Posible bang gawing exercise bike ang ordinaryong bisikleta? Paano gumawa ng exercise bike mula sa bisikleta gamit ang iyong sariling mga kamay? Mga Disadvantages ng Converted Bikes

Mayroon ka bang exercise bike sa bahay? Paano ang lumang bike? Sa pamamagitan ng tuwid na mga kamay, imahinasyon at isang maliit na halaga ng mga materyales na mayroon ang lahat sa bahay, madali kang magdisenyo ng isang simulator para sa buong pamilya.

Hindi na kailangang pag-usapan ito. Alam ng lahat na ang pagbibisikleta ay tumutulong sa mabilis na tono ng mga kalamnan at pasiglahin ang cardiovascular system. At ang pinakamahalaga, nagsusunog sila ng mga dagdag na calorie, at ito ay isa sa ang pinakamahalagang sandali para sa mga gustong makakita ng relief sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang iyong pumped up na mga kalamnan ay nagtatago sa ilalim ng iyong naipon na taba. Ang tanging paraan upang mapupuksa ito ay sunugin ito, at para sa layuning ito ang mga ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie ay ginagamit: pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kailangan din para sa pag-init. Para sa mga nagsisimula, bago ang pagsasanay, inirerekumenda na gumulong sa loob ng 5-10 minuto sa isang kalmadong ritmo.

Mga pamamaraan ng paggawa

Mayroong maraming mga paraan upang gumawa ng isang ehersisyo bike gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa isang bisikleta. Sa artikulong ito titingnan natin ang pinakasikat sa kanila. Mayroon silang kanilang mga kalamangan at kahinaan, at para sa mga nais na makakuha ng isang matandang kaibigan na may dalawang gulong mula sa garahe, mayroong mga handa na factory stand. Ngunit kung ikaw ay isang "jack of all trades", ikalulugod naming ipakita sa iyo ang paraan No. 1...

Tumayo

Ang simpleng paraan na ito ay nagsasangkot ng paglikha ng bike trainer stand sa ilalim. Para sa maliliit na espasyo, apartment o kwarto, isa ito sa pinakamahusay na mga pagpipilian. Ang stand mismo ay hindi tumatagal ng maraming espasyo. Mga kalahating metrong parisukat ang laki, madali itong kasya sa anumang sulok ng iyong silid.

Kahoy na istraktura: kumuha ng apat na tabla, bawat isa ay mga 50 cm ang haba, at tipunin ang mga ito sa isang parisukat na istraktura. Ito ang magiging frame ng ating exercise bike. Kumuha ng mga board na halos 1 cm ang kapal at 10-15 cm ang taas, kung hindi man ang stand ay magiging masyadong mabigat. Nagpapako kami ng 2 pang patayong board na may mga bilugan na cutout para sa mga peg sa aming suporta. Iyon lang: isang oras ng trabaho at handa na ang stand ng suporta.
Ang natitira na lang ay ihanda ang mismong exercise bike sa hinaharap: tanggalin ang mga bushings sa likurang gulong. Naglalagay kami ng pre-prepared bracket tube, mga 2-3 cm ang lapad Kung ayaw mong mag-abala sa mga peg, maaari mong bilhin ang mga ito sa tindahan. Ang ilang mga modelo ng peg ay hindi kailangang alisin sa tag-araw, kung kailan mo gagamitin ang iyong sasakyan nang mas madalas.
Ang mga peg ay mga tubo o isang tubo na dumadaloy sa rear axle at naka-secure sa stand mounts. Kapag gusto nilang magsanay, inayos nila ang mga pegs sa mga butas at nagkaroon ng kaaya-ayang paglalakad. Iyon lang - handa na ang iyong homemade exercise bike na gawa sa bisikleta.

Ang pag-install na ito ay maaari ding gawa sa metal. Siyempre, ang gayong mga istraktura ay mas malakas at mas matatag, ngunit ang mga ito ay napakabigat, kaya maaari mong pagsamahin ang dalawang materyales na ito. Ang base ay gawa sa mas matatag na metal, at ang mga suporta ay gawa sa kahoy.

Payo

Kung mas magaan ang materyal na iyong ginagamit, mas malaki dapat ang lugar nito. Gagawin nitong mas matatag ang iyong produkto.

Sa mga homemade roller skate

May isa pang mahusay, napatunayang paraan upang gawing exercise bike ang isang bisikleta. Binubuo ito ng paglikha ng isang istraktura na may tatlong roller kung saan ka sasakay. Ang mga tindahan ay may malaking seleksyon ng mga track sa pagmamaneho para sa bawat panlasa, ngunit malalaman natin ito sa ating sarili gamit ang isang halimbawa.

Una kailangan mong kumuha ng mga sukat. Pakitandaan na ang haba ng frame ay dapat na humigit-kumulang 50 cm na mas malaki kaysa sa haba ng bike. Sukatin din ang lapad ng driving track. Ang pinaka komportable ay itinuturing na mula 30 hanggang 50 cm Walang saysay na gumawa ng tulad ng isang makina ng ehersisyo mula sa metal, dahil ito ay magiging napakabigat at lilikha ng maraming abala para sa iyo. Kumuha tayo ng isang puno, kumatok ng isang parihaba mula dito at simulan ang paghahanda ng mga roller.

Para sa mga roller kakailanganin namin ang 3 tubes ng parehong haba na may diameter na 10-15 cm na gawa sa kahoy o PVC. Ang isang tindig ay dapat ilagay sa mga gilid ng bawat tubo. Ini-install namin ito sa isang kahoy na base tulad nito:

• Ang harap na gulong ay dapat na direkta sa ilalim ng unang roller.
• I-secure ang natitirang mga roller sa ilalim ng likurang gulong upang ito ay nasa gitna.
• Iunat ang sinturon sa pagitan ng una at pangalawang roller upang madagdagan ang pagkarga at para sa katatagan at balanse.

Mas mainam na maglagay ng ganoong stand ng bisikleta para sa paglikha ng isang kagamitan sa pagsasanay na mas malapit sa dingding, dahil maaaring hindi karaniwan na magsanay ng ganito sa una, at sa pamamagitan ng paghawak sa suporta, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagbagsak.

Paano mag-load ng bike?

Malinaw na hindi ka makakarating nang walang pagtaas ng pagtutol. Napakahirap bumuo ng tibay o magbawas ng timbang kapag wala kang pagsisikap. Samakatuwid, maaari kaming magdagdag ng ilang kilo ng counterweight sa aming simulator.
Kaagad kailangan nating banggitin ang mga opsyon sa pabrika para sa mga counterweight. Halimbawa, binubuo ito ng dalawang maliliit na roller na gawa sa malambot na materyales na nagpapabagal sa mga gulong, na lumilikha ng karagdagang pagkarga. Ang sistemang ito ay magiging mas angkop para sa mga tagapagsanay ng bisikleta sa likuran. Magkakaroon ng mga problema sa pag-install ng naturang weighting system sa isang driving track.

Ngunit kung ikaw ay isang "gawa sa bahay" na tao mula sa simula hanggang sa katapusan, iminumungkahi namin na ikaw mismo ang gumawa ng gayong mga timbang.

• Mabigat na flywheel. I-load ang front o rear axle na may espesyal na flywheel. Ang hanay ng simpleng aparatong ito ay napakalaki, ang mga butas para sa mga peg ay ginawa. Ipinasok namin ang mga flywheels at maaari kang magsanay. At maaari ka ring gumawa ng gayong panimbang sa iyong sarili, mula sa kahoy, halimbawa. Ang mga modelo ng pabrika ay ginawa na may bigat na 8 kg.
• Paggamit ng sinturon sa isang roller na naka-mount sa likod ng isang exercise bike, katulad ng prinsipyo ng mga generator. Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo, ngunit lumilikha ng ilang mga paghihirap. Ang isa sa mga ito ay ang abala sa transportasyon: pagkatapos ng lahat, isang karagdagang detalye ang idinagdag.
• Gamit ang mga nakasanayang preno, maaari mong ayusin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagpepreno sa mga sandaling kailangan mo.
• Counterweight para sa rear axle. Ang pamamaraang ito ng pagpepreno ay nangangailangan ng pag-aayos ng weighting material. Ito ay maaaring maging mahirap. Halimbawa, ang isang maluwag na timbang ay maaaring masira ang mga spokes.

Marahil ang pangunahing disadvantages ng exercise bikes ay ang kahirapan sa paglikha ng mga counterweight. Kung ang mga modelo ng pabrika ay nilagyan ng mga built-in na preno, kung gayon mahirap ipagmalaki ang tungkol dito na nilikha sa bahay.

Ngunit! Para sa mga exercise bike

Kahit saan ay may mga pagkukulang, at mayroon din sila dito. Sinubukan naming isaalang-alang ang lahat ng posibleng disadvantages upang makagawa ka ng desisyon tungkol sa pagbili o paggawa nito nang may kamalayan.

• mga sukat - sa mga tipikal na apartment ang ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay kukuha ng karamihan sa espasyo;
• kakulangan ng mga sensor para sa pagsukat ng pulso at tibok ng puso sa mga homemade na modelo. Ngunit maaari mong sukatin ang bilis at distansya sa isang computer sa isang bisikleta, at para dito, kailangan mong gumamit ng roller track bilang isang pagpipilian ng uri ng tagapagsanay;
• imposibleng mabilis na baguhin ang pagkarga;
• nakataas na upuan dahil sa taas ng istraktura ng frame;
• kawalang-tatag;
• mas mabilis maubos ang mga bahagi ng iyong simulator kaysa sa mga factory model.

Aling paraan ng produksyon ang pipiliin mo? Ikaw ang magdesisyon. Baka pumunta lang sa tindahan at bumili ng tapos, magandang produkto. Paano kung nais mong ilagay ang iyong kaluluwa dito at mapunta ka sa isang bagay na gusto mo, at para lamang dito, at hindi sa dami ng mga kampana at sipol, mamahalin mo ito.

Ang buhay ay madalas na humaharap sa atin sa pangangailangang lutasin ang mga problema upang mapabuti ang ating kalusugan at ang ating kalusugan hitsura sa mga tuntunin ng pagtaas ng slimness at kaangkupang pisikal, dahil ang hindi mapigilan na pagnanais na kumain ng masarap at kasiya-siyang pagkain ay humahantong sa amin sa pangangailangan na lutasin ang problema ng pag-alis ng labis na timbang. Ang epektibong solusyon nito ay nangangailangan ng hindi lamang pagbabago sa diyeta kundi pati na rin ng pagtaas sa regular na pang-araw-araw na gawain. pisikal na Aktibidad. Para dito kailangan mo ng naaangkop na kagamitan sa palakasan.

Upang gawin ito kailangan mong lumikha ng isang bahay gym o hindi bababa sa isang sulok ng pagsasanay ng kinakailangang komposisyon, na isinasaalang-alang ang layunin ng pagganap nito, libreng espasyo sa iyong tahanan at mga pagkakataon sa pananalapi upang bumili at lumikha ng mga kinakailangang kagamitan sa pag-eehersisyo. Kasabay nito, ang pagnanais na mapataas ang slimness ng katawan at palakasin ang puso ay mangangailangan ng pag-install ng cardio equipment, na magbibigay ng pinabuting mga parameter ng puso at pagtaas tono ng kalamnan. at ang pagbomba ng kalamnan ay masisiguro sa pamamagitan ng pagpili ng kinakailangan kagamitan sa pagsasanay ng lakas, na nagbibigay ng mas mataas na tono ng kalamnan, nadagdagan masa ng kalamnan habang pinapabuti ang metabolismo.

Ang pagkakaroon ng pagtukoy sa komposisyon at uri ng mga kinakailangang kagamitan sa ehersisyo para sa bahay mula sa isang malawak na hanay ng mga posibleng produkto, kailangan mong piliin kung ano ang kailangan mong bilhin at kung ano ang gagawin sa iyong sariling mga kamay.

Kung mayroon kang pagkakataon na bumili ng mga propesyonal na simulator, mabuti iyon, ngunit maaari kang gumawa ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay.

Tingnan natin ang mga pangunahing uri ng ipinatupad na kagamitan sa cardio, na kinabibilangan ng:

1. Ang treadmill ay isang walking and running simulator. Ang exercise machine na ito ay makakatulong sa mga gustong magpahigpit ng kanilang mga kalamnan, mabawasan ang porsyento ng taba sa katawan at mapabuti ang kanilang kalusugan. ;
2. Ang exercise bike ay isang simulator ng pagbibisikleta. Nagbibigay ito ng mas mababang ehersisyo sa katawan.;
3. Stepper - para sa pag-eehersisyo ang mga binti at tono ng kalamnan. Matagumpay nilang ginagaya ang proseso ng pag-akyat ng isang tao sa mga hakbang, sa gayon ay epektibong naglo-load ng mga kalamnan ng mga binti at puwit. ;
4. Rowing machine - may binibigkas mga naglo-load ng kuryente. Epektibong nabubuo ang mga kalamnan ng mga braso at dibdib.;
5. Elliptical (aka ellipsoid, aka orbitrek) - pinaghalong treadmill, exercise bike at stepper. Nagbibigay ng pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti, puwit at hita, pati na rin ang pangalawang pagkarga sa mga kalamnan ng mga braso, dibdib at likod.

Mula sa komposisyon na ito maaari mong piliin ang kinakailangang simulator na nababagay sa iyo sa mga tuntunin ng pag-andar at presyo. Maaari kang gumawa ng exercise bike gamit ang iyong sariling mga kamay sa makabuluhang mas mababang gastos, lalo na kung mayroon kang isang matanda, maaasahang kaibigan. Bilang isang halimbawa, magbibigay ako ng dalawang tulad na gawang bahay na mga istraktura.

Upang ipatupad ang unang proyekto, isang minimum na bilang ng mga karagdagang bahagi at isang maliit na kahoy. Bukod dito, ang parehong proyekto ay maaaring gamitin para sa isang generator ng kuryente.

Palitan lang ang fan ng pulley at V-belt drive na konektado sa electric motor o car alternator.

Ito ay medyo simple at nangangailangan lamang ng mga pangunahing tool
1. Mag-drill
1/4″ drill bit, square drive bit, Phillips bit, bit upang magkasya sa OD bearings
2. Circular saw at ruler
3. Grinder o file
4. Lugar
5. 2 clamp 6″ o mas malaki
6. Jigsaw o lagari
7. Crag pocket hole jig
- Pakitandaan - kung kailangan mo ng anumang karpintero, ang Craig jig ay kapansin-pansing pinapataas ang bilis ng pagpupulong at pinapasimple ang iyong mga proyekto. Available ang mga ito sa halagang $40 sa Lowe's at ang pinakamahusay na $40 na gagastusin mo sa isang tool.
8. Lapis
9. Martilyo
10. Metal Gunting
11. Half round file
12. Mga pait

Ang ikalawang exercise bike project ay nasa ibaba.

Narito kung paano ako gumawa ng sarili kong homemade, mura, simple, at exercise bike, na may kaunting dami. mga kinakailangang materyales at mga kasangkapan. Sa pagsulat ng artikulong ito, ginamit ang mga materyales mula sa www.instructables.com.

Good luck sa iyo sa pagpapatupad ng iyong mga paboritong proyekto.

• Kung saan makakakuha ng mga neodymium magnet sa murang halaga, at kung minsan ay libre. (0)
  Marahil ikaw, tulad ko, ay nangangailangan ng neodymium magnet. Huwag magmadali sa pagbili nito. Mayroong ilang mga lugar kung saan maaari mong makuha ang mga ito nang libre. […]
• Ang likidong sabon ay nagiging maginhawa. Do-it-yourself na mga pagpapahusay sa pagtutubero. (0)
  I wonder kung ako lang ba ang naiinis sa mga bote ng liquid soap? Kumuha sila ng espasyo. Tumatakbo sila habang sinusubukang kumuha ng sabon. Karaniwan sa lababo [...]
• Isang orihinal na ideya para sa pagpainit ng bahay. Mainit na sahig-kisame na gawa sa mga bombilya (0)
  ganyan hindi pangkaraniwang ideya biglang pumasok sa isip ang pag-init at sa una ay ibinasura bilang delusional. Ngunit ang karagdagang pangangatwiran ay naging mas kapani-paniwala [...]
• (0)
  Minsan, upang makakuha ng isang bagong bagay sa interior, hindi kinakailangan na bilhin ito. Gamit ang mga simpleng pamamaraan maaari kang gumawa ng isang designer item mula sa isang luma at [...]

1. Gawain 1 ng 15

   1 .

   Nasira ba ang Mga Panuntunan sa mga sitwasyong inilalarawan?

   Tama
   

   f) paghila ng mga bisikleta;

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   d) habang gumagalaw, kumapit sa ibang bagay sasakyan;

   f) paghila ng mga bisikleta;

2. Gawain 2 ng 15

   2 .

   Sinong siklista ang hindi lumalabag sa mga patakaran?

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   b) lumipat sa mga haywey at kalsada para sa mga sasakyan, gayundin sa daanan kung mayroong malapit na daanan ng bisikleta;

3. Gawain 3 ng 15

   3 .

   Sino ang dapat magbigay daan?

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.5. Kung ang isang daanan ng bisikleta ay tumawid sa isang kalsada sa labas ng isang intersection, ang mga siklista ay dapat magbigay daan sa iba pang mga sasakyan na naglalakbay sa kalsada.

4. Gawain 4 ng 15

   4 .

   Anong mga load ang pinapayagang dalhin ng isang siklista?

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   22. Cargo na transportasyon

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.4. Ang isang siklista ay maaari lamang magdala ng mga kargada na hindi nakakasagabal sa pagpapatakbo ng bisikleta at hindi gumagawa ng mga hadlang para sa ibang mga kalahok. trapiko.

   22. Cargo na transportasyon

   22.3. Ang transportasyon ng kargamento ay pinahihintulutan kung ito ay:

   b) hindi nakakasagabal sa katatagan ng sasakyan at hindi nagpapalubha sa kontrol nito;

5. Gawain 5 ng 15

   5 .

   Sinong mga siklista ang lumalabag sa Mga Panuntunan kapag nagdadala ng mga pasahero?

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   e) magdala ng mga pasahero sa isang bisikleta (maliban sa mga batang wala pang 7 taong gulang, na isinasakay sa isang karagdagang upuan na nilagyan ng secure na mga footrests);

6. Gawain 6 ng 15

   6 .

   Sa anong pagkakasunud-sunod dadaan ang mga sasakyan sa intersection?

   

   Tama
   

   16. Pagmamaneho sa mga intersection

   
   

   mali
   

   16. Pagmamaneho sa mga intersection

   16.11. Sa isang intersection ng hindi pantay na mga kalsada, ang driver ng isang sasakyan na gumagalaw sa isang pangalawang kalsada ay dapat magbigay daan sa mga sasakyan na papalapit sa intersection ng mga carriageways sa pangunahing kalsada, anuman ang direksyon ng kanilang karagdagang paggalaw.

   16.12. Sa intersection ng mga katumbas na kalsada, ang driver ng isang non-rail vehicle ay obligadong magbigay daan sa mga sasakyang paparating mula sa kanan.
   Dapat sundin ng mga tsuper ng tram ang panuntunang ito sa kanilang sarili. Sa anumang unregulated intersection, ang isang tram, anuman ang direksyon ng karagdagang paggalaw nito, ay may kalamangan sa mga non-rail na sasakyan na papalapit dito sa kahabaan ng isang katumbas na kalsada.

   16.14. Kung ang pangunahing kalsada sa isang intersection ay nagbabago ng direksyon, ang mga driver ng mga sasakyan na gumagalaw dito ay dapat sumunod sa mga patakaran para sa pagmamaneho sa mga intersection ng mga katumbas na kalsada.
   Ang panuntunang ito ay dapat sundin sa kanilang mga sarili at ng mga tsuper na nagmamaneho sa mga pangalawang kalsada.

7. Gawain 7 ng 15

   7 .

   Pagsakay ng mga bisikleta sa mga bangketa at mga landas ng pedestrian:

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.6. Ang isang siklista ay ipinagbabawal mula sa:

   c) lumipat sa mga bangketa at mga landas ng pedestrian(maliban sa mga batang wala pang 7 taong gulang sa mga bisikleta ng mga bata sa ilalim ng pangangasiwa ng may sapat na gulang);

8. Gawain 8 ng 15

   8 .

   Sino ang may right of way kapag tumatawid sa isang bike path?

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.5. Kung ang isang daanan ng bisikleta ay tumawid sa isang kalsada sa labas ng isang intersection, ang mga siklista ay dapat magbigay daan sa iba pang mga sasakyan na naglalakbay sa kalsada.

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.5. Kung ang isang daanan ng bisikleta ay tumawid sa isang kalsada sa labas ng isang intersection, ang mga siklista ay dapat magbigay daan sa iba pang mga sasakyan na naglalakbay sa kalsada.

9. Gawain 9 ng 15

   9 .

   Anong distansya ang dapat sa pagitan ng mga grupo ng mga siklista na gumagalaw sa isang hanay?

   

   Tama
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   mali
   

   6. Mga kinakailangan para sa mga siklista

   6.3. Ang mga siklista, kapag gumagalaw nang magkakagrupo, ay dapat magkasunod-sunod na sumakay upang hindi makagambala sa ibang gumagamit ng kalsada. Ang isang hanay ng mga siklista na gumagalaw sa kalsada ay dapat nahahati sa mga grupo (hanggang sa 10 siklista bawat grupo) na may distansya ng paggalaw sa pagitan ng mga grupo na 80-100 m.

10. Gawain 10 ng 15

    10 .

    Dadaan ang mga sasakyan sa intersection sa sumusunod na pagkakasunud-sunod

    

    Tama
    

    16. Pagmamaneho sa mga intersection

    16.11. Sa isang intersection ng hindi pantay na mga kalsada, ang driver ng isang sasakyan na gumagalaw sa isang pangalawang kalsada ay dapat magbigay daan sa mga sasakyan na papalapit sa intersection ng mga carriageways sa pangunahing kalsada, anuman ang direksyon ng kanilang karagdagang paggalaw.

    mali
    

    16. Pagmamaneho sa mga intersection

    16.11. Sa isang intersection ng hindi pantay na mga kalsada, ang driver ng isang sasakyan na gumagalaw sa isang pangalawang kalsada ay dapat magbigay daan sa mga sasakyan na papalapit sa intersection ng mga carriageways sa pangunahing kalsada, anuman ang direksyon ng kanilang karagdagang paggalaw.

    16.13. Bago lumiko sa kaliwa at gumawa ng U-turn, ang driver ng isang non-rail vehicle ay dapat magbigay daan sa isang tram sa parehong direksyon, gayundin sa mga sasakyan na gumagalaw sa isang katumbas na kalsada sa kabaligtaran na direksyon diretso o sa kanan.

11. Gawain 11 ng 15

    11 .

    Isang siklista ang dumaan sa isang intersection:

    

    Tama
    

    16. Pagmamaneho sa mga intersection

    mali
    

    8. Regulasyon sa trapiko

    8.3. Ang mga signal ng traffic controller ay nangunguna sa mga signal ng traffic light at mga kinakailangan sa road sign at ito ay sapilitan. Ang mga ilaw ng trapiko maliban sa kumikislap na dilaw ay may priyoridad mga palatandaan sa kalsada priority. Dapat sumunod ang mga driver at pedestrian sa mga karagdagang kinakailangan ng traffic controller, kahit na sumasalungat sila sa mga traffic light, road sign at marking.

    16. Pagmamaneho sa mga intersection

    16.6. Kapag lumiko sa kaliwa o lumiliko kapag ang pangunahing ilaw ng trapiko ay berde, ang driver ng isang non-rail na sasakyan ay obligadong magbigay daan sa isang tram sa parehong direksyon, pati na rin sa mga sasakyan na gumagalaw nang diretso sa kabilang direksyon o kumanan. Dapat sundin ng mga tsuper ng tram ang panuntunang ito sa kanilang sarili.

12. Gawain 12 ng 15

    12 .

    Mga kumikislap na pulang signal ng traffic light na ito:

    

    Tama
    

    8. Regulasyon sa trapiko

    mali
    

    8. Regulasyon sa trapiko

    8.7.6. Upang ayusin ang trapiko sa mga tawiran ng tren, ginagamit ang mga ilaw ng trapiko na may dalawang pulang senyales o isang puting-buwan at dalawang pulang senyales, na may mga sumusunod na kahulugan:

    a) ang mga kumikislap na pulang signal ay nagbabawal sa paggalaw ng mga sasakyan sa tawiran;
    

    b) ang isang kumikislap na puting-lunar na signal ay nagpapahiwatig na ang sistema ng alarma ay gumagana at hindi nagbabawal sa paggalaw ng sasakyan.

    Sa mga tawiran ng tren, kasabay ng nagbabawal na signal ng ilaw ng trapiko, ang isang naririnig na signal ay maaaring i-on, bukod pa rito ay nagpapaalam sa mga gumagamit ng kalsada na ipinagbabawal ang paggalaw sa tawiran.

13. Gawain 13 ng 15

    13 .

    Ang driver ng aling sasakyan ay tatawid sa intersection pangalawa?

    

    Tama
    

    16. Pagmamaneho sa mga intersection

    16.11. Sa isang intersection ng hindi pantay na mga kalsada, ang driver ng isang sasakyan na gumagalaw sa isang pangalawang kalsada ay dapat magbigay daan sa mga sasakyan na papalapit sa intersection ng mga carriageways sa pangunahing kalsada, anuman ang direksyon ng kanilang karagdagang paggalaw.

    16.14. Kung ang pangunahing kalsada sa isang intersection ay nagbabago ng direksyon, ang mga driver ng mga sasakyan na gumagalaw dito ay dapat sumunod sa mga patakaran para sa pagmamaneho sa mga intersection ng mga katumbas na kalsada.
    

    Ang panuntunang ito ay dapat sundin sa kanilang mga sarili at ng mga tsuper na nagmamaneho sa mga pangalawang kalsada.

    mali
    

    16. Pagmamaneho sa mga intersection

    16.11. Sa isang intersection ng hindi pantay na mga kalsada, ang driver ng isang sasakyan na gumagalaw sa isang pangalawang kalsada ay dapat magbigay daan sa mga sasakyan na papalapit sa intersection ng mga carriageways sa pangunahing kalsada, anuman ang direksyon ng kanilang karagdagang paggalaw.

    16.14. Kung ang pangunahing kalsada sa isang intersection ay nagbabago ng direksyon, ang mga driver ng mga sasakyan na gumagalaw dito ay dapat sumunod sa mga patakaran para sa pagmamaneho sa mga intersection ng mga katumbas na kalsada.
    

    Ang panuntunang ito ay dapat sundin sa kanilang mga sarili at ng mga tsuper na nagmamaneho sa mga pangalawang kalsada.

    16 Pagmamaneho sa mga intersection

    mali
    

    8. Regulasyon sa trapiko

    8.7.3. Ang mga signal ng ilaw ng trapiko ay may mga sumusunod na kahulugan:

    Ang isang senyas sa anyo ng isang arrow na nagbibigay-daan sa pagliko sa kaliwa ay nagpapahintulot din sa isang U-turn kung hindi ito ipinagbabawal ng mga palatandaan sa kalsada.

    Ang isang senyas sa anyo ng isang berdeng arrow (mga) sa karagdagang (mga) seksyon, na nakabukas kasama ng berdeng signal ng traffic light, ay nagpapaalam sa driver na siya ay may priyoridad sa (mga) direksyon ng paggalaw na ipinahiwatig ng arrow( s) sa mga sasakyang gumagalaw mula sa ibang direksyon;

    f) isang pulang signal, kabilang ang isang kumikislap, o dalawang pulang signal na kumikislap na nagbabawal sa paggalaw.

    Ang isang senyas sa anyo ng isang berdeng arrow sa (mga) karagdagang seksyon, kasama ang isang dilaw o pulang traffic light signal, ay nagpapaalam sa driver na ang paggalaw ay pinahihintulutan sa ipinahiwatig na direksyon, napapailalim sa walang hadlang na daanan ng mga sasakyang gumagalaw. mula sa ibang direksyon.

    Isang berdeng arrow sa isang sign na naka-install sa antas ng isang pulang traffic light na may patayong pagkakaayos signal, nagbibigay-daan sa paggalaw sa ipinahiwatig na direksyon kapag ang pulang ilaw ng trapiko ay naka-on mula sa pinakakanang lane (o ang pinakakaliwang lane sa mga one-way na kalsada), napapailalim sa pagbibigay ng priyoridad sa trapiko sa ibang mga kalahok na lumilipat mula sa ibang direksyon patungo sa ilaw ng trapiko signal na nagpapahintulot sa trapiko;

    16 Pagmamaneho sa mga intersection

    16.9. Habang nagmamaneho sa direksyon ng arrow na kasama sa karagdagang seksyon kasabay ng dilaw o pula na ilaw ng trapiko, ang driver ay dapat magbigay daan sa mga sasakyang gumagalaw mula sa ibang direksyon.

    Kapag nagmamaneho sa direksyon ng berdeng arrow sa mesa na naka-install sa antas ng pulang traffic light na may mga vertical na signal, ang driver ay dapat dumaan sa matinding kanan (kaliwa) na lane at magbigay daan sa mga sasakyan at pedestrian na lumilipat mula sa ibang direksyon.

Gusto nating lahat na magmukhang malusog at fit, ngunit hindi lahat ay may pera upang bumili ng mamahaling kagamitan sa ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa gym ay maaaring magresulta sa kalahating oras na paghihintay sa pagitan ng mga set hanggang sa libre ang iyong paboritong exercise bike, na hindi rin babagay sa lahat. Gayunpaman, mayroong isang paraan: maaari kang gumawa ng isang ehersisyo bike mula sa isang luma o hindi kinakailangang bisikleta gamit ang iyong sariling mga kamay upang maaari kang mag-ehersisyo sa bahay sa anumang maginhawang oras. Ang solusyon na ito ay may mga pakinabang at disadvantages nito, na dapat ding isaalang-alang.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang homemade exercise bike

Ang isang do-it-yourself exercise bike na ginawa mula sa isang bisikleta ay maaaring mukhang isang magandang solusyon sa problema sa simula, ngunit bago ka gumawa ng anumang aksyon, maingat na suriin ang sitwasyon. Mayroon itong mga pakinabang:

1. Malubhang pagtitipid sa gastos. Ang pagbili ng mga propesyonal na aparato ay hindi magiging mura, at ang pagnanais na magsanay sa mga ito ay maaaring mawala sa loob ng isang linggo.
2. Benepisyo para sa kalusugan. Ang mga ehersisyo sa cardio ay hindi lamang magpapahubog sa iyo, ngunit magpapalakas din sa iyo. cardiovascular system, pinipigilan ang pag-unlad ng maraming malalang sakit.
3. Bagong kakayahan. Kung hindi mo pa nabago ang mga bagay bago, sa proseso ay magkakaroon ka ng kapaki-pakinabang na karanasan na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba't ibang larangan ng buhay.
4. Libreng pagbabago. Maaari kang magdagdag ng anumang mga module at auxiliary na pag-andar sa simulator nang walang takot na may masisira.

Bilang karagdagan sa mga pakinabang sa itaas, mayroon ding mga makabuluhang disadvantages:

1. Gastos ng oras at mapagkukunan. Kung pinahahalagahan mo ang iyong oras, pagkatapos ay isipin kung ang laro ay nagkakahalaga ng kandila. Pagkatapos ng lahat, ang pagpupulong ay magdadala sa iyo ng wala pang kalahating oras.
2. Walang kabuluhang pagsisikap. Maraming tao ang biglang naaalala sa simula ng bagong taon o sa pagtatapos ng tagsibol na dapat silang magkaroon ng hugis. Gayunpaman, ang kanilang pagganyak ay kadalasang sapat para sa ilang linggo o isang buwan ng pagsasanay. Kung hindi ka regular na naglalaro ng sports, bago gumamit ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo, subukang tumakbo o pumunta sa gym.
3. Hindi ito libre, gaya ng iniisip ng marami. Lumang bisikleta at hindi masisira ng ilang bakal o kahoy na beam ang bangko, ngunit huwag asahan na gagawa ng makina mula sa mga scrap na matatagpuan sa garahe.

Ang pagkakaroon ng matinong pagtatasa sa sitwasyon at matatag na nagpasya na kailangan mo ito, dapat mong piliin ang uri ng simulator na iyong tipunin. Mayroong tatlong mga pagpipilian:

• bangko;
• frame;
• exercise bike na may gilingang pinepedalan.

Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian, kaya piliin ang uri para lamang sa iyong mga pangangailangan.

Tumayo sa exercise bike

Ang pangalan mismo ay nagmumungkahi na sa halip na isang bisikleta, gagamitin mo lamang ang ilan sa mga bahagi nito. Ito ang pinakamatipid na opsyon kung paano gumawa ng exercise bike mula sa isang bisikleta sa bahay, dahil ang mga pedal, chain at rear hub ay mabibili mula sa merkado o online para sa isang makatwirang presyo. Gayunpaman ito magandang desisyon, kung gusto mong baguhin at gawing mas mabigat ang istraktura.
Ang rear hub ay maaaring tumanggap ng iba't ibang mga mekanismo ng paglaban, mula sa isang mabigat na silindro hanggang sa mga regular na barbell plate. Kailangan mo lang ikonekta ang lahat ng ito gamit ang isang sinturon at mga pedal, at makakakuha ka ng isang unibersal na ehersisyo bike na may adjustable load. Maginhawa rin ang solusyon na ito kung, sa halip na bike, ang natitira na lang sa iyo ay isang kalawang na frame na hindi na magagamit. Tandaan din na ang opsyon ay medyo mahirap, kaya magplano nang maaga kung saan mo ilalagay ang exercise bike.

Para sa pagpupulong, kakailanganin mo:

• distornilyador;
• lagari;
• isang pares ng mga sheet ng playwud;
• mga fastener (mga turnilyo);
• hulihan hub;
• mga sinturon;
• mga pedal;
• kadena.

Ang pagpupulong ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Ang isang plano ay iginuhit, na nagpapahiwatig ng pagguhit ng panghuling produkto at mga intermediate na bahagi.
2. Gamit ang isang lagari, ang mga bahagi ng frame ay pinutol mula sa isang sheet ng playwud.
3. Ang mga indibidwal na elemento ay binuo sa isang solong istraktura gamit ang self-tapping screws at isang screwdriver.
4. Ang mga pedal ng bisikleta, isang rear hub at isang chain ay nakakabit sa frame.

Exercise bike na gawa sa bisikleta sa stand (frame)

Ang gayong gawang bahay na ehersisyo bike mula sa isang bisikleta ay mangangailangan ng mga karagdagang gastos kung ayaw mong gumamit ng isang lumang dumi at isang bakal na tubo na hinukay sa mga bin ng pantry bilang isang stand. Gayunpaman, para sa paggamit sa bahay, ito ang pinakamahusay na solusyon, dahil ang disenyo nito ay malapit na kahawig ng mga klasikong exercise bike at medyo compact. Sa katunayan, ang mga sukat ng panghuling istraktura ay halos kapareho ng orihinal na bike, kaya isaalang-alang iyon. At bumili din ng lahat ng kinakailangang materyales.

Isaalang-alang natin ang isang simpleng bersyon ng isang plywood stand, kung saan kakailanganin mo:

1. Plywood sheet.
2. Mga sulok.
3. Self-tapping screws.
4. Isang pares ng mga roller o isang malakas na tape na may mga clamp na may mekanismo ng apreta.
5. Peg (maliit na tubo na nakakabit sa rotation axis ng isang gulong; pangunahing ginagamit ng mga stunt performers).
6. Itinaas ng Jigsaw.
7. Distornilyador.

Ang pagpupulong ay ganito ang hitsura:

1. Ihanda ang iyong bike. Palitan ang mga gulong ng mga simpleng gulong na walang tapak. Ang solusyon na ito ay magbabawas ng alitan at magpapataas ng kahusayan ng istraktura.
2. Depende sa kung gagawa ka ng front stand, maaaring gusto mong tanggalin ang isang gulong. Ngunit walang kagyat na pangangailangan para dito, dahil sa karaniwang disenyo ang bisikleta ay hindi gagalaw hangga't naayos ang likuran.
3. I-install ang mga peg sa mga axle sa likurang gulong at maingat na i-secure ang mga ito. Ang mga cheapest na mahahanap mo ay magagawa, dahil kailangan nilang palitan nang higit sa isang beses dahil sa madalas na pinsala sa makina.
4. Maghanda ng pangkalahatang pagguhit at pumili ng lokasyon ng pagpupulong kung saan magiging komportable kang magtrabaho.
5. Gupitin ang mga pre-designed na elemento ng stand mula sa playwud.
6. Suriin na ang mga piraso ay magkasya sa gulong at mga peg bago i-assemble ang huling istraktura.
7. Ilagay ang bisikleta sa stand, i-secure ang mga peg sa mga inihandang lugar. Para sa isang block system, kinakailangan upang dagdagan na ma-secure ang likurang gulong na may mga sinturon. Dapat itong gawin pagkatapos i-install ang bike sa stand, upang maiwasan ang malalaking gaps at "paglalaro" sa istraktura.
8. Suriin kung ligtas ang pag-install sa pamamagitan ng pag-upo sa bisikleta at pagsisimula ng pagpedal. Kung pakiramdam mo ay nanginginig ka sa likuran, higpitan ang mga peg at subukang muli.

Ang ganitong ehersisyo bike ay maaaring maglingkod sa iyo sa loob ng maraming taon na may napapanahong pagpapalit ng mga peg at de-kalidad na pagpapanatili. Hindi tulad ng unang opsyon, hindi mo ganap na i-disassemble ang bike, at maaari mong, kung kinakailangan, ibalik ito nang magkasama at gamitin ito bilang isang sasakyan. Ngunit kapag naghahanda ng mga bahagi, tandaan na sundin ang mga pangunahing panuntunan sa kaligtasan upang maiwasan ang pinsala.

Do-it-yourself exercise bike sa roller track

Ang exercise bike na ito na ginawa mula sa isang bisikleta ay naiiba sa nauna dahil hindi na kailangang mag-attach ng mga auxiliary structure sa bisikleta. Sa katunayan, ang bisikleta mismo ay nananatiling hindi nagalaw; Gayunpaman, sulit pa rin ang pagpapalit ng iyong mga gulong upang mabawasan ang alitan.

Tandaan na ang mga shaft ay dapat na nasa ilalim ng parehong mga gulong, kung hindi man ay walang pag-load sa lahat kapag umiikot ang mga pedal. At kapag ang parehong gulong ay umiikot, ang pagkarga ay magiging mas mataas, ang bike ay magiging mas matatag. Bilang karagdagan, gagana ang cycling computer sensor nang walang karagdagang pagsasaayos o paggalaw.

Ang pundasyon ay binuo sa pamamagitan ng pagkakatulad sa isang bench exercise bike ang mga shaft ay konektado sa mga espesyal na sinturon o chain. Tandaan na nangangailangan ito ng isang puwang, kaya mas mahusay na bahagyang itaas ang buong istraktura sa itaas ng antas ng sahig. Alinsunod dito, kapag nagdidisenyo ng isang guhit, kalkulahin ang istraktura para sa bigat ng bisikleta at sa iyo, at para sa pagiging maaasahan, magdagdag ng isa pang 40-50 kilo sa pangkalahatang mga kalkulasyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na magbitin ng mga timbang at siguraduhin din na ang track ay hindi mahuhulog sa ilalim ng mga karga. Ang isang margin ng kaligtasan ay palaging kinakailangan sa mga propesyonal na ehersisyo na bisikleta ito ay 25-40 porsyento ng kapaki-pakinabang na lakas ( maximum na timbang user at ang bigat ng simulator mismo).

Ang pagkakaroon ng pag-assemble ng pangunahing pundasyon, huwag kalimutang ikonekta ang mga rear shaft sa harap, ito ang magiging pinakasimpleng pagkarga para sa pag-ikot ng mga pedal. Ang mas maraming mga sinturon ang istraktura ay konektado sa, mas mahirap ito sa pedal. Huwag kalimutang i-lubricate ang mga ehe, kung hindi man ang mga roller ay maaaring hindi paikutin nang maayos, o maaari pa silang mag-jam, at hindi mo kailangan ang gayong sorpresa. Gayunpaman, maaaring magtaka ang isang tao kung paano dagdagan ang pagkarga ng naturang exercise bike nang hindi binabago ang pangunahing disenyo.

Paano gumawa ng load?

Mayroong tatlong paraan upang gawing kumplikado ang pedal stroke:

1. Ikabit ang mga timbang sa gulong. Ang mga flywheel, na maaaring palitan ang mga gulong, ay ang pangunahing paraan upang ayusin ang mga karga sa mga bike na binili sa tindahan. Maaari ka lamang bumili ng mga naaalis na timbang at gamitin ang mga ito kung kinakailangan.
2. Pag-install ng mga blades sa gulong. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa isang disenyo sa isang stand, dahil ito ay nagsasangkot ng pag-assemble ng mga lumang bisikleta ng isang kumplikadong disenyo, kung saan ang mga blades ay sakop ng isang malaking drum. Gayunpaman, magbubunga ang iyong mga pagsusumikap, dahil sa halip na magdala ng mga kargada, kailangan mo lamang isara ang isa sa mga butas sa drum gamit ang isang movable lid para mabago ang operating mode ng iyong homemade exercise bike.
3. Paggamit ng permanenteng magnet. Ang mga magnet ay isa pang solusyon sa pabrika na ginagamit sa mga propesyonal na kagamitan. Gayunpaman, kakailanganin mong ayusin ang tungkol sa 20 sa kanila, at ang pinakamalakas na neodymium ay mahal. At ang pag-install ng mga washer sa mga spokes ay magdudulot ng maraming problema. Ang counteracting na bahagi ay naayos sa isang movable frame, na pinakamadaling gawin sa isang disenyo na may roller stand. Pagkatapos ay ilakip mo lamang ang ilang mga strap at ilipat ang mga magnet upang ayusin ang mga kinakailangang pagkarga.

Ang bawat isa sa mga opsyon ay pinakamahusay na ipinatupad gamit ang isa sa mga istrukturang inilarawan sa itaas. Gayunpaman, maaari kang mag-eksperimento sa pamamagitan ng paggawa, halimbawa, ng isang disenyo na may mga magnet at timbang.

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang ilang mga paraan upang mabilis at murang i-convert ang iyong bisikleta sa isang home exercise bike.

Ipinaaalala namin sa iyo na sa aming tindahan mayroon kaming pinakamahusay na mga presyo.

Paano gumawa ng exercise bike para sa 700 rubles?

Gumawa ng iyong sariling mula sa!

Ang exercise bike ay isang mahusay na exercise machine para sa pagsasanay ng iyong puso at isang makapangyarihang tool para sa pagbaba ng timbang!

Ngunit kung hindi ka sabik na bumili ng isang handa na ehersisyo bike at ang iyong mga kamay ay lumaki ang tamang lugar Oo, at walang ginagawa si Bac taglamig bike - subukang gumawa ng exercise bike sa iyong sarili!

Nag-aalok kami ng karamihan simpleng diagram paggawa ng exercise bike. Mula sa mga larawan ay malinaw kung paano ito gumagana! Ang mga tubo ng suporta sa likod ng gulong ay maaaring mabili sa tindahan. Mga gastos sa paggawa - mas mababa sa 1000 rubles at isang gabi ng trabaho.

Ilang board at tatlong oras na trabaho at tapos ka na!

Malinaw ang device nang walang drawing:

Kung ayaw mong mag-abala sa mga tubo ng suporta, bumili ng tinatawag na mga peg sa tindahan:

Tinatanggal namin ang gulong at tubo ng gulong sa likuran, kumuha ng lumang generator ng kotse o motorsiklo, at piliin ang kinakailangang sinturon. Ngayon ang exercise bike ay hindi lamang nadagdagan ang load, ngunit gumagawa din ng kuryente (si Chubais ay nagpapahinga).

Ngayon itakda ang iyong sarili ng isang layunin, magsulat ng isang plano ng aralin, tukuyin ang insentibo at magpatuloy!

Ipinaaalala namin sa iyo na sa aming tindahan ng palakasan ipinakita ang abot-kayang home exercise bike.

Ang isa pang pagpipilian ay kung paano gumawa ng iyong sariling exercise bike mula sa plywood at PVC pipe

Kung kinakailangan, maaari kang bumuo ng isang ehersisyo bike gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang batayan ay isang roller device. Ang mga roller para sa isang exercise bike ay ginawa mula sa mga tubo o bilog na mga bloke ng kahoy na may diameter na 10-15 cm Ang mga roller bearings na may mga ehe ay naka-mount sa mga dulo ng mga roller, at ang mga axes ay naka-secure sa mga rack.

Depende sa mga gawain na itinakda ng mag-aaral para sa kanyang sarili, pipili siya ng mas mabibigat o mas magaan na mga roller. Sa isang exercise bike na may mabibigat na roller, bumuo ka mga katangian ng lakas, at sa isang makina ng bisikleta na may mga light roller - bilis ng pedaling. Kung wala kang roller bearings sa kamay, maaari kang mag-drill o magsunog ng mga butas sa mga kahoy na bloke, magpasok ng mga metal axle na may diameter na 18-20 mm sa mga ito at i-secure ang mga ito sa mga rack. Ang ganitong mga roller ay dapat na sistematikong lubricated na may grasa o teknikal na petrolyo jelly. Ang mga sukat ng frame kung saan naka-mount ang exercise bike ay depende sa modelo.

Gayunpaman, ang lahat ay nagiging malinaw mula sa mga larawan:

Upang tumugma sa laki ng PVC pipe, gumawa kami ng mga pagsingit ng plywood para sa paglakip ng mga bearings at pagpapalakas ng pipe ( PVC pipe bumili sa isang tindahan ng pagtutubero diameter 75 mm - 100 mm):

Mga sukat ng isang homemade bike rack sa pulgada para sa isang karaniwang mountain bike:

Idikit ang mga stopper para sa drive belt sa harap na gulong sa mga roller pipe:

Piliin ang diameter ng mga bearings (mula sa roller wheels) at ang axle.

Maipapayo na gawin ang frame ng exercise bike mula sa matigas na kahoy o playwud. Bigyang-pansin kung paano ginawa ang mga roller clamp:

Tahiin ang drive belt papunta sa roller upang magkasya gulong sa harap(tataas nito ang load sa exercise bike at magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang balanse):

Ang exercise bike ay halos handa na!

Mga footrest para sa kaginhawahan. Kung gusto mong dagdagan ang load, gumawa ng braking device mula sa felt sa mga roller ng isang exercise bike:

Mga ideya kung paano gumawa ng exercise bike sa iyong sarili nang mura:

Isa sa mga posibleng paraan pagsasaayos ng pagkarga sa istasyon ng bisikleta:

Wish gawin mo mag-isa malinaw ang exercise bike - nakakatipid ito ng espasyo, gumagamit ng kasalukuyang bike, at gustong makatipid!

Tingnan natin ang mga pakinabang ng isang biniling exercise bike at ang mga disadvantage ng isang homemade na modelo:

• Ang isang homemade exercise bike ay kukuha ng mas maraming espasyo sa apartment.
• Hindi lahat sa pamilya ay makakapag-ehersisyo sa isang gawang bahay: mga problema sa katatagan, kahirapan sa pag-upo, mataas na posisyon sa pag-upo, panganib na tumagilid.
• Karaniwan gawang bahay na bersyon mas maingay - ang mga kapitbahay ay magagalak sa iyong tagumpay sa palakasan!
• U homemade exercise machine mahirap gumawa ng adjustable load.
• Hindi posible na subaybayan ang mga parameter ng pagsasanay: rate ng puso, calories, bilis.
• Bilang isang patakaran, ang gawang bahay sa mga teknikal na termino (kinis, kaginhawahan, kaginhawahan, pagsasaayos ng pagkarga, kahusayan sa pagsasanay) ay nasa antas ng pinakasimpleng belt exercise bike para sa 2000 rubles.
• Hindi lahat ng interior ay magkasya sa gawang bahay.
• Mabilis na pagkasira ng isang bisikleta na ginagamit bilang isang ehersisyo bike (ang modelo ng pabrika ay halos walang hanggan na may wastong teknikal na pangangalaga).

Sa St. Petersburg, hindi ito isang mahal na kasiyahan (ang presyo ng dalawang pares ng sapatos). Maraming tao ang kayang bayaran ito.

Ang kailangan mo lang gawin ay bumili ng exercise bike at regular na magsanay dito, at makakakuha ka ng mahusay na kalusugan at ang figure ng iyong mga pangarap!

Paano dagdagan ang load sa isang homemade exercise bike

Mag-install ng mga blades sa isang exercise bike upang makalikha ng load dahil sa air resistance.

Ito ay bumubuo ng kasalukuyang!

Ang exercise bike + generator ay katumbas ng power station:

Pagpapatupad ng plano ng elektripikasyon:

Kami mismo ang gumagawa ng bike trainer!

Sa simula ng malamig na panahon, marami sa inyo ang nagdidisassemble ng iyong bisikleta at itinatabi ito. Ngunit ito ay lumabas na maaari mong sakyan ito ... kahit na sa taglamig. Siyempre, hindi sa snow o yelo, ngunit sa isang espesyal na aparato na gayahin ang mga kondisyon ng kalsada.

Karaniwan ang gayong aparato ay tinatawag na bicycle stand. Sinasanay ito ng mga atleta at siklista. Maaari itong tipunin at i-install sa bahay o sa loob gym mga paaralan.

Ang base ng istasyon ng bisikleta ay binubuo ng isang square platform 2, gupitin mula sa playwud na 15-20 mm ang kapal at isang extension 5 na gawa sa isang makapal na board. Ang mga bahaging ito ay maaaring pagsamahin, halimbawa, na may mga sulok na metal o nakadikit sa pandikit na pandikit.

Sa dulo ng extension, gamit ang triangular na piraso ng playwud 6, na kumikilos bilang isang bracket, palakasin ang stand 7, na ginawa, tulad ng extension, mula sa isang makapal na board. Sa itaas na bahagi ng rack, ang isang tornilyo na 8-10 mm ang kapal ay dumaan sa isang butas, kung saan ang front fork ng bisikleta ay mai-install sa ibang pagkakataon.

Ang mga metal rack 3 na may paninigas na mga tadyang ay pinalakas sa site. Maginhawang gumamit ng mga yari na sulok ng aluminyo dito. Ang mga dulo ng mga post ay dapat na patag at baluktot sa isang tiyak na anggulo. Kaya, ang mga dulo na may dalawang butas ay baluktot sa isang anggulo ng 20˚, at may isang butas - sa isang anggulo ng 60˚. Maaari mong mahanap ang gawaing ito na mahirap. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na gumamit ng template 8, gupitin mula sa isang makapal na duralumin plate o gupitin mula sa isang kahoy na bloke.

Ang mga snob 4, na pinutol mula sa aluminyo, duralumin o bakal na 3 mm ang kapal, ay nakakabit sa mga dulo na may dalawang butas.

Susunod, ihanda ang bisikleta - alisin ang gulong sa harap, paluwagin ang gulong sa likuran at alisin ang kalasag sa itaas nito. Sa magkabilang panig ng gulong, ang isang bracket 4 na may mga rack 3 ay nakakabit sa ehe nito Bukod dito, sa mga gilid ng bracket, ang isang washer ay inilalagay sa ehe at pagkatapos lamang na ang mga axle nuts ay hinihigpitan.

Matapos mailagay ang likurang gulong na may mga rack sa platform, ikabit ang front fork sa extension rack. Pagkatapos nito, maaari mong i-secure ang mga dulo ng mga rack sa platform na may makapal na mga turnilyo o bolts. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong tiyakin na ang gulong ng gulong ay 15-20 mm ang layo mula sa platform.

Kung uupo ka na ngayon sa likod ng gulong ng bisikleta at magsisimulang mag-pedal, ang gulong sa likuran ay magsisimulang umikot nang madali. Siyempre, hindi kawili-wiling magsanay sa gayong pagmamaneho. Kinakailangang ilapit ang pagsasanay sa tunay na kondisyon ng kalsada. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga roller 1, na naka-install sa ilalim ng gulong ng gulong upang malikha ang pagpepreno. Ang mga roller ay naka-mount sa mga bracket 14 na may mga longitudinal slot. Ang axis ng bawat roller ay isang tornilyo na may nut.

Ang pag-ikot ng roller ay magiging tahimik kung ang isang tindig ay ipinasok sa loob nito (ang roller mismo ay maaaring gawin ng matigas na goma). Ang roller bracket ay sinigurado ng isang tornilyo sa isang metal plate 15, na, naman, ay mahigpit na naayos sa platform. Ang mga puwang sa bracket ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ito sa kahabaan ng platform upang ito ay pinindot laban sa gulong na may kinakailangang puwersa.

Ngunit hindi lang iyon. Alam mo na ang pag-akyat sa bundok o pagmamaneho sa masamang kalsada ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa isang atleta. At ang pagtaas ng load na ito ay dapat ding gayahin sa panahon ng pagsasanay. Para sa layuning ito, ginagamit ang isang espesyal na aparato ng preno, na nagpapahinga sa tuktok ng likurang gulong. Sa pamamagitan ng pagbabago ng presyon sa gulong, ang epekto ng pagpepreno ay nadagdagan o nabawasan. Ang braking device ay binubuo ng dalawang crossbars 9, isang holder 10, isang rod 11, isang weight 12 at isang roller 13.

Ang mga metal na crossbar ay naka-install sa likurang tinidor ng gulong, ang isang tornilyo ay dumaan sa kanilang mga butas, na nakakabit ng isang may hawak sa mga crossbar. Pagkatapos ang dulo ng baras ay ipinasok sa may hawak at sinigurado ng isang tornilyo - ito ay nagsisilbing isang axis sa paligid kung saan ang baras ay maaaring paikutin nang bahagya, tumataas o pababa.

Ang isang roller na may uka sa kahabaan ng rim ay nakakabit sa baras mula sa ibaba gamit ang isang bracket. Ang isang load, tulad ng isang timbang, ay naka-install sa dulo ng bar. Sa panahon ng pagsasanay, ang roller ay idiin sa likurang gulong ng bisikleta na may bigat. Sa pamamagitan ng pag-alis o pagdaragdag ng mga timbang, ang presyon sa gulong ay nababagay, at samakatuwid ay ang lakas ng pagpepreno.

Maipapayo na i-install ang exercise machine sa isang banig, halimbawa, gawa sa foam rubber, upang hindi masira ang sahig. Maaari mo ring ipako ang maliliit na paa ng suporta sa goma sa platform at extension mula sa ibaba at gawin nang walang banig.

Mga ehersisyo sa umaga, pagtakbo, winter skiing at summer walking, pagbibisikleta - epektibong paraan pagtataguyod ng kalusugan. Gayunpaman, ang isang Go bike ay higit na nakadepende sa mga kundisyon ng trapiko at sa pabagu-bago ng panahon. Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang isang exercise bike, ang simpleng disenyo na kung saan ay kung ano ang gusto kong mag-alok. Ito ay simple at abot-kaya sa paggawa, madaling gamitin, may mababang timbang (sa loob ng 10 kg), mayroong isang lugar para dito sa anumang apartment, dahil tumatagal ito ng maliit na espasyo (300 x 1300 mm).

Ang pagpupulong ay hindi nangangailangan ng maraming oras o mahirap na mga materyales. At ang mahalaga ay ang pangunahing bahagi nito ay... ang bisikleta mismo, anumang magagamit sa bahay. Ang pagpapalit nito sa isang trainer ay literal na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong minuto at bumababa sa pag-alis ng gulong sa harap at pag-secure ng tinidor sa trainer stand.

Ang base ng simulator ay isang frame na gawa sa mga anggulo ng bakal na 36 x 36 mm: dalawang lateral longitudinal na 1300 mm ang haba at dalawang transverse na 230 mm ang haba. Ang dalawang duralumin flocks ay naka-screwed sa mga front side na may isang ehe sa pagitan ng mga ito, kung saan ang front fork ng bisikleta ay nakakabit.

Sa kabilang dulo ng base, isang yunit ng suporta na may umiikot na mga roller ng goma ay naka-install - ang likurang gulong ay nakasalalay sa kanila. Ang mga roller axes ay umaangkop sa mga bearings na naka-install sa duralumin cheeks ng assembly. Ang mga lumang piga na roller mula sa isang washing machine ay ginamit bilang mga roller.

Posible ring ayusin ang pagkarga: baguhin ang mga puwersa na kinakailangan upang paikutin ang gulong sa likuran at mga roller. Upang gawin ito, ang isang tie rod ay naka-install sa pagitan ng huli: sa pamamagitan ng paghigpit ng mga mani nito, pinapataas namin ang pagkarga, at sa pamamagitan ng pag-unscrew, binabawasan namin ito.

SA IYONG MGA KAMAY mula sa isang bisikleta

Karaniwan, ang isang bisikleta ay ginagamit para sa lima hanggang anim na buwan sa isang taon. Sa taglagas slush at taglamig malamig, ito ay nakatayo (o hang) idle, naghihintay para sa bagong panahon. Ngunit maaari itong gamitin para sa mga benepisyo sa kalusugan sa buong taon, bagama't hindi kinakailangan na sumakay dito. Sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng mga simpleng aparato at suporta, makakakuha ka ng isang mahusay na ehersisyo bike para sa mga kalamnan ng hindi lamang ng iyong mga braso at binti, kundi pati na rin ang iyong likod at abs. Ang simulator ay may carriage assembly (walang mga frame pipe) sa halip na isang manibela.

Ang mga steering column bearings ay paunang tinanggal at ang front fork ay mahigpit na hinihigpitan gamit ang isang clamping cone upang maiwasan itong lumiko. Ang kaliwang crank ng stock bottom bracket assembly ay pinalitan ng crank na may sprocket na konektado ng chain sa tuktok na sprocket na may parehong bilang ng mga ngipin. Sa mga dulo ng mga shaft ng paa at hand carriage unit, ang mga karagdagang through grooves (flatlands) ay pinutol sa isang gilid gamit ang isang nakasasakit na gulong upang ang mga connecting rod ay maaaring paikutin ng 180° at ma-secure gamit ang isang wedge.

Ang mga pedal sa mga crank ng kamay ay pinapalitan ng mga bushings, at ang mga crank ng paa ay nilagyan ng mga homemade toe clips (tingnan ang "Model Designer" No. 5" 2000), na nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang itulak, kundi pati na rin upang hilahin ang mga pedal pataas. Para sa maaasahang pag-igting ng kadena, ang isang pag-aayos ng bushing ay inilalagay sa steering rod Ang haba at haba ng chain ng hand drive ay nakasalalay sa uri ng bisikleta at natutukoy sa pamamagitan ng lokasyon.

Ang paglalagay ng kadena sa mga panga ng bisyo, inilipat nang hiwalay ng 4-5 mm, gamit ang isang suntok na may diameter na 3 mm, patumbahin ang nais na axis, ngunit hindi ganap, ngunit upang manatili ito sa ibabang panlabas na plato. Sa pamamagitan ng bahagyang baluktot sa tuktok na plato, ang kadena ay hindi nakakonekta at ang mga link ay tinanggal (o idinagdag). Ikonekta ang mga link sa reverse order, pindutin ang nakausli na ehe gamit ang martilyo hanggang sa tuluyan itong makapasok sa panlabas na plato sa kabilang panig.

Upang matiyak na ang exercise bike ay matatag na nakatayo sa sahig, ang isang support stand sa hugis ng isang isosceles triangle ay ginawa mula sa isang kalahating pulgadang bakal na tubo na 1.5 m ang haba Ang mga dulo ng pipe ay pipi at baluktot, at ang mga butas ay nabubutas ang mga ito upang tumugma sa diameter ng rear wheel axis. Ang isang longhitudinal stop mula sa isang seksyon ng parehong pipe ay hinangin sa stand. Ang isang footrest ay nakakabit sa front fork sa ilalim ng korona na may M6 bolt. Ang mga tubo ng goma ay inilalagay sa magkabilang dulo ng suporta. Ang mga brake pad ay inalis mula sa rear wheel hub ng sasakyan sa kalsada upang payagan ang reverse rotation.

Ang simulator ay nilagyan ng rear hand brake, ang mga rubber pad na kung saan ay pinindot laban sa rim upang ang kinakailangang pagkarga sa mga pedal ay nilikha, iyon ay, ang kinakailangang "track resistance" ay ibinigay. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-ikot at pag-lock ng adjusting screw kung saan dumaraan ang isang metal cable, na naka-mount sa isa sa mga brake levers. Habang nagsusuot ang mga pad, ang tornilyo ay bahagyang humihigpit, na nagpapanumbalik ng pagkarga.

Ang trainee, na nakaupo sa saddle (dapat itong mas malambot) at inilalagay ang kanyang mga binti mula sa ibaba sa ilalim ng suporta sa front fork, dahan-dahang gumagalaw ang kanyang katawan pabalik-balik at bumalik sa panimulang posisyon, kaya "nanginginig" ang abs. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng kaukulang mga hawakan at pedal gamit ang iyong mga braso at (o) binti, matagumpay mong mapapaunlad ang mga kalamnan ng iyong mga braso at (o) binti.

Kung igalaw mo ang kaliwang connecting rods nang 180°, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paggawa ng pabalik-balik na paggalaw gamit ang iyong mga braso at binti, tulad ng isang rower, maaari kang magsanay. malalaking kalamnan nakatalikod. Ang exercise bike ay simple at maaasahan. Madali lang gawin. At kung ikaw ay matalino, maaari mong pagbutihin ito, na magpapahintulot sa iyo na mag-load ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Mag-ehersisyo sa bisikleta: 1 — tinidor sa harap; 2 - clamping kono; 3 - manibela; 4 - pag-aayos ng tubo; 5 - remote clamp; 6 - manu-manong connecting rod; 7 - manu-manong yunit ng karwahe; 8— hand drive chain; 9— hakbang; 10 - karagdagang sprocket; 11 - upuan; 12 - preno; 13 - clip ng paa; 14 - suporta stand; 15 - huminto; 16 - mga pad ng preno; 17—mga lever ng preno; 18 - pag-aayos ng tornilyo; 19 - kable.

Pagbabago ng mga carriage shaft: 1 - carriage shaft; 2 - mga flat (grooves).

Pag-disassembling ng chain link: 1 - panloob na mga plato; 2 - center punch; 3 - panlabas na mga plato; 4 - vice jaws; 5 - axis

Ngunit sa totoo lang, mas kumikita ang pumili at bumili ng maganda at murang exercise bike kaysa maglaan ng maraming oras, sirain ang bike at mauwi sa isang makina na imposibleng mag-ehersisyo.

Kaya, pumili: