sakit ng "computer". Ano ang gagawin kapag sumasakit ang iyong leeg habang nakaupo sa computer: mga simpleng paraan "Makipag-usap sa iyong palad"

Nagrereklamo ka ba tungkol sa patuloy na pananakit ng ulo? Ang dahilan ay maaaring ang iyong paboritong upuan. Lumala ba ang iyong paningin? Ang relasyon ay pareho, kahit na mabagal, ngunit direkta. Bukod dito, ang ginhawa at anatomya ng upuan ay hindi mabibilang sa pagsubok.

"Ang kaginhawahan ay isang pangkalahatang kondisyon na konsepto," sabi ng aming eksperto, Osteopathic na doktor na si Boris Protasov.- Ang komportable ay hindi palaging nangangahulugang tama. Mahalagang mahanap ang gitna sa pagitan ng tama at kaginhawaan."

Banayad sa dulo ng tunnel syndrome

Ang paghahanap para sa ginintuang ibig sabihin ay palaging indibidwal. Parami nang parami ang mga propesyon na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Nangangahulugan ito ng pansin hindi lamang sa upuan, kundi pati na rin sa mesa. At sa mesa - sa iyong mga kamay. Hindi sila dapat lumubog sa pagitan ng upuan at ng mesa o tumaas sa kanila.

Kapag gumaganap ng mahaba, walang pagbabago ang tono na laging nakaupo, ang isang tao ay maaga o huli ay makakatagpo ng tinatawag na tunnel syndrome - mga karamdaman ng peripheral nervous system na sanhi ng mga pinched nerves sa kanilang natural na mga kanal-tunnels. Ang sakit ay lumilitaw sa mga pulso, at ang mga kamay ay nagsisimulang manhid - ang kanang kamay na humahawak sa mouse ng computer, o pareho nang sabay-sabay, kapag ang isang tao ay namamartilyo sa keyboard nang maraming oras. Ang dahilan ay isang uri ng "suffocation" ng mga nerbiyos sa kanilang natural na "mga kaso". Sa pinakamababa, hindi maiiwasan ng isang tao ang sakit sa mga kamay, pati na rin ang kahinaan at pagkalabo ng kanilang mga paggalaw.

Ang Carpal tunnel syndrome ay lalong nakikita sa mga tao na ang mga propesyonal na aktibidad ay nagsasangkot ng pag-igting sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang resulta ay pinsala sa mga ugat at plexus ng nerbiyos, pati na rin ang cranial at peripheral nerves.

Paano ito maiiwasan? Walang malinaw na mga algorithm. Ang isang tao ay tutulungan ng mga komportableng armrests ng upuan sa trabaho, na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang isang tamang anggulo ng liko ng braso sa siko. At ang isa ay sanay na nakalagay ang kanyang mga siko sa mesa. Criterion: ang anggulo ng liko ng braso ay 90°, dapat itong sundin.

Maling upuan?

Pagkatapos ng mahabang pag-upo, hindi dapat makaramdam ng pagod ang isang tao. Kung ang iyong leeg ay nagiging matigas, lumilitaw ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod at mas mababang likod, ito ay isang malinaw na senyales: kailangan mong agarang iwasto ang sitwasyon.

Bukod dito, hindi pa ito isang dahilan upang tumakbo para sa mamahaling "anatomical" na kasangkapan. Kung minsan ay sinabi ng isang tao na ang isang partikular na upuan o armchair ay ginawa na parang para sa kanya, kung gayon una sa lahat ay napapansin niya na, kusang-loob o hindi sinasadya, pinili niya ang mga muwebles na maginhawa para sa kanya.

"Sayang, mas madalas kaysa sa hindi, ang mga komportableng kasangkapan ay pinili nang hindi sinasadya," sabi ni Boris Protasov. - At ito ay dapat na resulta ng isang pagsusuri ng iyong mga damdamin. Ang resulta ng paghahanap at tamang paglalagay ng mga bagay sa paligid."

Ang pinakasimpleng halimbawa: kung ang isang tao ay sanay na umupo ng masyadong mababa, ang kanyang ulo ay nasasanay din na ibinabalik. Ang resulta ay lordosis cervical spine. Ang Lordosis ay maaari ding sanhi ng isang TV screen o monitor ng computer na naka-install na masyadong mataas.

Mula sa mga problema sa postura hanggang sa neurolohiya

At ang presyo ng lordosis? Ang mga cervical arteries ay matatagpuan sa leeg, na nagbibigay ng oxygen sa utak at tinitiyak ang pag-agos ng dugo. Sa aming nakagawiang hindi tamang pustura, lumikha kami para sa aming sarili, una, ang parehong mga sakit ng ulo - migraines. Sinusundan ito ng unti-unting pagkasira ng paningin. Apotheosis - retinal detachment. Sa anumang kaso, sa pamamagitan ng pag-upo ng masyadong mababa, lumilikha kami ng mga problema sa intracranial pressure. Sa pamamagitan ng paraan, ang "situwasyon ng salamin", kapag ang isang tao ay nakaupo nang masyadong mataas, ay humahantong sa kyphosis, na karaniwang tinatawag na pagyuko. Ang isang nakayukong tao, na may hindi tamang posisyon sa mesa, ay "pinipit" ang dibdib at lumilikha ng mga problema sa paghinga at baga. Sa pamamagitan ng pagpili ng maling kasangkapan, lumilikha kami ng mga problema sa neurological. Ang gulugod ay parang kaso na nagpoprotekta spinal cord, na, naman, ay kumokontrol sa pangalawang vegetative sistema ng nerbiyos. Ang “periphery” na ito ang may pananagutan sa mga tanong na hindi natin iniisip: “Paano tayo humihinga? Paano natin pinapanatili ang temperatura ng katawan? Bakit tayo pinagpapawisan?" Maaaring tumagal ng mahabang panahon upang ipaliwanag ang kaugnayan sa pagitan ng isang maling napiling mesa, upuan at pangkalahatang kondisyon. Hindi ba mas madaling alisin ang mga pagkakamali sa pinakadulo simula, ginagabayan ng prinsipyong "maginhawa - hindi maginhawa"?

Mga panuntunan sa landing

"Sa pamamagitan ng pag-aayos lugar ng trabaho at isang relaxation area, kailangan mong tumutok sa estado ng katawan, sigurado ang aming eksperto. - Kung uuwi ka mula sa trabaho at sumakit ang iyong leeg, bukas siguraduhing maunawaan na ang lugar ng trabaho ay hindi maayos na nakaayos. Kung sa bahay, habang nagpapahinga, bumangon ka na may mas mabigat na katawan, tingnan kung ang lahat ay komportable para sa iyo. Palagi ka bang nanonood ng TV nang nakatalikod ang ulo mo? Asahan ang mga problema."

Ang isang lounge chair ay hindi lamang dapat maging komportable, ngunit maginhawa. Mahalagang tingnan ang posisyon ng mga binti dito. Sa isang "lubog" na upuan, dapat iunat ng isang tao ang kanyang mga binti. Kaya komportable para sa mga joints. Ngunit sa huli ay matataas ang mga tuhod. Ngunit ito ay tama kung ang mga binti ay baluktot sa isang tamang anggulo. Ito ay magiging mas madali upang tumayo, at ang balangkas ay hindi makakaranas ng karagdagang stress. Ang suporta para sa likod at ulo ay kanais-nais din sa isang armchair o sa likod ng isang sofa.

Kailangan mo ring umupo nang maayos sa likod ng gulong. Halimbawa, kung ang driver ay nakasandal sa kanyang upuan, dapat niyang iunat ang kanyang mga braso pasulong upang ang kanyang mga kamay ay nakabitin sa manibela. Ang iyong mga braso ay dapat na nakayuko. Hindi ka maaaring magmaneho ng kotse nang nakaunat ang iyong mga braso. Ito ay hahantong sa mabilis na pagkapagod.

Mahal na mga kababaihan, karamihan sa atin ay nagtatrabaho sa opisina mula 9.00 hanggang 18.00 mula Lunes hanggang Biyernes. Naturally, sa computer (saan tayo kung wala ito).

Dumating kami sa umaga, umupo sa aming mesa, i-on ang aming paboritong computer at magsimulang magtrabaho para sa kapakinabangan ng kumpanya. At madalas ay nagsusumikap kami na sa gabi ay medyo naninigas kami.

Ang aming leeg ay lalo na nagdurusa. Kung ikaw ay 20-25 taong gulang na ngayon, maaaring hindi mo pa napapansin kung gaano kapagod ang iyong mga kalamnan sa leeg sa buong araw. Kung ikaw ay 35-40 taong gulang, aminin mo, pana-panahon kang pinahihirapan ng sakit sa leeg, at pinag-uusapan ng mga doktor ang simula cervical osteochondrosis.

Isang maliit na pagsubok

Habang diretsong nakaupo sa iyong mesa, tumingin sa iyong kanan. tumingin ka na ba? Ngayon ang resulta: kung ang iyong pag-ikot ng ulo ay 90 degrees, binabati kita: ang iyong leeg ay maayos pa rin (!). Kung magagawa mong iikot ang iyong leeg sa isang anggulo na mas mababa sa 90 degrees, oras na upang isipin ang tungkol sa paglaban sa pag-igting at aktibong pagpigil sa osteochondrosis.

Anong gagawin?

Simple lang. Maglaan ng oras upang painitin ang iyong leeg sa iyong araw ng trabaho. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mini-set ng mga ehersisyo sa leeg na maaari mong gawin mismo sa iyong desk. Ang pagkumpleto ng complex ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 4-5 minuto. Maipapayo na gawin ang kumplikadong hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.

Ano ang mahalagang tandaan?

Ang lahat ng mga ehersisyo sa leeg ay isinasagawa sa isang nakaunat, kahit na gulugod, maingat at dahan-dahan upang hindi makapinsala sa mga kalamnan.

Mga ehersisyo

Ang panimulang posisyon (IP) para sa lahat ng mga ehersisyo ay nakatayo o nakaupo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang gulugod ay nakaunat (inaunat namin ang tuktok ng ulo patungo sa kisame), pinapanatili ang baba na parallel sa sahig.

1. Sabihin ang "oo!"

Mula sa IP, dahan-dahang ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, iunat ang likod ng iyong leeg. Ibinabalik namin ang ulo sa IP.

2. "Tumbler"

Mula sa IP, dahan-dahan naming ikiling ang aming ulo patungo sa kanang balikat. Bumalik kami sa IP. Ulitin namin ang parehong sa kaliwang balikat.

Ulitin namin ang dalawang pagsasanay na ito 3-4 beses.

3. "Kumusta, kapitbahay!"

Mula sa IP nang maayos, iikot ang iyong ulo hanggang sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses. Mahalaga! Siguraduhin na ang iyong gulugod ay nakaunat sa panahon ng ehersisyo na ito at ang iyong ulo ay nakaikot nang mahigpit na pahalang.

4. "Kisame sa sahig"

Mahusay na ehersisyo! Bilang karagdagan sa mga kalamnan sa leeg, iuunat din natin ang gilid na ibabaw ng katawan. Kaya, habang nasa IP, inilagay nila ang kanilang mga kamay sa likod ng ulo. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib hangga't maaari, ang iyong mga kamay ay naglalapat ng bahagyang presyon sa likod ng iyong ulo upang mapakinabangan ang pag-unat ng mga kalamnan sa leeg.

Mula sa posisyon na ito, ibinaling namin ang aming ulo sa gilid at pataas, sinusubukang tumingin sa kisame. Ramdam namin kung gaano sila kaaya-aya mga kalamnan sa gilid mga pabahay.

5. "At ang leeg ay parang sisne!"

Ngayon ay susubukan naming gawin ang aming leeg hangga't sa mga swans!

Habang nasa IP, inilalagay namin ang aming kanang kamay sa kaliwang balikat at hinila ang balikat pababa.

Mula sa posisyong ito ay inililipat namin ang aming ulo sa kalahating bilog pababa sa dibdib, at pagkatapos ay pabalik-balik.

Lubusan naming iniuunat ang mga lateral na kalamnan ng leeg.

6. Tandaan natin ang tungkol sa mga balikat!

Dahil ang ating ulo ay nasa ating mga balikat, kapag iniunat ang ating leeg ay dapat din nating tandaan ang tungkol sa mga ito.

Mula sa IP sabay-sabay naming itinaas ang dalawang balikat hangga't maaari, patungo sa mga tainga. Dahan-dahang pisilin ang iyong mga balikat nang mas mababa hangga't maaari. Ulitin ng 5-7 beses.

7. Bonus!

Ang sumusunod na ehersisyo ay nagpapaunlad ng mabuti sa mga kalamnan ng leeg, sinasanay ang kanilang flexibility at elasticity. Ngunit isagawa ito mas maganda sa bahay, kahit papaano ay bigyan ng babala ang iyong mga kasamahan sa trabaho kung ano ang iyong gagawin ngayon.

Nakaupo na may tuwid na likod, nagsisimula kaming magsulat ng mga numero mula 0 hanggang 9 sa hangin gamit ang aming kaakit-akit na ilong Mula sa labas ay magmumukha kang misteryoso, ngunit sa paglaon ay maiinggit ang lahat sa tabas ng iyong mukha at ang kalinawan ng iyong jawline.

Magkaroon ng isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na warm-up!

Kung uupo ka sa computer nang matagal na nakaharap ang iyong ulo, o ibababa ito habang nakatingin sa iyong smartphone, nahihirapan ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ang patuloy na pag-igting ay nagdudulot ng paninigas at pananakit.

Buhay hacker na nakolekta pagsasanay Yoga para sa malalang sakit sa leeg: isang pilot na randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok. Yoga para sa Panmatagalang Pananakit ng Leeg: Isang 12 Buwan na Pagsubaybay upang iunat at palakasin ang leeg, balikat at dibdib, na magpapaginhawa sa sakit at makakatulong na maiwasan ito sa hinaharap.

Kapag hindi nakakatulong ang pagsasanay

Ang kumplikadong ito ay hindi idinisenyo upang gamutin ang mga partikular na karamdaman. Kung ikaw ay na-diagnosed na may osteochondrosis, herniated disc o iba pang mga sakit, ang himnastiko ay dapat na inireseta ng isang doktor.

Kung ang sakit ay hindi huminto sa loob ng ilang araw, tumaas, o sinamahan ng pananakit ng ulo, pagduduwal, lagnat, humingi ng medikal na tulong sa lalong madaling panahon.

Anong mga pagsasanay ang gagawin

Ang complex ay binubuo ng dalawang bahagi: mga simpleng pagsasanay sa pag-uunat at pagpapalakas ng mga kalamnan at ligtas na yoga asana.

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, o mas mabuti pa, araw-araw.

Kung nangyari ang pananakit, itigil kaagad. Pagkatapos ng ehersisyo, ang lugar na nakaunat ay dapat pakiramdam na nakakarelaks at malambot.

Paano magsagawa ng stretching at strengthening exercises para sa iyong mga kalamnan sa leeg at balikat

Kakailanganin mo ng upuan. Umupo sa gilid, ituwid ang iyong likod, ibaba at ituwid ang iyong mga balikat. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 10-15 segundo.

1. Lumiliko at tumagilid

13. Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo

Kunin ang tuwalya sa mga dulo, hilahin ito nang mahigpit at iangat ang iyong mga braso. maglingkod itaas na bahagi katawan pasulong at ilipat ang iyong mga tuwid na braso gamit ang tuwalya sa likod ng iyong ulo.

Paano gawin ang mga pagsasanay sa yoga

Maingat na sundin ang mga patakaran at huwag pigilin ang iyong hininga. Panatilihin ang bawat pose sa loob ng 30 segundo.

1. Half forward bend na may diin sa dingding (pinasimpleng uttanasana)

Tumayo nang tuwid, dalawang hakbang ang layo mula sa dingding, nakaharap dito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang para sa ginhawa. Mula sa posisyon na ito, yumuko kasukasuan ng balakang at sumandal pasulong na may tuwid na likod sa isang 90° anggulo sa pagitan ng katawan at mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding.

Subukang ituwid at iunat hangga't maaari. Hawakan ang pose sa loob ng 20-30 segundo.

2. Warrior Pose II (Virabhadrasana)

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti nang malapad, ituro ang iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, kumonekta at ituwid ang iyong mga daliri.

Iikot ang iyong kanang paa 90° pakanan. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod sa isang tamang anggulo o malapit dito, at ilipat ang iyong kaliwang binti pabalik. Ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng magkabilang binti.

I-twist ang iyong pelvis, iunat ang iyong likod, ibaba ang iyong mga balikat. Subukang buksan ang iyong pelvis at dibdib. Ulitin ang pose sa magkabilang panig.

3. Pag-twisting (bharavajasana)

Umupo sa sahig, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, ituro ang iyong shin palabas at ilagay ang iyong takong sa tabi ng iyong pelvis. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang hita.

Ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng iyong dalawang nakaupong buto at pahabain ang iyong gulugod pataas. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod at iikot ang iyong katawan at ulo sa kaliwa, hawakan ang iyong kaliwang daliri ng iyong kaliwang kamay. Ulitin sa kabilang panig.

4. Pose ng bata

Kumuha ng lahat ng apat na paa, pagsamahin ang iyong mga paa, at pagkatapos ay ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong. Lean forward, ituwid ang iyong likod at iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, idikit ang iyong noo sa sahig at ganap na magrelaks sa posisyon na ito.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, sundin tamang tindig© Thinkstock

Ang bawat naninirahan sa opisina at regular na gumagamit ng computer ay lubos na pamilyar sa isang napaka hindi kasiya-siyang problema. Matapos ang mahabang pag-upo at hindi gumagalaw, nagsimulang sumakit ang aking leeg. Kadalasan, inaabot tayo ng sakit sa lugar ng kwelyo.

Bakit ang sakit ng leeg ko?

Sa kasamaang palad, malamang na ang sanhi ng iyong sakit ay osteochondrosis. At ito ay nangyayari dahil sa hindi tamang postura. Suriin kung paano ka nakaupo ngayon: nakatagilid ang iyong ulo patungo sa monitor? Nangangahulugan ito na ang iyong likod at leeg ay nasa panganib.

Ang ugali ng pag-upo sa isang posisyon na nakatagilid ang iyong ulo ay humahantong sa pagkasira ng mga intervertebral disc. Ang pamamaga ay nangyayari, at ang mga marginal growths - osteophytes - form. Bilang isang resulta, ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay nagbabago, ang mga daluyan ng dugo at mga ugat ay na-compress. At pagkatapos ay lilitaw ang sakit.

Higit pa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan osteochondrosis - ang pagbuo ng intervertebral hernias. Sa kasong ito, ang sakit mula sa lugar ng kwelyo ay gumagalaw sa mga balikat, braso at ulo. Pakitandaan na ang dahilan nito ay ang masamang ugali ng pag-upo sa maling posisyon.

Anong gagawin?

Siyempre, masarap bumangon bawat oras at mag-ehersisyo ng kaunti. Magandang ideya din na simulan ang umaga sa ehersisyo, at paminsan-minsan ay pumunta sa gym o pool. Sino sa atin ang hindi nangako sa sarili na magsisimula bagong buhay mula Lunes? Ang lahat ng ito ay mabuti sa teorya, ngunit kung masakit ito ngayon, kailangan mong gumawa ng agarang aksyon.

Pinakamainam na pumunta sa isang kwalipikadong espesyalista at sumailalim sa isang kurso ng nakakarelaks at nakapagpapagaling na masahe. Kung kaya mong pumunta sa isang massage therapist kahit isang beses sa isang linggo, mahusay! Kung hindi, subukan ang mga tip na nakita namin para sa iyo sa The Book of Women's Wisdom, inedit ni Sharon Felten. At maaari mo itong bilhin sa tindahan ng Empik.ua.

Si Tiffany Field, pinuno ng Massage Research Center sa University of Miami, ay naniniwala na ang pinakamahusay na lunas Upang mawala ang biglaang pananakit, bigyan ang iyong sarili ng masahe sa leeg. Gumawa siya ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo na maaaring gawin nang hindi umaalis sa iyong lugar ng trabaho.

Ehersisyo 1.

Preliminary muscle stretching. Ibaba ang iyong baba. huminga. Pagkatapos ay ikiling ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat, ibababa ang iyong balikat. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong ulo at ituro ito sa iyong balikat. Ulitin ang pamamaraan sa kabilang panig.

Pagsasanay 2.

Ituwid ang iyong leeg, na nagpapahintulot sa iyong ulo na malayang mahulog sa ilalim ng sarili nitong timbang.

Pagsasanay 3.

Pisil pabalik leeg kanang kamay, ikinakapit ang iyong mga daliri sa mga gilid ng iyong leeg. Simula sa base ng leeg, iangat ang iyong paraan, pisilin at iangat ang mga kalamnan sa leeg sa itaas ng gulugod. Gumawa ng mga paggalaw na parang nagmamasa ka ng kuwarta. Igalaw ang iyong ulo pataas at pababa upang makisali sa iba't ibang bahagi ng mga kalamnan.

Pagsasanay 4.

Gamit ang iyong kanang kamay, damhin ang kalamnan na napupunta mula sa leeg hanggang sa kanang balikat, kuskusin ito gamit ang iyong mga daliri, pagpindot upang kumportable ka.

Pagsasanay 5.

Magpatuloy sa paggalaw kasama ang kalamnan na ito, tumataas sa base ng likod ng ulo, kuskusin ang cervical vertebrae.

Pagsasanay 6.

Ulitin ang mga ehersisyo tatlo hanggang lima gamit ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong leeg.

Sumasakit ba ang iyong leeg pagkatapos na nakaupo sa computer nang mahabang panahon?

Mag-subscribe sa aming telegrama at manatiling napapanahon sa lahat ng pinakakawili-wili at kasalukuyang balita!

Ito ang mga patakaran:
1. Ang magkabilang paa ay dapat na mahigpit na nakatanim sa sahig (maliit na upuan o kinatatayuan) at ang mga tuhod sa ilalim ng mesa ay dapat na nakayuko sa tamang mga anggulo.
2. Ang iyong likod ay dapat na panatilihin sa isang pantay na anggulo at ganap na suportado ng likod ng upuan.
3. Ang mga siko ng bata ay dapat nasa mesa.
4. Hindi dapat sumandal ang bata dibdib sa gilid ng mesa.
5. Upang maiwasan ang pagyuko ng bata at pag-angat ng kanyang mga siko nang mataas, ang taas ng mesa ay dapat tumugma sa taas ng bata.

Iyong leeg.

Tulad ng nakikita mo, halos walang sinabi tungkol sa leeg, hindi bababa sa hindi direkta. Subukan nating maghanap ng isang bagay tungkol sa kung bakit kung minsan ay naninigas ang leeg kapag nagtatrabaho sa computer, o lantarang nagsisimulang sumakit?

Bakit nangyayari ang pananakit ng leeg at balikat kapag nagtatrabaho sa computer nang mahabang panahon? Oo dahil:
- ang ulo ay tumitimbang ng halos 5 kg.
- sinusuportahan ng mga kalamnan sa leeg ang limang kg na ito sa tamang posisyong pisyolohikal.
- Gayunpaman, kapag tumagilid, ang ulo ay nagsisimulang tumimbang ng 19 kg!!!

Ano ang pakiramdam ng iyong mga kalamnan? Mahirap para sa kanila na humawak ng higit sa tatlong beses na mas timbang sa isang posisyon. Halimbawa, ang iyong handbag ay tumitimbang ng 5 kg. Familiar yung kamay niya nagsusuot. Iwagayway mo pa ito habang gumagalaw. Ngayon maglagay ng 15 kg na timbang sa iyong bag - mawawala ang iyong kaginhawaan sa isang lugar.

Ang matagal na pagkiling ng ulo ay sanhi static na boltahe kalamnan, ang kanilang labis na trabaho, na humahantong sa isang pakiramdam ng paninigas at sakit sa leeg at balikat. Bilang karagdagan, hindi sapat na antas pisikal na Aktibidad humahantong sa unti-unting pag-unlad ng pagkasayang ng mga kalamnan ng leeg. Dahil sa panghihina kalamnan, ang pagkarga sa cervical spine ay tumataas nang maraming beses at nag-aambag sa pag-unlad sa intervertebral mga disc ng degenerative-dystrophic na proseso, kung hindi man ay tinatawag na osteochondrosis ng cervical spine.

Lahat... dumating na. Napakaraming para sa idle sedentary work - humantong ito sa kapansanan (((

Paano maiwasan ang osteochondrosis ng cervical vertebra?

Rule No. 1. Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang iyong mga binti. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod 90 degrees. Ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nakapatong sa sahig. Upang matiyak na ang iyong mga binti ay nasa tamang posisyon, ayusin ang taas ng upuan. Kung wala kang upuan sa opisina, maghanap ng mataas o mababang upuan.

Panuntunan Blg. 2. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod o ganap na sandalan ang iyong mga siko sa likod ng upuan, na nagpapanatili ng patayong posisyon ng iyong likod. Kung mayroon kang sagging likod mula sa isang upuan sa opisina (tulad ko), maaari kang maglagay ng unan sa likod ng iyong likod. Subukang huwag umupo nang nakayuko ang iyong likod at ang iyong mga balikat ay nakausli pasulong.

Rule No. 3. Upang maiwasan ang pananakit ng leeg at ulo, kailangan mong iposisyon ang monitor sa isang maginhawang paraan. Maipapayo na ang monitor ay matatagpuan sa tapat mo, at hindi sa gilid. Kapag nakaupo ka sa computer nang matagal at ang monitor ay matatagpuan sa gilid mo, ang iyong leeg at mga mata ay mabilis na masasanay sa posisyon na ito (lumingon sa gilid), at ito ay napakasama.

Panuntunan Blg. 4. Upang maiwasang mabilis mapagod ang iyong mga mata, ang distansya mula sa mga ito sa monitor ay dapat na isang braso ang haba. Ang mga mata ay dapat tumingin sa monitor sa isang tuwid na linya, at hindi mula sa itaas hanggang sa ibaba. Kung mayroon kang isang maliit na monitor, maaari kang maglagay ng isang kahon o ilang mga libro sa ilalim nito. Ito ay ipinapayong, pagkatapos ng bawat oras na ginugol sa computer, upang makakuha ng up at gawin ang isang pares ng pisikal na ehersisyo para sa katawan at ehersisyo para sa mata.

Panuntunan Blg. 5. Ang mga braso ay dapat na nakayuko sa mga siko. Huwag umupo sa computer nang tuwid ang iyong mga braso.

Paano ibalik ang pagkalastiko ng iyong mga kalamnan sa leeg.

Naaalala ko sa paaralan na kami ay pinilit na walang awang ikiling ang aming mga ulo sa aming harapan, itapon ang mga ito pabalik, ikiling pakaliwa at pakanan. Ito ay lumalabas na ito ay lumuwag sa cervical vertebrae.

Pagkatapos, paano palakasin ang mga kalamnan sa leeg?

1. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at ihilig ang iyong ulo pasulong.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo at ikiling ang iyong ulo pabalik.
3. Ilagay ang palad ng iyong kamay sa iyong kanang templo at ikiling ang iyong ulo sa kanan.
4. Ilagay ang palad ng iyong kamay sa iyong kaliwang templo at ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maaari mong ayusin ang antas ng pagsisikap ng mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng paglaban ng iyong mga palad.

Gaya ng

Kung sa tingin mo ay maaaring makinabang ang artikulong ito sa mga taong madalas nakaupo sa computer, maglagay ng LIKE sa kanang ibaba.
Hayaang makita ng iba ang materyal na kailangan mo, sa iyong opinyon.

Taos-puso
- Valery