Kung magkasakit mula sa. Bakit ka naduduwal at nahihilo pagkatapos ng pagsasanay - mga posibleng dahilan at paraan upang malutas ang problema. OK. Kung ito ay naging masama - ano ang gagawin?

Ngayon sa portal ng pagbaba ng timbang na "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" malalaman mo ang mga dahilan at kung paano kumilos sa sitwasyong ito.

Ang pangunahing bagay ay huwag mag-panic nang maaga! Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkahilo, pagduduwal at maging ang pagsusuka ay isang natural na proseso ng paghahanda, kaya hindi na kailangang mag-alala ng labis.

Bakit ka naduduwal pagkatapos ng ehersisyo?

Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkahilo at pagduduwal nang direkta sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga atleta na nagdaragdag ng kanilang load na may labis na kasigasigan ay dumaan dito. Iba-iba ang mga sanhi ng pagduduwal, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang mga salik na tatalakayin natin sa ibaba.

Kumain at uminom ng maraming pagkain bago mag-ehersisyo

Kung kumain ka ng mas mababa sa isang oras bago ang pagsasanay, at medyo mabigat din, maaari kang makaranas ng pagduduwal sa panahon ng pagsasanay. Sa ganitong sitwasyon, napakahirap para sa katawan na idirekta ang lakas nito sa panunaw, dahil ang pagkarga ay inilalagay sa mga kalamnan.

Una sa lahat, nakakapinsala ito sa iyong mga organ ng pagtunaw.

Mababang asukal sa dugo

Kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, hindi ka magugulat kung bakit madalas kang makaramdam ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung ikaw ay nasa isang medyo kaunting diyeta o halos wala kang kumain 3-4 na oras bago ang pagsasanay, gayunpaman, sa parehong oras ay binibigyan mo ang iyong sarili ng medyo seryosong pagkarga, pagkatapos ay dapat mong asahan na ang natural na reaksyon ng iyong katawan ay kahinaan, pagduduwal at kahit sakit ng ulo.

Mababang presyon ng dugo

Upang matiyak kung mayroon kang katulad na problema, maaari mo lamang sukatin ang iyong presyon ng dugo. Sa isang sitwasyon kung saan hindi ito posible, bigyang pansin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Subukan mong tumayo ng mabilis. Ano ang pakiramdam mo, nahihilo ka ba? Kung nakaupo ka ng matagal bago bumangon, masama ba ang pakiramdam mo?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, malamang na mayroon kang ilang mga problema sa presyon ng dugo. Ang mga ito, sa turn, ay madalas na lumitaw bilang isang resulta ng stress, patuloy na malnutrisyon o talamak na kakulangan ng tulog.

Pagduduwal pagkatapos ng pagsasanay: ano ang gagawin?

Kung mayroon kang panaka-nakang o pare-pareho ang pagduduwal pagkatapos ng pagsasanay, ito ay lubhang kanais-nais, o sa halip ay kinakailangan, upang ayusin ang iyong sariling pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang batayan para sa iyong mahinang kalusugan bilang isang resulta ng pagsasanay ay tiyak ang iyong maling pamumuhay at gawain.

1. Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Kung nagpapahinga ka ng mas kaunting oras, napakahirap para sa katawan na makayanan ang naipon na stress; At pagkatapos ng pagsasanay, ang pagduduwal ay isang babala mula sa iyong katawan.
2. Sa mga araw ng pagsasanay, subukang iwasan ang mabibigat na pagkain na magtatagal upang matunaw sa iyong tiyan. Ito ay mga mataba at pritong pagkain, karne, atbp.
3. Ang huling pagkain bago ang pagsasanay ay dapat magtapos ng isa at kalahating oras bago magsimula ang mga klase.
4. Kung nahihilo ka sa panahon ng pagsasanay, dapat kang kumain ng maliit na tsokolate pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa pagiging masarap, ang katawan ay mapupunan ng mga simpleng carbohydrates, na siyang pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya.
5. Subaybayan ang iyong emosyonal na estado: kung maraming stress ang naipon, kailangan mo lamang na makahanap ng oras upang maligo o makinig sa musika na gusto mo, gawin ang isang bagay na gusto mo - sa pangkalahatan, upang makapagpahinga.
6. 15-30 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ituring ang iyong sarili sa anumang mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Kahit na nagkaroon ng pagduduwal, ito ay mawawala pagkatapos nito.
7. Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-init sa simula ng iyong pag-eehersisyo, at pag-stretch pagkatapos nito. Ang mga pamamaraang ito ay magpapahintulot sa katawan na maghanda para sa pagkarga at mas madaling tiisin ito.

Ang pagduduwal at ehersisyo ay hindi kailangang pareho sa lahat ng oras. Kadalasan, ipinapayo ng mga tagapagsanay na ihinto ang pagsasanay, dahil ang pagpapatuloy ng pagsasanay kung sa tingin mo ay nasusuka ay nagdaragdag ng panganib ng pagsusuka sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Bilang isang patakaran, ang overstrain ng digestive system sa sandaling ito pisikal na ehersisyo nangyayari dahil sa ang katunayan na ang normal na regulasyon ng balanse ng acid-base ay nagambala.

Kailangan mong malaman hindi lamang ang dami ng pagkain na kinakain, ngunit bigyang-pansin din ang kalidad ng pagkain. Ang komposisyon nito ay hindi dapat maglaman ng mataas na nilalaman ng mga acid.

I-normalize ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ng nutrisyon, trabaho at pahinga, at pagduduwal sa panahon ng pagsasanay hindi ka na guguluhin. At, mahalaga, mas mabuti ang pakiramdam mo, mas malusog at mas masaya sa pangkalahatan. Madaling masasanay ang katawan tamang regimen at gagana nang mas mahusay.

Ang pagbisita sa gym ay isang mahusay na pag-iwas hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa depresyon at mahinang kalusugan. Ngunit paano kung ang pisikal na aktibidad ay hindi nagbibigay ng ginhawa pagkatapos ng ehersisyo, ngunit, sa kabaligtaran, ang iyong kalusugan ay lumala? Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung bakit ka nakakaramdam ng sakit pagkatapos ng ehersisyo. Tungkol sa mga dahilan na maaaring magdulot ng pagkasira sa kalusugan, at kung ano ang kasama nito. Gayunpaman, nagmamadali kaming magbigay ng katiyakan sa iyo. Hindi palaging sagot sa tanongKung bakit ako nasusuka pagkatapos ng pagsasanay ay mga problema sa kalusugan. Marahil ay ginagawa mo lamang ang mga pagsasanay nang hindi tama o kumakain sa maling oras.

Palakasan para sa lahat

Ang katamtamang aktibidad sa palakasan ay halos walang kontraindikasyon. Kung ang isang tao ay may labis na timbang, mga problema sa cardiovascular system o iba pa malalang sakit, kung gayon ito ay isang bagay lamang ng pagpili ng tamang regimen sa pagsasanay. Kaya, ang sport ay isang unibersal na lunas para sa lahat ng sakit. Siyempre, sa tamang dosis at maingat na diskarte, at kung minsan - eksklusibo kasama ng isang tagapagsanay o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Gayunpaman, kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos mag-ehersisyo, nangangahulugan ito na hindi mo ito ginagawa nang tama, o kailangan mong baguhin ang antas ng pagkarga. Pag-usapan natin ang mga dahilan kung bakit ka nasusuka pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Mga uri ng pagsasanay

Ang pagsasanay ay maaaring halos nahahati sa lakas at aerobic. Unang view pisikal na Aktibidad nauugnay sa pagpigil ng iyong hininga. Kaya, ang pagsasanay sa lakas ay kadalasang nangangahulugan ng mga ehersisyo na may mga timbang. Ang isang mahusay na halimbawa ng anaerobic na pagsasanay ay ang mga bodybuilder o powerlifter. Maaaring ito ay mga squats na may barbell, bench press, work with dumbbells at kettlebells. May isa pang uri ng ehersisyo - aerobic, ito ay nauugnay sa tuluy-tuloy na maindayog na paglanghap at pagbuga. Kasama sa mga halimbawa ng aerobic na aktibidad ang pagtakbo at mabilis na paglalakad, pagtatrabaho sa isang elliptical, pagbibisikleta, at paglangoy. Ang mga propesyonal at amateur na atleta, bilang panuntunan, ay kahalili ng parehong mga uri ng pagkarga.

Bakit may sakit ka? Maaari ba itong mangyari kung ang isang tao ay malusog? Tingnan natin ang bawat uri ng stress at ang mga dahilan ng hindi magandang pakiramdam pagkatapos nito.

Masama ang pakiramdam pagkatapos ng pagsasanay sa lakas

Tama, kahit na ang isang ganap na malusog na tao ayon sa mga medikal na pamantayan ay maaaring maging masama pagkatapos ng matinding trabaho sa gym. Huwag magmadaling tumakbo sa doktor, pag-aralan ang lahat ng posibleng dahilan kung bakit sumasakit ang ulo mo pagkatapos mag-ehersisyo o nasusuka.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay ang overtraining. Kadalasan, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, iyon ay, mga lalaki, ay nagdurusa dito.

Huwag sobra-sobra sa gym!

Ang pagnanais na maging mas malaki at mas malakas ay nagpapalakas ng mga lalaki at higit pa mas timbang sa panahon ng klase. Nag-aambag ito hindi lamang sa mga micro-fracture tissue ng kalamnan, na kasunod ay humahantong sa paglago masa ng kalamnan, kundi pati na rin ang produksyon ng hindi malusog na hormone na cortisol. Kung hindi, ang hormon na ito ay tinatawag na stress hormone, at ang labis nito ay humahantong sa katotohanan na ikaw ay magiging masama kahit na may mahusay na kalusugan, mula sa isang medikal na pananaw. Inirerekomenda ng mga tagapagsanay sa buong mundo na huwag lumampas ito, dahil ang "higit pa" ay hindi nangangahulugang "mas mahusay" pagdating sa mga resulta ng pagsasanay sa lakas.

Kahit na ang mga propesyonal na bodybuilder ay alam kung kailan dapat huminto at magsanay, kahit na madalas, ngunit may mas magaan na timbang o kaunting oras. Huwag isakripisyo ang iyong katawan at huwag ilagay ito sa yakap ng kagandahan. Mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, at maaari mong italaga ang isang ehersisyo sa aerobic exercise.

Sapat na nutrisyon bago ang pagsasanay sa lakas

Alam ng mga madalas na pumunta sa gym na ito ay medyo hindi maginhawa. Mas mahirap magpainit nang buong tiyan, mas mahirap ang mga ehersisyo, at bilang resulta, maraming mga pumupunta sa gym ang nagsisikap na huwag kumain ng 4-5 oras bago bumisita sa fitness club. Minsan ang isang atleta ay hindi maaaring magkaroon ng meryenda para sa mga kadahilanang hindi niya kontrolado. Halimbawa, kung kailangan mong pumunta kaagad sa gym pagkatapos ng trabaho.

Bilang resulta, pagkatapos ng mabigat na pagkarga, ang isang malusog na tao ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at pagduduwal. Ang punto ay ang kakulangan ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain. Kaya, ang sagot sa tanong kung bakit nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pagsasanay o sakit ng ulo ay "hindi sapat na nutrisyon" .

Ang solusyon sa problemang ito Magkakaroon ng pagkonsumo ng mga likidong pagkain, tulad ng mga protina shakes. Ang protina ay isang kumpleto, mabilis na natutunaw na protina. Kung ayaw mong kainin ang iyong karaniwang sinigang na may karne o iba pang solidong pagkain, pagkatapos ay palitan ang iyong pagkain ng inilarawang cocktail isang oras bago magsimula ang mga klase. Maaari kang magdagdag ng whipped banana sa gatas at protina. Sa ganitong paraan mapapakain mo ang iyong mga kalamnan at masisigurong maganda ang iyong pakiramdam pagkatapos mag-ehersisyo.

Maling diskarte sa ehersisyo

Magagawa mong makabisado ang pamamaraan ng paghawak ng mga dumbbells o bar, ngunit kung hindi ka makahinga nang tama, magkakaroon ka ng migraine o pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo. Ang anaerobic exercise ay nangangailangan ng hindi lamang tamang setting binti at likod, ngunit din maindayog na paglanghap at pagbuga.

marami mga propesyonal na atleta at ang mga ordinaryong pumupunta sa gym ay nagkasala ng simpleng hindi marunong huminga. Bilang resulta, ang buong ehersisyo ng lakas ay ginagawa sa isang hininga. Bakit ka nasusuka at nahihilo pagkatapos ng pagsasanay? Suriin ang iyong diskarte sa paghinga habang ginagawa ang mga pagsasanay. Mag-isip hindi lamang tungkol sa pagpapanatiling naka-lock ang iyong likod o pagpapanatiling nakahanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa, kundi pati na rin ang tungkol sa paglanghap at pagbuga ng ritmo. Makikita mo na, una, magkakaroon ka ng higit na lakas sa panahon ng sesyon, at pangalawa, magiging masaya ka pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Bakit nangyayari ang pananakit ng ulo pagkatapos bisitahin ang isang karakter?

Nalaman namin ang mga dahilan na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at pagduduwal habang mga naglo-load ng kuryente. Ngunit paano kung pumunta ka sa gym para sa isang treadmill workout? Paano mo maipapaliwanag ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng klase?

Una sa lahat, suriin kung umiinom ka ng anumang mga gamot. Ang ilang mga tabletas ay maaaring magdulot ng migraine sa pamamagitan ng pagluwang o pag-constrict ng mga daluyan ng dugo dahil sa sobrang strain. Kung hindi ka umiinom ng anumang gamot, maaaring may isa pang dahilan ng pananakit ng ulo. Dahil ang puso ay gumagana sa isang pinabilis na bilis, ito ay nagbobomba ng mas malaking dami ng dugo kaysa sa pahinga. Dahil dito, lumalawak ang mga daluyan ng dugo. Ngunit ngayon ay natapos mo na ang pag-eehersisyo, ang iyong puso ay nagsisimulang tumibok sa normal nitong ritmo, at ang mga daluyan ng dugo ay hindi maaaring bumaba sa laki nang mabilis. Maaari itong makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo.

Paano mapupuksa ang hindi kasiya-siyang damdamin?

Ang pinaka sa simpleng paraan Upang mapupuksa ang pagduduwal o pananakit ng ulo nang direkta sa bulwagan, mayroong mga sumusunod na pagpipilian:

• Humiga na ang iyong ulo sa isang posisyon na mas mataas kaysa sa iyong puso. Ito ay magtataguyod ng vasoconstriction, at ang hindi kasiya-siyang sensasyon ay lilipas nang napakabilis.
• Ang pangalawang paraan upang maibalik ang normal ay ang pagkakaroon ng meryenda na may mabilis na natutunaw. Mahusay na pagpipilian magkakaroon ng mansanas o saging. Ang mga high-carbohydrate na pagkain na ito ay magpupuno ng nabawasan na mga tindahan ng glycogen, at ang kakulangan sa ginhawa ay dapat mawala.

Bakit ka nasusuka pagkatapos ng pagsasanay? Ang isa pang dahilan ay maaaring isang simpleng kakulangan ng potasa at magnesiyo sa katawan. Uminom ng mga bitamina, mas mabuti ang mga kumplikado, sa loob ng 2-3 buwan.

Gayunpaman, may dahilan upang mag-alala kung ang pagduduwal at migraine ay naging pamilyar at regular pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang sagot sa tanong kung bakit nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pagsasanay ay isang rekomendasyon na kumunsulta sa isang doktor. May panganib na mayroon kang sakit na cardiovascular.

Marahil, ang bawat tao ay pana-panahong nakakaranas ng mga problema sa kanilang kagalingan kapag sila ay nasa hindi maaliwalas, masikip na mga silid. Kadalasan, ang sintomas na ito ay nag-aalala sa mga taong may mga vascular disorder, pati na rin ang mga kababaihan na umaasa sa kapanganakan ng isang bata. Minsan ang pagkahilo sa ganitong sitwasyon ay napakalubha na maaari itong maging sanhi ng pagkahilo, kahit pagkawala ng balanse, at kahit pagkawala ng malay. Tingnan natin ang www.site, kung bakit napakadelikado ng isang masikip na silid, kung bakit ito nagiging masama sa isang masikip na silid, ano ang mga dahilan nito, kakulangan ng oxygen ang dapat sisihin para dito (titingnan natin ang mga sintomas at paggamot ng ganoong karamdaman).

Stuffy room - epekto sa kalusugan

Ang pagduduwal na nauugnay sa pananatili sa isang masikip na silid ay maaaring ipaliwanag ng ilang mga kadahilanan. Una, ang mahinang kalusugan ay nangyayari dahil sa kakulangan ng oxygen, at pangalawa, dahil sa malaking halaga ng carbon dioxide sa kapaligiran. Ang una at pangalawang kadahilanan ay may isang solong medikal na kahulugan - hypoxia.

Ang hypoxia ay isang pathological na proseso na nangyayari sa katawan kapag may kakulangan ng supply ng oxygen sa mga tisyu o kapag ang paggamit ng basurang oxygen ay may kapansanan. Ang mga kasingkahulugan para sa salitang hypoxia ay oxygen starvation, oxygen deficiency. Kaya ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang dahilan kung bakit ito nagiging masama sa isang baradong silid ay kakulangan ng oxygen.

Ang carbon dioxide ay aktibong inilalabas ng mga tao mismo kasama ng hangin na kanilang inilalabas. Ang sangkap na ito ay isang medyo malakas na regulator ng paghinga at sirkulasyon ng dugo. Karaniwan, ito ay matatagpuan sa dugo ng bawat tao, ngunit sa maliit na dami. Sa isang pagtaas sa dami ng carbon dioxide sa inhaled air, ang isang labis na aktibong pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng bigat sa ulo, sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa, at gayundin. pagkapagod.

Bilang karagdagan sa carbon dioxide, sa isang masikip na silid ay mayroon ding napakaraming carbon monoxide kapag naipon sa katawan, maaari itong pumasok sa mga baga at dugo, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa transportasyon ng oxygen sa lahat ng mga selula at tisyu. Para sa kadahilanang ito, bubuo ang hypoxia. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, at ang kalusugan ay nagsisimulang lumala.

Minsan ang pagkahimatay sa isang baradong silid ay ipinaliwanag ng mga problema sa mga daluyan ng dugo, hypotension, anemia, vegetative-vascular dystonia at pagbubuntis.

Mga sintomas

Kapag nananatili sa isang baradong silid, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pangkalahatang kahinaan at panghihina sa mga binti. Maaari rin silang makaranas ng madilim na paningin at pagduduwal. Minsan ang mga proseso ng pathological ay sinamahan din ng pag-ring sa mga tainga at pagdidilim ng mga mata. Umiikot ang ulo ko sa masikip na kwarto. Maaaring mangyari ang pagkawala ng malay.

Ang sistematikong pananatili sa hindi maaliwalas, masikip na mga silid ay maaaring magdulot ng labis na pagpapasigla ng katawan, na ipinakikita ng pagtaas ng tibok ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Maraming tao ang nagrereklamo din ng isang pakiramdam ng patuloy na pagkahilo at pag-aantok na nagmumula pagkatapos ng panandaliang kaguluhan ay maaaring makaranas sila ng hindi maintindihan na pagkabalisa nang walang dahilan.

Ang labis na dami ng carbon dioxide sa hangin ay pumukaw ng hitsura ng tuyong ubo. Ang mga asthmatics ay nakakaranas ng pagtaas ng mga pag-atake. Gayundin, ang pagiging nasa gayong mga silid ay nakakapinsala sa pagganap, memorya at pang-unawa ng bagong impormasyon, na lalong kapansin-pansin sa mga mag-aaral.

Ano ang gagawin kung ang masikip na silid ay naging masama? Do-it-yourself na paggamot

Kung lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas habang nasa isang masikip at hindi maaliwalas na silid, dapat mong iwanan ito o buksan ang mga bintana. Kung ang kalusugan ng isang tao ay lumala lalo na, kailangan mong i-unfasten ang kanyang kwelyo (tali sa kanyang scarf, kurbata, atbp.) at tiyakin ang sapat na supply ng oxygen. Sa kaso ng pagkawala ng malay, dapat gamitin ang ammonia. Karaniwan, ang bentilasyon ay nakakatulong na mapabuti ang kagalingan sa maikling panahon.

Kung ang pagkahilo ay sanhi ng mababang presyon ng dugo, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape na may asukal. Sulit din ang pagkain ng isang bagay tulad ng kendi.

Kung nakakaranas ka ng sistematikong pagkasira sa iyong kalusugan sa isang baradong silid (kahit sa isang regular na tindahan o pampublikong sasakyan), dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Maaaring nagkaroon ka ng vegetative-vascular dystonia o anemia, na nangangailangan ng wastong komprehensibong paggamot.

Kaya, sa vegetative-vascular dystonia, ang mga pasyente ay kailangang ganap na baguhin ang kanilang pamumuhay, iwanan ang masamang gawi, kumuha ng mga suplementong bitamina at mga herbal na gamot.
Maaari mong makayanan ang anemia sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong diyeta, pagkonsumo ng mga suplementong bakal at ilang bitamina (isa sa mga ito ay B12), gayundin sa pamamagitan ng paggamot sa mga magkakatulad na sakit.

Kung may mga problemang pangkalusugan sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong iwasang manatili sa masikip na mga silid. At kung hindi ito posible, kailangan mong igiit ang bentilasyon, magdala ng ammonia, kumuha ng kasama sa iyo, atbp. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay kadalasang nawawala pagkatapos ng panganganak.

karagdagang impormasyon

Kung dumaranas ka ng mahinang kalusugan sa isang masikip na silid, subukang sistematikong magpahangin sa iyong tahanan at lugar ng trabaho, anuman ang oras ng taon at ang panahon sa labas ng bintana. Pinakamabuting matulog nang nakabukas ang bintana. Napakahalaga na sistematikong maglakad sa sariwang hangin; maaari ka ring gumamit ng mga air conditioner at air ionizer sa bahay at sa trabaho, na tinitiyak na ang mga ito ay nasa maayos na trabaho. teknikal na kondisyon(pinalitan ang mga filter sa oras).

Kung sakaling ang isang bata na pumapasok sa paaralan o kindergarten, alamin kung gaano kadalas bentilasyon ang mga silid-aralan at silid-aralan. Mayroong ilang mga pamantayan ng SANPIN na malinaw na nagbabalangkas sa iskedyul at tagal ng bentilasyon depende sa lugar ng lugar. Siyempre, ang bentilasyon sa mga institusyong pang-edukasyon ay isinasagawa sa kawalan ng mga bata. Halimbawa, ang silid-aralan ay may bentilasyon sa panahon ng recess.

Upang makayanan ang karamdaman sa mga masikip na silid, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang sapat na suplay ng oxygen sa katawan. Ang mga antihypoxic na gamot ay inireseta ng doktor.

Si Ekaterina (35) ay isang ordinaryong residente ng metropolis, isang ina ng dalawang anak. Halos hindi posible na sabihin mula sa palakaibigan at masayahin na batang babae na higit sa sampung taon na ang nakalilipas ay naranasan niya ang kanyang unang pag-atake ng sindak, na nagsilbing simula ng isang buong serye ng masakit na pag-atake. Ang tapat na kuwentong ito ay tungkol sa kung paano niya hinarap ang mga panic attack, kung paano niya nagawang pigilan ang mga ito at hindi niya hinayaang sirain ang kanyang buhay.

Kung paano nagsimula ang lahat

Ngayon ay kalmado na akong nakakapag-usap tungkol sa nangyari. Ang mga panic attack, kung mangyari ito, ay napakabihirang. Hindi na ako natatakot, dahil alam ko na ngayon kung ano ito, at natutunan kong tratuhin ito ng tama. Ngunit sampung taon na ang nakalilipas, tila ito ang aking personal na impiyerno.

Isang gabi, nakaupo ako sa bahay mag-isa at nanonood ng isang uri ng thriller. Ang panganay na anak na babae ay dumalaw sa kanyang ina, ang bunsong anak na babae ay wala pa sa proyekto. Marami akong nagtrabaho noon at naninigarilyo ng higit sa karaniwan, maaari akong manigarilyo ng isang pakete sa isang araw. Sa isang punto, habang humihithit ng isa pang sigarilyo, bigla kong napagtanto na hindi ako makahinga. Sa gulat, itinapon niya ang kanyang sigarilyo, ngunit hindi pa rin makahinga. Nataranta ako nang husto, umakyat ang dugo sa aking mga takong, ang aking lalamunan ay naninikip ng hindi maisip na sindak. Idinikit niya ang kanyang ulo sa bintana at sinubukang langhap ang malamig na hangin, ngunit hindi ito gumaling.

Hinihingal, sa sobrang lakas ng tibok ng puso ko, tinawagan ko ang aking ina at tumawag ng ambulansya. Dumating sila, kinuha ang aking presyon ng dugo, binigyan ako ng ilang Valocordin at sinabi na ang lahat ay maayos sa akin. Hiniling nila na huwag mag-imbento ng mga problema para sa kanilang sarili at huwag nang abalahin pa sila sa mga maling tawag. Nang makaalis na ang ambulansya, huminahon muna ako saglit, pero ilang beses na ulit naulit ang lahat. Nakahinga ako nang normal, pagkatapos ay magsisimulang mabulunan muli.

Ang unang taon na may mga panic attack ay ang pinakamahirap - ang mga pag-atake ay paulit-ulit araw-araw, madalas ilang beses sa isang araw. Sa tingin ko, tinatawag ng mga psychotherapist ang ganoong mahabang panahon ng pag-atake na "acute panic disorder." Ngunit ngayon ko lang ito nalaman, at pagkatapos ay hindi ko maintindihan kung ano ang mali sa akin.

Hiya, takot at kawalan ng katiyakan

Noong panahong iyon, noong 2005, hindi karaniwan na hayagang sabihin na mayroon kang mga problema sa pag-iisip. Noon ay walang daan-daang mga blogger na hayagang nagsasalita tungkol sa kanilang mga sikolohikal na paghihirap sa mga social network. Nang sinubukan kong ibahagi sa isa sa aking mga kaibigan, sinalubong ako ng hindi pagkakaunawaan, kung minsan ay takot pa nga. Sinubukan ng mga tao na mabilis na ilipat ang pag-uusap sa ibang paksa. Nahihiya ako at parang nag-iisa ako.

Sa tuwing magkakaroon ako ng ganap na hindi mabata na pag-atake at para akong masusuffocate at mamamatay, tumawag ulit ako ng ambulansya. Sa isa sa aking mga susunod na pagbisita, nagbanta ang mga emergency physician na kung tatawagan ko silang muli, mag-iimbita sila ng mga doktor mula sa “psychiatric hospital” na magpatingin sa akin. Pagkatapos noon ay tumanggi ako sa mga doktor.

Sinubukan kong i-diagnose ang aking sarili: tila sa akin ay nagkaroon ako ng kanser sa baga, o schizophrenia. Nang lumala ang kondisyon, halos tumigil ako sa pagtulog at nagsimulang uminom ng mabibigat na antidepressant (nakuha ko sila sa pamamagitan ng mga kaibigan). Sa una ay nakatulong ito, ngunit sa lalong madaling panahon ay lumitaw ang mga bagong takot, at nagsimula akong madama na ako ay tunay na nababaliw.

Nagsimula akong uminom ng alak - nakatulong ito, ngunit hindi rin nagtagal. Pagkatapos ay may mga pag-atake muli, mas masahol pa kaysa dati.

Kasukdulan

Isang araw ay nasa subway ako, at huminto ang tren sa lagusan ng ilang minuto. Nakaramdam na naman ako ng panic. Sinubukan kong pagsamahin ang aking sarili, upang paalalahanan ang aking sarili na ito ay isang karaniwang sitwasyon, walang mapanganib dito, at ang tren ay malapit nang magsimulang kumilos muli, ngunit ito ay nagpalala lamang ng mga bagay.

Sinimulan kong katukin ang pinto ng buong lakas para makalabas. I was wildly ashamed, I understand that people are looking at me like I don't care anymore, dahil sigurado akong mamamatay na ako, masusuffocate lang ako doon, yun lang. At wala sa mga naroroon ang tutulong sa akin.

Nang magsimulang umandar ang tren, halos wala na akong malay. Halos hindi ko na maalala kung paano ako tumakbo palabas sa kalye sa pinakamalapit na istasyon, bumagsak ang mukha sa damuhan at nagsimulang humagulgol. Ito ay isang tunay na pagkasira, naunawaan ko na hindi na ako mabubuhay ng ganito at may kailangang gawin.

Ang aking pinakamalapit na kaibigan noon ay patuloy na namumuhay sa paglipat, at halos hindi kami nag-uusap. Pero sa hindi malamang dahilan, gusto ko siyang tawagan. Sa hysterics, "ilalahad" ko sa kanya ang lahat ng nangyayari sa akin nang sabay-sabay. Nakinig siyang mabuti at sinabing alam niya ang lahat ng ito. Nagulat ako - ito ang unang pagkakataon sa buong panahon ko na may nakaintindi sa akin!

Sinabi niya na ang mga palatandaan ay mukhang mga pag-atake ng sindak, at sinabi na mayroong isang forum kung saan maraming tao ang may ganitong problema. Bukod dito, lumabas na siya mismo ay nagdusa mula sa mga pag-atake, ngunit sa isang mas matinding anyo, mas masahol pa kaysa sa akin. Doon ko nalaman na may pangalan pala ang nangyayari sa akin. Literal na tinulungan ako nitong huminga.

Ang panic attack (PA) ay isang matinding pag-atake ng takot o panic. Ang mga pisikal na sintomas ng gulat ay maaaring maging napakatindi na nagsisimula itong makaramdam na parang kinakapos ka ng hininga, na parang aatake ka sa puso, stroke, o atake sa puso. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang walang kinalaman sa aktwal na estado ng kalusugan at hindi nagbabanta sa buhay ng isang tao, ngunit lalo lamang nagpapalubha sa kurso ng PA mismo.

Ang pinakamasama tungkol sa panic attacks(PA) - na maaari silang mangyari kahit saan, anumang sandali at nang walang maliwanag na dahilan: sa pasukan, sa kalye, sa opisina, sa bahay malapit sa aking asawa. Oo, halos lahat ng dako, ngunit madalas sa subway. Tulad ng natutunan ko, ang subway sa pangkalahatan ay ang pinakamasamang takot hindi lamang para sa akin, ngunit para sa halos lahat ng may PA.

Hindi na nakakatakot

Ang mabuting balita ay kapag mas natututo ka tungkol sa mga pag-atake ng sindak, mas nauunawaan mo ang mekanismo ng kanilang paglitaw, mas naiintindihan mo na sila mismo ay hindi mapanganib: sa katunayan, wala kang sakit sa anumang bagay, wala kang puso atake o stroke at mula sa isang atake Siguradong hindi ka mamamatay. Ang mga takot na ito ay nagpapalala sa iyong pakiramdam. At ito ay lumalabas na maaari mong kontrolin ang mga ito.

Nakatulong talaga sa akin ang psychotherapy noon. Ako ay masuwerteng - nakahanap ako ng isang mahusay na psychologist kung kanino namin nagawang makuha ang ilalim ng tunay na dahilan at malutas ito. Pagkatapos nito, unti-unting humina ang mga pag-atake. Ngayon naiintindihan ko na kung nalaman ko kaagad kung ano ang mali sa akin at pagkatapos ay bumaling sa isang psychologist, ang lahat ay magiging mas simple.

Pagkatapos ng kapanganakan ng aking pangalawang anak, ang lahat ay naayos na. Hindi na ako natatakot sa mga pag-atake, marahil dahil handa na ako para sa kanila. Sa paglipas ng ilang taon, nakahanap ako ng sarili kong paraan para harapin sila. Sinasanay ko ang pag-iisip upang maunawaan ko na talagang humihinga ako, na ito ay isang vasospasm lamang at ang lahat ay mawawala sa loob ng ilang minuto. Natuto akong maghintay: gambalain ang aking sarili, kurutin, bilangin, huminga nang mahaba at malalim sa pamamagitan ng aking ilong.

Malaki ang naitutulong nito na maaari ko na ngayong pag-usapan nang bukas ang tungkol dito. Ngayon ay naging pangkaraniwan na ang pangyayari na malabong tumalikod ang sinumang kakilala ko o isipin na delikado ako kung sasabihin kong may PA ako.

Bukod dito, ako mismo ay natutunan na huwag ilakip ang gayong malaking kahalagahan dito. Ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang mas mahusay na naiintindihan ko na maraming nakasalalay sa akin, na maaari kong kontrolin kung ano ang nangyayari sa aking buhay, ang mas kaunting dahilan para sa mga pag-atake ng sindak.

Sa artikulo, sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa panahon ng pagsasanay (at bakit ito maaaring mangyari).

Sa buong pagsasanay ko sa pagsasanay = Wala akong problema sa lugar na ito.

Walang ganyanan na huminto ako sa pag-eehersisyo, umupo sa sofa/silya, nagpahinga, dahil masama ang pakiramdam ko, walang ganoong bagay na kinuha ko ito at umuwi, walang ganoong bagay na tinawag ng mga empleyado ng fitness club ng ambulansya para sa akin, atbp. at iba pa. kahit na sa gym kung saan ako nagsasanay = nakita ko ito ng higit sa isang beses.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ako nakatagpo ng mga paghihirap, mayroong lahat: pagduduwal, sakit, pagkahilo, at ang aking mga binti ay nanginginig, halos mahulog ako, at naaalala ko lang na nahulog ako sa sofa pagkatapos ng pagsasanay, hindi ko makuha. up, at halos hindi ako nakauwi (bagaman nakatira ako sa hindi kalayuan), well, sa pangkalahatan, ang artikulong ito ay higit pa para sa mga nagsisimula at intermediate level na mga tao. Batay sa aking karanasan = Magbibigay ako ng maraming payo.

Ito ay mga banalidad =) ngunit pa rin - para sa maraming tao = hindi halata.

Kapag pumunta ka sa pagsasanay sa lakas V gym o doon para sa ilan pangkatang klase, hindi mahalaga, para sa anumang pagsasanay = magtatrabaho ka doon, magsasanay, magtatrabaho, kung dumating ka (o dumating) nang walang laman ang tiyan = pagkatapos, kapag gumagawa mga pagsasanay sa lakas o mga katulad nito, at kung ang mga bigat ay mabigat o may kaunting pahinga sa pagitan ng mga diskarte, sa pangkalahatan, mataas na intensity na pagsasanay = pagkatapos ay pagduduwal, pagkahilo, pagdidilim sa mga mata, at iba pa ay posible.

COMPLEX (SLOW) CARBOHYDRATES lang!

1 - 1.5 oras bago ang pagsasanay = tiyak na kailangan mong kumain. Kumuha ng isang bahagi ng enerhiya upang magkaroon ka ng enerhiya (lakas) para sa isang buong ehersisyo. Ibig sabihin, kailangan mong kumain kumplikadong carbohydrates(ito ay bigas, bakwit, oatmeal, durum wheat pasta).

Kung ikaw ay isang baguhan o baguhan = at dumating o pumunta sa gym = at agad na magtrabaho tulad ng isang kabayo = nang hindi gusto ang iyong sarili = maaaring may mga kahihinatnan sa anyo ng pagduduwal, pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, atbp.

At lahat dahil hindi ka agad makakapulot at mapunit at itapon kung wala kang nagawa noon (wala man o wala), ibig sabihin, hindi ka pa nagsanay o nagsanay, o ito ay matagal na. Intindihin?

Kailangan mong lapitan ang lahat nang matalino (sa iyong ulo).

Sa aming paksa = kung ang iyong katawan ay walang sapat na tubig = dehydration ay nangyayari, at ang iyong lakas ng kalamnan at ang kontrol ng motor ay makabuluhang hihina.

Sa ganitong kondisyon sa panahon ng pagsasanay = maaaring mangyari ang mga kahihinatnan: kahinaan, pagkahilo, pagduduwal, pagdidilim ng mga mata, atbp. at iba pa.

Tip #4. Magaling gumaling (magpahinga, matulog)

Upang maiwasan ang mga problema dito, lahat ng bagay sa pagsasanay ay dapat na napakahusay.

Hindi mo maaaring pag-usapan ito sa ilang salita dito. Ngunit, kung maayos ang lahat sa pagsasanay - na may sapat na tulog (8-10 oras) = ​​dapat walang mga problema (sa kondisyon na nabasa mo nang tama ang lahat sa artikulong ito). Ang TULOG ay ang pinakamahalagang salik na nakakaapekto sa pangkalahatang paggaling.

Kung mahina ang paggaling (kulang sa tulog o mahinang tulog, kulang sa pagbawi, atbp.) = maaaring may mga kahihinatnan sa panahon ng pagsasanay (sa anyo ng panghihina, pagkahilo, atbp.).

Sa kakulangan ng tulog, panghihina, pagkapagod, pag-aantok, atbp. mangyari... anong klaseng pagsasanay ang meron... bumababa ang mga indicator ng lakas, lakas ng pagtitiis at neuropsychic na aktibidad.

At sa pangkalahatan, nang walang sapat (walang magandang) tulog, pareho ang iyong kalooban at ang iyong kalmado, determinasyon, pagnanais na magsanay, atbp.

Kung para sa isang ordinaryong tao (i.e., hindi kasali sa sports) ang pagtulog ay napakahalaga para sa normal na buhay, isipin ang papel ng pagtulog para sa isang taong sangkot sa sports...

Halimbawa, kung nagsasanay ka nang husto para sa, halimbawa, 3-6 reps = at pagkatapos nito ay napakasama ng pakiramdam mo = hindi ko gagawin ito. Kukunin ko ang mas kaunting timbang = magtrabaho para sa 12-15 na pag-uulit (halimbawa).

Isa pang halimbawa. Gumagawa ka ng ilang ehersisyo, halimbawa, isang squat na may barbell (o iba pa sa iyo) = at pagkatapos ng ehersisyo na ito na masama ang pakiramdam mo = baguhin ang ehersisyo na ito sa ibang bagay. Halimbawa, isang leg press o isang hook squat. Well, iyon ay, maghanap ng mga pagpipilian, alamin ito.

Walang mas madali kaysa kunin ito at gawing kumplikado ang lahat para sa iyong sarili.

Aking paboritong ekspresyon na paulit-ulit kong inuulit sa aking sarili.

Kung may nasaktan ka, masama, atbp. = ito ay isang senyales mula sa katawan = na ito ay kailangang itigil.

• Kung ikaw ay isang matalinong homo sapiens = gagawa ka ng tamang konklusyon at makinig.
• Kung ang homo sapiens ay hindi matalino, pagkatapos ay patuloy kang magtitiis sa sakit, magtitiis, atbp. sa huli = sinasaktan ang iyong sarili, ang iyong katawan, ang iyong kalusugan.

Ano pang dahilan?

• Mababang-carbohydrate na diyeta (kung mayroong kaunting enerhiya sa katawan, kung gayon, kahit na walang pagsasanay, pakiramdam mo ay mahina, mabuti, hindi mo maiwasang mapunit at itapon - tiyak, at kapag nagsasanay, ang mga kahihinatnan ay maaaring lumitaw sa anyo ng kahinaan, pagkahilo , pagduduwal, pagkutitap at pagdidilim ng mga mata, atbp.).
• Ang presyon ay bumaba (sinumang may mga problema sa lugar na ito ay nakakaalam kung paano, bilang resulta ng pagsasanay, ang mga kahihinatnan ay maaaring lumitaw sa anyo ng kahinaan, pagkahilo, pagduduwal, atbp.).
• Hypoglycemia (ito ay isang mababang antas ng asukal sa dugo, lalo na mahalaga para sa mga diabetic; sa ganitong kondisyon sa pangkalahatan ay medyo mahirap gawin ang anumang bagay, pabayaan mag-ehersisyo).
• atbp. ang iyong mga problema sa personal na kalusugan (katawan).

OK. Kung naging masama na ito, ano ang dapat mong gawin?

Tandaan, tulad ng ating ama: ang kalusugan ay palaging higit sa lahat.

Magkakaroon pa ng training = through the roof, you will always have time, catch up, etc. at iba pa.

Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo, nakakaramdam ka ng pagduduwal, pagkahilo, pagdidilim ng iyong mga mata, atbp. pagkatapos ay inirerekumenda kong ihinto ang pagsasanay. Umupo sa isang upuan/sofa, uminom ng tubig, maglaba, magpahinga, mas mabuti na uminom din ng juice (ng ilang uri), iyon ay, uminom ng ilang simpleng carbohydrates sa likidong anyo, salamat dito, mabilis na enerhiya ang papasok sa katawan = mas gaganda ang pakiramdam mo.

Kung sa tingin mo ay angkop ito = ipaalam sa tagapagsanay sa gym = magbabala upang ang mga tauhan ay handang tumulong, tumawag ng ambulansya kung kinakailangan (sa pangkalahatan, ito ay totoo, kung sakali - magpasya ka kung ito ay kinakailangan).

Anumang bagay ay maaaring mangyari sa buhay - ang armado (a) ay nangangahulugan ng paunang babala (a) =)

Hindi na kailangang huminto sa pagsasanay sa kabuuan = pag-iisip = ano ba, atbp. Huwag maging mahina/mahina.

Sa pangkalahatan, inilarawan ko ang lahat ng alam ko (at kung ano ang pumasok sa isip). Iyon lang para sa akin ngayon!

Sa wakas, inirerekumenda ko na pamilyar ka sa aking mga libro (mag-click dito o sa larawan sa ibaba), sa tulong ng mga ito maaari mong makamit ang isa o isa pang layunin (mawalan ng timbang, bumuo ng mga kalamnan, pump up ang iyong puwit, atbp.).

Binabati kita, administrator.