Paano pumili ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas para sa iyong tahanan. Paano pumili ng isang tagapagsanay ng lakas? Treadmill para sa gamit sa bahay

Kagamitan sa pagsasanay sa lakas - view kagamitang pampalakasan, na idinisenyo upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay. Available ang mga modelo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan, antas ng pagkarga at paraan ng pagpapatakbo.

Ang pagpapatakbo ng mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay batay sa isang prinsipyo - gamit ang mga timbang upang madagdagan ang presyon sa mga kalamnan sa panahon ng paggalaw.

Mga uri ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas

Ang mga strength machine ay idinisenyo upang sanayin at bumuo masa ng kalamnan. Ang pangunahing tampok na nakikilala ay ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa isang maikling panahon.

Ang mga unibersal at espesyal na mga modelo ay ginawa na idinisenyo upang ayusin ang mga indibidwal na bahagi ng katawan.

Ang mga simulator ay nahahati sa apat na uri:

• istasyon ng fitness;
• block frame;
• makinang Smith;
• tagapagsanay ng lakas

Kasama sa klase ang mga modelong propesyonal, semi-propesyonal at tahanan. Ang mga kagamitan para sa isang sports o fitness room ay hinati ayon sa layunin - ang bawat aparato ay nagsasanay ng isang hiwalay na grupo ng kalamnan.

Ang mga yunit ng bahay ay multifunctional at ginagamit ang mga kalamnan sa pangkalahatan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kagamitan ay nasa prinsipyo ng operasyon;

Gamit ang sarili mong timbang

• Idinisenyo upang bumuo ng mga kalamnan ng likod, dibdib at mga braso. Ginagamit upang magtrabaho sa tuwid, pahilig at nakahalang kalamnan tiyan. Ang pagkakaiba ay pinapayagan ka nitong bumuo ng mga kalamnan ng latissimus dorsi.
• Ang mga pangunahing pagsasanay ay pabitin at pull-up, na idinisenyo upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan, deltoid at nakahalang. Palakasin mga kasukasuan ng balikat at bigyan ng stress ang buong katawan.
• Bench para sa press. Ang layunin ay upang sanayin ang core, bumuo ng deltoid, rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga modelo na may function ng pagsasaayos (pagbabago) ng pagkahilig ay ginagamit upang iwasto ang pagkarga sa panahon ng mga ehersisyo.
• Hyperextension. Ang simulator ay idinisenyo upang mag-ehersisyo mga kalamnan ng gluteal, binti at likod. Angkop para sa mga taong may sakit at mahinang gulugod. Ginagamit upang magsunog ng labis na taba sa mga lugar na mahirap maabot at may problema.

Gamit ang built-in na timbang

• Multistation. Pangkalahatan power complex, na kinabibilangan ng lahat ng grupo ng kalamnan. Ang pagkakaiba ay mabilis na pagsasaayos para sa isang partikular na uri ng pagsasanay.

Hindi limitado sa isang tiyak na bilang ng mga pagsasanay, nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa mga pangunahing paggalaw para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan (pindutin, adduction/adduction, overhead at inferior row, flexion at extension).

• Crossover trainer. Ito ay isang block simulator, isang istasyon para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng likod at dibdib. Ang pagkakaiba ay pinapayagan ka nitong magsagawa ng mga paghihiwalay na pagsasanay na nagpapaunlad sa panloob at mas mababang mga kalamnan. tissue ng kalamnan sa dibdib, ang pindutin ay ikinarga sa parallel.

Ang modelo ay ginawa bilang karagdagan sa bench press ng mga barbell at dumbbells sa isang nakahiga na posisyon.

Paggamit ng libreng timbang

• Itinulak sa dibdib nang may diin. Ang kagamitan ay ginagamit sa paggawa ng mga lats at bilog na kalamnan likod, biceps.
• Isang aparato para sa nakahiwalay na stress sa biceps. Ang kagamitan ay ginagamit para sa propesyonal na pagsasanay, na naglalayong sa naka-target na pag-unlad ng kalamnan, pagwawasto ng laki at hugis.

Pinapayagan ka ng simulator na baguhin ang hugis ng ulo at ibabang arko. Ang istasyon ay ginagamit upang bigyan ang mga arm relief at i-highlight ang biceps brachialis na kalamnan.

• Athletic na bangko. Isang unibersal na bangko na idinisenyo upang magsagawa ng mga ehersisyo habang nakaupo o nakahiga sa isang istasyon. Angkop para sa pagsasanay sa braso, sinturon sa balikat, binti at abs.

Device

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay ang pagkilos ng timbang sa mga grupo ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo (alinman sa sarili nito o karagdagang, na ibinibigay mismo ng aparato).

Mayroong apat na grupo ng mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas batay sa timbang:

• sa ilalim sariling timbang;
• bloke (na may built-in na timbang);
• load (na may libreng timbang);
• functional na pagsasanay (pinagsamang timbang).

Available ang mga modelo na may hydraulic na prinsipyo ng paggawa ng load. Ang mga timbang ay pinalitan ng isang piston hydraulic system. Ang pagkakaiba ay isang maayos na pagbabago sa pagkarga; binibigyang pansin din ang ligtas na pagsasaayos ng timbang kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo.

Ang prinsipyo ay ginagamit sa mga simulator ng rehabilitasyon para sa mga kababaihan at matatanda.

Sa ilalim ng sarili nitong timbang

Kabigatan sariling katawan– ang pangunahing pagkarga sa panahon ng mga ehersisyo. Ang pagkakaiba ay versatility, isang kumbinasyon ng ilang mga function sa isang device. Dito ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay exercised, tibay, lakas at flexibility ng katawan ay binuo.

Binabago ang load sa pamamagitan ng paglilipat ng anggulo ng katawan o ng exercise bench. Ang isang alternatibo ay ang paglakip ng karagdagang mga timbang sa katawan, na magpapataas ng pagkarga.

Ang mga modelo ay inilaan para sa propesyonal, semi-propesyonal at paggamit sa bahay. Mas madalas na ginagamit bilang isang personal na home station para sa pagsasanay. Ang pagkakaiba ay ang mga compact na sukat nito at magaan na disenyo.

Ang regular na ehersisyo sa naturang makina ay nakakatulong na pahusayin ang tibay, higpitan ang iyong figure, tono ng iyong mga kalamnan, hubugin ang iyong mga kalamnan, at mapupuksa ang labis na pounds.

Nagbibigay sila ng sapat na stress sa panahon ng pagsasanay upang muling simulan ang metabolismo ng katawan. Hindi angkop para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan nang walang karagdagang pagkarga.

Karamihan sa mga modelo ay binuo para sa isang partikular na grupo ng kalamnan, ngunit sila ay ginawa rin mga unibersal na simulator. Sa isang istasyon, mula 3 hanggang 20 na ehersisyo ang ginagawa para sa buong katawan.

Ang prinsipyo ng klase "sa ilalim ng iyong sariling pagkarga" ay nagbibigay-daan sa mga taong walang antas na magsanay pisikal na pagsasanay at panatilihing nasa hugis ang mga propesyonal na atleta.

May built-in na timbang

Ang karagdagang bigat sa panahon ng pagsasanay ay ibinibigay ng mga flat weight na binuo sa disenyo ng simulator.

• Ang mga load ay hawak sa lugar sa pamamagitan ng isang clamp sa stack bag.
• Sa panahon ng ehersisyo, sila ay gumagalaw pataas at pababa kasama ang baras o gabay na mga kable, na pinapanatili ang isang pare-parehong pagkarga sa mga kalamnan.
• Pagbabago ng timbang: paggalaw ng clamp para mas kaunting flat weight ang mahawakan nito.
• Pangkabit na may karagdagang timbang - gamit ang mga butas at isang pin.

Idinisenyo upang gumana sa mga partikular na bahagi ng katawan. Ang mga espesyal na modelo ay magagamit para sa abs, binti, braso at likod.

Gumagamit ang disenyo ng mga mekanismo ng cam na umaayon sa bilis at dalas ng pag-urong ng kalamnan habang nag-eehersisyo.

Ang grupong ito ay ginagamit para sa pagsasanay lebel ng iyong pinasukan dahil sa automation ng load sa katawan ng tao. Ang prinsipyo ng operasyon ay kinikilala bilang ligtas na gamitin at nagpapahintulot sa isang baguhan na mag-ehersisyo nang walang patnubay ng isang tagapagsanay.

Ang mga unibersal na modelo at aparato ay ginawa para sa pag-eehersisyo ng isang partikular na grupo ng kalamnan, na inilalagay sa mga gym. Ang unibersal na uri ay isang kumbinasyon ng ilang mga yunit para sa pagsasanay sa buong katawan at maaaring magamit sa bahay.

Na may libreng timbang

Ito ay isang hanay ng mga propesyonal na kagamitan na pinagsama ng isang solong prinsipyo - libreng timbang. Kabilang dito ang: dumbbells, manes, pancake, atbp. Ang simulator ay naglo-load ng isang hiwalay na grupo ng kalamnan, na nagpapahusay sa epekto ng mga synergistic na pagsasanay.

Ang mga modelo ay idinisenyo upang madagdagan ang pasanin sa pangunahing grupo ng kalamnan at pukawin ang isang mabilis na pagtaas sa timbang at dami ng katawan. Ang prinsipyo ng operasyon ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga lugar ng katawan na hindi sakop ng mga pagsasanay sa mga simulator na may built-in na uri ng pagkarga.

Mga katangian ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas

Uri

Ito ay isang multifunctional simulator na pinagsasama ang mga function ng ilang magkahiwalay na simulator. Ang pangalawang pangalan ay multistation. Available ang mga modelong may built-in at libreng mga uri ng pagkarga, pati na rin ang pinagsamang mga unit.

Ang unang unibersal na uri ay gumagamit ng karagdagang mga timbang - mga disk. At ang pangalawang uri ng pinagsamang modelo ay isang bench para sa pagtatrabaho sa libreng apparatus.

Tumutukoy sa semi-propesyonal at propesyonal na hitsura. Ang mga modelo ay dinisenyo para sa pag-install sa mga sports at fitness room, sauna at health center. Ang pagkakaiba ay lumikha sila ng patuloy na pagkarga sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Ang disenyo ay matatag, ang materyal ay mabigat. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga propesyonal na modelo at mga modelo sa bahay ay ang function ng pagpigil sa ingay. Hindi kasama sa set ang mga expander, stop o handle.

I-block ang frame trainer

Ang disenyo ay katulad ng isang pahalang na bar: dalawang patayong bloke at isang itaas na crossbar. May mga kable na may mga kargada sa paligid ng perimeter. Available ang mga modelong may built-in na uri ng pagkarga. Ang frame ay matatag, na idinisenyo para sa pagtatrabaho nang malalim panloob na kalamnan.

Gamit ang aparato, ang abs, puwit, braso at likod ay sinanay. Inilaan para sa propesyonal na pagsasanay ng mga atleta at mabilis na pagtaas ng masa.

Mga tampok - pagsasanay sa mga braso at dibdib (sa nakatayong posisyon, ginagawa ang pagdukot at pagpapahaba), triceps (ituwid ang mga braso habang nakatayo sa lugar), abs (nakayuko sa posisyong nakaluhod).

Pinapayagan kang sanayin ang lahat pangunahing mga grupo muscles, nagbibigay ng point load at iba't ibang serye ng mga ehersisyo.

Ito ay isang unibersal na uri ng exercise machine na may prinsipyo ng libreng timbang. Pinagsasama ang mga pangunahing elemento upang gumana ang buong katawan. Ginagamit bilang istasyon ng tahanan o propesyonal na kagamitan sa gym. Ang disenyo ay block, multifunctional.

Ang makinang Smith ay dalubhasa sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa maikling panahon. Ang disenyo ay binubuo ng ilang mga tabla upang maisagawa ang lahat ng bahagi ng katawan. Ang diin ay sa pagbuo at pagwawasto ng mga kalamnan ng mga braso, likod at abs.

Ang pagtaas ng volume ay nangyayari sa hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan, na nangyayari dahil sa matinding pag-urong sa panahon ng ehersisyo.

Ang ganitong uri ay para sa pagsasanay, pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan. Ang mga unibersal na modelo ay ginawa, na tinalakay sa itaas, at mga dalubhasa, na idinisenyo upang gumana sa mga indibidwal na bahagi ng katawan.

Ang mga dalubhasang aparato ay pinangalanan sa lugar ng katawan na ginagamit sa isang simulator ng lakas. Gumagawa sila ng mga modelo para sa likod, abs, binti at braso.

Kagamitan

Isang maraming nalalaman na disenyo ng bakal, kadalasang all-metal, na idinisenyo para sa pagsasanay na may kagamitan sa gym o sa bahay.

Ang barbell rack ay ginagamit para sa propesyonal na pagsasanay; ito ay nakakatulong na ayusin ang pagkarga sa atleta, magdagdag o mag-alis ng mga timbang mula sa barbell. Nabentang kumpleto sa isang power bench para sa bench press.

Nakabatay ito sa isang frame na kayang sumuporta ng hanggang 200-500kg. Ang katatagan at maximum na bigat ng modelo ay tinukoy nang paisa-isa para sa iba't ibang mga tagagawa.

Pumili ng mga modelong may mga limiter na nakapaloob sa istruktura ng mga suporta, na ginagawang ligtas ang kagamitan kapag nagbubuhat at pinipiga.

Isang aparato na ginagamit upang sanayin ang biceps at brachialis. Isa itong bench press na may curved bar na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang iyong mga braso habang nagbubuhat ng mga dumbbells habang nakahiga.

Ang kagamitan ay nabibilang sa humuhubog na grupo at tumutulong upang ayusin ang laki at hugis ng isang partikular na kalamnan.

Ang disenyo ay pahaba, na may pataas na pagtaas sa antas dibdib at isang pababang hubog na gilid upang hawakan ang iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo.

Sports bench para sa paggana ng mga kalamnan ng core, likod at tiyan. Mayroong limang uri:

• na may pagsasaayos ng ikiling - nakakatulong na baguhin ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay;
• hyperextension - angkop para sa pagsasanay sa buong core;
• na may isang hubog na likod - pinatataas ang pagkarga;
• Roman bench – nilagyan ng leg brace at upuan, nagpapataas ng load;
• unibersal – dinisenyo para sa kumplikadong pagsasanay.

Mayroong limang uri ng disenyo - isang bench na may slope at karagdagang mga elemento. Ang anggulo ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkarga sa panahon ng baluktot. Kapag pumipili, bigyang-pansin ang pinahihintulutang timbang ng atleta para sa pagsasanay.

Kagamitang idinisenyo para sanayin ang mga kalamnan ng tiyan sa ilalim ng sarili nitong uri ng pagkarga. Ang disenyo ay matatag; may mga handrail para sa pag-aayos sa antas ng mga siko.

Ang pagkarga sa panahon ng ehersisyo ay ibinibigay ng bigat ng mga binti, na tumataas sa tamang mga anggulo sa katawan. Kapag pumipili, bigyang-pansin ang lock at taas ng stand.

Device para sa elaborasyon mga kalamnan ng tiyan gamit ang twists (crunches). Ito ay isang cable na may dalawang hawakan sa isang anggulo, isang loop o isang sinturon para sa pag-aayos sa mga kamay. Ang kagamitan ay idinisenyo upang mai-load sa ilalim ng pag-igting.

Available na kumpleto sa mga fitness station, ibinebenta nang hiwalay para sa pagsasanay na may bench sa tiyan.

Isang gymnastic apparatus na idinisenyo para sa unibersal na pagsasanay sa katawan. Isang istraktura ng beam na naka-mount nang pahalang sa dalawang suporta. Ginawa bilang bahagi ng isang fitness station o bilang hiwalay na projectile para sa pag-install sa bahay, sa labas o sa gym.

Isang gymnastic apparatus na idinisenyo upang magsagawa ng ilang grupo ng mga ehersisyo. Binibigyang-daan kang magsagawa ng parehong swing at power na paggalaw.

Bumubuo ng lakas, kakayahang umangkop at pagtitiis. Ito ay unibersal na kagamitan na idinisenyo upang magsagawa ng malawak na hanay ng mga elemento.

Mechanical simulator para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mas mababang paa at katawan. Ito ay isang disenyo na may dalawang pedal sa mga bukal, na ginagaya ang paglalakad sa karera.

Para sa pag-load, gamitin ang pag-igting ng cable, na nakakabit sa mga kamay. Sinasanay ang katawan at itaas na mga paa't kamay, gumagana nang maayos sa mga lugar ng akumulasyon ng mataba na deposito (puwit, panlabas at panloob na hita, caviar). Ang makina ay angkop para sa pagsasanay sa cardio.

Twister trainer

Ito ay isang cardio machine na ginagamit upang i-ehersisyo ang buong katawan, baywang at balakang. Ang disenyo ay umiikot sa axis; Ang simulator ay angkop para sa paggamit sa bahay.

Para sa pagsasanay sa mga puwit at binti, ang isang stepper ay itinayo sa mas mababang istraktura. Ang kagamitan ay ginagamit para sa cardio training sa bahay o sa fitness room.
Mga uri ng pagsasanay

• Vertical thrust: ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa likod. Tumutulong sa pagtaas ng dami ng kalamnan, ayusin ang hugis at laki. Inilaan para sa pagbuo ng deltoid at mga kalamnan ng trapezius, mga bisig, puwit, biceps, tiyan at ibabang likod.
• Pahalang na thrust: mga kilusang sumasalungat patayong traksyon. Idinisenyo upang sanayin ang panloob na mga kalamnan ng trapezius, pagbutihin ang pustura, ihanay ang likod at gulugod.

Ang mga joint ng balikat ay gumagana din. Inireseta para sa pagsasanay ng mga atleta at rehabilitasyon ng mga pasyente.

• Ibabang link: Idinisenyo para sa pagwawasto ng mas mababang katawan. Ang lahat ng mga lugar ng likod ay nagtrabaho, ang buong katawan ay sinanay. Isinagawa sa isang posisyong nakaupo na may kalahating baluktot na mga binti na pinalawak pasulong.
• Pindutin sa balikat: ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan ng mga braso, balikat at likod. Isinagawa gamit ang mga dumbbells sa posisyong nakaupo o nakatayo, nakataas ang mga braso mula sa balikat. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang ayusin ang mga volume.
• Pagpindot sa dibdib: ehersisyo para sa mga braso at dibdib, na ginagawa sa isang nakahiga na posisyon sa isang bench press. Ang mga kagamitan sa lakas na may libreng mga timbang ay ginagamit: mga dumbbells o isang barbell na may mga timbang.
• pagsasanay ng pinakamalawak na kalamnan ng katawan, na naglalayong iwasto ang laki at lakas ng tunog. Ginagawa sa isang nakatayong posisyon o nakaupo sa isang bangko, ang mga kalamnan sa buong katawan ay kasangkot, ngunit ang pag-angat ay ginagawa ng mga braso.

Ang mga kagamitan na may libreng uri ng pagkarga ay ginagamit: mga dumbbells o isang barbell na may mga timbang. Ginawa sa isang barbell rack upang matiyak ang kaligtasan.

• Butterfly: mag-ehersisyo sa isang simulator upang sanayin ang mga panloob na kalamnan ng dibdib. Ang pamamaraan ay nakapagpapaalaala sa istilo ng paglangoy ng parehong pangalan.
• Kulot ng braso: pagsasanay na may libreng uri ng load o may built-in na exercise machine na gumagana sa mga hiwalay na bahagi ng katawan. Ginamit sa bodybuilding.
• isang nakahiwalay na pamamaraan na nakakatulong upang maisagawa ang panloob na bahagi ng katawan. Ginamit sa bodybuilding. Isinasagawa habang nakaupo o nakatayo sa isang bangko.

Para sa weighting, ginagamit ang libreng weight equipment o exercise machine na may built-in na weights.

• Pagtaas ng mga armas: ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng dibdib, itaas na likod at balikat, upang lumikha ng lakas ng tunog at ginhawa sa katawan.

Ginagawa ito sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon sa isang bangko na may mga kagamitan na may libreng timbang - mga dumbbells o mga timbang. Ang isang alternatibo ay isang makina na may mga built-in na timbang at mga tension cable.

• extension sa likod: isang uri ng pangunahing ehersisyo para sa paggana ng abs, extensor na kalamnan ng likod, puwit at balakang. Ginagawa ito sa isang nakahiga na posisyon sa tiyan, sa kalahating nakatungo na mga braso na may mga palad na nakaharap sa sahig.

Para sa tamang execution kailangan mong iangat ang iyong buong tiyan sa itaas ng ibabaw ng suporta.

Ginawa sa simulator alternatibong ehersisyo na may built-in na timbang - sa isang nakaupo na posisyon, na may isang handrail na naayos sa antas ng gitna ng likod, na itinulak pataas kapag nakakataas.

• Itabi: isang pangunahing ehersisyo na may libreng mga timbang upang gumana ang latissimus dorsi at mga kalamnan sa dibdib. Isinasagawa gamit ang kagamitan: barbells o dumbbells.

Ang pagkakaiba ay ang pamamaraan ng pagsasagawa ng stretching na may nakapirming load sa mga kamay. Posisyon - nakaupo at pagkatapos ay nakahiga nang nakatalikod sa isang bangko.

• Mga crunch (pindutin): ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan. Ginagamit ang isang press bench na may mga clamp sa binti. Sa halip na baluktot ang katawan, ang isang mabagal na pag-ikot ng tiyan ay ginagawa mula sa dibdib na ang mga braso ay ibinalik.
• pamamaraan para sa pagsasanay sa panlabas na hita at puwit sa isang makina na may built-in na mga timbang. Lower limbs ay naayos sa mga bloke ng apparatus at pinaghiwalay sa ilalim ng pagkarga.

Pagkakaiba - nakahiwalay na ehersisyo gitnang kalamnan puwitan. Ang pagdukot sa binti ay ginagawa sa isa pang function ng simulator, kung saan ang pag-load ay nahuhulog sa panloob na bahagi ng hita.

• Pagpindot sa binti: nakahiwalay na ehersisyo para sa kumplikadong pagsasanay ng mga kalamnan ng hita at puwit. Ginagawa ito sa isang simulator sa isang posisyon na nakahiga nang baligtad, ang pagkarga ay dapat na pinindot nang baligtad. Tumutulong sa tamang hugis at dagdagan ang volume.
• Squats: ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang makina na may libre o built-in na mga timbang. Sa unang kaso, ito ay mga dumbbells o isang barbell na may mga timbang. Sa pangalawa mayroong isang dalubhasang kagamitan. Ang mga squats ay nakakatulong sa pagtaas ng laki ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.
• Pagbaluktot/extension ng binti: ehersisyo para sa pagwawasto sa ibabang mga binti, binti at ibabang binti. Isinagawa sa isang fitness station sa isang nakahiga na posisyon, nakakaunawa ng libre o built-in na timbang.

Kapag pumipili, bigyang-pansin ang iyong sariling timbang, pagdaragdag ng isa pang sampung kilo sa tagapagpahiwatig para sa reserba.

• Kung ang iyong timbang ay 100 kg at naghahanap ka upang makakuha ng mass ng kalamnan, pumili ng mga modelo na may maximum na timbang ng gumagamit sa hanay na 121-150 kg. Ang mga ito ay semi-propesyonal at propesyonal na klase na mga aparato.
• ≤ 120 kg– isang karaniwang tagapagpahiwatig para sa kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga modelo ng libreng timbang ay idinisenyo para sa karaniwang tao. Gumagawa sila ng mga modelo para sa mga kababaihan at mga bata. Ito ay mga kagamitan na may libreng timbang o hydraulic loading system.
• 121 – 150 kg– ang average na indicator para sa bahay at fitness room kung saan sila nagsasanay mga propesyonal na atleta. Available ang mga modelo sa bahay at semi-propesyonal.

• > 150 kg– Mga modelo para sa mga weightlifter, pagsasanay sa rehabilitasyon ng mga tao. Ang mga ito ay semi-propesyonal at propesyonal na kagamitan na may libre o built-in na mga timbang.

Ang tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang lamang ang bigat ng atleta, hindi kasama ang bigat ng kagamitan at katawan.

Bilang pamantayan, ang ratio ay ipinahiwatig sa teknikal na data sheet ng kagamitan. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng lakas ng kagamitan sa pagsasanay.

• ≤ 100 kg: Ito ay mga device para sa hindi propesyonal na paggamit na binili para sa paggamit sa bahay. Angkop para sa mga user na walang karanasan sa sports.
• 101 – 150 kg: Ito ay isang opsyon para sa mga kababaihan na kasangkot na sa sports at mga lalaki na may timbang sa katawan na mas mababa sa 80 kg. Tagapagpahiwatig ng kagamitan sa bahay o semi-propesyonal.
• 151 – 200 kg: propesyonal at semi-propesyonal na antas ng mga aparato para sa mga mabibigat na atleta, na angkop para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Naka-install sa mga gym at fitness center.
• > 200 kg: propesyonal na kagamitan para sa mga bodybuilder at atleta. Ginagamit lamang sa mga propesyonal na fitness center at gym.

Tumutulong sila upang ayusin ang unibersal na kagamitan sa mga indibidwal na katangian ng katawan: taas, timbang, pinahihintulutang pagkarga.

• Pag-aayos ng upuan. Ginagamit upang dagdagan o bawasan ang pagkarga sa katawan sa panahon ng mga pagsasanay sa lakas.
• Pagsasaayos sa likod: isang karagdagang pagpipilian para sa pagsasaayos ng anggulo ng pagkahilig ng aparato, pagbabago na nagpapataas o nagpapababa ng pagkarga sa katawan. Kapag pumipili, bigyang-pansin ang hawakan ng regulator at hanay ng pag-ikot.
• Pagsasaayos ng taas ng hawakan: ang kakayahang baguhin ang taas ng katawan, binti o iba pang mga function sa panahon ng ehersisyo. Tumutulong sa iyong ayusin ang device sa iyong katawan.

• Lalagyan ng bote: pangkabit para sa isang indibidwal na inumin na kailangan mong inumin sa panahon ng mga klase. Tumutulong na mapunan ang pagkawala ng likido sa katawan mula sa labis na pagpapawis.
• Pabahay sa bloke: ang pantakip ng bangko, upuan at iba pang bahagi ng katawan ng kagamitan na nakakadikit sa katawan. Tumutulong sa iyong mag-ehersisyo nang hindi nasisira ang iyong balat na may mga pasa, gasgas, kalyo at gasgas.

Pinipigilan ang pagdulas kapag nagsasagawa ng ilang grupo ng mga ehersisyo.

• Mga roller ng transportasyon: ay ini-mount sa base ng frame ng kagamitan upang ilipat ang mabibigat na kagamitan sa paligid ng bulwagan.

Mga kalamangan

Sa ilalim ng sarili nitong timbang

1. Mga ligtas na modelo na hindi nagpapabigat sa iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo nang higit pa kaysa sa kaya nitong dalhin sa kasalukuyan.
2. Angkop para sa paunang pagsasanay.
3. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at contouring ng katawan.
4. Ang gastos ay makabuluhang mas mababa kaysa sa iba pang mga uri.

Na-load ang timbang

1. Pinapayagan kang mag-ehersisyo ang mga panloob na grupo ng kalamnan.
2. Iwasto ang laki at hugis ng mga kalamnan.
3. Angkop para sa isang malawak na hanay ng mga pangunahing pagsasanay.
4. Ang disenyo ay compact: ang mga sukat ay inilaan para sa pag-install pareho sa fitness room at sa bahay.
5. Angkop para sa mga taong may zero, basic at propesyonal na pagsasanay.

May built-in na timbang

1. Ang antas ng pagsasanay ng gumagamit ay isinasaalang-alang: ang pagkarga sa panahon ng mga klase ay nababagay para sa mga taong may iba't ibang antas lakas at tibay.
2. Nilagyan ng mga ligtas na regulator at proteksyon.
3. Idinisenyo para sa mga nakahiwalay na bahagi ng katawan.
4. Pinapayagan nila ang dalawang tao na magsanay sa parehong oras kung nilagyan ng karagdagang mga stack.
5. I-coordinate ang mga elemento at direksyon ng mga paggalaw.

Gamit ang hydraulic system

1. Angkop para sa kaunting stress sa panahon ng rehabilitasyon.
2. Makinis na pagbabago sa pagkarga sa panahon ng paggalaw.

• bumuo ng lakas at pagtitiis;
• pagbutihin ang pustura;
• koordinasyon ng mga paggalaw;
• bawasan ang taba ng katawan;
• bumuo ng tabas ng katawan.

Mga problema

Sa ilalim ng sarili nitong timbang

1. Hindi angkop para sa pagtaas ng timbang, nagbibigay sila ng hindi sapat na pagkarga sa panahon ng ehersisyo.
2. Kung walang mga regulator, hindi ito angkop para sa matangkad o pandak na tao.
3. Nangangailangan ng tibay at kakayahang umangkop.

Na-load ang timbang

1. Nagdudulot sila ng pinsala kung ang mga paggalaw at pag-load ay ginawa nang hindi tama: ang mga ito ay nag-uunat ng mga ligament at kalamnan.
2. Karamihan sa mga pinsala ay maaaring sanhi ng pagbagsak ng kagamitan sa iyong mga paa.
3. Hindi ma-coordinate ang mga galaw ng user habang may aktibidad.

May built-in na timbang

1. Ang mga ito ay mahal, ang hanay ng presyo ay higit sa average.
2. Gumagamit sila ng maraming espasyo (kahit na hindi propesyonal na kagamitan sa bahay).

Gamit ang hydraulic system

1. Nasira sila nang walang regular na pagpapanatili.
2. Nakatayo sila mas mahal na mga modelo na may built-in na timbang.
3. Hindi angkop para sa pagsasanay sa lakas para sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Ang karaniwang problema para sa lahat ng uri ng exercise machine ay ang load na ibinibigay ng device habang nag-eehersisyo. Ang buong resulta ay nakukuha lamang kapag gumagamit ng mga propesyonal na klase na device.

Ang mga modelo ng bahay ay simple, ang disenyo ay magaan, kung kaya't mas mabilis itong maubos. Bigyang-pansin ang mga semi-propesyonal na produkto para sa ehersisyo sa labas ng fitness club.

Paano pumili ng isang tagapagsanay ng lakas

Kapag pumipili ng mga aparato sa ilalim ng sarili nitong timbang, bigyang-pansin ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

1. Pinahihintulutang timbang ng gumagamit. Bigyan ng kagustuhan ang mga modelo na may katamtaman o mataas na timbang (120-200 kg).
2. Ang maximum na bigat ng mga key fobs na maaaring magamit upang i-load din ang user sa panahon ng pagsasanay, upang hindi makapinsala sa tao o sa device.
3. Ang distansya sa pagitan ng mga rack para sa pag-aayos, na dapat na angkop para sa iyong kagamitan, sukat ng katawan at silid.
4. Ang pag-andar ng pagsasaayos ng taas ng mga kinatatayuan, na kinakailangan para sa ligtas na mga aktibidad sa palakasan.
5. Naaangkop na anggulo ng bangko upang pag-iba-iba ang pagkarga habang nag-eehersisyo.
6. Kasama sa mga built-in na extra ang lalagyan ng bote at malambot, hindi madulas na upuan at grab handle padding.

Kapag pumipili ng kagamitan para sa isang load na ehersisyo, bigyang-pansin ang mga sumusunod na parameter:

1. Kakayahang ayusin ang timbang.
2. Non-slip rods at handle na may espesyal na kaluwagan.
3. Kagustuhan sa materyal - bakal.
4. Ang kakayahang pagsamahin ang kagamitan sa isang fitness station, rack o bench.

I-block ang simulator

Ang mga modelo na may built-in na timbang ay binili para sa pagtatrabaho ng mga nakahiwalay na lugar ng katawan o mga unibersal na aparato. Kapag pumipili, bigyang-pansin ang mga pangkalahatang tagapagpahiwatig:

1. Ang pinahihintulutang timbang ng isang tao na nag-eehersisyo sa makina. Ang mga propesyonal na modelo ay idinisenyo para sa 150+ kg.
2. Ang pinahihintulutang bigat ng kagamitan at key ring na maaaring gamitin sa aralin nang hindi nakakasama sa kalusugan at kagamitan.
3. Ang kalidad ng build at materyal ng aparato, mga mekanismo ng turnilyo at mga regulator.
4. Mga built-in na cable at tension regulator.
5. Load correction system at ang kakayahang ayusin o palitan ang mga bloke.
6. Mga built-in na protective cap at regulator.

• Bago bumili, tukuyin ang iyong layunin sa pagsasanay at piliin ang tamang uri para sa mga hiwalay at pangunahing pagsasanay.
• Bigyang-pansin ang lokasyon ng pag-install ng device at pumili ng propesyonal o maliit na semi-propesyonal na kagamitan.
• Kapag pumipili ng isang modelo ng bahay, siguraduhin na ang pinahihintulutang timbang ng tao ay lumampas sa iyong sarili ng sampung kilo.
• Bumili lamang sa mga dalubhasang tindahan, mag-order ng paunang pag-debug ng device.

Bago bumili, subukan ang kagamitan para sa mga pangunahing pagsasanay na balak mong gawin. Hindi ka makakabili ng makina kung pinipigilan nito ang paggalaw, masyadong malaki o maliit, o hindi naaayos.

• Bigyang-pansin ang tagagawa at lugar ng paggawa, mga internasyonal na sertipiko ng kalidad.
• Siyasatin ang istraktura, mga ekstrang bahagi, at mga load. Hindi ka makakabili ng device kung ito ay nasira o kung hindi ito gawa sa bakal. Suriin ang kalidad at lakas ng mga cable at bearings.
• Bigyang-pansin ang hanay ng mga karagdagang kagamitan, kung ano ang kasama dito, kung anong mga timbang at aparato ang iyong gagamitin, at kung alin ang mga nawawala.

Alamin kung posible bang bumili ng mga karagdagang nawawalang bahagi at kung ang mga ito ay angkop para sa tatak at uri ng kagamitan na ito.

Alin ang mas mabuti

Pinakamainam na modelo:

• katamtamang laki;
• timbang ng tao 121-150 kg;
• ng bakal;
• na may karagdagang mga regulator at attachment;
• nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa buong katawan.

Semi-propesyonal na kagamitan sa pag-eehersisyo (para sa fitness room)

• multifunctional, pinagsamang fitness station;
• maximum na timbang ng isang tao - 121-200 kg;
• maximum na timbang ng karagdagang mga shell - 150 kg;
• nilagyan ng adjustable seat heights at handles.

Propesyonal na kagamitan sa pagsasanay ng lakas

• naglalayong sanayin ang isang partikular na grupo o kalamnan;
• angkop para sa pagsasanay ng dalawa o higit pang mga tao;
• maaaring makatiis sa bigat ng mga atleta na mas mabigat kaysa sa 150 kg;
• karagdagang pagkarga - higit sa 500 kg;
• nilagyan ng mga proteksiyon na kalakip;
• adjustable para sa timbang at taas;
• Posibleng magpasok ng karagdagang mga bloke o projectiles.

Sa paghahambing sa pagitan ng mga device na may iba't ibang mga prinsipyo ng pagpapatakbo, maaari nating makilala ang mga na-load sa ilalim ng kanilang sarili at built-in na timbang.

Pinagsasama ng mga propesyonal na atleta ang lahat ng tatlong uri upang makamit ang pag-unlad ng kalamnan sa buong katawan, kabilang ang mga malalalim na lugar na mahirap abutin.

Ang mga hydraulic device ngayon ay pinalitan ng mga electrically driven na exercise machine, na kadalasang ginagamit hindi para sa strength training, kundi para sa cardio training kasama ng at.

1. Gumamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa layunin nito. Huwag magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na may mga piraso ng kagamitan na hindi idinisenyo para sa layuning ito.
2. Sanayin ang iyong mga kalamnan sa paghihiwalay, na ang bawat pangkat ay may sariling subtype ng kagamitan.
3. Hindi mo maaaring ma-overload ang device na may mas maraming timbang kaysa sa maaari nitong mapaglabanan;
4. Sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagtatrabaho nang may maluwag na karga. Ligtas na i-secure ang mga projectiles sa rack.
5. Bago simulan ang aralin, suriin ang functionality ng device: ang integridad ng cable at bearings, at ang angle inclination fasteners.
6. Upang matiyak ang tamang operasyon ng kagamitan, ang isang propesyonal na fitness trainer ay tinanggap upang magturo sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama.

Kapag bumili ng isang simulator, isang warranty card ang ibinibigay, kung saan indibidwal tinukoy ang mga kondisyon.

Karaniwang Obligasyon ng Mamimili:

• paggamit ng aparato para sa nilalayon nitong layunin;
• kawalan ng mekanikal na pinsala na hindi nauugnay sa malfunction ng kagamitan mismo;
• pagpapanatili ng mga dokumento na nagpapatunay sa pagbili at mga obligasyon sa warranty ng nagbebenta;
• pagpapanatili ng orihinal na packaging ng produkto.

Mayroong dalawang uri ng warranty para sa exercise equipment: ganap na pagpapalit at pagkumpuni sa ilalim ng warranty ng nagbebenta. Ang alternatibo ay ang pagbabalik at pagbili ng iba pang kagamitan para sa parehong halaga.

Ang mga detalyadong kundisyon ay binabaybay nang iba sa bawat kasunduan; basahin ang mga panuntunan bago bilhin ang device.

• Ang isang tipikal na malfunction ng isang strength training machine ay ang pagkasira sa mga karagdagang bahagi at accessories gaya ng upholstery ng upuan, mga cable at handle. Ang pagpapalit ay isinasagawa sa bahay o sa isang service center, depende ito sa mga sukat at bigat ng kagamitan.
• Pangalawa karaniwang problema– pagkasira ng mga regulator at mekanismo. Ang mga bearings ay madalas na kailangang lubricated o palitan. Para sa mga naturang pag-aayos, posible para sa isang technician na bumisita o bahagyang pagpapalit ng mga ekstrang bahagi na may pagtatanggal-tanggal.
• Ang isang mas malubhang problema, na bihirang naitama sa pamamagitan ng pag-aayos, ay ang pagkabigo ng pinagbabatayan na istraktura ng bakal dahil sa hindi tamang operasyon ng kagamitan o isang depekto sa pagmamanupaktura. Sa kasong ito, ang mga kondisyon para sa pagpapalit at pagkumpuni ay napagpasyahan ng technician nang paisa-isa.

Mga tagagawa ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas

Isang kumpanya na dalubhasa sa paggawa ng mga power semi-propesyonal at propesyonal na mga modelo. Ang produksyon ay matatagpuan sa USA at ang mga produkto ay ibinebenta sa buong mundo.

Prinsipyo ng pagpapatakbo: mai-load at i-block ang mga modelo. Gumagawa din ang kumpanya ng mga kagamitan sa cardio na pinapagana ng kuryente.

Ang kumpanya ay isa sa mga unang gumawa ng mga strength training machine ng block, self-loading at load na mga uri, gayundin na may libreng load. Ang pagkakaiba ay isang pinababang presyo at pagsunod sa mga internasyonal na pamantayan ng kalidad.

Ang produksyon ay puro sa Taiwan. Ang mga produkto ay ibinebenta sa America, Europe at CIS. Available ang mga modelo ng lakas at cardio.

Dalubhasa ang kumpanya sa paggawa ng lahat ng uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo: mula sa tahanan hanggang sa propesyonal. Ang mga modelo na may libre at uri ng block ay ginagawa.

Ang pagkakaiba ay ang pagpapalabas ng mga propesyonal na multifunctional na modelo, na nilayon para sa komprehensibong pagsasanay ng buong katawan. Benta ng mga produkto sa buong mundo: America, Europe, Asia, Africa at Australia.

Gumagawa ang kumpanya ng mga modelo para sa semi-propesyonal at propesyonal na fitness at pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba ay ang pagbuo ng mga electrically driven na exercise machine na naglalayong hindi sa pagkakaroon ng timbang ng katawan, ngunit sa pagsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang kumpanya ay dalubhasa sa paggawa ng semi-propesyonal at propesyonal na lakas at cardio exercise equipment na may electronic drive. Ang pagkakaiba ay isang bilang ng mga karagdagang pagpipilian (halimbawa, malawak na pagsasaayos ng anggulo ng pagkahilig).

Ang mga produkto ay ginagamit sa bahay at sa mga fitness room. Nabenta sa European Union, CIS. Ginawa sa Alemanya.

DFC

Ang kumpanya ay dalubhasa sa paggawa ng mga kagamitan para sa mga fitness room at propesyonal na paggamit. Ang espesyal na tampok nito ay ang paggawa ng maliliit na kagamitan na ginagamit ng mga atleta sa bahay.

Ang mga modelo para sa mga klase ay magagamit sa ilalim ng kanilang sariling, load o block type, pati na rin sa isang electric drive.

Gumagawa ang kumpanya ng mga power product at accessories para sa mga modelo. Dalubhasa sa mga propesyonal na kagamitan para sa mga atleta na nakikilahok sa Olympic Games.

Available ang mga modelo na may libre, load o block na uri. Ang pagkakaiba ay ang average na hanay ng presyo ng kagamitan at mataas na kalidad. Mabibili lamang ang kagamitan sa isang opisyal na distributor.

Isang kumpanya mula sa Russia na dalubhasa sa home strength at cardio equipment. Magagamit sa mga modelong free-load, self-load at block-load.

Ang pagkakaiba ay ang paggawa ng mga produkto para sa bahay at fitness room, na may maliliit na dimensyon at mga elementong proteksiyon para sa kaligtasan ng mga user na may zero na antas ng pagsasanay.

Tagagawa ng propesyonal at semi-propesyonal na kagamitan mula sa Alemanya. Ang pagkakaiba ay ang average na halaga ng imbentaryo at mataas na kalidad na mga materyales.

Binibigyang-pansin nila ang mga power model na may libre, self-loading, at gumagawa din sila ng block equipment para sa propesyunal na trabaho. Ang mga produkto ay partikular na idinisenyo para sa mga bodybuilder.

Ang kumpanya ay dalubhasa sa paggawa ng mga modelo na may built-in at libreng mga uri ng pagkarga, mga bangko at rack. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga produkto at mga kakumpitensya ay ang disenyo. Binibigyang pansin ng kumpanya ang propesyonal na segment ng merkado, nagbebenta ng mga produkto para sa mga atleta at fitness club.

Ang kumpanya ay dalubhasa sa paggawa ng mga modelo para sa bodybuilding sa bahay. Ang pagkakaiba ay ang pinababang sukat at bigat ng kagamitan, binibigyang pansin hitsura, makinis na mga ibabaw at ang kawalan ng matutulis na sulok at mga protrusions.

Ang mga propesyonal at semi-propesyonal na mga modelo ay ginawa para sa mga fitness center at bodybuilder. Ang pagkakaiba ay mataas na kalidad na bakal at karagdagang mga accessories. Ang mga multifunctional na aparato para sa mga kumplikadong pagsasanay ay ibinebenta.

Palakasan

Ang kumpanya ay dalubhasa sa paggawa ng mga modelo para sa semi-propesyonal na pagsasanay sa bahay o sa fitness room. Ang pagkakaiba ay ang average na hanay ng presyo at mga de-kalidad na materyales. Ang lahat ng mga uri ay ginawa ayon sa operating prinsipyo at klase.

Elite

Mga propesyonal na modelo para sa mga bodybuilder, na naka-install sa mga fitness room. Pagtitiyak – mataas na threshold ng gravity ng isang tao at mga projectiles. Kumbinasyon ng ilang mga lugar sa isang rack, multifunctional compartments.

Makina para sa ehersisyo sa bahay- malaking tulong para sa paglilibang sa palakasan abalang tao. Gayunpaman, may mga pitfalls dito: mahalagang malaman kung paano pumili ng tamang exercise machine upang hindi magtapon ng pera, at higit sa lahat, hindi makapinsala sa iyong sarili. Tingnan natin kung ano ang kailangan mong isaalang-alang kapag pumipili.

Target

Ang pag-eehersisyo sa mga makinang pang-ehersisyo ay may tatlong pangunahing layunin: pagpapanatiling maayos ang katawan, pagkakaroon ng mass ng kalamnan o pagbaba ng timbang. Para manatiling fit o magbawas ng timbang, gayundin para sa kalusugan ng cardio-vascular system, cardio equipment ay ibinigay upang bumuo ng lakas ng kalamnan. Kasama sa cardio group ang mga exercise bike, treadmill, orbitrek stepper, at rider. Kasama sa pagsasanay sa lakas ang mga istasyon ng kuryente, mga bangko sa tiyan, mga barbell, dumbbells, atbp.

Kapag pumipili ng isang simulator, tandaan iyon pinakamahusay na resulta nagbibigay ng kumbinasyon ng cardio at mga naglo-load ng kuryente. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang presyon sa iba't ibang grupo kalamnan, isama ang mga ehersisyo para sa mga braso, binti, at core sa iyong pag-eehersisyo. Samakatuwid, halimbawa, kung pipili ka ng isang makina mula sa pangkat ng cardio, dagdagan ito ng hindi bababa sa mga dumbbells.

Tungkol naman sa pagpapapayat, sorry sa captaincy, dapat may kasamang training Wastong Nutrisyon: Hindi bababa sa, iwasan ang pagkain sa gabi at limitahan ang laki ng bahagi. Maaari ka ring gumamit ng mga application ng calorie counter, na isinulat tungkol sa. Tutulungan ka nilang maiwasan ang pagkain ng sobra at magpapakita kung sapat ang iyong pisikal na aktibidad.

Contraindications

Kung ang lahat ay malinaw sa mga layunin, kung gayon ang puntong ito sa gabay sa kung paano pumili ng isang exercise machine para sa iyong tahanan ay madalas na hindi napapansin. Ngunit walang kabuluhan. Anuman ang maaaring sabihin ng isa, marami sa atin, kahit na sa napakabata edad, ay may mga problema sa kalusugan. At ang pagsasanay sa ilang mga exercise machine ay maaaring parehong mapabuti ang kanyang kondisyon at magpalala ng mga problema.

Kunin natin ang isang gilingang pinepedalan halimbawa. Parang may magagawa ba siya? O baka naman. Kung mayroon ka nang malubhang sakit sa cardiovascular, mga problema sa joint o hika, ang pagtakbo ay kontraindikado. Ngunit mayroon ding mga hindi gaanong halatang diagnosis na hindi dapat palampasin, halimbawa, osteochondrosis, na karaniwan sa mga taong may laging nakaupo na trabaho. rehiyon ng lumbar gulugod. Isipin: ang isang manggagawa sa opisina na may katulad na problema, kapag siya ay umuuwi, ay regular na nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan upang mapalakas ang kanyang katawan. Sa oras na ito, ang "naka-compress" na vertebrae ay tumutulak laban sa isa't isa nang higit pa, na sa huli ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga intervertebral hernias. Ang mga katulad na kalungkutan ay maaaring ilarawan para sa bawat indibidwal na simulator.

Kabuuan: bilang karagdagan sa pagnanais na manatiling nasa hugis/mawalan ng timbang/magtayo at malaman kung aling exercise machine ang kailangan mong gamitin para sa iyong mga layunin, dapat mong masuri ang iyong mga kakayahan. Upang gawin ito kailangan mo:

Alamin ang iyong mga problema sa kalusugan;

Kumunsulta sa iyong doktor kung anong uri ng ehersisyo ang ipinahiwatig para sa iyo at kung ano ang kontraindikado;

Hindi bababa sa pumunta sa gym nang ilang oras at mag-ehersisyo kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay.

Pagkatapos lamang nito maaari mong tanungin ang iyong sarili kung aling exercise machine ang pipiliin para sa iyong tahanan.

Ang mga nuances ng pagbili ng isang simulator

Kung ang iyong kalusugan ay hindi nakakaabala sa iyo, nagpasya ka sa layunin at uri ng ehersisyo machine, mayroon pa ring ilang mahahalagang detalye na natitira.

Kahit gaano ito kapansin-pansin, siguraduhing may sapat na espasyo para sa iyong exercise machine. Para sa ilang tagapagsanay tulad ng estasyon ng enerhiya, perpektong kailangan mo ng isang hiwalay na silid o hindi bababa sa isang medyo malaking sulok. Pagdating sa mga kagamitan sa cardio, marami sa kanila ang may mga foldable na bersyon.

Ang susunod na punto ay kung saan bibili. Ito ay mas kumikita upang bumili ng isang tagapagsanay sa isang online na tindahan, ngunit ito ay mas mahusay na pumili ng isang tagapagsanay para sa iyong tahanan sa isang regular na tindahan.

Una, tanungin ang presyo, ihambing ang mga alok mula sa iba't ibang nagbebenta, kung ano ang maaari mong gawin.

Pagkatapos ay bumisita sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan upang subukan ang mga kagamitang pang-ehersisyo na gusto mo - mahalaga na personal kang kumportable sa paggamit ng device.

Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na mag-order ng simulator sa online na tindahan.

I-summarize natin. Ang isang home gym ay mabuti, ngunit ang gym at tagapagsanay ay hindi nakansela. Pagdating sa pagpili ng tamang exercise machine para sa iyong tahanan, mahalagang huwag pabayaan ang payo ng mga espesyalista. Alamin kung paano gumagana ang iyong katawan at kung paano gumagana ang mga makinang pang-ehersisyo na interesado kang gamitin (nga pala, higit pa tungkol dito sa isa sa mga sumusunod na materyales). Tandaan na ang pinakamahusay na mga resulta ay nagmumula sa isang kumbinasyon ng cardio at strength training, ngunit hindi lahat ng aktibidad ay makikinabang sa iyo. Upang i-paraphrase ang isang sikat na kasabihan, matuto at subukan nang pitong beses bago ka bumili ng makina nang isang beses.

Nais ka ng blog ng Aport ng kapaki-pakinabang na pamimili, pagkamit ng mga layunin sa sports at kalusugan!

Binabago ng sumusunod na dalawang tab ang nilalaman sa ibaba.

Elizabeth

Nang walang konsensya, humihingi ako ng "numero ng telepono" mula sa mga lalaki at babae na hindi ko kilala. Para tingnan kung kumportable ba ang lock button sa ilalim ng iyong daliri at kung mabilis na gumagana ang autofocus :) Gusto kong bumisita sa MWC at magsagawa ng live na blog mula sa kakapalan ng mga bagay.

• Vitas64 01/16/2016

  Ang artikulo ay kapaki-pakinabang at napapanahon, dahil pagkatapos ng matagal na mga pista opisyal at mabibigat na kapistahan, may pangangailangan na makuha ang iyong katawan sa tamang hugis. Ang pinakamabilis na resulta ay nagmumula sa pagsasanay sa mga simulator, at sumasang-ayon ako sa may-akda na ipinapayong isagawa ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga may karanasang tagapagturo. Gusto ko lang idagdag sa artikulo na, kasama ng mga kapaki-pakinabang na simulator, mayroon na ngayong maraming walang silbi at madalas na nakakapinsalang mga simulator sa aming mga tindahan. Huwag paniwalaan ang mga patalastas ng mga makinang pang-ehersisyo na nagmumungkahi ng pagbuo ng mga kalamnan na tulad ng Schwarzenegger sa loob ng ilang araw. Tandaan na sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagsasanay maaari mong mabuo ang iyong korset ng kalamnan.

  Sagot

  • Anastasia 01/25/2016

    Sagot mula sa vitas64:

    Oo Oo. Kailangan mong malaman kung aling mga kalamnan ang kailangang gamitin upang makamit ang ninanais na resulta at kung alin ang ginagamit ng makina. "Paghila" sa ang tamang mga kalamnan Maaari mong tulungan ang iyong sarili na ituwid ang kurbada ng gulugod.

    Sagot

• Kirill 01/16/2016

  Hindi lahat ay makatuwiran na bumili ng tagapagsanay.
  Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagbili ng isang membership sa gym, makakakuha ka ng pagkakataong mag-ehersisyo sa lahat ng mga makina, at kahit na may isang tagapagsanay.
  Bilang karagdagan, ang isang solidong aparato ay kukuha ng masyadong maraming espasyo.

  Sagot

• Mezzforte 01/17/2016

  Tamang payo. Tila isang maliit na bagay, ngunit kung hindi mo pipiliin ang tamang kagamitan sa pag-eehersisyo, hindi ka lamang makakakuha ng mga resulta, ngunit makakuha din ng mga karagdagang problema.

  Sagot

• Annushka 01/19/2016

  Parang ganun. Kung mayroon kang problema sa gulugod, dapat kang maging maingat sa pag-load;
  Para sa akin, makatuwirang bumili ng exercise bike o elliptical para sa iyong tahanan, at maaari kang magsanay ng cario nang hindi umaalis sa iyong tahanan.
  At para sa mga strength-trainer, mas mahusay na pumunta sa gym - mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo machine para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at isang tagapagsanay na sinusubaybayan ang pamamaraan, ito ay mahalaga!

Mga kaibigan, kumusta sa lahat. Sa isyung ito ay pag-uusapan natin kung paano pumili ng tama strength training machine para sa bahay, ibig sabihin. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo para sa pagpapaunlad ng masa at lakas ng kalamnan nang naaayon, ang gayong kagamitan, lalo na para sa tahanan, ay dapat mapili nang may espesyal na pangangalaga. Kailangan mong mag-aral, magpasya sa isang bungkos ng maliliit na bagay, ngunit sulit ito, tanggapin ang aking salita para dito.

Mas madalas multifunctional exercise machine para sa bahay ay binili para sa buong pamilya, ang isang lalaki ay nais na makakuha ng kalamnan mass at lakas, ang isang babae ay nais na magsunog ng taba at mapabuti ang kanyang hugis, at ang isang bata ay nais lamang na gumastos ng splashing enerhiya at ehersisyo para lamang sa kalusugan, dahil . Masyado pang maaga para magsanay siya ng buo, gusto lang niyang gayahin ang kanyang mga magulang. At ito ay mahusay, taos-puso kong nais na maging ganito sa bawat pamilya. Ngunit hindi lahat ng simulator ay maaaring magyabang ng gayong kagalingan.

Samakatuwid, ang aming gawain sa seryeng ito ng mga isyu ay upang mahanap ang pinakamahusay na opsyon para sa amin sa mga tuntunin ng ratio ng presyo/kalidad.

Magsisimula ako sa pagkakasunud-sunod, batay sa nakasaad sa itaas na mga layunin.

Pagkuha ng mass at lakas ng kalamnan

Mula sa aking mga nakaraang isyu, dapat mong malaman na upang makakuha ng mass ng kalamnan kailangan mo, una, upang patuloy na gumamit ng isang pag-unlad ng mga pag-load (i.e. dagdagan ang mga gumaganang timbang, pag-uulit, atbp.), at pangalawa, gumamit ng mga libreng timbang ( ). Yung. Ang mga pangunahing pagsasanay na may libreng timbang ay kinabibilangan ng malalaking grupo ng kalamnan, na nangangailangan ng malaki pisikal na trabaho ang buong katawan at ang gawain ng ilang mga kasukasuan. At ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay gumagamit lamang ng isang joint, na ang dahilan kung bakit sila ay hindi epektibo sa pagkakaroon ng masa. Ngunit sa bahay, ang masyadong mahirap na pagsasanay ay maaaring maging masyadong traumatiko. Dahil, halimbawa, kapag nag-eehersisyo, ang takot sa pagbaba ng bigat sa iyong dibdib o sa iyong ulo o sa sahig ay sasaluhin ang isang plorera o TV, sa madaling salita, mahirap mag-ehersisyo nang normal.

KONKLUSYON: Kailangan namin ng power frame + isang bench at barbells na may mga disc (weights). Dito tayo nagtutulak mula dito.

By the way, kung gusto mo, pwede

Power frame

Kung mayroon kang ganoong aparato, maaari mong kalimutan ang tungkol sa takot sa pagbagsak ng barbell. Yung. sa simulator na ito, hindi pinapayagan ng aparato na mahulog ang barbell sa iyong dibdib o ulo, ang barbell ay naayos at sumusunod sa isang naibigay na landas, bigla mo itong maiayos kaagad sa mga rack at iyon lang, dito maaari mong mahinahon na sanayin, gamitin mabibigat na timbang(pag-unlad ng pag-load).

Yung. Talagang tumutugma ang modelong ito sa napag-usapan natin sa itaas. May mga fastener at limiter para sa bar na adjustable ang taas sa isang malawak na hanay (ito ang sinasabi ko, kung sakaling maayos mo ito kaagad at hindi matakot na madurog). Bilang karagdagan sa mismong power frame, ang kit na ito ay may kasamang vertical at pahalang na tulak, isang pull-up bar, mayroon ding mga bar para sa mga push-up, mayroong isang bench na adjustable (ang anggulo ng pagkahilig ay maaaring baguhin). Kakailanganin mo ang mga pancake bilang mga timbang (sila, siyempre, kailangang bilhin nang hiwalay). Sa pangkalahatan, ito ay isang mahusay na tagapagsanay, talagang gusto ko ito, at ang presyo ay makatwiran din. Ang pagkakaroon ng tulad ng isang makina, sapat na mga timbang at isang pares ng mga collapsible na dumbbells, hindi mo na kakailanganin ang anumang bagay.

Halaga ng PARABODY Power Rack exercise machine (walang mga disc, plates (weights) – $1100

Mga kaibigan, sa mga susunod na isyu ay tatalakayin natin ang mga barbell at plato, huwag palampasin ito, ito ay magiging lubhang kawili-wili.

Pinakamahusay na pagbati, administrator.

Ang isang home exercise machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nakakatulong upang mapanatili malusog na imahe buhay kahit na sa mga sandaling iyon na hindi posible na pumunta sa gym o tumakbo. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa trabaho at lahat ng uri ng mga gawaing bahay, nang hindi naglalaan ng oras para sa pagsasanay. Sa ganitong mga kaso na ang isang simulator na gumagana ang maximum na bilang ng mga kalamnan, na madaling mai-install sa bahay, ay makakatulong.

Problema sa pagpili

Ang pagpili ng mabisang exercise machine para sa iyong tahanan ay hindi ganoon kadali, kaya maraming tao ang madalas na nagkakamali at bumibili ng maling device para sa kung ano ang kailangan nila. Ang problemang ito ay may kaugnayan sa loob ng mahabang panahon, dahil ang mga bagong tagagawa ay regular na lumilitaw at naglalabas ng mga bagong modelo ng kagamitan sa pag-eehersisyo, kung saan ito ay magiging mahirap na makahanap ng angkop. Ngunit tutulungan ka ng artikulong ito na ayusin ang lahat ng mga problema at sasabihin sa iyo ang tungkol sa umiiral na mga uri kagamitang pampalakasan, pati na rin ang kanilang layunin.

Mga pakinabang ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay

Ang isang home exercise machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay may maraming mga pakinabang. Isa sa pinakamahalagang bagay ay ang kakayahang mag-aral anumang oras. Sa gabi o hapon, dapat kang magtabi ng literal na 30-40 minuto para sa pagsasanay, pagkatapos ay agad na pumunta sa shower, at pagkatapos ay mahinahon na gawin ang iyong negosyo. Ang pagkakataong ito ay lalo na pinahahalagahan ng mga batang ina na gustong gumaling pagkatapos ng panganganak at palaging manatiling maayos, ngunit hindi ito maaaring makamit sa isang sanggol. At para sa mga lalaki, ang isang home exercise machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay isang magandang pagkakataon upang palakasin ang kanilang mga kalamnan at sa parehong oras ay panoorin ang kanilang paboritong palabas sa TV.

Ang isa pang makabuluhang bentahe ay ang gastos. Siyempre, ang taunang gym membership ay nagkakahalaga ng ilang beses na mas mababa kaysa sa isang cardio o strength training machine para sa bahay (multifunctional), ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang lahat ng miyembro ng pamilya ay maaaring mag-ehersisyo sa bahay. Ngunit hindi ito magagawa sa isang subscription sa gym, at ang naturang device ay maglilingkod nang tapat at mapagkakatiwalaan sa may-ari nito nang mas mahaba kaysa sa isang taon.

Bilang karagdagan, ang kalinisan ay isang mahalagang kadahilanan. Kapag nag-eehersisyo sa gym, hindi alam kung sino ang gumamit ng simulator na ito dati, ngunit sa isang aparato sa bahay maaari kang maging ganap na sigurado na ang lahat ay magiging maayos sa kalinisan.

Pag-uuri ayon sa uri ng pagkarga

Bago pumili ng isang makina para sa iyong tahanan, kailangan mo munang malinaw na matukoy para sa iyong sarili kung anong load ang magiging pinakamainam. Ang mga kagamitang pang-sports ay maaaring nilagyan ng iba't ibang sistema ng pagkontrol ng pagkarga. Sa panlabas, medyo mahirap na makilala ang mga ito, ngunit ang mga prinsipyo ng operasyon ay naiiba nang radikal. Sa kabuuan, mayroong tatlong pangunahing uri ng pamamahagi ng load:

1. Mekanikal. Bilang isang patakaran, na may tulad na pamamahagi ng pag-load, ang mga mini-exercise machine para sa bahay ay ginawa, ang halaga nito ay hindi masyadong mataas. Wala silang display na nilagyan ng mga programa sa pagsasanay. Ang mga device na ito ay madaling makipagkumpitensya sa mas mahal na mga opsyon, ngunit ang kanilang tanging disbentaha ay iyon mataas na lebel ingay sa panahon ng operasyon.
2. Electromagnetic. Sa mga simulator ng ganitong uri, ang distansya sa pagitan ng flywheel at ng magnet ay maaaring baguhin, alinman sa awtomatiko o manu-mano. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, dahan-dahang binabawasan ng kagamitan ang antas ng pagkarga upang bumalik sa normal ang tibok ng puso ng atleta.
3. Magnetic drive. Kung ikukumpara sa nakaraang bersyon, dito umiikot ang flywheel gamit ang isang field na nilikha ng isang malakas na magnet. Upang ayusin ang pagkarga, ito ay gumagalaw nang palapit o palayo sa flywheel. Ang pangunahing bentahe ng isang magnetic drive ay tahimik na operasyon, ngunit ang gastos ay hindi abot-kayang para sa lahat.

Mga kumplikadong simulator

Mga modernong tagagawa kagamitang pampalakasan ay nakikibahagi sa paggawa ng mga kumplikadong kagamitan sa pag-eehersisyo, na kinabibilangan ng mga kagamitan sa pagsasanay sa cardio at lakas para sa tahanan. Ang isang multifunctional apparatus (multi-station) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao, dahil salamat dito hindi ka lamang makakapag-ehersisyo ng ilang mga grupo ng kalamnan, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan. ganyan mga kumplikadong pagsasanay bigyan ng pagkakataon:

• mapabuti ang kagalingan;
• palakasin ang mga daluyan ng dugo at puso;
• makabuluhang taasan ang tibay;
• higpitan ang iyong figure;
• patatagin ang nervous system;
• mapupuksa ang mga deposito ng taba;
• bawasan ang panganib ng sakit;
• alisin ang mga lason sa katawan.

Ang mga kumplikadong pagsasanay ay maaaring nahahati sa simple at kumplikado. Ang kanilang gastos ay maaaring magkakaiba nang malaki, dahil ang mga pag-install sa bahay ay halos kapareho sa mga propesyonal na kagamitan para sa mga gym.

Mga simpleng pagpipilian

Ngayon, maraming mga simpleng exercise machine para sa bahay na ginagawang posible upang maisagawa iba't ibang pagsasanay, pagbomba ng ilang grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang kanilang pangunahing bentahe ay hindi sila kumukuha ng masyadong maraming espasyo.

Ang pinakamagagaan na complex ay binubuo ng mga bar, bangko at crossbars. Ang pinakasikat na opsyon ay ang Swedish wall. Ito ay maaasahang gamitin, epektibo at naa-access sa lahat. Sa mga wall bar maaari kang magsagawa ng mga pull-up, pagtaas ng paa, at pag-pump up din ng iyong abs. iba't ibang paraan. At upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang gumamit ng mga espesyal na timbang para sa mga braso at binti, na kadalasang kasama sa pangunahing produkto.

Ang mga simpleng kagamitan ay may kasamang mga mini-simulator para sa bahay, na angkop para sa mga nais na bumuo ng maraming mga kalamnan hangga't maaari, ngunit walang pagkakataon na ilagay ang mga ito sa bahay. mga bar sa dingding. Sa kanila:

• Abslater simulator - ginagawang posible na magsagawa ng mga pagsasanay na katulad ng pagbaril ng crossbow, pumps up ang abs, braso, likod at balikat;
• fitball - ay isang malaking bola kung saan maaari kang magsagawa ng maraming ehersisyo sa iba't ibang direksyon, pagsasanay sa iyong abs, mga kalamnan sa braso, at pagbuo din ng balanse;
• Ang torso track ay isang espesyal na roller na nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng isang unti-unting paglipat mula sa isang nakaluhod na posisyon sa isang plank pose, habang pumping ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Mga kumplikadong device

Ang mga simpleng complex ay mas angkop para sa mga walang sapat na espasyo sa bahay upang mapaunlakan ang mga ito. At kung pinahihintulutan ng espasyo at pananalapi, dapat mong isaalang-alang ang mga kumplikadong opsyon na naglalagay ng higit na pilay sa mga kalamnan. Ang mga device ng ganitong uri ay nasa mga sumusunod na uri:

1. May built-in na mga timbang. Ang ganitong mga pagpipilian ay tinatawag na mga istasyon ng kuryente, at ang mga timbang sa mga ito ay mga flat weight na binuo sa mismong istraktura. Ang mga ito ay inilalagay nang mahigpit na patayo at gumagalaw lamang pataas at pababa. Ang timbang ay nababagay sa pamamagitan ng pag-install ng isang espesyal na clamp sa weight hole. Ang ganitong mga compact exercise machine para sa bahay ay madaling gamitin, dahil maaari mong baguhin ang load sa mga ito sa isang paggalaw lamang.
2. Sa mga maaaring palitan na load. Narito ang mga pag-load ay ipinakita sa anyo ng mga hiwalay na dumbbells, mga timbang, at iba pa. Ang mga ito ay hindi nakakabit sa yunit, kaya madali silang mabibili nang hiwalay sa tindahan kung hindi ka nasisiyahan sa bigat na ibinigay sa makina. Ang mga pag-install ng ganitong uri ay gumagana sa maximum na bilang ng mga kalamnan at nagsasanay din ng balanse.
3. Walang mga timbang. Sa kasong ito, ang pagkarga ay nilikha hindi sa pamamagitan ng karagdagang kagamitan, ngunit sa bigat ng atleta mismo. Hindi ito nangangailangan ng mga timbang, dahil maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa cardio nang wala ang mga ito.

Paano pumili ng pinakamahusay na kumplikado

Bago pumili ng isang exercise machine para sa iyong tahanan, dapat mong bigyang-pansin ang mga pangunahing rekomendasyon:

1. Dapat piliin ang aparato na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng silid kung saan ito mai-install.
2. Parehong regular at natitiklop na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay ay hindi dapat gumawa ng hindi kinakailangang tunog sa panahon ng pagsasanay. Kung ang napiling kagamitan ay may ganoong katangian, malamang na hindi ito masyadong mataas ang kalidad at maaaring masira anumang sandali.
3. Bago bumili, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung aling mga grupo ng kalamnan ang gusto mong gawin upang mabilis na pumili ng tamang modelo.
4. Papasok tindahan ng palakasan at sa pagpili ng simulator na gusto mo, hindi mo ito dapat bilhin kaagad, dahil kailangan mo munang magsagawa ng isang pagsubok upang maunawaan kung gaano ito maginhawa.

Mga kagamitan sa cardio

Mas gusto ng maraming tao ang cardio workout, kaya hindi madali ang pagpili ng pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa kanilang tahanan, dahil marami pang kagamitan para sa strength training. Nasa ibaba ang mga pinakamahusay na mga pagpipilian, na angkop para sa mga fitness class o bilang isang warm-up bago ang strength training.

Gilingang pinepedalan

Ang pinakasikat na home exercise machine para sa lahat ng grupo ng kalamnan ay ang treadmill. Alam ng lahat ang tungkol sa pagkakaroon nito, dahil ito ay medyo compact at hindi masyadong mahal (mula sa 6,000 rubles). Ang pagkarga nito ay nagbabago sa pamamagitan ng pagpapabilis ng paggalaw ng talim o pagbabago ng anggulo ng pagkahilig. Ang mas modernong mga modelo ay nilagyan ng isang computer na kumokontrol sa pagkarga batay sa rate ng puso.

Dapat kang maglaan lamang ng 20 minuto sa isang araw para sa pagsasanay, at ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos lamang ng isang linggo ng pagsasanay. Ang gilingang pinepedalan ay gumagana sa puwit, kalamnan sa binti at abs.

Ang Pinakamahusay na Elliptical Trainer para sa Tahanan

Hindi gaanong sikat ang mga elliptical trainer, na pinagsama ang isang stepper, isang exercise bike at isang treadmill. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kawili-wiling disenyo, katatagan sa panahon ng operasyon, ang pagkakaroon ng mga karagdagang pag-andar, pati na rin ang sapat na pagkarga para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Hanggang ngayon ang pinakamahusay na mga modelo ay:

1. Eskultura ng Katawan BE-5920X. Ang classic na mechanical trainer ay may heart rate sensor sa handle at isang maliit na screen na nagpapakita ng bilis, pagkonsumo ng calorie at distansya. Ang gastos ay nag-iiba sa pagitan ng 4000-5000 rubles.
2. Intensor X200. Ang exercise machine na may magnetic load system ay nagtatampok ng tahimik na operasyon at isang naa-access na display. Ang presyo ay humigit-kumulang 6,000 rubles.
3. Espiritu XE520S. Isang propesyonal na modelo na may magnetic load na makatiis ng humigit-kumulang 150 kg ng timbang at ginagawang posible na ma-stress ang mga kalamnan ng mga binti at abs. Gastos - mga 10,000 rubles.

Multifunctional exercise machine para sa bahay: mga review

Ang mga elliptical na modelo ay naging popular sa loob ng mahabang panahon, at, samakatuwid, ay nakakolekta na ng maraming mga review ng customer tungkol sa kanilang sarili. Ang home exercise machine na ito ay may mga positibong review lamang. Ang mga pangunahing dahilan para dito ay abot-kayang gastos at mataas na kalidad. Napansin ng mga tao na sa gayong kagamitan maaari mong ligtas na makalimutan sobra sa timbang, dahil ginagawang posible na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan. At medyo kaaya-aya ang pag-eehersisyo dito, kaya kapag dumaan ka, gusto mo agad na magsimula ng pagsasanay.

Steppers

Isa pang cardio workout machine na hindi kumukuha ng maraming espasyo. Nilagyan ito ng mga makabagong electronic load control system. Ang mga ehersisyo dito ay ganap na ligtas. Sa panahon ng pagsasanay, pinapayagan kang magsunog ng taba at mapupuksa ang parehong bilang ng mga calorie tulad ng kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Ang stepper ay binubuo ng isang pares ng mga pangunahing pedal na gayahin ang paglalakad sa hagdan, pati na rin ang mga espesyal na handrail para sa pagpapanatili ng balanse.

Ang pinaka-abot-kayang ay ang mini stepper. Walang handrail, ngunit mayroong isang maliit na screen na nagpapakita ng lahat ng kinakailangang data: bilis, pag-load, nawalang calories.

Mayroon ding isang elliptical stepper, kung saan ang mga binti ay gumagalaw sa isang espesyal na landas. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng ibabang binti, abs, braso, likod, puwit at hita ay gumagana at umuunlad. Ang mga paggalaw dito ay ginagawa na may kalahating baluktot na mga binti, kaya ang mga kasukasuan ay halos hindi na-load.

Para sa pagsasanay sa lakas

Upang maisagawa ang mga ehersisyo ng lakas, kakailanganin mong magbakante ng espasyo sa silid, dahil ang mga naturang ehersisyo machine ay hindi masyadong compact. Bilang isang patakaran, ang mga kagamitan ng ganitong uri ay binubuo ng mga barbell, plato, bar, at iba pa. Salamat dito, ang mga paggalaw ng atleta ay hindi limitado sa anumang paraan, ngunit kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran at sundin ang tamang pamamaraan.

Ang mga istasyon ng multifunctional ay maaaring mabili sa isang presyo na 15 libong rubles, na isang malaking halaga, kaya ang pagpili ng isang tiyak na modelo ay dapat na lapitan nang lubusan. Bago bumili, dapat mong subukan ang pagpapatakbo ng simulator upang matiyak ang ginhawa, kawalan ng mga panginginig ng boses at makinis na paggalaw. Kailangan mo ring isaalang-alang ang mga sukat ng kagamitan at ang posibilidad na baguhin ang pagkarga. Dahil ang pagsasanay sa kapangyarihan nangangailangan ng pagbabawas ng timbang sa dulo, pagkatapos ay dapat na mabilis ang pagbabago ng pagkarga.

Sa mga modernong exercise machine, sikat ang mga strength model kasama ng mga ellipsoid, cycling track, at treadmills.

Ngunit kung paano tama at matalinong pumili ng isang tahanan tagapagsanay ng lakas? Ano ang mahalagang isaalang-alang?

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas

Mahalagang tandaan at maunawaan na ang mga strength training machine ay may ilang uri batay sa kanilang operating prinsipyo.

Ang pinakakaraniwang uri ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay isang kagamitan sa pagsasanay, ang pagkarga nito ay nangyayari dahil sa impluwensya ng sariling timbang ng atleta. At bravo sa nag-imbento ng disenyo ng simulator na ito!

Ang tilapon ng paggalaw ng naturang mga simulator ay ang pinaka-libre, na nangangahulugan na ang mga pagsasanay ay nagiging natural, na, sa pamamagitan ng paraan, ay may napaka positibong epekto sa antas ng kaligtasan ng pagsasanay.

Ang antas ng pagkarga sa mga makina ng pagsasanay sa lakas ng ganitong uri, bilang panuntunan, ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng bench o sa pamamagitan ng "kooperasyon" na may karagdagang kagamitan sa lakas (madalas na may mga weight plate).

Bilang karagdagan, may mga modelo ng kapangyarihan na may mga kaliskis (parehong built-in at libre).

Para sa paggamit sa bahay (lalo na para sa mga nagsisimula), ang mga tagapagsanay ng lakas na may built-in na mga timbang ay pinakaangkop. Ang ganitong mga simulator ay gumagamit ng mga klasikong flat weight bilang mga timbang. Ang mga ito ay ligtas na hinahawakan sa stack sa pamamagitan ng mga espesyal na clamp at purong gumagalaw sa kahabaan ng baras.

At ang mga free weight machine ay mas angkop para sa mga advanced na user (mas mahirap gamitin, ngunit napakahusay para sa intensive muscle building). Ang mga pangunahing elemento ng mga timbang dito ay mga barbell, plato o dumbbells.

Ang mga strength machine na may built-in na mga timbang ay mainam para sa masusing pagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan, habang ginagawang posible ng mga modelong may libreng timbang na tumuon sa ilang mga kalamnan nang sabay-sabay.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga modelo ng kapangyarihan na may built-in na mga kaliskis ay nagbibigay-daan sa dalawang tao na magtrabaho sa kanila nang sabay-sabay. Totoo, ito ay tiyak na mas nauugnay para sa gym kaysa sa bahay, dahil sa apartment ay palaging walang sapat na espasyo para sa exercise machine, at samakatuwid ay ilagay ang exercise machine upang libreng lugar ay mula sa lahat ng panig, kadalasan ay imposibleng pisikal.

Timbang ng gumagamit

Huwag balewalain sa anumang pagkakataon ang maximum na pinahihintulutang timbang ng user na tinukoy ng tagagawa ng exercise machine sa mga tagubilin. Ang pamantayang ito ay isa sa mga pangunahing kapag pumipili ng isang simulator.

Ergonomya at kaligtasan

Upang ma-optimize ang ergonomics at mga parameter ng kaligtasan, mahalaga na ang strength training device ay mayroong:

• haydroliko o tradisyonal na mga nagpapalawak ng goma;
• back and seat upholstered sa malambot na buhaghag na materyal;
• Smith system, na nag-o-optimize ng katumpakan ng trajectory sa pamamagitan ng pagtiyak sa paggalaw ng bar kasama ang mga espesyal na gabay.

Ang susunod na aspeto na napakahalaga kapag pumipili ng isang tagapagsanay ng lakas ay ang uri ng mga istasyon ng kuryente.

Ano ang mahalagang malaman dito? Kaya, kung tungkol sa "nilalaman" ng simulator, kung gayon itaas na bloke perpektong gumagana ang mga kalamnan ng iyong itaas na likod, ang mga latissimus na kalamnan nito, pati na rin ang mga biceps, triceps, ang ibabang bloke ay kapaki-pakinabang din para sa triceps at biceps (kaya ang mga kalamnan na ito ang pinakamasuwerteng: sa kabutihang palad, iba't ibang mga istasyon ng kuryente ang maaaring gumana sa kanila), bilang pati na rin ang puwit, trapezius at kalamnan ng guya.

Gayundin, ang Scott bench, na isang rack para sa isang barbell, ay sumusuporta sa katawan, at isang upuan, ay lubhang nakakatulong para sa pag-eehersisyo ng mga biceps. Ang mga pangunahing bahagi ng naturang bangko ay may mga espesyal na movable (teleskopiko) na koneksyon. Salamat dito, maaari mong piliin ang antas na kailangan mo para sa pagsasanay.

Kung kailangan mong magtrabaho nang epektibo mga kalamnan ng pektoral, kung gayon walang mas mahusay kaysa sa isang istasyon ng kuryente ng uri ng "butterfly" (pagdadala / pagpapalawak ng mga armas), at para sa pagtatrabaho sa baywang (lalo na para sa mga pagsasanay na "twisting" at "press lifting"), ang "Roman chair" talagang gumagana nang napakahusay (pinapayagan ka nitong magbigay ng kamangha-manghang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, hindi kasama ang mga agresibong epekto sa mas mababang likod).