ng mga kalamnan ng likod, biceps, at bumubuo rin muscular corset. Katawan. Upang magsagawa ng isang umakyat na may kudeta, kailangan mong mag-pull up sa crossbar ng beses sampung beses, nagdadala flat binti sa crossbar ng sampung - labinlimang beses.

Pagpapatupad: pa rin sa antas ng mata, dramatically drop ang mga binti up at i-on ang katawan. Maaari mong isa pang paraan: unang ilagay ang iyong mga binti nang masakit, pagkatapos ay higpitan at i-on. Upang mag-ehersisyo sa isang paraan, gamitin ang pagkawalang-kilos. Ilakip ang lahat ng pwersa upang ilipat ang pelvis, at ang katawan ay lumiliko sa susunod. Kung nabigo ang item na ito, kailangan mong malaman kung paano gumawa ng mga pagsasanay sa paghahanda:

• tightening.
• umakyat baluktot na paa Sa dibdib
• pag-aangat ng tuwid na paa sa crossbar.

5. Pag-aangat ng mga binti

Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan. aBDOMINAL PRESS.. Nagbubuo ito hindi lamang direktang, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan.

Pagpapatupad: Panatilihin ang likod ng crossbar kabaligtaran mahigpit na pagkakahawak, straightened binti umakyat sa itaas, at pagkatapos ay maayos drop down. Ang mga pulutong ay walang paggalaw, huwag mag-ugoy at kapansin-pansing huwag itapon ang mga binti sa itaas. Subukan na itaas ang mga ito sa kapinsalaan ng lakas ng kalamnan. Ulitin ang labinlimang - dalawampung beses.

Hand pump secrets na may pahalang na bar.

• sa unang diskarte, gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions - hanggang sa lakas ay sapat;
• pahinga sa pagitan ng mga diskarte dalawa o tatlong minuto;
• pagkatapos ng apreta, magsagawa ng mga push-up mula sa mga bar o sahig (maximum na bilang ng beses) -;
• paglalakbay sa araw - mamahinga ang mga kalamnan at ang nervous system;
• iba't ibang mga naglo-load (isang pagsasanay - hanggang sa tumigil ito, ang iba ay mas madali - sumusuporta).

Magandang araw.

Prehistory.
Bago ang tag-init para sa mga taon 6-7 ang aking timbang at paglago ay 68-70 / 174
8 taon na ang nakakaraan nagsimula akong lumakad sa turnikov - higit sa isang buwan, pagkatapos ng ilang beses sa isang araw. Minsan hindi ito angkop para sa mga taon. Kahit na ang paaralan ay pinatigas ng pinakamaraming - hanggang 25 beses at gumawa ng ilang mga snotes, kung saan siya ay nakakuha ng mga punto ng paggalang sa mga pazans.
Nakikibahagi rin athletics. - Bawat taon para sa 2 buwan ay tumakbo sa umaga.
6 taon na ang nakalilipas sa paaralan sa loob ng isang taon, pumasok si Pesalaberno sa isang simulator. Nagsimula sa 50 Pindutin ang On. horizontal bench. at umabot sa 100 * 1, ang mga binti halos hindi rock. Tungkol sa mga pari at natigil na alam ay hindi alam. Para sa isa pang kalahati ng taon, ang unyon gym na may parehong diskarte - kinatas 105 * 1 at scored muli.
Visual ay palaging tuyo, ang average turnstile tulad.

Spring 2012 (Theory)
At kaya, ang tagsibol na ito, pagkatapos makita ang susunod na video tungkol sa Bodybuilding sa YouTube, ang isang pagnanais ay lumitaw ng isang maliit na rush, ngunit hindi tulad ng lahat normal na tao, at "undergraduate na paraan." Sabihin nating ito ay isang maliit na hamon at tungkol sa akin walang simulator, at gasolina at isang oras sa paraan ng palakas na ipinanganak sa bawat ehersisyo.
Sa pangkalahatan, dahan-dahan na nakolekta para sa sarili ng impormasyon tungkol sa mga prinsipyo ng pagsasanay ng kalamnan.

Mga layunin (pangkalahatang mga saloobin)

Bilang resulta, inilalagay ko ang aking sarili na sapilitang mga layunin:
-Relief.
-Sa massiveness ng Inurs (Dial Meat)
-Drawing pagtitiis (partikular para sa mga binti)
Pagpapalakas ng puso

Na kung saan ito ay nagpasya na simulan ang pagsasanay sa "Turnikok" na may karagdagang mga pasanin sa kumbinasyon sa pagtakbo.

Tag-init at Autumn 2012 (Practice)

Summer + Setyembre.
Mga pangunahing prinsipyo:
- Ang isang ehersisyo ay ginagawang halos ang buong katawan
-Rogress load. Bilang isang huwaran -Rukzak C (nagsimula mula sa 10kg, umabot ito ng 20 kg +)
-Time sa pagitan ng mga diskarte - 45-60 segundo.
- Ang bawat ehersisyo ay isang ipinag-uutos na warm-up na may timbang at 2-3 diskarte sa pagkaantala.
- Ang pagsasanay ay ginawa 8-10 pagsasanay.
-ang bawat suspensyon ay tapos na bago ang sakit.(Hypertraphia Mandatory, maliban sa warm-up)
-Paano ay maghintay upang maghintay ng ilang segundo sa pamamagitan ng sakit
-Beg ay tapos na isang beses sa isang linggo o sa halip ng pagsasanay (oras run), o 10-20 minuto sa dulo ng pasanin.

Bilang isang pasanin ay isang simpleng backpack na may isang load sa pamamagitan ng 10 kg, sa lalong madaling panahon sa gay ng 16 kg. Para sa kaginhawahan, iniulat ng mga aklat na hindi siya nagbigay. Kahit na ang isang espesyal na vest ay magiging mas maginhawa.

Listahan ng suspensyon: (sa mga bracket ay nakatuon sa grupo ng mga kalamnan)
Tightening isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa dibdib (likod)
Paghila ng makitid na mahigpit na pagkakahawak sa dibdib
Tightening ang reverse grip sa dibdib (biceps)
Brux, katawan sa isang anggulo (dibdib)
Brux, mahigpit na patayo ang katawan (triceps)
Power.
pull-up sa mga bar ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak (balikat. Bumalik sa lupa, sa mga tuhod, mag-hang sa 1 pipe, ilagay sa iba at higpitan ang iyong mga kamay)
Push-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak (dibdib. Dada, pushups, masyadong, may mga pasanin (backpack lies sa likod))
Push up na may makitid na mahigpit na pagkakahawak (triceps)
Harry standing (balikat)
Giri Giri na may mga pananim (balikat, binti)
Body Scrata sa pahalang na bar (pindutin ang)
Giri bench sa bizzha sitting, standing.
French bench giri standing, lying (triceps)
Tightening pasan sa baba
Marahil ay may ibang bagay, hindi ko naaalala ang lahat.

Dahil ang timbang ay maliit, ang ilang mga ehersisyo ay ginawa sa hanay ng 15-25 repetitions hanggang sa ang kabiguan ay dumating.

Oktubre - Nobyembre 2012.
Lumipat ako, kailangan kong gawin nang walang brusev (well, walang mga ito sa lungsod) at pasanin (bilang paghahanda para sa simulator lumapit sa dulo at ang bigat ng timbang ay hindi na, ako ay nagpasya na hindi maligo sa add. Timbang).

Mga pangunahing prinsipyo:
- pagsasanay 3 beses sa isang linggo sa "split"
-Baguhin ang estilo bawat linggo
-Article na sumusunod sa teknolohiya
- Ang bawat diskarte sa sakit sa mga kalamnan

lunes (dibdib + triceps)
Anumang 3 uri ng pushups (malawak, makitid, mga kamay na mas malapit sa sinturon, mga kamay sa ulo at iba pa ...)
miyerkules (likod, biceps)
3 emplications - paglilinis ng malawak, makitid, reverse grip
biyernes
Tumatakbo (oras)

1st Week
Maginoo na mga diskarte na may 45-60 segundo
Ikalawang linggo
6-7 ay lumalapit na may 8-10 minuto sa pamamagitan ng pahinga. 1 diskarte \u003d 1 subdress, 30 segundo ng libangan, subdress, 30 segundo ng libangan, subdim

Kabuuan para sa 6 na buwan (5.5 upang maging mas tumpak) nakapuntos 9-10 kg.

Pagkain:
Sa una ay mahirap na pumunta sa. fractional food.Ngunit sa paglipas ng panahon ito ay pumasok sa ugali. Ang huling 3 buwan ay ganito:
(A) \u003d manok / isda / karne ng baka / tupa
(B) \u003d bigas / buckboard / patatas
Beans (7.2% /1%/14.4% ardilya / taba / sulok)
Tuna (24% na protina, 1% na taba)
Gatas (3.5% protina, 0.5 - 1% na taba)
1) Fruits (5-7. iba't ibang uri ng hayop para sa bitamina)
40-60 min.
2) (b), beans, 3 itlog, tuna 100 gr
3 oras
3) (a), (b), beans
3 oras
4) (a), (b), beans
3 oras
5) (a), (b), beans
3 oras
6) (a), (b), beans
2-3 oras
7) gatas, cottage cheese (dischanter)
Sa panahon ng pagkuha ng 2-6, isang maliit na tinapay, halaman, gulay, mani, olibo at soils ay idinagdag. Sa 7 - honey, pollen.
Uminom ng tubig bago kumain ng 10-15 minuto.

Walang tsaa, kape, juice (sa mga pakete ng binili), matamis (na at hindi ito pull, sa tingin ko ang kapaki-pakinabang na ugali kahit na hindi ka sanayin), kulot, alak.
Kahit na ako ay nagsisisi, isang beses bawat 2 buwan pumunta ako sa usok ng hookah at uminom minsan sa 1.5 taon.

Push ups.

Lahat ng uri ng borisov, spirkukotsky at iba pa sa tingin at kaya alam ng lahat ang lahat :)

Siyempre, ako pa rin, ngunit may oras, sa palagay ko, tama;)

Moralidad. Rock sa natural sa "novice beach" para sa katamtamang oras ay posible.

Well, noong Disyembre, nagpunta ako sa simulator, Base.

Sa bulwagan ng mga tagapagpahiwatig ng pagtatrabaho (5-10) sa buwan ay nagbago: ang pindutin (+ 30gradus) 75-105, ang pari 75-125, Ranan 65-110

Ngayon ay tahimik kong harapin ang pagsasanay sa bulwagan, ilagay ang kagamitan at iba pa
Sa mga plano upang simulan ang kalahati ng isang taon, ang bulwagan, 85 timbang, ang parehong kaluwagan.

Miron sa pamamagitan ng isang sistema ng mga bayad na mensahe ay nagtatanong: "Hi, sport sints. Nakatira ako sa isang maliit na bayan, kung saan ang isang basement rocking ay mahirap hanapin. Sabihin mo sa akin, kung posible na mag-usisa sa pahalang na bar at ang mga bar bilang mabuting ito sa bawat bakuran. "

Kumusta at salamat sa suporta. Ang tanong ay para sa iyo na mag-usisa. Para sa isang tao ay nangangahulugang hakbang sa hangganan sa tuyo muscular weight Ang isang kilo ay 100-110, at para sa isang tao, sapat na upang mapalago ang mga biceps sa walang kaparis na 35 sentimetro.

Kung gagamitin mo lamang ang iyong sariling timbang, ang mga pahalang na bar ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng tightened, sports form.. Gayunpaman, sa isang tiyak na yugto, ang paglago ng mga kalamnan ay titigil habang ang sarili nitong timbang ay titigil sa huling upang ipagpatuloy ang pag-unlad ng mga naglo-load. Ang pagtaas ng bilang ng mga repetitions at mga diskarte dito ay hindi makakatulong bilang pagsasanay sa pagtitiis halos hindi pukawin ang paglago ng kalamnan tissue.

Kung gagamitin mo ang karagdagang pasanin kapag pinipigilan ang pahalang na bar at push-up sa mga bar, maaari mong maayos na makagawa ng mga grupong kalamnan tulad ng mga kalamnan ng likod, mga kalamnan sa dibdib, biceps, triceps. Gayundin, ang bahagyang sa trabaho ay isasama deltaid Muscles.. Gayunpaman, una, imposible nang walang sistematikong pagtaas sa pagtatrabaho, at samakatuwid, bukod pa sa sarili nitong timbang, kakailanganin mo ng karagdagang mga pasanin, at sa pangalawang upang bumuo ng isang tunay na maayos na figure gamit lamang ang pahalang na bar at ang mga bar ay ginagawa lamang hindi gumagana.

Max sa nagtanong: "Sports syns hi! Ako ay nabalisa ng mga pana-panahong pag-click sa mga tuhod, na lumitaw pagkatapos ng mga squats na may barbell, naupo nang 10 beses mula sa 105kg at i-click. Ang unang pagkakataon ay hinanap, pagkatapos tumigil. Ano ang maaaring ito, at ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista? "

Kamusta. Kung sa sandali na ito Hindi ka nakakaranas ng pisikal na kakulangan sa ginhawa at sakit, hindi nagbibilang ng mga pana-panahong pag-click, hindi ka maaaring magmadali sa doktor. Karamihan sa Eskulapov ay hindi makakahanap ng mga pag-click sa mga joints ng tuhod para sa isang malaking problema. Ang ganitong mga sound effect ay nangyayari kapag ang pakikipag-ugnayan ng mga bahagi ng kasukasuan ng tuhod ay nakikipag-ugnayan at karaniwan.

Kaya maingat na pakinggan ang iyong sarili at kung bigla kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan ng tuhod, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pumunta sa reception. Tulad ng sinasabi nila - hindi ito mas masahol pa.

Tinatanong ng tagir pating: "Ang sports syns Ano ang pakiramdam mo tungkol sa macaronam sa mass? (Solids)"

Lubhang positibo. Ang pasta ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates, kaya maaari mong ligtas na isama ang mga ito sa iyong diyeta, lalo na sa panahon ng malthor.

Humihingi si Alexander Cat: "Kumusta, Sport Science, mangyaring sabihin sa amin ang tungkol sa mga titik. Napakasama ba sila? Ako ay 27 taong gulang na ako ay gumagawa ng isang bodieblading Mayroon akong lubos na mahusay na mga resulta, kumain ako ng eksklusibo sa mga kapaki-pakinabang na produkto, isang beses sa isang linggo ayusin ko ang aking cheat mil, sa araw na ito gusto ko na, sa katamtamang dosis, natural, kaya kung ano ang hinihiling ko ito tanong, ang aking asawa ay madalas na nagpapakain sa aming anak ng iba't ibang mga produkto ng kendi (mga sweets, cookies, waffels, atbp.) Kung saan naglalaman ng transgira, huwag gawin ito, ngunit sinasabi nito na sinasabi nito: "Well, kung ano ang mga taba na ito ngayon ay naglalaman ng na ngayon ay wala sa anumang bagay. " Mayroon kaming ganap na iba't ibang mga sulyap para sa pagkain. Kaya marahil siya ay nakikinig sa iyong payo at iniisip ang kalusugan ng bata (2,5 taong gulang). Salamat nang maaga para sa sagot. Ilagay ang mga huskies at suportahan ang sinumang interesado. "

Kamusta. Una, taos-puso kaming umaasa na makakahanap ka ng kapwa pag-unawa sa iyong ikalawang kalahati upang ang iyong mga salita para sa kanya ay higit pa sa isang boses sa kabilang panig ng monitor.

Tulad ng para sa taba ng trans, tiyak na negatibong nakakaapekto ito sa estado ng kalusugan, ngunit ang pagkasira ay unti-unti, kaya kakaunti ang mga tao ay maaaring direktang mag-link sa pagkain ng masarap, madulas na donut at sweets na may iba't ibang mga problema na sa paanuman ay nagaganap sa aming organismo.

Halimbawa, ang Walter Willet noong 1993 ay nagsagawa ng isang pag-aaral, kung saan siya ay nagpatunay ng isang direktang koneksyon sa pagitan ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular at ang pagkonsumo ng trans fats.

Sa tingin namin na walang sinuman ang isang lihim ng katotohanan na ito ay ang mga problema sa cardiovascular System. ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng kamatayan.

Kung hindi sapat upang tingnan ang kalusugan ng iyong anak nang mas seryoso, pagkatapos ay may parehong tagumpay, maaari ka nang sumali sa mga narkotikong sangkap ngayon - pagkatapos ng lahat, ang buhay ay nag-iisa, at subukan ang lahat. Hindi ba?

Inaasahan namin na lahat tayo ay malalaking lalaki at babae at maaaring tumagal ng tamang desisyon.

Humihingi si Daniil Kozlov: "Hello sport science.Very tulad ng pagpapakain sa materyal. Posible sa lahat ay hindi matamis (asukal), kung may mga prutas (saging), pinatuyong prutas at honey? Guys, prolaquet pzh, napaka kinakailangan!"

Kamusta. Hindi kami napapagod sa pag-uulit na ang lahat ay mabuti sa pag-moderate. At fructose ay walang pagbubukod. Ang fructose mismo ay may parehong mga kalamangan at kahinaan kumpara sa asukal. Halimbawa, nagiging sanhi ito ng mas kaunting pinsala sa dental enamel. Kasabay nito, na may labis na paggamit ng fructose, maaari ka ring bumuo ng labis na katabaan - isang labis na calorie body ay tiyak na maingat na maisalin sa taba para sa isang itim na araw.

Kaya, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na huwag gumamit ng higit sa 45 gramo ng asukal sa prutas kada araw. Kung lumampas ka sa inirekumendang dosis, maaari kang maging handa para sa pag-unlad ng gout, hypertension, sakit sa atay, isang walang pigil na pakiramdam ng gutom, isang pagtaas sa mahihirap na kolesterol at sa partikular na malubhang kaso ng diyabetis at bumuo ng mga sakit ng cardiovascular system.

Gayunpaman, ang isang listahan ng lahat ng uri ng mga problema para sa mga mahilig sa karaniwang asukal pa. Sa aming opinyon, ang halimbawang ito ay ganap na nagpapakita na ang lahat ay mabuti sa pag-moderate. At fructose ay walang pagbubukod. Maaari mong halos ganap na alisin ang paggamit ng asukal, palitan ito sa fructose, ngunit hindi ito nangangahulugan na bibigyan ka ng isang blanche card para sa walang limitasyong paggamit nito. At, sa pamamagitan ng paraan, tandaan na sa komposisyon ng honey, bilang karagdagan sa fructose at glucose ay naroroon, i.e. asukal.

Humihingi ng Cooper: "Kumusta, salamat sa sagot, hindi ako agad humingi ng dalawang tanong. Kaya, kapag pagsasanay ang mga binti (pari, extension, twisting, atbp.), Ang mga convulsions ay nabawasan upang ito ay imposible upang tumayo. Minsan ito ay nangyayari kapag ang liko, kapag ang mga binti ay stressed, sarado ang parehong mga thighs mismo at ang mga paa. Minsan kahit na pagkatapos ng pagtulog. Hindi ko alam kung ano ang gagawin dito, nabasa ko sa isang lugar na kailangan mong kumain ng mas maraming asin, totoo ba ito at kung paano mapupuksa ang convulsion? Bago ang bulwagan ay nakikibahagi sa football, maaari itong kahit papaano. Salamat nang maaga. Mangyaring suportahan ang gusto! "

Kamusta. Ang mga caul ay maaaring magpakita ng kanilang sarili para sa iba't ibang mga kadahilanan kung saan napakalaki, isang matalim na pagbabago sa temperatura ng ambient, pag-aalis ng tubig, may kapansanan sa balanse ng mineral, ang pangkalahatang disbentaha ng calories, ang pagpapakita ng ilang sakit at reaksyon sa mga gamot sa droga.

Uminom ng mas maraming likido bilang pag-iwas, magkakaibang ang iyong diyeta na may mayamang kaltsyum, potasa at magnesiyo. Mga saging, mga dalandan, gatas, siryal at gulay upang tulungan ka.

Ayusin ang antas ng pag-load sa pagsasanay at huwag pahintulutan ang iyong sarili na maging husto at mapuspos. Kung maaari, mamahinga ang iyong mga kalamnan. Gamit ito, mag-stretch mark, massage, mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog.

Well, nagsasalita sa pamamagitan ng isang simpleng wika - huwag panggagahasa ang iyong katawan, kung hindi man ay hindi ito bumalik kaya magkano.

Middle - Humihingi ng Earth: "Zravel Sport Science! Salamat sa iyong trabaho. Mayroon akong tanong: posible bang sanayin ang pinsala ng joint at siko ng balikat. Walang sakit sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos ng ehersisyo (mga araw ng pahinga) sila ay tuwid. Kung maaari mong pagkatapos? (At oo sa doktor naka-sign up) "

Kamusta. Tulad ng palaging depende sa kung anong partikular na pinsala ang iyong kinita. Sa pangkalahatan, maaari itong gawin ang iyong. programa ng PagsasanayUpang alisin ang load mula sa siko at balikat joints. Para sa mga ito, halimbawa, maaari mong palitan ang mga trabahuhin sa mga balikat ng dumbbells sa baba. Ito ay isang halimbawa lamang, mahalaga na piliin ang mga pagsasanay na partikular para sa iyong sarili at sa kasalukuyang problema. Ang pinakamahusay na paraan ay maghihintay para sa mga resulta ng survey at pagkatapos ay gumawa ng anumang desisyon.

Ang Blacksmith ay nagtatanong: "Kumusta, palakasan. Mayroon akong isang katanungan tungkol sa squats na may barbell, kamakailan lamang, sa panahon ng squats ako ay may isang kakaibang nasusunog sa lugar ng tuhod. Nagtapos ako agad, samantalang walang ganitong pakiramdam sa aking madaling gamiting, at ang bigat ng mga squats ay halos 60% ng 1:00. Sinabi ng aking kasamahan-coach na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pamamaraan ay perpekto, ngunit ang mga paa ay lumipat ng kaunti sa mga sneaker sa panahon ng simula ng positibong yugto, ngunit dapat na malinaw na naayos - kailangan ko mertgettles. Ano sa palagay mo ang kahulugan ng mga fleames ay pinalaking, o hindi? Dahil natatakot ako nang mga 3 taon at wala akong mga problema sa aking mga tuhod, sa kabila ng kawalan ng laman. Salamat nang maaga! "

Kamusta. Ang halaga ng freame ay hindi pinalaking. Pagkatapos mong gastusin ang isang pagsasanay sa kanila, maunawaan mo kung gaano kalaki ang tiwala at malinaw na gumagalaw.

Gayunpaman, gusto namin, sa iyong lugar para sa reinsurance, ay nagsagawa ng isang survey ng kanilang tuhod joints.. Kung nadama mo ang kakulangan sa ginhawa kapag nagtatrabaho sa 60% ng timbang mula sa iyong single-band maximum, madali kang maging sa gilid ng matinding pinsala.

Isulat sa mga komento kung saan ang mga sapatos na iyong ehersisyo. Alamin kung sino ang higit pa - ang mga gumagamit ng ferrous o hardcores na maglinis ng walang sapin o sa tsinelas.

Posible bang mag-usisa sa pahalang na bar at bar Nai-update: Nobyembre 12, 2017 ng may-akda: rorshax.