Alexandra Bonina cervical osteochondrosis exercises. Exercise therapy complex mula kay Alexandra Bonina. Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon

Ang physical therapy at sports medicine doctor na si Alexandra Bonina ay isang tagasuporta malusog na imahe buhay, isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad ang pangunahing paraan ng paggamot sa rehabilitasyon para sa osteochondrosis. Siya ang may-akda ng mga kursong "Ang iyong malusog na gulugod", "Malusog na gulugod sa loob ng 2 linggo", "Mga Lihim malusog na leeg" May mga video ang mga kurso pangunahing pagsasanay na may osteochondrosis ng cervical, thoracic, rehiyon ng lumbar, sila ay naitala sa mga disc. Mayroong isang video na may pag-record ng complex para sa pag-iwas sa osteochondrosis, na matatagpuan sa channel sa YouTube.

Mga dahilan para sa katanyagan

Ano ang mga lihim ng katanyagan ng mga kursong "Healthy Spine sa 2 Linggo", "Mga Lihim ng Malusog na Leeg", na itinataguyod ng doktor ng physical therapy? Tingnan natin ang mga dahilan nang detalyado.

1. Ang Osteochondrosis ay ang pinakakaraniwang sakit musculoskeletal system. Hindi lihim na halos 90% ng populasyon ng may sapat na gulang ay may sakit sa leeg, likod, at mas mababang likod, ang sanhi nito ay osteochondrosis ito ay matatagpuan sa mga bata.
2. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at trabaho sa opisina para sa karamihan ng populasyon ng malalaking lungsod ay ang mga sanhi ng mga degenerative na pagbabago sa leeg, ibabang likod, at likod. dibdib, cervical region Ang gulugod ay ang pinaka-apektado. Ang himnastiko ay nagbabala sa dibdib, cervical osteochondrosis.
3. Ang nakababatang henerasyon, na kulang sa pisikal na aktibidad, ay dumaranas ng mahinang pustura, na humahantong sa pananakit sa leeg, likod, at ibabang likod. Ang thoracic at cervical spine ang pinaka-apektado. Kapag nakikipag-ugnay sa mga doktor, halos ang tanging epektibong panukalang nagpapagaling sa thoracic at cervical osteochondrosis ay gymnastics at exercise therapy.
4. Ang mga lihim ng pagiging epektibo ng ehersisyo therapy, na inaalok ni Alexandra Bonina, ay nasa pagiging simple ng pagpapatupad. Ang mga pagsasanay na naitala sa video ay isinagawa mismo ni Alexandra Bonina na may detalyadong kuwento na naglalarawan sa sikreto ng pagkilos ng bawat pamamaraan ng therapy sa ehersisyo. Sa pagpapakilala sa video sa mga klase, binibigkas ni Alexandra Bonina ang kanilang motto na "No to osteochondrosis!"

Ang kabataan at sigasig ng may-akda, kung saan ipinakita niya ang bawat ehersisyo, sisingilin ang manonood ng kanyang lakas at pagnanais na ulitin ang bawat paggalaw. Paliwanag pisyolohikal na batayan ang epekto ng pagsasanay ay kumbinsido sa pangangailangan na mahigpit na sundin ang lahat ng mga tagubilin. Ang mga halimbawa ng mga resulta mula sa personal na kasanayan ay hindi nangangailangan ng advertising.

Ang video course na "Your healthy spine" ay binubuo ng 10 set ng physical activity para sa lahat ng departamento nito. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa bahay, pagsubaybay sa kawastuhan ng kanilang pagpapatupad sa ilalim ng gabay ni Alexandra Bonina sa video. Maaaring gamitin ang mga klase ng therapy sa ehersisyo na naka-record sa video kapag humupa ang sakit (kapag walang matinding pananakit), upang maiwasan ang mga sakit sa gulugod (ang thoracic at cervical regions ang kadalasang apektado).

Ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng physical exercise exercise therapy ay ang sikreto ng tagumpay. Inilarawan sila ni Alexandra Bonina at pinaalalahanan ang mga gumagamit sa panahon ng mga klase:

1. Kailangan mong maramdaman ang pag-urong ng mga kalamnan ng leeg, likod, at ibabang likod; ang mga paggalaw ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Hindi na kailangang gawin ang mga ito sa pamamagitan ng sakit. Ang therapy sa ehersisyo ay dapat magdulot ng kaaya-ayang init sa mga kalamnan.
2. Ang isang mahalagang tuntunin ay ang unti-unting pagtaas ng bilis at dami ng pagsasanay. Para sa anumang kalamnan, ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay tumatagal ng 12 oras, tinutukoy nito ang dalas ng ehersisyo - 1-2 beses sa isang araw.

Kalahating oras ng pang-araw-araw na ehersisyo

Tinitiyak ni Alexandra Bonina sa mga user na sapat na ang 27 minuto araw-araw na ehersisyo pangunahing exercise therapy complex para mapanatili ang kalusugan ng gulugod. Matapos humupa ang pananakit ng leeg, likod, at ibabang likod, iminungkahi ni Alexandra Bonina sa kursong “Healthy Spine in 2 Weeks” na hatiin ang exercise therapy sa 3 yugto:

1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Mag-ehersisyo lamang sa anterior na dingding ng tiyan, mga kalamnan ng gluteal. Walang galaw ng katawan.
2. Lumalawak ang mga panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, sa iyong tiyan, nakatayo sa lahat ng apat. Ang mga naglo-load ay idinagdag sa mga kalamnan sa likod.
3. Lahat ng panimulang posisyon, kabilang ang pagtayo. Bigyan ng stress ang maliliit na kalamnan pagkatapos magpainit ng malalaking kalamnan.

Mga tuntunin pagsasagawa ng exercise therapy sa likod:

1. Mahalagang gamitin ang lahat ng grupo ng kalamnan para sa ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa harap pader ng tiyan, pinapaigting ang mga tiyan nang hindi inililipat ang ibabang likod.
2. Mga opsyon para sa mga pagsasanay sa binti nang walang paggalaw sa ibabang likod. Tulad ng ipinaliwanag ng may-akda, sa pamamagitan ng pag-init ng mga kalamnan nang hindi ginagalaw ang likod, inaalis namin ang sakit.
3. Pag-angat ng ulo na may pag-urong ng kalamnan mga tiyan gumanap nang mahinahon at mabagal. Ang kamay ay inilagay sa tiyan, kinokontrol ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan.

Pinapaalalahanan ka ni Alexandra Bonina na hindi ka dapat agad kumuha ng mga kumplikadong kumbinasyon na maaaring makapinsala sa iyong sarili. Gawin ang lahat ng paggalaw ayon sa iyong nararamdaman. Ang sikreto ay ang mga paggalaw ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, dapat itong gawin nang sapat upang mapainit ang mga kalamnan sa likod.

Para sa osteochondrosis ng cervical spine, ang himnastiko ay ginaganap habang nakatayo. Walang mga masakit na paggalaw ng ulo ang mga paggalaw ng mga braso sa antas ng balikat ay ginagamit. Binabawasan ng sikretong ito ang pananakit sa lugar ng leeg. Isinasagawa ehersisyo therapy na may kargada sa sinturon sa balikat, thoracic rehiyon gulugod. Ang isometric tension ng mga kalamnan sa leeg ay ginagamit (walang pag-aalis ng cervical spine).

Kapag lumala ang thoracic osteochondrosis, inaalis namin ang load sa thoracic region. Kapag nagsasagawa ng himnastiko, tanging ang sinturon sa balikat at mga kalamnan ng talim ng balikat ang gumagana, at walang mga paggalaw ng ulo.

Sa pagpapatawad ng osteochondrosis, ang himnastiko para sa buong gulugod, pati na rin ang mga indibidwal na mga segment, ay nagsisimula sa isang warm-up (3-4 na pagsasanay mula sa iba't ibang panimulang posisyon upang mabatak ang malalaking kalamnan). Ang pangunahing bahagi ng aralin ay nagpapatuloy (sa isang posisyong nakahiga sa iyong likod) sa pamamagitan ng pag-igting ng lahat ng mga kalamnan sa likod. Nagtatapos sa isang cool-down (2-3 warm-up techniques), na papalitan ng libreng paghinga.

Ang kursong "Mga Lihim ng Malusog na Leeg", na naitala sa video, ay may kasamang exercise therapy para sa cervical osteochondrosis upang maiwasan ang pag-unlad nito sa mga manggagawa sa opisina. Ito ay may parehong motto na "No to osteochondrosis!" magandang feedback mga gumagamit. Naglalaman ito ng mga pangunahing elemento ng kursong "Healthy Spine in 2 Weeks".

Ang posisyon ng pag-upo, mula sa isang physiological point of view, ay hindi natural para sa mga tao. Lumilikha ito ng mga postural disorder na nagdudulot ng sakit. Nakaupo sa isang computer, ang isang tao ay nasanay sa isang posisyon na nagpapataas ng pagkarga sa vertebrae. Ang pag-load na ito ay nagpapalipat sa kanila mula sa kanilang normal na posisyon.

Si Alexandra Bonina sa kanyang kursong "Mga Lihim ng Isang Malusog na Leeg" ay nagmumungkahi ng pagbuo ng maskuladong katawan ng gulugod upang hawakan ito tamang posisyon. Ang gawaing ito ay lubos na nasa loob ng mga kakayahan ng sinumang manggagawa sa opisina. Naniniwala ang may-akda na ang mga maiikling pahinga sa trabaho ay maaaring magamit upang pana-panahong pag-igting ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa ilalim ng gabay ng may-akda sa video. Tumatagal sila ng 10-15 minuto, hindi mo kailangang gawin ang lahat.

Ang mga ito static na pagsasanay para sa sinturon sa balikat, na inaalok ni Alexandra Bonina, ay pumipigil sa mga pagbabago sa pustura. Bilang karagdagan, ang ilang simpleng paggalaw ng ulo sa iba't ibang eroplano ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa muscular torso. Pinatunayan ni Alexandra Bonina na ang paggamit ng kanyang kurso ng mga manggagawa sa opisina ay nagbibigay magandang resulta. Pinipigilan nila ang sakit na dulot ng postura ng pag-upo.

Ang mga kurso na "Mga Lihim ng isang malusog na leeg", "Ang iyong malusog na gulugod", na pinagsama ni Alexandra Bonina, ay naglalayong alisin ang mga sanhi ng pag-unlad ng mga postural disorder. Nabubuo ang mga pisikal na pagsasanay na ito korset ng kalamnan, pinipigilan ang mga maling posisyon ng katawan. Para sa mga sakit ng gulugod, ang naturang pagsasanay ay nagpapabuti sa kanilang kurso.

Ang aplikasyon ng mga batas ng pisyolohiya ng tao ay pinagsama sa optimismo ng may-akda ng kurso. Ang nakakumbinsi na likas na katangian ng mga argumento para sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad para sa mga sakit ng musculoskeletal system ay ginagawa silang kaakit-akit at ginagawa silang popular. Karamihan sa mga kurso ay inaalok sa maraming mga site na ganap na walang bayad.

I-download ang video at gupitin ang mp3 - ginagawa namin itong madali!

Ang aming website ay isang mahusay na tool para sa libangan at pagpapahinga! Maaari kang palaging manood at mag-download ng mga online na video, nakakatawang video, nakatagong mga video ng camera, tampok na pelikula, dokumentaryo, baguhan at home video, mga music video, mga video tungkol sa football, palakasan, mga aksidente at kalamidad, katatawanan, musika, mga cartoons, anime, mga serye sa TV at marami pang ibang mga video ay ganap na libre at walang rehistrasyon. I-convert ang video na ito sa mp3 at iba pang mga format: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg at wmv. Ang Online Radio ay isang seleksyon ng mga istasyon ng radyo ayon sa bansa, istilo at kalidad. Ang mga Online Jokes ay mga sikat na biro na mapagpipilian ayon sa istilo. Pagputol ng mp3 sa mga ringtone online. Video converter sa mp3 at iba pang mga format. Online na Telebisyon - ito ay mga sikat na channel sa TV na mapagpipilian. Ang mga channel sa TV ay ganap na libre sa real time - broadcast online.

Ang himnastiko para sa mga joints ay binubuo ng isang complex mga simpleng pagsasanay. Pisikal na therapy para sa magkasanib na sakit - mahusay na paraan mapabuti ang kanilang kadaliang mapakilos, mapawi ang sakit at pamamaga. Ang mga ehersisyo para sa mga joints ay nahahati sa ilang mga grupo; Ang lahat ay nakasalalay sa estado ng katawan, kung gaano ito kahanda para sa stress.

1. Upang bumuo ng mga joints ng cervical spine, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan. Kailangan nilang gawin nang maingat, ang cervical vertebrae ay medyo kahinaan katawan. Huwag pilitin habang gumagawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga kasukasuan, subukang i-relax ang iyong leeg at balikat.
2. Para sanayin ang shoulder girdle, magsagawa ng arm swings at rotations ng iba't ibang amplitude.
3. Physiotherapy para sa mga joints ng elbows at wrists - flexion at extension ng mga armas, push-ups mula sa table.
4. Ang isang epektibong therapy sa ehersisyo para sa namamagang mga kasukasuan ng daliri ay ang pagkuyom at pag-unclench ng iyong kamay sa isang kamao, at ipakalat din ang iyong mga daliri sa mga gilid nang malawak hangga't maaari.
5. Gymnastics para sa namamagang mga kasukasuan ng tuhod - squats. Kung mahirap gawin ang mga ito, sumandal sa isang upuan o mesa.
6. Magandang ehersisyo Para sa kasukasuan ng balakang- i-ugoy ang iyong mga binti pabalik-balik, pati na rin ang pag-uunat - pahaba at nakahalang mga split. Tandaan na ang himnastiko para sa namamagang mga kasukasuan ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng puwersa, kailangan mong gawin ang mga hati nang paunti-unti, na lumalawak nang kaunti pa sa mga kalamnan at ligaments araw-araw. Sa anumang pagkakataon dapat kang magsagawa ng pisikal na therapy sa mga namamagang joints nang biglaan, sinusubukang makamit ang pinakamataas na resulta sa isang araw. Ito ay magpapalala lamang sa kurso ng sakit.

Mga karagdagang load para sa polyarthritis

Ang pang-araw-araw na himnastiko ay mahusay na kinumpleto ng regular na paglalakad at ilang sports na hindi nangangailangan ng labis na pisikal na pagsisikap: "maliit na bayan", golf, paglalakad ng nordic(may mga patpat).

Pagkatapos magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, ang likas na katangian ng pananakit ng kasukasuan ay maaaring magbago. Ang ilang mga pasyente ay nagreklamo ng pagtaas ng sakit, habang ang ilang mga pasyente ay hindi napapansin ang mga makabuluhang pagbabago sa kanilang kondisyon.

Ngunit napansin ng karamihan sa mga tao na pagkatapos ng himnastiko ang sakit ay dulls at humina, at sa regular na ehersisyo ito ay ganap na nawawala. Kadalasan, ang kondisyong ito ay sinusunod sa mga pasyente na nakakaramdam ng paninigas sa mga paa sa umaga, isang pakiramdam ng pag-igting at paninigas sa mga kasukasuan.

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng ehersisyo therapy, ang mga manifestations ng naturang mga sintomas ay bumababa, at ang kadaliang mapakilos ng mga joints ay tumataas. Naniniwala ang mga eksperto na upang mapawi ang mga hindi kasiya-siyang phenomena, kinakailangan, una sa lahat, upang mapabuti ang suplay ng dugo sa may sakit na kasukasuan.

Samakatuwid, ang himnastiko ay dapat na pinagsama sa masahe. Ngunit dapat lamang itong isagawa ng isang espesyalista na pamilyar sa mga detalye ng polyarthritis. Kung hindi, may panganib na lumala ang kondisyon ng pasyente. Para sa parehong dahilan, hindi ka dapat gumamit ng mga electric massager sa iyong sarili.

Bakit kailangan mong magsanay?

Pagpapatupad ng espesyal mga pagsasanay sa himnastiko ay may mga sumusunod na layunin at layunin:

1. Pag-iwas sa karagdagang dysfunction ng mga apektadong joints at pag-unlad ng kanilang natural na kadaliang mapakilos.
2. Pagpapalakas at pagtaas ng pagganap ng buong muscular system, pagpapabuti ng pangkalahatang sirkulasyon ng dugo, pagpapasigla ng hypertrophied o atrophied articular muscles.
3. Pagpapasigla ng ligamentous apparatus na apektado ng mga proseso ng pathological.
4. Pagbawas ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pag-angkop sa mga apektadong joints sa karga.

Bilang karagdagan, pinapalakas ng himnastiko ang cardiovascular system, na mahalaga kapag ginagamot ang mga matatandang pasyente. Ang mga regular na ehersisyo ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic sa katawan at pinapataas ang pangkalahatang tono ng isang tao. Ang lahat ng mga salik na ito ay may malaking kahalagahan sa paggamot ng polyarthritis.

Bago ka magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Tanging siya ang maaaring masuri ang estado ng iyong cardiovascular system at ang katawan sa kabuuan, ang pag-andar ng mga joints na apektado ng polyarthritis, ang yugto kung saan matatagpuan ang nagpapasiklab na proseso. Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang pagkarga na kailangan mo ay kinakalkula.

Tandaan na ang himnastiko ay hindi dapat gawin sa panahon ng paglala ng mga sakit. Kung mayroon kang mataas na temperatura ng katawan o nakakaranas ng matinding pananakit ng kasukasuan, mas matalinong iwasan ang ehersisyo.

Isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa para sa polyarthritis

Kasama sa mga klase ang isang pangkat ng mga pangunahing pagsasanay:

• Nakakuyom at nakakuyom ang mga kamao. Ang ehersisyo ay simple, kaya inirerekomenda na simulan ang aralin kasama nito.
• Magiliw na hawakan gamit ang iyong mga daliri. Tip hinlalaki dapat hawakan ang lahat ng iba pang mga daliri sa turn.
• Kumakalat ang mga daliri. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, ikalat at unti-unting ikonekta ang iyong mga daliri. Subukang gawin ang lahat nang may kaunting pagsisikap.
• Pag-angat ng daliri. Ang ehersisyo ay katulad ng nauna, ngunit narito ang mga daliri ay hindi lamang dapat nakataas, kundi pati na rin i-rotate clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.

BASAHIN DIN: Ang tincture ng recipe ng mansanas ni Adam para sa paggamot ng recipe ng luslos

Mga ehersisyo gamit ang isang stick

Kasama sa mga ehersisyo para sa polyarthritis ng mga daliri ang paggamit ng mga bagay:

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang stick sa isang regular na mesa. Kailangan mong i-roll ang stick upang ito ay pumunta mula sa base ng iyong palad hanggang sa pinakadulo ng iyong mga daliri.
2. Ang isang katulad na ehersisyo ay isinasagawa nang patayo, kapag ang stick ay pinagsama sa pagitan ng mga palad.

Hindi na kailangang maghanap ng mga espesyal na stick - kahit isang ordinaryong lapis ay perpekto. Inirerekomenda na kumuha ng hindi isang bilog, ngunit isang ribed, upang patalasin ang mga sensasyon ng mga daliri na nasira ng polyarthritis.

MAHALAGANG MALAMAN!

Nahihirapan ka na ba sa JOINT PAIN sa loob ng maraming taon na walang tagumpay?

Basahin ang artikulo kung saan sinabi ko kung PAANO AKO NAGPAPALIT NG MGA KASUNDUAN sa tulong ng apat na halaman at teknolohiya ng Sobyet mula 1983

1. Igulong ang bola sa mesa gamit ang iyong kanan o kaliwang kamay.
2. Magsagawa ng unti-unti pabilog na paggalaw kapag igulong mo ang bola sa ibabaw. Inirerekomenda na gawin ito sa iba't ibang direksyon, halili sa bawat kamay o sa pareho nang sabay-sabay.

Ang himnastiko ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng polyarthritis ng mga kasukasuan ng mga daliri, mapabuti ang kondisyon ng pasyente at makatulong na mabilis na makamit ang pagpapatawad ng sakit.

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin lamang sa loob ng hanay ng mga amplitude na magagamit mo. Ang itinakdang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay hanggang 10 beses. Ngunit kung nakakaramdam ka ng pagod, mas matalinong kumpletuhin ang himnastiko o magsagawa lamang ng hindi bababa sa nakakapagod na pagsasanay.

Ang complex na ibinigay sa ibaba ay isang tinatayang diagram ng ehersisyo. Para sa bawat pasyente, dapat pumili ang doktor indibidwal na himnastiko batay sa lokasyon ng mga apektadong joints.

1. Ikonekta ang lahat ng iyong mga daliri, hawakan ang mga ito gamit ang mga pad (ipunin ang iyong mga daliri sa isang pakurot), at pagkatapos ay buksan ang iyong palad, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo.
2. Sa turn, ikonekta ang pad ng hinlalaki sa lahat ng iba pa, baluktot ang iyong mga daliri sa isang "singsing", pagkatapos ay paghiwalayin ang mga ito, buksan ang iyong palad. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras.
3. I-clench ang iyong mga daliri sa mga kamao, ilagay ang mga ito sa isang tabi hinlalaki. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng iyong mga hinlalaki. Ulitin ang paggalaw ng pakanan at pakaliwa.
4. Ibaluktot ang iyong mga daliri sa gitna at mga phalanges ng kuko upang sila ay maging katulad ng mga kuko at dahan-dahang ituwid ang mga ito. Kung nahihirapan kang gawin ang pagsasanay na ito, pagkatapos ay tulungan ang iyong sarili sa iyong libreng kamay.
5. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, ibaluktot ang iyong kasukasuan ng pulso upang ang iyong mga palad ay nakadirekta nang pahalang sa lupa. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga palad sa iyong katawan, at pagkatapos ay ibaluktot muli ang mga ito.
6. Gumawa ng rotational na paggalaw sa pulso, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.
7. I-interlace ang iyong mga daliri sa harap ng iyong dibdib at dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, iikot ang iyong mga palad palabas, na parang lumalawak. Ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo.
8. Hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat. Ang mga siko ay dapat na nakadirekta nang pahalang sa lupa. Gumawa ng mga rotational na paggalaw sa mga kasukasuan ng balikat una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.
9. Habang nakaupo sa isang upuan, ituwid ang iyong binti, hawakan ang iyong mga daliri sa sahig hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang iyong binti patungo sa upuan, baluktot ang iyong tuhod. Sa kasong ito, ang iyong mga daliri ay dapat dumudulas sa sahig.
10. Pagsamahin ang iyong mga binti, pagdiin ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito. Kung nahihirapan kang gawin ang pagsasanay na ito, pagkatapos ay tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.

Ang iba pang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili ay ipinapakita sa Fig. 1.

Ang pang-araw-araw na himnastiko na may mga indibidwal na napiling pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglala ng proseso ng nagpapasiklab sa mga kasukasuan.

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamutin ang anumang sakit. Makakatulong ito na isaalang-alang ang indibidwal na pagpapaubaya, kumpirmahin ang diagnosis, tiyakin ang kawastuhan ng paggamot at alisin ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa droga.

Kung gumagamit ka ng mga reseta nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, ito ay ganap na nasa iyong sariling peligro. Ang lahat ng impormasyon sa site ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon at hindi isang tulong medikal. Ang lahat ng pananagutan sa paggamit ay nasa iyo.

Ano ang polyarthrosis? Ang sakit ay isang patolohiya ng osteoarticular system na may sabay-sabay na pinsala sa ilang mga joints. Ang arthrosis ay laganap, ang pinaka-madaling kapitan ay mga may sapat na gulang at matatandang tao, kadalasan ay mga babae.

Mga sintomas ng polyarthrosis

Unti-unting umuunlad ang proseso. Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng anumang mga reklamo, ngunit sa parehong oras ang mga pagbabago ay maaari nang maobserbahan sa micro level. Ang kurso ay mabagal, madalas na talamak, ang mga pagbabago ay bubuo sa mga periarticular na lamad at ligaments, pagkatapos ay ang mga kapsula at mga istraktura ng cartilaginous ay kasangkot.

Kinakailangan na makilala sa pagitan ng mga konsepto ng arthrosis (degenerative na pagbabago tissue ng buto joint) at arthritis (ang pangunahing papel ay nilalaro ng nagpapasiklab na kadahilanan).

Mga pagkakaiba sa pagitan ng polyarthrosis at polyarthritis

BASAHIN DIN: Ang gamot na artrosilene indications para sa paggamit

Kapag sinusuri ang naturang pasyente, madalas na kinikilala ng doktor ang mga sumusunod na sintomas:

• sakit sa kasukasuan kapag gumagalaw ang paa;
• kahirapan sa pagkuyom ng kamay sa isang kamao;
• sakit kapag palpating ang articular ligaments;
• pagbabago sa hugis at hitsura apektadong paa;
• mga palatandaan ng akumulasyon ng likido at pamamaga sa magkasanib na kapsula;
• may kapansanan sa katatagan kapag nakatayo at naglalakad;
• pag-aaksaya ng kalamnan;
• compaction ng periarticular ligaments.

Ayon sa mekanismo ng paglitaw, ang pangunahin at pangalawang polyarthrosis ay nakikilala.

Ang pangunahing bubuo bilang isang malayang sakit. Ang mga karaniwang sanhi nito: metabolic disorder, heredity (naipasa mula sa mga magulang hanggang sa mga bata), nabawasan ang paggana ng immune system.

Ang pangalawang polyarthrosis ay nabuo bilang isang resulta ng isang pinagbabatayan na sakit, halimbawa, bilang isang resulta ng isang bacterial o viral infection, trauma, diabetes mellitus, o isang sakit ng vascular system.

Mga antas ng arthrosis

degree ko. Ang mga reklamo ng sakit ay lumilitaw lamang bilang isang resulta ng isang malaking pisikal na Aktibidad. Tono ng kalamnan normal, buong saklaw ng paggalaw. Sa isang x-ray, maaari mong mapansin ang isang bahagyang pagpapaliit ng magkasanib na espasyo.

II degree. Ang pananakit ay nangyayari sa katamtaman hanggang sa magaan na pagsusumikap. Ang pasyente ay nag-iingat sa paa, bilang isang resulta ang tono ng kalamnan ay unti-unting bumababa. Ang X-ray ay nagpapakita ng mga osteophytes at ligament calcifications.

III degree. Malubhang sakit sa anumang paggalaw. Makabuluhang pagkasayang tissue ng kalamnan. Ang pasyente ay nasa isang sapilitang posisyon. Sa larawan, ang magkasanib na espasyo ay halos hindi nakikita o ang pagsasanib ng mga ibabaw ay nangyayari - ang ankylosis na tulad ng cyst ay tinutukoy sa mga epiphyses ng mga buto.

Mga diagnostic

Ang isang pasyente na may mga reklamo sa itaas ay dapat kumunsulta sa isang doktor (general practitioner, surgeon, orthopedist). Magrereseta ang doktor ng isang buong hanay ng mga pagsusuri:

1. Pangkalahatan at biochemical na pagsusuri sa dugo, pagsusuri ng ihi.
2. Sapilitan na kumuha ng radiographs ng apektadong lugar sa dalawang projection.
3. Computed tomography ng lugar na pinag-aaralan.
4. Ang pagsusuri sa ultratunog (nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang kondisyon ng malambot na mga tisyu at matukoy ang pagkakaroon ng pagbubuhos).
5. Arthroscopy. Ang pamamaraan ay nagsasalakay, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang mas tumpak na masuri ang yugto ng proseso.

Mayroong dalawang mga prinsipyo ng paggamot: konserbatibo at kirurhiko.

Ang una ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot at physiotherapeutic procedure (magnet, laser, amplipulse, electrophoresis). Ang mga anti-inflammatory non-steroidal na gamot ay humaharang sa nagpapasiklab na tugon ng kartilago at huminto sa pagkasira nito.

Sa ikatlong yugto, posibleng gumamit ng mahihinang gamot na narkotiko (ayon lamang sa inireseta at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalistang doktor). Ang mga Chondroprotectors ay nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng mga selula ng kartilago sa unang dalawang yugto ng sakit.

Kailangan ang kirurhiko paggamot kapag ang paggalaw sa kasukasuan ay naging imposible o hindi mabata ang sakit. Sa anumang kaso, ang isang indibidwal na diskarte sa problema ay kinakailangan. Pagkatapos ng isang malawak na pagsusuri sa pasyente, ang traumatologist ay nagpasiya sa lawak ng operasyon.

Kung kailangan mo lamang alisin ang mga osteophytes, ligaments, o antas ng articular surface, maaari itong gawin gamit ang isang arthroscope sa pamamagitan ng maliliit na incisions sa periarticular tissues. Sa pagkakaroon ng malaking pinsala sa magkasanib na bahagi, ang mga prosthetics ay ginaganap (kabuuang pagpapalit ng sariling mga tisyu sa mga artipisyal). Ang mga prosthesis ay ginawa mula sa mga hypoallergenic na haluang metal.

Ang napapanahong paggamot na may mga konserbatibong pamamaraan ay nakakatulong upang maantala ang interbensyon sa kirurhiko, mapanatili ang mga katutubong tisyu at ganap na kadaliang kumilos ng mga paa.

Mga tradisyonal na pamamaraan

1. Grind ang chalk, magdagdag ng low-fat kefir. Gumawa ng mga compress mula sa pinaghalong sa gabi.
2. Ibabad ang gulaman sa magdamag at magdagdag ng isang kutsarang pulot dito sa umaga. Kunin ang timpla sa walang laman na tiyan.
3. Paghaluin ang katas ng bawang na may langis ng oliba (1:3) at inumin sa umaga.
4. Maghanda ng komposisyon ng yodo, gliserin, ethyl alcohol, honey (1:1:1:1), iwanan, kuskusin ang balat sa mga apektadong lugar.
5. Nag-compress si Shilajit.
6. Brew calendula bulaklak at birch dahon sa isang termos (1:1). Uminom ng kalahating baso araw-araw.
7. Takpan ang isang dahon ng burdock na may pulot, ilapat ito sa namamagang lugar, balutin ito ng tuwalya at iwanan nang magdamag.

Mga pagsasanay sa himnastiko

Ang pisikal na therapy ay ipinahiwatig lamang sa yugto ng pagpapatawad.

Ang mga klase ay isinasagawa upang makamit ang mga sumusunod na layunin:

• pagbawas ng mga panlabas na deformities ng mga limbs;
• pag-aalis ng hindi kinakailangang stress sa mga apektadong lugar;
• nadagdagan ang saklaw ng paggalaw sa mga limbs.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa polyarthritis

Ang himnastiko ay isinasagawa lamang sa panahon kung kailan hindi talamak ang sakit. Inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ang lahat ng ehersisyo habang nakaupo o nakahiga. Ngunit kung pinahihintulutan ka ng iyong kalusugan na gawin ang therapy sa ehersisyo habang nakatayo, kung gayon ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magdala ng higit pang mga benepisyo.

Para sa polyarthritis, ang sumusunod na pangkalahatang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise ay karaniwang sinusunod:

1. Magsimula ng mga klase sa mga ehersisyo para sa malusog na mga kasukasuan. Ginagawa ang mga ito nang nakaupo o nakahiga. Ang tagal ng hanay ng mga pagsasanay ay hanggang 5 minuto.
2. Susunod na mga kumplikadong ehersisyo para sa mga apektado at malusog na kasukasuan. Minsan ang mga projectiles (sticks, balls) ay ginagamit para dito. Ang bahaging ito ng klase ay dapat ang pinakamatindi. Ang tagal ng hanay ng mga pagsasanay ay hanggang 10 minuto.
3. Naglalakad. Kung pinapayagan ang kondisyon ng kalusugan ng pasyente, maaaring magamit ang mga kumplikadong elemento. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang simulator, kung gayon ang pagkarga ay maaaring tumaas. Ang paglalakad ay dapat isama sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang tagal ng hanay ng mga pagsasanay ay hanggang 5 minuto.
4. Ang himnastiko ay dapat kumpletuhin sa isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa isang posisyong nakaupo. Ang tagal ng hanay ng mga pagsasanay ay hanggang 5 minuto.

Ang cervical osteochondrosis ay isang napakasakit at may problemang sakit, dahil kung hindi mo sisimulan ang paggamot nito sa oras, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon at hindi na posible na pagalingin ito ng mga tabletas. Samakatuwid, kung natuklasan mo ang tila hindi nakakapinsalang karamdaman sa iyong sarili, pagkatapos ay agad na pumunta sa doktor at simulan ang paggamot. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga palatandaan ng sakit na ito, malamang na ang isang taong nagdurusa sa cervical osteochondrosis ay pahihirapan ng mga bagay tulad ng nasusunog na dila, ingay sa tainga, mabilis na pagkapagod, pananakit ng leeg, pagkahilo, crunching at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon kapag ikiling. ang ulo, pagkawala ng paningin . At maraming tao ang pumikit sa mga kakila-kilabot na sintomas na ito, hindi alam kung anong uri ng sakit ang naghihintay para sa kanila. Samakatuwid, kung pagkatapos basahin ang mga palatandaang ito ay nakikilala mo ang iyong sarili, pagkatapos ay agarang makipag-ugnay sa isang neurologist at simulan ang paggamot.

Tingnan din ang - Saline solution para sa paggamot sa mga kasukasuan

Bilang karagdagan sa gamot at therapeutic na paggamot, makakatulong sa iyo ang Alexandra Bonina cervical osteochondrosis super cool na pamamahala, - ang mismong kahilingang ito sa Internet ay maaaring maging isa sa iyong mga biyaya sa pag-save. Si Alexandra Bonina ay isang napakahusay na tagapagturo at nagpapatakbo ng kanyang sariling pahina sa Internet, kung saan nagbibigay siya ng mahusay na payo at nagpapakita ng mga pagsasanay na dapat makatulong sa osteochondrosis. Alexandra Bonina cervical osteochondrosis super cool na pagsasanay na napakadaling gawin at magdulot ng mga resulta sa kumplikadong paggamot. Kung pupunta ka sa kanyang website, makakakita ka ng maraming video, parehong may bayad at libre, kung saan ibinahagi niya ang kanyang mga pamamaraan sa pagharap sa sakit na ito.

Tingnan din - Mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis sa bahay

Madalas siyang nagsasagawa ng tinatawag na "Mga Hotline", kung saan sinasagot niya ang iba't ibang mga katanungan mula sa kanyang mga pasyente, tumutulong upang maunawaan ang mga sanhi at gayundin sa paggamot ng anumang uri ng osteochondrosis. Ang bawat video ay sinamahan ng isang maikling buod, na naglalaman ng lahat ng mga pangunahing pag-iisip tungkol sa kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon, kung kailan mas mahusay na gawin ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon, at kung ano ang dapat mong iwasan upang madagdagan ang epekto ng mga pagsasanay. .

Tingnan din - Mga ehersisyo para sa leeg para sa osteochondrosis

"Si Alexander Bonina ay isang mahusay na espesyalista sa kanyang larangan, alam ng taong ito kung ano ang gagawin at kung paano kami tutulungan sa aming mahirap na sitwasyon," pagbabahagi ng isa sa mga pasyente ng doktor. Ngunit ipaalala namin sa iyo na sa anumang kaso ay hindi ka dapat magpagamot sa sarili - dapat kang makipag-ugnay sa isang neurologist upang maaari ka ring magreseta ng isang kurso ng mga gamot at therapeutic na paggamot, dahil ang osteochondrosis ay kailangang tratuhin sa isang kumplikadong paraan. Good luck!

Tingnan din ang - Nagri-ring sa mga tainga na may cervical osteochondrosis

Alisin ang sakit sa kasukasuan magpakailanman, kalimutan ang tungkol sa osteochondrosis.

1. Pinipigilan ang mga deposito ng asin
2. Ipinapanumbalik ang mga kasukasuan at tisyu
3. Pinapaginhawa ang sakit at pamamaga

bolatsustavi.ru

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa likod ng Alexandra Bonina sa bahay

Kumusta, mahal na mga mambabasa. Kung ikaw ay nababagabag sa pananakit ng likod - palagi o kahit minsan - siguraduhing basahin ang artikulong ito hanggang sa dulo. Naglalaman ito ng lahat tungkol sa pinakamahusay na pagsasanay para sa likod mula kay Alexandra Bonina.

• Osteochondrosis - hindi!
• Ano ang makikita mo sa site na ito?

Osteochondrosis - hindi!

Hindi ko masabi kung ilang porsyento ng populasyon ang madaling kapitan iba't ibang uri malamang na malaki ang osteochondrosis. Mahuhusgahan ko ito sa bilang ng mga kahilingan sa paksang ito sa mga search engine. Kung pinagsama-sama mo ang hinahanap sa Internet kasama ang mga salitang "osteochondrosis", "gulugod" at "likod", magkakaroon ng halos 2 milyong mga kahilingan bawat buwan. Ito ay napaka, napakarami.

Ang proyektong ito ay tinatawag na - Osteochondrosis - hindi o lahat ng bagay tungkol sa paggamot ng osteochondrosis (osteohondrosy.net). Ang may-akda nito ay si Alexandra Bonina, isang sports doctor at exercise therapy doctor. Siya ay may sariling kwento ng buhay tungkol sa kung ano ang naging dahilan upang siya ay magsagawa ng masusing pag-aaral sa problema ng osteochondrosis.

Bago pa man lumikha ng proyektong "No to Osteochondrosis", pinag-aralan niya ang isang malaking halaga ng materyal na may kaugnayan sa pagpapagaling ng gulugod, at namangha na sa kabila ng katotohanan na ito ay isang pangkaraniwang problema, gayunpaman, ilang mga tao ang malinaw na nauunawaan kung ano ito. .

Tulad ng nangyari, mayroong maraming panitikan sa paksa ng osteochondrosis, ngunit ang lahat ng mga manwal at aklat-aralin na ito ay may isang karaniwang pagkakamali. Ang mga ito ay nakasulat sa masyadong kumplikadong wika gamit ang isang malaking bilang ng mga terminong medikal.

Naglalaman ang mga ito ng maraming hindi kinakailangang impormasyon na hindi sistematiko at hindi tumutugon sa mga partikular na pangangailangan ng isang tao na walang kaugnayan sa gamot.

Ito ay kung paano lumitaw ang proyektong OSTEOHONDROSY.NET, kung saan makakahanap ka ng mga pag-unlad sa paggamot ng spinal osteochondrosis, mga kapaki-pakinabang na artikulo at video na may kaugnayan sa paggamot ng osteochondrosis.

Ano ang makikita mo sa site na ito?

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa likod at lahat ng bahagi ng gulugod

Dito makikita mo ang mga therapeutic exercise at hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng bahagi ng gulugod, at depende sa yugto - exacerbation o remission. Bilang karagdagan, naglalaman ito kapaki-pakinabang na materyales, praktikal na payo at mga rekomendasyon para sa mga therapeutic exercise.

Teoretikal at mga materyales sa kalusugan

Dito makikita mo ang impormasyon tungkol sa mga sintomas ng osteochondrosis sa iba't ibang bahagi ng gulugod, mga komplikasyon, mga exacerbations, mga sanhi at mga kahihinatnan ng osteochondrosis.

Sa paksang nakatuon sa kalusugan ng gulugod, malalaman mo ang lahat tungkol sa mga benepisyo ng isang swimming pool, Wastong Nutrisyon, tungkol sa epekto ng flat feet sa gulugod at paggamot nito, at marami pang iba. Mayroon ding impormasyon sa mga gamot na maaaring magamit para sa osteochondrosis.

Sa seksyong Pag-iwas sa osteochondrosis makikita mo ang lahat ng kailangan mong gawin at sundin para sa kalusugan ng iyong gulugod - pisikal na Aktibidad, postura, pang-araw-araw na malusog na gawi, ang epekto ng gulugod sa ibang mga organ system, mga salik na pumapatay sa iyong gulugod at iba pa.

Edukasyon

Ang seksyong ito ay naglalaman ng lahat ng mga libreng kurso sa pagpapanumbalik ng gulugod at isang espesyal na ulat sa wastong nutrisyon para sa kalusugan ng gulugod.

• Malusog na gulugod sa loob ng 2 linggo
• Mga lihim ng isang malusog na leeg
• Pag-aalis ng thoracic osteochondrosis
• Mga lihim ng isang malusog na mas mababang likod
• Sciatic nerve entrapment

Mga sagot sa mga madalas itanong

Si Alexandra Bonina ay tumatanggap ng maraming katanungan mula sa mga tagasuskribi at mambabasa. Naglalathala siya ng mga sagot sa mga pinakasikat na tanong sa seksyong ito. Tingnan mo, baka mahanap mo ang sagot sa tanong mo.

Tradisyunal na paggamot

Bagaman ang mga pamamaraang ito ay hindi ang pinaka-epektibo at matagal nang nakalimutan ng marami, gayunpaman gumagana ang mga ito. Ang seksyong ito ay naglalaman ng mga katutubong recipe at pamamaraan para sa paggamot sa gulugod.

Kung ang paksa ng osteochondrosis ay ang iyong sakit at problema, pagkatapos ay pumunta sa website ni Alexandra Bonina at pag-aralan ang lahat ng magagamit at kapaki-pakinabang na mga materyales.

Good luck at kalusugan!

Umorder

anisima.ru

Alexandra Bonina at ang kanyang mga kursong Healthy Spine at Secrets of a Healthy Neck

Ang bawat tao ay nangangarap na magkaroon magandang tindig. Sa kasamaang palad, ang isang hindi malusog na pamumuhay, kaunting pisikal na aktibidad, at pang-aabuso ay humantong sa unti-unting pag-unlad ng osteochondrosis at iba pang mga sakit ng spinal column. Ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa sakit sa iba't ibang bahagi ng likod: sa rehiyon ng lumbar, sa dibdib, leeg. Maaari kang pumili ng isang passive na landas ng paggamot - lunukin ang maraming mga tabletas, pumunta sa mga doktor. O maaari mong independiyenteng pagalingin ang iyong sarili sa sakit at sabihin ang "Hindi" sa osteochondrosis, gamit espesyal na kumplikado Ehersisyo therapy ( pisikal na therapy), na binuo ni Alexandra Bonina.

Medyo tungkol sa may-akda

Si Alexandra Bonina, sa kanyang sariling mga salita, ay may mas mataas na edukasyong medikal. Pagkatapos ng pagtatapos mula sa akademya, siya ay nakikibahagi sa mga aktibidad na medikal at sa parehong oras ay pinag-aralan ang mga tampok ng restorative medicine at exercise therapy sa panahon ng kanyang internship. Kasabay nito, nagsanay si Alexandra Bonina bilang isang personal fitness trainer.

Ang pagkakaroon ng natutunan mula sa kanyang sariling karanasan kung ano ang paunang osteochondrosis, si Alexandra Bonina ay nagsagawa ng pag-aaral ng problema at bumuo ng kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay para sa ehersisyo therapy. Sa kasalukuyan, ang may-akda ay may ilang mga kurso sa ehersisyo mula sa seryeng "Your Healthy Spine", na naitala sa video at magagamit para sa pagbili:

Ang pinakamahusay na lunas para sa OSTEOCHONDROSIS ay...

• Malusog na gulugod sa loob ng 2 linggo. Naniniwala si Alexandra Bonina na upang makamit ang isang malusog na gulugod, kinakailangan na kumuha ng pantay na responsableng diskarte sa pisikal na pagsasanay ng lahat ng bahagi ng likod: leeg, ibabang likod, dibdib. At mayroong makatwirang elemento sa pahayag na ito. Ito ay hindi napakahalaga kung saan eksaktong nararamdaman mo ang hindi kasiya-siyang mga sintomas; Ang aralin ay naitala sa video.
• Osteochondrosis - hindi! Isang pang-araw-araw na hanay ng 50 pangunahing pagsasanay para sa isang malusog na gulugod: leeg, ibabang likod, thoracic, na naitala sa video. Binibigyang-diin ni Alexandra Bonina na ang iyong malusog na gulugod ay nakasalalay lamang sa iyo. Upang maalis ang mga problemang naipon sa paglipas ng mga taon ng mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay, kailangang gumawa ng ilang pagsisikap. Ang mga espesyal na idinisenyong pagsasanay ay magbubunyag ng mga lihim ng ehersisyo therapy at hahantong sa isang malusog na gulugod.
• Tinatanggal namin ang thoracic osteochondrosis. Ito ay hindi lihim na ito lugar ng problema para sa isang malaking bilang ng mga tao. Sa mga kababaihan, ang isang espesyal na sintomas ay nakilala pa nga na kasama ng thoracic osteochondrosis - ang "sintomas ng bra clasp," kapag ang pananakit ay tiyak na inaasahan sa lugar kung saan ang clasp ng isang partikular na piraso ng damit na panloob ng kababaihan ay nakakaugnay sa katawan. Ang pang-araw-araw na 20 minutong hanay ng mga pangunahing pagsasanay na naitala sa video ay mabilis na magpapanumbalik ng nawalang lakas at flexibility, bubuo sa thoracic region at mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
• Mga lihim ng isang malusog na leeg. Ang himnastiko para sa cervical spine ay ipinahiwatig para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon, sa isang mesa na nakayuko ang kanilang ulo, iyon ay, para sa sinumang napipilitang manatili sa isang static, ngunit hindi physiological, na posisyon sa loob ng mahabang panahon . Ito ay osteochondrosis ng leeg na humahantong hindi lamang sa hitsura ng sakit, kundi pati na rin sa isang pagkasira sa paggana ng nervous system dahil sa pagbaba ng sirkulasyon ng dugo. Pinipigilan ng mga asin ang mahahalagang arterya na nagdadala ng dugo sa utak, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo, at pakiramdam ng hindi sapat na pahinga pagkatapos matulog. Ang kursong "Mga Lihim ng isang Malusog na Leeg" ay tutulong sa iyo na alisin ang mga sintomas na inilarawan sa itaas at ibalik ang iyong leeg sa kalusugan.

Ang therapy sa ehersisyo para sa cervical spine ay tatagal lamang ng hanggang 25 minuto sa isang araw, at magdadala ng mga tiyak na benepisyo sa loob ng ilang linggo, na kinumpirma ng mga pagsusuri ng mga tao. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa isang malusog na leeg ay ipinakita nang detalyado sa video, na ginagawang mas madali ang proseso ng pag-aaral.

Ang therapy sa ehersisyo para sa anumang bahagi ng likod ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at bumuo ng mga kalamnan ng mas mababang likod at leeg. Ang complex ay magbubunyag ng mga lihim ng magandang pustura, at ang iyong malusog na gulugod ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Ang pinakasikat na mga pamamaraan

• Malusog na gulugod sa loob ng 2 linggo. Isa itong intensive express course para sa mga taong ayaw magtagal para makamit ang mga resulta. Ang may-akda ng kurso ay binibigyang diin na imposibleng makamit ang isang perpektong malusog na gulugod sa loob ng 2 linggo, dahil ang mga problema ay naipon sa paglipas ng mga taon, o kahit na mga dekada. Depende sa kalubhaan ng mga pagbabago sa morphological, ang kurso ay maaaring pahabain sa ilang buwan, ngunit talagang mararamdaman mo ang mga unang pagbabago pagkatapos ng 2 linggo.

Sa loob ng kursong "Healthy Spine in 2 Weeks" ay makikita mo ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa leeg, ibabang likod at buong likod sa kabuuan, na naitala sa video. Ang buong kurso ay nahahati sa 2 bahagi:

1. Isang aralin na nakatuon sa mga kakaibang ehersisyo therapy, kung saan sinabi ni Alexandra Bonina kung paano maayos na ayusin ang mga klase at kung ano ang kinakailangan para sa kanila.
2. Direktang video na may mga pagsasanay sa likod. Mayroong 10 complex sa kabuuan. Ang mga ito ay binuo sa 5+5 na prinsipyo. Kapag natuklasan mo lamang ang mga lihim ng isang malusog na gulugod, iyon ay, pagsisimula ng mga ehersisyo, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng 5 ehersisyo araw-araw (5 araw). Pagkatapos, ang pahinga ng 2 araw ay kinakailangan, at pagkatapos ay dapat kang magpatuloy sa ika-2 bloke ng 5 pagsasanay.

Kung hindi ka sigurado na ang mga klase ni Alexandra Bonina ay tama para sa iyo, pagkatapos ay bago bumili ng isang ganap na yunit, inirerekumenda na pamilyar ka sa iyong sarili at subukang magsagawa ng therapy sa ehersisyo sa pamamagitan ng panonood ng isang panimulang video sa pamamagitan ng channel sa YouTube.

Iminumungkahi ni Bonina Alexandra na subukan ang mga klase para sa mga sumusunod na tao:

1. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa remission ng proseso. Ang kurso ay makakatulong na mabawasan ang dalas ng mga exacerbations ng osteochondrosis, o kahit na ganap na maiwasan ang mga ito.
2. Para sa pag-iwas, ang kurso ay maaaring isagawa para sa mga taong may panganib na mga kadahilanan para sa pagbuo ng mga sakit sa gulugod at nadagdagan ang pagkarga sa lumbar area, cervical o thoracic spine.

MABILIS na mawawala ang OSTEOCHONDROSIS sa tulong ng...

Ang mga klase mismo ay hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda. Kumportableng damit, mas mabuti ang gymnastics mat at 20 minutong libreng oras - iyon lang ang kailangan mo para magsimulang magsanay.

• Mga lihim ng isang malusog na leeg. Sa tulong ng kursong "Mga Lihim ng isang Malusog na Leeg", inaalis namin hindi lamang ang patolohiya ng haligi ng gulugod, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, pagpapabuti ng suplay ng dugo. Sa website ni Alexandra Bonina maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa kung anong mga sintomas ang dapat alertuhan ka at pilitin kang sumailalim sa isang karaniwang pagsusuri upang makilala ang cervical osteochondrosis:

1. Sakit ng kaukulang projection.
2. Pagkahilo, ingay sa tainga, malabong paningin.
3. Pamamanhid ng mga limbs, crawling sensation at iba pang paresthesias.

Bilang karagdagan, ang kursong "Mga Lihim ng Malusog na Leeg", ayon sa may-akda, ay perpekto para sa mga taong gustong maiwasan ang sakit, iyon ay, ang mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na walang oras upang pumunta sa gym at fitness. mga club, pati na rin ang mga matatandang tao . Kasama sa programa ang ilang yugto ng pagsasanay na dapat pinagkadalubhasaan at ipasa:

1. Magsimula. Sa bloke na ito ng mga lihim ni Bonin, ipinakilala ni Alexandra ang kanyang mga tagasuskribi sa mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay, iyon ay, sinabi niya kung paano magsanay nang tama at ligtas.
2. Teoretikal na pampalakas. May kasamang 2 subsection. Sa una, ang may-akda ng kurso ng mga lihim ay nagsasalita tungkol sa mga sanhi ng sakit, mga pagpapakita nito, at mga kahihinatnan. Deciphers kung bakit ang ilang mga tao ay nakatagpo sa kanila at ang iba ay hindi, introduces contraindications sa mga klase. Ang pangalawang bloke ay direktang nakatuon sa pisikal na therapy. Sinabi ni Bonina Alexandra kung aling mga ehersisyo ang produktibo para sa osteochondrosis ng leeg at kung alin ang hindi. Sinasaklaw ang mga gawain ng pagsingil at ang pangwakas na layunin, na, siyempre, upang mapabuti ang kalusugan ng cervical spine.
3. Tinatanggal namin ang mga sanhi ng sakit. Ang huling seksyon ay praktikal. Ang bloke ay ganap na nakatuon sa mga ehersisyo para sa cervical spine, ngunit nahahati sa 2 bahagi. Sa una, ang may-akda ay nagtuturo ng mga patakaran ng pag-uugali sa panahon ng exacerbations. Ang mga pagsasanay ay simple at inirerekomenda na gawin ang mga ito sa abot ng iyong kakayahan at kakayahan.

Kasama sa ikalawang bahagi ang 2 gymnastics complex para sa cervical osteochondrosis sa panahon ng pagpapatawad. Kasama sa pangunahing bloke ng mga klase ni Alexandra Bonina ang isang karagdagang hanay ng pisikal na edukasyon para sa pag-iwas sa glenohumeral osteochondrosis. Kasama rin sa kit ang isang libreng gabay sa self-massage, pagpapahayag ng warm-up sa lugar ng trabaho at isang tala ng suporta na maaaring i-print.

Contraindications sa mga klase ng exercise therapy Hindi. Ang pangunahing bagay ay upang ipamahagi nang tama ang pag-load - nakatuon ang mga eksperto dito. Wala ring pinagkaiba kung aling bahagi ng gulugod ang apektado: ang thoracic o lumbar region. Hanggang sa ikaw mismo ay magsimulang gumawa ng mga pagsisikap upang malutas ang problema, ang osteochondrosis ay hindi maaaring talunin. Gawin ang unang hakbang patungo sa kalusugan at tumanggi sa sakit!

Alamin ang tungkol sa lunas para sa OSTEOCHONDROSIS No. 1 sa mundo!

PWEDENG MAG-ORDER VIA THE FORM BELOW

stoposteohondroz.ru

Alexandra Bonina - lahat ng mga kurso sa video at pagsasanay nang libre!

Inialay ni Alexandra Bonina ang kanyang buong buhay sa pagpapanumbalik ng kalusugan ng gulugod gamit ang kakaiba therapeutic exercises. Sa katunayan, si Alexandra Bonina ang pseudonym ng may-akda. Ang tunay na pangalan ng may-akda ay Ekaterina Pecherkina. At hindi siya pinili ng may-akda kung nagkataon. Ang landas ni Alexandra Bonina sa pagtulong sa mga tao ay nagsimula pabalik sa paaralan. Matapos makapagtapos sa paaralan, matatag siyang nagpasya na pumasok sa isang medikal na unibersidad at ginawa ito, ngunit hindi upang magtrabaho bilang isang doktor sa isang institusyong medikal sa buong buhay niya. Ito ay isang pang-agham na interes. Nais ng may-akda na matuto nang mas malalim kung paano gumagana ang katawan ng tao.

Noong nag-aral si Alexandra sa unibersidad ng medisina, hindi siya gaanong interesado sa mga droga at kemikal. Gusto niyang magsaliksik ng mga sanhi ng ilang sakit at subukang alisin ang mga ito sa pisikal na paraan. Matapos makapagtapos sa unibersidad, ang may-akda ay hindi makapagpasya kung saan pupunta sa trabaho, dahil ang mga karaniwang opsyon para sa medikal na propesyon ay hindi angkop sa kanya. Bilang karagdagan, ang may-akda ay nagsimulang magdusa mula sa kanyang sariling mga problema sa kalusugan. Ang patuloy na pananakit ng ulo at pagkahilo ay sinusundan ng dalaga kahit saan. Hindi ito nakakagulat, dahil ang 6 na taon ng pag-upo sa mga aklat-aralin ay nagbubunga. Sa oras na iyon, ang may-akda ay hindi lamang nagkaroon ng pinakakaraniwang sakit - advanced cervical osteochondrosis, kundi pati na rin ang pagiging isang medikal na nagtapos. Unibersidad, hindi ko lang alam kung paano tumulong sa sarili kong kalusugan.

Sa kanyang huling semestre ng pag-aaral, dumalo si Alexandra Bonina sa kanyang unang lecture sa espesyalidad na "Therapeutic Physical Education and Sports Medicine" at lahat ng bagay sa kanyang buhay ay nabaligtad! Ito ay isang tunay na tagumpay para sa may-akda! Ang pagpapanumbalik ng kalusugan nang walang mga gamot at operasyon, na hindi kailanman kawili-wili, ay naging walang hanggang nakalimutang paksa ng may-akda! Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng kalusugan sa pamamagitan ng aktibidad ng motor, mga pagbabago sa pamumuhay at pisikal na ehersisyo- ito ang naging pangunahing teknolohiya at pamamaraan ng trabaho ni Alexandra Bonina! Kasabay nito, nagsimulang magsanay si Alexandra Bonina para sa cervical spine mismo. Hindi naging mabilis ang mga resulta. Ngunit napagtanto ng may-akda kahit noon na ang mga klase ay nangangailangan ng oras at pagtitiis. Hindi ka maaaring tumigil sa pag-aaral nang maaga, kung hindi, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay mauubos! Samakatuwid, nagpatuloy si Bonina sa pagsasanay araw-araw, at natanggap ang kanyang unang mga resulta sa halos isang buwan at kalahati. At unti-unti niyang nakalimutan ang tungkol sa pananakit ng ulo at pagkahilo!

Naturally, ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na si Alexandra ay nagpunta sa residency sa ehersisyo therapy at gamot sa isports. Gusto kong tandaan na sa buong stream ng ilang daang estudyante, 2 tao lang ang pumasok sa specialty na ito.

Sa kanyang paninirahan, natapos ni Alexandra Bonina ang kanyang internship sa iba't ibang lugar: paaralan reserbang Olympic, cardio center, neurology, atbp. Talagang nagustuhan niya at gusto pa rin niyang pag-aralan kung paano may positibong epekto ang aktibong kalamnan sa ating katawan at binabago ito para sa mas mahusay. Siya ay patuloy na bumubuo, nagsusulat ng mga libro, nag-film ng mga kurso sa video at nagsasagawa ng mga marathon. Ang may-akda ay nakatulong sa libu-libong tao na itama at mapabuti ang kanilang sariling kalusugan.

Simulan ang pagbabago ng iyong kalusugan sa isang mas mahusay na direksyon! Kumuha ng mga libreng ehersisyo at video mula kay Alexandra Bonina!

Therapeutic gymnastics ni Alexandra Bonina ang susi sa mabuting kalusugan!

Talambuhay

​Para sa iba pang mga video sa paggamot ng osteochondrosis, tingnan dito:http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...​

Ano ang

Paano gamutin ang spinal osteochondrosis? Ang paggalaw, ngunit sistematiko lamang at mataas ang kalidad.​

• 8:35 – pangalawang ehersisyo para sa paggamot ng spinal osteochondrosis;​
• ​0:25 - unang ehersisyo para sa cervical spine;​
• Libreng Webinar "Paano mapupuksa ang pananakit sa likod, kasukasuan at

Ang pangunahing kumplikado para sa cervical osteochondrosis

Warm-up

1. Ang mga lihim ng isang malusog na leeg ay nakasalalay sa isang napiling kumplikadong pisikal na therapy at ang mahigpit na pagsunod nito.​

Pangunahing bahagi

1. Pag-eehersisyo sa paghinga. Huminga ng malalim at ibuka ang iyong mga braso sa linya ng abot-tanaw, habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng 5 beses.
2. I-cross ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong noo. Subukang ikiling ang iyong ulo pasulong habang lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Parang mga kalamnan sa likuran Ang cervical spine ay pilit, habang ang ulo ay hindi dapat yumuko pasulong. Magbilang hanggang lima, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg, ulitin ng 5-7 beses.​

isang maikling iskursiyon tungkol sa mga kinakailangan para sa osteochondrosis, sa naa-access na wika, upang kahit na ang isang taong malayo sa gamot ay mauunawaan ang lahat;​

Hitch

1. Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong gamutin at alisin ang mga sintomas ng osteochondrosis sa leeg, na binuo ni Alexandra Bonina: "Ano ito?" Madaling pag-charge para sa leeg o isang seryosong pamamaraan na binuo ng isang propesyonal at namumunga. Maraming mga positibong pagsusuri at salamat mula sa mga pasyente ay nagpapahiwatig na ang mga ehersisyo sa leeg ay epektibo sa paggamot ng cervical osteochondrosis.​
2. ​SUBSCRIBE sa aming channel!http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...​

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: ang pinaka-epektibo ay ang paggalaw sa ilang bahagi ng katawan, sa ilang direksyon, na may tiyak na tagal, intensity at dalas.​

Mga ehersisyo sa leeg na may upuan

1. ​11:50 – ehersisyo para sa lumbar region;​
2. ​2:56 – pangalawang ehersisyo para sa cervical osteochondrosis;​

​mga kalamnan na may self-massage ng mga trigger point?" dito: http://goo.gl/9YhjTk​

Alexandra Bonina

Talambuhay ni Alexandra Bonina:

Mula sa kurso ay matututuhan mo kung paano mo gagamutin ang thoracic osteochondrosis sa iyong sarili, nang hindi umaalis sa bahay at gumugugol lamang ng 20 minuto sa isang araw dito. Tandaan - ang osteochondrosis ay hindi isang sakit, ngunit isang tiyak na kondisyon ng gulugod. Na lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng isang hindi tamang pamumuhay. Permanenteng trabaho sa posisyong nakaupo, kakulangan ng sapat na pag-load, ang pagbuo ng mga bloke ng kalamnan - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng pagbuo ng osteochondrosis. Maaari mong isagawa ang mga hanay ng mga pagsasanay mula sa kursong ito nang halili, bawat ibang araw. O isang linggo - isang kumplikado, ang pangalawa - ang pangalawa, ang pangatlo - ang una, at iba pa. Parehong epektibo ang mga complex, kaya hindi mahalaga kung anong pagkakasunud-sunod mo ang mga ito.​

Osteochondrosis - hindi! 50 pangunahing pagsasanay sa physical therapy para sa paggamot ng spinal osteochondrosis

Doktor sa sports at doktor ng therapy sa ehersisyo (physical therapy). Pagkatapos makapagtapos ng medikal na paaralan, nakatapos siya ng 2 taong paninirahan sa espesyalidad na ito at isang internship sa Center for Rehabilitation Medicine. Kasabay nito, nag-aral siya upang maging isang personal fitness trainer. Ngayon ay gumagana na Personal na TREYNOR at isang sports doctor sa isang fitness club. Sigurado siya na ang ating buong buhay at kalusugan ay nasa ating mga kamay lamang. Samakatuwid, sinusunod niya ang prinsipyo na ang bawat tao ay dapat na malinaw na maunawaan ang kanyang kalagayan at alam kung paano haharapin ito, una sa lahat, sa kanyang sarili, at pagkatapos ay humingi ng tulong sa labas. Si Alexandra Bonina ay nag-aral ng isang malaking halaga ng impormasyon sa paggamot ng osteochondrosis. Mukhang isang pangkaraniwang problema, ngunit, nakakagulat, kakaunti ang mga tao na malinaw na nauunawaan kung ano ito. Tulad ng nangyari, mayroong maraming panitikan sa paksa ng osteochondrosis, ngunit ang lahat ng mga manwal at aklat-aralin na ito ay may isang karaniwang pagkakamali. Ang mga ito ay isinulat sa sobrang kumplikadong wika gamit ang isang malaking bilang ng mga medikal na termino. Naglalaman ang mga ito ng maraming hindi kinakailangang impormasyon na hindi sistematiko at hindi tumutugon sa mga partikular na pangangailangan ng isang tao na walang kaugnayan sa gamot. Ang cervical osteochondrosis ay dapat tratuhin sa anumang kaso, at mas maaga ang mas mahusay. Lalo na kung hindi ka pa nakakaranas ng mga komplikasyon. Marahil ay mayroon kang sariling mga ideya tungkol sa buhay na walang cervical osteochondrosis. Mahusay, ang pinakamahalagang bagay ay mayroon ka ng mga ito! Ang kailangan lang gawin ay magpagaling. Matututuhan mo ito mula sa kurso ni Alexandra Bonina.​

​Inirerekomenda ni Alexander Bonina na gawin itong basic complex para sa isang malusog na leeg sa anumang yugto ng sakit.​

• I-cross ang iyong mga daliri sa isang lock at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong ulo pabalik, habang nagsasagawa ng pagtutol gamit ang iyong mga kamay, siguraduhin na ang mga kalamnan ng leeg ay naninigas. Magbilang hanggang lima, i-relax ang iyong mga kalamnan, ulitin ng 5-7 beses.​

Pag-aalis ng thoracic osteochondrosis 2.0

Sa praktikal na bahagi, ipinakita ni Alexandra Bonina ang mga ehersisyo sa leeg na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa servikal na gulugod at makayanan ang sakit sa oras; mga gym, kundi pati sa bahay.​

info-product.ru

PAGGAgamot NG OSTEOCHONDROSIS: 6 na simpleng pagsasanay kasama si Alexandra Bonina

​Ang gymnastics para sa osteochondrosis mula kay Alexandra Bonina ay isang simpleng hanay ng mga physical therapy exercises na idinisenyo upang alisin ang tanong na "paano gamutin ang osteochondrosis" mula sa agenda.​
​14:12 – stretching at relaxation exercise para sa lumbar spine.​
5:10 – ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis: thoracic spine;​
​Paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis - kunin ang kurso nang libre sa pamamagitan ng e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/free...​
​}